体育锻炼计划范文
推荐第1篇：体育锻炼计划
体育锻炼计划
摘要：首先是关于大学生体育锻炼的重要性，其次是本人自身身体状况，最后是本人根据自己得身体状况制定的一系列锻炼计划。希望通过自己的坚持努力可以提高自身身体素质。
关键字：锻炼素质
正文
当今社会，随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现“。越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。有时还会出现头晕现象，其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病，而自从进入大二不用在早起跑操我的身体就更不如从前我想那一年的操确实没白跑虽然累了点但对人体素质的体改确实有用。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：
首先，周一到周五每天早上六点起床进行晨跑，在操场上进行十分钟的跑步训练，之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行，可以提前几分钟出发以方迟到，尽量少坐车子上课，从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放从身心。
其次，按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，冬季天气干燥，每天定量喝水预防感冒。
最后，每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。
以上即本人的锻炼计划，我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。
推荐第2篇：体育锻炼计划
体育锻炼计划
不知不觉大学生活已经过半，当然比起紧张忙碌的高中生活，大学生活要轻松自由了许多。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。最近我发现自己经常头晕而且还会不时咳嗽，这又给我敲了一个警钟，我的抵抗力下降了，再不加强锻炼，以后老得快不说，还可能经常和医生打交道了。因此为了自己的身体健康能有充足的体力与精神面对以后的挑战，坚强身体锻炼迫在眉睫。
我想现在已经到了春天，气候温暖，更是流感的高发期，加强锻炼不能一推再推，必须利用一切可以活动身体的机会进行锻炼。为此，我体育课也专门挑了动作幅度大的健美操，另外我还接了一份儿送外卖的兼职。中午晚上都充分利用送外卖的机会爬楼跑步，锻炼身体争取能恢复到以前的体质，也希望利用锻炼是自己不完美的身材变得更好。为了这个目标我专门拟定了下面这个日常计划： 首先周一到周五的每天早晨六点半起床，洗漱完毕后绕着公寓后面的大跑道边跑步边背单词，跑上十五分钟后，再去教室上课。去上课的时候不再坐校车去，而是选择步行，这样也能达到锻炼的目的。若是双休日的早晨则会选择八点起床，多休息也是会对身体有好处的。起来后骑着自行车到学校附近的马路上骑一个多小时的自行车，早饭后再在寝室做一些清洁卫生，洗洗晒晒多活动活动，而不是一直坐在电脑前面虚度。
每天中午会在一下课就步行回寝室，去外卖店兼职，不拈轻，而是专拣高楼层重量级的点餐送，不惧怕爬高不排斥餐重，一路小跑送去，既能达到锻炼的目的又能提高工作效率，让老板与顾客都能满意。
到了晚上除了送餐锻炼外，也会经常在楼道跳跳绳或者是练习体育课上的健美操，，让上课与锻炼两不误。出了一身汗后，冲个热水澡后早早睡觉。如果睡意不浓，也可以躺床上做一些小幅度的运动加快睡眠，比如踢腿或者仰卧起坐等。 我想若是这样一直坚持的运动下去的话，强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也不再是梦。
2011.3.16
李露露
推荐第3篇：小学生体育锻炼计划
梅村中心小学提升学生体质锻炼计划
为全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，为跟好的迎接市教育局联合组织对全市中小学生体质达标情况进行第二次抽测，为全面提升我校学生身体素质，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，制定了本校学生体育锻炼计划。
一、加强领导，建立梅村中心小学学生体质监测领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加体育锻炼活动，带动梅村中心小学体育锻炼的热潮。
二、召开班主任会议，传达教育局转发的关于对泰安市中小学生进行体质监测的通知的精神和教育局重视，落实和提高认识，把“学生体质监测”工作当做大事来抓，抓出成效。
三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。
长跑：
五、六年级每人每天跑1500米。
三、四年级每人每天跑1000米。
一、二年级每人每天跑800米。
跳绳：每人每天400～600次。
要求：
一、
二、三年级单摇；
四、
五、六年级要求双摇。踢毽：每人每天400～700个。
要求：
一、
二、三年级单踢；
四、
五、六年级要求盘踢。
四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。
五、组建校“体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在县、市比赛中获得好成绩。
六、开展“秋季趣味运动会”比赛活动。
七、认真做好各项活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。具体活动安排
上午：7：30～７：50
长跑
第一节下课
跳绳沙包
第三节下课
踢毽实心球
下午 ： 第五节下课
跳绳足球
第六节下课
踢 毽跑步
同时体育课内有目的有计划地安排小学生身体素质的训练,从而发展小学生的“速度、力量、耐力、弹跳、灵敏和柔韧”等身体素质,提高体育课堂教学效果,达到增强小学生体质的目的。体育课教学要
重视身体素质的训练和重视身体素质的训练,能使体育课把握重点,突破难点,丰富新授课的内容, 激发小学生学体育的兴趣,有效地提高体育课的教学质量。
梅村中心小学提升 学生体质锻炼计划
梅村中心小学
2012.9.12
推荐第4篇：终身体育锻炼计划
终身体育锻炼计划
生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。
大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。
大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。
但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。
大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。
1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。
