对经营健康理念的认识与实践
2020-03-01 21:07:32 来源：范文大全收藏下载本文
对经营健康理念的认识与实践
新疆老年保健协会名誉会长 新疆北大校友会名誉会长
一、为什么现在刻意要提出经营健康这个话题呢？理由有以下四点：
一是：21世纪是健康长寿的世纪，每个人都应该具备健康知识。健康意识和健康能力，用智慧对自身的健康进行有效的管理，从而让每个人都能实现与生俱来的健康和长寿的权利；二是：健康是一种最宝贵、最重要、最稀缺的资源，也是经济和社会发展的首要资源。增进健康是消除贫困的首要战略，理解健康对人来说具有最高的价值，是个人能力的体现。健康虽然不是一切，但没有健康就没有一切。健康是人生最大的财富，没有健康其他财富都等于“零”。健康是和谐、是节约、是金、是福、是人类无价之宝。联合国教科文组织忠告全球上的人们：“金钱、权利，享受应放到健康之后”；三是：慢性非传染性疾病，如：高血压、高脂血症、冠心病、癌症、糖尿病、肥胖等正在全球和我国蔓延，美国在20世纪70年代以前慢性病居高不下，有1亿5千万美国人胆固醇水平增高，有5000万人患高血压，65%的成年人超重，31%的成年人肥胖。到2001年有2300万人患心脏病，1600万人患糖尿病，70万人死于心脏病，55万人死于癌症。总之美国每两个人就有一个患心脏病，每3个人就有一个患癌症，每3个人妇女就有2个患骨质疏松症，每13个人中就有1个患糖尿病。美国癌症协会会长说：“50%的癌症是饮食引起的，是饮食结构的错误”。美国营养学家坎贝尔教授说：“美国人民健康危机的核心是：“吃的食物并不健康”，又说：“我的良好健康处方是，吃以植物性食物为主的膳食会给健康带来多种益处，吃以动物性食物为主的膳食会给你的身体带来意料不到的危险，此类食物包括奶制品、肉类、鸡蛋”。现在是站起来澄清疑虑和掌握我们自己健康的时候了，不能眼看着我们深受的人遭受不必要的痛苦。”
中国目前的慢性病的发展形势十分严峻，其发病和死亡人数正赶超美国。据卫生部2004年通报高血压病人1.6亿，比1995年上升了31%；糖尿病人4000万；超重2亿；肥胖6000万与1992年相比分别上升了39%和97%；血脂异常
张耀华 1.6亿。其原因与膳食高热量、高脂肪、高盐、饮酒以及体力活动较少有密切关系。
卫生部2009年通报，20世纪70年代我国每年死于癌症的人数为70万人，90年代为117万人，进入21世纪初已上升到150万人。预测在今后20年内，癌症死亡人数将达到300万。以肝癌、肺癌、食道癌、结肠癌、胃癌和乳腺癌为高发，癌症将位居国民死因第一位。北京市日前公布，平均每4位死亡者就有1位死于癌症。
世界卫生组织官员预测：“到本世纪中叶，中国每年死于慢性病的人数由目前的750万将增加到1000万以上。”四是：面对慢性病发展的严峻形势，台湾地区有56%的人对自己的健康是听天由命，预测我国大陆居民可能有80%左右的人群对自己健康不重视、不关心，甚至认为人的健康和寿命是有定数的，是命里决定的，阎王爷什么时叫你去报到，你不去也不行啊！顺其自然吧，也不要太苛求自己了。”因此，他们平时对自己如何健康长寿没有期盼、没有觉醒、没有自悟，因而对生命和健康也不够珍惜，在不良生活方式上仍然我行我素，放任自流、随心所欲，这一类型的人只能带病活到70-80岁，而过早地离开人世。
据国家调查统计：我国有健康素养的人，仅占6.48%，而具有慢性病健康素养的更少，只有4.66%。绝大部分国民尚没有把健康长寿的金钥匙掌握在自己手中。
