肥胖的英语
推荐第1篇：肥胖
肥 胖
潘飞梅
生了个女儿，体型急剧变大。虽然后来体重有所下降，但还是肚子大，真的是“好女难做娘”，意思是一个女人生了孩子之后，水桶腰，大肚子都来了，体型变臃肿。一直想减肥，可总是找不到路。看看街上的苗条身材，羡慕不已。
有一次陪婆婆去看病，医生跟婆婆说：“你太胖了，体重减下来，身体就好了。”医生很耐心，她又补充道：“减肥，你最好每顿吃二两米饭，肉类不能停。因为吃得太素，你会更饿，吃得也就会更多。”这些我都暗暗记在心里，身体力行，可还是不行。
我知道运动对减肥有好处，我隔三差五地在学校操场上跑步，可还是去不了大肚子。 G20峰会前，我们几个人去野餐，结果被公安局抓了，而且实施24小时监控，不管作甚，有人跟着我，一直到峰会结束。因为有人跟着，上厕所也麻烦，我就想到了不吃饭、不喝茶。一天下来，竟然没有饥饿感，就这样，我就坚持吃少量的饭菜。一遇到好天气，就坚持跑步；晚饭后，坚持散步，还去公园的体育运动场锻炼。就这样过了半年，大肚子慢慢下来了。
肥胖时候，摸自己的肚子，硬梆梆的，很是吓人；大肚子消失了，肚子软软的，感觉真好。管好自己的嘴，迈好自己的腿。其实什么事都有其自身的规律，只要我们找对路，就可以少走弯路，减肥也一样。
推荐第2篇：肥胖预防
“肥胖症的危害及预防”——慢病知识讲座
长沙市芙蓉区修业学校
卫生室
一、肥胖症：
正随着社会的不断发展和进步,人们的生活水平越来越高,肥胖也成为现代社会的\"文明病\"之一。儿童肥胖症的发生率呈现逐年上升的趋势,据资料统计,我国肥胖儿童占儿童总数10%~12%,肥胖儿童的人数近年较之过去已增长了5倍,且仍然以每年7%~8%的速度迅速增长,这种状态实在令人担忧,肥胖不仅对儿童心肺功能产生损伤,也是成人期心脑血管疾病和部分癌症的危险因素。而且严重阻碍着儿童心肺功能。
二、肥胖的危害：
1.肥胖可能导致少年儿童呼吸困难，更加容易发生肺炎、支气管炎，严重的甚至出现睡眠呼吸暂停综合征，睡着后每次呼吸之间的间隔时间延长，造成缺氧，长期脑乏氧导致学习成绩下降。
2.肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些\"成年疾病\"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。
3.食物中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中，形成“脂肪脑”，影响脑细胞活动，致使智力落后于同龄人。还因为肥胖儿童青少年体内脂肪过多，耗氧量比正常人高出30%~40%，体内氧气“入不敷出”，具体表现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。
三、怎样预防肥胖：
引导小学生积极参加体育锻炼，鼓励小学生做一些力所能及的劳动，参加集体活动，增加体内多余热量的消耗。
合理安排好小学生的生活作息，饭后不要立即睡觉、看书、看电视，白天不要让孩子长时间地睡觉和久坐不动等。千万不要用控制饮食的手段来达到让孩子减轻体重的目的。
要让小学生了解肥胖的害处，分清肥胖不是壮实、壮实不是肥胖，更不是越胖越健康。
控制饮食，调整食物成分，既要吃得好，又要吃得合理，保持需要、消耗的平衡，每次进餐不宜过多，少给儿童吃甜食，少吃油腻食物，多吃蔬菜，水果等，主要预防中度肥胖。
推荐第3篇： 肥胖原因
教你睡前控制食欲的妙招
控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖，主因并非“在晚上吃”，而是因为摄取了“额外的热量”。假设一天消耗的热量是1350大卡，吃进的热量也是1350大卡，那么就会维持在平衡状态;若是在三餐之外，天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。保留弹性更享受
可能有人会说：“可是吃宵夜都是临时起意耶，那该怎么办?”
建议是正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。
也许还有人会说：“那为什么不干脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢?”
如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下“瘦身真的好痛苦”的负面感受，不利于长期抗战。
嘴馋前赶快这样抢救
荷叶水
肚子饿先喝一杯荷叶水，中药减肥推荐用荷叶灰，荷叶灰能消肿祛湿，而且减肥不反弹，并且无任何副作用，荷叶灰不但药店，淘宝店铺都有出售，而且也可以自己制作：取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出。有人反馈使用荷叶灰减肥，一个月体重可以下降10多斤。
纤维素
饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。
推荐第4篇：肥胖渐渐减
很多肥胖者之所以瘦不下来，很大一部分原因是跟她们的生活习惯有关 1首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。
另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇——这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。
美国国家睡眠基金会说，那些每天睡六个半小时的女性，慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。
2饮食搭配总原则：吃得少不如吃得对
很多人以为减肥，只要吃得少就会瘦，其实，营养界推崇的做法是：吃得对远比吃得少重要。如果吃对了，即使吃得较多，也不会胖，反而还会瘦。所以，想用饮食搭配瘦身的人，第一步就是选对吃什么。叶艳彬医生说，众所周知，要想减肥，应该不吃高热量的食物，吃高纤维的食物；要用白肉代替红肉；要用低脂或无糖牛奶(或酸奶)代替全脂牛奶(或酸奶)；要用苦咖啡代替饮料；要用燕麦片代替早点；要用橄榄油代替花生油，等等，这些常识都是大家耳熟能详的。但是，具体怎么吃，不少人还存在着误区，所以接下来就具体说说这些具有“减肥”效果的食品该怎么吃，才能真正让你达到减肥的目的。
饱腹的粮谷豆类食品，进入人体后，一般消化吸收慢，使血糖变化平缓，因而升糖指数低。选这样的粮食当主食，给人饱腹感，很少让人发胖。
1.燕麦片。燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。 在超市选择燕麦片时要注意挑选加工不精细的燕麦片，不要选那种迅速烹调的燕麦片。粗制的燕麦片升糖指数低，是真正的饱腹食品。用燕麦片在微波炉做的燕麦粥，配上一杯低脂奶，既补钙营养又丰富、健康、热量低，让早餐成为饱腹、保持好身材的一餐。
2.全谷大麦粉。全谷大麦面含较多的直链淀粉及大量的膳食纤维，蛋白较多，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数的面粉低，是饱腹食品。
3.绿豆、红小豆。绿豆、红小豆可溶性膳食纤维多，升糖指数低，叶酸含量丰富，它们内含的植物固醇，有助于降低血胆固醇及血脂、稳定血糖，对心血管健康有好处。在膳食里经常有绿豆或红小豆，可以明显减少一天内的饥饿感。食用这两种豆类时，要原汁原味，不要选加糖加油做出的点心，这样的点心只是味道好吃，可健康价值降低，热卡增加，多吃容易让人发胖。
4.褐色糙米。褐色糙米含较多的直链淀粉，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数大米低。用褐色糙米做的米饭，比普通大米饭更有利于身体和身材。
5.全麦粉。全麦粉就是100%的全麦面粉。即在小麦加工成面粉的过程中，保留了所有的小麦麸皮和小麦胚芽。一般全麦粉所做的食品，在人体内消化吸收得比较慢，升糖指数相对低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿 本文章有网络收集
推荐第5篇：肥胖研究年度报告
肥胖研究年度报告
作者：华中科技大学附属协和医院内分泌科 陈璐璐 来源：医学论坛网 日期：2011-08-29
——中华医学会第十次内分泌学学术会议报告
随着全球经济快速发展，肥胖已是全世界面临的严峻问题。世界卫生组织（WHO）明确认定肥胖是全球成年人面临的最大慢性疾病，视为世界四大医学社会问题之一（图1）。据WHO最新数据显示，全球自2008年起十分之一以上的成人超重，约有15亿人口，其中2亿多男性和近3亿女性为肥胖；截至2010年，近4300万5岁以下儿童超重。杨文英教授等对全国多个地区进行抽样调查发现，与2002年相比中国肥胖及超重人数均明显增加。而最近由吉林大学报道的一项在东北地区人群的调查，该地区成人肥胖已达到37.71%。
图1 亚洲太平洋地区肥胖和超重人群流行情况
迄今为止，肥胖的发病机制尚未完全清楚。基因发病机制被广泛接受，现发现肥胖的发生除了与经典遗传因素有关，其表观遗传机制也受到越来越多的关注。
表观遗传学是指在不改变DNA序列的情况下，研究基因表达改变的机制，以及这种改变在有丝分裂和减数分裂过程中如何遗传给子代。现发现的重要机制包括DNA甲基化、组蛋白修饰及小干扰RNA分子。
许多潜在环境影响可能是肥胖的重要因素，现已发现的包括孕期营养不良/宫内生长受限、父代高脂饮食、营养过剩、相对活动减少及小干扰RNA等。这些环境因素通过表观遗传修饰改变基因的表达，最后形成肥胖表型。已发现POMC基因、瘦素基因、PPARγ基因等基因启动子的表观遗传修饰改变与肥胖发生有关，另microRNA103/107表达上调也可能是导致肥胖发生的关键因素。
新发现与肥胖相关的因子有蛋白质络氨酸酶ε、Hedgehog基因、DNA-PK基因和锌指蛋白423等。加拿大卡尔顿大学的研究人员发现了尼古丁与体重下降的分子关联，并且解释了为什么吸烟者平均来说要比不吸烟者瘦。Nature Genetics近两年发病多篇文献证实对人基因组分析，验证Gas7等17个新基因与肥胖相关，并发现发现染色体12q24变异与腰臀比相关。Nature于2010年发表文章，发现染色体16p11.2缺失只发生在肥胖受试者中。
不同的生活模式也与肥胖发生密切相关。2010年SCIENCE杂志刊发文章认为不同时期人体有不同的代谢模式，白天时合成代谢增强，胰岛素和糖皮质激素分泌增多，脂质合成多于脂质分解，肝糖原和胆固醇合成增加，夜晚则分解代谢占主导（图2）。英国医学杂志发表文章针对美国3000多名儿童调查睡眠时间发现，睡眠时间不足的儿童更易发生超重，在减重后若仍保持相同睡眠时间，肥胖仍可能复发。
推荐第6篇：肥胖儿演讲稿
单纯性肥胖的预防和管理
主讲人：米凤娟 尊敬的各位家长：
大家下午好，感谢大家百忙之中抽出时间来参加今天的座谈会，今天来参加的家长的孩子都属于不同度的肥胖幼儿家长。希望通过今天的讲座，对各位家长及幼儿有所帮助。
随着人们生活水平的不断提高，育儿方式和儿童膳食结构等的改变，营养物质的丰富，加之独生子女的特殊地位及不科学的喂养，儿童肥胖发生率正在逐渐增加。我们已开始意识到：儿童肥胖已经不是可爱的标志，肥胖儿童在学习、性格和生活等各方面都会有诸多不便。因而我们应当未雨稠缪，做好有关宣传教育工作，采取必要的预防措施，以冀有效地控制其发生率。幼儿园是学龄前儿童生活、生长的重要场所，因此作好肥胖儿的专案管理和防治工作是我们幼儿园保健老师义不容辞的职责。
为了减少和预防儿童发胖，我们与家长共同来探讨几个问题: 如:什么是单纯性肥胖?单纯性肥胖发生的原因?肥胖的标准?肥胖会带来哪些危害?如何治疗等等。
1、什么是单纯性肥胖?
肥胖是由于热能代谢障碍，摄入的热量超过消耗的热能，引起体内脂肪堆积所致。
儿童肥胖有两个高发期：
(1)婴儿期（即1岁以内）。在婴儿期，孩子的活动范围小，睡眠时间长，吃的食物营养丰富，加上有的家长给孩子进食不控制，孩子一哭就给他吃东西，这样很容易造成肥胖。在婴儿期很胖的孩子，到了两三岁以后，随着孩子活动范围的增加，活动范围的扩大，肥胖现象可以改善。但也有孩子持续发胖，一直维持到成年。
(2)学龄初期（即5--8岁）。中度以上单纯性肥胖的儿童，开始发胖的年龄大多在５岁左右，这个时期儿童的肥胖，主要是不良的生活方式所致：一方面传统饮食习惯的陋习在影响着儿童，如果暴饮暴食，大吃大喝；另一方面西方的饮食模式也在干扰着国内儿童的饮食，如过多的吃甜食和洋快餐，饮软饮料，致使
摄入的热量过多，加上运动少，静坐时间长。其结果是体内多余的热量转化为脂肪，导致肥胖。在我国的肥胖儿童中，我们发现，肥胖的孩子爱吃各种肉食、甜食、爱喝饮料、食欲好、吃饭快，不愿吃蔬菜。引起肥胖的病因除了摄入热能过多、运动过少、静坐时间过长等原因外，遗传、内分泌失调也可造成肥胖。
2、单纯性肥胖发生的原因?
