压力英文

推荐第1篇：压力管理

压力管理

一、活动破冰：八段锦

双手托天理三焦；左右开弓似射雕。调理脾胃须单举；五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。

二、目标

问题1：你有目标吗？

问题2：目标是谁选的？

很多人高考是人云己云，哪好考哪儿，最求的是学校名次。

像我们进商场，你不是找你穿的，你喜欢穿的，适合你的衣服，哪个牌子贵，哪个牌子好，你要哪个牌子，你觉得这是目标吗？这是活给别人看的，你上大学也是，你选一个大学是给别人选的吗？是给你选的，那是你的一个阶梯，接下来你得问你，我下一个目标是什么？正因为如此，很多人这种盲目，上了大学就开始放松，接下来就开始上网成瘾，接下来开始旷课，然后就被学校辞退了，那你想想看这是我们要的东西吗？显然不是，对吧？

高考目标的确定，是人生整个目标要学会选择你的目标，学会承担你选择的后果，学会要为此付出你的代价。

小游戏：目标的有无

三、心态的小故事

马修·埃蒙斯是一位美国射击运动员。他以成功的少年运动员起步。创50米运动步枪三种姿势少年世界纪录，马修·埃蒙斯在2001年世界杯美国站上曾一人包揽男子步枪三个项目的金牌。

2004年雅典奥运会男子步枪三姿决赛，埃蒙斯以绝对优势领先进入男子步枪三姿的最后一枪——只要不脱靶，拿金牌就仿佛探囊取物。于是，像之前的9枪一样，埃蒙斯耐心地端起步枪，慢慢地瞄准50米外的那个黑色靶心，稳稳地扣动扳机——成功将子弹送到了隔壁家伙的靶子上，居然还是一个惊人的10.6环。把近在咫尺的金牌拱手让给了中国老将贾占波。就此，他有了新绰号“霉运先生”。

北京时间2008年8月17日，北京奥运会男子50米步枪3x40决赛举行。美国选手埃蒙斯在倒数第二轮领先将近4环，金牌几乎唾手可得的情况下，重演了雅典的严重失误，最后一轮仅打出了4.4环，邱健凭借最后一枪稳定的发挥以总成绩1272.5环获得了金牌。埃蒙斯仅获第四。赛后，德国《图片报》也评论道：“这就是一场悲剧，美国选手埃蒙斯成为奥运会中最不走运的人。”

心理小知识——詹森现象 曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大，过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但在关键比赛中，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。

在日常生活中，有些人名列前茅，实力雄厚，但在高考时却失误不断，表现糟糕，最主要的原因是心理素质不好。主要是得失心过重和自信心不足造成的，为什么会得失心过重呢？这在很大程度上与他人的期望有关。有些人平时战果累累，卓然出众，于是大家对他如众星捧月一般，对他充满期待，这就在无形中给他造成了一种心理定势：只能成功不能失败，不然的话会让看好我的人失望的。于是他越出色，别人对他

的期望就越高，他的心理压力就越大，这样总有一天会崩溃。

四、压力

（一）过高压力的来源

1．学生自己的过高期望

适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果。高三复习阶段，总是有一些学生对自己的能力和知识水平缺乏全面的认识，对自己有很高的期望。这样，自己本已竭尽全力，但成绩也提高不了多少，而看到其他同学快速进步，感到一种潜在的威胁，焦急紧张，迷失自我。

2．高考升学的担忧

高考对于高三学生的重要性及竞争程度是导致学生心理压力过大的主要原因。高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上大学，特别是考上名牌大学。把高考成败当成自己人生的“独木桥”，认为一旦高考成功，则踏上一条阳光大道；一旦失败，则陷入万丈深渊。然而，高考毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿，这就必然引起学生对高考失败的过分担忧，从而导致他们内心不安，每天都承受着巨大的精神压力。

3．学习任务繁重

学生学习任务繁重是导致学生心理压力过大的关键所在。一些教师为了提高自己所任学科的成绩，便为学生集体大量订购复习资料与练习，大搞题海战术。另外，还有不少学生家长为了使自己孩子的成绩有所提高，又独自买了不少复习资料。学生只能把自己埋在资料里，没日没夜地做，致使学生学习任务繁重，结果学生只能靠拼脑力、体力来应付。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往因此失去学习的兴趣和信心，陷入极度悲观焦虑之中。

4．学习计划难以实现

许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了比较严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中并不能很好的执行。一方面是因为自己制定的看似比较严密的学习计划并不切合自己的实际情况，且与老师的复习安排也不协调一致；另一方面是因为一些学科往往有不确定的作业量及临时测验，要占用不少课外复习时间。这样，导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标，就会感到心烦意乱。

5．家长的过高期望与要求

家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力。学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。有的父母喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”。有的父母以过分关心施压，为了孩子能考上大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至。于是，学生原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。同时，家长对教师的水平的评价往往也是以高考考多少为标准，从而促进教师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力，这就更加剧了学生的心理负担。

6．同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂，从而导致情绪低落悲观失望。

（二）压力是把双刃剑

1、过高压力

生理：免疫功能紊乱、高血压、偏头痛

心理：抑郁、焦虑、适应困难。重者诱发精神病

认知：注意力不集中、目光短浅，决定草率

行为：逃学、破坏、攻击、向周围人发泄情绪、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等。重者轻生。

2、适度的压力可以提高学习效率

耶克斯——多德森定律

Yerkes-Dodson Law（ 耶克斯－多德森定律 或 耶克斯—多得森定律 ）是心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成（见示图）。

（三）化压力为动力

1、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

2、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

3、积极暗示

极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

4、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

5、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

6、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

7、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十

七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

8、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

从“何冲夺冠，程菲失误”---看平常心

绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。

她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。

著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。

缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。

考场实战对策

1．当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2．临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3．进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来．

4．临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走．

5．放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度．

6．考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪．

7．如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

迎考中真正磨练的功夫是心态。

考场上真正较量的对手是自己。

答卷上真正追求的目标是发挥。

人生中真正决胜的能力是情商。

推荐第2篇：压力演讲稿

首先，请大家看几张图片。

没错，这就是几天前发生的德翼航空发生的空难。据目前掌握的资料，人们怀疑这次空难是由于副驾驶亲手所为，于是媒体对副驾驶展开了调查，结果令人咋舌。

该副驾驶从小喜好飞行，家中四处都挂着飞机模型和他与飞机的合影。但是他并没有顺利当上飞行员，却只做了一位机组成员。而后他当上了飞行员之后，想要飞行德国直飞美国的长途航线，却只被批准飞欧洲内部内航线，因此他也很是不满，而在成为飞行员后不久他的视力又发生了问题，飞机出事前其视力比正常人平均值还低30%，前期还与女友分手。重重不顺使本来患有轻度抑郁症他很有可能因承受不了打击做出了这惊人的举动。

让我们把目光回到上个周的今天，回到我们的读书交流会，那天，我们的主题是在苦难中成长出来的孙少平。

面对屡屡的不顺利，多重的压力，孙少平没有想要用各种方式发泄，反而更加努力，在生活的磨难和考验中逐渐成长并最终找到人生目标与价值的奋斗历程。结局不说有多成功，但也是美好的。

同样是面对挫折与苦难，两个人的命运与举动为什没会如此不同？今天，我想要告诉大家，面对苦难与挫折，不要想方设法发泄，把压力化为动力才是你应该做的。

首先我们需要坦然正视压力。19世纪英国现实主义文学的主要代表狄更斯出生于英国的一个普通家庭里。他自幼体弱多病，不能过于劳累，在他10岁的时候，父亲因负债被关进监狱，为了维持破产的家庭，狄更斯不得去当了一名学徒。但是，即使在这样巨大的压力下，狄更斯也丝毫没有减退追求知识的渴望。一有空闲，他就拼命地阅读他所能找到的任何书籍。丰富的知识和亲身经历使狄更斯为将来的文学生涯打下了牢固的基础。他带着特有的刚毅走上了文学的道路，并最终攀上高峰。

其次，我们更需要有勇敢，迎难而上或更辟蹊径。哥白尼的“日心说”遭到当时宗教教会的迫害，哥白尼本身更是承受了巨大的压力，但是，他并没有在压力面前倒下，而是继续坚持自己的理论，大胆提出自己的观点，甚至为此献身。如果哥白尼没有勇敢不惧权威的精神，那么真理或许还会被掩埋得更久。

再看我们身边的例子，我们学校的艺术节，缺少节目、缺少排练地点、没有练习时间，甚至少有人愿意来看，一个一个压力压在了导演组和参演人的身上，然而他们化压力为动力，抓紧每一点时间，认真练习与排练。没有他们面对不顺依然坚持的努力，哪来最后数百个闪光灯如星星般随音乐摇曳？

人生在世，不可能春风得意，事事顺心。面对压力应该虚怀若谷，保持一种恬淡平和的心境，是彻悟人生的大度。正如马克思所言：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”

平凡的世界中，田晓霞说过这样一句话：“人的一切一激动就愤怒，实际上是对自己无能的愤怒。”祝愿各位同学都能在直率面对苦难与压力，在拼搏中走向人生的辉煌。

谢谢大家。

推荐第3篇：放下压力

放下压力

秋天树叶放下叶子，才有来年的“换将新绿千百重”；春天杏树放下花朵，才有“红杏枝头春意闹”的佳话，也许我们放下压力，才有“直挂云帆济沧海”的奇迹。

又是一个大雪纷飞的季节，数学试卷上惨不忍睹的分数，像一个魅影，在我脑海中飘忽着，飘忽着，久久不离去。

雪越下越大，看着院子里被雪打得落英缤纷的波斯菊，它多像我，顶着大雪的压力，却仍想坚持，但„„我心中顿时泛起无限感伤，叹人，也叹花。

雪下了一夜，第二天，地上像铺了一层地毯，而波斯菊头上像抹了一层奶油，但它的枝干仍挺着，我想起一本书上写过，波斯菊在雪中会借助风，放下身上的积雪，这也是它永远也打不趴的原因。

欣喜中，我知道，我也该放下一些压力了。

大考将至，班中的气氛异常沉闷，元旦也在这时来临，按照惯例，我们班举行了元旦联欢会，“夏刘朱”组合将晚会推向了高潮，在他们“五音不全”的歌声中，我们在台下起哄似地跟着一起唱，好好的《沧海一声笑》被我们改得面目全非，我跟着他们，傻傻地唱，隆冬时节，教室却异常热闹，我因缺少睡眠而苍白的脸颊上泛起了红晕，在热烈的氛围中，大考，数学分数在离我远去，心中充斥的是快乐。

晚会在这样的氛围中结束了，每个人都意犹未尽，背上沉重的书包，向考试迈进时，身上的担子轻了许多，我知道，压力是该放下的，再放下一些，会飞的更远。 随后的三天假期是一个惊喜，我以惊人的速度完成了作业，然后，走到院中，坐下，泡一杯香茗，戴上耳机，一曲温暖醇厚的《渡口》弥漫开来，那洗尽铅华的情感述说方式，如天籁般反复吟唱。时间在沉醉中轻轻流走，我的心情像融化积雪的阳光，轻松，温暖，美为„„放下的已放下了。我想，展翅飞吧！

大考如期而至，我以轻松的心态走进考场，又以同样的心态走出，强烈的感觉告诉我，我成功了，是的，确实成功了。

放下，不是放弃，就像树，秋天树会去了叶子，换得的是春天的新绿。放下压力的我们，换得轻松的心态，获得成功。

放下压力，轻松启程；骑匹快马，奔向未来。

生活的味道

渐渐被试卷湮没的我们渐渐的淡了，渐渐被成绩作弄的我们渐渐的失去了味道。。。有谁会记得每晚母亲做的拿手菜，又有谁会去羞涩的夸上几句很不错呢？我们渐渐的离开了味道，生活的味道。

我眼中，生活的味道就是每天早晨妈妈为我急忙做好的那一碗粥，一道菜，生活的味道就是每天中午和同学一起到外面买午饭时聊上几句的趣事，生活得味道就是每天9点到家饭桌上刚刚出炉的香甜可口的佳肴。。。。吃过什么，我也早已不记得了，只知道急急忙忙的吃，急急忙忙的躲进自己的房间。

我生活的味道为何如此单调，我生活的味道为何不能放慢一些？

是啊，我的节奏好快好快，每天早晨起来后好忙，结果只是洗漱和吃饭，每天中午放学好忙，结果只是在35分钟内买完吃完，每天晚上好忙，结果只是写一点作业就到了深夜。。。 或许我忘了，我必须每天在学校度过14个小时，然后在路上1小时，然后睡6个小时，还剩多少？？？

找到了原因，就不再抱怨，谁都清楚为何这样，生活的味道淡了么？刚才是，现在不是了。只是视角不同而已，把生活的味道看作课堂上的味道就会发现其实口感好了很多，或许我早就应该适应快速中的生活味道了吧。

但愿把这一段最好的口感保留下去，当若干天后的我再一次品尝时，仍会美妙若今。生活味道，好好品尝吧。

面对自信

泥泞的人生路上，有着无数抉择的路口，人的路只能走一次，走过了，就没有后悔的余地。在此，我试以一问：“你有信心吗？”

信心，不是那随意的狂妄，信心的人对自己的一言一行都十分相信，大胆一点，有勇气地大步迈出一步、两步、三步„„也许其间你会遭受冷嘲热讽，可是没关系，要相信自己，自己的价值别人怎能知道？走出自卑，不能像那铁路职员，因为失去信心而同样失去生命。

那是在发生在美国的一件真实的故事，一个扫铁路车厢的职员清扫一辆冷冻车时，竟被人误关在里头，那职员知道，在冷冻车里，别做无畏的抵抗，肯定活不成。于是，他干脆躺那儿静静等死，其实，在他不远处就有个电源，插上电源完全就可以进行自救，可是他失去了信心，只好放手离开这美丽的世界。

对于自信，千千万万的事迹宣扬着它的力量，成功的秘密，并非印于无字天书上，它的第一秘诀就是自信，连爱迪生都称赞过它，可见它是如此重要。

自信出人才，有信心的人，对自我抱有希望，不为自己自卑。自卑是一种愚笨的表现，明明能展现自己的风采，何不搏一搏，却在自己的“我不行”中蹉跎，待醒过来时，鬓已斑白。想历史，刘邦和项羽对抗，虽打了不少败仗，却在乌江边致项羽于死地，那就是信心的力量；爱迪生为了寻找灯泡灯丝，找了将近6000种植物纤维，这就是自信的力量；抗日战争，敌强我弱，装备不良，却使日本鬼子在众目睽睽之下屁滚尿流逃回老家，这就是自信的力量。因为我们坚信：自信可以改变一切。

自信，你有吗？就让自信陪伴你，陪你选择下一个路口。

推荐第4篇：压力安全阀

压力安全阀

压力安全阀的选型:

1.蒸汽锅炉压力安全阀 ，一般选用敞开全启式弹簧压力安全阀 S10系列；

2.液体介质用压力安全阀 ，一般选用微启式弹簧压力安全阀 S10系列；

3.空气或其他气体介质用压力安全阀 ，一般选用封闭全启式弹簧压力安全阀 ；

4.液化石油气汽车槽车或液化石油气铁路罐车用压力安全阀 ，一般选用全启式内装压力安全阀 ；

5.采油井出口用压力安全阀 ，一般选用先导式压力安全阀 ；

6.蒸汽发电设备的高压旁路压力安全阀 ，一般选用具有安全和控制双重功能的先导式压力安全阀

7.若要求对压力安全阀 做定期开启试验时，应选用带提升扳手的压力安全阀 。当介质压力达到开启压力的75%以上时，可利用提升扳手将阀瓣从阀座上略为提起，以检查压力安全阀 开启的灵活性；

8.若介质温度较高时，为了降低弹簧腔室的温度，一般当封闭式压力安全阀 使用温度超过300℃及敞开式压力安全阀 使用温度超过350℃时，应选用带散热器的压力安全阀 ；

9.若压力安全阀 出口背压是变动的，其变化量超过开启压力的10%时，应选用波纹管压力安全阀 ；

10.若介质具有腐蚀性时，应选用波纹管压力安全阀 ，防止重要零件因受介质腐蚀而失效。

压力安全阀结构：

OR安全阀热泵安全阀应用于空调系统的闭式循环，当系统压力超过设定值可自

动泄压，当压力下降后会自动复位关闭，使系统压力始终在设定值以内安全运行，保护空调系统其他元器件免受超压危害，根据系统运行压力不同，有3bar、4bar、5bar、6bar、7bar、8bar六种型号可供选择.

1、OR安全阀的技术参数：

最大工作压力：10bar最高工作温度：110℃

连接方式：外螺纹口径：1/2″

2、OR安全阀的结构：

阀体：黄铜膜片：丁腈橡胶

弹簧：碳钢手轮：尼龙

压力安全阀的作用：

OR安全阀是一种由进口静压开启的自动泄压防护装置,压力安全阀它是压力容器最为重要的安全附件之一,压力安全阀它的功能是当容器内压力超过某一定值时,安全阀依靠介质自身的压力自动开启阀门,安全阀迅速排出一定数量的介质。压力安全阀当容器内的压力降到允许值时,压力安全阀又自动关闭,压力安全阀使容器内压力始终低于允许压力的上限,压力安全阀自动防止因超压而可能出现的事故,压力安全阀又被称为压力容器的最终保护装置。其主要代表有意大利OR048

5、0480及1831系列压力安全阀。

压力安全阀的工作原理：

当安全阀阀瓣下的蒸汽压力超过弹簧的压紧力时，阀瓣就被顶开。阀瓣顶开后，排出蒸汽由于下调节环的反弹而作用在阀瓣夹持圈上，使阀门迅速打开。随着阀瓣的上移，蒸汽冲击在上调节环上，使排汽方向趋于垂直向下，排汽产生的反作用力推着阀瓣向上，并且在一定的压力范围内使阀瓣保持在足够的提升高度

上随着安全阀的打开，蒸汽不断排出，系统内的蒸汽压力逐步降低。此时，弹簧的作用力将克服作用于阀瓣上的蒸汽压力和排汽的反作用力，从而关闭安全阀。 OR压力安全阀的安装和维护应注意以下事项：

1.各种压力安全阀 都应垂直安装。

2.压力安全阀 出口处应无阻力，避免产生受压现象。

3.压力安全阀 在安装前应专门测试，并检查其官密封性。

4.对使用中的压力安全阀 应作定期检查。

压力安全阀的分类：

按其整体结构及加载机构的不同可以分为重锤杠杆式、弹簧式和脉冲式三种。

1.重锤杠杆式安全阀

重锤杠杆式安全阀是利用重锤和杠杆来平衡作用在阀瓣上的力。根据杠杆原理，它可以使用质量较小的重锤通过杠杆的增大作用获得较大的作用力，并通过移动重锤的位置(或变换重锤的质量)来调整安全阀的开启压力。

重锤杠杆式安全阀结构简单，调整容易而又比较准确，所加的载荷不会因阀瓣的升高而有较大的增加，适用于温度较高的场合，过去用得比较普遍，特别是用在锅炉和温度较高的压力容器上。但重锤杠杆式安全阀结构比较笨重，加载机构容

易振动，并常因振动而产生泄漏；其回座压力较低，开启后不易关闭及保持严密。

2.弹簧微启式安全阀

弹簧微启式安全阀是利用压缩弹簧的力来平衡作用在阀瓣上的力。螺旋圈形弹簧的压缩量可以通过转动它上面的调整螺母来调节，利用这种结构就可以根据需要校正安全阀的开启(整定)压力。弹簧微启式安全阀结构轻便紧凑，灵敏度也比较高，安装位置不受限制，而且因为对振动的敏感性小，所以可用于移动式的压力

容器上。这种安全阀的缺点是所加的载荷会随着阀的开启而发生变化，即随着阀瓣的升高，弹簧的压缩量增大，作用在阀瓣上的力也跟着增加。这对安全阀的迅速开启是不利的。另外，阀上的弹簧会由于长期受高温的影响而使弹力减小。用于温度较高的容器上时，常常要考虑弹簧的隔热或散热问题，从而使结构变得复杂起来。

3.脉冲式安全阀

脉冲式安全阀由主阀和辅阀构成，通过辅阀的脉冲作用带动主阀动作、其结构复杂，通常只适用于安全泄放量很大的锅炉和压力容器。

推荐第5篇：压力规程

弹簧管式一般压力表压力真空表及真空表检定规程

JJG 52-87代替JJG 52-71 Verification Regulation of the Bourdon Preure Gauge,Preure Vacuum Gauge and Vacuum Gauge for General Use 本检定规程经国家计量局于1987年4月11日批准，并自1987年10月1日起施行。

归口单位：上海市标准计量管理局

起草单位：上海市标准计量管理局计量管理所 本规程技术条文由起草单位负责解释。 本规程主要起草人：

宣家荣 (上海市标准计量管理局计量管理所) 弹簧管式一般压力表、压力真空表及真空表检定规程

本规程适用于新制造、使用中和修理后的测量上限为-0.1～250MPa的弹簧管式一般压力表、压力真空表及真空表(以下简称压力表)的检定。 一 技术要求

1 压力表按其所测介质不同，在表盘的仪表名称下面应有一条表1中所规定颜色的横线，并注明特殊介质的名称，氧气表还必须标以红色“禁油”字样。

表1

2 压力表的各部件应装配牢固，不得有影响计量性能的锈蚀、裂纹、孔洞等缺陷。 3 用于测量气体的压力表在表壳背面应有安全孔，安全孔上须有防尘装置。当弹性元件破裂时，应能使气体从表壳背面逸出(不准被测介质逸出表外的仪表例外)。

4 压力表的表盘分度数字及符号应完整清晰。表盘分度标尺应均匀分布、所包的中心角一般为270°、标有数字的分度线宽度不应超过表2规定。

表2 (mm)

5 压力表的指针应伸入所有分度线内，其指针指示端宽度应不大于最小分度间隔的1/5。指针与分度盘平面间的距离应在1～3mm范围内表壳外径在200mm以上的(包括200mm)，其指针与分度盘平面距离应在2～4mm范围内。 6 压力表的封印装置，在不损坏封印的情况下，应不能触及到内部机件。

7 压力表处于工作位置，在未加压力或未疏空时，在升压检定前和降压检定后，其指针零值误差应符合下列要求： 7.1 有零值限止钉的压力表，其指针应紧靠在限止钉上。“缩格”不得超过最大允许基本误差的绝对值。 7.2 无零值限止钉的压力表与压真空表，其指针须在零值分度线宽度范围内。零值分度线宽度不得超过最大允许基本误差绝对值的两倍。

8 压力表的准确度等级和最大允许基本误差应符合表3规定。 9 压力表和回程误差不应超过最大允许基本误差的绝对值。

10 压力表在轻敲表壳后，其指针示值变动量不得超过最大允许基本误差绝对值的1/2。

表3

注：压力真空表的最大允许基本误差以量程的百分数(%)表示。

11 压力表指针的移动，在全分度范围内应平稳，不得有跳动或卡住现象。 二 检定条件 12 检定设备 12.1 标准器

弹簧管式精密压力表，弹簧管式精密真空表；

三等标准活塞式压力计，三等标准活塞式压力真空计； 三等标准液体压力计；

其他同准确度的标准计量仪器。

检定时，标准器的综合误差应不大于被检压力表基本误差绝对值的1/3。 12.2 其他设备 压力表校验器； 气体压力源，真空泵； 工作电压为500V的兆欧表； 检定氧气表用的隔离器；

检定电接点式压力表信号误差用的发讯设备等。 13 检定时环境温度：20±5℃。

14 对测量上限值不大于0.25MPa的压力表，工作介质须为空气或其他无毒、无害、化学性能稳定的气体。 对测量上限值大于0.25MPa的压力表，工作介质应为液体 三 检定项目和检定方法 15 外观检查

目测检查压力表。应符合本规程1～6条规定。 16 示值检定

16.1 检查零位示值。应符合本规程第7条的要求。

16.2 压力表的示值检定按标有数字的分度线进行示值检定(包括零值)。检定时，逐渐升压(或疏空)，当示值达到测量上限后，耐压3min;弹簧管重新焊接过的压力表应在测量上限处耐压10min，然后按原检定点降压回检。 轻敲表壳前的轻敲表壳后的示值与标准器示值之差均应符合本规程第8条规定。

升压和降压在所有检定点上的同一检定点，升压时轻敲后的读数与降压时轻敲后的读数之差应符合本规程第9条规定。

轻敲表壳所引起的指针示值变动量(包括零值)应符合本规程第10条规定。 16.3 进行示值检定时，要检查指针移动的平稳性，并应符合本规程第11条规定。 16.4 检定压力真空表时，压力部分按标有数字的分度线进行示值检定。

真空部分：测量上限值为0.06MPa时检三点；测量上限值为0.15MPa时检二点。 测量上限值为0.3～2.4MPa的压力真空表时，疏空时指针应指向真空部分。 16.5 真空表按该地区气压的90%以上的疏空度进行耐压检定。 四 几种压力表的附加检定 17 氧气压力表的无油脂检查

