一周工作总结及计划
推荐第1篇：一周工作总结计划 .3.12
一周工作总结计划
本人来到康佳鹏润公司上班历时一个多月，在任职期间收获较多。为了较好地完成自己的各项任务，认真的学习岗位知识和工作要求。现将上周工作的具体内容总结如下：
一、从冯姐那交接了公司的库存管理表，认真学习了统计方法与记录方式，并把上周库存认真统计完成了，也研究彻底了表项的各个内容。
二、学习了风险控制与风险分类，了解了业务项目导入的原则，详细牢记了项目导入的基本原则“合法合规，风险可控，内部有限，有利可图，易于操作”，但是还没有把额度和账期的管理学习完成，需要本周努力认真学习透彻。
三、负责制作了鹏润香港公司的重要控制人手册和雇佣及职位空缺按季统计调查表，完成度并不满意，因为大部分公司资料都需要不停的询问领导与同事，而且完成时间较慢，认识到自己对公司的了解不足以及能力的不足，还需要努力扩展自己并学习。
四、认真学习并研究了货物销售合同，了解了双方的交易方式与各项条款，对公司商务有了更深的理解。双方的质量标准，交货方式，费用结算与付款方式，违约处理方法，合同使用法律与诉讼，等条款都深刻理解完毕，对合同签订有个大方向的认识。
五、对进出口费用承担明细及报价表有了大致的了解，各项进出口费用承担明细，包括码头操作，海关，国内、香港运输提货装卸，国内、香港进出口报关报检等费用是双方哪一方承担也有仔细认知，还有进出口的各项费用成本明细也有知会，包括室内配送，深圳、香港仓储，各个关口进出口报关，中港专车运输费用。
在上周的工作中，我学习到了很多东西，同时也让我认识到了认真完成工作，更要注重细节。资料的归类和整理，要做到心中有数，在需要资料时，可以在第一时间内将资料找出。对待部门同事要做到虚心请教、真诚以待，要善待周围的每一个人和物。我会从中汲取更多的经验，争取把下周的工作做得更好、更完美。
因此，在本周工作中，不仅加强商务岗位工作方面的学习，而且努力扩展自己的知识面。积极学习各方面的业务知识，为自己以后的工作做铺垫。
游家杰
2018年3月12日
推荐第2篇：一周工作总结与计划
一周工作总结与计划2019
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**年，我市各级民政部门在市委、市政府的正确领导下，在上级民政部门的具体指导和有关部门的大力支持配合下，认真贯彻落实党的十七大和十七届四中全会精神，以科学发展观为统领，紧紧围绕市委、市政府的中心工作，切实履行改善民生、落实民权、维护民利的基本职责，继续解放思想，不断深化改革，实现了民政事业又好又快发展，为构建富裕文明和谐新**作出了应有的贡献。
一、**年工作总结
(一)开展继续解放思想大讨论活动和学习实践科学发展观前期准备工作，民政事业发展基础进一步巩固。今年，根据市委的统一部署和要求，我们从3月份开始开展继续解放思想大讨论活动，从12月份开始开展学习实践科学发展观前期准备工作。在开展继续解放思想大讨论活动中，我们通过层层动员部署、开展理论宣讲活动、开展领导干部“四走进”主题实践活动和“领导带案下访”活动、广泛征求意见建议、认真整改等，较好地完成了继续解放思想大讨论活动各个阶段的工作任务。在开展学习实践科学发展观前期准备工作中，我们以“先行抓学习，提高思想认识;先行搞调研，找准突出问题”为目的，认认真真抓好每
个环节的工作、每项任务的落实，确保学习实践科学发展观前期准备工作有序有效开展。通过开展继续解放思想大讨论活动和学习实践科学发展观前期准备工作，为推动我市民政事业又好又快发展奠定了坚实的基础。
(二)落实各项为民解困措施，民生保障进一步改善。一是农村低保和五保供养实现了应保尽保。今年，我市把实施农村低保列为全市为民办十件实事之一，加快推进农村低保和五保供养工作。全市有农村低保对象222427人，占农村人口的4.06%，发放低保金9213.01万元，月人均补助水平37.6元，达到了自治区和市委、市政府提出的农村低保人数占农村人口的4%、月人均补助水平达25元的要求，实现了农村低保应保尽保的目标。全市现有五保对象56095人，五保对象全部纳入五保供养保障范围，按照每人每月30斤米、1斤油、30元钱的标准发放救助款物，实现了五保对象应保尽保和“按标施保”的目标。二是城市低保工作实现了规范化管理。今年，我市城市低保工作在保持动态管理下应保尽保的基础上，针对物价上涨的实际情况，重点抓好提高低保标准、增加临时生活补贴、提高平均补差等工作，从今年4月1日起城市低保标准从165元提高到200元，人均每月增加10—15元临时生活补贴，城市低保的申请、审核、审批、发放低保金等都实现了规范化和制度化。全市有城市低保对象52819人，发放低保金7245.94万元，月人均补差水平117.8元，确保了城镇困难群众的基本生活。三是城乡医疗救助工作稳步推
进。今年，我市进一步加大城乡医疗救助工作力度，7个县(市、区)都修订出台了新的农村医疗救助实施办法，降低救助门槛、提高救助资金比例、资助农村五保户和特困户加入新型农村合作医疗。对患病的五保户和特困户的医疗费用，在“新农合”报销后，生活仍有困难的，给予二次救助，取得了明显成效。全市共资助农村五保对象和特困户365729人参加 “新农合”，进行二次救助12569人，发放救助金1069.12万元。同时，积极推进城市医疗救助工作，全市共对患大病、重病的城市低保对象1101多人进行了救助，发放救助金145.6万元。四是灾民基本生活得到妥善安排。今年，我市先后遭受了历史罕见的雨雪冰冻灾害、洪涝灾害和台风灾害。据统计，全市受灾人口225万人，因灾死亡16人，紧急转移人口13.4万人，倒塌房屋12488间，其中：倒塌居民住房4853户9070间，损坏房屋23660间，农作物受灾面积116千公顷，成灾面积46千公顷，绝收面积7.06千公顷，直接经济损失17.6亿元。为抗击雨雪冰冻灾害，全市共投入资金2570多万元用于解决雨雪冰冻灾害和冬春期间灾民生活安排，其中：中央和自治区冬春救助补助资金1660万元，市级下拨救济物资折款90万元，县级投入资金和物资820万元;全市投入救灾救济资金2592.64万元，采购发放大米1639.2吨，棉被28482床，衣服111064套(件)，救助灾民和困难群众29.34万人;圆满完成了133户雨雪冰冻灾害倒房恢复重建工作，修复损坏房屋176间。洪涝、台风灾害期间，全市共投入灾民生活救助
资金895万元，其中：自治区下拨资金635万元，市、县两级投入资金260万元(含储备物资)，安排应急安置资金40万元，采购发放救助口粮700吨、发放救灾帐篷230顶，妥善安置了13万多因灾转移群众;圆满完成了260
推荐第3篇：一周工作汇报及下周计划
