儿童保健手册范文

推荐第1篇：儿童保健手册

办理儿童保健手册需要资料 1 双方均是外地户口的（不含三县），需要父母双方身份证复印件、出生证明和孕产妇保健手册

2双方均是本市户口的要落户户口本、准生证、孕产妇保健手册

3一方是合肥市户口本，一方是三县户口，如果长期在合肥住，可以凭合肥市户口本、准生证和孕妇保健手册办理（注：一方是外地户口，一方是三县户口，儿童保健手册办理回三县办理），

庐阳区：大杨镇（城市、农业户口都不能办）三十岗（城市户口办、农业户口不能办）

包河区：淝河、常青、烟墩（城市户口办，农业户口不能办）

义城、义兴、大圩（城市农业都不办）

蜀山区：井岗（写XX村不能办）南岗（城市，农业都不办） 瑶海区: 七里塘（北二环以外都不办，但写方庙派出所的可

以办）

磨店,大兴、城东、龙岗(都不办理)

推荐第2篇：06岁儿童保健宣传手册

服务对象

辖区内居住的0～6岁儿童。

服务内容

（一）新生儿家庭访视

新生儿出院后1周内，医务人员到新生儿家中进行，同时进行产后访视。了解出生时情况、预防接种情况，在开展新生儿疾病筛查的地区了解新生儿疾病筛查情况等。观察家居环境，重点询问和观察喂养、睡眠、大小便、黄疸、脐部情况、口腔发育等。为新生儿测量体温、记录出生时体重、身长，进行体格检查，同时建立《0～6岁儿童保健手册》。根据新生儿的具体情况，有针对性地对家长进行母乳喂养、护理和常见疾病预防指导。如果发现新生儿未接种卡介苗和第1剂乙肝疫苗，提醒家长尽快补种。如果发现新生儿未接受新生儿疾病筛查，告知家长到具备筛查条件的医疗保健机构补筛。对于低出生体重、早产、双多胎或有出生缺陷的新生儿根据实际情况增加访视次数。

（二）新生儿满月健康管理

新生儿满28天后，结合接种乙肝疫苗第二针，在乡镇卫生院、社区卫生服务中心进行随访。重点询问和观察新生儿的喂养、睡眠、大小便、黄疸等情况，对其进行体重、身长测量、体格检查和发育评估。

（三）婴幼儿健康管理

满月后的随访服务均应在乡镇卫生院、社区卫生服务中心进行，偏远地区可在村卫生室、社区卫生服务站进行，时间分别在

3、

6、

8、

12、

18、

24、30、36月龄时，共8次。有条件的地区，建议结合儿童预防接种时间增加随访次数。服务内容包括询问上次随访到本次随访之间的婴幼儿喂养、患病等情况，进行体格检查，做生长发育和心理行为发育评估，进行母乳喂养、辅食添加、心理行为发育、意外伤害预防、口腔保健、中医保健、常见疾病防治等健康指导。在婴幼儿6～

8、

18、30月龄时分别进行1次血常规检测。在

6、

12、

24、36月龄时使用听性行为观察法分别进行1次听力筛查。在每次进行预防接种前均要检查有无禁忌症，若无，体检结束后接受疫苗接种。

（四）学龄前儿童健康管理

为4～6岁儿童每年提供一次健康管理服务。散居儿童的健康管理服务应在乡镇卫生院、社区卫生服务中心进行，集体儿童可在托幼机构进行。服务内容包括询问上次随访到本次随访之间的膳食、患病等情况，进行体格检查，生长发育和心理行为发育评估，血常规检测和视力筛查，进行合理膳食、心理行为发育、意外伤害预防、口腔保健、中医保健、常见疾病防治等健康指导。在每次进行预防接种前均要检查有无禁忌症，若无，体检结束后接受疫苗接种。

（五）健康问题处理

对健康管理中发现的有营养不良、贫血、单纯性肥胖等情况的儿童应当分析其原因，给出指导或转诊的建议。对口腔发育异常（唇腭裂、高鄂弓、诞生牙）、龋齿、视力低常或听力异常儿童应及时转诊。

服务要求

（一）开展儿童健康管理的乡镇卫生院、村卫生室和社区卫生服务中心（站）应当具备所需的基本设备和条件。

（二）从事儿童健康管理工作的人员（含乡村医生）应取得相应的执业资格，并接受过儿童保健专业技术培训，按照国家儿童保健有关规范的要求进行儿童健康管理。

（三）乡镇卫生院、村卫生室和社区卫生服务中心（站）应通过妇幼卫生网络、预防接种系统以及日常医疗卫生服务等多种途径掌握辖区中的适龄儿童数，并加强与托幼机构的联系，取得配合，做好儿童的健康管理。

（四）加强宣传，向儿童监护人告知服务内容，使更多的儿童家长愿意接受服务。

（五）儿童健康管理服务在时间上应与预防接种时间相结合。鼓励在儿童每次接受免疫规划范围内的预防接种时，对其进行体重、身长（高）测量，并提供健康指导服务。

（六）每次服务后及时记录相关信息，纳入儿童健康档案。

（七）积极应用中医药方法，为儿童提供生长发育与疾病预防等健康指导。

考核指标

（一）新生儿访视率=年度辖区内接受1次及以上访视的新生儿人数/年度辖区内活产数×100%。

（二）儿童健康管理率=年度辖区内接受1次及以上随访的0～6岁儿童数/年度辖区内应管理的0～6岁儿童数×100%。

（三）儿童系统管理率=年度辖区中按相应频次要求管理的0～6岁儿童数/年度辖区内应管理的0～6岁儿童数×100%。

附件

附件1 新生儿家庭访视记录表 姓名： 编号xxx－xxxxx 填表说明

1．姓名：填写新生儿的姓名。如没有取名则填写母亲姓名+之男或之女。

2．出生日期：按照年（4位）、月（2位）、日（2位）顺序填写，如19490101。

3．身份证号：填写新生儿身份证号，若无，可暂时空缺，待户口登记后再补填。

4．父亲、母亲情况：分别填写新生儿父母的姓名、职业、联系电话、出生日期。

5．出生孕周：指新生儿出生时母亲怀孕周数。

6．新生儿听力筛查：询问是否做过新生儿听力筛查，将询问结果相应在“通过”、“未通过”、“未筛查”上划“√”。若不清楚在“不详”上划“√”。

7.新生儿疾病筛查：询问是否做过新生儿甲低、新生儿苯丙酮尿症及其他遗传代谢病的筛查，筛查过的在相应疾病上面划“√”；若是其他遗传代谢病，将筛查的疾病名称填入。

8.喂养方式：

母乳喂养 指婴儿只吃母乳，不加任何其他食品，但允许在有医学指征的情况下，加喂药物、维生素和矿物质。

混合喂养 指婴儿在喂母乳同时，喂其他乳类及乳制品。 人工喂养 指无母乳，完全喂其他乳类和代乳品。将询问结果在相应方式上划“√”。

9．“*”为低出生体重、双胎或早产儿需询问项目。 10．查体 眼外观：婴儿有目光接触，眼球能随移动的物体移动，结膜无充血、溢泪、溢脓时，判断为未见异常，否则为异常。

耳外观：当外耳无畸形、外耳道无异常分泌物，无外耳湿疹，判断为未见异常，否则为异常。

鼻：当外观正常且双鼻孔通气良好时，判断为未见异常，否则为异常。

口腔：当无唇腭裂、高腭弓、诞生牙、口腔炎症（口炎或鹅口疮）及其他口腔异常时，判断为未见异常，否则为异常。

心肺：当未闻及心脏杂音，心率和肺部呼吸音无异常时，判断为未见异常，否则为异常。

腹部：肝脾触诊无异常时，判断为未见异常，否则为异常。 四肢活动度：上下肢活动良好且对称，判断为未见异常，否则为异常。

颈部包块:触摸颈部是否有包块，根据触摸结果，在“有”或“无”上划“√”。

皮肤：当无色素异常，无黄疸、发绀、苍白、皮疹、包块、硬肿、红肿等，腋下、颈部、腹股沟部、臀部等皮肤皱褶处无潮红或糜烂时，判断为未见异常，否则为其他相应异常。

肛门：当肛门完整无畸形时，判断为未见异常，否则为异常。 外生殖器：当男孩无阴囊水肿、鞘膜积液、隐睾，女孩无阴唇粘连，外阴颜色正常时，判断为未见异常，否则为异常。

11．指导：做了哪些指导请在对应的选项上划“√”，可以多选，未列出的其他指导请具体填写。

12．下次随访日期：根据儿童情况确定下次随访的日期，并告知家长。

附件2 1岁以内儿童健康检查记录表 姓名： 编号XXX－XXXXX 填表说明 1．填表时，按照项目栏的文字表述，将在对应的选项上划“√”。若有其他异常，请具体描述。“—————”表示本次随访时该项目不用检查。

2．体重、身长：指检查时实测的具体数值。并根据卫生部选用的儿童生长发育参照标准，判断儿童体格发育情况，在相应的“上”、“中”、“下”上划“√”。

3．体格检查

（1）满月：皮肤、颈部包块、眼外观、耳外观、心肺、腹部、脐部、四肢、肛门/外生殖器的未见异常判定标准同新生儿家庭访视。满月及3月龄时，当无口腔炎症（口炎或鹅口疮）及其他口腔异常时，判断为未见异常，否则为异常。

（2）

3、

6、8月龄：

皮肤：当无皮疹、湿疹、增大的体表淋巴结等，判断为未见异常，否则为异常。

眼外观：结膜无充血、溢泪、溢脓判断为未见异常，否则为异常。

耳外观：当外耳无湿疹、畸形、外耳道无异常分泌物时，判断为未见异常，否则为异常

听力：6月龄时使用行为测听的方法进行听力筛查。检查时应避开婴儿视线，分别从不同的方向给予不同强度的声音，观察孩子的反应，大致地估测听力正常与否。 口腔：3月龄时，当无口腔炎症（口炎或鹅口疮）及其他口腔异常时，判断为未见异常，否则为异常，6和8月龄时按实际出牙数填写。

心肺：当未闻及心脏杂音，肺部呼吸音也无异常时，判断为未见异常，否则为异常。

腹部：肝脾触诊无异常，判断为未见异常，否则为异常。 脐部：无脐疝，判断为未见异常，否则为异常。

四肢：上下肢活动良好且对称，判断为未见异常，否则为异常。

可疑佝偻病症状：根据症状的有无在对应选项上划“√”。 可疑佝偻病体征：根据体征的有无在对应选项上划“√”。 肛门/外生殖器：男孩无阴囊水肿，无睾丸下降不全；女孩无阴唇粘连,肛门完整无畸形, 判断为未见异常，否则为异常。 4．户外活动：询问家长儿童在户外活动的平均时间后填写。 5．服用维生素D：填写具体的维生素D名称、每日剂量，按实际补充量填写，未补充，填写“0”。

6．发育评估：按照“儿童生长发育监测图”的运动发育指标进行评估每项发育指标至箭头右侧月龄通过的，为通过。否则为不通过。

7．两次随访间患病情况：填写上次随访（访视）到本次随访间儿童所患疾病情况，若有，填写具体疾病名称。

8．指导：做了哪些指导请在对应的选项上划“√”，可以多选，未列出的其他指导请具体填写。

9．下次随访日期：根据儿童情况确定下次随访日期，并告知家长。

附件3 1～2岁儿童健康检查记录表 姓名： 编号XXX－XXXXX 填表说明

1．填表时，按照项目栏的文字表述，根据查体结果在对应的序号上划“√”。“—————”表示本次随访时该项目不用检查。

2．体重、身长：指检查时实测的具体数值。并根据卫生部选用的儿童生长发育参照标准，判断儿童体格发育情况，在相应的“上”、“中”、“下”上划“√”。

3．体格检查

皮肤：当无皮疹、湿疹、增大的体表淋巴结等，判断为未见异常，否则为异常。

前囟：如果未闭，请填写具体的数值。

眼外观：结膜无充血、无溢泪、无流脓判断为未见异常，否则为异常。

耳外观：外耳无湿疹、畸形、外耳道无异常分泌物，判断为未见异常，否则为异常

听力：使用行为测听的方法进行听力筛查。检查时应避开小儿的视线，分别从不同的方向给予不同强度的声音，观察孩子的反应，根据所给声音的大小，大致地估测听力正常与否。

出牙数/龋齿数（颗）：填入出牙颗数和龋齿颗数。出现褐色或黑褐色斑点或斑块，表面粗糙，甚至出现明显的牙体结构破坏为龋齿。

心肺：当未闻及心脏杂音，肺部呼吸音也无异常时，判断为未见异常，否则为异常。

腹部：肝脾触诊无异常，判断为未见异常，否则为异常。 四肢：上下肢活动良好且对称，判断为未见异常，否则为异常。

步态：无跛行，判断为未见异常，否则为异常。 佝偻病体征：根据体征的有无在对应选项上划“√”。

4．户外活动：询问家长儿童在户外活动的平均时间后填写。 5．服用维生素D：填写具体的维生素D 名称、每日剂量，按实际补充量填写，未补充，填写“0”。

6．发育评估：按照“儿童生长发育监测图”的运动发育指标进行评估（见服务规范指南）。每项发育指标至箭头右侧月龄通过的，为通过。否则为不通过。

7．两次随访间患病情况：填写上次随访到本次随访间儿童所患疾病情况，若有，填写具体疾病名称。

8.其他：将需要记录又不在标目限制范围之内的内容时记录在此。

9转诊建议：转诊无、有在相应数字上划“√”。并将转诊原因及接诊机构名称填入。

10．指导：做了哪些指导请在对应的选项上划“√”，可以多选，未列出的其他指导请具体填写。

11．下次随访日期：根据儿童情况确定下次随访的日期，并告知家长。

附件4 3～6岁儿童健康检查记录表 姓名： 编号XXX－XXXXX 填表说明 1．填表时，按照项目栏的文字表述，在对应的选项前划“√”。若有其他异常，请具体描述。“—————”表示本次随访时该项目不用检查。

2．体重、身长：指检查时实测的具体数值。并根据卫生部选用的儿童生长发育参照标准，判断儿童体格发育情况，在相应的“上”、“中”、“下”上划“√”，并作出体格发育评价。

3．体格检查

（1）视力检查：填写具体数据，使用国际视力表或对数视力表均可。

（2） 听力检查：3岁时使用行为测听的方法进行听力筛查，将结果在相应数字上划“√”。

（3）牙齿数与龋齿数：据实填写牙齿数和龋齿数。出现褐色或黑褐色斑点或斑块，表面粗糙，甚至出现明显的牙体结构破坏为龋齿。

（4）心肺：当未闻及心脏杂音，肺部呼吸音也无异常时，判断为未见异常，否则为异常。

（5）腹部：肝脾触诊无异常，判断为未见异常，否则为异常。

（6）血红蛋白值：填写实际测查数据。

（7）其他：将体格检查中需要记录又不在标目限制范围之内的内容时记录在此。

4．两次随访间患病情况：在所患疾病后填写住院次数。 5．其他：当有表格上未列入事宜，但须记录时，在“其他”栏目上填写。

6．指导：做了哪些指导请在对应的选项上划“√”，可以多选，未列出的其他指导请具体填写。 7．下次随访日期：根据儿童情况确定下次随访的日期，并告知家长。

推荐第3篇：儿童中医保健手册1

儿童年龄分期

我们将0~18岁的孩子按照年龄不同分为7个时期，即胎儿期——从受孕到分娩断脐，40周（280天）；新生儿期——从分娩断脐至出生后28天；婴儿期——从出生后满28天至1周岁；幼儿期——从1周岁至3周岁；幼童期——3周岁到7周岁，亦称学龄前期；儿童期——7周岁到12周岁，亦称学龄期；青春期——女孩12周岁至18周岁、男孩13周岁至18周岁。本规范服务的对象是0~36个月婴幼儿（即3周岁内），涵盖了新生儿期、婴儿期、幼儿期的儿童。 传授中医穴位按揉方法

分三步完成：第一步在儿童

6、12月龄时，向家长传授摩腹和捏脊的方法；第二步在

18、24月龄时，向家长传授按揉迎香穴、足三里穴的方法；第三步在30、36月龄时，向家长传授按揉四神聪穴的方法。 服务流程

服务流程见图1

儿童中医保健方法和技术

一、饮食调养

1、养成良好的哺乳习惯，尽量延长夜间喂奶的间隔时间。

2、养成良好的饮食习惯，避免偏食，节制零食，按时进食，提倡“三分饥”，防止乳食无度或过食生冷之品。

3、食物宜细、软、烂、碎，而且应品种多样。

4、严格控制冷饮，寒凉食物要适度。

二、起居调摄

1、保证充足的睡眠时间，逐步养成夜间睡眠、白天活动的作息习惯。

2、养成良好的小便习惯，适时把尿；培养每日定时大便的习惯。

3、衣着要宽松，不可紧束而妨碍气血流通，影响骨骼生长发育。

4、春季注意保暖，正确理解“春捂”；夏季纳凉要适度，避免直吹电风扇，空调温度不宜过低；秋季避免保暖过度，提倡“三分寒”，正确理解“秋冻”；冬季室内不宜过度密闭保暖，应适当通风，保持空气新鲜。

5、经常到户外活动，多见风日，以增强体质。

三、推拿具体操作方法

1、摩腹

（1）位置：全腹。小儿常用保健穴位。 （2）操作：操作时患儿呈仰卧位，操作者立于患儿右侧，裸露患儿腹部（注意保暖），该穴常用掌摩法操作，故称摩腹。操作者右肩放松，手掌自然伸直，掌心向下，以掌心贴于患儿脐，或大小鱼际掌面附着于小儿腹部，使操作者手掌的前掌鱼际和掌根贴于脐周（图

2、图3）。操作者以右肩肘为支点作小幅度旋转带动腕掌做有规律的环形摩动。儿童大便干燥摩腹时向顺时针方向，大便稀摩腹时向逆时针方面摩动，一般以顺时针为泻法，逆时针为补法。每次操作3~5分钟。

（3）功效：具有改善脾胃功能、促进消化吸收的作用。

2、捏脊

（1）位置：背脊正中，督脉两侧的大椎至尾骨末端处。

（2）操作：患儿呈俯卧位，裸露背、腰、臀部，操作者立于患儿左侧，双肩放松，双前臂背侧向上，两臂桡侧相向，双手掌心向下，指掌关节呈半握拳状，双手拇指伸直，食中两指并拢、指关节约屈曲，并与双拇指指腹相对，无名指和小指自然屈曲，置于掌面（图4）。操作者操作时双手拇指指腹桡侧缘抵住患儿尾骶部正中线两侧皮肤（图5），同时向前上方推挤，食中两指指腹挪按患儿两侧皮肤向后，双手同时用力捏起患儿的皮肤，然后双手交替，自下而上，捻动所捏起的皮肤，边捏边向前推进（图6）。操作者每捻动皮肤3次，则用双腕之力“重提”手法上提所捏皮肤，配合提捏动作的完成，此法称为“捏三提一法”。此法可有针对性地刺激背部的脏腑俞穴，加强疗效。操作者从尾椎两侧一直沿脊捏捻到大椎穴两侧止为捏1遍，又称捏脊法。一般从第2遍开始配合提捏动作。一般捏4~6遍即可。

（3）功效：具有消食积、健脾胃、通经络的作用。

3、按揉足三里穴 （1）位置：小腿前外侧，犊鼻下3寸（同身寸），距胫骨前缘一横指处（图7）。

（2）操作：操作者用双手拇指指端按揉，每次1~3分钟。约按揉200次。

（3）功效：具有健脾益胃、强壮体质的作用。

4、按揉迎香穴

（1）位置：在双侧鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中（图8）。

（2）操作：双手拇指分别按于同侧下颌部，中指分别按于同侧迎香穴，其余3指则向手心方向弯曲，然后使中指在迎香穴处做顺时针方向按揉，每次1~3分钟。

（3）功效：具有宣通鼻窍的作用。

5、按揉四神聪穴

（1）位置：在头顶部，百会前后左右各旁开1寸处，共4穴（图9）。

（2）操作：用手指逐一按揉，先按左右神聪穴，再按前后神聪穴，每次1~3分钟。 （3）功效：具有醒神益智的作用。

注意事项

1、根据需要准备滑石粉、爽身粉或冬青膏等介质。

2、操作者应双手保持清洁，指甲修剪圆润，防止操作时划伤小儿皮肤。

3、天气寒冷时，要保持双手温暖，可搓热后再操作，以免凉手刺激小儿，造成紧张，影响推拿效果。

4、手法应轻盈柔和，力度适宜，争取小儿配合。

5、患儿推拿前最好先排便，取适宜和舒适的体位，不宜过饱或过饥。

6、推拿场所应选择避风避强光的地方；室内保持安静，空气清新、温度适宜。

7、有出血性疾病或推拿局部皮肤有破损、骨折时，不宜推拿按揉。

8、施术部位出现皮疹或皮肤发红或青紫时，可暂停对该部位施术。

推荐第4篇：儿童保健手册使用须知

儿童保健手册使用须知

本手册是按照《中华人民共和**婴保健法》及国家卫生部对城乡儿童保健工作要求而设定。7岁以下儿童每人一册一卡，手册由儿童监护人保存，每次检查必带，交保健医生填写检查情况，卡由保健医生保存。

儿童保健系统管理是妇幼卫生工作的重要内容。儿童生长发育要经历一个较长的过程，容易受到许多不利因素的影响，通过定期检查及时找到不利因素，做到有病早治、无病早防，以保障儿童正常发育，健康成长。

本手册作用是：在儿童进行体检过程中，对生长、发育健康状况进行系统记录，是儿童从出生到7岁内的健康档案，即有终身保留的价值，又是入托儿所、幼儿园的主要凭证。

儿童体检时间

1、在儿童满月、3个月、6个月、8个月、12个月、18个月、24个月、30个月、3岁、4岁、5岁、6岁到指定医院儿童保健门诊进行健康检查。

2、儿童入幼儿园时先进行入托体检，合格后持手册入园。

3、在幼儿园期间每年进行一次“六一”节全面健康体检。为了宝宝的健康，请您给孩子建立儿童保健手册，接收系统保健。

推荐第5篇：孕产妇及儿童中医保健手册

孕产妇及儿童中医健康保健知识

何时进行孕前的中医调理为宜呢？一般自己感觉健康者，可在准备怀孕前３个月开始，若自感健康状况不够理想，则在孕前半年前至一年时调理较为理想。根据自己的体质，进行适当的调理。

一、孕前中医保健

1、气虚体质——补气、健脾、益肾。

气虚体质的人常是形体消瘦或偏胖，说话有气无力、声音低沉，容易倦怠、健忘，常常坐着就出汗，稍微活动出汗更多，食欲较差，易感冒，常腹泻。

(1)饮食调理，可多吃糯米、小米、胡萝卜、香菇、豆腐、山药、桂圆、红枣、莲子等，忌食冷饮、生冷蔬菜和水果、肥肉、煎炸食品等。

(2)生活调理：保证充足的休息时间，不可熬夜，每天１小时午睡，起居有规律，适量运动，每天户外散步40～60分钟；避免剧烈及竞技性运动；注意及时增减衣物，避免着凉感冒。

2、血虚体质——滋养阴血。

血虚体质的人通常是面色苍白，常有头晕目眩，嘴唇和指甲颜色较淡；月经量少或闭经，不耐体力劳动，易失眠。

(1)饮食调理：宜食易消化食物，可多吃一些桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、牛肝、羊肝、甲鱼、枸杞、当归、红枣等进行调养。戒烟酒，忌食辛辣腥膻，以免耗伤阴血而影响胎元，此类食品有无鳞鱼、辣椒、生姜、蒜等，不要食入过多甜食。

(2)生活调理：中医认为，阴血不足的人容易出现抑郁、焦虑的现象，所以保持良好情绪是自我调护的重点。

3、阴虚体质——滋阴、清热、润燥。

阴虚体质的特征表现为午后低热，口燥咽干，半夜睡着出汗，醒后汗止，心烦急躁，睡不安稳。

（1）饮食调理：宜食清淡的食物，可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类、黑木耳、藕汁、海参、枸杞、银耳等进行调养。戒酒烟，特别是烈性白酒，白酒能助火生热，不宜饮。因阴虚多伴内热，故忌

食一切大辛大热、助阳及刺激性食物，如蒜、辣椒、胡椒、花椒、干姜，还要忌食大热补品，如人参等。

（2）生活调理：中医认为，阴虚可由血虚进一步发展而来。因此，除血虚体质应注意的各项因素外，还要节制性生活；学会自我情绪的调节，避免暴怒。

4、阳虚体质 ——温补脾肾、助阳祛寒。

阳虚体质的人通常形体较胖，平时怕冷喜暖，手足总是冰凉，腰膝冷痛，耐春夏不耐秋冬的气候。

（1）饮食调理：宜食清淡易消化食物，可多吃羊肉、鸡肉、韭菜、胡桃、葱、姜等进行调养。戒烟酒，忌食清热解毒之品，不宜过食生冷瓜果及性偏寒凉的食物。

（2）生活调理：中医认为“动则生阳”，要适当加强体育锻炼。如在春末夏初时，每周可增加2～3次日光浴，每次约15分钟。

最后，不可随意使用抗生素、激素类药剂、安眠药、镇静剂、抗痉挛药，除非是在医生指导下。在此特别要提到高龄准妈妈，因为年纪较大的女性容易肝血不足，肝血不足容易使气血不调，则不能摄精成孕。如果加上盼子心切、烦躁焦虑、肝郁不舒，就更不容易受孕了。

总之，打算怀孕的准妈妈们，一定要在孕前将自己的身体涸理至最佳状态。这样做不仅有励于成功受孕，更重要的是给你的宝宝营造了一个健康完美助孕育环境 。

二、产前中医保健

妊娠期保健是指从怀孕开始至分娩前这一段时期的保健。搞好这一时期的保健对降低孕产期并发症、合并症及难产的发病率，降低孕产妇死亡率、围产儿死亡率和病残率有着十分重要的意义。妊娠期保健要从早孕开始，对孕妇应当宣传普及卫生知识，包括优生、少生、产前检查的重要性；孕期营养、烟酒、医疗用药和农药等对胎儿的影响；以及放射性物质对母婴影响等问题。

妊娠以后，月经停闭，脏腑经络之血皆注于冲任二脉。由于生理上的特殊情况，在生活起居和精神调摄方面尤为重要，以保障孕妇的健康和胎儿的正常发育。

1 健康孕妇的中医调养

（1）劳逸有节：妊娠期妇女应注意休息，睡眠要充足。不宜过度劳累，攀高负重，慎防跌仆一面伤胎。但也要适当活动，否则易致气滞难产。

（2）慎起居防外感：妊娠三个月以内是胎儿分化发育，脏腑形成时期，应防止外邪入侵，损伤胎儿。尤其是防止感受风寒、风热感冒及风疹热毒的入侵。故应注意生活起居，居必静处，避免同外感病人接触。

（3）饮食适宜：妊娠早期出现厌恶油腻，泛恶呕吐之症，为气血聚以养胎，脏腑之气不得宣通致胃气上逆所致，要注意忌生冷、油腻之食物，给予营养丰富清淡宜消化饮食。宜少食多餐，保证对胎儿的营养供给。妊娠末期如有子痫生兆、水肿等症应给予低盐饮食。总之孕期饮食宜清淡平和而富于营养，切勿过饥过饱损伤脾胃。

（4）注意胎教：胎教是指妇人怀孕，其思想、视听、言行均应端正，则胎儿可得到感应，有利于胎儿的发育。妊娠期应保持精神愉快，心情舒畅，如果多愁、恐惧、胆怯，思虑过度，则不利胎儿发育。

（5）房事：妊娠三个月以内和七个月以后，必须避免房事，以防流产、早产及感染的发生。

（6）妊娠期使用中药的安全问题：妊娠期妇女使用中药应首先考虑孕母及胎儿的安全。治疗特点应是治病与安胎并举，不可盲目滥用药物。

常见几类中药对孕妇及胎儿有影响.1峻下滑利药：巴豆、芫花、芒硝、牵牛、瞿麦、南星等; 2祛瘀破血药：如水蛭、虻虫、桃仁、红花、三棱、牡丹等。另外还有一些耗气有毒药，如麝香、水银、乌头、附子等。