(1)遗传因素。据有关资料：父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32～34%；父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率上升为50～60%。另一方面，72%的胖孩子，父母中有至少一人也有肥胖。而且目前已经找到了多种与肥胖有关的遗传基因。
⑵进食过多、营养过剩。肥胖的孩子往往进食大量的高脂肪饮食、甜食，尤其是无限制地吃零食、喝甜饮料，这些都会引起肥胖。
⑶运动过少。家长因忙于工作，没有时间陪孩子一起玩，总让孩子呆在家中看电视等，孩子得不到足够的运动，渐渐地体力活动越来越少，静止活动越来越多，如看电视、玩游戏机等，这些都会让孩子减少活动、增长脂肪。胖孩子就不爱运动，不爱运动的孩子就变得更胖，结果造成恶性循环。
⑷家长的错误观点。尤其是家长对幼儿肥胖的错误认识，认为孩子只要能吃就是一件好事，这样最容易造就出一个肥胖的孩子。
(5)不良饮食习惯。经调查表明，越是肥胖越是喜欢吃荤菜，不喜欢吃蔬菜等，孩子的挑食家长不加以重视。另外，孩子有意无意地拚命多吃零食，养成爱吃零食的习惯，如此不良的饮食习惯都会出现肥胖。
所以，对孩子的肥胖，应该从多方面寻找原因，有针对性地进行治疗。
3、肥胖儿的标准?
目前我国儿童的标准体重可以采用简单的公式计算：年龄×2＋8，超过标准的10%为超重，超过20%以上者可以视为肥胖。体重超过身高所测标准体重的20％为轻度肥胖，超过30％为中度肥胖，超过50％为重度肥胖。
4、肥胖会带来哪些危害?
我们已经明确了应遗传因素、进食过多、营养过剩、运动过少、家长的错误观点、不良饮食习惯等原因造成幼儿的营养过剩。殊不知，胖娃娃不等于壮娃娃。有的孩子胖起来了，但随之身体却越来越糟，具体表现在：
（1）幼年时期的肥胖可能成为成年以后的高血压、冠心病、糖尿病等疾病的危险因素。
（2）部分单纯性肥胖儿存在促性腺激素、催乳素、性激素的异常代谢改变，部分呈糖原导致的高糖血症、高胰岛素血症、低生长激素反应。
（3）肥胖对生理功能的损伤：有氧能力下降。无氧阈左移。心、肺功能性损伤，提前动用心、肺储备。（4）对儿童心理、行为的损伤：自我形象感知和自信心差、自卑感。易受排斥、压抑俄。潜能发育受阻。
5、肥胖应如何治疗？
我们应注意几点：
⑴早行动。早预防。家长应认识到发胖对孩子们的危害，让孩子们建立良好的饮食习惯，进行预防。
⑵加强体育锻炼。许多肥胖儿童，并不比正常儿童吃得多，而主要是活动比其他孩子少。所以要减轻体重，增加运动消耗是重要的。应鼓励他们多参加集体活动，多散步，尤其是游泳、打球等，对于减轻和预防肥胖是非常有益的，应充分利用孩子好奇心强和争强好胜的特点，选择适合儿童特点的运动项目，激发孩子的热情。家长应和孩子一同锻炼，并进行指导，使孩子持之以恒，养成习惯，是督促孩子锻炼身体的好方法。
⑶培养良好的进食习惯。肥胖有一定的遗传性，但是更多的是\"遗传\"父母不良的饮食习惯，这一点应引起家长的充分重视。适当限制高脂肪、高简单糖类的食品，多吃蔬菜、水果，少吃零食，餐前不喝甜饮料等，都应注意指导孩子做到。
⑷有节制地看电视、用电脑。餐后看电视、玩电子游戏、吃零食等不良习惯都是肥胖的原因，看电视太多、沉迷于电子游戏都会对健康不利，容易导致儿童肥胖。
6、幼儿园“肥胖儿”的管理
自从我园对肥胖儿进行管理以来，我本着对肥胖儿童高度负责的精神，认真执行江苏省无锡市卫生保健管理的标准，在班级老师和家长的积极配合下，勤于实践，对全园肥胖儿进行管理，逐渐摸索出一套适合我园肥胖儿管理的经验：
（1）立案
在对全园幼儿体检后，对每个检查出的肥胖幼儿进行立案，登记上册，通过告家长书，调查表等对每一个肥胖幼儿分析原因，责任到人，检测记录。针对
每个肥胖儿的不同情况加以分析、管理。如有的孩子吃的多，运动少，我们就应加强有氧运动的指导；如饮食行为习惯不好，我们就应强调进餐细嚼慢咽，少盛（饭）多添（饭）等行为修正指导。使管理方法具体化，针对性强。将每个幼儿的情况与班内的保教人员沟通，了解自已班孩子肥胖的原因，有针对性地进行管理，同时引起班级保教人员的重视，在工作中加以关注。 同时通过家完活动记录本，加强在家在完活动的管理，督促保证肥胖儿充足的活动时间，丰富的活动类型。
（2）对策
饮食控制：儿童处于生长发育时期，应保证蛋白质及各种维生素和各种微量元素的供给。所谓饮食控制，应控制那些可以导致肥胖的高脂、高热量和甜食及油炸食品。我们通过肥胖儿童告家长书，让每们家长了解孩子饮食红绿灯，对各种食物都用红、黄、绿灯一一标出。在食谱中，家长一目了然，哪些食物胖孩子不该吃、哪些食物需要限制吃、哪些食物可以敞开吃。如：油炸食品、膨化食品和巧克力等均被列为红灯区；猪肉、牛肉和某些面食类食品则是被列为黄灯区，而蔬菜、水果、鸡蛋、奶类和豆腐等食品则绿灯高亮。在家对非饥饿状态下索食的孩子，建议家长采用分散精力和水果（含热量低的梨、苹果、黄瓜、等）填补的方法，逐渐达到正常儿童的进食量。在传统肥胖儿的饮食指导中，总是、要求控制饮食、增加活动量。近年来，在对肥胖儿进行管理中，我们逐步认识到，单纯控制饮食，增加活动量，达不到预期效果。因为控制饮食易增加孩子的饥饿感，而后又饥不择食的饱餐一顿，相反增加了热能；活动量的加大，会使孩子的肌体消耗多，吃的更多，并加快吸收。
由此可见，对肥胖儿的饮食安排要科学合理，选择食物至关重要。首先应选择含蛋白质丰富、脂肪和热能低的食物，如少食猪肉，可选择牛肉、羊肉、鱼、虾、豆制品等。另外要严格控制谷类、糖类食物，。为减少控制饮食后小儿的饥饿感，可给予低脂肪、低热能的食物，如瘦肉、豆制品，因为这些食物在胃中停留的时间长，消耗慢。要鼓励孩子多吃一些体积大、热量小的蔬菜、水果。培养儿童良好的饮食习惯。当体重降到低于正常体重10％时，可恢复正常饮食。
在科学控制饮食的同时，还须适当增加活动，如晚餐时间不宜与睡眠时间太接近，宜在下午
5、6点之间，让孩子多做些游戏。
在园进餐时，班级老师要熟悉肥胖儿日常饮食情况，如老师发现大部分肥胖儿进餐速度都较快，老师还没有给最后一个小朋友盛完饭，他的饭已经吃完了，于是保健室与保教老师沟通，及时调整了盛饭顺序，将肥胖儿后洗手、后吃，先喝一点汤，再吃饭菜，老师还经常提醒他们进餐要细嚼慢咽，改善进餐频率，分散对食物的注意力；
运动治疗：针对肥胖儿吃的多、运动少的行为习惯，我园在肥胖儿户外活动中，从时间、强度、方式上加以管理，保证肥胖儿在园时间，增加活动量，班内保教人员利用上午、下午各增加一段时间让肥胖儿童进行体育活动，如登楼、跳绳、跑步等，每次活动持续活动10分钟以上，活动量达中等强度，并注意观察幼儿面色、精神状态等。从中我们也感到对肥胖儿在控制体重的同时，更要注意孩子的心理健康发展，要注意不要让孩子因肥胖产生心理压力，应根据孩子的年龄特点将枯燥的跑、跳运动纳入日常的游戏之中。为此，我们坚持对肥胖儿训练管理要坚持班级化、整体化、游戏化，与班级小朋友共同参与活动，达到训练的目的，并且责任到人。目前我园肥胖儿管理已由保健牵头指导，各班级助教老师具体负责。在户外活动中，积极为他们创设条件，有目的地训练肥胖儿 ，如在做老鹰抓小鸡游戏时，让他当老鹰，增加跑跳次数和强度；有的肥胖儿不会跳跳绳，可以让他空手和正常儿童一起跳，增加孩子的兴趣和活动量。小班的孩子可以在地毯上快速爬或学小兔子跳。通过班级化、游戏化 的管理，督促肥胖儿锻炼，改变不良生活方式，多运动少坐卧，只要是移动体位、全身肌肉参与的有氧运动的游戏都可以，在快乐的游戏中不断消耗热量，达到控制体重的目的。 在家中，我们也向家长介绍了“小胖墩快乐运动”的方法，见意家长空时陪同孩子一起玩玩，坚持不懈，一方面达到减肥的效果，另一方面更增加了家长与孩子间的交往，愉悦了身心。
预防为主：孩子体重从正常到肥胖，必须经过超重阶段，在超重时期给予早期干预，是预防肥胖的关键。目前我园对超重的孩子同肥胖的孩子一样进行管理。同时对家长和老师坚持健康教育和平衡膳食教育。多向家长进行平衡膳食，预防肥胖的宣传；提高了教师、家长、孩子对肥胖儿危害的认识。现在，多数肥胖儿自身也增加了减肥的意识，有的孩子来园时，高兴地告诉老师，我没吃“肯德基、麦当劳”。我们还为家长提出运动方法、饮食要求，做到家园合一，共同管理。
这里，我诚恳地提醒年轻父母们，儿童肥胖已经不是可爱的标志，肥胖儿童在学习、性格和生活等各方面都会有诸多不便。为了孩子的健康成长，花一些时间来陪陪孩子，让孩子养成良好的生活饮食习惯，早日走出肥胖的误区，努力提高我们下一代的身体素质。
推荐第7篇：教你搞定肥胖
三步搞定肥胖节食瘦身是减肥中最痛苦的方法，想成为瘦美人的你，又忍受不了饿肚子的痛苦，那有没有什么好方法法能够既不忍饥挨饿，还能快速减肥成功呢？下面小编教你三阶段减肥大发，做到每餐都不缺，一样让你能在一月内身材发生质的飞跃。第一阶段：消化过去开启未来。大约耗时一周左右，目的是让身体减负，慢慢地把以往在体内堆积的大餐残留物排出，重新踏上有规律的生活状态，走到减肥的正确轨道上来，同时吃较适量而好消化的食物。三餐不缺有人会很疑惑？如果三餐都吃我减什么肥啊?其实安排好三餐的食量有很大的学问，早饭和午饭的量能可以大一些，晚饭要尽量少吃，或以水果替代，避免夜间消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质摄取也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都是早晚餐不错的减肥食谱。在食谱中蔬菜水果应唱主角，多吃像西蓝花、豆角这样的瘦身蔬菜，用其中的纤维质能够很好的协助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面是为了增加饱腹感，以免饭前饿的发慌，使你的减肥方案很难施行下去。
第二阶段：补充每天所需的各种营养。经过一周时间的洗胃，接下来的一周里我们依然要避免脂肪含量高的食物，但应该去尝试更多丝袜低脂蛋白质，由于它是我们瘦身时必需的营养。除了蔬菜和水果外，日常三餐我们可以吃一些含淀粉的食物，比如说每天吃一顿含米饭的午餐。经过第一和第二阶段大约半个月的时间，你会发现自己自然而然地减肥之前的饮食习惯中去，这应该是高纤维、低脂肪食物的功绩。
第三阶段：慢慢恢复体力。最后的阶段耗时最长，大约需要两周左右，在这期间主要的目的是恢复体力，让自己的生活彻底恢复减肥之前的状态。在这段时间里，水果的作用显得尤为重要。橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是此阶段不错的选择。但是应该避免直接接触果汁，要知道一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有70卡路里的热量，西柚汁有60卡路里，苹果汁含70卡路里。其实也并不是都是这样，一杯番茄汁只含有30卡路里的热量，我们要善于挖掘。另外一些蔬菜既有协助恢复的作用而对减肥也很有帮助。芦笋、茴香和西葫芦都有着这样的作用。芦笋利尿，有利于减轻肾脏的担负，能够快速的排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒素。西葫芦可以增加胆汁的大量分泌，到达减轻肝脏负担的重要作用.
