第环境适应篇概要

2020-03-03 18:05:20 来源：范文大全收藏下载本文

第二篇环境适应篇

一、授课类别：理论课

二、教学目标：

1.理解环境适应与心理健康的关系

2.认识大学新环境的特点，知晓从中学到大学环境发生的各种变化

3.学习怎样适应大学的生活

4.学习如何适应新的学习环境

5.学习怎样处理各种人际关系

6.学习如何应对经济压力

7..学习如何调整入学后的不适心理

四、教学重、难点：

1 教学重点：教学目标之2，3，4，5，7.2 教学难点：从中学到大学环境发生的各种变化

五、教学方法：讲授法，案例分析法，互动讨论法。

六、教学组织与设计

1、教学过程的组织：

倡导快乐教学、快乐学习的理念，激发学生的学习兴趣，让学生在愉悦中完成学习任务；采用案例分析形式，从案例入手，深入浅出，让学生在轻松中把握心理健康的基本理论；采用师生互动讨论形式，让学生在主动思考中掌握本篇的重难点；注重学生学习方法的培养；注意现场调整学生的心理。

2、教具：挂图、多媒体教学手段等。

3、教时：2教时。

七、教学内容————见下文

导语：

“你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你改变不了事实，但你可以改变态度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能控制他人，但你可以掌握自已；你不能改变世界，但你可以改变自己！”这就是关于环境适应的忠告。

第一节认识大学新环境

认识大学新环境,了解环境适应与心理健康的关系,是每一个大学新生入学后所要上的第一课。这对我们顺利融入大学生活十分有益。

一、环境适应与心理健康

【案例1】我该怎么办（略，具体内容见教材）

为什么很多新生都会出现不适应的问题呢?最根本的原因就是由于从中学到大学环境发生了突然的变化引起的。有关研究表明:大学生一进入高校,首先面临的就是环境适应问题。而且,在此后的大学生活及将来走向社会的过程中,都随时会遇到生活适应问题。适应能力与学习成绩并不是同一的,它不是指现有的具体知识、技术如何。适应不仅与能力有关,而且与个性也有关系。适应性不是固定不变的,它具有灵活性,并能充分地开发。大学生能否迅速进入新的角色,迅速适应新的环境,很大程度上取决于他的心理素质如何。心理素质好的同学,随着环境的变化,能进行自我调整,在新的环境中找到自己的朋友,建立新的友谊,开拓新的生活空间,产生新的归宿感和稳定感;能排除各方面的干扰,很快地投入到新的环境中,步入学习生活的正轨。相反,大学生如果不能很快适应新的环境,产生适应障碍,则会影响心理健康。适应表现于生活的各个方面,虽然细小,却对个人有着极大的影响,它是大学生走向成功的基础。

二、从中学到大学环境发生了哪些变化

每个大学新生所面临的环境变化主要有下述几方面: 1.生活环境的变化

中学生大部分时间和精力都用在学习上,生活上的事绝大多数由父母包办,而到了大学后,生活会发生很大变化:需要住集体宿舍,过集体生活,自己支配经济,自己料理生活起居等等。此外,由于地域与习俗的改变也会使某些学生在生活上产生不适,给新的学习生活带来影响。大学课余生活与中学相比也更加丰富多彩,各种比赛、晚会、讲座、学术报告会,既让许多新生感到新鲜又会让他们感到无所适从:有的新生拒绝参加一切活动;有的则来者不拒,应接不暇。

2.学习环境的变化

大学与中学,分属学校教育的不同阶段。其教学目的、教学内容、教学方法等方面都存在着明显的差别。首先是教学目的的差别。中学的教学目的主要是向学生传授基础性文化知识,为后续的学习或深造打下坚实的基础;而大学的教育目的主要是向学生传授各种专业知识和专业技能,培养的是社会发展所箭要的各种高级专业人才,高等职业技术教育则更突出了它的专业应用性特点。其次是教学内容的差别。中学的教学内容主要是非定向的文化基础课,大学的教学内容主要是定向的专业课,教学内容无论是在深度上还是广度上都比中学有了更大的拓展。再次是教学方法上的差别。中学的教学方法主要是以教师讲授为主,教师是教学的中心;大学的教学方法是以学生自学为主,教师讲授为辅,教师的主要作用是引领入门,答疑解惑,所谓“师傅领进门,修行在个人”。

