跨栏运动的发展范文
推荐第1篇：跨栏运动专项训练
跨栏运动员专项身体训练的方法与手段
跨栏跑是田径运动中技术较强的项目之一。对运动员的身体条件、身体素质有较高要求。 有些身体素质对跨栏运动员的运动成绩起决定性的作用，如速度、速度耐力 力量、柔韧性和协调性等。在训练中要特别注意这些素质的提高。
一、速度训练
速度在跨栏跑训练中占有重要地位。从某种意义上讲，跨栏运动员就是与障碍打交道的短跑者。速度是跨栏跑的重要基础，平跑速度和在跑进中完成过栏动作的速度是决定全程跑速度的基本因素。跨栏运动员速度训练的基本内容是加强相应肌肉群力量，改善这些骨肉群柔韧性和弹性，熟练动作技能，提高神经过程灵敏性，缩短起跑反应时，加快动作频率等。
1、平跑速度的发展
跨栏运动员平跑速度的训练方法与短跑基本相同。根据跨栏跑的技术特点，在练习近平跑时要强调运动员高重心、跑得有弹性、节奏好、动作放松、省力，在保证适宜步长的前提下加快频率。提高最大速度跑能力的练习如下：
(1)行进间30～60米，3～4次×2～3组。
(2)短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3次。
(3)带栏(1～3栏)或不带栏的下坡跑(斜角不超过5)，30～60米×3～5次×2～3组。
(4)短距离变速跑100～150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次×2～3 组
(5)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)×2～3组，或(30米+60米+100米+60米+30 米)×2～3组。一次训练课的短跑量依训练阶级和运动员的训练水平而定，一般跑量在200～250米到500～700米幅度。间隔时间应使运动员的工作能力完全恢复、兴奋性没有明显下降为原则，适宜的时间为3～4分钟。
2、过栏动作速率的发展
(1)原地或短程助跑快速多级跳。如跨步跳、后蹬跑、高抬腿跳、一步一跳、单腿跳、半蹲蛙跳等。
(2)跑的练习：高频率的原地或行进间高抬腿跑、小步跑、车轮跑等。
(3)连续快速做摆动腿和起跨腿的模仿练习。
(4)扶肋木或墙壁做支撑高抬腿跑10～15秒，计抬腿次数。
(5)走或慢跑连续快速做摆动腿或起跨腿栏侧过栏练习。
(6)在伴侧或栏上一步过栏，栏间距离男3.8～4.2米，女3.2～3.8米，连续跨5～8个76.2厘米高的栏架。
(7)下坡跨栏跑，4～6栏×5～6次。
(8)缩短栏间距离，做高抬膝跨栏跑，步频要快，抬膝要高。 做距栏练习时，要求快速起跨和加速两腿剪绞下栏动作，提高过栏速度。过栏时不是靠栏前加速跑的速度冲力过栏。在完成上述练习时，要加快动作速率，保持一定的动作幅度，注意动作放松协调。在发展动作速率的同时，应发展那些相关性较大的素质和能力。此外，动作速度主要依靠极限或接近极限速度的练习来提高，为了使所采用的方法取得较好的效果，在训练中应根据练习的特点提出相应的要求。练习应简单易做，以使运动员能把注意力完全集中到完成练习的速度上。练习的持续时间、重复练习之间的休息时间和练习的总量可根据运动员在练习时其练习速度是否有明显的下降制定。速率练习必须要在相应的准备活动之后，且运动员体力较充沛时做，以确保练习的质量和避免伤病。
3、跑跨结合能力的培养
平跑速度和过栏速度的结合，是跨栏跑的基础，它关系到运动员能否在跨栏跑中充分发挥 自己的速度潜力，以取得优异的运动成绩。因而，在发展平跑速度和过栏动作速度的同时还要培养运动员跑跨结合的能力。
(1)降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑。
(2)加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑速度。400米栏运动员可用双腿栏间跑4～6步过栏。
(3)递减栏距跨栏跑。第三栏后每个栏间依次递减栏距提高和保持栏间速度和节奏跨过6～8个栏架。
(4)不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长的高速重复跨栏跑。
二、专项耐力训练
专项耐力的发展是一个多方面的训练过程，其基础是不断提高一般耐力和速度耐力。要培养专项耐力必须做到以下几点：
1提高无氧能力(非乳酸能供能力和乳酸能供能能力)
(1)非乳酸能供能能力的发展
①反复跑：2×(80米+1～2分钟休息+100米+3分钟休息+120米)。强度90%，组间休息6分钟。
②90%以上强度的各种段落的反复计时跑，组间休息8～10分钟。
③短距离变速跑：(50米快+50米慢)×10～15次，或(100米快+50米慢+150米快+100米慢)×5次～10次。
(2)乳酸能供能能力的发展
①400米组合练习：(300米+休息30～60秒+100米)；(200米+休息30～60秒+200米)；(250米+休息30～60秒+150米)。2×3组，组间休息10～15分钟。
②不同距离的组合跑：(100米+200米+300米+400米+500米)×2组，组间休息15分钟。(500米+400米+300米)×2～3组，组间休息15分钟。
③同距离的间歇跑：(300米×3)×2～3组(要求一个比一个快)。(500米×3)×2～3组，组间休息15～20分钟。
2改善有氧能力
(1)越野跑：用4～5分钟1千米的速度(不要太快)跑30～40分钟(脉搏达到150～160次/分钟)。
(2)法特莱克：跑30～40秒+慢跑45～90秒；3～4组×4。
(3)用最大强度的60%～75%慢跑。
3专项耐力的训练
(1)反复跨栏跑：7～8栏，每次训练跨2～4次，间歇10～15分钟。
(2)超比赛段落的跨栏跑：10～12栏×2～3组，间歇10～15分钟。400米栏运动员可采用跑 超长距离(600米、500米)加后5个栏的练习1～2组，间歇15～20分钟。
(3)平跑与跨栏交替：100米平跑+200米跨栏跑(过5个栏)；200米平跑+200米跨栏跑(过5个栏)；200米平跑+300米跨栏跑(过8个栏)。
三、力量训练
1、最大力量的发展：
练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：
(1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
(2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。
(3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。
(4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
(5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。
(6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。
(7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。
2、速度性力量的发展：
速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要采用以下 几个练习：
(1)快事抓举：3～4组×5～8次。
(2)快挺：3～4组×10～15次。
(3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。
(4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。
(5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。
(6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。
(7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。
3、爆发力的发展：
(1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2 ～4组×3～5次。
(2)前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实 心球×10～30次。
(3)跳跃练习：立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台级等。
(4)负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。
4、力量耐力的发展：
(1)轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。
(2)长距离的跳跃练习：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，单足跳(60～100 米)，轻跳(200～300米)。
5、专项力量的发展：
跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段，在完成这些练习时要 保持基本的动作节奏，动作速度，动作周期时间，动作轨迹。练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。
(1)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。
(2)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做摆动腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。
(3)负0．5～1千克的沙袋在栏侧或栏上做过栏练习，3～5栏×10～15次。
四、柔韧性训练
1、静力性的柔韧性练习：
(1)肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿。
(2)垫上或在草地上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、盘腿坐、跪撑、跨栏坐向侧向后倒体、纵向横向劈叉、仰卧压腿、站立抬腿等。
2、动力性的柔韧性练习：
(1)扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿、前绕腿(直腿)、后绕腿 。
(2)各种负重的摆腿练习，模仿跨栏动作的练习。
五、灵敏和协调性训练
灵敏和协调性的训练一般采用体操、技巧、球类、游戏、跳绳、全能运动等。提高力量素质，提高肌肉收缩速度，训练肌肉放松能力，对培养灵敏性和协调性都有良好效果。
跨栏运动员各年龄阶段选材重点与要求
一、选材方法与步骤
选材是一个长期筛选的过程，与早期训练是紧密相联的，选材可分为三个阶段、四个步骤进行。
1、阶段划分及任务
不同的年龄阶段、选材重点、任务及要求是不相同的。《田径训练大纲》中根据人体的生长发育过程及我国目前青少年训练体制，将选材工作分为初选阶段、重点选拔阶段和优选阶段。初选阶段(12～13岁)，任务是初步选拔适合跨栏跑的青少年。重点选拨阶段(14～17岁)，是为进一步确定跨栏专项上有一定发展前途的运动员。优选阶段(18～19岁)，任务是为选拔在跨栏专项上可能达到高水平的运动员。
2、选材的四个步骤
(1)家系调查、个人健康状况及运动史的询问。
家系调查主要了解遗传优势、健康状况及有无遗传性疾病、患过何种疾病、是否受过运动性损伤。运动史主要了解运动员早期的训练情况、训练年限、训练是否存在少年训练成人化倾向。
(2)发育程度及发育期长短的鉴别。
这是选材的核心，应采用骨龄或第二性征来鉴别其发育程度；了解生物年龄与实际年龄的差异。只有掌握选材对象的发育‘情况，才能较准确地评价其潜在能力，才能在早期训练中根据发育水平制定训练计划。因此，发育程度鉴别是选材的一项重要工作.发育期长短的鉴别也是选材的一项重要工作，关系到运动员潜在能力的评价。发育期长的少年，发育阶段的蓬勃长势带来的运动能力的自然增长更高，训练对他们潜在能力的诱发与促进作用更明显，成材率也更高。那些成材的优秀运动员，大多是在正常年龄开始发育，因发育期长而推迟成熟者。选材过程中应从青春发育期开始(女子在11～12岁，男子在13～14岁)采用骨龄或身高方法跟踪观察四年左右，以判断发育期的长短。
(3)进行形态、机能等指标的测试，并结合发育程度进行评价。
对象入选时应按《田径训练大纲》选材要求进行初试，并按生物年龄查表评价其好与差，看其运动能力是否跟上了发育水平。
(4)观察身体素质增长速度，观测短跑或跨栏跑的潜力。
早期训练中，观察有关身体素质增长速度是选材的一项重要工作。可根据初始身体素质和系统训练一年半后素质增长速度进行比较，来预测跨栏跑的发展潜力。
二、各阶段选材重点与要求
各年龄阶段由于人体生长发育的不同特点，选材测试项目、评定标准以及考察重点也不同。随着运动员年龄的增长和训练水平的提高，测试内容和评定标准也随之调整和变化。
1、初选阶段(12～13岁)
(1)测试项目及标准。跨栏运动员初选阶段的测试标准共17项：即身高、比体重、比下肢长、比大小腿长、比踝围、比肺活量、专项成绩、柔韧、10秒高抬腿、100米跑、400米跑、立定跳远、立定十级跳、铅球后抛、步频指数、攻栏意识、动作速度及跑的技术节奏。评选标准参见表30、
31、32。
(2)要求。本阶段选材大部分在一般业体校或小学尚未开始专门训练的学生在进行。是为重点业体校或运动学校初选适合跨栏训练的儿童和少年。对初步选拔的运动员除调查家系情况及个人健康状态、运动史外，应进行发育程度鉴别及发育期长短的跟踪调查。凡基本符合选材要求，有较好的素质、跑的动作协调、放松、重心高，均可选入进行高一层次训练。
2、重点选拔阶段(14～17岁)
这一阶段选材大部分在重点业体校或运动学校，在已开始跨栏基础训练的队员中进行。 此阶段主要是为体工队或运动学校重点班选拔在跨栏专项上有发展前途的少年。这一时期是发现运动潜力有关键时期，应鉴别发育长短，身体素质增长速度，并按发育程度评定各测试数据的优劣，观察基本技术接受能力、意志品质及心理素质。综合评价跨栏潜力，将有发展前途的青少年吸收到高层次训练。
3、优选阶段(18～19岁)
本阶段选材大多在体工队或运动学校重点班进行。挑选那些经过多年系统训练、表现出一定的专项才能及潜力的运动员。应以世界优秀跨栏运动员的模式特征评价专项成绩、身体素质和技术水平。选拔达到或接近模式特征、自我控制及比赛能力较强、在跨栏专项上有可能达到世界水平的青年选手作为国家优秀后备力量。
跨栏运动员选材的成绩动态和技术特征
一、成绩动态
运动员的专项运动成绩是专项技术水平、专项素质水平和专项能力的综合表现。 经过一段时间的训练后，专项成绩优劣和提高的幅度，直接反映运动员的专项可训练性和发展潜力，是跨栏运动员选材的重要指标。要注意对运动员训练和比赛成绩的跟踪观察，并对其专项成绩进展速度与专项素质提高速度的相互关系进行分析对比，起点低，但提高速度快，并处于继续提高阶段的运动员，有可能成为一名优秀选手；而起点较高，但提高速度慢，甚至停滞不前的运动员，其发展潜力较小。
二、技术特征
1、良好的专项意识是跨栏运动员的技术前提。
它包括运动员栏间跑动的节奏感和过栏时的"栏感"。跨栏跑由于栏架的设置，就要求运动员能在栏间跑中，以适宜的步幅比例和步数，发挥出自己的速度潜力，以合理的技术动作跨越栏架。具有跨栏天赋的运动员，他们往往具备良好的攻栏意识和下栏意识；有较强的技术再现能力和接收能力；不怕栏；情绪稳定而又能随机应变。这种良好的专项意识是优秀跨栏运动员所必备的条件，在选材中要予以充分的考虑。
2、平跑与跨栏跑的时间差是反映跨栏运动员技术水平的一项重要指标。
跨栏运动员优秀的跨栏技术必然是过栏时间短、跑跨和跨跑衔接紧密，全程重心起伏不大，从而使速度耗损率很低。优秀运动员的模式标准是：男子110米栏为2.0～1.8秒；400米栏为2.5～2.0秒；女子100米栏为1.2～1.0秒；400米栏为2.0～1.5秒。
3、跨栏跑前后半程的时间差是反映跨栏运动员专项耐力的重要指标。
直道栏应是后半程比前半程快，弯道栏则后半程比前半程慢。但是，跨栏运动员在选材时，这个指标多用于400米栏的运动员。400米栏前后半程的时间差越小，说明运动员的专项耐越好，其发展潜力也就越大，表32是《田径训练大纲》中跨栏运动员选材时的专项成绩和技术要求。
跨栏运动员选材的机能特征 身体机能主要指内脏器官系统的功能。跨栏项目由于运动时间短，强度大，单位时间内能量消耗大，心血管难以供应足够氧气，肌肉是在缺氧条件下工作的，能量来源主要依靠非乳酸能和糖酵解的乳酸能供能。
根据这一特点，选材的机能要求是：
一、良好的体质
运动员良好的体质是进行运动训练的基础。这些运动员承受大负荷训练的能力较高，且恢复快。所以，选材时除必要的体格检查外，还要参考与本项目相关较大的指标。如血红蛋白Hb值(女子12～15克，男子14～17克)，比肺活量(肺活量/体重)女子(60～65，男子63～68)。
二、较强的心肺功能
良好的心肺功能是运动员进行大负荷训练的保证。评定心肺功能最简单有效的办法是台阶试验。台阶指数愈高，表明心肺功能愈好。
三、肌肉无氧代谢能力强
跨栏项目运动员能量来源主要靠无氧代谢供给。肌肉的无氧代谢能力分为无氧强度和无氧耐力。无氧强度好的人，无氧耐力不一定好。无氧强度 主要取决于ATP的最大分解率和CP与糖酵解决的最大合成率。无氧耐力主要取决于肌肉贮备CP的数量和耐受乳酸的能力。由于无氧强度和无氧耐力主要由遗传决定。因此选材时评定其无氧代谢能力十分重要。测定时可根据专项特点设计一种大强度定量负荷和最大负荷试验，测定负荷后血乳酸浓度。定量负荷后，血乳酸浓度越低意味着CP含量越高。最大负荷后血乳酸浓度越高，持续运动时间越长，意味着肌肉耐酸能力越强。
跨栏运动员选材的素质特征
预测身体素质是选材最重要的内容。身体素质的发展与提高直接制约着运动员运动成绩的提高，高水平的跨栏成绩取决于速度(栏间的跑动速度和过栏的动作速度)、速度力量、专项耐力和专项技术。这些因素多由遗传因素决定。
但是，在考查运动员的身体素质情况时，在考虑年龄因素的同时，还要特别注意观察少年运动员的训练年限。最好是先测取系统训练前的原始指标，通过一段时间的系统训练后再观察他们的素质发展与提高情况。素质起点高、增长速度快的少年，将是要选拨的天才运动员。
在身体素质特征方面，跨栏运动员与短跑运动员没有多大的差异。短跑选材的素质指标包括30米起跑、30米行进跑、脚踏频率(取坐姿5秒钟的脚踏次数)、100米跑、150米跑、300米跑、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、计时单足跳、铅球后抛、800米(女子)或1500米跑(男子)、体前屈共13项。跨栏运动员的素质指标在此基础上多了400米跑和10秒钟高抬腿跑。
前苏联科研人员对运动员的科学选材作了多年细致的研究。他们发现，根据一年半系统训练后身体素质增长速度。来预测短跑潜力准确性最高。跨栏运动员的素质选材也应借鉴。其素质增长速度的公式为： W=100×(V2-V1)%05×(V1V2)% W--差速度，V1--最初成绩，V2--一年半后的成绩。 增长速度W越高，说明发展潜力越大。
