成功人士健康管理

2020-03-01 21:57:09 来源：范文大全收藏下载本文

上个月，学校请陈忠良教授讲“成功商业人士健康管理”，下面是同学的速记笔记供各位领导同事参考。

成功商业人士健康管理

陈忠良教授的简历我想就不用太多介绍了，用学贯中西是一个比较恰当的词语。现在开始洗耳恭听陈教授的演讲！感谢陈教授专程从加拿大过来为大家做演讲！

（陈忠良教授的正式演讲）：

各位朋友，晚上好！非常高兴中欧给我这么一个机会，使得我有机会第一次在一个比较正规的商学院场合来做健康方面的演讲，我在国内不太做这个方面的讲座。

其实从保养的角度来说，我们中医是老祖宗，西学很久都学不会。但是我们今天也不妨听一下北美的情况，我也会将他们比较科学的、定量的东西结合中医来给大家讲一下。今天晚上主要是信息方面的沟通，不是让大家一下子成仙。我希望今天晚上把这些信息传递出去，大家可以做一个评估，说不定以前的知识是老的，也可能我这里的知识是错误的。希望大家有所feedback，毕竟我已经离开中国已经十几年了。

这个题目叫做《成功商业人士健康管理》，大家都是商业方面十分成功的人士，你们是我们中国经济的中流砥柱，我很愿意在这方面做一些努力。这些人像法拉利一样运转，但是很少有时间停下来进行养护。希望大家今后大家能够学会停下来一周到十天的时间进入了疗养站，来进行一次系统的保养。

我从“健康商数”开始。我们知道有很多商数，中欧的很多人IQ、EQ都很高，健康商数怎么样？这个指数是谢华真教授提出的。财富是由若干个零来计算的，但是健康是前面的，我们的财富如果没有前面的，后面再多的零也没有。

什么是健康商数？分为三个方面：  身心的健康：程度愈高愈好。  健康知识认知：  生活习惯。

同时改变三个参数是有一定难度的，它们之间相互影响，任何一项朝正向发展，将可带动其他两个参数的改善。

健康知识认知：  健康概念的发展：  健康的规律；

 《功效营养医学》崛起；  保养、保健、调理的“五秘诀”；

 最终做到科学、全面、系统的个性化保养。

健康这个词，我们以前用health，现在叫做wellne。我把二者分别翻译为狭义的健康、广义的健康。

 狭义的健康：没病，不吃药，精神健康，精神充沛。  广义的健康：狭义健康，抗老化，健美，自信。

保养的基础，是基于细胞的保养，细胞保养与科学抗老化的关系。现在西方医学已经完全接受在活体上进行研究，研究是针对细胞的。细胞再分解下去的话就已经不是生命了。所有对细胞有好处的东西，对生命也是有益处的。研究的目的，是追求更高、更好的生命质量。

我们中国目前的寿命是75～76岁，但是我们发现很多人死得很早。加拿大的平均寿命是80岁，关键是活到80岁的时候，你还能干什么？是需要别人照顾你才能活下去呢，还是能够继续有生活品质？我们看这个82岁的杭州先生，还可以参加健美比赛。这个图片里面是一个80岁的英国老太太，她还能做这么高难度的动作。再看一下我们的杨教授（杨振宁），82岁还能娶一个28岁的太太，这本身就不简单。所以要问一下，我如果你在82岁的时候有个28岁的姑娘找上你了，你还行吗？

这个图片是我很喜欢的英国达人赛，图片中的人都是80岁以上，领唱的人已经88岁了，不仅能唱，还能跳。看这个图片里面老先生，他已经92岁了。他耳朵有点背，但是很奇怪他唱歌不走音，最终走进了半决赛，和他的孙女一起。如果能够到了92岁我们还有这样的生活品质，那我们是很幸福的。当然，能够在高龄的时候还有这样的状态，是因为在年轻的时候做了正确的事情。年轻时一些简单的措施如果能够长期坚持，哪怕是一点点，这就很好了，就会对老年的健康产生良好的影响。