3.人际环境的变化

中学时代,学生生活单调,主要任务是学习,很少接触杜会,主要是和父母、老师、同学打交道,人际环境相对简单。在人际交往方面,没有语言的障碍、乡土的差异,交往相对容 —易,到了大学,人际关系、交往范围则生了很大的变化:首先.人际交往的范围扩大了。现在我们不仅要和不同地域、不同习俗的同学打交道,还要和校、系等有关部门的教职工打交道;由于参加各种社团活动或社会活动,还要与不同年级、不同系、不同专业的同学打交道;由于勘工俭学、参加各种教学实习或上网交友等,还要广泛地与社会接触。其次,人际交往的难度也增大了。大学的人际关系比较复杂,再加上同学之间语言、生活习惯、价值观、性情等方面的差异,增加了我们交往的难度。

4.自身角色地位的变化

与中学相比,我们自身的角色和地位,也发生了许多变化。过去我们中的许多人,都是父母的宠儿,老师、同学眼中的高才生,受到大家的重视和羡慕。而到了大学,我们会突然发现“人外有人,天外有天”。过去的佼佼者,现在大多变成了一名普通学生。这种角色的转变,会直接影响自我评价,有的同学因此而自暴自弃,情绪低落,失去了往日的自信与雄心。有些同学在学习上虽然仍处于优势地位,但因缺乏特长,反而感觉不如那些学习成绩比自己差、有其他能力和特长的学生受人青睐,因而也会对自己的认知产生动摇。

第二节积极适应新环境

一、怎样适应大学的生活

1.努力培养生活自理能力

【案例2】高才生为什么拒绝出国深造

某大学曹发生这样一件事,一位即将毕业的物理系高才生,因成绩优秀,被学校选送到美国某大学深造。可该大学生一口回绝,原因是他不会洗衣服、不会买东西、不会烧饭、不会与人交往,也就是说他没有独立生活的能力。大学四年,他的衣服铺盖都是他的妈妈定期到学校取回清洗。

这位大学生失去了这个难得的机会就在于其缺乏独立生活能力。因此,必要的生活自立能力不仅是适应环境的需要,也是个人成长的需要。大学新生一定要从买饭、洗衣、叠被、提水等一些小事做起,学会自己照顾自己,积累生活经验,独立处理生活和学习中的问题,锻炼生活能力,为踏上社会做好准备。

摆脱依赖心理,培养独立生活能力,应是新生人学后最重要的一课。

独立生活能力还体现在理财上。要有一个起制约作用的计划:首先要明确开支中哪些是必须的和基本的,哪些是可有可无的;其次还要根据家庭的经济条件和经济来源的可能性来安排开支。消费计划的制订和执行,要建立在对这些情况基本把握的基础之上。

2.要培养良好的生活习惯

首先,要制定严格的作息计划,按时起床、锻炼、学习、休息和睡眠。

其次,要有良好的饮食习惯。常言道:“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少”,是有一定道理的。此外,坚持合理的饮食结构对身体健康也非常重要。

最后,还要坚持锻炼身体。

3.要科学合理地安排时间

我们应该怎样合理地安排时间呢? 首先,应学会权衡,看看自己究竟有多少可供支配的时间,要合理地安排业余活动时间。其次,要学会分配时间,追求时间整体效益。

最后,还要提高单位时间的利用效率。人体生物钟：在一天之中,早晨7点至10点之间和晚上7点至10点之间,是人们头脑比较清醒的时候,用于学习一般效率较高；而在中午12点左右、下午4点前后和夜晚11点左右,身体一般处于低潮,容易疲惫,这段时间可以用于休息、睡眠、娱乐或锻炼。

总之,我们要度过一个理想的大学时代,就必须学会积极地适应大学的生活环境,学会自立、自强、自律,做新生活的主人。

二、如何适应新的学习环境

学习是大学生活的主旋律。如前所述,大学的教学体制、教学方法等与中学有着明显的不同,如何尽快地适应大学的学习生活,是每一个新生需要注意解决的首要问题。

那么我们应如何适应大学的学习生活呢?