跨栏运动员选材的心理特征
影响运动员成绩的因素是多方面，不仅需要运动员有出色的身体素质，良好的动作技术， 更要求运动员有良好的心理品质。运动员比赛成绩的发挥，在很大程度上取决于比赛规模、对手的水平、运动员所承担的任务对其心理的压力以及运动员心理的承受能力。具有良好 心理 素质的运动员往往渴望与强手竞争，在比赛中敢于拼搏，他们能在激烈的比赛竞争中出色地 发挥自己的技术水平。而心理素质较差的运动员则对比赛，尤其是与强手同场比赛表现恐惧 心理。这些运动员往往由于紧张的心理状态而发挥失常、技术变形等。因此，在优秀运动员 的选拨中，基于运动员的心理品质对顺利参加重大比赛的重要作用，充分考虑其心理特性同 样具有重要意义。运动员的心理选材越来越受到人们的重视。
心理选材包括心理过程和个性心理特征两个主要方面：
一、心理过程
包括认识过程、情感、意志过程。在认识过程方面，包括运动员感受性的敏锐度，知觉的准确度，运动表象的完整性和清晰性，反应的迅速性、选择性、准确性，操作思维的敏捷性、实效性，运动记忆的及时性、准确性，以及运动员的想象力和注意力等方面的心理机能。优秀的跨栏运动员要有超群的思维功能。反应速度快、速度知觉(反映准确估计自己跑速、正确分配力量及灵活调节速度的心理素质)以及感知的敏捷性(提高动作频率的心理前提)，是优秀跨栏运动员的重要心理特征。选材时，可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及快速抬腿次数等指标来评价。
二、个性心理特征
运动员的个性特征表现在性格、气质、兴趣、能力等方面。气质的生理机制神经类型，是可以用生理学和其它测试方法进行测定的。气质类型也有多种测试方法。神经类型也是心理选材的重要方面，运动员技术水平的发挥与其神经类型有密切关系，不同项目应根据项目特点选择适宜的神经类型。跨栏运动员以灵活型和稳定型为好。
灵活型特点是：反应快、准确、活泼、思维敏捷、接受能力强、富于创造性、具有强而稳定的工作能力。
稳定型特点是：反应较灵活型慢、细心、踏实、肯于钻研、思维准确、具有长时间稳定的工作能力。教练员 可根据平时观察或用神经类型测定表评定。
跨栏运动员选材的形态特征
由于栏架的设置和栏间距离的固定(110米高栏，栏高1.067米、栏间距离9.14米；100米栏栏高84厘米、栏间距离8.5米；男子400米栏栏高91.4厘米、栏间距离35米；女子400米栏栏高76.2厘米、栏间距离35米)，对跨栏运动员的身体形态提出了较高的要求，身材高有利于跨越固定高度的栏架和用三步跑过固定的栏间距离，跑400米栏则可以减少栏间跑的步数。但直道栏运动员的身材也不宜太高，太高势必栏间三步跑得拘束，会降低过栏的灵巧性与协调性，影响全程跑的节奏。
有资料表明，跨栏运动员的适宜身高为男子185±3厘米；女子172厘米±3厘米。但应注意的是，不可忽视有跨栏非凡天才的大个子或矮个子运动员。第18～20届奥运会男子110米栏前8名运动员平均身高分别为1.8
58、1.884米和1.864米；第20～21届奥运会女子100米栏前6名平均身高为1.666米和1.70米。 克托莱指数(体重/身高×1000)是跨栏运动员选材的一项重要指标。它反映了运动员体重和身高的关系。我国青年男子跨栏运动员的克托莱指数在374～414之间，女子为358。国际优秀女子跨栏运动员为350；优秀男子400米栏运动员为407。
在身高条条件一样的情况下，体重越大，则克托莱指数就越高。这就是说在跨栏运动员的选材过程中，要注意选取那些身材较高，体形匀称的运动员。因为这种类型的运动员有利于获得较适宜的步长和快速的步频，有利于加快过栏的动作频率 和过栏速度。跨栏运动员要跨越固定高度的栏架，除对运动员的身高条件有特定的要求外，还要求运动员有合理的下肢结构。也就是说跨栏运动员不仅要有较长的下肢，而且大腿、小腿及下肢与躯干都要有一个合理的比值。
现代跨栏技术已由"跨栏"向"跑栏"发展，要求运动员在栏间跑和过栏中都要保持重心的平稳，尽量减少身体重心的过分起伏。科研人员在分析黑人跨栏运动员下肢形态结构时，发现他们下肢长A很高(地面到髂前上棘高度)，且A点与H点(髂骨上缘与腋中线交点)十分接近，下肢长C(地面到臀纹高度)也较高，这种下肢结构， 利于高抬大腿，加大动作幅度及送髂动作。
因此，跨栏运动员在选材时，除考虑身高条件外，还应优先选取下肢结构较为合理的运动员。 比下肢长和比大小腿长也是跨栏运动员选材的重要指标。较长的下肢利于增大步幅，对跨栏十分重要。有资料表明，我国目前省市运动队短跑运动员比下肢长(下肢长A/身高)总体均值为54.5±1.7%，优秀选手在56%以上。跨栏运动员此比值略高于短跑运动员。选材时可参考这一比值。 大腿较短使跑时支撑阶段重心前移较快，大小腿折叠前摆快而省力，并使摆动腿下压更快而省力。因在角速度相同情况下，小腿较长者，脚掌对地面的扒地速度较快，利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。跨栏跑运动员如大腿较长，过栏时摆动慢，影响过栏速度。选材跨栏运动员比大小腿长(大腿长/小腿加足高)这一指标最好优于短跑运动员。
田径大纲中要求短跑运动员比大小腿长比应小于或等于100%。跨栏运动员最好小于或等于95%。 最后，跨栏运动员在选材时，还应考虑比踝围和比跟腱长。因为，跟腿较长，踝围较细的运动员，小腿肌力较大，速度力量好。根据短跨项目特点，应选踝围细，跟腱长的少年。田径大纲中选材采用比踝围(踝围/跟腱长)和比跟腱长(跟腱长/小腿加足高)作为跨栏运动员的选材指标，比踝围要力求小一些(＜100%最好＜95%)。比跟腱长要力求大一些(＞50%，最好＞55%)。 在对跨栏运动员进行形态特征的测试和考查的同时，还要对运动员家庭成员进行全面的了解。因为身高、体重、胸围与遗传有很大关系。其中身高在外型方面遗传系数最高，可达0.79(体重为0.50，胸围为0.64)。在青少年跨栏运动员的选材中，身高的预测应把其父母的身高同运动员本人的骨龄结合起来预测。
推荐第2篇：跨栏跑的起源和发展
跨栏跑的起源和发展
跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。
中文：跨栏 英文：Hurdling
18世纪末，跨栏活动正式成为体育运动项目。当时人们把它叫做障碍跑，属于男子运动项目，设置的障碍物是一般的栅栏，后来出现了埋在地上的木栏架，再后来又改为像锯木材用的支架。
但跨越这种障碍物，不但容易发生伤害事故，而且也妨碍跨栏跑技术的提高，因此跨栏跑在早期一直让运动员们心存隐患和担忧。
为此，20世纪初，出现了可移动的“⊥”形栏架，推动了跨栏技术的发展。1935年比赛中又出现了“L”形栏架，栏板只要受4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒。“L”形结构较为合理和安全，一直沿用至今。
由来
起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。
历史
跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。
跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。
20世纪初，出现了可移动的┻形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中采用了L形的栏架 ， 栏架底部加重 ， 栏板只要受到 3.6 － 4 公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。
1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是当时跨栏技术不是很完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是 17 秒 6 。
1900年第二届奥运会 ， 跨栏技术已有所改进，创造了“跨栏”技术，美国运动员获得了 110 米跨栏冠军，成绩是 15 秒 4 。
1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以 15 秒的成绩获得了冠军。
1920年 － 1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以 14 秒 8 的成绩获得了第七届奥运会的冠军。
1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以 14 秒 2 的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。
1959年西德运动员创造了 13 秒 2 的世界纪录（人工计时）。直到1973年美国运动员才以 13 秒 1 的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13 秒 16 ，人工计时为 13 秒。
70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（ 110 米跨栏跑平均速度每秒 8－9 米，女子 100米跨栏为每秒 8 米），“跨栏步”的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。
男子 400 米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是 76.2 厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是 57 秒 6 。1904年第三届奥运会将栏高改为 91.1 厘米，冠军的成绩是 58 秒。到了1956年，美国运动员以 49 秒 2 的成绩突破了 50 秒大关。女子 400 米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。
跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。
跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。
跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。
发展趋势
趋势1
跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度
速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。
趋势2
跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合
跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。
趋势3
全程跨栏跑节奏进一步提高
全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2---3个栏。
男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增快、下降慢而降幅小的特征，即加速阶段出现早，保持速度阶段将延长1-----2个栏，速度下降阶段则推迟1至2个栏。
跨栏名人 刘翔(Liu Xiang)，中国田径(110米跨栏)一级运动员，1983年7月13日9点28分出生在上海市普陀区，1998年刘翔开始转向跨栏训练。2004年雅典奥运会上，以12.91秒的成绩平了保持11年之久的世界纪录。2009年12月11日下午15时20分，在东亚运动会田径男子110米栏决赛中，刘翔以13秒66的成绩轻松夺得冠军，成就“三冠王”。
★2012年2月23日在瑞典斯德哥尔摩进行的室内田径赛男子60米栏比赛中，中国选手刘翔因抢跑被取消比赛资格。
★2012年5月19日，在国际田联钻石联赛上海站以12秒97获金牌。
★2012年6月3日，在国际田联钻石联赛尤金站110米栏比赛中以12秒87的成绩摘得冠军。以超风速在比赛中“称霸”美国尤金。
★2012年6月世界110米栏排名第一，刘翔时隔五年后重登榜首。
★2012年北京时间7月13日凌晨，在国际田联钻石联赛英国伦敦站110米栏比赛中以13秒27小组赛第一名的成绩进入决赛，因背部伤病退出决赛。
★2012年北京时间8月7日下午，在2012伦敦奥运会男子110米栏预赛中，刘翔在攻第一个栏时直接打栏摔倒在地，最终单腿跳过终点无缘晋级。
罗伯斯
罗伯斯全名戴伦·罗伯斯（Dayron Robles），古巴田径运动员，是近一两年在男子110米栏项目上进步最明显的年轻选手。北京时间2008年6月13日凌晨消息，21岁的古巴小将罗伯斯在捷克俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中跑出了12秒87，打破了刘翔2年前创造的12秒88原世界纪录。2008年北京奥运会，罗伯斯以12秒93获得了冠军。 2002年进入国家青年队，2003年首次参加世界比赛并在加拿大世少赛上获得第六名。
2004年意大利世青赛，罗伯斯在110米栏项目上为古巴夺得唯一的一枚奖牌——银牌。
2005年，罗伯斯以13秒46和13秒47两次打破中美洲及加勒比地区世界青年纪录，并在之后的赫尔辛基世锦赛上跑进半决赛。
2006年罗伯斯开始频繁参加成年比赛，首次亮相室内赛事就在莫斯科世锦赛上一举获得银牌。
2006年田联黄金联赛赛场，罗伯斯就一鸣惊人，在巴黎站的比赛中以13秒11的优异成绩击败法国的世锦赛冠军杜库雷和中国的奥运冠军刘翔，获得亚军。
2007年，罗伯斯展现了惊人的天赋，在黄金联赛巴黎站上，他再次击败刘翔，获得冠军。
2008年，北京奥运会110米栏冠军。
2011年8月6日，国际田联钻石联赛伦敦站，在男子110米栏决赛中，古巴选手罗伯斯以13秒04获得冠军，打破了尘封19年之久的赛会纪录。
2011年8月29日，于韩国大邱举行的世锦赛男子110米栏的决赛中，因犯规干扰刘翔导致金牌取消。
北京时间2012年8月9日，伦敦奥运会田径男子110米栏决赛中，罗伯斯则因为前段过于用力，腿部无法承受连续的高强度动作，在第七个栏前他右大腿出现拉伤，不得不因此退赛。
推荐第3篇：跨栏说课稿
跨栏说课稿
一、指导思想:依据尊重差异，确保每个学生受益的课程理念。
二、学情分析:
1、跨栏跑单元教学预计6~7次课，本次课为第4次课。通过前几次课学习，2/3的同学能较顺利地完成跨栏步和起跑跨过第一栏。
三、教材内容:连续跨过3~5个低栏
教学重点：跨栏步
教学难点：栏间跑节奏
四、教学目标:
1、在跨栏跑学习过程中，能说出并运用跨栏步和栏间跑的知识要点。建立完整技术概念；
2、结合栏架不同难度的设置，使75%~85%以上的学生基本掌握栏间跑的节奏。
3、在掌握连续跨过3~5个低栏动作的同时，使学生建立自信，培养学生勇敢顽强、克服困难不断向新的目标挑战的优良品质。
五、教学程序:
1、队形队列与准备活动：
⑴队形队列：让学生绕田径场跑两圈。
⑵准备活动：将学生分成四组，小组长带领各组自编徒手操6~8节、柔韧性练习、诱导与模仿练习等。为跨栏跑的学习做好准备。
2、技能学练： 学法：
⑴采用起跨腿、摆动腿及慢跑过3~5个低栏练习，复习改进跨栏步动作；
⑵通过起跑至第一栏以及跨过3~5个低栏，结合标记，使学生初步掌握起跑至第一栏与栏间跑结合动作。 教法：
⑷以小组学习为基础，在教师指导下，采用互教互学交流的方法，掌握与改进连续跨过3~5个低栏动作技术上的不足。
⑸结合各组掌握技术较好的学生示范。教师点评分析出动作的改进意见，达到共同完成本课预订的目标。 ⑹在跨栏跑教学过程中，教师不断地寻找与把握时机，对学生进行勇敢顽强、克服困难、不断进取等优良品质的教育。
3、放松整理与讲评：
⑴放松整理：学生放松走成圆形，在教师语言提示下，采用肌肉放松与心理暗示调节情绪的方法，使学生的身心得到放松，为下一节课的学习做好准备。
⑵总结本课的学习情况，点评技术要点，布置课外作业，与学生一起清整场地器材。
七、效果预计： 75%~85%以上的学生基本掌握栏间跑的节奏。在掌握连续跨过3~5个低栏动作的同时，使学生建立自信，培养学生勇敢顽强、克服困难优良品质。
练习密度预计：
30%--35%
生理负荷预计：
135—145次/分
八、对于跨栏跑教材、教法还有待于进一步研究，恳请各位领导、专家、同行们提出宝贵意见。
推荐第4篇：跨栏通讯稿
致跨栏运动员：
年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同初升的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！心中的信念只有一个：拼搏，110米栏的健儿们加油吧，前方就是胜利。 电子信息学院
致跨栏运动员：
迎着朝阳，你们踏歌而去，背着希望，我们等待你们的归来。也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！拼搏吧，100米栏运动员们，胜利属于你们。
电子信息学院
致跨栏运动员：
年轻的心微笑着走上跑道， 心中充满对胜利的渴望。 年轻的心舒展得将信念转化为动力， 年轻的心奔腾着要让风放飞自己的梦， 行到梦实现的地方。 年轻的心永不畏惧，跨越一道道障碍，胜利就再前方。
电子信息学院
致跨栏运动员：
枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念， 冲去，奔去。红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。 一次起跑，是瞬间的爆发，要成功，就要勇于拼搏！
电子信息学院
致跨栏运动员：
这一刻，希望在起跑线上放飞， 这一刻，时间在永恒中定格。 那响起的枪声， 是为你们助威的号角； 看台上的呼声， 是为你们呐喊的旌旗。 勇敢地向着希望起飞吧！ 因为，梦，就在前方！ 电子信息学院 致跨栏运动员：
相信自己做的最好，无所谓成功与失败，只在乎那过程的挥汗如雨，每一次都是新的起点，每一次都是努力的体验。耳边想起震天的呐喊助威声，那是对你拚搏的肯定，每一声都充满热情，每一声都充满激情。任何时刻都不会放弃，那属于自己的每一次机会，因为你相信自己的实力，相信自己做的最好。
电子信息学院
致跨栏运动员：
不为掌声的诠释
不为刻意的征服
只有辛勤的汗水化作追求的脚步
心中坚定的信念
脚下沉稳的步伐
你用行动诉说着一个不变的真理
没有比脚更长的路
没有比人更高的山
希望在终点向你招手
努力吧用你坚韧不拔的毅志
去迎接终点的鲜花与掌声
相信成功属于你
致跨栏运动员： 美丽的花环是用荆棘编成的。
不畏艰难，坚持不懈，斗志激昂、群策群力，
“友谊第一，比赛第二”
积极拼搏，赛出成绩，赛出风格，
蓬勃向上的精神面貌
迎接崭新的未来吧！
挑战运动极限，演绎健美人学！
互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰
电子信息学院 电子信息学院
致跨栏运动员：
在阳光的照耀下，
跳高的比赛场地格外辉煌，
运动健儿们，
用那矫键的身躯，
跨越着一个又一个的障碍。
没有尝试，
怎会知道自己是否为强者，
超越自己，
