养生策划书

推荐第1篇：养生宴席策划书

以“提高菜肴美味，增加膳食营养”为目标关于开发营养宴席“养生宴”项目

策

划

书

旅游烹饪系烹饪072班

中国饮食文化概论 组长：陈晨

07133002

成员： 以“提高菜肴美味，增加膳食营养”为主题 关于制作营养宴席四季“养生宴”的策划

中国烹饪历史悠久，源远流长，它是中华民族劳动人民长期创造的结晶，是烹饪劳动工作者千锤的历练，同时它不仅是中华民族文化宝库中一颗璀璨的明珠，也是世界文明的瑰宝。5000年悠久灿烂的文化，更造就了中国饮食文化的辉煌和烹饪技艺高度的发展。集天下之精华的八大菜系和各领风骚的地方风味流派，异彩纷呈；成千上万种大菜及数不清的小吃，丰富精萃；全羊宴、烧尾宴、满汉全席，称雄争奇，让人叹为观止。

虽然我国现处于饮食文化的领先位置，八大菜系相互鼎立，风味小吃各具特色，但在不同形式，别具一格的大宴中，很难找到一个以营养著称的关于食疗 养生 药膳等方面的宴席，为此，本酒店推出并策划制作这套宴席，也是为了使烹饪技术与营养联系在一起，使其更好的结合，相互弥补，使人们对享受别具一格美味的同时，也可以增加对自身摄入的营养，如果将其宴席得到良好的选材，加工，配比，烹调，在春夏秋冬四季进行调配使用，这样能够很好加强人们对营养的摄入，达到身体水平健康的状态。

一：对养生宴席策划的意义：

随着人们生活水平的提高，大家对营养的概念也日趋加深，很多人越来越重视身体的保养，在以前人们只是以吃饱为基础，但随着经济发展的突飞猛进，在如今人们都是以吃好为目标，注重养生保健。推出本次宴席也是为了能够提高人们的营养指标，使国民健康状况总体得到提高。

在推出关于营养宴席之前，我们查过有关资料和文献，据显示我国肥胖，高血压，糖尿病等“文明病”明显上升，造成这些疾病的主要原因是膳食结构不合理，饮食不当，缺乏锻炼所造成这些人群也包括许多酒店的消费人群。因此作为餐饮企业应当对我们的顾客负责，对他们的健康引起高度重视。 对于本酒店推出此次宴席的主要意义可以体现在以下几个方面：

1：能给顾客提供预防文明病的条件，使顾客从菜肴中得到全面的养生保健。 2：尽量让顾客减少因营养缺乏或过剩而导致的不良身体状况反映。 3：可以让顾客意识到营养的重要性，全面加强和提高全民营养意识。

4：营养宴席的佳肴重在搭配合理，烹调统一，规格标准，营养全面。高，中，低当原料并举，能满足不同人群需要，在节省用餐费用的同时也提高了用餐者的营养。

5：在用餐的同时也可是顾客学到关于营养方面的知识，并用过宣传带动一个家庭或周围人群更加的了解推行这个宴席的主要意义。

二：养生宴策划的目标：

一：对于酒店提出推行营养宴席，首先是为了使本酒店在餐饮方面有一个新的提高，同时也可起到统一，标准的净化模式，能使菜品在质量上得到提高，在品质上也可得到提高。其次为也可增加酒店菜肴的品种，对顾客提供合理的供给，这样也可丰富顾客的需求。为我们酒店达到双赢的目的，这也是我们实施的目标。 二：对于用餐者来说，主要是关注消费问题，不过我们在制定宴席会考虑到这一点。在宴席的制定上我们分别制定出高档，中档，低档供消费者选择。同时在用餐过程中让消费者得到健康上的保障是我们最大的理想。

三：在推出营养宴席的同时我们对食品加工业业也提供了推动作用，在制作营养宴席的时侯我们也可采用半成品或易于加工成菜肴的食品，这样不仅可以提高成菜速度，也可以完成宴席的标准化和宴席的统一化。

四：推出营养宴席也是对营养师这个行业职业化的促进，营养师进行搭配，调理，烹调时进行制作，这对营养师的统一管理也起到一定作用。

经过营养配餐的宴席就是膳食平衡的美味佳肴，养生宴正是在这种对食物文化的探索和追求中创作出来的，当今人们都在寻求“吃不仅要吃得舒服，还要吃得科学。”也许，这正是现代都市人应该贯彻的健康饮食理念。

三:推广本次养生宴席的计划安排: 在推出本套宴席的初期，首先要做到对身体起到营养，养生的理念和作用，使人民大众的自身营养观念得到提高。根据原料的不同，档次的不同，并及时掌握市场经济的变化，同时掌握四季不同原料的价格状况，只有这样才能对菜品价格上进行良好的控制。与此同时为了更方便的提供顾客的需求，养生宴中部分菜肴将进行单独销售。

（一）：对养生宴菜肴原料的选择，加工制作等程序进行说明

在设计和制作营养宴席时，我们应敢于突破旧观念的束缚，在营养师的指导下，做到荤素，主辅，粗细，以及各种档次原料的合理搭配，在不影响宴席质量的情况下，可以作出合理性的选择。 1：养生宴原料选择：在原料选择上要配合春夏秋冬四季不同进行对原料的选择，这样才能体现出时令，确保原料中的营养素。在原料的选择搭配上，中高低可相互搭配，动植物也可按照性味进行搭配。在养生宴原料选择上既可以选择比较中高档的原料如：鲍鱼，燕窝，鱼翅，甲鱼，海参，鱼肚等等。也可以选择中低档的原料如:鱼类，蹄筋，乌鸡，牛鞭，等等其他原料。

在制作养生宴席中还可以加入适当中高档的中药进行药膳调配，如可加入些：冬虫夏草，当归，人参，枸杞，阿胶，茯苓等等可以提高菜肴对人体的药用价值。在我们选择原料过程中，也可适当的选择些菌类菜品原料，如茶树菇，猴头菇，杏鲍菇等等作为辅助性烹制。 2：养生宴原料的加工：在养生宴席原料的加工中我们可以设置一个专门进行加工的厨房，这里也就是特殊原料的输出地，也称之为“中心厨房”。因为有些原料有一些特殊的性质如海参在发制的过程中不能遇到油，如果我们把烹调，调配放到一起，也许会造成一定的原料上的损失。如果我们进行细节的划分，有很大可能会避免一些贵重原料的污染损失，由此一来还可以省去在大厨房进行菜肴制作的的工序。

为体现营养宴席的原料标准化，菜品统一化，我们还可以将我们所需的原料在“中心厨房”进行统一切配，统一发料，统一进行营养测评，这样既可以保证菜肴形状的标准，还可以创造出来一个干净整洁的环境。

在营养宴席推出的后期，如果有那些酒店也想去开发这项宴席，我们还可以在“中心厨房”进行大量生产经营养师调制好的半成品，进行对其他酒店的销售。这样既节省了其他酒店对其原料的选择加工调配，也使这个宴席进行推广。

（二）：保证养生宴席的四季化以及对养生宴的菜品开发

1：营养宴席四季化搭配

春夏秋冬，一年四季，二十四节气。气候不断变化，人体随之也有不同的反应。我们根据一年四季的季节变化，相应的对菜品进行调配，做到真正以养生为主的对菜肴的制定。

春天，万物新荣，生机勃勃，使人体生理机能，新城代谢最活跃的时期，在春天应选择些一般性的补品，因为春天饮食以平补为原则重在养肝补脾。如：一些其肉类，鱼类，和其他蔬菜类，同时还可以适当选择些滋补原料如：龙眼肉，党参，当归等。

进入夏天，也就进入了炎热的暑期，人们通常喜欢吃一些消暑清凉的食物，以起到一定程度上的食疗保健。夏天的主要食物以蔬菜为主，补充充足的维生素，同时在菜肴中加入些苦味原料如：苦瓜，苦菜等，因为经营养专家认为，苦味食品可促进胃酸分泌，抗菌消炎，解热祛暑。

秋天是收获的季节，在秋天有些人往往皮肤易干裂，鼻腔干，口干舌燥等等，在选择原料上应以生津润燥，如银耳，百合，蜂蜜等，同时可以增加水果菜肴的制作。同时多制作些粥进行销售。

冬天在自然界是万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。在冬季制作的营养菜肴主要以养阳，滋补为主，可以在菜肴中增加滋补药膳。冬天制作菜肴应选择的原料一般多为一些如：羊肉，狗肉，萝卜，鸭肉，核桃等，也可加入些中药补品。

2：关于营养宴席菜品开发

对于养生宴席的菜品应保证每月更新，每个季度换一次菜单，以达到菜肴随季节变化的目的。这样对酒店也是有种促进的作用。关于宴席菜品开发要多人配合。行政总厨带头，包括厨房各个职位配合专职营养师对菜品进行研发，每周或每月进行菜品总结例会，做到人人参与，共同进步，这样对一个厨房团队力量也是种增进。

（三）：关于营养宴席菜单的制作

关于菜单的制作应根据一年四季进行合理搭配，真正做到提高菜肴美味，并且达到养生，保健，促进健康的作用。

营养宴席“养生宴”分别在菜肴质量上分为高中低档宴席，在数量上分为大中小宴的设置，这样可以更好的让顾客从中选择自己适合宴席的进行用餐。

1：中高低档主要是运用在菜肴的质量上，可根据消费水平在制作在菜肴的原料上进行选择，根据档次选择原料。

2:大中小宴席主要是在数量上进行区分，下面列举高中低档宴席菜肴数量设置: 大型宴席菜肴数量：

八个凉菜，十二个热菜，三个药膳，三个面点主食，两个坚果什锦，两个果盘，两道汤羹

中型宴席菜肴数量：

六个凉菜，八个热菜，二个药膳，二个面点主食，一个坚果什锦，一个果盘，两道汤羹

小型宴席菜肴数量：

四个凉菜，六个热菜，一个药膳，二个面点主食，一个坚果，一个果盘，一道汤羹

菜品名称可以在菜单中列出，并且最好带上宴席菜肴的“名片”既菜品的图片，菜品对人体营养作用，菜品价格，以方便顾客进行单点用餐。

（四）：列举部分养生宴席中个别高中低档菜肴餐单：

养生菜肴名称：保健金沙南瓜盅

48∕例

养生作用：防治糖尿病，健脾祛湿。

养生说明：南瓜盅对于广东的食客来说并不陌生，多食南瓜能有效防治高血压、糖尿病及肝脏病变，还是补血之妙品。挖空心后加入百合、莲子和白萝卜等蒸熟，食疗效果翻倍呈现，软糯微甜，粉味十足。

养生菜肴名称：虫草花雕胜瓜浸肉丸

89∕例 养生作用：增强免疫力，滋肺补肾。 养生说明：胜瓜富含维生素B1，可防止皮肤老化，另外还含有增白皮肤的维生素C。虫草花是较流行的保健食材，有滋肺补肾、抗氧化、增强机体免疫力的功效。肉丸则是餐厅手工制作的瘦肉丸，三者的结合呈现的就是一道清清爽爽的鲜甜美味。

养生菜肴名称：鲍汁什菌扣花胶

128∕例 养生作用： 补肺养颜、补气养阴。

养生说明： 花胶是与燕窝鱼翅齐名的八珍之一，其滋补食疗的作用自然不用怀疑。与菌类配合烹煮，保留了清淡爽脆口感的同时，又能尝到花胶渗透了鲍汁味的胶质。如果还嫌味道平淡，就不仿配合餐厅提供的各式蘸料，鲜美得很。

养生菜肴名称：鲜灵芝养生鸡窝

120∕例 养生作用：

防癌抗癌，补气养血

养生说明：

灵芝中的灵芝孢子为数不多不多；但正是这一层灵芝孢子防癌抗癌最为有效。鸡只根据客人的不同要求选用不同鸡种，价格自然也有所区别。浅尝之下，汤汁鲜甜中带着灵芝的微微苦意，却瞬间回甘，直达喉咙和肺部，舒服感立马就体现出来了。

养生菜肴名称：无花果土鸡汤 79∕例 养生说明：滋补润肺。

养生说明：无花果是一种天然的保健美食。它含有多种维生素、胡萝卜素，而且还含有大量对人体有益有无机元素成分，对增强机体健康和抗癌能力有良好作用。肠道内各种有害物质被吸附排出，净化肠道，促进有益菌类在肠道的繁殖，能起到抑制血糖上升，维持正常胆固醇含量，排除致癌物质的作用。 关于菜单方面我们还可以提供简单的食疗菜肴供顾客选用如： 荠菜鸡蛋饺

营养作用：略

20∕份 鱼腥草拌莴笋

营养作用：略

18∕例 泥鳅炖豆腐

营养作用：略

43∕例 天麻猪脑汤

营养作用：略 沙参玉竹蒸鸭

营养作用：略 山药炖猪肘

营养作用：略 牛鞭红杞煲

营养作用：略 苡仁白果鸡煲

营养作用：略 核桃鱼肚煲

营养作用：略 当归烧羊肉

营养作用：略 营养菜肴相关菜肴图片：

四：对于养生宴的实施

从策划、研发、在到实施营养宴席这个项目，能真正的可以让群准们接受这个宴席或者是其中的菜品，这是一个漫长的过程，在实施营养宴席的同时也是对餐饮行业内部的一个突破。从原料的选择、清洗、加工、切配、营养分析、烹制成菜，如果可以进行标准统一的实施，在营养宴席烹制程序的带动下，我想在不久的将来，这对净化餐饮行业也起到了推动作用。

营养宴席烹制的大概程序：

这样一来在厨房，其他菜肴的制作也可以仿照此工作程序，这样一来不仅分工明确、互不干扰、加工统一，上菜时间大大缩短，同时还可以保持一个干净卫生的工作环境。

推荐第2篇：养生杂志策划书

养生杂志策划书

养生杂志策划书大家会不会写呢？以下是小编整理的养生杂志策划书，希望对大家有所帮助!

一、活动概况

1.活动目的

1旨在迅速传达“中德怡和养生会所”开业的讯息； 2吸引消费者的关注和对潜在消费者的培养引导 扩大会所的影响范围；

3进行客户的联谊公关，为今后公司进一步发展提供良好的市场平台；

4通过开业活动的举办，使目标消费群更进一步的了解“中德怡和”的消费标准和服务类型，促进其消费意向； 5通过活动进行部分服务和部分产品优惠酬宾活动，塑造和巩固会所良好形象

2.活动时间

20xx年10月30日—11月1日

3.活动主题

慈利中德怡和养生会所——开业庆典

风格定位：隆重+典雅+个性

4.活动地址

5.活动嘉宾

①特邀嘉宾；

②中德怡和会所领导；

③相关政府主要领导；

④重要客户代表

二、活动流程

10月30日

09：30~10：00

公司领导、嘉宾陆续进场，导位礼仪小姐在入口处等候，为来宾办理签到、佩带鲜花、引领入坐；

10：00~10：10

主持人宣布此次开业庆典正式开始（军乐队奏乐；南狮表演；鞭炮鸣起）

主持人宣读出席庆典主要嘉宾名单

10：10~10：25

主持人邀请领导和贵宾致辞

10：25~10：40

主持人宣布活动进入剪彩环节，会所领导宣布“中德怡和养生”隆重开业（各位领导、嘉宾剪彩！剪彩一刻，音乐嘹亮，礼花漫天，龙狮起舞，庆典进入高潮）

10：40~11：20

主持人宣布进入文艺节目表演环节

（健身操表演+瑜伽表演+拉丁舞+ +魔术表演+男女合唱+茶道表演）

11：25~12：00 主持人宣布表演环节结束， 由领导陪同嘉宾去参观了解会所各项服务设施，专业人员进行引导、解说；

普通观众现场进入“阳光之礼”互动有奖环节

12：00~13：00

宴请宾客 由相关负责人员带领领导和嘉宾去餐馆进餐

15：00~ 18：00

宾客和重要客户免费享受会所内的休闲养生设施和服务，由专人负责具体服务项目接待

三、推广策略

为了达到向广大市民告知“慈利中德怡和养生会所”会馆开业的喜庆消息，趁此机会传播“慈利中德怡和养生会所”文化，为新店开张一炮打响奠定良好的基础。有关会馆的贵宾顾客将肯定是公司的主要业务来源，此类顾客必须加以保护，以俱乐部的形式或者与发放VIP卡的形式锁定这一部分客源，必为天天源源不断的客流提供基础。所以，必须要有整体的一套宣传方案，系统地进行企业文化传播。

1 媒介广告：

A、提前10天在慈利胜汉步行街LED大屏幕电子显示屏及慈利电视台作开业庆典预告广告、庆贺广告或软性新闻宣传，内容有关“中德怡和”会所开张信息，以及有关开业当天优惠活动信息，营造开业庆典气氛，对开业期间的客流量和公众关注程度起着主导作用，为开业赢得显性和隐性的商机，为今后发展打下良好基础。 作用：视频广告有传播信息快且面积广的特点，为了在开业之际充分制造行业轰动的气氛，在开业前一周作一晚多次轮回播放是有必要的。

B、提前10天在壹动传媒LED视频宣传车作开业庆典预告广告、庆贺广告或软性新闻宣传，内容有关“中德怡

和”会所开张信息，以及有关开业当天优惠活动信息，营造开业庆典气氛，对开业期间的客流量和公众关注程度起着主导作用，为开业赢得显性和隐性的商机，为今后发展打下良好基础。

作用：视频广告有传播信息快且面积广的特点，为了在开业之际充分制造行业轰动的气氛，在开业前一周作城区多次巡回播放是有必要的。

2 dm手册：

制作精美宣传册（500份）以及开业纪念品（贵宾顾客送VIP金卡一张等），广泛联络客户和潜在的客户，产生盛大开业共识，制造影响力。

发布内容：a、新店布局特点、b、企业文化推介 c、特色服务推介

作用：借助开业时机，设计统一VI进行品牌传播。

发行方法：放在开业庆典礼品袋中，每位嘉宾一份。

3 户外广告：

提前15天在会所外墙和周边区域制作并张挂开业庆典与营销优惠广告。

4 客户联络：

提前知会客户，通过信函、传真、电邮、电话、短信等让客户知道开业时间，为开业顺利进行奠定先决条件。 5 dm宣传单：

提前15天制作好开业庆典宣传单一万份，在单内设计兑奖券，凭此券上所标兑奖号可在当天的下午（即庆典后）到会所相关部门兑奖，以利于聚集人气，产生人流，并加深消费群体对会所的了解和经营特色的认知。 2 .开业后期广告宣传重点

开业后的广告操作策略就不能与开业前为了制造轰轰烈烈的气氛相同了，此时更应该注重集中有效的广告资源用了重点的目标消费者身上。在目标消费都较集中的地方多开展一些公关活动。

[养生杂志策划书]

推荐第3篇：中医养生讲座策划书

###社区卫生服务中心预防保健科（拟）

中医养生讲座策划书

--------###社区中医养生系列讲座

一、活动背景：

随着我国“中医中药进社区”工作的不断推广和深化，为使更多的群众及居民了解中医，认识中医，体验中医，让中医“治未病”健康工程、中医预防保健服务贴近百姓人家，以及加强社区健康教育工作的多样化开展，丰富社区居民的生活，营造有利于健康的社区环境和社区意识，激发社区居民对卫生服务的需求，鼓励社区居民积极参与健康教育和健康促进活动。我院将组织“中医药文化进社区”中医健康系列讲座等社区公益活动。同时，这也是为我院即将开展的“博士养生讲堂”项目，做好准备，打好基础，积累经验，探索出长效、简约的运作模式。

二、活动目的、意义和目标：

1、宣传社区卫生服务，提高我院的知名度。

2、转变社区居民的健康观念。

3、普及自我保健知识。

4、激励社区居民为自己的健康负责，改变不良行为和生活习惯。

5、了解社区居民对健康教育的需要和需求。

6、积累讲座开展经验，以及积累稳定听众。

三、资源需要：

1、已有资源：

（1）中医讲师：张长安教授（中医知识渊博）、

（2）讲座场所：华发2楼会议大厅。

（3）院门口电子屏、门口流动性宣传栏。

（4）参加过免费体检的老年人名单及电话号码。

2、需要资源：

首先争取得到领导的支持，以及各部门的协助。

（1）工作小组：陆、谭、杨、雒、曹、安、

（2）宣传物资：横幅、社区居民楼电子屏的租用、宣传单、海报、红纸、墨水等。

（3）教授讲课所需工具：课件、电子笔、扩音器、麦克风。

（4）礼品：简单实用的生活用品：毛巾、手帕、扇子等，可选择性的印上我院的宣传资料、健康知识、社保政策等。

- 1 -

四、活动开展：

时间：第一讲初步定为2010年8月10日 15：00-----17：00第二讲以后时间须在第一讲

结束时发出预告通知。 地点：华发2楼会议大厅 主题：中医养生

主讲人：中医教授张##

嘉宾：社区热心老人、##物业领导、居委会领导、格力嘉宾、兄弟机构嘉宾等。 听众：##社区居民、##村居民、##居委居民、就诊患者朋友等 。 主办：###社区卫生服务中心承办：预防保健科

活动工作及人员安排：前期工作：

1、讲座课件制作，依据张教授的主题、主要内容，先行制作，再让张教授修改、补充、完

善。负责人员：

2、宣传工作：（重点环节）

1） 宣传单的制作：标题醒目、内容吸引、适合目标听众的口味，并定好具体时间地点。 发放地点：a）华发新城社区商业街、活动中心，可邀请社区热心老人帮忙宣传通知。b）东桥村（居委会附近），街派。

c）廉泉居委，街派。

目标人群：华发居民，特别是距离我院稍远的3期和4期居民。负责人员：防保科（谭）。

2） 社区电子屏的租用、海报/红纸（院门口、会议室门口、华发1~4期主楼群、商业

街）、横幅的制作。负责人员：营销部（曹）。

3） 导诊预约登记：现场就医人群，留下姓名、电话等，并派发宣传资料，做好解析、

邀请工作。

负责人员：护理部（）

4） 电话预约邀请：免费体检的老年人群；就诊的华发居民群； 负责人员：防保科（谭）。 5） 格力部分管理层人员邀请；

负责人员：待定。 6）兄弟机构的邀请。

负责人员：防保科（陆）

3、张长安教授简介海报的制作。负责人员：营销部（曹）。

活动当天工作：

1、会场布置、接待室、嘉宾座次；负责人员：

2、礼品、食品的购买；负责人员：

3、主持、领导讲话、司仪、会场服务；负责人员：

4、电脑、灯光、音响、摄像；负责人员：

5、秩序维持、现场气氛调节（领掌人、托儿、活跃气氛）负责人员：

6、接送车辆、活动后清理人员、合影、餐饮招待、后续联络等。负责人员：

活动流程

1．8月7日前，和教授商量、共同制作好讲座课件内容。

2．讲座前三天，制作出横幅和宣传海报，在院内外作好宣传工作。

4．讲座前三天，联系嘉宾：热心老人、总部人员、我院中级干部及各科科长、各科医生。5．讲座前两天，发邀请函，居委领导、物业领导。

6．讲座前一天，所有组织人员和工作人员开会，安排讲座现场的人员分工。

7．讲座当天，讲座开始前三个小时，所有工作人员到位，按照既定人员分工，各负其责。

讲座流程

1．主持人介绍主讲人、领导和到场嘉宾。2．领导讲话3．讲座开始4．提问环节

5．讲座结束，主讲人和领导及活动负责人合影6．恭送主讲人和领导7．收拾整理会场

五、经费预算：

六、活动中应注意的问题及细节：

1、听众不足问题：

解决办法： 首先：确保院内医务人员全体参加，包括休息人员。邀请总部人员参加。其次：导诊现场预约的听众，活动前一天电话再次通知。再次：电话邀请的社区老年人（免费体检），确保每个人通知1次以上。

2、活动当天一楼秩序问题，应避免影响到门诊正常秩序。

解决办法：导诊岗位，适当增加人手。

3、现场接待：应把握好我院社区公卫宣传的时机。

实施办法：专人接待嘉宾，介绍我院特色，以及门统政策的宣传。

4、现场布置：应适当宣传我院其他专家，以及其他健康知识的宣传。

陈列我院专家简介，摆设健康资料自取架。

5、现场问卷调查：了解听众的需求，讲座效果信息反馈。

6、人员分工，落实到人头上。

七、活动负责人及主要参与者：

组织者：陆

参与者姓名：杨、谭、曹、雒、安、

嘉宾：热心老人、院长、总部人员、我院中级干部及各科科长、各科医生、居委领导、

物业领导、

推荐第4篇：养生类 节目策划书

北京信息科技大学XXX

节目策划案

 媒介市场分析：

 竞争者：《养生堂》、《健康之路》、《健康大学堂》、《天天健康》、《养生汇》

 市场需求：电视健康养生类节目的不断涌现和节目形式的不断变化，既对健康知识与养生观念进行了传播，又提高了百姓的健康意识和健康素养，唤醒了人们对健康问题、养生问题的重视和关注，也强化了电视作为媒体的服务和教育传播功能，是社会发展的趋势，大众对健康的要求提高。不过，电视健康养生类节目也存在诸多问题。经过分析可以发现，虽然养生类节目众多，但基本上都是针对中老年群体策划的，而青年人的健康问题也不容忽视，市场在这个方面是一个空白区域。现代社会生活节奏快、饮食不规律、生活工作压力大、人们身体严重透支，亚健康状况普遍存在。刚刚步入社会和正在社会打拼的人群常常容易忽视自身的健康问题，导致年纪轻轻就有猝死的案例。创办这样一个关注青年人健康的栏目，是根据市场及受众需求的正确选择。  节目设定

 节目名称：《养生工作室》  节目定位：健康养生类电视节目  节目形式：脱口秀

 节目风格：在轻松愉快的氛围中，体现科学性性、实用性，权威但不呆板

 目标受众：20~35岁群体；亚健康状态人群，有一定保健意识的人群；希望通过健康养生类节目获得养生知识的人群；广大青年朋友、白领人群。

 节目定位：关注青年人健康，传播白领日常养生、远离亚健康理念，指出生活中常见养生误区，给出应季养生方法等。  节目引言：我们急于成长，长大后却又哀叹失去的童年；我们用健康来换取金钱，不久后却又要用金钱买回健康；我们对未来焦虑不已，无视了现在的幸福生活。

不看病不花钱不吃药，找回好身体，这是对寿命的追求，对健康的追求，对幸福的追求。  节目时长：1个小时

 节目周期：每周六晚7：30-8：30，重播周日中午12：00-13：00  主持人：1~2名，风趣、幽默、睿智的青年人，年龄20~30岁之间为宜。

 节目目标：意在引导受众形成养生保健意识，对亚健康状态进一步关注并对其引起重视，通过此档节目掀起一场青年人养生热潮，积极倡导正确的生活方式，引导刚刚步入社会和正在社会打拼的人群关注自身的健康，提高他们的健康意识。

在轻松愉快地气氛中讲述食疗、手诊以及经络治病等中医养生的技巧与方法，使诊病和治病变得通俗、简单、易学。让青年人心态更加平和、心胸更加开阔，可以踏踏实实、认认真真、快快乐乐的过好每一天，有更充足的时间和精力去追逐自己的梦想，去实现自己的人生价值。

 节目特点：是一个专门针对青年人、白领健康问题的脱口秀节目，以教授日常健康养生知识、应季养生方法的公益性娱乐节目  节目简介：是一档关于养生类的公益性娱乐节目，每期会有一位经验丰富的中医来做嘉宾（嘉宾可以不变也可以更换），让他为大家讲解在活中青年群体常见的病症以及中医疗法和养生之道。内容涉及食疗、手诊以及经络治病等。同时每期节目向观众推荐养生菜和养生操。为了增加互动性，可以再请2~3名白领来做嘉宾，现场学习现场提问，与中医和主持人进行互动。  可执行力：邀请的不是大牌明星，成本较低；舞台、灯光的要求不是很高，容易操作；内容明确不会有很多的突发状况；受众较多，关注度较大。

推荐第5篇：养生健康协会活动策划书

养生健康协会活动策划书健康知识大赛的口号：我健康，我快乐。

一活动背景

一方面响应我国提高全民身体素质的方针，使大学生知道更多的健康知识；另一方面为摆脱大学生生活枯燥的困扰，丰富大学生的业余生活。

在我校团委的领导下，在社管委的领导下，为了提高我们协会的影响力，扩大宣传力，发挥我们的优势，利用我们的资源，维护大学生的身心健康，传播校园文化，所以我们搞了这个活动，让我们的课余生活更加丰富。

二活动目的

办此活动，让协会成员间相互交流，相互沟通，增长更多的健康知识，向大学生传播更多鲜为人知的健康知识，提高我们协会的影响力，努力壮大协会的队伍，促进协会的发展。

三活动主体

活动地点：大学生事务中心二楼

活动时间：五月初(暂定)

活动对象：养生健康协会所有成员和全校学生

四活动负责人

主办单位：养生健康协会

邀请单位：社团管理委员会领导

五活动宣传

（一）宣传

1 由养生健康协会宣传部和编辑部一起宣传

2 利用横幅，展板和QQ群，微博等形式进行宣传

3 到时协会内部人员进行现场拍照

（二）外联

负责联系一些商家，更大范围的宣传我们养生健康协会

拉到些赞助

六活动开展

1健康知识大赛的会场布置

2 会场的服务，包括会场的秩序维持工作

3 知识大赛的流程

(1)开场舞

(2) 主持人的自我介绍，介绍到场嘉宾和领导，介绍本次大赛的参赛选手：养生健康协会的六名成员。持人引导在场的观众(协会成员和在场的一些大学生)一起喊出本次健康知识大赛的口号：我健康，我快乐。