推荐第8篇：肥胖与疾病
肥胖与疾病
高脂血症与肥胖之间有何关系
日常生活中常常可以听到这样的对话，“医生说我的血脂和胆固醇比较高，应该少吃含脂肪的食物。不过说这话的人可能是肥胖者，也可能是体重正常者。可能有人不禁要问：“肥胖与高脂血症之间，究竟有没有关系呢?”
研究发现，血浆中血脂水平的变化，主要与体内化脂酶含量的多少和机体对脂肪的利用情况有关。例如在高脂肪饮食或从事剧烈运动后，体内的血脂水平都会升高。平时喜食糖类食物者体内的三酰甘油水平亦经常保持在较高水平。也有研究发现，肥胖者的血脂水平明显高于正常人，并且随着肥胖程度的增加，血脂水平亦呈上升趋势。因此大多数的学者认为，血脂水平测定基本上可以反映体内脂肪代谢的情况。肥胖者血脂水平升高，常提示其发生冠心病、高血压、脑血管疾病的可能性比正常人增加。
超活性靶向化脂复合酶
2010年，德国生物学博士Bucker Schroede（布吕克•施罗德）在自然科学期刊发表了《富硒水基质培育超活性化脂酵素》一文后引起学术界轰动，是富硒水基质培育超活性化脂酵素的发明人, 该成果大大提高了化脂酵素活性度和催化靶向度，并突破了难以量产化的瓶颈，被誉为“化脂酵素之父”。
在Bucker Schroede的《富硒水基质培育超活性化脂酵素》技术发明前，“化脂复合酶”还只是微生物界的一个概念，因为它培育非常困难，即使能在现代化的实验室中培育出几毫克，它的活性度也非常低、更难以量化培育，催化脂肪组织（羟酸脂）的分解能力有限，难以达到减肥瘦身的效果。
Bucker Schroede采用富硒水基质培育、优化培育技术流程的发明专利， 能使“化脂复合酶” 具有超高活性度和靶向催化度，更重要的意义在于能大规模量产化培育，使得“超活性靶向化脂复合酶”能走出实验室，为全球20亿肥胖群体带来革命性的减肥瘦身福音。酵能酵素化脂液是在德国技术专家的严格规范下，采用江西玉华山天然富硒矿泉水培育母菌种，采用先进的酵控工艺技术发酵、提取、精制而成的“超活性靶向化脂复合酵素液”，具有靶向化脂、减肥瘦身的功效，对人体安全无任何毒副作用。
超活性靶向化脂复合酶具有高度的靶向性（专一性），在人体内只针对富余脂肪组织（羟酸脂）催化分解，催化后生成碳、水等物质随机体新陈代谢排出体外，从而达到了减肥瘦身的目的。
酵能酵素化脂液:延伸功能
人体富余脂肪被分解后，胆固醇浓度降低，由此引发的一系列三高症状全部消失、使肝、胆、肾等内脏负担减轻，恢复健康活力。
推荐第9篇：肥胖问题现状
现代肥胖问题现状
肥胖病是现代社会性问题
现代肥胖所带来的已经不仅仅是健康问题，而且已经上升到社会问题、医疗问题以及经济问题。我国作为相对不太发达的国家，大家知道五十年代、六十年代生活物质不是特别丰富，在那个年代买生活用品都是定量供应的，从八十年代以来，我们国家的生活水平发生了很大变化，以前我们城市、农村里面，保健医生比较关注的是营养不良的孩子，是消瘦的孩子，从八十年代后，城市里面和一些已经富裕起来的农村，肥胖孩子越来越多，从增加状况来看，从肥胖对身体的损害来看，很多国家都有过很深刻的教训。
肥胖是一个健康问题，肥胖会导致孩子心肺功能受损，胖一点的孩子稍微动一点就喘和累，同样年龄的孩子，如果一个孩子比另外一个孩子超出十斤，相当于这个孩子每天背着十斤的米在身上，心脏和肺部功能和其他身体功能，无形当中就受重了。为什么成年人容易得心血管疾病就是这个道理，身体其他功能长期以来受负荷，时间长了以后，这些脏器的功能就容易受损，在成年人当中如果肥胖的话，糖尿病、高血压患病会大大增加的。
肥胖不仅仅是一个健康问题，有些我国有些地区的肥胖已经成为了一个社会问题了，肥胖对身体的损害不仅仅表现在身体方面，同时也表现在心理方面，有很多肥胖的孩子和成人，或多或少会有一些心理问题，我们国家的研究和国外研究都已经证实了一点，比如青春期女孩，由于对肥胖状况比较自卑，对于自身状况的不自信，会影响到她们潜能的发展。在肥胖的人群里，择业、受教育程度、幸福的感觉、家庭婚姻的满意度都和非肥胖人群有比较大的差异，这个在国外文献报道里多一些。如果一个社会有大量肥胖人群，有大量有心理问题的人群，这个问题不仅仅是健康方面的，还会带来一系列社会问题。为什么说肥胖还会使经济发生一些改变呢？我们大家都知道，在儿童期，有很多家长已经非常关注肥胖这个问题，要花很多的时间和精力，花很多金钱带孩子做肥胖治疗，在这方面支出很大的，在成年人里，由于对身材苗条的追求，对于社会认同的一些看法，有很多人花很多时间、精力和财力去减肥，这个就有可能给家庭和个人带来很大的治疗费用上的支出。如果整个社会里面，肥胖的人群特别多的话，很有可能说，一个家庭原来比较富裕的，由于在这方面支出比较多，很可能会影响到富裕度。一个地区，如果说肥胖的人群增加的话，由于肥胖带来一系列治疗问题，很可能会使当地治疗费用支出增加，治疗负担加重，这样的话很有可能使富裕起来的经济被重新被拉下滑坡。
调查研究表明：超重和肥胖在我国人群中的总体规律是北方高于南方, 中部地区介于其间; 女性高于男性; 大城市高于中小城市, 中小城市高于内地农民。我们认为这一模式的形成与调查人群所处的地理位置、生活方式和习惯、经济收入水平、体力劳动强度, 以及文化知识结构等有密切的关系。
1、儿童青少年
儿童青少年人群肥胖率增势迅猛,目前全球近1/10的学龄儿童超重,其中1/4肥胖。调查显示,近20年,我国经济发达城市的学龄儿童超重合并肥胖率上升了4～6倍。伴随肥胖而来的是成人心血管疾病的发病增加和低龄化,以及高血压、血脂紊乱、糖尿病等成人慢性疾病向儿童青少年人群伸延。儿童青少年肥胖症已成为全球关注的公共卫生问题,同时也成为影响我国城市儿童青少年的主要健康问题。导致儿童青少年肥胖持续、快速增长的原因极为复杂,其发病机制尚不十分清楚。因此,深入研究儿童青少年肥胖的病因,为预防和控制儿童肥胖提供科学依据显得尤为重要。
2学生、
近年来，伴随着我国经济的迅速发展，肥胖患病率迅猛上升。季成叶等研究人员的研究表明，肥胖现象在我国学生中正在迅速蔓延，并且呈现出从城区向农村，逐渐低龄化的趋势。2008 年我国卫生部发布第四次死因调查报告，慢性心脑血管疾病和恶性肿瘤已成为我国主要死因，而且青少年肥胖已达到3000 万，而超重和肥胖是多种慢性病的主要危险因素，因此防治肥胖已成为21 世纪最重要的公共卫生研究课题之一。如不及时采取有力的预防和干预措施，我国将比欧美日等发达国家以更快的速度出现肥胖和超重的成倍增长，从而影响下一代人的身心健康和将来的生活质量，进而影响国民的整体素质
大量流行病学研究表明学生肥胖问题日趋严重，男女大学生超重及肥胖的比例均呈现快速增长的趋势，城市男女生超重及肥胖的比例已接近或达到欧美各国中小学学生1997 年的水平。这与我国经济的迅速发展密切相关。我国城镇居民平均每人生活费支出从1985 的690 元上升为2005 年的10493 元。经济的快速增长导致了人们的生活方式，例如饮食习惯和运动习惯发生了极大的变化，生活方式的巨大变化是直接导致肥胖的重要原因之一。在我国家庭富裕的青少年的超重及肥胖风险是不富裕家庭的1． 6 倍。在英国儿童肥胖的快速增长的现象主要发生在社会经济地位较低的阶层。高脂肪、高蛋白、高能量的膳食模式，以及以车代步、静态的生活方式等等必然导致肥胖发生呈上升趋势，长此以往必然影响我国国民的整体健康水平。
3中年人
各地人群超重率和肥胖率存在极大差异。在超重严重的地区, 中年人群超重率已超过50%; o 一般来说这种人群差别表现为: 北方高于南方, 大中城市高于内地农村, 女性高于男性; ? 中年人群的超重目前尚主要表现为/ 肥胖前期0 , 肥胖率在绝大多数人群中低于10%; ?与80 年代初相比, 90 年代初各人群超重率和肥胖率均上升; 与90年代初相比, 90 年代末多数人群超重率和肥胖率均再次大幅度上升我国的超重和肥胖人群正呈快速增长，在二
十世纪90年代初期，一般人群中，BMI 不小于25kg／m2者为14％，到1998年增长为27％，增幅接近一倍。以往研究提示：超重和肥胖是患心血管疾病和
糖尿病的重要危险因素之一，尤其是同时伴有中心性肥胖，即腹型肥胖时，似乎患病风险更大
4成年人
在中国的城市中，有52%的成年男性和42%的成年女性属于超重或肥胖。据保守估计，我国目前至少有7000万人遭受肥胖的困扰。大中城市有近1/3的人有不同程度的肥胖症状，成人肥胖率9.68%，其中北方大中城市超重率已高达50%^-60%，发展趋势与发达国家十分相似。另据北京市疾病控制中心2004年1月日公布的调查数字，北京人患有血脂异常、肥胖、冠心病等八种与生活方式密切相关疾病的总患病水平为31.8%，比2000年北京慢性病患病水平高出了4.5个百分点。其中，城区患病率高于郊区县，血脂异常、高血压和肥胖病分列在总患病率水平的前名。这表明我国的肥胖问题应该得到重视。
5老年人
我国部分城市老年自然人群中的肥胖现状，阐明年龄不小于60岁人群中超重、肥胖、腹型肥胖和体脂不均匀分布的流行特点。方法在我国部分城市不小于60岁人群的超重率(男35．90％，女37．70％)、肥胖率( 男9 10％，女16 57％)、腹型肥胖率( 男45 26％，女58 11％) 和体脂不均匀分布率( 男17．26％，女10．30％) 。肥胖人群分布特点有男、女间差别，地区差别和年龄组之间的差别。结论在我国不小于60岁人群中的超重、肥胖和腹型肥胖分布随地区不同而不同，腹型肥胖是较好的与老年增龄相关的指标。
所以说减肥已经成为一个社会不可避免的话题，因为它关系到你的健康和你的整个人生！预防肥胖，从现在做起！！！
石家庄学院
政法系
社会工作专业
10级01班
张宾宾
20100201011
推荐第10篇：肥胖与心脏
肥胖与心脏
平顺中医院 段 红 伟
肥胖并非发福，它正逐渐成为我国的一个重要的公共卫生问题。肥胖可增加心脏病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、高血脂、骨关节炎、哮喘、大肠癌、乳腺癌、月经不调、抑郁症及早亡的危险性。另外，肥胖因横膈上升影响呼吸功能，经常出现睡眠中呼吸暂停、精神紧张、嗜睡状态及心肺功能不全。
衡量一个人是否肥胖，世界通用公式是：体重指数（BMI）=体重（㎏）/身高（㎡）。中国的肥胖标准为BMI 18.5—23.9为正常，24—27.9为超重，≥28为肥胖。另外，腹型肥胖比例大是中国人的肥胖特点和潜在危险，因此体重指数不高正常的中国人，腰围男性≥
85、女性≥80，或腰围与臀围之比，男性＞0.9，女性＞0.85也属于肥胖。还有一个粗略的估算公式：正常身高=身高（㎝）—105±10%，＞10%为超重，＞20%为肥胖。
肥胖除极少数与遗传、神经内分泌有关外，多数同吃的太多、长期脱离体力劳动、运动太少有关。因为这样可使摄入热量超过消耗，体内热量过剩，脂肪堆积，造成肥胖。早在二十世纪三十年代就有人指出，一定程度的肥胖可引起明显的心血管系统变化，且易患高血压、糖尿病、甚至充血性心力衰竭。肥胖者可因心包、心肌的脂肪浸润，使心肌收缩力下降；可因冠状动脉脂肪浸润，最终发生粥样硬化，导致冠心病。肥胖者不仅存在脂肪代谢紊乱，而且还存在糖代谢紊乱。
所以，脂粉代谢紊乱、糖尿病、高血压都与肥胖有关，而它们又是引起冠心病的“危险因素”。
