女子职业学院
推荐第1篇：女子当自强
女子当自强
随着社会的不断发展，女子在社会的地位也有了很大的提高。从中国封建社会的足不出户，到现在的独自外出上学、工作；从最开始的裹足到现在的“大脚”，中国女性解放的不仅是脚，更是思想。
自古就有对女子“三从四德”、“三纲五常”的约束。女子只能足不出户，依靠男子挣钱养家，而没有独自生存的能力。 但巾帼不让须眉的故事无论是在哪个时代带不断的出演绎着：木兰代父出征、穆桂英挂帅、武则天当政···在21世纪的现代，女子和男子享有着同样的社会地位和权利，这便是新时代的女性形象。新时代的女性不再是只围着锅碗瓢盆转，女子可以撑起半边天。女子不仅有着对知识的渴望，也不仅有着对物质生活的追求，更需要社会对自我价值的肯定。于是，便走出了家门，站在了职场上。
在职场上，女子展现着她们另一面风采。为事业而打拼，为工作而加班熬夜，为岗位而兢兢业业，数十年如一日的努力着。身在艾迪花园酒店，我身边就有很多这样的新时代的女性。酒店的餐饮总监和房务总监等等她们为工作默默奉献着：一身靓丽的工作服，一脸淡淡的职业妆，展现着她们炫目的风采，这给她们带来的不仅是金钱的收获，更证明着她们生命存在的价值。在你，在我，在大家的身边这样的女性普遍存在着。女子当自强，这是时代的呼声！
从女子享有到教育权利的时候，这一切便开始慢慢的发生变化了。同坐在一间教室里，女孩们也可以为了自己的梦想，为了自己的命运奋斗，和男孩们一起竞争。记得上高三的时候，在这关键的一年里，班级里温书学生永远都是女同学比男同学多。在学习中，在成长中，女子们在思想和经济上，都渐渐地走向独立。认识到命运是掌握在自己手中的，男子可以做的的，女子可以办！。
如果说旧时代的女子如水，温婉而绵长，勤勤恳恳的为了家庭奉献着自己所拥有的一切，那么新时代的女性则如冰，坚强而勇敢，可以为了自己和亲人的幸福去拼，去闯。在现在的社会上，有很多女子通过自己的努力买了车、买了房，而这在中国古代是不可思议的事情。
当女子走出家门的时候，会发现外面的世界很精彩，同时外面的世界也很凶险，但女子不是襁褓中的婴儿。可以独自的面对生活，面对外面的世界，变得自强自立。
推荐第2篇：女子防身术
女子防身术大全：女子会武术，流氓也挡不住。呼吁女同学学几招防身术护身，不幸遇到歹徒时也不至于任人宰割。但要提醒一句：使用女子防身术一定要快、狠、准，尽量一招成功，迅速脱身。虽然不希望大家有机会用上这防身术，但总归是有备无患啦。 被按压在身下怎么办？
倒地后成仰卧姿势，被歹徒按压。这时歹徒可能站着，可能跪着，可能坐着，也可能趴着，可能骑在女性身上，也可能卧靠在旁边，仅以上身压着仰卧者；可能抓领，可能抓肩，可能搂脖，也可能掐喉。但是不管处于上述哪种情况，都要尽可能地采取攻其要害、一招制敌的抬腿蹬击裆部方法。这时可能采取的直接攻击的方法有：
（1）如对方是分跨于仰卧者身体站立，而俯身抓、掐、压制仰卧者，仰卧者可抬腿蹬击其裆部。要领是要抬起腰、臀，用出将身体送出去的力量猛蹬。
（2）如对方手肘抬起，露出腋下，可用掌夹、风眼捶、勾手等猛击其腋窝。
（3）直接戳击对方眼睛和戳击对方咽喉，有意想不到的效果，因为这时距离很近。
（4）如果手臂未被压住，对方的手臂又未形成阻隔（多在抱胸腰时），可用肘尖横击其太阳穴。要点是要用上腰腹之力、旋臂之力。
（5）如歹徒强行亲吻仰卧者，可抓住机会咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是，被咬伤后的歹徒可能更丧心病狂。因此要在狠咬之后，趁其负痛一时失智的机会，连续进攻，再对其要害部位实施攻击。
（6）以头锋撞其鼻梁，抬头要猛。
被歹徒抱时怎么对付？
（1）正面被抱腰时肘击太阳穴最为便捷。
正面被对手抱腰，但手臂未同时被抱住，是以肘部攻击对方太阳穴的最好时机。一旦歹徒双手抱住你的腰，他的头部就全部暴露而失去防护了。这时，你可以佯装拒绝他的亲吻等，使上身后仰，造成攻击距离。接着猛然收腹、旋身、挥臂，以肘部猛击其太阳穴。以肘攻击歹徒太阳穴最好采用连续攻击法，一气呵成。
（2）正面被抱腰时攻击其眼睛，折其手指。 正面被抱腰时因为手臂未被抱住，所以这时也可以采用叉眼，戳喉等方法。如果只求解脱，可采用折手指技法。
（3）背后被抱时怎样对付？
后腰被抱。抬手以反手横肘向后猛击对方太阳穴，当然别忘了蹬腿，身体旋转发力，力达肘尖。反方向折其拇指或小指。以脚跟猛跺其脚面。
连手臂后腰被抱。被抱者可伸手抓、握、提对方的睾丸。因对方注意力在上部，很有隐蔽性，成功可能性很大。需要注意的是，反手掏出，务要准确。如果歹徒抱住的是腰际，那么歹徒必然弯腰，头较低，这时可猛仰头以后脑击其面部。
头发被抓扯时怎么办？
当女子被人从正前方抓住头发往前拖扯之时，切勿与抓扯者的抓扯力相抗，以免头皮受伤。抓扯者拖带一般朝上向下前方，女子的头不能抬起，头、眼也朝着这个方向。外行抓扯人一般都是身内拖带，因此裆部要害部位便全部暴露，并正处于被抓扯者面对的方向。
这时，应趁被抓扯俯身向前窜而站立不稳之机，借着抓拉之力，借着惯性，将膝头高提，以提膝的打法猛撞歹徒裆部。尤其要注意的是：很多人抓扯别人头发都有抓住前后推拉的习惯。在他推时，应顺其力后仰或后退，以免受伤；在他拉时，则借其力冲过去提膝攻击。千万不要和歹徒硬抗是关键。
当女子侧立被人扯拖头发时，可顺其力侧身弯腰靠近对方，顺势发撩掌击其裆部，然后以手抓握其睾丸。歹徒有时会揪住女子头发拖着往前走，这时女子是在歹徒的背侧位置，头已过其肘前，身在其肩后。这时，应以手掌自歹徒后裆猛地插入，使用掏裆法，握紧其睾丸后提。一手掏裆时，另一手抓抱其腰胯配合发力。
头发被抓时抱住对方，可用一手掌心向上，四指直插进软肋（肋骨下），扣住肋骨往上扯，对方痛极自然会松手；或双手叠压于对方抓发之手背部，上体前倾弯腰下压或击打对方肘部曲池穴等，对手也会松手。但这些方法都是解脱之法而非致命之法，似不宜用于对付歹徒。
设法伤害歹徒的眼睛
被歹徒按压时，如手未被按压，可张开手掌，以掌根猛击歹徒鼻梁。轻者鼻血长流，重则可致昏厥。这一掌在武术中叫迎面掌。迎面掌到位后，张开的五指以指甲贴其面抓下，武术中这一招叫“迎面贴金”，又叫“洗脸炮”。轻则抓破眼睑，泪流不止，眼睛睁不开，重则伤及眼球。这一招虽不致命，但使用方便，乘歹徒一时丧失施暴能力，自卫者可及时逃脱。
以一指或二指叉眼的方法在武术中叫“单放”、“双放”或“二龙戏珠”。在被歹徒按压时，因为距离极近，歹徒又不防范，使用单指叉眼，双指叉眼的技法则是非常有效的。事实上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用单指还是双指，用五指亦可，用双手双指亦可。前提是要视使用的熟练程度和当时两手自如情况而定。
用大拇指勾托住对手下巴，以食指、中指尖压插进对手眼球上部，掏断其双目，是娥眉派僧门绝技，称为“鸿门设宴”。使用此招的前提是：暂时封住对方双手，最好利用地形环境等使其身体被控制住，双手不能救，身体不能脱逃，头部被大拇指固定跟随，给也要给，不给也要给。这一招被称为“鸿门设宴”，是毒中之毒的招法，但对凶狠的歹徒不必慈悲。
双手采用坐姿时，被抓、被抱，甚至主动攻击，这些招法都可以使用，站姿时，只要高差不大，不致够不到歹徒面门，也可以使用。
推荐第3篇：好女子
提起***，十里八乡，那是无人不知，无人不晓。她敬业能干，成绩显著；她孝敬公婆，有口皆碑；她子女成材，婆贤媳孝，美名远扬。她已70岁了，站在人群中已略显苍老，可就是这么一位朴素而平凡的女性，为什么却能做出如此骄人的成绩呢？
不落人后是这位刚强女性的成功法宝。**这位优秀的母亲用自己的工作成绩向子女诠释了什么叫自信、自强。1982年**担任澜石村妇联主任，那时村民们大多观念陈旧，发展意识淡薄。许美云经过深思熟虑，提倡“家务劳动社会化”，把妇女从繁重的家务劳动中解脱出来。她把各家的缝纫机、锁边机集中起来，找了几间空房，便干起了服装加工。这样，不仅解决了农村穿衣难的问题，也为村里创造了效益，此举深受好评，引得当时十里八乡争相模仿。**还是计生专干。尽管当时农村生育观念落后，计生工作难度很大，但她带头“二胎结扎”，典型引路，推动全局，计生工作取得显著成绩。她所在村成为全乡独一无二的计划生育自治先进村，多次受到县乡两级表彰。
她与天下母亲一样，她是一位勤劳善良、教育孩子、维护家庭的好母亲，更是一位胸怀广阔、疼爱儿媳、持家有度的好婆婆。
一、体贴关怀，婆媳融洽胜亲娘。媳妇刚进门的那段日子，身边的好心人提醒她“现在的孩子都是独生子女，较自私，爱耍性子，对她再好也没用，面上过得去就行了”。她没有听信这些话，而是把她当成自己的孩子来对待。对于年轻人的工作繁忙，她非常理解与支持，时常备好四时汤水，搭配营养饭菜，帮忙承担家务，料理好家庭的琐碎事务，还时不时去看望儿媳，茶余饭后陪她说说贴心话，尽量减少他们的后顾之忧。在她的悉心照料下，儿子、儿媳在工作上纷纷取得可喜成绩。2007年12月孙子出生了，为了照顾好家庭，她天天起早贪黑，买菜做饭，打扫清洁，忙里忙外地照顾儿媳尽快恢复身体。如今，儿媳身体恢复不错，孙子健康成长，活泼可爱。
二、和睦安康，孝老敬亲做榜样。爱子女更敬奉老人。一次，的婆婆突患胆结石病，需要动手术。手术时需要输血，她第一个去验血。经过化验，在场的亲戚仅有她一个是O型血，身患心脏病的她毫不犹豫地给婆婆献血500毫升，献血后当场晕倒。醒来后她顾不上休息，直接赶往病房照顾婆婆，直到婆婆恢复健康。
日常生活中，承担了家里的家务，还经常给婆婆剪头发、洗脚、梳头、剪指甲、挖耳垢……几十年如一日。
的婆婆是多年的糖尿病患者，1992年秋又患大出血症倒在床上，吃喝拉撒都是许美云亲自侍奉。她经常变换花样，做些羊肉汤、排骨汤给婆婆补身体。婆婆在重病期间，嘴里念叨着他的名字，想吃一口亲自做的手擀肉丝面，弥留之际，只叫侍奉在前，这对一个儿媳是多大的肯定呀！榜样的力量是无穷的，孩子们看到母亲侍奉老人的辛苦，更加敬重、体贴母亲。每当这时，便笑得很欣慰，很甜美。这种相敬如宾的家庭氛围总让街巷邻里羡慕不已。
三、健康文明，弘扬美德勤奉献。在日常生活中，她与邻里和睦相处，团结互助。在环保卫生方面，她倡导垃圾分类处理的环保意识，还利用闲暇时间，帮助邻里照看小孩，积极参与社区文明创建活动。健康、文明、绿色、环保的家庭风尚在他们文明和谐的小家庭中传播出去，蔓延开来。
。在儿媳的嘴里却是：没有婆婆的大度和帮助，就没有我们这么和睦的一家子。
她深知有国才有家，有了大家才有小家，所以有了家庭的和谐才能促进社会的和谐。在创建文明和谐幸福的小家庭之时，还要弘扬中华民族传统美德。这就是她当好婆婆角色的秉持之道。
推荐第4篇：女子防身术
1田径运动是一种结合了（ ）的综合性运动。 2 速度与能力 力量
速度与能力、力量与技巧 走跑跳投
C 2中国田径运动奖牌零的突破是在（ ）年奥运会上。 2 1992 1988 1980 1984 D 3蹲踞式起跑是（ ）加速跑。
2 10-20 20-30 30-40 40-50 B 4 间歇跑段落跑时的速度以跑程终点的脉搏一分钟不超过（ ）次，休息的间歇一分钟不低于（ ）次。 2 180和130 150和130 120和130 180和120 A 5 第一棒接力跑采用（ ）起跑。 2 蹲踞式 站立式 半蹲踞式 以上都可 A
6跳高起源于生活和劳动中的（ ）活动。 2
克服水平障碍 越过垂直障碍
克服水平和垂直障碍 克服斜上方障碍