(3)宣布健康知识大赛的开始

此次比赛是分为三个环节

第一环节是健康知识必答，主持人事先准备好六十道题，六十道题是六个类型的健康知识题，分为饮食健康类、跑步健康类、走资坐姿站姿健康类、身材保养健康类、五脏保养健康类、生活习惯健康类。一个类型十道题，六个选手以抽签得形式回答抽到一类型的十道题，答对一题加十分。第一环节比赛结束后，由主持人公布六位选手的分数。

第二环节是健康知识抢答，主持人事先准备二十道题，主持人读完题目宣布抢答即可抢答，答对者加二十分，打错扣二十分，如果六位选手无人抢答，把机会留给场下观众，答对者给份小礼物。如果场下同样无人作答者，主持人宣布此题作废。第二环节比赛结束后，由主持人公布六位选手的分数。

第三环节是游戏大逆转，主持人准备十八个装有问题的冲了气得气球，让六位选手分别任意选择三个气球，此次比赛为三次顶气球，第一次主持人宣布比赛开始，六个选手要同时用头部定气球，规则不能用手碰，第一个气球先落地者不加分，第二个气球落地者加十分，第三个气球落地者加二十分，第四个气球落地者加三十分，第五个气球落地者加四十分，第六个气球落地者加五十分，待气球落地后，选手负责把气球踩爆，取出问题读完后并作快速回答，对者加三十分，错者不加分，回答不上来者，可以有一次机会请场下一名观众作答，答对同样加三十分，并且此观众同样可获得精美礼品一份。第二次，

第三次同第一次。第三环节比赛结束后，统计最后分数，由主持人宣布最后的比赛结果。

根据比赛分数，分为冠亚季军，分别给他们颁发奖品和奖状。 主持人作比赛的最后评论，宣布比赛到此结束。

比赛结束后，我们应立即开展清理会场的工作，各负责人完成自己的工作后方可离开比赛的会场。

七资金预算

1 舞台布置:50—100元

2气球：20元

3 小礼品：30元

合计：100—150元

推荐第6篇：S N养生餐厅策划书

S N养生餐厅策划书

目录

一、前言

二、市场调查及分析

1、市场概况

2、优势和劣势

3、消费者分析

4、竞争对手

三、目标和定位

四、策略

1、店面设计

2、产品

3、餐厅推广

4、人员设置

5、财务计算

五、结束语

石娜

一、

前言

众所周知，西式快餐的代表麦当劳，肯德基在中国发展很快，在城市各个较为繁华的区域都可以看到它们的身影。西式快餐店的明快风格一改传统快餐店脏乱差的局面，其鲜亮整洁的环境，良好的就餐氛围吸引了不少人光顾。但是西式快餐价格并不便宜，口味变化少，多吃几次就会让人腻味，而最大的缺陷在于营养单一，基本上只有热量，常吃会使人发胖并引发一系列的疾病。因此这类快餐被越来越多的社会团体呼吁为垃圾食品，在其发源地美国这类快餐是饱受指责，英国最近也出台了抵制的法令，造成麦当劳准备在英国关闭50多家店。忙碌的生活环境，让人们忽略了早餐的重要性，目前在外面售卖的早餐通常为了讨好口味而放弃营养，无营养早餐是健康头号敌人，早晨的第一餐也是营养摄取最关键的一餐。均衡的营养可为一天补充体力并带来活力，早餐要吃饱，吃健康，就可以保证身体和大脑活动所需要的能量，都市人们由于工作性质的关系，经常忙或是没时间往往吃不上早餐，空腹感令人没有活力，头脑运作迟缓，对肠胃也会受影响，因而,也会导致身体免疫力的降低。因此，营养丰富，富含高分子碳水化合物和膳食纤维，独特的水溶性纤维Beta葡聚糖延长碳水化合物的消化时间，不仅能持续稳定地提供能量，更能带来一天都充沛的精力

每个人都想有个健康的身体，在平常的工作当中由于工作或学生忙，上班族、学生等。都很少吃早饭，早饭对于我们的身体特别重要，是我们学习的精力所在，在社会中食品的潜力很大，特别是一些养生类的食品，不仅对我们学生有很大的好处，对上班族也有利。面对市场的机遇，从这一方面的出发有很大的潜在力。

二、市场调查及分析

市场概况

现代人对於健康的概念，也比以往更具有革新的管理观念。对於健康，不再只是消极的治疗病痛，现代人有著更为积极的心态。如何积极地抵抗、预防疾病，同时让自己的心态与身体都保持在最佳状态，就是有效管理健康的积极正面态度。运用在平日的食物搭配上。健当然“卖”点很重要。中国传统食品为主要产品的系列产品，虽然知道的人多，但经营得好的不多。既是盲点，也是卖点。只要有好的产品和好的经营方式，就能在市场上大行其道。取得很好的经济效益，康饮食就是成功人生的泉源！健康，为你的人生增添色彩；饮食，让你在大学中一直被诟病的就是大学食堂的饮食问题，大学的饮食质量不高已成为公认的问题，仅仅是满足了学生们的温饱问题,而质量却远远没有达到学生们的要求。部分大学的饮食状况令人担忧，甚至有的大学食堂出现了集体中毒事件。

在大学中一直被诟病的就是大学食堂的饮食问题，大学的饮食质量不高已成为公认的问题，仅仅是满足了学生们的温饱问题,而质量却远远没有达到学生们的要求。部分大学的饮食状况令人担忧，甚至有的大学食堂出现了集体中毒事件。本餐厅就是根据这一点,为了保障大学生的饮食安全，提高大学生的饮食质量，成立大学饮食联盟，旨在为本市大学生提供价格低廉安全高质并富有特色的食品，并且同时为各高校提供一定的勤工助学岗位，帮助贫困生更好的完成学业。

就目前本市的养生餐厅这一块方面的发展来说：第

一、经过我们仔细的调查和分析发现在这种餐厅很少，有的地方甚至是没有。第二，在城市里人们的生活节奏快，对于健康没有太多的时间和精力去自己做。第

三、对于养生这一方面在生活当中我们普通人了解的不是很多，没有专业人士深刻，全面透彻， 随着时代变迁，人们不仅要吃好，还要吃巧。

优势与劣势：

本餐厅结合当今社会的发展趋势，开创养生食品的新天地，以学生群体和社会的中人群为主，既有食堂的优惠，也有家庭的温暖和健康，当然我们最重要的是要让我们每一个顾客都能养生。让更多的人都有一个健康的身体和幸福美满的家庭，让我们尽自己的全力打造属于我们的特色餐厅。

WEAKNESS（劣势）分析：由于刚起步，餐厅的规模较小，如就餐的人力资源、服务项目等都比较有限。而本市的竞争也是比较激烈的，因此还存在着不小的劣势。另一方面，因为本市学校假期是固定的，寒暑假期间的客源会骤降，而寒假期间会比暑期更少，这将会是一个比较难以解决的问题。

OPPORTUNITY（机会）分析：据我们的市场调查与分析，本店产品的市场需求是存在的，并具有一定的竞争力。而本人正是学生----这个最大客户群中的一员，所以更能了解顾客需要什么样的产品和服务，从这些方面来看，是应该是很有机会挤入该餐饮市场的。

THREAT（威胁）分析： 餐厅的服务与产品质量的高低与经营成本又有直接和必然的联系，如此则产品价格必然不会比竞争对手低，虽然总体上价格并不会太高，但相比之下，客户的经济承受能力就成为一大考验了。并且，成本与利润也是直接挂钩的，盈利的多少则又是能否在竞争中生存下去的一大决定因素。再者，各地风俗与饮食习惯的不同，又产生了另一个问题，即是否大多数顾客都能对产品认可或满意呢，这也是需要接受考验的。

如果我们推出的是具有食疗保健，美容益寿为一体的绿色环饮食的话.那无论是利润空间还是人们需求的空间都相对的更据有前途性了。

承办养生餐厅具有五个特征:

1、大众消费得起；

2、营养丰富，易于吸收；

3、持续性消费；

4、老少咸宜；

5、食客可以缩短消费时间。应该建立在：不单是色香味美上，宣传的重点应该是健康！仅把吃饭作为饱肚和美味的观念早已过时，它的积极意义在于帮助人们提高生活质量恢复健康的身体，轻松愉快的去工作,学习.同时也可以满足了人们身体健康上的需求，使消费者从中获得价值和满足。

消费者分析

1． 对象：一般消费者，重点：婴幼儿，学生，老人，孕产妇，病人。 2． 主要益处：营养，卫生，口感好，保健.是非常中国化的快餐形式 3． 经营场所:居民区,医院旁.疗养院,老年公寓.公园和商业周围等等都可以.可以形成早餐，午餐，夜餐：配合营养的主付食,即经济又实惠，

4． 重要性：病人，学生，老人需要营养；免除自己熬粥的烦恼及购买原,配料不便；更有安全感，卫生营养，功效多。维护健康，省时，省力，使消费者更可增加消费合理的感觉。

5 同时在餐厅内部布设宣传各项食品的养生食品功能与特性,这样可以更能增加各类食府健康知识。在饮食享受的同时，也使食客提高并加强了的健康意识,健康饮食的同时，也体会到了养生食品对人体的重要性。

竞争对手

S N养生餐厅由于属于餐饮分析类损耗餐厅，所以在竞争方面有着奇异的优势。在本市有很多的快餐厅，其中有很多的著名快餐店，而且人流量比较多，又卫生、整洁。例如：肯德基，麦当劳等著名的快餐厅都位于本市中心，客流量多。而且在本市的各学校附近都有很多的小吃铺，实惠，简洁。但跟快餐店相比我们的餐厅比较健康且有利于我们的身心健康，跟各个小吃铺相比我们的比较干净，环境幽雅。所以综合以上的优势和劣势，我们的餐厅还是有很大的发展空间的。

三、目标和定位

本店宗旨市场为本市的高校学生、工薪阶级和局部活动人员，以高校学生为主。打造新的食品系列，打算用五年的时间让本餐厅遍布本市的各个地区，然后再进一步向外扩张，大好本餐饮的声誉，以一个品牌为主，让养身餐厅成为人们生活的一部分。

本餐厅主要定位于学校或各公司附近，在市中心以总店为主，市中心人比较多，在利润方面比较回收的快，可以节省时间来打造品牌。

地点以人口密集.流动量较大为宜.开始面积以50平米左右.装饰风格以回归自然为主题.装修.简单朴素.以后根据营业情况再发展壮大。

建立自己的网站.开展网上宣传,订货,加盟,等扩大销售渠道.

四、策略

店面设计

视觉识别

店名：一方面应该和自己的经营业务有紧密的相关，另一方面要照顾到经营的场所是在高校园区，要贴近校园特色，易于为校园群体喜爱和接受，店名应有格调，意味悠长。在市区的要美观、大方、符合现代人的口味。在公司附近的要根据上班族的特色自定。

LOGO：如果有可能，应该为自己设计LOGO，并且贯穿始终。例如餐厅器具上，名片上，店面上，等等。

颜色：以黄色，红色，橙色等暖系色调为主，辅以轻快活泼的冷系色调。彰显时尚，潮流，雅致，品位。

店面布局

恰当运用灯光，地毯，隔断等元素，尽量一方面有效利用空间，一方面显得错落有致，不显开阔平淡之感。可适当设计一些较为私密的桌位，然长时间逗留的顾客充分享受那份怡然自得的情调。分区布局，让每个细分群体的消费者都有自己喜爱的角落和桌位 。

灯饰和灯光：灯饰是餐厅装饰的重要元素之一，选择各种不同样式的灯饰可以有效增加餐厅的美感。灯光是烘托气氛的重要部分，可以选择不同颜色的灯光，烘托出餐厅宜人的气氛。同时，顾客应该保留在自己的空间按照自己的要求调节灯光的便利。

墙面装饰和窗帘：按照季节及时调整，各种织物材质，图案，颜色尽量显得和谐，显示餐厅的格调，贴近消费者感官享受。

桌位：桌位设计和摆放应该总体上和谐，个体上有差异，避免给消费者大排档那样的感受。

工艺品摆放：工艺品的选择应该贴近餐厅气氛和消费者偏好，烘托出餐厅的品位。

餐具：干净，整洁，应该体现餐厅特色或者形象（例如LOGO）。

背景音乐：以浪漫，柔和的轻音乐为主，响度适中，切合季节变化和餐厅格调。

产品

主要提供早餐、午餐、晚餐以及特色冷饮和休闲餐饮等。早餐以健康快捷为主打特色，当然当地小吃也是少不了的。种类多，口味全，养分丰，使就餐者有更多的拔取。午餐和晚餐则有不同口味养生菜式。收费茶水和鲜汤。并且米饭的质量绝对竞争者要好，可采用不同的做法，使口感不同凡响，以求有别于竞争者，给顾客更多的优惠，以吸收更多的客源。此外，本餐厅还推出烧烤+冷饮、八宝饭等情侣套餐，由于休闲饮食的空缺，这也将成为本店的一大特色。而非餐点又提供各种冷饮，假使汁、薄冰、冰粥、刨冰、冰豆甜汤、冰冻咖啡、水果拼盘等。采用自助快餐的方式，使顾客有更紧张的就餐环境与更多的拔取空间。本店的特色在于将吃饭与健康养生协调在一起，但外部空间分配却互相瓦解。既餍足了休闲的必要，也不妨餍足快餐损耗的需求。据了解，这种经营特色在本区内是独一无二的。

餐厅推广

本餐厅将在营销过程中，围绕21世纪的餐饮主题——养生、健美、绿色三个具有社会意义的知识点，对消费者进行有计划、有针对性的宣传，从而引导顾客的消费取向。通过进行专题讲座、手册宣传、公益活动等方式将以上餐饮知识宣传出去，同时注重借此机会加大对"S N 养身餐厅"的宣传介绍。推广、倡导健康科学的养生文化，弘扬传统文化中的养生文化。我们的餐厅计划在开业两个月后筹办公司网站的建立，首先通过网络让更多的人接触、认同养生文化，进而认识养生的发展，通过网络营销可以大大扩大我们的影响范围，提升餐厅品牌的知名度，从而获得进一步的发展机遇与条件。

本餐厅将通过一系列的公关活动，处理方方面面的关系，为餐厅的发展提供宽松有利的经营环境。

1 与员工、供应商建立精诚团结、信任一致的合作关系。在管理人员与员工之间搭建起平等、便捷的沟通方式，通过发行内部刊物、免费会员提供奖励，集体娱乐健身等活动增加员工的凝聚力和工作积极性。为获得充足的原料，制定正确的合理的进货政策，积极为供应商提供市场信息，进而开拓市场空间。

2 社区群众关系。为保证充足的人力资源，获得稳定的顾客群，得到可靠的后勤保障，应积极参与维护社区环境、积极支持社区公益事业。尊重顾客的合法权利，提供优质餐品和服务，正确处理顾客的要求和建议。

3 政府媒介关系。及时了解并遵守政府相关法律法规，加强与政府部门的联系，主动协助解决一些社会问题。与宣传媒介建立并保持广泛关系；向其提供本行业的真实信息，制造新闻事件。

人员设置

初步计划招收几何名全日制雇员16人，兼职雇员8人。其中包括3名全职厨师，3名全职饮料调制员，2名全职前台助理，2名兼职前台助理，2名全职值班经理，6名全职办事员，6名兼职办事员。

经过一段时间的业务后，S N 养生餐厅根据业务状况决议确定扩充或适当减君子事队伍，估计在一年后业务支出会稳步上涨，届时将在进一步进步办事员的分析素质和人员数量。进步员工福利和嘉奖激发机制。两年恐怕三年后，店面将具有稳定的客源和一定的外来客源，将进一步增加兼职员工人数，在餍足业务必要的前提下不妨尽量削减人事本钱。

财务计算

本餐厅内全数帐目状况将及时入帐，支出与支出的钱款必需经由前台助理入帐或纪录前方能使用，记帐使用复式记帐法，以迷信的法子举办管理，省得帐务纷乱。每日的支出应举办及时清点，全数点菜的菜单及收款的凭据必需留存并一式两份，以便核对及入帐。店内全数的物品属店内的安稳资产，不得随意反对或带走，每月的总收益，除去一切费用，剩下的取出银行；假使经过每月的结算后，支出比计划高，将过度调整工资，以调动民众的事业热心，如发而今事业中无故反对饭店的财富，将从责任人的工资或奖金中扣除。

五、总结

至古以来，食物就是我们做事情有力量的基础，身体就是我们的本钱。近年来,保健食疗已成为时尚,很多大城市都有大的养生餐厅,生意火爆.开店可大可小.开一个“卫生、健康、营养”养生餐厅已成为创业者的首选。

吃饭+养生，讲究的是力量和健康,养生餐厅的装修风格都是以古朴,有文化品位,深沉,内涵为主.比较适合那种本性喜静,细水长流,不急功近利的人来开比较合适.如今，人类正面临严重的饮食失衡状态，大量垃圾食品充斥市场。肥胖症、高血压、心脏病、糖尿病等各种“时髦病”，正迅速吞噬现代人的健康。

人人都在渴望健康，抗衰老、养生保健大行其道，完全迎合了市场的需求。随着生活水平的提高，吃厌了大鱼大肉的现代人在饮食上更加追求营养、自然、健康与原汁原味，清爽可口,具有解酒、消食、排毒,滋补等功能的保健食品

每一个人都只有一个身体，我们要好好的爱惜自己的身体，才能去做我们想做的事情，养生对于我们来说太重要了，身体是本钱，一个连健康度没有的人何以去谈学习、工作呢！所以我们要好好的把我身体这关。

面对社会的发展需要，更应该抓住机遇，勇于挑战实现自我，找一个适合自己的创业之路，每一个人都有自己的路，每一个人都有优势和劣势，我们只有好好的发展自己的特长结合自己本身的特点去发展，也许一开始的创业之路会很难，但我们知道每一段路的背后都有着不为人知的努力和辛酸，我们相信梦想，相信未来。

推荐第7篇：无限极养生征文大赛策划书

“无限极”养生征文大赛策划书

一、活动目的：

为了弘扬中国养生文化，倡导健康生活方式，通过传播“健康、事业、家庭” 的健康理念。彰显健康人生的价值主张，让广中医学子更为健康、全面的规划大学生活有计划的走好人生的每一步。同时，通过此次征文比赛，不但锻炼写作能力，也加深大学生对中医养生的认识。

二、活动宗旨：弘扬中国养生文化，倡导健康生活方式

三、活动主题：养生固本，健康人生

四、活动时间：2010年10月1日— —2010年12月30日

五、活动对象：广州中医药大学全体在校学生

六、赞助单位：无限极（中国）有限公司

七、承办单位： 共青团广州中医药大学委员会

广州中医药大学学生会

协办单位： 各二级学院学生会

八、参赛要求

1、文章格式，包括题目，摘要正文等，字数在2000字以内

2、大赛注重原创，参赛人员不得抄袭他人作品

3、参赛者需独立完成作品，每篇征文作者人数为一人

九、活动流程

1、2010年9月28日至10月12日：无限极养生征文大赛的宣传募集活动

2、2010年10月16日至2010年10月30日：无限极养生征文大赛的收稿

3、2010年12月1日至2010年12月15日：无限极养生征文大赛的评选活动

4、2010年12月16日至12月30日：无限极养生征文大赛的评选结果公示

5、2010年12月30日：无限极养生征文大赛的颁奖大会即产学研基金交流会

十、具体活动安排（见附件一）

十一、奖项设置

本次活动共设：

（一）一等奖一名（奖励现金1000元）二等奖二名（奖励现金500元）三等奖三名（奖励现金200元）

优秀奖五十名，赠送无限极公司礼品一份

（二）获奖者将获得团委颁发的证书一份以及相应学分，获奖作品将会展出

十二、经费预算

附件一：具体活动安排

(一)活动前期宣传

1、2010年10月11日，在一饭门前设立咨询点，进行无限极养生征文大赛的宣传募集活动

2、广播台进行对征文大赛的宣传

3、喷板海报宣传(在校内宣传栏处张贴总活动喷板以及有关活动的海报)

4、制作短片在各班滚动播放宣传

5、在校园网的BBS上发帖宣传

6、在校报上宣传

7、横幅宣传

8、团讯通讯稿

9、校园内适量的宣传卡纸悬挂干道树以及在显眼的天桥下白墙 (二) 活动前期联系

1.与学术部联系,要其准备好评分专家组和参与工作人员的名单 2.联系好各主管部门,作好借桌椅,音响及拉电线用电的准备 3.和学校相关职能部门联系，办理相关的活动申请手续 4.向已确定各评委老师相关领导发出邀请，邀请其拔冗出席。 5.与新闻编辑部联系，对全校范围内进行活动宣传，并做好新闻准备

6.做好征文大赛的宣传、报名工作，并对比赛进行编排，并落实具体比赛的工作

（三）活动中期实施

1、无限极养生征文大赛的收稿：安排工作人员在学生活动中心106进行统一收稿

工作。

2、无限极养生征文大赛的评选活动：收集征文，上交至确定的评委评选。

3、无限极养生征文大赛的评选结果公示：通过学校网站以及宣传海报进行评选

结果的公示。

4、无限极养生征文大赛的颁奖大会即产学研基金交流会流程 A、邀请学校相关领导和征文大赛评委出席颁奖大会 B、请包括傅杰英在内的教授，在颁奖典礼上进行交流 C、颁奖典礼 D、合影留念(四）活动后期事项

统一公布系列活动的结果以及做好后续的宣传报道工作

附件二：征文格式要求

征文格式要求 论文必须严格按照规定的格式书写.WORD格式文档,

1.页面设置：页面大小为A4,不分栏;行间距设为单倍行距,字符间距设为标准;

页边距为上,下2.54厘米,左,右3.17厘米,页眉1.5厘米,页脚1.75厘米.2.版面格式范例如下:

征文的中文标题要求：宋体四号,加粗,居中 作者姓名和学院要求：宋体小四,不加粗,居中 3.摘要:

\"摘要\"二字为宋体,五号字,加粗,退两格; 摘要的文句为宋体,五号字,不加粗;

摘要字数不要超过 300 字.(如有条件,请同时提供英文摘要及关健词)

4.正文的文句为宋体，五号字，不加粗。

附件三：初拟邀请评委教授、老师名单

傅杰英：女，中医美容专业教授，针灸专业医学博士，广州中医药大学针灸推拿学院中医美容教研室主任，在针灸治疗肥胖、黄褐斑、痤疮等损美性疾病方面颇有心得，并擅长对于患者的中医养生咨询指导。

潘毅:男，教授，医学博士，博士生导师，中医基础理论教研室主任，广东省中医药学会基础理论研究专业委员会副主任委员。教学效果优秀，获首届全校教师讲课竞赛一等奖。2000及2004年被学生评为“我心目中的好老师”，获广东省教学成果二等奖1项，校教学成果一等奖1项；主编《中医基础理论体系现代研究—基础与临床》，副主编《中医基础理论网络课程》、《中西医结合诊断学》，参编教材及教参3本，年终考核成绩优秀。

庄礼兴：男，教授，主任医师，针灸推拿专业博士生导师，针灸推拿学学术带头人。现任广州中医药大学第一附属医院针灸科主任，中国针灸学会临床分会常务理事，广东省针灸学会常务理事，广东中医药研究促进会副理事长兼秘书长，《中国临床康复》杂志编辑，新世纪全国高等中医药院校规划教材《针灸治疗学》编委。主编《中风病治疗与护理》、《中医食疗》、《中医家庭保健按摩》、《 食疗本草》等著作6部。

余瑾：男，副教授，现任广州中医药大学针推学院康复医学教研室副主任、世界中医药联合会中医心理专业委员会理事、中国音乐治疗学会理事、广东中医药学会音乐治疗专业委员会理事秘书长，副教授，医学博士，针灸推拿学科硕士研究

生导师。

长期从事针灸推拿学科中西医结合康复方向和康复治疗学专业的医教研工作，在传统中医学基础上深入进修现代康复医学，致力于发展中西医结合康复治疗各种疾病，擅长应用以中医康复为主体的综合康复技术，突出针灸经络、精神心理、传统体育运动、睡眠起居、饮食药膳等全面康复特色，在身心疾病、老年疾病和睡眠障碍等方面成果较突出。发表论文10余篇，参与编写出版有关论著5部；招收硕士研究生数名，在国内中医康复界具有一定学识地位和影响力。对外学术交流活跃，多次应邀做为主讲嘉宾参与境外中医养生类学术讲座。 刘焕兰：男，医学硕士，教授，内经专业硕士研究生导师。长期从事教学、科研和医疗工作，有较高的学术造诣和丰富的临床经验。研究方向为中医养生保健理论与方法的研究；内经理论的临床运用研究等。开设《中医养生学》课程，成为大学最热门的选修课之一。对中医衰老理论与老年病的防治有较深入的研究，出版论著《现代中医养生方法与保健食疗》、《中医老年病学》等。

谈博：男，现任广州中医药大学第二附属医院广东省中医院副主任医师、副教授，

现任基础医学院中医养生教研室老师。

共青团广州中医药大学委员会

广州中医药大学学生会

二O一O年九月

推荐第8篇：养生会所的营销策划书

养生会所的营销策划书

一部分有关目前工作现状的看法及改善思路

第二部分理解※※※——优劣势分析和会馆定位

一、市场环境分析

二、※※※优劣势分析

三、※※※经营战略方向选择和市场定位——中高端高尚特色养生MALL

第三部分营销※※※——营销策划思路

一、策划打造高尚特色的服务产品体系

二、营销推广与预售策划

（一）预售推广目标

（二）此阶段营销推广与预售工作项目

（三）整合宣传媒体策略

（四）SP促销策略通过连日来与公司员工的多次沟通以及1月9日在公司的观察了解，本人对会馆的前期筹备工作和整体策划工作有了如下认识，借此与大家沟通，希望能够达成共识，并促进各项工作获得快速突破。

第一部分有关目前工作现状看法及改善思路

一、各项工作的计划性管理有待加强开业之前，筹备工作头绪繁多，要确保会馆能按预定时间营业，就必需各项工作都能顺利完成，而这就需要我们加强对各项工作的计划性管理，将每项工作的责任人、工作步骤和工作时间落实下来，并汇合形成整体工作计划表，人手一份，粘贴上墙，督促各岗位工作人员按计划完成工作。（待本文操作思路确定后，将制定各项工作计划表）

二、培训学习各项管理制度，规范员工行为据了解，目前行政办公制度和人事管理制度等几项已经制定出来，下一步最需要的是对公司全体员工进行培训，以使各岗位工作人员都能清晰自己的工作职责、权利及其考评办法，使会馆的各位员工人人有事干，事事有人做，不遗漏工作事项。

三、特别加强营销推广和预售方面工作这方面工作是决定会馆能否成功开业的关键，本文着重加强对本项工作的关注。

第二部分理解※※※——优劣势分析和会馆定位从本质上讲，市场环境和会馆优劣势特点是决定会馆经营战略方向、目标客户群、服务项目、价格政策、营销推广方式的根本因素。

因此，本人在制定营销策略前首先对市场环境和会馆进行了如下定性分析：

一、市场环境

1、经营项目的专业化和创新化与※※※业态相近的经营门店主要最少有三类：美容院、瑜伽馆、洗浴中心，这三类门店已经形成相对专业的服务项目，在激烈的市场竞争环境中已经朝着更加精、专、特、新的方向发展，以吸引并长久维持人气。当然服务项目的专业化是相对的，一般都是在主推项目的同时，附加其他服务项目，以最大限度吸引多层次客源，满足客户多方面需求。总体来讲，已经形成了一专多能的发展趋向，特别是新生的大型实力门店，已经向着MALL的方向发展。

2、目标客户群的细分化与客户需求的多元化三类门店的客户群具有不同的人口统计特征和社会心里特征。美容美体、瑜伽馆以中青年有钱又有闲的女性为主，而洗浴中心特别是高级洗浴中心则以中年“成功”男性为主，职业特征以从事商业、贸易、经营业主、政府官员最多。不同的客户群具有不同的需求特点和消费心里，在制定经营策略的过程中应该以此作为参考依据。

3、营销策划的升级和品牌化经营趋势可以说，随着市场的深入发展，行业策划的时代已经到来。各类门店（特别是新生门店）要想从其他俱乐部或会所抢夺并长久留住会员，就必须做出特色服务产品来，并且不断推陈出新。这势必要求提升策划工作的创意性，保证策划工作的长久性，以打造出区隔竞争对手的品牌。

二、※※※优劣势

1、店面前后泊车位很少，造成客户停车不便；

2、店面前正对机动车主干道——福州南路，与商业中心距离较远，自然上客量很少；

3、※※※周边住宅小区档次较高，业主消费能力较强，开发潜力较大；

4、距离香港中路CBD距离较近，岛城中等收入以上白领阶层聚集，值得深入挖掘。

三、※※※经营战略方向选择和市场定位

1、战略方向：高尚特色养生MALL惟有特色（特色养生文化、特色经营环境、特色服务项目）才会辐射香港中路CBD，吸引优质客户上门消费，克服地段不佳的劣势MALL：足疗+按摩+SPA+瑜伽，多种服务项目大荟萃，一站式解决多元客户需求