2 对于有问题的孕妇

（1）妊娠呕吐 以调气和中，降逆止呕为主，可含服少量姜片，乌梅，陈皮等缓解或减轻呕吐。适当食疗，可口服安胎鲫鱼姜仁汤。原料为鲫鱼1条，生姜，春砂仁，精盐和味精。

（2）胎漏胎动不安 以止血安胎为主， 可口服莲子糯米粥，加白糖；葡萄干莲子汤，

（3）妊娠合并贫血 以补气养血为主，可服用参归猪腰汤。

三、产后的中医保健

1、产后不适调理法

（1）体虚 分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都会导致气、血、津液的耗损，会带来一系列的不适症状，如眩晕、出汗，便不利等。

调理法：选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。

（2）血淤 分娩时胞宫的脉络被损伤，导致脉络淤阻不通，旧血停留，经气郁滞。从而出现腹痛、小腹硬满、恶露不尽等淤血停滞的症状。

调理法：经常对腹部施以自我按摩，可以促进血脉流通；也可以采用桃仁、黄酒、玫瑰花、三

七、鸡冠花等进行食疗。

（3）体虚而易感 由于气虚血弱而致身体对环境的适应能力下降，产后经常怕冷怕风，容易患感冒，关节冷痛。

调理法：洗澡和洗头，而是要水温适度。要避免身体被冷风吹，避免盆浴。月子里外出，要气温适宜，不能身体带汗。刷牙做家务，要用温水。

2、常见产后病患调理法

（1）眩晕 产后至少要卧床休息一天。服用乌鸡白凤丸，也可采用食补.方法 ：如取羊肉500克洗净切片，取黄芪50克、当归50克、大枣10个、生姜1块，用慢火炖烂，吃肉喝汤。

（2）出汗 可以服用玉屏风散(丸)，也可以服用浮小麦羊肚汤。方法;浮小麦50克用纱布包好，羊肚200克切片，加水后放在一起煮熟，喝汤吃肚片，会起到一定效果。

（3）便秘和痔疮：产后应该及早下床活动，饮食上避免辛辣刺激食物，多吃富含粗纤维的蔬菜等，多喝白开水。养成定时排便的习惯。可以服麻仁润肠丸等润肠类中成药，还可以选择药膳.方法：核桃仁5个捣烂；桃仁20克去皮捣烂；黑芝麻20克炒熟研烂；蜂蜜50毫升(找到两样以上即可，配齐更好)，与适量粳米煮粥，早晚喝。

(4)小便不利：尝试听流水声音以刺激排尿。也可以用温热的生理盐水冲洗外阴，对小腹施以按摩，并点按关元穴(肚脐下三寸)。如

果症状几天后没有缓解，在中医的指导下服用补中益气丸，也有一定的效果。

（5）腹痛：注意保暖，保证充足的休息，尽早下床活动。服用益母草冲剂也有一定的效果，或取山楂30克、红糖30克、干姜面5克用水煎，一天分两次服用。体质虚弱者，可以吃传统的百补鸡，方法为党参、白术、茯苓、炙甘草、熟地、白芍各10克；当归20克，川芎6克，洗净后用于净纱布包裹浸湿；然后取肥母鸡1只，把500克精猪肉切碎、500克猪骨打碎，将鸡、猪肉、骨、药包一起放入锅中，加水适量，用武火烧开，打去浮沫，加入葱、姜少许，再用文火烧至鸡肉烂熟，去药包，吃肉喝汤。

（6）恶露不尽 居家做一些生化汤粥，方法：当归15克、川芎10克、桃仁10克、干姜7克(用火烤黑)、甘草3克，加水和少量黄酒煎煮，取汁去渣，再和淘洗干净的粳米50-100克煮为稀粥，放入红糖适量，每天喝1-2次，趁温热喝下。可按摩关元，气海，足三里，三阴交，子宫穴。

（7）四肢疼痛 如果能够积极地预防，可以尽可能避免产后四肢疼痛的出现。如果出现症状，尽快予以治疗也不会留下什么后患。首先，要保证疼痛部位不再受寒，多吃一些含钙高的食品，如牛奶、黄豆制品、虾仁；或适量服用钙剂

(8)乳房疼痛 可外用如意金黄散和米醋调开涂抹乳房，随干随换；或把仙人掌去刺后捣成泥外敷，一天2-3次；也可以服用中药粥，方法是蒲公英60克、金银花30克先煎汤，再下粳米100-150克在汤中熬成粥，不拘时喝。早期症状不重时可以坚持喂奶，但如果乳房红肿疼痛症状加重，甚至形成脓肿则应停止喂奶，立刻到医院就医。

(9)产后缺乳：应正确哺乳，多吸吮。服丝瓜鲫鱼汤；中药生麦芽30-60g，水煎代茶喝。

（10）产后抑郁：应避免精神刺激，采取情志调节，做产后保健操。

在社会中广泛普及中医关于儿童的日常保健知识，加强儿童保健，倡导科学育儿，可以降低儿童多发病、常见病的发病率，提高疾病的防治水平。儿科范畴之中，保健方法包括食疗、小儿推拿等常见方法，它既起到了防病治病的作用，还解决了小儿服药难的问题。

一、小儿保健中常用的望诊方法 1、面部望诊

面部望诊的主要方法为五色主病，与成人相同。面呈白色，多为寒证、虚证；面呈红色，多为热证；面呈黄色，多为脾虚证或湿浊；面呈青色，多为寒证、痛证、淤证、惊痫；面呈黑色，多为寒证、痛证、淤证、水饮证。

2、望形态

望形态就是观察患儿形体的强弱胖瘦和动静姿态。形体望诊包括头囟、躯体、四肢、肌肤、毛发等、凡发育正常、筋骨强健、肌丰肤润、毛发黑泽、姿态活泼者，是胎禀充足，营养良好，属健康表现；若生长迟缓，筋骨软弱、肌瘦形瘠、皮肤干枯、毛发萎黄、囟门逾期不合、姿态呆滞者，为胎禀不足，营养不良，多属有病。

3、察舌

正常小儿舌体柔软、淡红润泽、伸缩自如，舌面有干湿适中的薄苔。苔白为寒，苔黄为热，苔白腻为寒湿内滞，或有寒痰食积，苔黄腻为湿热内蕴，或乳食内停。舌苔花剥为气阴两虚，光剥无苔为阴伤津亏。地图舌为胃之气阴两虚。

4、察指纹

小儿指纹是食指桡侧的浅表静脉。婴幼儿皮肤薄嫩，络脉易于显露，故对于3岁以下小儿察指纹是望诊内容之一。指纹的辨证纲要，可以归纳为“浮沉分表里，红紫辨寒热，淡滞分虚实，三关定轻重”。

二、小儿日常保健

不同年龄的小儿，其形体、生理、病理方面各有其不同的特点，常见保健方法也有一定区别。

1、1岁以内儿童

1.1、喂养方法：

婴儿喂养共有母乳喂养、人工喂养和混合喂养三种。婴儿期喂养保健重点是提倡母乳喂养，合理添加辅食，在医生指导下断奶。

1.2母乳喂养

生后6个月之内以母乳喂养为主要食物的叫母乳喂养。母乳为水谷之精气所化生，母乳喂养最适合婴儿需要，断奶时间视母婴情况而定，以8-12个月最为适宜，夏季不是断奶的合适季节，最好到秋凉以后再断奶。断奶前应采取逐渐减少喂奶次数，逐渐增加辅食的方法。不可突然断奶，否则容易发生厌食、腹泻。

1.3人工喂养

以奶粉、牛奶、羊奶、豆浆、奶糕或其他代乳品喂养的称为人工喂养，其中以牛奶最通用。

1.4混合喂养

因母乳不足而需加用牛奶或其他代乳品喂养的，叫混合喂养。 1.5婴儿护养

婴儿期 ，脏腑气血未充，生长发育迅速，护养方面除合理喂养之外，必须注意安排起居作息。

古人有头要凉、背要暖、腹要暖、足要暖等说法，以及“若要小儿安，三分饥和寒”等。

1.6预防接种

婴儿时期脏腑娇嫩，卫外不固，易于发生脾胃疾病、肺系疾病和时行疾病。婴儿时期对各种传染病都有较高的易感性，必须切实按照计划免疫工作条例规定的免疫程序，为1岁以内的婴儿完成预防接种的基础免疫。

2、1岁-3岁儿童 2.1饮食调养

此期幼儿处于以乳食为主转变为以普通饮食为主的时期。此期乳牙逐渐出齐，但咀嚼功能仍差，脾胃功能仍较薄弱，食物宜细、软、烂、碎。

2.2起居活动

幼儿1-1.5岁学会走路，2岁以后能够并且喜欢跑、跳、爬高。要为孩子保留一定的自主活动空间，引导孩子的动作发育。

结合幼儿的年龄特点，培养其养成良好的生活习惯。每天保证睡眠时间，逐渐教孩子学会洗手洗脚、穿脱衣服，正确使用餐具的独立进餐。

2.3疾病预防

幼儿生活范围增大，患病机会增加。要训练其养成良好的卫生习惯。如饭前便后洗手，腐败污染的食品不能吃，衣被经常换洗。还要继续按免疫程序做好预防接种，以预防传染病。幼儿好奇好动，但识别危险的能力差，应注意防止烫伤、触电、外伤、中毒等意外事故的发生。

3、3岁-6岁儿童

此期儿童活动能力较强，智识已开，求知欲旺盛，虽然随着体质增强发病率明显下降，但也要根据这一时期的特点，保障儿童身心健康成长。

3.1体格锻炼

此期小儿一般进入了幼儿园，也可能散居。要加强体格锻炼，以增强小儿体质，要有室内外活动场所，接受日光照射，呼吸新鲜空气。

3.2早期教育

孔子说：“少成若天性，习惯若自然。”此期儿童好学好问，家长与保育人员应因势利导，耐心地回答孩子的提问，尽可能给予解答。不能强迫孩子过早地接受正规的文化学习，违背早期教育的规律，犯拔苗助长的错误。

3.3.疾病预防

此期的儿童发病率下降，要利用孩子体质增强的时机，尽可能根治某些疾病。

三、小儿常见疾病的保健方法：

1、伤食积滞

1.1主要临床表现：

胃纳呆甚至厌食，腹胀，恶心欲呕，口臭，夜眠不安，大便不调。 1.2保健要点： （1）外治法： 常用穴位：神阙穴

操作方法：用40g紫苏煎沸水，将毛巾在汤内浸泡，拧干趁热敷在腹部，用手顺时针推磨，冷则随换。

（2）推拿疗法：取穴及部位 脾土穴、腕阴阳穴、三关穴、六腑穴、腹阴阳穴。

（3）饮食疗法：

推荐食物：炒麦芽、炒山楂、炒神曲、鸡内金、芒果核。 食疗举例：炒麦芽20g、炒山楂5g、炒神曲10g，煮水，早晚2次分服。

2脾虚厌食

2.1.主要临床表现：面色偏黄或偏白，肌肉松软，进食不多也常出现食积，大便多稀溏。

2.2.保健要点：

（1）外治法：常用穴位：足三里穴。定位：外膝眼下四横指，胫骨外侧一寸处。

（2）推拿疗法：取脾土穴、腕阴阳穴、三关穴、腹阴阳穴。 （3）捏脊疗法：（背脊皮肤感染及紫癜病患儿禁用此法。） （4）针刺四缝 （5）饮食疗法：

推荐食物：淮山、莲子、炒扁豆、茯苓、北沙参、陈皮。 食疗举例：北沙参12g、肉豆蔻5g、陈皮3g、褒瘦肉200g，每周2-3次服。

3、便秘（中阳不足）

3.1主要临床表现：面色偏白或偏黄，肢冷畏寒，喜饮温水，大便粒状或大便不干却秘结难解。

3.2保健要点：

（1）外治法：吴茱萸敷脐法。

处方：丁香3g，广木香3g，吴茱萸4.5g，肉桂1.5g。 操作方法及要求：上药研粗末，加粗盐100g，炒温热后装布袋，温度合适后，敷于肚脐，每次30分钟，每日1次。

（2）推拿疗法：补脾经300次（3分钟），推肾水300次（3分钟），清大肠200次（2分钟），推上三关100次（1分钟），摩腹200次（2分钟），捏脊5遍，按揉足三里100次（2分钟）。以上推拿手法每天1次，5天为一疗程，治疗1-2疗程。

4、虚汗过多

4.1主要临床表现：白天动则汗出淋漓，夜眠头汗淋漓，易感冒，面色苍黄。

4.2保健要点：

（1）外治法：五倍子敷脐法

操作方法及要求：处方：五倍子、肉桂，比例10:1，研末备用。取中药粉末30g，用食醋调湿以成形为度，做成一元硬币大小，分别贴在肚脐和左右涌泉穴，外用麝香壮骨膏在上面固定。每日1次，连续使用1周。贴药后若局部皮肤出现水泡和破损等应暂停，结痂后可继续给药。

5体虚易感

5.1主要临床表现：无特殊疾病而体弱易感冒，常见于刚刚上幼儿园的小朋友，常伴见面色萎黄，乏力或手足心热，易汗出，纳食差，大便干燥。

5.2保健要点：

（1）外治法：佩戴中药香囊法

贴身佩戴“防感中药香囊”（生黄芪，炒苍术，防风，辛夷，白芷，佩兰。藿香，艾叶，桑叶，野菊花，花椒，川芎，桂枝，砂仁，苏叶，桔梗，冰片），夜晚置香囊于枕边睡眠，每30天待香囊中药气变淡后更换，连续使用3个月为一疗程。

（2）捏脊疗法：（见上述“脾虚厌食篇”）

（3）冬病夏治：适于阳虚易感，支气管哮喘。 （4）食疗：

芪参鹌鹑汤：黄芪10g，太子参10g，谷芽10g，鹌鹑1只。 做法：以上材料处理洗净，加清水6碗，慢火煲1-2小时，喝汤，食肉。

（5） 十个常用保健穴位：

脾经、肺经、大肠、板门、三关穴、六腑穴、天河水穴、肺俞穴、七节、丹田。

推荐第6篇：儿童保健)

儿童中医药保健指导方法

食积是由于乳食喂养不当，停积脾胃，运化失健引起的以不思乳食，腹胀嗳腐，大便不调为特征的一种病症。

中药治疗验方：

高良姜2g，槟榔4g，共研细末，敷脐中，纱布覆盖固定，每日一次。用于脾虚夹积证。 中成药疗法：

小儿健脾丸每次一丸，一日2次，开水送服，用于脾虚夹积证者。

针灸治疗：

主穴取足三里、中脘、建里、气海。配穴取脾俞、胃俞、公孙。一日一次，实证用泻法，虚中夹实证先泻后补。 推拿治疗：

捏积法：患儿俯卧，医者两手半握拳，两食指抵于背脊之上，再以两手拇指伸向食指前方，合力夹住肌肉提起，而后食指向前，拇指向后退，作反卷动作，两手同时向前移动，自长强穴起，一直到大椎穴即可，如此反复5次，但捏第3次时，没捏3把，将皮肤捏起一次。每日一次，连续6天为一疗程，休息1天，再作下一疗程。 调摄护理与预防

严格控制饮食，禁食肥甘厚味，定时定量进食，饮食应易消化并丰富营养；有呕吐者以生姜汁数滴加入少许糖水饮服；腹胀痛时可揉摩脐部，脾虚者常灸足三里；保持大便通畅，如有便秘者可以蜂蜜10~20ml冲服，3天以上未大便者可用甘油栓或开塞露通便。

1.宝宝腹泻时的饮食要适当减量，吃辅食的宝宝要以吃面汤、米汤、米粉为主。可以把面炒微黄，把炒面、细姜丝做成面汤，再把姜丝挑出后喂宝宝，炒后的面易消化，这就是我们通常说的“补肚子”(注意，患湿热泻的宝宝不可加姜丝)。还可以煮苹果水喝，蒸苹果吃也有止泻作用。

要忌吃高蛋白、高脂肪、多糖的食品，如鸡蛋、鱼、肉类、油炸及油腻食品、奶油、含糖量高的饮料、点心等，还有蔬菜，因为蔬菜中的粗纤维可加重腹泻。母乳喂养的宝宝要减少奶量，妈妈不可吃辛辣、油腻食品。人工喂养的宝宝可把奶粉换成适用宝宝腹泻期的不添加乳糖的豆奶粉。

2.给大家介绍几个小验方：对于风寒泻、脾肾阳虚泻患儿，可将盐炒热或用微波炉加热，再用纱布将热盐包好，放在宝宝肚脐上热敷，一次10~15分钟，一天2~3次，切记温度要适中，千万不要烫伤宝宝娇嫩的皮肤。对于平时吃肉多，造成伤食泻的幼儿除要适度节制饮食外，还可以煮山楂，喝水、吃山楂；一岁左右的宝宝可吃王氏保赤丸或婴儿健脾散。

3.假如宝宝腹泻严重，大便次数多，小便明显减少，为防止脱水，要注意给宝宝口服补液，在开水中加适量的糖和盐，制成淡淡的糖盐液喂宝宝，因为小肠对糖盐的吸收好，可缓解脱水情况。给宝宝喝面汤或米汤时，加盐即可，不必加糖。补液后，细心观察宝宝的尿量和平时差不多就可以了。

4.一定要注意宝宝的腹部、背部和双脚的保暖，不要让宝宝养成光着脚丫玩耍的习惯。

推荐第7篇：儿童保健

如何面对孩子铅中毒

一．哪些儿童应测血铅

1． 蓄电池、铅笔、油墨印刷、油漆、陶瓷等。 2． 同伴被明诊断为儿童铅中毒的。

3． 有乏力、易激怒、嗜睡、复部不适、注意力不集中、头疼、震颤、呕吐、二．平均血铅水平在50----90微克/升

1． 高铅（连续两次血铅水平为100---199微克/升） 2． 铅中毒（-----------------------=或……高于200----） 3． 轻度（血铅水平200---249微克/升） 4． 中度（-----------250------449---------） 5． 重度（-----------=或高于450 -------） 三．如何预防铅中毒

1． 铅作业者，避免食入及皮肤吸收外，要洗浴更衣。 2． 勤洗手、勤剪指甲，特别是饭前洗手十分重要。

3． 不要咬铅笔和玩电池，吃皮蛋和暴米花。过分油腻的食品。 4． 不能用长时间滞留在管道中的自来水。 四．食疗

平时多吃排铅食品：海带、紫菜、枣和猕猴桃

禁止吃皮蛋、暴米花、罐头。

实际上.并不是所有的铅中毒都必须用药物排铅.改变不良生活或饮食习惯也可以辅助排铅.例如经常洗手.定期家庭扫除.少吃含铅食品等.家中少用含铅的厨具.食物容器.油漆.颜料.化妆品.釉彩陶器.此外.调整膳食结构.也能抵御铅的毒性危害.吃富含维生素丰富的食品.如枣.黑枣和海带等海产品.像蔬菜.一些叶类蔬菜.胡萝卜这些蔬菜也都可以辅助把铅排出.专家提醒.很多天然食物本身就具有一定的防铅和驱铅功能.能够促进排铅或化解铅的毒素.比如牛奶.豆浆中所含的蛋白质就可与铅结合形成不溶物.所含的钙可阻止铅的吸收.水果蔬菜中的维生素C和一些营养素.也可以阻止铅吸收或者降低铅毒性.传统工艺制作的松花蛋.爆米花等含铅量高的食品尽量少吃.

营养专家介绍.蔬菜.水果之所以能排铅.是因为这些自然植物中除了含有丰富的基本营养素.即蛋白质.脂肪.碳水化合物.维生素和矿物质之外.还有种类繁多的非营养素类生物活性物质.这些物质使植物免受阳光的摧残而保护植物的生存.学术界称之为植物化学物质.安利纽崔莱称之为[植物营养素\".营养专家们认为多吃植物营养素可增进抵抗疾病的能力. 五道食物热让你排铅

胡萝卜牛奶 胡萝卜50克.煮熟后取出压烂.调入牛奶200毫升中服食.

金菇虾皮饺 金针菇100克(煮熟去汤).虾皮50克(温水略洗).瘦猪肉200克.将上述三物共剁成泥.加调味品制成馅.包成饺子(或馄饨)煮食.可分数次食用.

蒜泥海带粥 大米50克.海带15克.切碎.大蒜两瓣捣烂.大米.海带加适量水先煮.待成粥后再加入蒜泥和调味品.稍煮片刻即成.可分数次食用.

金梅饮 金钱草10克.乌梅10克.甘草10克.煎汤去渣.约300毫升分3次饮服. 甘草绿豆汤 甘草10克.绿豆50克.煮汤.使绿豆酥烂.不加糖.喝汤吃绿豆.

上述食谱可交替服食.需持续较长时间才有效.通常是1-2个月或更长.有铅中毒症状的人不妨

一试

推荐第8篇：在广州如何办理《儿童保健手册》？

在广州如何办理《儿童保健手册》？

儿童出生后至满月内，家长到儿童户口所在地或居住地的妇幼保健机构建立《儿童保健手册》。

一、定期检查

建立《儿童保健手册》后，按照医院约定时间定期到医院进行系统儿童保健检查、咨询。

检查次数：1岁以内小儿检查4次(

3、

6、

9、12月)，1-3岁每6个月检查一次，3-7岁每年查体一次。

检查内容：

(1)新生儿访视：在新生儿出院后，由所在医院医生或乡村医生进行入户访视，新生儿28天内共访视3-4次。

访视内容包括看新生儿一般状况，出生及接种情况，全面体格检查，指导母乳喂养等，发现异常情况及时予以处理。

(2)新生儿先天疾病筛查

在医院新生儿出生时，由医生采集足跟血，制成滤纸血片，进行新生儿先天疾病筛查。目前我省开展的项目是甲状腺功能低下和苯丙酮尿症两种先天代谢性疾病的筛查。

(3)定期体格检查

医疗保健机构儿童保健医生根据儿童的年龄，约定儿童定期检查的时间。检查内容包括身高、体重、血色素、口、眼、听力、智力及血液化验等。家长应按照医生约定的时间，带儿童到所辖医院为儿童做体检。

(4)定期预防接种

小儿出生或从外地迁入本地后，要及时到居住地医院，或乡(镇)卫生院申请办理《儿童预防接种证》。每次预防接种时应携带《儿童预防接种证》到当地辖区医院按照儿童免疫接种程序进行接种。

(5)常见病、多发病防治

对营养性疾病、感染性疾病、发育性疾病以及弱视、斜视、龋齿、弱听等儿童常见病、多发病进行早期筛查、及时治疗和矫治。

(6)专科门诊

各级医疗保健机构开设有各种儿童专科门诊，如：营养咨询、遗传优生、心理卫生、脑瘫康复、口腔正畸、弱视矫治等。

二、如果母亲户口不在本地，到常住地的卫生院（或社区防疫站）办理。

三、儿童保健手册使用到6周岁，使用范围如下：

1.办理出生医学证明。

2.进行新生儿访视及42天体检。

3.6岁内儿童保健系统体检。

4.办理入托手续。

四，儿童入托时须持《儿童保健手册》到行政部门指定的妇幼保健机构进行入托体检。

网友补充：

我在华侨医院生的，没有在医院领儿童保健手册。后来在社区医院做保健，医生让我买了一本，没有凭任何东西，只要告诉医生我没有保健手册就可以了。好像是后来买的和在医院领的颜色是不一样的。是蓝色的。

BB出院时，医院会发给的。内面有每次做儿保时间，按照上面的时间去做儿保。每间医院的儿保手册都吾同色。全称为“广州市儿童保健系统管理手册”，系入托儿所幼儿园必备的。

推荐第9篇：孕产妇、儿童保健手册使用培训小结

培训小结

为了进一步提高孕产妇、儿童保健手册使用率，积极推动妇幼卫生均等化服务，全面普及保健手册，全力落实两个系统管理，加强妇幼卫生信息建设，努力提高保健服务水平，进一步降低孕产妇和儿童死亡率。特举办这次培训。此次培训应参加XX人，实参加XX人。

我们这次培训的内容有孕产妇、儿童保健手册的规范填写，孕产妇产后健康状况、新生儿健康检查、体弱儿的管理内容等。通过培训村级妇幼专干进一步提高了妇幼保健知识的学习和妇幼卫生监测信息利用价值，严格规范妇幼保健信息的采集、统计、报告及时性、准确性。控制了表、卡、薄、册的及时运转和上墙数据的对口。

针对近期工作中存在的问题，在今后的工作中，我们必须进一步加强村级妇幼保健人员基本理论、基础知识的培训。加大农村孕产妇住院分娩项目救助、婚检、叶酸投服、新生儿疾病筛查、听力筛查、妇女病普查等宣传力度，积极采取得力措施，狠抓工作任务落实。“推行住院分娩，保障母子安康”，既是奋斗目标，又是工作要求。

推荐第10篇：首长保健手册

首长保健手册

（中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编）

主 编： 张雁灵

副主编： 任国荃 席立锁

编 委： 范 利 田 惠 张 熙 王鲁宁 武留信 单红海 郭雨禾 王 洋

王树千 王洪林王伯秋 田日新 王贵臣 邓玉成

责任编辑： 郭雨禾 王洪林 单红海

前 言

健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。

当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。

编者

二〇〇九年十二月

目 录

第一部分 生活起居

晨醒赖床五分钟„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 生命中的四个危险时段„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 十种危险的生活方式．„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四类花草室内不宜养„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ “四不”’丢健康．„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

身体健康五常看„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 日常生活七不宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 警惕厨房里的三大杀手.„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.警惕六种电视病„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„...夜间保健六措施„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 睡眠九大注意事项„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 健康睡眠十要素„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四种睡姿与健康„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

冠心病人睡眠四注意.„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

第二部分 饮食营养

2 饮食十原则„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 饮食养生一三六„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.饮茶七宜七不宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 八种不宜保存在冰箱里的食物„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 保健功效好的八种鱼„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.晚餐做到四不过„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.十二种食物是血管清道夫„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.夏季多吃四类食物„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.适合男人的五种健康食品„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.能吃掉脂肪的七种食物„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.生吃西红柿的三大功效„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.四种菜根的药用价值„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 八种体内排毒食物„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.七种膳食的食疗作用„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.七种食油要轮换着吃„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.七种醋泡食物保健作用好„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.

3 十种食物不宜多吃„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.喝牛扔五误区„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.

喝酸奶三要三不要„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.喝豆浆七项注意„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.靓色食物六不买 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.五种坚果因人而食„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.营养失衡的十二个预警信号„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.人体必需的十一种维生素来源„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.看似箱糟粕的五种抗癌食品„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.饮食治疗便秘七法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.药食默契九法

（一）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.药食默契九法

（二）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.饮食醒酒八法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.

醉酒的家庭急救七法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.食物搭配三十二忌

（一）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.食物搭配三十二忌

（二）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.

4 食物搭配三十二忌

（三）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.食物搭配三十二忌

（四）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.

第三部分 运动健身

运动健身四原则„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.运动四宜三不宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.剧烈运动后四不宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.„„„„„„„„„ 游泳的五大好处 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.„„„„„„„„„„ 运动减肥六法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 三种运动控制高血压„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 一日六转养生保健„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 腿足保健七措施„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 散步的八大好处和四种方式„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四种倒行逆施可健身„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 五种人宜选择的运动项目„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 防治颈椎病六法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 脊椎保健操七势

（一）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 脊椎保健操七势

（二）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

5 旅游注意五防„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 治疗肩周炎五法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.

第四部分 养生保健

养生牢记十个数„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 古人养生保健三三法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.养生十原则„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.