也许会创造一番新天地！
运动健儿们加油吧，
去创造一份份奇迹，
去创造一份份惊喜！
电子信息学院
致跨栏运动员：
运动健将们，广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的天地！
电子信息学院篇2：赞跨栏运动员运动会稿件
赞跨栏运动员
同样是短跑，
但你们的眼前比短跑运动员多了几道高高的栅栏。 更重要的是，
它为这短短的一百米增添了几重危险。 但你们对此熟视无睹， 你们纵身一跳，
便翻身而过，
轻燕般的飞了过去，
这就是你们勇气的表现。
假如你站在跨栏的起跑线上，
看到这一道道栅栏而感到畏惧时， 请你记住， 不要害怕，
这是你勇气的表现。篇3：运动会通讯稿
运动会简讯 4月22日-23日，我校第十三届体育文化节暨第50届田径运动会在长安校区云天体育场隆重举行。
运动会之拼搏精神
赛场上，来自各学院的参赛选手们个个摩拳擦掌，跃跃欲试。发令枪举起，运动健儿们半蹲，蓄势待发，枪声一响，一个个犹如离弦的箭，直冲目标??运动员们努力拼搏，力争“更快、更高、更强”，观众们摇旗呐喊，为他们的精彩表现喝彩，这就是体育运动的魅力——拼搏精神。这一刻，那些莘莘学子脱掉了埋头苦读的稚嫩之气，用汗水、泪水展示他们敢于争取、努力拼搏的精神风貌，纵然摔倒又有何惧，爬起来跑向终点，那顽强不屈的背影让所有观众为之动容； 工大的女生虽然少，但赛场上她们跃起的靓影仿佛要大声宣示，“看我们铿锵玫瑰从来都不服输”。
运动会不再只是学生们的舞台，因为老师的热情参与，师生共奋斗的友情给这场竞争激烈的运动会平添一些爱的暖意。老师们放下了教科书、走下了讲台，跟同学们一起为那零点几秒、零点几米去挥汗如雨、热血奋斗，原来老师也曾经年轻过，也曾经从学生时代走过，他们也能从学生喜爱的运动中找到乐趣。 其实参加运动会，不止是成功的喜悦和失败的心酸，还有师生、同学的团结合作与理解包容，这也正是“相互理解、友谊长久、团结一致与公平竞争”的奥林匹克体育精神。
经过两天紧张的比赛，长短跑、跳远、跳高、110米跨栏等各项赛程圆满结束，运动员们用汗水在赛场上证明了自己，接过奖章的那一刻，冠军选手收获了大家的认可和鼓励，还有那些敢于拼搏的选手们，他们奋斗拼搏的精彩表现同样值得尊敬。 篇4：活动通讯稿
四月南山，樱花烂漫。 4月是春的季节，南山植物园里各种奇花异草争相斗艳，樱花纯洁淡雅、茶花高贵美艳，兰花清香怡人······好一派万物复苏、生气蓬勃的景象。春象征着生机、活力和希望，恰如我们正如火如荼的青春。为了丰富同学们的课余生活，体会万物竞发的春之魅力，促进研究生之间的相互交流，院研究生会精心策划了这次南山春游之行。 2014年4月3日，西南大学的校车载着满车的欢声笑语，迎着初升的朝阳，向着南山植物园出发了。各专业，不同年级的同学们聚在一起，或轻声细语述说心声，或高谈阔论畅聊人生理想，或三五成群嬉笑游戏，在这里认识了新面孔，增进了同学情。 上午九点，经过一个小时快乐的车旅时光，终于到达了南山公园。大家像久关笼中的鸟儿突然回归到了山林，难掩心中的激动与雀跃，在公园大门前，各寝室、各课题组，各专业大小集体纷纷拍照留念，留下一幅幅珍贵而温馨的画面。
公园里自更是一副美丽的景象。一树树盛开的樱花像一片粉色的云海，美不盛收，成为南山公园最独特的风景。植物园里另一种与樱花相媲美的山茶花，也一朵朵坚强的绽放，美艳动人，让人折服。温室里奇花异草怪树，小桥流水，洞天石窟，这个人造的小生态系统里真是应有竟有，同学们在惊叹赞美之余，同时被设计师的智慧所折服，为科学知识的魅力所感动，知识可以改造自然，使其更美，也是知识创造这么一个美丽的温室花园。置身于这美景之中，同学们没有学业的压力，没有前程的担忧，没有生活的烦恼，只需与花为友，与树为伴，陶醉于此美景即可。
最后，大家在公园门口合影留念，以这满园的春色为背景，让此刻的欢乐从此定格，同时这幅美丽的青春画卷也永远定格在同学们的心中。
科学梦工厂——重庆科技馆 2014年4月3日下午，继参观完南山植物园之后，大家继续前往重庆市科技馆，让同学们在放松心情的同时也能增长科学知识，分享现代化科技的成果，培养同学们的科学兴趣，。重庆科技馆为重庆市委、市政府确定的全市十大社会文化事业基础设施重点工程之一，是面向公众的现代化、综合性、多功能的大型科普教育活动场馆，是实施“科教兴渝”战略和提高公民科学文化素养的基础科普设施。重庆科技馆以“生活·社会·创新”为展示主题，馆内共设生活科技、防灾科技、交通科技、国防科技、宇航科技和基础科学6个主题展厅，以及儿童科学乐园和工业之光2个专题展厅。涵盖材料、机械、交通、军工、航空航天、微电子技术、信息通讯、计算机应用、虚拟模拟技术、生命科学、环境科学、基础科学及中国古代科学技术等多项学科领域，展品数目将达到400余件(套)。
在科技馆里，同学们不仅可以参观各种现代化高科成果，同时还可以亲身经历感受，极大地激发了同学们的科学兴趣。首先参观的是“基础科学”展厅位于科技馆主楼的四层，展览面积2900平方米。共有展品展项87件，该展厅涵盖了从趣味数学、经典物理到宇 宙探索、物质构成的领域，首先映入眼前的便是我们物理学中的手摇式发电机，产生的电电解水产生氢气，氢气燃烧推动模型火箭飞向高空，这其中的科学原理大家都耳熟能详，但这样亲身去运用还是第一次。另外还有神奇的力、电的世界、美妙的光、声音的世界等经典物理展品，把“像科学家一样思考”融入到整个展厅中，集中展示数学原理及其运用，让同学感受到科技的美妙与神奇，启发同学们去发现并获得开启科学大门的钥匙。
另外，科技馆里的其它展馆同样让同学们大开眼界，受益匪浅。国防科技厅展示了坦克、机枪、战斗机等一系列现代化武器宣传科技进步对维护世界和平、促进人类发展所起的重要作用，体现科学精神与人文精神。防灾科技厅，以自然灾害为主题，以科学数据为基础，生动再现地震、泥石流等灾难过程，对防灾应对灾害给同学们上了极具震撼力的一课。宇航科技厅以“宇航之梦”为主题线索，展示宇宙的起源、中国古代天文学成就和天体运行规律等知识，模拟人类对宇宙的探索活动，体验最新的宇航科技成果，了解人类探索太空的历程，展现科技对物质世界的影响和对未知世界的探索，培养同学们的创新意识和能力。交通科技展厅以具有浓郁重庆特征的 山 水和人文环境为大背景，展示交通领域的科技内容，采用体验式、参与式为主的多样化展教方式，让参与者了解交通历史、交通工具、交通设施和未来交通等，激发参与者对交通科技的兴趣和为之奋斗的动力。
校运动会 4月的西南大学，绿树成荫、景色旖旎，2014年4月17日西南大学第九届田径运动会在大家的企盼下拉开了序幕。作为西南大学一年一度最热闹最盛大的活动，在此以前，关于运动会的各项训练和排练活动早已如火如荼地在校园内进行，大家都投入了大量的心血来准备这次比赛。比赛年年有，内容岁岁新，作为整个运动会最大的亮点的开幕式，备受同学们的推崇和青睐，学校许多学院的代表方队也精心准备了节目，在这短暂的入场式上进行展示。 2014年4月17日早8点，运动场上已是人山人海，人满为患，现场的安保人员已经禁止观众进场，场外也聚集了满满的观众，各学院代表队方阵也已准备完毕，一起等待这一场盛宴。9点，开幕式正式开始，伴随着热烈的掌声，由女子国旗班组成的国旗方队，她们意气风发，英姿煞爽，接着迎来西南大学校旗，运动会会旗，紧接着是国防生代表队，各学院代表队，迈着整齐的步伐，喊着嘹亮的口号缓缓入场。
往年运动会开幕式各学院华丽的自编操表演，精彩却也花费较大。而西南大学第九届田 (转载于:跨栏通讯稿) 径运动会开幕式则别出心裁，通过少年、青年、中年、老年这四个人生不同阶段对体育的参与和理解，展现了“运动相伴一生”这一主题看，号召同学们走下网络、走出宿舍、走向操场。物理学院则扮演了青春活泼的少年时代，《abcd》歌，花式跳绳，少年时代的活泼可爱带领观众走回童年记忆；高脚马，铁板鞋，跨栏，青年时代的花式运动项目让人赞叹不已；网球舞，拳击操，中年时代的运动风采带来动感职场风；而老年时代霸气舞龙，扭秧歌，俏夕阳，在外的游子春节回家和父母团聚，运动成了过年的一种新时尚，伴随着“时间都去哪儿了”的背景音乐，一家人欢欢喜喜地投身到全民健身的热潮中来。
西南大学校体委的任四海老师表示，现在的很多大学生每天只知道埋头读书，而忽视体育锻炼，或是成了“低头族”、手机控。本届运动会确定“运动相伴一生”这一主题，就是要告诉同学们，运动不分年龄，健康才是根本，一万年太久，只争朝夕。在繁忙的学习之余，应劳逸结合，多抽出时间来锻炼。趁着这大好春光，快来运动吧。 接下来便是比赛，阳光灿烂的日子，运动场上，有着健儿们奋身拼搏的声音；观众席上，响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。这呐喊，弥漫着友谊的芬芳；这声音，凝聚着责任的力量。无论成功或是失败，无论欢笑或是泪水，我们永远铭记这充满奋斗的日子。此外，该次运动会除了针对学生的田径项目，还加入许多趣味比赛，如1分钟跳绳、分钟花式颠球、1分钟踢毽子、足球绕竿射门、1分钟呼啦圈等，使学校全体教职工也能参加，真正体现了全民健身的目的。
讲课比赛
放飞教师梦想，演绎讲台人生。
教师是人类灵魂的工程师，也是我国教育事业兴盛不衰的人力保障。为了丰富在校研究生的校园文化生活，营造良好的学习氛围，培养研究生语言表达能力和教师教育技能，为全院研究生提供一个良好的学习与交流平台，促进共同进步。同时也为了促进不同学院、各专业研究生间的相互合作与交流。由物理科学与技术学院、化学化工学院、生命科学学院研究生会联合举办了面向三个学院研究生的讲课比赛。
讲课比赛分为两部分。第一部分：在化学化工学院、物理科学与技术学院、生命科学学院内部进行比赛。第二部分：分别从化学、物理、生物学院各选出前三名优秀选手进行讲课比赛。这样不仅可以加深了解自己所在学科知识的理解，同时也可以熟悉、回顾其它学科的知识、也可以见识其它学院研究生的讲课风采，相互借鉴学习，共同提高。 2014年5月3日晚7点，我院讲课比赛第一场在物理学院大阶梯教室拉开序幕。现场
气氛热烈，全体研究生都积极参与到这次讲课比赛之中，各参赛选手激情饱满，早已准备充分。讲课比赛主要以多媒体为主，板书为辅，同时可以借助演示实验、道具、模型等道具，教学内容丰富多彩，教学过程生动活泼。各选手风格大不相同，充分展现了个人的课堂魅力，有的讲课慷慨激昂，而有的委婉含蓄，给了观众不同的课堂体验。各选手的课件也制作得非常精彩，通过一个个动画演示将物理过程清晰地展现在大家面前，课堂的互动让大家亲身参与到课堂之中，现场气氛非常活跃。另外两场初赛于2014年5月10日和17日如期举行，宋健、魏丽霞、张瑶、张丽霞等同学表现良好，进入到学院的决赛。 2014年5月24日晚7点，讲课比赛决赛在院大阶梯教室正式开始，经过第一轮的拼杀，进入决赛的选手已经具备了更高的讲课实力，而面临更严峻的挑战，选手们更是作了更加充分地准备，使得此次决赛异常地激烈，同时也非常精彩，现场气氛越来越活跃。而富有讲课经验的学长学姐们的精彩点评让现场的参赛选手和同学们受益匪浅。最终。。。。。三位同学斩获此次讲课比赛的头三名，并将代表物理学院去参加学院间讲课比赛的决赛。篇5：运动会通讯稿格式
一、运动会稿件写作项目分类：
径赛类：（1）100米 （2）200米（3）400米 （4）800米 （5）1500米 （6）3000/5000米 （7）4*100 4*400米接力 （8）100/110米跨栏 田赛类：（1）跳高 （2）跳远 （3）三级跳 （4）铅球
二、稿件篇章分类：
项 目 类： 竞技篇（运动会各比赛项目，如上）
荣誉篇（在各项比赛中取得的荣誉）
喝彩篇（描写场上观众的积极和热情，表达对体育运动的热爱）非项目类： 奉献篇（歌颂裁判员等工作人员）
三、通讯稿格式
在左上角注明稿件类别。如（项目类：竞技篇）
中间写“通讯稿”
正文： 100-200字 落款：商学院来稿、专业班级
非项目类：喝彩篇
通讯稿 商学院来稿 会计?班
四、通讯稿写作要求：
（1）、禁止抄袭网络流传文字，要求原创。
（2）、上交稿件需在左上角注明稿件类别（如：项目类：竞技篇）。以确保运动会当天有相应的稿件进行播报。
（3）、文体多种多样，如：短篇通讯报导、诗歌、散文等，同时鼓励同学进行写作形式的创新。
（4）、稿件写作格式正确无误。
（5）、统一使用江大信纸，信纸中间撕开，半页信纸算一篇。
推荐第5篇：跨栏跑
跨栏跑教学新法
由于人们对跨栏跑的认识不全面，大多数人认为跨栏跑技术复杂、危 险性大，对器材要求较高，从而影响了跨栏项目在中小学体育教学中的开展。
下面介绍一些学习跨栏技术的简单方法，这些方法所采用的教学用具在任何一所学校都可轻易制作。通过使用这些简单器械进行跨栏教学，可增加跨栏跑的游戏性及趣味性，减低危险性，使学生在娱乐的过程中学习技术。
一、学习跨栏跑的栏间节奏
1．标志物节奏跑:在地面上放置3~5个标志物，从起跑到第一标志为9-10米，标志之间5.5~6.5米跑3步(如图1)。站立式起跑，起跑到第一标志跑8步，标志物之间跑3步，过最后一个标志后继续跑10米结束。标志物可以采用各种器材，如1米长的木棍、绳子或是实心球、木块、砖块等。
技术要点：要求自然跑进，身体基本正直，两臂自然摆动，强调栏间跑的三步节奏。
2．过低障碍节奏跑：器材放置间隔同练习1，但开始增加高度，可以将木棍放在砖块、木块或类似物体上，形成一定的障碍。障碍高度开始较低，随着学生的掌握技术情况逐渐升高，但要控制在50厘米以下。
技术要点：高抬腿、高重心跑。身体微微向前冲，眼平视，不要向下看。仍要注意栏间三步节奏。
二、学习跨栏步
当障碍物达到一定的高度，学生过栏产生困难时，开始学习跨栏步技术。 1．走动栏侧起跨腿练习：采用“L”型木制栏架或教师(学生)手持木棍平放；高度以50一60厘米为宜。
技术要点：提拉前，摆动腿保持支撑，上体略有前倾。起跨腿离地后小腿向大腿迅速折叠，同时膝领先以髋为轴，大腿发力经腋下向前上方提拉至正前方后自然下放。起跨腿异侧臂摆向上方，提拉的同时向后划摆。
2．慢跑栏侧起跨腿练习:在跑道上摆放3~5个栏架，栏间距为5.5~6.6米，栏间跑3~5步，器材设备同上。
技术要点:过栏时摆动腿向前上方抬摆，随摆动腿的下压，起跨腿大小腿折叠，经腋下向前上方提拉。
3．摆动腿模仿练习：原地或行进间做摆动腿攻栏和下压着地动作。
技术要点：摆动腿离地后折叠高摆，大腿摆至水平面时迅速下压，同时小腿顺惯性向前摆出，下肢成直腿迅速向下摆压，以前脚掌落地支撑。上体稍前倾，支撑腿高支撑。
4．慢跑栏侧摆动腿练习:栏架摆放同练习2。
技术要点:慢跑中摆动腿越过栏架，强调过栏时的攻栏积极性，注意建立快速抬摆压摆动腿的意识。
5．过栏练习:栏架摆放同练习2。
(1)原地过栏练习:摆动腿在栏架上方，稍做摆动至最高点时迅速下压，同时起
跨腿积极蹬离地面，离地后迅速折叠提拉过栏，注意强调过栏时两腿的剪交及其时机。
(2)小步跑过栏练习:在小步跑中越过栏架，过栏时体会两腿剪绞和与上体、下肢的配合动作。
三、跨低栏
技术要点：以正确技术动作跨越5栏。
如此循序渐进，学生在较短的时间内就能较好掌握此项技术。
跨栏教学是学校田径教学中综合素质要求最高,同时也是最具锻炼价值的教学内容。结合多年的教学经验,从心理学的角度探讨教学中出现的心理现象和心理训练问题。
关键词:跨栏教学,心理因素,心理训练
跨栏跑是克服水平障碍的短跑项目,是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。它因技术本身固有的复杂性和对身体素质特殊的要求,在客观上给跨栏跑教学增加了不少难度,不但要求学生有较好的身体素质,而且对心理素质要求较高。如果在教学中仍按照讲解示范———学生练习———纠正动作———学生再练习等模式进行,学生容易感到单调或枯燥无味,从而导致学生对跨栏跑失去练习的兴趣,甚至产生对跨栏跑的恐惧感。 学生对跨栏跑练习的恐惧的主要表现 心理紧张,神色慌张,步伐紊乱。
当接近跨栏架时,不敢大胆跨栏,以至于跳栏、绕栏等。 栏间跑的速度下降。
产生胆怯、恐惧的原因辩证唯物主义认为,任何心理现象是共同相应的动因引起的。人的这种现象都是客观现实在人脑中主观印象,是先天的遗传因素与后天生活经验的综合。要避免和克服这种胆怯现象,应了解其产生的原因,才能对症下药。其客观原因有: 跨栏跑的技术动作比较复杂,练习者既要按节奏跑过一定距离,又要跨过一定的高度,学生必须付出许多体力,承受一定的心理负担。因此,初学者会对此引起外抑制的强烈刺激。这种刺激在大脑皮层的某个区域中达到一定强度时,即引起恐惧的有关神经中枢相对抑制,从而导致大脑工作紊乱,失去对运动器官的支配,出现碎步、绕栏等现象。
学生自身素质差。跨栏跑项目对学生的身体素质较高,而一部分学生因身体矮小或过于肥胖或体单力薄,身体素质差,学习技术动作困难,甚至产生恐惧心理。
看到其他同学跌伤或身体某部位打栏的场面,会引起胆怯者的大脑皮层发生保护性抑制,产生强烈的恐惧感,从而影响正确动作的完成。
因病及其他原因缺课,致使前后技术衔接不上,也会导致学生产生胆怯的心理。
跨栏跑教学中,克服学生胆怯、恐惧心理的方法
恐惧心理在跨栏教学中普遍存在,不少初学者,特别是胆小的学生对栏架望而却步,甚至产生畏难情绪和恐惧心理,给教学工作带来不少困难。因此,我们在教学实践中要通过一些方法帮助学生克服恐惧心理。
讲解生动,示范正确
讲解是教师运用语言向学生说明教学目标、动作名称、要领做法及其要求,以指
导学生掌握体育知识、技术与技能,进行练习的一种方法。讲解的内容要目的明确、突出重点、简明扼要、通俗易懂。教师正确、优美的动作示范,可以引起学生学习的兴趣,增强学生学习的信心,从心理上消除胆怯心理。两者有机结合起来。正确引导学生学习,使学生看、听、练三者结合,这样在视觉表象、听觉表象和记忆表象的参与下,以迅速学会单个过栏动作。
降低练习难度,增强学生信心
由于跨栏技术较复杂,学生没有熟练掌握技术动作前对栏架有胆怯、恐惧的心理,这是十分正常的。因此,有目的地降低练习难度,帮助学生克服胆怯心理,培养勇敢、顽强的意志品质,增强学生完成练习任务的信心是非常有必要的。
(1)降低跨栏架高度:教学要求的跨栏架高度对初学者来说具有一定的困难,而栏架高度的降低则增强学生跨栏的信心。
(2)用橡皮筋代替栏架横板:学生对栏架存在恐惧心理的原因是在跨栏过程中腿会碰到栏架横板。因此,用橡皮筋代替栏架横板可消除学生对栏架的恐惧心理,有利于动作技术的掌握。
(3)缩短栏间距离:中师跨栏跑教学中的栏间距离对大部分学生而言要完成“三步上栏”有较大难度,在练习中往往因“捣步子”而影响过栏动作。因此,适当缩短栏间距离有助于学生掌握过栏动作,增强“三步上栏”的信心。
运用“错觉”克服胆怯、恐惧心理
对于跨栏教学的初学者来说,传统的教学法(如采用降低栏架高度进行练习的方法),刚开始时可能有效,但当栏架逐渐升高至标准时,学生还有一个适应过程。一部分胆小的学生仍有畏惧心理而不敢过栏。根据这一情况,可用简易栏架利用视觉上“错觉”进行教学和练习。简易栏架的制作方法:用两根与标准栏架同高的小木桩固定在跑道上,中间相距1.60m宽,用一根长1.65m的竹杆代替栏架横板,放在木桩上。由于栏架的高度不变、宽度增加,给学生的视觉造成了似乎栏架高度降低的错误感觉,同时用竹杆代替栏架横板,一碰就掉,没有危险。这些有利于消除学生的胆怯心理,增加完成跨栏动作的信心和决心。 3.4 调动学生的积极性,树立学习的信心
