2020-03-02 19:56:12 来源:范文大全收藏下载本文
立定跳远教学反思
东明中学李占军
在立定跳远的教学中,通过我多年的教学实践,总结出一点经验,能快速提高学生立定跳远成绩,供大家参考。
一、起跳前的上下肢预摆技术,上下肢的协调配合.
两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调,直腿蹬地前摆臂,腿屈后摆臂,教法采用多次重复预摆,上下肢协调。
二、起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量.
要求做到\"两快\"即臂前摆快,制动快、蹬地快.\"三直\"即髋,膝,踝三关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。
三、腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质.
要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由后向前摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm篮架等。
四、落地技术,提高完整技术的动作质量。
要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧,大小腿有一定夹角,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲。腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩.
五、发展下肢力量的身体素质练习。
在立定跳远的教学过程中多做一些发展下肢力量练习,如蛙跳,可分几级等;提踝关节练习,要求快提,慢落的方法;还有跟踺上提,上下颤动等。
在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用多种的教学方法,掌握起跳,落地环节,适当发展下肢的力量素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果.
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