健康的规律：经统计，符合世界卫生组织健康标准的人约占25%，患有各种疾病的占15%，处于亚健康的大概有60%左右。

疾病发生的规律和发展过程：

 从健康到病的状态有四个状态：健康状态，亚健康状态，亚临床状态，疾病状态。

 最佳保健时机：健康状态+亚健康状态；及时维护补救时间：亚临床状态；辅助性调理阶段：疾病状态。

心血管是怎么老化的？当你有紧急的情况时，血压会上升，精神处于紧张的状况。如果能够回复正常就没有问题。但是如果长期紧张，血管就失去了回复正常的能力，这就是血管老化。40岁左右的时候，可以肯定地说心血管已经受到一定程度的损伤。赵本山的心脏里面据说装了11个支架，这也是他对春晚爱恨交加的原因。所以我喜欢年轻人来听这个课程。

我们用三个层次来说明人体功能状态与医学类别的划分：

 预防医学+临床医学，这个是一般的说法。全过程来看就是功效营养医学。

 一级预防+二级预防（预防医学范畴）+三级预防（临床医学范畴）；  保养+保健+调理（功效营养医学）。功效营养素：

 应用小分子营养素、大分子营养素和其他营养素补充品作为治疗手段—这是一个比较窄的定义。1989年首次提出。1990～2009年，功效营养学论文发表逐年增多。美国的国家卫生研究所越来越多的经费用在这个方面。

保养、保健、调理五秘诀：

 正确的健康态度、知识和生活方式

 对生命价值的重视，生命只属于你一次，好好珍惜。  维护你的身心健康是一种责任。

 健康危机感：疾病的发生率越来越高，疾病的种类逐年增加，疾病的魔爪正向年轻一代侵害，治疗的代价越来越大。美国的调查表明，中青年的中风正在快速增加。我在加拿大的论文显示，高血压患者也在快速增加。

 补充基础营养素，维护营养平衡  肠道健康管理  不间断地抗炎症  ？

生活方式与健康：

生活方式疾病：由于不良的生活方式导致慢性代谢紊乱、退化性疾病  代谢紊乱：糖尿病、肥胖、心血管疾病  循环系统功能紊乱和疾病（便秘、IBS）  长期压力、激素的积累导致癌症  免疫功能底下或者失衡良好的生活方式：勤运动。

运动其实有科学的，不是说每个星期打球就健康了。五种类型的运动：  有氧运动：维护心肺能力储备

 强度运动：维持高代谢率和能力储存。肌肉是储存糖份的，肌肉萎缩会带来糖份的增高。肌肉也是对激素应答最强的器官，如果肌肉萎缩，会带来更年期提前、雄性激素水平降低等问题。一般来说，如果血糖在处于边缘，其实你什么都不要运动，只要进行一到三个月的肌肉运动，血糖就下来了。肌肉锻炼也不见得需要什么器材，看电视的时候用两瓶矿泉水也许就解决问题。

 柔韧运动：维持关节、韧带功能：久坐办公时，韧带处于固定的形状，韧带很容易硬化，这样在运动的时候就容易受伤。平时的时候就要学会拉伸韧带。

 节律性运动：帮助淋巴系统排毒。

 技巧性运动：有助于让大脑主动休眠。让脑袋的另外一些地方兴奋，起到休息作用。

良好的生活方式：保持好心情良好的饮食方式：平衡饮食

 热卡和营养素平衡：当你不吃饭的时候，你就没有能量。有些人血糖处于边缘的时候就不吃饭，这是不对的。

 60～70%饱腹感，加餐间硬果。有些人吃饭速度太快，吃饭如果15～20分钟觉得饱了，这是合适的，如果还不到这个时间就觉得饱了，那就是表明你吃多了，因为从摄入食物到有饱腹感需要一个15～20分钟的反应过程。

