体育热身
2020-03-03 02:23:08 来源：范文大全收藏下载本文
体育课课前热身的重要性
体育课教学是学生学基础知识、基本技术、基本技能、技巧，增强体质、发展智力、接受思想品德教育的重要途径，是实施素质教育的主要渠道、突破口。因此，要上好一节体育课，热身运动是关键，是保证及时完成教育教学工作任务的必要因素。下面就体育课的热身运动谈一点心得体会。 1.热身运动对运动系统的作用
热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：第
一、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。第
二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。第
三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。第
四、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。 2 对内脏系统的作用
热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。因此，体育训练前，做好热身运动。以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员。这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应。为取得优异成绩提供保证。 3 对神经系统的作用
热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；第二，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。第
三、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。
综上所述，热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，可以提高人体温度。克服人体惰性，帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤。
三、热身部分的意义
随着体育教学的改革，特别是课堂结构改革的深入发展，人们对体育课中热身部分的教学，不再单纯地为基本部分的主要教材服务，而是其自身同样具有教育、教学的因素。因此，现代教学的基本思想，如智能的培养、个性品质的发展以及实施具体课的任务等，应该从课的一开始就得到比较好的体现，热身部分也是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成部分，关系到课的质量和效果。它具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤的作用。它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动学生学习的积极性，使他们精神振奋、情绪饱满地学习。总之，热身活动组织得如何，直接影响到教学目标的完成，同时对学生体质的影响，伤害事故的预防都有重要的作用，对此要有足够的认识和重视。
四、当前体育课热身部分存在的主要问题
1.对热身部分的意义认识不足
运动生理学理论告诉我们：热身部分的活动能促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉、肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。认真做好热身部分活动直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。在实际教学中，由于对热身部分的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教师只在公开课或评优课时才体现出有热身部分的教学，平时都很少有真正的热身活动，甚至只把它作为一种形式。
２.只注重一般性热身活动、忽视专门性热身活动
许多人认为热身活动就是做个游戏，做几节基本操。他们没有充分认识到专门性练习在热身部分中的作用。我们知道，一般性热身活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。热身部分活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练习无法代替的。只有合理地安排一般性和专门性热身活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。
３.热身部分的组织、编排有待于进一步提高
在实际教学中，热身部分的活动在组织和编排上往往俗套、呆板。一个队形、一个位置、一种形式、一套徒手操，长期下去，学生兴趣索然。要提倡内容丰富，形式新颖，既要有集体形式，同时也适当采用分组进行。基本操有徒手、有器械，活动有定位，也要有行进间的。根据具体情况灵活地变换运用。在编排上应根据人体机能的生理规律，合理安排一套操的顺序，由慢到快，由易到难，由四肢到躯干再全身。专门性热身活动可安排在一般性热身活动之后，使其与基本部分自然衔接起来，在整个热身部分中，整理或放松活动不宜安排。在组织指导上应根据目的、任务、场地、气候和学生年龄特点及水平有选择地合理安排。
４.对热身部分活动的质量重视不够
热身部分的活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学生正确姿态，增强体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展以及掌握基本技术动作都有积极作用，有些教师对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学生年龄特点、水平、气候及与基本教材的关系。例如：天气太冷，应选择运动量大些的动作，重复次数多些的连续操等形式活动。
五、结论与建议
1.加强教育，提高认识。
通过交谈和观察，得知有相当一部分学生错误地认为准备活动“太卖力”的话会消耗体力，影响基本部分内容的学习，特别是遇到有教学比赛、测验，准备活动“出工不出力”的现象则更为严重。因此，在课的常规教育中，应通过列举因热身活动不充分而发生伤害事故的典型事例，反复讲，经常讲，意在让学生知其所以然，从心理和生理两个方面明确热身部分在体育教学中所起的重要作用。
2.根据各个教学班的特点，设计、编排热身部分的内容和形式。
在设计、编排热身活动内容和形式时，应充考虑天气情况，课的任务、内容已及基本教材的难宜程度等，应避免热身部分的活动内容、形式的单调化、一般化和公式化，应多采用一些新异刺激，如安排与课本有关的且对基本部分的教材有引导作用，有助于完成教学任务的简短而有趣的游戏，达到活跃气氛、发展思维、激发兴趣、提高教学质量的目的；同时运动负荷要适量，这样既防止受伤，又避免运动量过大而影响基本部分内容的教学。要让游戏在高潮中结束，从而使学生对下次游戏保持极高的兴趣。
3.热身部分的活动尽量为主教材服务。
这样不但能增强身体素质，提高基本的运动技术和技能，还能增加基本部分内容的学习时间，加快掌握基本技术、技能的程度，并可在技术动作结构上形成自然过渡，减少伤害事故的发生。例如我们上篮球课教学时，就可以在热身部分时就安排与篮球有关的游戏活动，让学生早点进入状态，提高教学效果。
4.对于条件较好的学校班级还可采用“开放式”热身活动。
“开放型”的体育课热身活动，在教学的组织形式上不同于传统的体育课准备活动，采用得最多的是学生自择小组，自由组合，自选和自创练习方法的教学组织形式。其主要特征是根据教学任务、形成自组织。这种自组织教学形式最大优点就在于更利于学生个性特长的发展和提高，在学习中更利于学生的情感交往和学习如何正确的处理好人际关系。
体育课的热身部分是体育教学的重要组成部分，不容忽视，内容的安排应注意趣味性、诱导性、竞争性、针对性、灵活性等，但是热身部分的内容没有固定的模式，这就要求我们体育教师要认真备课、钻研教材、精心编排教法，在教学实践中不断探索、创新，以提高教学效益为原则，科学合理地安排。
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