承诺书不熬夜
推荐第1篇：九妙招教你熬夜不伤身
九妙招教你熬夜不伤身
晚上11点之前就寝，对你来说是不可能的任务吗？熬夜是多数现代人每天都在做的事情，不外乎因为工作忙、应酬多，睡觉时间就被压缩了。但专家建议的11点以前睡觉，做不到，该怎么办？下面小编教你如何“迎战”熬夜，减少对身体的伤害。
1.多喝水
水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
2.适时休息动一动
长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会；
而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。
3.宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。
由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。
4.咖啡喝对时
咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。
所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。
5.先补眠
若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。
6.不要空腹
俗话说：勒紧裤腰带干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。
经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
7.远离酒精
平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥等。
8.少忍为妙
长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说，“忍”字头上这把刀尤损健康。
大便硬忍，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。
9.忌有病熬夜
很多职场中人仗着年富力强，对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，即使熬夜时仍听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
推荐第2篇：熬夜的女人伤不起
熬夜的女人伤不起！！！
相关资料：寄秋网
全部“熬夜”的女性，凭据传统医学的见解，这是因过劳而造成的阴阳失调。重要有以下几种不良结果：
皮肤受损
一样平常来说，皮肤在晚上10点到越日破晓2点进入夜间保养状态。假如长时间熬夜，会破暴徒体内分泌体系和神经体系，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光线、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等标题。
因此，晚餐应多吃平淡的蔬菜、水果、鱼等，或增补一些葡萄子提取物产物，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤规复弹性和光线，同时可消除黑眼圈，使皮肤白净红润。忌食辛辣食品和酒精类饮料，不要吸烟。外用含胶原卵白、甲壳素身分的护肤用品。
免疫力低落
在熬夜对身材造成的多种侵害中，最常见的就是使人经常疲惫、精力不振、抵抗力降落，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严峻的亚康健状态。敷衍免疫力比力弱的人来说，伤风等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都市找上门来。这重要是由于熬夜时人的正常生理周期被粉碎，人体的正常“应答”体系遭到粉碎，抵抗力也就会随之降落。
因此，应当坚持抵抗“非正当性熬夜”，创建有规律的作息时间。假如因事变不得不熬夜，那么中央也应该苏息一段时间。别的，还要增补营养，服用一些内含富厚的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增长免疫力。想减肥的肯定要看哦，本人172cm,从125斤到96斤，用5周，至今已1年没有反弹。附减肥前后巨大相比海图！！！
记忆力减退
人的交感神经应该是夜间苏息白昼兴奋，如许才气支持人一天的事变，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白昼，交感神经就难以充实兴奋了。如许就使人在白昼没有精力、头昏脑涨、影象力减退、注意力不会合、回声痴钝、忘记以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等标题。
熬夜后最好的掩护步伐是“把失去的就寝补归来回头”。如做不到，午间10分钟小睡也黑白常有效的。别的，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好步伐。
阴虚火旺
敷衍熬夜族而言，身材超负荷事变，因此容易出现成果性紊乱，中医以为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。别的，熬夜时人的生存每每不规律，由于要熬夜，有的人晚餐会吃得比力多，尚有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
固然晚睡但也要定时进餐，不能吃太饱，而且还要包管晚餐营养富厚。鱼类、豆类产物有补脑健脑成果，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食品，如瓜类、
苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
视力降落
熬夜对人眼睛的伤害可不但是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等标题，以致使人患上干眼病。别的，眼肌的疲惫还会导致暂时性视力降落。长期熬夜造成的太过劳累还大概诱发中央性视网膜炎，使人出现视力含糊、视野中央有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等标题导致视力骤降。一样平常来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部门女性抱病，每每是在彻夜熬夜之后忽然发病。
熬夜时用眼较多，最好每隔一小时苏息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方法。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持气氛通畅，并有肯定湿度，可以不时做个深呼吸。
乳房很受伤
专家称，在临床上，广泛以为事变压力大、情感紧急、夜生存多熬夜至就寝不敷，以及不良的饮食民风等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的重要缘故起因。但随着生存的改变和婚育看法等因素，已渐成乳腺增生的又一重要缘故起因。
在taobao摸爬滚打了3,4年了发明了一些小店,但是自从发明了各人网的“黄家丽”后，我才知道天外有天,人外有人,这个女人发明的店才是真的不一样平常,方才发明的这些极品小店,保举给各人,渴望各人少走弯路,真的是一分价格一分货,真的是代价公平又悦目
饮食补充：食欲不振，以致失眠，表情惨白，神经衰弱，免疫力也随着直线降落，伤风，胃病不时上门找茬。面对大量的事变，拿什么来救济我们已经渐渐失去的好体质？
加了一夜的班，看到什么都没胃口了，只想钻进暖暖的被窝，好好补觉、用饭？算了，没胃口！经常熬夜，不少人会以为食欲不振，以致失眠，表情惨白，神经衰弱，免疫力也随着直线降落，伤风，胃病不时上门找茬。面对大量的事变，拿什么来救济我们已经渐渐失去的好体质？
看中药的吧！从如今开始，给我们的体能加分，纵然熬夜，也不伤身材！ 低级夜猫族
你是不是如许？
为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉；
固然很晚，也肯定包管6个小时以上的就寝时间；
熬夜后的清早，有了挡不住的黑眼圈。
中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，矫健筋骨，养血明目之成果。我国历代医学界的老寿星都很喜好喝枸杞酒来延年益寿。当代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养身分和矿物质，能降低血糖，掩护肝脏，增能人体免疫力，促进造血成果，防备血虚。