“世上没有免费的午餐”，“种瓜得瓜，种豆得豆”，“一份耕耘，一份收获”。那些英年早逝的企业家和精英，他们拥有亿万资产，但没有学会主动去保健养生和关爱自己的健康和生命，有的40-50多岁就匆匆逝去，他们有很高的智商，但缺乏健商，因而死于愚昧无知。
老子说：“我命在我，不在天地”，国际歌也唱到“从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人类的幸福，全靠我们自己”。要实现健康长寿的目标全靠我们自己去创造、去投资、去经营、去主动积极地进行养生保健。这是人类珍惜生命的一种理念，是每个人对生命意识的觉醒，也是提高生存质量的文化诉求。健康长寿不是靠医生、专家，更不是靠阎王爷和上帝，而是靠自我努力、自我选择、自我监督，是一种自悟与求已、求内的过程。 人不分贵贱，但悟性确有高低之分。人要有悟性，必须抛弃自以为是的心态，取人之长、补已之短。没有投资和经营健康悟性的人，难以找到健康长寿之真谛。“善养生者，春秋皆度、百岁而动作不衰，不善养生者，则年半百而动作皆衰或夭折早亡”。
在21世纪的今天，面对慢性疾病猖狂流行的趋势和严重危害。我们必须要关注健康、投资健康、精心地去经营健康，主动、积极地避开慢性病的危害因素，使健康不断增值，达到度百岁而享天年。做一名聪明人、明白人，而不做无知人和糊涂人。
二、如何经营健康
（一）经营健康的函意
所谓经营健康，就是要投入一定的人力、物力、财力以及时间、信息、加上聪明、才智为自己的健康长寿出力，用毅力去主动改变不良的生活行为和方式，并坚持正确的保健养生措施，及时控制和调理慢性疾病的发生与发展趋势。确保机体处于健康状态，寿命增值。
今天我们投资和经营健康要着眼长远，要看到20年、30年乃至40年以后，自己生命质量的提升和寿命的延长。同时又要兼顾当前，有一个硬朗的身体，做到吃得香、走得动、睡得好、精神头足，各种社会关系处理好，心情愉快地享受天伦之乐，享受着改革开放的成果。
（二）经营健康的内容与实践
1、介绍两个案例
例一：中央4台曾播了宋美龄酷爱旗袍和养生的专题新闻，我查看了有关资料，宋美龄活了106岁。2003年10月，在睡梦中安静地去世。她在经营健康上付出了艰辛努力，应对招数十分丰富。 （1）饮食清淡，富有营养
一天食谱是两片面包、一小碗米饭、一盆清汤、一碟盐浸的青菜。此外有果酱、水果、牛奶、少量黄油和牛排。
（2）关心身体细微变化，稍有征兆就请医生检查。做到早检查，是发现，早治疗。如乳腺癌早期手术，卵巢囊肿早期手术，均无转移。
（3）每天测体重，发现体重超标，则就不吃任何荤菜，而改用素食如：青菜沙拉等。
（4）常食健脑食品如，菠菜、葡萄汁、杏仁、大蒜、蓝莓、核桃、橄榄油等。
（5）心理调适，信仰基督教，一切按上帝旨意办事，以宗教疗伤痛，始终保持心理平衡。
（6）每天有专职护士给灌肠一次，排肠毒。
（7）喜爱书画，自己动手做小食品。常逛超市，爱乘车，兜风散心，有好奇心。
（8）为人宽厚，手下工作人员有些粗心、失误，她从不责怪。节假日给工作人员发红包，以示祝贺。
（9）酷爱旗袍、化妆美容。每天1小时做面部、腿部按摩。她说：“懒散使人衰老”。
例二：美国加州生物学教授，罗依·瓦尔福特，70岁退休，提出了一个长寿健身法，计划活130岁，制定了延缓衰老，经营健康的5条原则。
（1）限制饮食，使用高质量，低热量的食物，如果蔬、豆类、海鲜等。不吃动物油、不吃油炸和油性大的食物、不吃肉类、禽类、减少饮酒，计划六年内减少20%体重。体重由目前的69公斤减至60公斤，以达到理想的体重。