B
7目前采用（ ）推铅球。 2
背向滑步式 跑步式 旋转式
背向滑步式和旋转式 D 8
在400米比赛中，（ ）不会被取消比赛资格。 2
冲撞他人 突然切入跑道 越出指定赛道 在鸣枪后开跑
D 9
铅球投掷距离的计算须以（
）为最小单位，不足的以（
）读数。 2
0.02，较高 0.02，较低 0.01,较高 0.01，较低
D 10
田径运动是人类以( ）这些自然运动发展起来的体育运动和竞技项目。 2
走、跑、跳、投 走、跑、跳 走、跳、投 跑、跳、投 A
11田径运动大致可分为（ ）大类
2 8 5 4 3 A
12竞走项目的技术动作分为哪些阶段（ ） 2
后摆阶段、前摆阶段、前支撑阶段、后支撑阶段、双支撑阶段、垂直阶段
后摆阶段、前摆阶段、前支撑阶段、后支撑阶段、垂直阶段
前摆阶段、后摆阶段、后支撑阶段、前支撑阶段、垂直阶段
前摆阶段、后摆阶段、后支撑阶段、前支撑阶段、双支撑阶段
A
13短跑的全程技术可分为（ ）阶段
起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑
起跑、途中跑、终点跑 起跑、起跑后的加速跑、终点跑
起跑、起跑后的加速跑、中途的加速跑、终点跑 A
14短跑中途跑的每一单步结构均由（ ）动作阶段组成。
着地缓冲、前摆、后摆 着地缓冲、后摆、前摆 前摆、后摆 着地缓冲、后摆 A 15田径运动中的全能运动包括（ ）
2 男子五项全能、十项全能和女子五项全能、七项全能 男子五项全能、七项全能和女子五项全能、七项全能 男子五项全能、七项全能和女子五项全能、十项全能 男子五项全能、十项全能和女子五项全能、十项全能 A 16竞走项目的后摆阶段是从（）时开始（ ）时结束。
2 右脚趾离地、右脚摆动到支撑腿垂直部位
左脚趾离地、左脚摆动到支撑腿部垂直部位
右脚趾离地、左脚摆动到支撑腿垂直部位
左脚趾离地、右脚摆动到支撑腿垂直部位
A 17完整的跳远技术有（ ）部分
2 助跑、起跳、腾空、落地 助跑、起跳、落地 起跳、落地
起跳、腾空、落地 A 18接棒的常用方式有（） 2 上挑式和下压式 上压式和上挑式 上挑式 下压式
A 19 一般情况下，800米跑在最后（）开始加速 2 200~250
50~100 30~50 60~100 A
20短跑比赛中（）时起跑 2
听到发令员口令 听到枪声瞬间 看到发令员举枪 其他运动员起跑后 B
21起跑后的加速跑起初应保持身体（） 2 后仰 前倾 直立 随便
B
22在离终点10~20米处时，躯干（），加快两臂摆动速度和力量 2 后仰 直立 前倾 随便
C
231500米跑可在（）时加速
600~800 300~400 50~100 30~50 B
245000~10000米跑时可在（）时加速 2
30~50 50~100 100~200 600~1000 D
25跳高是由（ ）等动作组成。
节奏性助跑、单脚起跳、越过横杆落地 节奏性助跑 单脚起跳
节奏性助跑、越过横杆落地 A
26跳高以（ ）来计算成绩 2
越过横杆上缘的高度 越过横杆下缘的高度 越过横杆的长度 上缘下缘即可
A 27
18.现代跳高原始于（）。2 美国 欧洲 中国 日本
B
28跳高的过杆技术有（）。 2
跨越式 剪式
俯卧式、背越式 以上答案都对
D
29背越式跳高技术是指人体通过助跑、起跳、腾空转体后以（ ）对横杆的姿势越过横杆的技术。 2 头 胸部 胳膊 背
D 30
起跳动作可分为（ ）三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 2 缓冲、蹬伸、起跳腿的着地 起跳腿的着地、蹬伸、缓冲 起跳腿的着地、缓冲、蹬伸 蹬伸、缓冲、起跳腿的着地 C 31目前主要采用（）和旋转式推铅球。 2 背向滑步推铅球 背向走步推铅球 正向滑步推铅球 背向滑步扔铅球
A 32完整的背向滑步推铅球分为握持球、（ ）、最后用力、维持身体平衡五个部分。 2 蹬转、滑步 蹬转、走路 滑步、蹬转 跑步、蹬转
C 33完整的滑步技术包括预备姿势、（）、滑步、最后用力四个部分。 2 侧身 转身 团身 俯身
C 34做团身技术时，向（）屈体，屈膝下蹲。 2 后 左 前 右
C 35 最后用力是推铅球的主要环节，分为（）。
准备，减速 准备，加速 加速 减速
B
36掷标枪成绩的好坏主要取决于（）技术的好坏 2
最后用力 开始用力 中间用力 都不对
A
37所有400米或以下的竞赛项目，必须采用（ ）起跑及使用起跑器。 2
直立式 蹲踞式 俯卧式 侧蹲式
B
38田赛项目又可分为（）。2
掷类和跳类 掷类和跑类 掷类和走类 跑类和跳类
A
39铅球参赛者必须在推掷圈内，由（）状态开始。 2 跑步 走路 静止 都可以
C
40首届现代奥运会于哪一年举行 （）于。 2 1876 1912 1900
1949 A
41下列不属于起跳动作的阶段是（） 2 着地 缓冲 蹬伸 摆腿
D
42下列哪些是常用的传接棒的方法（ ） 2
上挑式 下挑式 上压式 后压式
A
43完整的跳远技术不包括（） 2 准备 起跳 腾空 落地
A
44丈量铅球距离的最小单位是（）
2 0.01 0.1 1 0.001 A
45丈量标枪的最小单位是（）
2 0.1 0.001 0.2 0.02 D 46
跳高比赛连续起跳几次失
败后会丧失比赛资格（） 2 2 3 4 5 B 47 田径运动是人类以（ ）这些自然运动发展的体育运动和竞技项目。 2 走 跑 跳
走、跑、跳、投
D 484X100米接力跑，接棒者可以在接棒区前（ )米内起跑。
2 3 5 10 20 C 49在竞走项目中第一后摆阶段是从（）脚趾离地时开始至（）摆动到支撑腿垂直部位时结束。 2 右 右 左 右 右 左 左 左
A 50跳远时男子助跑距离一般为（）米左右，女子助跑一般为（）米左右。 2 45/30 30/40 30/45 45/35
D 51
下列哪个不是女子防身术的特点（） 2 复杂 实用 易记 易学
A 52
哪个不是手法攻击（） 2 直拳 半拳 爪 横肘
D
53主要攻击鼻子、眼睛、心窝、太阳穴、神经丛的手法是（） 2 半拳 爪 勾手 直拳
D
54主要攻击胫骨、膝关节、大腿肌肉、小腹部的腿法是（） 2 弹腿 踹腿 后磕腿 蹬腿
D
55为人处世事事小心，并不断学习防身技巧的是哪个原则（） 2
安全原则 好人原则 警觉原则 时间原则
C 56
将自己的长处隐藏起来，不露财，不展色的是哪个原则（） 2
武装原则 安全原则 好人原则 隐藏原则
D 57
避开危险的时间，如深夜。是哪个原则（ ） 2
隐身原则 武装原则 乐土原则 时间原则
D
58哪个不是制敌的基本原则（ ）
利用己之短攻敌之长 设法使敌失去身体平衡 攻击敌之身体某一要害部位
借助惯性力攻击敌人 A
59哪个不属于女子防身术的原则（ ） 2
好人原则 警觉原则 服从原则 全力原则
C 60
拿法的技击方法没有（ ） 2 撅指 拧腕 别臂 蹬腿 D 61( )是快速制服技术动作中最为基本的知识。 2 姿势与动作 制服与保护 手型与手法 防守与进攻
C 62肘膝法属于( )击打的技法。 2近距离 远距离 不远不近与距离无关
A 63 ( )是女子防身术中的一种具有独特风格的防身技术。2 击打 摔法 进攻 躲避
B 64 制敌的基本原则不包括( ) 2 利用己长攻敌之短 设法使敌失去身体平衡 攻击敌身体强硬的地方 借助惯性力攻击敌人 C 65 爪主要攻击( ) 2 手 腿
眼睛及面部 肩膀
C 66 击打技巧以( )动作为主
2 啄击 敲击 进攻 出拳
A
67正顶膝主要攻打的部位不包括( ) 2 头 裆部 腹部 背部
D 68
()是运用擒拿方法正确地作用于对方身体某个部位，使其关节，韧带失去正常的活动规律，因疼痛而被制服的一种技击方法。 2 摔法 腿法 肘膝法 拿法
D 69
练防身术的目的不包括( ) 2
强健体魄
培养勇敢沉着的意志 防身自卫 打架，斗殴
D 70
出直拳时，（ ）部先发力 2 腰 腿 腹 背
A 71
肘膝法由于生理构造特点，
击打力量较之其他手法要重要狠，较适合于女性用于( ) 2 自卫 进攻 逃跑 防守
A 72
拿法也叫（ ） 2
擒拿法 摔法 手法 腿法
A 73
下边哪项不属于制敌的基本原则（）
利用己长攻敌之短 设法使敌失去身体平衡 借助惯性力攻击敌人 使用蛮力与之较量 D 74
勾手是将五个手指的第（）指节捏拢在一起，回屈手腕（） 2 一 二 三 四
A 75
下面哪个部位不是挑肘主要攻击的目标（ ） 2 下颌 胸窝
太阳神经丛 后背
D 76 弹腿动作是一条腿屈膝提起与地面平行，脚面（） 2 向下 绷直 向上 任意方向
B 77 摔法师女子防身术中的一种具有独特风格的防身术，目的在于将对方（ ） 2 骨折 韧带撕裂 摔倒 屈服
C 78 女子防身术是一项运用（ ）等武术的技击方法 2 踢，打，摔，拿 踢，跑，摔，拿 跑，拿，跳，摔 跑，跳，摔，打 A 79 女子防身术基本动作方法有哪些（ ）
2 踢法攻击，脚法攻击，手法攻击，摔法 摔法，手法攻击
手法攻击，肘膝法攻击，腿法攻击，摔法，拿法 拿法，踢法攻击，脚法攻击，肘膝法攻击
C 80 手法攻击的基本动作有哪些（ ）
直拳，左勾拳，右勾拳 直拳，半拳，爪，勾手 爪，勾手 半拳，爪
B 81
膝肘法攻击的基本动作有哪些（ ）
直肘，曲肘 横肘
屈膝，挑肘
横肘，挑肘，正顶膝 D 82
腿法攻击的基本动作有哪些（ ）
蹬腿，弹腿，后磕腿 踢腿，蹬腿 弹腿，蹬腿 后磕腿，踢腿
A 83
摔法包括哪两种具体的摔法（ ） 2
正摔，侧摔 背摔，正摔 背摔，抱腰摔 抱腰摔，正摔
C 84
半拳主要攻击哪个部位（ ）2 脸部 咽喉部 手臂 胸部
B 85
爪主要攻击哪个部位（） 2
大臂 胸部 咽喉部 眼睛，脸部
D 86
勾手主要攻击哪个部位（ ） 2
眼睛，裆部 脸部 腿部 手臂
A 87
直拳主要攻击什么部位（ ） 2
腿部，手臂 脸部，头部 胸部 鼻子，眼睛，心窝，太阳穴，神经丛
D 88
手法以（ ）为主，要求动作快速，有力，准确，做到“拳似流星，眼似电”。 2 抓 击打 挡 格
B 89
哪个不是腿法攻击（ ） 2 蹬腿 弹腿 直拳 后磕腿
C 90
撅指，拧腕，缠腕，别臂是（ ）的技击方法。 2
拿法 手法攻击 腿法攻击 摔法
A 91 对方恶意来犯，我方必须攻击其要害，（）是最好的防身术。
2 解除其战斗力 佯装畏惧
不与对方正面较量 突然攻其不备
A 92 哪个不是制敌的基本原则。（）
2 利用己长攻敌之短 设法使敌失去身体平衡 攻其不备
借助惯性力攻击敌人 B 93 哪个不是被正面双手掐颈解脱的动作要领。（ ） 2 抡臂动作要快 用力要猛 上臂夹紧
反背拳要以爆发力出拳 B 94 “宁挨十手，不挨一肘。”道出了哪里的威力（ ） 2 手 掌 肘 拳
C 95 哪一种不属于挑肘主要攻
击部位（ ） 2
对方下颌 胸窝
太阳神经丛 眼睛
D 96
“远距离拳打腿踢，近距离肘打膝顶，拥抱时摔跤擒拿。”没有说明哪里的作战特点（ ） 2 腿 肘 膝 掌
D 97
哪一个不属于后衣领被抓解脱的动作要领（ ） 2
有爆发力 转体快 砍掌有力 顶膝迅猛
A 98
后磕腿主要攻击什么样的歹徒（ ） 2
抓肩的 抓头发的 抓背的
从后面搂抱的
D 99
挑肘主要从（ ）袭击的对方下颌、胸窝、太阳神经丛。 2 侧面 正面 前面 后面
