健身心得

2020-03-03 19:34:48 来源：范文大全收藏下载本文

健身心得

很多人想自己生活得更加健康，或者也有人希望自己的身材更加有形，自己拥有更大的力量，所以大家选择了健身。

其实，健身不仅仅只是拘泥于在健身房中使用器械锻炼，健身简单的说来就是使自己的身体健康，这才是健身的原意。

说到健身，我更加倾向于中国传统中医学及道家思想影响下的观念。健身就是使自己身体健康，这里不仅仅只是一种行为，更应该被理解为一种态度，一种使自己更加健康生活的态度，健康的生活态度会使你更加注意自己的生活时间安排；自己的心理状态；自己的饮食；自己的锻炼；自己的交友，处世。

健康要从心开始，用自己的内心去影响自己的行为，一个人只有拥有了一颗健康的心，才会拥有一个健康的身体。以此反观，一个人的身体如何，就可以知道一个人的内心如何，所以欲健身，必先健心。工欲善其事，必先利其器。一个人要想拥有坚不可摧的身体，那么他得先拥有一颗坚不可摧的内心。

在中国少林武术中十分强调基本功的修炼。少林武术俗称外家功，是十分注重身体素质的修为的。少林武术，外练筋骨皮，内练一口气。用中医的观点，人体中是由各种脉络贯穿，气在其中运行，气通则经脉畅，身体健康，所以少林基本功的训练重在练气，在日常的健身中我们也应该运用这样的方法，先练气，有气自然有力。所谓力气，力是建立在气的基础上的，所以要先练气。

在现在的社会生活中，大学生中出现了很多的宅男和宅女，长期的不锻炼，身体机能得不到强化便容易遭到病痛的侵袭。在最初的练习中，我们称作恢复性锻炼，在此过程中应先以长跑，有氧运动，变速跑恢复体能体力，再进行一次身体各个部位的酸痛性练习，为期约一个星期，待全身的酸痛消失后，身体就具备了自己最初的气。一个星期的恢复性锻炼应以有氧运动为主，酸痛性练习则通过加大身体各个部位肌肉的负荷产生酸，从而产生酸痛。此为恢复阶段练习。

恢复阶段过后进入初期训练，初期训练重在练气，练初级阶段控制力。以体能训练为主，变速跑，越野跑，障碍跑，俯卧撑，仰卧起坐，伏地挺身。该阶段以数量为主，主要量大，跑的远，做得多。通过初期训练是身体体能更加旺盛，体力更加充沛，气得到更大的加强，量越大，跑得越远，做得越多，气就越多，释放越久，恢复更快。

中级阶段训练重在训练下半身，练腿，人的腿好比树的根。人要站得稳，根就要扎得深，该阶段主要由跑跳动作配合有氧运动，蛙跳，深蹲跳，立卧撑，长跑，扎马步，核心力量支撑。只有练好了腿，才能更好的去锻炼身体的其他部位，此阶段是极其重要的，俗话说脚踢七分，拳打三分，足见练好腿的重要性。

中级阶段后便是进级阶段，进一步练习，进级阶段主要是力量练习，是将体能输出为力量的一个练习阶段，此阶段建议在健身房中以器械辅助练习，要求大重量，大输出，局部性，标准化。练习负荷重量大；出手速度快，以大功率输出体能；每天训练局部肌肉；动作标准化，出力到位。该阶段通过大重量的负荷练习配以变速跑，能迅速增加自身的气量，以及输出功率，当然，该阶段的训练难度也相对要大。

反复阶段是通过一系列训练后转变为一个长期锻炼的阶段，在该阶段，力量，输出进步缓慢，气量维持一定向全身机体，功能健康转化，身体恢复速度加快，体质上升。训练为初级阶段与进级阶段反复性训练。练完大力量就练大数量，是自身力量由爆发力向控制力转化，更具平衡性，以动作标准，稳，快而不抖为标准。

对于身体体能体力的锻炼应辅以健康的作息时间，早睡早起，在清晨和黄昏时锻炼为上佳。饮食多辅以蔬菜、水果、豆制品。饮食时间不宜过晚。