1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。
1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法
如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。
2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼
2.1 早操
人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。
其次，从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。
当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。
2.2下午课外活动时间的锻炼
根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。 顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。（例如户外的气温和污染程度）。
2.3 睡前的身体活动
睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
3、把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。
每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；
每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；
每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；
每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；
研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒
推荐第5篇：小学生体育锻炼计划
小学生体育锻炼计划
指导思想：
以教育局“冬季体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，为使我校冬季活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高。
特做如下计划。
一、加强领导，建立魏家小学“冬锻”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“冬锻”活动。
二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“冬季体育锻炼”的活动方案，落实冬季活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“冬锻”工作当做大事来抓，抓出成效。
三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。
长跑：
五、六年级每人每天跑1500米。
三、四年级每人每天跑1000米。
一、二年级每人每天跑800米。
跳绳：每人每天400～600次。
要求：
一、
二、三年级单摇；
四、
五、六年级要求双摇。
踢毽：每人每天400～700个。
要求：
一、
二、三年级单踢；
四、
五、六年级要求盘踢。
四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。
五、组建校“冬季体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。
六、开展“冬三项”比赛活动。
七、认真做好“冬锻”活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。
具体活动安排
上午：7：30～７：50
长跑
第一节下课
跳绳
第三节下课
踢毽
下午 ： 第五节下课
跳绳
第六节下课
踢毽
推荐第6篇：一周体育锻炼计划
12初教班 钟舒怡 201213032131
一周体育锻炼计划
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－力量训练： 仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力）
星期二
★ 休息
星期三
★重复星期一训练内容
星期四
★17:30 （1）无氧训练：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组
（2）有氧训练：慢跑1000m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动，与同学打球（如篮球、羽毛球、乒乓球等）
星期六
★17:30－
（1）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌）
（2）双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢）
（3）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复
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第二周
一、立定跳远
女生：
1、深蹲起：15次x2组。
2、收腹跳：15次x2组。
3、立定二级蛙跳6次。
4、立定跳远6次。
5、蛙跳20米x2组 男生：
1、深蹲起：20次x2组。
2、收腹跳：20次x2组。
3、立定二级蛙跳8次。
4、立定跳远9次。
5、蛙跳30米x2组
二、坐位体前屈
女生：
1、仰卧起坐和背翘各25x2组。
2、两人一组相互推压对方40次x2组。
3、两人一组相对而坐相互拉伸对方40次x2组。
4、学生自己独立完成20次。男生：
1、仰卧起坐和背翘各30x2组。
2、两人一组相互推压对方50次x2组。
3、两人一组相对而坐相互拉伸对方50次x2组。
4、学生自己独立完成30次。周二：女生练习跳跃、男生练习柔韧。 周四：男生练习跳跃、女生练习柔韧。
推荐第8篇：每天一小时体育锻炼计划
每天一小时体育锻炼计划
教育部启动了“全国亿万阳光体育运动”计划，最近教育部提出了“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”这口号，真正体现了终身锻炼的奥运精神。我校根据教体局阳光体育运动方案，以“青春•快乐•健康”为主题，开展各种形式的阳光体育活动，促进学生体质锻炼健康水平的提高，使“健康第一”的指导思想得到真正落实，让每一位学生都体验到锻炼和运动所带来的快乐。结合本校的实际,保证学生每个学习日有一小时的体育锻炼时间，特制订以下计划：
一、思想认识落实
活动理念:让人人参与运动、让人人拥有健康