如何预防肥胖？如何减肥？国内外学者的意见归纳有三：一是控制饮食，二是体育锻炼，三是行为改变。而药物减肥弊端多多。—控制饮食：开始每日供给1000—1500Kcal低热量饮食，以后根据体重变化及反应情况进行调整。每日800Kcal为极低热量饮食，只能在医生指导下使用。同时不饮酒，严格限制高脂、糖类（甜食），要低盐饮食，蛋白供应要足（植物蛋白为主），饥饿时适当补充蔬菜、水果等低热食物。当体重降至正常时，即保持这样的食谱。—体育锻炼：一般地讲，减肥运动分三类：
一是耐力运动。包括中、快速步行、跑步、骑自行车、爬山、游泳等，可加速有氧代谢，氧化多余脂肪，调节心血管功能。适用于体质较好的人。
二是力量性运动。适用于强组的运动项目有—仰卧起坐、俯卧撑、哑铃操等；弱组的项目有—医疗体操、保健操、呼吸操等。让全身肌肉都参加运动。
三是球类运动。是把耐力性和力量性运动结合起来，运动量较大。有乒乓球、羽毛球、排球、篮球、足球等。强组可采取比赛式，弱组则采取非比赛式锻炼。
—行为改变：体重控制关键在于能长期维持理想体重，而不反弹。因此，必须让人们在合理饮食、有规律体育锻炼方面形成习惯而终生坚持。要达到这一点就必须采取科学的行为改变策略，来纠正肥胖者
以前不合理的饮食和体力活动行为。
减肥运动关键是量的把握。运动量过大，对身体不利；过小则不能达到减肥效果。多数学者认为，一般中等强度运动量较为适宜。因其耗氧量为最大耗氧量（100%）的50—60%。如何在实际锻炼中正确掌握，这里介绍一个简单方法—测量脉搏法：因为耗氧量和心跳次数（心率）成正比。当运动一停止，立即测15秒心跳次数乘以4，如果心率在每分钟110—130之间为中等强度运动，＜110/分为小强度运动。锻炼要由小到大、逐步进行。遇有不适，应减少运动量或就医检查。最好每天记录进食量、运动量以及定期称体重，从中找到最佳的减肥方案。
2008—5—9
第11篇：什么是肥胖
一、什么是肥胖？
肥胖是在我国是一种社会慢性疾病，是指机体内热量的摄入大于消耗，造成体内脂肪堆积过多，（中医认为，体内的淤气、淤血、淤脂无法正常代谢体外）导致体重超常，实测体重超过标准体重，但∠20%者称为超重，肥胖病系指单纯性肥胖，即除外内分泌代谢病为病因者。肥胖可见于任何年龄，40—50多岁多见，女多于男，女性脂肪分布以腹、臀部及四肢为主，男以劲及躯干为主。
二、病因：
1、遗传因素：单纯性肥胖者多有家族史。
2、饮食因素：热量摄入过多 ，尤其高脂肪或高糖包含均可导致脂肪堆积。
3、活动与运动因素：运动是消耗能量的主要方式，运动减少，能量消耗降低，未消耗
能量以脂肪储存于全身脂肪库中。
三、肥胖的类型？
1、暴食型肥胖：这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，一旦控制不住食欲时，又会反弹回来，且很有可能比以前更胖。
2、生育型肥胖：产后妇女体重超出正常范围20%—50%，在医学上称为生育性肥胖。
3、职场型肥胖：这类人群工作忙，压力大，运动少，因“元气”不足，压力过大，而导致胃、肠、肝等消化机能下降，代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。
4、水肿型肥胖：又被称为“痰温内蕴肥胖”。臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下身肥胖”的人，这是因为身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
5、中年型肥胖：进入中年后因器官代谢机能下降，热量消耗随之减少，由此积攒下来的脂肪会堆积于腹、臀和大腿等处，别外，事业、家庭趋于稳定也会造成“心宽体胖。
四、肥胖的症状？
1、轻者无明显症状，中、重度肥胖表现有乏力、怕热、出汗、动则气短心悸，以及便秘、性机能减退，女性可伴有月经不调等症状，部分病人由于内分泌功能失调而浮肿，也可因为脂肪过多或活动减少，下肢血液、淋巴液回流受阻而引起浮肿。
四、传统减肥方法相比有哪些优势？
（1）传统药物减肥类：
原理：通过抑制人体的神经系统，控制饮食类达到减肥目的。
弊端：副作用比较大，会产生头晕，腹泻、恶心、乏力等症状。一旦停用或反弹交严重，而且它只对由饮食结构不当造成的肥胖有一定的效果，对由脏腑功能失调和内分泌等其它方面造成的肥胖效果不明显。
（2）运动、仪器减肥类：
原理：通过大量运动消耗能量 ，使脂肪加速分解转化以提供能量。
弊端：需长期坚持，而且减肥效果较慢，运动部分肌肉变得更加发达，造成形体不匀称，一旦停用，反弹严重。
（3）吸脂类：
原理：通过手术的办法，抽出人体一定数量的脂肪来达到减肥的目的。
弊端：有一定的危险性，比较痛苦，会造成体形不均，皮肤松驰等情况。
（4）针灸类：
原理：通过深度剌激人体经穴，调整人体用脏腑、脾胃功能，消耗脂肪，达到减肥目的。 弊端：比较痛苦，有恐惧心理，需要专业知识，并需配合饮食，有的效果不明显，反弹率高，不易长期坚持。
（5）经络按摩减肥类：
原理：通过点穴、按摩促使血液循环，加快新陈代谢，使脂肪快速转换分解来达到减肥的目的。
弊端：需要专业知识和熟练掌握按摩技巧并配合饮食，几天后出现体重下降等症状，一旦大量饮食后，容易反弹。
第12篇：肥胖与减肥
肥胖与减肥 2010研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，如今，每4个成年人中就有一个超重者。随着肥胖人数的迅速增加，人们对于减肥投入了极大地热情，整个中国似乎进入了全民减肥时代。但是，调查发现，人们对于减肥存在着不少误区，笔者因此系统的向大家介绍一下肥胖与减肥。
1、肥胖
从医学角度看，肥胖是指身体脂肪的过度增多，并对健康造成了严重的危害。我认为肥胖是一种疾病，而不仅仅是一种症状，所以在这里我们称之为“肥胖病”, 它与爱滋病、吸毒和 酒癖并列为世界四大医学社会问题。 1.1 肥胖发生的原因
肥胖病一般可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种，前者是指体内热量的摄入大于消耗，致使脂肪在体内过多积聚，无明显的内分泌紊乱现象，体重超常的病症的人群；后者是由于内分泌或代谢性疾病所引起的。其中95%以上的肥胖是单纯性肥胖。文中主要针对单纯性肥胖成因进行论述。
1.1.1 遗传与饮食环境
2007年，英国牛津学和半岛医学院在美国《Science》杂志上发表了一篇研究报告称一种名“FTO”的基因能增加肥胖风险，拥有两个“FTO”基因拷贝的人肥胖几率高出70％，但是对于其对于人体脂肪积累的作用机理还不清楚。
在另一项研究中发现，子女的肥胖与母亲的关系更大，如果一个母亲肥胖，则有75%的几率造成子女的肥胖，这与家庭的饮食习惯有着至关重要的作用，在家庭当中多是由母亲来准备家庭饮食，母亲的饮食习惯对子女肥胖与否有着重要的作用。
饮食因素是肥胖的发病过程中的关键因素。由于生活条件的改善，人们的膳食条件得到了极大的改善， 日常饮食中进食各种食物外还有各种饮料，其中可乐等各种软饮料当中含有大量的糖分，而酒更是高能量的饮料，每克酒精可以产生七千卡的热量；正常情况下，人体能量的摄入与消耗保持着相对的平衡，多余的能量可通过非颤拌性生热作用散发掉。脂肪在人体中作为能量的储备载体，体内产生的多余的能量都通过脂肪来沉积在体内，所以只要人进补的总的热量超过了身体的需要，就会发胖。
1.1.2病毒感染
Gabbret C对肥胖病人的检查中发现，32%的肥胖个体中含有Ad-36腺病毒，研究发现这种病毒可以刺激脂肪细胞的数目增多，加强其能量储备能力。2009年美国加利福尼亚的医生在治疗H1N1病毒感染过程中发现，有一半的患者呈现肥胖。在今年的研究中还发现，人体内的肠道菌群对肥胖也起着至关重要的作用。人体的肠道细菌可以辅助人体进行消化和调节身体的免疫功能，一旦人体的肠道细菌失调就会造成多种代谢性的疾病，引发代谢障碍，从而造成肥胖。
1.1.3 化学成分的污染
研究人员发现，六氯苯（HCB）和邻苯二甲酸脂（PAE）等化学物质可以造成人们体重的升高，其中在孕妇中尤为明显。孕妇体内的化学成分含量的增加对孩子的体重有着重要的关系，新生儿中HCB和PAE含量高的，其肥胖的发生率也越高。化妆品、洗发水、食品包装塑料等日用品中普遍存在PAE，所以孕妇在怀
孕期间尽量少接触此类化学物品。
1.1.4 心情原因
肥胖的发生与心情没有直接的原因，很多时候，心情不好会造成食欲不振，从来会造成体重的下降，但是对于女性而言，很多女性在心情不好的时候多采用暴饮暴食或者购物（买食物）来消除不良心情，而且由于女性生理和心理的原因，女性的代谢速度低于男性，尤其在心情不好的时候往往会造成内分泌的紊乱和代谢障碍，从来造成肥胖，所以要保持良好的心情。
1.1.5 生理原因
首先年龄，随着年龄的增长，人体内的代谢率会逐年下降，况且由于生活条件和生产条件的优化，人们从事体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。所以人在老年会变胖。
青春期，女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，这些生理变化会刺激人体体内脂肪增多，从而会造成一定的肥胖，这时候的肥胖除个别肥胖外无需太多担心。
工作，越努力工作越容易发胖，主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且多数工作场合依赖电子邮件和网络，而且很多白领有吃零食的习惯，这些都是肥胖的来源。
人工流产。人工流产后，人体的内分泌的平衡会被打乱，造成下丘脑功能失衡，干扰体内性激素的平衡，会影响体内的脂肪代谢，造成短时间的脂肪增加。
2、肥胖的危害
肥胖对人体造成极大地危害，肥胖者并发脑栓塞于心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多2-6倍，合并糖尿病者教正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4-6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。：总肥胖度在40％以上的肥胖者，其癌症死亡率为正常体重者的1.33 倍，肥胖度在40％以上的肥胖女性的子宫癌死亡率为正常体重者的5.4 倍，美国杜克大学的研究人员调查了5888 名65 岁以上的老年人后发现， 因患病而导致生活不能自理的女性，肥胖和关节炎是导致女性晚年失去正常生活能力的两大“元凶”。
3、减肥
3.1 控制饮食
在饮食的控制上，要循序渐进，慢慢减少每顿的饮食量，在饮食方面要注意合理搭配的基础上减少脂肪、糖、蛋白质的摄入量。
每天少量，定时吃饭，多喝水，在脂肪代谢过程中需要大量的水的参与，所以每天要饮水六到八杯，尽量少吃些含有大量脂肪的食物，多吃谷物和水果（食物总量要减少，不能吃水果蔬菜吃到饱），可以在减肥期间适当的吃一些保健品，来补充复合维生素的含量。
3.2 尽量参加有氧运动
在美国《时代》周刊登载了一篇《运动不能减肥》的文章，认为减肥过程中，运动的作用没有想象中的那样有效果，在燃烧能量的过程中，会刺激饥饿感，从而进食更多的食物和能量，所以有时候运动还会产生相反的效果。
其实不然，运动可以燃烧能量，但是首先燃烧的是体内的葡萄糖的含量，只有当体内的葡萄糖消耗完之后才会消耗脂肪，所以很多时候我们会发现很饿，但是过一段时间又不饿的现象，那是因为人体已经在消耗脂肪了，所以运动也是有技巧的，首先在运动时间上，在餐后一到两个小时内运动，这时候人体内的食物已经被消化，体内的葡萄糖含量较高，运动效果最好，而且有助于饥饿感的减轻。