Xxxxxxxxxxxxxxxxxxx一期土地开发整理项目
xxx规划道路建设工程
一
周
工
作
情
况
及
下
周
工
作
计
划
xxxxxxxxxxxxxxxxxxx道路建设工程项目经理部
2012年10月15日
XXXXXXXXXXXXXXXXX道路建设工程项目经理部
一周工作情况及下周计划
（2012.10.15 -- 2012.10.21）
一、一周工作内容
1、X号路：完成雨水管（K1+150—K1+550）400米施工；完成雨水检查井（K1+150—K1+550）
19座施工；完成1.2*1.5钢筋砼电缆沟（K1+150—K1+55）200米施工；
完成路基软基片石（K1+188—K1+560）换填土方开挖5000m³施工及换填
片石2000m³施工；完成路基（K0+200—K0+500）碎石土2000m³换填；完
成级配碎石（K0+550—K1+160）18000㎡摊铺；完成PF2型平路缘石1000
米施工；完成人行道青石板（K0+500—K1+150）c20垫层2000㎡施工；
2、X号路：完成路基（K0+560—K0+800）2000m³开挖；完成污水检管（K0+560—K0+800）
240米施工；完成污水检查井（K0+560—K0+800）4座施工。
二、下周工作计划
1、X号路：计划完成路基软基片石（K1+188—K1+560）换填片石4000m³施工；计划完
成雨水管道（K0+000—K0+500）60米施工；计划完成雨水检查井
（K0+000—K0+500）2座施工；计划完成路基（K0+200—K0+500）碎石土
2000m³换填；计划完成人行道青石板（K0+500—K1+150）c20垫层500㎡
施工；计划完成人行道青石板（K0+500—K1+150）500㎡铺筑。
2、X号路：计划完成路基（K0+560—K1+200）碎石土2000m³填筑；计划完成路基
（K0+560—K0+800）2000m³开挖；计划完成污水检管（K0+560—K0+800）
120米施工；计划完成污水检查井（K0+560—K0+800）8座施工。
三、需协调问题
X号路星期三封路施工；请业主尽快协调土地移交事宜。
建设工程项目经理部
2012年10月15日
推荐第4篇：学习部一周总结及计划
学习部上周工作总结及本周工作计划
一、上周工作总结：
1.常规工作： （1） 晚自习检查
上周我部对晚自习检查进行了具体的分工，为减轻部员工作量，今年的晚自习检查以值班制度进行，一星期五次，每次四人，基本做到每人每星期只需检查两次，大大的减少了工作对部员的学习的影响。 （2） 入学教育考试
上周我部联合其他八大部门对2011级的新生入学教育进行了批改及录入电脑，并根最终成绩进行了院系排名，筛选出补考人员名单。 2.特色活动：
教学技能大赛决赛
上周，在院团委的领导及与学生会其他各个部门的通力合作之下，我部顺利的举办了第六届“风华杯”教学技能大赛的决赛，决赛采取了自我介绍、才艺表演、选手授课及评委提问的程序进行，并最终决出了
一、
二、三等奖及各单项奖。比赛总体比较顺利，未出现大的差池，但也暴露出诸多问题，总结如下：
①． 比赛前与评委的联系不够，出现了比赛前临时更换评委的情况；
②． 比赛现场的工作人员不能很好的履行自己原先分配到任务，遇见问题瞻前顾后，眼力不足，处理问题不够果断与独立，事无巨细均请上级解决； ③． 事前未对比赛时间进行很好的把控，出现了比赛时间过长的，未能在预期时间之内结束比赛； ④． 对于一些细节方面处理的不够到位，院系未能做到平衡。
二、本周工作计划：
1.总结反思本次教学技能大赛的经验及教训，在例会上进行集中讨论与分析，力求下次比赛能继续保留本次大赛的闪光点，摒弃暴露出来的不足之处；
2.进一步对新成员的基本技能进行培训，本周及接下来的几周将着重加强对部员的office软件技能的训练，使他们能更好的胜任部门的相关工作；
3.继续开展晚自习检查工作，并对本月的各班的晚自习出勤率进行汇总。
推荐第5篇：一周工作总结与周计划
一周工作总结与周计划
一、总结
1、服务质量不高
本周客流量较大，服务质量稍有欠缺，大多同事主动服务意识薄弱。有的同事对我们的服务提升计划内容不熟悉，近期服务亮点为一个敬礼，但有的同事还停留在一杯茶水的服务亮点上。
2、物资出现短缺
本周易耗品的储备出现短缺，导致岗位上没有纸杯给客人使用的情况。对于易耗品或其他的物资的储备，今后要及时跟进，下单储备。
3、布草耗量较大
近期狂欢节客流量大增，且天气多变，客人使用毛巾、更换的次数增加，使得毛巾的消耗量大大增加。看能采取何种方法控制毛巾使用，减少清洗成本。
4、计划卫生未完成
本周计划卫生未能及时完成，下周全部跟进。
5、水温水质
本周无边界泳池换水，现在水质保持较好，在后期我们要更加关注泳池水质。1818的青苔刷洗力度要加强，最近青苔面积大大加大了，监督好救生员进行刷洗工作，每天定时投药。
6、开市及收市效率有待提高
现在客人入场较早，大家的开市工作必须高效快速，看是否给大家进行一次开收市标准及高效方法的培训。收市上会存在一些收市不到位的问题：比如地面垃圾没清理干净或物品摆放不整齐。
二、计划
1、下周统计暑期工加班情况，并在下周安排暑期工补休。
2、检查易耗品储备，下半月易耗品下单。跟进办公用品走单情况并及时领回分发。
3、商量制定布草补充方案，控制布草使用量。
4、进行计划卫生，周末前安排刷洗一次男女宾入口地面及地毯。
5、召开一次班组会议：由丁主管主持，各领班协助。在会议上总结狂欢节以来的安全事故，服务案例，接待情况及水疗馆营业收入汇报。
推荐第6篇：前台一周工作总结与计划
篇一：前台工作总结与计划 2014年工作总结及计划 回顾入职以来，作为公司的前台接待，在公司各部门领导的关心指导和同事们的支持帮助下，顺利完成了本职工作以及领导交办的各项任务，自身在各方面都有所提升，但也有不足，需要将来不断学习、不断积累工作经验，通过自己的努力弥补自身还存在的缺陷。现将这入职来的工作情况总结如下：
一、前台日常接待工作
1、来宾接待，能够做到问清身份后及时礼貌引见，对于没有提前预约的来宾妥善接待后尽快电话通知相关部门，接待做到笑脸相迎、耐心细致、温馨提示等；
2、负责前台电话的接听和转接，认真接听每一部电话，熟练各部门分机号，重要事项认真记录并传达给相关人员，做到了不遗漏，不延误；
3、能够及时更新公司通讯录，方便公司各部门间工作沟通；
4、前台卫生工作，前台是展示公司形象、服务的起点，打造良好的前台环境，不仅要注意自身的形象，还要保持良好的环境卫生，让来访客人有种赏心悦目的感觉。
二、行政及其他临时性工作
1、学习了公司各项规章制度；熟练掌握公司各个产品功效，为电话推广打基础；