健康是所有素质的基础，没有学生的身心健康，素质就无从谈起。正如一位古希腊哲学家所言：如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。健康是人生的第一财富，提倡阳光运动就是尊重生命的成长规律，体育不仅是体育教师的事，也是班主任的工作，以及任课教师一起积极开展学生的体育活动，不挤占体育课时和压缩体育锻炼时间，使学生每天一小时的体育锻炼时间得到保证。让学生全身心投入到每天一小时的体育活动中来。
二、活动时间的安排： 活动时间： 上午：课间操
下午：体育活动
三、活动内容的安排：
上午：课间操主要以小学生广播体操为主，体育教师带操，各班班主任跟队。
下午：体育活动
一年级：做游戏、跳短绳（单摇跳）、跑步、室内操
二年级：做游戏、跑步、室内操
三年级：跳长绳、韵律操、跑步、做游戏
四年级：羽毛球、乒乓球、小篮球、韵律操、做游戏
五年级：羽毛球、乒乓球、小篮球、韵律操、做游戏
六年级：篮球、韵律操、垫上小体操、做游戏
四、活动安排：
（1） 时间安排： 上午30分钟的课间操。
下午40分钟的活动时间，活动时间安排如下: 上半时：高年级户外活动，低年级做室内操。
下半时：高、低年级户外活动。 （2） 队形要求：体育课队形
（3） 跑步的班级按照上操队形顺序依次排开。
（4） 跳绳、球类活动的班级在操场内集合，派一名学生在主席台领取器材，活动完毕归还器材
推荐第9篇：大学生个人体育锻炼计划
大学生个人体育锻炼计划
周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组
用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四 打乒乓球
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，
1．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用；
2．可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。
3． 可以提高协调性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。
50分钟
周五下午
打羽毛球
：a.锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体（腰、肩）的柔韧性；c.锻炼身体各部的协调性；d.参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局
周六早晨
沿着林大北路骑到奥体公园南门 往返
周日休息
50个仰卧起坐
推荐第10篇：留守儿童体育锻炼计划
留守儿童体育锻炼计划
生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的中小学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。
中小学生一般都是静坐在教室、实验室，低头弯腰学习的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，中小学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使中小学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。
有些中小学生缺乏体育运动知识，特别是留守儿童，由于缺乏家长的指导与督促，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。
中小学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。
1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。
1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。
1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法
如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。
2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼
2.1 早操
人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。
其次，从生理学角度讲， 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对中小学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。
2.2下午课外活动时间的锻炼
根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
2.3 睡前的身体活动
睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
3、把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。
每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；
每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；
每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；
每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；
研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。
2009学年第一学期南鹰学校留守儿童双休日活动计划
一、目标：我运动
我健康
我学习
我快乐
二、内容
（一）学校为了培养寄宿生的各项特长，并能丰富学生的课余生活，提高专业技能和艺术欣赏水平，关爱留守儿童，开办兴趣班。兴趣班分：舞蹈班、器乐声乐班、书法毛笔班、书法硬笔班、儿童绘画大班、小班、电脑绘画及电子小报班。时间定于每周六上午8：30至10：30，由学校专业教师辅导。
（二）寄宿部为了让学生开展体育与游戏活动，锻炼身体，能有更好的精神学习，丰富学生的各种活动兴趣，组织小型多样的各种比赛。
1、比赛项目：跳绳赛：乒乓球赛、拔河比赛、接力赛 校园吉尼斯：跳绳一分钟次数记录，乒乓球连续垫球次数记录
2、比赛办法：乒乓球赛各部选拔男、女各2人参赛，集体赛按年级与人数不同全部参加，校园吉尼斯先由各部预赛，选出男、女各3名参加比赛。
3、录取名次：乒乓球赛取前2名，集体赛按团体分取前4名，校园吉尼斯设记录奖
4、奖励办法：另定
三、活动安排
周次
活动内容
备注
7 叠被比赛
8 写日记比赛
10 书法比赛
12 乒乓球（高）、军棋、象棋（低）比赛
14 踢毽子与弹子跳棋比赛
16 校园吉尼斯预赛