推荐第9篇：四季养生美食节年度策划书（材料）

四季养生美食节年度策划书

一、四季养生美食节总构想背景：

随着时代的发展，在人们物质生活得到改善并且越来越好的情况之下，人们也越来越关注养生，注重养生。《黄帝内经》中说“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏”，指出养生与自然变化有着密切的关系。只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。在此背景之下我们精心策划了这一年里以四季养生为主题的四种特色养生美食节。以此来提升酒店餐饮的美食文化，扩大酒店的知名度，提高酒店餐饮名誉以及酒店特色养生时令菜品的营业额。

二、四季养生美食节总主题：

四季龙游，养生中国

三、四季养生各美食节简介：

四季养生美食节主要以四个季节特色养生菜品为主要售卖点，在这四个季节特色养生菜品的基础上，为了更好的吸引顾客，提高酒店的营业额，我们的美食节均在各季节特色节日中举办，还特别推出四个季节中特色节日的特色养生美食，供消费者随意选择。

（1）春季浪漫满屋美食节：

迎新春欢庆情人节，举办以“温馨浪漫，健康养生”为主题的美食节。通过这次美食节的舞台，展示特色菜肴。真正达到“人以食为天，人以节为乐”的效果，营造出美食节的节日氛围。

一、活动目的：通过美食节活动，提升xx大酒店的餐饮的美食文化。扩大本酒店的知名度，提升酒店餐饮名誉。

二、活动时间：2012年2月13—15日

三、活动地点：一楼大厅及二楼包间

四、活动主题：温馨浪漫，健康养生

五、活动构想：一楼为公共大厅，内设环境优雅的秋千式座椅和高脚椅。二楼为包间，设有各种浪漫气氛的主题包间，满足不同人的不同喜好。有初恋粉色系主题、梦幻森林主题浪漫星空主题、璀璨星空主题等。

六、产品介绍：

1.美味中餐：菜品主要以清淡、养生为主。如：笋干老鸭煲 凉拌黑木耳 田七枸杞炖老母鸡

2.精美甜点：糕点系列精美可爱。

3.小吃系列：四川名小吃 如担担面 伤心凉粉 炸春卷 牛肉焦饼等

七、促销手段：

1：在报纸上刊登广告，在杂志上宣传、发放传单，设计条幅、在人流多的地方做宣传等。

2：在特殊节日（情人节、圣诞节）举行情侣间的小活动并赠送奖品，定期高一些特价产品。赠送饮品免费品尝。

八、宣传方式： 1.大堂放置美食节宣传广告牌。宣传标语：“相聚xx，健康每一天” “食在成都市，味在xx大酒店” 2.在报刊上刊登宣传广告。

九、经费预算：

1.赠送顾客的礼物 300—500 2.促销方案的金额 600—800 3宣传方案的金额 500—700 4.菜品成本以及员工工资等经费另算

（2）仲夏养生粽子美食节：

夏季是一年阳气最盛的季节，根据天人合一，阴阳平衡的观点，这自然也是一个最易患病的时节。仲夏保健养生最重要，而一年一度的端午正值仲夏之季，这次美食节活动既营造了端午的节日氛围，又向顾客提供了符合仲夏养生的美食

一、主题：享仲夏养生文化，品端午饮食风情

二、活动目的：通过美食节活动，提升酒店餐饮的美食文化。扩大酒店的知名度，提高酒店餐饮名誉。为顾客传播夏季养生文化，增加菜肴创新品种，为宾客提供优质特色佳肴和优质服务。争取更多的餐饮消费群体，提高酒店综合效益。

三、活动时间：2012年6月6日—6月10日

活动地点：酒店一楼大厅，二楼宴会厅

四、活动内容：

1.聘请养生文化专家与酒店厨师共同设计既符合夏季养生又有端午节日风情的零点菜品、套餐和仲夏端午养生宴，设制专门的美食节菜系，其中以营养美味的“养生粽”最具特色，每道菜配以营养成分和养生疗效说明。2.酬宾内容：

(1)凡在美食节期间来酒店消费的顾客都会免费赠送一份夏季养生知识手册。 （2）有消费美食节菜系的可参加抽奖活动，以抽奖卡的形式，抽中礼品的赠送一小盒“养生粽”，抽中菜品的下次赠送。菜：以成本最低的菜为主。（促进再次消费，限期1个月内。）

(3) 消费美食节菜系满1000元送200元代金券；（非美食节菜肴不享受此待遇） (4)消费仲夏端午养生宴的顾客会享受特殊周到的服务，并赠送一盒精美的“养生粽”。

五、美食节菜单：（客人可根据意愿点餐随意搭配菜品） 凉菜类：以酒店夏季养生时令菜为主。如 脆拌乳瓜、五彩山药、凉拌茼蒿、百年老卤兔、凉拌香菜牛肉、泰式拌海鲜、秘制酱肘子等。

热菜类：以酒店夏季特色菜品为主。如蚝油牛肉、川式牛仔骨、板栗烧鸡、土豆烧甲鱼、红焖鳝鱼、石板银鲟鱼、双椒多宝鱼、番茄甜鸡翅等。

汤品类：以养生清爽汤品为主如四神汤、清汤鸡圆、丝瓜毛豆汤、豆芽圆子汤等。

小吃类：端午特色粽子、拔丝香蕉、五毒饼、钟水饺、担担面、五谷丰登等。

端午特色宴席：宴席菜品主要以端午特色养生菜品为主，每一份菜品的名字都会和端午节关系，另外宴席内还加入了几种端午特色养生粽子，可供消费者随意选用。

六、环境布置：

内部：（1）大厅柱子各挂两串装饰的大粽子，营造节日的气氛。

（2）大厅入口处设置圆型玻璃立体展示台， 放置精品样菜、雕塑、鲜花点缀其中，

（3）厅内配以轻音乐和清爽的环境布置，专门增添一些夏季的植物或风景话

（4）设置专门的舞台并出演一些节目

（5）雾气效果。让菜肴系列成为吸引客人眼球的一道风景。 外部：

(1)酒店楼头喷绘；

(2) 门口处或跨道，放置拱门；并搭建专门的舞台。

(3) 门口前放置升气球条幅2个，条幅上有“享仲夏养生文化，品端午饮食风情”的字样。

（4）门前展牌（美食节）

（5）大厅顶与二楼挂吊旗，吊旗“祝xxx大酒店美食节圆满成功”

七、活动安排：

5月15日就要做好聘请养生文化专家、烹饪大师，组建节目组。 6月1日短信邀请客户。（利用建立的客户资料）

6月6日总经理致词。并由养生文化专家做一场简短的关于夏季养生的演讲。 6月6日到10日在一楼大厅举行

八、宣传策划：

1、在xx报刊登宣传广告2次

2、或印制美食节广告彩页xx报附送。

3、大厅放置美食节宣传广告牌。

经费预算：（1）广告宣传费用3000元

（2）场景布置费用800元

（3）聘请专家费用3000元 (4)其他3000元

（5）菜品成本以及员工工资等经费另算

（3）金秋营养国庆美食节：

随着社会的发展，城市化飞速发展的今天，城市的生活压力越来越大，人们的生活也越来越不规律，加之工作上和家庭生活的巨大压力，严重影响了身体健康和精神健康，现在人们对饮食健康越来越重视。此次举办的美食节不但要让大家品尝到美味的食物，还要让大家了解每种金秋美食的养生作用，并向人们灌输系统全面的健康饮食的知识。2012年10月1日到10月7日 金秋养身美食节拟在xxx大酒店餐厅举办。

一、活动目的：体现此次的主题以秋季养生为主线，与现在人们注重健康饮食相呼应。通过美食节活动，让市民进一步了解健康美食的重要性、同时又喜迎国庆。

二、活动原则：养生第一，既美味又养生，大众参与，体验鲜、香、酸、辣，XX特色菜肴和优质服务。

三、活动卖点：大众的养生菜肴、互动的XX，生态养身菜品，与众不同，大众消费，高档享受。

四、菜品内容：凉菜：主要菜品为秋季养生蔬菜为主，如凉拌菠菜粉丝，甜梨双丝，国庆特色凉菜——桂花糯米藕，银耳黄瓜拌粉皮等

热菜： 国庆餐厅特色热卖菜品为主，如芋头粉蒸排骨，桂花糯米藕，沙茶排骨南瓜煲，红烧栗子鸡，丝瓜炒虾仁，西芹杞子炒百合 ，蕌子炒腊肉 ，糟溜鱼片, 盐酥虾,肉丁炒蟹味菇,泡菜回锅肉等。

汤菜：以秋季养生汤品为主，如绿豆薏仁鸭汤，草菇白菜奶汤，千丝鲫鱼汤(滋补润燥 ）等 甜点：酒店特色养生汤品。豆沙红薯饼，菊花大枣枸杞粥，玫瑰花粥，莲子红枣汤，冰糖燕窝 ，秋季养生 太子参百合汤等

水果拼盘：各种水果制作的种类繁多

五、活动主题：“养生美食 ，健康生活”

六、活动内容:

（一）筹备

1、引进菜肴原料，确定美食节的菜肴品种、价格以及优惠措施；

2、通过传媒，传单、拉横幅等传递养生美食节的目的、原则、卖点、理念、主题等信息，唤起市民的关注；

（二）举办

1、品牌菜肴形象展示1）主题：养身2）方式：设固定的展区，制作成品展示。3）形式：通过养生菜体验，展示品牌及其文化形象。4）互动：现场编辑短信：“XX大酒店”发送到50120，现在开奖。，营造活跃气氛。5）内容：（1）养生菜肴的实物艺术形态；（2）养生菜肴的文化展示（3）服务人员的仪表姿态。展区设在餐厅大厅，让养生菜肴系列成为吸引客人眼球的又一道风景。

2、促销活动1）主题：轻松体验，更欢乐。2）形式：生态环保，价格优惠，借节日开展促销，免费赠送酒水，举办现短信场抽奖活动，多重惊喜，意外收获。3）内容：在1至3号期间，对消费者一律实行12%的价格优惠。 4）明档：采用明档的模式经营；点菜明档设置在餐厅大厅，外卖明档设置在酒店门口。

七、广告宣传费：横幅6条，每条100元；传单2000张，每张0.3元；图文电台每月3000元

2、增添设备费用：展台约1500元，餐具添置5000元，打包盒、打包袋500元。

3、抽奖奖品费用：按每天500元计算。设

一、

二、三等奖。

4、菜品成本以及员工工资等经费另算

（4）冬季辞旧迎新美食节：

春节，是中国最盛大、最热闹、最重要的一个古老传统节日, 是中华文明最集中的表现。如何庆贺这个节日，在千百年的历史发展中，形成了一些较为固定的风俗习惯，有许多还相传至今。在春节这一传统节日期间，我店将推出最具节日特色的“辞旧迎新”美食节系列活动。

一、时间：2012年1月23日至2月7日

二、地点：店内大厅和包间

三、主题：辞旧迎新

四、目的：回馈广大消费者，营造节日气氛。

五、活动内容

（一）“辞旧迎新”美食节特色小吃菜单：冬季酒店特色养生菜品。如怪味香肠、五香腊肉、翡翠笋尖、红枣莲心、四喜团圆汤(酒酿、银耳、园子、桂花、红枣、枸杞)，另有年糕、饺子、八宝元宵等传统小吃供大家选购。

（二）“辞旧迎新”美食节特色菜菜单：以酒店冬季特色热卖菜品为主。如鸿运大黄鱼、辞旧迎新鸡、玉兔呈祥等 注：（平常营业时的菜点同样供应）

（三）诗句接龙（答对有奖）

顾客随机抽取诗词的上句，若能说出下句即可获奖！

（四）公布“辞旧迎新”美食节抽奖活动前一天的获奖名单并现场颁发奖品。

六、前期准备

（一）促销手段：

从腊月初八到正月十五期间，凡光临本店的顾客均有机会参与“辞旧迎新”美食节抽奖活动，获奖名单将于美食节期间公布。如果人均消费达到66元以上，我店将赠送相应数量的优惠券，在活动期间享有部分美食8.8折的优惠价格。美食节期间，还准备一些趣味活动（猜谜语、诗句接龙等等），增加节日气氛，提高顾客们的参与度。

（二） 前期宣传：

通过电视媒体、宣传单、工作人员现场宣传等手段进行前期宣传准备。

（三） 会场布置：

此次美食节以“辞旧迎新”为主题，环境布置遵循中国传统文化，大厅四周全部悬挂小红灯笼，门口则挂两个大红灯笼用以增添节日喜庆气氛。大厅主持台两边挂两个大红中国节，播放一些与春节有关的歌曲和视频。包间门口贴春联象征吉祥，里面用窗花、彩图等进行装饰。

（四） 经费预算：

前期宣传：（1）电视媒体3000元，宣传单、工作人员宣传1000 （2）场地布置：3000元 （3）其他：3000元

（4）菜品成本以及员工工资等经费另算

四：四季养生美食节其他注意事项：

（1） 如在美食节期间遇到原料不够的问题，应立即汇报采购部进行临时采购

（2） 如在美食节期间遇到故意惹起骚乱或其他有损酒店荣誉与安全事件时应立即呼叫保安部，如保安部不能解决的，应立即求助110 （3） 美食节期间，本酒店各岗位员工不够的情况下，可对外招聘零时工或兼职。

（4） 各美食节都应该准备一套或者更多的备用方案，以便各美食节都能顺利举行。

（5） 美食节期间，所邀请的美食评论员或美食家都应该提前两个月发送邀请函。酒店特色菜、时令养生菜等各一线厨师应提前半个月进行准备。

（6） 各美食节应在美食节举办之前两个月向公司提出申请，提前一个半月开始准备。

（7） 美食节期间的所有干货原料应提前一个月进行订购，所有鲜活原料提前一天向供货商订购，并提醒其第二天发放鲜活原料。

（8） 美食节期间所需要提前熬制的鲜汤等特殊烹饪食材应按时、按标准完成，以防美食节期间原料准备不充足。

推荐第10篇：“春季养生”摆摊宣传活动策划书

“春季养生”摆摊宣传活动策划书

一、活动目的及意义

1.通过此次养生活动，使大学生知道更多鲜为人知的养生知识，从而养成科学健康的生活方式和良好的保健意识，增强身体素质，创建一个健康、和谐的校园。

2.可以摆脱大学生活枯燥的困扰，丰富大学生的业余生活。

3.办此活动，可以让团委成员间相互交流，相互沟通，从而增进大家的友谊，提高团队合作的凝聚力。

二、活动主题：

“沸”腾金风

三、活动简介

(一)活动时间：XX年4月10日晚上7点

(二)活动地点：一饭门口、“AIB热作系”微信平台和教A209

(三)讲座主讲人：广东省百岁养生研究所赖来展研究员；广东农工商职业技术学院热作系廖均元副主任。

(四)活动对象：全校师生

(五)活动内容策划：

活动一：校道宣传，4月9日在一饭门口摆摊，展出贴在展板上的海报，并在展板上贴出AIB热作系的微信二维码，指导同学们扫描并关注。向同学们派发便利贴，让他们在便利贴上写下对春季养生的认识、对热作系的祝福或对学院30周年的祝福，并派发小礼品。

活动二：在热作系微信平台上发布春季养生的有关信息，内容包括养生小知识（每两天发一条，连续发两个星期）

活动三：

1、于4月10日5点半团总支全体成员到教A209进行春季养生会场的布置

2、会场秩序的维持等会场服务工作

3、养生讲座的具体环节：

a)主持人介绍在场的嘉宾并宣布活动的开始；

b)有请养生专家为我们讲关于《养生保健从年轻时候做起》的内容，并与观众互动；

c)有奖问答：由养生专家现场提问，观众抢答，每答对一题者可获得小礼品一份；

d)主任或老师总结；

e)主持人宣布活动结束。

四、活动安排

(一)前期工作安排：

1)收集春季养生的内容，并整理，排版，于4月7日前完成。（岱扬、茹雯负责）

2)提前两天在微博，微信，飞信，QQ，AIB大树等形式进行宣传。（文欢，虹儿，锐帆负责）

3)提前邀请养生专家，说明活动的流程（煜东负责）

4)提前准备好便利贴供同学们写祝福语和打印养生小知识（锐帆，醒龙负责）

5)4月1日前准备好海报的制作及打印AIB热作系微信二维码和热作系团总支大字（锐帆负责）

6)4月8日上午挂上横幅（如果有横幅的话）

7)4月8日申请好课室，桌子，帐篷和展板（煜东、锐帆负责）

8)于4月1日前购买活动所需的道具（凤霞负责）

9)4月9日在一饭门口进行春季养生活动的宣传（银萍在4月8日前安排好当天的值班人员）

10) 制作春季养生讲座的PPT，4月7日前完成（文萍、陈涛负责）

11) 准备宣传现场播放的音乐（茹雯负责）

12) 4月7号前准备好主持稿（文欢负责）

(二)流程安排：

a)工作人员于4月9日9点半在一饭门口集中并开始布置现场（准备好明信片、便利贴、笔、展板、帐篷、胶带、桌子、椅子、A4纸打印的二维码、音响、麦克风、海报、A4纸打印的热作系团总支大字、盆栽）

b)工作人员向过往的同学、老师宣传并介绍此次春季养生的活动内容，引导其用手机微信扫一扫“AIB热作系”二维码并关注，届时春季养生讲座现场会进行抽奖。宣传现场可通过写祝福语获取奖品。

c)工作人员于4月10日5点半在教Axxx集中并布置会场（借展板挂海报）

d)文欢在活动结束后当晚写活动简介发微博进行后期宣传

e)活动结束后要收拾好会场，把借来的东西归还

五、经费预算

序号

物资

数量

单价

总计

备注

横幅

宣传所需

卡纸

用）

宣传所需

礼品 2 15 30 活动奖品

绿色盆栽（借10 0 0 会场布置

气球

会场布置

彩带 2 2 4 会场布置

矿泉水 10 2 20 会场需要

便利贴

宣传所需

（借用）

音响，麦克风2 0 0 宣传所需

明信片 500 150 活动奖品

胶带

宣传所需

海报 1 60 60 宣传所需

笔 5 0 0 宣传所需

展板

0

0

宣传及会场布置

帐篷 1 0 0 宣传所需

桌子、椅子 4 0 0 宣传所需

双面贴

宣传所需

绳子

0

0

宣传所需

总计

323

六、注意事项

1、活动宣传前必须先了解当天的天气情况，提前准备好帐篷。若下小雨则继续宣传，若下大雨，则改10日早上宣传，加大上宣传力度。通知助班组抽取每班一定的人数来听讲座。

2、注意个人及队伍形象，不得随意大声喧哗，听从指挥。大家要互相帮助。

3、工作人员必须准时到达会场（特殊情况必须向部长请假）并且要穿工作服和佩戴工作证。

4、活动当晚必须维持好现场的秩序。

七、活动预期与展望

通过此次活动的开展，使同学们了解养生的重要性，更加注重身体方面的保健。

第11篇：谢老汉食疗养生创业策划书

食疗养生创业策划书

·第一部分：市场分析和经营理念

·第二部分：策划书 ·第三部分：第一间店开设计划

第一部分：市场分析和经营理念

·前景分析

·难点分析

·贯彻理念

一、食疗养生市场前景分析

1、随着现代人生活水平的提高，生活节奏的加快，人们很难静下心来为自己做一顿美食，更别说具有食疗养生价值的膳食，尤其是年轻人，在餐馆、饭店就餐已经非常普遍。

2、古老的中医已经在中国人的内心根植了深厚的养生文化，加之现在人们工作压力的增大，导致很多人身体长期处于亚健康状态，人们对健康非常渴求，电视上养生节目盛行，书店里养生书籍满架，呈现出一个火热的养生市场，养生理念已深入人心，拥有广发的群众基础。

3、工业的发展导致环境问题越来越严重，伴随着疾病增多的是药价的居高不下，医疗费用令人望而生畏。对健康的渴望和对治疗费用的恐惧，使得一些人病急乱投医，总想找到廉价又有效的神医神药。于是脑白金、血尔、富硒康等靠概念炒作的保健品充斥市场；张悟本等神医层出不穷。

4、没有一种神药可以包治百病，没有一种保健品能永保健康。中医提倡治未病，就是无病防病，防患于未病才是最好的治疗，这是养生的要义。

5、现在餐饮业提供的服务，多以味道和食用方式吸引人，少有系统的专注于食疗养生的，就是有也是以附会养生概念为主。

6、食疗养生店可行行分析。中医有“快病靠治，慢病靠养”“七分养，三分治”等论点。现代医学认为，人体自身的免疫力才是战胜疾病的根本因素。这体现了传统中医食疗养生理念与现代医学理念的完美统一。食疗养生是对疾病治疗的辅助，因此药膳是医药的有效补充，多管齐下才能有效治疗保护健康。然而医院和药店提供药品却不提供药膳。综合前面几点，食疗养生的理念在消费者心中是有认识基础的，食疗养生的消费需求也是巨大的，系统的食疗养生餐饮模式尚属空白，因此开设一家以食疗养生为特色的餐饮店，符合人民群众健康饮食需求，市场前景可观。重要的是采用什么样的服务模式，开发什么样的产品，才能将食疗养生与餐饮完美结合，才能容易被消费者接受和喜爱，这是一个需要去摸索的重点。提供一套个人在不同的身体状态下吃什么，怎么吃可以达到保健治疗的解决服务方案。食疗养生知识遍地皆是，随手拈来，烹饪方法手段也易得，而将二者结合的服务模式却难得。

7、为生么将食疗养生与餐饮结合。要食疗养生就免不了吃和喝，吃和喝的最大提供者就是餐饮业。

二、食疗养生规模化经营难点分析

1、食疗养生与餐饮结合，就要既注重食疗养生效果，又要兼顾食物的营养美味（色、香、味俱全）。

2、个人的体质、疾病千差万别，而且会随着生活环境和状态的改变而变化，因此食疗要发挥实效就需要针对每一个顾客提供单一的产品，这不利于规模化经营。养生是一个广泛的概念，将顾客体质分类后即可将产品分类提供，适度规模化加工也可以发挥实效。

3、工业社会里，规模化生产才是利润的来源，因此只有找到一个有效的，易于被大众接受的，既能有效发挥食疗养生品功效又能适度规模经营的服务生产模式，才能有效进入食疗养生市场。这需要付出艰苦的努力去摸索。

三、创业需要贯彻的理念

1、改变思想。一些固有的思想和观念很可怕。教师队伍和公务员队伍都有一种观念，就是等、靠、要、盼，缺乏拼搏精神。

2、创新意识

3、一些管理思想

将一个大的目标分解成不同的工作方向，每个工作方向制定具体的工作任务，每项任务的完成制定相应的步骤，细化到完成一项工作需要的劳动时间。做好每一个细节就能做好一件小事，做好每一件小事才可能完成一个大的目标。当思路不清，比较盲目的时候，想一想是不是目标还没有分解的足够细致，每一项目标达成的先后顺序是否错乱。激发每一名员工的创造性，企业才拥有活力。

4、重视宣传工作，重视品牌的力量。要想尽一切办法在消费者心目中体现企业、品牌、产品的存在。

5、强化对外合作，寻求互利共赢

6、永远要加强学习。学习要系统化，围绕自己的目标形成一个知识结构，一个知识体系，并能运用于和指导实践。学习不是一个人的事，要引导整个团队形成一个学习、钻研的氛围。站在一个更高的高度去学习和展望目标，蹲在一个更低的细节里去研究问题、解决问题。

7、重视个人的自我激励和对团队的激励。人难免会疲倦、灰心、气馁，自我需要激励，整个团队也需要激励，只有整个团队都斗志昂扬的工作，创业才会有希望。

第二部分：策划书

·企业名称·企业理念·发展运营模式·产品开发·推广营销

·培训管理·店铺装修布置·财务管理·资料库建设 每一项工作的开展都要有计划步骤总结 任何材料都要以文字表格图标来呈现

一、企业名称

1、美丽乡村食疗养生管理有限公司

2、商标：

美丽乡村 食疗养生 Beautiful country Dietotherapy Health 说明：1）以“美丽乡村”命名，意在使人联想到淳朴、宁静、健康、美好、原生态等意境。2）时下农村是社会发展的大舞台，政府正在推动美丽乡村建设，该词有一定知名度。3）该词上口，易记，寓意美好，容易给人亲切感。4）以此作为公司名称和商标名称，期待有幸品牌打响，可顺势向生态农业拓展，双文标识为顺应国际化。当然企业和品牌主要还是靠经营。

美丽乡村美丽乡村美丽乡村

食疗、养生粥

食疗、养生粥

食疗、养生粥

二、企业理念

理念：建立倡导推广一种营养、健康、快乐的饮食养生文化。

目标：创立一个知名食疗养生品牌，并依托该品牌开发、销售各类食疗养生产品。

三、发展运营模式

1）经营模式：连锁经营（总部功能，店铺功能，加盟办法） 公司总部提供成品或半成品，店铺稍作加工后即可销售。（传统的小餐饮是家庭作坊式的，一个店铺一班人马，厨师、配菜、洗菜、采购、洗碗、上菜、店堂卫生，高峰期所有的人都有事可做，高峰一过人员就闲置下来。该模式的意图是把厨师、洗菜、洗碗、配切菜等工作和人员都集中到制作中心，统筹安排人力及产品制作时间，尽可能的提高人员和时间的利用效率，将店堂的销售工作最简化，提供的产品种类最丰富化）分析为什么要加入早餐和小吃市场。

方向：食疗、养生餐饮，食品，饮料，用具以及原料生产加工销售。 步骤：

1、开设连锁粥店，主要经营粥、小吃。

2、休闲餐厅，主要经营粥、汤、小吃、饮料。

3、养生菜馆，主要经营药酒、养生菜。

4、养生饭店，在3的基础上提升档次。

5、建立食品企业。

6、依托品牌多元化经营。

注意：一定要抓住食疗养生药膳这个特色做文章，突出特点，创建品牌，走差异化道路，避免陷入普通饭店的局面。

建立企业网站（企业理念、产品展示、养生知识、加盟办法）

1、送餐

2、订餐

3、预约定制

目标：让顾客一眼就明了该店的销售诉求是什么，感受到关心，温暖，友好。用笑容，语言，文字让顾客感受到他得到了什么，不仅是吃到，还有学到，一种健康饮食习惯的培养。制定针对广泛人群的适季食疗养生套餐；制定针对单一疾病的食疗养生套餐；制定针对单一顾客的食疗养生套餐；建立食疗顾客档案进行适时关心提醒鼓励。电话回访制度

外送：与顾客见面规范用语：您好，我是美丽乡村送餐员！（请问ＸＸＸ先生（小姐）在吗？）这是您要的

。

与顾客告别规范用语：感谢您惠顾美丽乡村！祝您身体健康，心情愉快！再见！（声音响亮，吐字清楚）

服务方式：

1、定时送医院病人。

2、定时送小区或单位。

3、幼儿园早餐供应。

4、店铺销售。

5、研究针对老人、小孩、孕妇及其他病人的产品和销售技巧。

6、农贸市场

7、超市

2）发展方式：

万事开头难，小本经营如何起步，如何提高资金的使用效率。

1、第一间示范店由自己筹资开设。由于规模较小还不能体现总部和分店的功能分化，但理念一定要坚持，可以是同一班人但做两个部门的事情，随着发展逐步将功能分开。关于提高资金利用率，首先房租这一块可以以提高租金为条件向房东要求按季度付租金，当然不提高更好。原料以月结或周结的方式固定供应商。食疗以会员制的方式办理预付优惠。等等想办法，去尝试，总会找到。永远不要以压低员工的收入来节约资金，思考方向是如何提高员工劳动效率，提高销售额，在生产加工环节有余力的情况下，可以把自己做得有特色的产品以最低价销售给其他店（同样价格他们做不出来）。这样做一方面可以有效利用员工的劳动力，为员工提高收入，另一方面锻炼生产能力，培养专业队伍，为制作和销售功能分化做准备，为开设分店提高生产能力做准备。将员工的劳动时间、劳动内容安排得合理有序也可以节约劳动力。当然有特点的促销方法也可以提高销售量。

2、在第一间店销售状况良好的前提下，开始筹备开设第二间店。从第二间店开始就开始吸引投资加盟，如果有人愿意投资，第一间店投入的资金也全部退出，全心、全力开始做好总部专做开发、管理、推广、品牌维护，这时开始注册公司、注册商标、建设企业网站，实现总部和分店的功能分化。

3、加盟办法

企业内部人员最低投资额1000元，外部人员最低投资额10000元，最高投资额不能高于该店投资总额的30%。投资人以合伙的形式注册，与公司签订协议后免费获得公司品牌使用权，然后投资人将该店委托公司经营管理，公司提供人员、日常管理、产品供应，员工工资福利从该店营业款中支付，公司以知识产权占股10%，利润5%作为员工福利，利润5%作为广告费支出，从装修开始投资人可以在企业网站查看每日资金使用情况及该店每日营业流水帐，按月分红，每月向投资人短信或邮件发送该店该月财务报表。委托管理协议一年一签（中间少一天）。如企业违反协议相关规定，投资人可随时要求撤资，企业没有违反协议规定，投资人不可无故撤资，将投资转让需经公司批准并备案。总部向分店供货物品，在原料采购价格的基础上提高一定比例，上浮比例经公司与投资人协商后以协议书形式确定。

组建方案，多个投资人合伙开设店铺，公司负责工作人员招聘、培训、管理，店铺经营管理，财务管理。财务报表实行月报制，月末向店铺股东公布，以一年为经营周期，一个经营周期末店铺结算分红，若店铺经营出现亏损由公司承担，不再要求股东追加投资。经所有股东同意后方可关闭利润较低或亏损而经营周期未到的店铺，店铺资产折价清算，由公司以现金折价返还股东投资。公司于店铺是委托管理的关系，一年一签，不收取加盟费、管理费等一切费用，公司以品牌及商标特许经营入股，占股10% 店铺法人代表有出资人推选，