教师对学生的错误动作应耐心分析、细心指导,对于其在练习中表现出来的“闪光点”要予以肯定和表扬,坚持正面教育。教学中善于利用学生良好的心理品质,培养和激发学生正确的学习动机,调动学生学习的积极性。教学过程中可充分利用具有鲜明性、生动性、真实性的图片、资料和比赛录像等,有效地激发学生的兴趣。另外,让技术好、动作优美的学生做示范,可消除胆怯学生的害怕心理。
正确选择有效的教学方法,为学生创造良好的教学环境
固定练习法。掌握正确的过栏动作,能提高学生在练习中的过栏信心。在一般性的柔韧练习和确定“摆动腿”后,加强做“跨栏步”并结合摆臂练习和上体前倾的动作来体会上体与“跨栏步”协调配合。这样既发展了学生的专项柔韧素质,又可通过本体感受器官使受到刺激后的反射活动建立正确的过栏的“动作表象”,有利于动作技能的形成。
诱导练习法。进行跨栏练习时,在过栏时最容易碰脚和摔倒,其原因有两个:一是起跨腿拉过栏时髋关节外展不够及时,大小腿不到位,容易造成膝、踝关节碰栏;二是起跨腿提拉同侧手臂没有用力后摆,会使身体失去平衡而容易摔倒。因此,除给学生建立一个完整、正确的跨栏动作概念外,做一些有利于掌握跨栏动作技术的诱导性练习,对学生顺利学会跨栏跑的技术是非常重要的。
语言提示法。在学生反复练习中纠正错误、改进动作时,要多采用“提示”、
“强调”等第二信号,如经常喊“好”、“起跨点远一点”、“大腿快压”、“脚尖勾起”等。用这些语言信号给学生以刺激和强化学生身上的优点,及时表扬和鼓励,激发他们学习的热情,提高学习的兴趣和信心。
正误对比法。初学者往往意识不到自己的错误动作,教师必须用正误对比帮助学生分析正确与错误动作,如学习过栏和栏侧过栏云集时,学生对动作的方向,路线和位置缺乏正确认识和理解,动作不规范等,应及时指出错在哪里,再结合正确的示范练习,以加深理解和强化动作技术。
技术教学与素质练习相结合
一般来说,当学生的身体素质、运动能力得到提高,具备了应付难度较大和有一定危险性的动作能力时,胆怯、恐惧心理就会逐渐消失。因此,进行一些有效的素质练习来增强学生的体质,提高学生的动作能力是消除学生胆怯、恐惧心理的主要手段。
柔韧练习:通过压腿、“跨栏坐”和髋部练习(起跨腿折叠后外展,平放在肋木上,身体向侧轻压)等,来提高学生的柔韧性。
跳跃练习:如立定跳远、跨步跳、跳深等。通过以上练习,可增加学生的腿部力量。
进行各种腰腹肌力量的练习,提高腰腹肌的力量,有利于起跨腿的折叠后外展和向前提拉。
推荐第6篇：跨栏跳
活动名称：跨栏跳
活动目的：1，提高跑、跳的动作技能和技巧，增强下肢的肌力。
2，发展身体动作的协调性和灵活性，激发对体育活动的兴趣。
活动准备：无障碍的室外大场地。 活动过程：
一、开始部分：
1，慢跑
2~3圈
2，徒手热身操
二、基本部分：
1，将幼儿分成3~4组站在起点线后，等待教师的口令，场地上对应各小组放置着若干的积木，教师发出口令后，幼儿单脚起跳的方式连续跨过积木，然后小跑回起点线。 2，教师发出口令后，各组幼儿马上一个接着一个跑入场地并用单脚起跳的方式连续跨过积木，然后小跑回起点线站好
三、结束部分：
1，教师点评本堂课 2，师生问好下课
执教老师：中大班班主任老师
推荐第7篇：说课稿跨栏
跨栏跑技术说课稿
张忠兰
尊敬的各位评委老师，下午好！
今天我说课的题目是水平五跨栏跑技术教学，共8课时，这是第一次课，内容是学习摆动腿和起跨腿栏侧过栏技术、身体素质练习。本班共45人，其中男生 25人女生 20人，所使用的教材是人民教育出版社出版的普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必修（全一册）。
一、教学设计的指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生为本，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，并注重学生和教师的互动教学，以增强学生的健康意识，提高学生的积极性，培养学生的创新精神。本课力求流畅、灵活、紧凑，教学中做到面向全体同学，对技能水平和身体素质不同的学生提出不同的练习要求，学生根据自己的实际水平和能力自选练习起点，并提倡互帮互学能者为师，促成学生在合作的基础上积极主动参与学习。本堂课通过教师讲解示范正确的跨栏的动作，学生分组练习。体现了学生的主体地位，而且使学生在原有的基础上对动作的理解更加深刻，注重学生的观察与模仿能力的发展，培养学生兴趣，发展学生的观察与模仿能力，促进学生的个性发展。
二、教材分析
首先是教学内容，本节课包括两个教学内容，一个主教材，一个是辅教材，主教材是跨栏跑技术教学，辅教材是身体素质练习。
跨栏跑是田径运动中的竞赛项目，由起跑至第一栏技术，过栏技术，栏间跑技术，全程跨栏跑技术构成。其中过栏技术又称跨栏跑技术，是跨栏跑技术教学的重点，他由起跨攻栏，腾空过栏，下栏着地
组成，为了很好的掌握过栏技术，应先从学习起跨腿栏侧过栏技术，摆动腿栏侧过栏技术开始，这是基础。该项目能发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感。能培养学生勇敢果断，不畏困难的意志品质。 身体素质练习（障碍接力跑，自选项目）是为了进一步发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。
三、教学目标：
1、通过学习跨栏跑摆动腿和起跨腿栏侧过栏技术，掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能。
2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。
3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。
4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。
四、教学重点与难点
重点：攻栏腿和起跨腿栏侧过栏技术
难点：
1、摆动腿屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。
2、起跨腿收紧抬平腿勾脚尖，晚收快拉，侧平拉并拉正。
五、学情分析
高中学生身心发展逐渐成熟，已具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了一定的基本运动能力，在教学中只要引导得法，他们学习的主动性和积极性就会很容易实现，我选择适应他们生理和心理发展的教学方法与手段。激发他们在练习中独立思考，去发展他们的体能与智能，促进他们健康成长。
另外，我还会注意个体之间的差异，以及男女性别之间的差异，充分发挥体育骨干的带头作用，来提高教学质量，确保每个学生受益。
六、教法
1、示范讲解法：先进行集体示范，讲解，精讲，抓住重点，示范动作标准规范。（先示范，后进行示范与讲解相结合）。
2、分组练习法：根据学生掌握动作的情况，进行交叉搭配分组，运用运动技能掌握较好的学生带动运动技能掌握稍欠缺的同学，使他们共同进步。
3、个别辅导法：针对技能掌握欠缺的学生进行个别辅导，培养他们对此项运动的兴趣，增强他们的自信心。
4、游戏法： 激发学生学习兴趣，活跃课堂气氛，增强团队精神。
七、学法
新课程标准提出要注重学生自主、合作、探究学习能力的培养，在这节课中我会从三个方面进行体现的：
1、会听、会看、会想：教师示范讲解，学生通过看，听、想明确技术动作概念。
2、会合作与探究：分组练习，学生学会合作，探究出掌握本课所学技术的方法。
3、会展示与评价：优先示范，相互开展评价，提高学习能力。
八、教学过程
（一）开始部分 （2分钟）
1、体育委员整队请点报告人数。
2、师生问好
3、宣布本课内容提出相应要求
4、强调安全意识
5、检查服装卫生安排见习学生
（二）准备部分 （5分钟）
1、绕田径场慢跑
2、行进间徒手操
扩胸动动
单臂后振
体转运动
体侧运动
弓步压腿
（三）基本部分 (28分钟) 学习攻栏腿和起跨腿栏侧过栏技术
1、原地模仿攻栏腿和起跨腿技术动作
2、走动中模仿攻栏腿和起跨腿技术动作
3、慢跑中模仿攻栏腿和起跨腿技术动作
4、利用器械做攻栏腿和起跨腿练习
身体素质练习1.障碍接力跑游戏 2.自主练习
（四）结束部分 （5分钟）
1、放松活动
2、本课小结
3、宣布下次课的内容
4、组织学生归还器材
5、宣布下课师生再见
九、场地器材
栏架12个
十、课的效果预测
90%---95%以上学生达到本课教学目标
平均心率为135---140次每分钟
练习密度约为45% 愉悦度为愉悦
协作性好； 互动性好。
跨栏跑技术教学教案
教师：张忠兰
年级：高二
学生人数：45人
第一次 篇2：跨栏跑说课稿
跨栏跑说课稿
一、课的内容：学习跨栏跑的起跑到跨过第一个栏，连续跨过2～5个低栏的技术
二、指导思想：
本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生为本，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，并注重学生和教师的互动教学，以增强学生的健康意识，提高学生的积极性，培养学生的创新精神。本堂课通过教师讲解示范正确的跨栏的动作，学生分组练习。体现了学生的主体地位，而且使学生在原有的基础上对动作的理解更加深刻，注重学生的观察与模仿能力的发展，培养学生兴趣，发展学生的观察与模仿能力，促进学生的个性发展。
三、教学目标：
1、运动参与：学习跨栏跑起跑跨过第一个栏，使100%学生敢于跨,跨得过。
2、运动技能：使70%学生学会基本的跨栏跑技术，建立较规范的动作概念，发展学生的力量素质，灵敏协调能力。
3、情感目标：激发学生自主探究，团队协作能力，培养学生勇敢进取,勇于克服困难的优良品质。
四、学情分析：
本课授课对象为高二学生，对体育非常爱好，身体素质较好，心理素质较稳定。但学生普遍对过栏技术掌握不太熟练，就注意对过栏基础技术的复习。
五、教材分析：
根据“新课程标准”要求，在初中进行障碍跑练习的基础上，确定“50米跨栏跑”做为高中单元教材，共5课时，本课以“起跑跨过第一个栏，连续跨过2～5个低栏的技术”作为教学内容，以确定起跨点、起跨攻栏的技术动作为重点，使学生基本上掌握“起跑跨过第一个栏和行进间过栏”的技术。
六、教学重点：掌握起跑后踏准起跨点，起跨过第一个栏。掌握栏间跑技术
七、教学难点：能动作协调的完成跨过第一栏。
八、解决重、难点措施：
（1）采用降低栏高、利用替代器材（皮筋等），减小过栏的难度等方法、手段，以使学生增强自信、消除惧怕心理；
（2）通过讲解、示范，明确身体要积极向前攻栏，强调身体向前而不是向上，培养跨或跑栏的意识；
（3）标出适宜的起跨点，控制起跨距离，强调起跨腿要充分蹬直； （4）反复练习过栏，提高熟练程度；
（5）反复进行起跑后加速跑练习，进行起跑后加速跑从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。
九、教学过程：
1、身心准备
为增强课堂愉悦气氛，激发学生兴趣，在课的开始部分利用徒手操，老师和学生一起进入热身阶段。
2、准备阶段练习
（1）专项准备：在教师的指导下，学生进行摆动腿攻栏、起跨腿提拉动作技术的复习。 （2）辅助练习：对墙攻栏、扶墙栏侧提拉，学生观察、尝试、体会、比较、讨论、改进，重点是起跨点离栏架距离的确定
3、过栏练习阶段
（1）教师讲解、示范起跑过第一个空栏，学生观察、尝试模仿，教师提出问题，进行讨论。
（2）起跑过第一个空栏，学生体会加速节奏并确定起跨点，起跑过低皮筋
（3）让学生养成跨和跑过栏的习惯，比较跳栏不利因素。
（4）起跑过与低栏等高皮筋，学生敢于跨，跨得过。
（5）学生自己选择，有把握的可尝试过低栏，加强安全教育，不可超过自己能力蛮干 （6）由起跑开始，行进间跨越3个低栏练习。
4、身心放松
在教师的带领下，师生共同做放松活动，达到身心放松的目的，最后引导学生谈收获与心理感受，教师点评，布置作业，收器械，下课。篇3：跨栏跑说课稿
跨栏跑说课稿
一、课的内容：学习跨栏跑的起跑到跨过第一个栏，连续跨过2～5个低栏的技术
二、指导思想：
本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生为本，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，并注重学生和教师的互动教学，以增强学生的健康意识，提高学生的积极性，培养学生的创新精神。本堂课通过教师讲解示范正确的跨栏的动作，学生分组练习。体现了学生的主体地位，而且使学生在原有的基础上对动作的理解更加深刻，注重学生的观察与模仿能力的发展，培养学生兴趣，发展学生的观察与模仿能力，促进学生的个性发展。
三、教学目标：
1、运动参与：学习跨栏跑起跑到跨过第一个栏，使90%学生敢于跨,跨得过。
2、运动技能：使70%学生学会基本的跨栏跑技术，建立较规范的动作概念，发展学生的力量素质，灵敏协调能力。
3、情感目标：激发学生自主探究，团队协作能力，培养学生勇敢进取,勇于克服困难的优良品质。
四、学情分析：
本课授课对象为高二学生，高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力和稳定的心理素质，但学生普遍对过栏技术掌握不太熟练，着重注意对过栏基础技术的复习。
五、教材分析：
根据“新课程标准”要求，在初中进行障碍跑练习的基础上，确定“50米跨栏跑”做为高中单元教材，共5课时，本课以“起跑跨过第一个栏，连续跨过2～5个低栏的技术”作为教学内容，以确定起跨点、起跨攻栏的技术动作为重点，使学生基本上掌握“起跑跨过第一个栏和行进间过栏”的技术。
六、教学重点：掌握起跑后踏准起跨点，起跨过第一个栏。掌握栏间跑技术
七、教学难点：能动作协调的完成跨过第一栏。跨栏步技术动作及栏间跑节奏
八、解决重、难点措施：
（1）采用降低栏高、利用替代器材（皮筋等），减小过栏的难度等方法、手段，以使学生增强自信、消除惧怕心理；
（2）通过讲解、示范，明确身体要积极向前攻栏，强调身体向前而不是向上，培养跨或跑栏的意识；
（3）标出适宜的起跨点，控制起跨距离，强调起跨腿要充分蹬直； （4）反复练习过栏，提高熟练程度；
（5）反复进行起跑后加速跑练习，进行起跑后加速跑从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。
九、教学过程：
1、身心准备阶段
为增强课堂愉悦气氛，激发学生兴趣，在课的开始部分利用小比赛，（既达到热身的目的，又引出课题）激发学生跨越障碍的欲望，使老师和学生一起进入热身阶段。
2、准备阶段练习
（1）专项准备：在教师的指导下，学生进行摆动腿攻栏、起跨腿提拉动作技术的复习。 （2）辅助练习：对墙攻栏、扶墙栏侧提拉，学生观察、尝试、体会、比较、讨论、改进，重点是起跨点离栏架距离的确定
3、过栏练习阶段
（1）教师讲解、示范起跑过第一个空栏，学生观察、尝试模仿，教师提出问题，进行讨论。
（2）起跑过第一个空栏，学生体会加速节奏并确定起跨点。
（3）起跑过低皮筋，让学生养成跨和跑过栏的习惯，比较跳栏不利因素。
（4）起跑过低栏与高皮筋等，让学生做到敢于跨，跨得过。
（5）学生自己选择，有把握的可尝试过低栏，加强安全教育，不可超过自己能力蛮干
（6）由起跑开始，行进间跨越3个低栏练习。
4、身心放松阶段
在教师的带领下，师生共同做放松活动，达到身心放松的目的，最后引导学生谈收获与心理感受，教师点评，布置作业，收器械，下课。
专项练习：行走中（3/5步）从栏侧作连续摆动腿攻栏练习
行走中（3/5步）从栏侧作起跨腿的跨越练习3/5步从栏侧连续完整练习
栏间距3/5步从栏侧作完整练习篇4：跨栏说课稿
跨栏说课稿
一、指导思想:依据尊重差异，确保每个学生受益的课程理念。
二、学情分析:
1、跨栏跑单元教学预计6~7次课，本次课为第4次课。通过前几次课学习，2/3的同学能较顺利地完成跨栏步和起跑跨过第一栏。
三、教材内容:连续跨过3~5个低栏 教学重点：跨栏步 教学难点：栏间跑节奏
四、教学目标:
1、在跨栏跑学习过程中，能说出并运用跨栏步和栏间跑的知识要点。建立完整技术概念；
2、结合栏架不同难度的设置，使75%~85%以上的学生基本掌握栏间跑的节奏。
3、在掌握连续跨过3~5个低栏动作的同时，使学生建立自信，培养学生勇敢顽强、克服困难不断向新的目标挑战的优良品质。
五、教学程序:
1、队形队列与准备活动：
⑴队形队列：让学生绕田径场跑两圈。
⑵准备活动：将学生分成四组，小组长带领各组自编徒手操6~8节、柔韧性练习、诱导与模仿练习等。为跨栏跑的学习做好准备。
2、技能学练：
学法：
⑴采用起跨腿、摆动腿及慢跑过3~5个低栏练习，复习改进跨栏步动作； ⑵通过起跑至第一栏以及跨过3~5个低栏，结合标记，使学生初步掌握起跑至第一栏与栏间跑结合动作。 教法：
⑷以小组学习为基础，在教师指导下，采用互教互学交流的方法，掌握与改进连续跨过3~5个低栏动作技术上的不足。
⑸结合各组掌握技术较好的学生示范。教师点评分析出动作的改进意见，达到共同完成本课预订的目标。 ⑹在跨栏跑教学过程中，教师不断地寻找与把握时机，对学生进行勇敢顽强、克服困难、不断进取等优良品质的教育。
3、放松整理与讲评：
⑴放松整理：学生放松走成圆形，在教师语言提示下，采用肌肉放松与心理暗示调节情绪的方法，使学生的身心得到放松，为下一节课的学习做好准备。
⑵总结本课的学习情况，点评技术要点，布置课外作业，与学生一起清整场地器材。
七、效果预计： 75%~85%以上的学生基本掌握栏间跑的节奏。在掌握连续跨过3~5个低栏动作的同时，使学生建立自信，培养学生勇敢顽强、克服困难优良品质。
练习密度预计： 30%--35% 生理负荷预计： 135—145次/分
八、对于跨栏跑教材、教法还有待于进一步研究，恳请各位领导、专家、同行们提出宝贵意见。篇5：跨栏跑说课稿
跨栏跑说课稿
跨栏跑说课稿
一、说教材
1、教学内容：（1）学习栏间跑（2）素质练习（自选）。
2、教材分析：
根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”，组织“以50m快速跨过5个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和快速跑的运动能力。
高一年级已经学习了“从起跑到第一栏”、“起跨过第一栏”的技术教学，高二年级的跨栏跑教学，应把巩固学生连续过栏，改进栏间跑节奏作为教学的重点，紧密结合快速跑及快速跑的各种能力练习，发展学生跑的能力，培养节奏感。 本单元共五节课，本次课是第二次课，重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术。难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。
素质练习（自选）是课课练的内容之一，结合技巧练习，实现一物（垫子）多用，进一步发展学生的灵敏素质、柔韧、力量等身体素质。
3、学情分析：本课教学对象为高二（理1）班学生。
（1）高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。 （2）女生具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。
（3）该班学生组织纪律性和集体荣誉感强，且勤于思考、善于学习。但部分学生有过栏心理障碍。
（4）在刚结束的雅典奥运会上我国跨栏选手刘翔取得了历史性的突破，学生对跨栏跑表现出一定的兴趣。