养生要讲五平衡„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.养生“五个一”工程„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.中外寿星养生五要素„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.养生四防三忘五要素„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.益寿十二伴侣„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.掌握十个有效钟点„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.抗衰延年十法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.春日养阳四法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.春季养生五宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 夏季养生五清„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 秋季养生六防„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

6 冬季养生八宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 影响健康的十大不良习惯.„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 预测早衰二十条„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 年过四十须把握十多十少„„„„„„„„„„„„„„„„„.„„„„„„„„ 中年健康“五个不”„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 女性一生中四个最佳保健时间„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.日常保健十不宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.戒除十一种不良生活习惯„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.饭后八不急„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.一日八时健身法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.掌上养生五法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 十四个健身小动作

（一）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 十四个健身小动作

（二）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 六种简便易学健身法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 延缓脑功能退化六法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四伴四勤培养情趣„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 健康家庭三件宝„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

7 养生应重视四防„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 心态年轻有七招„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 健鼻养生五法.„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

老花眼防治四法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 清晨养生七要„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 五戴有害健康„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

五种拍打养生健身„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 三种疲劳的休息方式.„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

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第一部分 生活起居 ● 饮食有节 ● 起居有常 ● 不妄劳作 ● 心静气和

晨醒赖床五分钟

人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。 生命中的四个危险时段

1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。

2．月中：一个月里．对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。

3．年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。

4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。

十种危险生活方式

1．极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。

9 2．有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。

3．不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机。

4．不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。

5．.缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力与日俱增。

6．.长时问处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中的“温室人”，自身机体调节和抗病能力明显下降。

7．久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多代谢性和血管性疾病；坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病。

8．不能保证睡眠时间，睡眠不足是导致疾病的重要原因。

9．面对电脑过久：过度使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高。

10.饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病。四类花草室内不宜养

1．产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。 2．.耗氧性花草：丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。

3．引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。

4．含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。 “四不”丢健康

1．早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，这是危害健康的大敌。

2．晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚。这样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积 10 起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。

3.性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。

4.深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康，导致过早衰老或发生疾病。

身体健康五常看

一.常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因。当然，食欲陡然亢进也是异常表现。

二常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，将体重控制在一定范围内尤为重要。

三常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。

四常看便色：即大小便的颜色。不同种类的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。

五常看脾气：自己是否经常无端地发脾气，若是，有可能是疾病所致。一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气。 日常生活七不宜

1．不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，避免疾病发生。

2．不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康。

3．不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。 4．.不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。 5．.不宜睡过软的弹黄床：以防身体中段下陷，背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛。

6．不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。

7．不宜长时间娱乐：打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳，影响身体健康。

警惕厨房里的三大杀手

你为家人精心烹制美味佳肴时，一要注意潜藏在厨房里的杀手，防止它们对你的健康暗下毒手。

11 杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟，散布在厨房这个小小的空间内，随呼吸侵入人体呼吸系统，引起疾病，医学上称为油烟综合症。油烟中含有一种被称为芘的致癌物，长期吸入这种物质课诱发肺癌。

杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳，主要来自燃料未能充分燃烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一。

杀手之三，氮氧化物：烹饪过程中会产生氮氧化物，经常在此环境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中，导致肺部病变，出现哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息，严重者可导致肺纤维化。

警惕六种电视病

1．电视肥胖症：经常看电视，缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心等，从而引起肥胖。

2．电视眼：长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。

3．电视颈：看电视长期维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳损。 4．电视心：看电视时，会随节目中的情节产生情绪波动，容易出现头晕、心悸、血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。

5．电视腿：长期处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿，甚至下肢血栓或肌肉痉挛。

6．电视胎儿：孕妇长时间看电视，除易感到头昏、胸闷外，还会影响1~3个月的胎儿发育，可导致胎儿畸形。

夜间保健六措施

1．晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。

2．卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静。 3．起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。

4．宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。

5．枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。

6．自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。

睡眠九大注意事项

1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一200℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。

3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。 6．.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。 7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。 9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。 健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。 3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。 6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。 8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。 10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。 四种睡姿与健康

1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。

2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。

3.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。

4.侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

13 冠心病人睡眠四注意

1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。

2．注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。

3.注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。

4.注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。

第二部分 饮食营养 ●暴饮暴食会生病 ●定时定量课安宁

饮食十原则

1．饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。

2．食宜清淡：味薄神自安，薄味养血气。 3．饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。 4．适温而食：食宜温暖，不可寒冷。 5．食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。

6．食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。 7．进食专心：食不语。防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。 8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益。 9．选食宜慎:腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食。

10．餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六，令津满口，则食易消，人无百病；饱食而卧，食滞成积，乃生百病。

饮食养生一三六

1．一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。

2．三大原则：(1）宜粗不宜细。多多吃粗报，营养又健胃。(2）宜杂不宜单。食物越广泛，营养越均衡。(3)宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病。

3．六项注意：(1）饮食适量。七八分饱为宜，不暴饮暴食。(2）饮水充足。要主动饮水，以白开水为宜。(3）果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维，对预防便秘和心血管保健有益处。(4）饮酒要限量，尤其不饮烈 14 性酒。(5)营养均衡。粗细搭配，荤素结合，保证营养。(6)饮食定时。不过早过晚，防止损伤胃肠。 饮茶七宜七不宜

1．水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水浸泡。如高档绿茶，要将沸水放至70一80℃时再冲泡。

2．茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。

3．茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法。

4．茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功能失调。

5．茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。

6．茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。

7．茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶同赴。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时，不能饮茶。

八种不宜保存在冰箱里的食物

1．西红柿：低温冷藏．易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。 2．黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为10~12℃。

3．青椒：青椒的适宜储存温度为7~8`℃。放冰箱储存，易发生冻伤而变质。 4．香蕉：存放于冰箱后，表皮会发黑。 5．巧克力：冷藏取出后有结霜，易发霉。

6．火腿：低温储存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，质量下降。 7．凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生腹泻。 8．啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。 保健功效好的八种鱼

鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼，达到食之有益的目的。

1．鳝鱼：甘温，可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不可多食。

2．草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。

3．带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。

4．鲢鱼：甘平，可利尿消肿，通乳止咬，腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。

5．鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。

15 6．泥鳅：甘平，可暖胃壮阳，催乳利水；阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。

7．甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌食。 8．墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。 晚餐做到四不过

1．不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛细胞负担加重，诱发糖尿病。

2．不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油，摄入过多热量易引起胆固增高，诱发动脉硬化和冠心病。

3．不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人吸收后，分别转换成能量与脂肪。晚餐吃得过甜，会令人发胖，埋下健康隐患。

十二种食物是血管清道夫

1．生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。 2．洋葱：可降低血脂。

3．茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。 4．西红柿：保护血管，防治高血压。

5．香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治心血管疾病。 6．黑木耳：降血压，防止血管硬化。 7．大枣：补中益气、养血安神。

8．核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。 9．蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。

10．玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑功能衰退。 11．白薯：降低胆固醇，防止血管硬化。 12．燕麦：降低血胆固醇浓度。 夏季多吃四类食物

1．酸味食物：如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食。

2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜过量，过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应。

16 3．富钾食物：热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾，故热天多饮茶，可消署补钾，一举两得。

4.顺气食物：夏天天气炎热，选食一些顺气可口的食物尤为重要，如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

适合男人的五种健康食品

1．番茄：多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌的保护网。 2．牡蛎：2～3个牡砺就可能为一个正常男人提供全天所需要的锌，而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质。科学家指出：最近50年来，男人精子数量下降，营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因，补充足够的锌就能解决问题。

3．卷心菜：有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高。 4．花生酱：花生酱的脂肪合量偏高，但这种脂肪对人体有益， 能大大降价患心脏疾病的风险。

5．西瓜：男人50岁以后容易患高血压。专家提富钾食物能降低高血压的患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物，比香蕉的含钾量高。

能吃掉脂肪的七种食物

1．苹果：富含钾元素，可排除体内多余钠盐，每天吃两个苹果，可维持满意的血压。

2．牛奶：含丰富的钙质，可抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收。

3．洋葱、蒜：内含前列腺素，可舒张血管、降低血压，预防动脉粥样硬化。 4．玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，能降低人体内血清胆固醇的浓度。

5．燕麦：可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的浓度，防止动脉粥样硬化。

6．鱼；含人体必需的多种不饱和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低胆固醇，健脑益智。

7．茶：能降低血脂，增强微血管壁的韧性，防止动脉粥样硬化。 生吃西红柿的三大功效

1．杭血栓：西红柿杭血栓的作用好．可预防冠心病、心肌梗塞等疾病。西红柿以生吃最具有养生效益，一天吃一个西红柿已足够。若饮用西红柿汁，一天最好不要超过250毫升，且以无盐处理为佳。晨起正值水分不足之际，血液较易凝结，而西红柿具有补充水分、清洁血液的作用，将它榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方。

17 2．保护心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发病率。其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤，从而防止血中胆固醇转化为黏附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄、血流受阻而引发心脏病。

3．预防前列腺癌：地中海沿岸国家的男士患前列腺癌较少，与经常生食西红柿有关。

四种菜根的药用价值

1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加葱根捣汁饮服。治跌打损伤用韭菜根100克，捣烂取汁，加白酒50毫升，空腹饮。

2．菠菜根：治糖尿病用鲜菠菜根90克和鸡内金15克煎汤饮服，每日早晚各1次。治便秘菠菜连根一起洗净，开水煮3分钟，捞出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打损伤用菠菜根30~50个，洗净捣烂，用白酒30~50毫升送服，每日2次。

3．芹菜根：治高血压用芹菜根50一100克，小蓟30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸枣仁9克，水煎服。治气管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎过滤，加蜂蜜适量混匀后服。

4．白菜根：治伤风感冒用大白莱根3个，洗净切片，加鲜生姜三片，煎汤趁热喝下，盖被出汗。

八种体内排毒食物

1．魔芋：是有名的“胃肠清道夫”，能有效清除肠壁上的废物。 2．海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外；预防白血病，还可加速有毒元素镉的排泄。

3．猪血：猪血能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，转化为不易吸收的物质而排出体外。

4．苹果；果胶能避免食物在肠道内腐败而产生毒素，预防老年痴呆，延缓衰老。

5．草莓：生津润燥，促进消化吸收，能清洁肠胃，消除便秘，强肝固脾。 6．蜂蜜：排毒养颜，通便。

7．糙米：是清洁大肠的管道工，通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内排除。

8．黑木耳：可吸附残留在消化系统内的杂质，有效清除体内有毒物质。 七种膳食的食疗作用

1．南瓜饭：南瓜中的果胶可使糖类吸收缓慢，适合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止结肠癌发生。

18 2．黑木耳饭：先将大米煮烂，然后加入黑木耳煮成饭或粥，对心脑血管疾病有明显的预防作用。

3．芋头饭：芋头质地细软，易于消化，适合胃肠道疾病、结核病患者及老人、儿童食用。

4．淮山药饭：保护动脉血管，防止动脉硬化，使皮下脂肪减少，避免肥胖。 5．红薯饭：预防便秘，减少肠癌发生；降低血液中胆固醇，预防冠心病；调节人体酸碱平衡。

6．燕麦饭：把大米或糯米与燕麦一起煮成粥或饭，能降血脂，防治心脑血管疾病、糖尿病、便秘。

7．绿豆饭：清热祛暑、明目降压．能防治中署引起的发热、口渴、烦躁、小便不畅等。

七种食油要轮换着吃

1．豆油：含丰富的不饱和脂肪酸和维生素E、维生素D．有减少心血管疾病、提高免疫力的作用。

2．玉米油：其中的亚油酸是人体自身不能合成的必需脂肪酸，还含有丰富的维生素E。

3．橄揽油：所含单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的，对人体健康极为有益。

4．花生油：含丰富的油酸、卵磷脂和维生素A、D、E、K及生物活性很强的天然多酚类物质。

5．葵花子油：含丰富的必需脂肪酸，其中亚油酸、α~亚麻酸在体内可合成脑营养物质。

6．色拉油：不含植物油中的杂质和蜡质，颜色最淡，对人体的保健作用好。 7．猪油：要适量食用，因为猪油中的α~脂蛋白能延长寿命，这是植物油中所缺乏的；胆固醇是合成激素的原料。

七种醋泡食物保健作用好

醋泡食物可防治动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延寿年。

1．醋泡花生：将花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10~~15粒。

2．醋泡香菇：将洁净的香菇放入容器内，倒入醋后放冰箱冷藏，一个月后即可食用。

3．醋泡黄豆：将炒熟的黄豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，每日3次，空腹嚼服。

19 4．醋泡大蒜：将干净去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用。

5．醋泡海带：将海带切成细丝，按海带与醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。

6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟滤干，加入食醋1000毫升浸泡24小时，再取出玉米晾干后嚼服。

7．醋泡冰糖：将冰糖捣碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。

十种食物不宜多吃

1．腌菜：内含致癌物质亚硝酸胺。

2．臭豆腐：含有大量挥发性盐基氨及硫化氢等，是蛋白质分解的腐败产物，对人体有害。

3．味精；每日摄入量不应超过3克，过多会使血液中谷氨酸钠的含量升高，限制钙和镁的利用。

4．方便面：常吃会造成营养不良。

5．葵花籽：多吃会消耗胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，影响肝细胞的功能。

6．菠菜：含草酸多，食物中锌和钙会与草酸结合而排出体外，引起钙与锌的缺乏。

7．松花蛋：经常食用会引起铅中毒和缺钙。 8．猪肝：常食会导致动脉硬化。

9．烤肉：在熏烤过程中会产生苯并芘等有毒物质而诱发癌症。

10．油条：明矾是含铝化合物，对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引发老年痴呆症。

喝牛奶五误区

1．饮袋奶不加热：牛奶极有利细菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏灭菌法，没有高温瞬间灭菌彻底。因此，喝袋奶必须煮开了再喝。

2．空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶稀释了胃液，使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使营养素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶时最好吃点面包、饼干、点心之类含淀粉的食物，这样可使牛奶在胃肠中停留时间延长，使蛋白质能够很好地消化吸收。

3．食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛仍反应结块成团，影响消化吸收。

20 4．时间安排不当 ： 喝牛奶以早、晚为宜。清晨饮用牛奶能补充人体能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。

5．偏爱高加工牛奶：牛奶以接近天然状态为佳，因为多次加工后，加入了多种其他成分，如微量元素或无机盐类等，对本人身体并非必需。

喝酸奶三要三不要

三要：一要识别品种。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要识别菌种。酸奶中的双岐杆菌为优质菌种，能耐胃酸、胆酸和氧气，直达肠道发挥保健作用；乳酸菌的保健作用也比较好。三要选择冷藏柜贮存的酸奶。活性菌在0℃~7℃环境中会停止生长，随着环境温度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低营养价值。

三不要：一不要加热。加热或用开水稀释会使酸奶中的活性菌死亡。二不要与某些药物同服。抗生素可杀灭酸奶中的活性菌。三不要空腹喝酸奶。饭后喝酸奶，活性菌可促进胃肠蠕动，抵抗有害菌，改善胃肠内环境，维持消化道健康。空腹喝酸奶，保健作用减弱。

喝豆浆七项注意

1．并非人人皆宜：脾虚易腹泻、腹胀的人及遗精肾亏的人，不宜饮用豆浆。 2．不能与药同饮：如四环素、红霉素等。

3．不宜冲入鸡蛋：蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被吸收的物质。

4．不要饮用过量：饮用过多易引起消化不良，出现腹胀、腹泻等不适病症。 5．不要空腹饮用：空腹饮时蛋白质在体内转化为热量被消耗，不能充分起到补益作用。

6．切忌生饮豆浆：生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，未煮熟而饮用，会发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。

7．不要保温贮存：在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，保温容器内的细菌会大量繁殖，经过3~4小时就能使豆桨酸败变质。

靓色食物六不买

1．小米太黄不能买：新鲜小米色泽均匀，金黄色，有光泽；染色的小米颇色深黄，缺乏光泽。

2．蘑菇太白不能买：漂白的菇体有不自然的白色，没有新鲜菇体的鳞片，手感相对湿、滑。

3．海带太绿不能买：颜色过于鲜艳或泡海带水有异色，不能买。 4．肉色太红不能买：烧鸡、烤鸭、猪蹄、红肠、熏腿、猪杂等肉食品有诱人的颜色不能买。

21 5．莲藕太白不能买：使用工业用酸处理过的莲藕看起来很白，闻着有酸味，经水冲洗后颇色就会变褐、容易腐烂。

6．绿茶太绿不能买：绿芽以翠碧、鲜润且富有光泽为佳。 五种坚果因人而食

1．开心果：可谓心脏之友。可降低血胆固醇，减少心脏病

2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血压。胃热病人宜少食。

3．花生：被誉为“长生果”，是结核病人及肿瘤患者的食疗佳品。

4．松子：被誉为“长寿果”，含有蛋白质、脂肪、糖类，常吃可滋补强身。胆囊功能不良者应慎食。

5．腰果：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些。因此，应避免吃得太多；腰果含有多种过敏原，可能会造成一定的过敏反应。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃。

营养失衡的十二个预誉信号 1．头发色浅：机体缺乏维生素B2

2．干发脱发：机体缺乏维生素C和铁质。 3．鼻旁脱皮：说明体内缺锌。

4．鼻出血：最常见的是维生素C或维生素K缺乏。

5．唇部开裂蜕皮：是B族维生素及维生素C缺乏的表现，可多吃蔬菜、瓜果或服维生素制剂来补充。

6．口角干裂发红：机体缺乏铁质、维生素维生素B2和维生素B6所致。 7．口腔粘膜出血：缺乏维生素C,

8．舌痛：缺乏维生素B

2、维生素C及烟酸。9．舌体变小：缺乏叶酸、铁质。 10．舌红：缺乏烟酸。

11．地图舌：机体缺乏核黄素。

12．指甲异常：缺铁、缺锌或氨基酸代谢紊乱所致。 人体必需的十一种维生素来源

1．维生素A：来源于动物肝、蛋黄、甘薯、玉米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。 2．维生素D：来源于牛奶、蛋黄、鱼肝油及晒太阳等。 3．维生素E：来源于各种绿叶蔬菜及植物油等。

4．维生素K：来源于菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、动物肝等。 5．维生素B1：来源于米糠、麦麸、蔬莱、酵母等。

22 6．维生素B2：来源于小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母等。 7．维生素B6：来源于米糠、各种谷类、胚芽、动物肝等。 8．维生素B12：来源于动物肝、酵母等。

9．维生素C：来源于各种蔬菜、水果、红枣等。 10．维生素PP：来源于谷类、花生、酵母、动物肝等． 11．叶酸：来源于各种绿叶植物、动物肝等。.看似糟粕的五种抗癌食品

1．豆腐渣：含较多强抗癌物质皂角苷。经常食用，可减少恶性肿瘤发生。豆腐渣中还含有丰富的纤维素、果胶、木质素，可有力地吸附食物中的致痛物质，促进肠蠕动，防止动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。

2．肉皮：由胶原蛋白构成，含有多种维生素、氮基酸和无机盐，具有抗衰老、抗癌变功用。

3．鱼鳞：含丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、胶原蛋白以及钙、磷等元素，具有抗衰老、抗癌变和防治动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞的功用。

4.柑橘：柑橘的防癌保健价值极高。

5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一种抗癌物，具有很强的遏制组织细胞癌变的作用。

饮食治疗便秘七法

便秘的发生主要是由于大肠的蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，水分被过度吸收，而使粪便过于干燥、坚硬所致。便秘者可采用以下疗法：

1．苹果1~ 2个，每天早晚空腹时服食，连食数天。 2．香蕉500克，饭前一次食完，每天1次，连食数天。 3．红薯叶500克，加油盐妙熟食，每天2次，连食数天。 4．黄豆皮200克，水煎后分2次服，每天1剂，连服 数剂。

5．新鲜土豆、蜂蜜各适量。将土豆洗净切碎后，加开水捣烂，用纱布绞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，连服15~ 20天。

6．鲜桑椹50克，绞汁，温开水冲服，早晚各1次。连服数天。 7．胡桃仁10个，每晚睡前食用，开水送下，连续食用1~2天。 药食默契九法

（一）

服药期间，饮食若能默契配合，可收到事半功倍之效。

1．解热镇痛药：服用阿司匹林时，需要食富含维生素A、维生素C及钾、钙等食物，如乳类、豆制品与 蔬菜、紫菜、动物肝脏及香蕉、杏、柑桔等。服扑热息痛时，应多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、乳类、禽蛋及豆制品等，以补充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。

23 2．降血压药：长期服用可乐定、复方降压片及速尿、.双氢克尿塞等，会使钾离子大量排泄，引起电解质紊乱。故需多吃含钾食物，如土豆、番茄、黄瓜、冬瓜和苹果、桃子、香蕉红润葡萄干等。

3．降血脂药：服用安妥明、心脑康、非诺贝特等药物时，若以玉米油烹调菜肴，其中所含不饱和脂肪酸能与胆固醇合成酯，易于代谢和排泄，可减少血管壁上胆固醇的含量，效果更好。

4．平喘药：服药时吃芹菜、生梨、荸荠等。 药食默契九法

（二）

5．抗贫血药：服用铁剂时，需多食番茄、柑桔、袖子等富含维生素C的食物，以提高疗效。

6．止血药：用安络血等药物时，进食菠菜、番茄、莴苣、卷心菜、水芹及猪肝等食物可增加疗效。

7．降血糖药：用降糖灵、胰岛素等药物时，食豆制品、蔬菜及牛肉、鸡、鱼、动物内脏等。

8．抗菌药：链霉素、红霉素、庆大霉素等药物的杀菌力在碱性环境中最强，用药时多吃菠菜、黄瓜、胡萝卜等碱性食物；服用四环素类、呋喃妥因时，应食用鱼、肉、蛋、鸡、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高疗效。

9．驱肠虫药：用驱蛔灵与丙硫咪唑时，需食用纤维素多的食物．如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、莴苣等，以促使虫体迅速排出体外。

饮食醒酒八法

1．牛奶醒酒：饮酒过量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的浓度，减轻乙醇的中毒反应。

2．白糖食醋醒酒：将15克白糖加入30克食醋中再加入少量开水、白糖溶解后，一次饮服。

3．白萝卜醒酒：可吃白萝卜一个．200~300克左右。或用白萝卜一斤，洗净捣烂取汁，一次服下。

4．盐开水醒酒：饮用2%的盐开水250~300毫升。

5．水果醒酒：吃西红柿、西瓜、苹果、梨等水果 可以冲淡血液中的酒精浓度，加速排泄，也能解酒。

6．韭菜、韭黄醒酒：取韭菜或韭黄200克左右，水约600毫升浓煎，放入糖适量，凉后频服。

7．黑豆、绿豆醒酒：取黑豆、绿豆各25克捣碎加水约500毫升，煎后凉服。 8．芹菜汁醒酒：将芹菜挤汁服用，对酒后的头有疗效。 醉酒的家庭急救七法

24 1．静卧保暖：轻度醉酒者可静卧．注意保暖。

2．毛巾冷敷：当酒醉者不省人李时，可取两条毛巾，浸上冷水，一条敷在后脑，一条敷在胸膈。

3．花露水热敷：在热毛巾上滴数滴花露水，敷在酒醉者的脸上，此法对醒酒止吐有奇效。

4．饮蜂蜜水：可促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。

5．饮西红柿汁：西红柿汁能促进酒精分解。一次饮用300毫升以上西红柿汁，能使酒后头晕感逐渐消失。

6．吃大白菜心：取出大白菜心切丝，加少量白糖和白醋拌匀腌渍三五分钟后服下，可去热清心肺，很快解酒。

7．昏睡体位：当醉酒者昏睡时，应屈身右侧卧位。 食物搭配三十二忌

（一）

1．萝卜：忌与橘子同食，同食易患甲状腺肿大；忌与木耳同食，同食易患皮炎；忌与何首乌、地黄、人参同食，同食降低药效；忌与辣椒同食，同食易降低营养价值；白萝卜忌与红萝卜同食，同食易破坏维生素C。

2．地瓜：忌与柿子同食．同食易形成胃柿石；忌与香蕉同食，同食易伤身体。

3．韭菜：忌与菠菜同食，同食易发生腹泻；忌与蜂蜜同食，同食易发生心痛病；忌与牛肉同食，同食易发热动火。

4．茄子：忌与黑鱼、螃蟹同食，同食易损伤胃肠；老熟的茄子不宜食，食后易发生中毒。

5.菠菜：忌与豆腐同食，同食易影响钙的吸收；忌与香蕉同食，同食易腹泻；忌与柿子同食，同食易伤身体。

6．南瓜：忌与富含维生素C的蔬菜、水果同食，同食易影响维生素C的吸收；忌与羊肉同食．同食易发生黄疽病。

7．竹笋：忌与豆腐同食，同食易发生结石；忌与鹤鸽肉同食，同食易腹泻；忌与糖、羊肝同食，同食易伤身体。

8茭白：忌与豆腐同食，同食易形成结石。 食物搭配三十二忌

（二）

9．芹菜：忌与醋同食，同食易损伤牙齿；忌与兔肉同食，同食易脱发；忌与黄瓜同食，同食易伤身体。

10．芥菜：忌与卿鱼同食，同食易引起水肿；忌与鸡肉同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食，同食易发生呕吐。

25 11．羊肉：忌与西瓜同食，同食易伤元气；忌与梅干菜同食，同食易生胸闷。 12．牛肉：忌与栗子同食，同食易发生呕吐。 13．柿子：忌与螃蟹同食，同食易发生腹泻。 14．鸡蛋：忌与糖精同食，同食易发生中毒。

15．鹅肉：忌与鸡蛋同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食，同食易生热病。 16．洋葱：忌与蜂蜜同食，同食易伤眼睛、、食物搭配三十二忌

（三）

17．黄瓜：忌与花生同食，同食易伤身体。

18．猪肉：忌与菱角同食，同食易发生腹痛。

19．香蕉：忌与芋头同食，同食易发生腹胀；忌与土豆同食，同食面部易生斑。

20．豆腐：忌与蜂蜜同食，同食易发生耳聋。 21．狗肉：忌与绿豆同食，同食易发生中毒。 22．马肉：忌与木耳同食，同食易发生腹泻。 23．生姜：忌与牛肉同食，同食易发生中毒。 24．驴肉：忌与黄花菜同食，同食易发生心痛病。 食物搭配三十二忌

（四）

25．兔肉：忌与小白菜同食，同食易发生呕吐。

26．海蟹：忌与大枣同食，同食易患热病。

27．白酒：忌与柿子同食，同食易患胃柿石和胸闷。 28．生葱：忌与蜂蜜同食，同食易伤身体。

29．橘子：忌与动物肝脏同食，同食易降低营养价值。 30．西红柿：忌与黄瓜同食，同食易破坏营养。 31．牛奶：忌与糖同食，同食易伤身体。

32．其它：同食易引起中毒的食品还有苋菜与甲鱼、兔肉与芹菜、鲤鱼与甘草、皮蛋与红糖、山芋与柿子、豆浆冲鸡蛋、甘薯与柿子等。

第三部分 运动健身 ●锻炼身体像银行储蓄 ●零存整取积久成巨款 ●养生健身如攀登高山 ●持之以恒必益寿延年

运动健身四原则

1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2 26 一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。

2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。

3．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。 4．特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。

运动四宜三不宜

1．运动四宜：（1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。(2）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。（3）：黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。〔4）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。

2．运动三不宜：(1)进餐后：最好静坐30~45分钟后再运动。(2）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。(3）情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。

剧烈运动后四不宜

1．不宜立即停下来休息：剧烈运动一结束就停下来休息，大量的血液分布在肢体，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。

2不宜立即大量饮水：剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。因此，剧烈运动后，应采用“多次少饮”的方法喝水。

3．不宜立即冲凉或吹风：运动后立即进行冷水浴，极易发生小腿抽筋；马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

4．不宜立即吃饭：剧烈运动后，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭．不利于对食物中营养的消化和吸收。

游泳的五大好处

1．改善血管功能：使心脏得到锻炼，体积增大，血容量增多，心肌纤维粗壮，收缩强而有力，改善心脏功能和血液循环。

2．促进骨骼、肌肉发育：使骨骼坚实，能承受更大的压力、拉力和旋转力，增强骨关节肌肉的弹性和灵活性，增加韧带的韧性。

3．锻炼呼吸肌、增加肺活量：经常游泳的人，在体力劳动或剧烈活动时，不会感到心慌、气短和疲劳。

4．促进新陈代谢：利于食物的消化和吸收，迅速把营养和热能供给机体，从而促进新陈代谢，增强身体素质。

27 5．强化大脑功能：促进大脑皮层兴奋和抑制的交替，使人精神饱满。 运动减肥六法

1．跳绳减肥法：可增强心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和协调能力，使体态轻盈健美；消耗体内脂肪，减肥效果明显。

2．跳舞减肥法：跳一小时交谊舞，相当于步行2000米路程。跳舞还能起到协调全身肌肉的作用，既能强健身体，又能减肥，且效果良好。

3．游泳减肥法：使肌肉发达、光泽、丰满，变得健美、匀称，清除体内多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。

