调整好心态,备战高考
2020-03-02 05:19:15 来源：范文大全收藏下载本文
调整好心态，备战高考
进入了高三，我班级里的学生突然之间好像长大了，很自觉的改掉了高一高二时的一些不良习惯，可是学生的积极性还不是很高，有时候甚至情绪会低落，询问了学生得知：学生由于高一高二的时候基础不是很好，现在进入高三后，感觉学习很是吃力，想好好学，可是学不会，又产生厌学的情绪。经过疏导，学生的情绪有所变化，但我仍需时刻关注，给予调整。
心态其实就是人们对待事物的一种态度。\"其实人活的就是一种心态，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚。\"这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，\"做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。\"这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。那么，我们如何调整好心态呢？几点建议：
1．善于用积极的暗示
多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告诉自己一次，\"我真的很不错\"，\"我能\"，\"我是最棒的\"。\"没有最好，只有更好\" ，\"说你行，你就行，不行也行\"， \"人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子\"，\"我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我\"等等。
2．学会放松
当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大声喊\"阿\"。有一种声音是宇宙的声音，那就是\"阿\"。我们知道闽南话有\"阿公\"、\"阿婆\"、\"阿爸\"、\"阿妈\"等称呼；耶酥教讲\"阿门\"；佛教讲\"阿弥陀佛\"；我们从高处掉下来，会\"啊\"的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊\"阿\"。这种方式简单易行，效果也相当不错。
3．学会宣泄
如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄。
（1）情绪宣泄：①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。②书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意：运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。
（2）食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里，我要说明的是，其实，调节情绪的方式很多。适合自己就好，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式等等。
4．学会自我解嘲
当一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作\"酸葡萄心理\"。与此相反的是\"甜拧檬心理\"，即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，不无益处。
5.保持乐观向上的态度
有这么两个人的对话：一人说\"这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺\"，另一人说\"这长满刺的玫瑰居然这么漂亮\"。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七八个红灯。\"真倒霉！一路碰红灯。\"乘客叹口气，\"总是最后差一步。\"\"不倒霉！\"司机回头笑笑说：\"变绿灯，咱们都是第一个走的啊！\"想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？
所以，负面的情绪犹如鞭子，每想到一次心情就被\"鞭打\"一次，而快乐的思想则犹如生命的润滑剂，可以增加生命的活力。林肯说过，\"大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐\"。一位考入清华大学的学生这样写道：\"心理上的放松固然很重要，而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我只有几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。\"
我将以上的方法讲给学生之后，发现最近这半个月，学生的情绪比较稳定，而且学生的积极性也提高了不少。虽然是教育学生调整心态，但也让我自己提高不少。学生高考，拼的不仅是学识，也有心态、体能等各个方面。对于高三的老师来说，考核的也不仅仅是教学水平，更是引导能力、疏导能力的考验。
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