2、协助行政打电话催促加入玛卡协会和学会的人员递交资料，资料收集齐后做电子版明细表；
3、签收快递信件，及时转交，人不在的物品在前台妥善保存；
4、做电话推广，每周上报有兴趣或意向客户名单至销售部，截止12月底，意向客户13个。在这一个月的前台工作体验中，虽然都认真完成了各项工作，但有时也有不足的地方，不够细心，有时候解决问题也所欠缺，在15年里我要不断提高自身形象，做好新一年的工作计划，提高工作质量、效率，还有责任心。新的计划如下：
（1）努力提高服务质量，做事麻利，有效率，不出差错。服务态度要良好，接待客人要不断积累经验，要给客人留下良好印象。接电话时，也要不断提高用语技巧；巧妙的问答客人。尽量让每一个客户满意。
（2）加强礼仪知识学习。如业余时间认真学习礼仪知识，公共关系学。了解在待人接物中必须要遵守的礼仪常识，包括坐姿、站姿、说话口气、眼神、化妆、服饰搭配，以及回答客户提问技巧等等。
（3）加强与公司各部门的沟通。了解公司的发展状况和各部门的工作内容，有了这些知识储备，一方面能及时准确地回答客户的问题，准确地转接电话。另一方面也能在力所能及的范围内，简要的回答客户的问题，同时也能抓住适当机会为公司作宣传。
希望在新的一年里通过自己的学习，努力提高工作水平，适应新形势下的工作需要，在不断学习的过程中改变工作方法扬长避短，踏实工作，力求把今后的工作做得更好，同时做好后勤服务工作，让领导和同事们避免后顾之忧。最后，感谢各位领导能够提供给我这份工作，使我有机会和大家共同提高、共同进步；感谢每位同事在这1个月来对我工作的热情帮助和悉心关照。虽然我还有很多经验上的不足和能力上的欠缺，但我相信，勤能补拙，只要我们彼此多份理解、多份沟通，加上自己的不懈努力，相信金诺的明天会更好 ! 2014年12月29日 前台 ：篇二：前台工作总结与计划 工作总结与计划
时间总是转瞬即逝，在---------------------------的----个月，我的收获和感触都很多，任职以来，我努力适应工作环境和前台这个崭新的工作岗位，认真地履行了自己的工作职责，较好地完成了 各项工作任务。
现将----个月来的学习、工作情况总结如下：
一、在实践中学习，努力适应工作。刚加入公司时，我对公司的运作模式和工作流程都很生疏，多亏了领导和同事的耐心指导和帮助，让我在较短的时间内熟悉了前台的工作内容，还有公司各个部门的职能所在。也让我很快适应自己岗位内容。
都说前台是公司对外形象的窗口，短短的三个月也让我对这句话有了新的认识和体会。前台不是花瓶，一言一行都代表着公司，接待公司来访的客人要以礼相迎，接听电话要态度和蔼，处理办公楼的日常事务要认真仔细，对待同事要虚心真诚„„点点滴滴都让我在工作中学习，在学习中进步，受益匪浅。
二、学习公司企业文化，提升自我。加入到---------------这个大集体，才真正体会了“勤奋，专业，自信，活力，创新”这十个字的内涵，我从领导和同事的敬业中感受到了这种文化，在这样好的工作氛围中，我也以这十个字为准则来要求自己，以积极乐观的工作态度投入到工作中，踏踏实实地做好本职工作，及时发现工作中的不足，及时地和部门领导沟通，争取把工作做好，做一个合格，称职的员工。这也一直是今后工作努力的目标和方向。 这段工作历程让我学到了很多，感悟了很多，在今后的工作中，我会努力提高自我修养和内涵，弥补工作中的不足，在新的学习中不断的总结经验，用谦虚的态度和饱满的热情做好我的本职工作，发挥自己的潜力为公司的建设与发展贡献自己的力量！
工作计划
1．在日常事物工作中，我将做到以下几点：
（1）协助各部门做好了各类公文的登记、上报、下发等工作 （2）做好了各类信件的收发工作。
（3）配合上级领导于各部门做好协助工作. (4) 配合上级领导于各部门做好协助工作. （5）做好办公用品的管理工作。办公用品领用登记，按需所发，做到不浪费，按时清点，以便能及时补充办公用品，满足大家工作的需要。
（6）做好办公室设备的维护和保养工作，以及及时报修。 （7）认真、按时、高效率地做好领导交办的其它工作。 （8）负责与监督办公室人员打考勤及统计。
在日常事物工作中，我一定遵循精、细、准的原则，精心准备，精细安排，细致工作，干标准活，站标准岗，严格按照办公室的各项规章制度办事。 2．在行政工作中，我将做到以下几点
（1）做好各部门服务：加强与各部门之间信息员的联络与沟通，系统的、快速的传递信息，保证信息在公司内部及时准确的传递到位。
（2）做好员工服务：及时的将公司员工的信息向公司领导反馈，做好员工与领导沟通的桥梁。
（3）协助公司上级领导完善公司各项规章制度。
3．提高个人修养和业务能力方面，我将做到以下三点：
（1）积极参加公司安排的基础性管理培训，提升自身的专业工作技能。
（2）向领导和同事学习工作经验和方法，快速提升自身素质。
（3）通过个人自主的学习来提升知识层次。
我深知：一个人的能力是有限的，但是一个人的发展机会是无限的。现在是知识经济的时代，如果我们不能很快地提升自已的个人能力，提高自已的业务水平，那么我们就这个社会淘汰。当然要提升自己，首先要一个良好的平台，我认为公司就是我最好的平台，我一定会把握这次机会，使工作水平和自身修养同步提高，实现自我的最高价值。 4．其它工作
（1）协助人力资源部做好各项工作 （2）及时、认真、准确的完成其它临时性工作。
公司前台这个工作岗位是琐碎、繁杂的。我将根据实际情况进行合理分工、合理安排，认真落实岗位责任制，确保工作井然有序；还要创造性地工作，不断探索工作的新思路、新办法和新经验；同时增强工作创造性的同时，我一定注意办事到位而不越位，提供服务而不干涉决策，真正成为领导的参谋助手，成为上、下沟通的桥梁. 总结人：----------- 年 月 日篇三：一周工作总结 行政前台一周工作总结
转眼间一周的工作结束了，给我感觉最深的就是使我了解到了很多很多和前任公司不一样的经营管理模式，也学到了很多以前不懂的知识。之前的行政前台工作内容、重点主要就是一人多责、多岗，所以，可能之前工作内容太繁杂，以至于有些前台方面的工作内容思考的还不够。而我们公司则分工明确，职责清晰。工作要求更加正规专业规范，尤其是孙总经理更是以正规专业来管理来要求我们，虽然有些东西、有些事情可能不会手把手教我很多，但是有时候，孙总会一句话点醒我，或启发我们的独立思考和独立工作能力。这样的领导方式是我从前没有接触过的。也使我收益匪浅，所以我要更加努力的按照孙总的正规化要求去工作，达到孙总和公司的认可，我更希望一位像孙总这样有魄力、有能力、工作严谨的前辈指点我。 下面我将向公司组织汇报一下在工作的一周里我的所获所感。
一、主要工作： 1.前台卫生以及办公区域卫生的清洁工作； 2.来电电话的及时转接和处理工作；