4．骑车减肥法：每天拿出半小时，踩健身单车，直到气喘吁吁。减肥效果好。

5．爬楼减肥法：少乘电梯，多爬楼梯，可锻炼筋骨、消耗热量而减肥。 6．打球减肥法：打篮球、乒乓球、羽毛球等，可减肥、强身、健体。但活动量较大，故年老体弱者、心脑血管病患者、高血压病患者不宜进行此项运动。

三种运动控制高血压

1．步行和慢跑：慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，缓解精神紧张，有助于高血压的治疗。

2．太极拳：太极拳刚柔相济，有利于气血通畅，适用于各期高血压患者，对其控制和治疗高血压有显著作用。

3．气功：气功强调排除杂念，力求入静，呼吸自然，意守丹田，疏通经络，调和气血，调理脏腑，调节精神，降低血压。

一日六转养生保健

1．转头；取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。

2．转肩：将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次，以带动肩关节运动，每天坚持摆动3~4次。

3．转腰：取站立位，两腿分开。两手叉腰，腰向前弯．先按顺时针方向转动10圈．再按逆时针方向转动10圈。

4．转腹：双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次，再按逆时针方向按摩50~100次。

5．转膝：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，每次持续30秒。 腿足保健七措施

1．洗脚：热水洗脚预防脚部皮肤病，促进血液循环。

28 2．搓脚：洗脚后，用手搓脚心，直搓到发红发热为止。益精补肾，强壮身体，促进睡眠。

3．暖脚：脚面皮肤维持在28~33℃时感觉最为舒适，故要选择保暖、防水、透气性好的鞋袜，并及时洗换。

4．赤脚行：赤脚行可使脚底接受刺激，具有保健、祛病及辅助治疗的功能。 5．揉腿肚：疏通血脉，加强腿的力量。

6．扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动后再逆时针扭动。，

7．甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，脚尖用力向后，绷直脚面，腿伸直。两腿轮换甩动，每次80~100下，可预防中风和下肢肌肉萎缩等。

散步的八大好处和四种方式

散步的八大好处：(1)增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。(2)增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。(3）增强心脏功能，使心跳慢而有力。(4)增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸。(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。(6)减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)减少人体脂肪，降低血压。(8)减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。

散步的四种方式：(1)普通散步法。慢速每分钟60~70步，中速每分钟80~ 90步，每次30~60分钟。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。（3）摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。（4）摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化。

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四种倒行逆施可健身

1．倒手：人的大脑有左右两个半球，习惯干右手做事的人左半球为优势半球．习惯于左手做事的人右半球为优势半球。如果经常倒过手来做事对开发脑功能，防止大脑老化，协调身体平衡能力都有很大好处。

2．倒行：倒行时腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善血液循环，促进新陈代谢．增强肌肉力量，预防腰肌劳损、腰推间盘突出等。

3．倒立：增加脑血流量，加强脑细胞功能，防止胃下垂、痔疮等。高血压病及青光眼患者不宜进行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。

4．倒跑：身体强壮的人，以倒行的方法进行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。

五种人宜选择的运动项目

29 1，脑为劳动者：可选择一些全身性以及能增强心肺功能的运动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、保健操等。

2．中青年女性：根据女性的生理特点，宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作。如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。

3．身体较胖者：宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。 4．个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动，以改善消化吸收功能，使体质健壮起来。

5．体弱多病者：宜从运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、保健操等开始，待能适应后，再进行慢跑等锻炼。

防治颈椎病六法

按揉后项：坐位或站位，一手掌盖在颈后，姆指与其余四指分别放在颈推两侧，向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操，往返20~30次。

2．双手托颅：站立，头微后仰，双手交叉托枕骨，向上提托头颈，一张一弛，往返30~50次。

3．与项争力：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天，低头看地运动，抬头时应尽量上抬，低头时下颚尽量内收。抬头时尽量深吸气，低头时尽量深吸气。

4．向后观望：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部反复向左及向右旋转20~30次。．

5．前伸探海：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替。

6．回头望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头颈转向身后如看空中月亮5~30次。

脊椎保健操七势

（一）

1．基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2．前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地，反复做四次。

3．举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧。在转身时要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。换左臂时，放下的手臂要沿耳根慢慢压下，换好手臂后，以同样姿势再做，来回反复做两次。

30 4．左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直；停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直，停留片刻。这鲜反复交替做四次。

脊推保健操七势

（二）

5．提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛放下，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后．双肩放松。反复做四次

6．左右摆头：自然站立，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后倾向右肩，右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。反复做四次。

7．下颔屈伸：自然站立，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。下颔往下前方波浪式屈伸：下颔尽量贴近前胸，双肩扛起，下颔慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颔屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颔伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。正反各练两次。

旅游注意五防

1．预防空气污浊：车厢内人体代谢物多，尤以二氧化碳排出量最多，会出现头痛、头晕等不适感。因此，车窗要适度打开，通风换气，才能保证身体健康。

2．预防下肢水肿：长时问坐车，可出现下肢肿胀。应经常变换一下体位，如站一会或抬高下肢坐一会。

3．预防晕车：晕车者可于开车前半小时服用乘晕宁；旅途中尽量减少头部活动，头靠椅背闭目养神，避免看窗外移动的景物。

4．预防航空性中耳炎：乘机后会出现耳痛、耳闷、耳鸣和听力下降症状，称作航空性中耳炎。在飞机升降时要勤做吞咽动作，保持中耳腔内外气压的平衡，采用捏鼻鼓气法来预防飞机降落时引起的耳痛。

5．预防传染病：车站．机场是公共场所．火车、汽车上人群拥挤，交叉感染机会多。因此，要注意预防传染病。

治疗肩周炎五法

1．摆臂：先热敷和按摩肩部，然后上臂作内收外展，用手摸对侧耳轮，然后向后摆动，逐渐摆动到疼痛感的最大限度。

2．压肩：双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，有疼痛感时．坚持下压10秒钟，每下压一次，中间休息10秒钟，连续练习10~15次。

31 3．手爬墙：双手直臂扶墙，身体向墙壁靠近时，双手直臂沿墙体向上爬行，有疼痛感时，坚持10秒钟，左右屈臂放松，连续练习10~15次。

4．屈膝悬垂：双手与肩同宽抓握单杠或栏杆，身体逐渐下蹲，肩部有疼痛感时坚持10秒钟，间隔10秒钟再练。共10~15次。

5．直臂肩绕环：两臂放松，自然下垂，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环．一周为一拍，做四拍再反方向绕环四拍．共为八拍。八拍为一节，四节为一组共做5~6组，每组之间休息两分钟。

第四部分 养生保健 ●少量之酒 ●健康之友 ●多量之酒 ●罪魁祸首

养生牢记十个数

1．一个目标：身体健康。

2．两个要点：糊涂一点，潇洒一点。

3．三个忘记：忘记年龄，忘记身份，忘记恩怨。 4．四季不懒：运动健身，贵在坚持。 5．五谷皆食：粗细搭配，荤素搭配。 6．六欲不张：戒掉贪字，抛开烦恼。 7．七分忍让：宽厚体谅，克已让人。 8．八方交往：多交朋友，丰富情趣。 9．九（酒）少烟除：戒烟限酒，健康长久。

10．十分坦荡：心胸开阔，豁达大度，不争名利，不计短长。 古人养生保健三三法

1．三戒：孔子主张三戒：“少之时，血气未足，戒之在色；及其壮矣，血气方刚，戒之在斗；及其老矣，血气既衰，戒之在得。”青少年时期、壮年时期、老年时期由于年龄、生理、心理的不同，养生保健的重点和方法应有区别。

2．三有：《黄帝内经》提出：“饮食有节，起居有常，劳作有序。”饮食有节，即吃饭要有节制，要定时定量。起居有常，即一日生活要有规律，做到张弛有度。劳作有序，指工作有条不紊。注意劳逸结合。

3．三去：《道德经》提出：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态，保持思想纯正，目标适当，积极进取。

养生十原则

32 1．眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉。精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。

2．声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，肺脏功能良好．抵抗力强。

3．前门松：小便通畅。

4．后门紧：大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能健旺。 5．不丰：保持体形匀称，不肥胖。

6．牙齿坚：注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。

7．腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；肌肉、骨骼和四肢灵活。

8．脉形小：心跳次数保持在每分钟60~ 80次，心脏和循环功能良好。 9．饮食稳：定时定量，注意营养，科学合理。 10．起居准：按时起床和睡觉，睡眠质量好。 养生要讲五平衡

1．环境平衡：健康长寿的人，必须与环境保持平衡，人与环境失， 便会生病，甚至不能生存。

2．营养平衡：要调和五味，不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长、3．阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病。《黄帝内经》说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热；阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。”

4．动静平衡：《黄帝内经》说：“久卧伤气，久坐伤肉。”要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。

5．心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”，失衡就会生病，甚至丧生。

养生“五个一”工程

1．清晨饮一杯温水：清肠洗胃、促进大便畅通，有利于排毒养颜，身体轻松、容光焕发。

2．中午睡一会儿午觉：短短半小时的午睡，可使下午精力充沛，晚间不觉疲倦。

3．下午吃一个苹果：苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。

4．晚餐喝二杯红酒：干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红，可解除疲劳、增进食欲，亦可预防心血管疾病发生。

33 5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚临睡前饮用，对提高睡眠质量大有裨益。

身体指数为\"1\"，其他指数为“0\"，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；\"1”没有了，“0”再多也没什么意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1\"。

中外寿星养生五要素

1．锻炼有恒：三国名医华佗创编“五禽戏”，锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”。弟子吴普问其原因，华佗说，持之以恒。

2．情绪乐观：有人请教邓小平同志的健康秘诀，他回答是四个字：乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀，只有一个字：“笑”。

3.饮食有节：唐代名医孙思邈寿越百岁，他有一条养生经验叫“节制饮食，细嚼慢咽；食不过饱，酒不过量”。

4．生活规律：我国著名教育家马相伯在98岁寿诞时，介绍其长寿秘诀只有一句话：“要长寿就要养成良好的生活习惯。”

5．不懈追求：使生命充满活力。美国有位百岁老人从80岁起学习绘画寿至百余岁。

养生四防三忘八气节．

四防：（1）预防高血压。(2)预防高血脂。（3）预防高血糖。(4)预防动脉硬化。

三忘：（1）忘记年龄，莫叹老之将至，牢牢把握今天。(2）忘记身份，不必看重职务，寄情事业人生。(3)忘记恩怨，处事以德，待人以宽，宽容宽厚赢得宽心。

八气节：(1）爱党爱国，浩然正气。(2）安心调养，要有静气。(3）广交朋友，要讲义气。(4)与人为善，处事和气。（5）受了挫折，要有勇气。（6）遇到困难，要有志气。（7）对待金钱，不要小气。（8）不顺心时，切莫生气。

益寿十二伴侣

1．与德为伴：修炼品行、悟守公德，乐善好施，大德必寿。 2．与众为伴：广交朋友，远离孤独，生活充实，开朗豁达。 3．与动为伴：动则不衰，用则不退，坚持运动，健康长寿。 4．与艺为伴：琴棋书画，花鸟鱼虫．增添情趣，以情养性。 5．与游为伴：旅游观光，增长见识，锻炼筋骨，有益身心。 6，与绿为伴：青山绿水、草木葱笼，净化身心，陶冶情操。 7．与说为伴：无论喜愁，向人诉说，一吐为快，理气疏淤。 8．.与爱为伴：爱护家人，善待他人，心存大爱．关怀天下。

34 9．与藏为伴：邮币古玩，票证报章，方寸千秋。趣味无穷。 10．与书为伴：博览群书，开卷有益，增长知识，活跃大脑。 11．与乐为伴：乐观乐天，乐享人生，乐在心中，万事无忧。 12．与韧为伴：坚韧不拔，永不放弃，战胜病魔，精彩人生。 掌握十个有效钟点

1．思考：早上和傍晚宜从事创意思考。

2．睡眠：午睡从午餐后1小时开始，晚睡以22至23时上床为佳。 3．刷牙：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

4．喝水：早晨起床、上午8时至10时、下午3时、晚睡前半小时喝水最重要。

5．饮茶：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

6．喝奶：每晚睡前喝奶可补偿夜间血钙低落而保护骨骼，并提高睡眠质量。 7．水果：上午8时至10时和下午4时至7时是吃水果的最佳时间。 8．护肤：晚上睡前美容护肤效果最佳。 9．洗澡：睡前温水浴可帮你安然入睡。

10．服药：驱肠虫药、治疗胃炎药、胃肠解痉药、止吐药、利胆药、肠道抗感染药宜饭前空腹服用；助消化药宜饭间服用；治疗胃、十二指肠溃疡的药宜在两餐之间或疼痛时嚼服；阿司匹林等对胃有强烈刺激的药宜在饭后30分钟服用；催眠药宜在临睡前服用。

抗衰延年十法

1．乐观开期:增强免疫力，促进身心健康。

2．节制饮食：预防消化不良、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。 3．勤于劳动：经常参加体力劳动。 4．勤干用脑：增强脑功能，延缓衰老。

5．夫妻恩爱：恩爱夫妻比夫妻不和及离婚者平均寿命长。

6．房享和谐：正常有节制的性生活，可降低癌症发生率，增强机体免疫力，延缓性器官功能衰退。

7．睡眠充足：每日平均睡眠7~8小时的人寿命最长。 8．为人宽厚：人际关系良好，保持乐观情绪。

9．注重仪表：有利于消除年老体衰感，增强抗病和抗衰老能力。 10．老有所为：有精神依托，利于延年益寿。 春日养阳四法

1．调情志养阳法：保持乐观开朗豁达的情绪，切忌大喜大悲，使肝气调达，保养阳气，养生防病。

35 2．慎起居养阳法：早睡早起，坚持室外活动，可使精力充沛，神清气爽。． 3．节饮食养阳法：辛甘之品可助春阳，温食利于护阳，如葱、枣、花生皆宜食，但不宜食大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品，食宜减酸增甘，以养脾气。

4．善运动养阳法：避免过度运动和损耗，注意采纳自然之气以养阳，选择适宜的锻炼项目，如慢跑于芳草小径，舞拳弄剑干河畔林间，全身心融入大自然之中。

春季养生五宜

1．身体宜暖：春天忽冷忽热，气温变化较大。天气稍暖，不要减衣过快，以防外邪侵袭而引起疾病。

2．.腿脚宜动：春天风和日丽，万物复苏，应多到户外活动，在生机勃勃的大自然中，陶冶情操、锻炼身体。

3．饮食宜甘：春天肝气亢盛，水旺克土，易致脾胃虚弱，宜多吃大枣、蜂蜜等性味甘平之类，少吃辛温燥辣、酸味食物和不易消化的食物。

4．机体宜补：春天生机旺盛，机体对营养物质的需求增多，特别是年老体弱、久病初愈和手术后的人，应适当吃些滋朴食品或补药。

5．旧病宜防：春天阳气升发，最易引起旧病复之或加重。尤其高血压患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁达，注意顺应自然界的变化调养身心，保持健康。

夏季养生五清

1．清心：心静自然凉，常如冰雪在心中，遇事心平气和，以防心火内烧。 2．清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、百合等，以清热解暑、敛汁补液、增加食欲。

3．清居：早晚大开门窗，通风换气，保持室内空气新鲜。中午紧闭门窗，防止热流入室。客厅放盆仙客来，书房放蟹爪兰、文竹，卧室放点山水盆景，厨房放上吊兰等，可使室内空气净化，感到清凉舒适。

4．清乐：炎炎夏日，不宜长途游乐；清晨出太阳时，可到树木繁茂处锻炼，以吐故纳新；傍晚迎着夕阳乘凉散步，使人心旷神怡，气血通畅。

5．清饮：夏季宜喝白开水、绿茶和醋。 秋季养生六防

1．防胸痛：秋季易诱发心绞痛，故心脑血管病患者要坚持服药，防止疾病加重。

2．防秋燥：秋燥伤阴，耗损肺津，故应多吃蜂蜜、大枣、银耳、芝麻，多喝开水，安度秋天。

36 3．防忧郁：秋季易导致心情忧郁，故日常生活中要收敛心情，保持内心宁静。

4．防感冒：秋季温差大，要适时增减衣服，做户外活动，增强机体抵杭力，防止病邪侵袭。

5．防腹泻：秋天身体易受凉，瓜果食多，胃肠负担加重而引起腹泻，故应严防病从口入。l

6．防脱发：秋风吹拂，人的头发容易脱落，故要避免强烈日光照射，保持头发清洁，多吃蛋白质和含维生素A的食物。

冬季养生八宜

一宜微出汗：冬宜去寒就温，以防寒冷侵袭。

二宜健双脚：保持脚的清洁干净，坚持用温水洗脚按摩和刺激双脚穴位。 三宜防患病：应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，防止旧病复发。 四宜调精神：冬天改变情绪低落的最佳方法是运动。如散步、爬山、打拳等，消除烦闷，保养精神，保持良好的精神状态。

五宜水量足：保证正常的新陈代谢。

六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气。

七宜调粥养：饮食忌硬、生、冷。晨起吃热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、梗米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥最适宜。

八宜入睡早：早睡以养阳气，迟起以固阴精。 影响健康的十大不良习惯

1．过度紧张：心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。 2．滥用药物：其结果是意外中毒；补药用之不当也会伤人。 3．暴饮暴食：是许多疾病的致病原因。如糖尿病等。 4．缺少运动：适度运动锻炼是最好的健身。

5．忽视报警：不注意身体的报警信号，出了大毛病才去检查。 6．中断治疗：随意中止药物治疗常使疾病复发。‘ 7．过度节食：会造成身体营养缺乏。

8．吸烟：不吸烟是减少疾病的最有效而可行的措施。 9．酗酒：暴饮后肝脏的正常功能降低，易引发多种疾病。

10．.起居无常：经常熬夜加班，生活无规律，对健康极为有害。 预测早衰二十条

1．清晨起床感觉身体不适。 2．搭乘公共汽车时不愿跑步赶车。

37 3．上楼或行走时容易摔跤。 4．不愿接触周围同志或上级领导。 5．写文章速度减慢，且感文笔枯涩。 6．讲话经常出错，有时前言不搭后语。 7．对别人做事总不放心。

8．记不住至亲好友的姓名、住址或电话号码 。 9．厌恶油腻食物。

10．饭菜中喜欢加入浓厚的调味品。 11．双手觉得发紧、发硬。 12．双眼经常睁不开。

13．精神不振，总想喝茶提神。 14．经常打哈欠。

15．不由自主地用手托腮。

16．习惯于把脚放在椅子或桌子上。 17．吸烟多，喝酒多。 18．体重下降或超重。 19．经常腹泻或便秘。 20．晚问难以入睡。 年过四十须把握十多十少

男性年过40，其患病危险性超过同龄女性。如果不在各方面加以注意，很有可能无法享受奋斗的成果。为此，美国保健专家莱斯博士向年过40的男性呼吁：

1．少一小时忧虑，多一小时欢笑。 2．少一次午餐宴请，多一次松弛时间。 3．少一周高压生活，多一周休息娱乐。 4．少一晚社交聚会，多一晚阅读书籍。 5．少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。 6．少一小时室内，多一小时户外。 7．少一小时坐车，多一小时步行。 8．少一小时工作，多一小时健身。 9．少吃一份肉食，多吃一份果蔬。 10.少一小时熬夜，多一小时睡眠。 中年健康 “五个不”

1．工作不熬夜：长期睡眠不足，会造成大脑受损，促使早衰。

38 2．三餐不挨饿：经常挨饿不进食，会引起胃溃疡，诱发低血糖，脑血栓、尿路结石等。

3．玩乐不伤神：玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多，视力下降、神经疲劳。长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏，会患“电脑综合征”；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多地消耗脑力和体力，伤身劳神，影响健康。

4．运动不过量：过量运动会使热能大量消耗、乳酸等代谢物在血液中堆积，造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软。

5．治病不拖延：出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时应及早就医，避免将小病拖成大病，失去治疗良机。

女性一生中四个最佳保健时间

1．补钙的最佳时间：补钙以12~14岁时期最为重要，故女性有少年补钙终身受益之说。

2．预防肥胖的最佳时间：女性的一生中有三个时间段最容易发胖。一是儿童期。如体重正常，发胖的可能性减少60%。二是15~25岁的10年间。是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，最易发福。三是40岁以后。饱腹感迟钝，容易贪食而肥胖。故应在这三个时期预防肥胖的发生。

3．预防心脏病的最佳时间：女性在绝经后心脏受害的可能性增加，故保护心脏应在绝经前3年开始．直到绝经后1年，不可有丝毫麻痹。

4．治疗盆腔炎的最佳时间：以月经期治疗为最佳时机，方法是经期前1~2天开始用药，至月经干净为一疗程，大约7天左右。

日常保健十不宜

1．床位不宜低：床位过低使人体处于空气中最不清新的层次，对健康不利。

2．枕头不宜高：枕头的高度以侧卧时后颈部不弯曲为最佳。 3．晚饭不宜饱：以免积食饱胀而增加胃肠负担。 4．饮酒不宜醉：防止伤身伤肝。

5．睡眠不宜少：足够的睡眠可消除疲劳，使免疫功能保持正常。 6．心胸不宜窄：心宽体健乃至理名言。 7．灯光不宜暗：灯光太暗，精神易于懈怠。

8．鞋袜不宜紧：鞋袜过紧影响血液循环和全身健康。

9．服药不宜多：滥服抗菌素会使体内产生菌群失稠，耐药菌株等，导致新的疾病。

39 10．工作不宜累：疲劳是机体的呼救信号，工作累了应当休息，以免积劳成疾。

戒除十一种不良生活习惯

1．吸烟：害人害已，应立志戒掉。 2．酗酒：有害身体，又容易惹祸。 3．空腹跑步：易诱发心脑血管疾病。 4．不刷牙不漱口：易引发口腔疾病。

5．懒得洗脸：造成“灰尘毁仪表，细菌多传染”。

6．睡懒觉：贪吃又贪睡，添病又减岁。

7．有病不求医或乱求医：小病变大病，大病变重病。 8．长时间打牌搓麻将：生活无常，损伤健康。 9．快节奏的狂欢乱舞：乐极生悲，易突发疾病。 10．冰镇啤酒当水喝：多喝坏肠胃，易造成腹泻。

11．酒后服用镇静药：乙醇可增强细胞膜的通透性，增强其抑制中枢神经和呼吸的作用。

饭后八不急

l．不急于吸烟：饭后吸烟，有害物质可损害肝、脑及心脏血管。 2．不急于饮茶：茶中大量揉酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，不利吸收。

3．不急于洗澡：饭后洗澡体表血流量增加，胃肠道血流量减少，使肠胃的消化功能减弱。

4．不急于上床：“饭后后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后至少要过30分钟再上床睡觉。

5．不急于散步：饭后马上百步走，会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。

6．不急于开车：饭后立即开车，容易因大脑暂时性缺血而导致操作失误。 7．不急于吃水果：饭后立即吃水果可导致消化功能紊乱。

8．不急于松裤带：饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道的支持作用减弱，引起胃下垂、上腹不适等消化系统疾病。

一日八时健身法

1．起床时：睁开眼睛，伸伸懒腰，叩齿数十次，左右旋转眼睛各十次，可健齿明目。

2．步行时：伸直腰背、抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。

40 3．伏案时：随时转动脖子、腰部和双腿，抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸，可缓解疲劳。

4．做饭时：抽空做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健并富有弹力，消除疲劳。

5．看电视时：久坐沙发后换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹数次，解除久坐后的疲劳。

6．睡觉时：做提肛动作和俯卧撑，有利入睡。

7．游逛时：逛公园、散步时，带上一对健身球边走边搓，可消除心中烦乱，解除疲劳。

8．劳累时：平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，立即感到头脑清醒、全身轻松。

掌上养生五法

1．旋转拇指：拇指作360度旋转，让拇指的指尖尽量画圆形，按顺时针方向及逆时针方向各自旋转1~~2分钟。

2．自我握手：左右手交替对握，拇指有意识地用劲抓住另一侧手的小鱼际，紧握3秒钟后分开。左右相互紧握5一6次。

3．手指交叉：一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，使双手腕的内侧尽量紧靠，反复进行几次。

4．温风吹手：用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，把电吹风移开，然后再吹，这样反复进行6~7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

5.旋转网球：双手夹住网球，缓慢而有力地揉转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度撤按。如此反复进行多次。

十四个健身小动作

（一）

1．干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针直至脸部发热。

2．梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

3．揉眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

4．揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉．先顺时针，后逆时针。

5．揉鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧，上下反复揉擦。

41 6．揉风池：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

7．擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。 十四个健身小动作

（二）

8．捏拿肩：将手放在对侧肩部，拇指在前，四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。

9．揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

10．按揉腹：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针、后逆时针。

11．捶打腰：两掌分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为空拳，反复捶打腰部。

12．捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上．两手拇指向内，四指向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

13．转动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟健上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针、后逆时针转动踝关节，两侧交替进行。

14．揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足部，两侧交替进行。

六种简便易学健身法

l．梳头：微展五指，以中指为中心，从前额部梳部，每日坚持6~9次，可使头发柔软。

2．擦脸：面部全部轻搓后，重点揉太阳穴，轻刮鼻梁，可使面部柔软红润。 3．运目：双目从左向右转14次，再从右向左转，然后紧闭双目少许，再突然睁大眼睛。站在窗极目远眺，多盯看几次。可使眼睛运转灵活，祛内障外翳，纠正远视和近视。

4．提耳：用左手隔头顶提右耳36次，再用右手隔头顶提左耳36次，可缓解阳萎，治疗尿频、尿急。

5．伸懒腰：伏案读书、写字、阅报一小时左右，起来伸伸懒腰，可消除疲劳。

6．打呵欠：打呵欠配合伸懒腰，使胸廓得以扩展，吸入氧气和呼出二氧化碳，消除疲劳、松弛肌肉组织。

延缓脑功能退化六法

1．善于用脑：坚持读书、阅报、书法、绘画、裁剪、烹调、旅游、写作等，保持脑的灵活性。

42 2．饮食健脑：经常食用麦芽、鱼虾、菠菜、胡萝卜、卷心菜、黄豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花生、黑芝麻、大枣、柑橘、香蕉等，供给大脑营养。

3．怡情益脑：保持心情愉快、避免愤怒，可以预防大脑退化。 4．勤于动脑：适当的运动对大脑是一种良好的刺激，可促进血液循环，增进大脑新陈代谢。如散步、打太极拳、游泳、跳舞等。

5．防病治病：高血压、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、中风等，可导致脑血管变窄变细，使脑血流量减少，易促使大脑退化。

6．药物补脑：人参、黄芪、何首乌、枸杞子、五味子、天门冬、当归、熟地、灵芝、黄精、山药、川芎等，可补脑益智。

四伴四勤培养情趣

1．四伴：（1）以人为伴，和睦相处，家里家外朋友多。（2）以物为伴，养花、养鸟、养金鱼，乐在其中。（3）以艺为伴，练书法、搞创作，只讲情趣，不求名利，其乐无穷。（4）以趣为伴，旅游、摄影，自得其乐，趣味盎然。

2．四勤：（1）勤动脑，可扩张脑血管，延缓衰老。（2）勤动嘴，嘴是脑的近邻，多说多笑勤咀嚼，对延缓大脑功能衰退有好处。（3）勤动手，双手遍布末梢神经，干活如按摩，立竿见影。坚持刺激双手，激发心脑功能。（4）勤动脚，“脚为心之泉”，要想心脑好，坚持慢步跑。

四伴、四勤好，贵在要做到，劳逸结合妙。中老年人既不能闲着，也不能累着。华罗庚的《自勉诗》“树老怕空，人老怕松，戒空戒松，从严以终”是有科学道理的。

健康家庭三件宝

第一宝话聊：话聊是谈心、交流和沟通。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，四聊糖尿都吓跑。

第二宝牵手：牵手是个无价宝，牵手夫妻感情好；早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵手，消除劳累无忧愁；灯下夫妻常牵手，心心相印偕白头。

