大学生饮食营养与健康(精)

2020-03-03 19:16:52 来源：范文大全收藏下载本文

大学生饮食营养与健康

随着社会的进步和人们生活水平的不断提高, 合理营养与健康的联系越来越受到全社会的关注, 而大学生作为一个特殊人群, 他们的膳食营养问题就显得更为重要。大学时代是学知识长身体的重要阶段, 同时也是良好的饮食习惯形成的重要时期, 这个阶段掌握一定的营养知识, 形成良好的饮食习惯, 对于促进生长发育保证身体健康有重要的意义。尤其对于当代大学生, 时代赋予我们的使命要我们必须有健康的体魄, 具备热血青年的朝气蓬勃, 才能成为国家栋梁,那么,关注自我,关注健康就成为我们不可忽视的问题。所以,就此问题以我为范例做了为期一周的饮食调查。

周一:早餐:牛奶 +面包

午餐:米饭 +芹菜炒肉 +番茄炒蛋晚餐:小米粥 +黄瓜粉拌菜 +牛肉包子

营养分析:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品” , 人称“白色血液” ,是最理想的天然食品。奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的 20多种氨基酸中有人体必须的 8种氨基酸,奶蛋白质是全价的蛋白质, 它的消化率高达 98%。乳脂肪是高质量的脂肪,品质最好,它的消化率在 95%以上,而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖, 奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态,各种矿物质的含量比例,特别是钙、磷的比例比较合适,易于消化吸收。

芹菜营养十分丰富,据测定, 100克芹菜中含蛋白质 2.2克,钙 8.5毫克,磷 61毫克, 铁 8.5毫克,其中蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高 1 倍,铁含量为蕃茄的 20倍左右,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。长期食用,可预防高血压, 动脉硬化等疾病。

番茄富含维生素 A、C、B

1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。近年来,营养专家

研究发现,番茄还具有新的保健功效和防治多种疾病的药用价值。例如健胃消食, 生津止渴,润肠通便,清热解毒美容护肤等功效

周二:早餐:豆浆 +素馅包子午餐:蛋炒饭 +果汁晚餐:燕麦粥 +素炒豆芽

营养分析 :豆浆含有丰富的植物蛋白,磷脂,维生素 B

1、B2,烟酸和铁、钙等矿物质,尤其是铁的含量,比其他任何乳类都丰富。豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症,防治气喘病。豆浆对于贫血病人的调养,比牛奶作用要强, 以喝热豆浆的方式补充植物蛋白, 可以使人的抗病能力增强, 调节中老年妇女内分泌系统,减轻并改善更年期症状,延缓衰老,减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生,使皮肤白皙润泽。

鸡蛋是人类最好的营养来源之一,鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言,鸡蛋的蛋白质品质最佳,仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有 8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素 D、3%的维生素 E、6%的维生素 A、2%的维生素 B、5%的维生素 B

2、4%的维生素 B6。这些营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效; 燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧;它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有

预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效, 是补钙佳品;燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿。周三:早餐:鸡蛋糕 +牛肉饼

午餐:烧茄子 +肉段 +米饭晚餐:烤地瓜 +鸡丝粥

营养分析:牛肉含有丰富的蛋白质, 氨基酸组成比猪肉更接近人体需要, 能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉,有暖胃作用,为寒冬补益佳品。中医认为,牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚,筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

茄子的营养,也较丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素 P 的含量很高。每 100克中即含维生素 P 750毫克。维生素 P 能使血管壁保持弹性和生理功能, 保护心血管、抗坏血酸, 这种物质能增强人体细胞间的粘着力, 增强毛细血管的弹性,减低毛细血管的脆性及渗透性, 防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能,防止硬化和破裂,所以经常吃些茄子,有助于防治高血压、冠心病、动脉硬化和出血性紫癜。保护心血管、抗坏血酸:此外,茄子还有防治坏血病及促进伤口愈合的功效。

地瓜含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素 A、B、C、E 以及钾、铁、铜、硒、钙等 10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性, 对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是, 人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每 100克鲜红薯仅含 0.2克脂肪,产生 99千卡热能,大概为大米 1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动, 通便排毒,尤其对老年性便秘有较

好的疗效。吃红薯时要注意一定要蒸熟煮透。食用红薯不宜过量,中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

周四:早餐:鸡蛋柿子汤 +素馅饼午餐:虾仁炒瓜片 +炒猪肝 +米饭晚餐:大米粥 +凉拌菜

营养分析:虾仁体内很重要的一种物质就是虾青素, 就是表面红颜色的成分, 虾青素是目前发现的最强的一种抗氧化剂,颜色越深说明虾青素含量越高。广泛用在化妆品、食品添加、以及药品。日本大阪大学的科学家最近发现, 虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症” 。