A 100
出直拳时，（ ）先发力，肩部（ ）并向击打方向送出手臂 2
腰部 收紧 腰部 放松 腿部 收紧 腿部 放松
B
中长跑是短跑和长跑的统称。
3 N 2
中长跑跑弯道时，身体应向右倾斜，右臂摆动的幅度较大。
3 N 3
所有400米或以下的竞赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。
3 Y 4
铅球投掷距离计算须以0.02为最小单位，不足0.02的以较低读数计算。 3 N 5
跳高比赛不管高度如何，连续3次试跳失败，便会丧失继续比赛资格。 3 Y 6 背越式跳高是用距横杆较近的脚起跳。
3 N 7 传接棒的方法很多，常用的是上压式和下挑式。 3 N 8 跳远由助跑，起跳，腾空和落地4个部分组成。 3 Y 9 跳远可以培养大学生坚强的意志品质和勇于进取的精神。
3 Y 10 北京奥运会田径项目共产生了47枚金牌。 3 Y 11 田径运动在体育世界中具有“体育运动之母”之称。 3 Y 12 田径运动可以有效地发展速度、力量、耐力等身体素质。
3 Y 13 女子100米200米400米比赛项目是在1949年奥运会上设立的。
3 N 14
弯道途中跑，由直到进入弯道时，有意识加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。 3 Y 15
中长跑是中距离跑和长距离跑的统称。
3 Y 16
在中长跑时，掌握正确的技术和合理的分配体力是非常重要的。
3 Y 17
接力跑时，第一棒运动员采用蹲踞式起跑。
3 Y 18
接力跑时，第
二、
三、四棒的运动员用站立式或一手撑地的半蹲踞式起跑姿势。3 Y 19
常用的传接棒方式有上挑式和下压式两种。 3 Y 20
跳远是一个古老的田径项目，早在希腊古代奥运会上就有跳远比赛。
3 Y 21
跳远时助跑的任务是为获得更快的水平速度，为准确
踏板和快而有力的起跳做准备。
3 Y 22
跳远共有四部分组成。 3 Y 23
起跳的任务是从分利用助跑获得的速度创造尽可能大的腾起速度和适宜的腾起角。
3 Y 24
落地技术要求尽可能缩短脚落地时间。
3 N 25 男、女跳高分别于1896年、1928年被列为奥运会比赛项目。
3 Y 26
背越式跳高用距横杆较近的脚起跳，一般都是直线跑。3 N 27
为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速的从脚跟向前脚掌滚动。
3 Y 28
握铅球时，手要分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧。 3
Y 29 推铅球出手时，应就着向前的冲力继续跑。
3 N 30 出枪时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。 3 Y 31 正确的投掷步技术，特别是交叉步技术，是助跑的主要环节。
3 Y 32 在“各就位”后，以声音或动作扰乱他人，不处罚。 3 N 33 若裁判员认为参赛者故意以手或足撞到任何栏架，判以重跑处罚。
3 N 34 在任何竞赛项目中，若冲撞、突然切入，都会被取消参赛资格。
3 Y 35 接力跑时，接棒者可以在接棒区外起跑。
3 N 36 铅球必须完全落在扇形着地区角度线范围内方为有效。 3
Y 37
跳高参赛者可以在任何高度试跳，但不管高度如何，连续试跳十次才丧失继续比赛的资格。
3 N 38
跳远试跳时，完成试跳后，在着地区向后行，视为试跳失败。
3 Y 39
铁饼除了投掷方式上的不同外，所有推铅球的规则通用于掷铁饼项目。 3 Y 40
全能运动有男子八项全能，十项全能女子五项全能，七项全能
3 N 41
中长跑式发展瞬间爆发力的项目
3 N 42
女子100米项目是在1928年设立的
3 Y 43
第二三四接棒队员的起跑采用蹲踞式起跑 3 N 44
跳远能培养大学生坚强的意志品质和勇于进取的精
神
3 Y 45
助跑的任务是获得更快的水平速度 3 Y 46
跳高又称急行跳高 3 Y 47
标枪的成绩好坏取决于用力技术的好坏
3 Y 48
所有400米以下的竞赛项目必须采用半蹲踞式起跑 3 N 49
跨栏运动时若其腿及足低于栏架项的水平线均应取消参赛资格
3 Y 50
1984年洛杉矶奥运会，我国选手朱建华，实现了中国田径奥运会奖牌零的突破。 3 Y 51
女子防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法 3 Y 52
半拳主要攻击咽喉部 3 Y 53 女子防身术有助于培养勇敢沉着、知智灵活等意志品质。
3 Y 54 “拳似流星，眼似电”是指手法。
3 Y 55 直拳主要攻击鼻子，眼睛，心窝，太阳穴，神经丛。 3 Y 56 对付头发被抓，首先要采取措施增加对方手腕的拉扯力。
3 N 57 女子防身术是一项运用踢，打，摔，拿等武术技击方法，以制服对方，保护自己为目的的专门技术。
3 Y 58 手法的练习包括冲拳，横拳，插指。
3 Y 59 肘膝法属于远距离击打的技法。
3 N 60 女子防身术需把握的几个原则：警觉原则，安全原则，好人原则，隐身原则，武装原则，乐土原则，时间原则，全力原则。
3 Y 61
时间原则，是选择在危险的时间的独身出来，如深夜。 3 N 62
好人原则是指做一个好人总会为自己减少成为别人敌人的机会。
3 Y 63
“宁挨十手，不挨一肘”，这句话道出了腿法的威力。 3 N 64
肘膝法属于远距离击打的技法
3 N 65
腿法以踢腿、蹬腿、踹腿为主，要求发腿柔中带刚 3 N 66
腿法攻击包括蹬腿、弹腿、后磕腿
3 Y 67
摔法是女子防身术中的一种具有独特风格的防身技术。目的在于将对方摔倒 3 Y 68
练习和应用摔法时，要求不管自己身体的平衡将对方摔倒 3
N 69
握拳时，第二指关节突前，掌心伸直，拇指置于食指侧面，腕部平直
3 Y 70
蹬腿需要两脚前后或左右站立，重心不必要求 3 N 71
经常练习摔法仅仅能掌握摔法技术，不能增强人体的耐力和抵抗力
3 N 72
单腕被抓时不需要移动脚步
3 N 73
女子防身术中不需要很快的速度
3 N 74
借助敌人的惯性力攻击敌人是防身术中一个很重要的方法
3 Y 75
蹬腿主要攻击敌人的胫骨，膝关节等部位 3 Y 76
远距离时适宜用肘和膝 3 N 77 远距离适合用拳打腿踢 3 Y 78 女子防身术是以攻击敌人为目的的一项技术 3 N 79 女子防身术是一项用力量与敌人抗衡的技术 3 N 80 在与敌人对抗中要设法使对方身体失去平衡
3 Y 81 防身术中的奇妙招法，实质上是中华武术的精华“集锦”。3 Y 82 半拳握拳时，第三指关节突出，掌心伸直，拇指置于食指侧面，腕部平直。 3 N 83 由于肘部，膝部的生理构造特点，击打力量较之其他手法要种要狠，比较适合男性用于自卫。
3 N 84 蹬腿时挺胸，直腹，转髋，动作突然，蹬腿要有爆发力。3 Y 85 拿法也叫擒拿法。 3
Y 86
警觉原则：时刻防备任何陌生人。
3 N 87
解除对方的战斗力是最好的防身术。
3 Y
88好人原则：做一个好人总会为自己减少成为别人敌人的机会。
89时间原则：遇到危险要在最短时间内制服敌方。 3 N
90武装原则：随身携带小刀等利器以防万一。 3 N
91女子防身术应注意：掩饰畏惧，佯装勇敢，攻击其要害。
3 N 92
时间原则：避开危险的时间，如深夜。
3 Y
93经常练习女子防身术，有助于培养勇敢沉着、机智灵活等意志品质。 3 Y
94即使歹徒腕力较大，多数女性靠单臂动作也是可以解脱的。
3 N 95
警觉原则：因学习防身技巧，
经常展示，毫无畏惧。 3 N 96
利用己长攻敌之短。 3 Y
97安全原则：选择安全的生活方式，如减少夜生活。 3 Y
98在与敌进行搏斗时，不需借助惯性冲力。 3 N
99由于肘部、膝部的生理构造特点，击打力量较之其他手法要重、要狠，不适合女性用于自卫。
3 N
100制敌时设法使敌失去身体平衡。 3 Y
推荐第5篇：素心女子
素心女子
作者/宁馨
窗外细雨连绵。平素静极的廊下，因了不肯停歇的雨声，骤然生动起来。
她在橙黄的光线里，翻阅古色的线装书。暖旧的光影，缓缓地爬满页面和纤指。从书里款款走出的来自久远年代的公于佳人的爱情故事，撩拨着一颗素闲的心；间或，她侧耳听雨，喝盏清茶，轻拈一些窸窸窣窣的思绪。
心如青莲，在如此静寂清淡的时光里，徐徐舒展着、摇曳着。
她钟情如许恬淡闲适的时光，脱了万丈红尘喧嚣的骨，只留一身柔软散漫女子的胎。
我心素已闲，清川淡如此。生命抵达此处，渐渐收了锋、敛了芒，镇定了、从容了。就像他画在月白宣纸上的那朵水墨兰花，幽幽地开着，淡淡地散发清芬。
许多时候，她会推开觥筹交错的繁华酒席，自甘寂寞地在家中为他熬一锅糯软养生的粥。她熬粥的技术一流，细火慢炖，不急不躁。如同她熬制的婚姻，经年累月，熬去了多余的水分，黏稠适度，满口盈香，滋补肺腑。
她也心甘情愿弯下腰去，低眉垂眼，为他递一支烟，陪他喝一杯酒，听他绘声绘色地讲天南海北的典故。他放声哈哈大笑，她也细眉细眼微笑。
夜深人静时，她会与他挤在一张沙发上，一起看一部电影或电视剧，然后相偎着睡熟。像无忧无虑的猫。
这便是岁月奖赏她的烟火人间，是她命里的福分，她爱惜着。
她治理的日子，波澜不惊，简单清爽。生活的滋味，亦是不浓不烈、不油不腻，入口刚好。
当然也有不称心，但她气定神闲地收着。她懂得取悦自己，她挂在粉嘟嘟的唇边的口头禅是：别跟自己过不去！她的处世策略是：别抢着去做完美的又大又圆的苹果，因为目标显眼，往往被蛀虫们攻陷；不妨做有缺憾的歪瓜裂枣，因为不起眼，反倒多了安全感，并会给味蕾带来甜美的享受。
有时瞄着墙上的老照片，她会有片刻的恍惚：那明丽鲜嫩的少女是我吗？幽深的春闺梦里，也曾有鲜衣怒马的少年郎，丽影翩翩照人来。
风吹动着她青色的衣衫。她看到10年前的自己，站在繁花簇拥的丁香树下。那个戴眼镜的白衣青年，笑眯眯地立在她的身旁。他嗅着她的长发，一遍又一遍地说着三个字。他说话时的热气，像只小飞虫，扑到她的脸上，又酥又麻。她被蛊惑了，一句话，攻克了她葱绿的青春。末了他们走失了。他的脸，慢慢地混沌不清，化为一只掠树飞过的燕子，衔走那枝开累了的爱情。那颓败了的爱情，那些腐枝乱叶，有时在她的梦中重生，灿若春花。它轻易获得她的怜悯，她宽恕了年轻时所有的肤浅和轻狂。
往事如烟。曾炽热的爱恨情仇，曾灼灼的青春年华，都似凋零的烟花，凉了散了。不经意间，却淬炼打磨成她的一颗素心，琉璃般澄明。
守着一份素颜爱情，她是洗却红粉浮华的素心女子，自有一番净水洗尘的清丽。她只珍惜当下的美好。就像现在，听着窗外嘈杂的雨声，她读她的书，他画他的画。偶尔，两人同时抬头，相视一笑。心中有温润的清泉，舒缓流过。
光阴的花儿静好，她在丛中笑。
素心女子，栖身在安静但不寂寥的角落里。她与世无争，与生活相亲相爱。她时常停下脚步，俯下身去，擦拭岁月熏染的烟尘，露出洁净的底子，她只做纯粹的本色女子。好似小巷深处清幽的小花，不骄不媚，朴素雅致，怡然自得。
素心女子，弃了华衣美服奢侈的累，存着布衣布履朴实的暖。她安于一隅，所求不多。她想要的，就是眼前的小快乐、小幸福。她知足，并感恩。
推荐第6篇：女子防身术演讲稿
女子防身术演讲稿