为了保证安全，应确认氧气压力表内没有油脂时，方可进行示值检定。在进行示值检定前，应先检查是否有油脂。方法是：将纯净的温水注入弹簧管内，经过摇荡，再将水甩入盛有清水的器皿内，如水面上没有彩色的油影、即可认为没有油脂。

18 带检验指针的压力表检定

先将检验指针与示值指针同时进行示值检定，并记录读数，然后把示值指针回到零点，对示值批针再进行示值检定。两次升压读数之差不应超过最大允许基本误差的绝对值。 进行上述示值检定中，轻敲仪表时检验指针不得移动。 19 双针双管压力表的检定 应先检查两管连通性，两管不应连通。然后用三通接头安装压力表，进行示值检定。双针双管或双针单管的压力表还应检查两指针示值之差，其差值应不超过最大允许基本误差的绝对值。两指针应互不影响。 在两接头上应分别涂以与两指针颜色相同的油漆，以便识别。 20 带电接点信号装置压力表的检定

20.1 压力表的电器部分与外壳之间的绝缘电阻在环境温度5～35℃，相对湿度不大于85%时，应不小于20MΩ(工作电压500V)。

20.2 将压力表安装在校验器上，用拨针器将两个信号接触指针分别拨到上限及下限以外，然后进行示值检定。 示值检定合格后，进行信号误差检定。其方法是：将上限和下限的信号接触指针分别定于三个以上不同的检定点上，检定点应在测量范围的20%～80%之间选定。缓慢的升压或降压，直至发出信号的瞬时为止，标准器的读数与信号指针示值间的误差不得超过最大允许基本误差绝对值的1.5倍。 五 检定结果处理和检定周期

21 经检定合格的压力表应予封印或发给合格证。必要时，封印的同时也发给合格证。 22 经检定不合格的压力表，允许降级使用，但必须更改准确度等级标志。 23 压力表的检定周期可根据具体情况确定，一般不应超过半年。

注：kgf/cm2或mmHg属应废除的计量单位，新制造的压力表不得使用，仅适用于过渡时期使用中的压力表。

附录 压力表最大允许误差表

注：1 Pa=1.019716×10-5(kgf/cm2) 1 kgf/cm2=98066.5Pa 1 Pa=7.5006×10-3(mmHg) 1 mmHg=133.3224Pa

推荐第6篇：压力素材

职场压力：身心不能承受之重

1993年3月，上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡。2003年6月，浙江东方集团副总朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡。2003年8月，韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼自杀。

社会发展越快，生活就越发让人无奈。当曾经为了希望而打拼的你脸上不再有微笑，眼中流露出的也不再是自信和坚定；当你开始无法完成曾经可以轻松做完的工作，身体与精神上承受无法掏的疲劳与焦躁，开始彻底失眠，记忆力衰退，有时甚至有轻生念头，让你无法正常应对工作或生活中的更多挡挑战，也许你并不知道，职场压力正一步步侵蚀你完美生活的构想，如何面对和摆脱这种阴霾？ 在这个用秒来衡量时间的黄金时代，大多数人总在茫然地重复着“忙”的口吻，却不知道自己到底在忙些什么。很多人总是或多或少有着这样的感受，压力越来越重却无法摆脱，都市中写字楼里的这一群体尤其成为压力紧逼的对象。职场压力，已经成为许多人身心不能承受之重。

据报道，每年因心理疾病导致死亡的人数已经超过了车祸死亡人数。现代社会的竞争日趋激烈，高度紧张的工作、生活节奏和过度的导致具有强迫心理的人越来越多。目前，强迫症已经被列入严重影响都市人生活质量的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理病症研究的重点。近几年，强迫症患者的职业和年龄都出现了明显变化，年轻的白领阶层发病率越来越高，特别是那些自加压力的完美主义都或一意孤行的偏执狂。

1999年3月9号上海大众公司总经理方洪跳楼自杀，同年，茂名永丰面粉厂仅29岁的老板冯永明在家中割腕弃世；1997年7月28日，贵州习酒老总陈星国举枪自尽；2003年9月7日，黄河集团老总乔金岭上吊身亡。2005年元月1号山西兴隆集团有限公司董事长赵恩龙从四楼跳下去死亡，年仅52岁。2005年元月3号金花集团徐凯因为严重的忧郁症在西安酒店上吊自杀，终年56岁。从1980年到现在，中国大概有1200个很著名的企业家自杀身亡，如果今天还只忙着挣钱，而从来没有认真去想过怎么可以保持身心健康，那么赚来的钱不一定属于您的。如果失去了健康，那赚钱的意义又何在？如果用赚来的钱和健康能够造福社会，已经成为我们现代人不得不去面对的更大挑战。如何可以确保健康、安全，如何化解健康风险，如何用自身的健康享受更精彩的生活，如何可以分辨威胁健康安全的风险因素，这是我们现在所需要解决的问题。

加缪在《西绪福斯的神话》一书探讨了自杀。他指出，人类的处境就像西绪福斯一样，不停地把巨石推到山顶，看着它滚下去，然后重新来过，周而复始。尽管生活有时候的确“不值得再经历下去”或者无法再继续，加缪还是对西绪福斯式的生存态度给予了充分的赞扬。现实问题是，哲学并不能或者并不完全能阻止人类的自杀。

年仅29岁的冯永明在遗书中写道：“现实太残酷，竞争和追逐永远没有尽头„„我将到另一个世界寻找我的安宁和幸福。”他所恐惧或者厌恶的生存状况是他所在的阶层时刻都要面对的。无须专家指点，我们轻易可以想象，为什么企业家们比普通人更焦虑。

冯永明的遗书可以解释赵恩龙的死。而所患疾病（抑郁症）与上海大众公司总经理方宏相同的徐凯证明，此种疾病导致自杀并非鲜见。

上海大众公司总经理方宏自杀之谜

对于世俗的挑战，他显得力不从心，面对各种压力，最终未能跨越精神忧郁的门槛 ．

凡知道中国足球与施拉普纳的人，就一定会知道上海大众公司总经理方宏。尽管他已死去６年，但他的死在精神病的个案中所具备的典型性和份量越来越震撼人心。方宏的死几乎没有故事，至今仍是个谜，但通过他身上细微举动的解剖，我们或许会挖掘出某些隐匿深藏的精神忧郁。

方宏死于１９９３年３月９日上午９时１６分。一位受够了忧郁症的痛苦折磨，病愈后致力忧郁症研究的人说，忧郁症患者清晨到中午这段时间内症状最重，而下午到傍晚将会减轻。３月９日这一天，上海市区阴雨，此前一周天气非阴即雨，对一个忧郁症病人来说，这样的天气会加重其忧郁感觉。

方宏死前的一天，几乎看不出任何预兆。早上司机来接他的时候，他风度依旧。方宏的夫人姚沁薇回忆说，方宏这人话很少，我不先说话，他从不开口。出事的前些日子里，方宏已有一些异样，他吃饭吃到一半，会停下筷子用眼睛定定地看着自己的妻子和母亲。有一段时间，方宏失眠，身为医生的姚沁薇给他服用安眠药，服药之后，方宏入睡情况尚好。

３月８日，出事前一晚，方宏没有吃安眠药，很快便入睡了。方宏表现出来的平静，除了说明他后来的自杀没有任何一点预谋外，家人还被他这种情绪上的暂缓现象迷惑了。

方宏自杀前的２４小时，没有踱步于斗室的狂躁，也没有一反常态的从容，没有近乎绝望的长一声短一声的呼叹，也没有任何了断后事的细节。

３月９日这天空气又潮又湿。

回到大众汽车公司５楼的总经理室，方宏像往常一样签署了两份文件，上午９时，他将文件交给秘书时说，我想安静一会儿，请你们别来打搅我，说罢，总经理室的门被紧紧关闭。仅仅相隔１６分钟以后，方宏从５楼总经理室的窗口跳下，轰然倒地。

方宏夫人姚沁薇虽然不是一个精神病学家医生，但她显然由于方宏的死而特别关注起现代人的忧郁症，她用一个妻子和医生的双重身份告诉记者，方宏因隐匿性郁症而死，而且是一种典型的更年期忧郁症。

方宏于１９９０年被提升为大众公司总经理，对此最放心不下的是他的妻子。她知道论业务论管理方宏都可以胜任，可一讲到关系学就差矣。随着地位的上升，方宏因袭的理性包袱也加重了，如果将这只包袱抖落开的话，里边原本就有出身、教养、门第等等，现在更添上了地位带给他的尊严，道德的完善以及对某种律令的应顺，对于应付世俗的挑战，方宏显得力不从心。

他到浙江大学去讲课，一下讲台，就被门外等着的十几个人团团围住，连说带哄，争抢着要他坐进轿车，接他去某个地方，他一个一个全回绝了人家，拖姚回到自己住的房间，关上房门后对妻子说，我实在是怕，这一去的话，人家开口要汽车，要赞助，怎么答呢。妻子说，你板着的一张面孔也够吓人的，难道你不可以潇洒点？

有一次，有几名台湾歌星在上海演出，主办者给大众送了些赠券，姚泌薇要了两张，让方宏陪着一起去听。谁知从头到尾，方宏的脸色老大不高兴，好容易憋到散场，一出门他就对姚说，往后你爱听就自己掏钱买票，别揩公家的油。方宏的清廉是一种彻头彻尾的清廉，以至到了容不得半点通融的地步。那么，方宏的闭锁感来自哪里？首先是儿子４年前出国留学，一幢三层楼房中只剩下他和妻子老母３人，日显冷清，再者方宏的同学、老朋友这些年相继去了国外定居，可以平等对话的人日见其少，而地位的上升则使方宏感性的压抑更为厉害，他在确保为官清廉的同时，却也和芸芸众者拉开了距离，情感的交流沟通日益缺少。他规矩，从不伤害人，也守信义，但抽去了情感，变得像是元件与元件的匹配。

在最后的一段日子里，姚沁薇曾听到方宏自顾自地念叨着：我只请施拉普纳就好了„„

从某种意义上说，方宏从５楼纵身一跳可能是一种解脱。假如，方宏能接受精神病学医生的治疗，他的忧郁症会得以痊愈。但他必须首先承认自己患有忧郁症，同时配合医生的治疗。但方宏不行，一旦公开了自己患有忧郁症，方宏势必要从这一位置上退下来。对于他这样一个责任心和自尊心都极强的人来说，这也许是无论如何不可接受的。在西方，忧郁被海德格尔称为“烦”，萨特称为“厌恶”，加缪叫“荒诞”，巴莱特叫“焦虑”，这都是概括忧郁情绪的代表性语言。至于“我活得好累”，“生活是个负担”似乎已经转换成我们社会中某些朋友经常在使用的语汇，而由此流露的情绪，不啻是现代人感受到生存压力时的忧郁。但东西方不同的文化背景，却可以使忧郁症患者所处的际遇有很大的不同。

具体到方宏，担任大众老总两年多来，在公众中树立的形象是美好的，一旦他接受精神病学医生的治疗公开许多属于个人的隐私，公众能否重新接纳方宏呢？毋庸讳言，传统的东方文化恰恰不允许心目中美好的形象受到一丝一毫的破坏。

推而广之，这可能是许多精神病患者迟迟不愿就诊治疗的深层社会背景之一。

关于方宏的死因，还可从另外一个角度来探讨。

方宏取得了一系列的成功，其中自有他人品才华方面的因素。但不能不承认，成功必然意味着一个人的个性与现实已经作出了某种妥协。在现实变得越来越充满功利的今天，方宏的正直廉洁、不甘与时弊同流合污的品格，应该说都是宝贵的。随着他职位的提高，能否将自我与客观世界的妥协调节到一个最佳点，则是他保持平衡的关键。可以想象，他所感受的压力是空前的。

再过一年，也就是１９９４年，方宏就会自然退休，但他没能熬过去。精神忧郁，以方宏这样一个优秀的男人都难以跨越，更何况无数平平凡凡的普罗大众呢

徐凯

那个近于封闭的世界

“我是一个出租车司机。今年元月1号或3号我记不清了，我在端立门门口拉了一个客人，当时身穿黑色风衣，内穿一套黑蓝色西装，浅色衬衣，有领带，好像背了一个包。他上车后坐在我的后面。他自称是金花企业集团的副总，有上亿资产，在枫叶园有一套别墅。他说在感情上得不到真爱，在他身边的女人都是为了他的钱。他由于工作的原因住在宾馆，感到很孤独，没有意思。”

这位西安市李姓女出租车司机运载的客人就是徐凯。李姓司机在1月13日写给金花集团的说明（字迹歪扭、别字多）中记述了这次偶遇。徐凯与李姓司机谈到了自杀的方式，“跳楼、跳河、上吊”，司机说“都不好”。“你不相信我，过几天你在报纸上都会看到。”徐凯说。

1月8日晚，李姓司机打开报纸，看到了徐凯已于几天前自杀的消息。

从端立门到徐凯下车的南新街如果不堵车，只有

3、4分钟车程。如果不是内心世界某种程度的崩溃，一个集团公司的副总、上市公司的副董事长会在如此短的时间里向一个出租汽车司机毫无保留地倾述吗？

1月4日下午5时许，正在福建与家人度假的金花集团总裁吴一坚从电话里听到了这个让他震惊的消息。2004年12月10日，吴一坚的生日，徐凯还发来信息表示祝福。徐凯的生日是12月12日，所以当时未在西安的吴一坚嘱咐集团总工张培合（徐多年的朋友）给徐“过过生日”。事实上，张培合已经提前三天跟徐凯预约了过生日的事。“进入2004年以来，他对这些约请没了兴趣，所以我提前三天约好他，约的其他人也都是一些好朋友。”张培合与徐凯相交16年，他进入金花集团就是徐凯推荐的。

在当天的生日宴会上，徐凯表现出近来常见的精神恍惚：发呆，注意力不集中，对别人的祝贺、敬酒视而不见。

2004年10月，徐凯从广州回到西安，这是吴一坚与徐凯最后一次见面。“他变化很大，老是那种非常恍惚的状态。”吴一坚说。他与徐凯一起共事20多年，徐凯自杀后，吴曾对徐的前一任妻子说：“我们在一起的时间比你们还长。”但是2004年非常忙，徐凯在广州基本不管理公司事务，吴徐二人“交流就非常少了”。而实际上，徐凯是吴一坚岳父的朋友，比吴“大了一辈儿”，二人在一起时也很少谈到家庭、情感等话题。

吴一坚说，以前的徐凯非常能说，“天南地北”，某次在公司早上升旗时讲话，由于时间过长，致使某女员工当场昏倒（长时间站立且未吃早饭）。2004年后，徐凯“完全变了一个人”。张培合对徐的评价是“口才好”，且学识渊博，喜欢历史，对红军长征中的大小战役连日期都记得清清楚楚，“能从中东讲到欧洲，再讲到非洲”，“朋友有什么重大场合（比如子女结婚之类）都要请他去致辞”。

张培合说，2004年以来，徐凯开始大把大把掉头发，动辄唉声叹气，不习惯说话，“封闭自己”。

疾病

吴一坚与张培合都证实，徐凯患有严重的前列腺炎。张培合与徐凯出差，徐要起夜多次，弄得张也休息不好，“都不敢跟他一起住”。“而且他还失眠，整夜整夜睡不着觉。”张培合说，“参加一个宴会，徐要多次上厕所，但又尿不出来，疼，非常痛苦”。徐曾对张说：“他的腿也抽筋，疼得受不了”。徐凯还患有高血压，张的描述是：“血压一高眼睛都睁不开。”

2004年12月24日，徐凯住进医院。吴一坚让集团办公室主任给徐凯提供尽量好的医疗条件。“当时他住的病房非常大，他还不愿意，跟大夫说要是有小一点的就换掉吧，没有必要花这么多钱。”吴一坚说，当时一天的病房费用大概是500多元。据此，吴说：“徐总对公司还是很有感情的。”

12月31日，徐凯的病情报告出来。除了已知的高血压、前列腺炎，还查出糖尿病Ⅱ型、乙型肝炎和严重的抑郁症等。张培合说，出于对徐凯的关怀，医生对他隐瞒了抑郁症。

“他当时就哭了。”张培合说，与徐凯相交16年，他从来没见过徐凯流眼泪。当时几个朋友劝了两个小时徐凯才安静下来。“一个人有一种病就很可怕了，何况得五六种？他有一个朋友就是糖尿病Ⅱ型，要不断注射胰岛素，他知道那很痛苦。这些病对一个男人的生理功能损害也很大。”张培合还分析说，徐凯肯定也想到了社会上对乙型肝炎的歧视。“很多人都说这么有钱怎么还自杀？他们不知道有的病是钱治不了的，病人要承受多大的精神压力？”

张培合说，徐凯平时爱面子，很多话都埋在心里，不愿意跟别人包括朋友说。在临终前对出租汽车司机的告白中，徐没有提到自己的疾病，“爱面子”当是原因一种。

酒店生涯和抑郁症

“抑郁症”，指着公司刚下发的《保健知识讲座》（抑郁症专题），张培合说，“徐总完全符合这上面描述的症状。”在《讲座》里，谈到抑郁症的表现为“情绪低落、目光呆滞、思维联想缓慢、应答迟钝”等。而造成徐凯抑郁症的原因不止是多种疾病。

10多年来，徐凯大多时间都住在酒店里。

徐凯生前结过三次婚，但是连吴一坚、张培合都不知道徐的第一次婚姻。出现在徐凯追悼会上的吴的第一任妻子及其儿子甚至孙子，让吴、张等人感到惊讶。

徐的最后一任妻子与徐一起生活的时间最短，前后不过一年。“两个人年龄差距太大，”张培合说，“一个48年（生）的，一个76年的，沟通上肯定有障碍。”

吴一坚说，徐凯的朋友看似很多，但真正能深谈的很少。“而对朋友，他又不愿意说自己的痛苦。”张培合说。2004年12月31日，金花集团员工联欢，吴一坚曾想着跟徐凯聚聚，“好好谈一谈”，但是最终被事情岔开。

长年的酒店生涯中，徐凯的私生活多次受到非议。吴一坚时有耳闻，也曾打电话委婉地劝说徐凯。“但我们毕竟不是一代人，有些话也不太好说。”

“一个人尤其是上了岁数的人，就怕孤独，”张培合说，“人不怕没钱、没车没房子，就怕孤独。孤独就恐惧，就空虚。他长年住酒店，没有家的概念，晚上就希望我们陪他出去，吃个饭，喝个茶，聊一聊。”进入2004年，一向主动给张培合打电话的徐凯再无此举，而且别人也很难再约请到他。

或者，徐凯未对出租车司机讲述自己的病情，还因为疾病对他的打击不如孤独严重。

“2004年10月徐总回到西安后，跟第二任妻子处得还挺好。但是后来她又把他告上了法庭。”吴一坚回忆说。第二任妻子的诉讼起因是“徐凯与之离婚时隐瞒了在金花集团的20%股份”。

徐凯没有留下遗书。“这也符合抑郁症的特点，”张培合说，“他哪里还能想得到写遗书呢？”

对于徐凯的股份，金花集团的态度是，愿意把它留在公司和要求公司回购都可以，但要由律师出面签署一个协议。吴一坚说，目前家属对于股份的分配不能达成一致。这种情形，徐凯生前可能已经无暇想及。

赵恩龙：

“他太可怜了”

债主临门，工厂被法院查封，山西鑫龙稀土磁业（集团）有限公司因赵恩龙的离去划上了句号。

1995年，赵恩龙的生意兴隆，为故去的父母重立了墓碑，规格在村里当属很高。如今，他就埋在父母墓边，大大的一堆黄土，几只变了色的香蕉，没有碑，一挂纸幡在冬天的风中摇动。

赵墓所在的山西闻喜阳隅乡东杜村距西安四个多小时车程，但赵恩龙自杀引起的**远比徐凯严重，其公司高层没有人愿意出面再谈论此事。按照鑫龙公司领导通讯录的电话号码反复拨打，始终都是无人接听。鑫龙公司负责地产的领导解志刚（原工商银行运城分行副行长）未等记者说明来意即挂断电话，再不接听，其办公所在地已人去楼空。晚间，有一人回了电话：“一天打鑫龙公司的电话干什么？”记者不知道到底是哪位领导，只得猜测。“你怎么知道我姓柴？我们公司没有问题，具体情况163（网易）网上都有。”他可能是柴福星，赵恩龙的姐夫。但网易关于赵恩龙的报道都显示鑫龙集团出了大问题。

尽管同在运城，又同是闻喜人，但是比起2003年遭枪杀的海鑫集团董事长李海仓，赵恩龙在运城的名气要小得多。尽管如此，赵也还是当地的“名人”。“欠钱跳楼的那个？也不知道他是有钱还是没钱，”运城一位出租汽车司机说，“人家都是钱塌（亏欠）得越多越不怕，欠银行的钱谁自杀呢？”

司机的话与此前媒体的说法相仿：赵恩龙不仅欠银行的钱，而且还以个人名义向亲朋好友借款甚多，当地警方透露说，赵恩龙对朋友很义气，但他现在连利息都还不起，无法面对自己的朋友，生活圈没有了，这是他自杀的一个重要原因。

成立于1998年的鑫龙公司在短短几年间即成为“跨行业、跨区域、多品种的科、工、贸一体化的大型综合性企业集团”，涉及生物、医药、地产、金属、旅游等行业。2004年国家进行宏观调控，鑫龙集团涉及电解铝和房地产两大行业，全部触到了国家紧缩银根的风头之上，其贷款总额已超过其总资产。据公开报道，赵恩龙自杀后，鑫龙集团以及下属公司已涉及债务诉讼11起，涉案标的超过两个亿。其中最大的一笔诉讼原告方为某银行，涉案标的1.8亿元。

赵生前曾与某银行达成一项口头协议：赵先筹措资金归还一部分贷款，然后银行结算后再向赵发放。结果赵筹来的钱一去无回。

大午集团的孙大午对银行的信用怀疑已久（他本人曾在徐水农业银行任职，负责信贷）。“那时我们也干过类似的事，”孙说，“实际上也不是具体哪个人失信，是上面不让再贷，具体办事的做不了主。” 赵恩龙是从印刷厂、火锅城起步的，他死后，很多人对他管理大型集团的能力表示了怀疑。运城市政府一位官员说，赵恩龙远没有李海仓的魄力和能力。孙大午也对赵恩龙的企业状态有疑问：“他做那么大是为了什么呢？是谁让他做那么大的？最早是谁把钱贷给他的？这都是问题。”据悉，分别为鑫龙集团提供贷款担保的企业多达五六家。运城市中级人民法院的一位女士对赵恩龙的自杀也表示不解：“他可以申请破产啊。但是不知道他的资产是不是都已经抵押出去了。”

“他是个好人。”东杜村一位“看着赵恩龙长大的”老人说：“这娃娃从小就面善，发了财给村里铺了油（沥青）路，给学校捐了款。前年‘非典’还给村里拉回来一车药。”老人说，村里人有了难处到城里去找赵恩龙，“没有空着手回来的。”

“他太可怜了。”赵恩龙“三七”刚过，提起往事，他的姐姐赵金凤忍不住又泪流满面。“他对谁都好，东郭先生。”赵金凤回忆，赵恩龙当年初中毕业就去了建筑公司，后来调到运城建委，期间上了四年电大。赵“不爱当官”，并为此曾被领导在大会上点名批评。“他认为当官受拘束，贵贱不当。”赵金凤说。她的说法得到了运城市政府一位官员的证实：赵与运城市工商联、政协没有什么联系，可能是“对官场看清了”。赵恩龙给赵金凤留下的印象是“太累了”，经常“没白没黑”地工作。“地地道道一个好人，没人说他的坏话。平时温温柔柔的，一般不暴躁。他常说做生意难用人难。现在人思想意识不好，不管老板死活，不能有难同当。实际上他心里也有气，（自杀）也是气的。”赵恩龙不经常回东杜村，2004年清明节回村里给父母上坟，曾对赵金凤感叹“人不好用”。赵金凤说，自杀前几天，赵恩龙曾把柴福星（赵金凤的丈夫）叫去，递给他一根烟，说：“你先回去种你的地，过两天我也回去。”“他（柴福星）没听懂是啥意思。”

赵金凤也不知道，赵恩龙所谓的“不好用”的人是企业里的还是在企业之外。她只知道，“他太难了”。赵金凤说，赵恩龙看重人情，但是在集团安置人，自己人都不给权力。而据媒体报道，鑫龙集团高层很多都来自政府、金融机构等部门。

“这（自杀）是负责任的做法。”孙大午评论说。“他真不该走这步路，”赵金凤说，“好像他一命能帮多少人。”

赵恩龙的遗像摆在赵金凤隔壁的房子里，看上去严肃甚至有些冷漠。屋子里冷冷清清，除了供桌别无它物，与村头的那座坟茔一样，都显示出匆忙甚至草率。他用一种极端的方式“帮”了自己。