4、教学目标：（依据是技能规律、负荷规律、情感规律、交往规律）
（1）认知目标：明确栏间跑的技术概念及动作要点，并具有参与练习的积极性。
（2）技能目标：进一步学习起跨攻栏技术，提高两腿的协调配合的能力；初步掌握栏间跑的节奏。80%以上的学生能顺利地过去2-3栏。发展学生自我锻炼、自我评价的能力。
（3）情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识，培养学生勇敢、顽强、果断、克服困难的意志品质。
二、说教法 1兴趣是最好的老师，从刘翔说起、现代奥运会说起、跨栏跑的起源说起。挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生懂、会、乐，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。 2教法策略：（1）遵循教学规律和学生的认知规律，采用多媒体教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。（2）设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理。（3）加强跨栏跑自主学习的研究。
（4）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。（5）与短跑教学相结合。
素质练习采用分组方式进行练习，使内容丰富，增加自主性和趣味性。 3学法策略：（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。
（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。
（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。
（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。
三、说教学过程
1、课堂常规 1分钟
2、健美操 4分钟 散点散开，教师提出要求，放音乐，学生自己创造动作，发挥学生的创造力、思维能力，活动身体。
3、小比赛 6分钟 目的是既热身，又以此引出课题，激发学生跨越障碍的欲望，促进心理素质的提高。（初步体验）
4、跨栏跑 20分钟 分组不轮换，动作由易到难，逐步引导。具体教学步骤如下：
（1） 跨栏坐摆腿压腿练习（1-2练习可分组进行）
（2） 行走中（3/5步）从栏侧作连续摆支腿攻练习
（3） 行走中（3/5步）从栏侧作起跨腿的跨越练习
（4） 3/5步从栏测连续完整练习
（5）栏间距3/5步从栏侧/体操垫中做完整练习（6）分层练习：分余力生和困难生，降低栏高/栏距/栏数
学生练习时，教师巡回指导，结合学生示范进行学生自评和互评，教师对示范的学生表扬鼓励并纠正错误。
5、素质练习8分钟 分四组进行练习，由小组长负责与组员一起商讨练习方式，教师观察指导。
6、放松操 2分钟 教师提议，学生创造动作进行放松，音乐伴奏，使学生在身心上得到充分放松，愉快地结束本课。
7、总结，收回器材，下课 2分钟
四、教学流程图
热身 →健美操 小比赛
↓ →教：示范并讲解技术要领、巡回指导、观察纠错
新授教材 ∣
（跨栏跑）→
∣ →学：看、听、练、论、创、演。
↓ 复习教材 →教：传授知识、观察指导、讲评练习。
（素质练习） → ∣
∣ →学：分组练习、个人展示、反馈评价。
↓
整理 ———→ 放松（音乐）、小结、作业。 ↓
下课 ———→ 回收器材。
五、教学效果预计、场地、器材
1、教学效果预计：因在教学目标的制定过程中，对教材的特点、重、难点、学生的情况等进行了比较透彻的分析，教法与学法的选择遵循了教学原则和学生生理、心理特点，预计会顺利地达到本课制定的教学目标，学生能在教师的指导下认真参与各项练习，课堂气氛活跃，师生情感融洽。预计平均心率为120—130次/分，整堂课练习密度约为：40--50%，练习强度较大。
2、场地、器材：田径场4-6条直道，体操垫6-8块、栏架子12个等。
高二年级跨栏跑教案
学校： 教 师： 时间：
高中一年级男生跨栏跑教学说课稿
一、指导思想:依据尊重差异，确保每个学生受益的课程理念。结合学生表现出来的不同能力，通过不同难度栏架的设置，采取多种教学方法，引导学生找到练习的起点。结合分层递进的方式，使学生掌握连续跨过3~5个低栏练习的同时，建立起自信。培养学生不断进取、克服困难的优良品质。
二、学情分析:
1、跨栏跑单元教学预计6~7次课，本次课为第4次课。通过前几次课学习，2/3的同学能较顺利地完成跨栏步和起跑跨过第一栏。针对学生完成动作的不同情况，在自选练习起点掌握连续跨过3~5个低栏练习的基础上，采取分层递进组织方式，调动起学生的学习兴趣和练习的积极性。从而实现本次课的教学目标。
三、教材内容:连续跨过3~5个低栏 教学重点：跨栏步 教学难点：栏间跑节奏
四、教学目标:在前几节课学习的基础上，采取栏架不同难度的设置，通过多种诱导练习，使学生能基本掌握栏间跑的节奏、顺利完成50米跨栏跑。具体目标为：
1、在跨栏跑学习过程中，能说出并运用跨栏步和栏间跑的知识要点。建立完整技术概念；
2、结合栏架不同难度的设置，使75%~85%以上的学生基本掌握栏间跑的节奏。
3、在掌握连续跨过3~5个低栏动作的同时，使学生建立自信，培养学生勇敢顽强、克服困难不断向新的目标挑战的优良品质。
五、教学程序:
1、队形队列与准备活动：
⑴队形队列：将学生分成四组，跑步——立定练习。培养学生团队意识和集体主义精神。
⑵准备活动：将学生分成四组，小组长带领各组自编徒手操6~8节、柔韧性练习、诱导与模仿练习等。为跨栏跑的学习做好准备。
推荐第8篇：跨栏简易教学法
《跨栏简易教学法》
卢大海
跨栏项目在田径运动中是技术难，身体素质要求高的项目，特别在业余教学中，队员年龄小，一般在１１至１２岁左右，身体素质差，如果教法不恰当，就会挫伤队员学习跨栏的积极性，影响教学效果。好的教学方法就会起到事半功倍的作用，缩短教学时间发现好的苗子。
教学原则
直观性原则：循序渐进原则
教学方法：直观法，分解与完整法相结合。
一、观看跨栏教学片和观看老队员训练，给新队员脑袋里有个大概印象。
二、试探性练习（断栏练习：坏的栏架，取出栏板，反过来放置高度大概４０公分高）；
摆３至５个断栏架，栏距６米左右，让队员跑过去３—５次，不要提过多的要求，观看队员的动作和跨栏的意识，对那些胆子大，敢于跨，动作轻巧特别是踝关节支撑能力好，节奏比较快的，身材比较高是我们应该挑选和培养的对象，反之对动作不敏感，非常不协调的则不要进行跨栏训练。业余训练的主要目的是选材，发现特殊苗子。
三、跨栏的专门性分解动作（２—３次课）
在教法一与二的基础上，队员对跨栏有所认识，但不知那个是正确动作，那个是错误动作，必须严格的进行单个的分解动作的练习。
３．１原地摆动腿练习：原地，栏侧进行，大小腿折叠后，大腿前上方高抬，髋发力，大腿迅速下压，每组１０次，作５组。
注意事项：
１）膝放松
２）引屈踝关节
３）大小腿尽量折叠。
３．２原地栏侧作起跨腿练习：腿伸直摆至栏上屈膝屈踝；大腿外展，膝高于踝。大腿积极向前提拉。每组１０次，作５组。
注意事项：
１）髋放松
２）膝高于踝
３．３绕栏练习：站在栏前，前腿跨过去后，后腿绕过栏，再屈腿依次外展绕过栏架回到原来位置。前腿注意摆动腿基本动作，后腿注意起跨腿基本动作。每组１０次，作５—８组。
动作熟练后可加愉速度，这个动作摆动腿和起跨腿都练到，应作为准备活动的练习，经常作，作细作精。
３．４栏上坐练习：坐在地上，摆动腿伸直放在前面，起跨腿屈膝与摆动腿成９０度的角，手臂摆三次躯干大幅度向前压，前手超过前脚，反复午行。
３．５栏上坐转体练习：在４的基础上，身体稍起转体后成栏上坐姿势，反复进行，每组１０次，作１０组。
３．６面对墙壁的攻栏动作：面对墙壁１．２米左右，原地跑小步跑后作起跨，擂动腿攻栏，手臂大幅摆动，摆动腿踏在墙壁上。
四、断栏练习：起点１０米到第一个栏，栏距５—６米，栏高是断栏，大概３０—４０公分高，摆５栏每次课１０次，时间为２—４周。
要求：起点到一栏跑八步，要求把速度跑起来。栏间三步完成，尽量作到踝关节支撑好，不要整个脚落地，三步节奏快，栏间距不能过远，栏间太远影响三步的节奏。随着水平的提高，栏距可以增加，此阶段重点解决过栏和栏间节奏。此阶段最容易犯的错误：
１）起跨腿起跨后膝关节低于踝关节。
２）过栏后第一步过小。
由于栏架标准比较低，前面所学的分解动作，很容易用于栏上，队员动作错误是难免的应多用鼓励和肯定的语言来激发队员学习积极性，同时串叉前面的分解动作，来体会过栏技术。随着队员技术的提高，适当用计时或比赛的形式来提高对跨栏的兴趣。
五、行进间低栏的分解动作：
摆３—５个低栏，栏跑６米左右。
５．１行进间栏侧起跨腿过栏：上栏快，起跨后膝关节高于踝关节，大腿带动小腿，过栏后第一步要大，可摆标志物：
５．２行进间栏侧摆动腿练习：大小腿叠紧，髋发力，大腿快速压栏。
５．３行进间栏中倒小步过栏练习，栏中小步跑频率快，过栏慢或小步距频率慢过栏快；或小步跑快，过栏快，三种练习形式。
六、低栏练习：一个栏，三步栏，五步栏练习：栏距适中注意快节奏。
以上六个动作的练习，具有先后顺序，在练上个动作的基础上来练习下一个动作，会起到良好的作用。在练完整动作时出现错误可以反过来练习前面的分解动作。少年运动员完整动作可粗造。但分解动作要作细作精，不能马虎。队员在１—２个月的时间里基本上掌握了跨栏技术。为以后的直道栏与弯道栏训练打下基础。在某一关键环节，不敏感，反应迟钝，可遂步陶汰。业余训练的教学本身是一个选过程，大量的精力应该放在选拔优秀运动员上，而不是放在训练与比赛上。对综合素质好，有跨栏天富，接受能力快，有发展潜力的苗子， 进行以后的专项训练。
跨栏教学重点解决的问题，栏间节奏是跨栏的关键技术，摆动腿压栏是过栏的关键技术，这两个关键是我们教学与训练的重点，因此开始学习阶段就要引起重视。
推荐第9篇：跨栏单元教学计划
九年级跨栏跑新课程标准单元教学计划 1 2篇二：跨栏单元教学计划11 跨栏跑单元教学计划（共6课时） 篇三：跨栏单元教学计划
跨栏单元计划（六课时） 篇四：7.以水平五跨栏跑为教材,请设计出一个5-6课时的单元教学计划
跨栏跑说课稿
各位评委：下午好，我是xxx，今天我说课的题目是《以水平五跨栏跑为
教材，请设计出一个5-6课时的单元教学计划—跨栏跑》
一、指导思想：
坚持“健康第一”的指导思想，以学生为本，在教学中创设自主体验、乐于探究
与合作、勇于实践的教学氛围，提高学生的身体素质和心理素质，发展学生的主
动学习能力和参与意识，激发学生的学练兴趣，养成坚持从事体育锻炼的习惯；
培养学生的终身体育意识。学生在学练过程中体验成功与进步的喜悦，提高他们
抗挫折能力和情绪调节能力。培养学生互帮互助和团结协作的优良品质。
二、教材分析：
根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”，组织“以 50m快速跨过5个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和
快速跑的运动能力。
高一年级已经学习了“从起跑到第一栏”、“起跨过第一栏”的技术教学，
高二年级的跨栏跑教学，应把巩固学生连续过栏，改进栏间跑节奏作为教学的重
点，紧密结合快速跑及快速跑的各种能力练习，发展学生跑的能力，培养节奏感。
本单元共五节课，本次课是第二次课，重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术。
难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。
素质练习（自选）是课课练的内容之一，结合技巧练习，实现一物（垫子）
多用，进一步发展学生的灵敏素质、柔韧、力量等身体素质。
教学重点：摆动腿的抬伸、起跨腿的展拉。教学难点：上下肢协调配合过栏。
三、学情分析：
（1）高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，
他们喜新、好奇、求趣。在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。
（2）女生具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。
（3）该班学生组织纪律性和集体荣誉感强，且勤于思考、善于学习。但部分学
生有过栏心理障碍。
（4）在奥运会上我国跨栏选手刘翔取得了历史性的突破，学生对跨栏跑表现出
一定的兴趣。
四、教学目标：
（1）认知目标：明确栏间跑的技术概念及动作要点，并具有参与练习的积极性。
（2）技能目标：进一步学习起跨攻栏技术，提高两腿的协调配合的能力；初步
掌握栏间跑的节奏。80%以上的学生能顺利地过去2-3栏。发展学生自我锻炼、
自我评价的能力。
（3）情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保
健的意识，培养学生勇敢、顽强、果断、克服困难的意志品质。
五、教法、学法： 1．兴趣是最好的老师，从刘翔说起、现代奥运会说起、跨栏跑的起源说起。挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生懂、会、乐，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。 2．教法策略：
（1）遵循教学规律和学生的认知规律，采用多媒体教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。（2）设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理。（3）加强跨栏跑自主学习的研究。（4）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。（5）与短跑教学相结合。
素质练习采用分组方式进行练习，使内容丰富，增加自主性和趣味性。 3．学法策略：
（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。
（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。
（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。
（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。
六、教学步骤：
1.开始部分（2分钟）
规范执行教学常规，教师运用激励语言进行导入。 2.准备部分（5分钟）
通过放垫子、慢跑热身、小竞赛：快速返回，调动学生积极性，让学生做好身心准备。 3.基本部分（30分钟） 3.1专项练习：吸腿跳、车轮跳、起跨腿动作模仿跳跃、成“跨栏坐”姿势。（模仿刘翔图，结合摆臂示范讲解跨栏坐动作，教师巡回，个别纠错。） 3.2展板展示起跨腿和摆动腿的技术要点，结合展板，分别示范讲解两条腿技术动作。学生初步认知跨栏动作、区分摆动腿和起跨腿及其动作要点。 3.3教师展示,学生认真观察。 3.4学生摆动腿、起跨腿原地模仿练习，教师巡回，个别纠错。 3.5碎步过中栏练习。指挥学生调整垫子，尝试碎步连续过两个障碍。
练习中提示摆动腿的抬、伸和起跨腿蹬地动作，强调起跨点离栏的距离，让学生体会摆动腿的攻栏动作。 3.6中速跑过中栏练习。引导学生在前面练习的基础上进一步体会起跨腿展拉的技术动作，并积极体会如何提高过栏速度的技术要领。 3.7分层练习。设置不同难度组合的障碍（例如：栏的高度与间距）。学生选择适合自己的一组障碍进行练习。练习中相互观摩，相互评价，巩固技术要点。 3.8学生积极参与展示、师生竞赛展示。 3.9对学生的学习状况进行评价，给予改进建议 4.结束部分（3分钟）
放松（放音乐，教师带领学生进行瑜伽放松练习）、整队、评价总结（对学生课堂表现、学习态度）进行评价、宣布下课。
七、教学评价：
以教学的过程评价为主要评价形式。在教学中，结合学生的自我评价： 1.起跑到过第一个栏用几步？ 2.对栏还有心理负担？ 3.敢攻栏了吗？
4.起跑时，哪只脚在前？ 5.起跨的距离约为多少？
使学生明白自己对技术动作的掌握程度。通过教学与评价，在提高动作技术的同时，全面评价学生的身体锻炼效果，发展学生的各项身体素质和跑的能力。
八、教学效果预计：
预计通过本次课学习，95%以上学生懂得跨栏跑的基本要领。预计本次课学生的运动强度为最高心率170次/分左右，平均心率130次/分左右，练习密度为50%左右。
九、场地器材：田径场、小垫子、跨栏篇五：九年级跨栏跑单元教学设计
九年级跨栏跑单元教学设计
乌鲁木齐市第十六中学 艾克拜尔·阿不力孜
单元设计说明
一、指导思想：
依据体育课程标准健的要求，通过跨栏跑教学这一载体，发展学生速度、灵敏，柔韧等身体素质，促进学生身体健康；在教法方面关注学生的学习兴趣，培养学生克服困难、勇敢顽强的精神和互帮互学、团结协作的优良品质；提高学生在日常学习和生活中的突发情况下跨越障碍的能力。
整个单元教学的过程中，强调知识与技能的结合，通过对跨栏跑的学习，促进了学生对技术动作的掌握与巩固，了解跨栏跑的相关知识。课堂中努力关注学生的个体差异和学习需求，给学生和谐的学习环境、合作学习的时间和空间，对课中出现的问题给予及时指导，让学生充分体验学习过程，创设“和谐环境，合作学习，相互交流”的教学氛围。
二、教学目标：
教学中采用多种辅助练习，帮助学生在初学过程中消除恐惧心理，引导学生利用各种方法反复练习且在教师的启发下通过相互间的学习和交流，了解跨栏跑的相关知识、形成必要的动作技术为全过程学习的顺利进行打下良好的基础。
认识目标：初步了解跨栏跑运动的知识；对跨栏跑完整技术动作有初步的认识。
技能目标：基本掌握跨栏跑技术，能连续跨越3-5个栏架；发展速度、灵敏、柔韧等素质，提高跨越障碍的能力 。
情感目标：建立自信心并善于展示自我，养成勇于战胜困难的良好品质，学会相互学习和相互交流，提高合作意识并积极参与单元学习中的各项练习。
三、学情分析
跨栏跑是我校田径队的强项之一，在近年的乌市中学生田径运动会上我校几乎都有跨栏跑冠军，在校运会上跨栏项目也很受学生关注，是个热点，这些比赛对全校学生影响比较大，课间和午休的时候经常可以见到一些学生用跳绳或其它代替物“玩跨栏”。这些为我开展跨栏跑教学提供了一些积极因素。我授课的班级是九级双语班,学生身体素质一般,同年级学生身体素质差异不大，在低年级时进行过一些简单的过障碍跑练习，本年级男生学习兴趣特别积极，而女生不太爱运动，害羞（本年级女生较多，所以对教学带来一定的难度），她们在学习跨栏跑时心理上有一定的恐惧感,如怕栏(怕栏高、怕碰栏、怕摔跤)。因此,帮助学生克服对栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的重要任务。
四、教学内容分析：
跨栏跑是田径项目中技术要求较高且观赏性很强的项目之一；由于跨栏跑技术复杂，我所教授学生的空中本体感觉能力较差，对动作技术的分析能力尚有欠缺，因此，此单元内容的学习对他们而言存在一定的难度。为使学生进行充分的练习，在教学中，栏的高度，栏间的距离尽量依据学生的体能和技术掌握情况，进行合理安排，对于技术细节也不做过多的要求。