进补药膳：枸杞桑葚粥
质料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
成果：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲惫，增强体质。
要注意：枸杞温热身材结果显着，以是正在患伤风发热、炎症、腹泻的人最好别吃；
枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；
枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
超等夜猫族
你是不是如许？
总是到破晓两点了，才依依不舍地关掉电脑；
就寝的时间很少，也就3-5个小时；
上班总是无法会合注意力，身材容易浮肿。
中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等成果。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠忘记、浮肿的征象，表情惨白，龙眼不但开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采飞扬！
进补药膳：龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入净水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。
成果：健脾养心，补血安神。
要注意：理论上龙眼有安胎的成果，但是孕妇多数阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了制止流产，孕妇应慎食。元老级夜猫族
你是不是如许？
破晓
五、六点才上床睡觉；
别人说你面目面目干瘪，皮肤昏暗，眼睛总是红红的；
纵然早早躺下，也经常会彻夜失眠。
中药解围：昔人说，吃莲子能返老还童、永生不老。据《本草纲目》记录：莲子补中养神，益力气，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。
进补药膳：莲子百合瘦肉煲
质料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。
做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，凭据小我私生齿胃加糖或盐调味食用。
成果：埋头安神，补脾胃。
要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。
骨灰级夜猫族
你是不是如许？
纵然不是周末，也每天彻夜打游戏，日夜颠倒；
熬夜时，身边总备一大堆零食，使得肠胃越来越差；
总是发性情，影象力也随着降落。
中药解围：杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不敷引起的头昏眼花、失眠忘记者有很好的结果。当代研究则以为，杜仲内含富厚的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫成果；可镇静、镇痛和利尿；还可强心和降血压，淘汰胆固醇吸取。
进补药膳：清脑羹
质料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗清洁；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，末了放冰糖。
成果：滋补肝肾，补养气血。
要注意：杜仲为补阳药物，药性温热，补益力强，有大概会伤阴。口干舌燥，小便赤黄的燥热体质的美眉，应制止大概警惕食用。
TIPS：小夜猫们，经常熬夜会导致身材的阴阳失衡。假如你事变繁忙，无法制止熬夜，还想在熬夜之后容光焕发。魅力不减的话，不妨在早餐、夜宵大概是下战书茶的时间食用我们经心保举的这4款美食，帮你调治身材平衡，补充熬夜给身材带来的消耗，帮你做到熬夜Okay，干瘪NOWay！
保养方案：加班、贪玩、失眠，缘故起因云云之多，我们就如许渐渐成为了“少睡派”、“夜猫族”。少睡似乎让我们多了运动的时间，却造成了最直接、最糟糕的结果——肌肤受损。尤其是过了25岁的分水岭，少睡一晚，皮肤就像老了一岁。美丽资源在熬夜后流失，纵然涂再厚的粉也遮掩不住。
我们绝对差别意做“少睡派”，但是必不得已要做“少睡派”时，怎样才气让肌肤依然布满元气？你必要的是比其他人更有效的复生系保养方案。
常年夜猫族美肌预案
敷衍喜好在夜间事变，或是民风了晚睡的常年夜猫族而言，熬夜已然成了家常便饭，一时无法彻底改变已经颠倒的生物钟。那么怎样将熬夜对肌肤的伤害降至最低？你必要一套完备的睡前保养方案。
熬夜加班时的肌肤防护
敷衍必要对着电脑整夜加班的OL来说，在做完保湿照顾护士后，肯定要再除抹一层断绝乳，来断绝电脑辐射。同时发起利用防护灯光来代替平凡日光灯。别的，长期对着电脑容易产生眼干燥和视疲惫，不妨购置一些防备红血丝的眼药水和洗眼液以缓解眼部不适。
完备有效的睡前保养
皮肤科医生在研究时发明，肌肤在没有得到正常的苏息和保养时，会影响到皮肤自身的锁水性能，使皮肤和体内的水分大量流失，从而使皮肤严峻缺水。准备熬夜前，最好先彻底卸妆，再涂上保湿结果很好的护肤乳液或喷上保湿喷雾，以增长皮肤抵抗力。
熬夜竣事后，用温水加上洁面液，彻底将脸部吸附的尘垢通通洗掉，末了涂上柔和的护肤品再入睡。
利用夜间修复产物
不妨在睡前用一些具有排毒修护成果的护肤品，与被动地一味增补营养的晚霜相比，可以大概进步细胞代谢活力。排毒的乳霜就像给肌肤注入了兴奋剂，让你在每一个清早都能看到焕然一新的本身。
寄秋网紧急预案：敷衍突发痘痘
白头粉刺和痘痘通常是熬夜、就寝不敷、精力高度紧急的结果。为了应付痘痘忽然产生，你可以准备一支可以随时利用的去痘乳霜，大概是从药房购置的维A乳膏，它可以资助你随时扫除突发痘痘。
加班、贪玩、失眠，缘故起因云云之多，我们就如许渐渐成为了“少睡派”、
“夜猫族”。少睡似乎让我们多了运动的时间，却造成了最直接、最糟糕的结果——肌肤受损。尤其是过了25岁的分水岭，少睡一晚，皮肤就像老了一岁。美丽资源在熬夜后流失，纵然涂再厚的粉也遮掩不住。
暂时夜猫族美肌预案
偶尔一次熬夜加班、到场Party忘了时间，固然偶尔少睡对肌肤的伤害并不显着，但是第二天脸上还会留下疲倦的陈迹。你必要做的是，熬夜后抢救保养与第二天清早的美丽修饰。
在第一时间卸妆
无论多晚回抵家，千万不能倒在床上就睡。先用性子温暖的眼唇专用卸妆油将盛饰卸除，可以将妆容对肌肤的刺激和伤害降至最低。而纯矿物质粉底和彩妆对肌肤的伤害相对较小，不妨在扮装时思量利用。
含有水杨酸和果酸身分的面霜
果酸和水杨酸都能到达深层干净，尤其水杨酸是现在唯一可以大概真正深入毛囊进行干净举措的复合体身分，可以增长角质细胞新陈代谢的速率，淘汰皮肤外貌废物和毒素的聚集，让你阔别疲倦表情。
焕彩肤色的能量推拿
清早起床后，发起利用推拿霜推拿一下面部肌肤。推拿可以使肌肤温度进步，促进血液循环，从而为皮肤运送充足的养分，令皮肤布满光线。接下来利用改造微循环的保养品，以促进肤色的改造。云云一来，你的肌肤将从基础上创造出红润光线了。
寄秋网紧急预案：妙笔速遮掩
为了让肌肤的颜色可以快速显得平滑色泽，不妨将液体遮瑕霜和乳液在手上以1：3的比例殽杂，再将它涂在眼睛下面、鼻子四周。它们殽杂起来非常简单，而且会让肌肤看起来非常完善。别的，准备一支扮装师最爱的神奇“明彩笔”，它能利用光线折射的原理灵敏遮掩眼部暗沉和干燥小细纹，让熬夜后的你妆容鲜明不露陈迹。
早起少睡派美肌预案
公司与家的隔断太远，必须要提前两个钟头出发，或是赶一个定在8点的紧急约会——纵然晚上睡得不晚，但是清早起得太早也会让你变得就寝不敷。早起少睡派的肌肤，必要有效的本领会合养护。
让肌肤安息的晚安面膜
睡前将含有乳木果油及自然保湿英华的乳霜状免洗面膜厚厚地涂在脸上，轻轻推拿，然后再用面纸拭净或爽性敷着留宿，越日皮肤就会拥有水嫩饱满的质感。
涂抹眼霜消除金鱼眼
就寝的缺失很容易让明眸出现眼袋和浮肿。越日清早，在利用眼霜时要特殊注意涂抹本领，能有效改造金鱼眼。
本领发起：在涂抹眼霜时要特殊轻柔，一手轻拉眼皮上方，另一手的中指和无名指轻轻逆时针滑过眼周。
来自日本的美容液醒肤推拿法：
STEP1：沾取适量美容英华液，匀称涂抹全脸，由内而外推拿，重复3次。 STEP2：由脸中央向外轻按，安定肌肤。
寄秋网紧急预案：去角质改变肤色
清早起床后的焕彩保养就寝不敷会使皮肤看起来粗糙无光。去角质是快速改变肤色暗沉的要领之一，用含眇小颗粒的去角质产物轻轻推拿面部，去除“死皮”，
可以大概立刻显现出光洁的外表。
推荐第3篇：想要不脱发,就不要熬夜
想要不脱发，切记不熬夜
