每天健康八步走
2020-03-02 17:38:19 来源：范文大全收藏下载本文
【名医简介】 万承奎我国著名健康教育专家。多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学和社会学为一炉，集哲学、教育学、体育学和家政学为一体，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”、“中国健康教育演讲家”，卫生部、文明办授予“优秀专家称号”，“健康自我管理”荣获国家科技进步二等奖和世界和平基金会“自然医学功勋奖”。他创建了“生命自我管理学科”，提出“将健康和生命掌握在自己手中”的新观念。从1986年开始，在全国各省、市、自治区，全军上下及世界各地广泛传授21世纪健康新概念和一整套有利于促进身心健康的自我保健方法，演讲2300场次，直接和间接听众达1.5亿人次，反响十分强烈。
我跟我爱人孙慧心教授是60%决定自己，主要决定于个人的生活方 研究健康学的，健康学是从宏观式和行为，每日坚持八步走。
上用多学科研究人的健康极其第一步：吃好三餐饭 “民以食为 规律的学科，也叫生命自我管理天”，一个国家一个民族是否强盛就看他 科学，它是管命的科学。因为健吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病多 康、生命紧密相连，没有健康没啊，消化道癌症多啊，不爱惜！凉的、有生命，没有生命没有一切。医烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴 学泰斗吴阶平说：“健康不是一饮暴食把胃当麻袋。而且，吃饭时早上 切，没有健康就没有一切”。健马虎、中午对付、晚上大吃大喝。应酬
康是高科技，健康是小宇宙，健在晚上。 “孩子啊，早上马虎没吃好，中康是个系统工程，但任何高科技午也在外面对付，晚上回来要美美吃一
没有人的健康、人的生命那么重顿。”一个好妈妈培养了一家三代大胖 □要，那么精细，那么复杂。 子。这是百病之根，肥胖之源，是中国 中可惜，有人不太懂，不太珍人最大的陋习。央
文惜。有人买个衣服爱惜，买个手请记住，吃饭一定要做到“皇帝早 明
办机爱惜，买个汽车更爱惜，特别餐，大臣中餐，叫花子晚餐”，一天收支、要保养好发动机，可是，却不懂平衡，这是营养学铁的原则。科学饮食 卫
生得爱惜自己，尤其是自己的发动每天吃的食物，做到种类齐全，数量充 部
首机——心脏，血管，血液，它和足、比例合适。最好是每天1斤蔬菜；2 席寿命是同步的，是最重要的。有个水果；3勺清油（25~30克）；4碗米、健
康人不仅不爱惜它，而且自觉不自面（250~400克）；5种优质高蛋白（肉、教；6克盐；8杯水育觉地糟蹋它、损害它。你不信？蛋、奶、鱼、豆适量）
专你为什么抽烟？抽烟比不抽烟（1200~1800毫升）吃饭做到7分饱，宁家 得肺癌率要高10倍，得心脏病少一口，多活一天。 万 第二步：拉好大小便 肠癌为什么越承要高15倍！健康是个系统的工
奎程。世界卫生组织认为：个人的 来越多（牛玉儒、王均瑶都因肠癌病 健康长寿15%决定遗传，10%决定社会因故）？有不少人只管上头不管下头。大 素，8%决定医疗条件，7%小便是很好的人体排毒方式。每天一定每天健康八步走1
要小便5~6次，也就是说每天要小便至 少1000~1500毫升。大便要做到3定：
定时、定量、定形。每天定时大便1~2 次，3分钟解决战斗，老年人5分钟解 决问题，从小养成良好的排便习惯。大 便每天必须半斤到一斤。老年人每天4 两到5两，年轻人8两到1斤，我是每 8两到1斤，天奥妙就在于每天要摄取25~30克纤维素，1克纤维素通过肠道
细菌的膨化作用可以产生10~15克大
便，含纤维素高的食物依次是菇类、海
带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如
吃得都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮
食，缺乏纤维素，必然肠胃自身中毒甚
至于肠癌。此外，还要定形，大家不要
恶心，这是科学，不好的大便有5种：
水状、泥状、泥膏状、硬结状、
最好的大便是黄香蕉形状。
第三步：每天睡好8小时 睡眠好
是自我保健第一条，年龄不同，睡眠需
要不同，新生儿每天睡17~18小时；1 岁13~14小时；4岁10~12小时。小学 生10小时；中学生9个小时；老人6 个半到7小时；中青年8小时。现在竞 争激烈了，人们压力大了，包括孩子在 内，晚上睡得少了，早上醒不了了。一 定要重视睡觉，睡眠关键是质量，质量 好表现在3方面：第
一、很快入睡，年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个
小时；第
二、睡得很深，深睡眠，时间
长；第
三、到时候自己醒，
不要别人叫，一醒就有精神，
思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，
说明你睡好了。中医特别强调睡好子午
觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌
晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休
息30~60分钟。经调查，我国人群
有睡眠问题，有的是过劳死。一晚半夜
不睡，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。