这是一间充满人文精神的餐厅，激励上进，最求创新，励志的餐厅。充满活力，充满朝气的餐厅。读一篇励志文章；听一首励志歌曲；看一段励志视频。扫去您追求梦想道路上的气馁、灰心、倦怠，然后再昂首阔步，向梦想出发！每个人都会有梦想，梦想是社会进步的原动力，有梦想就去实现吧，不要等到白了少年头，还在空谈，我曾经有一个梦想！如果你把梦想放在床上睡觉，你终将一无所有。实施方案发展步骤模块

1、先开小店再开大店还是直接开大店

2、弄堂开小店，街边开大店

小店功能：单纯提供粥品和凉菜，投资五万元以内。

大店功能：提供小吃、饮料、粥、饭、茶、水果、热菜（蒸、煮、炒）食疗咨询，专题讲座，投资30万以内。

3）加盟办法（略）

、经营思路模块

1、粥的制作销售

2、成品包装销售

3、原料包装销售（搭配组合、磨粉、）

4、饮料开发

5、24小时营业方案

一）美丽乡村食疗养生管理有限公司

1、美丽乡村食疗养生粥店

2、美丽乡村食疗养生休闲餐厅

3、美丽乡村食疗养生饭店 二）美丽乡村食疗养生食品有限公司

四、产品开发 一）产品开发

思路：

1、给每一个产品取一个有别于传统的独特的名字。

2、每一个产品都要有一个漂亮别致的外形，个头小，定价低。

3、配方中要有食疗养生效果的成分。

4、主要以原料和功效命名。

5、在食用方法上寻找创新的途径，如生滚鱼片、肉片。

6、可将制作蛋糕造型的方法嫁接到炒饭、饺子、包子等食品制作上。

7、尽量不要重复别人的样子必要的时候自己设计模具。

二）产品分类

1）粥类 以功效总体分食疗和养生两大类。养生按调理脏器分，胃、心、肝、肾、肺；按功效分美容养颜、黑发生发、抗癌等。 外观：（一碗美丽的粥）表面用简单的笔画（蔬菜丝）勾勒出一幅图案；不同颜色的粥拼装成图案。如 笑脸、一朵花、水果、树叶、二色粥、三色粥等。功效：以中医食疗原则搭配命名，务求实效。说明：品名、成分、功效。

2）凉菜类

1、（一盘美丽的菜）用红色、白色、紫色、绿色等蔬菜，借助特制的模型拼合出一副美丽的图案。

2、不同的调味品搭配可调配出不同地域的口味特点。

3、由于菜的种类不单一，菜名用形状取名，或以量多的菜命名。

3）点心类 饼、糕、馒头、包子、饺子、汤圆、馄饨、蛋糕、面包等。

1、用特制的模型配以鲜艳的食材点缀，做出别致的形状。

2、再尝试不同的配方，做出别致的口味。学习众家之长，变化其外观，还原其口感味道。

3、加入养肠胃肾的食疗养生成分，以原料和功效命名。比如，饺子、汤圆、馒头等不仅在外形上可以变化，在颜色上可以更丰富，加入胡萝卜汁或末，绿叶菜汁或末和面就可以呈现不同天然的颜色。陷内加入不同养胃的成分不光改善了口感，品种也会更丰富。

4、命名前加功效。

4）汤、面类 养生汤和面，或单独提供汤，或汤泡面。以汤的原料和功效命名。 5）米饭类

1、蛋炒饭，肉丝炒饭，配以紫菜汤。

2、炒饭可加入不同颜色的蔬菜末，做成不同的颜色及色彩搭配。

3、可借助不同的模具将炒饭压制成不同的形状外观。6）卤菜类

三）产品加工模式

制作中心（办成品）——店铺（稍作加工即可食用）

如，加工饺子流程：按品名将原料分类（某某面皮，某某馅）——制作面皮（按颜色或混入的原料分类储存）——制作肉馅（按混入的原料分类储存）——包饺子（按外形、颜色、肉馅分类储存）——分别冷藏，贴上标签（每一个单元包装数量是相同的）——配送到店铺冷藏待煮（做好统计工作）

四）加工工艺（核心资料不提供细节）

1、为每一样产品制定固定原料配方。

2、为每一样产品制定固定工艺流程。

3、为每一样产品制定质量标准。

五）包装设计

1）目前这里仅指外卖。 2）一个设想

1、“美丽心情”“爱心”饼

材料：面粉，肉末，蔬菜，养心食疗材料，调味料。

外观：心形

包装：纸袋装，开口可折叠封口，贴封条，外夹一小片餐巾纸。包装袋外表面印有商标图案，品名，原料，功效，适用情况（诙谐搞笑）

找一个空间印一个小笑话，笑一笑十年少，突出愉悦心情的养生主题，也突出美丽心情的名称。

2、餐盒外盖也贴封条。

五、推广营销

一）用广告树立企业知名度

思路：广告也是企业的生命力，要想出有创意的方法、意境、词句，持续的宣传企业，也可以和其他店合作实现宣传效果。

1、宣传单 介绍食疗养生知识、公司新产品、近期公司要组织的活动。传单发放尽可能发放到有时间阅读的人群手中，避免街边乱发，随手丢弃。目标群体：办公室工作人员如：机关、企业、事业单位办公室、窗口。个体工商户。医院病人。学校学生。有计划发放。每一张宣传单的内容都要切合当时的时间，体现关心提醒顾客，注意健康养生。如节日里勿暴饮暴食，勿通宵达旦，节后调理肠胃等。

2、赠送小礼品 如制作书签，一面印广告“美丽乡村食疗养生”一面印“读万卷书，行万里路，美丽乡村健康相伴。”

3、广播广告。

4、报纸广告。

5、户外平面广告。

6、网络宣传。

7、可移动灯箱广告。

二）定期活动策划 最好与政府部门合作开展公益活动

思路：通过各种活动的设计和组织，营造一个充满活力，充满爱心，充满创新精神的企业形象，培养企业对顾客的亲和力，拉近企业与顾客之间的距离，与顾客建立互信，互动的良好关系。同时也锻炼和培养营销队伍。所有活动照片都要作为企业形象宣传资料保存。如

1、美食DIY。（广告语：创意改变生活！）让顾客亲自设计制作销售美食，收取成本，若成功销售出去，利润归顾客，若到了一定时间没有销售出去，产品归顾客带走。引导顾客在配方、工艺、外观上创新。顾客可为该产品取名（可以为纪念某人某事而命名），若被公司采用可给与一定比例的销售分红奖励。（前题，签署使用协议）该设想的目的是为了尊重和鼓励顾客的创意，同时借该方式以期达到一定得宣传效果。为心爱的，亲爱的，敬爱的，友爱的他（她）亲手制作美食，或设计一个生日（节日）晚会，只要有足够创意，美丽乡村无偿提供场地、器材支持。

2、节日慰问、送礼。争取与报社、电台、电视台合作，为不同的职业特点造成的身体消耗设计不同的产品，在节日里宣传、慰问、赠送。如教师嗓子用的多，就宣传赠送清咽利喉的产品。建筑工人、清洁工、交警灰尘吸得多就宣传赠送润肺养肺、抗疲劳的产品。旧历节日节气也要组织相应的宣传送礼活动（因为节日里街上的人流量较多，而且在节日里发生的事情较容易在人的脑海里留下印象，俗话说，喜欢凑热闹）节日有：元旦，端午，中秋，国庆，母亲节，父情节，情人节，儿童节，圣诞节等等，不分中西新旧，尤其要切合新时代年轻人的心理特点。

3、广场文化活动。在政府宣传部门的指导下，与当地电台、报社、电视台、餐饮协会、学校社团合作，发起和推动广场文化活动。如：厨艺创意大比拼，励志讲座、养生讲座等各种主题的文化活动。

季节（节气）活动，节日活动，节气活动，美丽乡村快乐周末自驾活动，政府重大事件祝贺，其他商业活动祝贺，美食活动参与，展会活动参与，公益活动参与或设计组织；每个节日适时推出主题活动；与青少年互动，开展美食DIY；食疗养生讲座；励志培训。该设想是为了营造一种企业文化氛围，同时借该方式与顾客建立互动，扩大企业影响力。春季食疗养生宣传活动方案 关键词：抗病毒，防病，提高免疫力 送抗病毒汤，夏季食疗养生宣传活动方案 清热解毒，防暑降温，送绿豆汤，薄荷粥等，秋季食疗养生宣传活动方案 润肺降燥，送润肺粥等，冬季食疗养生宣传活动方案 补血补气，送腊八粥（甜味、咸味、白味，适合不同人群，任何产品都要考虑到老、少、中、青、糖尿病人、心脏病人）同时展示产品，发宣传单教师节——

师恩如海，美丽乡村食疗养生粥，感恩我的老师！（送粥，送养生资料） 三八妇女节——国庆节——父亲节——情人节—— 慰问建筑工人、执勤民警、环卫工人

等等，送的产品很少，但传递的养生理念更重要，树立的企业形象更重要。每次活动都要拍摄照片用做宣传资料放在网页上或在企业介绍的展板上展出。树立一个充满关爱，具有社会责任感的企业形象。 三）部分想到的供参考的广告词

1、股票大涨错过了吗，不要紧；

房价大涨错过了吗，不要紧； 健康体检错过了吗，这可不行！

挣钱的机会很多，然而发现身体的隐患，一旦错过就会永远错过。

——美丽乡村食疗养生粥提醒您，再忙也要关心自己和家人的身体健康！身体健康才是您和家人最大的财富！

2、美丽乡村食疗养生粥

一碗营养的粥，一碗健康的粥，一碗微笑的粥，一碗励志的粥

3、全心传承中医食疗养生文化。用心做您身边食疗养生保姆。 真心为您健康保驾护航。 美丽乡村，一直在努力！

4、大饥不大食，大渴不大饮。

5、药食同源。

6、健康是我们一生最大的财富！

7、用健康换来的钱，却再也买不到健康；用青春换来的钱，却再也买不来青春；用生命换来的钱，却再也买不来生命。珍惜现在所拥有的，别再认为它总是那么不值钱。

8、美丽乡村，您身边的食疗养生保姆！

9、美丽乡村，您身边的食疗养生专家

10、健康是您可以拥有的最大财富

11、美丽乡村，为您健康而努力！

12、食五谷杂粮保身心健康（），尝酸甜苦辣懂（悟）人间真情（人生百味）

13、品粥，品茶，品人生

14、美丽乡村，发扬传统中医食疗养生文化

15、食疗是一种健康的饮食习惯。

16、来一次五谷杂粮，学一回食疗养生。

17、美丽乡村，吃出来的健康！

18、美丽乡村，争做食疗养生第一品牌！

19、用心传承中医食疗养生文化。

20、中国的美丽乡村，也将是世界的美丽乡村！

六、培训管理

1、日常服务用语（语言表达能力）

2、衣着神态气质形象（活泼快乐）

3、理论知识掌握（熟练讲解）

4、业务技能掌握（娴熟操作）

5、全面发展适应轮岗（各岗位工作内容设计）

6、建立培训、考核、激励制度

7、编写教材及考试题库

七、店铺装修布置

一）选址

1、选址考查列表记录以下项目：地点、面积、租金、交租方式、转让费、原经营项目、周边人口概况（500米范围）、考查人评价

2、参考目标：1）弄堂 2）大街 3）商业中心 4）大厦（酒店） 5）市场 6）超市。 二）装修设计

1、总体思路：色调简约，图案大气，线条柔和，紧凑功能齐全，布置清新。

2、功能分区：食品制作区：设备、用具、规章制度 食品销售区：展示、收银 调味品区：好味道调出来！ 贴心小工具书籍区 餐饮区：门、墙面、桌椅、桌面、粥谱 三）店内布置

1、店训：世间事，样样有学问，事事需用心。

2、食品制作区：设备、用具摆放整齐，墙上悬挂操作规章制度。

3、食品销售区：展示样品或待售成品、收银、功效说明架、宣传单、托盘、价目表。

4、调味品区：摆放各种调味品、带卡通图案的说明标语。

5、贴心小工具书籍区：常用工具：地图册、医药包、雨具、航班时刻表、列车时刻表、客车时刻表、时钟、鞋刷鞋油、木梳、镜子、纸笔、（所有用具都要贴上企业标识）。书籍：养生书籍、励志书籍、或文章册子。

6、餐饮区：门（门牌，门两侧支架小广告牌）、墙面（带有卡通图案的养生标语、店训、产品图片、励志图片话语、养生粥谱、食疗粥谱、洗手池）、桌（桌面可更换的桌布、宣传卡片、玻璃板）、椅。

说明：标语前加卡通图案的用意，把卡通元素引入进来，切合年轻人的心理感受。 四）粥谱设计

1、食疗粥谱 1）疾病介绍2）疾病症状表现3）适应体质类型4）品名5）原料、6）功效、7）定制预约电话。

2、养生粥谱 1）品名、2）原料、3）功效、4）适应人群5）宜忌 五）店内宣传参考用语

1、药食同源。

2、药疗不如食疗。

3、“为医者，当晓病源，知其所犯，以食治治之，食疗不愈，然后命药”—— 孙思邈。

4、饮食营养治疗增进治疗效果与医疗和护理同等重要。

5、药物治疗，不如食物治疗，食物是人类治病的最好药品。人体天赋的自然免疫力是疾病真正的终结者。医药之父希波克拉底。

6、食物是人类治病最好的药品，食疗就是用食物代替药物而使疾病得到治疗、使细胞恢复功能、使人体恢复健康。

7、食物“病人服之，不但疗病，并可充饥；不但充饥，更可适口，用之对症，病自渐愈，即不对症，亦无他患”—— 张锡纯。

8、健康=合理膳食+适量运动+愉悦心情。

9、描写粥的诗句（略）。

10、桌面宣传资料：

1、食疗知识

2、养生知识

3、心灵鸡汤

4、生活小窍门

六）一些设想1：百变餐厅，餐桌可拼合、拆分便于开展不同的活动，使它不仅仅完成吃饭的功能。

八、财务管理

1、夜间营业款利润作为值班人员奖励金。

2、每位员工稳定工作一年以上拥有企业该店1%人头股份。

3、在企业发展过程中员工拥有优先投资权。

4、全勤奖、卫生奖、安全奖、形象奖、金点子奖、创意奖、忠诚奖、努力奖。

九、资料库建设

营养学、中医学、食疗养生、商业经验资料收集各类企业创立及由小到大的发展资料，借鉴其经验教训，用以知道企业的每一步发展。将收集的理论资料整理编写成册，用来作为培训员工、指导顾客，开发产品的教材。注意：产品标识的功效最好单一，因为功效多了容易让人模糊难记。但收集的资料上要记录详细。把“XXX病人”的表述改为“患XXX者”。资料要形成电子文稿，便于编辑整理。

减肥药，保健品，人们忽视了养育我们的五谷杂粮，蔬果禽肉其实也是我们最好的保健养生品。吃得讲究就可养生保健治病，吃得不讲究就是伤害身体。随着社会分工的精细，很难有人会去研究我今天应该吃什么，怎么吃才更健康，而总是以吃饱肚子，嘴巴满意为标准。（现代人的生活节奏造成的隐性疾病罗列）因此如果提供一套在不同的身体状态下吃什么，怎么吃可以达到保健治疗的解决方案应该是有市场的。祖国中医学为我们提供了大量的营养保健资料，完全可以将中医药与饮食相结合的方法找到一套切实可行的方案。食疗已经具有悠久的历史，也是被人们证明切实有效的，可将食疗作为餐饮业的一个门类生存发展下去，又需要与营销策略相结合。目前市场上的保健食品，功效比较笼统，以炒作养生概念为主，很难做到具有针对性、实效性。餐饮业多以营养美味（味道）为卖点，也没有实现对症食疗。中医药材，药品价格高昂，令人望而却步。随着生活水平的提高，养生的理念渐渐深入人心。但是人们对食疗养生的理解仅仅停留在吃得营养的层面，对中医食疗的精髓还不胜理解。对高药价的恐惧，对健康的渴求，才导致了善良的人们轻信了张悟本。。。。。。等神医。事实上食疗、养生、保健是在我们生活得每一天的，长期坚持合理健康的饮食，养成良好生活习惯和良好心理状态，才能保持健康的身体。人自身的免疫功能才是自己健康最大的保障。世上没有什么灵丹妙药可以药到病除，一劳永逸。小病需要调理，慢病需要调理，大病之后更需要调理，因此身体归根结底还是养好的。中医讲究对症食疗，人的体质，疾病原因千差万别，要按照中医理论做到对症食疗就要制定针对每一个人的方案和产品，这是不可能实现的，因此食疗产品很难实现规模化生产。如果能找到一个办法既能对症，发挥疗效，又能适度规模化加工，就能为食疗养生市场的开拓提供一个很好的解决方案。世上无难事，只怕有心人，没有人做到的就是个市场空白，先人一步建立模式，创立品牌就占领了市场至高点，就抢到了先机，静下心来，潜心把中医食疗与餐饮相结合，定能在这巨大的保健市场中创造辉煌。因此实践这一想法还有很多细节要去做，我将在策划书中一一写出。把每一个细节都考虑到，成功才会有希望，把每一个细节都做到，成功才会有可能。路走长了会绕弯，船行远了会偏航，当不知道该怎么做时，回头看看当初设定的目标，找回正确的方向。

凉菜调味料制作

1、辣椒油、

2、花椒油、

3、大蒜水、

4、生姜水

五）质量控制

1、定量（标准原料、配料）

2、定时（固定加工时间）

3、固定操作程序

4、制定味（气味、口味）、形、色的控制标准

1、按疾病分类：特效对症食疗方，提前一天定制。

2、按季节分类：春季，夏季，炎热，清热解暑；秋季，干燥，润肺；冬季，寒冷，驱寒。

3、按体质分类：寒性体质；热性体质。

4、按脏器分类：心，肝，脾，肺，肾，胃，肠

目标：好看，好吃，有新意。产品类别，种类，加工工艺，包装形式。

第12篇：金秋养生红酒品鉴会策划书

金秋养生 浅斟生活优雅-享受金色加州的窖藏 红酒品鉴会

举办单位：美国加州月色美地国际红酒贸易(北京)有限公司

美国加州月色美地国际红酒贸易(北京)有限公司是美国US Yosemite Wine & Spirit International Trade Group 在中国成立的分公司。月色美地红酒贸易集团在美国第一个酒庄成立于1903年，是美国最古老的酒庄之一，酒庄也以传统酿造手法而闻名。月色美地旗下品牌多次在国际国内红酒比赛中获得奖杯，奖牌等出色的名次。月色美地旗下的罗伯特· 孟大为酒庄与法国五大名妆之一的木桐两手，合作推出了享誉世界的乐章一号。

月色美地红酒国际贸易集团同时也是世界红酒协会American Sommelier Aociation (美国侍酒师协会), 这个美国最权威的协会培养出了世界最年轻的获取侍酒师大师的称号的Sommelier Society of America(美国侍酒师组织)是美国历史最悠久的侍酒师组织，联合著名的Society of Wine Educator (美国红酒讲师协会)集合了美国最顶尖的红酒教育专家红酒教育机构。为历史悠久的红酒文化注入更鲜更美的琼浆。

一、活动目的

养生这一课题一直受到国人的重视，而且随着饮食质量的提高，人们越来越重视养生。红酒在西方流传了7000多年，不仅仅因为他是高贵典雅的象征，更是因为经过医学证明，红酒是所有酒类中唯一对身体有益的饮品。以红酒为媒，以红酒会友，以红酒养生，让与会的朋友感受优雅，幸福的生活，增进之间的情感交流。

红酒品鉴：随着国际交往的增多，以往作为西方传统饮品的葡萄酒，越来越多地出现在中国人的餐桌上。我们该如何欣赏和享用它，如何不在餐桌上出洋相，成了社会人的必修课程，因为饮酒如今已经被公认为社交礼仪中关键的一个环节。而且饮用葡萄酒也是一种生活健康的标准。

二、目标受众

本次活动针对的是私人银行的主管以及高端客户群。采取这样一个目标受众策略的原因，和本次活动的目的是紧密相关的，办的目的是为了通过中西文化的碰撞和融合，希望通过这样一个契机来为以后的企业经营创造一些良好的公关机会。因此，所选的目标受众必须是与今后的公关往来有直接或者间接联系的群体、人士。

三、时间 2011-11

四、地点： 私人银行旗下的高端会所

五、到场嘉宾：40-80人。200RMB/人。

六、活动的主体定位

本次活动是定位在较为高雅、有格调的位置上，这也是由活动的目的及所面对的受众所决定的，因此，在场地的选用和会场的布置上都必须定位在“高档、高雅、高端”上。

七、活动提前的准备工作

1联系邀请参加的嘉宾。

2活动场地，电源，电脑，投影器材。

3桌椅数量

4现场服务人员5人 5活动现场保安工作 6活动现场布置 7活动现场包装

8整个活动流程的执行和监督。

八、活动前期宣传计划：1户外广告（通过横幅，灯，旗，彩旗，户外广告牌等方式发放品鉴会信息。现在入口处摆放品鉴会的易拉宝，和红酒宣传印刷品等。

九、下午两点：长达两个小时的红酒知识讲座。其中包括红酒的介绍和品鉴（品鉴6款红酒）。演讲人是:加州月色美地国际红酒贸易的著名品酒师SUSAN。

十、活动具体程序

17:00—17:05开始播放背景音乐，欢迎嘉宾入座。

17:05-- 17:08胡珂小姐致欢迎词，简单的介绍加州月色美地以及讲师。

17:08—17:30 月色美地讲师登台，首先确定世界葡萄酒定义，新旧世界对比。这里可以提供中 美 法三国葡萄酒的对比。来宾可以随意把提供的红酒按照自己的喜好进行调配，混酿。

17:30—17:50 享受加州窖藏，品味红楼。具体介绍每一款葡萄的特性。请来宾品鉴加州月色美地提供的6款红酒。互动：品尝之后，工作人员会在后台随即抽取三支红酒让来宾盲品，答对的来宾可以获得精品礼物一份。

17:50—18:15 红酒品鉴小技巧，观其色 闻其香 品其味。互动：对比不同的杯型对酒的香气所产生的影响。红酒如何与中国饮食搭配。

18:15—18:30 红酒收藏，保存，营养价值。

18:30—19:00 胡珂小姐为活动画上圆满的句号。来宾自由交流。

十一、会场布置一定要高端，高雅。桌布尽量选择浅色，最好是白色或红色，这样既浪漫有情调，白色也能让来宾更好的感受红酒的色泽。背景音乐：缓慢 抒情的音乐，例如夜的钢琴曲。

十二、所需物品：

1） 月色美地提供：红酒讲师，讲义PPT，笔记本电脑，品鉴用红酒，易拉宝，每人一份听课资料。

2） 其他所需材料：音响，投影机，高脚杯，小甜点，矿泉水，容器（类似冰桶），礼品。 预算：

第13篇：中经堂经络养生运营策划书

中经堂中医经络养生馆

运营策划书（初稿）

—— 2015.04 ——

目 录

第一章 项目概要 ……………………………… 2 第二章 市场分析 ……………………………… 3 第三章 项目定位分析 …………………………… 4 第四章 项目运营方案 …………………………… 5 第五章 风险分析与应对策略 ………………… … 8 附：

1、会员管理方案 …… …………………… 10

2、投资预算 ……………………………… 11

第一章 项目概要

在我国，随着社会的发展，人们生活方式的改变，各种慢性疾病接踵而来，与此同时，也越来越趋向于年轻化。同时肺癌、乳腺癌、大肠癌等的患病率也比10年前翻了几倍。最新一项抽样调查发现，约有32%的年轻白领患有高血脂、动脉硬化、脂肪肝、冠心病、糖尿病等，这与他们平时不良的生活和饮食习惯密切相关。

现代人类面临最严重的健康问题就是饮食、情志、起居等失衡。中医养生就是遵循自然界的大规律，进行非医疗的生活调养。通过辨质调养和科学的生活方式指导，达到控制和降低慢性疾病的生成和发展。

事实证明，如果养生预防措施做的好，疾病可减少一半，寿命可延长10年以上。近年来，中医养生以其独到的功效和不可取代的特殊地位，逐渐走进人们的生活。中医养生服务模式虽然刚刚浮出水面，但人们对中医养生文化并不陌生，国内外对中医养生的认知度越来越高。随着社会的进步和生活水平的不断提高，人们对健康的渴求越来越迫切，服务于健康的市场前景是不可估量的。

 经营主体：中经堂中医养生健康会所

 注册名称：中经堂中医养生理疗店

 业务范围：拔罐、艾灸、中药足浴、经络梳理、食疗、健康食品销售

 项目地址：烟台市开发区

 经营面积：约1000㎡左右

 投资金额：约60万元

第二章 市场分析

一．健康养生行业市场机遇

随着中国经济的高速增长、人民生活质量的提高和传统保健产业的发扬光大，健康养生已经被人们耳熟能详，自上世纪90年代，保健品行业在中国异军突起，健康养生开始进入人们的生活。经济的飞速发展，固然改善了人们的生活，同样也衍生了许许多多的慢性疾病。如何调理身体，不让意外发生已经引起中老年人的关注。此前，国务院发布的《关于促进健康服务业发展的若干意见》首次明确提出，2020年，我国的健康服务业总规模要达到8万亿元以上的发展目标，实现在6年之内翻两番。业内人士认为，未来十年将会是健康产业高歌猛进的时代。据不完全统计，目前我国以保健食品为主的健康产业的产值已经达到5600亿元，总体的销售规模已经达到900亿元，同时营养保健用品和保健服务业也迅速崛起，产值达到3000亿元。业内人士也预计，未来几年内，我国健康产业市场将超过美国成为全球第一。

随着人们工作、生活节奏的不断加快，生活水平的稳步提高，健康理疗在短短的几年内异军突起，正成为现代人消除“亚健康”保健休闲的潮流和时尚。足疗、穴位针灸、按摩推拿、刮痧拔罐等休闲健康理疗形式，不仅逐渐为市民大众喜闻乐见，而且成为人们放松身心、交友待客、商务洽谈的场所，也是消费经济的新的发现点、着陆点和生长点。在欧洲、日本、韩国、东南亚，休闲理疗养生正渐成为习惯，国内出现的一些企业也以“阳光操作、规范经营”的休闲保健理念给市场带来了巨大的商机和发展空间。

二．烟台健康养生行业的经营现状

通过对烟台健康养生行业的考察，根据本项目拟建的规模档次，在养生理疗方面,我们选定烟台的一些养生理疗的经营企业,、养生馆作为考察的对

象；在健康食品方面，则选定东方红、润康普锐等单位作为重点考察的对象。以下是通过考察所得到的结果：

1、中医理疗保健作为一项古老的中医药文化，已形成了一个富有朝气的新兴产业。

2、市场上各类中医理疗服务机构数量众多，但缺乏较有影响力的品牌。服务项目大同小异，缺乏强有力的特色塑造和宣传。

3、服务定位则呈两极化现象，一种是高端养生保健会所，服务品质较好，但服务项目单调，针对高端人群，收费高昂；另一种是街边小店，价格低廉，但是服务品质无从保证，更谈不上专业性和品牌度。

目前市场比较常见的中医理疗服务

手法类：按摩、针灸、火罐、刮砂、火疗等 器械类：电疗、磁疗等

中药药用类：艾疗、药酒、药浴等 内服调理类：食疗、健康食品养生等

结论：

当代主流医学模式发展正从注重疾病诊治向关注生命全过程的健康监测、健康维护、疾病控制发展；医学服务模式从以疾病为中心向以病人/人群为中心转变，从针对个体转向针对个体、家庭与社区，从以医院为基础转向以社区为基础，从以医疗为重点转向以预防保健为重点。据调查了解，专业性的社区化中医理疗服务机构尚为市场盲点！

第三章 项目定位分析

一．项目品牌定位

根据对烟台健康养生行业市场状况的分析，深入了解行业市场的需求状况，本项目品牌定位为高端市场品牌，通过硬件环境投入、高质量的专业服务、准确客源定位、品牌形象推广等方式，打造一个集保健理疗与健康食品于一体的高端健康养生品牌。

二．项目客源定位

根据项目的高端品牌定位，结合烟台当地市场状况及本项目的经营业

务范围，细分和定位本项目的客源群体为：

1、保健理疗业务客源定位：中高端消费人群，年龄在三十岁以上，有一定事业基础，关注健康养生的消费领袖，职业包括：老板、职业经理人、政府官员等高端消费人群。

2、健康食品业务客源定位：政府人员、企业老板、高薪白领等群体，适合于企事业单位福利发放，孝敬父母等。

三．项目产品定位

1.产品定位

产品以卡品为主，辅以理疗器械、健康食品搭配销售。

卡品根据消费者收入不同设为以下几种：VIP卡（3000元），银卡（5000元），金卡（10000元），钻石卡（30000元），孝心卡（6000元）。

注：所有卡品均享受消费折扣，详细内容见附件。 2.产品价格定位

本项目客源定位的锁定在当地中高端的客户群，高质量的硬件环境及 “专业、至尊享受”的产品的组合，决定了需要在价格方面区分目标群体。因此，在产品定价方面，本项目的价格定位以高出市场平均价格约20%——30%的定位，以体现高端的品牌定位，增加盈利的能力。