西葫芦含有较多维生素 C、葡萄糖等营养物质, 尤其是钙的含量极高。不同品种每 100g 可食部分 (鲜重营养物质含量如下:蛋白质 0.6-0.9g , 脂肪 0.1-0.2g , 纤维素 0.8-0.9g , 糖类 2.5-3.3g ,胡萝卜素 20-40微克,维生素 C2.5-9毫克,钙 22-29毫克。中医认为西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结的功能。可用于辅助治疗水肿腹胀、烦渴、疮毒以及肾炎、肝硬化腹水等症。西葫芦含有一种干扰素的诱生剂, 可刺激机体产生干扰素,提高免疫力,发挥抗病毒和肿瘤的作用。西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。猪肝含有丰富的铁、磷,它是造血不可缺少的原料, 猪肝中富含蛋白质、卵磷脂和微量元素,有利于儿童的智力发育和身体发育。猪肝中含有丰富的维生素 A ,常吃猪肝,可逐渐消除眼科病症。据近代医学研究发现,猪肝具有多种抗癌物质,如维生素 c、硒等,而且肝脏还具有较强的抑癌能力和抗疲劳的特殊物质肝脏是贮存养料的器官,同时又是解毒器官,不断发挥其解毒作用,经肝脏代谢后,有毒物质和解毒产物可以随胆汁的分泌而排

出,体外,所以,正常的肝脏本身是无毒的,可以放心食用。周五:早餐:小米粥 +小咸菜 +煮鸡蛋午餐:孜然羊肉 +火爆大头菜 +米饭

晚餐:西红柿打卤面

营养分析:小米的营养价值很高,含蛋白质 9.2~14.7% ,脂肪 3.0~4.6%及维生素,除食用外,还可酿酒、制饴糖。小米中所含的维生素 B2,能防止男性阴囊皮肤出现渗液、糜烂、脱屑等现象;防止女性会阴瘙痒、阴唇皮炎和白带过多。妊娠期妇女补充维生素 B2,能避免胎儿骨骼畸形。保持人体所需的维生素 B2,能维持生长和生殖力正常。小米具有防止泛胃、呕吐的功效还具有滋阴养血的功能, 可以使产妇虚寒的体质得到调养, 帮助她们恢复体力。对于爱美的女性,小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

羊肉含有蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、硫胺纱、核黄素、尼克酸、胆甾醇、维生素 A、维生素 C、烟酸等成分,具有补气滋阴、生肌健力、养肝明目的作用。羊肉能御风寒,又可补身体,对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。寒冬腊月里正是吃羊肉的最佳季节。在冬季, 人体的阳气潜藏于体内, 所以身体容易出现手足冰冷, 气血循环不良的情况。按中医的说法,羊肉味甘而不腻,性温而不燥,具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体,实在是一举两得的美事。

大头菜,又名芥菜,芥菜含有维生素 A、B 族维生素、维生素 C 和维生素 D 很丰富。具体功效有提神醒脑, 芥菜含有大量的抗坏血酸, 是活性很强的还原物质, 参与机体重要的氧化还原过程, 能增加大脑中氧含量, 激发大脑对氧的利用, 有提神醒脑, 解除疲劳的作用。其次还有解毒消肿之功, 能抗感染和预防疾病的发生, 抑制细菌毒素的毒性, 促进伤口愈合, 可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用, 因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味, 能促进胃、肠消化功能, 增进食欲, 可用来开胃, 帮助消化。最后还能明目利膈、宽肠通便, 是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素, 故有明目与宽肠通便的作用, 可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

周六:早餐 +午餐:馄饨

晚餐:锅包肉 +黄瓜炒鸡蛋 +炒木耳 +米饭

营养分析:黄瓜每 100克含蛋白质 0.6~0.8克,脂肪 0.2克, 碳水化合物 1.6~2.0克, 灰分 O.4~0.5克,钙 15~19毫克,磷 29~33毫克,铁 0.2一 1.1毫克,胡萝卜素 0.2~0.3毫克, 硫胺素 0.02~0.04毫克,核黄素 0.04~0.4毫克,尼克酸 0.2~0.3毫克,抗坏血酸 4~11毫克。此外,还含有葡萄糖、鼠李糖、半乳糖、甘露糖、木米糖、果糖、咖啡酸、绿原酸、多种游离氨基酸以及挥发油、葫芦素、黄瓜酶等。黄瓜中含有的葫芦素 C 具有提高人体免疫功能的作用,达到抗肿瘤目的。此外,该物质还可治疗慢性肝炎和迁延性肝炎,对原发性肝癌患者有延长生存期作用。黄瓜中含有丰富的维生素 E ,可起到延年益寿,抗衰老的作用; 黄瓜中的黄瓜酶, 有很强的生物活性, 能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤, 有润肤,舒展皱纹功效。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能强身健体。木耳中铁的含量极为丰富,故常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血 ; 耳含有维生素 K ,能减少血液凝块,预防血栓症的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用 ; 耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外, 从而起到清胃涤肠的作用 :对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能; 它还有帮助消化纤维类物质功能,对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用, 因此,它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品; 木