1.要尽快熟悉学习环境

新生人学后,首先要了解学校的学习环境,学会利用现有的学习条件和学习资源。

2.要树立新的学习观念

当今世界正处于信息爆炸时代,科学技术的发展突飞猛进,知识信息的积累越来越快。因此,我们不可能凭借在学校学的这点知识就能适应时代发展的要求,必须不断地学习,不断地适应。

学校应该教什么?学生应该学什么?是学习知识技能,还是学习方法?比较一致的意见是:学校应该教学生如何获取、应用和创造知识的能力。即学生的首要任务是学会怎样学习和怎样思考。换言之,教师怎样教、学生怎样学远比教师教什么、学生学什么更重要:更新学习观念,比掌握一两种学习方法更重要。

从学习的递进性上看,学习过程将不再会随学校学习生活的结束而结束,而是会伴随着人们的一生。现代社会要求人们要终身学习,终身接受教育,因而在大学学会怎样学习,就会为将来的终身学习打下良好的基础。

从学习的范围来看,社会的发展与进步,使科学文化知识早已超越书本界限,遍布在生产、生活的各个领域。作为高等职业技术院校的学生,则更应强调直接向社会实践学习。

从学习方法上来看,我们在学习上要讲究科学性,不要盲目学习,要学会有选择地学习,根据自己的专业方向,选择那些与专业目标一致的,符合自己兴趣爱好的,能提高人文素质的有益知识来学习,并且要学会触类旁通。这样,既可以避免浪费宝贵的时间和精力,又可以有效地培养自己的特长,成为一个学有所用的人。

从学习的自我激励方面来看,自尊心是学生学习的内在动力之一。因此,鼓励自己建立起自尊心,让自己体味到学习的乐趣,尤为重要。

3.要调整学习方法

大学与中学相比有很大的差别。这种差别必然会导致学习方法的改变。

首先,课程的设置不同。

其次,学习成绩考核方法不同。

最后,学习环境与学习氛围不同。

综上所述,大学的教学模式与中学相比最大的变化是以教师为主导的模式变成了以学生为主导的模式,学生自学能力的培养相当重要。因此,能否养成自主学习的习惯不仅关系到能否很好地完成大学学业,而且还会影响到毕业后能否不断地汲取新的知识,能否创造性地进行工作。

自主学习主要包括如下内容:确定学习目标;制定学习计划;安排学习时间;独立完成作业;检查学习效果;查阅资料、检索文献;在学习过程中,敢于质疑,学会批判式学习:不唯上、不唯师、不唯书;培养求知、求真、求实精神,积极探索客观事物发展变化的规律。

4.要及时确立新的学习目标

在中学时代,考大学是我们惟一追求的目标,他们的学习动力十足,但一旦考上大学后,往往会突然失去努力的方向。究其原因,主要是没能及时确立学习目标,没有学习动力。要想改变这种现状,就必须端正学习态度,明确专业方向,培养学习兴趣,及时确立学习与奋斗目标。

我们在确立学习目标时应注意遵循以下几个原则: 第一,目标要明确、具体。第二,目标的难易程度要适当。

第三,目标的设置要现实。

三、怎样处理各种人际关系

到了大学以后,由于交往范围的扩大,人际关系也会呈现出复杂化的特点。新生往往由于缺乏交际经验,很容易在处理人际关系时出现问题,产生心理负担,影响正常的学习生活。

在大学里,我们要面对的人际关系主要有师生关系、同学关系、宿舍关系、同乡关系、朋友关系、恋爱关系和家庭关系等。我们应如何处理好这些关系呢?