运动方式上，尽量采取慢性的有氧运动，每天运动三十分钟以上，每天坚持，散步也是种运动。高强度的运动对人体的肌体会造成极大地伤害；并且会产生大量的乳酸，会造成肌体疼痛；而且在剧烈运动中，葡萄糖消耗完之后消耗的是蛋白质之后才是脂肪，蛋白质代谢当中会产生很多有害的代谢物质，对减肥没有什么作用。在运动减肥期间，要注意营养，运动大量消耗能量并出汗，所以多采用一些保健品和保健食物来补充各种微量元素的流失。
3.3 药物减肥
减肥药的药用机理大致相同。
通过提高代谢率或者压制食欲的的药物，如咖啡因和麻黄碱共同使用，前者可轻微提高代谢率，而后者则有助抑压食欲；
通过利尿剂来促进体内水分的排出，来减轻体重。
通过替代食物的药物，主要用一些不容易消化的纤维素来替代一日三餐，但是一旦停用就会反弹，长期服用会诱发厌食症和损害健康。
第13篇：肥胖瘦身流程
肥胖瘦身流程
一、肥胖概论
1、定义：指由于热量摄入超过消耗所致的体内脂肪堆积超过正常和（或）分布异常，体重增加的状态，是一种多因素的慢性代谢性疾病。WHO标准为：以体重指数[BMI=体重（Kg）/身高2（m2）]为基础，在中国，成人BMI≥24为超重、≥28为肥胖。
2、发病率：目前发病率无论在发达国家或发展中国家都迅速增长，并呈低龄化趋向，成为全球性严重影响健康的流行病。全球大约有10亿的成年肥胖者；中国成人超重率约为20%--30% ，共约2.4亿，肥胖者3千万。
3、原因：一是患者吃的多，超过自身代谢（消耗），二是患者体内胰岛素水平高，包括内源、外源胰岛素增多，或服用促泌剂后自体产生胰岛素增多。二者必须同时存在才可能发病
4、危害：肥胖本身会影响美观及使日常生活不便而引起的身心障碍及可能带来的社会歧视问题，更严重的是肥胖是许多疾病，如2型糖尿病、冠心病、高血压、血脂异常、睡眠呼吸暂停、胆囊炎、胆石症、关节炎以及某些癌症发病的基础。
5、预防：搞好肥胖教育，使肥胖病人广泛学习和了解肥胖知识，做到自我预防、自我监测，提高治疗效果。
二、科学诊断：
肥胖的诊断有几个指标：
（1） 标准体重：身高（cm）---100（男）/---105（女）， 超过20%即为超重。
（2）BMI（体重指数）=体重kg/身高2，＞ 28即可诊断为肥胖。
（3）腹部肥胖：腰围/臀围，正常：男＜0.85，女＜0.90
三、鉴别诊断：
单纯型：单纯因营养过剩所致全身性脂肪过量积累。
继发型：主要指由于脑垂体—肾上腺轴发生病变、内分泌紊 乱或其他疾病、外伤引起内分泌障碍，而导致肥胖。
混合型：
四、体格检查：
1、物理查体：身高、体重、腹围、血压、脉搏、皮下脂肪厚度。
2、化验：血脂、血糖、体内胰岛素水平、甲状腺功能、血流变、肝肾功能等。
3、功能检查：腹部B超、心电图、血管超声、体脂含量、骨密度；基础代谢率测定。
五、治疗
在原发病治疗的基础上做到：
1、科学饮食：在保证营养的基础上控制总热量 ，主张低热量、低脂肪、适量优质蛋白质饮食，减少脂肪摄入，增加膳食纤维。采用疏糖系列食品可满足健康瘦身需要。
2、科学运动：
（1）体能测试：肺活量、四肢肌力、体脂分布、人体平衡性等。
（2）运动瘦身风险评估：猝死、栓塞、出血、器官衰竭的发生率等。
（3）运动指导：根据体能测试、运动瘦身及评估结果制定科学运动方案，并与饮食治
疗同时配合，长期坚持。我们主张中等强度有氧体力活动，如快步、跳舞、游泳、疏糖操等，其与高强度体育活动同样有效。另外，恢复正常的体型比单纯减轻体重更重要。
3、药物治疗：作为饮食控制和运动减肥的补充。
（1）中药 ：
A、通便丸：具有清热利湿解毒、活血通腑化浊之功效。
用于消渴日久、湿热邪毒结中焦，腑气阻滞证，症见舌红苔黄、口舌生疮、大便秘结、脘腹胀满等。如糖尿病合并便秘。
B、糖脂宁（脂肝灵）：具有益气健脾、祛淤化痰之功效。用于糖尿病脾虚湿胜、痰淤互结者，症见头昏、胸闷、心悸、气短、乏力、健忘失眠胁肋胀满，烦燥易怒、舌暗红或有瘀斑，苔厚腻，脉弦细者。可用于高脂血症、脂肪肝表现为上述症候者。
（2）西药：
A、非中枢性减肥药：属脂肪酶抑制剂，减少能量的摄取而减轻体重。比如：奥利司他等。
B、中枢性减肥药：降低食欲、增加饱腹感，使摄食减少，体重减轻。比如：西布曲明等。
4、耳针、针灸：调解内分泌，抑制食欲，有利于减少饥饿
感，使扩张的胃容积复原。
5、足疗、按摩、中药熏蒸：能促进机体代谢、增加脂肪消耗。
6、强化治疗：
非手术疗法：脂肪运动机、理疗、离子导入、器械锻炼。
手术疗法：A、吸脂 B、小肠部分切除术
六、肥胖病人的情致调理：
现代医学认为，过度的情绪变化可使内分泌紊乱，机体免疫力下降，从而导致肥胖的发生，多见于长期抑郁的患者，好发于女性，所以肥胖病人的情致调理治疗尤为重要，治则以疏肝调气为法，顺肝条达之性以恢复心理平衡。对于症状较重的患者，可以辅以心理咨询或药物（神得安丸）治疗，以达到治疗目的。
七、注意事项：
1、减肥需要有坚强毅力、应采取综合措施。
2、要改变原有不良工作、生活及饮食习惯，在保证营养的同时健康瘦身。
3、不易剧烈、大量运动减肥，否则伤身体且易反弹。
4、饥饿时要坚持不加餐，不主张用蔬菜充饥，否则容易反弹。
5、体重减轻每个月小于3--5Kg，一个疗程约需3---6个月，减重不能超过自身体重的20%
第14篇：肥胖学生锻炼总结
2012-2013学年度第一学期
肥胖学生锻炼总结
枣 营 小 学
20
13、1
肥胖学生锻炼总结
随着生活水平的提高，不科学的饮食习惯和不良生活作息导致肥胖学生越来越，作为体育教师我们应该帮助学生了解自身的体重的变化以及科学锻炼身体的方法。本学期我们体育组针对我校肥胖学生的体质情况，做了多种锻炼措施，具体情况如下：
一、肥胖学生在校锻炼措施：
1、加大体育课的练习密度：在课堂中注重对这些学生的区别对待，加强运动量。
2、肥胖学生课后锻炼。放学后，这些学生集中到操场，由体育教师组织他们进行锻炼。跑步、跳绳、仰卧起坐、蛙跳等练习。
二、肥胖学生家庭锻炼：
我们和学生家长取得联系后发家长信，告知家长学生的身体情况，并请家长给予配合少饮食，多锻炼，共同努力降低学生体重，提高体质。
三、肥胖学生假期锻炼措施：
放假前，和学生家长取得联系发家长信，告知家长放假期间督促学生要进行体育锻炼，并发锻炼统计表，对锻炼内容进行记录。
四、后期工作思考：
针对肥胖学生锻炼中还存在的问题，我们准备从以下几个方面着手予以改进：
1、利用课堂教学，渗透营养保健学
在教学中，教会学生科学合理饮食的方法以及科学锻炼身体的方 法，使他们了解不良的饮食习惯对身体的危害，并在日常生活中逐步养成科学的饮食习惯。
2、充分利用每天一小时在校体育锻炼时间，课间操和体育活动时间是锻炼学生身体的一个好时机，通过跑步、球类运动等活动的开展，增强学生心肺功能，锻炼学生的意志，培养学生良好吃苦耐劳精神，进而提高学生的体质。
3、与家长取得联系，监督学生在家合理控制饮食和体育锻炼。
4、召开超重和肥胖学生的家长会，向家长宣传肥胖给学生带来的危害，介绍合理、有效控制饮食与科学体育锻炼的方法。 希望通过以上的办法，提高我校学生的身体素质，降低肥胖率。 一切为了孩子，为了孩子的一切，我们将继续努力！
第15篇：儿童肥胖的预防措施
儿童肥胖的预防措施
首先，要避免过度饮食，培养正常的饮食习惯。在幼儿时期，家长尤其不要过度喂养。正确的做法是按照孩子的年龄大小，合理安排每天的饮食，尽量让孩子少吃过于油腻的食物，也不要吃过多的淀粉类食物。当孩子体重超过标准体重的10%时，要取消餐间点心，让孩子多吃蔬菜和水果。
其次，要加强体育锻炼，增加体力活动。除了要注意饮食控制外，更要增加运动量。例如家长可以给孩子选择一些孩子喜爱的运动，比如舞蹈、乒乓球、游泳等。据济南汇泉青少年培训学校王校长介绍，“往年很多家长在暑假期间只给孩子选择一些如绘画、书法、外语、作文、奥数等静态兴趣班。现在很多家长意识到文化课学习、特长培养和体育运动缺一不可。为了和素质教育接轨，培养孩子综合能力，我们也专门设立了个性化的暑期托管班，专门把文化课学习、特长培养和体育运动做了最佳搭配，保证了孩子充足的学习量和运动量，培养、提高孩子的综合能力和素质，让孩子有一个快乐、健康的暑假。”另外王校长提醒广大家长，当孩子体重超重时，除了要注意饮食控制外，家长还应该给孩子制定学习和运动同步的暑期方案，让孩子快乐、健康成长。
暑假期间，天气较为炎热，家长可以让孩子在家多做一些力所能及的家务。整天看电视、玩电脑、吃零食，最容易变成小胖墩。对肥胖儿童的父母来说，尤其要注意以身作则，有意识地为孩子们树立一个合理饮食的好榜样，决不要督促孩子快吃、多吃。
多喝果汁喝水，少喝甜饮料。均衡饮食，肉也要吃但是要多吃蔬菜。不要暴饮暴食，少食多餐。不要吃完饭就等坐在电视机旁，少看电视多运动。儿童减肥不宜学成年人节食，不宜快速减肥，不宜忽视孩子的感受，不要那其他孩子来做比较会伤到孩子的自尊心。
第16篇：预防超重和肥胖
预防超重和肥胖
什么是肥胖
肥胖是身体内的一种能量代谢性障碍，是由于膳食能量摄入过多，活动消耗能量过少，生活、饮食方式不良，加上遗传因素的共同作用，而引起的体重过重现象。肥胖者的体重过重，本质上是由于体内脂肪积聚过多，尤其是皮下脂肪在腰、腹、臀部及躯干、四肢的堆积等造成的。
肥胖有两大类：一类是单纯性肥胖，占儿童青少年肥胖的绝大多数。另一类叫“继发性肥胖”，只占儿童青少年肥胖的1%以下。
要明确某位儿童青少年否肥胖，必须依靠医学诊断，比较复杂，所以在实际工作中主要依靠专家制定的标准进行筛查。但是，筛查出的“肥胖”，实际上是一种肥胖状态，换言之，肥胖症和“肥胖状态”是不同概念。真正意义上的肥胖症，通常已存在、或即将发生由肥胖而引起的并发症，是一种从医学角度需进行减肥治疗的病理状态。
肥胖可发生在婴幼儿时期、儿童期、青春期、青壮年期和中老年期等任何年龄。儿童青少年学生发生的肥胖，和成人肥胖有共同的发病规律，但也有自身鲜明的特征：
1．身体的脂肪主要储存在四肢和躯干皮下，而中老年肥胖大多表现为向心性分布，主要在内脏周围。
2．儿童青少年肥胖者只要采取积极的饮食、运动、改变生活方式等干预措施，能比成人取得更快、更满意的效果，不过也更容易复发。 什么是超重？它和肥胖是一回事吗？
我们平时经常把超重和肥胖混在一起说，实际上这是两个不同的概念。超重，指体重超过正常值，但程度较轻，没有肥胖的各种并发症，所以它是介于正常体重和肥胖之间的一种状态。
既然超重不是肥胖，为什么营养专家们很重视它呢？因为无论从正常体重到超重，从超重到肥胖，从轻度肥胖到中、重度肥胖，是一个不知不觉的连续过程。因此，提出超重的概念，就是起到一个“肥胖的一级预防线”作用，让人们通过经常监测体重的变化，及早意识到肥胖的潜在发展危险，从而及早采取预防措施。
由于我们在实际生活中，主要是用各种筛查标准来评价超重和肥胖，所以经常会碰到怎样正确认识超重的问题。尤其是男生，在超重者中通常有两种不同的表现。一种是肌肉发达、骨骼粗壮、身体壮健，所以这种“超重”属于正常的、良好的体质状态；另一种是肌肉和骨骼发育属中、下水平，超重的体重中，有相当部分是身体脂肪过多堆积的结果，这是我们需要及时采取措施来预防的。正确判断这两种截然不同的状态，只能靠有经验的生长发育和营养专家，或者临床医生。是否能做出正确的评价，对采取何种干预措施，有重要的影响。 肥胖对身体健康的危害