这次学校开展“平安综治双月活动”，我很高兴今天能在这里和大家一起研究探讨“女子防身术”这个话题。在当今社会，随着人们自我保护意识的增强，女子防身术受到了越来越多女性的关注。现实生活中，外界的一些人和事可能会对我们的人身安全造成威胁，这就需要我们有自我保护的理念和技术。真心希望在座的每一位同学能从今天的讲座中学到一点东西，提高自我防备意识和自我保护能力。在这里，我先声明一下：我不是什么高手，只是一个武术爱好者。不过我接下去讲解和示范的内容，应该会对大家有所帮助。之前在社团里讲过关于女子防身术方面的内容，也知道大家最期待的是动作的示范，但是，我把示范排到最后。在这之前，我们有必要学一些理论的内容，知道如何去打，而且要明白为什么这样打。以及什么时候应该打？什么时候不该打？
接下来我将从“女子防身术”的现实意义、“女子防身术是什么”、“女子防身术”的特点、人体的“要害部位”、简单的武器、“女子防身术”的实际应用七个方面向同学们简单介绍一下女子防身术，以及我个人对女子防身的一些见解。
学习女子防身术的现实意义主要就是为了防止性骚扰、避免性侵害。一般认为，只要是一方通过语言的或形体的有关性内容的侵犯或暗示，从而给另一方造成心理上的反感、压抑和恐慌的，都可构成性骚扰。性侵害，主要是指在性方面造成的对受害人的伤害。性骚扰和性侵害是危害大学生身心健康的主要问题之一。然而，女性大都有胆小怕事的弱点，通常不敢把事情闹大，大多数女生在受到性骚扰和性侵害时往往不知所措，而 “女子防身术”能在一定程度上帮助女生减少、免除伤害。
学习防身术不能保证使你远离犯罪现场，但是你的生存概率将显著提高。有的人可能会问，学习了自卫术就能保证万无一失了吗？答案当然是否定的。就算世界上最顶尖的防身术大师也不会向你保证学了某种形式的自卫术能使你从任何险境中逃脱，很多东西都是相对而言的。在我看来，防身术是一种意识，你不可能知道你将会面对的是什么，练习防身术，是在你们遇到危险、威胁时，能及时做出反应。我所能保证的是，我今天所讲的策略和技术是有效的，是经过实践检验的。通过反复练习，可以提高女性的防身自卫能力，极大的增强女性的自信心。经常练习，还可以磨练意志，培养坚强果断的品质和柔中带刚的气质。随着人们生活节奏加快，参与防身术锻炼，还可以宣泄不良情绪，减轻学习工作压力，具有平衡心理的作用。
认识到了女子防身术的现实意义，咱接着了解一下什么叫做女子防身术，精华。什么样的功夫才算是女子防身术？肯定在座的每位同学对女子防身术都有一个自己的理解，但是很难有人可以马上给出一个明确的定义。咱们接触比较多的是通用搏击术。那何为通用搏击术？通用搏击术无非就是中国传统武术、散打、自由搏击、拳击、跆拳道、泰拳、空手道等等。不过女子防身术与这些通用搏击术不同。我不否认长期习练通用搏击术可以防身，但专业的女子防身术更直接，更简练，更有效。防身术就是将各种武术技击方法予以整合，以制服对方、保护自己为目的的专门技术。学习女子防身术，不需要具备一定的武术基础。因为防身术中的奇妙招法，实质上就是武术的精华“集锦”。
一般来说，女生的速度、力量、耐力、反应要明显弱于男生，女生运用一般的搏击术，可能无法对侵犯者做出有效的打击。然而女子防身术的最大特点就是：实用。无招无式无规则，无时间无特定环境，强调狠、毒、巧，运用时不择手段，没有任何武术框架，没有任何搏斗约束，为达目的自由发挥，随意使用身体的各个部位，随意使用各种道具，正所谓：法无定法。我们要的只是结果。也就是说，女子防身术有时用的正是插眼、踢裆、锁喉这些在一般搏击术中被认为认为“非主流”、“下三滥”的招数。
武术中虽然有大量的攻、守、擒拿的技术，但学会这些会非常耗时，需要极大的毅力和常年的严格训练。为了使防身术易学而且有效，我们女性朋友可以走个捷径。接下来我讲一下人体易受攻击的要害部位。
关于男人的要害部位，通常集中在以下几处。（1）裆部，裆部是任何男子的要害。该部位即使受到轻微的击打，也会产生剧烈的疼痛。攻击力度强的话，可以是对手在三秒内休克或死亡。裆部一般可以用膝盖撞击或用弹腿踢打。（2）颈部。颈部的喉管是非常脆弱的部位，正面击打只需75磅，也就是不到70斤的力量就能将其击碎。打击或砍击喉管，可以使对方无法呼吸。
（3）心窝，也就是武术中所说的“气门”。它位于腹肌顶端，抗击打能力极差。分布着膈肌神经丛、胃食管及主动脉。遭到打击轻者呕吐，重者内伤、休克或死亡。
说完了敌人的要害部位，再研究一下用什么去攻击敌人要害。日常防身自卫，可以用器械也可以用徒手。谁都知道拿着一把刀子的威力，比空着手的威力大很多。正所谓“功夫再高，也怕菜刀”，所以防身术有一条原则：能用器械攻击的话绝不徒手。有武器为什么不用呢？当然了，女生上街也不可能每天都拎着一把菜刀或板斧，这是不现实的。电子防狼器，防狼喷雾剂太复杂(引出钥匙)。比如钥匙，正确的实用方式下，它的威力并不比小刀差，甚至破坏力还要超过一般的刀具。还有像手机、雨伞、高跟鞋甚至衣服，都是非常合适的武器。其实生活中并不是缺少武器，只是缺少发现武器的眼睛。不要小看这些武器，在关键时候是非常有用的。（可以穿插示范）。
能用武器防身最好，但也不要形成心理依赖。我们不得不面对一个现实，当你突然遭到歹徒毫无预兆的袭击时，你很难获得使用武器的时间。因为防身武器一般放在包里，当你突然被歹徒死死抱住，你很难掏出你的武器，就算你包里有把手枪也是白搭。所以不管什么时候一定要重视徒手格斗术的学习与训练。要学会把自己当作武器使用。
我们人类最基本的四种攻击武器就是拳、腿、肘、膝，这些我们大家都比较熟悉，我就不多说了。在这里我再介绍两项，作为女子防身术比较常用的攻击武器——手和嘴。我们不难发现，相比男生，女生更倾向于用手掌和手指去攻击别人。当女生发怒时，一般会去用巴掌扇对方耳光或用手指挠对方，而男生一有事则喜欢攥拳头。你们可以回想一下，是这样吧？看来这是女生的一种本能反应，既然这样我们就要大力发展这种本能，增强其杀伤力。手的优点就是灵活，容易控制。手指一般用来攻击敌人的眼睛和咽喉，可以插，可以挖，可以扫。如果女同学的指甲比较硬的话，那就更厉害了，一旦命中目标就会令歹徒疼痛难忍。有的人可能觉得这种攻击太过于残忍，太不人道，但你要清楚你面对的是要谋害或强暴你的歹徒。自己想一下，万一被歹徒得逞，会有什么样的后果。永远记住：对敌人的仁慈就是对自己的残忍。你有必要跟他客气吗？遇敌必狠，才能逢敌必克。放下心里包袱,不必考虑后果，一定要有置敌人于死地的霸气。
接下去我们再讲一下嘴，人的咬力虽然比不上其他大型动物，但是一般人的咬力都在50公斤以上，这样的力量还是相当可观的，之前就有女生在受到侵犯时，咬断对方舌头从而成功逃脱的先例。牙齿之中磨牙的力较大,小磨牙次之,切牙的力较小。在咬时，要咬一些脆弱的部位，比如耳朵、手指。但是记住，不要隔着衣服咬，因为隔着衣服，在对方挣扎的时候，很有可能把你的牙齿拽掉。
接下去我们进入下一个环节，学习一下有效的实战防身技术、战术。（演示阶段）
最后我还要强调几点。日常生活中，女性一旦面临歹徒，难免会害怕、尖叫、惊慌失措、手脚发软或浑身战栗。心理不过关，就算你有再深的功夫也没用。必须要从心理上战胜歹徒，战胜自己。面对歹徒时要做到头脑冷静，避免心慌意乱。最好的办法就是尽快把脑子里的一切念头抛开，不要考虑与生死无关的任何事情。寻找机会，可能仅仅只有五秒钟，是他最容易遭到攻击的时候，充分利用这一时机，狠狠的反击。一定要控制恐惧，不能让恐惧控制你。你只有敢打、敢反抗，才有资格考虑如何去打、如何去反抗。
女子防身术杀伤力极大，可以用但绝不可以滥用。只有确定自己受到伤害时才能做出相应的正当防卫。大家有时间可以去看一下这方面的法律条文。
女子防身术的密集学习时间并不长，重在对练。最好能和不同身材的人要反复演练，熟悉掌握，形成本能的反应。就可以在歹徒袭击时，化险为夷。非常感谢同学们的参与，我个人水平有限，讲的不好之处请见谅。这些也只是我的个人见解，如有错误，欢迎大家指正。谢谢。
推荐第7篇：中国古代女子别称
中国古代女子别称
在我国古代诗词中，对妇女有很多代称，这些代称大多是从妇女的容貌和服饰两方面着眼的，在此作简要介绍。
①、红袖。本指女子红色的衣袖，代指美女。如唐代白居易《对酒吟》：“今夜还先醉，应烦红袖扶。” ②、红裙。本指妇女穿的裙，也指妇女。如唐代韩愈《醉赠诺z书》：“长安众富儿，盘馔罗膻荤；不解文字饮，惟能醉红裙。”
③、红粉。本指妇女化妆用的胭脂和白粉，也代指美女。如唐代李商隐《马嵬》：“冀马燕犀动地来，自埋红粉白成灰。”
④、粉黛。本指妇女涂在脸上的白粉和画眉用的青黑色颜料，喻指美女。如唐代白居易《长恨歌》：“回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。”
⑤、蛾眉。本指女子细长而弯曲的眉毛，借为美人的代称。如唐代高适《塞下曲》：“荡子从军事征战，蛾眉蝉娟守空闺。”
⑥、红颜。本指妇女美丽的容颜，也代指美女。如清代吴伟业《圆圆曲》：“痛哭六军俱缟素，冲冠一怒为红颜。”
⑦、裙钗。因妇女著裙插钗，因此称妇女为裙钗。如清代曹雪芹《红楼梦》：“我堂堂须眉，诚不若彼裙钗。”
⑧、巾帼。本指妇女的头巾和发饰，后成为妇女的代称。如清代湘灵子《轩亭冤?赏花》：“新世界，旧乾坤，巾帼英雄叫九阍。”
古诗词中美女的别称
佳人：《古诗十九首》：“燕赵多佳人，美者颜如玉。”
丽人：杜甫《丽人行》：“三月三日天气新，长安水边多丽人。”
玉人：谢枋得《蚕妇吟》：“不信楼头所柳月，玉人歌舞未曾归。”
仙子：白居易《长恨歌》：“楼阁玲珑五云起，其中绰约多仙子。”
娇娘：李贺《唐儿歌》：“东家娇娘求对值，浓笑书空作唐字。”
妖娆：李商隐《碧瓦》：“他时未知意，重迭赠妖娆。”
姝丽：柳永《玉女摇仙佩》：“有得许多姝丽，拟把名花比。”
碧玉：万楚《五日观妓》：“西游漫道浣春纱，碧玉今日斗丽华。”
倾国：白居易《长恨歌》：“汉皇重色思倾国，御宇多年求不得。”
倾城：李商隐《北齐》：“巧笑知堪敌万机，倾城最在著戎衣。”
推荐第8篇：女子学堂主持
“福城女子学堂”开学典礼暨七夕晚会；主持词；（开场白）；男：尊敬的各位领导、各位来宾；女：亲爱的观众朋友们，大家，；合：晚上好！；男：这里是“福城女子学堂”开学典礼暨七夕晚会的节；女：我是今晚的主持人凌艳华；男：是的，每个女人都希望自己可以一生美丽典雅、家；女：恩，不错；男：诶，凌姐；女：你这不是问的太简单了嘛；男：是的；女：值此节日，“福城女子学堂”决定举
“福城女子学堂”开学典礼暨七夕晚会
主持词
（开场白）
男：尊敬的各位领导、各位来宾
女：亲爱的观众朋友们，大家，
合：晚上好！
男：这里是“福城女子学堂”开学典礼暨七夕晚会的节目现场。我是今晚的主持人陈黄辉
女：我是今晚的主持人凌艳华。“福城女子学堂”是为了顺应现代女性精神文化的需求，为社会高品质、高素养、高能力的优秀女性提供一个展示、交流的平台而创办的。
男：是的，每个女人都希望自己可以一生美丽典雅、家庭和谐、婚姻幸福、子女优秀、事业有成。
女：恩，不错。我们常言：“一个好女人幸福三代人。”“女人是一本书，也是一所学校。
男：诶，凌姐。看你好像感触挺深的。我可要考考你了。你知道今天是什么节日吗？
女：你这不是问的太简单了嘛。咱大家都知道，今天呐，是七夕节。也称女儿节、乞巧节、七巧节。这个节日啊源自于牛郎与织女的传说，也是过去女子最为重要的日子。
男：是的。在这样一个中国传统节日中最具浪漫色彩的节日里。由恒企会计培训学校免费提供教学场地、教学设备等资源，其他社团与单位协助开办的“福城女子学堂”今天隆重开班了。