心理专家建议：

一、工作重要，保持自己身体及精神状态的健康更加重要。我们应该抽一段时间调节好作息时间；人都是需要关心和倾诉的，不妨正视出现在面前的各种问题和困难，将心中的烦闷告诉朋友或家人，并不会损失什么，也许他们会为你打开一扇窗呢。

二、工作不是生活的本来目的。将自己所定下的目标放低一些；在赶路时，抽空看看风景，也许最美的风景不在顶峰。

三、大可不必把很多事看得如此悲观。在社会发展迅速的情况下，新旧交替虽是不可避免的过程，但是很多工作更需要经验丰富的职员。人总是要老的，把位子让给更年轻、精力更充沛的人，寻找更适合自己的位置没什么不好。在追求事业成功的同时别忽略了对家人的关心，因为家是心灵的避风港，累了的暑假至少可以回家。

四、有人说，年轻时在拿命挣钱，年老时在拿钱买命。但钱是挣不完的，命也不是钱能买回来的。过去，我们都习惯于一干几十年，到点才退休。其实，生命是自己的，我们可以有多种选择。如果觉得有必要，中间歇下来也未尝不可。选择坚持需要勇气，选择放弃更需要勇气。长期的疲劳工作和巨大的工作压力不会提高工作效率和创造力，在自己还没崩溃之前，休息一下吧。

推荐第7篇：压力面试

3.6.1什么是压力面试

压力面试（stre interview）是指有意制造紧张，以了解求职者将如何面对工作压力的一种面试形式。事实上，压力面试不?单独存在的一类面试，往往是穿插在面试过程中。面试人通过提出不礼貌、冒犯的问题，或者用怀疑、尖锐、挑衅的语气发问，使应聘者感到不舒服，针对某一事项或问题做一连串的发问，直到应聘者无法忍受。其目的是考查应聘者对压力的承受能力、应变能力和人际关系处理能力等。

压力面试的考查要点：

（1） 心理承受能力；

（2） 抗高压能力；

（3） 应变能力；

（4） 人际交往能力。

应聘者在应对压力面试时，首先要能识别面试官在进行的是压力测试，其次必须保持情绪稳定，用敏捷的思维?良好的控制力来化解面试官的压力拷问。

3.6.2无处不在的压力面试

面试官在进行压力测试时，会故意制造一种高压力的紧张氛围，并设置种种语言陷阱和情景陷阱，使应聘者在应激状态下显露出自己的本性，从而评价其综合能力和素质。压力面试几乎会出现在任何场合。面试官在面试过程中冷不防地就给你制造点高压，提几个刁钻的问题，或者摆出一种非常冷酷的状态。应聘者在面对挑战和严酷形式时是否还能表现如一呢，这就要看每个人的心理承受能力。下面列举几则压力面试的例子：

一、面试问答

某同学在小组面?的过程中发言次数有限，当面试官问她排名时，她将自身排到了最后一位。面试官问她：“你都将自身排到最终一名了，你还会被录用吗？”她回答道：“然而我想自己很诚信……”话还没有说完，就被面试官打断了：“别转移话题，你就回答我，如果你是面试官，你会录用自身吗？”该同学事后回忆，说有种喘不过气来的感觉。

二、小组面试

案例1〗某同学在小组面试中遭遇的小组压力面试回忆

“在小组讨论完毕后，面试官给我们抛出了一个难题，他要我们小组给出一个淘汰者名单，必须淘汰三名组员，如果不说，那么整组一起被?汰。

我觉得群面，就必须要将自己的自信、逻辑思维等优点表现出来。面对这个难题，大部

分的组员都只是挑不得罪人的理由描述，某某人说话太少啦之类的。我就主动站起来告诉面试官：选A，因为组里有两个人都想当领导，一山容不了二虎，影响团结；选B，因为整个讨论过程中，他表现出来的思维不缜密，说出来的提议很偏激；选C，因为他不积极，发言少。这样，面试官就低头看了一下我的简历。”

点评：这位同学成功地应对了面试官抛出的小组压力测试，并把自己最好的一面展现了出来，且说得有理有据，让其他组员心服口服。



案例2〗小组面试后，面试官问：“如果你被刷了，你认为最大的原因是什么？”

应聘者：正如我在自我介绍时提到的性格缺点是慢热那样，我是慢热型的人，等我把思路理清楚开始想一招致命的时候，别人已经结束了，有点太慢了。

面试官：能不能理解成你反应迟钝？（点评：面试官巧妙设下圈套，应聘者不能跟着他的思路走。）

应聘者：不能，我虽然慢热，但是我认为我是在全面思考之后再做出反应，希望能一招致命。而且技术服务职位（应聘的岗位）需要我们先倾听，然后再做出反应是吧！（点评：应聘者巧妙地将面试官的问题?入到自己如何适合这个岗位上，将劣势变成优势，非常聪明。）

三、角色扮演

以下为某应聘者在角色扮演类面试问题中遭遇的压力面试。

“面试官给出了一个情景，要我扮演维修人员，去客户家里进行空调维修。整个过程中，客户（面试官扮演）对我百般刁难，但是我一直不放弃，做好自己的本职工作。”〗

四、案例面试

大部分的案例面试都是令人愉快的讨论经历。但是，也有一些案例面试是专门设计成压力面试的。这样的情况比较少，但是，我们可以看一看，面试官是如何在案例面试中给应聘者制造压?的。

面试官：Ok, what kind of case do you want?

应聘者：Huh?

面试官：We don’t have much time.Give me a case.

应聘者：Um, market entry?

面试官：Ok.Truck leasing.

应聘者：What?

面试官：Truck leasing.Europe.

应聘者：Well, what countries in Europe are we targeting?

面试官：Wrong!

应聘者：Ok, so who are our competitors?

面试官：Wrong.

应聘者：What kinds of trucks do we lease?

面试官：Wrong, wrong.

应聘者：I give up!

面试官：What is truck leasing?

…………

看起来，应聘者无论问什么，面试官都不满意。这时就需要应聘者冷静，停止无目的地提问，理清思路，按照案例面试的完整步骤一步一步做。

有些面试官偏好压力面试，往往会先提一个不甚友好的问题，一开始就浇你一盆冷水，让你在激愤和委屈中露出本色。这样的面试官认为只有击溃你的心理防线，才能筛选出真正有心理承受能力的强者，为公司聘得能承受高工作压力的新人。

当然，如果你能理解压力面试的实质?能一眼看穿是在进行压力面试，就不会那么惊慌和害怕了。

3.6.3压力面试应对策略

化解招数之一：绕开陷阱

【面试情景】

某咨询公司在招聘咨询顾问时，对已经经过几轮面试的应聘者突然发难，面试官很严厉地说道：“今天的面试，我对你的表现很不满意，你知道自己有哪些回答是不符合我们招聘需求的吗？”原本自信满满的应聘者，听到完全否定的回答，一下子就愣了。努力回忆面试中的细节也没发现什么纰漏，于是犹豫了半晌，不知如何作答。 

在这类压力面试中，面试官的惯用招数就是对你的成绩和观点进行否定，然后观察应聘

者在被否定的情况下，是否能表现出良好的处理能力。类似的质疑性问题有很多：

� 你认为你刚才的回答正确吗？我觉得似乎不太正确。你为什么那么肯定？

� 这就是你的简历吗？明显没有很好地准备和修改，错误百出。

� 我觉得你今天的穿着不适合我们公司的文化和要求。

� 你不是上海人吧？不会说上海话，你在上海怎么开展工作？

� 我对你今天的面试表现非常失望！



应对这类压力面试问题的关键：识破陷阱。

第一步：保持镇定。应聘者不要被突如其来的质问给吓住。只要自己认真面对每个问题，且推理符合逻辑，回答能自圆其说，就应该对自己的判断和回答有信心，保持微笑和镇定。

第二步：耐心解释。应聘者可以把面试官看作一位难缠的客户，在坚持自己见解的同时，对他的无理挑剔给予心平气和的解释，要显得有耐心和涵养，尽力表现出一个有职业素养的人应有的沉着和冷静，而不是激动、失态地据理力争。 

第三步：提出反问。除了解释，应聘者也可以提出反问。比如“您觉得我的简历有什么需要改进的地方”或“您对我的面试表现失望，请问优秀的面试表现应该是怎样的？”等等。 

总之，心态平和、耐心细致、沉稳老练、信心十足、临危不乱是在压力面试时需要表现出来的性格特征。 



化解招数之二：奋战到底 〗

【 面试情景】 

� 你能谈谈你一些失败的学习、生活经历吗？

� 从这些经历中，你吸取了怎样的教训？

� 从经历看，你的性格比较抑郁悲观，不适合我们的工作。

� 你的着装颜色是深色系的，给人不太积极、不太阳光的感觉，你的话语中也透露着不自信。 

� 你给自己本次面试打多少分？

与前一类压力面试问题不同，这种类型的压力面试是快速提出一系列问题，并且以应聘者的回答作为下一个问题的把柄来施加压力，给应聘者营造一种步步紧逼、喘不过气的感觉，以此来打击应聘者的自信和反驳的勇气。

也有面试官会特意制造严气氛来施加压力。比如6位面试官对一位求职者进行面试，面试官个个正襟危坐，表情严肃，提出的问题又十分尖酸刻薄，千方百计地让应聘者尴尬，感到压力。

这种形式的压力面试往往是考查应聘者的适应能力，忍耐能力，对领导的服从性，独立工作的能力，处理困难问题的能力，处理紧急事件的能力，职业态度及职业作风等等。

在面对这类压力面试问题时，我们最好的应对方法就是坚持到底，用足够的耐心和信心，诚恳而认真地回答每一个问题就可以了。



压力面试实例1：（应聘思科公司销售岗位）

面试官?你看上去不算聪明，你认为自己能被录取吗？

应聘者：我坚信我会被录取。第一，我能够考进南开大学，能够面试到这一步，我对自己的能力是没有任何怀疑的；第二，作为一名销售人员，像我这样看上去比较面善、比较老实的人可能更容易博得客户的信任。

压力面试实例2：（应聘华为销售）

面试在一个大礼堂进行，几十个学生被分成4人一个小组，每个小组有一个面试官。面试过程很“残酷”，只要不入面试官的法眼，或是答不上面试官的提问，面试官就会说：“你可以走了”，也就是被当场淘汰。 

那天和我分一组的是另外3个男生，我刚走到面试官面前还没来得及坐下，面试官只瞄了我一眼就冷冷地对我说：“你可以走了，我觉得你不合适！” 

我很震惊，说实话也觉得很没面子。可是我没走，嘴上没说，心里却满是不服气：你根本不认识我，凭什么看一眼就认为我不合适，凭什么就让我走？不过，当时我并没有吭声，因为我也觉得当面“质问”面试官，既没礼貌也显得我很没风度。我想，等面试结束后再与面试官理论也不迟。 

另外3个男生都坐下了，我可不管他们是怎么想的，我也坐下了。面试官到底没赶我走，只是当我不存在，然后开始对着其中一个男生发问：“你最得意的一件事情是什么？”可能是因为紧张，那个男生竟不知如何作答，支支吾吾地说自己还没有工作，也没有做出什么特别的成就，所以也没什么得意的事。我心里很着急，觉得他的回答有点偏题，我可不愿意他在第一道坎上就被淘汰。于是在边上悄悄地提醒他：“你可以说一件在学校里做过的你自己感到最满意的事情……” 

面试官看了我一眼，我也不以为然：你不至于给我加上一条作弊的罪名吧，这种时候该帮人一把的。反正我已经是“不合适的人”了——这应该就叫“无欲则刚”吧。 

不过，接下来的形势可不容乐观，3个男生相继被淘汰了，最后桌前就剩下我一个，面试官还没跟我对上话呢。不过，到现在看上去面试官是有话要说了。我还是不动声色。终于面试官开口了：“那3个人应该是你的竞争者，可我刚刚看你一直在帮助他们，你为什么要帮助他们？他们答不上来不是对你更好？如果他们都淘汰了，岂不是你的机会就来了？”我说：“我不以为他们是我的竞争对手，如果都能通过面试，将来大家可能还是同事，有困难自然是要帮一下的。” 

对我的回答，面试官不置可否，却又拾起了先前那个话题：“我刚刚已经对你说，你不合适，你可以走了。可你为什么不走呢？” 

机会来了，该是我说话的时候了。我的“不满”终于有机会宣泄了：“我觉得你并不了解我，所以我要留在这里给你一个了解我的机会。第一，我非常仰慕华为，因为我被华为的企业文化和用人理念所吸引，所以我很郑重地投出了我的简历，也很高兴能参加这次面试。可是我完全没有想到我遭遇到如此当头一棒。第二，我还想对你说一句，我认为你的态度对一个面试者来说很不友善。因为今天我是面试者，明天我可能是你们的员工；我更可能是华为潜在客户。可是你今天这样不友善的态度给我留下了深刻的印象，今天我可能成不了你的员工，但明天我可能不再愿意成为华为的客户。第三，你的不友善今天影响了我对华为的看法，明天还有可能影响到我所有的朋友对华为的看法，你知道，你可能赶走了不少你们的潜在客户！” 

面试官笑了，对我的表现非常满意。因为从一开始，面试官就给我出了一道压力面试题：如何面对挫折。要知道，这次招的是销售员，在未来的工作中，他面对的会是无穷无尽的拒绝和白眼，人家的态度可能比这位面试官坏好几倍。如果他连面试时还算礼貌的冷脸都无法面对，那他将来如何面对未来的困难呢？另外，面试官对我在面试中愿意帮助别人也表示认同，这恰恰显示了我的团队合作精神。我这才恍然大悟，对面试官的态度表示赞同，也为自己顺利通过了面试感到高兴。

推荐第8篇：压力管理

浅析压力管理

--唐子陌

压力管理就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理唤起。所谓压力管理，可分成三部分：一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素；二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。 目前在我国，虽然还没有专业机构对因职业压力为企业带来的损失进行统计，但某些咨询公司的调查发现，有超过20％的员工声称“职业压力很大或极大”。业内人士初步估计，我国每年因职业压力给企业带来的损失，至少在上亿元。事实上职业压力与员工的缺勤率、离职率、事故率、工作满意度等息息相关，而且对企业的影响将是潜在的、长期的。在国外，流行一种名为员工帮助计划（简称ＥＡＰ）的服务，就是帮助组织成员克服压力和心理方面的困难。如今我国一些大企业也开始注意员工的精神健康问题，并积极地引入ＥＡＰ。

ＥＡＰ是英文Employee Aistance Program的缩写，直译为“员工帮助计划”。ＥＡＰ是由组织为其成员设置的一项系统的、长期的援助和福利计划。通过专业人员对组织的诊断、建议和对组织成员及其家属的专业指导、培训和咨询，帮助解决组织成员及其家属的心理和行为问题，以维护组织成员的心理健康，提高其工作绩效，并改善组织管理。现在，ＥＡＰ已经发展成一种综合性的服务，其内容包括压力管理、职业心理健康、裁员心理危机、灾难性事件、职业生涯发展、健康生活方式、法律纠纷、理财问题、饮食习惯、减肥等很多方面，全面帮助员工解决个人问题。解决这些问题的目的在于使员工在纷繁复杂的个人问题中得到解脱，减轻压力，维护其心理健康。研究表明，ＥＡＰ压力管理的实施可以大幅度降低员工的医疗费用，减少由健康原因造成的缺勤等。

在日本，政府每隔五年的压力普查表明，上世纪80年代以来，日本国民的压力持续上升。由于日本经济滑坡，日本企业大量裁员，对员工心理造成很大的压力和影响，由此出现了自杀和抑郁症等严重问题。这使得ＥＡＰ在日本成为非常重要的服务。日本一些企业中出现的爱抚管理模式就是其中之一，一些企业设有放松室、发泄室、茶室，来缓解员工的紧张情绪。另外，积极制订员工健康研修计划，也是日本企业帮助员工克服身心方面疾病的举措。压力管理需要压力测试等心理测试来辅助企业的目标管理、考核，利用工作分析，制定合理可行的工作标准，在实践中逐步调整工作量，使员工的能力与工作内容成正比，同时让大家明白并非所有的压力都是负面的，列举有些人在压力大的情况下职业生涯更上层楼的成功范例，激励员工克服困难。

下面这个例子就很好的证明了压力管理对于企业管理的重要性。众所周知，在世界化工行业，台塑董事长王永庆在台湾是一个家喻户晓的传奇式人物。他把台湾塑胶集团推进到世界化工工业的前50名。台塑集团取得如此辉煌的成就，是与王永庆善于用人分不开。多年的经营管理实践令王永庆创造出一套科学用人之道，其中最为精辟的是“压力管理”方法。

王永庆在总结台塑企业的发展过程时说：“如果台湾不是幅员如此狭窄，发展经济深为缺乏资源所苦，台塑企业可以不必这样辛苦地致力于谋求合理化经营就能求得生存及发展的话，我们是否能做到今天的PVC塑胶粉粒及其他二次加工均达世界第一，不能不说是一个疑问。他又说：“研究经济发展的人都知道，为什么工业革命和经济先进国家会发源于温带国家，主要是由于这些国家气候条件较差，生活条件较难，不得不求取一条生路，这就是压力管理案例条件之一。日本工业发展得很好，也是在地瘠民困之下产生的，这也是压力所促成的；今日台湾工业的发展，也可说是在“退此一步即无死所”的压力管理案例条件下产生的。”事实的确如此。台塑企业能发展至年营业额逾千亿元的规模，可以说就是在这种压力逼迫下，一步一步艰苦走出来的。”台塑企业如果在当初不存在产品滞销、台湾没有市场的问题，便不会想出扩大生产，开辟国际市场；没有台湾塑胶粉粒资源匮乏，也就不会在美国购下14家PVC塑胶粉粒工厂之举。

王永庆把这一问题的研究成果，糅入企业管理中，创立了“压力管理案例”的方法，就是人为地造成企业整体有压迫感和让台塑的所有从业人员有压迫感。首先，台塑的企业规模越来越大，生产PVC塑胶粉粒的原料来源是一个越来越严峻的问题。台塑在美国有14家大工厂，但台塑与拥有尖端科技与电脑的美国对手竞争，压力之大可想而知。他们必须开辟更多的原料基地，企业才会有生命力。这是企业的压力管理之一。其次，全体从业人员的压力管理。台塑的主管人员最怕“午餐汇报”。王永庆每天中午都在公司里吃一盒便饭，用餐后便在会议室里召见各事业单位的主管，先听他们的报告，然后会提出很多犀利而又细微的问题逼问他们。主管人员为应付这个“午餐汇报”，每周工作时间不少于70小时，他们必须对自己所管辖部门的大事小事了然于胸，对出现的问题作过真正的分析研究，才能够过关。由于压力过大，工作紧张，台塑的主管人员很多都患有胃病，医生们戏称是午餐汇报后的“台塑后遗症”。 王永庆每周的工作时间则在100小时以上。整个庞大的企业都在他的掌握之中，他对企业运作的每一个细节也都了如指掌。由于他每天坚持锻炼，年逾古稀身体状况仍然很好，精力十分充沛。随着企业规模的扩大，人多事杂，单靠一个人的管理是不够的，必须依靠组织的力量来推动。台塑在1968年就成立了专业管理机构，具体包括总经理室及采购部、财政部、营建部、法律事务室、秘书室、电脑处。总经理室下设营业、生产、财务、人事、资材、工程、经营分析、电脑等8个组。这有如一个金刚石的分子结构，只要自顶端施加一种压力，自上而下的各个层次便都会产生压迫感。自1982年起台塑又全面实施了电脑化作业，大大提高了经济效益。

企业制定职业压力管理是针对企业员工的身心健康和绩效，而进行预防和干预的系列措施，是企业职业压力管理的体系和方法，通常这种压力管理体系以企业为核心但又要注重企业员工的个体性。对于企业而言，压力管理的核心就是减轻员工的压力和心理负担对其造成的不良影响。而企业在熟知员工压力来自何方时要以管理的方式进行疏导，对于员工的内心压力源、意见等，采取正确的态度来审视。做得好，对企业的发展能起到推动作用，达到良性循环。

我们必须知道，压力不是靠一已之力就可以完全消除的，我们需要借助专业的方法及社会的力量才能控制好压力，达到从容面对压力、控制好压力、舒缓好压力的目标。在这里，我也根据个人体会介绍一些缓解压力的小贴士，供大家参考。当你感觉心里郁闷想发泄时，可实行一些“破坏性”的游戏或动作，比如“拳击”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大声喊叫”。当你觉得失落时，可多参与一些社会活动，帮助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活动。当你觉得心情不顺时，可与同学朋友聊天聚会、唱唱卡拉OK。在面对压力较大的工作或事情时，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步骤完成工作以减轻压力。从个人角度来说，也可以每晚做做“吐纳调息”、“瑜伽冥想”以放开一天的烦事，清静心思。多与家人团聚，享受天伦之乐，放松心性。还可以培养一些小“爱好”，比如“集邮”、“DIY”、“烹饪”，这些都有助于分散注意力，缓解压力。

在现代，激烈的市场竞争、日新月异的技术挑战、繁重的工作任务等各种因素都是企业员工工作压力问题的潜在根源，企业员工工作压力问题不仅对企业员工个人的身心健康和工作、生活质量有很大的负面影响，也影响到企业的生产管理和经济效益。工作压力虽然是员工工作中的正常和必要的一部分,然而却不能失控。企业管理者应确保承担工作压力的员工不会受到伤害。当员工承受的压力变得太大之前,企业管理者要有意识地采取一些措施帮助员工缓解压力，这就要求管理者学习一些压力管理的基本技巧。总之，搞好工作压力的管理，无论对员工个人还是企业都是有利而必需的。

推荐第9篇：压力面试

名词解释

压力面试（stre interview）是指有意制造紧张，以了解求职者将如何面对工作压力。面试人通过提出生硬的、不礼貌的问题故意使候选人感到不舒服，针对某一事项或问题做一连串的发问，打破沙锅问到底，直至无法回答。其目的是确定求职者对压力的承受能力、在压力前的应变能力和人际关系能力。

如果工作要求具备应付高度压力的能力，了解这一因素是很重要的。但另一方面，有些人力资源专业人士认为，压力面试不仅不替别人着想而且作用不大。这种观点的支持者觉得，在压力环境下所获信息经常被扭曲，被误解，这些批评者坚持认为这种面试获得的资料不应作为选择决策的依据。有一点很明显，即压力面试对大数情况是不适合的。但这种面试方式特别适用于对高级管理人员的测试。

心理压力测试分类

“情景测试中的心理压力测试又分为两种，第一种叫突发刺激性测试，第二种叫惯性心理测试。”张堰植告诉记者，“泼水的方式和问好的方式都属于突发刺激性测试，而更具意义的是惯性心理测试。”

突发刺激性测试

突发刺激性测试很有意思。

有些考官会故意夸应聘者，说他是此次面试中最优秀的，以观察他对突如其来的表扬的态度。或者反过来说他是最差的应聘者，以刺激他，看他是否能够冷静地处理这个突发信息。

对于应聘者来说，考官突如其来的批评无异于说自己已经没有了希望，这对应聘者的打击非常大。这个时候往往能够观察到应聘者的反应。例如有的会马上出汗，有的会垂头丧气，有点会突然攥紧了拳头。

“在突发刺激性测试中，某些行业有特殊的要求”，张堰植向记者介绍，例如作为一名外科手术医生，在有事件突发时，比如在手术过程中，装器械的架子突然塌了，这时候如果医生无法集中精力，那么对病人来说就是致命的后果。在测试时，考官故意将铅笔盒打翻在地，大多数的应聘者觉得好奇都会回头看，但那些少数的不为所动的人至少能说明他们比其他人更能专注在手术上。

在面试准警察时，考官往往也会设计一些突发刺激性测试，比如会让这些准警察们在两三分钟内拼好一个七巧板，或者走好一个华容道，但实际上要完成这个任务至少需要十分钟左右。让他们在不可能完成的时间内完成一件事情，以考验其心理承受能力。这时，有的人会手忙脚乱，有的会很急躁，但是同样有的却又快又镇定，而这种心理素质，正是作为一个常常面对突发状况的警察最需要的。

习惯成自然———惯性心理压力测试更为重要

惯性心理测试

考官在考生进入考场到入座的必经之路上摆了一把扫帚，有的考生迈过去，有的考生绕过去，有的考生把扫帚拾起来靠在墙边，这几种不同反应体现出考生平时的生活习惯。

心理压力测试的题目可以模拟场景很有针对性地进行，比如一家单位要招聘一个娴熟的翻译，人力资源部负责人对应聘者说老总15分钟后就要出国，并且在国外停留三个月才会回国，请你在15分钟内翻译好这份文件。同时可能还会制造出嘈杂的环境来考验这个应聘者。

虽然这种环境很不利于应聘者能力的发挥，但是在日常的翻译工作中，常常会遇到在不特定的地方做不特定的翻译，可能周围环境也非常嘈杂，可能时间同样紧张，所以这样一种模拟就会非常有效，立即反映出应聘者的业务能力。

它测试应聘者对某些事件的习惯性看法。这是应聘者从他的工作经历、家庭经历、生活经历和综合素质对周围固有的或经常发生的事情的一种反应。张堰植介绍说：“人面对突发性刺激的反应可以通过日后的培训慢慢完善，但人的惯性心理却需要长时间的积累。所以在心理压力测试中，惯性心理压力测试显得更有积极意义。”

经典个案

在马路上鞠躬也算面试?