肥胖儿童的体内蓄积大量脂肪。那些堆集在肩、胸部的脂肪，妨碍呼吸肌发育；堆集在心脏周围的脂肪，抑制心肌收缩能力；堆积在腹部大网膜上的脂肪，将膈肌抬高。这些都使人体最重要的生理机能—循环（心血管）和呼吸（肺）机能发展受阻。
肥胖可以影响身体的所有系统，如：心血管系统、呼吸系统、消化系统等，导致多种疾病的发生。
主要不良表现有：
1．影响呼吸。肥胖儿胸部活动受限，出现呼吸浅速，肺泡换气不足，肺活量低于正常儿童青少年；并出现小气道功能阻塞。肥胖儿童易打瞌睡；重度肥胖儿童白天昏昏欲睡，夜间有睡眠性窒息发作，都是肺泡换气不良、肺功能下降的表现。时间长了可形成低氧血症，影响发育和学习。
2．影响血液循环。中、重度肥胖患者可在低氧血症基础上，继发红细胞增多症，面色发绀，严重时出现充血性心力衰竭。
3．影响体温调节。皮下堆集较多脂肪，使体表皮肤不能自然蒸发水分，也不易向外界辐射热量。所以，肥胖儿多怕热、多汗，较容易在高温环境下发生中暑和虚脱。
4．削弱身体的应激能力。肥胖诱发的内分泌-代谢紊乱，导致应激能力普遍较差；年龄越小，肥胖程度越高，应激能力越差。具体表现在：（1）对冷热环境变化的应激能力低下；（2）抗感染能力差，易感冒；（3）皮肤感染性疾病多；（4）不能耐受麻醉和外科手术；等等。
儿童肥胖对成年后的危害
成年人的肥胖，是许多成年期慢性疾病的重要危险因素。这些成年疾病主要包括：高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、2型糖尿病、许多与激素有关的肿瘤，如乳腺癌、前列腺癌等。
近年来大量研究证明，即使是肥胖儿童，有相当部分实际上已经有身体上的病理变化，发现的证据有：（1）肥胖儿童大约有40%已存在脂肪肝。（2）高血压、高血糖、高血脂等成人代谢综合征的危险因素，在肥胖儿童中已相对比较集中。（3）青少年时期被检查出的中、重度肥胖者，成年后出现上述危险因素聚集的相对危险度，和那些儿童时不肥胖者比，为6：1左右。（5）伴随肥胖程度的增加，血糖明显升高，而胰岛素的敏感性显著下降，有很多重度肥胖的儿童，实际上已经患上了2型糖尿病。但是，他们还没有产生多尿、多饮、尿糖、消瘦等症状，容易被忽视。（6）肥胖促使月经初潮过早出现，而伴随肥胖的初潮提前，是成年乳腺癌的危险因素之一。 怎么知道自己是否肥胖
了解自己是否超重、肥胖，还是体重正常，主要依靠生长发育和营养专家制定的筛查标准。有两类标准。
一类是我们在“防治营养不良”节内提到的“身高别体重”标准。使用方法同上。校医根据我们每个人的年龄、发育阶段找到相应的标准表， 即可根据我们各自的身高和体重，评价是超重、肥胖，还是体重正常。这些标准的评价比较麻烦，但目前许多学校的校医室已经使用计算机来评价，十分方便快捷。
另一类标准叫“儿童青少年BMI超重、肥胖筛查分类标准”，是新近由我国生长发育专家根据我国6～18岁儿童青少年的实际情况，参照国际通行标准制定的。目前大多数发达国家已使用这类标准，评价方法比“身高别体重”标准更方便、准确，尤其适用于同学们进行自我评价和监测。
“BMI超重、肥胖筛查分类标准”中，相同年龄的男女生，判断超重和肥胖的界值不同。（见表）
*摘自: 中华人民共和国卫生部疾病预防控制局.《中国学龄儿童青少年超重和肥胖预防与控制指南》(试用)，人民卫生出版社.2007年,北京.
所谓BMI，是英文名字body ma index的缩写，中文叫“体重指数”，是根据公式（体重kg/身高m2，也就是单位千克的体重除以身高（米）平方）来计算的。BMI不仅计算简便，而且是国内外专家公认的、能较准确反映身体成分的指标，而且不受不同群体、种族的影响，能方便地进行比较。
评价时，根据自己的实足年龄。对照BMI标准，凡高于“超重”、“肥胖”界值点的，分别属于超重和肥胖状态。和被筛查出的营养不良一样，真正要肯定是否存在肥胖症（属于疾病），还需要接受医学临床检查。 合理控制饮食
合理控制饮食，是控制体重的最基本措施，目的是减少过多的热量摄入。 “合理控制”不等于单纯性节食。单纯节食只能达到控制体重的短期目的，在方式上常是难以接受的，对正在旺盛生长的儿童青少年的身体将产生深远不良影响。
对肥胖儿童青少年进行膳食调整，应当由儿童肥胖门诊的医生根据体检和膳食评价结果，开膳食处方，为肥胖儿童制定合理的饮食计划，既保证充足的营养素摄入和正常的生长发育，又能够适当降低每日能量摄入。膳食处方一般是将能量摄入设计成比维持体重所需能量（膳食能量推荐摄入量，见“营养知识部分”的“能量和营养素需要量”）少300～400千卡/天的能量。每天限制300～400千卡的能量摄入，每周可以使体重减少300克～400克。 膳食组成应强调平衡膳食的原则，保证蛋白质、脂肪、维生素和矿物质要达到每日的需要量，同时减少脂肪特别是饱和脂肪酸的摄入。
控制饮食的儿童青少年只要注意下面几点，就可以在一定程度上有效减低能量的过多摄入:
1）减少高脂肪和油炸食物（高能量密度食物：如肥肉、蔗糖和巧克力）
2）增加水果和蔬菜摄入
3）白水代替其他甜饮料
4）不改变家庭膳食结构，只去掉高脂肪食物、油炸食物和甜饮料
5）减少在外就餐次数
6）注意用小碗盛饭 防止运动创伤
肥胖儿童青少年在通过有氧运动来减肥的过程中，要特别注意防止出现创伤和事故。除有氧运动本身的预防措施外，还需注意肥胖者身体方面存在的一些弱点，采取相应措施：
1．耐热性差。肥胖儿童青少年的内脏周围和皮下脂肪较多，对炎热的外环境适应能力比一般人差。当身体运动产热时，身体不易散热和出汗，常引起体内环境温度升高，出现头痛、心慌、眩晕等不良反应，易导致中暑或意外事故发生。因此，在运动时要注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利散热、出汗的衣裤；尽量避开日间高温时间，运动环境中要保持一定的空气对流；增加休息次数，注意勤饮水，补充水分。夏季运动时，最好随身带一些防暑、清凉的药品，防止中暑。如果温度和湿度都比较高，最好选择游泳，这是对肥胖青少年最适宜的有氧运动方式。
2．呼吸应变力弱。越是肥胖，呼吸机能的应变能力越弱，运动开始后越是容易出现胸闷、气憋、呼吸急促等现象。肥胖青少年提高呼吸应变力，一般需要8～12周，比一般同龄者长3倍。重度肥胖青少年甚至需要20周以上的适应时间。 因此，肥胖青少年的有氧运动，不但起步应比正常体重者低，循序渐进地增加负荷，而且只要没有明显的不良反应，应坚持进行，切忌“三天打鱼，两天晒网”。每次运动前，要作充分的扩胸、伸展活动。运动时衣领要放松，少女胸罩不要扣得太紧。步行时要抬头、挺胸；做操时多做些仰卧起坐、深呼吸、站立直膝（以双手交替）触碰脚趾等动作，以尽快提高肺的通气功能。
3．下膝关节负荷过重是影响肥胖青少年坚持进行有氧运动的关键。由于身体长期负荷过重，运动时易发生皮肤擦伤和跌坠伤，膝关节和腰部的拉伤和扭伤也较多见。因此，有氧运动起始阶段一定要认真贯彻循序渐进的原则，逐步增加运动时间和运动负荷。应穿适合于步行、慢跑的运动鞋。运动场地要平坦，走路、跑步的姿势要正确。沿公路步行、跑步时尽量走路边的沙土地，因为坚硬的公路路面很容易造成足弓的疲劳和损伤。如果发现膝、腿、腰有酸痛现象时，可以适当地改变运动方式，如游泳、骑车等。 控制体重的“情景转移法”
还有一些行为学家建议采用“情景转移法”进行体重控制，主要针对减重初期青少年两餐间常有的一种难以克服的饥饿感。此时大多不是真的饥饿，而是心理作用，且在无聊时特别强烈。较好的克服办法是，利用该儿童较喜爱的某些娱乐和活动，实现情景转移，而且通过活动方式多消耗一些能量，例如：
• 吃饭时把自己应吃的饭和菜放在一个餐盒里，其余东西不吃；
• 等长辈们都上桌后再开始吃；
• 除非特殊情况，不一个人先吃；
• 暂时不参与家里准备饭菜的过程；
• 将吃剩的菜放入冰箱储存，决不为解决剩菜、剩饭而多吃；
• 不参与别人谈论吃喝的话题；
• 和朋友相聚时尽量不用会餐方式，用唱歌、打球、郊游等方式代替；
• 会餐时，尽量与那些诱人的食品保持距离；参加宴会时，每夹一口菜就放一次筷；结束时先于别人离开；
• 饭前等候时，全神贯注做一些自己有浓厚兴趣的活动或娱乐；
• 感到无聊时，可以进行户外锻炼，或做些家务劳动；
• 在冰箱、碗柜等处贴上一些勉励自己的警语，如：“祝你减重成功”，“少开冰箱不乱吃，节食减重促健康”；
• 肚子不饿的时候才跟爸爸妈妈去采购食品；
• 逛商店时，不在五光十色的小食品前逗留。 控制体重不能靠流汗
减重过程会出汗，但决不是为了减重而出汗。所以，减重不能依靠流汗实现。
减重过程为什么会出汗？因为当身体进行一定强度、持续一定时间的活动时，肌肉充分动员，全身新陈代谢活跃，大量产热，导致体温上升，须通过出汗来散热，使体温维持正常。但是，若因为运动→流汗，运动→减重，就此理解成只要流汗就是正在减重，那就错了。流汗只是维持正常体温的一种方式，它和减重不存在直接的关系。换言之，减重可能流汗，也可能不流汗；相反，流汗可能是因为运动，也可能因为其他和减重无关的物理、化学因素。出于“流汗帮助减重”的误解，有些青少年受人误导, 用故意升温的办法，人为促使身体大量流汗。下面列举的，就是其中一些不正确的作法：
• 故意在温度和湿度都很大的环境下活动；
• 通过高温蒸汽浴、“桑拿浴”或“芬兰浴”，使身体大量出汗；
• 有氧锻炼时,故意穿上不透气外套，希望籍此多流汗；
• 套上皮裤子，希望阻断身体的自然散热，使体热主要以出汗方式散发。
上述方法因身体大量出汗而导致体重下降，是必定无疑的，但对身体造成的不良影响却非常大。体重下降，充其量只是一种暂时性脱水，所减轻的体重和体脂的减少没有直接关系。身体补充水分后，体重会迅速恢复到原有水平。大量出汗的不良后果则是：使血液容积显著减少，体内环境失去平衡。严重时会造成血液循环障碍，导致中暑、休克，甚至危及生命。即便流汗是因为正常的有氧运动引起的，也应采取预防措施，防止其不良后果。例如：
• 每次有氧运动后都应及时补充水分。大量出汗后最好喝些运动饮料，帮助纠正水电解质平衡，使身体内环境保持稳定。
• 有氧运动时尽量少穿衣，衣衫的颜色宜浅，透气性要好（最好是纯棉制品），防止大量的体热集聚体内无法散发，人为造成流汗太多。
• 有氧运动不能在烈日爆晒下进行。
对减肥初缺乏有氧锻炼经验的青少年，尤其那些重度肥胖者，要注意在活动强度、持续时间方面的循序渐进。活动中，最好有成人保护和指导。象蒸汽浴、桑拿浴等，本身是良好的生活、休闲内容，只是不应指望靠它来减重。如果能将它其和有氧运动（如游泳）结合，可能取得较明显的效果。 什么是继发性肥胖
继发性肥胖在儿童青少年肥胖中所占比例不足1%，但同学们了解这方面的知识是很重要的，因为只有单纯性肥胖才能应用下文将要介绍的科学控制体重的措施。如果你或者你的朋友患继发性肥胖，首要的任务是尽快查找原发病因、明确诊断，否则贸然采取体重控制措施是有害的，甚至可对健康和生命产生危害。继发性肥胖的原发病因大多属神经-内分泌代谢紊乱，有的有明显的遗传或代谢性疾病，有的是由于后天的某些疾病或创伤造成，也有的是由于治疗疾病的药物引起的副作用造成。一般来说，继发性肥胖都伴有其他疾病或创伤。 肥胖是怎么发生的？
肥胖看似简单，实际上导致其发生、发展的原因非常复杂，整体而言，儿童青少年肥胖是遗传因素和多种环境因素共同作用的结果。