五、教学重点与难点
重点：跨栏步的技术摆动腿的抬、伸、压，起跨腿的蹬、屈、拉。摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。跨栏步与栏间跑的有机结合。
难点：跑跨和跨跑的结合技术是教学难点
六、教法与学法：
整个单元共六课时，考虑到学生学习跨栏跑时的心理恐惧和个体差异等因素,设立由易到难,由低到高的梯度进行教学；教学方法强调整体性和系统性特点；教法顺序为“完整法——分解法——完整法”。教师通过直观教学法，诱导练习法引导学生进行练习，并且在练习的过程中发现问题，分析问题，解决问题。
在整个单元教学中，采取以小组为单位的组织形式，教师尽可能应依据学生自己的技术水平，身体素质进行合理的分组，充分发挥体育骨干的作用，又能在教师或同伴的帮助下进行练习；由学生进行选择练习的难度。这样既提高了学生的学习兴趣，又发展了学生个性，使学生由“要我学”到”我要学”整个课堂教学有条不紊。通过分层学练，学生间的互动，使学生能在较短的时间内掌握技术，使课上能出现学生 争着尝试各种跨越的练习，展示自我的训练场面。从而使每位学生通过学习都有所进步，有所发展，由“学会”变“会学”，形成乐于学习，努力求知的良好学习习惯。从而为目标的达成起到较好的效果。
七、单元课时安排 本单元共设计六课时。
第一次课内容：1．跨栏跑起源和发展介绍；2．体育欣赏—跨栏跑；3.专项柔韧性，协调性练习。 目标：1.了解跨栏跑的起源和发展的过程；2．知道跨栏跑中什么是起跨腿、摆动腿；3.激发学生学习跨栏跑的热情。
第二次课内容：1．专项柔韧性、协调性练习；2．过障碍练习：连续过一定高度的跳绳、垫子等；3．中速跑过低栏；4．游戏“越过各种障碍”比赛。
目标：1．发展柔韧素质、初步形成跨越障碍的能力；2．掌握过障碍的方法，知道跨和跳的区别；3．树立学习信心，养成相互交流、相互学习的习惯。
第三次课内容：1.跨栏步专门性练习；2.栏侧起跨腿、摆动腿练习；3.学习起跑至第一栏距离，中速过三个栏。
目标：1.进一步改进摆动腿和起跨腿动作，掌握抬伸压和蹬屈拉的技术；2．发展灵敏、协调等身体素质，形成跨越障碍的能力； 3．建立自信心、逐步养成勇于战胜困难的良好品质。
第四次课内容：１.复习栏侧起跨腿、摆动腿练习；2．学习起跑跨越第一个栏和栏间3步过栏节奏；3．不同栏高、栏间距的分层学练习。
目标：１．初步掌握栏间跑3步的节奏，巩固跨栏步技术；２．进一步发展速度、柔韧、协调等身体素质；3．培养自信、果断、不怕困难的优良品质建立。 第五次课内容：１．辅助练习；2．蹲踞式起跑，上第一个栏；3．蹲踞式起跑，过3－5个栏；4．学生展示、评价。
目标：1．改进并提高跨栏跑的技术，80%的男生，65%以上的女生能在较快速度下跨越3——5个栏；2．提高速度、灵敏和协调等身体素质，增强下肢力量；3．建立自信、勇敢的品质；4．形成主动学习、合作学习的学习氛围。
第六次课内容：技评
目标：1．考查学生对运动技术的理解及掌握程度；2.检验学生的综合运动能力；3.培养学生主动参与学练及勇于拼搏进取、刻苦训练的态度和精神品质的表现等。
八、教学组织形式
主要有自然分组教学，按能力分层教学，个人展示等形式。
九、场地器材
目前我校学生上课人数多，器材少，针对这样的情况，利用一切可用的器材进行教学。在本单元教学中利用了小体操垫、跳绳，让学生借用这些器材做一些辅助性练习，这样弥补课堂上器材不足的缺点，也增加了学生的练习密度。在分解练习和最后的完整练习中采用跨栏架，让学生体验到跨栏运动的刺激与快乐。
练习场地为田径场。
单元教学计划
单位：乌市十六中学 年级：九年级
跨栏跑课时教学设计
乌鲁木齐市第十六中学 艾克拜尔·阿不力孜
教学设计说明
一、指导思想
根据 “以学生发展为本”的教育理念，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，激发学生参与练习的兴趣，学会健身技能。
二、教学目标
认知目标：初步了解跨栏跑运动的知识；对跨栏跑完整技术动作有初步的认识，知道“摆动腿”和“起跨腿”的区分。
技能目标：初步学习跨栏跑技术,学生能合理运用跨栏技术动作跨过用跳绳做替代物的“栏架”。 情感目标：培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难的自信心。
三、学生情况分析
结合我校是乌鲁木齐市田径项目传统学校，把跨栏作为九年级的教材，它对发展学生的速度、灵敏、柔韧等身体素质及培养学生勇敢、顽强的意志品质有着积极的作用。通过前一次课的教学已使学生建立了正确的跨栏步概念，对完整的跨栏跑也有了初步的了解，所以本次课的教学重点是让学生学习和初步掌握跨栏步动作。本次课为跨栏跑单元的第二次课，在初步了解跨栏跑完整技术的基础上，学生能够运用较合理的过栏技术连续跨越较低高度的障碍物，初步体验跨栏步练习。学生在初次接触跨栏跑时对栏架有一定的畏惧心理，因此采用高度较低的跳绳，小体操垫，使学生消除畏惧心理，敢于挑战自我，达成本课教学目标。
四、教材内容：
跨越2—3个低栏；游戏：跨越障碍比赛。
教学重点：学习和初步掌握跨栏步（起跨腿和摆动腿的过栏动作）。 教学难点：摆动腿与起跨腿的协调配合。
五、教学程序: ㈠开始部分： 1．课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查服装，教师宣布课的目标，内容及课的要求。要求学生做到集队快、静、齐、精神饱满。 2．队形练习：练习内容：整队，原地各种转法，学生根据教师的口令进行队列练习。要求学生做到准确到位，养成良好的组织纪律性。
㈡准备活动部分： 1．小游戏:两路纵队互相手拉手走过“河西廊”。 2．徒手操和跨栏操。在田径场中内两路纵队绕场地做徒手操和栏的模仿练习使学生身体各器官、系统达到适宜的运动状态。 3．专门性准备活动：专门性柔韧练习,专门性踢腿练习（跨栏坐）,避免在跨栏跑练习中的运动损伤。 ㈢基本部分： 1．跨栏跑 ⑴辅助练习：①行进间做体前屈动作。② 摆动腿练习,做起跨腿过栏模仿练习。 ⑵学生选择不同高度的“栏”（即小体操垫、跳绳）进行尝试练习。教师的引导下，练完后再找出其成功和失败的原因。特别是用跳绳作跨栏练习（不怕摔跤，可以消除对跨栏架的恐惧感），两人一组拉直跳绳作“跨栏架”，练习同学依次跨过一道道跳绳，每次练习完成后替换拉绳同学。给学生更多自主练习的空间，充分发主观能动性。（要求：互相配合，互相纠正错误动作，教师的带领下训练，避免运动受伤）。 ⑶学生进行中速跑过2-3个低栏练习。教师先进行完整技术的示范和讲解，给学生建立完整的概念，明确跨栏步动作在比赛中的应用，学生进行练习。要求：①强调学生身体向前，不是向上起跨腿要充分跨直，不要离地过早。②上体保持前倾，眼看前方体会肌肉用力顺序③提拉的过程中注意要以髋为轴，膝关节保持高于踝关节。④学生之间互相鼓励，注意安全，有序地练习。
推荐第10篇：《跨栏跑》教案
《跨栏跑》教案
课
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现代教学论认为，在教学过程中，学生是学习的主体，教师是学习的组织者，引导者，教学的一切活动都必须以强调学生的主动性，积极性为出发点;根据这一教学理念，结合本节课的内容特点和学生的年龄特征，本节课我将从教材分析，学情分析，教学目标等几个方面加以说明
一、指导思想
根据《体育与健康课程标准》理念，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，体现学生的主体地位，关注学生的不同需求，激发学生的学习兴趣，在教学中运用多种教学方法，启发学生自创、自学、自练、合作练习，发展学生的学习能力，培养合作意识和社会适应能力，形成积极主动的学习与生活态度。
二、教材分析
跨栏跑是田径项目之一，具有竞争激烈、技术难等特点，通过练习可以发展学生速度、协调等身体素质，特别是对增强下肢肌肉力量具有显著作用，通过跨栏跑的学习可以培养学生坚韧不拔、克服困难、勇于挑战的心理品质。
三、学情分析
本课教学对象为高中学生，处在该年龄段的学生身体素质较好，接受新事物能力强，反应敏捷。经常参与体育运动并具备了一定的运动基础和自我保护能力，且力量、柔韧、速度、耐力素质在该学段处于关键发展时期，所以在教学中要注意对学生身体素质的锻炼。
四、教学目标
【知识与技能】
能够说出跨栏跑的动作要点，70%的学生能跨过3～4个栏。
【过程与方法】
通过跨栏跑的练习方法，发展速度、协调、灵敏等身体素质。
【情感态度与价值观】
培养勇敢、果断、不畏困难，勇于进取的心理素质和体育精神。
五、教学重难点
【重点】
攻栏时摆动腿大腿屈膝高抬，过栏时起跨腿收髋屈膝。
【难点】
克服恐惧心理以及全身的协调用力。
六、教学方法
.讲解示范法：通过精练适度的语言讲解，使学生获得正确的动作概念;以优美的示范，利于学生模仿正确技术。
2.纠正错误法：由于学生之间存在个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正习得正确的技术动作，避免运动损伤的产生，提高学习的自信心。
3.分解练习法：通过分解技术动作，降低技术动作的难度，更易于让学生掌握动作，激发学习欲望，获得成就感。
4.完整练习法：通过完整动作的学练，帮助学生建立动作的整体概念和动作间的练习。
七、教学过程
开始部分
.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。在导入部分我会采用情景导入的方式来激发学生的体育锻炼兴趣如：同学们好!还记得跨栏小王子是谁吗?对!就是刘翔!
在XX年雅典奥运会上，刘翔拿下了当时的110栏的世界冠军，更是一举打破了前人所创下的记录，成为新的世界纪录保持者，创造了中国人在男子110米栏项目上的神话，引得无数国人为之欢呼，这是值得我们骄傲的一刻!
今天呀我们就一起来学习下跨栏跑技术。
【教学意图】导入部分用以激发学生的学习兴趣，并且回归到生活中，体现课程标准的理念关注文化与生活。课堂常规的进行是学生从课下到课上身心转换的过程，使学生更快进入角色进行体育教学内容练习，同时便于教师了解班级学生的情况。
准备部分
.组点着地游戏热身
方法：学生成一路纵队在直径为15米的圆上慢跑，慢跑过程中根据老师说出的数字以身体的任何部位进行组点着地。
2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
【教学意图】这样安排一是旨在引起学生学习兴趣，激发学习动机。二是使学生的生理机能活动能力从相对较低水平逐渐调动起来，为人体进入活动状态作好生理和心理上的准备，并预防和减少运动损伤的发生;把徒手操配上音乐，乐与律的结合，造成艺术的氛围，给学生以美的感受。
基本部分
.示范：首先，我会组织学生呈四列横队，前两排蹲下，我在队伍的前方做侧面示范。示范结束后向学生提出问题哪条腿是摆动腿，哪条腿是起跨腿，经过学生回答总结得出先迈过栏的是摆动腿，后者是起跨腿。
【教学意图】侧面示范有利于展示动作的侧面和按前后方向完成的动作，好的示范会引起学生学习的欲望，同时还会在脑海里建立初步的动作表象，适当的提问可以加深对动作的印象，引起对动作关键环节的注意。
2.讲解：示范结束后为了加深学生对动作的理解我会将动作要领以口诀的方式进行讲解，以便于学生的记忆如：摆动腿要抬、伸、压;起跨腿要蹬、展、拉。
3.练习
跑动中栏侧起跨腿过栏练习。
组织教学：两路纵队分别在栏的两侧练习
跑动中栏侧摆动腿“攻摆”练习。
组织教学：两路纵队分别在栏的两侧练习
跨3～4个栏练习。
在练习过程我会巡视指导。针对于易错的动作进行及时纠正如：出现“跳栏”的现象，在接下来的练习中可以标出适宜的起跨点，控制起跨距离，起跨腿要充分蹬直，不要过早离地。
【教学意图】通过循序渐进的练习，学生在富有趣味性的练习中逐渐的掌握该动作要领，通过教师鼓励性的话语极大的激发了学生学习的兴趣，使课堂氛围达到高潮。
4.检验：在检验环节设置展示环节，让各小组成员自己推选出完成动作较好者进行动作演练，教师加以鼓励性评价。
【教学意图】在展示环节中让学生自由推选代表可以培养学生间团结互助的意识，同时更加突出我的课堂是以学生为主体的地位，该环节也能够检验我的教学成果。
结束部分
.放松活动—配乐放松操
2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。
3.宣布下课、师生再见、回收器材。
【教学意图】通过放松环节帮助学生恢复疲劳，为下节做好身心准备。教师的针对学练情况给予鼓励、肯定帮助学生建立学习自信，提出的希望为学生指明了努力的方向和要求。
八、场地器材
栏架15个、录音机1台、磁带2盒、田径场。
九、预计负荷
练习密度：33%～40%;平均心率：128～136次/分;运动强度：中等偏上。
十、课后反思课
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第11篇：跨栏教学反思
跨栏教学反思
教学观念要符合新课程目标和领域目标要求，符合课程发展方向和全体学生学习的发展需要。教材选择要体现以学生为本，以学生健康为第一要素。以学生终身体育手段获得为本，引导学生通过体育学习，形成理性的认知乐趣。通过教学，注重引导启发学生的思维，调动学生参加运动的积极性，通过教师在教学过程中的激励、组织、引导、发挥学生的主动性，创造性。通过玩球的练习，让学生对各种球类有所了解，为以后学习球类项目作准备。通过学生自学、自创、自练、自评，加深学生的情感体验。在跨栏跑的教学中，根据学生的不同心理和技能水平，分层次制定教学内容和目标，依次从最容易到较难实现的目标，培养学生克服困难，挑战自我的信心和勇气，让学生体验成功的快乐，培养学生终身体育的意识。
淇沪小学
第12篇：运动会跨栏广播稿
运动会跨栏广播稿
篇1：赞跨栏运动员运动会稿件
赞跨栏运动员
同样是短跑，
但你们的眼前比短跑运动员多了几道高高的栅栏。 更重要的是，
它为这短短的一百米增添了几重危险。 但你们对此熟视无睹，
你们纵身一跳，
便翻身而过，
轻燕般的飞了过去，
这就是你们勇气的表现。
假如你站在跨栏的起跑线上，
看到这一道道栅栏而感到畏惧时， 请你记住，
不要害怕，
这是你勇气的表现。
篇2：运动会110米栏广播稿
运动会110米栏广播稿
运动会110米栏广播稿一：110米跨栏广播稿
在我们心中，你是一个神话。
漫漫的长路上，你独挡一面；
运动场上，你是颗冲刺的流星。
看台上， 千百只眼睛充满希望的望着你。
人生拼搏的机会能有几何？把握机会，一定会成功！
年轻的心， 蓬勃的心，向上的心，酝酿着梦幻，滋润着信念，喷发着志气，
即使收效甚微，不愿放弃目标， 即使落伍，不愿停止前进的步伐，
为了昨天的汗水，去实现今天的辉煌。
>运动会110米栏广播稿二：运动会110米栏广播稿>>（159字）
箭
你像一只冲劲十足的箭
枪声响起
你从拉弯的弓上
飞驰出去
虽然箭的冲劲
是短暂的
虽然你的冲劲
只有100米或200米
但你全然不顾
为了那些期待眼神
为了完成任务
就像箭一样
向着目标飞去
紧张的时刻
在110米长的直道上
站着一群人
随着一声命令
所有的人都一起蹲下
然后一声枪响
伴随着优美的姿态
和场下的呐喊
如箭一般
此时空气凝固
直到十余秒后
分出胜负
>运动会110米栏广播稿三：致110米栏>>（64字）
运动场上好热闹，运动健儿比赛跑。
急快仿佛若风暴，似鹏展翅又翔翱。
奔在理想的跑道，顶着太阳的炙烤。
我们大声的呼号，赢得最后的骄傲! 篇3：运动会跳高广播稿 20条
1.致跳高者
在步伐优美的助跑后，
一跃，
身体在空中划出一道弧线，
迅速沉身，收脚。
过。
真是优美的跳高姿势。
每一次，
都是挑战，是超越。
为了每一次超越喝彩。
2.超越——致跳高运动员
在阳光的照耀下，
跳高的比赛场地格外辉煌，
运动健儿们，
用那矫键的身躯，
冲刺着一个又一个的高度。
没有尝试，
怎会知道自己是否为强者，
超越自己，
也许会创造一番新天地！
运动健儿们加油吧，
去创造一份份奇迹，
去创造一份份惊喜！
3.运动会广播稿－跳高
致跳高运动员
你像一只矫健的飞燕
轻捷地掠过了横竿，
顿时，全场晴天霹雳般哄起一片欢呼声。 在喝彩声中
横竿升上了新的高度
伴随着这喝彩声
你又开始向新的、更高的目标攀登
4.致跳高运动员
你像一只轻盈的小鹿， 奔跃在那指向胜利的横杆间。
一次，两次，
不灭的是你那必胜的信心。
终于，
在那激动人心的瞬间一跃后，
你露出了胜利的微笑。
5.致跳高运动员
大地属于你，
蓝天属于你，
在你一跃的瞬间，
同时跃出了我们的希望。
草儿欣赏你，
白云欢迎你，
身轻如燕，飞跃蓝天，
奥林匹克精神在你身上体现，
跳吧，跳出你的自信，
跳出你的顶尖，
跳出你的胜利山颠。
6.校运会跳高广播稿
秋风飒爽，含载了多少人的期盼与等待。为着能与胜利经历一次美丽的邂逅；为着能与冠军经历一回动人的相遇；为着，心中的梦
想——那不熄的拼搏之焰：燃烧斗志，铸就辉煌！此刻的跳跃或许只是生命短暂的一瞬，却如昙花一般绚烂的开放，记忆走进青春，常驻！选择跳跃，选择呐喊与欢呼交织的舞台，运动的律动生生不息；选择跳跃，选择汗水与泪水浇灌的沃野，生命的绿草丰茂浓密。跳得更远吧，跨过崭新的里程碑——我在这里等你，用我嫩绿的诗句，装点你鲜艳的胜利！
7致跳高运动员
轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，
悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。
勇敢的向上吧！你们最帮。
勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，
我们期待着你们的胜利！
8致跳高运动员
一根细细的杆子横放在半空中，
它细，然而却像你生命中的坎，
不可怕，不要怕，
只要你有决心，
只要你有信心， 这又算得了什么？ 没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，
一次次的战胜，
一次次的超越自己，
加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。
去燃烧你的青春！
9致跳高运动员
左手遮不住汗水
右手遮不住太阳
满场的眼睛
是满场的渴望。
跨出的脚踩在云层
飞跃的心儿在沸腾
轻捷如燕
威猛如鹰
欢乐扬起了臂膀
沉浸在反复轮回的场面中
汗水淌过，
泪水泡过
在太阳下发出光芒。
10超越——致跳高运动员
在阳光的照耀下，
跳高的比赛场地格外辉煌，
运动健儿们，
用那矫键的身躯，
冲刺着一个又一个的高度。
没有尝试，
怎会知道自己是否为强者，
超越自己，
也许会创造一番新天地！
运动健儿们加油吧，
去创造一份份奇奇迹，
去创造一份份惊喜！
11致跳高运动员
轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，
悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。
勇敢的向上吧！你们最帮。
勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，
我们期待着你们的胜利！
12致跳高运动员
一根细细的杆子横放在半空中，
它细，然而却像你生命中的坎，
不可怕，不要怕，
只要你有决心，
只要你有信心， 这又算得了什么？
