轮滑动作基础
2020-03-03 05:52:36 来源：范文大全收藏下载本文
平花入门及基础动作
一级
1.snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩
2.croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩 3.snakear （后蛇）后向蛇行过桩
4.backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩 5.fish （双S） 双脚并拢呈s状过桩 二级
6.heelheelsnake (双脚跟前蛇）双脚跟的正蛇绕桩 7.heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩
8.crohift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉 9.backeight （反画8）反8字原地绕桩 10.eight （画8）原地八字绕桩 11.eagle （蟹步）一字过桩
12.eagleCro （蟹剪）一字交叉过桩 三级
13.nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩 14.onefoot （正单脚）前向单脚过桩 15.nelsonback （反尼尔森）
16.X （X步）双脚绕桩路线成“X”形 17.Carzy （推刃）横向前-后交叉过桩 18.piedar （倒单脚）后向单脚过桩 19.heelheelcro 双脚跟的正交叉 四级
20.heeltoesnake （玛丽正蛇）正向前脚跟与后脚尖的S过桩 21.heeltoecro （玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉 22.toetoesnake 双脚尖的正蛇
23.italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩
24.heeltoesnakb （玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的S过桩 25.heeltoecroback （玛丽倒剪）反向后脚跟与后脚尖的交叉 26.toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇 27.toetoecro 双脚尖的正交叉 28.toetoebackcro 双脚尖的倒交叉 五级
29.mabrouk （攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩 30.chapchap 横向括弧过桩 31.crab （Chapchap跳） 32.sun 顺时针转身剪桩
33.volte （沃特）顺时针转身双脚交替剪桩
34.doublecrazy （前插花）前向后脚交替前叉过桩 35.backdoublecra （后插花）后向双脚交替交叉过桩 36.crazysun （四方向）双前-双后交叉转体过桩 37.oneconecrazy (单桩crazy）原地正剪+倒剪绕桩
38.gregfriet 原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉 39.candy 前剪后退后转接前剪
40.stroll （前双插花）前向后脚前叉过桩 41.backstroll （后双插花）后向后脚前叉过桩 六级
42.totalcro （地球环绕）
43.X-Jump （X跳）横向X形跳跃过桩 44.crabcro 双脚交替横向跳动剪桩
45.CrazyLegs （画树叶，太空步）原地双脚括弧绕桩 46.OneConeBack （单桩后插花）后向双脚交替交叉过单桩 47.OneCone （单桩前插花）前向后脚交替前叉过单桩
48.oneconecrazysun （单桩四方向） 原地的正剪+双脚交替变倒剪+双脚交替 七级
49.twister 正剪跨桩+外规绕桩+蟹步剪桩 50.running 类似于的跑步前nelson 51.jturn （QQ）上左脚尖与右脚右侧着地，向右拉 52.sunnydayspin 一脚原地绕桩另一脚尖在后点起 53.special （双脚尖X步）双脚尖同时横向交替剪桩
54.heeltoespecial （玛丽X步）脚跟脚尖同时横向交替剪桩 55.eagleshift （同步蟹剪）双脚同时摆动的蟹步剪桩 56.oliver （双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩 57.rocket （茶壶）前向单脚下蹲过桩 八级
58.infini （单脚8字绕行）原地单脚八字过桩（在两到三桩上单脚画八） 59.brush 一脚倒向绕桩，另一脚尖向外横向脚跟脚尖交替剪桩 60.fanvolt 双脚换位变成八字绕一或两个桩
61.footspin （单脚8字绕行）前单脚转后单脚八字过桩 62.heeltoeeaglesnake （玛丽蟹步）脚跟脚尖的蟹步绕桩 63.heeltoecrazyleg （玛丽画树叶，玛丽太空步） 64.heelheelspecial （双脚跟X步）双脚跟的X绕桩
65.reversenelson （反脚后尼）一脚倒滑绕桩，一脚内扣横向左右剪桩 九级
66.wiper （单脚X跳）单腿跳跃剪桩
67.ToeWheeling （前单轮向前正蛇）前脚尖的正单轮
68.HeelWheeling （后单轮向前正蛇）正向前脚跟单轮绕桩
69.GrabbedHeelWheeling （手抓另一只脚的后单轮向前正蛇，天国) 70.kazatchok （咖啡壶跳）咖啡壶交替脚跳 71.screw （小天鹅）双脚尖交叉点地绕桩 72.Blackswan （黑天鹅）一个脚尖一个脚
1.双鱼(Fish):是真正意义上的第一个平花动作.双脚平行蛇行过桩.做这个动作的时候要注意,千万不要用脚的力量去挪,也不要用脚去推,自始至终双脚形状是不变的.关键在于用腰腹的力量去带动下半身,而重心置于双脚的脚跟,左右过桩的时候,双脚要相应地左右压刃.[从这个动作开始就是真正开始练习近平花动作了.可以去网上下载各种平花动作教程和示范,多看视频,好处很大.在练习的时候要养成习惯,做完一整排桩,哪怕踢得一个都不剩.在拣桩的时候思考自己的动作.遇到困难的时候大胆向人请教.做到"多看,多练,多想,多请教"] 2.正剪(Cro).这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.3.倒剪(BackCro).倒剪即倒向双脚剪桩.在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要.可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转(如果是反脚,那么就向右转),视线越过肩膀看到桩上.将注意力放到双脚的脚跟,双脚向外，打开的时候注意稍压外刃.