大家都知道，肥胖是由于吃的食物能量大于身体消耗的能量，过多的能量转变成脂肪而造成的。但是，为什么有的人胖、有的人不胖，到底是什么原因产生如此大的差异呢？
科学家们研究发现，肥胖是在先天的遗传和后天的不良生活行为（生活方式）的共同影响下发生的。遗传是肥胖发生的内因，不良生活行为是外部条件。研究发现，如果父母都胖，子女肥胖的可能性大约在70%以上；父母中有一个人肥胖，子女肥胖的可能性为50%；父母都不胖，子女肥胖的可能性则低于30%。可见遗传对肥胖的影响是非常大的。除了和遗传有关外，肥胖还和生活行为有很大关系。
改革开放以前，我国肥胖者并不多见，肥胖的孩子就更少见了。那么，为什么我们孩子的超重肥胖率会在近年来如此急剧地增加呢？难道是在短短的几十年里，我们中国人的遗传基因发生了显著的改变吗？不是！遗传基因要发生改变，需要经过非常漫长的时间。即使是有遗传因素的存在，也只有在适宜的土壤、充足的阳光和雨水环境中（环境因素诸如不合理的饮食行为等），才会“滋生”出小胖墩儿来。由此看来，环境因素是肥胖发生不可忽视的重要原因，主要有：
（1）能量摄取过多，消耗减少，导致摄取能量超过消耗能量的不平衡状态，多余能量以中性脂肪形式蓄积于脂肪内。特别是当摄入脂肪含量高的食物时，能引起丘脑下部腹内侧核饱食中枢的饱食感阈值增高，儿童不知不觉大量进食，形成肥胖。
（2）不良的饮食行为方式，如暴饮暴食、喜食油炸食品，家庭不良饮食习惯和膳食结构等。
（3）不良运动行为，尤其缺少体育锻炼。
（4）不健康生活行为，如看电视时间过长，学习负担过重导致长时间静坐等。
（5）心理、情绪因素、喂养不当、病后康复过程中能量摄入过多等，也对肥胖的发生、发展起推波助澜作用。 肥胖对儿童心理健康的危害
越来越多的专家开始关注肥胖对儿童青少年心理-行为健康的不良影响。日本学校保健学会近年来发出号召：学校护士应将每年1/3以上的心理辅导、咨询工作量放在肥胖学生身上，理由是肥胖对儿童的心理负面影响很大。心理负面影响主要有以下几方面。
1．自我形象扭曲，阻碍个性正常发展。青少年处于心理“离乳期”，加上正在逐步建立自我意识，所以特别注意自我形象。由于体型臃肿、行动不便，肥胖青少年在集体活动、体育竞赛中明显处于落后和被动地位，产生严重的自卑感、胆祛、退缩，缺乏上进心。肥胖，还使少数青少年产生“自惭形秽”感，怕出头露面，招人取笑，参加集体活动也不积极。有强烈的自我表现和为集体争光的愿望，却又觉得自己处处不如别人。在这种矛盾心理作用下，性格慢慢变得孤僻、内向。
2．心理、情感自我封闭。在强烈的自惭形秽感作用下，许多肥胖少年将自己闭锁在封闭的环境里，在言情小说或网上寻找乐趣。久之，因自闭而抑郁，因抑郁而导致悲观厌世，极少数甚至产生自杀意图。
3．产生逆反心理，导致情绪和行为问题。许多肥胖儿童青少年不甘忍受长期的忽视、冷落和歧视，奋起反抗；但这种反抗常以错误的方式表示，如产生强烈的逆反心理，甚至导致反社会行为发生。
肥胖容易发生在哪个年龄段的儿童？
有调研发现，我国中小学生的超重、肥胖检出率，6～8岁男生最高，其次是10～12岁男生，再次是6～9岁女生，共同组成肥胖儿童的“高发人群”。为什么呢？原因主要来自三个方面：
第一，生理原因。6～8岁男女生处于青春发育前夕，10～12岁多数开始青春发育。这一阶段身体将快速增长，需要提前或及时准备大量能源。每个人的脑中，都有个名叫“下丘脑”的部位，内有两个控制饮食中枢，作用完全相反。一个是“摄食中枢”，使劲提供饥饿信息，激发你多吃；另一个是“饱食中枢”，提供“已吃饱，别再吃了”的信息。在其他年龄，两个中枢作用平衡，饿时吃，饱了就不吃。但在青春发育前夕和早期，第二个中枢的限制食欲作用自动放松，默认你多吃。吃得太多，人会胖，但在青春期快速生长掩护下，这种胖一时看不出来；一旦被发现，可能已很胖。这一生理现象，男孩的表现尤其明显。
第二，心理原因。此时儿童心理尚未充分发育，不能辨别哪些食物有营养。一些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，含能量适中，而另一些则光有能量，营养价值不高。儿童青少年行为的自控能力差，如果主要根据口味来选择进食的品种和数量，明明已经吃饱喝足，却依然狼吞虎咽，就容易导致膳食能量摄入过多。
第三，家庭社会因素。小学生的自我意象未分化，通常不注意自我体像；生活必须依赖父母，在饮食、行为方面受成人的影响很大。即使有些妈妈已发现孩子很胖，准备帮他/她，也常因爷爷奶奶的坚决反对而作罢，因为后者强烈的传统观念，依然认为白白胖胖的孩子更健康。许多学校的营养教育时有时无，大众媒体也很少向他们提供防治肥胖的知识。在孩子肥胖的发生、发展方面，社会和环境不良影响作用往往更大。 控制体重应采取五大综合措施
美国专家在长期指导儿童青少年体重控制的实践中，总结出一条经验：通过学校健康教育，让学生首先学习科学知识，来促进态度转变和建立健康行为。为方便学生记住，他们归纳了五项体重控制措施，并把它缩写成一个英文单词“Learn”（学习）；这五个字母分别具有下列涵义：L代表生活方式（Lifestyle）的改变。E代表锻炼（Exercise），即有氧运动。 A代表态度（Attitude）的转变，即提示青少年要真正认识到肥胖的危害性，下定科学决心进行体重控制；也反映出只有当具备了正确态度，才能将行动持之以恒，真正实现科学的体重控制的目的。R代表人际关系（Relationship），当体重控制活动真正获得父母、教师、同学、亲友们的理解和支持后，方能取得实效。N代表营养（Nutrition），提示应选择营养丰富而能量较低的食物。当然，上述解释按字母排列进行，不根据先后顺序来决定其重要性。这个名词取得好，它不仅概括了科学控制体重的精髓，而且确如词意所表达的：儿童青少年进行体重控制的过程本身，就是一个学习知识和生活技能的过程。 有氧锻炼是进行科学控制体重的重要措施
有氧运动，是指每天坚持30分钟以上、中等强度、有节奏的运动，对青少年控制体重有特殊功效。慢跑、快走、游泳、有氧体操、爬山、爬楼梯等都是良好的有氧运动方式。这些运动在进行前，最好由体质专家根据你的身体现状、运动能力等，专门设计合理的运动处方，训练时应在医生监护下进行。盲目、不合理的短期快速减肥，不但达不到效果，反可因运动停止后的体重反弹，使肥胖程度加重，增加患心血管病的危险性。综合行为疗法多以家庭为基础进行，也可先通过学校组织的减肥夏令营活动，掌握正确的观念和科学的方法技能，然后在日常生活中坚持不懈地努力。
从我国目前环境条件看，步行和慢跑两种形式最切实可行。两者可分别选用，也可从步行开始，逐步过渡到走和跑交替进行。但是，无论步行或是慢跑都比较枯燥，所以当肥胖儿童青少年经过一段时间运动后，可能出现两种倾向。一种是：过分频繁地变换各种有氧运动；另一种是在身体素质改善后，转而采取比较剧烈的运动方式，如打球。从改善体质状况看，这些变化无可非议，但对控制体重来说有不利影响，因为它们都不符合有氧运动的基本条件：前者不能保持活动的规律和节奏性；后者则不能持久进行。
当肥胖青少年在从事有氧运动时，他/她能消耗的能量取决于三个因素。第一是时间，时间越长，消耗越多；第二是速率，速率越快，消耗越多；第三是自身的体重，体重负荷越大，在同样的时间和强度下消耗越多。有氧运动的目的是减少体脂肪，故运动所需要的时间取决于被消耗能量的数量。在同样的运动强度下，有氧运动的时间越长，消耗的能量越多。不过，安排时间时有两点必须注意。一，如果肥胖青少年体力达不到要求，宁可降低运动强度，也不要随意缩减时间。运动时间过短，达不到通过运动来消耗能量的目的。二，当步行、慢跑时间超过50分钟，骑车时间超过30分钟时，计算运动时间时应延长15分钟。原因是，随着有氧活动的持续进行，身体开始消耗能量。但这一消耗过程不是在停止运动后立即停止的，而将延迟15～20分钟左右时间。 改变饮食行为的方法
行为学家非常注重改变饮食行为在科学减重中的作用。他们归纳的下列一些饮食行为方式，在指导青少年体重控制中被证明非常有效，如：
• 只在固定的地方（如饭桌旁）吃东西，无论正餐或小吃；
• 坐着吃；
• 吃饭时不看书看报，不看电视；
• 吃饭时不和伙伴说笑、打闹；
• 吃饭的速度尽量放慢，细嚼慢咽。时间紧时宁可少吃些，也不狼吞虎咽。
这些做法的目的，是保持自己对膳食定时、定量的警觉性。因为在专注于“吃”且细嚼慢咽的过程中，能明显减少不必要的能量摄入。细嚼慢咽，还能增加饱食感。因为进食后血糖的浓度是逐步上升的，大约10～15分钟后才能达到高峰。吃得太快时，血糖还没有升高，已经摄食很多了。 减重不能靠药物
有些青少年对减重存在急于求成心理，有的则嫌控制饮食的方法太受罪，运动则太辛苦，常把希望寄托在药物上。但是，对正在旺盛生长的青少年来说，控制体重不能靠药物，这是科学减重的第一个基本原则。
国内外市场充斥着五花八门的减肥药品，作用良莠不齐。无论是中西药，真正有一定减肥作用的，原理来自以下三个方面：（1）调整人体新陈代谢，使能量的消耗过程加快；（2）降低脂肪的合成速度，干扰它在身体中的储存；（3）在一定程度上促使脂肪的分解速度加快。有些根据科学原理制成的药物，可以用作成人的减肥辅助手段，但不能取代全部减肥过程。对儿童青少年，则迄今还没有一种“减肥药”能实现既能使能量处于负平衡，同时又保证营养素充分摄入，还能促进肌肉发达、体质增强作用的药物。有些减肥药主要通过腹泻和抑制食欲。依靠腹泻来控制体重是极其有害的，而且无实际效果。有些药能抑制食欲，主要通过阻遏大脑皮层和下丘脑、以及下丘脑的饥饿中枢、饱食中枢等之间的神经冲动联系。这样，青少年本来就不成熟的神经-内分泌机制将出现紊乱，无法进行正常的生理过程。这种减重的后果可能有：有的青少年无法支撑日常生活和学习需要，不得不放弃减重；有的肥胖青少年在短时间里食欲下降，饥饿感消失，但不久后各摄食中枢间的正常神经冲动被打乱，食欲变得更无法抑制，老有难以忍受的饥饿感，以至在短时间内体重和体脂肪迅速反弹，反而变得更胖。
不能靠牺牲睡眠来控制体重
预防青少年肥胖的一项重要措施是纠正不良的生活习惯，包括不要睡懒觉。但是，减重不能靠牺牲睡眠，减少应有的睡觉时间来实现。有些肥胖青少年确实存在“懒- 睡- 胖”的因果关系。有些青少年喜欢睡懒觉；在休假日甚至吃了睡、睡了吃，将一天的大部分时间化在睡觉上。睡觉过多，能量消耗减少，是这些人发生肥胖的重要原因。一旦真的胖了，身体负荷增加，稍加活动即气喘吁吁，所以干脆少动或不动，休息时间大多在沙发上、床上渡过；平时，午睡过长、早上不肯按时起床的现象也比其他青少年明显。过多的睡眠必然会挤占体力活动的时间，这就是他们的肥胖程度越来越严重的原因。因此，在减重开始前应对一日生活制度作一个合理安排；减重过程中再经过逐步的适应，将睡眠时间调整到教育部规定的小学生每天10小时、初中生每天9小时，高中生每天8小时的水平。应该说，这是为不同年龄青少年规定的睡眠时间底线。为了避免休息日因无所事事而睡懒觉，在周末来临前，就应预定好各种丰富多彩的活动。
但是，对肥胖青少年来说，应避免走上另一个极端，即过度剥夺睡眠时间，用少睡觉、少休息方式来减肥。这同样非常有害。睡眠不足会影响生长激素分泌。尤其在青春期突增阶段，生长激素呈脉冲式分泌，分泌水平比白天大3-4倍。少睡觉，激素分泌不规律，会造成生长速度减缓，身高潜力不能发挥。胰岛素的分泌节律也与睡眠有关。睡眠不足，由胰岛素主导的蛋白质合成也受干扰，对肌肉、肌力发育有不利影响。有些青少年考试期间，睡眠太少外加精神紧张，确实会变瘦，但这是一种不正常的“瘦”。此时脂肪量确有下降，但机体的神经-内分泌调控能力、新陈代谢水平的下降更明显，对旺盛生长的青少年非常不利。更何况，睡眠不足会引起身心疲劳，记忆、思维、创造力全面下降。总之，依靠剥夺睡眠时间来减肥是非常得不偿失的。