1.师生关系的处理

在处理师生关系上,有两种极端表现值得注意:一种是对老师过度依赖和顺从,缺乏主动性和独立性,事事等着老师决定、安排,老师没安排的课程不主动学,老师没指定的书不主动读。这类学生以完成基本学分为目的,对自己缺乏更高的要求。另一类学生,走向另一极端:一切由自己做主,做事不与任何人商量,视老师指导为多余,安排学习随意化,甚至完全凭个人兴趣决定,以致造成偏科、知识结构不合理,影响学业成绩。

能较好适应新的师生关系的学生,就能自己确立好学习和发展目标,制定好学习计划,安排好时间表,能自己检查学习效果,出现问题能主动找老师征询意见,请老师帮助解决困难,能主动定期向老师汇报学习状况,提出计划与老师共同探讨。

2.宿舍同学关系的处理

人际关系中问题最多的是同学之间的关系。其中宿舍关系处理尤为重要。

宿舍关系大致有三种类型:第一,紧张型。第二,相容型。第三,亲密型。

关系紧张的宿舍有的是由于拉帮结派造成的,有的是由于个别同学不良品行或习惯引起的,还有的是由于个性或价值观念不同引起的。要改善宿舍关系,彼此和睦相处,应注意以下几个方面: (1)相互理解,学会宽容

要理解每个人的生活习惯和价值观念,如果你与别人生活在一起,你就要连同他的生活方式一同接受,适应彼此的生活习惯。习惯都是长期生活养成的,一时难以改变,因此大家要学会相互理解,相互适应。但适应并不等于放弃原则,否则,就是消极适应。当然,要想处理好同学关系,必须动脑筋,讲究方法技巧。

对自己而言,要自觉养成良好的生活习惯,对他人要学会宽容。当然,宽容是有原则的,对于不良品行和不良习惯就不能听之任之,否则,就是纵容。

(2)求同存异,善于沟通

在出现矛盾时,要善于从分歧中找到共同点,学会求同存异,加强沟通,彼此开诚布公,切忌相互猜疑,心存芥蒂。

(3)互助互爱,彼此尊重

宿舍就是我们的第二个家庭,彼此之间如同兄弟姐妹, 要注意彼此尊重,应学会互相帮助,互相关爱,友好相处。

(4)要尽快转变角色

上大学之前,许多学生都是父母的掌上明珠,备受关爱,一些独生子女尤其如此。但是你一旦到了学校,其角色就是学生,不能还扮演家庭角色,而要以一名普通学生的身份来要求自己。同学之间关系应是平等的,没有等级差别,只有这样,大家才能和平友好地相处,为顺利度过大学时代奠定一个良好的基础。这种角色的转变,除了自觉之外,还应制定制度加以词整。如制定相应的宿舍规范约束各人的日常行为,对实现角色转变、形成和谐的人际关系能起到一定的促进作用。

3.异性同学之间关系的处理

异性之间的交往是人际交往关系的重要组成部分,也是衡量我们交往能力的一个重要标志。

大学生应如何处理好与异性之间的关系呢?

首先,应端正交往动机。以正确的人生观和道德观为基础,发展健康、文明的异性关系。

其次,广泛交友,以获得更多的友谊。要多参加男女同学共同参与的活动,与不同的异性交往，以从不同人身上学到更多的东西。

再次,保持适当的人际距离,注意把握分寸。异性之间的友谊发展有两种可能:一是发展为爱情关系:一是绵续保持朋友关系。如果不想发展为爱情关系,则要把握好友谊与爱情的界限,以免让对方误解,错把友谊当爱情。

最后,异性交往不要有过多的单独活动,即使客观上需要,也要选择适当的环境与场所。遵循上述原则,就会有健康的异性交往,就会在异性之间建立起良好、和谐的人际关系。

人际交往范围很广,除了我们所谈到的这些内容外,还有同乡关系、朋友关系、恋爱关系、杜会关系等。处理好这些关系,同样非常重要。这些内容我们将在以后的篇章中涉及。

人际交往是一门学问,也是一种艺术。掌握这门学问的关键,在于我们对人性的了解和把握,了解自己的长处与局限,并不断充实自己,我们便可以坦然地与他人相处,在人际交往中不断发展、完善自己。

【案例】如何消除流言蜚语引起的怨恨

孔某,女,19岁,某高职学院二年级学生。前一段时间,其所在的宿舍曾出现丢东西现象,另外两个女同学对其指桑骂槐。孔某感到非常气愤,欲制造事端。这引起了班主任注意,班主任建议孔某进行心理咨询。

一个周末的下午,孔某推开心理咨询室的门,问:“老师,您有空吗?能不能找您谈谈?”