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，且不会被任何伟大的人说是在虚度光阴，可见睡眠对于任何人来说都是非常重要的。睡眠，并不是什么时候睡，只要睡够8个小时就可以，而是有时间要求的。中国古代就有“日出而作，日落而息”的说法，意思就是人们每天睡觉的时间要随着太阳的升起落下的规律而定。夏天天短，每天要9点睡，到第二天早上5点起，冬天天长，每天就会8点睡，到第二天早上7点起，所以并不是规定，每天一定要睡够8个小时。
早睡早起，从小长辈就这么教育我们，也要求我们晚上一定要睡觉。虽然，这些长辈们不懂得为何要晚上睡，但晚上睡觉对于人们的身体以及头发是有很大帮助的。我们人身体的器官和我们人这个整体是一样的，同样需要吸收和排泄，也就是老师所讲的新陈代谢。而我们器官的新陈代谢恰恰就是在晚上，且还是在人们熟睡中进行。
比如肝胆排毒，就是在每天晚上的11点到第二天凌晨的3点之间，如果这段时间还不入睡，那么肝胆就不能排毒，这些毒素就堆积在肝胆之中；比如早上5点到7点是大肠经最旺的时候，人们就应该在这时间去排便，也是排毒。而我们的头发，是在每天晚上的11点至第二天凌晨2点之间进行新陈代谢的转换，如果这段时间还不入睡，头部毛囊就无法进行新陈代谢，毒素就堆积到毛囊之中，长此以往，就会导致脱发的发生。
据相关机构研究发现，脑下垂体分泌的生长激素可促进头发的生长，而生长激素的缺乏则会使头发的生长速度相对变慢；性激素还会影响毛发的健美：女性激素使头发柔软而富有光泽；男性激素则会使头发变得坚硬而粗壮，一旦体内性激素失去平衡，就可能出现毛发异常。要说明的是，脱发与睡眠多少时间没有多大关系，但是与什么时间睡眠有很大关系。 所以，我们看到很多明显经常是昼伏夜出，觉得他们有一种特有的气质，特有的美感。但殊不知，他们是在伤害着自己的身体。白天睡觉，只会让人们解乏，但并不能让身体器官进行正常的新陈代谢，所以即使是为了工作，也要养成晚上睡觉，白天工作的习惯。
推荐第4篇：长期熬夜不睡觉的五大害处
长期熬夜不睡觉的五大害处：
伤害一：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
伤害二：肠胃危机
熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害三：心脏病风险
研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。
伤害四：肥胖
晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
伤害五：提神更伤神
一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是*咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。
护眼--必需的维生素：
晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼
症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。
VB1不足，眼睛容易疲劳；VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 枸杞子：清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B
1、B
2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养
提神--咖啡不如西洋参：
香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。
推荐第5篇：熬夜看世界杯,教你怎样不伤眼
熬夜看世界杯，明道慧石教你怎样不伤眼
世界杯期间，许多球迷熬夜看比赛，很多人出现了眼睛干涩、胀痛、眼睛模糊等电脑视疲劳症状。由于长时间盯着屏幕导致的干眼症、急性青光眼等时有发生。甚至，有些人在看球赛期间就突然离开了人世。那么。世界杯期间。球迷们应该如何做到防电脑视疲劳、看球两不误？明道慧石会大家收集了一些好的方法，供大家参考。
1、看球赛时有意识地多眨眼睛，同时也要注意调整室内空气的湿润度。进入六月以来，天气逐渐变得炎热，很多人在开着空调的房间里看球赛，很是惬意。但是空调房里水分流失较快，空气都比较干燥，会使眼球表面的水分蒸发较快。再加上球迷们为了不错过每一个精彩瞬间，都会目不转睛地盯着屏幕，眨眼次数急剧减少，眼球在空气中暴露的时间较长，水分流失较多，从而导致眼干眼涩等电脑视疲劳症状甚至是干眼症的发生。所以，看球间隙，要下意识地多眨眨眼睛，同时要保持房间一定程度的湿度。
2、不再黑暗环境下看球赛。黑暗环境看亮光屏幕，容易加重电脑视疲劳。看球赛时最好开着灯，调节屏幕与周边环境的亮度差，给眼睛创造一个柔和的视觉光环境。如果怕影响家人休息，可以给电脑配置一台爽目电脑护眼仪，既可以柔化电脑周边光环境，为电脑增加辅助照明，还可以激活视锥细胞，提高眼睛抗疲劳能力，增加眨眼次数。
3、看球赛时除了喝啤酒外，不妨准备一杯绿茶，吃一些水果。熬夜时眼部肌肉较为疲劳，看屏幕久了，会出现视物模糊、畏光等问题，看球赛时喝上一杯绿茶，茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射的作用。同时，将一些油炸、膨化食品换为水果，可以为眼睛补充维生素。时令水果中，杨梅、蓝莓、樱桃富含花青素，有利于维持正常眼压，缓解视力衰退，促进眼部的血液微循环，是看球赛时最好的零食。
推荐第6篇：熬夜学习不可取 睡眠不足影响学习效率
熬夜学习不可取 睡眠不足影响学习效率
http://sc.sina.com.cn2010年03月25日15:54扬子晚报
为何早起背书效果最好？为何昨晚还一团乱麻的问题，清晨醒来却有条理了？为什么门捷列夫一觉醒来发现了化学元素表？最新研究告诉我们：大脑在我们睡觉时并没有休息，它在进行着知识的记忆和整理！
教育部明文规定，每日睡眠时间：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，但9成学生 “起得比鸡早，睡得比狗晚”，睡眠时间不达标！
熬夜学习，挤占了“梦中学习”的时间，可得不偿失呵！
一 睡眠时大脑并没有休息
1、“夜猫子”平均学分绩点低
为了认识睡眠和记忆间的复杂关系，科学家在过去的十年中，做了大量的实验研究与临床研究。
美国心理学家詹妮弗调查“学生睡眠习惯”后发现：大一学年年末的平均学分绩点，早睡早起的“云雀”型为3.18;而“夜猫子”型是 2.48。
美国匹兹堡大学的研究人员对14岁至18岁的青少年进行研究后发现：“睡眠质量很差的学生，数学成绩不太好；睡眠质量较好的学生，容易获得更好的英语成绩”。还一个研究发现“开夜车”，会使“死记硬背”的效果下降约40%。
研究人员由此问，为何睡眠会如此地影响学习效果和成绩？睡眠是否对于我们处理数学中的抽象问题更为有益？
2、睡眠时仍有脑电波活动
科学家在研究中发现，其实，我们的大脑在睡眠中并没有休息，它仍有高度活跃的脑部活动。
血流量与脑神经元细胞的活性相关，研究人员研究表明：在睡眠状态下，大脑的脑血流量只减少了20%；脑神经细胞电位反映了人脑的思维活动，研究人员发现：睡眠中的脑部仍有电流活动。
3、白天小憩也有益
1896年2月17日，门捷列夫工作之余打了一个盹，醒来发现自己解决了化学元素如何按一定的方式进行分组排列的问题。
美国加州大学最近的调查显示，对于特定的学习任务，睡了午觉人的学习效果，好于没有睡午觉的人。
种种研究显示：白天小憩或午睡，与夜晚睡眠有同样的效果。但，为何睡眠会提高学习效率？
二 睡眠的功能是处理记忆
人的大脑有记忆系统、知觉系统和注意系统等。科学家研究发现，人睡眠后，感觉信号的输入和动作信号的输出都会同时中断，但记忆系统却仍活跃着，睡眠的主要功能之一，是处理记忆！
1、睡眠增强记忆
人在睡眠中，脑细胞是如何实现对信息的记忆的？
科学家提出，记忆，就是细胞之间的联系增强。在记忆过程中，不同的神经细胞同步发出电子脉冲，从而使这些细胞联系在一起，实现了记忆。
人在深度睡眠期间，大脑中会产生一种速度较慢的生物电波，其生成机制和记忆产生的机制相似，起到了强化记忆的作用。
美国心理学家詹妮弗计算发现，“夜猫子”睡觉晚，但早上却必须早起上课，他们比“云雀”每晚少睡41分钟。学生学习以记忆为主，而睡眠缺失使记忆形成的能力下降，这可能是他们平均学分绩点低的原因之一。
2、睡眠巩固记忆
科学家用大鼠做实验：将一只大鼠放在梭箱内，亮灯几秒钟后给梭箱通电，大鼠受电击拼命奔逃，最后发现梭箱有一个洞，于是钻过去进入了不通电的安全区。经过十几次的重复，大鼠“学”会了一看到灯光就立即钻洞进入安全区。过了一段时间，老鼠仍能一看到灯光，就立即钻洞逃入安全区，这证明大鼠对以往的“逃生经验”还有记忆。