（2）定时服用维生素和抗氧化物，如VA、VE、VC、Ca、锌、硒、镁等，以防止身体老化。
（3）尽量保持低温条件下生活，所处环境偏凉为16-180C，平均170C。 （4）避免精神压抑，人不可缺少生活乐趣和自我追求的目标，千万避免压抑。一定要从事自己热爱的工作和自己喜欢的事情，过有意义的生活。
（5）运动：每周3次、健身运动包括游泳、跑步、以保证心血管处于良好状态。
他说：此法已实践四年，体力、智力都十倍于前，体重已减少5公斤，自我感觉良好，增加了对活到130岁的信心。
上述两例经营健康的共同特点综合如下：
1、都有健康长寿的强烈愿望和目标追求，对生活和事业充满热情和好奇心。
2、饮食清淡，严格控制肉、奶、蛋、盐、糖、酒的摄入。
3、坚持运动和按摩。
4、坚持补充营养保健品。
5、确保蔬菜水果足量摄入。
6、特别注意身体细微不良变化，及时看医生，十分重视自我保健和养生。
7、心态平和，为人宽厚，避免精神压抑，积极参加社交活动。
2、要确定健康长寿的目标
一个人有了理想和奋斗的目标，就有了强大的生存动力和精神支柱。无论做什么事，你要看它实现的可能性，我们用理智的心态和坚忍不拔的毅力去实贱、去追求，这个目标是可期待的、可实现并获得成功。
确定健康长寿的目标，要根据个人的遗传素质，身体健康状态、文化素养、经济条件、爱好、生活习惯及家庭环境等综合因素加以考量。结合我个人的实际，除了我出生早产外，早年生活清寒，从高中到大学由国家助学金资助，学习、生活条件尚好，特别是来新疆工作近50年的时间，除加班加点辛勤工作外，都具有健康的生活方式。不抽烟、不喝酒、不睡懒觉、喜欢运动。除了文化大革命中，在牛棚有苦闷积怨外，工作中都有良好的心态。退休后，进入人生第二个青春，在老年保健协会工作了十年，作为一个志愿工作者，无怨无悔的继续奉献社会。去年冬天医科大学中医学院彭教授为我号脉说：“张会长你的脉搏怎么像年轻人一样啊！”我说：“我喜欢锻炼！”他说：“锻炼使心脏健康”。目前我尚未发现致病性疾病。根据上述情况，我确定的最低长寿目标是进入高龄老人行列，达到90岁。最高目标，根据我的寿命自测结果是102岁。因此，我积极争取成为一名生活能自理的百岁老人。
3、经营健康的具体内容和方法
（1）要经常学习和掌握一般性的保健养生的科学知识。
拥有健康的理念和知识，就可以形成观念，观念就可以形成习惯和行动，行动可以带来后果，而每一个行动的后果都将深深地影响着你的人生。人们大多不是死于疾病，而是死于无知。保健养生知识懂得越多，就能掌握更多的保健养生的方法和技能，经营健康的实践就越有成效。早做早受益、早健
康、早长寿！这是非常重要的健康投资。
譬如说，你不想得癌症，就应该学习和践行中科院院士，国家最高科学技术奖吴孟超教授开出的十大防癌处方。其内容是：①不吸烟、不酗酒；②盐不能多吃，每天6克左右；③限制动物脂肪和甜食的摄入；④少吃油炸、烧焦的食物，最好多吃煮、蒸、炒的食物；⑤少吃食物添加剂；⑥多吃蔬菜、水果；⑦生活要有规律、有节奏，保证充足的睡眠；⑧适量运动；⑨养成健康、卫生习惯、饭前洗手；⑩保持良好的心理状态。
例如：我自学了“三一二”经络锻炼法，对预防和治疗冠心病、高血压、糖尿病有效果。不花线，一学就会。除自炼外，我先后在自治区老年活动中心，八钢老干处等单位给老人讲授，收到良好效果。八钢一位老人对我说：他每天坚持做下蹲运动80次左右，有效增强了心功能，血压也日趋平稳。