“有空,请坐下来慢慢谈。”咨询老师热情地接待了她,并简单介绍了咨询的原则和性质。

“老师,我最近特别生气,真想好好整治一下那两个人!”

“哪两个?”

“我们宿舍那两个‘家伙’。”

“看来,你和她们很不友好。你们发生了什么矛盾呢?”

“前一段时间我们宿舍有人丢了东西,她们俩也说丢了饭票,但我什么东西也没丢。因为我住在上铺,自己的东西整理得井井有条,重要的东西都锁在柜子里,所以我没丢过东西。我没丢东西不等于我偷东西,可那两个人老是嘀嘀咕咕,指桑骂槐,言下之意是我偷了她们的东西。指桑骂槐谁还听不出来?我就质问她们说谁?她们说:‘说谁谁自己知道,谁偷了别人的东西我们就说谁!’我特别气愤,就和她们吵了起来,后来隔壁宿舍的同学过来把我叫了出来,她们才算罢休。但我气愤不过,总想找个茬儿出这口恶气。我曾想,要不找我哥的同学来揍她们一顿,但我哥不同意。后来,我就想,如果她们再欺侮我,我就豁出去了,宰了她们,我再自杀,一个换俩也够本了!‛

‚你真的这么想吗?‛

‚还没下最后的决心。气头上来时,真想这么干,气消了以后冷静想想也不值得。何必为她们而毁了自己呢?我这话是和隔壁宿舍同学说的,后来传到老师耳朵里,老师说学校有咨询室,让我来咨询一下。‛

‚你和那两个同学在别的问题上有没有矛盾?‛

‚刚入学时还行。大家住在一个宿舍,在一起有说有笑,关系都还可以。我的性格很开朗,爱说爱笑,爱唱歌,见了男同学也不拘束;有时周末或节假日,男同学也常到我们宿舍来一起下棋或打打扑克。‛

‚那两个同学也和你们一起玩吗?‛

‚有时候一起玩,但她们见了男同学比较拘谨,不像我这样自然大方。而我却比较随便,和男同学也敢开玩笑,在学习上有了问题也常找男同学讨论,所以班上男同学和我的接触也较多。她们对我有点妒忌和看不惯,所以慢慢地就和我疏远起来。后来她们俩接触较多,经常在一起嘀嘀咕咕议论同学,在宿舍搞起了‘小团体’‛。

‚你们宿舍其他同学和你相处得怎样?‛

‚我们一共六个人。除我和她们两人外,其他三人中,两人保持中立,另一个同学独来独往,她家在本市,经常回家住。‛

‚你和其他宿舍同学的关系怎样?‛

‚还不错,她们很同情我。认为那两个人是因为妒忌我和男同学大大方方地接触才和我作对。我不喜欢在自己宿舍呆着,上完课以后常到别的宿舍坐一会儿。我和老师提出来想调换一下宿舍,但别的宿舍同学也不愿到我们宿舍来住。我在这个宿舍,少不了还要和她们吵架。我这个人性格直爽,脾气不好,惹急了,我没准控制不住自己,干出什么事来。‛

‚老师,还有些事没告诉您。‛孔某接着说。‚我爸是党员,经常嘱咐我要靠近组织,要求进步,这学期初我还交了一份入党申请书。那两个人为这事也私底下议论,说‘就她那样,还能入党?’总之,她们处处和我作对。不过最不能容忍的是竟然污蔑我偷东西。这口气我实在是咽不下去!‛