女：值此节日，“福城女子学堂”决定举行今天这场公益晚会。那么出席本次晚会的领导嘉宾有
男：接下来有请XX领导致辞。掌声欢迎。
女：感谢X领导的致辞。接下来有请恒企会计吴迪总经理讲话并颁发“福城女子学堂”主任、主讲老师聘书。掌声有请。
男：今夜，让我们穿越时空，追寻先贤的足迹，去倾听古人的教诲。弘扬民族气概，展现自我风采。
女：今夜，让我们相会七夕，守候一世的情缘，去感悟人间的真爱。放飞人生梦想，点燃炽热真情。
男：有人说，女人如画，如一抹桂林山水，清丽、神奇。女人如烟，仿佛温婉朦胧的江南水乡，安详、静谧。
女：也有人说，女人如歌，似淙淙如练的飞瀑，开朗、奔放。女人如水，宛然山间清澈透明的小溪，纯净、润泽。
男：其实啊，女人如花。宛若清池里洁白的莲花，淡而清、美而雅。首先，请欣赏大合唱《女人花》。表演者：恒企会计培训学校 《心之寻》串词
女：马头琴声，凄美而悠扬。晚风伴随琴声吹过牧场，却望不见远方。 男：蒙古族舞，热情而奔放。伴随琴声悠扬，找寻着母亲的脸庞。 女：接下来，请欣赏蒙古舞《心之寻》，表演者：红杜鹃艺术团刘丽莉等
《太极瑜伽》串词
男：印度瑜伽和中国太极拳，两者都是东方文化中至阴至柔的神话。之所以“神”，是因为它们都以“意”为本，以“柔”为根；之所以要“话”，是因为它们都蕴含着深刻而丰富的哲理。
女：是的。如果说太极拳追求中国儒学的中庸和现实的话，那么瑜伽则探寻宗教文化的神秘和浪漫，但两者都以人体宇宙与天体宇宙融合为终极目的。
男：“太极瑜伽”通过太极内功将瑜伽的健身功效发挥到极致，让练习者在连绵不断与静谧安详的矛盾中感悟心灵与肉体的统一，为追求益智、减压、美容、塑身健身效果的现代提供一条可供选择的方法。 女：接下来请欣赏由陈家沟太极拳总会郴州分会李劲松会长，瑜伽肖华娟老师、彩虹艺术张彩老师带来的《太极瑜伽》
《谁说女子不如男》串词 女：武则天收疆拓土理朝政，佘太君百岁披甲统三军，江雪琴迎接黎明绣红旗，刘胡兰血染刀床对党忠，谁说女子不如男，巾帼气概震长空。接下来请欣赏豫剧花木兰选段《谁说女子不如男》表演者：中国Q歌王郴州组委会刘丽娟
《四班雅事》串词
男：大家都知道，我国是一个具有五千多年历史的文明古国，中国的传统文化博大精深。
女：是的。今晚我们“福城女子学堂”的老师们，各施所长，将物质文化遗产与非物质文化遗产相结合，打造闻、听、视、感立体化展览呈现给大家。
男：接下来请欣赏书法、香道、茶艺、插花《四般雅事》表演。表演者：唐云、刘芝兰、李婵、于滨、张彩、班丽娜
《红莓花儿开》串词
男：在苏联时期，有一位非常有影响的作曲家，他就是杜纳耶夫斯基，他为苏联电影《幸福的生活》谱写的插曲《红莓花儿开》,以明快、活泼的节奏，跳跃、流畅的旋律，将一位青春少女渴望得到美丽爱情,而又羞于开口的心情演绎的淋漓尽致，让人们产生了无尽的遐想，正因为这样，《红莓花儿开》这首歌曲不仅受到俄罗斯青年的喜爱,在中国喜爱并会演唱这首歌的青年朋友更多。下面请欣赏女生小合唱《红莓花儿开》
《碧波孔雀》串词
男：激情的舞步，给人无言的美感。
女：欢快的舞蹈，给人无限的活力。
男：她们，一群如秋水般澄澈的精灵，用唯美的舞姿演绎着，跳动着，快乐着，幸福着。
女：让我们一起来分享这份优雅的美丽和感人的幸福。接下来请欣赏
傣族舞《碧波孔雀》。
《光辉照儿永向前》串词
男：翻开浩浩的中华历史，让我们去领阅共产党带领我们走过的万水千山，让我们去瞻仰那光辉岁月的战斗历程。
女：烽火硝烟，阴云迷漫，祖国的江山正遭受着灾难，英雄的儿女把前途企盼，还我家园，还我河山。南湖的红船驶出了东方的地平线，真理的曙光照亮了战士心间，党的光辉照耀着你的儿女永远向前。请欣赏税务局王柳燕激情演唱：京剧《红灯记》选段《光辉照儿永向前》。 舞蹈 串词
《太极舞蹈》 串词
男：充满着爱，充满着文明礼仪，这便是我们中华民族。 女：一个古老的民族，传承着他所特有的东西。
男：开、合、发：以柔克刚，以静制动，无形似有形。
女：两仪分三才，三才显四象，四象变八卦，此阴阳之理，变化莫测。 合：下面请欣赏《太极舞蹈》
（结束语） 女：嘹亮的歌声在浩瀚星空下回响
男：欢乐的舞步在青山绿水间飘荡
女：今天，我们一起谱写“福城女子学堂”新的篇章
女：明天，我们一起开创“福城女子学堂”更加灿烂的未来
男：今天的七夕晚会到此结束。感谢各位的光临与参与。朋友们，再会！
合：再会！
推荐第9篇：女子三级跳远训练
女子三级跳远训练
阿纳托利·戈卢布佐夫(乌克兰)
戈卢布佐夫现任乌克兰国家队跳远和三级跳远教练。在他训练的队员中，以伊内沙·克拉韦茨最为出色，其跳远成绩为7．37米，三级跳远成绩为14，41米。
戈卢布佐夫认为：“女子三级跳远训练一般遵循男子训练原则，在训练女子选手时应考虑她们与男选手之间的身体差异，这样可以避免因为训练强度过大而造成伤害。除此之外，教练员还应了解女选手的生理特性，掌握她们的月经周期。由于月经会影响其运动成绩和训练水平，所以当制定训练计划时要考虑到这个因素，安排适宜的训练强度，以达到较好的训练效果。女子跳远和三级跳远训练应注意以下几个方面1)加强腹肌、背肌和腿部肌肉力量训练。2)保持良好的肌肉柔韧性。3)根据月经周期的变化采用不同形式的练习。4)训练负荷强度应比男选手低2—3％。5)产后几个月中，训练量要减少，最好用越野跑和放松腹部和腿部肌肉练习作为恢复训练的手段。
在三级跳远中，速度和灵活性是两个最基本因素。灵活性是指运动员脚部每次与地面接触时迅速跳起的能力。为把最大爆发力作用到起跳上，运动员必须在适当的时机和正确的方向上协调发挥力量。为提高起跳时的灵活性，运动员必须重视身体的牵张反射。在单腿跳和跨步跳的缓冲阶段，牵张反射可使运动员获得更大的爆发力。当起跳腿向前和向下移动时，其速度必须超过运动员身体重心移动的水平速度。这样可以使运动员避免损失水平速度。戈卢布佐夫指出：三级跳远中，臂和腿部的摆动也是很重要的，因为这可以减少阻碍身体运动的作用力。他在认真观察和分析克拉韦茨跳跃14．95米时最后几步助跑的速度以及她第一跳(单腿跳)，第二跳(跨步跳)，第三跳(跳跃)之间的比率后指出：“克拉韦茨倒数第五步的速度和最后五步助跑的速度分别是8，94米／秒和9．46米／秒(而她在跳远中跳跃7．09米时，这两者速度分别是9．54米／秒和9．20米／秒)。
戈卢布佐夫认为最后几步快速助跑能使运动员更有力地蹬踏起跳板，在整个跳跃过程中，运动员要始终保持身体各部位的协调性。戈卢布佐夫在克拉韦茨全年训练中采用大量练习来提高其力量、速度和跳跃能力。他强调：在力量训练阶段中，最大力量练习几乎很少使用，通常采用大强度爆发力练习，而大强度跳跃练习一般是与力量练习结合使用，这样会对助跑速度产生良好效果。
戈卢布佐夫把三级跳远技术归纳为以下几个方面：
1)三级跳远中，最后几步助跑要有力，臂部应向前上方快速摆动。2)起跳前略微加快助跑速度，最后几步助跑的步幅相应地比前几步助跑的步幅短。尽管倒数第二步助跑的步幅要比最后一步助跑的步幅长，但它仍要短于前几步助跑的步幅。这样有助于运动员在快速起跳时保持身体重心，使身体处于良好的起跳姿势。3)在单腿跳(第一跳)起跳时，起跳腿应迅速蹬地。4)运动员在完成单腿跳最后部分动作时，起跳腿并不是完全伸直的，这样腿部可以迅速朝臀部方向摆动，增加身体向前移动的水平速度。5)三级跳远的成绩主要靠正确、有效的起跳技术。
总之，从助跑过渡到单腿跳(第一跳)阶段是非常重要的，它是跳跃距离远近的根本所在。运动员在起跳板上损失的速度越少，最后跳跃的成绩就越好。
（王跃新 译自《国际田联新研究》1993年9月）
女子三级跳远运动员的训练
(俄罗斯)戈卢伯佐夫
在原则上可以说，女子三级跳远技术的发展沿袭了与男子同样的模式，只是发展的速度更快。但是，在训练女子三级跳远运动员时，一定要考虑到她们的机体在结构和功能方面特殊性，以避免使她们承受的负荷超出本人所及，这一点是很重要的。要特别注意月经周期这个复杂的生理现象。月经周期会伴随女运动员出现运动能力方面的多种变化。
在安排训练时要考虑到女运动员的生理变化周期，并对训练方法进行相应的调整。只要安排得当，运动员仍可以在此期间取得相当好的训练效果。需要记住，在月经周期中，运动员的最大力量和速度力量都处于最低水平；而在月经周期之后运动员的竞技能力处于最高水平。
此外，在女子三级跳远的训练中，还需注意：
·腹部、背部及腿部肌肉力量的发展与加强。
·在准备期所有阶段的训练中要保持高水平的灵活性和柔韧性。
·根据女性机体机能的变化节奏变换训练手段和方法。
·使用的训练负荷要比男子的负荷略小一些。
最后，还要记住：训练负荷与随后进行的恢复是现代训练中两个不可分割的组成部分，它们是相互依存的。这在女运动员的训练中就更为重要。
推荐第10篇：清华大学女子研修班
清华大学女子研修班
愿景
少女时期的优雅，得益于良好的家庭教育和熏陶，承载了太多父母的理想，缺少了一些自身的愿望；女人成熟的优雅，是历练之后的心灵觉醒，是从容面对生活的智慧；对内心修炼的渴求，随岁月流转而越发强烈；女子研修班为社会名媛搭建一个平台，在和谐的氛围中，促使家庭关系幸福美满，孝敬父母，能通过科学的教育方法，将儿女培养成现代栋梁之才；在高雅的氛围中提升自身艺术修养，结交志同道合的朋友，体味优雅而富有情趣的生活。
学员
全职太太 女性金领、白领
国家企、事业、机关等单位女性高管人士 城市女性休闲族、自由职业者
特色
涉及女性成长的最新理念、体现家庭成功女性的魅力,塑造母性的完美形象。
国际国内著名大学与研究机构女性话题专家学者；中国美容及营养专家、自我装饰及服饰专家，孩子的健康成长教育专家，家庭与婚姻咨询专家。
系列人文讲座与丰富多彩的联谊活动相结合，拓展女性视野同时构建广阔的人脉平台。 学员在结业之后，仍然可以返回本班听课，享受终身教育。
孩子的教育需提供实效的教育方法根据不同年龄的孩子用不同的教育方法清华大学教授可随时提供教育心理咨询。
学习安排
授课时间：2010年07月23-25日,学制一年，每二个月，上课3天
学费标准：19800元人民币
学籍管理
学员完成全部课程，颁发“清华大学女子研修班”结业证书，加盖钢印，证书编号可在清华 大学教育培训与认证网站查询。
报名程序将报名表填好后传真至招生办公室010-82414854。经审核确认后发送“入学通知书”，学员收到入学通知书后办理入学手续。
汇款信息
户 名：清华大学（908）
开户行：工行北京分行海淀西区支行
帐号：0200004509089131550
用 途：清华大学女子研修班学费
咨询电话：010-86920857
传真报名：010－824148
54联 系 人：刘老师 13621084008
课程体系：
家庭教育篇
第一模块 妻子教育
■ 如何正确处理家庭中的亲属关系 ■ 性格差异及相处之道 ■ 如何创建家庭和谐氛围 ■ 女性维权
第二模块 亲子教育
■ 发现母亲缔造孩子 ■ 亲子教育与人格培养 ■ 把孩子培养成财富 ■ 性格决定孩子的未来
优雅女人篇
第三模块内涵塑造
■ 女性礼仪与社交 ■ 女性情绪自我调控 ■ 女性心理深度分析
第四模块形象设计
■ 季节与服装的色彩搭配 ■ 女性服装与饰品的配戴 ■ 发型设计技巧
女性生活篇
第五模块生活艺术创造
■ 饮食营养与健康管理 ■ 家居装修格调布置与风水 ■ 艺术鉴赏与女性修养
第六模块 家庭理财
■ 家庭消费理财 ■ 家庭资产结构巧安排 ■ 家庭财产的风险控制
夫妻共建和谐家庭
夫妻拓展训练