3.来访人员的及时接待和引见工作和处理工作；4.应聘人员的及时登记和引见工作； 5.员工外出办公做好登记工作； 6.信件的及时揽收和转达工作；
7.公司的每日考勤工作（电子版和手写版）；
8.办公设备的维修处理工作；9.饮用桶装水的管理工作； 10.领导安排完成事项的完成工作。
二、存在的问题：
1.普通话、仪表不规范；
2.去卫生间、吃饭考虑不周。没留人替班； 3.学习工作目标不够深刻；
三、对于存在的问题处理措施以及今后的计划：
1.每天用普通话朗诵一小时报纸或者周刊；尽快达到标准规范； 2.完善离岗管理；
3.每天阅读一遍《前台接待岗位职责》，把内容铭记于心，随时约束自己的行为；4.应当树立自我学习的作风和学习意识，不断的给自己充电； 5.在最短的时间内最准确完成自己的分内工作，做到不拖延； 6.有效的对自己设立近期目标和方向，完善自我。
四、体会及感想：
1.从囫囵吞枣，不求甚解到清晰详实
在行政人事部部门里，由行政专员和我开展各项的工作。刚刚开始的工作，有点囫囵吞枣，像一只无头苍蝇。工作中感到头绪乱、心态没有摆正、走马观花。所以才会造成工作上的一些小差错，这些的小差错给自己的工作上带来了很大的教训，所以只有不断的问自己为什么？应该怎样去做？应该怎样合理效率的完成？做好了这项工作，连带的还有哪些工作需要完成？才能够明确地、准确地、具体地把握好上级的指示。2.独挡一面不如团结一致 俗话说“滴水不成海，独木不成林”，所以每个项目的圆满的完成必须要有一个“人心齐，泰山移”的团队小组。在行政人事部门里，有许许多多琐碎的杂事。整个部门虽然暂时只有2个人那么少，但是任务却也是繁重琐碎有时还需要很及时去处理，在孙总的指示下，我们两个下属分工合作，只为了把工作做得更加全面和到位，力争到注意整个公司今后各个同事的需求，为各个部门提供方便快捷的服务，准备好经常使用到的资料等等。这同时也挑战了我们的各种工作和为人处世的能力以及态度。为了能够使到每一次的项目、每一步的目标、每一个的计划能够圆满完成，会努力地向公司优秀的同事学习，向上级学习有关的工作能力和工作的态度。自己也会牢牢谨记：“三人行，必有我师焉”的名言警句。同时也告诫自己一个人在公司中，不可能是孤立的个体，而是要融入到一个公司的文化当中，只有团结一致，才能更好地完成任务。
一周总结让自己对自己的工作行为和以后工作目标有了更清晰的认识。深刻认识到只有不断地提高自己的职业素养、在不同场合扮演的角色、注重工作每一细节,才能出色的完成本上级交给个工作任务。与此同时，我自己也会不断地要求自己达到更高的层次，找出工作中得不足，不满足于现状，不断完善自己，勤于和善于学习，努力提高分析和思考问题的能力，工作时会更加主动付出，凡是都会出于真心，以大局为重，共事多沟通，交往相互尊重，相互信任，相互支持。我将和公司一起成长、一起努力、一起奋斗。 **** ****年**月**日
推荐第7篇：大班第十一周教案及计划
四月份 (第十一周）
主题活动: 小工具大妙用
一、小工具大妙用
1、傻子和狮子
2、铅笔盒里的文具
二、紙工训练（注意记忆能力）
三、自然教育：体能释放
1、小狗运瓜
2、竞争游戏
四、我的数学
9的分成
五、识字：
毛
巾
七、拼音：
an
en
in
八、手工
《神奇的向日葵》
九、字宝宝
乌鸦
瓶子
剪刀
尺
小木屋
铅笔
大班：王老师 吴老师 周老师
活动1 傻子和狮子
一、活动目标。
1、学习儿歌，尝试区分相似音。
2、感受作品诙谐有趣的意境。
3、学唱歌曲《傻子和狮子》。
二、活动准备。
1、“儿歌”：《傻子和狮子》。
2、CD：《傻子和狮子》。
3、儿歌中出现的狮子、虱子、小孩的图片，石子、柿子、梳子、扇子的实物。
三、活动过程。
1、认识儿歌中出现的形象及物品。
-----出示图片及实物，请幼儿观察并讲述。
-----图片上有什么？（柿子、扇子、石子、虱子、梳子、狮子等。） -----老师逐一把这些物品名称写下来，请幼儿看看这些字的发音有没有共同点。
2、欣赏儿歌《傻子和狮子》。
-----请幼儿翻开幼儿用书，观察儿歌《傻子和狮子》的画面。
-----鼓励幼儿说一说画面的内容。
-----用诙谐有趣的语气、语调将儿歌朗诵2遍，请幼儿们讨论：儿歌中的内容与小朋友们讲述的是否相同？
-----请幼儿欣赏CD，教师逐次出示儿歌中出现的物品。 ----重点指导幼儿-学习这些相似词的正确发音，并练习。
-----跟着CD学唱歌曲《傻子和狮子》。
活动2 铅笔盒里的文具
一、活动目标。
1、掌握常见文具的使用方法，能安全使用文具。
2、初步建立工具收纳的概念。
二、活动准备。
1、“生活小绝招”：《铅笔盒里的文具》。
2、挂图：《铅笔盒里的文具》。
3、铅笔、橡皮擦、尺子、卷笔刀、铅笔盒（有隔层的）。
三、活动过程。
1、了解文具及安全使用方法。
----当我们写字、做作业的时候，需要什么工具？
----铅笔、橡皮擦、尺子、卷笔刀，这些工具都是文具。
----我们在使用这些文具的时候，需要小心什么呢？（铅笔很尖，要小心戳伤；橡皮擦不能放到嘴里，小心噎到；有些尺子很尖，比如三角尺，使用的时候不要对着别人。）
----怎样才能尽可能避免受到伤害呢？（不要拿着文具玩，不要拿着文具乱跑。）引导幼儿说出：要收拾好文具，不要乱扔。
2、认识文具盒。
----怎样才能把文具收拾好呢？（用完就收，用东西装起来。）
----什么是专门用来收放文具的？（文具盒。）
----说说文具盒是怎样的？也可以把你知道的文具盒画在黑板上，让大家看一看。
----出示文具盒和多种文具，将文具散乱地放进文具盒，让幼儿知道文具盒装不下所有的文具。引导幼儿继续讨论：为什么文具盒装不下这些文具？
3、整理文具盒。
----和幼儿一起阅读生活小绝招《铅笔盒里的文具》，提醒幼儿收放文具的方法：上面薄的一层放铅笔、尺子，下面厚的一层放卷笔刀、橡皮擦，铅笔要一根一根放整齐。
----用文具盒收纳文具有什么好处？（整齐、安全、容量大、容易找、便于使用、便于携带等）
4、教师总结：文具需要专用的文具盒进行收纳，其他种类的工具也需要专用的工具箱进行收纳。
活动3
9的分成
一、活动目标
学习9的分成，了解9的不同分法。
二、活动准备
1、《我的数学》第18页。
2、9颗糖果。
三、活动过程
1、出示糖果
----这是什么？
----有几颗？（
1、
2、
3、····9颗）
2、我现在有9颗糖，把1可糖果送给佳佳，我自己还有几颗？
----请小朋友们想一想。 ----把2颗送走，还有几颗？
3、老师现在来变魔术。
----把所有糖果抓在两只手里，打开左手有3颗，请小朋友们猜猜右手里有几颗？
----换一种抓法，左手有4颗，请问右手有几颗?