咨询老师对她进行了指导帮助,帮她稳定情绪,分析处理面临的问题,并约定了下次咨询的时间。

分析诊断与指导:

从咨询谈话中可以看出,小孔是个性格外向、开朗直爽的姑娘。经气质测验,她是较为典型的胆汁质气质类型。其气质特点是热情、直爽、精力充沛、易激动、心境变换剧烈、不善忍耐。小孔咨询以后,班主任老师又主动与咨询室取得了联系。从班主任处了解到,小孔热情外向,爱说爱笑,但事发当时不能听从劝告,过后冷静下来才能听进老师同学的意见。她还有乐于助人的优点,同学有了困难也肯热情相助。但遇到不平、不顺心的事易冲动、不冷静。

为防意外事件发生,大家决定分头进行帮助。班主任老师负责找小孔宿舍另外两个同学谈话,看她们说小孔‚偷‛东西有无事实根据,如果确有证据应与保卫部门联系,进行处理;如没有事实根据,不能捕风捉影、背后议论和诬陷。咨询老师则负责在咨询过程中对小孔进行指导帮助。

在第二次咨询中,重点从以下几方面进行指导。

首先,帮助来咨询者对自己的个性进行分析,提高自我认知能力。第二天咨询谈话,咨询员首先肯定了小孔为人热情、直爽、坦诚等优点,并转告了班主任老师对她热情助人等优点的肯定。小孔听了很高兴。但是,‚人无完人,金无足赤‛,请她分析一下自己个性中还不够完善的方面。小孔认为,自己脾气不好,在宿舍也爱发小脾气,惹同学生气。自己爱说、爱笑、爱唱,高兴起来就不顾周围同学的学习和休息,也容易引起周围同学的反感。心理咨询老师对她的自我分析进行了鼓励。

‚遇到误解时该怎么办?‛,

‚人在社会中生活,会遇到各种人和事,有时也免不了产生误解,甚至受到冤屈或某种不公正的待遇。在这种情况下,感到气愤是自然的,但不能凭一时的冲动鲁莽行事,这样于人于己都很不利,而且也不利于澄清事实。就拿这次遭到诬陷后企图‘宰了她们’的想法来说,这种莽撞的行动会带来严重的后果,使三个人都受到伤害,这种做法只能出出气而已,但并不能使事实得到澄清,从而证明自己的清白。正确的做法是设法澄清事实,闲言碎语不攻自破。凡事都要学会冷处理而不要热处理,不能意气用事。

其次,要学会和自己脾气秉性不同的人相处。在今后的生活中你会遇到各种不同个性的人,要想和周围的人和睦相处,就要学会与不同观点、不同性格的人交往,求同存异。在集体生活中更要彼此关心照顾,不要因自己的行动影响了别人的学习和休息。要处处关心别人,与人为善。

最后,‘谅解是友谊的阳光,嫉恨是友谊的冰霜’。同学们在一起生活难免会产生一些分歧或矛盾,当发现别人错了的时候,不能‘得理不让人’,而应‘得饶人时且饶人’。宽容和谅解是人的一种美德,也是一种高尚的精神境界。与人相处,学会尊重、宽容、谅解,朋友就会越来越多:心胸狭窄、嫉妒心重的人,很难有真正的朋友。‛

效果与点评:

小孔同学对咨询老师的分析表示赞同,愿意以宽容大度取代‚以牙还牙‛。班主任老师也作了宿舍其他两位同学的工作,她们认识到没有真凭实据的猜忌是对同学的伤害。在三人都有了认识的基础上,班主任老师把她们找到一起进行了和解性的交谈,各自作了自我批评,小孔表示了对她们的谅解。

事后的调查证明,宿舍丢东西的问题,确实与小孔无关。问题得到了澄清,小孔也没有‚得理不让人‛。宿舍人际关系融洽了许多。

青年人涉世不深,在生活中更不能忍受不公正的议论,特别是那些性格急躁、脾气火暴的人,在头脑发热的情况下,很可能引发一些恶性事件。因此,在心理咨询或思想教育中应重视正确处理人际关系的引导。如果遇到可能引发的不良事件,则应与班主任老师配合进行工作,但一般则应力求在咨询范围内解决。

【问题讨论】

1．有人说,“与人共处”是大学生主要的能力标志之一,你认为对吗? 2．结合实际谈谈同寝室同学之间应如何相处?