后来科学家在训练大鼠时，不让它睡眠，结果发现大鼠“逃生”的学习成绩很差，过了同样的一段时间后，它还将“逃生经验”给忘记了。
为何睡眠能让记忆更长久？
科学家推测，我们刚学的新知识暂时地被放在大脑的“海马体”区域；而长久记忆的知识则储存在“新皮层”。睡眠时，“海马体”缓慢而规律地向“新皮质”脑区放出微弱的电流讯号，这是在将新学的知识从临时仓库，转移储存到长久的仓库中去，“短期记忆”被转化为了“长期记忆”。
为何人晚自习的学习效率最高？是因为学习后立即睡觉，印在“海马体”脑区的新知识印痕，在还没有淡化前，立刻被搬进了“永久仓库”。
3、睡眠腾空“邮箱”
学生们都有这样的感觉，早自习时背书，背外文单词，更容易记住，这是为什么？科学家试验发现，一夜不睡，将使大脑吸收新知识的能力降低将近40%，这又是为什么？其原因是，睡眠有帮助 “腾空大脑”的功能。
如果连续学习，灌进的新知识挤满了暂时存放它们的“海马体”，就像邮件挤满了信箱，再也不能接收新的邮件一样；睡眠时，知识被转移至容量更大的“新皮质”，这样，满载记忆的“海马体”被清空了，从而保证有足够空间“存放”新的记忆。
4、睡眠整理信息
听一位记者朋友讲，她每逢去采访医学专家，采访完后，专业知识、创新思路、管理高招等，塞进头脑的东西像一大堆乱麻，理不出个头绪，于是干脆不想；待清晨醒来再想时，
一、
二、
三、四，文章条理清晰了，连大小标题都跳了出来。
为何会如此？因为信息的重组，能在睡眠中解决。科学家研究证实，人在深睡状态下，海马区域的信息转移到新皮层区域时，并非是简单地搬家，而是在搬家的过程中，将信息进行分类加工，就像图书管理员将新购进的书，分门别类地放上一格格书架一样。
有的学生，经常熬夜，很用功地学习，但成绩仍差，为何？研究人员认为，有个原因是：缺乏睡眠，扰乱了大脑中整理新记忆的区域——海马体的功能。
5、睡眠有利创新思维
缝纫机的发明者一日夜睡做梦，梦见一群原始人举着长矛刺他，长矛逼近时，他看到每个矛头都有眼睛样的孔。醒来时他茅塞顿开，得出了创造性的设想：把缝纫机的针眼设在针尖处！
再有，门捷列夫睡梦中发明了“元素周期表”，凯库勒睡梦中发现苯的分子式呈环状。我们其实很多人都有这样的经历，昨天晚上还看似不能解决的问题，如一道数学难题，早上醒来，突然间有了答案。人睡眠时为何会有创新思维？
最新研究成果显示，人在深度睡眠中，海马区与多个大脑区域有着紧密的合作关系，在这样的合作中，大脑活动聚合和处理着白天获得的信息，加强着对知识的理解、识别、选择和保存着记忆的关键特征，一些很需要或很重要的知识得到了保留和加强，而一些被认为是多余的知识则被“擦掉”，因此留下来的记忆更为有用。知识经这样的处理后，创新思想便从中跃然而出了。
学生，尤其是处于升学阶段(中
二、高考、考研)的学生，这种信息整合能力，以及在此基础上的创新思维是非常重要的。
特别是考生，若睡眠不足，影响了创新思维能力，上了考场，面对那些为拉开分数而设计的难度较大的题目，很可能无法应对。
三 迎考更需充足睡眠
1、睡眠不足易致决断失误
美国得克萨斯大学的研究人员选取了49名军校学员，要求这些人分别在睡眠充足及不足的情况下完成所谓的“信息整合”型任务，即凭借对已有信息的整合分析，迅速作出相应决断。结果发现，睡眠不足时，他们完成信息整合任务的准确性，会比正常情况下降低2.4%；而睡眠很充足时，准确性会比正常情况下提高4.3%。
为何睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误？原因复杂，其中有个原因是，大脑有关区域在缺觉的情况下，会自动关闭；另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他认知能力(如知觉和记忆测验)更弱。
因此提醒：考前熬夜，考场答题时，很可能会判断失误。
2、睡眠不足难集中注意力
科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。
其中有个原因是，睡眠的缺乏，导致前额顶叶承担认知任务的注意力的网络活性减少了；研究人员还怀疑，睡眠缺失导致记忆编码不足，从而使人不能集中注意力。
上了考场，需要精神专注的答题，自然需要好的睡眠。
3、睡眠不足产生“假记忆”
德国的神经科学家近期做了一个“假记忆” 的测试。参加试验的大学生被要求先学习一连串儿的单词，如声音、钢琴、乐队、音调、歌曲等等。然后，一半学生去睡觉，一半人则继续保持清醒。33小时-44小时后，让这些人进行单词辨认。
测试时，在单词中加入了与所学单词意义相关、但并未出现过的词，比如“音乐”。结果，那些睡眠被剥夺者认为“音乐”出现过的比例，远高于睡眠充足的人，而且，他们对自己的判断很有信心。
研究者认为，这个结果显示睡眠被剥夺，确实会影响记忆固化的过程，从而令睡眠被剥夺者形成了原本并不存在的记忆——假记忆。
因此研究者提醒，考生考前开夜车，很可能会写下错误的答案。
科学家介绍：进一步的分子生物学研究结果显示：睡眠时间持续少于正常生理需要达三天以上时，最先受到影响的是注意力、专注力及操作能力；长期睡眠不足，记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏，最终导致学习效率及创造性思考力显著减退。
推荐第7篇：十个不承诺书
毕节地区中小学校“十个不”的承诺
一、不举办义务教育阶段学校重点班和收费特长班。
二、不违规招生和向非法招生中介及未经教育行政部门批准招生的办学机构提供毕业班学生信息。
三、不擅自扩大班额和违反课程计划增减课程、课时。
四、不以任何形式加重学生课业负担和挤占学生课间操、眼保健操、课外活动及休息时间。
五、不以教学质量测试结果进行班级排名和公布学生考试成绩名次。
六、不忽视对困难教师、家庭贫困学生、“留守儿童”、进城务工农民工子女及残疾儿童的人文关怀和做出对师生带有歧视性的任何规定。
七、不让脏乱差和黄赌毒污染校园。
八、不组织义务教育阶段学生参加商业性庆典活动及教育行政部门规定外的各类学科竞赛。
九、不选用省教育厅公布的中小学教学统一用书目录之外的教学用书和教辅资料。
十、不参与社会力量举办各类补习班或为其提供场所。本承诺书一式两份，学校一份，家长代表一份。
承诺学校：张家湾镇白勒小学（章）
2017年2月20日
毕节地区中小学校长“十个不”的承诺
一、不在学校经费收支管理工作中有乱收费、滥开支、弄虚作假等违纪违规行为。
二、不在学校安全“维稳”工作中存在制度不落实、隐患不排查、排查不整改、整改不到位、师生有困难不关怀而酿成安全事故和“维稳”事件。
三、不在学校评先选优、职称评聘、岗位设置、绩效考核、工资发放、校务公开等工作中有不民主、不公平、不公正、不公开行为。
四、不在学校领导工作中忽视发挥“教代会”作用和拒绝师生合理诉求。
五、不在学校教育教学管理工作中对学生、家长和教师有歧视性、暴力性言行。
六、不对违反学校和教师“十个不”承诺行为听之任之而无追究相应制度建设和措施。
七、不对上级相关部门的工作要求敷衍塞责，弄虚作假。
八、不对学校发展目标、教师队伍建设、教育教学改革、教学质量提高等无思考、无举措、无整改行为和意见建议。
九、不违背廉政要求收受贿赂或变相收受贿赂以及为单位谋取不正当利益。
十、不酗酒、赌博、公车私用，公款吃喝玩乐和无故不在学校工作。
张家湾镇白勒小学
承诺人（签章）：
2017年2月20日
毕节地区中小学教师“十个不”的承诺
一、不发表违背党的路线方针政策和国家法律法规的言论。
二、不讽刺、侮辱、歧视、体罚或变相体罚学生及驱赶学生出教室和用不文明言行对待学生家长。
三、不违规公布学生成绩名次及按成绩排座位。
四、不缺课、迟到、早退、无教案和浓妆异服上课。
五、不敷衍批改作业或请学生代批作业和试卷。
六、不洒后上课、课堂上吸烟和使用移动通讯工具。
七、不从事有偿家教和未经学校批准在外兼课。
八、不向学生及家长推销教辅资料及商品和向学生乱收费或以家长委员会名义变相乱收费。
九、不向学生及家长索要或变相索要钱物和借婚丧喜庆事宜敛财。
十、不参与黄、赌、毒等有损教师形象的活动。
张家湾镇白勒小学
承诺人（签字）：
年 月 日
推荐第8篇：不违章承诺书
安全施工不违章承诺书
一、认真执行安全管理有关规定，严格做到：
“三不伤害”：不伤害自己、不伤害他人、不被他人伤害。
“五不干”：没有地线保护不干、没有工作票、操作票不干；没有安全工具、安全防护措施不干；电源和带电部位不清不干；近电或带电作业无专人监护不干；
二、符合施工安全管理有关工作要求：
1、身体健康，经过相关安全规程制度，操作规程培训、考试合格且符合规定要求，做到持有效证件上岗。
2、认真履行工作成员（工作负责人、专责监护人、工作协调人、工作班成员）相应的安全责任，忠于职守。