大专毕业生杨光曾经遭遇过一次国内的“魔鬼面试”。

最近一家全国连锁的电器大卖场通知他去参加面试，他到了现场却不见通常的场景，人力资源部经理将十来个应聘者一起领到卖场大门口的马路上，竟然让他们站在街上对来往行人说“您好”并鞠躬。大家面面相觑，不知道是怎么回事。

杨光有些纳闷，惴惴不安地开始了问好。当他拦截着过往的行人，对他们面带微笑地说“您好”时，觉得十分难为情，当他鞠躬时，甚至有种被羞辱的感觉，只是强忍住了动怒的冲动。

几天过后，当他打电话去询问时，用人单位告诉他，他对人不够热情，不适合做这份工作。杨光憋了一肚子气，觉得自己彻底被“涮了”。

无论是俄罗斯的“泼茶水面试法”还是杨光遭遇的“大街问好面试法”，是否有些“不靠谱”?

“以上这两种情景面试都称作„心理压力测试‟，它通过一种场景的模拟来测试应聘者的心理状况。这类压力测试的针对性一般都非常强。拿以上杨光遭遇的这个面试来说，其实是企业灌输给员工的一种心理暗示。”张堰植告诉记者，这类大卖场需要员工知道客户就是上帝，而每一个从你身边经过的人都是你的潜在客户。

这种大街上问好的方式，实际上是从被动挤压应聘者的心理承受能力，到让应聘者主动承认顾客就是上帝。应聘者一开始会觉得难受但只能忍着，但长时间不停地说“您好”，习惯成自然，慢慢就会让员工从心里自然而然地注重每一个身边擦身而过的人。

压力面试作用

压力面试通常用对压力承受能力要求较高的岗位的面试。测试时，面试官可能会突然问一些不礼貌、冒犯的问题，让被面试人员感到很突然，同时承受较大的心理压力。这种情况下，心里承受能力较弱的求职者的反应可能会较异常、甚至不能承受。而心理承受能力强的人员则表现较正常，能较好地应对。这样就可以判别出求职者的心理承受能力。

比如，一位顾客关系经理职位的候选人有礼貌的提到，她在过去两年内从事了四项工作时，面试官可能告诉她，频繁的工作变换反映了不负责任和不成熟的行为。如果求职者对工作变换的必要性做出合理的解释，就可以开始其他的话题。相反，若求职者表示出愤怒和不信任，就可以将它看作是在压力环境下承受力弱的表现。另外，该方法也可以用来证实对一些信息的怀疑。因为，人在一些突发问题上的反应更真实、更客观。而在准备个人求职资料时会不自觉地、不同程度上会美化自己，甚至造假。

压力面试意义

就压力面试而言，一方面，它是界定高度敏感和可能对温和的批评做出过度反应（喜怒和辱骂）的求职者的良好办法；另一方面，使用压力面试的面试官应当确信厚脸皮和应付压力的能力是工作之需要。面试官还需具备控制面试（如求职者歇斯底里）的技能。因此，在使用压力面试之前一定要慎重，一方面确信压力是候选人将来必然要面对的；另一方面要保证面试官有控制压力的能力。

值得注意的是，压力面试在于考察求职者的应变能力，人际交往能力，需要求职者具有敏捷的思维、稳定的情绪和良好的控制力。而这类题目的设置大多具有欺骗性，因此事后应向应试者做出解释，以免引起误会。

压力面试应对方法

化解招数之一：绕开陷阱

面试情景：

一家知名咨询公司招聘咨询顾问，经过几轮对答后，面试官突然表示：“你今天的面试我很不满意，你知道你有哪些回答是不符合我们用人需求的吗？”

原本信心十足的应聘者，听到完全否定的回答，一下子就懵了。尽力回忆面试回答也没发现什么纰漏，于是犹豫了半晌，不知如何回答。

求职一点通：

先否定你的成绩和观点，然后看求职者在被否定的情况下表现出的处理能力，这是一种较为典型的压力面试。类似的质疑性问题有很多，如“你认为你刚才的回答正确吗？我觉得似乎不太正确。你为什么那么肯定？”“这就是你的简历吗？明显没有很好地准备和修改，错误百出。”“我觉得你今天的穿着不适合我们公司的文化和要求。”“你不是上海人吧？不会说上海话，你在上海怎样开展工作？”“我对你今天的面试表现非常失望！”等等。遇到这类问题，识破陷阱是关键。

1、保持镇定。求职者不要被突如其来的质问给吓住。只要自己认真面对每个问题，且推理符合逻辑，回答能自圆其说，就应该对自己的判断和回答有信心，保持微笑和镇定。

2、耐心解释。求职者可以把招聘官看作一位难缠的的客户，在坚持自己见解的同时，对他的无理挑剔给予心平气和的解释，要显得有耐心和涵养，尽力表现出一个职业经理人应有的沉着和冷静，而不是激动、失态地据理力争。

3、提出反问。除了解释，求职者也可以提出反问。比如“您觉得我的简历有什么需要改进的地方”或“您对我的面试表现失望，请问优秀的面试表现应该是怎样的？”等等。

总之，心态平和、耐心细致、沉稳老练、信心十足、临危不乱是在压力面试时需要表现出的性格特征。

化解招数之二：奋战到底

面试情景：

“你能谈谈你一些失败的职业经历吗？”

“在这些经历中，你吸取了怎样的教训？”

“从经历看，你的性格比较抑郁悲观，不适合我们的工作。”

“你的着装颜色是深色系的，给人不太积极、不太阳光的感觉，你的话语中也透露着不自信。”

“你给自己本次面试打多少分？”……

求职一点通：

与上一面试类型不同，这一类型的压力面试是快速提出一系列问题，且求职者每次的回答都会成为下一个问题的把柄，面试者据此步步紧逼，严重打击求职者的自信和反驳的勇气。此外，还会故意制造严肃的气氛，施加压力。比如5位考官面试一位求职者，考官个个正襟危坐、表情严肃，提的问题火药味十足，千方百计地让选手们尴尬，不给选手任何喘息的机会。如果选手说自己性格开朗，主考官就让他讲一个笑话，但无论是什么笑话，考官们都面无表情，让选手感受到巨大的压力。

这类面试的目标只有一个，在刁钻问题的背后，尝试考察求职者的能力与适应性、独立工作的能力与团队精神、对领导的服从性、处理困难问题的能力、处理紧急事件的态度、忍耐能力、职业作风等。对此，求职者的应对方法最好是坚持到底，认真回答每一个问题，并且保持足够的耐心和信心。

10个常见的压力面试问题

1、告诉我，你最大的弱点是什么？

回答这种问题的秘诀在于不接受这种否定暗示。不要否认你有缺点，没人会相信世界上有完人；相反，你应该承认一个微不足道的弱点或一个小小的缺点，然后再说那都已经成为过去了，表明自己是怎样克服这个缺点的。

2、你认为自己的哪项技能需要加强？

麻烦又来了，你不可能宣称自己无所不能，但如果你简单地承认自己在哪方面需要改进，高压面试主考就会像嗜血的鲨鱼一样一口咬住你。你该重新定义一下这个问题以便躲开这一点：\"既然谈到这儿，我想说我已具备了这份工作所需的所有技能。这也是我所以对这个职位感兴趣的原因。\"你可以借机再把自己简历中的闪光之处再炫耀一番。

3、你认为什么样的决定尤为难做？

如果你用他问题中的这些词来回答，就只能对自己不利了。主考会立刻猛扑上来。那回答的秘诀是什么呢？要摒弃那些否定性的词汇：\"我没发现有什么决定特别\'难\'做，但确实有时做一些决定要比做其他的决定要多费一些脑筋，多做些分析。也许你把这叫做\'难\'，但我认为我拿工资就是做这些事情的。\"

4、你靠那点微薄的薪水是怎么过活的？一定欠债了吧！生活对你来说一定很艰难？

这个问题的目的是引你说出一些个人生活上存在的问题和财政危机。当然，也许主考所说的不错，然而你一定要回避这个问题：\"你见过哪个我这个岁数的人对工资已经很满意呢？当然，我想得到更高的薪水，这也是我到这来参加面试的原因。至于现在嘛！我还可以付帐并保持收支平衡的。\"

5、你与现在的老板相处很久了，为什么不继续干下去了呢？

假设说主考已经击中了你的要害，他说得完全是事实，但这并不意味着你就非得同意他问题中对你不利的因素。\"我喜欢现在这份工作是因为它既稳定又有挑战性。而在那里我已经不可能有更大的发展了，因此我到此来应聘。我希望换一家公司以便更好地发挥自己的才能。\"

6、你不认为自己的年龄应该早就升到更高的位置了吗？

这是个刺激人的问题。但也可以不那么看，而把它当成是对你的能力和成绩的一种赞美。\"我干这份工作只为了长远打算，要收获就必须付出，这正是我所做的。在这份工作中我已经获得了很多经验，打下了坚实的基础。现在我来此应聘正是为了把学来的这些有益的东西派上用场。\"

7、你为什么要辞掉现在的工作？

这是在高压面试中极为常见的问题，但比别的高压问题更为难答。值得庆幸的是，求职顾问已经总结出了应付这个问题的一条妙语，很容易记住，即使紧张也不会忘记，它就是：CLAMPS，意思是挑战、职位、进取、金钱、尊严及安全。你既可以单独拿出一个作为原因，也可以都拿出来以便使对方相信你离开现在的岗位是合情合理的，是经过深思熟虑的明智之举。

8、现在这份工作你最不喜欢的是哪一点？

又是典型的用否定词表述的高压问题。但即使这样，也要避免其中的否定因素。考官可不管是不是他促使你如此挑剔的，他只能记住你是一个爱抱怨的人。更糟的是，他对这次面试的印象也会是否定的。再说，你对现在工作的不满确实说明了你另换工作的原因，但却没有满足现在老板的需要。你应该时刻把握老板的需要：\"我觉得现在的工作各方面都不错，但是我正准备迎接新的挑战，等待肩负起更重的担子，取得更大的成就。希望把自己之所学运用到更富挑战性、更能发挥自己才能的岗位上。\"

9、你认为在工作中曾遇到过的最艰难时刻是什么时候？

不要搜肠刮肚地找出这个问题的答案。你最不想做的就是道出以个人失败和集体受难而告终的经历。即使参加的不是高压面试，你首先也应该料到会问这个问题，然后带着一个对你和你的公司来说结局皆大欢喜的故事去参加面试。给你一些忠告：不要谈及个人和家庭的困难，不要谈及与上司和同事的摩擦，你可以讲一次与下属产生的矛盾，并且说明自己是如何创造性地解决了矛盾，最后做到皆大欢喜的。你也可以讲一次对你来说极富挑战性的经历。

10、你觉得什么人在工作中难于相处？

你现在已经学会了千方百计避免作否定回答的技巧，那么你很可能简单地回答：“我觉得没什么人在工作中难相处。”或：“我跟大家都合得来。”这两种答案都不算坏，但却都不十分可信。你应该利用这个机会表明你是个有集体协作精神的人，“在工作中唯一不容易相处的是那些没有集体协作精神的人，他们不肯干却常抱怨，无论怎样激发他们的工作热情，他们都无动于衷。”

四点建议

第一，切忌太过揣摩考官心理。用人单位设置心理压力测试就是想看到求职者最真实的反应。切忌在考官面前耍花样，以免留下不良印象。凡事做到实事求是。

第二，积极主动承认自己的不足。当一个人主动承认自己的不足时，这个缺点就会变小。用人单位常常让应聘者说出自己的缺点。但有的应聘者说“我的缺点就是不喜欢抽烟”、“我的缺点就是不喜欢逛街，只喜欢看书”，这种“欲扬先抑”的回答常常会招致反感，这时候用人单位只想听实话。

第三，切忌主次不分。有的应聘者将自己的简历做得像一份“礼”，其实用人单位只需要了解应聘者的真实经历和能力。单位里马上就有外宾来参观，领导让你把会议室打扫干净，如果专注于角落的一小块黏在地上的口香糖，而没时间打扫整个会议室，这就是典型的主次不分。

第四，要通过惯性心理压力测试，最好做到从点滴做起，提高自己各方面的素质，而不是临时抱佛脚。面试是平日里自然状态的流露，没有捷径可走。

推荐第10篇：压力效应

压力效应：压力伴随着人的一生，谁都不可能避免。它就像呼吸一样永远存在，只有呼吸停止了，压力才消失。有压力才有动力，人要是活在一个没有压力的环境下，就容易颓废，就很难有进步，如同水没有落差就不会流一样。心理学家对心理压力、工作难度和作业成绩三者关系有这样的解释：在简单易为的工作情境下，较高的心理压力将产生较佳的成绩；在复杂困难的工作情境下，较低的心理压力将产生较高的成绩。比如运动员每到参加比赛，一定要将自己调整到感到适度的压力，让自己兴奋，进入最佳的竞技状态，如果他不紧张、没压力感，则不利于出成绩。再如考试时，适度的压力能调动我们的大脑，让我们兴奋，考出好的成绩。所以，适度的压力对于促进社会发展、挖掘内在潜力资源，是有正面意义的。

拍篮球时用的力越大，篮球就跳的越高。这就是“拍球效应”。拍球效应的寓意就是：承受的压力越大，人的潜能发挥程度越高，反之，人的压力较轻，潜能发挥程度就较小。 人生不可能没有压力。的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，我们人生的每一个足迹都是一次次施压的结果。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活乐趣的时候，应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

1、央视《世界著名大学》制片人谢娟曾带摄制组到哈佛大学采访，她发现凌晨4点多的哈佛大学图书馆里，灯火通明，座无虚席。据说，哈佛的学生餐厅，也很难听到说话的声音，学生们往往边吃边看书或是边做笔记。很少见到哪个学生光吃不读，也很少见到哪个学生边吃边闲聊。据统计，哈佛的诺贝尔奖得主有33位；哈佛产生的美国总统有7位。谢娟在被哈佛强烈的学习气氛感染的同时，也感慨道：“那时，我才知道，在美国，在哈佛这样的名校，学生的压力是很大的。”

解析：试题分析：这是一篇材料作文，材料作文的审题和立意，要抓住材料的主旨句和关键词来进行。这则材料的中心句应该是最后一段：谢娟在被佛强烈的学习气氛感染的同时，也感慨道：“那时，我才知道，在美国，在哈佛这样的名校，学生的压力是很大的。”关键词是“压力”，因此，作文的立意是应该围绕“压力”展开，比如：压力无处不在，生活离不开压力，成长需要压力等等。

2、一位游客为了领略山间的野趣，一个人来到陌生的山林，左转右转迷失了方向。正当他也一筹莫展的时候，迎面走来了一个挑山货的美丽少女。

少女嫣然一笑，问道：“先生是从景点那边走迷失的吧？请跟我来吧，我带你抄小路往山下赶，哪里有旅游公司的汽车等着你。”游客跟着少女穿越丛林，阳光在林间映出千万道漂亮的光柱，晶莹的水气在光柱里飘飘忽忽。正当他陶醉于这美妙的景致时，少女开口说话了：“先生，前面一点就是我们这的鬼谷，是这片山林中最危险的路段，一不小心就会摔进万丈深渊。我们这的规矩是路过此地，一定要挑点或扛点什么东西。” 游客惊问:“这么危险的地方，再负重前行，那不就更危险了吗？”

少女笑了，解释道；“只有意识到危险了，才会更加集中精力，那样反而会更安全。这发生过好几起坠谷事件，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。我们每天都挑东西来来去去，却从来没人出事。”

游客不禁冒出一身冷汗。没有办法，他只好接过少女递过来的两根沉沉的木条，扛在肩上，小心翼翼的走过这段“鬼谷”路。

两根沉木条，在危险面前竟成了人们的“护身符”。

3、与此相类似的是香港启德机场，它就位于市中心，飞机掠过深水、九龙闹市的时候，乘客能清楚的看见住家阳台上晒的衣服。就是这么一个被称作“世界上最危险的机场”，数十年直至关闭都没有出现过大灾难。探究其中的原因，有人说正是因为危险，所以全世界的飞行员都小心翼翼，不容许自己出现一点差错，香港的启德机场因此才成为世界上最安全的机场之一。

危险固然可怕，但比危险更可怕的是人的麻痹大意；危险不一定制造灾难，但人的疏忽往往是渊籔。这正是“压力效应”，推而广之，人生中的很多时候，我们是不是也应该在肩上压上两根“沉木条”，让它唤醒我们的斗志与韧性？

5、压力的效应

有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。

看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”

运用思路：这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。而那些负荷过重的人，却不是被风浪击倒，而是自己沉寂于忙碌的生活。压力要加的恰到好处。

6、猎狗和兔子

一条猎狗将兔子赶出了窝，一直追赶它，追了很久仍没有捉到。羊看到此情景，讥笑猎狗说：“你们两个之间，个子小的反而跑得快得多。”猎狗回答说：“你不知道，我们两个跑的目的是完全不同的！我仅仅为了一顿饭，他却是为了性命！”

运用思路：巨大的致命压力，往往会激发出我们体内无穷的潜力。有时，抱着破釜沉舟的决心反而更容易通往成功的目的地。

7、南瓜的承受力

在美国麻省理工学院，曾经进行过一个很有意思的试验。试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察南瓜长大能承受多大的压力。最初，他们估计南瓜最大能够承受500磅的压力，然而，在试验的第一个月，南瓜承受的压力就达到了500磅，到了第二个月，承受了1500磅，当它承受到2000磅压力时，铁圈被撑开了，研究人员只好给铁圈加固。当整个南瓜承受了超过5000磅压力后，南瓜皮才产生破裂。研究人员打开南瓜，发现它已经无法食用了。为了突破包围它的铁圈，这个南瓜充满了坚韧牢固的层层纤维；他们还观察了它的根部，为了吸收充分的养分，它所有的根往不同的方向全方位地伸展，直到控制了整个花园的土壤和资源。

运用思路：压力并不是坏事，它可以让我们更加完善；在压力面前不必畏惧，无需退缩，每个看似弱小的生命，都蕴含着无穷的战胜压力的力量。

日前，两张美国哈佛大学图书馆凌晨4点多学生仍在学习的照片，在网上迅速传播。照片显示：凌晨4点的哈佛大学图书馆里，灯火通明，座无虚席„„图片配文这样写道：哈佛是一种象征。人到底有怎样的发挥潜力？人的意志，人的才情，人的理想，为什么在哈佛能兑现？哈佛的学生餐厅，很难听到说话的声音，每个学生端着比萨可乐坐下后，往往边吃边看书或是边做笔记。我就没见过哪个学生光吃不读的，更没见过哪个学生边吃边闲聊的。感觉哈佛，餐厅不过是一个可以吃东西的图书馆，是哈佛正宗100个图书馆之外的另类图书馆。哈佛的医院，同样的宁静，同样的不管有多少在候诊的人也无一人说话，无一人不在阅读或记录。医院仍是图书馆的延伸。于是，哈佛产生的诺贝尔奖得主有33位。哈佛产生的美国总统有7位。哈佛校园里，不见华丽服饰，不见浓妆异彩，更不见晃里晃荡，只有匆匆的脚步，坚实地写下人生的篇章。哈佛不是神话，哈佛只是一个证明，人的意志，精神，抱负，理想的证明。

央视《世界著名大学》制片人谢娟曾带摄制组到哈佛大学采访。她告诉人们：我们到哈佛大学时，是半夜2点，可让我们惊讶的是，整个校园当时是灯火通明的，那是一个不夜城。餐厅里，图书馆里，教室里还有很多学生在看书。那种强烈的学习气氛一下子就感染了我们。在哈佛，学生的学习是不分白天和黑夜的。那时，我才知道，在美国，在哈佛这样的名校，学生的压力是很大的。在哈佛，到处可以看到睡觉的人，甚至在食堂的长椅上也有人在呼呼大睡。而旁边来来往往就餐的人并不觉得稀奇。因为他们知道这些倒头就睡的人实在是太累了。在哈佛，我们见到最多的就是学生一边啃着面包一边忘我地在看书。你到了哈佛，你就知道中国高校的差距在哪里了。在哈佛采访，感受最深的是，哈佛学生学的太苦了，但是他们明显也是乐在其中。是什么让哈佛的学生能以苦为乐呢？我的感觉到，他们对所学领域的强烈兴趣。还有就是哈佛学生心中燃烧的要在未来承担重要责任的使命感。从这些学生身上，你能感到他们生命的能量在这里被迸发了出来

在哈佛学习的一个北大女孩说，哈佛的本科生，每学期至少要选修4门主要课程，一年是8门课，4年之内修满32门课并通过考试才可以毕业。一般而言，学校都要求本科生在入校后的头两年内完成核心课程的学习，第三年开始进入主修专业课程的学习。只有最聪明的天才学生可以在两三年内读完这32门课，一般的学生光应付4门课就已经忙得头晕脑涨了，因为在课堂上教授们讲的飞快，不管你听得懂听不懂，课下又留下一大堆阅读材料，读不完你根本就完成不了作业。那个北大女孩说，我在这里一个星期的阅读量是我在北大一年的阅读量，而且，在哈佛的作业量要求很大，她说，我们课后要花很多时间看书，预习案例。每堂课都需要提前做大量的准备，课前准备充分了，上课时才能在课堂上和别人交流，贡献您的个人思想，才能和大家一起学习，否则，你是无法融入到课堂的教学中的，当每个学生都投入了时间认真准备了，才可以快速推进课堂讨论的进程，而之前如果不读那么多的书，你就无法参加到课堂讨论之中。

哈佛学生的学习压力也来自学校的淘汰机制。哈佛平均每年有大约20%的学生会因为考试不及格或者修不满学分而休学或退学，而且淘汰的20%的学生的考评并不是学期末才完成，每堂课都要记录发言成绩，平均占到总成绩的50%，这就要求学生均匀用力、不能放松。在哈佛不仅学生有压力，老师一样有压力。在哈佛的课堂，要求老师讲的东西都是新的。老师每年讲课的内容都要跟住前沿科学的发展变化。因此，哈佛的老师必须处在最前沿科学的研究阵地。哈佛认为，教授首先应当是个学者，能够享受挑战和创新的乐趣，而且能与他人进行有说服力的交流。

到了哈佛，你才知道真正的精英并不是天才，都是要付出更多努力的人。而在美国大学，尤其是精英云集的大学所要付出的苦是我们想象不到的。在哈佛，征服学习是每个人的口号。要想变得强大就需要学习得更多，为此哈佛的课程安排多而且紧张。其目的是帮助学生提高批判性思维能力和想象力，学会发现和鉴别事实真相，坚持对事物进行严谨的分析，能够理性、历史地认识现实问题和道德问题。另外，练就长时间超负荷学习的毅力。哈佛的毕业生有一个传统：捐助哈佛。哈佛的资金三分之一来自捐助。很多学生的家长，也都是哈佛校友哈佛人。一代一代的哈佛人，进入社会上层又把财富反馈给母校哈佛。每年的捐款，是哈佛收入的重要部分。给予往往是相互的。是先有哈佛的给予还是先有给予哈佛，这个问题或如鸡生蛋还是蛋生鸡那样说不清。或者只有让哈佛告诉你。哈佛没有高楼大厦，只有新英格兰的红砖墙。即使诺贝尔奖获得者也不过在校园有一个决不起眼的停车位。毕竟哈佛最起眼的是100座图书馆，尤其是一个个像图书馆那样的人，或者说，一个人就是一座图书馆。哈佛或哈佛人是不需要任何包装的。有人称史华慈是哈佛的一位类似东方的大儒，在他动过癌症手术的82岁高龄的时候，依然天天早上按时去办公室工作，即使有时要倒下。而他办公室里挂大衣的两个衣架，竟是用铁丝胡乱缠绕而成的。

某教授对学生说，你学我这门课，你就一天只能睡两小时。学生想，那么，我学四门课，我就没有睡眠时间了，我就得倒贴睡眠时间了。哈佛的博士生，可能每3天要啃下一本大书，每本几百页，还要交上阅读报告。哈佛过桥便是波士顿，前人类学系主任张光直在哈佛读博士那几年，没有上过桥没有去过波士顿。

哈佛学生或是哈佛教授，首先不是一份荣誉，而是一种证明。人到底可以有怎样的意志力，人到底可能有怎样的发挥潜力?哈佛告诉你。哈佛是一种象征，最高智慧的象征，最高学府的象征。人的意志，人的才情，人的理想，为什么在哈佛能兑现?哈佛告诉你。作为闻名于世的学府，哈佛大学培养了许多名人，他们中有33位诺贝尔奖获得者、7位美国总统以及各行各业的职业精英。究竟是什么使哈佛成为精英的摇篮？哈佛学子接受了什么样的精神和理念？这些问题吸引着成千上万的人去探知其中的答案。