 新鲜、无机食品、低加工食品  多种颜色的蔬菜，不要过量吃水果。

 低糖压食品（低升糖、低糖载、低糖基化）。例如：粘米的升糖速度快，糯米要慢一些。秘诀二：补充基础营养素

 除饮食健康之外，每天补充多种维他命将对长期健康有实质性帮助。  饮食中无法得到的五种维他命的充足量：叶酸、B

6、B

12、D、E。每天补充有好处。

 每天补充多种维他命是好的、廉价的保险。甚至每天补钙和维他命D3都能显著降低疾病发作。鲜为人知的缺水表现：

 头晕：身体缺水时眼压升高。  打瞌睡：

 腰痛、关节痛：如果采用喝水疗法，1/5的关节炎患者的烦恼可以迎刃而解。

 假性肠痉挛、假性阑尾炎。  食欲旺盛。  抑郁症。

鱼油对于心脏有好处，鱼油对于细胞的基本构造非常重要。鱼油中OMEGA3的作用：

 二级预防；  冠心病；  高血压；  二型糖尿病；  肾病；

 风湿性关节炎；  溃疡性肠炎；  慢性阻塞性肺病。

摄入的植物性脂肪（O6）相对O3（鱼油）比例越多，发生疾病的可能性就更大。

秘诀三：肠道健康管理

 传染病：肠胃炎，痢疾，肝炎，寄生虫病……

 代谢性疾病：糖尿病，冠心病，中风，痛风，脂肪肝，肿瘤…..“肿瘤病”  肠漏综合症：过敏性疾病、湿疹、皮炎、红斑狼疮、关节炎…… 癌症中的35%与膳食不当有关。

肠道是非常活跃的器官：它是人体与外界之间的第一道防线，同时有60%的淋巴结分布在肠道周围，80%的T细胞，60%的B细胞位于肠粘膜。肠道也是营养素消化和吸收的最重要器官，同时也吸收了毒素，包括：环境污染毒素，自身产生的毒素和药物。

自体中毒：目前，人们食用大量白面粉和高度加工处理过的食物，纤维含量下降，造成大量参与废物，集聚储存在大肠，从而造成自体中毒。

消化系统健康管理和策略：

 策略：间歇性与持续性相结合。每过一段时间进行身体的清理。大概经过7天后，器官得到了修整。清肝的食物，例如葱，蒜，等等。益生菌、纤维素有利于排便，每天排便两次。  间歇性措施：每3-6个月彻底清肠护肝  持续性措施：消化酶疗法、益生菌疗法

秘诀四：不间断地抗炎症，抵抗自由基的氧化作用。

慢性炎症：心血管疾病，糖尿病及并发症，慢性炎症性疾病…..

采用抗氧化剂可以抵抗自由基的氧化作用。胆固醇即使高，但是如果没有氧化，那就不会带来心血管问题。但是如果在高压力状况下（酸性体质），即使胆固醇不高，也可能处于氧化状态，也会带来心血管问题。免疫系统的作用：

 恢复体能、保障精力旺盛。机体内代谢废物和毒素的清除需要免疫系统的参与。一个健全平衡的免疫系统给集体创造洁净高效的环境。  人体免疫系统：一个伤痕累累的系统。科学、全面、系统的个性化保养：专业支持、追求天然、返璞归真。科学抗老化最高境界：细胞水平的养生。  细胞营养  细胞排毒  细胞活化  细胞周期

通过个人的基因检测就可以发现细胞的代谢状态。通过检测基因可以知道有无基因突变，从而选择消化酶，改变细胞代谢质量。

激素水平随着年龄会不断改变，大多会下降，但是有两种会增加。研究发现HGH对于抗衰老是有益的，运动技能得到改善，提高肾功能，降低血压，降低胆固醇，皱纹减少，脂肪围消失。

葡萄籽原花素心脏保护分子的机理。

辅酶Q10对于早期帕金森氏病的作用：使用这种辅酶最多的是大脑、心脏和免疫系统。

北美保养、抗老化的趋势：

 健康理念升华：从狭义健康到广义健康，从延年益寿到追求生命质量  健康策略转化：从保护健康到储备健康，从专注系统到专注整体  健康手段提升：从基础营养到功效营养，从器官保护到细胞保养  健康服务转型：从提供大众化产品到个性化方案，从自我选择到专业咨询。