第四章 项目运营方案

一、宣传方法

1、媒体宣传

a、选择类似于今晨六点、烟台日报等刊登广告，图片配合文字做小版块的宣传养生馆，版面只需要很小一部分，就想招聘信息那种就可以了。宣传我们的

服务，可以把抵价券，优惠券印制在报纸杂志上，剪下来就可以使用。写明开业日期，优惠等。

b、通过交通广播电台，楼道移动媒体终端做养生馆宣传。

2、体验代金劵

a、联系事业单位工会、大公司工会、银行、各类商会等， 赠送体验劵或者抵

价券。

b、充分利用老板自身人脉关系，送人情卡吸引顾客。

c、在人流多的地方比如大型商城，超市派发传单；在高档小区，政府部门等特

定人群处派发传单；小车广告，在停放的小车插宣传单。

3、网络宣传

A、通过写软文，新闻稿等形式在本地论坛，微博、QQ空间、微信朋友圈推

广本店及服务，建立知名度。辅助群发邮件（建议使用QQ邮件，因为QQ使用人

群，人员广）进行宣传。条件要是允许的话，建立自己的养生馆网站，发布各种

信息，帮助顾客网上答疑。

B、微信公众号关注，并集齐多少赞，免费体验活动。

4、陌生拜访

因为客户群主要是一些机关工作人员白领及老板等高收入、高消费人群，所以除了广告营销之外一定要配合人员营销。建立客户群关系。

1，对于机关单位可以去跟单位商量能不能以福利卡的形式买你们的消费卡。就类似于单位发放超市卡（我一个朋友在机关单位连洗头卡都有）所以要是这个项目能拿下来，上海这么多机关单位也是一笔很大的财富。这块内容相关来说比较困难，主要还是要你们去“跑”关系了。

2，对于公司也是一样的道理，适当的时候还是要你们亲自上门促销，发展会员，就算一次没成功，也等于是为自己的产品做了宣传，发展了潜在客户。

5、开办养生课堂

由于客户群基本属于办公室一族，大家都知道，现在的公务人员白领人士越来越注重健康养生，特别的亚健康的大爆发。因此，建议开设一个中医养生免费学堂，

一星期开展两次或者一次，地点放在自己的店里，邀请老板，领导，白领人士过来学习养生健康知识。趁机发展自己的客户。一传十，十传百，学员会越来越多。一段时间之后，只对会员开放，或者一开始这么养生课程就只对会员开放。

二、店面经营模式

中医养生馆的成功离不开成功的经营模式，那么怎么样经营才是成功的经营呢，下面提几点建议。

1，核心技术：差异营销，争创第一

养生馆不同于日化线，卖得就是技术与项目服务。如果没有过硬的技术、优秀的产品，就像缺少了前进的双腿，注定无法远行。 2，养生服务：标准作业，用心服务

养生馆的成功，靠的就是标准化的作业流程、与时俱进的管理培训，让用心服务、规范服务成为全体员工的行为准则，来保证养生馆服务的高质量。 3，传播手段：广辟渠道，组合制胜

健康养生事业经营多年仍认为口碑传播仍旧是养生馆宣传的重中之重。要形成口碑传播，首先要靠品质、靠服务赢得顾客心智。只有顾客满意了，才会主动向其他人介绍，形成口碑效应。 4，店面管理：大处着眼，细节着手

店面管理无小事，顾客来养生馆接受服务，就要给顾客家的温馨感觉。一个破旧的纸杯、一粒细小的灰尘，都会引起顾客的不快，从而影响顾客最终满意程度。 5，顾客管理：广开客源，缔造忠诚

养生馆认为顾客就是养生馆的生命。拥有长期、稳定的顾客群是养生馆持续发展的基本条件。养生馆，一手要广开客源，吸引新顾客加入;一手要维系老顾客，缔造顾客忠诚。有了越来越多忠诚顾客做支撑，养生馆才能不断发展。 6，促销活动：实在让利，维老拓新。

在终端，促销就是最好的广告。养生馆也不例外。但消费者经过多年促销的洗礼，已经具备了很强的“促销侦查”能力。因此，促销务必要实实在在让利。

三、店面管理模式

养生会馆介绍：养生会馆介绍、品牌文化、管理文化、经营文化 养生会员管理：会员注册、会员卡发放、会员积分、会员管理后台等

中医养生管理：中医养生档案、中医健康体验、中医健康诊断（望闻问切、手诊、面诊等）

中医调理养生：针灸、刮痧、火罐治疗、保健推拿等服务项目 中医女性养生：美容美体、美容护肤、美容保健等服务项目

中医药膳食疗：食疗菜品，四时药膳、药茶等（针对各种常见慢性病，如三高人群等的，提供各种菜品或药茶，具有调理身体及养生保健作用）

中医养生产品（方剂）：

抗衰老延年养生产品 美容养颜产品 亚健康养生产品

各种常见慢性病养生产品

中医养生资讯：保健滋补，延年益寿，美容养颜，白领养生，男人养生，女人养生，老人养生等养生知识栏目

第五章 风险分析与应对策略

一．政策风险

政策风险包括政府2015年加大对健康产业的监管，要求证件齐全进行经营，涉嫌宣传尺度，从业资格等方面。  应对策略：

A.项目启动前进行充分的调查、分析和论证；

B.加强与政府有关管理部门的沟通，及时办理各项证件。 C.通过各种方法把项目置于法律保护之下； D.严格按行业规范标准操作实施项目。

二．资金风险

资金风险是指投资者对资金的需求估计不足，资金的安排、使用计划不周密，从而造成资金缺口，以致延缓项目开业时间，丧失市场先机，延长项目投资回收期及影响各项财务指标。  应对策略：

进行精确的投资预算与紧密的资金投放计划，确保资金能够按计划投放。

三．市场风险

市场风险主要指国家临时制定政策带来的风险，如：2013年五月至十月，健康行业“打四非”活动等，在这种情况下，人们的消费欲望和消费水平下降，观望成分居多，最终导致经营亏损。  应对策略：

A.抓住目前国家正在编纂健康产业相关法律，提高人们对健康养生的信任度的大好时机，千方百计加快项目经营速度，使项目尽快营运，收回投资；

B.项目投入使用后，密切掌握和预测国内及烟台地区的政策走向，提前采取适当的应对措施：

C.对经营管理进行精心策划，使项目的赢利能力达到最大化； D.坚持走品牌道路，将本项目产生的社会影响力投入到自身多板块的多元化发展经营路子。 E.压缩运营成本。

五．竞争风险

竞争风险主要指同一区域内同档次数量急剧增加，市场供大于求，健康养生机构之间恶性竞争，导致养生馆收入减少。

 应对策略：

A.充分做好市场竞争的思想准备，认识到市场竞争是不可避免的，对养生馆进行认真的客户定位和市场定位，从投资立项开始就认真进行经营管理规划，同时根据市场情况的变化不断修正规划。 B.在项目规划和设计上最大限度地突出新颖性，主题以新取胜；保证以核心文化内涵来打造项目，使之成为行业品牌，持续拉长项目的运营周期。

C.充分利用良好的自然环境，最大限度地走差异化发展的路子，创造独特的文化主题风格，最大限度地使该项目具有不可替代性；

六．突发事故风险

突发事故包括区域疫情，区域交通条件严重恶化，水灾，火灾，理疗事故和其他严重危机事件。此类突发事件都会严重影响会所营业。  应对策略：

A.项目开业后加强风险管理，建立一套危机处理机制；

B.项目开业后树立积极、正面和诚信的品牌形象，巩固客户的消费信心； C.注重企业文化建设，增强员工的归属感和解决问题的主观能动性，同时加强员工培训，提高他们处理危机的能力；

D.突发事件发生后，积极与政府管理部门沟通，取得政府部门的理解和帮助；

E.购买必要的财产保险和意外保险。

附：

1、会员管理方案

一、会员等级折扣方案

根据顾客消费能力将顾客分为四个级别，分别是：

VIP卡：预存3000元，持卡进店消费可享受所有项目9.5折优惠，即理疗

21次。

银卡：预存5000元，持卡进店消费可享受所有项目9折优惠，即理疗37次； 金卡：预存10000元，持卡进店消费可享受所有项目8折优惠即可享受磁疗罐一套（价值3680元）+60次理疗，或毛孔理疗仪一台（价值4900元）+45次理疗。

钻卡：预存30000元，持卡进店消费可享受所有项目7.5折优惠，即可享受磁疗罐一套（价值3680元）+60次理疗，或毛孔理疗仪一台（价值4900元）+45次理疗。

孝心卡：预存6000元，持卡进店消费可享受所有项目8.5折优惠，即理疗47次。

二、会员重酬（股东）方案

凡进店消费10000元以上，自动成为本店股东，享受本店利润年底分红。其中消费20000元以上只享受持20000元配股。

三、会员等级重酬（股东）方案

根据顾客消费能力将顾客分为四个级别，分别是：

VIP卡：预存3000元，持卡进店消费可享受所有项目9.5折优惠，即理疗21次。

银卡：预存5000元，持卡进店消费可享受所有项目9折优惠，即理疗37次。 金卡：预存10000元，持卡进店消费可享受所有项目8折优惠；同时自动成为本店持股股东，享受本店年底利润分红。仅限前60名。金卡会员服务内容包括磁疗罐一套（价值3680元）+60次理疗，或毛孔理疗仪一台（价值4900元）+45次理疗。

钻卡：预存30000元，持卡进店消费可享受所有项目7.5折优惠；同时自动成为本店持股股东，享受本店年底利润分红，但仅持20000元配股。仅限前60名。钻卡会员服务内容包括磁疗罐一套（价值3680元）+毛孔理疗仪一台（价值4900元）+180次理疗。

孝心卡：预存6000元，持卡进店消费可享受所有项目8.5折优惠，即理疗47

次。

注：每人最多享受20000元配股。

2、投资预算

根据店面前期投资及后续宣传等运营费用，预计总投资在60万左右，分别为： 房租：10万 押金：1万

装修：24万左右（包括前期装修及后期门头整改）

理疗设备：15万左右（包括前期已购买设备及后期续购DDS经络理疗仪） 宣传费用：10万左右（包括报纸媒体、移动终端媒体、卡制作、代金券等）

第14篇：养生

西洋参，又名洋参、花旗参，为五加科植物西洋参的根。主产于美国、法国、加拿大，我国亦有栽培。中医认为西洋参性苦、微甘而寒，入心、肺、肾经，有补肺降火，养胃生津等功能。秋天气候干燥，燥气最易伤肺，最易伤皮肤腠理和津液，故秋天滋补宜用洋参。

服用洋参可选用下列几种方法：

●含化法：将无皮西洋参放在饭锅内蒸一下，使其软化，然后用刀将其切为薄片备用，每次口含几片，每天用量2~4克。

●冲粉法：将本品研为细粉状，每次5克，用纱布或滤纸包好，放人沸水中冲泡后代茶饮服。

●炖服法：将原皮西洋参切片，每天2~5克放人瓷碗内，加适量水浸泡3~5小时，再将碗密封，放入锅中蒸20~30分钟，早饭前半小时服用。

●蒸法：将西洋参研细粉状，每次5克加一个鸡蛋蒸熟后服食。

●煮汤法：将原皮西洋参切成薄片，做菜汤时每次放入5克共煮，汤、药同食，每日1次。

●煮粥法：取大米50克，煮为稀粥，待熟后加入西洋参粉5克，再煮

一、二沸即成，每日1次，作早餐食。

●泡酒法：取本品30克，加米酒500克浸泡7日后饮服，每日2次，每次空腹饮20~50毫升。酒尽再续，至味尽后取参咀嚼服。

进食西洋参的禁忌

一是服时不宜饮茶，因茶中含有鞣酸，影响西洋参的功效；二是服后不宜吃萝卜，因萝卜是破气的，而西洋参是补气的。

洋参药膳食疗方

燕窝炖洋参：燕窝、洋参各5克。将燕窝用水浸透，洗净，与西洋参同放入炖盅内，注入八成满的开水，加盖隔水炖3小时，即可饮服，每日1次，洋参可复用，至味尽为止。

功效：益肺止咳，适用于肺胃阴虚所致的干咳、咳血、潮热盗汗。

洋参精：西洋参150克，蔗糖适量。将洋参水煎2次，二液合并，文火浓缩，加蔗糖烘干备用，每次10克；每日二次；温开水冲饮。

功效：益气养阴，适用于气阴两虚的调养。

高丽参的作用

一、消除被劳，补充体力，增强免疫力。调节血糖，对低血压、贫血，女人的月经不调和心脏病患者有治疗效用,另外减肥的效果也很不错.

二、平衡中央神经系统，消除神经衰弱。

三、皂角苷有降血糖作用，可治疗糖尿病。经动物测试，皂角苷能直接杀灭癌细胞，并获誉为21世纪防癌机能食品。

四、开胃健脾，防止便秘，促进新陈代谢。人参皂角苷能促进肝细胞核酸和蛋白合成，具保肝和强化肝的功能。改善粗糙皮肤，消除体内毒素，对抗衰老。

五、高丽参美容，高丽参能促进新陈代谢，将氧气输送到每个细胞，令皮肤光滑娇嫩。例如人参面膜，就可令细胞重生，活血养颜。

高丽参的十大吃法：

一、高丽参猪肉大补元气：将高丽参研粉或切片６克、猪瘦肉适量切成小块，置于砂锅拌汤，加适量清水炖熟服用，一日内分两次服完。具有大补元气作用适用手术后产后，卧床及身体虚弱和劳累过度者。

二、高丽参炖母鸡，滋补强壮：用高丽参１０克、母鸡一只。鸡杀后去毛及肠杂洗净放砂锅内加入高丽参及适量水先以大火煮沸后转用温火炖至烂熟，服食。具有滋补强身作用，适用手术大出血及妇女产前，产后的营养调补。

三、高丽参枸杞子：治五劳七伤用用高丽参１５克、枸杞子２０克、迁茅１５克用水煎服每日一剂。治五劳七伤，房事衰弱。

四、高丽参酸枣仁补气血：用高丽参６克切块或片，酸枣仁１０克用水煎服每日服一剂，每剂药煎２次，早晚各服一次。适用于老年人气血两亏神志不安失眠。

五、高丽参蛤蚧治阳痿早泄：用高丽参５０克、蛤蚧２对、冬虫草１００克、淫羊霍２５０克、兔丝子９０克。先装蛤蚧、高丽参用米酒浸后烘干，冬虫草、淫羊霍慢火烘干，共研细末口服，每次５克，日服２次。治阳痿早泄。

六、高丽参当归腰子补心肾：用高丽参２５克、当归２０克、猪腰子２个、生姜、食盐、味精适量；把高丽参当归猪腰子切成小块和以上酌料一起，放入砂锅内加适量清水武火煮沸后文炖一小时即成。补心肾，适用于心衰肾虚，自汗等症。

七、高丽参附子补正气大虚：用高丽参１５克、附子１５克，先将高丽参加适量水煎汁，然后将附子加水煮２小时，取汁兑入参汤口服。适用于正气大虚，阳气暴脱，上气喘急、汗出如淋，肢冷脉微等。

八、高丽参玉竹治血压偏低：用高丽参１０克、玉竹３０克、红枣五枚用水煎服，每日一剂。主要用于血压偏低。

九、高丽参羊肉粥：用高丽参５克、羊肉１斤、黄芪２５克、茯苓５克、大枣７枚、粳米２两，、先将羊肉去脂皮细切将一半细切的羊肉与高丽参、黄芪、茯苓、大枣加水适量煮，去渣加入粳米煮粥。临床时将另一羊肉熟后在加少许盐即可食用。补气益血、健脾温肾，用于脾虚食少、气短无力，以及肾亏头昏耳鸣夜尿频多等症。

十、高丽参冰糖益气补虚：取高丽参５克、冰糖适量，能益气补虚、延年益寿、适用于老年人体衰、自感气短、乏力。

如何吃阿胶

女性在经期切记别吃阿胶红枣。“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点。”“何氏妇科”传人何嘉言先生的学生潘春莲医师介绍，经期时候的饮食是很有讲究的，吃对了才能起到进补养生的作用。

月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药（健脾胃）、当归、藕（补铁）、海带（化痰利尿、通便排毒）。

经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。

月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。

阿胶，女性滋补品，这是我们都知道的常识．但是，如何吃才能发挥阿胶的功效，却不是人人尽知的．阿胶味甘、性平，功能为补血止血，滋阴润肺。现代研究证实，阿胶多由骨胶原及其部分水解产物组成，含总氮量约16%，主要为蛋白质。水解生成的氨基酸有赖氨酸10%、精氨酸7%、组氨酸2%等，钙的含量为0.079%—0.118%，对血虚动物具有良好的补血作用，对血红蛋白和红细胞增长速度的疗效优于铁剂，有促进人体免疫功能、强身健体的用。

阿胶的几种食用方法阿胶的服法有多种，以上好黄酒、冰糖伴以阿胶炖化服用，主要治疗妇女月经不调、经水不止、妊娠出血及产后虚弱;另一种是将上述三者再加入适量红枣、核桃仁、黑芝麻等炖化服用，对男子身体虚弱、贫血性心悸、头晕、气急疗效较好，也能改善神经衰弱、失眠多梦等症状。

现将阿胶的几种食用方法介绍如下：

1.阿胶黄酒。阿胶250克，黄酒30毫升置锅内，隔水加盖蒸约两至三小时，待其全部溶化后取出即可。每日一至两次，每次服两匙，此法适用于一般血虚症。

2.芝麻、核桃阿胶膏。阿胶150克，砸碎，黄酒350毫升，浸泡一周。待阿胶呈海绵状，略加水炖化，加入黑芝麻、核桃仁适量，加上冰糖250克，蒸1小时，不断搅拌，冷却即成冻膏。每天早晚各一至两匙，温开水冲服。此法对患腰酸怕冷、耳鸣和阴虚或肾亏等症有特效。

3.人参、桂圆阿胶膏。阿胶150克，黄酒350毫升，浸泡呈海绵状，略加水炖化，加入适量人参煎液或人参粉，配入桂圆肉拌匀，加冰糖蒸1小时许。冷却成冻膏，每天早晚各一至两匙服用。适用于气虚疲乏无力，兼有心悸畏寒等症。

4.蜂蜜鸡蛋阿胶膏。将阿胶、蜂蜜、鸡蛋配合服用，东阿阿胶适量炖化，加入鸡蛋一个，蜂蜜一匙，每日空腹服一次，对于虚疲咳嗽症疗效较好;服用阿胶注意事项阿胶性较滋腻，易于伤胃，服用期间最好吃些开胃的小菜。同时在患有感冒、咳嗽、腹泻等病或月经来潮时，应停服阿胶，待病愈或经停后再继续服用;消化不良及出血而有瘀滞者，也不宜服用。另外，按传统习惯，服用阿胶期间还需忌口，如萝卜、浓茶等。 冲牛奶,或炖菜.每天摄取3克左右即可.附:

阿胶为一名贵中药，与人参、鹿茸并称中药三宝，自古以来作为强身健体之佳品。特别是在江浙一带有冬令进补阿胶之习惯，服用方法较多，用途不同，用法各异，作为药用，应遵医嘱，作为保健，建议用以下服用方法。

1、烊化法：将阿胶砸碎（用信纸或布裹着胶块，放在较为坚硬的台面上，用锤子砸成碎末），取3--9克（约每块的三分之一）放入杯中，加冰糖少许，用沸水或药汁适量冲开，搅拌，放冷后即可服用。

2、传统法：取阿胶250g，砸碎置于带盖的容器内，加冰糖、黄酒、水各250g（或ml），浸泡24～48h，至胶软化无硬块后，根据需要加入适量的黑芝麻、核桃仁、大枣、桂圆肉等搅匀，放入锅中隔水蒸制0.5～1h，待其全部溶化，取出放凉，加盖置阴凉处或冰箱内，每日1～2次，每次1～2汤匙，开水冲服即可。对腰膝酸软，怕冷，易感冒，耳鸣，四肢无力等均有明显疗效。经常用此法服食阿胶，可以强身健体，延缓衰老，起之延年益寿的作用 。

3、食疗法：

用户可根据自已的喜好，在做饭、炒菜、喝水时，均可加入阿胶食用。如：

① 阿胶粥

取糯米100g煮熟，候熟入阿胶15g稍煮，搅令烊化即成。

功用:养血止血，滋阴润肺安胎。

②阿胶鸡蛋汤

将阿胶适量炖化加蜂蜜一匙，冲鸡蛋一个，每日早餐前服用效果更佳。

主治：咳喘不止，久咳不愈，及哮喘等症。

③阿胶葱白蜜

用新水煎葱白三片，去葱，入阿胶二钱、加蜂蜜二匙溶开，食前温服。

功效：养阴生津，润肠通便。主治：老人虚人大便秘涩。

④阿胶甜肉

制作：瘦肉250g洗净切块，先炖入成熟时入阿胶20g白糖50g、花椒5粒炖至熟，火靠浓汁。功用：治贫血。

⑤ 阿胶酒

将阿胶80g切成小块（或砸碎），置小坛内，倒入适量黄酒，将坛放在文火上煮沸，边煮边向坛内续添黄酒，直至酒添尽，阿胶化完，药酒约有500ml时可取下放冷，收入瓶中。每日早、中、晚各1次， 每次空腹温饮20～30ml。

功效：补血止血，滋阴，润肺。

主治：血虚萎黄，虚劳羸瘦，面色无华，眩晕心悸，阴虚咳嗽等。

⑥阿胶炖野雉

将野雉肉块200克洗干净，放入沸水中焯去血水，捞起放入炖盅里，加入汤水，阿胶（30克蒸溶的），红枣12枚，姜片，葱结，精盐，盖上炖盅盖，上笼旺火炖2小时，出笼后，放去姜片，葱结，撒入胡椒 粉，淋香麻油即可。

⑦阿胶煮红枣

取大枣10枚置锅内，加水适量煮熟，加入捣碎的阿胶6g，溶化，红糖适量调味。饮汤食枣。功效：养血健脾。主治：心脾两虚，心悸失眠等

第15篇：养生

养生是中国传统的保健身心的一门学问，旨在通过各种手段和方法来摄养身心，以期延年益寿。中国传统养生理论和方法是建立在传统文化的基础之上，它以哲学的“气一元论”和“阴阳五行学说”等为指导，以精气神论、经络学说为其理论基础，并融导引、气功、武术 等各种身心炼养术为一体，构成的传统养生体系。中国古代人认为，气是宇宙万物的本质和基础，也是生命的本原。天地元气是人寿夭强弱之本，“人禀元气于天，各受寿夭之命，以立长短之形”(《论衡》)。气是生命的本质基础，也是健康的本质和基础。阴阳二气在人体内外不停地流动运行，人体内阴阳二气的平衡与和谐，是健康状态的基本表现，也是健康长寿和古代养生的基本要求。

阴阳是中国传统哲学的核心范畴，阴阳平衡、中和是历代医家、养生家推崇的养生保健总原则。“能以中和养其身者，其寿极命”(《春秋繁露·循天之道》)。《内经》把人体内部的阴阳平衡看作是健康的基础，一旦平衡被打破，健康也就被破坏了。《内经》中说：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝”。阴阳平衡即“和”，“和”是指在动态中把握平衡，进而实现中和的健康状态。

古代养生学主张通过动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合的各种方法，实现阴阳元气和体内精气神的平衡充盈。因而其手段方法也就不是那种激烈的运动和比赛，而是重视精气神形的炼养。在具体炼养方法上，则遵循经络原理。养生就是通过导引、气功、武术等各种方法，来调通经络，流畅气血，协调阴阳，从而达到提高机体健康水平的功效。

养生健身是武术的价值功能之一。人们习武练武，不仅是获得一种自卫防身的手段与方法，也是为了健身强体、延年益寿。武术在其发展中受到了中国传统养生文化的极大影响，传统养生理论和方法与武术相互融摄，形成了武术的炼养观。在传统武术理论中，“气”占有重要地位，“气”被视为武术的本根，武术的种种外在形态和神韵，均是“气”的演化与体现。“武之主于气也”(清宋茂源《苌乃周二十四气拳谱序》)。武术将人作为一个整体来修炼，认为人是小宇宙，天地自然是一个大宇宙，人与宇宙自然是同构的。在练功实践中以攻防动作为结构，以刚柔、动静、虚实、开合等为运动规律，以人身小天地来体察、探索自然大世界之究竟，在物我交融的拳械运动中，实现人体自我身心内外的和谐与统

一、人与自然的和谐统一。

传统武术养生是以阴阳作为理论构架的，把阴阳作为“道”来认识，“手战之道，亦有阴阳，开门闭户，阴衰阳兴”(《吴越春秋·勾践阴谋外传》)。阴阳变化是拳道的规律，“若不明阴阳，则无变化之妙”(《拳经拳法备要·二则》)。阴阳变化是太极拳等养生拳的基本原理，“太极行功，功在调和阴阳”，“在动静之中寻太极三益，于八卦五行之中求生克之理”。阴平阳秘是武术养生家追求的最佳状态，武术内功锻炼，就是采用不同的手段和方法，促使人体内部阴阳平衡、调和，健康长寿。

中国传统的精气神论、经络原理融摄于武术之中，构成武术理论的内涵，并发展成为“内炼精气神，外炼筋骨皮”，“内外兼修”，“形神合一”的武术炼养理论。武术养生重视内炼精气，导引形体，讲究动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合，使武术由技击之术的单一功能向养生之术、健身之术、修身之术演化，形成具有健身功能涵义的融技击与养生为一体的活动，成为中国武术文化的重要组成部分。

形神共养

又称“性命双修”。宋代以后“性命双修”发展为“性功”和“命功”的炼养体系。在养生治身的修炼中，性与命本来是统一的“本一而用则二”的关系，精神意识的修炼和生命物质的修炼有着同等重要的地位。通过内外的修炼，一方面使作为生命载体的身体状态得到质的提高，另一方面又使精神得到新的体验和发展，使人的生命机能日臻完善。所以形神共养是中国传统养生和武术理论重要的炼养原则。形指形体，亦即身体，包括躯干四肢、筋骨皮等；神指人的心性、精气神、意识、思维等。形神共养，即不仅注重形体的养护；而且还要注意精神的调摄，意在通过一系列特殊的养生手段来实现生命和潜能的开发与完善。

中国武术继承了“形神共养”或“性命双修”思想，并在此基础上形成“内炼精气神，外炼筋骨皮”的“内外兼修”炼养理论与方法。精气神被称为人体三宝。精是构成人体的基本物质，也是人体各种机能活动的物质基础；气是人体基本物质的转化运动形态，是维持生命活动的一切功能和能量形式；神是人的精神、意识、思维活动以及脏腑、精气、血液、津液的外在表现。正因为精气神具有人体生命的物质基础、功能动力、精神主宰三方面至关重要的作用，故“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。”(《类经·摄生类》)中国武术十分强调“形为神之本，神为形之用”。形是外相，神是主宰。武术的手眼身法形体动势，不只是简单的肌肉收缩运动，而是靠内在物质“气”或“神”的外化。拳谚曰：“打一拳，心一动，心动，气随，神迷，归于腰，奔于肋，行于肩，跟于臂，达于手”。武术的劲道是靠“以意领气，以气催力”来实现的，这种运气化劲，意气神与力的结合，是中国古老武术独特的形神兼备的炼养法。

在具体方法上，一是通过形体运动来炼养形神。“动以养形”，“外练以养形为先”(清苌乃周《苌氏武技书》卷二)。“形以禺气，气以催形，形合者气自利”(《吕氏春秋·尽数》)。以其外而达于内，通过形体运动来疏通经络，流通气血。二是内炼以养神为主，由内而达于外。武术以修德养性为养生之首务，并将传统养生的“守一”、“存想”、“吐纳”、“行气”等融入武术体系中，以此来养心调神，修身养性。在拳技中特别强调精神和意念的作用。武禹襄《太极拳解》说：“身虽动，心贵静”。“先在心，后在身”。陈鑫《论太极拳要诀》一再强调“打拳心是主”，“运用在心，此是真诀”。形意拳以“心与意合”为六合之纲，在神形并重的前提下，注意“神”的炼养。

内功养生

内功即以炼内为主，注重于意念、气息、脏腑、经络、血脉等人体内部机能锻炼，以求内壮的养生功法。内功、内劲、内气、内息、内观、内视、内炼、内修、内丹、内动、内家拳等都是从不同侧面反映内功养生的术语，常见于中国传统武术和导引、气功等文献中。

内功养生的要旨是通过呼吸吐呐、存思意守、肢体运动等方法来调养神气，从而达到养生治身的目的。正如《周易参同契》所云：“内以养己，安静虚无。元本隐明，内照形躯。闭塞其兑，筑固灵珠。三光陆沉，温养子珠。视之不见，静而易求。黄中渐通理，润泽达肌肤。”内养是养生的主旨。

内功的方式方法早在先秦时期就已存在了。如《庄子·刻意》所载“吹呼吸、吐故纳新、熊经鸟伸”的导引之法，《荀子·修身》提及之“治气养生”法，被认为是公元前380年制作的《行气玉佩铭》所述周天行气法等。其后内功体系进一步丰富，道教经典《太平经》以守一存神法为主；《周易参同契》主张内行气与外丹合修、合炼；西晋以后葛洪、陶弘景、孙思邈、司马承祯等无不主张内修与外炼相结合，“合众术之共成长生”。唐末宋初，导引行气已形成众多的方法技术，以精气神内炼为基本技术特征的内丹崛起，建立了生命内炼学的理论与方法体系，从而为明清以来的武术内功体系奠定了基础。