附录：哈佛图书馆墙上的20条训言似乎已经给出了答案。短短数语，引发深思，给人启迪。哈佛图书馆的二十条训言：1.此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦。2.我荒废的今日，正是昨日殒身之人祈求的明日。3.觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。4.勿将今日之事拖到明日。5.学习时的苦痛是暂时的，未学到的痛苦是终生的。6.学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力。7.幸福或许不排名次，但成功必排名次。8.学习并不是人生的全部。但既然连人生的一部分―――学习也无法征服，还能做什么呢？9.请享受无法回避的痛苦。10.只有比别人更早、更勤奋地努力，才能尝到成功的滋味。11.谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。12.时间在流逝。13.现在流的口水，将成为明天的眼泪。14.狗一样地学，绅士一样地玩。15.今天不走，明天要跑。16.投资未来的人，是忠于现实的人。17.受教育程度代表收入。18.一天过完，不会再来。19.即使现在，对手也不停地翻动书页。20.没有艰辛，便无所获 人的时间和精力都是有限的，所以，要利用时间抓紧学习，而不是将所有的业余时间都用来打瞌睡。有的人会这样说：“我只是在业余时间打盹而已，业余时间干吗把自己弄得那么紧张？”爱因斯坦就曾提出：“人的差异在于业余时间。”我的一位在哈佛任教的朋友也告诉我说，只要知道一个青年怎样度过他的业余时间，就能预言出这个青年的前程怎样。20世纪初，在数学界有这样一道难题，那就是2的76次方减去1的结果是不是人们所猜想的质数。很多科学家都在努力地攻克这一数学难关，但结果并不如愿。1903年，在纽约的数学学会上，一位叫做科尔的科学家通过令人信服的运算论证，成功地证明了这道难题。人们在惊诧和赞许之余，向科尔问道：“您论证这个课题一共花了多少时间？”科尔回答：“3年内的全部星期天。”同样，加拿大医学教育家奥斯勒也是利用业余时间作出成就的典范。奥斯勒对人类最大的贡献，就是成功地研究了第三种血细胞。他为了从繁忙的工作中挤出时间读书，规定自己在睡觉之前必须读15分钟的书。不管忙碌到多晚，都坚持这一习惯不改变。这个习惯他整整坚持了半个世纪，共读了1000多本书，取得了令人瞩目的成绩。

狗一样地学，绅士一样地玩。我们说要珍惜时间，努力为实现理想而打拼，但有一点要注意，那就是不要一味地拼命，也要有适度的休息和放松。对此，哈佛有个很贴切的说法，叫做“狗一样地学，绅士一样地玩”。话虽略显粗俗，但揭示的道理却很深刻。在哈佛，虽然学习强度很大，学生们承受着很大的学习压力，但他们也不提倡学生把所有的时间都用来学习。他们认为，学要尽力，玩也不能忽视。哈佛的学生也说，哈佛的课余生活要胜过正规学习。而哈佛也意识到适度的课外活动不但不会背离教育使命，而且还会给教育使命以支持。因此，他们提出要像“绅士一样地玩”。在哈佛，学生们除了紧张地学习，还会参加学校组织的多种艺术活动，比如音乐会、戏剧演出、舞蹈表演及各种艺术展览等，此外，哈佛每年还会举办艺术节，以活跃学生的业余生活。这些充满着浓厚艺术氛围的活动不仅让学生接受了艺术教育和熏陶，而且提高了学生的艺术修养和审美能力。哈佛的理念就是要求你在紧张的学习和工作后，能够暂时地完全忘记它们，像投入工作那样投入玩耍，尽情地放松。的确，在你尽心休闲的时候，所得到的体力和精力的恢复会为你下一阶段的奋斗增添无穷的动力。所以，在前进的路上，你不仅要勤奋努力，更要学会放松。

第11篇：压力管理

压力管理

一级心理理论

认知论：人得情绪是由人的认知方式决定的 A（外部刺激）→B（评价方式）→C（情绪） 语录：

我生气主要是我的观念引起的 我生气主要不是外部环境引起的 我以后一定要少说你气死我了 我知道主要是我自己气死我了

改造观念途径：听、说、写、看、做 之所以要多次重复学习的原因，是因为情绪是受潜意识控制的，而理解理论是由意识完成的。 潜意识：自己不知道却在影响心理、情绪、行为的意识。（如：一见钟情） 通过外部环境不断重复，就可以改变潜意识 大声喊出来，有利于释放压力

正确理解批评的实质——批评一定程度是好事：

1、批评是表杨的前提

2、对于干部而言，“批评多”常是受重用的特征

3、直截了当批评说明关系亲近

4、批评是前进和完善的原因

5、批评隐含前提是工作安全 多做多错，少做少错，不做不错 二级心理理论 社会标签论

社会通过亲朋好友、同学邻居、电视电台、报刊杂志，特别是广告，无时无刻在给个体贴标签：“活得好”或者“活得糟”。个体为迎合“标签”，就会产生人格扭曲，进而形成痛苦。 广告由于要卖商品，总是会制造一种虚假的、高于实际的生活方式，力图暗示人们“你活得不正常”或者“你过的是非人的生活”，解决的办法是：购买我的产品。 所以，物质丰富了，人们却更痛苦了，广告起了巨大的作用。 建议措施：

1、深刻理解社会标签是痛苦之源。

2、以批判的眼光看待各类非必需品广告。

3、远离时尚类杂志和报纸，见到这类报纸杂志心中就要默念：这是痛苦制造器。三级心理理论 对错程度论

对错观念清楚程度越高，人就越痛苦，认为凡事有对错的人十分痛苦，思维弹性不高的人更幸福。

心理学的经典论述是 ：人与人之间的事情只有大是大非，没有小是小非。小事情没有约定俗成的对错标准，人世上99%的事情无对错。 对错程度论太高，苦了自己，害了别人。 对错程度论容易偏高的人群：

1、部分理工科背景的人员

2、部分财务背景的人员

3、部分独生子女

部分工作中对错程度是正确的，但是，把这种高度对错观任意泛滥扩大到其他工作和生活领域，就不妥当了。特别是把这种观念延伸到私人生活中，是十分错误的，会给自己造成很大的痛苦，也会给亲友造成很大的痛苦。 世界上只有大是大非，没有小事小非 笔记是潜意识的投射

建议措施：经常默念经典结论

人与人之间的事情只有大是大非，没有小事小非。小事情没有约定俗成的对错标准，人世99%的事无对错。

请消除以下负面思维： 这对我很不公平。

追求公平是一种很荒谬的想法，公平是一种很主观的东西，根本就不存在着人人认可的公平，追求公平基本上就是和自己过不去，或者说就是给自己制造痛苦。 请记住：追求公平就是追求痛苦。（从个人角度来看）

世界本来就是不公平的，根本就不存在公平，不公平是正常的。 谁先做，谁就对，东也对，西也对 视角大小论

视角的大小影响人的情绪，视角越大，痛苦越少；视角越小，痛苦越多。 分析：

1、哲人为何痛苦少？

2、家庭主妇为何痛苦多？

人比人，气死人，攀比容易得癌症 你的情绪是由你的观念造成的 建议措施1：爬爬高山 建议措施2：看看大海

建议措施3：扫扫坟墓（特别是名人的） 建议措施4：想想人生 建议措施5：学学历史 建议措施6：翻翻哲学

降低攀比心的措施：参加追悼会可以大幅度降低因功名利禄心而产生的烦恼。 建议措施8：经常默念下首诗，并回想相关的故事也有好处：

千里家书为一墙，让他三尺又何妨。万里长城今犹在，如何不见秦始皇。 建议措施：请写大字 面子观过强是小气的表现 坦然接受别人的评价

攀比论

喜欢攀比的人生活痛苦

攀比的特征：单因素或少因素比较，只抓一点

痛苦的来源跟收入没有关系的，跟他攀比的性格有关，与攀比的思维方式有关，比来比去总认为自己吃了亏，每个人总认为吃了亏，不过又会被别人认为赚了便宜

攀比的人会严重影响身体健康：统计学表明：60岁之前得癌症的人平均攀比程度高出常人许多。所以，爱攀比人的性格又称为“癌症性格”。

斤斤计较的人活得十分痛苦：斤斤计较是攀比的变种，爱斤斤计较的人非常痛苦。 攀比的人一般是熟悉的，攀比的四大对象同事、同学、亲戚和邻居，嫉妒一般是嫉妒熟悉的人

攀比收入，终生痛苦

大量的调查表明，在任何一个组织中，如果存在相互攀比收入的风气或组织文化，那么组织成员中的每一个人都会感到十分委屈，都会感到十分不公平。 互相攀比最大的特点就是进行单因素或少因素比较。拿自己最有利得因素与别人比，比来比去，总觉得自己吃亏了。

互相攀比的结果是：对某人而言，自己会认为与别人相比拿少了，而又必然被同事评价为多拿了。人人都会认为“他人收入太高，我凭什么比他低，这很不公平”，所谓“人比人，气死人”就是指这种现象。

人的情绪是“气死人”,自然会降低组织竞争力，严重的还会导致组织在市场竞争中失败，变“气死人”为“饿死人”。这种现象过去在国营企业中常见。正因为危害严重，在大部分企业中都实行工资保密制度，有的企业规定实行“攀比工资者除名制度”。

那么，互相攀比是如何创造出委屈感的？它的产生过程如下：

首先，决定收入的因素是非常多的。例如工作数量、工作质量、工作难度、学历、潜力、忠诚度、年龄、工作态度、安全性、稳定性、纪律性、运气等等，总之收入是多项因素综合的结果。

而收入的构成也是很复杂的，它包括工资、福利、学习机会、职业安全性、地位、权利、企业成长性、能力锻炼、个人与上级关系等等。组织根据多种因素形成收入现状，种种因素的不同导致了每个人收入的差距。一个人的收入不如别人，可能是由以上诸多因素中的某一个或某几个造成的。

某次，互相攀比的典型过程是单因素或少因素比较。比如，商厦站柜台的工作，月薪是800元，月奖金是根据销售额提成200元至500元左右，忽然分来一个营销系新大学生到基层工作六个月锻炼，然后调回公司总部做营销策划，月薪2000元，但无奖金。如果故意攀比，这个原营业员就可能感到十分不公平，因为他撇开学历等其他因素不谈，单从工作内容相同这一点出发，抱怨“同样的工作为什么薪水不一样”，于是委屈感产生了。

再次，抱怨一旦被传到对方耳中，很有可能会引发对方反弹。比如上面这个例子，原营业员这种抱怨通过各种渠道传到新大学生耳中，该大学生就会反弹，他也互相攀比道“都是公司职员，干嘛他每月有奖金，而我没有奖金，这太不公平”。于是新的“不公平感”又产生出来了。只要你想寻找委屈，通过攀比，就必然找得到。而且这种互相攀比极容易造成同事之间产生裂痕，伤害彼此的感情，激化企业内部矛盾，从而严重降低组织竞争力。

互相攀比收入的结果就是都认为别人占了便宜、自己吃了亏，从而形成“人比人，气死人”，这种互相攀比多见于组织内部，也偶见于组织外部。比如大学同班同学，散布于各行各业工作后，彼此之间还保持着相当紧密的联系，经常容易在收入方面互相攀比，从而引发对各自工作的不满。他们仅仅把“都是同一个学校同一个班毕业”作为攀比的出发点，感叹道：为什么我们的收入不一样呢？！”

其实，这种单因素的比较极其之荒谬！古今中外从来没有证据表明：“同一个学校同一个班级毕业的学生的能力是一样的！”更何况收入的概念是广义的，不仅仅只有钱。别人也许钱多，但可能压力更大，工作更不安全；别人也许钱多，但成长机会却没你多；别人也许钱多，但你周围的人际关系更好，没你人脉广；你真的走向攀比对象钱多的那个岗位，说不定干得更糟。总之，单因素比较完全没有必要。

另外，邻居、亲人等熟悉的人也常常是攀比的对象，一般人们不攀比不熟悉的人。 互相攀比无论是对个人、还是对同事、对组织都会造成极大的危害： 首先是降低自己的生活品质，自己制造痛苦，因为攀比都是单因素比较或多因素比较，拿自己最有利的方面与他人最不利的方面比较。所以只要攀比总可以找到理由证明自己“吃了亏”。具有攀比人格特征的人，无论跳多少次槽，增加了多少工资，换了多少领导，他永远是认为自己吃了亏，永远心理阴暗，情绪低落，感觉非常痛苦，痛苦的来源与收入无关，而是来源于攀比的性格。

建议措施：

1、立即停止毫无意义的攀比

2、毕业20年内少搞全班同学聚会。

3、60岁后也少搞全班同学聚会，统计学表明，60岁后 全班同学聚会一年内，中风的概率比普通水平上升了好几倍。

4、请写大字。

5、请多学习（攀比收入，终生痛苦），特别是发年终奖前和调工资前，更要学习此文。

风险放大论 核心观点：

1、大多数人对未来风险有放大的倾向

2、其实绝大部分忧虑不会发生

3、人应该学会计算概率，并和可以理解的概率比较，就可以减轻痛苦

4、人在信息缺少的情况下，容易倾向于往坏的方面想

5、让“感觉”代替“理智”，并让负面情绪任意泛滥是不对的 未来的信息具有不确定性，人容易往坏处想 概率分析：

中国非典死亡：约3000人，概率是1/40万

中国每年被汽车压死的约13万人，概率是1/1万

每人每年被汽车压死的可能性比非典死亡可能性高四十倍，请问是否打算不走路？ 坐飞机每人每年死亡率是1/100万 坐飞机每人每次死亡率是1/500万

请和每人每年被汽车压死的可能性比较 汽车最危险

其实，大多数人是气死或担心死的 提醒：不担心不等于不行动

勇于行动，但不忧虑。担心是心理行为，行动是现实行为 绝大多数的忧虑是多余的，担忧的东西绝大部分都不会发生 如果你的忧虑确实比较多，请抄写：

“勇于行动但不忧虑，船到桥头自然直”(请抄两万遍) 抄两万遍能进入潜意识

人的情绪是受潜意识控制的，不断的信息输入能进入潜意识，只在意识层面的东西很难改变人的情绪

你担心的事情绝大多数不会发生

他人评价重视程度论 核心观点：

“个体的幸福感”与“对他人评价重视程度”成抛物线关系。 解释：

对“他人评价”重视度太低，人容易犯规，甚至犯法，生活会十分不幸；个体对“他人评价”重视度太高，会形成沉重的心理压力，生活也会非常不幸。 对他人评价重视度太高，会带来以下六个问题：

1、经常情绪激动，感到十分痛苦

2、由于众口难调，行动失去方向，感到左右为难

3、因为面子问题，为了避免失败而不采取行动

4、虚荣心太强，花费大量精力掩饰弱点和错误

5、有可能过于喜欢名牌产品，造成经济紧张

6、由于面子观太强，导致感恩心差，进一步导致帮助他的人少 过于重视他人的看法，会对人生产生很负面的影响

不要太在乎面子，面子不是自己给的，面子永远是别人给的 感恩心要强，要真正的让别人感到你的感恩心

面子观念强的人，不能给他太多帮忙，给好处太多会变成仇人

举例：鞠强老师资助过的家境苦难的学生，经过统计发现这样一个现象：

排除环境因素，家庭上数两代都很困难的学生，其家庭文化常常是：虚荣心极强、感恩心很差。不过他们自己美其名曰：自尊 穷思维与富思维的区别：

在现代中国，没有天生的穷人。许多富人都是穷人奋斗而来的，但却存在一种“穷思维”，如果这种“穷思维”通过家庭教育遗传，就会导致代代贫穷。 穷思维的内容：

1、面子观太强，虚荣心太重或者说对他人评价重视度太高

2、感恩心差

3、总觉得自己受到伤害

4、凡事总看负面的东西

5、帮过别人一点忙，总是希望别人以十倍的利润回报

6、总是思考“无本、轻松、迅速发大财”的捷径

7、“对错观”太强，凡事讲个对与错，没意识到“只有大事大非，没有小事小非”

8、“行动主义导向”程度低。想得多，做的少

9、满腹牢骚，这也不满、那也不满，但大多都是小事。要牢骚就要做高级的牢骚，如忧国忧民，忧国家大事等等

10、总觉得别人在背后议论自己，实际上是自己把自己当中心人物

11、实际上自己并没有太多财富或者不能给别人太多好处，但老觉得别人总占自己便宜

12、为人不讲义气，背后隐藏的原因时因为过于胆小、谨慎

13、总觉得自己是弱者

上述十三条如果你占了五条，基本上肯定你是“穷思维” 帮忙时要冒风险的

人由穷人变成富人有三个因素：思维方法、能力、机遇 下列观念过度就会带来痛苦：

1、树活一张皮，人争一口气

2、人穷没关系，但要有骨气

3、人不可以有傲气，但不能没有傲骨

4、我做事要么不做，要做一定要成功

一个人越与成功者接近，自己也越容易成功

小气之人：别人评价的时候，他就说说我可以，但是不能说我的学校、老师、等等

一级心理理论 体内生化论

含义：人的情绪是由人体内的生物化学物质决定的。 生化物质种类：五羟色胺、类啡肽、去甲肾上腺素 影响途径：

1、体育运动

2、穴位刺激

3、药物补充

体育运动能很好调节五羟色胺的含量，体育运动能很快的改变情绪， 药物补充：“百忧解”百忧解是一种口服抗抑郁药。主要是抑制中枢神经对5-羟色胺的再吸收，用于治疗抑郁症和其伴随之焦虑，治疗强迫症及暴食症。 对抗抑郁症药物理解的误区：

1、这些药物是否是毒品？

2、这些药物是否是兴奋剂？

3、这些药物吃了是否会变傻？

据研究分析，酒精会中和五羟色胺，五羟色胺能改变人看问题的角度

百忧解在西方高压力阶层当中广为流行，西方人并不把心理问题理解为“精神病”，很多西方有钱人都会配心理咨询师。而中国文化中，“你心理有毛病”是骂人的语言。其实，有心理问题的人犹如感冒患者一样普遍，抑郁症就称为“心理感冒”。 那么，如何区分“精神病”和“心理疾病”呢？ 神经病是逻辑出现问题 建议措施

（一）：

每天打羽毛球四十五分钟，或跑步半小时，或游泳三百米，或打篮球、足球半小时，坚持半年，情绪就会明显变化。

特别注意：要吧运动员高的非常有趣才能坚持下去。 建议措施

（二）：

压力很大时，可以 去做推拿与按摩，很快会有效果。 建议措施

（三）：如果已经出现抑郁症的临床症状，建议到心理门诊给予药物治疗。治疗抑郁症的“五朵金花”药物：

1、百忧解（氟西汀）

2、赛乐特（帕罗西汀）

3、兰释（氟伏沙明）

4、左洛复（舍曲林）

5、西普妙（西酞普兰） 抑郁症的临床表现：（单次诊断标准：心境低落为主，至少有下列4项症状持续两周）

1、兴趣丧失、无愉快感

2、精力减退或疲惫感

3、精神运动性迟滞或激越

4、自我评价过低、自责，或有内疚感

5、联想困难或自觉思考能力下降

6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为

7、睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多

8、食欲降低或体重明显减轻

9、性欲减退

抑郁症的发病率为3-5%，终身发病率为15-20%，重度抑郁症的自杀率为20%。 不能把抑郁症理解为“想不通”，特别是重度抑郁症者必须药物治疗，其脑海里的消极观念不是通过劝解可以消除的。由于许多人把抑郁症仅仅理解为“观念问题”或是“通过劝说可以解决的问题”，导致延误治疗，形成自杀的惨剧。

自杀已经成为中国死亡原因的第五位，15-34岁人口死亡原因的第一位。 中国为什么自杀率高？

1、社会变化与知识更新过快

2、独身子女群体心理素质差

3、“一切向钱看”文化蔓延

4、双面人格倾向强化

5、人际关系不稳导致安全感普遍不足 建议措施

（四）：流泪减压

科学研究证实：情绪不好时流出的眼泪含有大量有毒物质，能改善体内的生化环境，所以流泪可以减压。

故：男儿有泪不轻弹是不对的。 正确的是男儿有泪要多流 建议措施

（五）：枹树减压法

找一个安静的场所和一棵大树，双手抱住它，闭起眼睛，慢慢地呼吸，可以减轻压力。 大树旁边有大量的负离子，吸入后体内生物化学会发生变化，并且抱紧大树可以增强安全感。一级心理理论

态度协调论

态度的定义：人对人、事、物相对稳定的心理倾向。

态度三种成分协调时，人就幸福；态度三种成分不协调时，人就痛苦。 态度三成分：

1、认知成分：对人、事、物的看法

2、情感成分：对人、事、物的情绪体验

3、行为成分：对人、事、物的实际行动 矛盾程度越高，人就活得越痛苦。 人都是要摆脱痛苦，走向幸福的。

当人们无法改变自己的行为时，人们就会欺骗自己，以取得幸福感。大多数人都是大骗子，人经常骗自己，以期达到态度协调，从而获得幸福感。 特别要注意：

认知与认知矛盾，也是造成痛苦的源泉。

人们相信宗教的原因：认知上都是认为人都是要死的，情感上都是不喜欢死的，行为上都是不得不死的。为了缓解矛盾降低痛苦，人们就去信宗教，因为宗教都会为人们提供死后继续存在的世界。

人是为追求幸福而活的，而不是为追求真理而活的。追求真理不等于追求幸福 人要善于协调态度的三种成分。 建议措施：

1、要充分意识到人是为幸福而活，而不是为真理而活。

2、淡化对错观念，加强思维弹性，让认知与情感行为协调。

3、努力协调认知、情感、行为三者之间的关系。

一级心理理论

潜意识理论

潜意识的简单定义：影响人的心理、情绪与行为，但自己不知道的意识。 人的痛苦来源：当潜意识与意识冲突，潜意识的创伤或观念不为意识所接纳，就形成了痛苦。 潜意识的复杂定义：意识下的一种心理活动。意识是指我们理性行为的精神活动，包括逻辑、分析、计算等。

潜意识的功能包含：控制基本生理功能，如心跳、呼吸、记忆、情绪反应、习惯性行为、创造梦境、直觉。

在临床催眠学上认为，潜意识有六大功能：本能、记忆、习惯、情绪、能量、想象力。 潜意识的六大特征：

1、能量巨大。

2、最喜欢带感情色彩的信息。

3、不识真假，直来直去。

4、易受图像刺激。

5、记忆差，需强烈刺激或重复刺激。

6、放松时，最容易进入潜意识。潜意识一大主要功能：主管情绪

潜意识形成条件：

1、幼年的时候容易形成潜意识

2、重大的刺激容易形成潜意识

3、重复的信息输入容易形成潜意识

4、天生的 改变潜意识的常用方法：

1、听、说、写、看、做重复信息输入

2、通过专家进行催眠

催眠的实质：意识关闭、潜意识开放

催眠的认识误区：催眠可以让人做对催眠者不利的事情。 二级心理理论

心锚论：人的情绪与外部信息之间的链接关系，又称为“情绪条件反射”。 心锚分为正向心锚和负向心锚。 建立心锚的方法：

1、在相同情绪时，持久多次输入相同信息。

2、催眠。调整情绪，给予联系信号。 生活中到处都有心锚 建议措施：

1、多费点功夫，建个正向心锚，可以很好地调整情绪。

2、夫妻绝对不可以在床上吵架。

3、不要把孩子的读书变成负向心锚。

4、不要把另一半的偶然家务变成负向心锚。

社会支持（社会关系）与主观幸福

一、基本理论

1、良好的社会关系可以增进人的幸福感，不良的社会关系则会降低人的主观幸福

2、社会支持可以增加人的喜悦感、归属感、控制感、自尊感和兴趣

3、社会支持（社会关系）主要是：家庭关系、朋友关系、同事关系和邻里关系（社区关系）

4、社会支持在缓解个体压力、消除个体心理障碍方面有明显作用

二、社会关系与主观幸福感的具体关系

1、积极地社会交往对主观幸福感产生有益的影响；消极的社会交往对主观幸福感产生有害的影响。

2、积极的社会交往可以缓解消极社会交往对主观幸福感的负面影响。

3、消极的社会交往比积极社会交往对主观幸福感影响更大。

4、Schuster等人（1990年）量化分析表明，相对增加积极社会交往而言，减少消极社会交往对主观幸福感更重要。

三、家庭关系与主观幸福感

1、婚姻关系与主观幸福感

许多研究都证实家庭和婚姻关系是影响主观幸福感最强有力的因素。

同时许多研究还揭示已婚者总体比独身、寡居、分离或离婚者的幸福感水平更高。 对中国而言，破坏婚姻关系的常见因素是：习惯性指责而没有学会经常性表达感激，其次是双方对错观程度太高。有人认为这与中国的现代文化有关。