没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，
一次次的战胜，
一次次的超越自己，
加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。
去燃烧你的青春！
13致跳高运动员
轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，
悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。
勇敢的向上吧！你们最帮。
勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，
我们期待着你们的胜利！
14致跳高者
在步伐优美的助跑后，
一跃，
身体在空中划出一道弧线，
迅速沉身，收脚。
过。
真是优美的跳高姿势。
每一次，
都是挑战，是超越。
为了每一次超越喝彩。
15 你纵身一跃
留下一条美丽的彩虹
那七彩的色泽
就是你灿烂的笑容
也许
那是一条完美的抛物线
那均匀的尺度
尽在你的把握之中
或许，那是一条盘旋的DNA 生命存在的意义
被你细细描述 16
你纵身一跃 留下一条美丽的彩虹 那七彩的色泽 就是你灿烂的笑容 也许 那是一条完美的抛物线 那均匀的尺度 尽在你的把握之中 或许，那是一条盘旋的DNA 生命存在的意义
被你细细描述
17 致跳高运动员
一根竹竿，决定了你的命运。
是喜是悲，全在一瞬间。
你矫健的身躯，像一颗流星，划过寂静的黎明。
柔软的铺垫，融入了你所有的快乐。 所有的精彩都在你跳起的那一刻，我将永远铭记在心。
18 如海上的浪花， 似浪花上的云燕。 灵巧的速跑， 轻轻的一跃，
落下的是小小的横竿，升起的是不屈的信念
19 在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，
运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。
没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！
运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！
20 今天的你们英姿飒爽，今天的你们朝气蓬勃，今天的你们一马当先。相信自己，你是最棒的！不要放弃，不要气馁。成功永远属于你们。运动员~加油！
21 理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法拒绝。人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不挠勇往前进，在集资的每个驿站上都留下一段不悔的回忆。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈、勇于追求梦想的人。加油吧，运动健儿们！
第13篇：跨栏定律美文
一位名叫阿费烈德的外科医生在解剖尸体时，发现一个奇怪的现象：那些患病器官并不如人们想象的那样糟，相反在与疾病的抗争中，为了抵御病变，它们往往要代偿性地比正常的器官机能更强。
最早的发现是从肾病患者的遗体中发现的，当他从死者的体内取出那只患病的肾时，他发现那只肾要比正常的大。当他再去分析另外一只肾时，他发现另外一只肾也大得超乎寻常。在多年的医学解剖过程中，他不断地发现包括心脏、肺等几乎所有人体器官都存在着类似的情况。
他为此撰写了一篇颇具影响的论文，从医学的角度进行了分析。他认为患病器官因为和病毒作斗争而使器官的功能不断增强。假如有两只相同的器官，当其中一只器官死亡后，另一只器官就会努力承担起全部的责任，从而使健全的器官变得强壮起来。
他在给美术学生治病时又发现了一个奇怪现象，这些搞艺术的学生的视力大不如人，有的甚至还是色盲。阿费烈德便觉得这就是病理现象在社会现实中的重复，他把自己的思维触角延伸到广泛的层面。
在对艺术院校教授的调研过程中，结果与他的预测完全相同。一些颇有成就的教授之所以走上艺术道路，原来大都是受了生理缺陷的影响，缺陷不是阻止了他们，相反促进了他们走上了艺术道路。
阿费烈德将这种现象称为“跨栏定律”，即一个人的成就大小往往取决于他所遇到的困难的程度。
其实，按照阿费烈德的“跨栏定律”，可以解释生活中许多现象，譬如盲人的听觉、触觉、嗅觉都要比一般人灵敏；失去双臂的人的平衡感更强，双脚更灵巧。所有这一切，仿佛都是上帝安排好的，如果你不缺少这些，你就无法得到它们。竖在你面前的栏越高，你跳得也越高。
一个人的缺陷有时候就是上苍给他的成功信息。
第14篇：《跨栏跑》教案
4《跨栏跑》教案
一、教学目标 【知识与技能】
学会跨栏步和栏间跑的技术动作，90%以上学生能完成跨栏技术动作。 【过程与方法】
通过跨栏技术动作的学习发展灵敏、力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质，发展跨越障碍的能力，培养节奏感。
【情感态度价值观】
学生建立自信、战胜自我、主动学生、勇敢顽强以及培养同学互助学习的优良品质。
二、教学重难点 【重点】
学会跨栏跑及栏间跑的技术动作。 【难点】
起跨腿收紧抬平，腿勾脚尖，晚收快拉、侧平拉并拉正，摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。
三、教学过程 (一)开始部分(2 分钟) 课堂常规： (1)集合整队
(2)师生问好，报告人数 (3)检查服装 (4)宣布本节课内容 (5)安排见习生 教学组织：四列横队 要求：快、静、齐 (二)准备部分(10分钟) 1.游戏——跨越障碍
将 1——4 道每道分别摆放 10 个障碍物，放倒 4 个栏架、4 块垫子、2 根跳绳，班级所有学生分为实力均等的4 组，每组的第一位同学听到老师的口令后开始跑动跨过障碍 1 物，当第一位同学跑出 10 米后第二位同学跟上，以此类推直至最后一名同学跨越最后一个障碍，根据到达终点的先后顺序排出名次。
教学组织：四列纵队
要求：必须从障碍上方跨过，注意安全。 2.专项准备活动
教师示范跨栏跑的专项准备活动，学生进行模仿练习(1)摆动腿攻栏 (2)起跨腿提拉 教学组织：四列横队
要求：认真模仿动作，为接下来的学习奠定基础。 (三)基本部分(28分钟) 导入：展示刘翔获得奥运会 110 米冠军的图片并提问：大家知不知道这是谁?他所进行的是什么运动项目?学生回答：刘翔、110米跨栏跑。接下来我们要学习的正是这项运动项目的主要的技术动作起跨和攻栏。
新课讲授：
1、学习栏侧过栏(橡皮筋) (1)教师进行示范，并提示学生观察折叠腿在整个过程中是如何完成动作的，并请学生进行总结回答，教师进行补充最终得出：折叠摆腿正确到位，下压积极加速。身体高重心、攻栏意识强、向前性好，上体及身体其他环节协调配合。
(2)分组练习
①行进间双腿交替摆压腿练习②上步攻栏练习
③行进间走动摆动腿栏侧过栏 ④行进间跑动摆动腿栏侧过栏
将学生分为不同的小组，进行组间互相评价，老师针对不同学生出现的错误进行个别指导。
2、起跨腿栏侧过栏(橡皮筋) (1)教师示范，学生观察总结技术动作要点，教师进行补充：膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，两眼前看。
(2)分组练习
2 ①原地撑墙模仿起跨腿过栏练习②原地撑墙起跨腿纵栏提拉模仿练习③原地起跨腿横栏提拉模仿练习④行进间走动起跨腿栏侧过栏(橡皮筋) ⑤行进间跑动起跨腿栏侧过栏(橡皮筋) 将学生分为不同的小组，进行组间互相评价，老师针对不同学生出现的错误进行个别指导。
教学组织：分为人数均等的四组 要求：认真完成动作，互相点评指正。
3、竞速游戏——障碍跑
将学生分为实力均等的 4 组，1-4道每道分别放置 75厘米高的橡皮筋 10 条，四组学生分列四列横队站在四条跑道的起点处， 第一名学生听到老师的口令后开始运用起跨腿栏侧过栏技术完成 10个栏的跑动， 第一名学生跑出 10 米后第二个人开始， 直至所有同学完成比赛，最先到达终点的组获胜。
教学组织：四列纵队
要求：跨越障碍时运用所学技术，注意安全。 (四)结束部分(5 分钟)
1、老师针对今天上课的情况进行简单总结，并请两位学生就今天的课程提出建议与意 见。
2、伴随着舒缓、优美的音乐进行放松操。
3、值日生归还器材，教师宣布下课。
四、预计强度
平均心率为 120——135 次\分钟左右，课堂密度为 35——40%左右。
五、教学反思
第15篇：身体素质对跨栏运动员的运动成绩起决定性的作用
跨栏跑是田径运动中技术较强的项目之一。对运动员的身体条件、身体素质有较高要求。 有些身体素质对跨栏运动员的运动成绩起决定性的作用，如速度、速度耐力 力量、柔韧性和协调性等。在训练中要特别注意这些素质的提高。
(一)速度训练 速度在跨栏跑训练中占有重要地位。从某种意义上讲，跨栏运动员就是与障碍打交道的短跑者。速度是跨栏跑的重要基础，平跑速度和在跑进中完成过栏动作的速度是决定全程跑速度的基本因素。跨栏运动员速度训练的基本内容是加强相应肌肉群力量，改善这些骨肉群柔韧性和弹性，熟练动作技能，提高神经过程灵敏性，缩短起跑反应时，加快动作频率等。
1平跑速度的发展 跨栏运动员平跑速度的训练方法与短跑基本相同。根据跨栏跑的技术特点，在练习近平跑时要强调运动员高重心、跑得有弹性、节奏好、动作放松、省力，在保证适宜步长的前提下加快频率。 提高最大速度跑能力的练习如下：
(1)行进间30～60米，3～4次×2～3组。
(2)短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3次。
(3)带栏(1～3栏)或不带栏的下坡跑(斜角不超过5)，30～60米×3～5次×2～3组。
(4)短距离变速跑100～150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次×2～3 组
(5)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)×2～3组，或(30米+60米+100米+60米+30 米)×2～3组。 一次训练课的短跑量依训练阶级和运动员的训练水平而定，一般跑量在200～250米到500～700米幅度。间隔时间应使运动员的工作能力完全恢复、兴奋性没有明显下降为原则，适宜的时间为3～4分钟。
2过栏动作速率的发展
(1)原地或短程助跑快速多级跳。如跨步跳、后蹬跑、高抬腿跳、一步一跳、单腿跳、半蹲蛙跳等。
(2)跑的练习：高频率的原地或行进间高抬腿跑、小步跑、车轮跑等。
(3)连续快速做摆动腿和起跨腿的模仿练习。
(4)扶肋木或墙壁做支撑高抬腿跑10～15秒，计抬腿次数。
(5)走或慢跑连续快速做摆动腿或起跨腿栏侧过栏练习。
(6)在伴侧或栏上一步过栏，栏间距离男38～42米，女32～38米，连续跨5～8个76.2厘米高的栏架。
(7)下坡跨栏跑，4～6栏×5～6次。
(8)缩短栏间距离，做高抬膝跨栏跑，步频要快，抬膝要高。 做距栏练习时，要求快速起跨和加速两腿剪绞下栏动作，提高过栏速度。过栏时不是靠栏前加速跑的速度冲力过栏。在完成上述练习时，要加快动作速率，保持一定的动作幅度，注意动作放松协调。在发展动作速率的同时，应发展那些相关性较大的素质和能力。此外，动作速度主要依靠极限或接近极限速度的练习来提高，为了使所采用的方法取得较好的效果，在训练中应根据练习的特点提出相应的要求。练习应简单易做，以使运动员能把注意力完全集中到完成练习的速度上。练习的持续时间、重复练习之间的休息时间和练习的总量可根据运动员在练习时其练习速度是否有明显的下降制定。速率练习必须要在相应的准备活动之后，且运动员体力较充沛时做，以确保练习的质量和避免伤病。
3跑跨结合能力的培养平跑速度和过栏速度的结合，是跨栏跑的基础，它关系到运动员能否在跨栏跑中充分发挥 自己的速度潜力，以取得优异的运动成绩。因而，在发展平跑速度和过栏动作速度的同时还要培养运动员跑跨结合的能力。
(1)降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑。
(2)加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑速度。400米栏运动员可用双腿栏间跑4～6步过栏。
(3)递减栏距跨栏跑。第三栏后每个栏间依次递减栏距提高和保持栏间速度和节奏跨过6～8个栏架。
(4)不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长的高速重复跨栏跑。
(二)专项耐力训练
专项耐力的发展是一个多方面的训练过程，其基础是不断提高一般耐力和速度耐力。要培养专项耐力必须做到以下几点：
1提高无氧能力(非乳酸能供能力和乳酸能供能能力)
(1)非乳酸能供能能力的发展
①反复跑：2×(80米+1～2分钟休息+100米+3分钟休息+120米)。强度90%，组间休息6分钟。
②90%以上强度的各种段落的反复计时跑，组间休息8～10分钟。
③短距离变速跑：(50米快+50米慢)×10～15次，或(100米快+50米慢+150米快+100米慢)×5次～10次。
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(2)乳酸能供能能力的发展
①400米组合练习：(300米+休息30～60秒+100米)；(200米+休息30～60秒+200米)；(250米+休息30～60秒+150米)。2×3组，组间休息10～15分钟。
②不同距离的组合跑：(100米+200米+300米+400米+500米)×2组，组间休息15分钟。(500米+400米+300米)×2～3组，组间休息15分钟。
③同距离的间歇跑：(300米×3)×2～3组(要求一个比一个快)。(500米×3)×2～3组，组间休息15～20分钟。
2改善有氧能力
(1)越野跑：用4～5分钟1千米的速度(不要太快)跑30～40分钟(脉搏达到150～160次/分钟)。
(2)法特莱克：跑30～40秒+慢跑45～90秒；3～4组×4。
(3)用最大强度的60%～75%慢跑。
3专项耐力的训练
(1)反复跨栏跑：7～8栏，每次训练跨2～4次，间歇10～15分钟。
(2)超比赛段落的跨栏跑：10～12栏×2～3组，间歇10～15分钟。400米栏运动员可采用跑 超长距离(600米、500米)加后5个栏的练习1～2组，间歇15～20分钟。
(3)平跑与跨栏交替：100米平跑+200米跨栏跑(过5个栏)；200米平跑+200米跨栏跑(过5个栏)；200米平跑+300米跨栏跑(过8个栏)。
第16篇：发自行车运动发展
发展自行车运动
建中国自行车天堂 树运动德州品牌
打造区域文化高地
德州发改委 杜昌春
近几年来，随着人们对身心健康日益重视，自行车运动作为一种最能改善人们心肺功能的有氧耐力性锻炼，已经成为一种健康、环保、时尚的绿色运动，深受大众喜爱，在国内，全国各市地基本都成立了自行车协会，自行车爱好者数以百万计，大众自行车运动可以说是刚刚兴起。
一、自行车运动发展现状。
在国外，自行车动运普及面非常广，而且参与人数众多，同时，各国也非常重视发展自行车产业。如骑自行车健身可以说是方兴未艾，自行车运动已成为大众娱乐、健身的一个热点和亮点，逐渐成为体育锻炼和休闲的‚玩具‛，以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有4000万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，2008年比2007年增加了30％，2009年又比2008年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车‚一日游‛的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。世界各国和地区也都加强了对自行车产业的研发投入。2009年8月7日，韩国知识经济部设立了‚自行车零部件、材料整合研究团‛，为国家级研究团，旨在全力发展自行车产业，由汽车零部件研究院、电子零部件研究院等27个研究机构组成，研究人员均为自行车相关业界和研究机构专家。我国的台湾是全球自行车生产最多的地区，有捷安特、美利达、爱地雅，已修建1100多公里自行车道。英国、荷兰等国也都增加了对中高档自行车的研发投入。
在国内，自行车运动的参与人数和影响力逐年提高。一方面专业比赛越来越多，自行车运动影响面越来越广。目前，全国每年举办的自行车比赛主要有环青海湖、环崇明岛、环海南岛及环南中国海等四项较大的国际公路自行车赛，及全国各城市比赛等几十场比赛。别一方面，随着人民生活水平的提高，自行车运动逐步成为一种大众建身运动，目前，全国自行车健身运动参与人数达到近3000万人。
近几年来，我省先后举办过山东兖州市首届山地自行车比赛、山东省自行车锦标赛暨省运会自行车预赛、山东济宁环北湖自行车骑行比赛、江北水城自行车环城拉力赛等比赛，多为市级比赛，参与人数少，影响面小，而临近我市的河北省的部分市地也是局限于举办市级比赛，如沧州地区第一届山地自行车越野邀请赛、环衡水湖山地自行车公路赛等。
纵观国内外自行车运动发展形势和我市自身条件，发展自行车运动的时机已成熟。我市应抢抓先机，在全国率先提出并建设中国自行车运动天堂，树立运动德州品牌，打造区域文化高地，从而以文化促进自行车产业发展，建设中国自行车城，为全市经济的发展增添新动力。
二、我市发展自行车运动的基础与优势
1、机构健全，自行车运动推广组织有保障。
建立了德州市自行车运动协会，组织广大自行车运动爱好者参与自行车竞赛、旅游、休闲等各种活动，推动自行车运动事业的发展。几年来，自行车运动协会每逢星期天、假期组织会员风雨不改、寒暑不移地坚持骑行、训练，举办各类型、各等级的自行车运动知识、技巧讲座。组织了成都--拉萨、德州--衡水、德州--聊城、德州--章丘、德州--邢台大峡谷、德州--东营--淄博--济南、德州--泰安、德州--景县龙华以及德州下辖的县市骑行活动，通过组织各种形式的赛事活动，推动了德州市的自行车运动事业，为会员和广大市民提供了一个健康、时尚、多姿多彩的运动生活方式和志同道合的交往平台。也为组织和筹办各类型大型活动积累的广泛的经验。
2、自行车运动群众基础好，便于组织自行车活动。
目前，全市配备专业运动自行车的业余骑车爱好者达到600多人，开通了德州市德城区运动自行车协会网站，注册会员近500人，并且与临近各市自行车协会建立了广泛的联系。同时，销售专业运动自行车的商家近10家，台湾的捷安特、美利达等多个国际知名品牌都在德州开设了专卖店，多次开展自行车运动知识普及和技巧训练活动。特别是行政中心东移后，每天来往与市区的人员大量增加，也在一定程度上刺激了运动自行车的消费，增加了自行车运动参与人数。
3、交通区位优势明显，适宜规划中长途骑行路线。
我市地处鲁西北边缘，区位优越，德州距离聊城、衡水、沧州分别为 公里，而德州市地区三市中间位臵，且各市都有国省道相通；同时，整个鲁西北、冀东南地区地势平坦，特别是村村通公路工程的实施，不但路况好，而且两侧绿树成荫，形成了便利的通行网络，适宜长途骑行，同时，各市景点相对集中于主城区周边，便于规划中长途骑行路线。