拔河比赛
19 50米接力赛
20 校园吉尼斯比赛
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第11篇：初三年级体育锻炼计划方案
初三年级体育锻炼计划方案
为了迎接我市五月的体育中考，给学生树立健康第一的思想，发扬体育道德风尚，培养吃苦耐劳的优秀品质，培养终生体育的理念，我校定于3月28日开始对初三学生进行体育锻炼，具体安排如下：
总负责：岳校长、刘兆君、赵晓琴、袁晓东、黄浩、帕尔哈提 负责：初三1—8班班主任（副班主任）
领导、教师职责：
1、每天至少一名蹲点领导监督管理、安全检查。
2、班主任全程跟班督促学生按时到达训练地点。
3、副班主任每周至少两次跟班训练。
一、时间
周一-----周五7：15---8：00（下午）
二、锻炼项目
长跑（800米1000米）、立定跳远、实心球、体前屈
三、地点
长跑---校田径场；立定跳远---室外4个篮球场 实心球教学楼前的实心球场地
四、组织方法：
1.分组：以班为单位进行锻炼 2.锻炼形式：
①长跑、立定跳远、实心球、坐位体前屈每天都要练，时间各15分钟 ②分组轮换，如1—4班长跑时5—6班立定跳远、7---8实心球，15分钟后轮换
③1—4班先长跑、5—6班立定跳远、7----8班实心球（第二周起），一周轮换
五、锻炼要求
1.准时参加锻炼，严格遵守轮换制度 2.规范、严格请假制度
①班主任严格做好请假原因的核查 ②必须有请假条，有医院证明
③班主任签字后上交年级组长处，教导处将不定时组织教师到教室检查 ④请假学生，可以到场的必须到场地见习或参加力所能及的锻炼活动 3.做好锻炼前准备工作
①加强学生的思想教育，做好吃苦的准备
②做好不适宜参加剧烈运动疾病学生的统计上报工作 ③随天气转暖，锻炼前适当减些衣服放在教室里
④锻炼前组织学生做好准备活动（如慢跑、原地的高抬腿热身后活动各关节） 4.做好锻炼时的管理
①做好班级锻炼的出勤登记 ②班级锻炼时有组织有次序
5.科学锻炼、提高锻炼质量与效果 具体建议：
①长跑-----男女生一起慢跑（不可太快，主要起热身作用）6圈后，第7圈开始加速，男生加速跑3圈，女生加速跑2圈（最后一圈最快，达到冲刺效果）。加速跑阶段可不用过分关注队伍的整齐度，主要是提醒掉队的学生尽力赶上。
②立定跳远----练习之前做15—20次抱膝跳，充分体会腾空动作；练习时主要关注每一跳的质量（远度、技术动作），不要过分追求跳的次数。
③实心球-----注意投掷角度，全身协调发展及出手速度，发展爆发力和上肢力量。
6.相关体育运动训练参考：
跑的练习:50m加速跑 150米加速跑 300米、600米变速跑，800米、1000米跑、1500米跑
常规练习:原地高抬腿、小步跑、金字塔跑、上、下坡跑、快速往返跑、跑楼梯、立卧撑起跳、交叉跑、仰卧起坐 接力跑、后蹬跑、
跳的练习：立定跳远
常规练习：蛙跳、鸭子步、摸高跳、原地屈腿跳、跳台阶、单腿跳、深蹲起、立定三级跳、负重跳
投掷练习：实心球
常规练习：抛接实心球（前、后）、投实心球、俯卧撑、引体向上、哑铃、杠铃、握力器等发展上肢的力量练习、立卧撑
坐位体前屈：在所有跑跳投练习结束后，利用3—5分钟进行柔韧练习。 7.做好放松----练习完后，组织学生采用慢跑，相互揉捏、拍打等方式放松。 8.具体技术指导咨询老师：杨元、帕尔哈提、黄浩、王浩
三十中学体育组 2011年3月
第12篇：中学部冬季体育锻炼计划
冬季体育锻炼计划
认真贯彻落实《学校体育卫生工作条例》，以《学校体育工作条例》为中心，加强学校体育工作，以健康第一的指导思想使学生养成坚持冬季跑步锻炼身体的良好习惯，不断提高学生素质和健康水平。根据上级“冬锻”工作指示精神和我校具体情况，从实际出发，特制定计划如下：
一、全体动员，做到组织落实
我校现有10个教学班，243多名名学生。我校宗旨是全体同学、老师人人参加此项活动，进行长跑锻炼。我校要根据冬锻指示精神利用广播、板报对全校师生进行宣传教育，使师生明确冬锻能增强人的体质并且能预防感冒等疾病。我校在主管校长的领导下，成立了冬锻领导小组，组员有：正教处和校医及体育教师。
二、结合冬锻搞好课间跑操
我校课间跑步定计划抓落实，首先提出要求：
1、带队入场快、静、齐。
2、步伐整齐，速度适中。
3、横纵排面整齐。
4、军体班长口号响亮。
5、班主任跟班管理。
6、注意安全。在正教处的领导下进行跑步评比，对于优秀的班级发奖，体育教师指导技术。
三、坚决贯彻《体育法》中“学校学生每天一小时锻炼标准》，冬锻要从实际出发，锻炼形式应多种多样，活动内容因人而定，做到人人参加每一项体育锻炼活动。开展好课外活动，做到有计划有落实，班主任组织体育教师管理指导，活动不虚设，真正动起来。
四、结合冬锻让每名学生制定自己的锻炼计划
现在的体育是健康体育，体育锻炼的目的是达到健康的目的。学生懂得锻炼的方法和意义，可以指导家长锻炼从而推动全民健身。而且为学生从事终身体育打下好的基础。所以我校制定理论上辅导学生的计划让学生制定出自己冬锻的计划。
五、开展好冬季越野赛
通过冬季越野赛了解学生的锻炼情况，培养学生不怕苦不怕累，团结进取的优良品质。
六、检查、抽查各班参加活动情况，对组织好的班级给予表扬。并作为评优的条件之一。
怀北中学
2011/11/3
体育组
第13篇：中学每天体育锻炼一小时计划
每天体育锻炼一小时计划
为了深入贯彻落实《关于切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》及《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神，并根据省、市、区有关文件规定，坚持“以人为本”“健康第一”的理念，遵照学生身心发展规律，确保学生每天不少于一小时的体育活动锻炼。现将我校学生每天一小时校园体育活动工作情况汇报如下：
一、指导思想
以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。
活动理念:让人人参与运动、让人人拥有健康
二、活动宗旨：
面向全体学生，将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人才华、技艺的机会，培养发展学生个性，增强集体荣誉感，提高全校师生体育文化素养。
三、基本情况
我校是一所校乡镇中学。校园很小，200米操场和篮球场各一个，学校现有教学班10个，在校学生451人，有专职体育教师3人。多年 来认真落实体育工作条例，大力开展阳光体育运动，学校体育工作取得了显著的成绩。近几年通过全校师生的共同努力，学校先后在区运动会上取得的好成绩。
四、工作措施
1．健全领导机构，提高师生认识
为了加强对学生在校一小时体育锻炼工作的领导，学校成立了校长担任组长的“学生在校一小时体育活动领导小组”。具体分工是：
组长： 校长 全面负责学生在校一小时体育锻炼的领导工作 副组长：主管体育工作的副校长和教导处主任，协助校长做具体的工作
组员： 体育教师，负责具体组织 成员：班主任，负责具体落实