再如：去年入冬以来，晚上起夜次数增多，经过一周的观察总结与吃水果和甜食都有关，这在理论上也说不清。从查阅资料得知，甜为土、肾为水，土太重伤水，多吃甜食伤肾，尤其是中老年人要格外注意。后来我严格控制了甜食的摄入量，受到了明显的效果，起夜次数由3次恢复到1次，保证了睡眠的质量。近来在杂志上看了一条信息：“老年人要慎吃甜食，吃多了比抽烟的危害性还大。”我希望老年朋友吃水果、甜点心一类的食物一定要控制，免得伤肾，据有关资料报导：因为糖使体质变为酸性，使细胞老化，糖可促进胰岛素的分必为乳腺癌细胞生长繁殖提供了条件，易诱发乳腺癌以及子宫肌瘤，糖可以转化脂肪，诱发肥胖、胆结石，刺激胃液分必，损害胃粘膜，诱发胃炎和胃溃疡。
世界卫生组织指出：嗜糖比嗜盐更为可怕，长期进食高糖食物的人，其平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年。了解这些保健知识后，就能够比较自觉地控制甜食的摄入，如平时要少吃饼干、糕点、糖果等甜食。
最近还学习了拉筋、撞墙、拍手、敲胆经等养生的方法，供锻炼时选用。我希望广大中老年朋友舍得花时间、精力，经常去学习保健养生的知识和技能，多听健康讲座课，这是经营健康的重要投资，也是最聪明的选择，千万不要怕麻烦！
（2）千里之别，始于足下 经营健康就要把保健养生的措施落到实处，起到立竿见影之实效。在现实生活中，做到理论联系实际并持之以恒，不是一件容易做到的事。学习了、认识了、理解了、要落实在行动上，差距就很大。据资料统计，有关专家在举办的吸烟危害健康的讲座后，当场表示戒烟的高达60%，追踪随访戒烟的不足5%，可见改变一个人的不良行为和习惯是十分困难的。因此，不少人是死于知之而不为之。明明知道吸烟、酗酒、吃烧烤、油炸食物，长期睡眠不足等行为不好，但为了情面、为了享受口福、为了金钱和权力，而忽视健康、透支健康，其结果只能落得患病、早衰甚至英年早逝的结局，而付出了惨重的代价。
现就合理膳食这一首要的健康养生行为着重强调以下几点，望能逐步付诸实施。
第一：做到粗细搭配，粗细之比为6：4或5：5，素荤搭配比为5：1或6：1，每天蔬菜应摄入400-500克，能凉拌生吃，尽量凉拌，有利于蔬菜里酶和抗氧化物活性不被破坏。水果每天吃100-200克，肉类每天不超过食物总量的15%，可多食鱼虾。果蔬可以榨果汁，在早餐半小时前饮用，易于消化吸收。
第二：三餐应做到“早餐像皇帝、午餐像平民、晚餐像乞丐。”早、中餐八分饱，晚餐
六、七分饱。晚餐进餐时间应放在睡前3小时吃完。尽量少吃肉，最好不吃肉。
第三：饮食习惯逐步养成少油、少盐、少糖、少辣、少味精，做菜提倡蒸、煮，其次才是炒，切忌油炸、烧烤。
第四：细嚼慢咽，吃饭每口咀嚼20-30次不易得胃病，营养吸收率高而且不容易患癌症，因咀嚼产生的唾液可杀灭癌细胞。
第五：关于限食养生与抗衰老
这一话题目前谈论的越来越多，早在1935年，美国克拉德·麦卡教授进行的第一次限食动物实验发现：吃低热量膳食的动物比自由进食的动物活得长久。限食的动物看上去比较瘦，但不容易生病。从20世纪70年代以来在对种各类动物进行实验证明，限食是目前已经知道的最好的延长寿命的方法之一。对200只猴子的限食实验，使膳食中热量减少了30%，发现了猴子的寿命显著延长，同时患癌症、心脏病和糖尿病的发病率减低。
哈弗大学对19000名校友跟踪调查27年发现，中年男性的体重一直保持在标准体重范围的下限而不是上限，那么他的寿命会延长40%。此外，死于心脏病的概率会减低60%。
日本冲绳岛居民的寿命在日本最高，百岁老人最多。调查发现岛上居民的热量摄入比其他日本人低40%左右，这已被科学家们认为是人类限食延寿的最好证据。