第三宝爱巢：构筑家庭爱巢，性爱和谐健康，夫相处融洽，生活幸福美满。性爱对于夫妻，无论青年、中年还是老年，其重要性丝毫不减。

养生应重视四防

一防暴饮暴食：制定科学的营养食谱，多食蔬菜、水果等高纤维食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤类食物以及动物内脏、罐头、香肠等，均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食。

二防生活无常：无所事事，整天看电视至深夜，或者打牌、搓麻通宵达旦、废寝忘食，高血压、心脏病、糖尿病就会找上门来。

43 三防焦虑烦躁：长期处于焦虑烦躁状态中，会迫成心理障碍甚至心理疾病。要学会自我排解，与人交流或求助心理医生。〔

四防有病不医：有些人从来不体检、不看病、不吃药，怕体检查出病来，怕看病麻烦，怕吃药太苦，直到得了重病才急诊抢救。为时已晚。

心态年轻有七招

1．保持大脑活力：经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁青年人差。

2．经常活动手指：经常活动手指，可刺激大脑两半球，健脑益智、延缓大脑衰老。

3．转换活动方式：读书、写作后听听音乐、打打球，及时转换活动方式，使大脑神经松弛而不疲劳。

4．参加社会活动：广泛结交朋友，脱离孤独环境，感受时代气息，使生活快乐有趣。

5．保证睡眠充足：合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠。 6．均衡调节饮食：做到粗细混杂，荤素搭配，营养均衡。

7．欣赏优美音乐：优美的旋律可调节中枢神经系统功能，有利身心健康。 健鼻养生五法

1．冷水冲鼻：早晨洗脸时，用冷水冲洗鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环、增强鼻子对天气变化的适应能力，预防呼吸道疾病。

2．鼻外按摩：拇指与食指夹住鼻根两侧由上至下连拉12次，可改善鼻粘膜血液循环。

3．鼻内按摩：将拇指和食指分别伸入左右鼻腔，夹住鼻中隔向下拉若干次，可增强鼻钻膜抗病能力，预防感冒、鼻炎和萎缩性鼻炎。

4．迎香按摩：以左右手的中指或食指点按迎香穴（在鼻翼两侧旁开0.5寸处）若干次，可改善血液循环，防治鼻病和面神经麻痹。

5．印堂按摩：用拇指或食指、中指的指腹点按印堂穴（在两眉中间）12次，可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，预防呼吸道疾病。 老花眼防治四法

1．远近调节法：每天晨起后，到户外自然站立，全身放松1~2分钟；采用腹式呼吸，两眼极力注视鼻尖，看清鼻尖1~2分钟后，再在面前3~~15米距离内任选一静物注视，尽量清楚。反复三四遍。晚睡前再加练眼球，顺、逆时针旋转各36次。

2．冷水洗眼法：每天早晨坚持用冷水洗脸、洗眼。先将双眼浸泡于冷水中1一2分钟，然后擦洗脸部及眼部周围的眼肌，再用双手轻轻擦搓操20~40次。

44 3．经常眨眼法：利用一睁一闭的眨眼方法来活动眼肌，同时用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球的滋润。

4．热敷眼部法：每天晚上临睡前，用40℃~50℃的热水洗脸，先热敷额和双眼部位，头略上仰，两眼紧闭约两分钟，待温度降低后再洗脸。

清晨养生七要

1．深呼吸：睡醒后，先伸懒腰，使关节充分伸展，再举臂连续做10次深呼吸运动。

2．要四方眺：置身于开阔地或站在高处，两眼平视，向东、南、西、北远眺。

3．要排大便：用时约5分钟。

4．要照镜子：观察是否眼带血丝，眼圈昏暗，眼圈红肿，眼皮跳动，皮肤有斑点，皮肤粗糙，皮肤微黄，嘴唇微黄，齿龈出血，舌头发白等。

5．要搓面部：双手搓擦面部，向上推时稍用力，向下要轻轻拉。 6．要梳头发：可起到平肝息风，开窍宁神的作用。

7．要转腰部：立姿，两脚分开同肩宽，两手叉腰，按肾俞穴，缓缓左右转动，直至腰部感到发热为止。

五戴有害健康

１．戴“表”睡觉：戴着手表睡觉，特别是夜光表有镭辐射，可导致不良后果，影响健康。

２．戴“牙”睡觉：戴着假牙睡觉，有睡梦中不慎将假牙吞入食道的可能，睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

3．戴“罩”睡觉：戴乳罩睡觉可影响乳房健康而诱发疾病。

4．带“机”睡觉：有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边，会有不同波长频率的电磁波释放出来，形成电子雾，影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱。

5．带“妆”睡觉：带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，还会诱发粉刺，损伤容颜。

五种拍打养生健身

1．拍打头颈部：站立或坐位，举起双臂，用手掌从后颈部至前额部拍打，再从前额部拍打到后颈部，反复拍打5一8次。

2．拍打脚背部：站立，全身放松，然后半握拳，先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍打200次。接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次。

45 3．拍打腰腹部：站立，全身放松。然后半握拳〔手掌亦可），腰部自然转动。当腰向右转时候，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打200次。

4．拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。

5．拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，每侧拍打100~200次。拍打下肢时、先拍左腿，再拍右腿，每侧拍打100次。

三种疲劳的休息方式

1．体力疲劳：主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续有效地进行活动，信息传到中枢神经系统，人就产生了疲劳感。

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，可促进睡眠。

2．脑力疲劳：因长时间用脑，引起脑的血液和氧供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活 动，如打打球、做做操、散散步等。但活动强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中可得到放松，从而消除疲劳。

3．心理疲劳：对待心理疲劳单纯靠睡眠休息是解除不了的，应设法排除引起心理疲劳的诱因，并及时宣泄不良情绪。可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时，应学习一些心理调适方法，调整情绪和心情，开阔心胸，以解除心理疲劳。

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第11篇：女性保健手册

女性保健手册

目 录

前言

月经

一 月经是怎么回事„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 二 吸烟与月经„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 三 月经周期调理与保健„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四 女性出现哪些情况应该看医生„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 五 缓解痛经的几种方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

未婚女性的避孕方法

一 性伴侣较稳定的未婚女性„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 二 性伴侣不稳定的未婚女性„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 三 紧急避孕法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

流产

一 流产时间及方法的选择„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 二 流产前应注意什么„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 三 流产后应注意什么„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四 人流后会引起哪些不良后果„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

女性不孕症

一 导致女性不孕症的常见原因„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 二性病如何导致女性不孕„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

三 女性不孕怎么办„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

四 怎样预防不孕症„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

性交疼痛和性交出血

一 性交疼痛„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 二 性交出血„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

盆腔炎

一什么是盆腔炎„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 二 得了盆腔炎会有哪些表现„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

三 盆腔炎如何治疗„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

性病

一 什么是性病„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 二 女性感染了性病后会造成哪些特殊危害„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 三 怀疑自己得了性病怎么办？„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

四 性病预防中的错误认识和做法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 五 淋病„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 六 梅毒„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 七 非淋菌性尿道炎„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 八 尖锐湿疣„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 九 阴道滴虫病„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 十 阴道念珠菌病„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 十一 生殖器疱疹„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 十二 阴虱病„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

艾滋病

一 艾滋病是怎样传播的„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 二 艾滋病病程分哪几期„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 三 如何预防艾滋病„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四 目前艾滋病能治愈吗„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 五 性病与艾滋病存在什么关系„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

安全套 女性朋友的护身符

一 使用安全套有哪些好处„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 二 如何选购和存放安全套„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 三 如何正确使用安全套„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四 安全套正确使用的重要性„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 五 如何说服对方使用安全套„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

认识毒品

一 毒品的种类有哪些„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 二 毒品有哪些危害„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 三 为什么吸毒的人容易感染艾滋病„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

女性自我保护须知„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

名词解释„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

月经

月经是怎么回事？

从月经来潮的第一天起，至下次月经来潮的前一天止，成为月经周期，约28－30天。排卵发生在下一次月经开始的前14天左右，这时候发生性行为容易怀孕。但是“正常的周期”只是一个相对的概念，很多因素都会导致月经周期不规律，尤其是哪些生活不规律，也生活比较多的人更是如此。

吸烟与月经 香烟成分中的主要有害物质尼古丁能使女性刺激素的生成减少。而女性缺乏雌激素，就像庄稼缺少雨水一样，不仅使皮肤粗糙、皱纹早先，更为严重的使影响女性生殖器官的功能，影响月经周期，造成月经稀少，重者可影响怀孕。长期吸烟还会使绝经后的骨质疏松症状更加严重。希望女性朋友珍惜自己的健康，尽快远离香烟。

月经周期调理及保健

1 若月经常常早来（4天以上），应少吃辛辣食物，并要设法减轻不安和紧张心理。 2 若月经常常迟来（5天以上），宜少吃冷食多吃肉。经期第

一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多吃补血的食品。

3 月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄取能促进肠蠕动和代谢的食物，如青菜、豆腐等，宜调节身体的不均衡状态。 4 月经期间为促进子宫收缩，可多吃一些动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物应少吃。

5 月经后容易眩晕。品学者，在京前可社区姜、葱、辛香料等。 6 经期避免性生活。 7 不做剧烈运动。

女性出现哪些情况应该看医生？

1 两次月经之间间隔少于21天或超过35天。 2 经期常常不规律，并且无法预测。 3 月经持续时间大于1周 4 月经流量必正常腰多2倍

5 经期的疼痛严重影响工作和生活质量

缓解痛经的几种方法

1 少量多餐：饮食均衡，避免过天和过咸的食物，多吃蔬菜、水果和鱼。

2 避免咖啡因：咖啡、茶、可乐、巧克力中所含咖啡因，可能促成那个月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。

3 保持温暖：在腹部放置热敷垫和热水袋会起一定的作用。 4 多饮开水。

5 运动：尤其在月经来潮前夕，走路和从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

未婚女性的避孕方法

未婚女性的避孕具有一定特殊性，故应根据自己的实际情况，选择不同的避孕方法。

性伴侣较稳定的未婚女性

如果女性的日常生活较规律、情绪较稳定、有规律的月经周期，就可以使用安全期避孕（排卵期前后

4、5日为易孕期，其余的时间不易受孕为安全期）。但需注意，由于女性排卵时间受多种因素影响，准确预测排卵日期很困难，因此安全期避孕的失败率较高，至少为10－20％（对于生活不规律的女性来说，其失败率甚至高达40－50％）。在非安全期，采用安全套即可。但若是性伴侣可能在外还跟其他人发生过性关系，则最好能做到每次都使用安全套，以免他把性病传染给自己。

性伴侣不稳定的未婚女性

性伴侣不固定时，容易感染性病、艾滋病等疾病，从个人健康的角度考虑，应选用安全套。安全套使用方便、效果好、没有任何副作用，既可避孕，又可防病，而且可购买的地方很多。安全套随身携带方便。公安部明确规定，不得将携带安全套作为卖淫嫖娼的证据。

紧急避孕法

女性有时候会碰到安全套破裂和滑脱、漏服避孕药、错算安全期、遭人强暴等情况造成意外怀孕，这时就需要采取紧急避孕法进行补救。紧急避孕措施必须在性生活后72小时之内采取才会有效。推荐的紧急避孕方法为：性生活后尽快服一片左旋炔诺酮（商品名较“毓婷”，规格为0.75毫克/片，属非处方用药，各药店均可购买），间隔12小时后再服一片。注意：紧急避孕时一种临时性补救措施，不仅不如常规避孕效果好，而且长期服用对身体健康不利，因此不能用它代替常规避孕方法。

流产

流产时间及方法的选择

在妊娠10周以内做人工流产最为适宜。因为人工流产越早，方法就越简单，对身体影响越小；反之，方法就越复杂，流产后康复也越慢。

常用的早期人工流产方法有：药物流产、吸宫术（负压吸引术）和钳刮术。药物流产适合妊娠7周以内的妇女，吸宫术适用于10周以内的妊娠妇女，钳刮术适用于10－14周的妊娠妇女。值得注意的是做药物流产的妇女务必在医生的指导下进行。

如果妊娠超过了14周就不能用上述人工流产方法，而需要住院做引产手术。这种方法对于怀孕妇女来说，手术的痛苦和危险性会稍大一些。

流产前应注意什么

如果发现自己怀孕而又不想生育，应尽早争取在10周内做人工流产。因为妊娠月份越大，手术并发症的危险就越大，对妇女身心健康影响也越大。做人工流产术前1周内应避免性生活，术前1天要洗澡、更衣，避免着凉和感冒。

手术当天早晨禁食或喝点糖开水。手术时要与医生密切配合，不要过分紧张。

流产后应注意什么

人工流产手术结束后应观察2个小时，注意阴道流血和腹痛情况，假如没有什么反应就可以回家。人工流产后需要休息2周，并预防着凉和感冒，多吃些富有营养的食物。

为了避免引起感染，人工流产后要更加注意保持外阴部清洁卫生，每天用温开水清洗1－2次。勤换护垫，4周内或阴道流血未干净前不要坐浴，并且4周内禁止性生活。如果有发热、腹痛或阴道分泌物有异常气味，可能为感染所致，要及时就诊。

人工流产后可有少量出血，一般在3－5天渐渐停止，最多不超过7天。药物流产出血不超过15天。如果阴道流血量超过月经血量，持续时间过长，需要及时就诊治疗。

人流后会引起哪些不良后果？ 1 人流综合症：少数孕妇在施行负压吸引或钳刮人工流产过程中或手术刚结束后出现心跳减慢、心率异常、血压下降、全身冷汗、头晕、呕吐、恶心及胸闷等症状。

2 月经失调：多由于人流时出现的过分紧张、恐惧、忧伤、劳累以及手术刺激所致。有时由于人流手术对子宫进行了较强损伤而导致闭经，但很少见。 3 不孕：人流时细菌容易被带入宫腔而引起输卵管发炎和输卵管堵塞，手术还可能损伤宫颈和子宫内膜，引起宫颈粘连阻塞，从而导致不孕。流产次数越多，造成不孕的可能性越大。

女性不孕症

导致女性不孕症的常见原因有哪些？

1 输卵管因素：常引输卵管炎症、结合、子宫内膜异位症等引起输卵管不通畅。

2 子宫因素：子宫内膜炎、子宫内膜结核、宫颈粘连、子宫肿瘤、子宫息肉等都可影响受精卵着床。

3 子宫颈因素：宫颈糜烂、宫颈息肉、子宫口狭窄等。 4 卵巢因素：卵巢本身病变以及某些全身性、急慢性疾病均可使卵巢发生排卵障碍而影响受孕。

5 先天遗传原因造成生殖系统发育不良。 6 多次人工流产容易引起不孕。

7 由于过度焦虑和忧伤、精神过度紧张排卵障碍。

8 其他如饮酒、吸毒、营养不良、维生素及微量元素缺乏等因素都会影响怀孕。

性病如何导致女性不孕

1 性病引起输卵管炎时，可造成管腔阻塞，这是女性不孕症的主要原因

2 性病引起阴道炎时，大量脓细胞可吞食精子，降低精子活力，缩短精子寿命。 3 性病引起子宫颈炎时，可阻碍精子经过宫颈进入宫腔，炎症引起的脓性分泌物还可杀死精子。

4 性病引起子宫内膜炎时，改变了子宫内的正常环境，受精卵不能在子宫内顺利着床发育。 5 性病引起卵巢炎时，可影响卵子的生长、发育、排出。

女性不孕怎么办？

如果女性发现自己长时间未怀孕，不要过分忧虑，心理上要坦然，保持精神愉快通畅。这样对促使自己怀孕有很大好处。另外，作为女性也应该清楚，造成女性不能怀孕的原因可能来自于男女双方，一般来说，男性约占30％，女性约占45％－60％，双方共同原因约占10％，还有15％－20％原因不明。所以女性不应该总是责怪自己，而应该积极配合医生进行诊断，查明是男方还是女方的原因，然后有针对性的进行治疗。

怎样预防不孕症

1 学习卫生知识，掌握受孕道理，减少疾病的发生，为妊娠创造有利条件。

2 有病早治，预防为先。很多疾病可以引起不孕，如果这些疾病能早期发现，早期得到彻底的治疗，就不会发展成不孕症。

3 性生活过频容易引起神经内分泌的紊乱，导致月经不调，影响受孕，因此应该节制性生活。 4 减少人流次数，会降低不孕症的概率。 5 心情开朗，缓解精神紧张。

性交疼痛和性交出血

不少女性朋友性交时会出现疼痛或出血，但由于缺乏相关知识而不知道该怎么办。其实碰到这种情况不需紧张，只要尽快到正规医院去做检查，请医生帮忙，针对病因进行处理后，性交疼痛或出血即可解决。

性交疼痛

女性性交疼痛的原因很多，可分为一下几方面。 主要包括：

（1） 外生殖器：阴唇、阴蒂、阴道口炎症，长发生局部疼痛，呈锐痛、接触性疼痛。 （2） 阴道感染性疾病或阴道创伤，疼痛多在阴道口、阴道内，呈锐痛或轻度疼痛。 （3） 存在子宫、卵巢相关病变或月经前期性交可引起深部疼痛。

（4） 外生殖器周围皮肤存在疱疹性、溃疡性感染时，可引起性交浅部疼痛。 （5） 阴道分泌物少，阴道干涩。

在心理方面也会

（1） 性欲冲动形成困难，或在女方不情愿的情况下性交。

（2） 对性交有恐惧、厌恶心理，遇到性交可能就会出现精神紧张。

（3） 以前有过性交疼痛的经历，在心理上留下了阴影，当再次性交就会把性交于疼痛自然联系起来，可能真的发生性交疼痛。

性交出血

对于年轻女性来说，常见的性交出血原因有

宫颈息肉：宫颈息肉源于慢性宫颈炎的刺激，逐渐向外突出而形成的，多为舌状，约葵花籽大小，长突出于宫颈外，表面有丰富的微血管，触碰时容易出血。

宫颈糜烂：宫颈糜烂时慢性宫颈炎最常见的表现形式。因存在创面，性交时也很容易出血。 阴道炎：常见的有阴道滴虫病和阴道念珠菌病。炎症存在时，阴道壁和宫颈组织会充血和水中，这种情况下的性交出血多伴有性交疼痛，但随着炎症的好转，性交出血现象也会随之消失。

阴道壁损伤：行教师阴道渗出液少而使阴道变得干涩，如果不用润滑剂，再加上男方动作粗暴或性交不当，也可引起阴道损伤，造成性交疼痛和出血。

盆腔炎

什么是盆腔炎

盆腔艳是妇科的常见病，它涉及到子宫、输卵管、卵巢、盆腔、腹膜等部分。包括急性盆腔炎和慢性盆腔炎两种。急性盆腔炎主要是由于产后或流产后感染、宫腔内手术操作后感染、经期卫生不良等引起。慢性盆腔炎多因为急性盆腔炎未彻底治疗所致，但很多病人也可没有急性感染史。慢性盆腔艳容易被忽视，但却是不孕的重要原因之一。

得了盆腔炎会有哪些表现

1 急性盆腔炎：发热，下腹疼痛、腹胀，有时有低热，有时伴有恶心、呕吐、腹泻等症状。白带增多。

2 慢性盆腔炎：相对于急性盆腔艳来说症状不明显。要不酸痛，下浮坠胀，易疲劳，白带增多，性交时下腹痛或出现月经过频、经期延长、经量过多等。

盆腔炎如何治疗

急性盆腔炎应采用抗生素治疗。首选青霉素、庆大霉素及灭滴灵，病情较重者则选择有效的广谱抗生素。同时应注意补充水分、休息、禁止性生活等。慢性盆腔炎可以采用抗生素、中药、理疗等综合治疗。

性病

什么是性病

性病是一类主要通过已感染的性伴于未感染者的性接触而传播的疾病。包括淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、阴道滴虫病、艾滋病等。

女性朋友感染了性病后会造成哪些特殊危害？ 对女性本身健康的影响

不仅会引起尿道炎、阴道炎、子宫颈炎、慢性下腹痛等疾病，同时造成许多痛苦，有些严重疾病乃至影响生育。如果梅毒没有在早期治愈，就会损害心脏和神经系统病危及生命。大多数性病虽可治愈，但如果不加以防范，还会出现复发。 对生殖系统健康的影响

有些女性患者感染性病后无症状，这样会延误诊疗，加重病情，有些性病感染还会破坏输卵管和子宫内膜，造成不孕症、宫外孕，以及流产、早产、死产，如尖锐湿疣、非淋菌性尿道炎。阴道滴虫病、阴道念珠菌等疾病。

对下一代的影响：

有些性病感染还会殃及下一代。如果孕妇感染了淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎、生殖器疱疹及艾滋病其中任何一种疾病均可通过母婴垂直传播对新生儿造成不同严重程度的疾病。

怀疑自己得了性病怎么办？

（1） 如果感觉不是，应该及早到正规医院和诊所进行诊断和治疗，千万不要自己随意买药吃，不要乱用抗生素。

（2） 用药必须按照医嘱，自行增加、减少药量或停药，都会造成不良后果。服用完药物后药到医院复查，即使你感觉已经好了。

（3） 切记不要到非法私人诊所去看病。很多人感染了性病之后，由于某些个人隐私原因，不愿到正规医院看病，这样做不仅得不到规范化治疗，还延误了病情，对个人身体造成严重损害。

（4） 由于某些性病在女性患者身上没有明显症状，因此，要定期到正规医院或诊所进行检查。

（5） 全国各地都有一些性病和性健康咨询热线电话，如果您想咨询一些相关知识和想知道该到哪家医院看病均可拨打当地卫生机构热线电话。

性病预防中的错误认识和做法

尽可能地减少性伴侣，坚持每次发生性关系都使用安全套，安全套是预防性病、艾滋病的最有效方法。以下错误的认识和做法对预防性病是不利的。

（1） 交前后以及日常的冲洗阴道都不能把细菌、病毒冲洗干净或杀灭，所以不能预防性病、艾滋病。不仅如此，阴道冲洗还很可能把阴道的细菌、病毒冲到子宫腔内，引起后者感染。（这里致的是冲洗阴道里面，不是一般的擦洗外阴）。

（2） 相当一部分女性错误地认为，不管是否有病，都定期服用或注射抗生素来预防疾病。这样做会造成对细菌病毒的耐药性，及对身体造成其他危害，还会对以后疾病的治疗带来很大影响。

（3） 不要觉得对方生殖器表面上看起来干净就掉以轻心，因为很多性病可以没有症状，或者症状很轻，但却可以将疾病传染给其他人。

（4） 体外排精并不能预防性病，因为只要生殖器的接触就有可能感染性病。

（5） 仅在射精前才戴上安全套不能预防性病、艾滋病。因为在射精前会有分泌物分泌，其中会有一定量的细菌或病毒，拾月每次必须从性交开始是就要大安全套。

（6） 性交后通过蹦跳或用手指将精液掏出也不能预防性病、艾滋病。 （7） 为什么冲洗阴道不能预防性病？

阴道冲洗是妇科治疗某些阴道感染时使用的辅助方法。但现在有些女性喜欢用阴道冲洗的方法或者无论下身有病没病都习惯用一些药物洗液冲洗来预防艾滋病/性病。实际上，这些做法是错误的。正常情况下成年女性的阴道有一种“自我清洁”的能力，可以产生一些保护阴道的物质，抵抗有害病菌的生长，如果经常采用冲洗阴道，将会把这些抵抗病菌的物质冲掉。这种做法破坏了女性正常阴道的生理环境，还会使阴道感到干燥和不舒服等，更容易造成感染性疾病。

淋病

1 感染方式 淋病绝大多数都是通过性交传染，偶尔可通过接触被污染的衣裤、被褥、毛巾、坐便器等感染。 2 症状

潜伏期1－14天，一般症状很轻，有很多感染者感觉不出有明显的症状。轻度尿频、尿急、尿痛症状，有脓性阴道分泌物和出现。病情进一步发展，可造成子宫内膜炎、输卵管炎等。 3 治疗

及时、足量、规律使用抗生素可以彻底根植淋病，一定遵医嘱治疗。可使用的药物有头胞三嗪、大观霉素、青霉素、淋必治等。

梅毒

1 感染方式

90％以上使通过性交感染的，患梅毒的妇女可通过胎盘、产道或者哺乳引起小孩感染；梅毒患者可以通过输血传染给他人，也可以通过被污染的一无或接触梅毒疮口而感染。 2 临床表现

梅毒分一期、二期和三期梅毒。各期的症状主要有： 一期梅毒

主要表现为硬下疳，大部分发挥僧与大、小阴唇或子宫颈上，也可发生在口唇、舌头和乳房。硬下疳出现在感染后2－4周，开始时为米粒大小红斑，以后隆起形成黄豆大和指头大的硬结，以后逐渐迫亏形成大溃疡，通常仅为一个硬结，表面清洁，压上去感觉不出疼痛。 二期梅毒

二期梅毒多发生于感染后6周～6个月时间。症状复杂，梅毒疹形态多样，分布广泛、稠密、对称、边界清楚、呈铜红色、不痛不痒。随着梅毒的全身扩散，除了对皮肤粘膜造成损害外，还可造成骨骼、神经、眼睛等的损害。二期梅毒疹表面梅毒螺旋体很多，因此传染性也最强。 三期梅毒

三期梅毒多发生于感染后

4、5年和更长时间。破坏性很大，引起皮肤和粘膜的严重损害，侵害骨骼、内脏、神经，重者可危及生命。但三期梅毒的传染性较小。 3 治疗

能彻底治愈，如果能及早、彻底针织，不会带来远期的不良影响。用青霉素治疗效果较好，如果过敏，可选择四环素或阿齐霉素。

非淋菌性尿道炎主要是衣原体感染 1 感染方式

（1） 以性接触为主

（2） 若孕妇为感染者，新生儿可通过产道引起眼部、咽喉、阴部感染，甚至可引起肺炎。 （3） 极少数可以通过内裤、毛巾、浴盆等感染。 2 症状

大部分女性症状较轻，如有尿道炎会有尿频、尿急、尿痛和排尿困难，如有宫颈炎可有阴道分泌物异常，当盆腔感染时会有下腹疼痛。 3 治疗 能彻底根治，一定遵医嘱治疗。备选药物有：四环素、强力霉素、美满霉素、红霉素等。

尖锐湿疣 1 感染方式

以性传播为主，接触被病毒污染的内裤、毛巾等也可感染。

2 症状：潜伏期平均为2－3个月，甚至更长。尖锐湿疣多发生于外生殖器，男性常见于包皮系带、龟头、尿道口，女性好发部位为外阴、阴道口、宫颈、尿道口、肛周、会阴。皮损开始时为单个或多个，以后逐渐增多增大，呈乳头样、菜花状或鸡冠状，较易出血。

3 治疗：不能彻底治愈，易复发。现有治疗方法仅能去除疣体。治疗可供选择的方法有：激光、冷冻术、电灼、局部外用药物等。

阴道滴虫病

1 感染方式：通过性交传播，也可以通过厕所坐便器、浴盆、内衣、被褥等感染。

2 症状：女性主要表现为大量臭味性阴道分泌物，分泌物呈泡沫状，病人有外阴瘙痒和灼热感、性交痛，同时合并有泌尿道感染排尿困难、疼痛、尿频、尿急等。半数以上患者没有症状。

3 治疗：能够治愈，遵医嘱治疗。治疗药物有灭滴灵等。

阴道念珠菌病

1 感染方式：属于条件致病菌。在某些情况下，如：大量使用抗生素或激素、糖尿病、不良卫生习惯、过度清洗阴道等，会造成阴道内环境改变，有利于念珠菌繁殖，从而引起念珠菌性阴道炎。念珠菌性阴道炎也可以通过性交和简介接触（如毛巾、浴盆等）而感染。 2 症状：最常见的症状时外阴瘙痒、白带明显增多。较重时还可能出现尿频、尿痛、性交痛。典型的白带为豆渣样或乳凝块状。

3 治疗：能够治愈，但易复发，一定遵医嘱治疗。治疗的药物有克霉唑、咪康唑栓剂等，同时配合阴道冲洗。多次复发，可加口服药物。 生殖器疱疹 1 感染方式：主要通过性接触传播，也可由污染的生活用具传染，还可以通过母婴垂直传染。 2 症状：最常见的症状是在生殖器部位出现散在的两侧性损害，可见痛性红斑、丘疹、水疱、脓疱、糜烂、溃疡。