举例：妻子要工作丈夫不同意

2、家庭关系与主观幸福感

许多研究证实，家庭关系与主观幸福感密切相关。 家庭关系是仅次于健康影响幸福感的因素。

3、朋友关系是幸福感的一项重要来源，与朋友分享快乐与忧伤，与朋友共同讨论难题，遇到困难可以依靠朋友，可以降低消极情感提高幸福感。许多研究证实，朋友关系与幸福的相关系树在0.3到0.4之间。 建立亲密朋友支持的关键：

1、提高自我表露的程度（即表露内心世界的东西而不是音乐、足球、篮球、、、）

2、经常参与共同感性趣的活动

3、朋友间应该互相支持、认同、赞扬、关心、礼物、帮助和物质支持

四、同事及社区关系与主观幸福感

许多研究证实，同事与社区关系与主观幸福感有关系。

统计显示：农村有50%的人对社区满意而城市居民只有20%的人对社区满意。 研究显示：西方的教堂对提高社区满意度有巨大作用。 统计显示：在中国，同事关系与人员主动跳槽率密切相关。

五、如何改善社会关系质量

1、培养良好的内在品质 令人喜欢或不喜欢的品质：

令人喜欢的品质：真诚、正直、善解人意、忠诚、诚实、可信任的、聪明、可靠、富有思想的、体贴、可信赖的、热忱、友好、幸福、不自私、幽默、负责任、令人愉快。

令人很不喜欢的：举止不当、不友好、带敌意的、多嘴、自私、心胸狭窄、粗鲁、骄傲自大、贪婪、不真诚、不善良、不可信任、恶毒的、讨厌的、不诚实的、不正直、作假、说谎。

2、培养多看正面因素的阳光思维方式（乐观的心态），人要大气

大气是什么：比如在火车上掉了一只鞋，把另一只也仍下去就是大气，而为掉鞋而生气的就是小气

3、得到社会支持与付出社会支持的大约平衡（可差30%） 特别是有个常见误区：

过度收益会引发相当部分人的不平衡感，导致焦虑。 轻度帮人家忙他们会很舒服，重度帮人家忙，就会使人感到内疚，增加他们的心理压力。

4、学会鼓励亲密关系

这是中国人比较缺乏的文化。 多听听别人的当年勇

5、使自己内心充满感恩的心

这也是中国人比较缺乏的文化。

6、不要希望他人感激

这在中国会严重影响自己的主观幸福感，希望他人感激就是和自己过不去。

7、减少抱怨、勇于行动

爱抱怨也是当今主流文化之一

8、在不感到压力的情况下勇于助人

最后提醒：形影相吊是不健康的生活方式。

第12篇：压力管理

请注意看说明

天津市专业技术人员继续教育

压力管理

在线考试 70分答案

单选部分：

说明：字体为红色的是正确答案，黑色的是错误答案，用##号连接的是我两次答题的不同答案，知道哪个是错的，答对的几率也能高点

现代化进程的加快（压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应） 过大压力的影响不包括（压力带来的兴奋感和挑战感

不同人格使用不同压力管理方法（给其挑战和成就感并存的任务） （情绪管理）是指一个人在情绪方面的管理能力

正确认识压力的积极作用可以通过（马蝇效应）来体现

人格主要是指人所具有的（人格没有对错好坏之分）

突发事件的到来不可预料（坚定信念，冷静分析）

公务员在成功应对压力方面（安于现状不思进取）

过大的压力会造成心理衰竭（自我感丧失##个人能力下降）

公务员压力产生的应激源包括（环境、心理、社会方面##心理、社会地位方面）

多选部分

说明：字体为红色的是正确答案，黑色的是错误答案，用##号连接的是我两次答题的不同答案，绿色的是部分正确的答案，知道哪个是错的，答对的几率也能高点

公务员不良角色认知（角色模糊+角色负荷+角色冲突）

发现压力源作为自我压力管理的第一步（没有感应到被尊重+分配不公的失衡心理） 以下对公务员压力产生机制的表述正确的是（心理+生理+行为） 公务员压力过大极有可能带来冷漠行为（猜忌+无故批判+多疑） 公务员通过哪些实用的减压技巧（abcd）

第13篇：压力3

判当氧化过程迅速进行时，产生的热量使物质和周1 断围空气的温度急剧升高，并且产生光亮和火焰， 题 这种剧烈的氧化现象便是燃烧。 判所谓爆炸品是指包括爆炸性物质和爆炸性物品2 断以及为产生爆炸或烟火实际效果而制造的物质

题 或物品。

判所谓气体指：在50℃时，蒸气压力大于300 kPa3 断的物质，或0℃时在101.3 kPa标准压力下完全20 题 是气态的物质。 判4 断固定式压力容器的本体不包含压力容器上所用题√

的安全附件。 判5 断移动式压力容器安全附件连接部位的强度应当

题 考虑温差应力的影响。 判6 断移动式压力容器选择爆破片类别和型式时，应当题 综合考虑压力、温度、工作介质等因素的影响。

判7 断移动式压力容器爆破片装置不宜应用于经常超

题 压或温度波动较大的场合。 判从事移动式压力容器充装的单位，取得省、自治8 断区、直辖市质量技术监督部门《移动式压力容器

题 充装许可证》后，方可在许可的范围内从事移动式容器的充装工作。 判9 断压力容器专用钢板(带)的制造单位应当取得相

题 应的特种设备制造许可证。 1判0 断换热压力容器代号为R。

题

1判移动式压力容器的真空绝热低温罐体至少应当1 断 题 设置两个相互独立的安全泄放装置。 移动式压力容器制造单位从非材料制造单位取1判得罐体用材料时，2 断应当取得材料制造单位提供的题 材料质量证明书原件或者加盖材料供应单位检 验公章和经办人章的复印件。 1判3 断罐体不会有异常和明显变形的。

题

1判压力容器使用单位应每季度组织安全管理人员4 断 题 对在用压力容器进行至少一次自行检查。 1判5 断汽车罐车装卸记录内容中没有最大充装量。

√

作答正确 √

作答正确 ×

作答正确 ×

作答错误 √

作答正确 √

作答正确 √

作答正确 √

作答正确

√

作答正确 ×

作答正确 √

作答正确

√

作答正确 ×

作答正确 × 作答正确 ×

作答正确 题

1判汽车罐车的装卸作业应按指定位置停车，6 断不需要 题 关闭汽车发动机。 1判7 断液氯、液氮等气瓶充装单位应当在充装现场安装液氨 题 视频监控装置。 1判8 断装运不易燃气体介质的低温罐车，额定充满率应题 不大于90%。

1判9 断没有规定移动式压力容器使用单位应建立相应的应急救援组织机构。

题 2判移动式压力容器发生充装量超过核准的最大允0 断许充装量的情况，操作人员或者押运人员应当立 题 即自行处理。 2判充满率是低温罐箱充装时，允许达到最大装运低1 断题 温液体的体积与容器的几何体积之比。

2判2 断报告事故内容不包括报告人联系电话。

题 2判3 断汽车罐车装卸记录内容中没有罐车编号。

题 2判4 断报告事故内容不包括事故现场破坏情况。

题 2判压力容器安全技术档案不包括压力容器的日常5 断 题 维护保养记录。 2判6 断充满率是指低温罐箱在使用过程中装运低温液 题 体的体积与容器的几何体积之比。 2判7 断安全阀铅封是不会坏的。

题

移动式压力容器罐体内介质为最高工作温度低2判于其标准沸点的液体时，如果气相空间的容积与8 断工作压力的乘积大于或者等于45MPa·L 时,不 题 属于《移动式压力容器安全技术监察规程》的适用范围。 2判9 断移动式压力容器只有铁路罐车、汽车罐车、长管题 拖车和罐式集装箱四种。

3判《特种设备安全监察条例》规定，在申请办理许

×

作答正确 √

作答错误 ×

作答正确 ×

作答正确 ×

作答正确 ×

作答正确 ×

作答正确 ×

作答正确 ×

作答正确 ×

作答正确 √

作答正确 ×

作答正确

×

作答正确

×

作答正确

× 作答0 断可、核准期间，特种设备安全监督管理部门发现题 申请人未经许可从事特种设备相应活动或者伪造许可、核准证书的，不予受理或者不予许可、核准，并不再受理其新的许可、核准申请。

3单所谓气体指：在50℃时，蒸气压力大于300 kPaA.20℃

1 选的物质，或（

）时在101.3 kPa标准压力B.30℃ 题 下完全是气态的物质。

C.10℃ D.0℃ A.5% 3单易燃气体是指爆炸下限小于（）或爆炸上下限之B.10% 2 选题 差大于20％的气体。 C.15% D.20% A.高温水 3单B.熔化金属

3 选易燃液体包括：易燃液体和（

）。 题

C.液态退敏爆炸品 D.常温天然气

A.毒性

3单化学危险物品按危险货物具有的（

）或B.腐蚀性 4 选题 主要的危险性分为九个类别。 C.可燃性 D.次要危险性 A.50℃3单

5 选临界温度高于（ ）的气体为低压液化气体。 B.60℃ 题

C.65℃ D.70℃ A.玻璃管式3单

液化气体铁道罐车用液位计可采用（ ）或滑B.玻璃板式 6 选题 管式结构。 C.磁力浮球式 D.旋转管式 A.R 3单选分离压力容器代号为（ ）。 B.S 7 题

C.E D.C

A.低压容器

3单按设计压力划分，压力范围1.6MPa≤P

B.设计爆破压力 9 选装置为辅助安全泄放装置时，爆破片的（）不得题 大于罐体的耐压试验压力。

C.最佳爆破压力 D.最大爆破压力 A.液压式4单

紧急切断阀按其结构形式可分为(

)、外B.内置式 0 选题 置式等。 C.气动式 D.机械式

4单A.现场检验 1 选压力容器应由有相应制造资格的压力容器制造B.产品安全质量监督检验 题 厂制造并经有资格的检验检测机构进行（ ）。 C.产品质量性能监督检验制度正确

A

作答正确

B

作答正确

C

作答正确

C

作答错误

C

作答正确

C

作答正确

B

作答正确

B

作答

正确

D

作答正确

B

作答正确 B

作答正确

D.安装监督检验制度

4单A.电气设备

2 选固定式压力容器的范围包括压力容器（ ）和安B.阀门 题 全附件。 C.本体 D.连接管道 A.R 4单选反应压力容器代号为（B.S

3）。 题

C.E D.C

A.全启式弹簧安全阀 4单移动式压力容器安全泄放装置中的安全阀应当B.微启式安全阀 4 选题 采用（）。 C.封闭式安全阀 D.半封闭式安全阀

A.0.8 4单移动式压力容器采用安全阀与爆破片串联组合B.0.85 5 选装置时，安全阀的排放能力应当按照安全阀单独题 作用时的排放能力乘以修正系数（ ）。

C.0.9 D.0.95 A.1.0～4单移动式压力容器罐体安全泄放装置单独采用安1.05 6 选全阀时，安全阀的整定压力应当为罐体设计压力B.1.05～1.10 题 的（）倍。

C.1.10～1.15 D.1.15～1.20 A.设计审批制度 4单压力容器制造环节主要监察手段是实行锅炉压B.安装监督检验制度 7 选题 力容器( )和产品安全性能监督检验制度。 C.制造许可制度 D.制造备案制度 A.摩擦应力 4单选移动式压力容器安全附件的连接部位的强度应B.温差应力 8 题 当考虑（）的影响。 C.焊接残余应力 D.交变应力

从事移动式压力容器充装的单位，取得（

）A.县级 4单质量技术监督部门《移动式压力容器充装许可B.市级 9 选题 证》后，方可在许可的范围内从事移动式容器的C.省级省、自治区、直辖市 充装工作。 D.国家 A.低压容器5单 按设计压力划分，压力范围10MPa≤P

A.移动式压力容器无需进行日常维护保养。

5单B.应每年检查一次温度计连接部位有无1 选下列描述哪个是正确的？ 渗漏。 题

C.应每月检查一次紧急切断阀与操作装置事故手柄装置的状况。 D.检查方法就是用眼看。

5单A.移动式压力容器由4S店维护保养。

2 选下列描述哪个是正确的？ B.罐车上的阀门一般不会坏的。 题

C.罐体漆色是否完好是罐车日常维护检

C

作答正确

A

作答正确

A

作答正确

C

作答正确

B

作答正确

C

作答正确

B

作答正确

C

作答正确

C

作答正确

C

作答

正确

C

作答

正确

查地保养的一项内容。

D.罐体管路系统各连接部位不会泄漏的。

A.移动式压力容器使用单位应当制定事故应急预案。

B.移动式压力容器使用单位应建立相应的应急救援组织机构。

C.安全生产监督部门及有关部门应当按

作答

照批复，依照法律、行政法规规定的权限C 单5选下列描述哪个是不正确的？ 3 题

和程序，对移动式压力容器事故责任单位和责任人员实施行政处罚，对负有事故责任的国家工作人员进行处分。

D.移动式压力容器事故发生单位应当落实事故防范和整改措施。 A.最大充装重量 5单汽车罐车充装量不得超过允许的B.额定充装量 4 选C.最小充装重量 A

题 （

）。 D.设计充装量 A.晶间腐蚀 5单B.表面裂纹 5 选下列哪种缺陷是表面缺陷？ C.晶粒粗大 B

题

D.淬硬组织

A.罐体表面漆色、铭牌和标志检查。 5单下列哪些内容不是罐式集装箱装卸记录表中的B.罐箱编号 6 选C.充装单位 A

题 内容？ D.充装人

A.气候

5单报告事故应当包括事故发生的时间、地点、B.风向 7 选C

题 （

）以及特种设备种类的内容。 C.单位概况 D.相邻单位的情况 A.手动油泵不升压 5单选下列哪种是移动式压力容器安全阀的常见故B.指针指示不准或不动

8 题 障？ C.压力达到开启压力不开启 C

D.手柄失灵

A.移动式压力容器发生事故，事故发生单位应当落实事故防范和整改措施。防范和整改措施的落实情况应当接受安全生查监督管理部门的监督。

B.移动式压力容器发生事故，事故发生单位应当落实事故防范和整改措施。防范和5单整改措施的落实情况应当接受工会和职工9 选下列描述哪个是正确的？ 题

的监督。 A

C.移动式压力容器发生事故，事故发生单位应当落实事故防范和整改措施。防范和整改措施的落实情况应当接受全社会监督。

D.移动式压力容器发生事故，事故发生单位应当落实事故防范和整改措施。防范和

正确

作答正确

作答正确

作答正确

作答正确

作答正确

作答

错误 整改措施的落实情况应当接受消防部门的监督。

A.禁止吸烟

单6介质易燃、易爆的汽车罐车，凡遇有遇有雷雨天B.禁止装卸作业 选0 气或附近有明火时，（

）。 C.不要进站 题

D.做好防护措施

作答正确

B

单6选下列描述哪个是正确的？ A.自事故发生之日起30日内，事故伤亡人数发生变化的，有关单位应当在发生变化的当日及时补报或者续报。 B.压力容器发生事故后，事故现场有关人员应当立即处理。 作答

A 1 题

6单移动式压力容器不得停靠在2 选（

题

）地方。

6单3 选下列哪种说法正确? 题

6单4 选下述方法哪个是罐体焊缝表面裂纹的有效处理题 方法？ 6单5 选下列描述哪个是正确的？ 题

C.事故发生单位的负责人接到报告后，应当于2小时内向事故发生地的县以上质量技术监督部门和有关部门报告。 D.情况紧急时，事故现场有关人员也不得越级报告。

A.机关、学校、厂矿、桥梁、仓库和人员稠密等

B.路边 A

C.村庄 D.市场

A.移动式压力容器发生真空绝热罐体外表面局部存在严重结冰、结霜或者结露，介质压力和温度明显上升的情况，操作人员或者押运人员应当立即自行处理。 B.移动式压力容器发生真空绝热罐体外表面局部存在严重结冰、结霜或者结露，介质压力和温度明显上升的情况，操作人员或者押运人员应当立即采取紧急措施，并且按规定的报告程序，及时向有关部门报告。 B

C.移动式压力容器发生真空绝热罐体外表面局部存在严重结冰、结霜或者结露，介质压力和温度明显上升的情况，操作人员或者押运人员可以不予理睬。

D.移动式压力容器发生真空绝热罐体外表面局部存在严重结冰、结霜或者结露，介质压力和温度明显上升的情况，只有押运人员可以立即采取紧急措施。 A.打磨法消除裂纹 B.焊补法消除裂纹 C.超声波法检查 B D.射线法检查

A.罐体夹层真空度是不会变化的。

B.应没天检查一次压力表指示是否正常。 C.领导让检查什么就检查什么？ B

D.汽车底盘不需检查。

正确 作答

正确

作答

正确 作答错误

作答

正确 移动式压力容器发生罐体的主要受压元件发生

A.油漆脱落

单（

）、变形、泄漏等危及安全的6B.裂缝、鼓包 选现象，操作人员或者押运人员应当立即采取紧急6 C.螺栓生锈 题 措施，并且按规定的报告程序，及时向有关部门

D.罐体腐蚀 报告。 A.岗位职责

单6B.管理制度 选特种设备使用安全管理体系文件包括（ ）。 7 C.安全操作规程 题

D.以上三者均是 单6下列哪些内容不是罐式集装箱装卸记录表中的B

作答正确

D

作答正确

A.罐箱重量 B.罐体表面、接口部位焊缝、裂纹、腐蚀、

作答8 选内容？ 划痕、凹坑、泄漏、损伤等缺陷检查 B

题

C.充装介质 D.充装日期

A.移动式压力容器发生发生火灾等直接威胁到移动式压力容器安全运行的情况，操作人员或者押运人员可以不予理睬。 B.移动式压力容器发生发生火灾等直接威胁到移动式压力容器安全运行的情况，只有押运人员可以立即采取紧急措施。 6单C.移动式压力容器发生发生火灾等直接9 选下列哪种说法正确? 威胁到移动式压力容器安全运行的情况，D

题

操作人员或者押运人员应当及时向有关部门报告，但不需要处理。

D.移动式压力容器发生发生火灾等直接威胁到移动式压力容器安全运行的情况，操作人员或者押运人员应当立即采取紧急措施，并且按规定的报告程序，及时向有关部门报告。 A.一个月

7单0 选压力容器作业人员资格证书有效期满前（ ）B.三个月 A

题 应向发证部门提出复审申请。 C.一百天

D.四个月 A.卸液单位 7单B.真空度检查 1 选下列哪些内容不是罐式集装箱装卸记录表中的题 内容？ C.剩余重量 B

D.卸液记录

A.各附件

7单2 选卸液前必须对汽车罐车（

）进行检B.轮胎 A

题 查，无异常情况方可卸液。 C.罐体 D.刹车 7单罐车超装后，随温度升高而使罐内气相空间减少A.降低

B.不变3 选甚至没有空间，这样会造成罐内压力 C

题 （

）。

C.升高 D.略微升高 7单下列哪种说法正确?

A.移动式压力容器发生充装量超过核准A 正确

作答

正确

作答错误

作答正确

作答正确

作答正确

作答4 选题

的最大允许充装量的情况，操作人员或者押运人员应当立即采取紧急措施，并且按规定的报告程序，及时向有关部门报告。 B.移动式压力容器发生充装量超过核准的最大允许充装量的情况，只有押运人员才能采取紧急措施。

C.移动式压力容器发生充装量超过核准的最大允许充装量的情况，充装单位应当立即采取紧急措施。

D.移动式压力容器发生充装量超过核准的最大允许充装量的情况，操作人员或者押运人员可以自己卸载。

正确

单7选下列哪种说法正确? 5 题

A.移动式压力容器无需进行日常维护保养。

B.移动式压力容器由4S店维护保养。

作答

C.至少两个月对移动式压力容器检查一C

错误

次。

D.使用单位每隔三个月必须检查一次罐车上配备的灭火器。

C

作答正确

A.压力容器

单充装人员掌握充装单位充装介质的基本知识，了7B.气瓶 选解（

）基础知识，掌6 C.移动式压力容器 题 握各种移动式压力容器充装量规定。

D.罐式集装箱

A.《特种设备作业人员监督管理办法》

充装人员应当按照单B.《压力容器安全管理人员和操作人员考7（

作答选核大纲》 A 7

）的规定，取得含压力容器安全管理错误 题 C.《特种设备作业人员考核规则》 项目的《特种设备作业人员证》。

D.《特种设备安全监察条例》 《特种设备安全监察条例》规定，发生较大事故，A.上一年年收入40%的 单7对事故发生负有责任的单位的主要负责人未依B.上一年年收入60%的 选8 法履行职责，导致事故发生的，由特种设备安全C.上一年年收入20%的 题 监督管理部门处（

）罚款。 D.上一年年收入30%的

A.撤销特种设备作业人员资格 《特种设备安全监察条例》规定，特种设备作业单B.给予行政处分 7人员在作业过程中发现事故隐患或者其他不安选9 全因素，未立即向现场安全管理人员和单位有关C.依法追究刑事责任 题 负责人报告，情节严重的，（

）。

D.处2000元以上2万元以下罚款

A

作答正确

D

作答错误

A.接到投诉的特种设备安全监督管理部《特种设备安全监察条例》规定，特种设备检验

门应当及时进行调查处理。

单检测机构和检验检测人员利用检验检测工作故8B.接到投诉的特种设备检验检测机构应作答选意刁难特种设备生产、使用单位，特种设备生产、A 0 当及时进行调查处理。 正确 题 使用单位有权向特种设备安全监督管理部门投

C.应当对检验检测人员及时进行处理。

诉，（

）。

D.应当对检验检测机构及时进行处理。 气体的FTSC编码是以（ ）、（ ）、（ ）A.燃烧性 多8和（

）的英文词组取字首简称而来。FTSCB.毒性 选1 编码数字按顺序组成，直接标示了气体的基本特C.状态 题 性。 D.腐蚀性

AB作答

CD 正确

A.0.1MPa≤P

多8B.1.6MPa≤P

D.P≥100Mpa A.设计

多固定式压力容器的安全监察范围分为压力容器8B.研制 选的( )、制造(含现场组焊，下同)、安装、改3 C.销售 题 造、维修、( )、检验检测等环节。

D.使用 A.年度检验

多8汽车罐车、铁路罐车和罐式集装箱的定期检验分B.年度检查 选4 为( )和( )。 C.全面检验 题

D.耐压试验

C

作答正确

AD

作答正确

AC

作答正确

A.按指定位置停车，关闭汽车发动机并用手闸制动，有滑动可能时，应加防滑块。

多8B.罐体油漆不能脱落。 AB作答选汽车罐车的装卸作业时，应符合下列哪些要求？ 5 C.单位技术负责人应在现场。 D 错误 题

D.汽车罐车充装量不得超过允许的最大充装重量。

A.罐车超装后，随温度升高而使罐内气相空间减少甚至没有空间，这样会造成罐内压力升高。 B.罐车超装后，随温度升高而使罐内气相空间减少甚至没有空间，这样会造成罐内压力降低。

作答

C.充满率是低温罐箱充装时，允许达到最AD

正确

大装运低温液体的体积与容器的几何体积之比。

D.罐车超装后，随温度升高会造成罐内压力超过罐体安全操作压力，从而造成安全阀起跳或者把罐车附件胀坏，馆内介质大量往车外泄露，酿成事故。

A.汽车底盘不需检查。

B.应每天检查一次装卸软管密封出是否泄漏。 作答

BC

C.使用单位每隔三个月必须检查一次罐正确 车上配备的灭火器。

D.检查方法就是用眼看。

AD

作答正确 多8选下列描述正确的是（

）。 6 题

多8选下列哪种说法正确? 7 题

A.液氯

多8（ ）、（ ）气瓶充装单位应当在充装现场安装B.液氧 选8 视频监控装置。 C.液氮 题

D.液氨 多8罐体的变形一般可以表现为局部（

）、选9 （

）、整体膨胀等几种形式。 题 9多下列哪些工作是压力容器检验前使用单位应做0 选的工作？

A.弯曲 B.凹陷 C.缩短 D.鼓包

BD

作答正确

A.根据现场检查的需要，做好现场照明、AB作答登高防护、局部拆除保温层等配合工作，C 正确 题

必要时配备合格的防噪声、防尘、防有毒有害气体等防护用品。

B.)准备好压力容器技术档案资料、运行记录、使用介质中有害杂质记录。 C.准备好压力容器安全管理规章制度和安全操作规范，操作人员的资格证。 D.准备好工作服。

第14篇：释放压力

释放压力，放飞心情

——情绪心理辅导方案

设计意图：

初一年级的学生，告别了小学进入中学这样一个全新的环境，面对新的老师、同学和新的学习任务。在这种环境下，种种压力接踵而至。然而一旦这些来自环境的或心理的需求超出了自身可以应付的能力，就会构成压力源。从而威胁到学生的生理和心理健康。此外，从青少年心理发展成熟规律来看，这一时期的青少年心理正处于幼稚向成熟的过渡阶段，很多学生的心理承受能力远未达到成年人的水平。面对着这么广泛而又沉重的压力，很多感到学生无法承受。