美国麻省理工学院对中国广西巴马区90-104岁长寿的老人的膳食调查发现，主食为玉米掺、大米，辅以各种豆类，如黄豆、花豆等，其热量的摄入量比营养学家推荐的摄入量低，以植物油脂为主，辅以少量动物脂肪，蛋白质摄入合理，占食物总量的10%，平均为每公斤1克。肉食不多，常食豆类、蔬菜、水果，多种多样，我今天提倡的让大家每餐保持
七、八公饱，就是一种节食的表现。尽可能多地吃谷类、蔬菜、豆类等热量低而又能控制脂肪和肉类的摄入量，其养生保健效果一定很明显。有的人认为不控制热量和脂肪的摄入，而仅仅通过每天锻炼来消耗摄入的热量和脂肪，来预防慢性病而达到健康长寿的目的是不切实际的，也是不可能的。
为什么限食可延缓衰老而达到健康长寿呢？因为限食可以减少机体自由基的产生，可增强免疫功能，可以降低胰岛素和血糖水平，可以预防癌症降低体温而延长寿限。
目前中国的饮食习惯在步西方国家的后尘，餐桌上是荤多素少、肉多菜少，有的一日三餐都离不了肉，没有肉就吃不下饭。现代人多数是酸性体质，再加上早餐马虎、中餐对付、晚上大吃大喝全家福，由于饮食不合理，加上长期晚餐过饱与患肥胖症、糖尿病、高血压、冠心病、肠癌、乳癌、痴呆、猝死有密切关系。世界卫生组织前总干事中岛宏博士说：“现代病的主要原因是丰盛的晚宴、迷人的烟酒、懒惰舒适的生活，这是百病之根”。我国亿万同胞和广大中老年朋友每天无节制地将那些肉、蛋、奶等好吃的食品塞进肚里而遭受疾病折磨和痛苦，甚至过早地离开人世。我们是在用牙齿一点一点地给自己挖掘坟墓，这种情况再也不能继续下去了。古埃及金字塔在3800年前刻下了这一段话：“人们饮食四分之一是为了自己养生，而四分之三是给医生吃的”。用现代的情况来描绘，我认为“人们的饮食70%是自身营养的需要，30%是给医生吃的”。
重庆市政府给市民提出的饮食结构是：“一把蔬菜、一把豆、一个鸡蛋、加点肉、五谷杂粮要吃够”。合理饮食对健康长寿，防治慢性病的功能是首当其冲。因此在经营健康中我们要精心设计、科学安排、付诸实施。 （3）经营健康还有一个重要项目就是适量运动
生命在于运动，运动贵在坚持。体育锻炼是增进健康的一剂良方，是与疾病和衰老作斗争的重要手段，也是健康长寿的秘诀。运动可以预防80%的冠心病，90%的糖尿病和33%的肿瘤，可以保持青春活力而延年益寿。
中国国民锻炼率为20%左右、新加坡为40%、美国为64%、日本为70%，中年人群由于家庭和事业的双重负担而放弃了体育锻炼，慢性病患病率和死亡率都在明显增加。我们希望广大的中老年朋友要响应国家卫生部的号召，做到“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的“一二一”行动计划。做到每周运动至少3次，每次不少于半小时。快走、慢跑均可，但要确保身上出点汉，以保证锻炼效果。上班族平时要以步代车，成为快乐的“走班族”，以爬楼层代替乘电梯。单位应该恢复工间操活动，没有特殊情况，节假日原则上不加班，应带着爱人、孩子外出交游进行日光浴、空气浴和一定的体力活动，尽情享受大自然给人类带来的恩惠。老年朋友要坚持晨炼，每天保证1-1.5个小时，以走路为首选运动项目，不少于3公里，最好走5公里。其他运动项目只要自己喜欢，又无危险性就坚持炼下去。幸福人生和高质量的生活，从脚下开始。
乾隆皇帝活了89岁高龄，他除了节食外，还有一套养生十六字诀，即“吐纳肺腑、强壮筋骨、十常四勿、适时进补”。十常是“齿常叩、津常咽、眼常转、耳常弹、鼻常揉、脸常搓、肢常伸、腹常旋、肛常提、脚常摩”。根据我锻炼的实践还要加八常“头常梳、背常撞、腰常敲、臂常轮、腋常抓、手常拍、腿常蹲、身常擦”。经营健康要做到自觉锻炼、科学锻炼、终生锻炼。锻炼可以使染色体末端的“端粒”缩短很慢，进而延缓衰老，而有利于健康长寿！