第四步：每天运动半小时 运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，但走也是有讲究的，年轻人和健康的中年人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。当然，不是一下子就完成，要有个逐步适应的过程，坚持半年，你的心肺功能可以提高30%~50%.日本是高效率快节奏的国家，是经济发展最快的国家之一，又是连续10余年健康长寿世界第一的国家，其中重要一条，全民重视锻炼身体，体育人口占全民72%，日本人平均每天走6.4公里，美国人平均每天走1000~3000步，而中国体育人口只占28.2%。日本得出结论，坚持锻炼心脏猝死可减少35%~55%，所以日本人又是患心血管病最低的国家。
第五步：每天笑30分钟 人是感情动物，人有七情系、怒、忧、思、悲、恐、惊。高兴就笑，不高兴就要哭，生气起来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。但是你千万记住——生气：第一不要过度；第二时间不要长，很快调整过来，这才是健康的。说老实话，很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的。《黄帝内经》两千多年前就指出：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于‘气’”。一定要会生气，像宋美龄106岁的长寿经验——“会消气”。一定要当情绪的主人，不当情绪的俘虏，要学会驾驭情
绪，不要让情绪驾驭你。人们更要笑对人生，每天笑
30分钟要
达标。笑1分钟全身放松47分钟，它 会产生一种极为有利的生命激素—— 内啡肽，而生气又会产生一种极为有害 的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人 停止了笑声就等于停止了生命。
第六步：每天要给爱人说3句对方
爱听的话 人需要关心，人需要鼓励， 人需要赞美。美国幽默大师马克·吐温
“一句赞美的话等于我10 说过：
赞美是人们重要的心理需要”。“好话一
句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说
话，把话说到心里去，而最多受到伤害
的正是最心爱的人。
专家认为，人的疾病70%
人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重
要。在家里，千万不要小吵天天有，大
吵三六九，也不要成为一个死水家庭，
不吵架，不说话，半个月都不说话，冷 暴力，那不得憋死。“孤独比贫穷更可 怕”，容易生病，容易短寿。怎样把家 庭搞和睦了，把家庭建设成安乐窝、幸 福港、加油站，真正享受天伦之乐，这 是一门大学问。必须解决4个问题：第 一要孝敬老人；第二要教育好子女；第 三要处理好婆媳关系；第四尤其重要， 夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩 爱？要做到8互原则：互敬、互爱、互
信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
第七步：每天学习两个小时 现在是
信息社会，学习型社会，不学习怎么行
啊，没有文化的人民是没有前途的人
民，没有文化的军队是不能打胜仗的军
队。现在，很多人光喝酒水不喝墨水。
前几年中国有一个统计，中国人读书率
仅占51%，而49%的人不读书。美国每
人每年读21本书，日本人每人每年读17本书，匈牙利人每年每人读11本书，而中国人每人每年仅读3本书。学习是脑细胞的体操，坚持每天学习2小时，日复一日，年复一年，就会积累许许多多的知识，不仅增长了学问、见识，同时也开发了大脑。
人之所以能创造奇迹是因为人有个高度发达的大脑，人的大脑有1千亿 个脑神经细胞，每个脑细胞都是一部微方型电子计算机，人的脑细胞全部动用，每天都可以接纳8600万条信息，但我们只动用了3%~5%；一生勤奋用脑的人只动用了10% ；爱因斯坦善于开发两个脑半球，也只动用了17%。假如我们能开发50% ，就可以掌握几十门外语，学习整个百科全书的知识，攻下十二个博士学位，但我们一定要懂得保护它，千万不要损害它，所以一定要“多喝墨水”，少喝酒水。
第八步：不吸烟，不酗酒 世界上最不健康的5种习惯中，第一种就是吸烟。一生吸烟的人，要比常人少活20~25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就吸烟，边喝酒边吃饭边吸烟，尤其危害大。抽烟的人，往往从气管炎到肺气肿，再到肺心病，最后是肺癌。我国烟民3~5亿人，吸二手烟，三手烟的有7.4亿人，每年吸烟死亡的100万人，被动吸烟死亡10万人。
少量饮酒某种程度上对人有一定的好处，每天可以喝高度白酒1两，或干红葡萄酒2两，或啤酒半斤到1斤。喝多了则伤害身体，伤脑、伤肝、伤心、伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒不仅伤肝，还会引起记忆力不行，认知能力下降。因
为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡。
甚至酒精性痴呆，痴呆就是大脑细胞死亡30%~70%。
不少人认为，名人、领袖人物烟酒 不断，一样长寿：周恩来酒量很大，活了七十八岁；毛泽东、邓小平吸烟几乎是不灭火，还分别活了83岁和92岁，张学良五毒俱全还活到了101岁。健康长寿是个系统工程，受很多因素制约，我们总设计师邓小平为什么92岁高龄。因为他有7个有利因素：①生活条件好；②医疗条件好；③遗传条件好，矮个子长寿；④终身体育锻炼好；⑤心态好，尽管“三起三落”，但“天塌下来有大个子顶着，我才不管它哪”；⑥思维能力极好，晚年仍可作出重大决策，所以人们说：“毛泽东让我们站起来，邓小平让我们富起来”；⑦他吸的烟是专人加工的，他只有一个吸烟不好。7:1，所以他仍可以高寿。但吸烟是有百害而无一利的。
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