初中阶段是个体发展的重要时期，能否适应压力对于学生今后的发展具有极为重要的价值。因此，我设计了“缓解压力，放飞心情”这一班级心理辅导活动课，通过让每一位同学敞开心扉，真诚交流，说出自身所承受的各方面压力，在彼此交流和教师的引导下学会调节心理压力的方法，保持轻松愉快的情绪状态，做一个无忧无虑的快乐少年。 活动目的：

1、让学生在心灵的互动中，认识和体验压力，初步了解压力对自身的影响；

2、引导学生掌握调节压力的方法，培养乐观向上的人生态度，保持轻松快乐的情绪状态。活动重点：

通过形式多样的活动，认识和体验压力的存在，掌握调节压力的方法，拥有轻松快乐的情绪状态。

活动难点：引导学生初步学会释放压力，掌握调节压力方法。 活动形式：游戏、讨论、实验演示 活动时间：40分钟 活动对象：初一年级 课前准备：

1、教师：采集切合内容的资料（学生经常遇到的烦恼事、音乐《小小少年》等）；准备烧杯、纯净水、回形针、彩色气球和Ａ４白纸和彩色水笔。

2、学生：回忆以前自己应对烦恼事的方法；创建互动小组，并选出组长（每组7位同学）

3、环境：以互动小组为单位，面向老师，围成半圆形。

活动过程

一、热身活动：踩气球（5分钟）

1、游戏准备：每个人两个气球以及橡皮筋，并请大家吹好气后绑在小腿踝关节处。

2、游戏方法：将全班同学分成男女（原则上人数相等）两队，分散在规定的区域内。发令后，双方队员在保护好自己的气球不被对方踩破的前提下，千方百计地踩破对方队员的气球。教师限定三分钟时间，时间到教师吹口哨活动停止，在规定时间内所剩气球最多者为胜，另一方为负。

3、游戏规则：

①只准踩气球，不得故意踩对方的脚。 ②不得故意用手推对方。 ③被踩爆气球者立即退出比赛。

④跑出规定区域者视为气球已破，不得再加入比赛。

⑤在游戏过程中，如果气球不小心漏气或是跑掉，一律当作被踩爆。

通过游戏活动使学生处于紧张而快乐的状态中，课堂气氛比较活跃，在这种情境下教师引导学生说出游戏时的感受，从而引入本节心理活动课的主题——心理压力。使学生在游戏互动中认识和体验压力，即心理压力就是我们通常所说的精神压力，我们感受到的紧张、担心、忧虑、不安等心理体验，也就是我们感到被压抑、压迫的状态。好似那句网络流行语一样——“压力山大”。

二、心情涂鸦板（15分钟）

为每位同学发一张A４空白纸，用准备好的彩色水笔在纸上画出你的心情，选用最能代表最近一周心情的颜色绘画，内容自己发挥，完成后教师提问，学生进行解释。

学生在解释中教师应引导其尽量具体化，这是学生可能会描述自己的一些压力事件如：

学习压力——学习吃力、成绩下滑、考试失利等；

人际关系问题——同学之间闹矛盾、被他人误解、遭受排斥等； 青春期困惑——对身体的发育感到羞耻、不解等；

家庭问题——与父母出现代沟、父母的约束引起逆反心理、家庭矛盾等； 师生关系——遭受老师的批评、惩罚、不受重视等；

教师总结：看来同学们的确有很多的压力，其实完全没有心理压力的情况是不存在的，可以说它像空气一样无时无刻的挤压着人们。使我们感到紧张、担心、焦虑，严重的甚至影响我们的身体和心理健康，使我们的学习和生活无法正常进行。因而面对压力时，不可掉以轻心要对压力有一个正确的认识和评估。

通过这一环节，让学生发现自己的压力，形成对自己压力状况的基本认识，从而使学生产生减轻压力的心理需求。

三：心灵空间（10分钟） 水与回形针实验

教师拿出提前准备好的空烧杯，然后装满水，拿出回形针后问同学你认为这杯装满水的烧杯里可以再装多少只回形针水才会溢出来？学生回答不同答案，比如1个都不能放，放3个5个等，教师此时鼓励学生大胆猜想，并给学生做出演示，最后出乎所有人的意料，装下了将近一百多只回形针，水面已经凸起，水依然没有溢出来。

教师发问：俗话说水满则溢为什么这里的水没有溢出来呢？学生回答后教师解释原因，其实是由于水的张力，人的心理压力也是如此，一般情况下我们每个人都有一定的抗压能力，因而面对一些小的挫折和烦恼我们都能够加以克服，而不对我们造成重大影响。

然后教师继续鼓励学生猜想还能放多少回形针?这时学生可能受到前面实验的影响猜测更加大胆，也有学生看到已经放许多回形针觉得不能再继续放了，这时教师一次性放很多回形针，水也随之从杯中溢出。

教师解释，虽然说每个人对于压力都有一定的承受能力，但是人的心理承受能力也是有限的，一旦超出这个极限，就会对我们的身心造成巨大的伤害。例如，当我们面对的压力事件影响到我们的正常生活，使我们夜不能寐，食不知味时就应当引起我们足够的重视了。因而，我们面对压力时千万不可“轻敌”，要学会通过适当的方法减轻心理压力。

通过这一环节的设计，让学生明白，过大的心理压力对我们将产生诸多不利影响，从而可以使学生产生减轻心理压力，使自己保持轻松愉快的心情的心理诉求，为引入下一个环节如何减轻压力做好铺垫。

四、魔法解压器（10分钟）

1、先由各小组自由讨论，然后选出代表发言，结合自身实际谈谈，采用什么样有

效的方法可以缓解压力，调节情绪。

这时教师要鼓励每组同学敞开心扉畅谈自己的想法，一方面通过小组讨论最后得出的结论一般是学生在实际生活中经过尝试后较为有效的经验，容易被其他同学所理解和接受，另一方面学生的回答也是教师进行总结和点评的基础。

2、教师总结调节心理压力的方法，出示调节心理压力的口诀，并进行解释和指导。口诀：心理压力可转移，听听音乐散散心； 看书、看电影、参加体育运动、文娱活动等 合理发泄很正常，适当场合哭一场；

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

理智控制更主动，自我激励或解嘲；

每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会\"柳暗花明又一村\"，取得满意的效果。

释放压力我有招，快乐相伴生活好。

此过程通过多媒体展示口诀，给学生形成直观的认识，并在教师讲解后请同学齐读，以此加深对于口诀的印象，并有助于学生掌握。教师鼓励学生记下所学口诀，并能在在日常生活中学以致用从而促进学生的知识迁移能力。

五、让快乐挥动翅膀（5分钟）

教师引导对所学知识进行回顾，并总结本堂心理活动课内容。

播放音乐《小小少年》，并鼓励学生努力吹气球，好比把各种压力装进气球，并让学生放飞预先准备好的彩色气球，通过这一环节使学生心情得以放松，在轻松、愉快的氛围中结束本次团体心理辅导。

第15篇：不提“压力”

2012年12月31日 07:44 AM

2013年不提“压力”

英国《金融时报》专栏作家 露西•凯拉韦

在圣诞节前黑暗、令人发疯的日子里，无论我感觉多么疯狂，我都提醒自己没准事情原本比这还要糟得多。至少我（目前）还未曾在送自己去医院的同时，声称自己被一个手持螺丝刀的陌生人攻击——事后却承认这些是我编造的。

上述事情就发生在德国一家地区保险公司的首席执行官乌尔里希•吕特尔(Ulrich Ruther)身上。大约10天前这家名为Provinzial NordWest的保险公司发表了一份简短的声明，大意是说公司老板在公司总部外被螺丝刀刺伤。然而几天后又出现了第二份声明。声明中该公司表示：“攻击并不像之前描述的那样。”

声明隐隐提到了一个事实：这家可能会被收购的公司中的“骚动”对这位CEO的家庭造成了破坏。声明表示吕特尔想结束这种“压力极大的状态”。

想要结束压力的不止他一个人。就在同一天，3000英里之外的阿里安娜•赫芬顿(Arianna Huffington)为她在LinkedIn上的追随者们写了篇随笔，其中写道她2013年的“最大理想”是：少点压力，多点生活。

这个想法看起来平凡，然而它却需要两个步骤。第一步是认识到我们在多大程度上承受过度压力；第二步是采取必要的步骤“校正”。只有那时我们才能找到“和谐与平衡的中心点”，并且“重新获得创造力、智慧和欢乐”。

赫芬顿告诉我们，在今年夏天美国两党的全国代表大会期间，她的《赫芬顿邮报》(Huffington Post)的员工们是如何通过瑜伽和按摩减压，并因此重获智慧和快乐的。

也许这对他们是有帮助，不过我不认为做做下犬式动作对吕特尔会有什么用处。

对我也没什么用处。对我来说，为了“校正”，我能想到有帮助的事情有四件——瑜伽不在其中。这四件事是：a)我的孩子们再大10岁；b)我父亲年轻10岁；c)我的脑子再转得快点；d)我想送给我女儿做圣诞礼物的羽绒服在优衣库(Uniqlo)别卖光了。

赫芬顿的“最大理想”最令人印象深刻之处在于，她说的既是陈词滥调，又是错的。而且，单是标题《优先征服压力的一年》(The year we prioritise beating stre)就会激发我的“战斗或逃跑反应”(fight-or-flight response)。 “少点压力，多点生活”的想法也是一样。

首先，压力与生活是不矛盾的。如果我们感觉不到什么压力，那我们早上就没有从床上爬起的理由了。把压力当作敌人是十分错误的，而总是想着压力就更加错误。

当我感到压力大时，最坏的做法就是纠结于它。就算是说出“压力”这个词都不好。实际上我发现唯一可靠的减压办法是，与我的丈夫一起呆上30秒。每次的情形都一样：我发牢骚说压力太大了，他盯着笔记本电脑头也不抬地以千篇1律的方式回答我说：“胡说！你的生活有趣而繁忙，你喜欢这种生活。”

每次被这样说一顿之后，我都感觉好多了。我会认识到我不是压力大，我只是要做的事很多。

而如果问题在于要做的事太多，解决的办法也不是去按摩——这会成为另一件需要安排时间去做的事，解决的办法是放弃一些本来打算做的事。参加邻居的圣诞聚会、回复无关紧要的电邮以及制作肉馅饼这类事情，都很容易略去不做。

关于“压力”，最让人倍感压力的地方在于这个词含义不清晰。它是个涵盖各种事情的可怕统称，而实际上有些事情根本没那么可怕。当我说我压力大时，通常意味着以下三种情况：我太忙了，解决办法是少做一点；我太累了，解决办法是上床休息；或者我很焦虑，解决办法是直接处理心头担忧的事。

我不清楚吕特尔的问题是什么。他的问题的解决方案可能是去看医生，可能是换一份工作，也可能是坚持下去。不落实到具体问题很难给出解决方案。

瑜伽不是消除压力的正确方式。瑜伽是消除肌肉僵硬的正确方式，即便如此你的头脑也需要能够忍受有关脉轮的胡说八道。压力本身是消除不了的；一次次试图消除压力而失败的过程本身就会带来压力。

所以我2013年的“最大理想”是：通过禁用“压力”一词来轻而易举地消除压力，因为这样可以强迫人们更准确地找到困扰他们的问题是什么。

译者/简易

第16篇：征服压力

征服压力

我们每个人自来到这个世上，压力就一直伴随着，只不过轻重程度不同罢。从人生的历程来说，不同年龄阶段有不同的压力。童年的压力，是没有自主权，一切都由父母说了算，五花八门的课外学习班，一个接一个，压得小小的年纪早已没有天性，稍有不愿之意，就会遭到父母的呵斥，甚至受皮肉之苦；到了青少年，面临着中/高考，学习的压力

像泰山一样压着透不过气，老师逼，同学比，家长劝，虽有部分自主权，也用不上，如空白支票一样；大学毕业后，进入社会，青年期有了绝对的自主权，却要承受着成家立业，养家糊口的压力；步入中年，人体的机能开始衰退，思维已不敏捷，记忆力下降，竞争不过年轻人，担心着在同龄人中混得不好而没有面子；到了晚年，人近黄昏，时光短暂，生命力极其的脆弱，这个时候所承受的却是生死的压力。从社会的角度来说，做老板的有生意上冒风险的压力；当官的有官场中上下逢缘的压力；做工的有工作上的压力；做学生的有学习的压力；当明星的有怎样保持明星风采的压力；没事做的更有压力，价值得不到体现，还要承受着闲言风雨。总之，压力无所不在，无时不有。重要的是要时刻保持一个好的心境，想办法去缓解调节压力，只有这样，压力才会被你征服，听从你的使唤。

第17篇：外贸压力

原标题：2015年汕头市外贸面临下行压力 “提质增效”呈现新亮点

央广网汕头3月1日消息（记者郑澍 通讯员林佳珣）据汕头海关统计，2015年汕头市外贸进出口合计576.1亿元（人民币，下同），比2014年（下同）下降1.8%。其中，出口419.3亿元，下降2%；进口156.8亿元，下降1.2%。从数据情况分析，去年汕头市外贸呈现以下特点：

一般贸易及民营企业进出口稳定增长

2015年，汕头市以一般贸易方式进出口475.4亿元，增长5.2%，占全年汕头市进出口总值的（下同）82.5%。同期，汕头市民营企业进出口387.4亿元，增长0.7%，占比67.2%。

东盟、美国、香港和欧盟为主要贸易伙伴

2015年，汕头市对贸易伙伴排名前2位的东盟及美国分别进出口122.4亿元、90亿元，依次增长9%与5.2%；对香港、欧盟进出口67.2亿元、56.9亿元，上述4者合计占比58.4%。同期，汕头市对阿联酋进出口30.3亿元，对日本进出口27.9亿元。

煤炭与液化气进口大增，塑料原料及机电产品进口额下降明显

2015年，汕头市进口煤及褐煤26.7亿元，激增近3倍；进口液化石油气及其他烃类气17.5亿元，增长48.9%。进口塑料原料、煤炭、机电产品及液化气合计占全年汕头市进口总值的68%。进口初级形状的塑料42.9亿元，进口机电产品19.6亿元，其中进口电器及电子产品11.5亿元，机械设备7.4亿元。进口纺织纱线、织物及制品9.6亿原标题：2015年汕头市外贸面临下行压力 “提质增效”呈现新亮点

央广网汕头3月1日消息（记者郑澍 通讯员林佳珣）据汕头海关统计，2015年汕头市外贸进出口合计576.1亿元（人民币，下同），比2014年（下同）下降1.8%。其中，出口419.3亿元，下降2%；进口156.8亿元，下降1.2%。从数据情况分析，去年汕头市外贸呈现以下特点：

一般贸易及民营企业进出口稳定增长

2015年，汕头市以一般贸易方式进出口475.4亿元，增长5.2%，占全年汕头市进出口总值的（下同）82.5%。同期，汕头市民营企业进出口387.4亿元，增长0.7%，占比67.2%。

东盟、美国、香港和欧盟为主要贸易伙伴 2015年，汕头市对贸易伙伴排名前2位的东盟及美国分别进出口122.4亿元、90亿元，依次增长9%与5.2%；对香港、欧盟进出口67.2亿元、56.9亿元，上述4者合计占比58.4%。同期，汕头市对阿联酋进出口30.3亿元，对日本进出口27.9亿元。

煤炭与液化气进口大增，塑料原料及机电产品进口额下降明显

2015年，汕头市进口煤及褐煤26.7亿元，激增近3倍；进口液化石油气及其他烃类气17.5亿元，增长48.9%。进口塑料原料、煤炭、机电产品及液化气合计占全年汕头市进口总值的68%。进口初级形状的塑料42.9亿元，进口机电产品19.6亿元，其中进口电器及电子产品11.5亿元，机械设备7.4亿元。进口纺织纱线、织物及制品9.6亿元。

玩具出口保持增长，服装及电器电子产品出口下降

2015年，汕头市出口服装及衣着附件98亿元，下降3.2%；出口玩具72.9亿元，增长14.1%；出口电器与电子产品50.2亿元，下降14.5%；出口水海产品35.5亿元，增长0.5%；上述4者合计占全年汕头市出口总值的61.2%。

去年汕头市进出口仍面临较大下行压力，但随着外贸稳增长调结构政策措施的落实，汕头外贸不乏“提质增效”的新亮点。一是一般贸易稳中向好，在汕头外贸整体下滑的情况下实现进出口双双逆势增长，占比提升至超过8成，显示外贸企业自主开拓国际市场能力进一步增强，外贸对本市经济增长的促进作用提升。二是出口商品结构向优发展，例如在一般贸易出口方面，2015年，汕头市在传统优势产品玩具出口保持增长的基础上，高新技术产品出口增势明显，整体增幅达35.5%，其中印刷电路与液晶显示板出口均呈现量价齐升态势。

元。

玩具出口保持增长，服装及电器电子产品出口下降

2015年，汕头市出口服装及衣着附件98亿元，下降3.2%；出口玩具72.9亿元，增长14.1%；出口电器与电子产品50.2亿元，下降14.5%；出口水海产品35.5亿元，增长0.5%；上述4者合计占全年汕头市出口总值的61.2%。

去年汕头市进出口仍面临较大下行压力，但随着外贸稳增长调结构政策措施的落实，汕头外贸不乏“提质增效”的新亮点。一是一般贸易稳中向好，在汕头外贸整体下滑的情况下实现进出口双双逆势增长，占比提升至超过8成，显示外贸企业自主开拓国际市场能力进一步增强，外贸对本市经济增长的促进作用提升。二是出口商品结构向优发展，例如在一般贸易出口方面，2015年，汕头市在传统优势产品玩具出口保持增长的基础上，高新技术产品出口增势明显，整体增幅达35.5%，其中印刷电路与液晶显示板出口均呈现量价齐升态势。

第18篇：压力调查报告

压力调查问卷

0：完全不符合、1：大部分不符合、2：有一些不符合、3：有一些符合、4：大部分符合、5：完全符合

工作压力（按照程度选择数字写在边上）

1.一直做重复性的工作，十分单调。2.工作负荷量大、强度高、限期完成。

3.知识更新，技术更新要求比较快，容易给我造成压力。4.与上司，同事的人际关系僵硬。

5.晋升，培训，表彰机会不平等，不公平。

6.薪酬不能满足要求，对福利制度(含休假)不满意。7.工作升迁机会少，职业生涯发展不明确。

生活压力（按照程度选择数字写在边上）

1.经常出差、工作忙，没有时间陪伴家人 2.工作收入的增长速度赶不上物价的上涨

3.担心自己会失去目前的工作或将来找不到工作 4.经常失眠，做噩梦

人格健康（是就打勾，否就打叉）

1.当你站立时，为了舒服，你总是爱把胳膊放在椅背上？（） 2.你有咬手指或手指甲的习惯？（）

3.当你与人交谈或倾听别人谈话时敲打桌子？（） 4.当你站立时，你喜欢双手抱肩吗？（）

5.开会时，你总是不断改变姿势，以求坐的更舒服些？（） 6.聚会时，不论想不想吸烟，你总爱点上一支吗?

（） 7.聚会时，总是把眼睛盯在一盘或附近几样菜上？

(

) 8.看到别人把大拇指藏在手心，拳头紧握时，你会害怕吗？

(

9.当你说话时；1.你感到抑扬顿挫，眉飞色舞，手舞足蹈

(

)

2.你感到有些紧张 (

)

3.你把手轻轻的放在衣兜里 (

) 简答

你认为成功是什么样的？

你认为幸福是什么？

你觉得工作、家庭、个人生活如何平衡？

)

压力调查报告（如何调整压力）

随着生活节奏的加快，我们面对越来越多的压力，然而每个人的压力都不一样，我就针对我姐姐的压力做了调查。 刘女士未婚工龄：2年，学历：本科 首先，工作压力：

1.工作的内容周期性相似，这个月要做的事情和上个月相似，今年做的工作和去年的相似，一般都是重复性的工作，偶尔会感到工作单调无聊。

2.公司内部人员分配制度不合理，导致工作量大，经常限期完成任务，工作强度一般。

3.工作对知识的更新速度有少许要求，不能一味的搬用以前的知识储备；工作对技术更新也有少许要求，要会应用一些更新之后的软件。

4.在上班时与同事，上司之间的关系总要花一些时间来处理，偶尔还会因为不太懂人情世故而得罪人。

5.由于公司内部存在着各种的关系网，导致企业晋升，培训，表彰的机会不平等，不公平，所以会经常抱怨自己“不堪”遭遇，心情很烦躁。

6.公司给我的工资虽然能支撑我生活基本支出，但是不能满足我更多愿望的实现，对于公司的福利制度基本满意，逢年过年会发一些物品给员工，休假采用的的是每周六日休息，个人的年假也不用太费事就能被允许。

7.不靠关系，公司的升迁机会太少，许多员工在公司工作了三四年，仍然还是个小职员。我偶尔会感到职业生涯发展不明确。 其次，生活压力：

1.有时会因为工作忙，没时间回家陪伴家人，一个人在外面偶尔会想念家人。2.工资虽然会随着我工作能力的增加而上涨，但是却没有物价涨得快，这让我很是无奈。

3.偶尔会因为自己在工作过程中出现的错误，而担心自己会失去这份工作。4.工作生活中的压力经常会导致我失眠，晚上经常不到12点睡不着觉。梦里一般都是自己工作生活中的事，偶尔会做噩梦。 接着，人格健康：

我给姐姐做了一个人格健康测试，

1.发现她人格健康状况欠佳。表面上看，很平静，但常常失去平衡。高兴时，信口开河，夸夸其谈；不高兴时，冷眼相看，袖手旁观，情绪变化大。 2.在短期内没有成就，就要给自己压力，强迫自己做很多事。 最后，关于对成功、幸福的理解

成功：对于姐姐来说成功就是有稳定的工作，稳定的收入。

幸福：对于姐姐来说幸福就是有温馨的家庭，想去哪玩就去哪玩。

工作、家庭、个人生活之间如何平衡：8小时工作，8小时之后就不能把工作带回家。

压力的影响

1.具有积极作用的压力能够提高工作效率和组织绩效，但超过了一定限度，持续而频繁的压力就会引起严重的消极后果。

2.持续的应激会产生困乏乃至厌倦的心理，导致他们只能依照一种惯性来工作，其主动性和创造性明显减弱，甚至进一步引发焦虑、抑郁、社会逃避等“心理疾病”。

3.有关研究表明，当工作强度大，责任、风险较大，对个人的要求过多且又相互冲突，或者任职者的工作责任、权限及内容不明确以及对工作的速度缺乏控制能力时，压力感和不满意感就会增强。如果一个人的工作内容单调，工作重要性及个人自主性很低，工作反馈机制不健全，工作同一性差，任职者的压力感就会增强，工作满意感就会下降，对工作的投入感也会降低。

4.压力轻可导致身体健康状况下降，成为亚健康，甚至会得上各种的慢性疾病。5.压力太大会让人产生自杀倾向，有生命危险。

6.压力对工作的影响，使人自信心受创，办事容易出错；拖拉；懈怠，影响出勤情况，健忘。 如何调整压力

1.学会丢包袱

有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

2.善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

3.远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

4.给留自己一点儿思考的时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。 不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

5.善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

6.困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

7.尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

8.从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

9. 善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

10.每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

11.腹式呼吸

深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

12.经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

13.知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

14.拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

15.泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

.16.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

17.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

18.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，

一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

18.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

19.旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。

20.读书

读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

21.听音乐

音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

22.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

23.做好事

做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。

24,。忘却

忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

第19篇：压力管道

压力管道检验规范

１．总则

１．１为了确保化工管道的安全运行，保护人民生命财产的安全，依据《化工企业压力管道管理规定》，特制定本规程。

１．２本规程是化工压力管道检验的基本要求，化工生产企业必须遵守本规程。

１．３本规程适用于同时具备下列条件的管道

１、进口压力Ｐｗ≥０．１ＭＰａ；

２、公称直径Ｄｇ≥５０ｍｍ；

３、输送化工介质的工艺管道及化工生产用蒸汽管道。

（对于有重大危害的最高工作压力小于０．１ＭＰａ或公称直径小于５０ｍｍ的化工管道可参照执行。）

本规定不适用于下列管道：

１、非金属管道；

２、仪表管道；

３、设备本体所属管道；

４、衬里管道；

５、非易燃介质、无毒或毒性为轻度危害介质的管道。如：水、空气、惰性气体等。

１．４管道的分级表示如下：（略）

１、输送极度或高度危害毒性介质的管道属Ａ级管道。

２、物料为易燃可燃介质，工作温度大于４５０℃的合金钢及不锈钢管道，工作温度大于３７０℃的碳素钢管道属Ａ级管道。

３、工作温度高于或等于介质自燃点的管道属Ｂ级管道。

４、输送甲类火灾危险气体（爆炸下限＜１０％）介质的管道，级别应提升二级。

５、输送中度危害毒性介质、乙类火灾危险气体（爆炸下限≥１０％）、闪点小于２８℃的易燃液体介质的管道，级别应提升一级。

６、原设计腐蚀速率大于０．２５毫米／年的管道，级别应提升一级。

７、同一介质按其特性（如闪点与爆炸下限）分别不同管道级别时，应以较高级为准。

８、混合介质，以其中危害程度最大的介质为分级依据。

２．检验

化工企业压力管道的检验分为：役前检验、在线检验和全面检验。

２．１役前检验

役前检验应由用户委托专业检验单位（或专业技术人员）进行，对化工管道的制造和安装质量进行全面验收检验（若已委托专业检验单位对管道安装过程中的质量进行监检，则役前检验可免。）