学校组织全体教师认真学习《关于切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，通过学习，大家提高认识，统一了思想，把落实“校园体育活动一小时”工作作为学校的重要工作来抓。同时充分发挥宣传作用，利用板报、橱窗、校园广播、网络等广泛深入的宣传“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的观念，营造浓厚的校园体育文化氛围。
2．建立长效机制，措施保障有力
为了使活动健康有序的开展下去，我校专门制定了符合我校情况的《汪洋中学学生每天一小时校园体育活动实施方案》、实施细则并明确责任，相互配合完成任务。
3.加强常规管理，实施“校园体育活动一小时” （1）学校认真执行国家规定的体育课程计划，严格按教学计划开足体育课、无减少课时和挪用现象。各年级每周3课时，开足课、上好课。体育老师严格按《体育教学大纲》和课本规定内容制定教学计划、写好教案、备好课，认真组织教学，教学效果好。
（2）积极推行《国家体育锻炼标准》，坚持了每天的课间操、广播操，眼保健操正常开展，并且严格进行督促、检查，每天的广播操和眼保健操各班有专人检查、打分、评比，并把“两操”评比结果与班级流动红旗的评比联系起来，形成制度。
4.组织好课外体育活动和校运动队的训练工作
为了保障学生每天一小时的体育活动，我校制定了详细的体育课外活动计划，并有详细的奖惩制度和操作规程，具体安排如下：
（1）每天上午9：40分至10:10 为大课间，活动有诗文朗诵、跑操、各年级活动（初
一、踢毽子、初二跳绳、初三跳长绳、初四实心球、排球垫球）。下午15：10—15:40。当天没有体育课的班级安排的40分钟的课外活动时间，分班级活动，体育教师巡查，班主任组织领导并监督学生。
（2）充分利用好每一节体育课，使之充分发挥体育锻炼的作用和教会学生各种锻炼的方法。
(3)没有体育课的班级当天要有一节课外活动，根据课外活动计划开展活动并排进课表。
(4)重视体育运动队的发展，组织了各种兴趣小组，通过认真的组织、合理的训练，我校篮球队在区体育节篮球赛上名列前茅，田径队在区运动会上也取得了优异的成绩，为我校争得了荣誉。 5.开展丰富多彩的活动，提高学生素质
以活动为载体，培养身心健康、个性发展的健康学生。学校定期举行体育相关比赛活动，如春季运动会、篮球比赛、广播操比赛、踢毽子比赛等，学校还建立了、篮球社团等社团。通过举办一系列健康欢快的体育活动，丰富学生的学校生活，从而不断地提升学生的综合能力，体现了汪洋中学的精神风貌，实现“我参与，我快乐，我收获！”的活动目标。
6.增加投入，创造条件，打造良好的体育环境
一方面从公用经费中挤出有限资金添置必要的体育器材，并把现有的体育器材进行改造和维修，让有限的体育器材发挥应有的作用。另一方面我校强调学生每人带一件轻便的体育器材，如橡皮筋、跳绳、毽子、沙包等等，是学生随时随地都可以健身，保证学生每天一小时体育活动时间。
7.积极开展《学生体质健康标准》项目的训练、测试和上报工作 学校要求体育科任教师认真开展《标准》训练和测试工作，采取切实有效的训练方法提高学生身体素质。经过努力，学生的体质总体水平有了明显提高。我校每学年按时测试、记录、上报《标准》测试成绩，在以后的工作中我们还将扎实、细致的完成此项工作。
8.将学生参与校园体育活动的情况纳入学生综合素质评价体系；将组织开展中小学生每天一小时校园体育活动情况纳入班级年度考核重要指标；每学年开展学校阳光体育活动先进个人、先进班级评选活动。
第14篇：“学校体育锻炼计划”体育工作计划
一、体育锻炼工作重点：
1、回顾少先队历史，进行队史教育
2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时”
二、体育锻炼具体安排：
1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民
2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”
3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第一次评价
4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育
5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育
6、加强安全教育，进行紧急疏散演练
7、继续进行文明课间的评比 xiexiebang.com范文网[CHAZIDIAN.COM]
8、完成本月班级、学校展板的更换
9、选拔新一批“红领巾广播站”播音员，开展红领巾广播
10、开展科技节宣传动员报名工作。
第15篇：体育锻炼计划以及学期小结
体育锻炼计划
姓名:学号：
主要问题：上肢力量较弱，身体协调能力很差，耐力较差（剧烈运动之后会出现心脏和头不舒服）体质较差
锻炼计划：早上七点起床，吃完早餐去操场锻炼；晚上自习之后去操场锻炼。
早上：俯卧撑5个一组，共二组 ；
仰卧起坐20个一组，共二组； 引体向上2个一组，共二组； 长跑1000米。
晚上：俯卧撑5个一组，共三组 ；
仰卧起坐20个一组，共二组； 引体向上2个一组，共三组； 长跑1000米。
第一阶段从现在到本学期结束，寒假以后将锻炼计划酌情增加。
本学期体育课感受
一学期的体育课已接近尾声，在这一学期的体育课之中，感觉收获也不少吧。
这一学期的体育课给我最直观的感受就是各种跑，各种让我觉得比较“奇葩”的方式的跑，不过感觉也是各方面都得到了一定的锻炼，也发现了自己的不足，例如在侧身交叉跑中就发觉自身协调能力很欠缺，需要加强练习。
在本学期中，长跑也是特别多的。感觉每次正式跑步之前体力都被准备运动消耗殆尽了，可能也和自身身体素质差有原因，一千米测试成绩不太理想，两千米的也是不强，在以后的训练中依旧需要继续加强。而在训练中，感觉随机性比较大，有的时候能坚持跑完十圈，有的时候跑两圈就觉得很累坚持不下来。也应该是和平时状态有关系吧。
本学期的课程还有一点让我感到比较疑惑的就是没有某些具体项目的训练，虽然一直训练的是体能基础，为具体的项目奠定基础，但还是有些遗憾吧。最后，不得不说到大学感觉自己身体变差了好多，主要还是体育课上的锻炼以后需要继续对待了。
第16篇：班级特色体育锻炼活动计划
【支部特色体育锻炼活动撰写格式】
【材料名称】（华文中宋，小2号字体，加黑，居中）
XX支部“走下网络、走出宿舍、走向操场”主
题群众性课外体育锻炼活动实施方案
【正 文】仿宋，3号字体，1.5倍行距；一级标题用黑体，二级标题用楷体，加黑。
一、活动主题（要求体现支部特色、活动理念）
二、活动时间
三、实施方案（包括进度、做法、宣传）
四、活动特色（分3-4点写）
五、预期效果（分3-4点写）
【整体长度2-3页为宜】
第17篇：学生每天一小时体育锻炼活动计划
福州市岭头小学每天一小时体育锻炼活动计划
健康的体魄是青少年健康成长的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续发展理念，切实加强体育工作，让学生感受到运动的快乐，丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展。
