考试我不怕教学案例专题

2020-03-01 21:56:48 来源：范文大全收藏下载本文

考试焦虑我不怕教案

设计示例：考试——我不怕

【教学理念】

考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，使产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。

在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展。

【教学目标】

1．让学生了解适度的紧张对考试有益处 2．作好考前的心理准备

3．学会调节自己的应试焦虑情绪，掌握应付紧张的方法【教学方式】 1．讲述与讨论 2．游戏与活动 3．案例分析【教学准备】

1．卡片、彩色水笔，学生自备照片、印泥2．学生分成若干小组【教学时间】 1课时【教学过程】

一、教学导入 1．热身活动

(先数一下全班同学一共坐了多少排)同学们，在开始我们这节课之前大家一起来做一个非常有趣的热身运动! (老师一边演示一边讲解)请同学们双手交叉放在胸前，然后用双手捏着两旁同学的耳朵。坐在边上的同学一只手就捏着自己的耳朵。注意哦!在整个活动过程中，你们的手都要轻轻地捏着两旁同学的耳朵!

(老师告诉同学们他们所在第几排)现在老师随机说一个数字，属于那一排的同学以最快的速度集体站起来，活动结束后，看哪一排的同学反应最快、最整齐、最具合作精神。

2．教师导语

同学们都经历过许多考试，单元测试、期中考试、期末考试等，而一些重大的考试如升中考试等对我们有重要意义。要想在考试中取得好成绩，由两个方面来决定：一是知识的掌握和积累(硬功夫)，二是考场的心态与临场的发挥(软功夫)。

经常有这样的情况出现，有些人平时成绩很好，可是一遇到重要的考试，就考不出自己应有的水平；相反，也有一些人，平时成绩并不突出，可是在大考中往往能超水平发挥。由此可见，考试中的硬功夫固然重要，但是软功夫却是不容你忽视的!

二、案例思考案例一：

某女同学，平时学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：“进入这所省重点学校，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了。心理不知不觉就变得沉甸甸的，我对此感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一分耕耘就有一分收获。我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数像一块巨石压在我的心上，久久不能搬去。无疑，对我的学习和健康都产生了不利的影响，我有时也知道这样不好，但是不能自拔。”

案例二：

某男同学，上初中(非重点中学)时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重点高中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。

案例三：

郑××，女，初中三年级，从小读书勤奋，父母是干部，生活比较富裕，对她要求很严，希望她认真学习，将来一定要考上重点高中。她也很争气，成绩一直不错，表现良好，眼看中考要到了，学校给他们加班加点，她也更加勤奋，想考上重点高中。虽然成绩好，但她还是怕考不到重点线，患得患失，使她越接近中考越紧张，吃不好，睡不好，白天上课头脑昏昏沉沉的，复习效果很差。一进考场，脸发烧，头嗡嗡作响，拿到试卷一看，似乎考题不是太难，但答案老想不出来，满身大汗，双手发抖，结果原来记得的内容都想不起来，中考失败了。

同学们都经历过上千次大大小小的考试，大家都曾经偶有闪失，但在如此重大的考试当中马失前蹄却是令人深感遗憾。

现在请同学们来议一议，是什么原因导致上述同学的现象呢?你们经历过考试失利吗?那又是因为什么呢?

采用脑力激荡法，老师在黑板上板书，最后作总结。考试失利的原因：

(1)

(2)

(3)

三、活动体验

1．活动：过平地独木桥

先做个“过平地独木桥”的游戏，让独木桥升高些，让学生再过一次桥。让同学们谈体会，第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受?

2．小结：第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥升高了，有张得心乱跳，还有的同学的脚也在发抖，因为大家都害怕掉进河里，越紧张，越河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。

3．对于考试应该以怎样的心态来应对呢?经研究得出，考前有点紧张，有点兴奋，跃跃欲试的心态考出的水平最好。也就是要保持适度的紧张。“没有压力就没有动力”，心理学家研究得出了学习效率与压力的关系曲线图如下：

四、问题解决

面对考试感到紧张是人之常情，但过度的紧张可能会使自己的努力付诸东流。假如你们的朋友或你自己遭遇到这种情况该怎么办?

1．将全班同学分成若干小组，每小组约5到8人。讨论应付考试失利的对策，小组代表总结意见发言。

2．总结

老师对同学的讨论作归类总结，从以下四个方面指导学生保持适度的紧张： (1)正确认识考试的意义 (2)树立适度的抱负水平(3)制定恰当的复习计划 (4)能动而有弹性地学习

(5)善于调节情绪、处理好各方面的压力 3．应考小贴士

针对学生在对症下药阶段没有涉及的应试技巧作补充，如考试前后这段时间：

(1)不要把复习的重头戏都放在考前 (2)保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑 (3)保持平静、常态的生活方式 (4)考完一门丢一门临考前镇定法： (1)深呼吸法 (2)精神胜利法 (3)临场活动法 (4)闭目养神法 (5)凝视法 (6)听音乐法 (7)自我暗示法 (8)类比法参考资料【心理知识】

一、克拉克现象

心理学上有一种“克拉克现象”，有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰时期的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常现象，称为“克拉克现象”。专指那些平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。