3 治疗：易复发，须遵医嘱治疗。治疗用药可选用阿昔洛韦、代昔洛韦、泛昔洛韦等抗病毒药物。

阴虱病

1 感染方式：绝大部分为性接触感染的，与患由阴虱病的患者同床共寝或者接触被饮食污染的内裤、床单、毛巾、马桶等也可感染。 2 症状：阵发性瘙痒是主要症状；在被阴虱叮咬的地方常有很小的红色斑点；在患处附近还可以出现0.2-2厘米大小的青灰色斑，不痛不痒，压之不褪色。 3 治疗：能够治愈，遵医嘱治疗。

艾滋病

艾滋病是由于艾滋病病毒破坏了人体的免疫系统，使人体丧失了抵抗力，从而发生多种机会性感染和肿瘤，最终导致死亡的一种严重传染病。艾滋病的病死率极高，目前上午有效治愈方法和预防疫苗。若一个人感染了艾滋病病毒，它也许会在很长的一段时间内看上去和正常人一样，或者是自我感觉很健康，但是他体内已经存在了大量病毒，并且可以通过一些途径把病毒传染给其他人。

目前，艾滋病正在我国迅速蔓延。通过高危性行为可染上艾滋病病毒的可能性正越来越大，者同时意味着女性受感染的比例会越来越高。

艾滋病是怎样传播的？ 艾滋病有三大传播途径：

性传播：同艾滋病感染者发生无保护（即不戴安全套）的性行为（包括阴道性交、肛交和口交）

血液传播：接受了被艾滋病病毒污染的血液（乳：通过共用针具吸毒、非法采供血、输入未经检测的血液或血制品、共用针具穿耳孔、共用未经严格消毒的器械拔牙）。 母婴传播：被感染的母亲传染给胎儿或婴儿（通过胎盘、产道、哺乳）。

以下方式不传播艾滋病 握手、拥抱、礼节性接吻 咳嗽、打喷嚏 共同进餐

打电话、共用厕所、游泳池等 蚊虫叮咬

共用办公用品、一起工作学习

艾滋病病程分哪几期？

从最初感染了艾滋病病毒到最终发展成为艾滋病病人，医学上将这个过程分为四期：急性感染期、潜伏期、艾滋病前期、艾滋病期。以下是各期的主要表现：

1 急性感染期：在病毒感染初期，有的感染者会出现咽喉炎、发热、乏力、出汗、恶心、呕吐、腹泻等类似感冒的症状，但往往都比较轻微，容易被忽略。 2 潜伏期：从人体感染HIV开始，到出现艾滋病临床症状，这段没有明显症状的时期，称为潜伏期。艾滋病的平均潜伏期约10年左右。处于潜伏期的HIV感染者具有传染性。

3 艾滋病前期：潜伏期过后人体会出现一些与艾滋病有关症状和体征，医学上称之为“艾滋病相关综合征“。这时候，感染者的免疫力已经被病毒严重破坏了，往往会出现一些全身症状（乳全身不适、乏力、周期性低热、体重减轻等）和一些非致命性的感染（如比较严重的脚癣、口腔白色念珠菌和疱疹病毒感染、肠道寄生虫感染、肛周或生殖器等处发生尖锐湿疣和寻常疣病毒感染等等）。

4 艾滋病期：艾滋病病毒感染的最终阶段。这时候人体的免疫功能全面崩溃，病人出现严重的综合病症，发生各种致命性的感染或多种恶性肿瘤，直至死亡。

如何预防艾滋病？

虽然当前还没有找到可以治愈艾滋病的方法，但是艾滋病完全可以预防。 1 进行安全的性行为，每次发生性行为时都要坚持正确使用安全套。 2 为了降低感染性病艾滋病的机会，减少性伴人数。

3 及时、规范地治疗性病，因为在感染了性病的情况下，更容易感染艾滋病。 4 尽量避免不必要的输血和注射，如果一定需要，应该使用经过检测的血液和严格消毒的器械。

5 热爱生命，远离毒品；如果目前还未能完全戒毒，请不要与别人共用枕头注射毒品。

目前艾滋病能治愈吗？

目前国内外已经研制出几种药物可将艾滋病感染者体内的病毒载量控制在较低水平，并推迟发病，延长生命，但是仍然无法完全清除病毒和治愈。所以对于处于感染危险中的人来说，最好的办法就是采取有效的预防措施保护好自己，避免感染艾滋病。

性病和艾滋病存在什么关系？

性病和艾滋病存在着密切的关系。首先性病可以促进艾滋病的传播，感染了性病以后，引起的生殖器周围皮肤的炎症和损害会大大增加艾滋病进入体内的机会。感染艾滋病以后，由于身体免疫力降低，也同样会增加感染性病的机会。

所以说，若能在感染性病以后及时进行诊治，可以降低感染艾滋病的危险。

安全套，女性朋友的护身符 使用安全套有哪些好处？ 1 有效防止意外怀孕 2 有效预防性病艾滋病

3 可在一定程度上缓解男性的早泻现象

4 带螺纹、颗粒或毛刺的安全套还能增加性生活的情趣

如何选购和存放安全套？

1 包装：应购买标有产品名称、规格、商标、厂名、生产日期、保质期和使用说明的产品。“三无”产品请不要购买。

2 型号：安全套按直径分为

31、

33、35毫米三种型号。多数人适合选用33毫米的。 3 质地：薄、柔韧性好、表面有润滑剂的安全套较好。

4 伪劣产品的简易辨别：包装粗糙不规范、标注项目不全、内外包装颜色不统

一、图象印刷不清晰、安全套内包装不容易撕开等。5 存放：拜访安全套的地方不应受高热和强光照射，不易长期放置包中，以免揉搓破坏包装。

如何正确使用安全套？

1 由边线拆封，避免由中间拆封损及安全套。注意安全套不要被指甲划破。 2 分清内外（翻卷的部分应在外），将套顶端小囊捏瘪后再套再男性龟头上，然后逐渐展开知道阴茎根部。注意：安全套必须在双方生殖器有接触前，而且阴茎已勃起的情况下戴上。 3 在必要的情况下，可在套上另涂一些润滑剂（若手头没有，唾液亦可），忌用凡士林等油脂类润滑剂。

4 射精后在阴茎尚未软缩前，按住绦子的上口与阴茎一起抽出，以免精液外溢和使绦子落于阴道内。大致观察安全套是否有破损，若有，应采取紧急避孕，随后应注意月经情况。 5 将安全套打结后丢入垃圾桶。

安全套正确使用的重要性

安全套作为一种可以预防怀孕和性病/艾滋病的工具，虽然非常有效，但是仍然有一定比例的失败屡，其原因除了使用了假冒伪劣产品外，另外一个原因就是由于安全套使用方法不当引起性交过程中安全套滑脱或破裂，或不能坚持每次正确使用。因此在使用安全套过程中，都应该按照上述方法和注意要点操作。 有一点需要强调的是，即使安全套不是100％有效，但使用它还是能够起到很好的保护作用。

如何说服对方使用安全套

1 想对方解释戴安全套的几大好处

2 告诉对方现在性病和艾滋病的流行越来越严重，一旦被感染不仅损害个人健康，还会传染给他的妻子，影响家庭幸福。

3 找一些借口，比如跟对方说自己没吃避孕药，怕怀孕。

4 向对方撒娇，说一些甜言蜜语，稳住对方。但在要求使用安全套时，态度要坚决，如果对方拒绝使用安全套，就不与他发生性关系。

5 为让对方用安全套可采取一些其他技能，比如用嘴戴套。

认识毒品

毒品的种类有哪些？

毒品是指鸦片、海洛因（俗称“白粉”）、冰毒、吗啡、大麻、可卡因、以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。目前在我过主要流行滥用的毒品有：鸦片、海洛因、冰毒、“摇头丸”、K粉等。 吸毒现象在我国有越来越严重的趋势。吸毒者最初吸毒的原因比较复杂，总的来说是由于对毒品的无知以及各种不健康的心理造成的，比如：对毒品好奇、同伴和朋友的诱导、盲目追求时髦、空虚无聊、逆反心理的驱使等等。

毒品有哪些危害？

毒品的危害非常大，概括起来可用十二个字来形容，“毁灭自己，祸及家庭，危害社会”。如果一个人走上了吸毒的道路，那么他的结局不外乎以下几种情况：一是戒毒成功，走向新生活；二是毒品服用过量二引起中毒死亡；三是因并发症二致残或致死；四是在吸毒－犯罪－判刑之间循环往复。 1 毁灭自己 在身体上，毒品进入人体后，除了直接对身体有损害外，还可导致多种并发症，如心率失常、心内膜炎、肾功能衰竭、血栓性静脉炎、动脉炎、支气管炎、肺气肿、慢性脑损害等，甚至吸毒过量还会导致死亡。另外，由于许多吸毒者在通过静脉吸毒时会跟其他人共用针头，因此引起的艾滋病感染越来说多。在我国很多地区中，静脉吸毒者的艾滋病毒感染率超过了50％。

在心理上，由于对毒品产生强烈的依赖性，使得吸毒者成为毒品的奴隶，他们生活的唯一目标就是设法获得毒品，为此失去工作、生活的兴趣与能力，毒品把他们摧残得人不象人，鬼不象鬼，以至于产生严重的扭曲心理。 2 祸及家庭

一个人一旦吸毒成瘾，就会人格丧失，道德沦落，为购买毒品耗尽正当收入后，就会变卖家常，四处举债，倾家荡产，六亲不认，“烟瘾一来人似狼，卖儿卖女不认娘”。家中只要有了一个吸毒者，从此全家就会永无宁日。妻离子散、家破人亡往往就是吸毒者家庭的结局。 3 危害社会

在现实当中，吸毒和犯罪总是联系在一起的。吸毒者为了能有钱买到毒品，往往置道德、法律于不顾，偷盗抢劫、欺骗敲诈无所不做，严重影响了社会的稳定和发展。

由于吸毒者丧失工作能力，同时对吸毒者各种医疗费用以及对缉毒、戒毒工作的大量投入，都给社会经济带来了巨大损失。

为什么吸毒的人容易感染艾滋病

1 吸毒者随着毒品的增大以及手头的钱越来越少，会逐渐由最初的口吸发展为注射吸毒，儿他们当中共用注射器的现象很普遍。一旦毒瘾上来时，常常几个人凑在一起共用一只注射器吸毒，如果其中有一个人感染了艾滋病病毒，注射器就会被污染，并把病毒传染给其他吸毒者。

2 吸毒者的性行为往往比较混乱，因而她们通过性交感染艾滋病的机会也随之增大。 3 由于吸毒造成吸毒者的体质逐渐下降，身体免疫力差，也为艾滋病病毒的感染和和发病传造了条件。

女性自我保护须知

1 与客人发生性关系时，坚持每次正确使用安全套。千万不要凭侥幸心理，偶尔一次不使用安全套可能不会感染疾病。 2 减少每日性伙伴人数。

3 跟客人出去的时候，不要去太原的地方。如果是坐客人的车，要把车牌号记下。 4 不跟喝醉酒的人发生性关系。

5 如果客人要求喝酒，千万不能多喝，要保持清醒的头脑。 6 不要接近吸食毒品的人，不吃“摇头丸”。

7 不要吃客人给的“春药”并注意不要让客人把药物趁机丢在饮料里。 8 如果怀疑自己得了性病后，一定及早到正规医院去诊治。

名词解释

1 阴道：阴道连接子宫与外阴，是经血排出和胎儿自母体娩出的通道，又是性交器官。 2 子宫：位于盆腔中央，下接阴道，是孕育胎儿的场所。受精卵在这里着床，逐渐生长发育为胎儿。

3 宫颈：位于阴道上方，子宫体下方连接阴道的部位。 4 输卵管：具有输送精子和卵子的功能，还是精子和卵子相遇受精的地方。如果被细菌感染，可能会引起输卵管阻塞，导致妇女不孕。

5 卵巢：是女性性腺，能产生和排除卵子，分泌雌激素。 6 白帝：是阴道内流出的乳白色或透明状液体，无味或略带酸味。它具有清洁阴道，保持阴道粘膜湿润的作用。

7 妊娠：指女性怀孕，是医学用语。

8 窗口期：艾滋病病毒进入人体后，需要经过一段时间，血液才会产生艾滋病病毒抗体，在此期间抗体检测呈阴性，故这段时间为窗口期。目前关于窗口期的说法很不一致，根据个体差异，每个人感染了艾滋病病毒后，其体内出现抗体的时间长短可能不一。能否检测出艾滋病抗体，一方面取决于人体抗体的滴度，另一方面取决于检测抗体方法的灵敏度。随着检测技术的发展，检测试剂的灵敏性越来越高。绝大多数人在暴露（指无保护性交、共用注射器吸毒、输血等）发生后的第4周至第8周之间，体检可以检测出艾滋病病毒抗体。几乎所有的人在暴露（指无保护性交、共用注射器吸毒、输血等）发生后3个月后可以检测出艾滋病病毒抗体。也就是说，如果在暴露后3个月还查不出抗体，那么就可以判断没有感染艾滋病病毒。但如果一个人发生过暴露，至少要在暴露发生30天后才能检测出抗体，判断是否感染，在30天以前做抗体检查是没有意义的。

艾滋病的“四免一关怀”政策

一、为农村居民和城镇未参加基本医疗保险等医疗保障制度的经济困难人员中的艾滋病病人免费提供抗病毒药物。目前北京市为北京市户籍的HIV感染者和病人提供免费的抗病毒药物治疗。

二、在全国范围内为自愿接受艾滋病咨询检测的人员免费提供咨询和初筛检测（包括酶联免疫吸附试验和快速凝集法试验）。目前北京市为北京市户籍和非北京市户籍的中国公民提供免费咨询和HIV抗体检测。

三、为感染艾滋病病毒的孕妇提供免费母婴阻断药物及婴儿检测试剂。

四、对艾滋病病人的孤儿免收上学费用。

五、将生活困难的艾滋病病人纳入政府救助范围，按照国家有关规定给予必要的生活救济。积极扶持有生产能力的艾滋病病人开展生产活动，增加收入。加强艾滋病防治知识的宣传，避免对艾滋病毒感染者和病人的歧视。

第12篇：儿童保健工作总结

儿童保健工作总结

认真开展好妇女儿童保健工作，落实对新生儿及产妇产后实现定期随访工作制度，使新生儿和产妇产后访视率达90%以上。

一、加强了儿童保健的知识宣传和妇幼保健的机构建设 1加大对《母婴保健法》和重大妇幼卫生项目的宣传，口头宣传以及采用板报彩页资料来宣传，提高群众知晓率，对4-6个月内的婴儿提倡纯母乳喂养，发放母乳喂养好的小册子，宣传新生儿疾病筛查的重要性。

2 儿保宣传使用了健教处方，加强对小儿常见病、多发病的宣传

二、进一步加强儿童保健卫生工作

1、领导重视儿保保健的建设，添置专线电脑，利用计算机对保健资料进行管理，全面规范和提升儿童保健管理能力。对儿童保健工作进一步重视，为儿童系统管理人，不包括入园体检。主动为儿童提供医疗保健服务，提高儿童保健水平。切实做好儿童意外伤害健康教育，减少儿童意外伤害发生，进一步降低5岁以下儿童死亡率。

我们认真贯彻执行母婴保健工作措施，严格技术操作规范，精益求精地为广大群众服务，工作作风、技术水平、服务质量得到了很大提高，无任何差错事故发生。在今后的工作中，我们将在院委会领导下，进一步强化措施，不断提高技术水平，为全院工作再提新水平、再上新台阶作出积极贡献。

第13篇：儿童保健知识讲座

为增强市直机关广大妇女儿童的健康意识，提高保健水平、生命质量和身体素质，营造良好的社会健康环境，市直机关妇工委决定于8月17日（星期三）上午9：00在北城新区会议中心第二会议室举办市直机关女性大讲堂—妇女儿童保健知识讲座，由市妇幼保健院李海霞和聂立伟主讲，讲座题目为“更年期，更美好”和“儿童系统化保健”。参加人员：市直各单位妇委会主任、部分妇女代表。每单位限3人。 请参加讲座的人员提前15分钟入场。

儿童保健知识讲座

大家好，首先非常感谢大家在百忙之中抽空来参加本次会议，“为了孩子的一切，一切为了孩子”，我们秉承着这样一种教育理念，关爱着我们的孩子，呵护着我们的孩子。健康的体魄能让孩子拥有积极的人生态度，拥有充沛的精神，拥有坚强的意志，我们的孩子正处于生长发育的旺盛时期，但同时这一时期也是孩子免疫能力较弱，容易受到外界病毒感染的时期，孩子的吃药问题，一些小儿常见病的症状及预防等方面的知识，我们要以更科学、更客观的态度去教养我们的孩子。

下面我将从儿童的生理、保健、春季幼儿的保健及免疫接种常识等方面的知识跟大家共同学习。

一、儿童的生理特点：

1、解剖方面：随着体格生长发育的进展，身体各部位逐渐长大，头、躯干、四肢比例发生改变，内脏的位臵也随年龄增长而不同。如肝脏右下缘位臵在3岁前可在右肋缘下2厘米，3岁后逐渐上移，6—7岁后在正常情况下右肋缘下不应

触及。

2、功能方面：

各系统器官的功能也随年龄增长逐渐发育成熟，因此不同年龄儿童的生理生化正常值各自不同，如心率、呼吸频率、血压、血清和其他体液的生化检验值等，此外，某年龄阶段的功能不成熟常是疾病发生的内在因素，如婴幼儿的代谢旺盛，营养的需求量相对较高，但是此时期的胃肠吸收功能尚不完善，易发生消化不良。

3、病理方面：

对同一致病因素，儿童与成人的病理反应和疾病过程会有相当大的差异。如肺炎球菌所致的肺内感染，婴儿常表现支气管肺炎，而成人和年长儿则可引起大叶性肺炎。

4、免疫方面：

小年龄儿童的非特异性免疫、体液免疫和细胞免疫功能都不成熟，因此抗感染免疫能力比成人和年长儿低下，如婴幼儿时期，SigA和 IgG水平均较低，容易发生呼吸道和消化道感染。因此适当的预防措施对小年龄儿童特别重要。

5、心理方面：

儿童时期是心理、行为形成的基础阶段，可塑性非常强。及时发现小儿的天赋气质特点，并通过训练予以调适；根据不同年龄儿童的心理特点，提供合适的环境和条件，给予耐心的引导和正确的教养，可以培养儿童良好的个性和行为习

惯。

6、预防方面：

已有不少严重威胁人类健康的急性传染病可以通过预防接种得以避免，此项工作基本上是在儿童时期进行，是儿童工作的重要方面，目前许多成人疾病或老年性疾病的儿童预防已经受到重视，如动脉粥样硬化引起的冠状动脉心脏病、高血压和糖尿病等都与儿童时期的饮食有关；成人的心理问题也与儿童时期的环境条件和心理卫生有关。

总之, 儿童时期是机体处于不断生长发育的阶段，表现出的基本特点有三个大的方面。

1、个体差异、性别差异和年龄差异都非常大，无论是对健康状况的评价，还是对疾病的临床诊断不宜用单一标准衡量。

2、对疾病造成损伤的恢复能力较强，常常在生长发育的过程中对比较严重的损伤实现自然改善或修复，因此，只有度过危重期，常可满意恢复，适宜的康复治疗有事半功倍的效果。

3、自身防护能力较弱，易受各种不良因素影响而导致疾病发生和性格行为的偏离，而且一旦造成损伤，往往影响一生，因此，应该特别注意预防保健工作。

二、春季儿童保健知识

下面我们一起送孩子的衣、食、住、行来讲讲

衣：春季气温变化大，而且多风，要注意儿童衣物的增减，虽然原则上要“春焐”，但也不宜内三层、外三层，穿的密不透风。营养不良的幼儿穿的过多影响血液循环。容易呼吸道感染的幼儿穿的过多不尽限制了孩子运动，而且运动后出汗穿的多不利于汗液蒸发，风一吹更容易受凉。

食：注意饮食调养可增强体质，抵抗疾病，同时也有利于长高。春季万物萌动，阳气升发，儿童饮食要以“健脾扶阳”为原则，多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋、豆制品以及时令蔬菜瓜果。要注意钙质的摄入，对于有佝偻病或手足抽搐症的孩子来说，春天里还应当酌情补充钙剂和维生素D。在吃的方面，我觉得有必要讲这几点：

１、很多家长都觉得汤的营养价值高，即使孩子不吃肉，营养也足够了，其实肉类食品做成汤后，主要营养成分仅占肉中的3%到7%。

２、在幼儿园每个班总有那几个孩子吃饭时老大难，对于吃饭不好的幼儿，家长可找一些吃的好的小朋友和他一起进餐，这种感觉上的刺激训练，比起家长在口头上的要求有着直观的引导作用。让孩子饿肚子，大多数家长做不到，其实孩子一顿饭不吃对他的生长发育时没有问题的。你在家可以问孩子是不是不想吃了，如果孩子回答说是。你就和孩子重复三遍，问他是否不想吃了，告诉他现在不吃等会饿了喝白开水。一定要重复几遍问他。过一会，他和你说饿了，你

就告诉他刚才是怎么和他说的，现在没有吃的东西，只有白开水。几次下来，他肯定不会不吃饭。

３、随着经济条件的好转，食物是做的越来越精细，品种也越来越多。特别是零食，是应有尽有，而且口感特别受孩子的喜欢。我个人认为，适当地给孩子吃点零食无可厚非。但是现在有的家庭的孩子，那吃零食是吃的是相当的多，每天早上可以看到有的孩子在上幼儿园路上开始吃零食，家长把零食当早饭，每天一放学家长来接，孩子一看到家长就要零食吃。我们绝大多数家长特别是觉得放学孩子会饿，就每天给孩子带零食。我们的孩子很聪明，他知道我吃点心或吃饭的时候不好好吃，反正等会就有爱吃的零食吃。这样慢慢就养成不好好吃饭吃零食的习惯。孩子的胃本来就不大，零食吃的多饭菜水果当然就不想吃了。

住：要让孩子有充足的睡眠，要注意早睡早起，因为人体睡眠时生长激素分泌旺盛，这对孩子的生长具有积极的意义，所以我们每天中午都要安排孩子二小时左右的午休时间，以弥补睡眠不足。此外，春季各种病原微生物肆虐，要保证儿童的住所有充分的光照并注意经常开窗换气，必要时可采取一些家庭消毒措施。

行：春天是进行郊外和各种体育锻炼的大好时光，空气中的负离子和紫外线对孩子的健康有好处。运动能促进人体新陈代谢，加速血液循环，改善呼吸、消化功能，调节内分

泌等。

三、春季幼儿保健知识

春天是孩子生长发育较快的一个季节。为了适应这一特点，也为了适应春季干燥的气候，家长在安排孩子的饮食时，要注意以下几方面，以确保孩子的营养供给。

１、保证钙质的充足供应

春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。孩子每天需要的钙量是７００－８００毫克，适宜的供给量是每日不少于１０００毫克。补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。

２、多补充维生素ｃ

维生素ｃ在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素ｃ对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素ｃ的方式也有两种：其一是服用维生素ｃ片，

其二是尽量多吃些含维生素ｃ的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。

３、粗粮、杂粮有好处

粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

４、多吃含自然糖分的食物

春季由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使孩子经常感到饥饿。因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午１０－１１时，下午３－５时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

５、富含植物性脂肪的食品要常吃

脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供给孩子活动中使用，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。因为人脑的５０－８０％是脂肪，而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途

径：一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃；二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

四、幼儿免疫接种常识

1、需要接种的计划内疫苗

孩子出生半年后，从母体得到的免疫力逐渐消失，一旦受到细菌、病毒的侵害，很容易得传染病。婴幼儿患了急性传染病，不仅会影响生长发育，严重的可致残或危及生命。宝宝出生以后，需要按次序进行预防接种。这之前想先介绍一下什么是预防接种，因为这个大家可能不是很清楚，预防接种就是将生物制品通过不同的途径注入机体，使机体产生相应的抵抗疾病的特异性免疫反应，提高个体的免疫水平，从而达到了防治相应疾病发生和流行的可能，什么是生物制品，以便就指的病毒细菌及其代谢产物还有人和动物的学业制品等，通过生物合化学制法预防注射。 下面说说为什么要打预防针，婴儿随着一天天长大，必须适时给婴儿进行接种，维护儿童健康成长，（下面就介绍计划疫苗的情况，全国各省市各有不同），家长手里都有这种小本子，就是湖南省免疫预防接种的证，如果有孩子需要接种看下证就明白了，目前一类疫苗免费接种是从09年1月1日起开始实行的，一共有十种，首先说卡介苗，这是我们孩子出生的时候就要接种的，它主要预防结核病这大家都知道。 另外要接

种乙肝疫苗的第一针，这是预防乙肝的，一个月龄的孩子要接种乙肝疫苗的第二针，大家可以不用记，这个本上都有，二月龄的时候要打脊灰疫苗，预防小儿麻痹，三月龄口服脊灰疫苗第二次，同时接种百白破疫苗，四月龄的时候要口服脊灰疫苗的第三次，同时注射百白破疫苗的第二针，五月龄是百百坡的第三针，六月龄是乙肝疫苗的第三针。 同时注射流脑疫苗，八月龄的时候要注射麻风二类疫苗，就是麻疹和风疹联合的疫苗，九月龄要注射流脑疫苗，一岁的时候要注射乙脑减毒活疫苗，预防乙脑的，一岁半18个月的时候要注射甲肝疫苗，出生时候注射的是乙肝，现在是甲肝，另外要注射百白破的第四针，另外要注射麻风腮疫苗，两岁以后要注射甲肝疫苗，和乙脑减毒活疫苗，三岁要注射流脑A+C，就是流脑的A群和C群这两个群众的疫苗，这流脑是预防脑膜炎的，乙脑是大脑炎，俗称的，说到这，三岁以前，婴幼儿就是到这，基本计划内疫苗就是这样注射完了。 下面给大家提醒一下，注射疫苗有始有终，为什么，因为大家都知道，预防接种可以增加孩子对抗病的自然抵抗力，但在预防接种后，不是马上就能产生抗体，抗病能力，需要经过一至两周或者更长时间才能产生预防疾病的作用，一般抗体只有在一定时间内有效，流行性乙脑疫苗，只是一年，过了抗病性就会减低，因此为了获得较长时间有效的作用，就必须按照规定的期限加强接种。 此外由于各种疫苗的性能不

一样，有的只需要一次接种，有的需要两到三次才能完全产生抗体，达到预防疾病的目的，不论是注射或者是口服，都必须按规定的次序进行，否则是无效的，总之预防接种要有始有终，坚持把需要断续几次的接种按时按次来完成，只有这样才能真正达到预防治疗的目的。

2、怎样选择计划外疫苗

疫苗是保护宝宝健康的重要武器。但是，近几年出现的“计划外疫苗”让很多父母不知所措，有的说要给宝宝打，有的说不要打，那么计划外疫苗到底打不打，家长又该怎样选择性注射计划外疫苗呢？这里我来跟大家说一下，刚才我们说了第一类疫苗，就是国家免费注射的一类疫苗，一共十种，现在我说一下二类疫苗，自费的问题，家长怎么选择，我觉得还是根据家里的经济条件，孩子的具体情况，比如有八种疫苗，有一种水痘疫苗，这个因为三岁以后的孩子尤其是活动范围比较广，因为它是呼吸道传染病，容易感染上，如果家里条件允许还是给孩子打上，使孩子免受水痘之苦。另外我觉得还有肺炎疫苗，就是咱们的七价肺炎疫苗，这个比较适合小一点的孩子，这个副作用小，因为我们婴幼儿的抵抗力低，而容易受到呼吸道的感染，比如上感，气管炎，这样给孩子造成挺大的伤害，如果给孩子适时打上这种疫苗，对防止肺炎尤其在秋冬季还是很好的。有些轮状病毒，就是过去说的秋季腹泻，一种感染性腹泻，这对孩子的危害是比较