■ 共同创建和谐生活 ■ 与亲属打交道的技巧 ■ 关系管理与经营
个人交流
■ 同学联谊搭建人脉平台 ■ 拓展训练与团队合作 ■ 学员自由论坛
部分拟邀师资简介
李焰清华大学心理咨询中心教授 陈一筠中国社科院研究员
何立婴中国婚姻家庭研究会常务理事
张勤中国心理卫生协会会员，中国亲子关系性
格学创始人
计协会副会长及国际形象协会北京分会副会长。
王大伟中国人民公安大学教授，中外警察比较硕
士研究生方向导师组组长。二级警监。
吴若梅中国亲子教育专家
郭天祥北京大学光华管理学院企业文化研究所
特邀研究员，北京天祥教育机构总裁兼首席培训师。
李虹清华大学心理咨询中心教授
杨金波北京德业轩国际礼仪培训中心行政总监 王东华华东交通大学母亲教育研究所所长 卢勤 庞红张玲 中国少年儿童新闻出版总社高级编辑中国人民大学财政金融学院应用金融系
副教授
莱佛士国际学院服装设计教师、服装设计
师、国际认证形象顾问、职场形象研究专家、女性形象研究专家，现任中国形象设
郑晓江现任江西师范大学江右思想文化研究中
心主任、道德与人生研究所所长、哲学系硕士生导师、教授，武汉大学传统文化研究中心兼职研究员
清华大学女子研修班
报 名 表
传真至：010-82414854
备注：本表复印有效
第11篇：国家女子排球队
2013年国家女子排球队
一、国家女排领队、教练组名单
领 队：胡 进（排球中心）
主教练：郎平（广东恒大）
教 练：赖亚文（排球中心）、蒋 杰、胡 进（兼）陪打教练：包 壮（辽 宁）袁灵犀（天 津）科研团队负责人：葛春林（北京体育大学）医 生：卫雍绩、王 凯（体育医院）
二、国家女排集训运动员名单
北 京：曾春蕾、刘晓彤、乔 婷
天 津：殷 娜、姚 迪、王 宁、王 茜辽 宁：王一梅、张 娴、颜 妮、丁 霞上 海：张 磊、杨 婕
江 苏：惠若琪、李 慧
浙 江：李 静、单丹娜
福 建：徐云丽
河 南：朱 婷
解放军：沈静思、杨珺菁、刘晏含、黄柳燕
第12篇：女子当自强 演讲稿
亲爱的同学们：
你们好！我演讲的题目是：女子当自强。
有人说，男人是树，女人如藤，女人注定依附男人而生，注定围绕着相夫教子而活。更有甚者，甚至叫嚣着“女子无才便是德。”难道是真的如此吗？
今天我很肯定的说：不是！女人不应当是依附而生的藤蔓，而应当是与树木并立的木棉，以红硕的花朵燃烧出生命的价值！现代社会，我们正以自尊、自强、自信、自立的不屈精神，向社会证明着我们女性不是任何人任何事的附属品，我们有自己的理想，自己的追求，更有我们存在的价值！
英国著名作家莎士比亚曾这样说：“女人，你的名字是弱者！” 但是，自古以来就有众多女性不甘示弱，巾帼不让须眉的故事每天都在发生。
曾几何时，一位雍容华贵、才华横溢的女性登上了尊贵的龙座，她励精图治，撑起了大唐的一片天，创造了大唐盛世，她，就是武则天。
曾几何时，一位铁面无私、一心为民的女性走上了光荣的公安战线，她用“敬业，爱民，忠诚，奉献”的崇高品德和伟大人格，撑起了登封的一片天，维护了人民的生命、财产安全，她，就是任长霞。
谁说女子不如男，妇女能顶半边天！
马克思主义的妇女观认为：妇女在人类社会发展史上起着重要的作用，她们与男子一样具有同等的地位、同等的人格和尊严。中国革命的历史雄辩地证明了这一真理。资产阶级民主主义战士秋瑾“拚将十万头颅血，须把乾坤力挽回”；领导共产主义斗争的女英雄向警予以身殉国、寻求救国真义；五四运动中，在向反动军阀政府请愿的队伍中，有我们女性不屈的身影；二万五千里长征漫漫的征途上，更刻下了我们女性坚强的名字。无数的女性先驱们为了中国的解放，更为了我们妇女的自由平等，抛头颅洒热血，谱写了一曲曲壮丽的颂歌。
现在，随着社会的进步，女人的地位在社会上有了很大的变化和提高，成就大事的女性层出不穷：在商界，有意气风发的女精英；在政坛，有叱咤风云的女要人；在军营，有英姿飒爽的女英豪，在校园，有孜孜不倦的女园丁。即使一个再普通不过的女性，也在家庭中扮演着重要的角色。 这样的女性难道还是依附而存的藤蔓，难道不是骄傲挺立的木棉？
她们是太阳，她们同样在努力里发光发热，织造着人类五彩的世界。
一则报道说对上海的60名未婚女做调查，63％的姑娘表示婚后希望靠老公。作者在报道的最后用醒世恒言式的语气，提醒女性不能有这样的思想，我们女性要实现自己存在的价值，要活得有意义，要自尊、自强、自信、自立。如果不自尊，我们哪里会有人格地位？如果不自强，我们的价值在哪里？如果不自信，我们又岂能撑起一片独立的天空？如果不自立，我们又怎能为社会做出卓越的贡献?
亲爱的女同学，你们说我们要不要靠自己？我们要不要自尊、自强、自信、自立？我们要不要努力去追求我们自己的理想？我们要不要去奋斗？
如果你的回答是要的话，那么就让我们一起努力，用我们的行动来证明：我们也是上苍的骄傲，我们也是灿烂的太阳！
女儿当自强，却并不是一味的要强，也要的是学会合作。有和谐的合作，才有辉煌的成果。我宣扬的并不是什么女权，而是同男性一样努力自强的意识。
最后让我以一句诗结束我的演讲：经霜自有凌云意，勿做依人媚骨花。
第13篇：女子执勤岗亭
风霜雨雪浇灌出怒放的花儿
---记衢州高速交警支队“女子执勤岗亭”
当五颜六色款式各异的时装被笔挺的警服所代替，当婀娜多姿亭亭玉立的身躯被整齐的队列所统一，当乌黑飘逸柔顺俊秀的长发被交警的条令一刀剪去„„在烈日下，在热浪中，如凝固的雕塑伫立于十字路口，任凭汗水浸透了衣衫；在隆冬时，在寒风里，用标准的姿势指挥川流的车辆，不管冰雪冻红了脸颊。用风雨洗尽铅华，方能成为一名合格的女交警„„
成立于2007年12月的衢州高速交警支队女子执勤岗亭位于杭金衢高速公路衢州东出口，是全国首个女子执勤岗亭。她们被誉为“衢州的门面”，“衢州的第一形象”。女子执勤岗亭现有女民警9人，协警2人，是一群平均年龄只有29岁的80后警花。
每个经过杭金衢高速衢州东出口的司机们都对在此执勤的女警们赞不绝口：“本人对贵支队女子执勤岗亭的交警发热服务态度高度满意。”“感谢衢州女交警，很亲切。”“打工回家，孩子在路上发高烧，感谢女交警帮我照看孩子，还给我送饭，把孩子送到医院。”“谢谢女交警们，你们是好警官。”这些只是在女子岗亭500多页厚的《意见簿》上摘取的一小部分，还有更多的感人故事留在了她们的心里。 她们是热情的玫瑰花
玫瑰花用热情的绽放展示了它最美丽的一面。
如果问女子执勤岗亭消耗量最大的物品是什么？也许这个问题
的答案会出乎很多人的意料：不是罚单，不是收据，而是一次性茶杯。每一位来女子执勤岗亭处理事情的司机都会得到女警捧上的一杯茶水，每天女子执勤岗亭都要用掉大约100个一次性茶杯。“夏天天气热，司机朋友们都是顶着烈日来办事的，他们很辛苦，我们很高兴能捧杯茶水带给他们一些清凉。”为每一位司机倒水仿佛成了她们的职责之一。
“我是第一次来衢州，到了这里不认识路，多亏张警官帮我指路，还细心地帮我画了一张建议的地图，让我可以按时到达目的地。你们的微笑是我见过最美丽的笑容，多谢热情的高速女警。----徐建行 2010.7.30”《意见簿》里到处都是对热情的女交警们的赞美声。
车辆抛锚了，女警们主动上前帮忙，联系施救车；驾驶员迷路了，女警们耐心为其指引行车路线；老人被客车落下了，女警热心帮其联系家人，并自费安顿老人就餐；驾驶员、乘客得了急病，女警们护送他们去医院……盛开的玫瑰般的热情感动着每个过往的司机。
她们是坚韧的格桑花
格桑花是一种生长在高原上的普通花朵，杆细瓣小，看上去弱不禁风的样子，可风愈狂，它身愈挺；雨愈打，它叶愈翠；太阳愈曝晒，它开得愈灿烂。
在衢州东出口的一块空旷的广场便是女交警们平日执勤的地方。夏季的烈日，冬季的风雪都无情地落在这群80后女孩的身上，久久站立的脚开始浮肿，洁白无暇的皮肤被一点点地染黑，这些都被他们
一笑而过，但是有件事情却让她们落下了泪水。
去年5月，岗亭的警报声响起，电脑显示一辆上海牌照车子有两起未处理违法行为，女警叶赞立即将其拦下。但是驾驶员拒不接受处理，称不是本人开车违法，要求民警去找车主处理。叶赞一遍遍耐心地解释法律法规，驾驶员根本听不进去。见走又不能走，好话又没用，驾驶员情绪一下子激动起来：“你们不就是要钱么！”拿出一叠百元钞票劈头盖脸地朝叶赞脸上甩去。“一直被父母、爱人呵护备至的我，何曾受过这种羞辱？”叶赞回忆着说，“当时只感觉血往头顶冲，眼泪都在眼眶里打转，真想甩手走人。可想起身上的这身警服，我硬是控制住自己的情绪，把钱一张一张捡起来还给驾驶人。”可驾驶人并未收敛，接二连三地又甩了两次，还摔砸起岗亭里的办公用品。面对撒野的司机，叶赞并不示弱，坚持原则，依法办事。后这名蛮横的司机在警花面前败下阵来，在罚款单上签了字。
再艰苦的工作环境，姑娘们也不觉得有多苦.只是有些司机的蛮横不讲理却让姑娘们感到了委屈。然而她们坚持了下来，因为“坚韧”这个词始终贯穿于她们的工作中。
她们是高尚的荷花
荷花出尘离染，清洁无瑕，在低调中显现高尚。
“我是一名江西上饶公司业务员，5月份老板叫我去上海洽谈一笔生意，给了我3万元定金。经过衢州东出口处理交通违章，在处理完后，我就忘上海赶。在行至龙游服务区附近时，我接到女交警打来的电话，说我在岗亭里落了一只黑色皮包，我才回想起来那3万元定
金。我马上往回赶，徐警官把皮包原封不动地交还给我。在此，非常感谢衢州高速女警。----张敬明 2010.5.23”
这是记录在女子岗亭《意见簿》不算特殊的一篇。在采访中女交警们谁都没有提起这件事，当记者翻看《意见簿》时才发现这件在女交警们眼中似乎是不足道的事情----如荷花般，低调高尚。
她们是善良的康乃馨
康乃馨的美丽不是因为它的娇艳而是在平实无华中体现的温馨与善良。
陈欣欣是衢州的一个留守儿童，母亲早早的离开了她，父亲常年在外地打工，家中只有年迈多病的爷爷奶奶，生活上的困难使欣欣的性格变得孤僻。女警们在得知这一消息后，马上与小欣欣结成对子，不仅承担了她的学费，还经常为她送上学习用品、衣帽等。开学后，女警们轮流利用休息时间上门为小欣欣辅导功课。在女警们无微不至的关爱下，孩子的性格和学习成绩有了很大改善。小欣欣曾在日记里真切地写道：“现在，有很多的警察妈妈关心我、帮助我，同学们都很羡慕，我一定要好好学习。”
女警们的爱心不止给予了陈欣欣，很多的公益活动都能看到她们的身影：休息日看望老党员和孤寡老人，帮助山区贫困学生，为灾区筹集善款„„她们的心里充满的是如康乃馨般的善良。
她们是幸福的百合花
人们常说，劳动最光荣，劳动最美丽。这些80后的女交警们，她们值勤、读书、带小孩，她们在执勤之中，忙并幸福着。
用她们的话说：带着微笑服务，不会累。
“为了世博安保和五一假期保畅通，最近大家都停休。明天还得值班，不知道后天能不能抽空带孩子去儿童公园逛逛。” “在世博安保期间，这可是难得的家庭聚会。”
“调休的时候，得抓紧去读研修班。”
„„
这样的话语给了我们最能解读的心情。
在人民群众需要时，用责任和奉献一次次履行着神圣使命，这便是她们最幸福的事。
“衢州市巾帼文明岗”、“衢州公安争创全省最安全城市十大亮点”、“厅直机关党员先锋岗”、“浙江省巾帼文明岗”、“浙江省五一劳动奖状”、“全国巾帼文明岗”、集体二等功、各种表扬信及锦旗100余面（封）。这些沉甸甸的荣誉见证了衢州高速交警女子执勤岗亭的警花们付出的汗水与艰辛。
在炎炎夏日笼罩下，你们从警校迈着标准步伐走来了，是一缕和煦的风，带来夏季的清凉，是一抹警徽上的金色，彰显了人民交警的崇高和伟大。
第14篇：女子学校总结