3、认真分析所执行任务中的各种危险因素，做好危险点的控制措施。严格履行施工安全组织技术措施，进行现场交底，危险点告知（聆听）、签字确认等工作许可手续，依照开工指令开始工作依据标准化作业指导住流程实施作业。
4、正确佩戴劳动防护用品，使用合格的劳动器具、装置、设备等。自己的作业行为为要照顾周边及相关作业人员，带电设备，运行回路等；交叉作业要做好协调，配合，危险性较大的作业要有专项施工方案和措施并在专人监护下进行，做到：严格、认真、一丝不苟的执行安全工作规程制度、规定要求。不违章（指挥）作业、（不强令冒险）不盲目蛮干，不简化工作制度。
5、安全文明施工，按照“六化”标准做好本职工作。
6、不在禁烟区域吸烟；不使用明令淘汰及不合格的产品，机械、车辆等。
7、发现问题或隐患及时报告（组织处理），主动提醒并纠正违章（指挥）作业行为，相互照应，关心工作安全。
我以认真学习上述规定和要求，因此，我不会因为不知道而违章，也不会因为不理解而违章。我承诺在施工现场及作业中，保证严格遵章守纪，绝不违章。如有违章，我愿意接受《北京电力基建安全质量奖惩考核暂行规定》和《北京华厦恒公司项目安全奖惩规定》和有关规定给予的处罚。
施工单位：北京华厦恒市政建筑工程有限公司蒲黄榆路电力隧道工程项目经理部
员工签字：日期：
推荐第9篇：不喝酒承诺书
不喝酒承诺书
篇1：不喝酒保证书
篇1：保证书(喝酒) 保证书
敬爱的爸爸、妈妈：
我不对,我有错,我辜负了爸爸、妈妈的期望、教诲。
本来在家里应该遵守学生守则好好学习、天天向上。而我却喝酒真是让我感到惭愧！在写检讨书的同时,我真正意识到了我的缺点、错误。我这种行为不仅对自己的身心造成伤害，还在爸爸、妈妈间造成了及其坏的影响。所以我今后要听爸爸、妈妈的话，充分领会理解爸爸、妈妈对我的要求，并保证不会在有类似的事情发生．望爸爸、妈妈给我改过自新的机会.爸爸、妈妈是希望我成为社会的栋梁，通过这件事情我深刻的感受到爸爸、妈妈对我那种恨铁不成钢的心情，使我心理感到非常的愧疚，我太感谢爸爸、妈妈对我的这次深刻的教育。 我真诚地接受批评，并愿意接受处理。对于这一切我还将进一步深入总结，深刻反省，我保证以后滴酒不沾，遵守日常学生手册的要求，认真学习,天天向上!恳请爸爸、妈妈相信我能够记取教训、改正错误。
您的儿子：
年月 日篇2：戒酒保证书 戒酒保证书
亲爱的老婆大人、宝贝航航：
遵照您的旨意，我保证今后不再喝酒，从即日起实施戒酒活动。 我怀着十二万分的愧疚以及十二万分的懊悔给您写下这份保证书 。曾经我是一个很听话的人，可是近来我犯了个严重的错误，我对于我这次犯的错误感到很惭愧，我不应该因为了联络感情而去喝酒，我明明知道你不让我喝酒，讨厌我喝酒，但是我还是喝了，虽只喝了两瓶酒，但还是真不应该的。可是我觉得有的时候喝点小酒联络一下感情是应该的。所以每次我在喝酒与不喝酒之间挣扎着，所以在决定要喝酒之前我仍一枚硬币，如果是正面，那亲爱的你会体谅我，如果是反面，那我还是宁愿放弃所有朋友伙计们的感情都不要喝酒。老天爷跟我开了个“黑色幽默”。世上最痛苦的事莫过于此，如果亲爱的再给我一次机会的话，我将会说三个字，那就是我错了，如果非要在着三个字上加一个期限的话，那将是一万年。
2002年9月到今天，将近12年的反省时间，我已经深刻认识到问题的严重性，说实在的，我并非好酒之人，只是身在职场，难免经常会有这样或那样的应酬，于是这两年喝酒的场合也就逐渐多了起来。我这个人酒量不敢说在男人们面前大显身手，至少在一帮不会好酒的朋友们面前我还是数的着的。但身体素质慢慢有所下降，抵抗能力明显不行，持续时间明显不撑时候，这酒量也就每况愈下。加之我的性格较为直爽，酒桌上从不作假，而且总担心自己喝少了人家喝多了对不住人家，喝到最后往往是人家意思意思我喝干啦。如此一来，我几乎是每喝必多，只是酒多的程度轻重不同而已。 每次喝完酒回来你就开始给我上课，轻者破马张飞、满嘴都是往坏的假设；重者摔手机砸桌子，背着姥姥奶奶满嘴跑火车。说心里话，即使我能理解你刀子嘴豆腐心的想法，也难接受你“泼妇”般的乱摔东西，你懂得我其实挺小气的，很珍惜很爱护家里的锅碗瓢盆的，连菜根、剩饭、都舍不得扔的人。你在心疼我的同时总会责怪我不干人事，说我不知道爱惜自己的身体，这样喝酒，万一把身体喝坏了怎么办，一个上有老下有小的人老在外面喝酒，是多么的危险？总之，每次气得你从希望到绝望，每次都会苦口婆心地劝我少喝酒，并会不怨其烦地给我列举很多可怕例子跟条件，说你再喝一杯我就喝一瓶，再喝就咋整咋整的，硬是把喝酒说得一无是处，直到我说我从此再也不喝了。 记得是高中复读时就学会喝酒了，那时候，我拎起来一瓶酒我都有胆喝酒，细细想来，真是佩服自己。那时候还是一帮亲同学把我整醉的，算了，好勇不提当年为了，今年38岁了，在酒场里都混了十多个年头，不简单，我踏入社会参加工作，我看，也该跟酒场告别了。我正在努力?? 作为一个社会人，我可能微不足道。但在爱人、你的眼里，我是那么的重要，我的一举一动都牵扯着他们的喜怒哀乐。这些年来，我原本就无法陪伴在父母身边，这已经是很大的不孝了，我怎能再一而再地让你们伤心呢，所以我决心把酒戒掉，不为别的，只为了给你们一个宽慰，少让你们操心而已。
这次行动要实行一把手亲自抓，负总责。为此，特成立戒酒行动小组。由我亲爱的你马艳梅担任组长，女儿航航担任总监，被监督成员就是我。监督人员是所有看到此篇文章的朋友。这次行动要以十八大精神为指导，从政治角度，充分认识这次戒酒行动的重要性。如果在发现喝酒，媳妇艳梅说要把我从组织家里开除出去。
总之，我一定要解放思想，实事求是，与实惧进，开拓创新，把戒酒行动进行到底。 此致
保证人：徐明磊 2014年12月17日晚星期三篇3：喝酒闹事保证书
保证书
尊敬的保卫科领导：
此时此刻我怀着一颗忐忑不安的心写下了这份保证书，内心充满了悔恨和愧疚。写下这份保证书，以向您表示我对喝酒闹事这让种不良行为的深刻认识以及以后不再喝酒闹事的决心。 一直以来我的师长都对我以劝告，但是我不顾大家对我的关心，犯下大错，此时的经过是这样的：我与xx一女生因一些原因发生争吵，大声喧哗，影响了xx宿舍楼的正常作息，造成的极恶劣的影响，对此，我现在非常非常的后悔，之后xx宿管对我进行了劝阻，当时我有点冲动，但他们的反应也很过激，双方发生的肢体冲突，导致了大错的铸成，后保卫科的大哥们对我进行了批评和教育，我对此是有了深刻的认识，这件事归根结底来说，都是我喝了酒，情绪过于激动所致，对校园的和谐建设产生了不良影响。在这里，我想说的是大错已成，我深深的懊悔不已。深刻检讨，对不起大家，为了更好地认识错误，也是为了让老师你们能够相信学生我能够真正的改正自己的错误，保证不再重犯，若再犯绝不姑息，一定要重重的处罚，已达成监督的目的。
在这里，在此谢谢老师们对我的深刻教导，学生一定会说到做到，再也不酒后闹事，希望能给我这个机会，谢谢老师了。我一定会认真地全面贯彻落实老师的教育方针，希望老师在以后的时光里能够监督我，提醒我。我一定不会再让老师失望了，在此至于老师无比的感谢。为关心我的人也不会再喝酒闹事了。在此保证，下定决心。 xxx xx年xx月xx日特此检讨保证
（喝酒闹事真心要不得，为各位借鉴，此事是自己对某段纠结的结束，喝酒之后还伤害了一个关心我的人的心，喝酒不是坏事酒后乱性，自己深表蛋疼，碎了。写的不好，作为自己以后生活学习的督促吧。对那女的说我希望你当我女朋友那句是真的，我记得，人不是说酒醉之后打电话都是给自己最在乎的人么。） 篇2：戒酒承诺书
戒酒承诺书
敬爱的爸爸妈妈：
尊敬的领导：
亲爱的老婆、女儿姐妹、及同事朋友你们好
今天我怀着愧疚的心情写下这份承诺书，从今日起我保证不再喝酒，从即日起（2013 年11月3日）实施戒酒行动。
我承认我不喝酒时是一个好人起码来说我尊敬老人，疼爱家人，可是我一直被酒困扰
着是酒让我失去自我、失去理智，每次喝酒每次醉、每次酒醉每次犯罪。我为我的错误
感到深深的惭愧，经过将近几十个小时的认真反省，我已经深刻认识到我那不可原谅的错误
全部都是酒惹的祸，喝了酒以后就不是人，殴打老婆，忤逆父母给家里面造成了不可修复的
伤害，多次对父母不敬。对此我深深的说一声对不起敬爱的爸爸妈妈，让你们受苦了，让你
们失望了，我酒醒来后是多么的后悔和自责，我知道说声对不起不足以平复你们内心上的伤
害。我会用行动来改变自己，疼爱你们和孝敬你们。作为一个社会上的人来说，我可能微不
足道。但在亲人、你的眼里，我是那么的重要，我的一举一动都牵扯着他们的喜怒哀乐。这
些年来，我一直让你们失望，这已经是很大的不孝了，我怎能一而再地让你们伤心呢，所以
我决心把酒戒掉，要让你们对我的失望变成希望，为了给你们一个宽慰，少让你们操心。
接下来是我的姐妹姐夫、妹夫们，你们是那么的帮我那么的维护我，我却什么也帮不
了你们，我万分愧疚，酒醉了还牵连了你们,伤害了你们还总觉得你们这里不对那里不对，
经过认真反省错误都在我身上，我是那么自私那么不近人情。我在此向你们承诺我要改变做
人方式，远离酒，因为只有清醒才是你们最想要的，只有清醒才能使我们家庭幸福和睦。