（4）在经营健康中，对身体不良变化要及时采取措施加之应对。 当我们进入60岁以后的老年人行列中，衰老和疾病时刻威胁我们的健康和生命，这儿不舒服、那儿疼痛、失眠、便秘、关节炎，情绪不稳定等是常有的事。但我们不能听之任之，要及时果断应对找出原因，及时调理、处置、不可拖延。在自己的养生保健和医护人员的帮助下依靠自身的康复能力，一定要将病痛消灭在萌芽状态。如我的左膝关节因天气变化，而疼痛走路不便，次日，则在病痛部位实施拍打疗法，出现紫斑一次即愈。又如我的骨盆后侧胀痛，要提防前列腺增生有癌变的可能性，为此我及时请泌尿科专家会诊，排除了癌变的情况。去年体检查出了胆囊息肉，除服用了两个疗程的清肝利胆的药物外，我采取了四项保健措施加以应对。一是尽量不吃肉尤其是晚餐；二是每天锻炼敲背部肝俞、胆俞1000次左右；三是每天睡前热水泡脚时敲肝经、胆经各400次；四是用刮痧板在右脚肝胆区早晚各刮拭200次，坚持半年多后，今年9月下旬又去医院体检，B超和CT检查息肉已消失，自觉良好。所以有了病要及时诊治，绝不能拖，更不要有侥幸心理，工作再忙、事情再多都要为健康让路，如果拖成大病，甚至是患了癌症，则悔之晚矣。 （5）经营健康时要特别注意在精神心理上保持良好的情绪。
心理健康是健康的核心，占健康的50%，可延缓衰老、利于长寿。“一种良好的心情比十付良药，更能解除心理上的疲惫和痛楚”。癌症患者有72%曾在患病前有情绪危机，中医提出：“心动则五脏六腑摇”，七情过盛易致病。人的一生十有八九不如意，在现实生活中磕磕碰碰不顺心是常有的。面对一些挫折和压力仍要保持积极、稳定、乐观的情绪，如工作不顺心、同事间关系不和、婚恋受挫、被组织和他人误解而错过升迁机会，有的没有晋升上职称，有的没有给离退休老干部派车等等，还有的没有当上厅级干部，没有被推荐为学会会长，一气之下而离开人世。要学会“忍耐”，退一步海阔天空。当然我们还要控制欲望，摆正自己的位置，不越权、不越位、不多事、也不要固执己见，内方外园、稳妥处之，同事间相处要谦和礼让，对已要严，对人要宽、要善、乐于助人。而不可苛求于人，要学会真诚与赞美别人。在工作中碰到难处理的问题，要做到“难处之事宜缓，难处之人宜厚”，留有回旋的余地。
注意淡泊名利，不贪不沾、知足常乐。在执行公务中不为物欲所授，不为名利所累，心胸坦荡无怨无悔。与爱人老伴相处，要以配偶为中心，恩爱相处，家和万事兴。一位成功的男士有三个标准：一是身体健康；二是事业有成；三是有位贤惠的妻子，平日相处不能在说话、办事上总以我们为核心。凡是两口子吵架，甚至闹离婚的都是有一方是以自我为中心的结果，一个人说了算。夫妻间意见分歧或产生一些矛盾是常有的现象，双方不要怄气。男方要主动开口做一点说明，以调解僵局，让雨过天晴，不要过夜。平时家中的事在筹办时要多为对方着想，而不要改变对方，做到“爱其所同，尊其所异”。老伴之间要学会包容，谅解、和和美美、恩爱一生、笑一笑、俏一俏、跑一跑、跳一跳，不断提高晚年生活质量，在老当益壮中去实现人生之梦。“官再大是一时的，钱再多是后人的，老伴是最重要的，健康是属于自己的”。 （6）适当服用必需的保健品