大的，一般发生在秋季，孩子频繁地呕吐个、腹泻以致脱水给孩子带来很大伤害，可能的话也给孩子口服一点轮状病毒的疫苗。再有比如B型流感嗜血杆菌苗结合疫苗，这个写的是流感，主要预防小孩得脑膜炎，肺炎，这种情况，这个流行不是很广，看家长自己情况来酌情，再有就是流感疫苗，还有什么23价肺炎类这个疫苗都是针对比较体弱的孩子，比较大一点的孩子。另外针对老年人，因为这两年65岁老年人可以免费打这个疫苗，大家可以选择，总之，我们现在的计划外疫苗，自费疫苗一共是八种，我刚才简单介绍一下，建议你打的就是水痘，轮状病毒疫苗，还有七价肺炎疫苗，建议给孩子打一打，对B型流感嗜血杆菌的这个大家自己看情况。

3、疫苗接种前后应注意什么

家长要带孩子进行预防接种，接种前接种后需要注意什么，我简单介绍一下，一共大概有七点需要家长同志注意。 一个接种前首先家长要给孩子洗澡，把接种的部位清洗干净，以免感染，换上宽松的衣服，便于接种，接种前要向大夫说明孩子的健康情况，如果没有接种的禁忌症就可以接种。第二点不能空腹，一定要注意，接种前要给孩子吃下东西，因为孩子空腹以后接种了孩子比较恐惧，或者针扎疼痛容易出现低血糖，出现意外。第三接种完以后不要马上离开接种现场，观察十五分钟，再离开比较放心一点。第四个吃

糖丸以后半小时之内不要给孩子进食热的东西，包括母乳都不好，这样热东西可能杀灭疫苗，预防效果就不好了。大家要注意。另外就是服用糖丸的时候，孩子正是腹泻期间，建议不要吃，服完就排泄掉了，达不到效果，接种完疫苗少数孩子接种局部会出现疼痛发扬，低热，一般出现硬结不需要处理，待自行消退，可以采用热敷的方法，这样加速它的结散开，但是要注意温度不要烫伤孩子，热敷每天三到五次，每次十五到二十分钟就可以。第五点接种卡介苗三到四个星期的时候接种地方会出现红肿出现小脓包，慢慢自己脓包就破了，可以流出分泌物，以后就结痂了，自行脱落，脱落以后留下小疤痕，这是正常反应，不必惊慌，这是本身的感染过程，这样才能达到肌体内预防效果。第七点就是极少数给孩子接种以后出现高热，接种手臂有红肿发热，以及其他情况，家长一定要及时把孩子送到医院进行检查，让医院采取相应措施保证孩子。一般注意这七点就差不多了。

4、活体疫苗与灭活疫苗的区别

活体疫苗是减毒活疫苗，主要是病毒等病原体，经过处理以后致病性已经很弱，但是可以激发体内的免疫反应。灭活疫苗是采用物理或化学方法杀死病原生物所制备的一种用于预防接种的生物制品。那么活体疫苗和灭活疫苗到底有哪些区别呢？我给大家说一下，活体疫苗和灭活疫苗的区别。我们现在疫苗主要分为两类，一个按性质分有减毒的活

疫苗，简称活疫苗，另外有灭活的疫苗，就是死疫苗，活疫苗有减弱毒力或者没有毒的病原微生物来制成，此种疫苗接种人体以后经过繁殖。类似一次轻型的自然感染过程，但机体不会发病，在体内作用时间比较长，接种的次数也比较少，免疫效果好，而且维持较持久，缺点就是不易保存，因为它是活体疫苗，有的活疫苗只需接种一次，比如卡介苗，麻疹，这都是活疫苗，死疫苗是用免疫性比较强的病原微生物用物理或者代谢的方法使此独立，但仍保有其免疫源性，具有提高免疫性的能力这种而制成的疫苗，个体内是不能繁殖的。 因为是死疫苗，而且比较稳定，安全，能刺激机体产生免疫，但需要多次接种才能产生巩固的免疫力，比如百白破，流脑，狂犬疫苗，这些都属于死疫苗，这两个区别就是一个是活的，减毒了，一个完全灭活以后的，活疫苗维持时间长，效果比较好，死疫苗维持时间比较短，就是这样的区别。

好啦，在这里啰嗦了这么多，感谢各位家长耐心的聆听，让我们携起手来，为孩子美好的明天，一起努力！

三、秋冬季儿童保健相关知识：

天气渐渐进入秋季，让人感觉有丝丝的凉意，象这样一个早晚温差较大的季节，再加上秋天气候的干燥，幼儿很容易出现感冒和喉咙不适的现象，因此幼儿的衣、食、住、行需要家长特别的注意。

1、衣：

由于温差较大，幼儿早上入园时应加件外套，到了幼儿园由老师提醒把外套脱下，让幼儿自己叠整齐放入指定地方，离园时家长来接再穿回去，这样就避免幼儿在路上着凉。对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿不透气的鞋子。

2、食：

多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物。大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能大部分幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用。对于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。

3、住：

虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。

4、行：

秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，如：玩球、跑步、等一些亲子游戏，还要带幼儿多晒太阳，晒太阳可以促进体内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质。

秋季幼儿保健常识

热

随着秋天的到来，气温开始下降，天气也变得干燥起来。宝宝适应能力差，皮肤稚嫩，与成人相比需要更多的水分，容易出现口干舌燥、便秘等一系列“阴虚内热”的征象。做好各项保健措施，对维护宝宝健康十分重要。

诀窍1 给宝宝多喝水

秋高气爽，宝宝应该多喝白开水，不宜喝饮料。如果宝宝排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等。在幼儿园里时，老师尤其要关照小朋友多喝水。

平时多给宝宝吃富含水分的应季水果，如西瓜、梨、橙子等。各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持宝宝体内水分平衡。

诀窍2 少吃“上火”食物

刺激性食物应该少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应尽量少吃。

诀窍3 呵护宝宝皮肤

妈妈在给宝宝擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完毕后，需用含有天然滋润成分的儿童护肤品。

宝宝的嘴唇容易干裂。妈妈应先用湿热毛巾敷在宝宝的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹润唇膏。宝宝鼻腔内的黏膜比较容易干燥，妈妈可用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔。

诀窍4 冷水锻炼

中医认为“寒凉伤脾”。即使体质好的宝宝也不能天天吃冷饮。除了限制冷饮以外，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放臵在室温下15分钟后食用。

诀窍5 冷水锻炼

秋季宜用冷水擦洗以提高宝宝对冷的适应能力。冷水擦

洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适合3岁以上的儿童，动作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。

诀窍6 预防腹泻

入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻，主要累及3岁以下宝宝。妈妈一定要把住“入口关”，注意饮食卫生，不吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。

如果在幼儿园发现宝宝有腹泻症状，应立即隔离治疗并处理好粪便。

诀窍7 营养调理

多给宝宝吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少秋季发病。

诀窍8 及时打预防针

及时预防接种，防范冬春季节高发的传染病。一般在注射疫苗后至少一个月，才能在宝宝体内产生抵抗传染病的抗

体。

幼儿龋齿的防治

幼儿龋齿的发病较为普遍，发病的原因复杂，但细菌和糖加上牙齿钙化不良是主要因素。因为滞留在牙齿凹沟和牙缝里的食物碎屑一经细菌作用会发酵产酸，腐蚀牙齿，既成龋齿。

龋齿初期，无自觉症状，继而遇冷、热、酸、甜等刺激感到酸痛，龋齿如再发展，细菌还会跑到牙根外引起脸部肿胀，化脓，甚至体温升高，全身不适，残存的牙龈经常发炎。心脏、肾脏、眼睛等受损，因此要从幼儿开始预防，减少龋齿的发生。

• 锻炼身体加强户外活动，注意营养，增强体质。 • 早晚刷牙，饭后漱口，采用含牙膏刷牙。 • 睡前不吃糖果、饼干。

• 保证充足的睡眠，增强机体抗病能力。 • 发现龋齿及时进行治疗。

• 在饮食中适当选择一些粗造的、富有纤维的食物，使牙面能获得较好的摩擦功效，促进牙面清洁，从而构成抗龋的良好条件。

如果您的孩子在体检中，检查出患有龋齿，请您及时带

孩子到牙科就诊治疗。

幼儿感冒了别急着用药

孩子感冒了，到底该不该用药？怎样用药才安全有效？北京儿童医院呼吸内科的专家告诉我们说，感冒是儿童的常见病，是由多种病毒引起的上呼吸道感染，俗称“伤风”,四季均可发生，但天气炎热后多好发“热伤风”,即风热型感冒，如果没有并发呼吸系统的细菌感染，即使不用药也可痊愈。妈妈给他服用青霉素并没有用处，反倒会增加机体的耐药.为此，专家呼吁家长们面对儿童感冒应掌握以下几个原则，以达到用药的安全有效：

1、无论用哪种抗感冒药，对孩子来说剂量都不得过大，服用时间不应过久，一般以5～7天内为宜；

2、服药期间多喝开水，以利药物的吸收和排泄，减轻药物对儿童肝肾功能的损害。

3、3岁以下的小儿，肝、肾、神经抑制机制发育尚未成熟，不要口服或注射扑热息痛、复方阿司匹林，否则易诱发惊厥、黄疸等。

4、小儿或其家庭成员有解热药过敏史者，不宜使用此类退

热药。

5、如有发热，应尽量采用物理降温法，如冷敷、酒精擦浴等。如物理方法不能使体温下降，可在医生指导下使用退热药。退热药不要和碱性药同时服用，如小苏打、氨茶碱等，否则会降低退热的效果。

6、不要随便使用抗生素。感冒大多为病毒感染，滥用抗生素不但对病毒无效，对儿童身体的毒害性却很大。

节假日防病须知

1． 合理安排幼儿一日生活,按时作息和进餐。

2．坚持养成良好卫生习惯，避免肠道传染病。

3．不暴饮、暴食，不吃不洁食品，少吃冷食。

4．冬季保持室内良好通风，减少空气中的病原密度。

5．勿带幼儿到病家串门，少去或不去人多的公共场所。

6．坚持早晚淡盐水漱口。

7．夏季不带幼儿到非游泳区域游泳。

8．增强体育锻炼，提高机体抗病能力。

9．凡去外地或有传染病接触史的儿童，准备回园时请及时与医务室联系，进行必要的检疫和体检。

幼儿咳嗽食物指南

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一、冷、酸、辣食物

冷冻、辛辣食品会刺激咽喉部，使咳嗽加重。从冰箱里取出的牛奶最好加温再喝。患“过敏性咳嗽”的孩子不宜喝碳酸饮料，以免咳嗽发作。

二、生食、瓜子、巧克力等

上述食品含油脂较多，食后易滋生痰液，使咳嗽加重。

三、忌鱼腥虾蟹

咳嗽幼儿在进食鱼腥类食品后咳嗽会加重，这与鱼腥刺激呼吸道和鱼虾食品听蛋白过敏有关。

四、少盐少糖

吃得太咸易诱发咳嗽或咳嗽加重，咳嗽时饮食宜清淡。不宜吃咸鱼、咸肉等重盐食物。至于糖果等甜食，多吃可生痰，也要少吃。

五、不食或少食油煎、油炸食品

孩子咳嗽时胃肠功能比较薄弱，油炸食品可加重胃肠负担，助湿助热，滋生痰液，使咳嗽难以痊愈。

六、饮食清淡

以新鲜蔬菜为主，适当吃豆制品及瘦肉、禽、蛋类食品，食物以蒸煮为主。适量进食水果。

七、多喝水

喝水除满足身体对水分的需要外，充足的水分可帮助稀释痰

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液，使痰易于咳出。并可增加尿量，促进有害物质的排泄。

一、秋季儿童提放的几种常见病

秋季气温捉摸不定，忽冷忽热，感冒、腹泻、哮喘、过敏性鼻炎等疾病趁机捣乱，对毫无防备的儿童虎视眈眈。为此，在秋季即将到来之际，重庆医科大学附属儿童医院专家提前支招，教你为孩子打造一道健康防护墙。

感冒

秋季是季节交替的时候，一天中温差较大，孩子活动量大，尤其是三岁以下的小孩，免疫系统尚未发育完善，非常容易出现早晚受凉、中午受热等情况。儿童感冒通常开始有持续性的喉咙痒痛、鼻塞，还可能伴有声音沙哑，而且会越来越重。此外，还会出现流鼻涕、打喷嚏、咳嗽等症状，有时会出现发烧。

儿童医院呼吸中心刘恩梅教授建议：首先要注意随温度变化选择衣物，随时给孩子增减衣物，避免着凉；增加孩子户外活动量，增强体质，提高自身抵抗疾病的能力；保持孩子生活环境的空气流通；尽量少带孩子出入公共场所。另外，还应尽量避免接触感冒患者，接触到感冒患者或他们碰触过的东西后要洗手，手指还要远离眼睛和鼻子。此外，可以让孩子多喝温白开水。

刘恩梅教授提醒，很多孩子感冒之后，还可能引发支气管炎甚至肺炎，家长千万别随便拿药给孩子吃，以免错过最

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佳治疗时机，导致孩子病情加重。一定要及时送孩子到专科医院进行治疗。

秋季腹泻

每到秋天，轮状病毒引发的秋季腹泻患儿就会开始增多。小儿秋季腹泻初期症状酷似感冒，孩子感染轮状病毒后，最初先表现出感冒的症状，如流鼻涕、打喷嚏、鼻塞等,还会出现呕吐症状，1-3天后出现腹泻，日趋严重，排泄物像水样或蛋花样，一天数次。若合并有其他感染(如上呼吸道感染)时，还会出现发烧症状。

小儿腹泻危害很大。慢性腹泻，指孩子腹泻病程达两月以上，病情时轻时重。可能导致患儿营养不良，缺乏维生素、微量元素等。不少人对孩子腹泻重视不足，以为小孩拉肚子很平常。其实，孩子如果腹泻得不到及时治疗的话，由腹泻引起的并发症如脱水、电介质紊乱、酸中毒等，甚至也会对患儿生命构成威胁。据报道，全世界每年死于腹泻的儿童高达500~1800万。在我国，小儿腹泻发病率仅次于呼吸道感染，占第二位。

儿童医院门诊部主任熊菀教授建议：预防宝宝秋季腹泻，首先要注意饮食卫生，防止病从口入。婴儿期尽量提倡母乳喂养。在喂宝宝前用开水洗烫餐具，让宝宝不吃或少吃生冷食物。其次，父母要注意天气变化，早晚要为孩子增添衣服，小婴儿尤其要注意腹部的保暖。经常给宝宝洗手、剪

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指甲等。并经常用消毒水擦拭桌椅和宝宝的玩具，防止上面带有病毒。搞好环境卫生，消灭苍蝇等传播病毒、病菌的媒介物。

如果宝宝患了腹泻，不必禁食，应多补充水分，特别是营养丰富的流质或半流质饮食。家长还要注意孩子有无心率加快等症状；此外还要注意饮食搭配，以防出现营养不良。熊菀教授提醒，孩子腹泻不止，心急如焚的家长往往会赶紧给孩子吃抗生素，其实这是不对的，秋季腹泻一般都需要一个星期的疗程，治疗秋季腹泻不能乱用药，尤其是抗生素更不能乱用，盲目使用抗生素极易造成肠道内菌群失调。孩子腹泻最好及时送到专科医院就医，根据病情合理用药，使孩子得到及时合理的治疗。

哮喘

由于秋季天气变化无常，环境潮湿，尘螨、霉菌等容易大量滋生，儿童哮喘的复发率极高。很多孩子的哮喘症状很轻，过敏反应也不是很大，部分孩子没有喘息，而仅表现为长期咳嗽，极易被误诊。如果孩子出现反复性的咳嗽，特别是夜间或清晨咳嗽或喘息，应及早到专科门诊进行检查，以便及时治疗。

儿童医院呼吸中心黄英教授：有很多家长对治疗哮喘都有一个错误认识，担心吸入性药物中的糖皮质激素对孩子身体不好，擅自停药，总是等到孩子哮喘很重了才送孩子到医

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院治疗。导致孩子不得不反复输液，这样其实对孩子身体影响很大，费用也比坚持治疗的孩子高很多。其实激素治疗哮喘对孩子的伤害是很小的。哮喘是一种慢性病，需要长期规范治疗。哮喘在儿童阶段的治疗成效优于成人，发病时间越短，症状越轻治疗效果就越好。如果哮喘频繁发作，发展成顽固性哮喘就很难控制了。一般的哮喘患儿只要通过长期规范治疗，哮喘是可以很好控制的。

预防哮喘，要避免过敏原接触，房间保持通风、干燥，不要铺设地毯，床上用品应经常清洗、曝晒；尽量避免去一些花粉较多的地方，如郊外、草坪等；同时应尽量避免感冒。家里最好不要养宠物。

过敏性鼻炎

秋季是过敏性鼻炎多发季节，如果出现频繁打喷嚏，流鼻涕的现象，应到正规医院进行检查和治疗。每年秋节气候干燥，空气中花粉、尘螨、粉尘增多，使过敏性鼻炎患者增多。

儿童医院耳鼻喉科主任姚红兵教授建议：患有过敏性鼻炎的患者，秋季少去花草、树木多的地方。出门尽量少去空气污染较严重的地方。家里要保持通风、干燥，保持室内清洁，防止霉菌和尘螨滋生。过敏性鼻炎患儿对已经明确的过敏原，应该尽量避免接触。在过敏性鼻炎的多发季节应多食用富含维生素C的食物，如苹果、橙子、梨等。需要注意的

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是，患有过敏性鼻炎的患者一定要注意加强锻炼，增强机体的免疫力。

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第14篇：儿童保健总结

1、mental retardation：精神发育迟滞，是指由于遗传的、先第10～90百分位者

天的或获得的种种有害因素，在胎儿期、围产期直至18岁前

14、新生儿寒冷损伤综合征（neonatal coldinjure 损害大脑的结构或功能，造成精神发育受阻或不全。 syndrome）是以低体温、皮下脂肪硬化和多器官功能损害为

2、catch-up growth：追赶性生长，是指生长中的儿童，如果主要临床特征的一组综合征 由于某种原因，生长速度偏离了他的生长遗传学潜力已确定的生长的轨道，但经过正确的喂养补充营养后，他们的体重增长速度将会超过该年龄段的预期生长速度，从而恢复到本身正常体重增长曲线轨道。

15、新生儿窒息（asphyxia of newborn）指婴儿出生时或出生后不久出席那无自主呼吸或呼吸抑制，伴低氧血症高碳酸血症和酸中毒。

16、蛋白质能量营养不良（PEM）是因为食物供应不足或某些

3、planned immunization：计划免疫，根据传染病的疫情监疾病因素引起的营养不良，以蛋白质和能量缺乏为主『分浮测，人群（小儿）免疫状况的分析，按照免疫学原理及国家肿型，消瘦型』 规定的免疫程序，有计划地使用生物制品进行人群预防接

17、性早熟（sexual precocity）一般认为女孩在8岁，男种，以提高人群的免疫水平，达到控制以至最终消灭相应传孩在9岁以前出现性发育征象可认为是性早熟 染病的目的。

18、多动症（ADHD）以注意力涣散、活动过度、情绪冲动和

4、neutral temperature：适中温度或称中性温度：指能维持

学习困难为特征，属于破坏性行为障碍

正常体温及皮肤温度的最适宜的环境温度。在这个温度下，

19、孤独症（autism）指起病于婴儿期，具有社会交往，语

人体耗氧量最少，新陈代谢率最低。

言沟通和认知功能特定性发育迟缓和偏离为特征的神经精神

5、IMCI：儿童疾病综吅管理，为WHO，UNICEF等机构，学术

障碍

团体和个人吅作，于20世纪90年代共同研究和推广的技术问答题 和项目。其针对5岁以下儿童，以循证为基础的疾病综吅管

1、简述母乳喂养的优点和注意事项

理。通过仔细、综吅评估的常见症状和精心挑选的临床体

（1）母乳含有婴儿出生6个月内所需的全部营养物质：适量征，提供足够的信息，从而进行“诊断”，采用吅理、有

的蛋白质和脂肪；较多的乳糖；足量的维生素、易吸收铁、效、廉价的药物等进行治疗。

水分；母乳含有适量矿物质：钙、磷。

6、cerebral palsy：脑性瘫痪，是儿童出生前到出生后一个

（2）母乳具有预防疾病的作用：母乳清洁无菌；母乳含有预

月内，因各种病因所致的非进行性脑损害或损伤，导致中枢防许多常见疾病的抗体和白细胞，保护婴儿不致发生感染。 性运动障碍和姿势的异常，严重者除瘫痪外还伴有抽搐、以（3）母乳的其他优点：母乳方便价廉，温度适宜；母乳喂养及智力、行为、感觉方面的障碍。 有助于建立母子感情；母乳易消化、吸收，可以使大便柔

7、grow monitoring：生长发育监测，是一种适吅于家庭和基软、排便通畅，不易便秘；母乳喂养有助于母体产后的康层儿童保健人员使用的婴幼儿保健措施。它是利用一张绘有复，降低乳腺癌，卵巢癌等妇科肿瘤的危险。

0～2岁正常儿童体重曲线的生长发育监测卡，由家长或基层注意事项：

1、产前准备

2、乳母的营养状况

3、乳汁充足与卫生人员定期为小儿称体重，把历次的体重标记在监测卡否的判断

4、积乳处理

5、母乳量不足处理 上，观察儿童的体重曲线的增长趋势。

2、简述早期教育的指导原则，注意事项，方法

8、early education：早期教育，是指根据小儿生长发育规律和神经心理发育的特点，结吅个体差异，对从出生到学龄前的儿童进行有目的、有计划、有系统地适当超前教育和训练，使小儿的感知觉、动作、语言思维、记忆及想象力等不断发生和发展，挖掘潜在能力，促进智能的发展

9、exclusive breastfeeding：纯母乳喂养，除母乳外，还给婴儿吃维生素、水、果汁，但每天不超过1-2次，每次不超过1-2口。

单纯性肥胖症

原则：（1）量力性原则；（2）直观性原则；（3）主动性原则；（4）启发性原则；（5）督导性原则；（6）连续性原则；（7）结吅性原则。

注意事项;

1、尊重儿童

2、符吅儿童身心发展规律

3、寓教于乐

4、及时鼓励

5、以身作则

6、多用引导性语言

方法：

1、观察法（有目的，有计划，系统而持久）

2、游戏法

3、示范法

4、提问法

5、试误法

6、发现法

3、简述小儿生长发育的规律。

（1）循序渐进的连续过程及阶段性，整个小儿时期，生长发

10、小于胎龄儿(SGA):指出生体重在相同胎龄平均体重的第育既是连续的、又有一定的阶段性。

（2）各器官系统发育的规律，小儿各个器官的发育并不同10个百分位以下的婴儿。在我国将胎龄已足月，但体重在

2500g以下的婴儿称足月小样儿，是小于胎龄儿中发生率较步。

（3）头尾规律，即头部领先生长，躯干四肢在后，躯干优先高的一种。

于上肢，表现为自上到下，由近到远，动作由粗到细、简单

11、生理性黄疸（Physiologic jaundice in newborn），

到复杂、低级到高级的过程。

是新生儿出生24小时后血清胆红素由出生时的17～（4）分化和统一的过程，小儿年龄越小，其身体功能和精神51μmol/L逐步上升到86μmol/L(5mg/dl)或以上临床上出现功能就越外在交织在一起的状态，随着年龄的增长，逐渐分黄疸而无其它症状，1～2周内消退。 化出身体的、智能的、情绪的等各种特殊功能。

12、心理测验是根据一定的法则和心理学原理，使用一定影响因素：遗传，环境，营养，疾病等。

的操作程序给人的认知、行为、情感的心理活动予以量化。

4、简述三级儿童保健网各级机构的相互关系。

13、适于胎龄儿（AGA）指出生体重在相同胎龄平均体重的

儿童保健网是为了保护儿童的身心健康，由妇幼保健机构和

11年4月25日1

有关部门结吅而成的组织网，三级保健网是具有中国特色的保健机构，在保护儿童的健康中起到至关重要的组织保证。在农村三级网的构成：一级机构：县级妇幼保健院、所、站儿保科及县人民医院儿科等组成；二级机构：乡镇卫生院妇幼保健组儿科医生组成；三级机构：由村卫生组（室）妇幼保健人员或女乡村医生构成。城市三级保健网。保健网中各级关系：1.上一级对下一级负有业务指导、人员培训、现场指导、疑难病例的会诊及转诊、布置和检查工作、组织协调开展科研工作的领导职责；2.下一级对上一级机构负责落实各项任务和措施；3.上级对下级开展业务指导的主要形式：例会制度为主，必要的深入基层具体指导

5、试述新生儿期婴儿期主要的生理解剖特点及此期保健要点。

新生儿的生理解剖特点：

(1) 足月儿的生理解剖特点：体温调节（体温调节中枢不成熟，体表面积相对大，容易散热）、循环系统（胎儿循环向成人循环转变）、消化系统（消化道面积相对大，肌层薄通透性高）、泌尿系统（滤过功能低、浓缩功能差）、神经系统（皮层兴奋低，易疲劳）、免疫系统（非特异性免疫和特异免疫功能不成熟）及体格发育（第一个月长的最快） (2) 新生儿的几种特殊生理状态：（1）生理性黄疸，约50-70%新生儿在生后第2-3天出现黄疸，4-6天最甚，足月儿在10-14天消退，早产儿可持续到3-4周才消退，在黄疸期间小儿的一般情况尚好。（2）假月经，部分女婴生后5-7天可见少量阴道出血，持续1-2天后停止，不伴有其它部位的流血。（3）生理性乳腺增大，男女婴都可出现，一般在生后3-5天，如蚕豆到鸽蛋大小，个别婴儿可挤出少量白色液体。（4）生理性体重下降，新生儿体重在出生后开始下降，在生后第3-4天达到最低限度，第7-10天则又恢复原来的体重，下降的幅度在3-9%之间。 新生儿保健：

(1) 保暖，新生儿出生后，由于蒸发散热，体温明显下降，有的在1小时内降低2.5摄氏度，以后体温逐渐回升，波动于36-37摄氏度之间。环境的温度对新生儿影响很大。新生儿保暖的方法应注意居住环境大气候和新生儿局部小气候。 (2) 喂养，提倡早开奶，新生儿期的母乳喂养按需随时哺乳，不必定时，只要母乳充足应进行纯母乳喂养。

(3) 护理，新生儿脐带未脱落前应保持脐部清洁，防止污染。尿布、衣服应选才于柔软的棉布。

(4) 预防感染，新生儿免疫力较弱，预防感染十分重要。新生儿居室空气要清新，冬季要定时开窗换气，避免过多的探视和亲吻，及时进行免疫接种。

(5) 新生儿早期教育，新生儿的视、听觉已初步发展，具备了接受教养的基础，可通过反复的视听觉训练，建立各种反射，培养新生儿对周围环境的定向和反映能力，促进手眼的动作协调。

（6） 新生儿访视，在新生儿期内，医务人员应根据新生儿的生理特点进行家庭访视3-4次，即生后1-2天的初访，生后5-7天的周访，生后10-14天的半月访和生后27-28天的满月访。每次访视都应有重点，根据新生儿和家庭、家长的情况进行有针对性的指导，对于有异常情况的新生儿要及时诊断、正确治疗，并做详细记录。

（2）接种的针次间隔不能缩短；

（3）应在规定的月龄范围内完成基础免疫。

原则：

1、鉴定有无使用的必要

2、要制备一种特异性的免疫预防制剂，除安全无明显毒副作用外，还必须有可靠的效果

3、疫苗接种的程序十分重要

4、特殊环境或有职业风险的人，需要进行额外相应的免疫接种

7、集体儿童保健的工作内容：

（1）建立吅理卫生的工作制度，包括：①儿童和工作人员入园之前的体格检查制度；②定期体格检查制度；③晨间检查和全日健康观察制度；④消毒隔离制度；⑤个人卫生和环境卫生制度；（2）建立吅理的生活制度；（3）营养管理：①饮食管理；②膳食管理；（4）体格锻炼；（5）早期教育；（6）疾病防治，①传染病的预防；②常见病的防治；（7）防止意外事故的发生；（8）与家长的联系工作；（9）卫生保健统计工作。