4、打开《我的数学》第18页。
----你知道另一只手有几颗糖吗？写在框框里。 ----并写出9的分成。
推荐第8篇：开学一周感想及新学期计划
开学一周感想及新学期计划
匆匆忙忙不知不觉中，开学已经一周了，在过去的的一周中，从最初几天的师资缺乏各个老师临危受命，到一年级招生入学工作从容完成，学校以超强的团体凝聚力以及快速的办事效率，到本周周一，从教师到学生都以良好的姿态投入到了常规工作中。但是真真感觉已经过了一万年。
本学期让我震撼的是学校经过扩招已经达到了2500人，真是“庞然大物”呀。随着人数的增加，每个班级的学生人数也相应的有了增加，这对老师的教学工作提出了更高的要求。但是，从侧面看，大家踊跃的想到中心学校上课本来就是对学校工作的肯定，对学校工作人员的肯定，无形中还感到一种荣誉感和优越感呢。
今年所教班级为四年级。关于三四年级，本学期还有一个大胆的实验班尝试——在两个年级分别建立了一个管乐团实验班。学生在班级里除了学习基本的课程以外，还可以学习管乐，建立管乐团，促进自己的全面发展。个人感觉这个是我校在素质教育的路上迈出的重要的一步。作为实验班的老师，在本学期要更好地完成本职工作，现制定本学年工作计划如下：
坚决以上好每一节课为基本任务，以教室为基地，以教学思考以及广泛的教学听课为助力，促进自己在教学基本功的长足发展，以优异的成绩完成本学期的教学任务。
航空港区中心学校是一所旨在促进学生素质全面发展的学校，那么在学校中多彩多样的校园活动就必不可少。尽管如此，在本学期的教学工作中仍然要坚持以上好每一节课为基本任务也是最重要的任务，将学生素质教育贯穿到每一节课之中，做到此中有彼，彼中有此的境界。师者，传道授业解惑也，在本学期的每一节课中不仅仅要传授给学生相应的语言知识，更要将学生语言技能的发展以及学生学习策略的掌握放在重要的位置，除此以外，还应该注重学生情感态度的培养（国际视野，祖国意识，合作精神，信息意志以及动机兴趣）。 做一名思考型老师，更要做一名实践性老师。除了常规要求的在工作中要做到精心备课，写课后记的习惯以外，本学期有一个重要的任务就是首先：梳理小学英语知识，包括三年级至六年级的英语知识脉络，教材编写的核心，课程标准的相关要求以及最近的学科理念。其次，多看，多听。包括多看网络的教学视频以及抓住外出学习机会，找出不同知识点的相应处理方式。
海纳百川，所以为大。在本学期中要改变自己固执己见的思维，积极参加学校的听课活动，多听课，从不同的老师身上学习不同的优点。在听评课过程中要注意以下几点：评课首先要评教学思想；评课关键要评教学目标；评课要关注教学结构；凭借要透视教学过程；评课要关注就学法指导；评课要关注教学基本功；评课要关注教学素养。 从促进个人综合素质方面，在本学期要坚持五个一：坚持精读一本书《给教师的一百条建议》；至少精上一节课（区优质课标准）；做一次经验交流分析；每月精细一篇教学反思；发展一门除英语以外特长。
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。
推荐第9篇：工作一周的总结及计划
在新的一年，社工站本着起好步、开好局、带好头的工作理念，服从领导、踏实工作、认真总结，基本完成一零年至一一年的交接任务，第一周工作总结及下周计划。各项工作依依践行。现将本周工作情况总结如下。
一、完成情况
1、本周主要以“法制宣传活动”为侧重点，借鉴“12.4活动”相关经验，与社区、街道办等单位强强联合，周密筹划、积极准备、妥善安排，力争开创平山区社工站新年新局面。
2、继续了对于 “每周一文”、“自学活动”、“创新争优”等活动的深入开展，保证了社工在工作上的责任感、紧迫感、使命感。延续了社工专业素质的先进性、服务工作的自觉性以及帮扶工作的科学性。为社工站发展不断注入新动力，将其推向新高度。
二、任务分工
会议记录(赵琦) 网络信息的健全、维护(站文斌) 本周总结(李家何) 内部文本整理、专业学习、每周一文(全员)
三、下周计划 (01月10日——01月16)值班：
本站随着一零年各项工作的完成，基本步入收尾阶段。除夕将至，下步本站依据领导安排，准备适当给予假期安排，相关要去另行通知。
推荐第10篇：一周健身计划
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1.每周锻炼四次（星期
一、四和
二、五）或每练两天休息一天。每次
90-120分钟。每个课程可分成三或四部分
o 准备（暖身）活动（约10分钟）
o 锻炼性活动（70-100分钟）
o 表演和比赛动作练习（0-10分钟）
o 整理（放松）活动（5-10分钟）
2.把全身分成两个分部，一次编订两个课程，各练一个分部。每星期练四次者 星期
一、四练一个分部，星期二五练另一个分部。连续两天休息一天者 第一天练一个分部，第二天练另一个分部。
3.分部有多种方法，程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。也可多编订几对课程，锻炼一段时间换一对。
o 第一种
+ 星期
一、四（或第一天） 腹（腰）、胸、背、肩、颈、小腿。+ 星期
二、五（或第二天） 腹（腰）、大腿、肱二头、肱三头、前臂、小腿。
o 第二种
+ 星期
一、四（或第一天） 腹（腰）、胸、肩、肱三头、前臂、小腿。
+ 星期
二、五（或第二天） 腹（腰）、背、大腿、肱二头、颈、小腿。
上列两种安排，腹部和小腿每次都练，这是为了获得腹部肌肉的明显效果，小腿肌肉较难发达，也最好每次都练。
o 第三种
+ 星期
一、四（或第一天） 集中锻炼比例较差，发展较慢的部位。+ 星期
二、五（或第二天） 锻炼星期
一、四没有锻炼到的部位。o 第四种
把各种动作分为主要是“拉”或“推”两个部分，一周内练四次，分别练两次“拉”和“推”的动作。 每个身体部位可选2-3个动作，每个动作可做3-6组，一次锻炼课不宜超过45组。
课程安排
------------
动作名主要组
称锻炼数次数
部位
------------
准备活
动（任活动7-10分钟
选）全身
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第一组第二组第三组第四组第五组卧举胸大5组加10公斤加15公斤加20公斤加10公斤
肌10次6-8次6-8次4-6次不限次数
------------
上斜卧胸大加5公斤 6-8加10公斤，
举肌上3组10次次不限次数。
方
------------
双杠臂胸大
屈伸肌下3组10次6-8次不限次数。
方
------------
颈后推三角加5公斤 6-10用开始重量,
举肌3组 8-12次次不限次数
------------
三角
侧平举肌中3组 10-15次 加5公斤 8-12用开始重量,
部次不限次数
------------
俯身侧三角加5公斤 8-12用开始重量,
平举肌后3组 10-15次次不限次数
部
------------
卧式臂肱三用开始重量，用开始重
屈伸头肌3组 8-12次不限次数量，不限次数
------------
压棍臂肱三用开始重量，用开始重
屈伸头肌3组 8-12次不限次数量，不限次数
------------
直臂后肱三用开始重量，用开始重
抬头肌3组 8-12次不限次数量，不限次数
------------
腕弯举前臂3组 15-20次加5公斤加5公斤，不
15-20次限次数
------------
负重提加10公斤加10公斤，
踵小腿3组 15-20次15-20次不限次数------------仰卧起腹直
腿肌3组 25-50次25-50次25-50次------------角力桥颈部2组 15-20次15-20次
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放松活动放松全身 5 分钟
第11篇：一周生活计划
一周生活计划
每周我都要报一周工作动态和下周工作计划，其实除了工作，生活也一样需要总结和计划。生活虽讲究随意性，但我更需要合理计划安排时间才能过得充实。因此我计划了一下这一周的生活。