办好女职工周末学校 全面提高女职工队伍整体素质
抚顺县人民医院现有在职职工88人，其中女职工73人。如何更有效地发挥女职工的半边天作用，更好地服务女职工，始终是工会女职工委员会面临的重要课题。院女职工委员会积极探索，利用女职工周末学校这一载体，为广大女职工提升素质提供了有效渠道。女职工周末学校由于授课内容丰富，培训方式灵活，已成为深受女职工欢迎的活动品牌。
一、适应构建和谐社会新形势的需要，成功创办特色女职工周末学校。
多年来，我院女职工多，在临床一线承受很大的工作压力，在家又要照顾孩子，往往要付出比男职工更多的辛劳和代价。为了使女职工们能够及时舒缓身心，提升女职工在新形势下的应对能力，更好地投入工作，我院工会开办了“女职工周末学校”。周末学校的成立，得到了院领导的支持，工会主席付东梅任校长，为及时掌握女职工基本状况和素质提升情况，所女职工委员会建立并完善了女职工信息档案，以便有针对性地制定素质提升方案。我们情系女职工、服务女职工的努力，得到了广大女职工的认可。
二、丰富学习内容，着力搭建女职工提升素质的广阔平台
女职工委员会把女职工周末学校活动当作服务女职工需要、提升女职工素质的有效载体，不断丰富和完善周末学校授课内容。“女职工周末学校”自开办以来，根据新形势的要求和女职工的需求，不断丰富内容，不拘一格邀请社会上知名专家学者充当教师，利用周末业余时间不定期地为全所女职工开辟相应的课程，举办了业务学习、女性礼仪仪表、法律法规、婚姻家庭、子女教育、女性文化沙龙等系列讲座。根据双职工家庭由于工作紧张和家庭琐事多易产生矛盾的情况，我们组织了“构建和谐社会，营造温馨家庭，打造魅力女人”讲座，邀请全市著名的心理学教授授课，给现场的女同志带来很大的心灵震撼，很多人听后纷纷表示，听讲座就好像得到了一个行为的指南针，原来很多不正确的观念都得到了新的启迪。我院一女护士，由于家庭的矛盾，总是抱怨公公婆婆的诸多不是，内心充满矛盾，严重影响工作。听了讲座以后，她表示好像打开了一扇心灵的窗户，一下子明白了很多道理，行为上也有了不小的改变——婆婆生病住院，她牺牲休息时间，悉心守护，精心照料，得到家人的称赞，促进了家庭的和睦，工作起来也更有劲头了。
三、开展丰富多彩的活动提高女职工身心健康水平
提高女职工的身体素质，保障女职工的身心健康是女职工周末学校的重要活动内容。因此，女职工周末学校以普及保健知识、开展有益身心健康的多种活动为主线，深受广大女职工的欢迎。
1、培训普及保健知识，提高女职工生命质量。根据女职工工作的
需要，我们安排了女性健康、职场女性心理健康等课程，全院女职工参加了学习和培训。邀请著名妇科教授就女性常见病、多发病的预防与治疗进行讲解和咨询，组织开展了“关爱女性健康，提高生命质量”女性保健知识讲座。为女职工了解和掌握科学保健知识创造条件，在每年12月1日“世界艾滋病防病日”，开展“巾帼红丝带”活动，通过有线电视、网站等媒体普及预防控制艾滋病知识，开展艾滋病知识答题等活动，增强职工防病意识。
2、开展有益身心健康的文体活动，展示女职工昂扬向上的精神风貌。学校还组织开展了“女性视角——我爱我家”为主题的摄影、书画展，引导广大女职工崇尚科学健康活动。女职工在多姿多彩的文体娱乐活动中锻炼了身体，陶冶了情操，展示了昂扬向上的精神风貌。
四、开展学法用法活动，提高女职工依法维权的能力和水平
着眼于提高女职工学法、用法水平，女职工周末学校加强女职工权益保障法律法规知识的学习宣传，使女职工依法维护自身权益的意识不断增强，依法维权的能力和水平逐步提高。女职工周末学校为配合女职工劳动保护检查，利用各种宣传渠道，采取有效方式，组织全院女职工学习各种法律法规，组织全院女职工参加职工权益保障法、女职工劳动保护知识答卷活动。我们组织的“女职工权益保障法律法规知识竞赛”为契机，在全所广大女职工中深入进行了宣传普及《劳动法》、《妇女权益保障法》、《婚姻法》等有关维护女职工切身利益的法律、法规活
动。依托工会信箱解答职工维权中遇到的问题，使依法维权与每一名女职工连得更近、贴得更紧，为女职工维权提供了一个平台。
女职工周末学校这座“没有围墙”的学校在实践中不断成长壮大，我们的培训方式实现了“四个延伸”：即从教室内授课向教室外延伸；从单个基层为主向外联合延伸；从教学课堂向家庭读书延伸；从传统学校向网络延伸。在开办各种课程的同时，开辟女职工周末学校授课内容，让更多的女职工在素质提升教育中受益。女职工周末学校引领广大女职工树立岗位学习、自主学习、终身学习的理念，用丰富的科学文化知识和专业技能充实自己、完善自己，充分调动广大女职工的积极性和创造性，激发了她们的工作激情和进取意识。
在新形势下办好我们女职工周末学校，我院工会有以下几点体会：
1、领导重视，条件保障。做好女职工工作离不开领导支持和必要的条件保障。
2、勇于创新，大胆实践。做好女职工工作有热情，敢于开拓创新。
3、组织健全，骨干得力。女职工工作是需要有健全的组织和骨干力量，这是做好工作的基础。
近年来，我们女职工周末学校在上级大力支持下，取得一些成绩，但距上级的要求、新形势的需要相比，还有差距。今后，我们要认真贯彻落实此次会议精神，学习实践科学发展观，奋发有为，锐意进取，努力开创女职工工作的新局面。
第15篇：赞美女子的话
1.这是个将近二十岁的姑娘，圆脸蛋润润的，眉很赤，细长的双眼闪动着爽直的、热乎乎的目光；
老是未言先笑，语言也带着笑，像唱歌似的。
她走路时把身子的重心放在足尖上，总像要蹦跳、要飞。
一眼就可以看出，她是个纯真而欢乐的女孩子，
奇怪的是她那过分素净的打扮，与她的性格很不相称，
也和那些爱漂亮的缫丝姑娘迥然不同：
蓝布棉袄，黑粗呢短大衣，草绿色长裤，脖子上的纱巾是白的，扎小辫的头绳是根黑毛线……
2.不知是否染成暗红，或是仍然披在肩后的长发，随风轻柔的飘着，
与她那可爱俏丽、带点婴儿肥的圆脸蛋，
把她那活泼、可爱、好动的气质，完全衬托了出来。
她身高不高，大概只有一百七十多公分，
身材大致上看得出凹凸有致，只能算得上是普通货色。
不过，配上她那可爱的脸蛋，却给人感觉到，这才是最完美的组合，
多一分太过艳丽，少一分则太过青涩，都无法搭配她那张可爱的脸蛋……
3.那女孩有一双晶亮的眸子，明净清澈，灿若繁星，
不知她想到了什么，对着自己兴奋的一笑，
眼睛弯的像月牙儿一样，仿佛那灵韵也溢了出来。
一颦一笑之间，高贵的神色自然流露，让人不得不惊叹于她清雅灵秀的光芒，
见她白衣洁净，如琼枝一树，栽种在青山绿水之间，尽得天地之精华；
又似昆仑美玉，落于东南一隅，散发着淡淡华彩，不由一呆……
4.当气质与品位和谐共存，优雅便成为对您恰如其分的赞美。在欲望横流的物质时代，优
雅同时是您保持超然人生的一种方式。柔和的视觉享受，温情的人性关怀。这就是优雅
的女人带给您的生活--恬淡、适意的如同涓涓小溪的清波，总让您倍感清新、甘甜。以内
养外，以致身心宁静。
5.你是那样地美，美得象一首抒情诗。你全身充溢着少女的纯情和青春的风采。留给我印
象最深的是你那双湖水般清澈的眸子，以及长长的、一闪一闪的睫毛。像是探询，像是
关切，像是问候。
6.你像一片轻柔的云在我眼前飘来飘去，你清丽秀雅的脸上荡漾着春天般美丽的笑容。在你那双又大又亮的眼睛里，我总能捕捉到你的宁静，你的热烈，你的聪颖，你的敏感。瀑布一般的长发，淡雅的连衣裙，标准的瓜子脸，聪明的杏仁眼，那稳重端庄的气质，再调皮的人见了你都会小心翼翼。
第16篇：女子防身术感想
女子防身术感想
本学期体育课我选修了叶老师女子防身术这一课程，女子防身术的教学内容主要是提供一些女子防身术的基本姿势、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。虽然学的时间不是很长，我们也不能说已经掌握它了，但至少也不完全算是门外汉了吧。凭借之前我对女子防身术的简单了解，我只到这门体育锻炼本身具有三大特色：
1、几乎不用力气，人人可以完成；
2、以贴身无保留搏击为主，不受任何条律限制；
3、简单、实用，效果可靠。
叶鸣老师是一个非常负责人的老师，虽然有时比较刻板，比较严格，但对待我们女孩子却并不十分地凶，反而却是比较有耐心。这一点是非常好的。
课程伊始，不知道为什么，叶老师给人感觉很威严，让人充满敬意，甚至有三分敬畏。我们静静地听着老师您讲解本学期这门课的安排，当听到期末长跑要跑1200，那时几乎全体同学一片诧异与喧哗，当时的我们都觉得这几乎是个不可能的任务，因为根据以往体育课的经历，我们绝大多数同学跑个800米都累得不行，像老师当时的要求对我们来说几乎不可能完成的。而这，也是为什么期末长跑结束时大多数同学都拿到了难以置信的优秀时，我们都久久难以平静。关于长跑是我对叶老师最深刻的映像，应为是他让我做到了我一直以为不可完成的任务，教会我逾越了我自以为战胜不了的障碍。在这儿，真心要感谢叶老师，因为你让我知道了真的没有不可能，只有你愿不愿意去做。因为我也是比较好强，不想落后于别人。对我来说，那是对自我的一次超越。
我们一共学了正式的8套动作，连成了一整套完整的操。叶老师是一套一套慢慢交给我们的。每星期教一套动作，让我们用心去练习，并让我们在课下也多多的练习，惭愧的是，很少有人真的在课后练习，我自己也是。对于每一个动作老师都会找人来示范，让我们亲身感受，而不是空谈，老师一边示范，一边仔细的讲解动作，手该怎么放，脚要怎么摆，用多少力度，方位如何，如果别人反击，又该如何反应。当被抓前胸，抓后背，抓肩，反手扣，内抱、外抱……种种状况时该如何破解，保护自己的同时有效地打击敌人，使自己突围。演示完分解动作之后，老师必会让我们一对一的对打，以得到加深巩固的作用。
女子防身术的课程学完，总的看来，女子防身术说起来容易,做起来难。因为需要在一定程度上或多或少都会伤害到对手,所以你必须要有一定的击打力度,如果你手无缚鸡之力,再厉害的招数都没用。就算你有力,真正遇到情况时也未必够胆使出来。所以平时有机会的话最好参加一些体育锻炼和训练，通过这些训练,可以提高你的生理和心理素质,做到头脑冷静,临危不乱。另外，女子防身术这门课程，不仅可以学到防身的技能，还可以练好我们的体形，让我们受益匪浅。
这门课程教会我们的不仅仅是打斗技能，更要求我们要有吃苦耐劳坚持不懈的精神。叶老师也说过锻炼不是靠上几节体育课就能完成的，得把锻炼养成一种习惯。课程已接近结束，感觉时间过得真快，对于叶老师，他是一个有点严肃又略带风趣的人，是一个负责人的好老师。另外，老师的敬业与认真的态度让我十分敬佩。因为您的严格，我才会去做，我本身对体育没那么大的耐力，但因为你的严格和您独特的人格魅力，我内心也渴望向您一样厉害。就像老师说的，我们有多少人每天都坚持练习您教的招式呢，我很惭愧，我没有每天坚持，为什么我明明知道如果我每天坚持去练的话，才会真正学到女子防身术，以这样的学习方式，如果我真的遇到突发状况，肯定无法学以致用。然而我也同时明白了：做任何事，只要不去努力，不去付出，空口说白话，那么哪怕时间再久，那也是不能实现的。所以，只有长久的训练，长久的努力，梦想才会延续。
第17篇：女子中队管理制度
女子中队工作管理制度
女子中队：
为加强队伍建设，打造一批优秀的、特色的女子协管队员，制定工作管理制度如下：
1、组长明确任务，将管理责任落实到人，执行工作时要有执法证
的正式人员带队，三人成行，两人成列。
2、上岗工作要仪态端正，落落大方，要求衣帽整洁，不能警便混
穿，不能不扎武装带，注意保持良好形象。