我校为了更好的贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》和《学校体育工作条例》，落实教育部“全国亿万阳光体育运动”计划，响应“每天锻炼一小时，将康工作50年，幸福生活一辈子”的口号。坚持以学生发展为本，全面实施素质教育，减轻学生过重课业负担，重视学生体质健康。我校以“让每个学生都能健康工作五十年，幸福生活一辈子”为目的，在全校教师克服共同困难，切实落实学生每天一小时体育活动时间。具体活动计划如下：
活动理念:让人人参与运动、让人人拥有健康
一、活动宗旨：
面向全体学生，将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人才华、技艺的机会，增强学生体质，培养发展学生协调能力，增强集体荣誉感，提高全校师生体育文化素养。
二、活动时间的安排：
活动时间：早7：40——8：00（晨练）
上午8：50——9:10（早操）
下午16：25——17：00（体育活动）
三、活动内容的安排：
早7：40——8：00（晨练）。晨练主要以跳绳、呼拉圈、沙包、慢跑为主，根据年级的不同，规定学生每天晨练的内容，班主任和体育老师监督与指导。
上午8:50——9:10（早操）主要以小学生广播体操和校园集体舞为主，规定学生带操
下午16：25——17：00（体育活动）
一年级：跳短绳（单摇跳）、跑步、沙包
二年级：跳短绳（单摇跳、双摇跳）、跑步、沙包
三年级：跳长绳（八字接力）、跑步、呼拉圈
四年级：跳长绳（八字接力）、跑步（追逐跑）、呼拉圈
五年级：跳长绳（八字接力、集体跳）、跑步、呼拉圈、2人3足跑
六年级：跳长绳（八字接力、集体跳）、跑步、呼拉圈、2人3足跑
四、活动安排：
（1）时间安排：
上午20分钟的晨练，20分钟的课间操。
下午35分钟的课外活动时间。
（2）队形要求：体育课队形
（3）跑步的班级按照上操队形顺序依次排开。
（4）跳绳、呼拉圈活动的班级在操场内集合，派一名学生在主席台领取器材，活动完毕归还器材。
五、活动要求：
（1）集队下楼，遵守秩序，听从调遣。
（2）
五、六年级从中楼梯上下楼，四年级从西侧楼梯上下楼。
（3）高年级跑步每次5圈，中年级跑步每次4圈，低年级跑步每次3圈，跳绳每生不低于50次。
第18篇：体育锻炼演讲稿
各位老师、同学们：大家好！ 十仲春十七日，随着我校冬季长跑比赛的成功结束，我校二000年体育节也落下了帷幕。今年的体育节是本世纪末的最后一次，我们感到十分的成功，这其中除体育教师功不可没之外，我们以为以下几点特别重要：
一是学校领导高度重视，体育节的活动内容纳进了学校整体工作安排，学校领导不但对每次比赛活动的策划给予具体的指导，而且亲临比赛现场，发现题目及时指出、及时处理，牢牢掌控住了体育节的大方向。
二是整个体育节德育工作领先，思想工作深进。学校政教处和其它处室牢牢捉住体育节系列比赛活动的时机，密切配合体卫处、体育组，采取赛前思想工作先行，赛后及时总结评比，场上、场外齐抓共管的办法，充分调动了班主任老师和学生骨干的积极性，使思想教育工作遍地开花，不但保证了比赛的顺利进行，而且突出了比赛的教育意义，收到了非常好的效果。今年体育节的每次比赛，有比赛成绩，也有体育道德风尚评比，构成了场上比赛剧烈、紧张，场外观众热情友好，文明有序的局面，特别值得一提的是，在刚刚进行的兰球赛中，场外很多同学大唱革命歌曲为本队加油，我们以为这是一种很好的情势，希看同学们向他们学习，多动脑筋创造更多的有鼓动性的健康的新奇方式为体育比赛增加光彩，丰富校园文化，活跃校园气氛。
第三是同学们以主人翁的姿态参加比赛，发挥了才华，进步了能力，强化了集体主义和班级团结，进一步推动了良好班风的构成。今年体育节系列比赛，不论是田径运动会的进场式，还是广播操比赛的组织情势，直到兰球赛，每场比赛的谋划，针对性练习，临场指导，参赛服装，啦啦队组织，乃至甚么时候用甚么鼓动词都精心安排，做的很有独特性，很出色、很有水平。我们看了非常兴奋，我们可以自豪地说：保定二中的同学们，你们真的很优秀! 同学们，在参加体育比赛，观赏体育比赛之余，我们是否是应当想想：我们是否是应当把学习看做是一场比赛，一场意义更深、触及面更、广竞争更剧烈、延续更久的比赛呢?要想赢得这场旷日持久的比赛，我们是否是应当把参加体育比赛的劲头拿来过来呢?我们要有主人翁的姿态，变“要我学”为“我要学”，我们要有明确的目标：为考上大学而奋斗;我们要有精心肠策划，科学安排每学年、每学期乃至天天，我们要有合适自己的学习方法，以己之长，攻彼之短，我们要有体育比赛中表现出来的那种坚忍不拔、百折不挠、克服困难、勇往直前往夺取成功的信心和勇气;要有相互干心、相互爱惜、相互帮助，共同进步的团队精神，使我们二中的学生团结一心，构成一个拳头往和保定市以致河北省的其它重点中学比赛。
老师们，同学们：二知年学校体育节集中的系列比赛结束了，但体育锻炼不能停止，高考呼唤体育，体育服务于高考，这是非常现实，非常明确的任务。说眼前吧，严冬来临了，流感又在静静兴起，九九年流感带给同学们的危害记忆犹新。要想抵抗流感，不影响期末温习和考试，积极参加体育锻炼是有效手段之一。我们希看大家天天都能在大课间出来散漫步，走上十分钟，在下午第三节课后到操场上往渐渐跑上几十分钟或展开一些自己爱好的体育活动，保证天天有一小时的体育活动时间，多吸吸新鲜空气，这不但能强健体格而且会进步你的学习效力。
第19篇：体育锻炼倡议书
“健康与体育同行”的倡议书
全体师生们：
“生命在于运动”。没有扎实的根基，万丈高楼无从崛起；没有强健的体魄，平生之志只能成为海市蜃楼，可望而不可及。我们应该从小做起，从现在做起，人人参与体育锻炼，为今后的工作、学习打下结实的基础。
每个同学都有自己的理想，有的想当科学家，有的想当医生、军人、老师„„而实现这些理想前提，就是你必须要有一个健康强壮的身体。
希望同学们能在学习之余走出教室，走到操场上去，去呼吸清新的空气，去沐浴温暖的阳光，踊跃参加丰富多彩的体育活动，在活动中领略体育魅力，感受体育运动带来的快乐。也许有些同学会说，我很喜欢体育锻炼，可作业这么多，没有时间锻炼呀？！同学们，你们知道8-1＞8的道理吗？现在参加体育锻炼，学习体育知识，掌握体育技能技术，虽然会占去你们一点学习时间，但是你们所获得的将是体质的增强和学习效率的提高，并能培养良好的锻炼习惯和独立锻炼的能力。这不仅仅保证了你们学习，最重要的是满足了你们将来升学就业的终身需要。
老师们，您还在埋头备课吗？还在电脑前整理资料吗？为了孩子们的未来，也请您站起身来，关掉电脑，去操场吹吹风，晒晒太阳，运动运动吧。这样，我们才可以更好的投入工作，才可以在教育战线上走的更远，才可以在生活的蓝天里健康快乐的翱翔。
广大师生们，就让我们充分利用学校现有的体育资源，积极参加课内外体育锻炼吧！大家可以根据自己的爱好和能力主动参与学校各体育健身社团（如：乒乓球社团、羽毛球社团、篮球社团等）里。至少要选择一项运动项目并积极主动的坚持锻炼，让体育成为我们的生活方式。
各班主任老师、任课老师要认真动员和号召学生参加学校的体育活动，更要身先力行的带动学生参加体育锻炼，使校园形成“人人参与、个个争先、生龙活虎、生气勃勃”的体育氛围。
体育锻炼将使我们矫健、端庄！
体育锻炼将使我们坚强、勇敢！
体育锻炼将使我们敏捷、聪明！
体育锻炼将使我们愉悦、欢畅！
请大家走进操场 沐浴阳光；融入自然，享受生活!梦想会与阳光齐飞，健康能与体育同行!