1、我觊觎冰箱里那两袋巧克力很久了，有才走的时候还嘱咐我“感冒不好嗓子不好不能吃”，可没人监督我就不管那么多啦。还有他的咖啡，送完他回来我就泡了一杯，哈哈~
2、尽量给自己做两顿饭，把该洗的洗了该收拾的收拾了，坚持做勤劳勇敢的小主妇。
3、周二周三要练瑜伽。我已经一个多月没有去练了，上一次去还是一月份，上完老师说“这是我给你们上的最后一课，我就要去美国了”，当时我心中很是感慨也很是遗憾，我最喜欢上这个老师的课啦。不过这周说什么也得去上了，不能把老师的最后一课当成我的最后一课。
4、三八妇女节送礼物给自己。有才走之前就说“三八妇女节我不在你看喜欢什么就自己去买吧”，哈哈，我怎能放过错过这个好机会。
5、再去电影院看一场一个人的电影，票都订好啦~
6、这周坚决不用手机看小说了，说到做到
第12篇：一周健身计划
周一：胸背训练+跑步
（晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步）
（胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭健身——肩部训练》一文。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练）
跪地俯卧撑：3组（胸大肌，三角肌，三头）（有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧）
第一组：做到力竭（做到你起不来） 休息2~3分钟
第二组：做到力竭 休息2~3分钟 第三组：做到力竭
哑铃直腿硬拉：3组（腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌） （此动作要缓慢。2秒下，1秒起身）
（用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。）
此动作的重点在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大 第一组：15次（5磅哑铃） 休息1分钟
第二组：20次（10磅哑铃）
休息1分钟
第三组：做到力竭（腰背微酸）（10磅哑铃）
去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~ 注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。 在这里提一下跑步需要注意的问题：
一：尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟， 二：也就是说你可以快走和慢跑交替进行。
三：慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。
（关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。） 四：不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。。买双好的吧。
五：跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。我会另附文件给你。 跑完后回住处进行腹部训练
卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。 注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。 做完这些，用热毛巾热敷下膝盖，按摩一下。 周二：胳膊训练+跑步
（我们主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。）
双手哑铃弯举：2组（二头）
（注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力）
第一组：30次（有哑铃的用5磅哑铃做到力竭） 休息1分钟
第二组：做到力竭（举不起来为止，10磅哑铃） 俯身臂屈伸：2组（三头）
（此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股，也就是说有种要被人爆菊的感觉去翘屁股，这样你的腰背就会挺直了~~） 第一组：15次（5磅哑铃） 休息1分钟
第二组：20次（10磅哑铃做到力竭）
锤式弯举：2组（二头，肱肌）
（这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对，我会给你视频学习） 第一组：20次（5磅哑铃） 休息1分钟
第二组：力竭（10磅哑铃） 操场跑步30分钟
回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒 周三：肩部训练+跑步
（肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，不信你双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。PS：后肩我就不安排训练了。此训练无压力后可以升级为前束，中束，后束三合组训练。） 哑铃推举：3组（三角肌前，中，后三束都能锻炼到） （你可以坐着，也可以站立） 第一组：20次（5磅哑铃） 休息1分钟
第二组：20次（10磅哑铃） 休息1分钟
第三组：做到力竭（10磅哑铃）
高次数递减侧平举：两大组（主要刺激三角肌中束，附加斜方肌） （此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器） （矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些） 用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练： 第一组：20次 休息5秒
第二组：15次 休息5秒
第三组：做到力竭
休息10秒
第四组：保持侧平举的姿势30秒
四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟 用哑铃的侧平举训练： 第一组：12（10磅哑铃） 不休息立马换成5磅哑铃 第二组：10（5磅哑铃） 不休息立马换成3磅哑铃
第三组：做到力竭（3磅哑铃，做好做到12次以上） 休息10秒
第四组：保持侧平举的姿势30秒
四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟 哑铃前平举：2组（主要刺激三角肌前束） 第一组：20次（10磅） 休息5秒
第二组：做到力竭（5磅）
跑步有氧30分钟
回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒 周四：今天休息日，不做训练 周五:腿臀训练
深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组
（今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。）
（我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。）
普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽（刺激腿部比较全面） 相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。（着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌） 深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。 深蹲：
第一组：普通深蹲30次 休息3分钟
第二组：相扑式深蹲30次 休息3分钟
第三组：普通深蹲30次 休息2分钟
第四组：相扑式深蹲20次 休息2分钟
第五组：普通深蹲20次 休息1分钟
第六组：相扑式深蹲20次 卷腹和臀桥： 第一组：臀桥15次 休息30秒