3、执勤过程中，要做到礼貌待人，注意文明用语，体现人文关怀、
人性化服务，管理手段，目的是以服
4、
5、
6、务广大人民群众为宗旨。女子中队每周五进行专业知识学习，每周日进行一次例会。 考核出勤、制定扣分制度（ 100分制 ），迟到、早退一次扣5
分，脱岗、串岗一次扣5分，请假1天向组长批准，两天以上大队批准，衣帽不整洁、不扎武装带、不带上岗证或其它不文明行为的扣5分。
7、
汾阳市城市管理行政综合执法大队
内勤每日必须按时上班，除签到、查岗，必须在办公室。
第18篇：排球女子赛
2011——2012学年度上学期排球赛秩序册 主办单位：公共体育教学部 承办单位：校学生会体育部 比赛时间：2011年5月-——6月比赛地点：甲山校排球场
校学生会体育部
关于举办桂林师专2011年女子排球比赛通知
各系：
为了丰富同学们的业余文化生活，培养同学们顽强奋斗、勇于拼搏的优良品质，推动我校排球运动的发展。经公共体育教学部研究决定，举办女子排球比赛，现将相关事宜通知如下：
一、主办单位：公共体育教学部
二、承办单位：校学生会体育部
三、比赛时间、地点：2011-5-9 —— 2011-5-20，甲山排球场
四、抽签时间、地点：2011-5-6（星期五）16：30，校团委学生会办公室（甲山）
五、参赛对象：各队运动员必须是在籍在校本系学生。
六、参赛办法：参加各系限报球队一支，每队限报人数12名。
七、裁判员：校学生裁判组，由各系选派两名裁判员参加培训，培训合格者，执法比赛。4月20日前将裁判员名单报校学生会体育部，文件要求打印稿、电子稿（发至校学生会体育部邮箱）。培训时间另行通知。
八、比赛规则：按最新排球规则。未尽事宜，另行通知。如有疑问，请咨询： 梁茂军（老师）：
杨长欢（校学生会体育部部长）：
公共体育教学部
校学生会体育部
二〇一一年四月八日
校学生会体育部
桂林师专2011年女子排球规程
一、主办单位：公共体育教学部
二、承办单位：校学生会体育部
三、比赛时间：2011-5-9 —— 2011-5-20。
从5月9日（星期一）起，每周一至周五下午16∶30进行比赛。
四、比赛地点：甲山排球场
五、运动员资格：各队运动员必须是在籍在校本系学生。
六、参赛办法：
参加各系限报球队一支，每队限报人数12名。
七、报名抽签分组：
4月26日前将参赛队名单报校学生会体育部，文件要求打印稿、电子稿（发至校学生会体育部邮箱），并于2011-5-6（星期五）16：30，准时于校团委学生会办公室（甲山）进行抽签分组，请各系学生会体育部派代表准时参加抽签，无代表者由校学生会体育部代抽。
八、比赛办法：
1.比赛为每队比赛上场队员6人。
2.比赛分三个阶段进行。第一阶段抽签分AB两组进行组内单循环赛，各小组前两名进入第二阶段。第二阶段进行交叉比赛。A组第一名和B组的第二名进行交叉赛，B组的第一名和A组的第二名进行交叉赛。第三阶段交叉赛胜者争夺冠、亚军，负者争夺三四名。
3.比赛第一阶段采用三局二胜制，每局采用每球得分制。先获得25分并至少领先2分则胜一局，若比数为24:24时，则必须领先对队2分为止(例:26:24;27:25)。获胜两局之球队为该场比赛的胜队。
校学生会体育部
4.比赛第
二、三阶段采用五局三胜制，每局采用每球得分制。比赛先获得25分并至少领先2分则胜一局，若比分为24:24时，则必须领先对队2分为止(例:26:24;27:25)。若局数为2比2时，在决胜局(第五局)之比赛，先获15分并领先对队2分为胜。获胜三局之球队为该场比赛的胜队。
5.决胜局(第五局)一方先获得8分互换场地。
6.若球队迟到10分钟以上，则宣布取消本场比赛资格。以每局0:25及该场0:2或0:3（
二、三阶段）的比数由对队获胜。
九、计分和决定名次办法：
1.胜一场得2分，负一场得1分，弃权得0分。得分高者名次列前。因对方弃权获胜方按2：0计局况，净胜球每局25：0记。
2.如遇两队积分相等的情况，则按下公式确定：
Ａ（总胜局数）／Ｂ（总负局数）＝Ｃ，Ｃ值大的名次列前，如C值相等，则按：Ｘ（总得分之和）／Ｙ（总失分之和）＝Ｚ，Ｚ值大的名次列前。
十、竞赛规则：最新排球规则。十
一、裁判员：
1.校学生裁判组，由各系选派两名裁判员参加培训，培训合格者，参与执法比赛。4月20日前将裁判员名单报校学生会体育部，文件要求打印稿、电子稿（发至校学生会体育部邮箱）。培训时间另行通知。
2.所有比赛结束后，评选出三名优秀裁判员，并颁发奖状。十
二、录取名次和奖励：
1.录取前三名，发放奖金和颁发奖状。2.决出所有名次后现场颁发奖状。
校学生会体育部
十三、规程未尽事宜，由公共体育教学部和校学生会体育部共同解释。
公共体育教学部 校学生会体育部
二〇一一年四月十日
第19篇：女子健身计划
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多。
其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生？！看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，比如辛迪克劳馥，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，可梦露成为了“万人迷”。
女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的（肱三），也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数？理论上讲，每组15次以上一直到
5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的长跑，心率在140左右。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，剩下的是什么？皮包骨？？！
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱
二、肱
三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
但这个计划重点不够突出，并不是很适合女孩子，所以我想了想，一般女孩子胸背的训练不是很关键，反而有氧、腹部、大腿、臀部的训练是重中之重。所以改变一下把胸背放在一天，做超级组吧（是不是有点太深了，这是阿诺的赛前计划，呵呵）。把腹部单安排一天，那手臂和肩怎么办？如果再加一天就是4天了，有点乱了。还是先把主要的精力放在减脂上吧，等到已经比较完美匀称了再加其他高级训练，到时候再调整计划。要不反正胸背也不是重点，就再加一些手臂的动作？变成胸背手臂训练日？或者先练胸、手臂，以后再练背，反正女孩子又不要宽背，只要减一些背上的脂肪而已。亦或一次练胸手臂，下一次胸背。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑半个小时，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×
3要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间 和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×
3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，切记。
第20篇：中国古代女子化妆
中国古代女子化妆史
心
得
体
会
学院: 专业: 姓名: 学号：
中国古代女子化妆史心得体会
听了老师的课，使我一生受益。从这门课中，我们可以学习到现代的许多化妆技术与技巧都是从古代化妆术中学习的来的。虽然古代的化妆手法不太符合现代人的审美观点，但通过学习古代女子化妆史，了解她们的化妆技巧及手法并从中得到启发进而找到一种符合现代人的审美观点的化妆手法及技巧。因此，我会努力学到更多的知识充实自己，使自己在以后的学习和工作道路上一步一个脚印，踏踏实实走下去。
在没学习这门课程之前，自己心中的“化妆”就是需要把一个人画漂亮，用不同的化妆方法把一个人的不足和缺点缩小或是得到修饰和美化。
通过学习后才明白，其实，化妆也是一门艺术，它是对人物情感的叙事，是表现情感打动人物的一种深层表现。每一个人的情感都不一样，要知道如何运用最痛的情去选择最能体现心情的颜色。并且我们也可以从各个时代化妆手法中了解那个时代的背景及审美观点及文化。
通过学习中国古代女子化妆史，我们了解到中国的古代女子如何运用不同的材料来达到美容效果。而我记忆比较深刻的几个古代美容方法是：
（一）庞三娘美容方
唐代名伶庞三娘，直到中年仍神采飞扬，丰姿不减，如同妙龄少女一般。她的美容秘方是以珍珠粉、云母石粉、绿豆粉、麝香、冰片与蜂蜜调配为面膏，用以搽面。珍珠粉、云母石粉和绿豆粉的比例为1：3：5，四季和冰片各少许。
珍珠为美容要药，李时珍《本草纲目》云：用珍珠粉 “涂面，令人润泽好颜色”。凡用作美容的珍珠。以新取为好，不可用已作为首饰或陪葬出土的。珍珠粉的制法是取新鲜珍珠洗好，用细棉白布包好，放沙锅中加水与豆腐同煮两小时，取出珍珠后捣为细未，再加水研磨，干燥后就可以使用。
（二）永和公主药澡豆
澡豆是古代洗澡用的一种粉状护肤剂，以豆粉为主，最好用黑豆粉，再配上各种药末制成，能起到滋润皮肤和预防皮肤病的作用。
唐代永和公主经常使用一种澡豆，使她保持了皮肤白嫩细腻，柔软而富有弹性。她的澡豆制法是：先把热饭倒入冷水中浸泡五六天，取上层清水煮沸，放入已溶化的鹿角胶和适量糯米，文火熬成粥。把粥摊开晒干。再把粥干与桃仁、杏仁（均汤浸去皮尖）、黑豆、白芷、白蔹、白及、白术、白茯苓、沉香、皂角及少许麝香一起捣为细末，密贮保存待用。洗澡时用以擦洗皮肤。
（三）太平公主美容方
据民间传说，武则天最宠爱的女儿太平公主常用一种美容秘方，能使人洁白如雪，光滑柔润。方法是每年农历三月初三采桃花阴干，研为细末，七月初七收鸡血调和，用以涂面擦身。
桃花的美容作用早为古人所认识，《神农本草经》云，桃花“令人好颜色”，用现代的话说就是有美容作用。鸡血能治各种皮肤病，并可营养皮肤。桃花与鸡血调和可促进皮肤的新陈代谢，供给充分营养、故可以起到美容作用。
祖国医学认为，药用以乌骨鸡血最好，疗效更显著。
（四） 肌肤细腻法
每天洗脸后，用鸡蛋清涂面部或其他部位的肌肤，再用手巾揩净，坚持一个月，效果显著。或者，每天将黄酒1升放入洗澡水中，连洗两个星期，肌肤自然变得细腻无比，若能用美玉摩擦更妙。
从这些学习中，我获益良多。不仅让我了解到了古代各个朝代的审美观点，也让我学习到了各种美容秘方及化妆手法。
当今社会对于现代女性的要求是很多的，例如，在我们求职的时候，面试的第一印象之很重要的，因此我们要学会如何利用外界的条件来更好的包装我们自己。学习这门课前，我对化妆几乎没有概念，总觉得自然美才是真的美，不应该化妆。但是，学习这门课后，我了解到我们在崇尚自然美的同时，也应学会为自己化妆及各种美容方法。并且我在学习后，不仅学到了许多化妆知识，而且重新认识了自己，让自己以后的生活中变得更加自信美丽。
化妆能把一个人改变，最起码是在外形上，能把一个人变漂亮。也能丑化一个人，这就是化妆的艺术，但我们现在主要的责任就是如何把一个人变美，画出他/她的魂。