让我们行动起来吧!
新郑市龙湖镇实验小学2014年5月12日 附：
请加入我们的社团，我们在期待！
具体事宜，请咨询李柏根老师。
第20篇：体育锻炼调查报告
金职院学生体育锻炼情况调查报告
随着社会的快速发展，人们的生活、工作节奏在不断的加快，迫于工作生活压力，在提高物质精神生活的同时却忽视了个人身体素质的改善与提高，以致“亚健康”状况普遍存在并呈上升趋势，这不仅减短了人们的生命周期，也严重影响了人们的生活、工作和学习。当代大学生即将面临毕业踏入社会，面对这种社会形式，如果没有强健的体魄支持，就相当于失去了工作学习的资本，严重影响到自我价值的实现。为了更好的了解当代大学生的身体健康状况，让他们重视体育锻炼，提高身体素质，方便学习、工作，我们特此通过问卷抽样调查法、座谈会及实地走访对金职院三年级学生进行体育锻炼情况调查，发出问卷50份，男女生各25份，收回有效问卷40份，具体情况分析如下：
一、调查基本情况分析
1.重视自身身体健康状况，但参加体育锻炼意识薄弱
通过抽样问卷调查，我们发现有98%的学生（大三学生，不分男女）都很重视自身身体健康状况，觉得有必要参加体育锻炼，并表示参加体育运动能改善自身身体素质，也有两人不重视身体健康状况，表示无所谓，重视身体健康率很高，这是个很好的现象。但问及多久参加一次体育锻炼时，有30%的人是一周三次，这是最好的表现了，有20%的人是半周一次，有15%的人是一周一次，还有35%的人表示几个月都不锻炼一次，糟糕的是没有人是每天都参加体育锻炼的。可见金职院学生都很重视自身的身体健康情况，但参加体育锻炼意识薄弱。
2.对课余时间的支配存在畸形状况
问卷调查的结果显示，大学生课余时间比较多，在如何支配这课余时间的问题上，绝大部分学生选择上网、娱乐（打游戏、看电影电视等），有38%的人选择上网、逛街购物，有18%的人选择学习、看书和做兼职，有22%的人选择在寝室睡觉来度过课余时间，令人感到悲哀的是仅有2%的学生选择在课余时间进行体育锻炼。在座谈会上了解到大三学生课程比较少，有些学院有些专业很多课都已经停掉了，如建工学院的建工专业早在11月23号就已经停课了，这样自由支配的时间比较多，结合调查问卷，我们发现在课余时间支配这个问题上，进行学习、看书，睡觉和上网的同学占了很大的比重，而进行体育锻炼的学生居然是零。可见，大学生对课余时间的支配存在畸形状况，这将严重影响到大学生的身体健康，是他们参加体育锻炼提高身体素质的一大障碍。
3.体育锻炼方式过于单一，男女生分化严重
根据调查结果显示，大学生通常通过篮球、跑步、瑜伽等方式进行体育锻炼，我们设置的这个问卷题目是可多选的，然而以上三种锻炼方式都以一个答案做出表示，没有人是有两个或两个以上选项的，这说明大学生进行体育锻炼的方式过于单一，这不利于身体素质的全面改善与提高。
根据调查结果显示，男女生参加体育锻炼的情况是不同的，男生参加体育锻炼的次数要比女生多且坚持的时间比女生久，且那女生喜欢的运动也有很大的不同，男生比较喜欢竞争性强和体型锻炼的运动，如篮球、跑步和健身房里的机械运动等，46%的男生喜欢篮球，24%的男生喜欢跑步，30%的男生喜欢去健身房
进行机械运动；而女生比较喜欢有氧运动，比较重视自己的身形，女生中有60%的学生选择了跑步，有38%的选择了瑜伽，还有2%的人选择了去健身房锻炼。问及参加体育锻炼希望得到什么样的效果时，男生有77%的人表示为了增加体质，有10%的人表示为了娱乐和交友，也有6%的人表示为了减肥，还有8%的人为了减压；而女生参加体育锻炼为了减肥、塑造美好身材的人占全女生的90%，为增加体质的人仅有2人。可见，在体育锻炼的方式的选择上和锻炼的目的上，男女生之间存在很大的差异，男女生分化严重。