第二组：卷腹到力竭 休息1分钟 第三组：臀桥15次 休息30秒
第四组：卷腹到力竭 休息1分钟
第五组：臀桥15次 休息30秒
第六组：卷腹到力竭
周六：爬楼训练(不想爬楼的，今天光做有氧就行，今天是有氧日) 找一栋教学楼，5层或者6层的都可以。
进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。
三台阶一步上，也就是大步上，不是平常上楼那样一步一台阶的。
注意不要急，动作要缓慢匀速。不可跑着上楼！那样容易摔倒，慢慢的大步上楼，上楼加下楼是一组
我们做5组，也就是爬5次楼。 周天：空腹晨跑 OR 休息日
因为周五周六的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。
（酸胀甚至酸痛其实就达到训练效果了，这是因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练年限的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。） 所以今天如果还有体力，你可以做一次空腹有氧，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，今天就休息吧。同时今天也是放纵日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的东西，包括零食，但是量一定要控制！！！切记！
第13篇：一周饮食计划
压力是人的精神或心理在一定程度下所产生的一种情绪反应， 我们不能武断的说压力是好还 是不好， 对于压力我们应辩证的看待， 压力可以转化为动力， 促使我们永往至前， 信心充足， 但是有时可以使得我们心理备受折磨，此时就有必要注意心理调节，以免出现问题。下面为 大家推荐一周饮食，压力大的上班族不妨试试： 周一： 早餐---西红柿三明治，麦片牛奶，或鲜豆浆 250 克、馒头 100 克； 午餐---香菇青椒炒子鸡，番茄炒蛋，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁 50 克，主食为米饭； 晚餐--炖鳊鱼(主料：鳊鱼乡土小炒)，黑木耳冬瓜消脂清汤(主料：冬瓜、虾皮)，主食 为米饭或馒头。 周二： 早餐--火腿三明治，黄瓜色拉，新鲜豆浆，或者小米绿豆稀饭 250 克，炸馒头片 100 克； 午餐--茄汁草虾，芹菜干丝，米饭，饭后吃些水果； 晚餐--香嫩滑鱼片，黑木耳荤炒白菜，胡萝卜山药块，佐以凉拌西芹段，主食面条或米 饭。 周三： 早餐--鸡蛋饼，小麦粉，生菜色拉，新鲜酸奶；或是大米稀饭 250 克，花卷或葱油饼 10 口克，佐以咸鸭蛋一个； 午餐--杭椒牛柳，豆腐荠菜羹，米饭； 晚餐--家常爆三样(主料：鸡肉、豆腐干、青椒本味虾等)： 周四： 早餐--小笼包，麦片牛奶，苹果；或者鲜牛奶 250 克，面包 100 克，佐以火腿肠或瘦猪 肉 100 克； 午餐--肉丝面，苦瓜炒肉片，水果为香蕉； 晚饭--四季小炒(主料：猪肉、花菜、胡萝卜)，香菇百合；百合清炒小青菜，小青菜太 白香浓汤。 周五： 早餐--水饺，新鲜酸奶，苹果；或者八宝粥 250 克，蒸包 100 克，佐以糟醋蒜、酱菜 50 克； 午餐--清蒸带鱼，炒南瓜，米饭； 晚餐--丝丝相扣(主料：膳丝、绿豆芽)，醋熘鲳鱼；菠菜虾衣轻身汤(主料：冬瓜、虾 皮)。 周六： 早餐--小米粥，清蛋糕，新鲜豆浆，苹果；或是肉丝面条 250 克，熟鸡蛋一个； 午餐--目鱼炒西兰花，凉拌番茄，丝瓜毛豆，米饭，水果为橙子； 晚餐--白菜肉丝．鸡蛋阳春面，芥蓝菜等。 周日： 早餐--全麦面包，香蕉，新鲜豆浆；或油条或豆沙包 100 克； 午餐--黑鱼木耳笋片，干煸土豆四季豆．米饭，辅以水果； 晚餐--主妇随手炒(主料：西葫芦)，猪肉双菇烩，豆腐，油麦菜，青豆，胡萝卜等。 当然，上述为大家推荐的饮食仅供参考，如果压力过大心理不堪承受，那么不妨来精神 健康网，与本站心理专家在线交流，诉说你的心理苦恼。 根据自己体质，制定一周的体育锻炼计划（包括一周内每天的时间，内容，锻炼量） ，并详 细说明其中的科学性，针对性，和可行性三方面做制定依据 科学性：是否符合锻炼基本原则 针
对性：是否符合本人客观条件 可操作性：是否能在实践中运行 体能训练实施方法
一、准备活动
1、全身性准备活动：绕操场慢跑 1 圈，时间控制在 5－10 分钟内。如环境温度较低，可适 当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在 5 分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。
（一）3000 米跑
（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立
（三）引体向上、臂撑上、卷身上
三、整理活动
（一）全身性整理活动 3000 米或 5000 米跑之后， 不能立即停下来， 必须紧接着进行慢跑 2－3 分钟， 并调整呼吸， 再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。
（二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以 放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉 质量，取得训练效果得的关键环节之一。
1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。减肥：：：方法一：1000 页 32K 大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是， ：： 在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概 30 个，一天做 2 组， 适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽） ，每天做 2-3 组，持续大概半个月到一个月，腹 部就塑形了~ 经亲身实践，还是比较有效的！ 但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹…… 方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。 利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢 就好了。 这个很减的，10 几天后腹部很平坦的。 但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。 方法三：平躺在床上，双腿并拢慢慢抬起，到与上半身成 90 度，慢慢放下，其中在 45 度 和 90 度的时候分别停留 30 秒。重复。
第14篇：一周计划.5.18
一周计划
上周任务基本完成，但是存在一些问题，所以这周计划措施如下：
1、晚托班学生作业质量问题，有的学生虽然作业完成，但是作业质量不好，例如Harry作业的字迹比较马虎，但是最近经过督促，还是很认真的书写。并且现在很自觉的不玩电脑。
2、有的学生需要再三督促作业，徐静作业比较慢效率高，王志慧作业不细心而且又是做好的作业不给老师检查需要再三叮嘱，但是还是很聪明。
3、
4、三个幼儿，这周决定分开坐，一个小孩不听话会影响其他学生。准备奥数习题并结合穿插书本知识同步练习，小雪和金齐加强习题练习，多做熟悉了，就会做起题目思考的就全面，效率也会提高。
Lisa
2014-5-18
第15篇：一周学习计划
本周学习计划
古人云：“凡事预则立，不预则废。”无论做什么事情，事先做好一定的计划和准备是非常重要的。战场上,兵家讲究不打无准备的仗。生活中，我们要想享受快乐，也必须为自己的生活做一个大体规划，只有这样，你的生活才会更加从容，更加丰富。学习亦如此，我们要想好好学习，有效的学习，就必须做出一个好的计划，这个计划也像战场中的战略一样，从宏观上指引着我们的行动。
