晨练计划表

2020-03-03 12:36:27 来源：范文大全收藏下载本文

一年之计在于春，一日之计在于晨

2013晨练计划表

一、时间安排

1、每天早六点之前准时起床，洗漱时间二十分钟

2、周

一、周

三、周五爬榉林山—动物园--电视塔

3、周

二、周

四、周六中联运动公园

4、周天休息

5、特殊情况除外（如遇雨天、大雾等天气）

二、注意事项

1、各项锻炼循序渐进避免一口吃成胖子

2、要有毅力莫不可三天打鱼两天晒网

3、早起尽量喝点水即可清除体内毒素也可避免晨练时缺水

4、起床前可在床上躺上五分钟让大脑清醒一下

5、根据春夏秋冬不同季节调整晨练时间

6、练前不要饱餐避免剧烈运动

7、注意空气新鲜（选择河边、公园、广场、运动场等空气条件较好的地方，远离嬉闹大街。）

8、树立急救意识（可随身携带电话及救急药品等）

三、晨练的好处

1、强身健体

（1）通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。

（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

（4）提高和改善循环系统的功能。可以加强新陈代谢，改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。

2、塑造体型

体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。

3、陶冶情操

晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心”，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

运动的不仅是身体也是一种心态