四、有了经济压力怎么办

为了有效地解决和缓解经济压力,我们可考虑尝试以下做法:

1.合理消费.节约开支

2.申请助学贷款和特困补助

3.争取获得国家奖学金

4.勤工俭学

当前,勤工俭学的方式主要有以下几种:

(1)协助老师搞研究。

(2)做家教。

(3)临时打工或做兼职。 (4)经商。

(5)在校内勤工俭学。

总之,勤工俭学是解决经济压力的一种好方法,也是一种趋势,但要注意处理好学习与做工的关系,不要因做工而影响了自己的学业,也不要因此而累垮了身体或受社会不良风气影响而误入歧途。

五、如何调整人学后的不适心理

【案例】自卑的女生

“我是一个性格内向的女大学生,成绩在班里属于中上等。我在上高中时,学习成绩总是班上第一,老师经常夸奖我,同学们也狠羡慕我。高考过后,我以优异的成绩考入大学。但是到了大学以后,我发现其他同学的学习成绩都很好,我再也不是班里最好的了,尽管我也很努力地学习,可是总也不能使自己的学习成绩出类拔萃。逐渐地,我开始认为自己不是学习的料,后来发展到总是觉得自己什么都不行:在每次考试之前,我都会担心自己不及格;不愿积极主动地与同学交往,不敢在全班同学面前说话;拒绝在文娱和体育活动中扮演角色,因为我害怕自己出丑。有时别人问我话,我甚至会张口结舌,吞吞吐吐。我现在害怕与人打交道,同时也羡慕别人在交往中那种从从容容的姿态。我以前也是一个很自信的学生,可为什么现在却变得如此自卑了呢?这究竟是为什么呢?如何才能改变这种情况呢?‛

我们中的许多人,在中学时都曾有过像以上这位女生的辉煌的历史。可进人大学以后,我们大都从“佼佼者”变成了“普通人”。如何才能在心理上接受这些事实,调整自己的心态.学会去适应已经变化了的环境呢?

1.要学会正确认识与评价自我

正确的自我认知是调整心理不适的关键。在世间万事万物中,我们最不了解、最难了解的就是我们自己。认识自己虽然不容易,但却是必需的和可能的。正如马克思所说:“一切真理的精华在于人们最终会自己了解自己。”随着我们阅历的增长,自我认识的能力也在日益提高。我们在经历了心理落差之后,应重新审视自我,客观全面地认识自我,重塑自我形象。

2.努力塑造自我

在自我认知的基础上,我们应该发挥自身优势,扬长避短,重新塑造自我。除了完成既定的学业目标外,还应在更广泛的生活领域,通过各种渠道,显示自身的能力与风采。如在社交能力、管理能力、表达能力、应变能力等方面全方位提高自己,充分展现自己的优势、特长,以求得到同学和社会的认可,进而强化自我设计,用实力证明“我将会成为一个什么样的人。”

3.实现自我价值

我们的茫然、困惑有些是来源于优势地位的丧失,有些是来自于理想的破灭,更多的则是由于失去了前进的方向。我们正处于世界观、人生观的形成时期,这一时期最重要的就是根据自己的实际情况确立人生奋斗的目标,树立职业理想,努力学习,掌握相关知识与技能,为将来走向社会做好准备。

大学生活是一段全新的生活,每个人都要正视现实,重新给自己定位,站在新的起点上,描绘未来的人生蓝图,谁都可能成功,谁都可能遇到挫折,但有一点我们可以坚信:只有自己才能使一切美好的目标得以实现。我们只有奋斗于耳前,才能收获于未来。

【问题讨论】

面对大学生活新的环境,你是否已经适应了呢?如果不适应,在哪方面存在问题?你是怎样看待这些问题？

课外自测

测试量表

下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。详细内容见教材。