4.学校对学生体育锻炼的关注度不够，学生对校开展的体育课满意程度偏低我们国家的教育体制是应试教育，学校重视学生成绩多过重视学生的体能训练，在我校，一周只有一节体育课，而体育课是选修课程，常有学生因为时间等因素选不上自己喜欢的体育项目，且大三就不开设体育课程了。显然，这是绝对不能达到学生的锻炼目的的。根据调查结果显示，不参加体育锻炼的原因中，有40%的人表示不喜欢锻炼，其中女生占了35%，经进一步访问，发现他们不喜欢锻炼的原因中，由于没选上自己喜欢的体育课程占了55%，且对选了的体育课程满意度偏低，表示参加这样的体育课不能得到什么效果，即使上课了也是懒散的对待；有20%的人表示校方的运动设施不足，如健身房空间狭小，运动器材不足，场地有限等，满足不了他们的运动需求。这从侧面反映了校方在体育课程制度规定上的缺陷和校运动设施的不足，另外，被访问的同学中有很大一部分表示学校虽然规定早上要进行晨跑刷卡并将有关情况记录到体育成绩上，即一个学期一定要跑完三十次，体育成绩才有资格及格，如果未达三十次，体育课将重修，尽管校方对体育锻炼进行了硬性规定，但这个规定对改善学生们的身体素质作用并不显著，因为他们对体育课并不是很重视。总之，学校对体育锻炼的关注度不够，而学生对校方安排的体育课也不是很满意。
二、相关原因分析
1.缺少一同参加体育锻炼的伙伴
大家都很关注自身的身体健康状况，觉得参加体育锻炼很有必要，但实际行动的同学很少，是什么原因导致的呢？据调查了解，不参加体育锻炼的一个很大原因就是没人陪，被访问者表示知道自己应该参加体育锻炼并试着参加一些运动，比如跑步，但没跑几天就坚持不下去不跑了，原因是没人陪着跑，我们习惯了集群性，就算是吃饭也喜欢有人陪。看来，缺乏体育锻炼的同伴是影响学生参加体育锻炼的一大因素。
2.学校运动设施不足，不能满足学生的锻炼需求
根据调查了解到学校的运动场开放时间比较集中，多集中于我们上课的时间，这样一来，就很容易在时间上相冲，且开放的运动场不多；另外，校内健身房设备简陋，空间狭小，不能满足大部分人的锻炼需求。其中有一被访问者说，她准备好着装去健身房锻炼了，到的时候发现人满为患，跑步机已经没有她的份了，连动感单车也没多余的空位了，而且室内空气闷，噪音很大，严重影响到了锻炼心情。
3体育锻炼方式单一，缺乏锻炼兴趣
由于学校的运动设施有限，我们能选择的体育锻炼方式不外乎是球类、跑步和健身房内运动，虽还有其他锻炼方式，如有38%的女生选择了瑜伽，但由于学校没有提供课余瑜伽锻炼场地，被访问者表示宁愿放弃瑜伽锻炼，并失去了再次锻炼的兴趣，这在很大程度上影响了他们参加体育锻炼的兴趣。
4.锻炼时间不够，缺乏有效的计划安排
大学生的课余时间比较多，但进行体育锻炼的人数极少，只占了2%，锻炼时间少得可怜，几个月都不进行体育锻炼的人大有人在。专家表示坚持每天至少锻炼1~3个小时才能对身体健康有效，然而我校大三学生不仅不能每天坚持锻炼，锻炼起来也坚持不到3个小时，对自己的体育锻炼一点计划都没有，绝大部分同学都表示想到就炼，想不到就不练。没有长期的体育锻炼规划不仅影响到锻炼的决心与持久性，还影响到了课余时间的分配不均，最终导致自身的体育锻炼得不到进行。
三、相关建议
根据以上调查分析所得，虽然学生很重视自身身体健康状况，但参加体育锻炼意识仍然很薄弱，可见，让学生积极主动地参加体育锻炼非常重要，只有这样，才能从根本上提高大学生的身体素质。为了改善这种情况，我们提出了一些参考性建议。
1.加强集群锻炼
加强集群锻炼可以提高大学生锻炼的坚持率，大部分学生不参加锻炼的主要原因是没人陪，只要大家集合在一起锻炼，如可以以寝室为单位进行共同锻炼，也可以两三个人共同相约进行锻炼，坚持继续锻炼就简单多了。
2.提高大学生对体育课程的兴趣，改善体育课的选课制度
参加体育课是大学生进行锻炼的最主要途径，现在的体育课过于散乱，学生对它的兴趣不大，要提高他们对体育课的兴趣校方可以多组织群体活动，如体育比赛；在体育选课上提供多点的自由，让学生们充分发挥他们对锻炼的热情，学校可以在大一新生来到之际，提早宣传介绍体育课的各项项目，让他们有足够的时间进行选择，除此之外，学校还可以不用对大一设置只可以选一种体育项目的规定，让他们进行多种项目后，再根据个人兴趣做出选择。
3.改善学校的运动设施
建设校体育馆，增加室内锻炼的活动场地，加大对运动器材和设施的建设投入，充分有效的利用现有的体育场所；扩建学校健身房，改善健身房的设备，增加需求大的健身器材，购入现今没有但又需求的健身器材，改善室内空气。
4.培养学生参加体育锻炼的意识
大学生很重视自身的身体健康状况，参加体育锻炼的意识却很薄弱。大学生应该对体育锻炼有个正确的本质上的认识，培养锻炼的自觉性，能够主动积极的
进行体育锻炼，提高自身的身体素质。
总之，希望通过这次调查，大学生都能了解到自身的身体健康状况，并能够积极主动地进行体育锻炼，提高自身身体素质，从而进一步提高金职院的体教质量并增强金职院全体学生的身体素质。
文秘082马凤娇 2010-12-28
