减压瑜伽

减压瑜伽

瑜伽之所以能减压是因为它需要在宁静的环境和心境下，配合全身舒缓的伸展动作来进行锻炼，它没有健美操、形体操等项目需要剧烈地运动，也不需用力拉伸你的韧带，几乎没有受伤的可能。减压瑜伽不仅可以调整身体的柔软度，更是对呼吸、心情的一种梳理调节。下面是一

套减压瑜伽的练习，可帮助解除颈、肩、背等部位的不适，消除一天的疲劳。

1．加强侧伸展式功效：开阔胸膛，促进深长的呼吸；延展脊柱，放松脊神经；放松双髋，加强下肢肌肉力量；强壮腹部脏器；纠正不良体态；松双肩，

消除脂肪，防止圆肩。

2.三角转动式功效：对神经抑郁者有利；可以加强消化功能，刺激肠的蠕动，有助于消除便

秘。

3.侧角转动式

功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，使之充满活力。刺激兴奋消化过程，

使结肠的清理过程更加顺畅。

4.简易脊柱扭动式

功效：有助于消除较轻的背痛；对颈部痛有一定的效果；也可以去除腰围

线的脂肪。

5.船式

功效：对于锻炼腹部器官和肌肉来说，这是一个极好的姿势。它也有放松

身体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益

6.犁式

功效：使脊柱神经受到滋养、增强和恢复活力，从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。补养和增强旁腱肌肉；有助于消除腰围

线、髋部、腿部的脂肪。

清理经络调息

简易坐，脊柱向上挺直，背部肌肉放松，闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上。大拇指放在右鼻孔边，无名指与小指放在左鼻孔边，另两个手指自然放松地弯曲在手掌内。用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。5次呼吸后，

用无名指与小指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸。

功效：在哈他瑜伽中，清理经络调息能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧

气供应，同时肺部的浊气也被清除。 7。