第17篇：肥胖防控计划书
学校肥胖防控工作计划
中共中央国务院《关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见》（即中央7号文件）中明确提出要“通过5年左右的时间，使我国青少年肥胖发生率明显下降”，北京市委《关于加强青少年体育 增强青少年体质的实施意见》（北京市6号文件）提出要“通过3年左右的时间，使本市大中小学生肥胖发生率明显下降”。为贯彻落实中央及北京市的文件要求，确保将降低学生肥胖率的任务落到实处，我校特制定肥胖防控措施如下:
一、进一步提高对学生肥胖防控工作重要性的认识，明确职责、完善制度
1.要充分认识学生肥胖防控工作的重要性。确定一名校级领导主管学生常见病防控工作，将学生肥胖防控工作纳入学校、班级和教师管理内容，明确主管领导、体育、卫生、教育教学、后勤等部门在学生肥胖防控工作中的职责，责任到人。
2制定和完善各种学生常见病防控制度。进一步强化学生肥胖防控管理方面的制度，如确保学生每天体育锻炼一小时制度、体育医务监督制度、学校体育活动的安全管理制度等。
3.结合我校实际制定学生肥胖防控工作计划和措施。计划要详细，措施要具体、可行。
二、加强健康教育，开展多种形式的防控学生肥胖的活动
1.开展多种形式的宣传教育。在健康教育课、营养课中突出平衡膳食与体育锻炼的相关内容；充分利用广播、板报、专题讲座、主题班会、家长信等形式开展防控肥胖知识宣传。 2.开展“5.20中国学生营养日”宣传教育活动。5月20日是“中国学生营养日”，每年要抓住这一契机，切实加强学生营养午餐的管理，开展膳食营养教育。各校要结合学校实际情况，面向全校师生和家长积极开展宣传活动，引导学生建立科学的生活方式和良好的饮食行为。
3.开展对体育课的卫生评价工作。各学校要按照国家课程标准科学合理安排体育课，加强对体育课堂教学的管理，对学校体育课运动负荷进行评价，指导学生有计划、有目的、有规律、科学的体育锻炼，确保学校体育教学质量和水平。
4.确保学生每天体育锻炼一小时。制定相关措施，确保学生每天体育锻炼一小时。充分利用大课间的体育锻炼方式，改变、丰富大课间内容，调动学生参与的积极性和兴趣，使每天有限的25—30分钟发挥其最大的效能和作用。认真组织学生做好广播体操、集体体育活动；定期开展广播操检查和比赛活动，提高广播体操活动效果。
5.密切学校与家庭之间的沟通、合作。家庭参与对开展学生防控肥胖工作至关重要。要加强学校与家庭之间的配合，积极宣传健康第一的理念，引导家长树立正确的教育观、成才观；注重培养学生文明健康的生活方式，改变不良生活饮食习惯，鼓励家长和孩子共同参加体育锻炼，共同做好学生肥胖防控工作。
三、针对超重、肥胖学生重点开展干预工作
1.学校领导要及时掌握学生超重/肥胖的检出率及分布情况，定期讨论学生肥胖防控工作，分析肥胖率上升的主要原因，制定管理措施，协调解决学校防控肥胖工作中存在的问题并督促防控肥胖措施落实。2.重点针对超重和肥胖儿童进行干预活动。合理控制饮食，改变不良生活饮食习惯；与体育教师共同配合，分层教学，开展有氧运动；定期对学生营养状况进行监测，提出具体指导意见。利用减肥社团等方法，力争降低学生肥胖的检出率。
3.班主任要掌握本班学生超重、肥胖的检出率，配合校医做好学生肥胖防控管理工作；及时与超重、肥胖学生家长沟通，取得家长的支持和配合。
四、进一步增强档案意识
要增强档案意识，在开展“肥胖防控”活动过程中做好相关宣传稿、广播稿、手抄报/黑板报小样留存；及时收集活动照片、录像等资料，以及反映宣传效果的学生体会、家长反馈意见等。
第18篇：中学生肥胖干预措施
中学生肥胖干预措施
中学生超重、肥胖流行趋势严峻， （1）首先确定肥胖干预的重点人群；
(2)平衡饮食。一日三餐正常吃饭。不喝少喝碳酸饮料，少吃垃圾食品（油炸的、碳烤的、深加工的、方便食品）。 （3）加强体育锻炼。利用大课间、体育课、上放学等，保证每天运动一小时。
（4）制定有规律的作息时间；每天睡足八小时，早睡早起，晨起运动。
(5)家庭、学校、社会相互配合，及时开展科学、有效、全面的综合干预措施。利用家长会、宣传栏、肥胖知识手册等让学生、家长了解肥胖的危害和有效的干预措施，提高减肥效果。
第19篇：肥胖小学生体质健康
肥胖小学生体质健康
据我校二年级学生体质测试结果显示：该年级的小学生的肥胖率达10%以上，肥胖呈现低龄化；肥胖小学生的体质测试成绩居中下水平。针对这个问题，我们设置了肥胖小学生个性档案，根据肥胖形成原因、身体素质状况，特制“个性化运动菜单”，通过控制运动菜单的3个可变量：运动时间、运动形式、运动量，激发学生运动的主动性，帮助学生进行有效体育锻炼。经对比体质测试，前后数据的分析，可见被试肥胖小学生的体质健康水平有了提高。
《国家学生体质健康标准》要求中小学校从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面每年综合评定学生的体质健康水平。小学一年级的体质测量评价指标为身高标准体重、跳绳、投沙包。以 2010年入学的一年级3个班级95名学生为例，肥胖人数为15人，肥胖率达15.8%，明显呈现肥胖低龄化。肥胖，不仅影响学生自身的身体形态，而且也影响了学生在柔韧、速度、力量等方面的发展水平，体质测试数据数据显示：肥胖小学生的测试成绩居中下水平。这让我们意识到应低年级开始通过体育运动方法对肥胖学生进行干预，以提高他们的体质健康水平。
针对肥胖小学生，究竟采用什么运动项目，运用何种锻炼方式，对学生和家长来说是一个难题。学生需要的是针对性强、练习时间要求低、效果明显的锻炼方式。对于这群特殊的学生，体育教师就应该积极发挥自身的作用，通过了解学生、正确评估学生，帮助学生寻找一种有效并且能够吸引学生兴趣、坚持锻炼下去的锻炼模式，并且时时进行监控和指导，这样不仅能够克服学生恐锻炼、怕劳累的心理，而且能够确保学生练习的效果，真正让学生体会到体育运动的作用和努力的价值。为了实现肥胖学生的体育运动“轻负高质”，我们为他们特制一份个性化运动菜单。
个性化运动菜单： 针对肥胖小学生的不同特质，我们将每天的运动时间、运动强度、运动形式（内容）、完成情况等以“菜单”的形式制定，形成有规律有参考的体育锻炼计划，在实践过程中，随时检测、调整锻炼方式，从而让体育锻炼成为一种挑战、一种习惯，从而达到提高体质健康水平的目的。
肥胖小学生：《国家学生体质健康标准》中将小学生的身高、体重数据以每厘米身高的体重分布进行对照，即以身高标准体重评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。超出正常体重的20％（含20％）以上为肥胖。小学生肥胖除病理性之外，大多数是由于过食而又缺乏运动所致。本课题特指我校符合以上条件的三年级小学生。
1 体质健康：参考《国家学生体质健康标准》，从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平。《国家学生体质健康标准》涵盖的是与学校体育密切相关的学生身体健康范畴。因此以“体质”作为“健康”的定语以示其内涵，本文主要是指依据身体形态、速度灵巧、力量素质即选取身高标准体重、50米跑、掷实心球项目来评定学生的体质健康水平。
个性化运动菜单实施效果好坏取决于，学生、家长、教师在其中发挥的作用。肥胖小学生需要有家长或者同伴（或者教师）对其加以关注、鼓励、监督。因此，为了实现运动菜单的最大价值，学生、家长、教师都应各司其职，共同努力。
学生职责：学生是本运动菜单的运动主体，学生根据运动菜单进行体育锻炼，并向家长、教师反映锻炼效果，以随时调整运动量或者运动形式等。同时两个小组中的小组长统计成员每月练习次数，以备教师汇总、反馈。
家长职责：根据运动菜单要求，指导、监督学生进行练习，同时可以与孩子一起参与体育锻炼。必要时向教师反馈学生练习情况和效果。
教师职责：教师在运动菜单实施过程中起主要的监督和指导作用，同时也担任学生的练习效果和测试成绩进行分析、整理、调整练习手段的工作。
两天捕鱼三天晒网，形容的是没有恒心、无法坚持体育锻炼的人。只有坚持每天锻炼，练习效果才能得到体现。为了确保肥胖学生在暑期坚持体育锻炼，我们制定了“暑期亲子活动册”。活动册中有运动菜单、运动记录表还有运动微文。学生通过活动册的指导进行锻炼，并且根据实际情况进行记录、抒发感受。活动册要求简单、填写容易，而且每天都有练习内容安排，因此，学生乐意去实施。
为了鼓励这些特殊的学生，巩固它们锻炼的效果。体育课开始部分，我开设了1分钟“大展堂”，让学生将近期练习效果进行展示，可以是30秒跳短绳、可以是两人仰卧起坐比多等。并给予奖状和奖励卡，累积进入期末成绩。
观察体育课堂，我们不难发现那些肥胖的学生往往会在练习、展示、比赛等情况下自动成为边缘人。成为边缘人的原因来自两方面：同学的排斥和自我的“自动退出”。教师经常采取的措施是：教育学生要团结友爱、相互帮助、不能嘲笑和看不起肥胖学生；课堂上多关注肥胖学生的练习情况，多给予帮助，在他们取得进步时给予表扬。但我们经常会感叹效果不佳。
本次体质测试项目为身高标准体重、掷实心球和50米跑。掷实心球为新授教学内容，掷实心球成绩在体质健康测试成绩中起了关键作用。在教学和练习过程中，教师除了多加关
2 注和指导以外，还会根据肥胖学生几个易犯错误和动作难点制定辅助练习手段，并在全班范围内普及，切实提高学生掷实心球动作的同时，消除其余学生对肥胖学生掌握慢、动作难看等的看法。
与此同时，教师根据个性档案中每个肥胖学生的具体情况进行“对症下药”。针对身体素质较好、学习接受能力快的肥胖学生，教师让其担任“小教师”的角色，代替教师讲解动作要诀，评价同学表现，执行比赛和游戏裁判等。通过“小教师”的角色扮演，这些肥胖学生不仅体会到课堂主人翁地位，而且在其他同学心目中的地位逐渐提高，肥胖学生的自信也得到了提高。针对跑的能力差、意志力薄弱的肥胖学生，在跑的练习中让其担任“引领者”的角色。处在引领的位置上，他们不得不坚持跑完路程，同时也会咬牙坚持在队伍的最前面，而其他学生也因为他的引领角色，不敢逾越，并能很好的协助他完成跑的练习。
此外，教师通过团体捆绑——将学生成绩、奖励等进行小组捆绑，利用学生的好胜心，发挥团体的监督、帮助功能，从而带领肥胖学生取得进步。
“菜单”内的一些锻炼项目和体育课堂上的一些教学内容是密切相关的，于是，我们将运动菜单中的运动形式引入课堂教学，如：将单膝跪地向前掷实心球安排进体育课的学习内容。在全体学生练习的过程中，我们便可检验肥胖学生课外练习效果，同时也能够在课堂上将该动作方法和要求做详细讲解、示范，从而提高肥胖学生对动作的理解、提高练习效果。通过课内的运动强化，提升学生课余体育锻炼的质量。
第20篇：体虚肥胖减肥法
体虚肥胖减肥法
如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚着的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜水，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节