针对中老年人普遍缺钙和氧化自由基损伤细胞，而导致衰老，甚至引发癌症等情况。因此，适当服用一些维生素、钙剂、抗氧化剂等保健品是必要的。如生物学家贝时璋，系中科院资源院士，已年逾百岁，他坚持每天吃4片复合维生素B和维生素C以对抗肿瘤、心脑血管疾病，维持大脑功能。有些产品费用低，针对性强、效果好。我每天服用的保健品有番茄红素、VE、VC、VAD丸、复合VB、叶酸等，最近又增加了钾镁片，以保持体内酸碱平衡。
每个老人的健康状况和经济条件不同，可在医生指导下有针对性地服用必要的保健品。 （7）确保良好睡眠
睡眠是生命的根基，是所有健康要素中不可替代的，我已将它列为健康的第五大基石。睡眠不足，导致免疫功能下降，进而并发感染和癌症。伤肝胆导致肝硬化，同时患糖尿病、高血压的机率也大大增加。
如何睡眠好，提出以下几点供参考：一是：睡好子午觉，子时为晚11点到凌晨1点，因为子时睡眠可保护胆气。“凡十一脏，皆取于胆，可预防胆囊及各种疾病。胆气充实之人，行事果断，有胆量，对胆小、多疑、焦虑、抑郁之人，一定要睡好子觉，常敲胆经为自己“壮胆”。午时为中午11点至1点，心经旺，此时睡15-30分钟可养气血”。二是：如果因工作需要加班加点、开夜车，建议仍在晚11点睡觉，凌晨5点起床再加班，不伤肝胆，也有利于机体的新陈代谢。三是：睡前用热水泡脚20分钟，再按摩涌泉穴又称长寿穴200次左右。取右侧卧位，睡觉不压迫心脏。睡前可轻松按摩腹部和会阴部，但不要做剧烈运动。睡前放松，不要带着任何问题上床。根据我的经验，为尽早入睡，可想你在生活和工作中，最愉快、最美好的事情，则能很快进入梦乡。四是：晚上吃六七分饱，睡前三小时不要再进食了。有人喜欢吃夜宵，这个习惯最好改掉，吃饱了胃不和，则睡不安。 （8）要戒烟限酒
全国15岁以上人群总吸烟率为37.6%，烟民约3.2亿。其中男性3亿，女性2000万。被动吸烟4亿，受烟草毒害共有7.2亿人。20岁以上居民吸烟者高达30-40%，肺癌、鼻咽癌发病为不吸烟的8-10倍，引发溃痬病和中风危险是不吸烟的3倍，如果吸烟与高血压同时并存，那么中风的危险性就会升高20倍，吸烟者反应迟钝、记忆力减退、精神不集中、容易疲劳，吸烟还导致阳瘘和男性的不孕症，吸烟者患膀胱癌的危险性比不吸烟者高2倍，吸烟还能引发糖尿病。为了事业、为了健康长寿、为了家庭幸福，请不要了吸烟了。如果一下戒不了，吸烟的量可控制在一天不超过5支，使危害降低到最低限度。
白酒可少量饮用，每天不超过30毫升，可活血化瘀，减少患心梗和中风的比例，晚上睡前服用，有利于睡眠，也可以在医生指导下，泡点药酒保健养生。饮酒时不可贪杯，更不能酗酒，敬酒时不劝酒，也不要让下级代酒，提倡自用，使宴会、饭局上有一个宽松的餐饮环境。过量饮酒会严重伤害身体，可引发高血压、中风、糖尿病、肝硬化、肝癌和胃癌等，这
一、二年来，在我身边有
七、八位处级干部或工程师因饮酒过度而离开人世。为了事业、为了健康请莫贪杯！有一位省级领导干部进饭局定了两条：一是吃饭不超过1小时，二是只敬一次酒不劝酒，自饮。请诸位参照。酗酒危害很大，监狱犯罪的50%，交通事故40%，住院病人的20%都与酗酒有关。人醉一次犹如大病一场，并易发肝硬化、肝癌等病。
总之，投资和经营健康的内容和项目比较多，是一个系统工程。在实施过程中有难、有易、有简单、也有复杂、更有变化、有苦涩、也有乐趣，要结合自身的健康状况和实际需要，用智慧和毅力去精心设计和实践，就一定能够提高生命质量，达到健康长寿之目的。我衷心地希望大家在经营健康的实践中取得更多、更大的收获。祝愿同志们和老年朋友们健康、快乐、长寿！
谢谢大家！
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