武术内功的出现，以内家拳、《易筋经》为标志。据《宁波府志·张松溪》载，内家拳其法主于御敌，以敬、紧、径、劲、切为五字诀。明天启四年(1629)已有《易筋经》流传，清中叶道咸年间，王祖源得自少林寺之《内功图》中所载易筋经十二势，是导引、气功演化为武术内功的代表。《易筋经》的修炼目的在于“内壮外强”，“通行气血，助翼精神”，“易筋”，“易髓”。《易筋经》将“静功吐纳养气法”、“动功导引气法”等融摄于武术锻炼之中，并发展、改造为武术内功体系。

清初以来，武术内功得到发展，当时多称“坐功运气”，在民间宗教与秘密结社中较盛行。如清乾隆时，白莲教支派清水教首领王伦即以“拳棒教授兖东诸邑，阴用白莲教诱人练气。”嘉靖初年，山东冠县任四等人在德州设立天理教，组织人“学习义和拳棒”，并“运气念咒”。山东曹州府一带离卦教首“张景文会运气，又会拳棒”。山东菏泽与直隶东明一带离卦头目李荣传习拳棒，并令徒众“每日坐功运气”。

清代武术家王南溪曾为《内功四经》作过注释，内动篇专讲气的脉络、格式，气窍，生劲的理法及真气运行于体内，而使外形健壮的理论。乾隆四十年(1755)徐文弼所著《寿世传真》从养生角度对“外功”、“内功”作了明确阐述。“外功有按摩导引之诀，所以行血气，利关节。”内功则是静坐、内视、叩齿等运气于任督二脉的小周天功法。清光绪年间周述官编《增演易筋洗髓内功图说》卷二指出：“内导引者，内功也。”“外运行者，外功也。”作者认为内功能使“病去身强，内充气积，任督交通，导引路熟，河车运动，存想意纯。”1918年席袷康编《内外功图说辑要》所言内功主要是心意静定的坐功法。20世纪30年代，出现了内功拳的称谓。章乃器著《科学的内功拳》认为“内外兼修，心身交益”锻炼的效果不在肌肉的发达，而在内脏的坚实和舒适的拳法，如形意拳、太极拳、八卦拳、意拳等称为内功拳。内功拳是武术与内功结合的产物。 导引养生

导引是以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的传统健身法。其特点是通过一系列内(气)、外(形体)结合的方法来“导气令和，引体令柔”，达到养生长寿的目的。导引一词始见于《庄子·刻意》：“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”先秦导引术式较为简单，汉代有了较大的发展。1973年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，绘有44个不同人物的运动姿态，既有立式，又有步式和坐式导引；既有徒手的动作，也有使用器物的导引。此外还有大量模仿动物形态的动作，反映出两汉导引术式的多样性。东汉末年，华佗在前代导引术的基础上，创编了势势相承的五禽戏，完成了导引由单一动作向成套术式的转化过程。魏晋之时，导引术已成为一种包括肢体运动、吐纳内视、按摩咽液等内容在内的综合性养生方法。晋代葛洪认为：“调利筋骨，有偃养之方。”“朝夕导引，从宣动荣卫，使无辍阂”(《抱朴子·杂应》)。他的导引方法有龙导、虎引、熊经、龟咽、莺飞、蛇屈、鸟伸、地仰、猿踞、兔惊等动作，并包含了叩齿、漱咽、摩目、按耳等内容。陶弘景的《养性延命录·导引按摩篇》辑有《导引经》、《内解》及华佗等导引术势。隋唐时期，孙思邈《千金方》中载有《老子按摩法》和《天竺国按摩法》。隋唐以后医疗导引术逐渐衰退，但养生导引术由汉晋而宋明却经久不衰。宋至明清导引术日趋术实简约，比较典型的有宋代的“八段锦”、“陈希夷坐功”，明清时期的“十二段锦”、“十六段锦”、“延年九转法”等。

八段锦之名首见于南宋《郡斋读书志》、《夷坚志》及《道枢》等典籍之中。据宋人洪迈《夷坚志》载，宋徽宗政和七年(1117)，已有“行所谓八段锦者”。南宋河滨丈人《摄生要义》中最早绘制了八段锦坐功图。明代周履靖在《赤凤髓》中依《摄生要义》亦绘制了八段锦图，并附以文字说明。八段锦在发展过程中形成了武八段、文八段不同术势风格。武八段是武术与气功结合的导引术，其中有“射雕式”、“攒拳式”等。射雕式的练法是下肢保持马步桩，两手交替左右撑拉如挽硬弓，歌诀为“左右开弓似射雕”；攒拳式的练法是下肢保持马步桩，两手交替向前冲拳，歌诀为“攒拳怒目增气力”。武八段动作刚健，难度较大，姿势多用马步。文八段采取坐式，动作柔和，吸收了历代健身术中的行气、叩齿、按摩等方法，并配合肢体的活动。在八段锦的演进中，又有十二段锦和十六段锦出现。十二段锦曾作为少林武术内功的练法得到重视。十六段锦法为明代著名养生家冷谦所创。

明清之际形成的太极拳，是融合古代导引吐纳而创编的。太极拳的价值不在于技击之术，而重在追求“延年益寿”。较早的《十三势歌》说：“详推用意终何在?延年益寿不老春。”所以太极拳又称为“养生拳“。从陈式、杨式、吴式、武式、孙式太极拳来看，均体现出丰富的养生健身特征。太极拳保留了中国导引术“导气令和，引体令柔”的特色，动作缓慢，要求以意导气、以气运身，讲究意念，做到呼吸与肢体运动相结合，以疏通经络、调理脏腑，达到养生健身的目的。

中国武术不仅讲究实战技击，而且注重练意练气，使武功和导引功走上相结合的道路。据《清史稿·甘凤池传》记载，甘凤池不仅拳勇过人，而且“又善导引术”。人们通过导引气功的实践，进一步认识到其健身养生作用。因此习武者把练导引功视为武功不可缺少的内容，武功和导引功兼习在民间是一个普遍的现象。清代流传的《六合拳谱》中除武技内容外，尚有一部分为“易筋经贯气诀”。清王祖源得之于少林寺的《内功图》中有“十二段锦总诀”、“分行外功诀”“内功”“易筋经十二势”等。《内功图》中的“分行外功诀”包括心功、身功、首功、目功、耳功、手功、足功、肩功、背功、腰功等，并将历代各种散式导引术按身体部位加以归类，其术势皆取自《养性延命录》、《老子按摩法》、《古仙导引按摩法》等导引典籍。

武术家们一方面将武功和导引功分而兼习；另一方面又将导引功融摄于武术，改造成武术独特的功法体系。武术从导引术中得到启迪，吸收了导引术的理论与动作，并根据武术的攻防特点，将其改造成仿生性或象形的拳法套式与动作。如形意拳之十二形、少林五拳(龙拳、虎拳、蛇拳、豹拳、鹤拳)以及象形拳类等。武术不仅从形体动作上吸收了导引术式；而且将导引吐纳行气融摄于武术锻炼之中，讲究“以意领气”、“以气运身”、“内气外力”、“内意外劲”、“内神外形”，形成具有特色的武术练法。导引术势讲究柔、缓、松、和的动作原则，融摄于武术之中后，使某些拳术发生了变化。从戚继光著《纪效新书》中所载三十二式长拳到陈王廷创编陈式太极拳，由刚劲发力动作的陈式太极拳演化为柔和缓慢的杨式、吴式、孙式等太极拳，可以看到其演变的痕迹。武术与导引术的融合，使武术由较原始的单纯搏击术跃升发展为融技击、养生、健身等功能为一体的武术文化。

气功养生 气功古称吐纳、行气、服气、食气、练气等，是中国独特的一种养生健身术。特点是通过练功者主观努力对自己身心进行意、气、体结合锻炼，以达到养生健身目的。

气功最早称之为“行气”，战国时期的《行气玉佩铭》，已有行气的路线和方法。中国长沙马王堆西汉墓出土文物中有一篇《却谷食气篇》，也论及练气功辟谷。汉末成书的《太平经》中，道教养生家们提出了以气功为主体的养生主张，“欲寿者当守气而合神，精不去其形。念此三合为一”(《太平圣君秘旨》)。第一次提出精气神“三合为一”的理论，并主张“守一”存想的气功方法。唐代杰出的养生家司马承祯对气功养生也作出了较大贡献，他认为“长生之要，以养气为生”，并广泛吸收采纳各家学说，尤其是佛教、禅定、止观等理论方法来解决养生气功实践过程中的静心去欲，亦即精神意识修炼问题。唐末五代道教内丹术勃兴，周天行气法已形成完整体系。宋至明清论及气功的著作颇多。1949年，中华人民共和国成立之后，气功作为养生健身和治病的方法得到广泛运用。中国气功流派很多，一般分为医家、儒家、释家、道家气功和武术气功。诸家气功各有特点，医家气功主要以防治疾病，保健强身为目的；儒家气功以“修身养气”为目的；道家气功以“身心兼顾”、“性命双修”、“清静无为”为目的；释家气功则以“修心养性”为特点；武术气功则以养生健身和提高技击为目的。各派气功尽管方法各异，但均以练意、练气为主。

武术气功是武术功法体系的重要内容。《少林拳术秘诀》首篇即为《气功阐微》，强调练武“要以气功为始终之则”，并指出：“气功之说要有二：一养气，二练气”。“练气之学，以运使为效，以呼吸为功”。武术气法是拳家在长期体验呼吸与攻防动作配合、呼吸与蓄发劲力配合的过程中，总结出以气助势、以气催力的呼吸方法。武术的这种以发劲力为主的气法与道家气功、医疗气功等有区别，它将传统的养气炼气之术向运气使气方向发展，重点在于提高自卫防身的能力。

武术养气炼气方法很多，如清苌乃周《苌氏武技书》中的《中气论》、《过气论》、《行气论》、《养生论》等。武术养气炼气皆不外通过静心平息，存养气息，以求全身内气凝聚充盈于丹田。如太极拳的“气沉丹田”，形意拳的“聚气于丹田”，少林拳的“气贯丹田”等。将养气炼气法融入站桩的“桩功”练习；以意识引导气息，配合劲力聚蓄、运转、爆发的劲力练习等，是各家各派气功练法的基本形式。武术的马步桩、浑元桩、三体式桩等被视为气功静功；峨眉十二桩以及太极拳、形意拳、八卦掌等内功拳，被称为气功的动功，称为养生拳术；武术硬功与气功融摄而成的硬气功的一些简易功法，被称为强壮功。

第16篇：养生

生梨润肺化痰好， 苹果止泻营养高。

黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃。

番茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙。

橘子理气好化痰， 韭菜补肾暖膝腰。

萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高。

白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。

冬瓜消肿有利尿， 绿豆解毒疗效高。

木耳搞癌散血淤， 山药益肾浮肿消。

海带含碘散淤结， 蘑菇抑制癌细胞。

胡椒驱寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒。

鱼虾猪蹄补乳汁， 猪肝羊肝明目好。

益肾强腰吃核桃， 健肾补脾吃红枣。

治高血压：

（1）香蕉皮30克，晒干水煎喝，每日3次，一个月见效。 （2）用中药罗布麻，开水冲喝，每日15克，半月见效。

（3）银杏叶每日15克，用开水冲喝下，半月见效。

治低血压：

甘草20克，桂枝，肉桂各40克，将以上药物混合后当茶冲泡服用一周。

治血脂稠：

（1）枸杞子10克，何首乌，草决明，山楂各15克，丹参20克，水煎服，每日两次，四个疗程治愈，（七天为一个疗程）。

（2）山楂.银杏叶.绞股蓝各15克，泡茶喝。连服四疗程（半月为一个疗程）

脸上黑星（雀斑）：

元荽（又名香菜），煎汤，一天洗三次，一个疗程治愈。

治脚汗.脚臭：

白萝卜煮水，每晚熏洗双脚30分钟，连洗半月治愈。

治脚气：

韭菜一斤，煮水十分钟泡脚，每日一次，每次20分钟，三天除根。

治神经衰弱：

浮小麦50克，干草24克，大枣20克，酸枣仁30克，混合。水煎服，每天一次，半月治愈。

立治牙疼：

白酒一两，松香15克，泡2小时后用棉花沾酒放在牙疼处，咬紧。5分钟不疼，虫火寒齐清。

根治牙疼：

蚂蜂窝.红糖各1两，兑两碗水，煎剩下一碗半时让患者喝下，三十年不疼。

治口腔炎：

西瓜皮晒干，烽炒焦，加冰片少许研末，用蜂蜜调和涂于患处，特效。

治烂嘴：

用浓茶叶水，加少许食盐，然后用来漱口，一天三至五次，三日治愈。

治咽炎：

海带洗净，烫一下取出，用白糖腌二日后吃，每日三次，每次30克，一付。轻，两付好，三付除根（一斤海带，一斤白糖）。

治中耳炎：

韭菜根一两捣烂，挤出水份，加入少许冰片，滴耳，特效。

治耳鸣耳聋：

雄乌鸡一只，甜酒四斤，煮熟后趁热吃，连吃五只，特效。

治感冒：

香菜一把，葱白连须5根，生姜10片，水煎，加红糖一两，趁热服，一天两次，一天治愈。

治偏头疼：

生萝卜汁适量，用法：仰卧注入鼻中，左痛注右，右痛注左，神效，如加冰片少许更妙。

治头痛：

白芷4克，冰片2克，细辛2克，研成粉卷入纸筒放药粉燃着，用鼻吸入烟气（神经头痛）

治头晕头痛：

黄芪.天麻各一两，炖黄母鸡一只吃下，连吃三只治愈。 治痔疮：

皮硝一两，槐米半斤。熬水熏洗，每日两次，七天治愈。

治阴痒肛痒：

醋500克，盐5克加热洗，一天三次。

治鼻出血：

（1）左鼻出血从右耳吹气，右鼻出血从左耳吹气，可立即止血。

（2）用头发烧成灰吹入鼻孔立止（男用母发，女用父发）可根除。

治鼻炎：

苍耳子30克，轻轻捣烂放入小勺内，加香油50克火煎，将苍耳子碎渣捞出，用油滴鼻子，一天3至5次。

治青光眼：

向日葵盘（去籽）3朵，斩碎水煎一半内服另一半熏洗眼部半月治愈。

治眼流泪 .角膜炎：

鱼苦胆点眼，一天三次，半月治愈。

快速美容：

鸡蛋三个，用酒泡，密封4至7天，每天以蛋清涂面，七天面如白雪。

治青春痘：

用蒲公英2两，熬水喝，一天一付，半月治愈

治手足裂：

五倍子适量研末，用牛骨髓或矾士林调涂抹缝中，五日治愈。

治黑斑：

当归半斤，煮水一碗，用此水抹患处，半月见效

治肩关节周炎：

生姜一两，芋头二两，去皮捣烂如泥，用布袋装好贴患处，一天两次，四个疗程治愈（七天为一个疗程）。

治胆囊炎：

玉米须30克，蒲公英，茵陈各15克。水煎服，每日三次，一个月治愈。

治肠胃炎：

木瓜100克，扁豆100克，兑水煮熟吃豆喝汤，一天两次，半月除根。

治肠胃炎：

木瓜100克，扁豆100克，兑水煮熟吃豆喝汤，一天两次，半月除根。

治类风湿性关节炎：

辣椒2两泡白酒2斤，泡七天后洗患处，一天三次，半月治愈

治气管炎：

炒桃仁，白胡椒，枝子，乙醚各25克，碾成碎面，鸡蛋清调和，男左女右贴在脚心处，吃鸡蛋。每天一个，七天特效。

治胆结石：

鸡内金10克，焙干研末，白开水冲服，一天三次，一个月治愈。

治肾结石 .尿道结石：

核桃仁，冰糖各20克，香油50克，温开水冲服，每天一剂，一个月治愈。

治胃病：

血灵脂25克，延胡素，香附佛手各20克，甘松15克，水煎服。一天一剂，半月治愈。

治胃胀胃满：

黑白丑焙干研末，白开水冲服，每天3次，每次10克，七日治愈。

治四肢麻木：

生姜，大蒜各20克，切碎拌陈醋100克，加水一碗煎开熏洗患处。

房事劳伤是指因房事过度而引起的全身性虚损疾病。婚后性生活是男女的一种生理需要，正常性生活应以每周2-3次为宜，具体地说，应该以性交后第二天没有疲倦不适感为标准

若性交后感到周身无力、精神不振、头晕头昏、四肢无力、心悸气短、食欲减退、腰酸背痛、整日昏昏沉沉的，说明性生活已经过度，应该及时节制，适当进补调养，或者到医院就诊。房事劳伤的类型：

色欲伤：指房事过度，或思欲太过，所欲不遂所引起的人体气血阴阳损伤。

精脱：指在性交过程中发生的射精后大汗淋漓的病证。

色厥：指在性交过程中或性交高潮或性交结束时发生的突然四肢厥冷，意识丧失的病证。

房事劳伤发生的原因

房事劳伤是性生活过度，原因有：房事过度频繁;体力不支时强力行房;思欲太过而手淫失度。中医认为，精、气、神为人身三宝，其中精是基础、气是动力、神为主导，三者之间可相互转化。倘若色欲过度，会损伤肾精，精伤则气馁，气馁则神散。而精严重耗伤，神、气会无所依附，导致精气神俱伤而致大病。

饮法：葱炖猪蹄

主料用猪蹄、大葱。将猪蹄2个、大葱150克分别清洗干净，备用。把猪蹄和大葱一起置锅内，加入食盐适量，加水;先用旺火煮沸，加入料酒、酱油、味精等调味，再用小火炖烂即可。

药膳疗法：枸杞子红枣粥

主料用枸杞子、红枣、粳米。选取枸杞子15克，红枣9枚，粳米75克。开锅后放入枸杞子、红枣，炖煮至红枣烂熟即成。晚间临睡前做夜宵食用。 本粥功能宁心安神，通心肾，故适用于心慌失眠、头晕及肾气衰退所引起的房劳损伤。

第17篇：养生

养生堂—细品天地精华，共享健康无忧

一． 养生六法：

心态平静：六欲不纵，七情节制，心态安逸，自然欢愉； 抑情节欲：上士别睡，中士异被，服药百里，不如独卧； 常务小劳：养生之道，辛勤操劳，按摩四肢，活动身体； 强调食养：不知食宜者，不足以全生，五谷皆食，营养均衡； 重视药饵：不知药性，不能祛病，有病先食医，不愈再药饵； 居住环境：山清水秀，草茂树绿，鸟语花卉，返璞归真。

做到六条，长命百岁。

二． 养生谚语：

多吃不如细嚼； 食不厌精，脍不厌细； 朝食三片姜，胜过人参汤； 大蒜是个宝，常吃身体好； 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方； 鱼生火，肉生痰，粗粮淡菜保平安；要想人长寿，多吃豆腐少吃肉； 运动好比灵芝草，何必苦把仙方找； 早起做早操，一天精神好； 卫生是妙药，锻炼是金丹； 一日舞几舞，活到九十五； 不抽烟，少饮酒，活动九十九； 洗头洗脚，胜似吃药； 笑口常开，青春常在；

遇事不恼，长生不老； 情急百病生，情舒百病除； 生气催人老，快乐变少年。

三．食物相克：

豆腐与菠菜，葱同食影响钙的吸收，及腹胀；

葱与蒜同食强烈刺激消化导致腹痛，肠胃痉挛；

胡萝卜与白萝卜同食，会产生解霉素导致白血病；

牛奶与葡萄、石榴、山楂、柿子同食，易导致恶心、头晕、腹泻、腹胀

香蕉与马铃薯同食，会产生面部黑斑、黑色素沉积；

萝卜与木耳同食，可诱发皮炎，皮肤病者慎食；

鸡肉与芹菜、芥末同食可损气伤精；

吃肉时饮茶破坏蛋白质，肠蠕动减慢有害物质易吸收；

猪肝与菜花同食，影响人体对微量元素的吸收；

海带、豆类与茶同食，影响钙、铁元素的吸收；

牛奶与红糖同饮，影响蛋白质的吸收；

牛奶与鲶鱼同食，可导致食物中毒。肝病、肾病者慎用。

四．春季养生

春天，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。因此，在饮食上应摄取足够的维生素、无机盐和蛋白质。春季饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。宜多食用大枣、山药、米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、海带绿豆汤、肉松、锅巴、梨、莲藕、荠菜、荸荠、萝卜、百合、甲鱼、螺蛳、核桃、芝麻、枸杞、橘子皮、或梨子、草莓、樱桃、葡萄；对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾蟹之类。

五．夏季养生

1.多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上，所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

2.多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等属于良性蔬菜。

3.夏季是人类疾病尤其是肠道传染疾病多发季节，多吃“杀菌”蔬菜，大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，这些葱蒜类蔬菜中，还有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用，其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

六．秋季养生

秋季的饮食总原则：宜少食辛辣，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳的完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄入体内的正气。

补肺润燥，秋季要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害；另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。

七．冬季养生

冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化，因此，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力和免疫功能。

冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体，冬季应多选含优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。

【养生海参汤】

活海参，特殊工艺秘制，缀以玉皇草、鹿茸片，汤清似水，形如墨菊，有书卷气有琴瑟韵，滋阴安神，补虚勤弱。

恰情浓似酒，犹人淡如菊；一瓣花香香几缕，千头万绪；舒来卷曲，皆一番郎情妾意；个中滋味，太仔细，难仔细，勿仔细。

【养生千岁参】

特选长白山全须全尾老山参，炼制160小时，制参如制丹，可安神益智，滋阴壮阳。

千年等一回，风沙日月催；守身近古玉，养心如止水； 耐得寂寞久，修成神仙归；须发皆通灵，天下无是非。

【奶汤河豚鱼】

选用六两重长江河豚，专池专桶专刀专砧专灶，专业技师炮制，尽去其毒，唯余鲜美，号“天下第一鲜”，有明目补髓，滋肝养胃之大效。

一江一月酒一杯，一波潋滟一层辉； 不思归，何须归，美人如菊河豚肥。

【男士养生汤】

以海参裙边为主料，以虫草海马、西洋参为主药，煎以秘制高汤，佐以大内补酒，以养男人魂 精气神。

锵然振金玉，

沛然行云雨；

泰然识荣辱，

飒然见风姿；

慨然允豪杰，

淡然若处女；

悠然天地外，

自然蕴生机。

【女士养颜汤】

以海参乌鸡为主料，以虫草阿胶为主药，煎以秘制高汤，佐以丰乳木瓜，以滋娇颜如花，让我如何不想她。

我爱女人花，

素手握芳华；

水面抚新绸，

云鬓散明霞；

淡淡秋波去，

艳艳春潮发；

红尘老岁月，

如何不想她。

【天目湖鱼头】

选用天目湖三斤鳙鱼头，万炖成乳，嫩如羔羊，天然醇厚，落落大方。

水中肉，肉中糠；

养丰腴，品端方；

色香味形器，

角徽羽宫商；

一咂二咂三咂无穷味，

百炖千炖万炖鱼头汤。

感谢您一直以来的指导帮助，祝您身体健康，万事如意！

第18篇：养生

淮北师范大学

营养与健康协会健康手册 介绍内容： 1.美容护肤 2.减肥 3.断食排毒 4.掌纹医学 5.整体自然疗法 6.过敏 7.四季养生

淮师大营养与健康协会

淮北师范大学营养与健康协会是2010年经校学生社团联合会和生命科学学院团组织批准正式成立的学生社团组织，旨在普及营养健康知识，帮助淮师大学子了解前沿的健康知识，提升淮师大人的营养健康素质和健康水平。

指导教师简介

指导教师薛建平男，博士，硕士生导师，1996年五月生。河南师范大学生物专业本科毕业生，1900年8月获中国科学院植物研究所植物学硕士学位，2003年获华中农业大学作物遗传育种专业博士学位。现任淮北师范大学科技处处长，淮北市政协委员。现为安徽省高校中青年学科带头人，安徽省农业专家大院植物脱毒中叶首席专家。著有《药用植物生物技术》、《植物工程》、《植物基因工程》、《食物营养与健康》等著作，校公选课“食物营养与健康”主席讲师。 协会特色

本社团活动独具特色，包括营养课程培训（基础营养学、食物营养学、基因营养学）、健康管理师培训、掌纹医学、整体自然疗法、厨艺大赛、水果PARTY等。另外，由协会会员发起成立的和道健康俱乐部还会定期举办断食排毒活动，帮助大学生成功减肥、祛痘、调理慢性疾病，已经让许多大学生从中受益。 协会宗旨

1.普及健康营养知识

2.倡导健康积极的生活方式 3.打造一批又一批健康美丽达人 协会部门设置

科技部、办公室、财务部、外联部、心理部、宣传部

为进一步让更多人了解本协会和学习最新的营养健康知识，全方位的锻炼自己的能力，现活动期本协会向全校招收新成员。只要你想变得更健康，更美丽，想增强自己的竞争优势，想培养独具一格的人格魅力，加入我们的组织会让你实现梦想。

详情请咨询：李正春：18356153254

刘崇坤：18656169476

第19篇：《分享我的养生经》征文活动策划书

《分享我的养生经》有奖征文活动策划

一、活动主题：古汉养生精 越活越年轻

——《分享我的养生经》有奖征文活动

二、活动目的与意义：

随着大健康时代的来临，人们越来越注重养生。为了弘扬中国传统养生文化，倡导健康生活方式，彰显健康人生的价值主张，特举办此次有奖征文活动。同时，通过此次有奖征文比赛，加深人们对古汉养生精企业的了解，增强品牌曝光度。

三、参赛注意事项：

1、

2、文章题目、体裁不限，字数要求5000字以内；要求原创，不得抄袭、复制他人作品，内容要贴近主题，接近生活，

不得偏离实际；

3、

4、文章可以多人合作一起完成，不规定上限；参赛人必须在文章最后留下真实姓名、通讯地址、电话、邮编、电子

邮件地址，并自留底稿；

5、

6、所有参赛产生费用由参赛人自行负责；本活动解释权由紫光古汉集团长沙销售分公司所有。

四、活动时间：

活动宣传时间为30天（X月X号—X月X号）

投稿时间为期15天（X月X号—X月X号）

评选时间为X月X号—X月X号

公示结果时间为：X月X号（微信、微博、空间同步公布）

（以上日期为暂定）

五、投稿方式：

以Word文档形式发送文章至邮箱2943819607@qq.com，并注明

有奖征文；

手写稿请自行打印后邮寄到：湖南省长沙市雨花区时代阳光大道仙岭

北路58号古汉养生精集团，收件人：唐雅婷，邮编：410000。

六、宣传方式：

网络线上推广

七、奖品设置：

附一：征文格式要求

论文必须严格按照规定的格式书写word格式文档：

1.页面设置：页面大小为A4，不分栏；行间距设为单倍行距，字符间距设为标准；页边距为上、下2.54厘米，左、右3.17厘米，页眉1.5厘米，页脚1.75厘米.。

2.版面格式：征文的中文标题要求：宋体四号，加粗，居中；作者姓名及联系方式要求：宋体小四，不加粗，居中。

3.摘要： \"摘要\"二字为宋体，五号字，加粗，退两格； 摘要的文句为宋体，五号字，不加粗； 摘要字数不要超过 300 字（无摘要则不加要求）。

4.正文的文句为宋体，五号字，不加粗。

唐雅婷

第20篇：养生技巧

养生技巧大全

1.【大龄女星的养颜美食秘笈 赵雅芝——大枣燕窝汤】对于自己的保养方法，燕窝和雪蛤,这是赵雅芝喜欢的一道菜。雪蛤和燕窝美容效果相似，滋阴润养，却不如燕窝性平性温。雪蛤其实是一种林蛙的输卵管，内含大量生物雌激素，很适合中老年、尤其是更年期妇女作为一养颜、调理用品。

2.十二时辰养生法：卯时 见晨光即起床；辰时 起床健身后；巳时 此时或读书或做家务，或种菜养花；午时 午餐应美食；未时 此时最好午休；申时 此时读名人诗文；酉时 晚餐宜早，宜少；戍时 轻微活动后安眠；亥、子时 安眠养正气，环境宜静，排除干扰；丑、寅时 此时为精气发生之

3.【练身心“数字化”】老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、

一、

十、百、千、万”六个方面，才能全面促进健康。天天“零”烦恼，除躁去愁；天天“一”畅笑，畅怀欢笑；天天“十”吁叹，呼出废气；天天“百”转腰，左右转腰；天天“千”梳头，勤梳头发；天天“万”步摇，乐于走路。

4.【益寿养生经】淡泊名利不攀比，心里平衡少生气。动手动脚勤活动，动静适当莫逞能。志趣爱好是个宝，人活百岁心不老。自我保健多学习，持之以恒长修行。

5.【运动防近视】打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

6.【养脑长寿十字法】一贯知足，知足常乐；二目远眺，远眺明目；三餐有节，食不过饱；四季不懒，勤于锻炼；五谷皆食，营养均衡；六欲不张，清心寡欲；七分忍让，豁达大度；八方交往，广结朋友；九（酒）薄烟戒，神清气爽 ； 十分坦荡，以诚待人。

7.【玫瑰香颂 配方组成】：粉红玫瑰

3、马鞭草

1、菊花

1、茉莉 1。 功效保健：滋肝养胃、养颜美容、缓和情绪。 【美丽佳人 配方组成】：芙蓉 2 瓣、蔷薇果

1、桃花 1。 功效保健：富含维他命 B、C、D、E，有浓浓果香，能给予肌肤最佳滋润， 养颜美容佳品

8.【8法巧除黑眼圈】

1、冷水鲜奶1:1浸纸巾敷眼15分钟;

2、纱布蘸酸奶外敷10分钟;