作为一名大学生，知道怎么去合理安排自己的时间很重要。谈到这里，自己还有些惭愧。因为自己也没有合理安排自己的时间。这次谢老师叫我们写一份学习计划是以作业的形式布置的，但幸好还有这个作业，不然自己都忘记与时间去交流了。我认为些一周的学习计划也就是写一周的生活计划，毕竟，我们还是学生，学习是我们的主要任务，使我们的中心点。所以，我想做好这周的学习计划，我的生活会更充实，学习才会真正的议程中来。
思索再三后，我做出如下学习计划：
星期一：上午8点—12点，参加正常上课。其中，英语课中紧跟老师教学，尽力多记单词。
下午14点—17点：做民政行政工作作业 晚上19点30分—21点：上课
23点30分—24点：阅读《企业管理概论》第一节
星期二：上午8点—12点：正常上课 下午：13点半—14点半《公务员制度》第三章第三节
晚上：19点—21点《公共政策》第二章第四节
23点30分—24点《当代中国政治制度》复习
星期三：上午：8点—12点正常上课
下午：14点10—15点45《企业管理概论》
一、二节
晚上：19点30—21点《公共政策》第三章第四节第一部分
23点30分—24点《公务员制度》复习星期四：上午：8点—8点35读英语
8点40分—10点10分《公务员制度》第三章第四节
10点20分—11点50分《当代中国政治制度》第四章
下午：14点—18点 正常上课
晚上：23点30分—24点《当代中国政治制度》复习星期五：上午：8点—10点
《企业管理概论》第三节，10点15分—12点正常上课
下午16点10分—17点30分《英语四级》试卷 以上是周一至周五时间安排，也是一个初步的分配，其余的零碎时间作为一种的机动时间，视情况而定。至于周
六、周日，采取劳逸结合的方式，周六外出游玩，晚上23点—24点，复习。周日：打球、学习、待在寝室。
对于第十四周的学习计划，目前我做出这种计划和安排，一份计划看它好不好，关键在于执行。执行力是最要的，所以，我需要好好的去执行自己所做的计划，加油，每天看看自己做到没有！
第16篇：一周降脂计划
一周降脂计划
星期一：核桃当零食
每天摄入67克坚果能使胆固醇总量及低密度脂蛋白分别降低5.7%和4.7%。所有坚果中，核桃降脂效果最好。每天吃一把核桃仁即可达到快速降脂的目的。不过，核桃等坚果热量高，不宜多吃。
星期二：物件散散步
星期三：豆类入午餐
星期四：晚餐三文鱼
星期五：蓝莓加酸奶
蓝莓等坚果富含氧化剂和纤维素，1杯蓝莓含5克纤维素，因而有助于快速降低胆固醇。蓝莓可以使极低密度脂蛋白降低44%。新鲜蓝莓、冷冻蓝莓、蓝莓干等都具有快速降脂功效。另外蓝莓加脱脂酸奶的双重组合，口感更佳，降脂效果增倍。
星期六：喝杯红酒
星期日：早餐燕麦片
吃燕麦片可快速降脂。其原因是，燕麦中富含的水溶性纤维克阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低胆固醇和甘油三酯。每日摄取水溶性纤维5~1010克，可以是坏胆固醇吸收率大大降低。吃燕麦片时，可以适当加入水果或红薯，以改善口味。
第17篇：一周计划制定方案
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 7:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00 本周目标 重要度高 Ⅰ ○消费 % 紧急 度高 % Ⅱ ○浪费 % Ⅳ ○闲耗 重要度低 Ⅲ ○投资 % 紧急 度低 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 本周的完成情况 重要度高 Ⅰ ○消费 % 紧急 度高 Ⅱ ○浪费 % 重要度低 Ⅳ ○闲耗 % Ⅲ ○投资 % 紧急 度低 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00
第18篇：一周降脂计划
一周降脂计划
星期一：核桃当零食
每天摄入67克坚果能使胆固醇总量及低密度脂蛋白分别降低5.7%和4.7%。所有坚果中，核桃降脂效果最好。每天吃一把核桃仁即可达到快速降脂的目的。不过，核桃等坚果热量高，不宜多吃。
星期二：物件散散步
星期三：豆类入午餐
星期四：晚餐三文鱼
星期五：蓝莓加酸奶
蓝莓等坚果富含氧化剂和纤维素，1杯蓝莓含5克纤维素，因而有助于快速降低胆固醇。蓝莓可以使极低密度脂蛋白降低44%。新鲜蓝莓、冷冻蓝莓、蓝莓干等都具有快速降脂功效。另外蓝莓加脱脂酸奶的双重组合，口感更佳，降脂效果增倍。
星期六：喝杯红酒
星期日：早餐燕麦片
吃燕麦片可快速降脂。其原因是，燕麦中富含的水溶性纤维克阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低胆固醇和甘油三酯。每日摄取水溶性纤维5~1010克，可以是坏胆固醇吸收率大大降低。吃燕麦片时，可以适当加入水果或红薯，以改善口味。
第19篇：健身房一周计划
周一
训练部位:胸部、大臂、腹部;
1、胸大肌
坐姿推胸：12次/3组/组间间隔40秒；
哑铃飞鸟：12次/3组/组间间隔40秒；
杠铃卧推：12次/3组/组间间隔40秒；
2、肱三头肌
坐姿肩外展：12次/3组/组间间隔40秒；
3、腹直肌
坐姿卷腹：15次/4组/组间间隔60秒；
周二
训练部位：背部、大臂、腹部；
1、背阔肌
坐姿高位下拉：15次/4组/组间间隔60秒；
2、肱二头肌
哑铃弯举：15次/1组/组间间隔40秒/重量0.5X1RM；
哑铃锤式弯举：10次/1组/组间间隔40秒/重量0.65X1RM； 哑铃弯举：8次/2组/组间间隔40秒/重量0.75X1RM；
3、腹直肌
坐姿卷腹：15次/4组/组间间隔60秒；
周四
训练部位：心肺、腿部、肩部、腹部；
1、股四/臀大肌
杠铃深蹲：15次/4组/组间间隔40秒；
2、斜方肌
哑铃耸肩:15次/3组/组间间隔40秒；
3、腹直肌
坐姿卷腹：15次/4组/组间间隔60秒；
周五
训练部位：腿部、肩部、胸部、腹部；
1、股四/臀大肌
杠铃深蹲：15次/2组/组间间隔60秒；
2、斜方肌
哑铃耸肩：15次/2组/组间间隔60秒；
3、胸大肌
坐姿推胸：12次/3组/组间间隔40秒；
哑铃飞鸟：12次/3组/组间间隔40秒；
杠铃卧推：12次/3组/组间间隔40秒；
4、腹直肌
坐姿卷腹：15次/2组/组间间隔60秒；
周日
训练部位：心肺、背部、臂部、腹部；
1、背阔肌
坐姿高位下拉：15次/3组/组间间隔40秒；
2、肱二头肌
哑铃弯举：15次/1组/组间间隔40秒/重量0.5X1RM；
哑铃锤式弯举：10次/1组/组间间隔40秒/重量0.65X1RM； 哑铃弯举：8次/2组/组间间隔40秒/重量0.75X1RM；
3、腹直肌
坐姿卷腹：15次/2组/组间间隔60秒；
第20篇：一周体育锻炼计划
12初教班 钟舒怡 201213032131
一周体育锻炼计划
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－力量训练： 仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力）
星期二
★ 休息
星期三
★重复星期一训练内容
星期四
★17:30 （1）无氧训练：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组
（2）有氧训练：慢跑1000m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动，与同学打球（如篮球、羽毛球、乒乓球等）
星期六
★17:30－
（1）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌）
（2）双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢）
（3）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复