２．１．１审查设计技术资料包括：设计规范、工艺参数、施工图纸及施工技术规范或要求等。

２．１．２审查管材、管件及阀门等制造合格证明书及质量检验报告书，内容包括外观检验、化学成分机械性能报告及复验报告、无损探伤报告、试验报告和其他设计技术要求报告。制造质量应符合ＧＢＪ２３５—８２《工业管道工程施工及验收规范》或设计要求质量规范。对质量检验报告书中及抽检中不合格项目和缺项必须进行补充检验。

２．１．３审查加工、安装记录及施工质量检验报告，内容应包括机加工检验、焊接工艺评定、安装检验、无损探伤报告、返修记录、热处理、耐压试验、安全阀调试、酸洗、吹扫、防腐、保温等施工记录、试验报告及质量检验报告。安装质量应符合ＧＢＪ２３６—８２《现场设备、工业管道焊接工程施工及验收规范》或设计规定执行的检验及验收要求。

２．１．４工程质量抽检：内容包括外观检查、几何尺寸检查、安装质量检查、无损探伤、防腐保温等项目质量检查。抽检比例Ａ、Ｂ级管道不低于１０％，Ｃ、Ｄ级管道抽检不低于５％。无损探伤抽检：Ａ、Ｂ级管道不低于整条管线焊接焊缝的１０％，Ｃ、Ｄ级管道不低于５％。

２．２在线检验

２．２．１在线检验是使用单位在运行条件下进行的检验。每年至少检验一次。

２．２．２在线检验项目

ａ．泄漏检查

检查管道及其接口法兰、接头、焊缝、阀门填料等泄漏情况；

ｂ．振动检查

检查管道的振动情况、活动支架位移情况和导向性能，固定支架是否牢固可靠，可调支架调整合适，管与管、管与相邻物件之间应无磨擦；

ｃ．检查绝热层或防腐层完好情况

ｄ．检查附件完好情况

阀门操作灵活，安全附件有效，输送易燃、易爆介质的管道法兰间的接地电阻应小于０．０３Ω，管道对地电阻不得大于１００Ω。

ｅ．壁厚测定

重要的监控管道，必要时可用超声波测厚仪进行在线测定壁厚。高温管道检测必须用高温探头。

２．３全面检验

２．３．１化工压力管道的全面检验是在装置（系统）停车大检修时进行的较为全面的检验，检验周期一般是每六年至少进行一次。

属下列情况之一者，检验周期应适当缩短：

ａ．新管道投用后的首次检验；

ｂ．腐蚀速率大于０．２５毫米／年的Ａ级和Ｂ级管道；

ｃ．有可能遭受应力腐蚀、孔蚀等局部腐蚀的管道；

ｄ．有可能产生疲劳（由于振动、脉动压力、温度循环等可能受到反复应力）的管道；

ｅ．有可能产生材质劣化（见２．３．２．４节）的管道；

ｆ．检验中发现焊接接头的埋藏缺陷超过施工验收规范或维护检修规程规定的质量标准的管道。

管道检验后，经评定为能长期安全使用者，检验周期可适当延长，但最长不得超过九年。

２．３．２化工压力管道的全面检验以宏观检查和测厚为主，必要时进行无损探伤和理化检验。

２．３．２．１宏观检查项目

ａ．在线检验的全部项目

ｂ．管道表面裂纹、褶迭、重皮、局部腐蚀、碰伤变形、局部过热等；

ｃ．焊接接头裂纹、凹陷、错边、咬边情况；

ｄ．弯头及弯管的异常变形；

２．３．２．２壁厚测定

ａ．管道测厚采用超声波测厚仪，执行ＪＢ４７３０—９４标准。

ｂ．对管道的弯头及三通部位进行测厚，各级管道的抽检比例是：Ａ级＞５０％，Ｂ级＞３０％，Ｃ级＞１０％，Ｄ级＞５％。

ｃ．测厚点的位置应根据管内介质的物理状况（气相、液相，有无悬浮物等）及流向，选在易受介质冲刷的部位及可能积液的部位。一般弯头与三通的测厚点数应符合表２规定。

表２弯头与三通的测厚点数（略）

d．对于曲率半径较小或内表面有大量点蚀的管道，应采用小直径探头测定或用超声波探伤仪进行辅助测定。

ｅ．测厚中如发现异常值时，则须在该点前后左右各５ｍｍ处增测四个点，如仍有异常，则须进一步扩大测厚范围，找出异常厚度的区域，同时对该管道的全部弯头、三通及直管部位均须按适当比例进行扩大测定。

２．３．２．３无损探伤

ａ．对宏观检查发现裂纹（或裂纹迹象）及可疑部位进行表面探伤检查；

ｂ．对保温层破损有可能渗入雨水的不锈钢管道，应在该处的管道外表面进行渗透探伤，以检查是否有应力腐蚀裂纹产生；

ｃ．对有可能产生疲劳的管道，应在其焊缝及管端丝扣等容易造成应力集中处进行表面探伤，以检查是否有疲劳裂纹产生；

ｄ．对Ａ级管道焊缝进行至少１０％，Ｂ级管道至少５％的射线探伤（ＲＴ）或超声波探伤（ＵＴ）抽查。其他管道由检验人员视具体情况确定是否需要进行ＲＴ或ＵＴ抽查及抽查比例。若管道在制造、安装中执行有在规程、标准情况较好时，则ＲＴ或ＵＴ抽查比例可减半。抽查中，若发现有超标（指本规程评定标准，下同）缺陷，应适当扩大检查比例；若继续发现有超标缺陷，则应根据缺陷状况和管道使用条件进行处理。

ｅ．无损探伤方法执行ＪＢ４７３０—９４标准。

２．３．２．４理化检验

下列管道，在全面检验时进行理化检验：

ａ．工作壁温大于３７０℃的碳钢和铁素体不锈钢管道；

ｂ．工作壁温大于４３０℃的低合金钢和奥氏体不锈钢管道；

ｃ．工作壁温大于２２０℃的临氢介质碳钢和低合金钢管道；

ｄ．工作壁温大于３２０℃的钛及钛合金管道；

ｅ．工作介质含湿Ｈ２Ｓ的碳钢和低合金钢管道。

检验内容包括内表面表层及不同深度层的化学成份分析、硬度测定和金相组织检查，机械性能（抗拉、抗弯及冲击韧性）试验。对于上述类型管道，为便于取样，最好在投用前在管道中设置可拆卸的监测管道，以便定期查明材质劣化程度。

对于在应力腐蚀敏感介质中使用的管道，应进行焊接接头的硬度测定，以查明焊缝热处理（消除焊接残余应力）效果，从而判定管道的应力腐蚀破裂倾向的大小，硬度测定点的部位如图１所示。

图１焊接接头硬度测定点（略）

２．３．３用法兰连接的高压管道，进行全面检验；

ａ．去除绝热层、防腐层及表面锈垢，对外表面进行全面的宏观检查；

ｂ．逐段测定壁厚，每段管道的测厚点不少于３点；

ｃ．对管端丝扣及不少于２０％的表面进行表面探伤抽检，如发现裂纹等危害性缺陷，则须扩大比例，直至１００％检查。必须将裂纹等缺陷消除后，方可继续投入使用。

２．３．４管道的耐压试验与严密性试验，一般随装置贯通试压一并进行，参照ＨＧ２５００２—９１《管道阀门维护检修规程》的有关规定。

３．评定

３．１管道表面不允许存在裂纹、重皮、褶迭及严重变形，焊缝表面不允许存在裂纹。对此类危害较大的缺陷，必须进行消除、补焊或更换处理。

３．２对于因泄漏而采用的临时性管道堵漏措施（为维持连续生产），在停车检修时必须予以拆除，同时对该管道进行全面仔细检测，然后彻底修复。

３．３Ａ、Ｂ级管道中，凡承受交变应力的管道及振动较严重的管道，其对接焊缝的咬边及表面凹陷允许存在的限度为：深度≤０．５ｍｍ，长度≤焊缝全长的１０％，且小于１００ｍｍ。若超过此限度时，则应修复。

３．４Ａ、Ｂ级管道对接焊缝的错边量应小于壁厚的２０％且不大于３ｍｍ，否则亦应修复。

３．５管件、阀门等附件存在危害安全使用缺陷时，均应进行修理或更换。

３．６无损探伤缺陷评定

３．６．１表面探伤缺陷评定

表面探伤（磁粉探伤和渗透探伤）检出的所有裂纹均不允许存在。

３．６．２射线探伤缺陷评定

Ⅳ级片中的裂纹缺陷不允许存在；Ⅳ级片中的未熔合、未焊透、条状夹渣等是否允许存在，应视被检管道的工况、应力复杂程度，应力水平高低，缺陷的自身高度等诸多因素，因检验人员确定。

３．６．３超声波探伤缺陷评定

ａ．不允许存在检测人员判定为裂纹等危害性的缺陷。

ｂ．Ａ级管道不允许存在，反射波幅位于Ⅲ区的缺陷。

３．７理化检验的评定

３．７．１破坏性检验凡发现较明确的材质劣化现象，如化学成份改变（脱碳、增碳等），强度降低（氢腐蚀等），塑性及韧性降低（湿Ｈ２Ｓ介质中的氢脆等），金相组织改变（珠光体严重球化或石墨化，晶间腐蚀等），则该管道必须判废。

３．７．２焊缝的硬度值对碳钢管不应超过母材最高硬度的１２０％；对合金钢管不应超过母材最高硬度的１２５％。在含湿Ｈ２Ｓ介质中，要求ＨＲｃ＜２２。

３．８强度核算当检验发现管道有全面腐蚀减薄或大面积损伤（腐蚀、磨蚀、冲刷等）减薄，其减薄量超过名义壁厚的１０％时，则应进行强度核算。

３．８．１中低压管道（最大工作压力Ｐ＜１０ＭＰａ）

中低压管道的强度核算公式（略）

金属管材在各种温度下的许用应力值见ＧＢ１５０—８９《钢制压力容器》。如果材质不明，则用同类材料中最低级材料的许用应力值。

３．８．２高压管道（最大工作压力Ｐ≥１０ＭＰａ）

高压管道的强度核算公式（略）

３．９遭受局部腐蚀的管道最大容许纵向腐蚀长度的确定连成一片的腐蚀区域，其最大深度大于管子壁厚的１０％，但小于８０％者，在管子纵轴向的延伸距离不宜超过下式计算结果：（略）

本方法适用于评定外形平滑、低应力集中的管道本体上的局部腐蚀缺陷。不宜用于评定被腐蚀的焊缝（环向或纵向）及其热影响区、机械损害引起的缺陷（如凹陷和沟槽）以及在管子制造过程中产生的缺陷（如裂纹、褶皱、疤痕、夹层等）。当管道承受第二有效应力（如弯曲应力），尤其是腐蚀有较大的横向成分时，本方法不宜作为唯一准则。另外，本方法也不能预测泄漏和破裂事故。

图—２用于分析的腐蚀参数（略）

图—３确定Ｂ值的曲线（略）

４．其他

４．１化工压力管道经检验确定必须进行修理或更换时，应参照ＨＧ２５００２—９１《管道阀门维护检修规程》及ＧＢＪ２３５—８２《工业管道工程施工及验收规范》—（金属管道篇）的要求执行。

４．２化工压力管道安全附件的检验，参照《在用化工压力容器检验规程》的要求执行。

附录：化工企业压力管道检验报告书格式

相关标准与规程

１．ＧＢ１５０—８９《钢制压力容器》

２．ＪＢ４７３０—９４《压力容器无损检测》

３．《在用化工压力容器检验规程》

４．ＨＧ２５００２—９１《管道阀门维护检修规程》

５．ＧＢＪ２３５—８２《工业管道工程施工及验收规范》（金属管道篇）

６．ＧＢＪ２３６—８２《现场设备、工业管道焊接工程施工及验收规范》

附加说明：

本规程由中华人民共和国化学工业部提出

本规程主要起草人：穆树人、董建岳、高文、黄兰芳、杨钢、戈耀滇

本规程自颁布之日起执行

附录：化工企业压力管道检验报告书

检验项目

１．企业压力管道检验结论报告（略）

２．管道检验明细表（略）

３．管道宏观检查报告（略）

４．管道空视图（焊缝编号图）（略）

５．管道测厚报告（略）

６．管道磁粉探伤报告（略）

７．管道渗透探伤报告（略）

８．管道射线探伤报告（略）

９．管道超声波探伤报告（略）

１０．管道理化检验报告（略）

１１．管道检验报告（略）

注：对已检项目打圈，未检项目空缺

编制说明

１．总则部分

在用化工压力管道的检验管理是化工企业设备管理的薄弱环节，长期以来，有相当多的化工企业对管道未能做到有成效的检验。甚至只用不管，致使化工压力管道存在问题较多，时有爆炸事故发生，对化工生产的发展、人民生命财产的安全，造成巨大影响。为改变现状，强化压力管道的管理，特制定《化工企业压力管道检验规程》。

本规程编制的基点主要是考虑管道内大多是易燃易爆有毒的化工介质，一旦泄漏，往往造成火灾、二次爆炸及人员中毒，后果极为严重。一些危害不大的介质（如惰性气体等）泄漏造成的危害不大，故此类管道未列入本规程的管理范围。如果某些企业的此类管道的安全对生产影响大，万一失效，会造成装置停车，经济损失巨大，企业也可将其纳入本规程管理范围。

化工压力管道的分级，不是以压力等级为唯一原则，而是综合考虑压力、温度、介质的危害程度。危害愈大，管理愈严。

介质毒性程度参照ＧＢ５０４４《职业性接触毒物危害程度分级》的规定分为四级，其最高容许浓度分别为：

Ⅰ（极度危害）＜０．１ｍｇ／ｍ３

Ⅱ（高度危害）０．１～＜１．０ｍｇ／ｍ３

Ⅲ（中度危害）１．０～＜１０ｍｇ／ｍ３

Ⅳ（轻度危害）≥１０ｍｇ／ｍ３

举例：

Ⅰ、Ⅱ级——氟、氢氰酸、光气、氟化氢、碳酰氟、氯等。

Ⅲ级——二氧化硫、氨、一氧化碳、氯乙烯、甲醇、氧化乙烯、硫化乙烯、二硫化碳、乙炔、硫化氢等。

Ⅳ级——氢氧化钠、四氟乙烯、丙酮等。

甲类火灾危险气体系一级易燃气体，爆炸下限小于１０％，如氢、甲烷、乙烯、乙炔、环氧乙烷、硫化氢等，占多数。

乙类火灾危险气体系二级易燃气体，爆炸下限大于等于１０％，如氨、一氧化碳、溴甲烷等，占少数。

可燃液体的闪点是指引起闪燃时的温度。当可燃液体温度高于其闪点时则随时都有被火点燃的危险。可见闪点低，火险大。通常，闪点小于２８℃者称为一级易燃液体，如汽油、酒精、丙酮、苯等。

为便于管道分级，将一些可燃气体的爆炸极限列于附表１，将一些易燃液体和可燃液体的闪点列于附表２，一些气体和液体的自燃点列于附表３。

２．检验部分

目前在用化工压力管道的安全状况，差别很大。大型的现代化企业状况较好，但为数甚少，多数的中、小型企业，特别是老企业，管道的安全状况较差。危及安全的主要问题，一是制造、安装质量差，遗留下许多缺陷，如材质本身缺陷，焊接缺陷等所谓“先天缺陷”；二是随着运行时间的推移，也产生了损伤（如腐蚀冲刷减薄）和材质老化等所谓“后天缺陷”。

役前检验是很重要的一环，企业把住了这一关，则化工压力管道因先天缺陷，如材料用错，（本来是不锈钢或低合金钢的材质，错用了碳素钢等）或使用了质量不合格的管子（成份、机械性能、表面质量或内部质量等不合格）而引发的事故，就可基本避免。役前检验也是对安装质量的一次检查，安装中的严重质量问题，（如焊接接头存在严重超标缺陷）无疑成了事故的隐患，在开车前查出并消除是十分必要的。

企业应认真执行役前检验，役前检验应委托专业检验单位进行。如发现管道在制造和安装中存在漏检项目或数据不可信时，应及时进行补充检验。另外，应按适当比例进行抽检。

在线检验是要求管道的管理或操作人员对管道在运行中进行的安全检查，应列入企业设备管理的重要内容认真执行。需要指出的是，检验人员必须认真填写检验报告，如发现危及安全的重大问题（泄漏、振动等）必须书面报告主管领导，建议采取措施及时解决。

全面检验的目的除检查制造、安装时遗留下的缺陷外，更主要的是检查管道在运行中产生的缺陷。以宏观检查和测厚为主的检验方法是根据管道的实际情况来确定的。实际上，凡是表面上存在明显的宏观缺陷，或者是管道壁厚已腐蚀很薄，只要经过认真负责的宏观检查和有效的测厚，大多数的事故是可以预防，避免发生的（提前发现隐患并及时消除）。

测厚虽然是一种简单的常规检验手段，但只要运用得当，还是很有效的。本规程规定的测厚部位在弯头，是因为这里腐蚀冲刷较重，同时拆除及恢复绝热层的工作量也最小。弯头上的测厚点位置的选定原则是物料冲刷较重处及易积存凝液而造成的腐蚀处。这些地方如发现有减薄现象，再将测厚扩大到整根管线。

对于奥氏体不锈钢管道，在保温层破损处进行渗透探伤，是因为该处由于雨水渗入，溶解了保温层中的可溶性Ｃｌ－，Ｃｌ－的不断积累有可能造成不锈钢管道的应力腐蚀裂纹。

管道的疲劳裂纹，是管道在循环工作条件下产生的。循环条件应包括压力变化、热变化及位移应力。其中热疲劳不容忽视，如果温度变化在５０℃以上，管子材质就会遭受周期地疲劳作用，经受１０６个周期以后，将出现疲劳裂破。

材质劣化大多发生在高温管道。碳钢在３７０℃以上长期工作将会产生蠕变，珠光体球化及石墨化。铁素体不锈钢在３７０℃以上长期工作可能会产生脆化，低合金钢在４３０℃以上长时间工作时，其碳化物有可能转化为石墨。温度在２２０℃以上临氢介质中工作的碳钢和低合金钢可能会产生氢腐蚀等氢损伤。奥氏体不锈钢在４３０℃以上长期工作会产生敏化作用，即对晶间腐蚀具有敏感性，在有机酸等酸性介质中产生晶间腐蚀（强度丧失）。在低温下也能使材质劣化的典型事例是钢管在湿Ｈ２Ｓ介质中的氢脆。

对于有可能产生材质劣化的情况，破坏性检验是必要的。

对于应力腐蚀敏感体系测硬度是有用的，一般来说，硬度愈高，愈易发生应力腐蚀破裂。应力腐蚀敏感体系详见《在用化工压力容器检验规程》附录Ａ。

对于钢质管道产生脱碳变化的情况，则硬度测定值将会降低。

对于制造、安装质量不明的情况，特别是压力较高的管道，射线探伤或超声波探伤是必要的。如果不能进行射线探伤，也应进行表面探伤。

３．评定部分

在宏观缺陷中，对危害程度较大的缺陷，如表面裂纹、重皮、错边等，要求严格，不允许存在。但对危害程度一般的缺陷，如焊缝咬边、错边等，则有所放宽。

磁粉探伤检查和渗透探伤检查仅用于检测表面裂纹，检出的所有裂纹都是不允许存在的，这与ＡＳＭＥ／ＡＮＳＩＢ３１．３规定是一致的。

射线探伤的评定与ＧＢＪ２３６—８２标准相比，有较大的幅度放宽。

对于有些制造缺陷在评定时有所放宽，是根据在用管道的实际情况，体现最低安全使用的原则。显然，这种放宽对于制造和安装是不适用的，后者应执行施工验收规范。

对检验结果的评定，必须重视运行中产生的缺陷，如腐蚀、疲劳、蠕变和材质劣化，因为它们往往导致突发事故。

碳钢、低合金钢在湿Ｈ２Ｓ介质中使用要求ＨＲｃ＜２２，是美国ＮＡＣＥ（腐蚀工程师协会）标准规定的。

强度核算公式是参照ＨＧＪ８—８７《化工管道设计规范》和《化工管路手册》（８５）中的设计公式，结合在用管道检验的特点提出的。

如果按照ＡＳＭＥＢ３１．１１９９０《化工厂和炼油厂管道》，当ｔ＜Ｄ＜６时，强度计算公式（略）

对于高压管道，强度计算公式（略）

相应於在用管道的强度核算公式（略）

由于应用起来较为麻烦而未被本规程采用，仅在此列出，以供参考。

遭受局部腐蚀的管道最大允许纵向腐蚀长度的确定方法是引自《ＡＳＭＥＢ３１Ｇ—１９９１》即《ＡＳＭＥ压力管道规范Ｂ３１的补充》。该方法的研究是由美国天然气协分（ＡＧＡ）管线研究委员会完成的。研究的目的在于通过确定缺陷尺寸与导致破裂的内压水平的关系，研究不同尺寸的腐蚀缺陷破裂的引发特征。他们用原型的现场样品就地或在原型试验坑内作试验，即把真实的腐蚀管子加压爆破，作为本方法的依据。针对这些广泛的试验和完善的断裂力学原理，推出计算腐蚀管材承压强度的数学关系式。

压力管道检验规范随后又用数种规格的管子作４７次压力试验，来评估确定腐蚀区域强度的数学关系式的有效性。用受腐蚀的管子进行的试验表明，管材都有足够的韧性；钝形腐蚀缺陷的破裂受其尺寸和材料的屈服应力的控制；凡能承受屈服应力的腐蚀缺陷均可被接受。除数学关系式外，研究者还提出了《腐蚀限度表》及计算机程序，本规程仅引用了数学关系式。

第20篇：压力测试

一、材质证明书：

产品名称： 胶合栈板

产品介绍： 该产品是由纯木材破碎经过高温200度C50分钟的加工处理后与游

离脲醛胶压制而成，非天然木质包装材料，（不含任何未经处理的天

然木质材料）符合输往美国及欧盟各国货物的包装要求。

产品用途： 主要用于工业、商业出货运输包装及仓库周转等。

主要特性： 坚固、实用、新型。

二、主题：卡板载重

规格：

面板：1100 *1070*18MM1PCS

底板：1070*80*18MM3PCS

支柱： 80*80*90MM9PCS

备注：材质为胶合板；要求载重1500KG。

1：静态测试

测试方法：用50KG的整体刨花板块共30块，摆放15层，试压24小时。 测试标准：板脚柱与脚柱之间跨度位置向下弯曲小于跨度的2%，板无变形。 2：动态测试

测试方法：根据板静态的测试强度，在板上装载相同重量的物料，用拉伸膜打包好，然后用叉车整体叉起，选有减诉带的马路行走，走减速带的速度为20-30公里每小时，减速带高度为60MM，此过程反复5次。

测试标准：板跨度位置向下弯曲度小于跨度的2.2%无破损，无变形等现象。 3：测试结果：静态测试：跨度位置向下弯曲为0.8-1.1%无变形破损现象。动态测试：跨度位置向下弯曲为1.1-1.8%无变形破损，板完好无缺。

4：加强测试：以相同办法测试，在载重量在超过1500KG情况下，动态跨度位置向下弯曲为2.5-3.5%出现有变形但无破损现象。静态跨度位置向下弯曲为

1.2-2.1%稍有变形但无破损现象。

三、森茂成品检验操作流程

1．外观检验流程：栈板先用目测其表面，看表面是否光洁，有无虫蛀、霉变、钉头外露、缺钉、弯钉等现象，然后看其四边有无缺边、缺角、开胶、开裂、翘曲、变形等现象。

2．检验流程：用卷尺测量栈板长度、宽度、高度及对角线，看误差是否在允许的范围内，用卡尺测量板的厚度，检验是否达到标准。标准尺寸(mm)：长度：±5；宽度±5；对角线：≤10mm，高度：±

3、板厚度：±1；湿度≤20%。 如达到以上要求，可以及时出货给客户，严格按以上标准执行。

《压力英文.doc》

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