健康管理基础知识

2020-03-03 17:34:54 来源：范文大全收藏下载本文

《蒳美迩医院》第三期二十五卷健康管理 2015/8/3

健康管理基础知识

健康管理是指对个体和群体的健康进行全面监测、分析、评估、提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。其宗旨是调动个体、群体及整个社会的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。

一：学会减压

现代生活节奏快、压力大，每个人在生命的某个阶段，或多或少会出现一些心理问题，可以说“你不一定有心理疾病，但可能会有心理问题”，特别是身在职场的中青年女性，心理压力往往更大，所以人们要学会减压。

1、学会倾诉。倾诉的过程就是释放不良情绪的过程，找到值得信赖的家人、朋友或领导倾诉，将心中的苦恼和委屈一股脑地说出来，虽然有时不能解决问题，但是释放出来就是一种调节，他人从另一个角度的分析，也许会让你豁然开朗。如长时间憋在心里，消极情绪内化就会导致疾病发生。

2、学会自我调整。自我调整相当于自我劝慰。首先，应该学会取舍，告诉自己“有得必有失，有失必有得”，以便摆正心态;其次，还要对人对物降低自己的期望值，不要一再强求。《蒳美迩医院》第三期二十五卷健康管理 2015/8/3

3、学会转移视线。愤怒或是难过时，干点自己感兴趣的事，有助于平复心情，比如听听音乐、看场电影、画一幅画等。生活中，很多人只关注自己专业领域的东西，这点不利于调整心态，最好多看些人文历史方面的书籍，读读诗歌和散文，有利于身心的调养和放松。

二：运动计划

虽然很多人的体重指数属于正常范围，但这并不意味着足够健康。很多人在做完人体成分测试后，得到的多是“缺肌肉，脂肪超量”的结果。生活中，高脂肪、低肌肉的人非常普遍，这反映出一个问题，大多数女性缺乏足够的运动锻炼，特别是力量训练。建议大家每周进行不少于3次，每次不少于半小时的中低强度的有氧运动。以下三项运动，推荐给大家。

1、健步走。健步走可放松大脑，调节气血，改善体质。年轻女性可根据自身状态，每分钟走110~120步，每次持续30分钟以上。老年女性可放缓速度，走路时用脚后跟着地，能刺激肾经穴位，有健身延寿的效果。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。

2、游泳。游泳是一种全身运动，适合各年龄段女性，既能加强心肺能力，还能塑造形体美。即使不会游泳，在水中慢跑也能起到锻炼效果，水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。

3、瑜伽。初学瑜伽的人最好学习节奏缓慢的哈他瑜伽，这种运动类似于静力运动，比较安全，几乎没有损伤，并能达到运动理疗的《蒳美迩医院》第三期二十五卷健康管理 2015/8/3 效果。简单的几个动作，对肠胃不好、腰背酸疼、女性痛经，都有不错的调理作用。