3、茶水冷冻15分后浸化妆棉外敷；

4、热鸡蛋煮熟去壳毛巾包裹按摩眼部；

5、苹果切片敷眼15分钟；

6、莲藕马蹄莲粉碎敷眼10分钟；

7、土豆去皮切片外敷5分钟；

8、蜂粉加蜂皇浆混合外敷1小时。

9.【4种果汁击退黑眼圈】①苹果胡萝卜菠菜汁：苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块打碎，加牛奶、蜂蜜；②香蕉木瓜酸奶：香蕉、木瓜和酸奶打碎；③猕猴桃橙子柠檬汁：两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬；④柚黄瓜薄荷豆浆：一根黄瓜、半升豆浆、三片薄荷。

10.【水灵美女24小时补水计划】7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃；8点：备1杯水，随时补水；10点：开始喝第3杯水；11点半：午餐喝矿泉水；14点：一天中的第5杯水；

15点半：下午茶时间，一壶不加糖的花草茶；18点：下班回家喝第7杯水；21点：睡前两个半小时，喝第8杯水。

11.【女人25岁以后如何抗衰老】1.补钙；2.补充纤维素；3.补充叶酸；4.每天吃早餐；5.饮食多样化；6.每晚按时睡觉；7.抽时间做有氧运动；8.做增强力量和柔韧性的锻炼；9.不急于起床；10.保持稳定的理想的体重；11.饭后强迫自己运动；12.不要久坐；13.服用Vc和Ve。

12.：【豆腐神效】作为人们日常食用的蔬菜之一，其养生保健作用显著：中医书籍有记载：豆腐，味甘性凉，具有益气和中、生津解毒的功效。但专家提醒，豆腐中含有的异黄酮素虽是\"抗癌明星\"，但过量食用也会对健康造成损害。http://t.cn/arXRrX

13.【你是怎样的人？】1.积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。2.出门走好路，出口说好话，出手做好事。 3.旁观者的姓名永远爬不到比赛的计分板上。 4.上帝助自助者。 5.怠惰是贫穷的制造厂。

14.18岁读大学时，问你的理想是什么，你会说环游世界；22岁读完大学，你会说找到工作以后再去；26岁工作稳定，你说买了房再说；30岁有房有车；你说等结了婚再去；35岁有了孩子；你说等孩子大点再去；40孩子长大了；你说养好了老人再去。。。嘿嘿最后你哪也去不了。。。

15.：【生活领悟】(1)成功的人不是赢在起点，而是赢在转折点。(2)人生没有如果，只有后果和结果。(3)人生就八个字，喜怒哀乐酸甜苦辣，八个字里头喜、乐和甜只占三个，看透就好。(4)人生只有三天，活在昨天的人迷惑；活在明天的人等待；活在今天的人踏实！

16.：【90后雷人新语】

1、三鹿奶粉，后妈的选择。

2、走人民币的路，让人民无路可走。

3、小三哭了，因为出现了小四。

4、住在我心里，你交房租了吗？

5、假如生活欺骗了我，那我就去欺骗生活。

6、考试考得好，同桌是法宝。

7、你让我下不了台，我就让你没机会上台。

8、你不能当饭吃，但没有你，我吃不下饭。

17.梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等;或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，必须隔水蒸过、煮汤，或与药材清炖亦可;若有长期腹泻的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹泻加剧http://t.cn/ar94zw

18.1结交两个朋友：运动场、图书馆。2配备两个医生：均衡营养、积极心态。3练好两项本领：做人、做事。4多吃两样东西：吃苦、吃亏。5构建两个支柱：人文知识，科学素养。6追求两个一致：兴趣和事业一致，爱情和婚姻一致。7记住两个秘诀：健康秘诀在早上，成功秘诀在晚上。8红酒养生保健又美容

19人的生命中，大约有1/3的时间在睡眠中度过。睡个好觉，会让人感到神清气爽，充满活力；相反则无精打采，神不守舍。对女性来说，睡眠除了与健康密切相关，还对美容养颜起着关键作用。选择最佳的时间，养成合理的睡眠习惯往往会收到事半功倍的效果。http://t.cn/adxhqk

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20《秋季养生:多吃3菜修复夏日晒伤肌肤》： 白萝卜—促进消化中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”；土豆—润肠通便有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说，双豆即土豆和豌豆；胡萝卜—润泽肌肤胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。

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21.花花果果皆是宝，养生保健不可少。杏花味苦可温补，桃花润肤美容貌。槐花味美滋脾胃，梨花化痰又润燥。丁香花治气管炎，参花泡茶能醒脑。 润肺之咳百合花，合欢花儿助睡觉。 消炎解毒金银花，菊花之晕明目好。

22.梳头的时候刺激头部经络和穴位，可以使头部毛孔张开，排泄邪气的同时疏通经络。隋朝名医巢元方早就提出：梳头有通畅血脉，祛风散湿，使发不白的作用。养生保健书《清异录》说：“有二事乃养生大要：梳头、洗脚是也。”近代研究人体健康与长寿的专家也发现女人比男人寿命长，与女人比男人梳头多有关

23.适合电脑族的3大花茶——1.菊花茶保护视力：菊花10朵，金莲花5朵，决明子5克，枸杞子3克。2.玫瑰花茶抗辐射：玫瑰花8朵，玫瑰茄(又名洛神花)2朵，绞股蓝2克，绿茶2克。3.金银花茶排毒美容：金银花5克，薰衣草3克，甘草10克，蜂蜜5克，温水冲泡10分钟即可饮用

24.酒有生命，连绵不绝，相生相息。养生喝酒，适可而止，养生保健，防病治病。水能载舟亦能覆舟。大饮伤身，小饮怡情。

25.：《养生保健》世界上9大“自残式”养生法：

1、饿透。

2、赤足。

3、倒立。

4、倒走。

5、畅哭。

6、爬行。

7、极限疲劳。

8、冷水浴。

9、大喊大叫（狂啸）。

26.中医认为，“秋气通于肺”，“肺乃气之海”，“气乃人之根”。这一理论提示人们，秋季养生保健必须顺应时令的变迁，注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。

27.：【养生保健】这些信号提示你：再不喝水就晚了。

1、无端感到疲倦

2、无端感到烦躁、焦虑和忧郁

3、消化不良

4、出现便秘

5、腰部赘肉增加

6、有体臭

7、不能熟睡

8、记忆力降低

9、头痛头沉

10、经常发热

11、频繁眨眼

12、脸红

13、耐性不足，注意力下降

14、关节

紧绷。

28沉迷.于追逐功名利禄而赔了健康，牺牲未免太大，财富的最大功能，应该是改善生活、提高社会地位、实现理想和抱负。否则，财富只是存在银行里的一个数字而已，对自己和对社会的贡献都不大。但是，如果略通养生保健常识，又能身体力行，功名与健康兼得，也不是太困难的事。

29:【细数女人喝红酒的9大好处】

1、可增进食欲；

2、适当饮用有滋补作用；

3、有助消化，防治便秘；

4、有美容抗衰老的作用；

5、减肥，每升干葡萄酒含525卡，在4小时内被全部消耗掉；

6、利尿，防止水肿；

7、杀菌作用；

8、可预防乳腺癌；

9、能抑制脂肪吸收

30.【女人不自信的标志】

1、没买过比基尼；

2、没有大红色指甲油；

3、从不穿5CM以上高跟鞋；

4、不会穿成套的内衣；

5、一年中有5个月以上在减肥；

6、不敢在众人面前咧嘴声大笑；

7、走路慢悠悠；

8、喜欢走在男人后面；

9、不爱或过于爱照镜子；

10、超过半年没有换过新发型。

31.：【美容小技巧】用吹风机吹干头发的时候，可以向着侧后方梳理头发，而吹头顶的头发时，最好弯下腰让头发垂直冲下，这样吹出的头发会有蓬松的质感，不会再无精打采地贴在头皮上了。

32.：【美容小技巧，很简单更有效】1.草莓亮白牙齿；2.牙膏治疗疱疹；3.菠萝汁洁面；4.冰牛奶舒缓灼伤；5.消毒药片洁甲；6.柠檬汁恢复肤色；7.橄榄油婴儿油卸唇妆；8.阿司匹林去痘；9.柠檬汁护发；10.粗盐去黑头；11.眼霜消丘疹；12.阿司匹林去头屑；13.花草茶增亮发色；14.苹果酒护色

33.【美容秘诀】

1、在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长；

2、酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超级有用；

3、眉毛淡而稀~生姜削成笔状，天天涂一次会长浓；

4、洗完脸，不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头；

5、婴儿油可以用来卸妆，效果好又省钱；

6、蜂蜜加白醋面膜，有很好的美白效果

34.蜂蜜的妙用：

（一）护肤美容

（二）抗菌消炎、促进组织再生

（三）促进消化

（四）提高免疫力

（五）促进长寿

（六）改善睡眠

（七）保肝作用

（八）抗疲劳

（九）促进儿童生长发育

（十）保护心血管

（十一）润肺止咳

（十二）促进钙吸收

35.喝茶的学问：

1、乌龙茶: 减肥美容,降低胆固醇。

2、绿茶: 皮肤美白,改善贫血,防癌,减少药物副作用。

3、红茶: 消脂。

4、菊花茶: 降火,利尿。

5、玫瑰花茶: 美化皮肤,舒解神经。玫瑰花：滋润养颜，护肤美容，活血，保护肝脏，消除疲劳，促进血液循环之功能。可治慢性胃炎及肝炎。适女性,小孩饮用。

36.：【解决电脑辐射护肤美容的八大妙招】

1、保证荧光屏清洁；

2、隔离最重要，学会使用隔离霜；

3、注意清洁面部；

4、经常补水；5.选用抗辐射爽肤水；

6、每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜；

7、多喝绿茶，抗氧化；8；经常喝新鲜果汁和生菜汁，均衡营养，排除体内毒素。

37.人生感悟：退休后才真正懂得健康是人生第一财富的道理，不再计较个人得失，不再劳累，不在与生命开玩笑，用过来人的眼光辨清人间是非，心静如水，找回了自我，许多不切实际的渴望没有了，往日争强好胜的念头消散了，只求在人生中享受属于自己的那一份顺其自然的生活，真正步入了自由快乐的人生

38.养生保健四字诀』有病早治，无病预防。春防寒冷，夏防暑湿。秋防风燥，冬防冻僵。饮食有常，定时定量。狂饮暴食，不能主张。细嚼缓咽，不要匆忙。若要贪嘴，脾胃受伤。肥甘少吃，荤素恰当。一味偏食，定缺营养。按时睡觉，要起早床。熬夜懒睡，不能经常。不发脾气，忧愁扫光。胸襟开

39.:【8个缩短寿命的不良生活习惯】

1、经常激动狂怒；

2、浓咖啡不离口；

3、大量抽烟；

4、睡眠严重不足；

5、不当服用壮阳药；

6、经常熬夜工作或者过分享受夜生活；

7、生活中过分追求完美，对自己过于苛刻；

8、久坐，活动过少

40.饿了才吃：生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4~5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础 41.用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。

1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟

2、水温不能太高。3.做泡脚时不要看书、看电视

4、泡脚后不能马上睡觉，温度最好是30-40摄氏度左右 42.勿以小益而不修，勿以小损而不防。养生保健要从日常生活中饮食起居，行走坐卧等小

事上做起，需防则防，需练则练，因为人的健康长寿或疾病的爆发，都非一朝一夕所致，而是一点一滴，日积月累的结果。

43.【各种护肤水的用处】1.营养水：平衡皮肤的酸碱度，收缩毛孔，补充皮肤的营养和水分，增加皮肤的抵抗力，减缓皮肤色素沉着；2.爽肤水：爽洁皮肤，通畅毛孔，使毛孔中的油脂易于分泌;3.收缩水：收缩毛孔，减少油脂分泌;4.化妆水：收缩毛孔，保护皮肤;5.卸妆水：清洁卸妆。

44.：【怎么瘦小腹】每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：1.水要是冷的，不要热的，也不要温的。因为蜂蜜要冷喝才是润肠。2.十分钟以后再吃东西。3.一定要空腹

45.【养颜甜品】①去痘印：薄荷、冰糖热水冲泡冷藏后放入柠檬片.②除面部萎黄：薏米黄豆冷水浸泡5小时、榨浆煮沸、放糖和葡萄糖内脂搅拌静置.③改善黯沉：西米煮10分钟后过凉水，椰奶煮沸加山药、晾至室温加西米、荔枝、白糖.④美白红润：玫瑰茄、玫瑰、冰糖热水冲泡

46.【慈禧太后怪癖:吃鲜花成瘾】：西太后在美容、洗澡时，也同样会“消费”大量的鲜花：她美容美肤时，用的多是金银花做的耐冬花露水，将其涂在身体上轻轻拍干；她洗澡时，又用大量的玫瑰花或茉莉花作香料……总之，她是一个典型的“老花精”，一生不知受用了多少鲜花和花露！

47.【美容助眠的食物】1 .香蕉让肌肉放松 2.菊花茶凝神静气3.温牛奶镇静安神 4.蜂蜜有助于睡前放松 5.土豆清除妨碍睡眠的化合物 6.燕麦片诱使产生褪黑素轻松助眠 7.杏仁催眠又能保护心脏 8.亚麻籽富含不饱和脂肪酸 9.全麦面包：睡前抗饿的最佳选择10.火鸡：色氨酸的最好来源。

48.【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法！正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢！帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。

49.看得开的人，永远快乐！看不开的人，永远烦恼！想得开的人，永远清净！想不开的人，

永远矛盾！善良的人，永远不缺朋友恶毒的人，永远没有朋友善待别人总会有意外收获，帮助别人总会有意想不到的快乐与尊重！

50：【星云大师】1.看得破的人，处处都是生机；看不破的人，处处都是困境。2.拿得起的人，处处都是担当；拿不起的人，处处都是疏忽。3.放得下的人，处处都是大道；放不下的人，处处都是迷途。4.想得开的人，处处都是春天；想不开的人，处处都是凋枯。5.做何人，在自己；小自我，大天地

51.

1、人都是逼出来的；

2、人生没有彩排，每一天都是现场直播；

3、怀才就象怀孕，时间久了会让人看出来；

4、过去酒逢知已千杯少，现在酒逢千杯知已少；

5、人生如果错了方向，停止就是进步；

6、要成功，需要朋友，要取得巨大的成功，需要敌人；

7、如果你简单，这个世界就对你简单。

52.【太经典了】

1、使人成熟的是经历，而不是岁月。

2、不是人人都能活的低调，可以低调的基础是随时都能高调。

3、改变能改变的，接受不能改变的。

4、做人如水，做事如山。

5、从天堂到地狱，我只是路过人间。

6、有些事情我们无法控制，只好控制自己。

7、我的人生需要你指点，但不需要你指指点点

53.

1、想法产生看法，看法产生做法。

2、含泪播种的人一定能含笑收获。

3、每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。

4、有信念不一定成功，没信念一定会失败。

5、成功者决不放弃，放弃者决不成功。

6、成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。

7、做人低三分，做事高三分。

54.人生三混事：讀書時想混社會，混社會時想讀書；休息時想努力工作，人在工作時想著休息；煉獄時想重新做人，重新做人時又無病呻吟

55.1.【盛世当头：一看之间】乍看是姑娘，细看是伪娘；乍看是明星，细看是脱星；乍看是李刚，细看是金刚；乍看是处女，细看是腐女；乍看是输煤道，细看是无间道；乍看是房主，细看是房奴；乍看是蒜你狠；细看是豆你玩；乍看是专家，细看是玩家；乍看是雷锋，细看是韩锋；乍看孔繁森，细看是王宝森。

56.【微博那些事儿】名人写琐事，砖家扯淡事，红人晒私事，艺人得瑟事，官人吹空事，商人谈钱事，文人吟酸事，高人炒作事，猛人牛逼事，牛人爆猛事，佳人风月事，闲人冷观事，淫人炫性事，庸人自扰事，丑人多作事，平民忧国事，冤民诉苦事，微博大家事，天天都有事，不管大小事，众人齐议事，你说是不是？

57.【简单补气血食疗方法】①红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑的作用；②红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血，补气

的茶了；③红枣，花生，桂圆，红塘，加水在锅里地炖，炖得烂烂的，长期吃补血的效果很好

58.当心，并不是所有的美容护肤都适合自己的，我们要注意护肤的技巧和方法，下面介绍一些，美容护肤的误区，避免自己进去这样的误区中。http://t.cn/adAhTZ

59【西红柿的妙用】①治皮肤病：去皮和籽后捣烂敷患处，每日2～3次，可治真菌、感染性皮肤病。②美容：捣烂取汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑。③治高血压：每天早晨选 1～2个西红柿空腹蘸白糖吃，能降血压。④治牙龈出血：将西红柿洗净当水果吃，连吃半月，即可治牙龈出血！

60.【女孩子悄悄变美的妙招】

1、经常捏鼻子,鼻子会变高。

2、画眼线，眼睛会增大半倍。

3、游泳,身材会变匀称。

4、拔牙戴牙套，可帮助改善脸型、嘴型。

5、经常性收腹可以减小腹。

6、早睡。

7、喝柠蜜水。

8、不翘二郎腿。

9、睡前捏捏小腿和脚踝。

10、牛奶敷眼睛去黑眼圈

61.女人不同年龄饮食养颜法：①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等；③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润。

62.：【越变越漂亮的美容小技巧】1.揉颧骨可以改变脸型.2.放松的时候看蓝天白云，花草树木3.早睡4.喝柠蜜水，坚持出门擦防晒，就算不出门对着电脑也要擦隔离5.带隐形眼镜后，眼睛看起来越来越大6.洗完脸后不要擦的太干7.指甲经常捏，从两边捏，会变成漂亮的椭圆形8.每天把白醋加到清水里洗脸

63.:【16种排毒食物告别万恶的小肚腩】1．地瓜；2．绿豆；3．燕麦；4．薏仁；5．小米；6．糙米；7．红豆；8．胡萝卜；9．山药；10．苦瓜；11．芦笋；12．洋葱；13．莲藕；14．白萝卜；15．牛蒡；16．地瓜叶。

64.四个习惯让你终身受益: ①早上洗澡：有助于促使血液循环更加旺盛，还可以调整心情，使精神更加饱满；②早上大便：身体通泰，百病除；③早上慢慢起：睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来；④起床后喝一杯凉水，清肠清毒

65.早起适合喝红茶，白天适合喝绿茶，有助提神醒脑；晚饭后则首推乌龙茶，既有助消食，

又不会影响晚上的睡眠。体热的人适合绿茶，肠胃不好最好选发酵茶。秋天易上火，就喝绿茶；心情不好时则饮花茶，疏肝调气；舌苔厚、肚子胀、消化不太好时泡一杯乌龙或者铁观音这类半发酵茶，以助祛湿。

66.玫瑰花茶： 性质温和，降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容。且有消除疲劳，愈合伤口，保护肝脏胃肠功能，长期饮用亦有助于促进新陈代谢。 [祛痘]: 冷香玫瑰+玫瑰茄+桃花=祛斑除痘补水 桃花+柠檬片+百合花=除痘清! 67.销售顾问应具备：

1、专业知识；2.设计美学；3.行为心理学；4.最新时政民生热点；5.商务礼仪；6.销售技巧；7.营销心理。8.语言表达；9.了解养生保健和一些奢侈品信息；10.团队协作。再加上坚定地目标和良好的心态，面对再大的客户也不是问题。正如，想销售产品，先来推销自己

68.艾灸养生能激发、提高机体的免疫功能，增强机体的抗病能力，具有温经散寒，扶正祛邪，疏通经络，调和营卫，振兴机体功能的作用，受到历代医家的重视。更由于艾灸养生保健功效显著，而受到世人的推崇。艾灸还是我们老祖先传承下来的保健良方。

69.【四季饮茶】春季宜喝花茶，花茶可以散发体内的寒气促进人体阳气生发。夏季宜喝绿茶，能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能，促进消化、防止腹泻、皮肤感染等。秋季宜喝青茶，能彻底消除体内的余热，恢复味甘性温，使人神清气爽。冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，蛋白质丰富，有一定滋补功效

70.【女人午睡的五大好处】①降血压；②保护心脏，舒缓心血管系统，并降低人体紧张度；③消除疲劳，还能增强记忆力；④有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性⑤振奋情绪，赶走抑郁，改善心情，降低紧张度，缓解压力。http://t.cn/ael7bW

71.【女性秋天美容】①清晨喝杯牛奶，使你气色更好更年轻。②浴洗速度放慢，使肌肤清爽亮泽。③仔细洗脸，使面容更红润亮泽。④躲避紫外线。⑤睡前勿进食。⑤节假日改变发型，把头发都拢到头顶并束紧，能使面部肌肤收紧

72.【10个减肥误区让你越减越肥，这10个你有几个呢？】

1、谢绝早餐。

2、单一餐单。

3、减肥=减脂肪。

4、肥胖，是因为营养过剩。

5、不能喝水。

6、辣的食物可以减肥。

7、每天做半小时运动就行。

8、我腰粗，就减腰吧。

9、一定要吃饱后才运动。

10、今餐吃得太放

肆，明天要跑双倍时间。

73.：【懒人必学晨起15分钟减肥操】动作一：睁开眼，翻翻身；动作二：抬起肩，收收腹；动作三：起床前，踢踢腿；动作四：起身，扭扭身子；动作五：下床，半蹲叠衣；动作六：手夹书本，划弧；动作七：垂直背拉毛巾；动作八：水平背拉浴巾

74.

1、早起蜂蜜，睡前酸奶；

2、少吃，最好不吃油炸食品；

3、所有透明包装的果汁都是扯淡，维生素早变质了，只有纸质避光包装的还好，但还是有添加剂。所以最好还是吃新鲜水果，想喝就自己现做现喝吧。

4、香蕉不能空腹吃，番茄加热吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆浆不要空腹喝

75.做人的7张底牌1.忍——有容方为大，忍者无敌；2.藏——藏锋藏巧，胜者总是笑到最后；3.防——强者都是“漏洞”最少的人；4.稳——稳扎稳打，不走弯路便是捷径；5.变——变则通，通则久，求变就是赢；6.牵——暗中牵制胜过明面的强制；7.退——胜败无常，给自己留后路就是留希望

76.金银花茶能清热解毒、疏利咽喉，可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。金银花又称忍冬花，金银花茶是一种新兴保健茶，茶汤芳香、甘凉可口。常饮此茶，有清热解毒、通经活络，护肤美容之功效。

 77.【10种刮油食物不发胖】1.洋葱，促进消化，不含脂肪；2.玉米，促进排泄；3.苹果，降脂；4.韭菜，增进胃肠蠕动；5.蘑菇，保持肠内水分；6.冬瓜，防止脂肪堆积；7.海带，清除胆固醇；8.鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9.豆腐，不含胆固醇；10.芹菜，利尿消肿。

78.今日\"寒露\"，是深秋的节令,早晚温差大，请注意保暖！【寒露健康饮食】应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时多吃鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类

79.【牛奶和巧克力引发痛经生理期饮食宜忌大全】经期不该喝：含咖啡因的饮料、绿茶、酒、冷饮、牛奶、汽水.不宜吃：巧克力、花椒、丁香、胡椒、螃蟹、田螺、梨、柿子、西瓜、竹笋和过量盐。月经期的健康饮食：胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物。

80.糖尿病的一般征兆：突然发福；经常打鼾；顽固瘙痒；视力下降；软弱乏力。有任何一项都要重视。 防糖尿病：健康饮食；锻炼；保持正常体重；不吸烟，少酒。 易得人群：肥胖者；高血压高血脂者；40以后者

81.【健康三餐】早餐喝点粗粮。早上，胃肠尚未完全苏醒，喝粗粮是理想的选择中午粗粮入菜。中午，人体的消化功能较好可以多吃点粗粮。一些不易消化的粗粮，如芸豆、蚕豆等整粒的豆子，以及红薯、玉米等此时吃就比较好。晚餐粗粮细作。粗粮细作好消化，晚餐最好选不胀气促睡眠的

82.：【国际公认的六大健康饮品】

1、绿茶—明目护齿、提神醒脑、利尿解乏、促进消化。

2、红葡萄酒（适量）—抗衰老、防治心血管病。

3、豆浆—高蛋白、营养丰富，降低胆固醇、预防心脑血管病。

4、酸奶—助消化、提高免疫力。

5、骨头汤—减缓骨骼老化，促进骨骼生长。

6、蘑菇汤—调节人体机能，提高免疫力。

83.：【健康饮食顺口溜】吃芝麻，养头发；吃芒果，止呕吐；吃胡椒，祛风湿；吃山药，益补脾；吃百合，益补肺；吃核桃，可健脑；吃葡萄，补肝肾；吃鲜桃，益五脏；乌龙茶，减肥佳；吃土豆，身材秀；红枣甜，补血源。一起学习，健康饮食最重要！

84.：【健康饮食，健康生活—红薯】据《本草纲目》《本草纲目拾遗》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人长寿少疾，还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。当代《中华本草》说其：“味甘，性平。归脾、肾经。补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。”

85.：【瘦脸美蔡2款】1.坚果-强秋肌纤维；2.木瓜-分解脂肪；3.柠檬管增加皮肤弹性；4.红豆汤-排湿消肿荣.鸡肉-去皮鸡肉低脂；6.菠菜-富含钾；7.柿干- 促进口国活动；8.丁干-富含钾；9.西芹-促进口腔活狄；10郗纳豆-富含钾；11.红萝邰-养颜美容；12.豆苗-茹水除湿，促进岑腔石动。

 86.【十二星座的最佳角色】最佳生意人：白羊座。最佳丈夫和厨师：金牛座。最佳推销员：双子座。最佳母亲：巨蟹座。最佳父亲：狮子座。最佳清洁员：处女座。最佳法官和厨师：天秤座。最佳杀手：天蝎座。最佳运动员：射手座。最佳配偶：摩羯座。最佳科学家：水瓶座。最佳保姆：双鱼座。

 87.【心理净化】一句我等你，不知道需要多大的勇气。它远比我爱你三个字，更需要勇气。不是每个人你都愿意等待，也不是所有人都值得你去等待。一句我等你，包含了很多的无奈，心酸，苦涩。或许是爱不到，或许是不能爱，无论怎样，我等你这个承诺，远比我爱你更动听。可是有多少的爱情经得起等待…

88.【一生中的8个点】

1、应当多一点善心，少一点心眼。

2、应当多一些善意，少一些恶意。

3、应当多一点善言，少一些恶言。

4、应当多一些善行，少一些劣迹，

5、应当多做一些善事，少做一些恶事。

6、应当多积一些德，少作一些孽。

7、应当多倾听，少插一些嘴。

8、应当多给力原创，少一些抄袭

89.【九种简易健康减肥瘦身法】

1、原地跑，紧实大腿肌肉；

2、上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；

3、步行，瘦腿、腰；

4、瑜珈，瘦全身；

5、跳舞，瘦全身；

6、跳绳，瘦大腿、小腿；

7、晨操，瘦全身、呼吸畅通；

8、喝水，瘦全身；

9、盐疗，瘦全身。

90.【美容小贴士】1.用冰牛奶倒在纱布上，敷在眼睛上，10分钟左右，可减少眼部皱纹。2.一个蛋黄，一勺蜂蜜，搅拌均匀，用温水洗过脸，涂在脸上，大约十分钟，用温水清洗。3眼皮浮肿，可用牛奶和醋加开水调匀，敷在眼皮上按3至5分钟，再以热毛巾敷片刻，眼

皮瞬即消肿。

91.：【吃这9种美食能和年龄做斗争】①胡萝卜（润泽细嫩）；②西兰花（保持弹性）；③大豆（性雌激素）；④猕猴桃（皮肤白皙）；⑤牛奶（延缓衰老）；⑥三文鱼（防止皱纹）；⑦海带（抑制油脂）；⑧肉皮（弹性蛋白）；⑨西红柿（展平皱纹）。✿爱吃还要会吃，吃得健康，更要吃得年轻，爱吃mm好好注意哦！

92.【瘦腰与瘦腿】1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。2.后背向上躬起保持10秒。3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。保持5秒。4.左腿向后上方伸直抬起。保持5秒。5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。换腿交替进行10-15次。

93.【皮肤爱美食，让你做个又白又嫩的水美人】首先应该从饮食调理入手。看看需要到底该怎样吃、怎样喝，可以让你的皮肤变白又嫩吧！1.菠菜不贫血；2.西红柿防癌；.巧克力拥有快乐；4.蘑菇营养丰富；5.大豆抑制肿瘤；6.核桃健脑；7.橙子防癌。

94.