4..正蛇(Snack).双脚呈蛇形过桩.这个动作的要领在于扭腰带动双腿,熟练后可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉.练习的时候注意起伏和节奏.[相对较为简单的一个动作,应力求熟练] 倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩.练习时应注意,看桩的姿势务必正确,用腰胯带动下半身,后方的脚向外打的时候注意压外刃,注意双脚间距不要太大,熟练之后理同正蛇.打开的时候注意稍压外刃.[第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉,学会向后看桩] 正单脚(OneFoot).正单脚蛇行过桩.这个动作对于初学者来说可能会有点难.先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚,浮腿(离地腿)把握平衡的感觉.注意中刃落地,不要偏刃.浮腿自然收起,主要用大腿及膝盖的力量.当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了.注意"首桩外刃进"的原则,即用右脚从左侧入桩,左脚从右侧入桩,否则第一个桩算漏桩.初期上桩利用惯性,同时保持身体正直,双臂微展,重心落于脚跟.熟练之后尽量减小初始速度起步,用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力,双脚有一种"夹,放"的循环.[第一个单脚的动作,熟悉浮腿的掌控,锻炼脚力.熟练之后要开始练习速度过桩] 9.倒单脚(BackOneFoot).一个较难的动作.建议倒蛇非常熟练之后再开始练习.首先如同正单一样在桩外熟悉感觉,注意上半身是侧向的,身体向右则左脚着地,反则反之.期间要努力保持上半身的正直.然后上桩.先做倒蛇,期间抬起后脚开始倒单.要领在于身体努力保持正直,有一种"向后扳"的感觉.手不要胡乱挥舞,落地脚注意刃的变换,向右提的时候压内刃,收回之时中刃,重心置于前脚掌,浮腿膝盖处收成90°保持不变,按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力,自始至终使身体有规律地起伏.[对初学者来说是一道坎.必须勤加练习,务必做到动作标准熟练,以免出现影响到后续动作的情况.先练习倒单再练习倒尼会收到事半功倍的效果.另外在很熟练之后推荐练习Infinite这个动作] 10.正尼尔森(Nelson).这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合,也可以说是一
个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合.以右脚动作为例,首先正剪上桩,在双脚打开之时左脚踢出,扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环.练习时注意利用好正单脚的经验,将重心置于落地脚之上,身体始终向前,注意扭胯,双腿微曲同时发力,双脚角度要打开完整.在比较熟练之后力求做到"桩间为伏,桩上为起,节奏统一,手脚和谐"的目标.[这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解.切忌同手同脚.同时可以开始练习蟹步滑行,从而对正尼有所帮助.正尼的衍生变化动作很多,务必熟练] 11.倒尼尔森(BackNelson).倒尼跟正尼很类似,是一个倒剪与一个蟹步的结合,也可以说是两个方向的倒剪的结合.练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚,因为倒尼与倒单密不可分,"倒尼当做倒单做,倒单当做倒尼练".这句话的意思是,练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动,身体要一样起伏;反之,倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上,切桩的脚几乎只是摆设.同时倒尼的起步十分重要,往往是一个Combo的入桩动作,要勤加练习.倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大,其余要领与正尼大致相同.[很难做到标准又熟练的动作,需要大量的练习,同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换] 蟹步(Egale).蟹步对于韧带有一定的要求,但却也能克服.这里以一般韧带为例,讲解蟹步的要领.首先要练习的是蟹步滑行.对于初练蟹步的人来说,沿直线滑行会较为困难.在此要引入一个杠杆的概念.从人的身体一侧看去,将腰当做支点,将上半身看做动力,将双膝内侧看做阻力,用身体后仰的力去撬动双膝内侧,使之向着一侧突出,双脚压住内刃,从而能够行走直线.第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身,重心压在靠近桩头的脚.在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈,以适应桩上动作.[该动作可以在一定程度上拉伸韧带.如韧带有优势,可考虑练习蟹剪等动作]
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