生活小贴士之秋季养生篇

2020-03-02 01:38:35 来源：范文大全收藏下载本文

生活小贴士之秋季养生篇

作者：2012级商学院

工商管理类3班

魏雨来

引语：随着北京的几场秋雨，相信大家已经感觉到天气变凉、空气边干，都换上了长袖，小编我也是感到了“秋乏”，每天哈欠连天。秋季阳气减收，阴气生长，我们到底应该如何养生呢？小编搜索了很多权威专家的建议，现在提取出其中的精华和大家分享。^_^

（一）饮食养生：

1、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。秋季肺气旺盛,故在饮食上应少吃辛辣性的食物而多吃酸性食品。因为秋天气候干燥,极易上火,故可多食用一些温凉性的如芝麻、蜂蜜等油性物质,以润其燥。若患积劳、五痔、糖尿病等,不宜吃干饭、烧烤炒爆以及黏滑难消等物。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

（二）起居养生篇

1、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

2、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。另外要适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

3、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

4、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

5、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。同时，要避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

（三）美妆养生关于秋季应该如何护理自己的皮肤，能说的实在太多啦！玩微博的女生可以关注一下Kevin凯文老师，有一个#秋季美肤问题全解答#栏目，相信可以找到自己的问题；男生可以去参考毛毛迅老师的《体面天书》秋季版（纸质和电子版都有），这里小编就挑几个重点来说吧！

问题一：军训晒黑了变不会来了怎么办？！进入秋天，首先，要做好去角质的工作，另外给肌肤大量补水，修复夏天留下的问题，以及为即将到来的冬天做储备。其次，秋季两颊容易干，加一层刚好够水润，提醒大家初秋正是肌肤修复夏季日光问题的好时候，晚间最好换成轻度抗衰老产品帮助胶原蛋白细胞修复，才能抵抗秋冬干燥！白天不防晒，紫外线持续伤害，细胞根本无力修复。最后，除了使用美白产品，做好保湿防晒之外，还要多运动，多喝水，加速代谢，也能帮你迅速白回来

问题二：脸很干很油怎么办？秋季如何处理水油平衡？油性肌质讨厌油腻感，但进入秋季，肌肤水分流失快，需要有油脂成分的保养品锁住水分。如果怕油腻的话，可以涂两种精华解决这个问题。一种透明质地，吸收迅速，快速滋养，一种乳液质地的精华乳，其实等于轻质乳液，技能快速吸收，对前面的精华效果进行查缺补漏，又能起到封住水分的作用。

极干性的肌肤，可试试看在洗完脸后，先用护肤油，或者乳霜按摩，然后再用化妆水擦拭，去除油腻感，再用精华，之后再用一次面霜。这样颠倒一下护肤顺序，保养效果就会有不一样的改善。

问题三：秋季彩妆的建议？夏季的热情慢慢退去，秋季的阳光不再酷热难耐，也不会像动机那样冷冰冰，反而给人温暖舒服的感觉。配合秋季的眼妆也可以柔柔的给人温暖亲切感：

1、用浅咖啡色霜状眼影在上眼皮打底，画出眼窝轮廓。

2、淡粉色眼影沿下睫毛根部轻扫。

3、描绘咖啡色内眼线。

4、刷睫毛，特别是下睫毛。

结语：总之，多喝水，坚持锻炼，休息充足，我们就可以做好秋季养生，迎接一个美好的秋天啦！小编在这里祝大家在秋天玩的愉快！