我是2010年参加工作的，自参加工作以来酒还是一直困扰着我因为喝酒和同事发生过两
次争吵造成了影响极坏的事件，给部门上抹黑。也因为喝酒上班精神不振，导致请假也未能
及时完成领导交办事项，我认真自责，并从此改变励志重新做人。团结同事，尊敬领导及时
完成领导安排的任何事项。
我也对不起所有被我伤害过的亲戚及朋友，自我17岁就学会喝酒了所有不良事件都就跟
着来了，更是一发不可收拾的就是那该死的酒毛病，就造成我最致命的弱点，别人喝酒是可
以增加交流增感情的，酒对他们说来说是好东西，可是到我这里就不是那么回事，他让我得
罪朋友，得罪父母得罪亲人，正如我的亲戚朋友所说不喝酒还是好的一个人，喝了酒就确实
不是人了。我要做人要好好的做人，我知道就此打住一切还来得及，不要等到家破人亡，妻
离子散了才来忏悔。我对我伤害过的人深深的表示歉意，希望我的戒酒得到你们的支持和谅
解，我能回报所有人的也就是我戒酒。
看着身边的朋友一个个的倒下，酒精肝、酒精中毒、肝癌、胃癌都是什么造就的，一个
字酒。细细想想一个人的身体假如不是喝酒导致的患病也没有什么遗憾的，只能说是命运。
但是因为喝酒导致那就太不值得了，看着身边倒下的人和将要倒下的人，和喝酒喝废了的人
我不禁打起了寒颤，我不就此打住下一个就是我，也许明年、也许后年反正就是不会太长，
到时候才是后悔也没有后悔药的时候。
戒酒很难，戒烟更难，但是我成功戒除烟，还怕戒不了酒吗，戒烟完全属于个人化，抵
制意志力就可以解除。戒酒的是团伙化，得从身边的朋做起，
希望得到的是身边朋友同事的支持和鼓舞，希望不有唆使、和压制。帮我解除酒就是拯救了
我一个家庭一个生命，我们嘴上不说心里面都会感激的。我的朋友们不要因为我戒酒就丧失
了友情，和感情。因为从今天起我要彻底远离酒了。为了家庭，为了父母、为了子女、为了
多活几年。
这次行动我经过再三考虑我给自己制定了行动计划计划及个人承诺：
2) 用一年时间来习惯自己习惯别人，达到整年无酒日365天；
3) 从即日起每日做好我的戒酒日志，直到戒酒成功变成习惯；
3.不参与有可能喝酒，或是有会唆使，和压制喝酒情况的活动；
4.积极参加公司部门及班组组织的各项活动前提是事先征得负责人同意可以不喝酒。
最后为了我的家庭幸福，工作顺利，活的更长些希望得到所有人的帮组和支持更是需要
一种理解。我愿意让所有人看到我的承诺书，不为什么，只是希望大家都知道了给予支持和
理解，更重要的也是一种对我的督促。这一份承诺书我也会公开在我的空间，及百度。目的
只有一个要让所有知道的人对我进行一种监督，和对我伤害过的人的一种抚慰。
承诺人：杨华斌
承诺时间：2013 年11月3日 篇3：少喝酒的保证书
上班不喝酒保证书
1、上班喝酒的保证书尊敬的xxx： x月x日，在工作中，我不仅没有认真投入工作，还在下面偷偷喝酒，并被领导发现。
几天来，我认真反思，深刻自剖，为自己的行为感到了深深地愧疚和不安，在此，我谨向各 位领导做出深刻检讨，并将我几天来的思想反思结果向领导汇报如下：通过这件事，我感到
这虽然是一件偶然发生的事情，但同时也是长期以来对自己放松要求，工作做风涣散的必然
结果，也是与我们时代要求——树新风，讲文明，背道而行。 经过几天的反思，我对自己这些年的工作成长经历进行了详细回忆和分析。记得刚上班
的时候，我对自己的要求还是比较高的，时时处处也都能遵守相关规章制度，从而努力完成
各项工作。但近年来，由于工作逐渐走上了轨道，而自己对单位的一切也比较熟悉了，尤其
是领导对我的关怀和帮助使我感到温暖的同时，也慢慢开始放松了对自己的要求，反而认为
自己已经做得很好了。因此，这次发生的事使我不仅感到是自己的耻辱，更为重要的是我感
到对不起领导对我的信任，愧对领导的关心同时，在这件事中，我还感到，自己在工作责任
心上仍就非常欠缺。众所周知，服务行业一定要有规范的行为准则，工作时间我却吃起瓜子，
这充分说明，我从思想上没有把工作的方式方法重视起来，这也说明，我对自己的工作没有
足够的责任心，也没有把自己的工作做得更好，也没给自己注入走上新台阶的思想动力。在
自己的思想中，仍就存在得过且过，混日子的应付思想。现在，我深深感到，这是一个非常危险的倾向，也是一个极其不好的苗头，如果不是领
导及时发现，并要求自己深刻反省，而放任自己继续放纵和发展，那么，后果是极其严重的，
甚至都无法想象会发生怎样的工作失误。因此，通过这件事，在深感痛心的同时，我也感到
了幸运，感到了自己觉醒的及时，这在我今后的人生成长道路上，无疑是一次关键的转折。
所以，在此，我在向领导做出检讨的同时，也向你们表示发自内心的感谢。此外，我也看到
了这件事的恶劣影响，如果在工作中，大家都像我一样自由散漫，漫不经心，那怎么能及时
把工作落实好。做好呢。同时，如果在我们这个集体中形成了这种目无组织纪律观念，不良
风气不文明表现，我们工作的提高将无从谈起，服务也只是纸 上谈。 因此，这件事的后果是严重的，影响是恶劣的。发生这件事后，我知道无论怎样都不足
以弥补自己的过错。因此，无论领导怎样从严从重处分我，我都不会有任何意见。同时，我
请求领导再给我一次机会，使我可以通过自己的行动来表示自己的觉醒，以加倍努力的工作
来为我单位的工作做出积极的贡献，请领导相信我。 保证人：xx
2、工作中喝酒保证书尊敬的领导： 今天，我怀着无比的愧疚与懊悔写下这份保证书。向你表示我对不尊重单位于工作期间
饮酒的情况的深恶痛绝和决不再犯的决心。虽然我知道这种行为也是不对的，但是我还是做
了，所以，我觉得有必要而且也是应该向领导做出这份书面检讨，让我自己深深的反省一下
自己的错误。 对不起，领导!我犯的是一个严重的原则性的问题。我知道，领导对于我的工作期间饮酒
也非常的生气。我也知道，对于员工，遵守单位规章制度是一项最基本的责任，也是最基本
的义务。但是我却连最基本的都没有做到。事后，我冷静的想了很久，我渐渐的认识到自己
将要为自己的冲动付出代价了。领导反复教导言犹在耳，严肃认真的表情犹在眼前，我深为
震撼，也已经深刻的认识到事已至此的重要性。如今，大错既成，我深深懊悔不已。早在我刚踏进这个单位的时候，您就已经三令五申，一再强调，全体员工，不得因私事
影响工作，不得工作期间饮酒。其时，领导反复教导言犹在耳，严肃认真的表情犹在眼前，
我深为震撼，也已经深刻认识到此事的重要性，于是我一再告诉自己要把此事当成头等大事
来抓，不能辜负领导对我们的一片苦心。 对于自己以前所犯的错误，我已经深刻的认识到了它的严重性，特写下这篇检讨，让领
导提出批评，并希望得到领导的原谅。并且向领导保证我以后将不会再犯以上的错误。希望
领导能够给我一次改正的机会，并且真心的接受领导的批评和教诲。同时希望领导在往后的
时光里能够监督我，提醒我。我一定不会再让领导失望了。 保证人：xx
3、上班不喝酒保证书尊敬的公司领导：现在我认识到了喝酒的危害，深刻认识到喝酒不仅有害自己的健康，而且严重影响了周
围同事的正常工作，损害了自己和公司的形象。我决心改正缺点，保证从今天起上班时间在
办公室不喝酒，请领导和同事们监督。如有违反，我甘愿按公司规定受相应的处罚。事后，我冷静的想了很久，我渐渐的认识到自己将要为自己的冲动付出代价了。领导反
复教导言犹在耳，严肃认真的表情犹在眼前，我深为震撼，也已经深刻的认识到事已至此的 重要性。如今，大错既成，我深深懊悔不已。深刻检讨，认为在本人的思想中已深藏了致命
的错误：思想觉悟不高，本人对公司的责任感不够。平时工作作风懒散，如果不是因为过于
懒散也不至于如此。为了更好的认识错误，也是为了让公司领导能够相信我。我保证认真改
正自己的错误，保证不再重犯! 特在此保证：以后坚决不在公司喝酒，同时也要努力劝导其他同事不要在公司喝酒，并
且会慢慢的戒掉喝酒的坏习惯。还有会努力认真的工作，把公司的利益始终放在第一位。争
取早日在公司出人头地，干出一番好成绩！**部门***（姓名） *年*月*日篇2：喝酒闹事保证书 保证书
尊敬的保卫科领导：
此时此刻我怀着一颗忐忑不安的心写下了这份保证书，内心充满了悔恨和愧疚。写下这
份保证书，以向您表示我对喝酒闹事这让种不良行为的深刻认识以及以后不再喝酒闹事的决
心。
一直以来我的师长都对我以劝告，但是我不顾大家对我的关心，犯下大错，此时的经过
是这样的：我与xx一女生因一些原因发生争吵，大声喧哗，影响了xx宿舍楼的正常作息，
造成的极恶劣的影响，对此，我现在非常非常的后悔，之后xx宿管对我进行了劝阻，当时我
有点冲动，但他们的反应也很过激，双方发生的肢体冲突，导致了大错的铸成，后保卫科的
大哥们对我进行了批评和教育，我对此是有了深刻的认识，这件事归根结底来说，都是我喝
了酒，情绪过于激动所致，对校园的和谐建设产生了不良影响。在这里，我想说的是大错已
成，我深深的懊悔不已。深刻检讨，对不起大家，为了更好地认识错误，也是为了让老师你
们能够相信学生我能够真正的改正自己的错误，保证不再重犯，若再犯绝不姑息，一定要重