二、克服考试焦虑的方法 1．以平常心对待考试

无论在考前和考中都以平常心对待考试，这样心情自然稳定。 2．不要把考试焦虑看得太重

在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张，有些不安，有些着急。对学生来讲这是难免的，我认为，我们有轻度的考试焦虑在某种意义上会促进学生发挥自己的潜力。但如果是中等程度和严重程度的焦虑就会产生很大的负面影响。其实考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但有些同学把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生严重的影响，却不知其他同学也大多存在像你一样程度的考试焦虑，谁过分看待考试焦虑，谁就会受到影响。

3．积极自我想象

积极的自我想象能唤起人的良好情绪。学生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发和强化自己的良好情绪，防止消极情绪的产生。可以根据自己的情况和自己过去的经验选择积极自我想象的内容。

4．听听音乐

听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。 5．积极的自我暗示

学生在考试复习过程中与在考场上，都可以根据自己当时的心态进行积极的暗示。可以根据自己的不同情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”；当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”。

6．深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几分钟后，再缓慢有节奏地呼气。反复多做几遍。

7．放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。学生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚心松。如此，按顺序反复默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。

8．想象排忧法

学生可以站着进行训练，也可以在晚上淋浴时进行训练。训练开始时想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿，流到脚背脚心。一面想象雨水顺着身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起到一定的作用。

学生可以根据自己的情况，经常选一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法调节，对考前考中有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。

三、你是用脑高手吗?

爱因斯坦是科学家里用脑的高手，当他觉得用脑过度了，就弹一会儿钢琴或用望远镜观察星空，这是一种积极的休息方式。其目的是为了使大脑处于最佳的工作状态，提高工作效率。

能自觉抓紧时间学习，争取好的成绩以实现自己的理想，这是一件好事。但是学习不是一蹴而就的事，它是一种复杂的脑力劳动，会消耗神经细胞的大批能量，如果学习无节制不会合理安排时间、不能科学用脑，必然会造成大脑机能损伤，引起学习疲劳，进而破坏良好的生理状态，导致学习效率降低。因此要科学用脑，提高学习效率。如何做到科学用脑呢?下面是一些有益的建议：

1．养成良好的生活习惯，使生活具有节奏

如何时起床、何时吃饭、何时就寝等等，不要随便打乱生活规律。生活的节奏性不仅能使大脑和神经系统的兴奋和抑制获得交替，而且随着时间的推移在大脑皮层上会形成动力定型，从而使大脑皮层更有效地工作，减少不必要的能量消耗。这样学习效率高又不易疲劳。

2．要学会积极休息

所谓积极休息，就是使神经细胞的活动发生轮替，兴奋和抑制过程重新分配。下课后到教室外做一些不太剧烈地活动，如散步、踢踺子、做操、和同学做游戏等，这种动态休息能较快地消除大脑疲劳为下一节课的学习创造良好的条件。在学习的时候可以采用不同科学的交叉复习。比如当你做数学题很累的时候，不妨看点散文诗歌或小说等，以此来调节大脑的兴奋中心，提高学习的效率。

3．坚持体育锻炼

健康的体魄是大脑从事高效率学习的基础。俗语说“留得青山在，不怕没柴烧”，没有健康的身体是难以胜任学习这一艰巨任务的。体育锻炼能增强人的体质，促进血液循环增强血流量，使大脑细胞得到充足的氧气和营养，从而提高大脑的活力，预防疲劳。以承受繁重的脑力劳动负担。因此，在业余时间应坚持经常参加体育锻炼。

4．保证充足的睡眠

要维持大脑工作的高效率，必须给大脑组织以充分的物质营养。长时间地过度消耗脑细胞，其蛋白质就会下降，会使神经细胞的功能减弱，甚至会得神经官能症等等。充足的睡眠能使神经细胞得到充足的休息，解除脑细胞的疲劳，提高大脑皮层的兴奋度，维持良好的心理状态，为脑进一步工作做好准备。为了学习而无端地减少睡眠时间，对于学习不仅没有益处，而且还会损伤大脑的健康，是一种得不偿失的做法。

5．适应自己的生物钟

与周期性运动的自然界一样，人的思维情绪和各器官运转都有严格的时间节拍，人们形象地称之为“生物钟”。有研究者将人分为三种类型：一种是“猫头鹰型”，这种人每到夜晚脑细胞便进入兴奋状态，精神饱满。另一种是“百灵鸟型”，这种人黎明111起，情绪高涨，思维活跃。第三种是“混合型”，这类人全天用脑效率差不多，但在上午8～10点和下午3～5点左右，效率相对较高。

我们应该根据自己的用脑特点和习惯，合理安排作息时间，将精力最为充沛的时间分给最富有挑战性和创造力的任务，这样才能提高学习效率。

四、什么时间学习效果最好

紧张的复习竞争实际上是脑力的竞争，复习的效果主要取决于大脑皮层所处的状态。因此，考生要学会科学用脑。科学用脑重要的一条，就是充分利用好每天的最佳学习时间段。人在一天的不同时期，大脑活动的效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时候。

那么，什么时候是一天中大脑最清醒的时间呢?

生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。

第一个学习高效期：清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。此刻无论认还是记印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、定律、历史事件等。有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。所以清晨是一个学习记忆高效期。

第二个学习高效期：上午8点至10点，人的精力充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。

第三个学习高效期：下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。

第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

除以上一般性的学习时间规律外，对于不同的人来说，还有自己独特的学习时间规律和习惯。为提高学习效率，要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段，同时，要养成在固定的时间进行学习的习惯。

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