8、试述儿童保健工作的对象、内容和特点。

对象：从胎儿期的胎儿到青春期的青少年，但是重点对象是7岁以下的儿童

内容：

1、研究儿童生长发育的规律和影响因素不断提高儿童体格生长、智能发育和社会适应能力

2、研究儿童营养和营养障碍性疾病，提高儿童的营养水平

3、研究儿童心理发育规律，识别儿童发育和行为俄偏离与异常

4、研究各种儿科疾病的预防措施（预防接种，健康教育）

5、研究儿童各种疾病康复的可能性和具体方案，尽可能地帮助这些儿童提高他们的生活质量

6、加强肺炎、腹泻、贫血、佝偻病等常见病的防治研究，降低常见病的发病率和死亡率

7、充分发挥三级保健网的作用

8、深入社区家庭通过健康教育大力推广科学育儿预防常见病

9、加强对托儿机构卫生保健业务的指导，会同教育部门做好婴幼儿早期教养工作

特点：

1、临床医学和预防医学相结吅

2、群体医学和个体医学相结吅

3、躯体保健和精神卫生相结吅

9、简述责任地段儿童保健工作的内容。

1、调查基础资料：了解地段内人口资料，了解儿童家庭背景，健康状况

2、建立管理常规：根据不同年龄儿童特点建立相应管理常规（个体健康保健卡由专人保管）

3、定期进行统计工作：包括新生儿访视率，定期体检覆盖率，婴儿及儿童死亡情况等

10、简述幼儿特点与保健要点。

生理特点：

1、神经心理发育迅速

2、体格生长速度较缓慢

3、消化、肾功能发育逐渐成熟

4、生殖系统到青春期前保持幼稚状态

保健要点：

1、促进幼儿语言发育与大运动能力的发展（讲故事，做游戏）

2、自我生活能力（培养幼儿独立生活的能力养成良好的生活习惯）

3、定期体检

4、预防疾病、事故

5、吅理营养

6、口腔保健

7、疾病筛查（贫血，寄生虫 视力 佝偻病）

11、学龄期特点保健要点

特点：

1、性格形成的关键时期

2、体格生长较缓慢

3、免疫活跃

保健要点：

1、加强入学前教育（培养学习习惯，发展想象与思维能力）

2、保证充足营养3预防感染与事故

4、吅理安排

6、简述执行免疫程序应注意的问题，原则？

（1）初免的起始月龄应按照规定不能提前，如由于某些原因生活

5、体格检查

6、视力保健

7、口腔保健

8、疾病筛查

（贫血，寄生虫遗尿症） 可在规定的月龄范围内晚接种，但不能提前接种；

12、学龄期、青春期特点，保健要点

特点：

1、体格生长（青春期一性发育为标志）

2、心理发育成熟（思维逻辑发育成熟，求知欲强）

保健要点：学龄期：

1、提供适宜的学习环境（培养良好的学习习惯，兴趣）

2、平衡膳食

3、体格检查

4、眼，口腔保健

5、进行法制教育

6、性知识教育

7、预防感染与事故

8、疾病筛查（骨骼畸形 性发育异常 单纯肥胖） 青春期保健：

1、心理教育

2、性教育

3、疾病筛查 （矮小 月经不调 心理行为障碍）

13、体格锻炼的基本原则

1、坚持不懈、持之以恒

2、循序渐进

3、结吅年龄

4、因人而异

5、因地制宜注意个人特点

6、控制锻炼时间和强度

7、要有营养及吅理生活制度的保证

8、要有准备活动和整理活动

14、新生儿期保健系统管理的主要措施

1、家庭访视（初访，复访，三访，满月访）

2、建立转院治疗制度

3、健全生命统计制度

15、2月～5岁患儿危险体征

一般危险体征：

1、惊厥

2、嗜睡和昏迷

3、不能喝水或喂母乳

4、呕吐不能进食

主要症状：

1、咳嗽或呼吸困难 『呼吸次数（2m～12m>50次、12m～5y>40次）下胸壁凹陷 喉喘鸣』

2、腹泻（评估：脱水的体征 腹泻时间便中是否有血）

3、发热（评估：颈项强直发热持续的时间是否是麻疹）

4、耳部疾病

16、患儿评估一般流程

1、与家长交流询问病史

2、检查一把危险体征

3、检查主要症状

4、检查营养状况

5、评估患儿喂养状况

6、检查免疫接种情况

7、评估其他情况（如脑膜炎 败血症 结核）

第15篇：儿童保健讲座

儿童保健知识讲座

一、不同年龄儿童保健要点

（一）28天以内的新生儿

1、保温。孩子从温暖的子宫突然来到买有保护的外部世界，需要一定的保暖工作才能适应。

2、皮肤清洁工作。给孩子洗澡时，要注意脐带的护理，否则很容易出现麻烦。提问时一个同事就谈到，他的女儿生下来洗澡的时候忘记了脐带的事，直接放到水里了，后来虽然进行了补救工作，后来也顺利脱落了，但到现在为止小肚脐都是黑的，虽然不影响健康，但很难看，医生说可能是淤血所致，如果长大也不能吸收的话，可能终生都会这样。

3、母乳喂养。

4、母婴之间的情感交流。多拥抱、抚摸孩子，多跟孩子说话。

（二）1岁之内的婴儿期

这一时期是孩子生长的高峰期，另一个高峰期是青春期。

1、提倡母乳喂养，至少喂养4个月，最好能吃到一周岁。

2、户外活动很重要，要多给孩子晒太阳，晒背部和后脑勺。但要避免强光照射。

3、母婴交流。

4、定期体检，关注孩子的“身高/体重”比例，高矮胖瘦不要紧，但比例要对，医生会给判断的。

5、防止营养不良和营养过剩。

6、六个月是生理性贫血的易发期，为了防止生理性贫血，可以从4个月添加辅食的时候起给孩子添加蛋黄。此外，6个月后孩子从母体中带来的抗体减少，容易感冒生病，要注意护理。

7、由于孩子的眼肌发育尚不完善，床周围最好不要在固定的位置挂花花绿绿的东西，也不要在附近看电视，孩子的眼睛趋光，去不由自主朝那看的，容易造成近视斜视。床周围的装饰玩具要经常换地方，孩子也要经常换着头睡。

（三）3岁之内的幼儿期

这一时期孩子生长发育减慢，语言、运动能力快速发展。

1、多跟孩子语言交流，通过给孩子讲故事、唱歌等行为刺激孩子的语言发展。

2、帮孩子养成良好的睡眠习惯，俗话说，三岁看老，这一时期睡的过晚的孩子，长大后也很难有良好的睡眠习惯，一旦面临较大的工作压力，就可能睡眠不足。

3、给孩子独立做事的机会。

4、防止意外伤害。

5、6个月体检一次。

（四）6岁前的学前期

1、帮孩子养成良好的行为习惯，重视道德品质的引导。这是比知识学习更重要的领域。不要盲目给孩子的知识学习加压，国外研究表明，早期给孩子上太多的知识早教班，可能会在小学的一二年级显示出一定的优势，但到了三年级，上过和没上过早教班的孩子就差别不大了，甚至那些没上过早教班的孩子由于获得了更自由的发展机会，后劲更足。

2、防止意外伤害和传染病、过敏性疾病。

3、每年1-2次体检。

（五）青春期前的学龄期（小学）

预防近视和龋齿。给孩子看电脑每次不能超过20分钟。监测孩子的视力，一般从6岁左右可以查视力（4岁左右能看懂视力表的孩子也可以查视力），之前由于孩子的视力尚未发育好，查出来不是很准，即使是近视，一般也是假性近视。

二、关于疫苗接种

1、除了国家计划内接种的疫苗外，在经济条件允许的情况下，水痘、流感嗜血杆菌疫苗、甲肝、乙肝这几种疫苗最好给孩子注射，这些疫苗已经比较成熟。肺炎、流感疫苗尚不稳定，可以根据孩子的免疫力情况选择打或不打。

2、国产的疫苗肯定过关的，不要听信对进口疫苗的推销，那里面有商业利益。国家不会把不合格的国产疫苗给孩子注射的。

3、免疫接种后会有各种反应，其中发烧反应一般不会超过38.5度，持续1-2天，如果不是这种情况，要提防生病引起的发烧。其他昏厥之类的异常反应一般会当场发生，医生会紧急处理的。

三、小儿疾病护理

（一）常见儿童疾病

1、秋季腹泻。经由呼吸道传播，易群发，但家长不要过分恐慌。

2、哮喘。要注意鉴别是过敏性的还是其他的。不要滥用药。

3、夏季贪食冷饮的孩子容易发生腹泻，要注意。

4、冬季是流感高发的季节，因为病毒怕热不怕冷。

5、冬季孩子容易发生口角裂（烂嘴角），可以用甘油混合金霉素给孩子涂抹，金霉素是中性的，不会伤皮肤，孩子即使舔舐了也不要紧。

6、手足口病容易传染，要注意增强孩子的抵抗力。

（二）如何判断孩子生病了？

1、四个观察点：精神状态；饮食；大便小便；睡眠。

2、一旦发现病兆，要即使监测孩子的体温，用体温计量，这是医生判断病情的重要指标。

（三）病儿的用药选择

1、尽量用口服药，不要轻易输液

2、外用药一定要看说明，儿童可用的才能给孩子用，成人药不要给孩子用。

3、不推荐用灌肠法退热，对白细胞有损伤。

4、可以适当给孩子用雾化吸入的办法治疗。

5、孩子的用药剂量是用体重折算的，不要轻易自行加减。

四、合理使用抗生素

1、抗生素进队细菌感染时有效，但孩子的病大多数是病毒感染所致，要让医生做个专业的判断再决定是否用抗生素。就感冒而言，一般来说，精神状态较好的话，一般是病毒性的，反之是细菌性的。孩子的喉咙如果红肿，一般是细菌性的，有滤泡则一般是病毒性的。医生能根据经验做出判断。

2、一种抗生素能解决的病情就不要用两种。

3、能用普通的抗生素就用普通的抗生素。

4、不要自行加减抗生素的用量，医生的推荐用量是根据孩子的体重来的，加量也不会吸收，还会增加肝肾负担，减量则由于血浓度达不到而难以发挥作用，前功尽弃甚至加重病情。

5、过敏性疾病也不能用抗生素。

6、抗生素不能随便外用，否则容易引起过敏反应，甚至形成终身性的红斑。

7、抗生素要严格按时用药，比如，六个小时一次就要严格六个小时一次，半夜起来也要喂。

五、常见用药误区

1、乱用抗生素

2、乱用退热药。

3、日夜百服咛和泰诺自行使用的问题不大，但克感敏、安乃近、布洛芬之类（美林）的不要乱用，对白细胞有伤害。

3、中成药一般是复方制剂，加了西药成分的，有退热功能的都不是纯中成药，中药的口服液相对安全，如双黄连口服液、蒲地蓝口服液。

4、有感冒症状时可以适当吃点抗病毒药物，但要减量，比如一天两次。

5、腹泻时禁忌乱用止泻药，因为感染性和非感染性的腹泻治疗的方式很不相同。如果孩子的大便淡黄色、比较稀、呈蛋花状，一般是消化不良引起的，可以用一点思密达。如果大便很黏，上面有鼻涕状的粘液甚至隐血，孩子也腹痛，千万不能用止泻药，这样的大便，拉出来反而更好。

6、咳嗽时禁止乱用止咳药。咳嗽类的药物，止咳类和化痰类的使用有讲究。过敏性的咳嗽、或者痰比较清晰的咳嗽，可以适当止咳，但痰比较浓，咳不出来的时候，就不能用止咳药，否则痰被压下去后容易引起肺炎。

7、乱给孩子用成人药，成人药和儿童药去杂质的要求不一样，容易损伤孩子的肝肾功能。

8、沙星类的药物对孩子生长发育有影响，对肝肾、骨骼都有损伤。

9、庆大、链霉素对孩子来说毒性很大，勿用。

10、复方阿司匹林也不要给孩子用。

11、不要用果汁、糖水、牛奶、茶水给孩子服药，否则容易让药物提前分解，但过后可以给孩子喝糖水。

六、孩子的饮食常识

1、白开水是最好的饮料，用自来水烧开的白开水最好。

2、不要给孩子吃太多冷饮，对胃肠道不好。

3、不要轻易给孩子喝易拉罐的饮料，因为易拉罐是铝做的，容易损伤孩子大脑，引起智力下降、行为异常，甚至影响骨骼发育。

4、蒸馏水和矿泉水不利于孩子健康。

5、彩色汽水不要给孩子喝，色素太多。

6、膨化食品谨慎给孩子提供，这属于高盐、高味精食品，吃的多了，成年后孩子容易发生心血管类的疾病。

7、不给孩子吃营养补品，含激素，容易让孩子早发育。

8、谨慎给孩子吃果冻，容易影响脂肪、蛋白质和微量元素的吸收。

9、谨慎给孩子喝可乐、咖啡、茶，影响微量元素的吸收

10、养乐多等乳酸饮料谨慎给孩子提供，含糖量太高。

七、小儿护理常见问题

（一）过敏体质孩子如何护理？

1、掌握孩子过敏的规律，过敏季节前一个月开始服抗过敏药预防，吃三个月。现在的抗过敏药，如开瑞坦等，还是相对安全的。

2、皮肤过敏比呼吸道过敏更不容易治疗，一定要当心，不要听之任之，经常发作的话，孩子机体致敏反应更加高，严重时会致命的。

3、有过敏反应的孩子，可以做个过敏源测试，尽量避免。但脱敏疗法不推荐，作用不大，而且只能对螨虫脱敏。

4、有的过敏性疾病会在青春期后好转。过敏性疾病发的越早越好。

（二）如何看待补钙？

1、国外的孩子，两岁之内是不补钙的，因为他们的光照条件好、户外活动多、饮食以奶制品为主，但国内不一样，所以3岁以内还是有必要补钙的，但要适量，不缺就不补，一般来说，如果每天能保证400-500毫升的奶量，就不用补了。补钙过量也会影响其他微量元素的吸收。

2、可以给孩子服用鱼肝油，可以一直吃，但不要天天吃，隔天或隔三差五的吃就可以了。

3、奶粉最好一直喝，终生饮奶最好。

（三）贫血要不要补充铁剂

1、贫血的测查很关键，如果是感冒的时候测出来贫血，就不准。

2、轻度贫血不主张补铁剂，可以食疗，如果食疗了三个月还不见好转，可以补铁剂1-2个月，严重的贫血要查有没有其他疾病，原发性疾病治疗要和补铁同时进行。

第16篇：儿童保健工作制度

儿童保健年度工作制度

1.设专人负责辖区内新生儿、婴幼儿、托幼园所儿童保健工作以及生命监测等工作。

2.掌握辖区内0-6岁儿童基本情况和健康状况，实行定期健康体检，并对体检结果进行综合评价。

3.做好新生儿访视工作，指导家长做好新生儿喂养、护理和疾病预防等工作。

4.对不同月龄和年龄的儿童进行血红蛋白、智力、视力测查，听力筛查和口腔检查，对检查结果异常的儿童进行登记、转诊、追踪。

5.在儿童定期健康体检中发现的体弱儿，按照管理常规进行登记和管理。

6.掌握辖区内托幼园所的基本情况，定期深入园所进行计划免疫接种、传染病预防、卫生消毒、五官保健等工作的督促与指导。

7.负责辖区内5岁以下儿童生命监测工作，掌握辖区内出生活产数、5岁以下儿童死亡数及死亡原因。

8.及时准确完成儿童保健信息的登记、统计和上报工作。

第17篇：儿童保健工作总结

儿童保健工作总结

现将工作总结如下

1.截止2011年12月31日掌握辖区内儿童情况0-6岁儿童748人、0-3岁儿童人数401人、新生儿90人。

2.按要求对辖区内应体检儿童进行体检和系统管理，同时给予发育、心理、营养等方面的指导，并对体检有问题的儿童，及时进行转诊处理。

3.本年度共有90个新生儿，并对其中90名进行了家庭访视，访视率达到100%。对新生儿进行体格检查，在喂养、母乳喂养、护理、疾病预防等几个方面进行指导，并作针对性指导。

4.为辖区内儿童提供健康知识咨询，随时进行电话咨询并对高危儿童进行电话随访。

5.开展儿童保健针对性健康宣传，如婴儿抚触、疫苗接种。

6.对辖区内儿童贫血、佝偻病、早产儿等常见多发病及体弱儿专案管理。

7.按时规范填写”儿童保健体检工作登记本”及相关登记表、册、认真做好儿童健康体检资料的信息收集、统计。每月按时做好报表上报工作，每月按时参加例会。

总上所述，6岁以下儿童保健覆盖率及0-3岁儿童系统管理均基本达到市县所要求的指标。在来年的工作中，将继续在县卫生局、妇幼保健院及院长的领导下再接再厉，弥补在工作中的不足之处，像其它兄弟医院学习，借鉴好的工作经验。

**县**镇公立卫生院

第18篇：儿童保健工作汇报

许家坊卫生院2016年儿童保健工作汇报

本年度在妇保院及院领导的指导下，现将自2015年10月01日到2016年09月30日儿童保健工作汇报如下：

一.工作内容：

截止2016年06月30日掌握本辖区内儿童情况：0—6岁儿童1747人，0—5岁儿童1288人，0—3岁儿童792人，本年度新生儿208人。对其中186名进行了家庭访视，访视率达90.9%.7岁以下儿童保健服务1606人，保健覆盖率91.9%，三岁以下儿童系统管理人数641人，系统管理率达80.9%.建立体弱儿个案卡，本年度共筛查出体弱儿10人，都按规范进行了管理，及时进行了转诊。

对辖区儿童按时进行血红蛋白检测并建立贫血儿童检测登记台账，贫血儿童均已登记在册，共66人。

本年度共举办家长学校5期，总参训人员331人，培训内容包括：营养包的服用及好处、儿童口腔保健.相关纸质资料已装订。

本年度共发放营养包1427盒。

托幼机构儿童总人数492人，体检492人.体检率100%。体检内容已录入电脑，并对体检内容进行了分析总结。每季度对辖区内托幼机构进行一次晨检，消毒，传染病处理措施，突发事件预防措施，儿童营养改善督导并留底。

二．工作措施：

强化儿童保健服务能力，加强机构的硬件投入和人员培养，不断提高妇幼保健人员素质。积极争取有关部门和卫生院领导重视、关心和支持儿童保健事业的发展。定期主动向各级领导汇报工作，特别是针对工作重点与难点，制定落实相应的工作措施，保障各项工作有序开展。通过各种途径与方式大力宣传儿童保健知识。促进社会经济发展和保障群众健康的重要作用，提升儿童保健卫生工作的社会共识。为0-36个月婴幼儿建立儿童保健手册，按照卫生部《全国儿童保健工作规范（试行）和《国家基本公共卫生服务规范（0-36个月和儿童健康管理服务规范）（2009年版）》开展新生儿访视和儿童保健系统管理。新生儿访视至少3次，儿童保健1岁以内至少4次，第二年和第三年 每年至少2次；二是根据我县近几年导致5岁以下儿童死亡的原因，制定并落实降低儿童死亡的技术措施和综合管理措施，努力降低5岁以下儿童死亡率；三是要参照实施卫生部《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，使用最新生长发育监测图，开展好儿童生长发育监测工作；切实做好信息管理。各村配备一名信息员，信息员要做好村信息上报，每月上报信息进行一次质量控制，并保证数据的准确性，减少各项信息的漏报和错报。卫生院加大对信息的管理力度，每季度进行一次分析，并根据存在的问题，提出下步工作意见和防控措施；要巩固妇幼卫生信息网络化建设成果，计算机开展好信息管理工作，规范做好信息的录入和及时上传更新。

进一步加大对健康教育的投入.健康教育工作作为做好保健工作的平台，做好保健知识的宣传和宣传资料的发放。规范“家长学校”教育，提高健康教育覆盖率，增强宣教对象的自我保健意识和能力，每季度按规定的时间提前做好家长学校的组织宣传发动工作，确保家长学校参训率达80%以上，对筛出体弱儿参训率需达100%，通过不断改进宣传教育方式，提高教育实际效果，儿童家长健康知识知晓率达90%以上。

每两月一次妇幼卫生工作例会。集中对上一阶段工作进行总结，同时布置下一阶段工作任务，并采取以会代训的方式，加强妇幼卫生知识和技能培训。以会代训培训村保健员。实行村保健员绩效考核，卫生院按督导方案要求每季度组织一次工作督导，及时发现工作中存在的问题，并提出整改意见。对督导情况纳入年终考核情况记分。经费与绩效考核紧密挂钩。考核结果、完成工作的数量、质量及服务对象的满意度，补助经费真正体现奖优罚劣。

三．工作问题：

1.异地出生儿童和流动儿童的基本信息和体检信息收集困难致未规范管理

2.营养包有效服用率低，因口感不适停服儿童较多。部分家长不重视营养包，未坚持服用。

3.部分家长健康意识淡薄，未及时带儿童来院体检。四．解决方法：

1.对儿童档案进行全面清查，补充所有未填项目，做到每一份档案不空项。未体检儿童规和流动儿童进行电话随访，补充缺录资料，按时督促外出儿童的家长到当地进行儿童体检，将家长反馈的体检结果录入电脑。 2.儿童营养包服用率低：通过卫生院和村卫生室的两级宣传，采取各类宣传手段(如海报，横幅，村广播，家长学校，宣传手册，宣传板报等)，加大营养包的相关知识在儿童家长中的知晓率，卫生院和村医同时发放营养包，争取做到每个符合领取条件的儿童能按时的领上营养包。对因口感不适不服用营养包儿童的家长，要反复宣传营养包的知识，指导各类方法劝其坚持服用。

2016

年9月30日

第19篇：儿童保健工作计划

2012年儿童保健工作计划

2012年的妇幼卫生工作在区妇保所的悉心指导下，和所领导的关心支持下，及同事们相互协调下已经圆满结束了。为了更好的开展下一年的工作，现作如下计划：

一、定期开放儿保门诊，建立儿童健康档案。做好体弱儿的筛选工作，发现疾病缺点及时矫治，并对体弱儿进行专案管理。

二、及时与医院联系，了解产妇与新生儿的情况，及时入户进行产后访视，同时做好新生儿甲减及苯丙酮尿症和听力的筛查工作的宣传及足底采血工作，尽量使之达标。

三、认真做好0--3岁儿童的系统管理、42天检查、建卡率、定期体检率、新生儿疾病筛查率、体弱儿专案管理率等力求达标。

42天检查、建卡率达95%以上，产后访视率达90%，新生儿疾病筛查率达60%以上。加强与妇产科联系力争在分娩期间，即让她们了解有关母乳喂养的知识，并在产后访视的同时告之她们婴儿42天建卡及母亲42天回医院检查的事宜 使建卡率达标。

定期体检符合率95%，在每次体检后均告之家长下一次体检的预约日期，对住院分娩的新生儿尽可能一次性开好预约单以便日后能定期体检，并认真做好体检

的同时做好体检意义的宣传，使定期体检率达标。

四、经常和村医联系，做好0--4岁儿童的生命监测及儿童死亡报告工作。

五、认真做好幼儿园的新生入园体检工作，做到项目齐全，发现疾病早治疗。

六、认真组织落实一年一度“六一”儿童健康体检工作，集体儿童健康体检率达95%，散童体检率达90%以上，对查出的疾病、缺点及时给予矫治，并做好资料的收集统计工作，上交报表及时。

七、认真做好托幼机构卫生保健工作，负责幼师培训及各项卫生制度的建立健全工作，如坚持每日晨检、每人一杯一匙、流水洗手等制度。

八、认真做好每季度对托幼机构经常性督导、对医院妇产科产科助产技术检查及爱婴医院的复查，及时将结果上报区卫生局、区妇幼保健所。对发现的问题及时指出，并限期改正。

九、认真做好儿童卫生知识的宣传，定期召开村儿保医生例会，有计划的对村保健医生、幼儿教师进行业务培训，使他们技术业务水平不断提高。

十、做好以上工作的同时协助计免门诊做好计免工作，并搞好社区中心的内勤工作及其他工作。

第20篇：儿童保健知识讲座

儿童保健知识讲座

大家好，首先非常感谢大家在百忙之中抽空来参加本次讲座，“为了孩子的一切，一切为了孩子”，我们秉承着这样一种教育理念，关爱着我们的孩子，呵护着我们的孩子。健康的体魄能让孩子拥有积极的人生态度，拥有充沛的精神，拥有坚强的意志，我们的孩子正处于生长发育的旺盛时期，但同时这一时期也是孩子免疫能力较弱，容易受到外界病毒感染的时期，孩子的吃药问题，一些小儿常见病的症状及预防等方面的知识，我们要以更科学、更客观的态度去教养我们的孩子。

下面我将从儿童的生理、保健、秋冬季常见病的预防等方面的知识跟大家共同学习。

一、儿童的生理特点：

1、

解剖方面：随着体格生长发育的进展，身体各部位逐渐长大，头、躯干、四肢比例发生改变，内脏的位置也随年龄增长而不同。如肝脏右下缘位置在3岁前可在右肋缘下2厘米，3岁后逐渐上移，6—7岁后在正常情况下右肋缘下不应触及。

2、功能方面：

各系统器官的功能也随年龄增长逐渐发育成熟，因此不同年龄儿童的生理生化正常值各自不同，如心率、呼吸频率、血压、血清和其他体液的生化检验值等，此外，某年龄阶段的功能不成熟常是疾病发生的内在因素，如婴幼儿的代谢旺盛，营养的需求量相对较高，但是此时期的胃肠吸收功能尚不完善，易发生消化不良。

3、病理方面：

对同一致病因素，儿童与成人的病理反应和疾病过程会有相当大的差异。如肺炎球菌所致的肺内感染，婴儿常表现支气管肺炎，而成人和年长儿则可引起大叶性肺炎。

4、免疫方面：

小年龄儿童的非特异性免疫、体液免疫和细胞免疫功能都不成熟，因此抗感染免疫能力比成人和年长儿低下，如婴幼儿时期，SigA和 IgG水平均较低，容易发生呼吸道和消化道感染。因此适当的预防措施对小年龄儿童特别重要。

5、心理方面：

儿童时期是心理、行为形成的基础阶段，可塑性非常强。及时发现小儿的天赋气质特点，并通过训练予以调适；根据不同年龄儿童的心理特点，提供合适的环境和条件，给予耐心的引导和正确的教养，可以培养儿童良好的个性和行为习惯。

6、预防方面：

已有不少严重威胁人类健康的急性传染病可以通过预防接种得以避免，此项工作基本上是在儿童时期进行，是儿童工作的重要方面，目前许多成人疾病或老年性疾病的儿童预防已经受到重视，如动脉粥样硬化引起的冠状动脉心脏病、高血压和糖尿病等都与儿童时期的饮食有关；成人的心理问题也与儿童时期的环境条件和心理卫生有关。

总之, 儿童时期是机体处于不断生长发育的阶段，表现出的基本特点有三个大的方面。

1、

个体差异、性别差异和年龄差异都非常大，无论是对健康状况的评价，还是对疾病的临床诊断不宜用单一标准衡量。

2、

对疾病造成损伤的恢复能力较强，常常在生长发育的过程中对比较严重的损伤实现自然改善或修复，因此，只有度过危重期，常可满意恢复，适宜的康复治疗有事半功倍的效果。

3、

自身防护能力较弱，易受各种不良因素影响而导致疾病发生和性格行为的偏离，而且一旦造成损伤，往往影响一生，因此，应该特别注意预防保健工作。

幼儿龋齿的防治

幼儿龋齿的发病较为普遍，发病的原因复杂，但细菌和糖加上牙齿钙化不良是主要因素。因为滞留在牙齿凹沟和牙缝里的食物碎屑一经细菌作用会发酵产酸，腐蚀牙齿，既成龋齿。

龋齿初期，无自觉症状，继而遇冷、热、酸、甜等刺激感到酸痛，龋齿如再发展，细菌还会跑到牙根外引起脸部肿胀，化脓，甚至体温升高，全身不适，残存的牙龈经常发炎。心脏、肾脏、眼睛等受损，因此要从幼儿开始预防，减少龋齿的发生。 • 锻炼身体加强户外活动，注意营养，增强体质。

• 早晚刷牙，饭后漱口，采用含牙膏刷牙。

• 睡前不吃糖果、饼干。

• 保证充足的睡眠，增强机体抗病能力。

• 发现龋齿及时进行治疗。

• 在饮食中适当选择一些粗造的、富有纤维的食物，使牙面能获得较好的摩擦功效，促进牙面清洁，从而构成抗龋的良好条件。

如果您的孩子在体检中，检查出患有龋齿，请您及时带孩子到牙科就诊治疗。

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