重的处罚，已达成监督的目的。在这里，在此谢谢老师们对我的深刻教导，学生一定会说到做到，再也不酒后闹事，希
望能给我这个机会，谢谢老师了。我一定会认真地全面贯彻落实老师的教育方针，希望老师
在以后的时光里能够监督我，提醒我。我一定不会再让老师失望了，在此至于老师无比的感
谢。为关心我的人也不会再喝酒闹事了。在此保证，下定决心。 xxx xx年xx月xx日特此检讨保证（喝酒闹事真心要不得，为各位借鉴，此事是自己对某段纠结的结束，喝酒之后还伤害
了一个关心我的人的心，喝酒不是坏事酒后乱性，自己深表蛋疼，碎了。写的不好，作为自
己以后生活学习的督促吧。对那女的说我希望你当我女朋友那句是真的，我记得，人不是说
酒醉之后打电话都是给自己最在乎的人么。）篇3：喝酒保证书300
字 喝酒保证书
300
字
1、喝酒保证书敬爱的老师： 我不对，我有错，我辜负了父母的期望，老师的教诲，学校的培养。 本来在学校应该遵守学生守则好好学习。而我却喝酒真是让我感到惭愧！在写检讨书的
同时，我真正意识到了我的缺点，错误。再次，我这种行为不仅对自己的身心造成伤害，还
在学校同学间造成了及其坏的影响，破坏了学校的形象。我这种表现，给同学们带了一个坏
头，不利于学校和院系的学风建设老师是非常的关心我们，爱护我们，所以我今后要听老师
的话，充分领会理解老师对我们的要求，并保证不会在有类似的事情发生。望老师给我改过
自新的机会。老师是希望我们成为社会的栋梁，通过这件事情我深刻的感受到老师对我们那
种恨铁不成钢的心情，使我心理感到非常的愧疚，我太感谢老师对我的这次深刻的教育。 我真诚地接受批评，并愿意接受处理。对于这一切我还将进一步深入总结，深刻反省，
我保证以后滴酒不沾，遵守日常学生手册的要求，认真学习，天天向上!恳请老师相信我能够
记取教训、改正错误。您的学生××× ×年×月×日
2、喝酒闹事保证书 尊敬的保卫科领导： 此时此刻我怀着一颗忐忑不安的心写下了这份保证书，内心充满了悔恨和愧疚。写下这
份保证书，以向您表示我对喝酒闹事这让种不良行为的深刻认识以及以后不再喝酒闹事的决
心。 一直以来我的师长都对我以劝告，但是我不顾大家对我的关心，犯下大错，此时的经过
是这样的：我与xx一女生因一些原因发生争吵，大声喧哗，影响了xx宿舍楼的正常作息，
造成的极恶劣的影响，对此，我现在非常非常的后悔，之后xx宿管对我进行了劝阻，当时我
有点冲动，但他们的反应也很过激，双方发生的肢体冲突，导致了大错的铸成，后保卫科的
大哥们对我进行了批评和教育，我对此是有了深刻的认识，这件事归根结底来说，都是我喝
了酒，情绪过于激动所致，对校园的和谐建设产生了不良影响。在这里，我想说的是大错已
成，我深深的懊悔不已。深刻检讨，对不起大家，为了更好地认识错误，也是为了让老师你
们能够相信学生我能够真正的改正自己的错误，保证不再重犯，若再犯绝不姑息，一定要重
重的处罚，已达成监督的目的。 xxx xx年xx月xx日特此保证
3、喝酒保证书xxx： 今天我要向老婆和父母忏悔，因为我在近两年内一直深陷泥潭，迷失自我。长达几年的
缺开生涯让我失去了睿智，变得不思进取，颓废不堪。我心中一直亏欠我的父母、老婆以及
儿子，对他们缺少更多的关爱。令人庆幸的是，她们以及身边的朋友一直没有放弃我，时刻
对我敲响警钟，使我在今天能够如梦初醒，逆转人生！如果我是市长，我一定会给他们颁好
市民奖?我知道我的错不在于喝酒本身，而在于频率、时间和数量，我在用有限的生命对抗
无限的青岛啤酒。我逐渐的远离了健康的体魄，规律的生活和幸福的家庭！今天我在家人面
前低下了头，我意识到我快而立之年了，人生的重心需要转移了，希望她们能够原谅我的愚
昧和无知，我一直有罪? xxx 年月日篇4：戒酒保证书戒酒保证书
亲爱的老婆大人、宝贝航航：遵照您的旨意，我保证今后不再喝酒，从即日起实施戒酒活动。 我怀着十二万分的愧疚
以及十二万分的懊悔给您写下这份保证书 。曾经我是一个很听话的人，可是近来我犯了
个严重的错误，我对于我这次(转载于:www.cSSyq.co m 书 业 网:不喝酒承诺书)犯的错误感到很惭愧，我不应该因为了联络感情而去喝酒，我
明明知道你不让我喝酒，讨厌我喝酒，但是我还是喝了，虽只喝了两瓶酒，但还是真不应该
的。可是我觉得有的时候喝点小酒联络一下感情是应该的。所以每次我在喝酒与不喝酒之间
挣扎着，所以在决定要喝酒之前我仍一枚硬币，如果是正面，那亲爱的你会体谅我，如果是
反面，那我还是宁愿放弃所有朋友伙计们的感情都不要喝酒。老天爷跟我开了个“黑色幽默”。
世上最痛苦的事莫过于此，如果亲爱的再给我一次机会的话，我将会说三个字，那就是我错
了，如果非要在着三个字上加一个期限的话，那将是一万年。 2002年9月到今天，将近12年的反省时间，我已经深刻认识到问题的严重性，说实在
的，我并非好酒之人，只是身在职场，难免经常会有这样或那样的应酬，于是这两年喝酒的
场合也就逐渐多了起来。我这个人酒量不敢说在男人们面前大显身手，至少在一帮不会好酒
的朋友们面前我还是数的着的。但身体素质慢慢有所下降，抵抗能力明显不行，持续时间明
显不撑时候，这酒量也就每况愈下。加之我的性格较为直爽，酒桌上从不作假，而且总担心
自己喝少了人家喝多了对不住人家，喝到最后往往是人家意思意思我喝干啦。如此一来，我
几乎是每喝必多，只是酒多的程度轻重不同而已。 每次喝完酒回来你就开始给我上课，
轻者破马张飞、满嘴都是往坏的假设；重者摔手机砸桌子，背着姥姥奶奶满嘴跑火车。说心 里话，即使我能理解你刀子嘴豆腐心的想法，也难接受你“泼妇”般的乱摔东西，你懂得我
其实 挺小气的，很珍惜很爱护家里的锅碗瓢盆的，连菜根、剩饭、都舍不得扔的人。你在心
疼我的同时总会责怪我不干人事，说我不知道爱惜自己的身体，这样喝酒，万一把身体喝坏
了怎么办，一个上有老下有小的人老在外面喝酒，是多么的危险？总之，每次气得你从希望
到绝望，每次都会苦口婆心地劝我少喝酒，并会不怨其烦地给我列举很多可怕例子跟条件，
说你再喝一杯我就喝一瓶，再喝就咋整咋整的，硬是把喝酒说得一无是处，直到我说我从此
再也不喝了。
记得是高中复读时就学会喝酒了，那时候，我拎起来一瓶酒我都有胆喝酒，细细想来，
真是佩服自己。那时候还是一帮亲同学把我整醉的，算了，好勇不提当年为了，今年38岁了，
在酒场里都混了十多个年头，不简单，我踏入社会参加工作，我看，也该跟酒场告别了。我
正在努力?? 作为一个社会人，我可能微不足道。但在爱人、你的眼里，我是那么的重要，我的一举 一动都牵扯着他们的喜怒哀乐。这些年来，我原本就无法陪伴在父母身边，这已经是很大的
不孝了，我怎能再一而再地让你们伤心呢，所以我决心把酒戒掉，不为别的，只为了给你们
一个宽慰，少让你们操心而已。
总之，我一定要解放思想，实事求是，与实惧进，开拓创新，把戒酒行动进行到底。 此致祝愿：全家和睦，笑声常伴； 理解谦让，宝贝优先； 夫妻恩爱，和谐美
满；平安健康，幸福永远。 保证人：徐明磊 2014年12月17日晚星期三篇5：保证书(喝酒) 保证书
敬爱的爸爸、妈妈：
我不对,我有错,我辜负了爸爸、妈妈的期望、教诲。本来在家里应该遵守学生守则好好学习、天天向上。而我却喝酒真是让我感到惭愧！在
写检讨书的同时,我真正意识到了我的缺点、错误。我这种行为不仅对自己的身心造成伤害，
还在爸爸、妈妈间造成了及其坏的影响。所以我今后要听爸爸、妈妈的话，充分领会理解爸
爸、妈妈对我的要求，并保证不会在有类似的事情发生．望爸爸、妈妈给我改过自新的机会. 爸爸、妈妈是希望我成为社会的栋梁，通过这件事情我深刻的感受到爸爸、妈妈对我那种恨 铁不成钢的心情，使我心理感到非常的愧疚，我太感谢爸爸、妈妈对我的这次深刻的教育。我真诚地接受批评，并愿意接受处理。对于这一切我还将进一步深入总结，深刻反省，
我保证以后滴酒不沾，遵守日常学生手册的要求，认真学习,天天向上!恳请爸爸、妈妈相信
我能够记取教训、改正错误。
推荐第10篇：不扰民承诺书
不扰民承诺书
我公司保证不会有任何扰民行为发生。若有任何扰民行为，我公司愿意承担由此产生的一切后果与责任。特此证明。并对社区居民作出以下承诺：
1、证照齐全，规范经营;
2、安全使用天然气、液化气和电能等清洁能源;
3、不将残渣、废物和厨房垃圾直接排入污水管网;
4、夜间噪音不扰民、每天经营时间不超过凌晨12点;
5、维护保持经营区域环境卫生整洁，门窗、招牌等无积尘杂物，建筑物灯光亮化设施完好无损，门前公共设施无污垢。
6、不使用高音喇叭或其他发出高噪声的方法招揽顾客，制造噪声干扰他人正常生活。
承诺人：业主代表：
日 期：
第11篇：不扰民承诺书
不扰民承诺书