1、胡萝卜汁：能改善整个机体的状况，提高人的食欲和对感染的抵抗力；

2、黄瓜汁：能强健心脏和血管，还可使神经系统镇静，并能增强记忆力；

3、番茄汁：可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。

95.:『苹果十大新好处』1.降血压；2.防牙病；3.止腹泻；4.治打嗝；5.防止骨质疏松症；6.治痉挛；7.防哮喘；8.解蜂毒；9.提高免疫力；10.治疗经血过多。

96.：【健康生活的9大饮食原则】

1、肚子饿时先吃小东西比强忍饥饿好。

2、以粗糙食物代替主食类。

3、口味尽量清淡，少加盐酱油或蕃茄酱等调料。

4、先喝汤或开水再从喜欢的食物开始吃。

5、选择较费事的食物。

6、至少咀嚼10-20次才吞咽。

7、八分饱后绝不再吃。

8、避免吃零食。

9、早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。

97.【损伤肾脏的5个饮食习惯】①吃太多肉：高脂肪、高嘌呤、高热量的食物对肾脏会产生副作用；②不爱喝水：肾脏代谢需要足够的水分来辅助；③爱喝啤酒：会使尿酸沉积导致肾小管阻塞；④口太重：太多的盐会加重肾脏负担；⑤喝饮料比喝白开水还多：饮料中的咖啡因导致血压上升，会伤到肾

98.绿豆粉可以美容：取适量绿豆粉，和蛋清、和水进行搅拌混合成绿豆面膜。把脸清洁干净后，将绿豆面膜均匀地涂抹在脸上。几分钟后，脸部有绷紧感觉，而且愈来愈紧。16分钟后，用清水洗净，面部洁白清爽。长期使用，不仅养颜美容，而且还可以除去脸上沉淀的色素和蝴蝶斑，使皮肤光滑洁白。

99.人生领悟：一个苦者对和尚说：“我放不下一些事，放不下一些人。”和尚说：“没有什么东西是放不下的。”苦者说：“可我就偏偏放不下。”和尚让他拿着一个茶杯，然后就往里面倒热水，一直倒到水溢出来。苦者被烫到马上松开了手。和尚说：“这个世界上没有什么事是放不下的，痛了，你自然就会放下···

100.【人生感悟】世界上能登上金字塔尖的生物只有两种：一种是鹰，一种是蜗牛。不管是天资奇佳的鹰，还是资质平庸的蜗牛，能登上塔尖，都离不开两个字——勤奋”。没有人能随随便便就成功！勤奋的前提是：走正道！走正道，才能走得更远；另外要讲方法。方法对头，效率提升，你就能走得更快。

101.我认为一个人要有足够的胸怀去包容你身边的一切人和事！多在你心里默念这几个字-----无所谓！如

果你对金钱看得比命还重，那就永远换不来亲情、友情及爱情！人的一生很短暂，快乐也是活着！忧愁也是活着！不要攀比任何你够不到的东西，不是你的老天爷绝对不会给予的！你只有学会舍得二字，才会读懂人生

102.【吃什么补什么】吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。 要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。 吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。 气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。

103.【人体排毒的预兆】①胃要排毒：舌苔发黄、口臭，很多人会感觉总也“吃不饱”；②脾要排毒：面部长斑、白带增多；③小肠要排毒：下巴出现痘痘；④肾脏要排毒：面部或者身体水肿、疲倦感增加；⑤心脏要排毒：溃疡长在舌头部位；⑥肝要排毒：指甲上会有明显的信号。

104.【上网养生常识】1上网前涂上护肤乳液，再加一层淡粉，可以增加皮肤的抵抗力。2上完网后要彻底洁肤。3准备一瓶滴眼液，以备不时之需。4下网后敷一片黄瓜片，可缓解眼部疲劳。5平日多增加营养，多补充维生素B。6肉类、鱼类、奶制品有助于增加记忆力。7常做体操，消除疲劳。

105.【颈椎别哭】如何防止颈椎病：

1、不要长时间低头工作。

2、不要仰卧在沙发上看书。

3、不要将柔软的抱枕当睡觉的枕头用。

4、当长时间颈椎酸痛，发出疲劳信号时，及时给自己中间休息一下。

5、不要经常去做颈椎“按摩”。

106.：【秋季养生的11种补肾健脾食物】

1、栗子：健脾养胃、补肾壮骨。

2、胡桃：补肾固精、温肺定喘。

3、红枣：滋阴润燥、益肺补气。

4、苦瓜：清热祛心火，解毒，明目。

5、百合：补肺、润肺、清心安神。

6、白扁豆：消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

7、莲藕：消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

107.【秋季养生必知:这5类人最不宜秋冻】

1、心血管病：深秋的低温和多风是心脏病的诱发因素。

2、胃溃疡病：受冷后，容易再次发作。

3、脑血管病：人体受寒冷刺激后，血压升高，易脑出血或脑血栓。

4、支气管炎：寒冷空气会对患者气道产生刺激，使疾病加重。

5、老寒腿患者：易加重病情

108.【正确洗发方法，您知道吗？】

1、洗发水一定要在手心打泡沫；

2、不要把头发堆在头顶揉洗，应从上至下捋头发清洗；

3、平时多用一分力揉头皮才能防掉发；

4、洗加护绝对不分离；

5、用护发素前一定擦干头发；

6、迅速吹干头皮，减少热风伤害；

7、洗发时水温要由高到低

109.【 10个饮食妙招让女人性格变好】

1、大豆、牛奶：性格不稳定者。

2、粗粮：喋喋不休者。

3、海产品：易怒者。

4、瓜果蔬菜：怕事者。

5、果汁：怕交际者。

6、含维生素B1食物：消极依赖者。

7、鸡汤：做事虎头蛇尾者。

8、鱼：固执者

9、含维生素B食物：焦虑不安者。

10、燕麦：恐惧抑郁者

110.【缓解眼睛疲劳的饮食护眼法】

1、维生素A和β-胡萝卜素，维生素A在于动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。β-胡萝卜素存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、红薯等绿黄色蔬果中。

2、维生素C。

3、胡萝卜。

4、菠菜。

5、西红柿。

6、韭菜。

7、枸杞子。

8、青椒。

9、

杏

111.：【这9类人千万不能吃辣】

1、肾病患者。

2、服用中药者。

3、慢性胆囊炎、胆石症、胰腺炎患者。

4、心脑血管疾病患者。

5、痔疮患者。

6、红眼病、角膜炎患者。

7、孕产妇。

8、甲亢患者

112.七个养生小动作：①咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿；②踮脚：防止下肢血液回流不畅。③转颈，提神又防止颈椎疾病；④张嘴：最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；⑤摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。⑥远眺：减轻眼睛疲劳；⑦握拳，增强体内脏器功能，使人体力倍增

113.：【正确的睡姿】正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

114.心理成熟标志：1不再盲目跟风；2不再犹豫不定；3合理安排时间；4开始关注新闻国事；5开始养生；6在爱情、友情、亲情之间，首先想到亲情；7不再用哭闹来解决问题；8重视身边的朋友；9让周围的人快乐；10在得失方面变得大度；11学着尊重每个人；12自信地生活；13淡忘仇恨

115.：【快乐面对人生】

1、快乐的心态是可以治病的良药。

2、快乐的生活源于感恩的心态。

3、如果心态是正确的，你的世界也是正确的。

4、保持良好的心态，不要自己打败自己。

5、看开一切，快乐地面对人生。

6、用内心的阳光照耀自己，也照耀别人。

7、把光线放进去，黑暗自然会逃走

116.【健康饮食八习惯一】饭后漱口:饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。现在非常不提倡饭后立即刷牙哦，据说会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程

116.【健康饮食八习惯二】 烧烤后吃根香蕉:烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠

117.【健康饮食八习惯三】喝杯芹菜汁：吃得太油腻，喝杯芹菜汁。说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜大有裨益。芹菜中和纤维素可以带走部分脂肪。

118.【健康饮食八习惯四】吃火锅后喝点酸奶：吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制细菌的生长。

119.【健康饮食八习惯五】饭后喝大麦茶或橘皮水：消化不良，饭后喝大麦或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物消化和吸收很有好处。

220.【健康饮食八习惯六】吃方便面后吃水果：进食方便面后吃一点水果，如苹果、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外。提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水份，帮助消化。

221.【健康饮食八习惯七】吃蟹后，喝生姜红糖水：蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温和生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

223.【健康饮食八习惯八】润肺止咳，饭后吃有柿子：柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分分易在胃中形成结块。

224.食盐过多可缩短人的寿命。日本一位医学专家发现，尿中的含盐量与人的平均寿命有极密切的关系。他曾采集并分析了7个县各100名男女（50-54岁）1天的尿液，认为1天的摄取食盐量每增加1克，这个县的人平均寿命便缩短约半年

225.【秋季五大冠军水果】糖尿病患者的佳选：柚子碳水化合物最低;

止咳化痰助消化：维生素B1冠军是柑橘 ；

软化血管、抗癌降压：营养全能冠军要数鲜枣 ；

既防便秘、又治腹泻：石榴含膳食纤维最高 ；

预防疾病、延年益寿：板栗富含矿物质 。。。

http://t.cn/as2bh5 h 226.白领清晨最不该吃的三类食物 ：

一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

22.7.【痘痘分布代表什么】1．额头长痘：精神紧张、压力过大；留海不洁；颈椎过度疲劳。皮脂代谢异常。2．印堂：火气大、肝火旺。3．眼尾、太阳穴：甲状腺功能衰退、睡眠不足或细菌感染。4．两颊：胃肠机能降低；女性内分泌紊乱；维他命B2及B6不足

228.【世界公认的六大健康饮品】1绿茶—明目护齿,提神醒脑,利尿解乏,促进消化。2红葡萄酒（适量）—抗衰老,防治心血管病。3豆浆—高蛋白,营养丰富,降低胆固醇,预防心脑血管病。4酸奶—助消化,提高免疫力。5骨头汤—减缓骨骼老化,促进骨骼生长

229.【睡眠不足，很容易长胖的】 每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8斤。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡。

230.女性健康养生：1.每餐尽量品种多、数量少；2.菜肴讲究荤素搭配；3.每天不忘喝牛奶吃乳制品；4.肉食每天至少吃50克,但不超过100克；5.每天都吃鱼，且吃鱼应多于其他家禽；6.每天一个鸡蛋，同米饭一起吃；7.做菜少放食盐；8.每天至少吃一次豆类食品；9.每天必有一道海藻菜或紫菜汤。

231.【请好好爱惜自己的胃】

1、最养胃的是面条；

2、如果熬粥，少放点苏打进去；

3、小米粥就馒头，可以养胃；

4、有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水；

5、胃不好，要少食多餐。

6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可以健脾和胃；

7、花生、红茶和蜂蜜都是十分养胃的

232.：【番荔枝】，又名林檎（广东潮州）、释迦、佛头果（台湾）。果实清甜，果肉乳白。自古称为上等滋补品，营养极丰富，热量极高，能养颜美容、补充体力、清洁血液、健强骨骼、预防坏血病、增强免疫力、抗癌。

233.【植物小百科】鼠尾草，多年生草本，夏季开淡紫色小花，生长强健，耐病虫害。鼠尾草干燥后的气味浓厚，一般常被用于煮汤类或味道浓烈的肉类食物时，加入少许可缓和味道，掺入沙拉中享用，更能发挥养颜美容的功效。花可拿来泡茶，散发清香味道，可消除体内油脂，帮助循环。但孕妇要避免使用。

234.【健康食物要常吃】 1.菠菜—防贫血、皮肤好、保护视力；2.西红柿—美白丶嫩肌；3.马铃薯—护脾胃、消除眼袋；4.蘑菇—提高免疫力、减肥；5.大豆—延缓衰老；6.鸡蛋—增强记忆、养颜美容；7.核桃—健脑、润肤丶强精补肾~~

235.秋季身体补充水的小秘方 ---------------- 秋季人们会经常觉得口渴，光喝白开水不能抵御秋燥。古人云，入秋需“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是说要白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

236.【秋季养生必吃9类蔬菜】1.强肾:黄秋葵;⒉预防感冒:莴笋和菜花;⒊排毒祛痘:生菜和苦瓜;⒋预防消化不良:韭菜和香菜;⒌防止上火:菠菜和番茄;⒍提高免疫力:菠菜,青菜,芹菜,茼蒿,苋菜,胡萝卜等深绿色,棕红色蔬菜;⒎助消化抗癌:芥菜;⒏白色蔬菜养阴生津:萝卜,花菜,百合,山药;⒐养胃滋阴抗衰老:藕.

237.【身体四大求救信号】[1] 心脏有问题时,左臂酸麻，额头长疮,呼吸不顺，胸口会刺痛,发作几秒。[2] 肝脏有问题时,右上腹痛。右后腰酸痛，右肩酸麻痛，小腿易抽筋。[3] 肾脏出现问题时，声音沙哑,腰酸背痛，颈部僵硬。[4] 脾胃出现问题时，偏头痛...http://t.cn/aseljV

238.【立秋抗衰老食物】

1、西兰花，保持肌肤弹性；

2、海带；

3、藕，养胃滋阴、健脾益气；

4、苹果，降低心脏病发病率，还可减肥；

5、鱼，防止皱纹产生；

6、蜂蜜，润肺去燥，从内养外；

7、西红柿，使皮肤细嫩光滑，预防黑眼圈；

8、大豆，防止色素沉着；

9、胡萝卜，保持皮肤弹性；

10、牛奶。

239.教你如何不长痘】1额头长痘 心火旺脾气差 应早睡早起多喝水。2双眉间长痘 胸闷心悸 应避免烟、酒、辛辣食品。3鼻头长痘 胃火过盛 应少吃冰冷食物。4右脸颊长痘 肺功能失常 应保养呼吸道，少吃易过敏食物。5左脸颊长痘 肝功能不良有热毒 应保持作息，保持心情愉快

240.：【秋季养生的11种补肾健脾食物】

1、栗子：健脾养胃、补肾壮骨。

2、胡桃：补肾

固精、温肺定喘。

3、红枣：滋阴润燥、益肺补气。

4、苦瓜：清热祛心火，解毒，明目。

5、百合：补肺、润肺、清心安神。

6、白扁豆：消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

7、莲藕：消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

241.【秋季养生的九大禁忌】：1.无病进补：既增加开支，又害自身；2.慕名进补；3.不分虚实：对症服药才能补益身体，否则会适得其反；4.多多益善：进补要适量；5.以药代食：药补不如食补；6.凡补必肉：肉类不易消化吸收；7.重进轻出：进补亦应重视排便；8.恒补

242.秋季养生——泡温泉！ 秋季天干物燥，热火上升，很多人感到口干舌燥，皮肤老化，多变的气温甚至也会导致抵抗力下降，在这个季节，特别适合泡温泉。在泡温泉时，温泉中的矿物质会透过身体皮肤促进血液循环、加速新陈代谢。其化学物质可刺激自律神经、内分泌及免疫系统

243.电脑族，美容健康5种茶：1绿茶：含抗氧化剂及维C可清除体内自由基2枸杞茶：富含β胡萝卜素、维B

1、维C和钙铁，具补肝益肾明目功效3菊花茶：可明目清肝，蜂蜜菊花茶有助疏肝解郁4决名子茶：有清热明目、补脑髓镇肝气、益筋骨作用，晚餐后喝可治便秘5杜仲茶：具补血与强壮筋骨作用，对久坐腰酸背痛有益

224.【电影疗法：看大片改变抑郁心理】1.症状：消沉绝望；电影处方：《小鞋子》《肖申克的救赎》。2.症状：心理抑郁；电影处方：《谈谈情跳跳舞》。3.症状：自卑失落；电影处方：《阿甘正传》。4.症状：交流障碍；电影处方：《对她说》。5.症状：自私冷漠；电影处方：《爱·回家》

225.【各色食物营养密码】1.红色：番茄、红辣椒、西瓜，补铁；2.橙黄，胡萝卜、红薯、南瓜，维生素源泉；3.绿色：蔬菜和绿茶，肠胃清道夫；4.白色：冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜，蛋白质和钙质的源泉5.黑色：黑木耳，黑芝麻，海带，紫菜，含氨基酸；6.紫色：葡萄、洋葱，延年益寿

226.【对抗紫外线】1.适量摄取黄红色蔬果——胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等；2.大豆制品——豆腐、豆浆；3.每天吃高C水果——芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄；4.每天2杯茶——绿茶；5.把坚果当零食；6.来杯热可可

227.【醉酒醒来身体不适,如何调养】胃肠不适喝芹菜汁；吃维生素C保护肝脏；头疼、头晕喝蜂蜜水；嗓子不舒服多喝白开水。要提醒大家的是，喝醉酒后最好不要喝茶水，因为茶叶中的茶碱与酒精代谢产物乙酸结合，形成的物质会对肾脏造成损害

228.【简易养生法】 1.烧烤后吃根香蕉；2.吃火锅后喝点酸奶；3.饭后喝大麦茶或橘皮水；4.吃方便面后吃水果；5.吃蟹后，喝生姜红糖水；6.润肺止咳，饭后吃个柿子；7.吃得太油腻喝杯芹菜汁

229.【告别浮肿】1.眼角正下方上下按摩（10次）；2.顺着眼眶打圈（10次）；3.上下按眉头凹处（5次）；4.按压颊骨下方凹处（15次）；5.歇息1分钟；6.用3根手指指肚沿着下颚轮廓按压（10次）；7.用力晃动下颌骨（10次）；8.大拇指去法令纹（5次）；9.疏通喉咙下方堵塞问题（10次）；10.冷却结束按摩

230.：【女性常喝红酒 健康又养颜】 女性喝红酒健康又养颜对于女人来说，红葡萄酒还可

以起养颜美容作用。它通过促进新陈代谢以清除氧自由基、营养皮肤组织，使女士们的皮肤更娇嫩，更具生命活力，更显现出光彩照人的风采。...http://t.cn/a15hIL

231.【中医五行养颜法】①脸色偏青应养护肝胆，食用酸味食物、不动怒、热水泡脚②脸色偏红应养护心血管，吃苦味食物、心态放平和③脸色偏黑肾脏有问题，适当吃海鲜、喝温开水④脸色偏黄保养脾胃，摄入糖分、饮食规律⑤脸色偏白注意肺和大肠，食用芥末、葱、薄荷等辛味食物

232.【午觉益处多】午觉时间虽短，但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。来看看午睡都有什么作用：

1、降血压。

2、保护心脏。

3、增强记忆力。

4、提高免疫力。

5、振奋情绪，赶走抑郁

233.【盐蒸橙子治疗咳嗽 放倒一切止咳药消炎药】1洗净。2切开。3橙肉撒少许盐。4 筷子插几下，盐更容易渗透。5盖上“橙盖”。6放小碗内保持橙身竖立，蒸10-15分钟（水沸开始计时）。8去皮吃肉喝汁（包括碗里的精华）婴儿和大人均可。

234.观五官知健康：⑴脸色潮红：心脏有问题;⑵脸上长斑：妇科疾病;⑶眼白泛黄：肝胆有毛病;⑷眼睑泛白：小心贫血;⑸眼皮浮肿：水分代谢不畅;⑹唇色过红：易上火;⑺唇色苍白：贫血;⑻舌赤红：积热过多;⑼舌苍白：身体虚弱;⑽舌头发紫：血液过稠;⑾牙龈红肿：胃炎或疲劳;⑿牙龈出血：肠胃不好。

235.【从手看健康】

1、手感热：主心肾阴虚。症状：上火、失眠、多梦；

2、手感凉：主脾肾阳虚。症状：体弱怕冷，消化吸收能力差；

3、手感粘：主内分泌失调，糖尿病人多见；

4、手感湿：主心脾两虚。症状：心火盛、心理压力，精神紧张，易疲倦乏力；

5、手感温润：五脏调和，身体健康

236.巧用废瓶子：1，制量杯。有的瓶子（如废弃不用的奶瓶等）上有刻度，只要稍加工，就可利用它来做量标用。2，使衣物香气袭人。用空的香水瓶、化妆水瓶等不要立即扔掉，把它们的盖打开，放在衣箱或衣柜里，会使衣物变得香气袭人

237.【相克的食物】 1.咖啡+香烟：易致胰腺癌。2.梨+开水：吃梨喝开水，必致腹泻。3.洋葱+蜂蜜：会伤眼睛，引起眼睛不适，严重会失明。4.西红柿+地瓜：易得结石病、呕吐、腹痛、腹泻。5.豆腐+蜂蜜：同食严重时可致耳聋。为了您和家人的健康，赶紧收藏起来吧!

238.【养生之道】若要皮肤好，粥里放红枣；若要不失眠，粥里添白莲；腰酸肾气虚，煮粥放板栗；心虚气不足，粥加桂圆肉；头昏多汗症，粥里加薏仁；润肺又止咳，粥里加百合；消暑解热毒，常饮绿豆粥；乌发又补肾，粥加核桃仁；若要降血压，煮粥加荷叶；滋阴润肺好，煮粥加银耳

239.【运动后吃什么好】运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、

高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料

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 240.：【脊椎不好7个征兆】1.鞋后跟常被磨得高低不平；2.头部总不自觉地偏向一侧,你的一条腿总想搭到另一条腿上,或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜；3.不能十分舒适地进行深呼吸；4.下颌时常发出“咔哒”的声音；5.颈部背部发出哗哗声；6.精神不能很好地集中；7.常闪腰岔气

241.【早上洗头不利于健康】早上人刚起床，血液循环还没有恢复到正常水平．血液运行比较缓慢．当早上洗头的时候，由于头部皮肤比较敏感，水的刺激会突然使血液循环加速，会令头部感觉不舒服，所以早上洗头不利于健康

242.熬夜族如何养生：1.不要吃泡面，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥；2.开始熬夜前，来一颗维他命B增强人体免疫力；3.提神饮料，最好以绿茶为主；4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净；5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹哦

243.常用电脑的人应多吃的食物：1.碱性和富含维生素类：豆腐 油菜 芹菜 莲藕

牛奶 白菜 卷心菜 萝卜 土豆 葡萄等，新鲜蔬菜 水果:如青椒 金针菜 荠菜 草莓 金橘 猕猴桃等；2.含镁食品：豆类 荞麦 坚果类 麦芽等；3.适当吃人参 枸杞 胡桃 桂圆 鳝鱼等补益食品

244.九招远离电脑辐射：①电脑旁放仙人掌或芦荟等绿色植物；②每天喝2至3杯绿茶吃1个橘子；③工作1小时间远眺前方；④穿防辐射肚兜； ⑤尽量用新电脑少用旧电脑；⑥距屏幕至少50—75厘米；⑦注意室内通风；⑧多吃富含维A、C和蛋白质食物；⑨勤洗脸可防止辐射波对皮肤刺激

245.【如何缓解眼疲劳】1.眼珠运动法:头向上下左右旋转，眼珠也转动；2.眨眼法:头向后仰并不停眨眼。轻微疲劳只要做2~3次即可；3.热冷敷交替法:一条毛巾浸热水，另一条浸冷水，热敷约5分钟再冷敷5分钟；4.看远看近法:看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，再看远方

246.【9种白领必吃的防辐射食品】

1、黑芝麻增细胞免疫抗辐射；

2、西红柿减少皮肤辐射伤；

3、紫菜抗辐射因其含硒；4，辣椒保护细胞DNA不受辐射破坏；5，绿茶减轻辐射影响；6，海带因抑制免疫细胞凋亡抗辐射；7，大蒜减少辐射损伤；

8、绿豆能排泄毒物；9黑木耳清胃防辐射

247.:『冬季滋补食物』1.百合，百合活血、清肺润燥；2.银耳，银耳具有滋阴、润肺、养胃等作用；3.枸杞，冬季久服枸杞，可使人面色红润，须发黑亮，延缓衰老4.大枣，中医常用大枣治疗 http://t.cn/SPStuD

248.【必须学会睡觉】你可能会嗤之以鼻--睡觉还用学？但忽视深夜保养，很容易就会让你的肌肤年龄=实际年龄x1.2 。这也是为什么美容界前所未有地重推“分时保养、深夜美容”理念的原因，有效的睡眠让你每天比别人多保养整整8小时

249.【早醒=失眠】早醒是身体亚健康状态的重要信号，早醒的人要将卧室布置得光线柔和暗淡些，睡眠环境要安静，室内噪声要低于30分贝，温度以18—24摄氏度为宜，睡前2小时内不过多进食和饮水，临睡前20分钟内不看书，不做过量脑力和体力活动，可泡脚或做足穴按摩，每天坚持2小时以上轻中度体力活动.250.【床单颜色有讲究】

1、红色床罩——失眠、神经衰弱、心血管病者忌用；

2、金黄色床罩——抑郁症和狂燥症者大忌；

3、蓝色床罩——电脑、白领族忌用；4；紫色床罩——心脏病患者慎用

251.【生活DIY】风寒型：鼻塞喷嚏、咳嗽咽痛、流涕、身痛，1.红枣、葱白、鸡肉、芫荽、生姜、粳米熬粥；2.生姜、葱白、糯米、米醋煮制。肾虚型：流清涕、喷嚏频繁、鼻痒反复发作、早晚尤甚，1.肉苁蓉、金樱子、精羊肉、粳米、精盐、葱白、生姜熬粥；2.黄鳝、猪肾煲熟调味 。试试吧。

252.：【健康四字经】有病早治，无病预防。春防寒冷，夏防暑湿。秋防风燥，冬防冻僵。饮食有常，定时定量。狂饮暴食，不能主张。细嚼缓咽，不要匆忙。若要贪嘴，脾胃受伤。肥甘少吃，荤素恰当。一味偏食，定缺营养。按时睡觉，要起早床。熬夜懒睡，不能经常。不发脾气，忧愁扫光。胸襟开阔，寿命延长

253.【如何健康吃方便面】1.先冲洗：先用温水洗净搅拌，倒出含有蜡涂层的水。2.应煮着吃：煮面更易吸收水分，利于肠胃消化，同时加上鸡蛋与蔬菜，使面条更加营养。3.吃完面把汤倒掉：调味料不要全加进去，避免盐分过多。4.吃完最好吃些水果。5.最重要的是不要长期吃

254.【女性开始衰老的五大信号】女人随着年龄的增长身体会慢慢的发生变化，慢慢的区域衰老状态，那么女性衰老有哪些症状和信号呢？1.脱发增多2.韧带脆弱3.乳癌发病4.头痛频发5.皮肤变粗… http://t.cn/SPHDRc

255.【 20种方法有助提神醒脑抗疲劳】人们往往在下午感到能量不足，浑身没劲。上了年纪的人更是如此。美国“网络医学博士”网站最新载文，刊登了专家总结出的10分钟恢复能量的20种方法，有助于及时给身体“充电”，保持精力。1.晒太阳2.爬楼梯3.听音乐4.喝杯绿茶5.闻闻薄荷…http://t.cn/SPHM2S

256.【夜班族注意3大养生方法】

一、增加营养是关键

二、保证睡眠是重点

三、心理障碍需注意…http://t.cn/SPcPJE

257.【鸭梨加醋食用保肝明目】 一片鸭梨几滴醋可以保肝明目。制作方法也很简单，将鸭梨去皮切成片，每片鸭梨滴上一滴醋后直接吃，每天坚持吃10片。这个醋也很有讲究，建议使用米醋。此外，酸味食物还有山楂、酸枣、苹果等，常吃都有保肝敛肝之效。需要提醒的是胆结石患者不适合这个偏方http://t.cn/SPHwb5

258.【女性常吃四类食物有助养颜抗皱】随着岁月的流逝，令人讨厌的皱纹会悄悄爬上您的眼角、额头、两腮。但若吃得得当，可推迟皱纹的发生。不久前美国皮肤科专家贝思，

经过多年的科学研究与临床实践，提出美容、护肤、抗皱食谱的四原则，值得借鉴。。。 http://t.cn/SP8POp

259.【怎么吃小龙虾 才健康】

1、别吃太猛，一周不要超一两次

2、过敏者尽量少吃

3、不吃死虾，尾部如果卷曲，可能是活虾（这是指烹饪好的虾）；如果是直的，可能是死虾，挑颜色鲜亮、无异味、整体健全的。

4、清蒸虾最健康，少吃烧烤的

5、勿搭配柿子浓茶啤酒，应吃点主食、蔬菜和水果

260.【选择优质食用油4步骤】①观色泽：豆油为深黄色，菜籽油金黄色；花生油为淡黄色或浅橙色，棉籽油为淡黄色②闻气味：各自不同种的油味，无异味③看透明度：清晰、不混浊、无沉淀、无悬浮杂质④尝滋味：无苦涩、焦臭、酸败等异味。

261.【消灭肚腩4妙招】①吃橙色果蔬：橙色果蔬富含维生素C和β-胡萝卜素，避免腹部脂肪堆积；②补充硒：硒可抗癌，还能降低腹部肥胖发生率；③多吃鱼和蛋：吃鱼和蛋等优质蛋白易产生饱腹感，有利减肥；④吃合适的脂肪：多吃橄榄油、亚麻籽油、核桃油、豆腐，少食含反式脂肪的食物如人造奶油、奶茶。

262.【特别提醒】频繁使用手机易患脑瘤：医学界普遍认为，巨型脑瘤患者逐年增多，跟人们频繁使用手机有关。专家建议，不宜用手机长时间通话，可考虑改用固定电话或使用耳机，如果不得不长时间用手机通话，应每隔一两分钟轮换左右耳接听。

263.【健康早餐这么吃】①起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳；②有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好；③不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统；④早餐以后吃的食物并不能代替早餐，不吃早餐全靠加餐不科学；⑤要定时定点，否则会影响消化吸收。

264.【深秋初冬的十种排毒养颜美食】1.冬菇:有益气健脾、解毒润燥；2.荔枝:补肾、皮肤细嫩；3.木耳:清胃涤肠；4.蜂蜜:排毒养颜；5.胡萝卜:养血排毒；6.苦瓜:增加免疫细胞的活性；7.海带:排毒通便；8.茶；9.黄瓜:保持肌肤弹性，抑制黑色素形成；10.绿豆:解毒、祛火

265.【按摩4穴位缓解上火】①牙疼：足背的

2、3趾间缝处，每天按摩该处2～3次，每次2分钟。（见图片）②烂嘴：按摩第2趾末节指甲靠近第3趾侧，每天1次，每次100下。③鼻火：拇指根部肌肉明显突出部位，每天按摩2～3次，每次3分钟。④尿黄：足小趾外侧的趾甲角旁，每天按摩2～3次，每次2分钟。

266.

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