耳含有抗肿瘤活性物质,能增强机体免疫力,经常食用可防癌抗癌。周日:早餐 +午餐:泡面(嘿嘿 ~偶尔不健康一下下了

晚餐:烧油菜 +干豆腐炒豆芽 +米饭营养分析:油菜中每 100克可食部分含水分 93克, 蛋白质 2.6克,脂肪 0.4克,碳水化合物 2.0克,维生素 0.5克,钙 140毫克,磷 30毫克, 铁 l.4毫克,维生素 A3.15毫克, B10.08毫克, B20.11毫克,维生素 C51毫克,尼克酸 0.9毫克,胡萝卜素 3.15毫克。所含的矿物质能够促进骨骼的发育,加速人体的

新陈代谢和增强机体的造血功能, 胡萝卜素、烟酸等营养成分, 也是维持生命活动的重要物质。油菜为低脂肪蔬菜, 且含有膳食纤维, 能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合, 并从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀,用于治疗疖肿、丹毒。油菜中所含的植物激素, 能够增加酶的形成, 对进人人体内的致癌物质有吸附排斥作用, 故有防癌功能。此外,油菜还能增强肝脏的排毒机制,对皮肤疮疖。乳痈有治疗作用。油菜中含有大量的植物纤维素, 能促进肠道蠕动, 增加粪便的体积, 缩短粪便在肠腔停留的时间, 从而治疗多种便秘,预防肠道肿瘤。

食用芽菜是近年来的新时尚, 芽菜中以绿豆芽最为便宜, 而且营养丰富, 绿豆芽也是自然食用主义都所推崇的食品之一。绿豆芽是由绿豆经处理后的食品, 其中营养成分比绿豆的含量成倍提高。绿豆在发芽过程中, 蛋白质所含的氨基酸可重新组合, 使绿豆中较为缺乏的氨基酸大幅度提高,并使氨基酸的比例更适合人体的需要,从而提高了绿豆芽的营养价值; 绿豆通常不含维生素 C ,但经发芽后含维生素 C 十分丰富,尤其发芽 4至 7天的芽绿豆在发芽过程中,维生素 C 会增加很多,而且部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸,可达到绿豆原含量的七倍,所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。维生素 C 含量每 100克芽含维生素 C 达数百毫克,如果在发芽时有日光照射,则维生素 C 还要明显提高。绿豆芽中还含有丰富的尼克酸、维生素 B

2、B1以及胡萝卜素。中医认为绿豆芽味甘、凉、无毒,经常食用可清热解毒,利尿除湿,绿豆芽好烹饪,又好消化此外,绿豆芽富含纤维素素,是便秘患者的健康蔬菜。而且它含核黄素,可以用来治疗口腔溃疡。

以上笼统的介绍了本人一周的饮食情况, 为了此次调查, 我几乎吃了一周营养餐, 自己都觉得现在身体可好了呢!俗话说:“药补不如食补。 ”所谓食补,就是食补能起到药物所无法起到的作用。在我国,利用调整饮食作为一种养生健身手段我们的祖先早在 2000多年前处于奴隶社会时期就已经认识到了饮食养生的重要性。在宫廷里已配有专门从事皇家饮食的 “食医” ,即专门进行饮食调养的医生。饮食是人类维持生命的基本条件,而要使人活得健康愉快、充满活力和智慧,则不仅仅满足于吃饱肚子,还必须考虑饮食的合理调配,保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足,

并且能被人体充分吸收利用。营养平衡, 首先必须养成良好的饮食习惯。不可忍饥挨饿,也不宜暴饮暴食, 不可偏嗜某种食物,也不可偏废某种食物。还要注意饮食的卫生, 并根据自身的身体状况禁忌某些食物, 这样才有利于防止疾病的发生, 达到饮食养生长寿的目的。饮食养生是通过吃来进行的。应用日常食品,根据不同的经济条件、不同的生理病理需要进行调理养生, 不但能充饥, 更能补充营养, 有益健康, 祛病延年,是一种乐于被人们接受的重要养生手段。

为了身体健康,为了有个美好的大学生活,我们的口号是:吃的健康,吃得快乐! ! 大学生饮食营养与健康调查报告班级:09物流管理姓名:赵爽学号:2009116006