个人姓名为：___________，身份证号码______________________________，联系电话_________________，本人工作单位为____________________________________________ 父母或其他联系人电话___________________。本人承诺在居住期间，严格遵守《中华人民共和国治安管理处罚法》、《中华人民共和国环境噪声污染防治法》规定，不使用大分贝音响、不做引起巨大噪音的动作、不吼叫，控制夜间噪音分贝大小，保证公共居住环境肃静。本人承诺配合公安机关检查，若不遵守规定，本人接受公安机关的传唤、警告、罚款，同意将该情况通知本人父母及所在单位。
承诺人：
年 月 日
第12篇：不扰民承诺书
不扰民承诺书
我公司租用青海省西宁市城北区小桥大街20号1号楼1单元702室，在租用期间，保证楼道环境整洁，不影响居民生活，不会有任何扰民行为发生，若有任何扰民行为，我公司愿意承担由此产生的一切后果与责任。特此证明。
负责人：
电话：
二〇一六年九月十二日
第13篇：不扰民承诺书
篇1：不扰民承诺书 不扰民承诺书
有实体店面的环保型公司。 公司承诺：
1:、本公司经营范围仅限于没有实体店面的环保型公司。
2、在公司核准的注册地经营时，不影响周围环境和邻居正常生活。承诺人签字： 日期： 篇2：不扰民保证书
不扰民保证书
尊敬的物业公司：
我公司租用保证不会有任何扰民行为发生。若有任何扰民行为，我公司愿意承担由此产生的一切后果与责任。特此证明。
负责人： 电 话： 年 月 日
附：业主意见篇3：不扰民协议书
不扰民协议书
天佑数码今在安定街77号悬挂牌匾，为了保证不打扰居民正常生活和休息，与以下居民签定以下协议。如有扰民发生本店自愿搬出。 特此证明。
居民签字： 左邻： 右邻： 二楼：
2013年1月21日
第14篇：不收礼承诺书
幼儿园园长“不收礼”
承诺公告
全体教职员工及家长：
教育是神圣的事业，其意义在于奉献，其价值在于求真;教师是光荣的职业，其职责在于教书，其生命在于育人。强国必先强教，强教必先强师。为树立良好的师德师风，倡导爱岗敬业廉洁从教，不断明早风清气正的教书育人环境，努力办好人民满意教育，真正让学生及家长放心。谨代表全体园领导郑重做出如下承诺：
一、不以任何方式索要或接受幼儿家长赠送的礼品礼金、有价证券和支付凭证等财物。
二、不参加有幼儿家长安排的“谢师宴”。
三、不要求、暗示或诱导幼儿参加本人组织或与本人有利益关系的培训班，并违规收受培训酬金。
四、不参加有幼儿家长安排的支付费用的旅游、健身休闲登娱乐活动。
五、不让幼儿或家长支付或报销应由教师个人或亲属承担的费用。
六、不通过向幼儿推销图书、报刊、生活用品、社会保险等商业服务获取回扣。
七、不利用职务之便要求幼儿及家长为个人谋取私利。
八、不利用职务便利谋取其他不正当利益。
以上承诺公示7个工作日（自2017年9月8日至2017年9月15日），请全体教职员工及幼儿家长给予监督。
园长（签名）:
2017年9月8日
幼儿园园长“不收礼”
承诺公告
全体家长：
教育是神圣的事业，其意义在于奉献，其价值在于求真;教师是光荣的职业，其职责在于教书，其生命在于育人。强国必先强教，强教必先强师。为树立良好的师德师风，倡导爱岗敬业廉洁从教，不断明早风清气正的教书育人环境，努力办好人民满意教育，真正让学生及家长放心。我郑重做出如下承诺：
一、不以任何方式索要或接受幼儿家长赠送的礼品礼金、有价证 券和支付凭证等财物。
二、不参加有幼儿家长安排的“谢师宴”。
三、不要求、暗示或诱导幼儿参加本人组织或与本人有利益关系 的培训班，并违规收受培训酬金。
四、不参加有幼儿家长安排的支付费用的旅游、健身休闲登娱乐 活动。
五、不让幼儿或家长支付或报销应由教师个人或亲属承担的费 用。
六、不通过向幼儿推销图书、报刊、生活用品、社会保险等商业 服务获取回扣。
七、不利用职务之便要求幼儿及家长为个人谋取私利。
八、不利用职务便利谋取其他不正当利益。
以上承诺公示7个工作日（自2017年9月8日至2017年9月15日），请全体教职员工及幼儿家长给予监督。
教师（签名）:
2017年9月8日
第15篇：不扰民承诺书
不扰民承诺书范文3篇
商户为不扰民作一个承诺，本文是小编为大家整理的不扰民的承诺书范文，仅供参考。
不扰民承诺书范文篇1：
有实体店面的环保型公司。
公司承诺：
1:、本公司经营范围仅限于没有实体店面的环保型公司。
2、在公司核准的注册地经营时，不影响周围环境和邻居正常生活。
承诺人签字：
日期：
x日
不扰民承诺书范文篇2：
尊敬的物业公司：
我公司租用保证不会有任何扰民行为发生。若有任何扰民行为，我公司愿意承担由此产生的一切后果与责任。特此证明。
负责人：
电 话：
年 月 日
附：业主意见
不扰民承诺书范文篇3：
本店名称租赁期间将对 ， 社区居民作出以下承诺：
1、证照齐全，规范经营;
2、安全使用天然气、液化气和电能等清洁能源;
3、不将残渣、废物和厨房垃圾直接排入污水管网;
4、夜间噪音不扰民、每天经营时间不超过凌晨12点;
5、维护保持经营区域环境卫生整洁，门窗、招牌等无积尘杂物，建筑物灯光亮化设施完好无损，门前公共设施无污垢。
6、门前绿化区域无依树挂线、挂物、搭棚，擅自占用绿化地和损坏花草，乱倒脏水，乱扔杂物现象;
7、不使用高音喇叭或其他发出高噪声的方法招揽顾客，制造噪声干扰他人正常生活。
承诺人：业主代表：
日 期：
第16篇：不补缴承诺书
社区不补缴2018年居民医疗保险承诺书
本人已知晓2018年居民医疗保险待遇期自2018年1月1日至2018年12月31日，自愿不补缴2017年医疗保险，特此承诺：若因不补缴造成相关医疗待遇不能得到报销等问题，本人承担一切责任。
承诺人：
社区居民委员会 2017年 月 日
第17篇：不挂靠承诺书
不挂靠投标承诺书
承诺本次投标不是挂靠投标，如我公司中标，所报投标项目经理和技术负责人到现场负责工程施工管理，否则招标人有权直接中止合同并没收投标保证金（人民币贰拾万元整），我公司承担所有经济损失及法律责任。
（盖单位章）
2016年5月13日
第18篇：不兼职承诺书
不兼职承诺书
本人，身份证号:____________________________，现在在润和物业管理有限公司做保洁员工作，并已在双方平等、自愿、公平的基础上入职上班。 本人承诺：本人在润和物业管理有限公司工作期间，不再在任何第三方兼职工作，本人如出现兼职情况，完全属于个人行为，而且，在本人兼职工作期间如发生任何人身伤亡事故、任何财产的损失或损害、以及在兼职工作过程中发生任何质量和安全事故等，均由本人承担全部法律责任和经济责任，与润和物业管理有限公司无关，润和物业管理有限公司不承担任何法律责任和经济责任。
承诺人（签名）：
2016年月 日
第19篇：不兼职承诺书
雇员不兼职承诺书
本承诺书适用于以下公司：
本人
身份证件号码为：
，于 年 月
日至
年
月
日止，服务于 ，郑重承诺在此期间不在其他任何单位兼职或兼岗。
如果有确实必要在本公司以外从事其他工作，必须获得以下条件方能获得许可：这些工作不能干扰或者妨碍承诺人完全履行本公司的工作职责和义务，保证不产生与本公司 实际或潜在的利益冲突的行为。本人同意：
1、未经董事长的事前书面批准，不得参与第三方公益或者盈利活动，不得利用本公司 的各项资源与社会影响接受第三方提供的其他工作职务，不得为本公司的客户、竞争对手及供应商工作。
2、未经执行董事的事前书面批准，不得为销售与本公司提供类似服务或产品的其他公司服务。
3、不得参与增强竞争对手的产品或服务的市场性活动。在接受本公司以外的其他工作之前，必须获得执行董事的书面授权。
4、即使在获得董事长的事前书面批准后，承诺人仍需要遵守《雇员商业秘密保密协议》，并受到《雇员商业秘密保密协议》的约束及制约，承诺人理解并遵守《雇员商业秘密保密协议》中提到的各项惩戒措施约定。
5、本承诺书自签署日期起生效。
承诺人（签章）：
年 月 日
第20篇：不兼职承诺书
雇员不兼职承诺书
本承诺书适用于以下公司：
本人， ，证件类型： ，证件号码为： ，于 年 月 日至 年 月 日止，服务于 ，郑重承诺在此期间不在其他任何单位兼职或兼岗。
如果有确实必要在 以外从事其他工作，必须获得以下条件方能获得许可：这些工作不能干扰或者妨碍承诺人 完全履行 的工作职责和义务，保证不产生与 实际或潜在的利益冲突的行为。本人同意：
1、未经执行董事的事前书面批准，不得参与独立咨询、审计、评估或授课等所有第三方公益或者盈利活动，不得利用 的各项资源与社会影响接受第三方提供的顾问、讲师、培训师工作职务，不得为 的客户、竞争对手及供应商工作。
2、未经执行董事的事前书面批准，不得为销售与 提供类似服务或产品的其他公司服务。
3、不得参与增强竞争对手的产品或服务的市场性活动。在接受公司以外的其他工作之前，必须获得执行董事的书面授权。
4、即使在获得执行董事的事前书面批准后，承诺人仍需要遵守《雇员商业秘密保密协议》，并受到《雇员商业秘密保密协议》的约束及制约，承诺人理解并遵守《雇员商业秘密保密协议》中提到的各项惩戒措施约定。
5、本承诺书自签署日期起生效。
承诺人（签章）：
年 月
日