4、工业设施较为完善，具备发展高档自行车产业的条件。我市良好的五金加工能力，可以为生产自行车提供生产配套服务，德州经济开发区设立了台湾自行车工业园，并有多家企业入驻，中国北方电动车批发市场已成为鲁西北地区规模最大的批发市场，产销链条已初步形成。发展自行车产业的条件初步形成。2009年，美利达自行车(山东)有限公司生产的3770台、价值 33.1万美元的自行车顺利出口韩国，这是德州首次批量出口自行车。预计该公司全年可生产自行车 辆，出口量将突破 万辆，创汇额接近万美元。
5、主城区周边景点相对集中，适宜规划自行车运动商业圈。近几年来，我市建设了董子读书台、长河公园、锦秀顺风景区、皇明太阳能主题公园、黄河崖万亩桃花园、仙人湖、丁东水库（得月湖）和规划中的两湖生态风景区等多处景观，特别是丁东水库是鲁西北最大的人工湖，为省级水利风景区，内有牌坊、嫦娥坊、奔月亭、羿之门、射日亭、拙趣亭等园林建筑，得月湖休闲岛、种植了11公里的绿化带 ，各景点之间道路相通，整个行程中两边绿树成荫，有水有田，加之散落于绿树从中的村庄，构成了如画一般的绿色长廊。
三、发展自行车运动的重要意义和作用
市委雷书记提出‚经济实力的竞争最终体现的是文化实力的竞争，而区域间的对抗拼到底就是拼文化。‛这就要求必须改革创新，拓宽思路，争抢文化产业发展先机，才能在区域发展中占领高地。而发展自行车运动这样一种动感文化，可以为推介德州宣传德州搭起一个平台，带动第三产业的发展，以一种绿色环保的方式推动地方经济发展。从某种意义上说，推广自行车运动的目的首先是向外界推介德州、拉动地方经济增长。
1、丰富城市文化，建设和谐德州。
认识一个城市看城市建设，认同一个城市看城市文化。城市文化的发展是个继承和创新的过程，不断创造新的城市文化，在发展特色城市、魅力城市上下功夫，才能突出城市文化品牌的重要作用，提升城市的综合竞争力。通过发展自行车运动，把自行车文化融入到德州的城市发展中，提升市民的总体文化素质，形成和谐积极的城市文化氛围。让人们看到德州是一个活跃的城市，是一个充满生机的城市，更是一个值得投资的城市。
2、提升德州形象，打造运动德州品牌。
如果一个城市缺乏政策支持，又缺乏具有自主发展精神的地方政府和地方文化，那么该地必然是区域经济的塌陷区。目前，市委、市政府制定了系列政策，全市上下正鼓足干劲，为德州经济发展做贡献。推广自行车运动这样一种竞技运动，通过承办自行车马拉松、公路自行车、铁人三项等大型比赛，组织自行车训练和公益性活动等方式，吸引各地各阶层人们参与其中，进一步激发广大市民团结向上、奋勇争先精神。通过自行车文化的交流，加强与周边市地的联系，聚集人气，宣传运动德州品牌，不断提高我市知名度，美誉度。
3、整合现有资源，打造旅游明珠链。
文化是旅游的灵魂。随着人们生活水平的提高，越来越看重旅游的质量，对旅游内容的要求也越来越多元化。自我意识、人文意识、主动参与意识、休闲意识、养生意识、求特求奇求异意识越来越强，单一的自然风光类景点已满足不了游客的需求。如何将当地文化巧妙地体现在自然风光中，满足游客求知求乐求异多层次的需求，成为当前旅游发展的趋势。而我市城区周边的旅游资源，外地游客还往往只沉于视觉的冲击，常是在景区转上一圈，匆匆而过，造成了‚留不住人‛的尴尬局面，德州旅游常是‚一日游‛，导致旅游中吃、住、行、游、娱、购、体、疗等几大方面的收入有限，关键在于我们的景观没有文化项目。自行车无论是作为交通工具还是运动器械，无论是历史还是未来，无不蕴含着强烈的文化内涵。自行车运动不仅将充分展示自行车文化的独特魅力，而且将整个德州甚至于鲁西北冀东南地区的地理、人文、风土人情、旅游文化有机地结合起来，为德州增添全新的、充满活力的体育文化氛围，通过发展自行车运动，把每颗‚珍珠‛（分散的各景点）用‚线‛（自行车骑行）串成‚项链‛，并把杂技、鼓乐、黑陶等传统民间文化嵌入到‚项链‛中，来解决景点分散，游客滞留时间短的问题，实现吃行住在德州，带动娱、购、体、疗等方面，促进德州旅游业发展。
4、文化铺路搭桥，促进区域经济发展
文化对经济发展的影响具有很大的外部性，是通过和人才、创新、投资的紧密联系，对经济发展发挥重要的影响作用。自行车运动文化的参与者基本为高收入人群，人脉资源广、视野开阔、思维活跃，容易发现新商机。通过推广自行车运动，聚集丰富的人脉，宣传运动德州的品牌，使得人才、创新和投资与我市经济发展联系起来，从而让文化服务于经济。
‚两湖‛区域是德州市周边最后一片整装末开发地，其在德州经济社会发展中地位不言而喻。但人气难聚集，知名度不高，开发成本高，限制了开发进程。推广自行车运动，把‚两湖‛区域作为主要活动举办区域，充分利用现有地形，修建环湖自行车道，美化景致，建设自行车训练培训基地，作为自行车运动俱乐部的活动场地，并在周边合适区域建设中国自行车城。从而以较小的投资快速提高 ‚两湖‛知名度，使得区域人气旺起来，提高‚两湖‛开发前景预期，吸引社会资本，把‚两湖‛区域建成‚集旅游渡假、培训疗养、休闲游乐及产学研化等功能于一体的城市绿州‛。
四、总体设想及方案
我市地处相对省际之间，交通便利，自然环境优美，拥有丰厚的文化底蕴。多年来，我们一直在探寻和实践，如何以最小的成本来激发这些优势资源，以促进经济总量的增长，从而在区域经济竞争中脱颖而出。‚建中国自行车天堂，树运动德州品牌‛的总体设想原则是以充分利用现有资源，主要设想是：
（一）总体设想
一张网：构建全国首个城市自行车运动路线网。
两个圈：规划市区景点资源骑行圈和以德州市为中心的周边市地骑行圈。
三个目标：推广自行车文化，打造全国第一个运动自行车城---自行车天堂；串起德州城区各旅游景点，打造运动商业圈；宣传德州、展示德州、运动德州，构建文化高地，实现经济、社会、生态效益多赢，促进区域经济发展。
（二）总体设计和建设方案
推广自行车运动文化，是一个从硬件到软件循环发展的过程，是一个从单一到多元经济发展的过程，需要相关各界全面的关注及努力。
1、以运动休闲为特色构建全市自行车路线网。
在主城区内及其周边的任何一条路上都规划出自行车运动道，并用不同的颜色标明；在禁止机动车行使的主要景区内部，也要专门辟有自行车路线。使得无论是在绿树成荫的田间公路，还是河边道路、丛林曲径，路两侧都设有专门为自行车准备的分道线，形成集健身、游玩、娱乐一体的国内一流的自行车路线网，把德州建成中国自行车运动天堂。 可以画个彩图附后面
2、以可以承办正规自行车运动比赛为标准，规划两条骑行路线。一是以‚两湖‛为中心，结合观光农业、市区主要景点、商业区、特色区等，以现在道路交通为基础，规划设计‚仙人—得月‛自行车运动绿色长廊。沿途搞好配套游憩设计，在重要景点，增加自行车雕塑等，制造运动文化氛围。二是以德州为中心，以聊城、衡水、沧州等周边市地为辐射点，结合交通、景点等，设计区域自行车运动骑行路线。分别印制骑行线路图，并标注区域内著名景点、特色名吃、主要商业区说明等有关旅游信息，向全国宣传发放。
3、场地规划和建设。
自行车运动主要分为公路比赛、场地比赛、山地车比赛和BMX小轮车比赛。我市地处平原，不具备发展山地比赛的自然条件，同时，山地比赛因为比较危险，不宜于大众参与。建议重点发展可以由专业运动员和大众群体都可以参与的自行车运动，如公路比赛、山地车场地赛、BMX小轮车比赛和综合娱乐性活动等。首先，结合‚两湖‛的维护，修建环湖自行车道，建设自行车运动专用训练场地，为自行车运动提供专用场地，同时，积极引进专业运动队来此训练；其次，主城区范围内四条河流及‚两湖‛的规划建设，在‚两湖‛区域周边筹建中国自行车城。打造自行车生产、销售和商贸流通中心，促进自行车产业的发展。
4、发挥协会和政府作用。行业协会是沟通政府与企业的桥梁与纽带，是政府管理经济的参谋与助手。起步阶段，主要靠政府来推动，这是必要的，但随着活动的普及和开展，政府应该为市场运作服务创造条件。自行车运动行业协会充分发挥其灵活性优势，通过策划举办各种比赛、培训和公益活动，树产威信，联络各阶层人员，整合各方资源，拓展沟通和服务渠道，吸引社会资本参与运作。
五、发展自行车运动的几点建议
（一）政府推动，出资普及自行车，解决人的问题，真正成为一种大众文化。
（二）是场地问题，专业的训练场地，承办大型比赛，友谊比赛，公路拉力比赛，天津造，德州骑 错位发展。为市场运作服务创造条件。
（三）区域旅游产业整体招商， 解决开发资金难题
把推广自行车运动、建设自行车运动天堂、‚两湖‛开发、自行车规划路线两侧区域开发、主城区周边景点维护，甚至于运河文化开发等与区域旅游开发一切相关项目作为一个整体，打破传统实体招商模式，通过引进区域旅游投资开发商，由其和城建主管部门全面规划、设计和管理整个区域内的公共设施建设、土地开发、旅游产业开发、时尚休闲娱乐街区开发，除景区收入外，区域开发商将享受土地升值收入、项目合作收入、文化推广收入、房地产开发收入等。最终解决开发过程的资金难题，实现文化建设与区域经济开发融合，区域软实力建设与经济建设结合的目标。
（四）结合深厚文化底蕴，形成独有的自行车运动地方文化特色
有特色的运动，才会有持久的竞争力或生命力。在发展自行车运动中，要注重突出德州的地方特色。
一是要深入挖掘历史文化、运河文化、红色文化、民俗文化以及饮食文化的丰富内涵，积极开发杂技、鼓乐、黑陶、一勾勾等传统民间文化，通过资源整合，把文化与运动做到有机结合，促进文化产业与教育、信息、体育、旅游等相关产业联动发展。
二是做深做透做活‚水‛文章，通过对自行车骑行路线的规划，把两湖景区、体育中心、董子读书台、长河公园、绵秀川风景区、新湖景区、生态农业观光园等一批与水有关的景区串联起来，实现水的流动与人的运动结合。
三是结合中国太阳能城建设，打造‚绿色‛长廊。主城区绿色能源----太阳能普及利用率较高，太阳能路灯示范区、太阳能主题公园等系列绿色能源展示区较为集中，同时，主城区周边绿化面积比例较高，在设计骑行路线时，要充分利用现有资源，打造‚绿色‛骑行路线。 四是要在活动组织的专业化和技术含量上努力提高自己。注重综合质量的提高，而不仅仅只是诸如‘饭菜更好吃了、住宿条件更好了’等接待质量方面的提高。
（五）加大宣传力度，提高大众参与的热情
自行车运动属大众文化，只有全民参与，才能形成良好的群众文化基础，只有加强宣传，才能树立良好形象并由此吸引更多的社会关注以及资金支持，自行车运动才能蓬勃发展，打响运动德州品牌。除开展各种公关活动外，要用广告来宣传中国自行车运动天堂的品牌形象，通过受众分析、整体策划、主题提炼、创意表现、媒体选择及排期、效果评估等措施，加强宣传。
二〇一〇年八月十日
第17篇：乒乓球运动的发展
乒乓球运动的发展史
班级：________
姓名：________
学号：________
摘要：乒乓球规则和器材的变化推动着新的先进技术的产生。随着新技术的不断出现,仅靠某些个技术称雄世界已是不可能的事情。本文通过对乒乓球发展历程的介绍以及对其现状的分析，阐述了当今以及未来一段时间内乒乓球运动发展的趋势。
一、乒乓球运动的发展历程
1.欧洲乒乓球运动的鼎盛时期（1926～1951）
在这一阶段，削球打法成为优势打法。但是由于这种打法以防御为主，一局比赛打几十个小时不分胜负的情况时有发生。针对乒乓球比赛中这种比赛事例，1937年，国际乒联对比赛器材和规则进行了修改：提高球体硬度，降低球网高度，增加球台宽度，限制比赛时间，如果在规定时间内没有结束比赛，则领先者获胜。这有效的促进了乒乓球运动的健康发展。
2.日本乒乓球鼎盛时期（1952～1959）
这个阶段是日本运动员采用的中远台单面长抽打法最辉煌的时期。1937年国际乒联关于对球台、球网高度和比赛用球规则的修改，更是为这项技术取代削球打法打下基础。当时的国际乒联主席充分肯定了海绵球拍对乒乓球运动发展做出的积极作用。乒乓球运动从此进入到追求力量、速度的时期。
3.中国直拍近台快攻打法开始崛起（1960～1969）
在这一时期，中国的近台快攻打法在世界乒坛开始展露头角，通过几届世界锦标赛的磨练及总结，形成了自己“快、准、狠、变”的技术风格。这段时期，中国队优异的战绩体现出这种技术打法顺应了乒乓球运动的发展趋势。
4.欧洲队复兴，中国队重整旗鼓（1971～1979）
这段时期，欧洲各强经过反复摸索，闯出了一条弧圈球与快攻相结合的新路。 欧洲乒乓球运动的复兴，也促进了中国、日本、朝鲜及世界各国乒乓球运动的发展。在此阶段，中国在保持近台快攻打法原有技术特点基础上创造出所谓的新近台快攻打法。
5.欧亚对抗，中国抗衡世界的时期（1980至今）
1988年，乒乓球被列入奥林匹克运动会正式比赛项目，这大大推动了世界乒乓球运动进一步发展。世界各乒乓球强国更加重视乒乓球运动的普及和提高。欧洲选手凭借其良好的体力，特别是快速、凶狠加弧圈技术，进一步促进了欧洲乒乓球技术的发展。中国队通过技术和打法上的不断学习创新，使弧圈球技术质量得到了明显的提高。弧圈球进攻打法无疑成为了这个时期的主导，同时，各国也保留了各自原有的打法特点。
二、乒乓球运动的现状
1.乒乓球运动的特点
（1）乒乓球运动的特点是器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被大众所接受。（2） 乒乓球速度快,变化多，要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。它能提高人体神经系统的灵敏性、协调性。（3）乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。
2.器材及规则
乒乓球为圆球状，2000年悉尼奥运会之前（包括悉尼奥运会）国际比赛用球的直径为38mm，2000年之后国际比赛用球的直径为40mm。在中间隔有横网的长274厘米、宽152厘米、高76厘米的球台上进行。球直径40.00毫米，重量2.53-2.70克，白或黄色，用赛璐璐或塑料制成，打时有“乒乓”声，故名。运动员各站球台一侧，用球拍击球，击法有挡、抽、削、搓、拉等。球须在台上反弹后才能还击过网。以落在对方台面上为有效。比赛以
11分为一局，采用三局二胜，五局三胜。比赛分团体、单打、双打等数种。
3.当今主流技术
当前乒乓球赛场上主要流行着推攻、两面攻拉、攻拉扣吊结合、搓攻、削中反攻等战术。而主流打法包括快攻打法弧圈打法、弧圈结合快攻打法、快攻结合弧圈打法、以削为主的削球打法、削球和进攻结合的削球打法。
4.参加乒乓球运动的益处
长期参加乒乓球运动不仅可以有效地提高人的身体素质，而且能够改善心血管系统和呼吸系统的功能 。同时，乒乓球属于竞技运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变换摸测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。
5.中国在世界乒乓球运动中的地位
今天，乒乓球被中国人公认为“国球”，20世纪60年代以来，中国选手取得世界乒乓球比赛的大部分冠军，甚至多次包揽整个赛事的所有冠军。中国队如此所向披靡，以至于国际乒联不得不采取措施制衡中国，如将比分有21分制改为11分制等。但是仍然不能阻止中国队在奥运会乒乓球赛、乒乓球世锦赛中获得冠军的步伐（2012年伦敦奥运会上，中国队全部包揽、、男单、男团、女单、女团4枚金牌）。这与中国一代又一代运动员不懈的奋斗，不屈不饶、不断钻研、不断创新，为国争光的精神是密不可分的。
三、乒乓球运动的未来展望
我们有理由为中国在乒乓球领域取得的辉煌战绩进行赞颂，但有时也会令人产生一种担心，纵观世界体育发展史，任何一边倒的比赛都会受到国际的制裁，乒乓球如此，英国的足球亦是一例。中国在国际赛场上如此的大包大揽，是否会产生一些我们想象不到的结果呢？最悲观的想法是，世界各国乒乓球运动员们和中国乒乓球运动员交手屡战屡败，赢球希望越来越渺茫。在失去竞争意义的情况下，乒乓球比赛会越来越无味，导致他国对其不感兴趣，乒乓球项目也可能会被逐出奥运会。乒乓球的国际比赛，慢慢演变成为中国的国内比赛。依这种思路，中国队独霸国际乒坛对乒乓球的发展非常不利。
四、结语
我们与其眼睁睁地看着乒乓球运动走向灭亡，不如向世界输出自己的乒乓球，支持一流的乒乓球运动员，派人出去做外国人的教练，为自己培养对手。我们也应当创造一个更加健全、更加火热的乒乓球联赛，让他国选手能在这个联赛中不断汲取营养。同时也让我国的顶尖高手涉足他国的联赛，以带动他们的水平，并在适当的时候将我们最高水平的乒乓球训练营向外国选手开放。
第18篇：跨栏跑技术分析
跨栏跑技术分析
跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好
坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。
一、110米跨栏跑技术
110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14米，需跑3步；最后一架栏至终点为14.02米，约6步左右。
(一)起跑至第一栏技术
起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：
1．明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。
2．积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。
3．准确地踏上起跨点。起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。
4．快速积极的栏前短步。栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。
(二)跨栏步技术
过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。
1．起跨攻栏技术见图1(1)一(3)。是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来，因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。适宜的起跨攻栏技术应符合下列要求：
(1)适宜的起跨距离。起跨距离适当可以减小起跨离地时的蹬地角度，有助于摆动腿向前上方的摆动，加大身体腾空时水平分力的比例。优秀运动员的起跨距离为2.00一2.20米。
(2)保存较高的身体重心位置。由于栏前短步技术的作用，使身体重心在支撑时下降幅度小(1—2厘米)、移动速度快。这样可以较好地减小整个跨栏步的重心波动差，有助于起跨攻栏阶段重心腾起角度的减小。
(3)支撑时较大距离的前移。起跨脚着地到离地这段时问，重心移动的距离约60一70厘米，用时0.11一0.13秒。优秀运动员大都在争取重心总移动距离不变的前提下，适当加大后支撑与前支撑的比例，以此来达到提高后蹬效果的目的。 (4)摆动腿积极前摆。摆动腿的前摆在后蹬时是与起跨腿互为作用，摆动腿的积极前摆有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；摆动腿腾空后与躯干互为作用，促进躯干积极的前倾，加大两腿的分腿角度(约125度)，有利于摆动腿小腿问前摆伸动作的进行。
(5)躯干积极前倾。躯干在起跨腿蹬离地面后表现出积极的攻栏意识，在起跨攻栏结束时达到最大幅度的前倾(约43度)。积极的前倾攻栏，有助于起跨腿的提拉，有助于摆动腿迅速向前上方的继续抬摆和小腿向前的摆伸。
(6)身体各部分的协调配台。在起跨攻栏阶段身体各部分的协调配合对动作迅速、协调、连贯的完成有着十分重要的意义，如两臂的动作协调有利于身体平衡抵消身体的旋转，而且摆动腿异侧臂的前伸，对摆动腿的攻摆和躯干的前倾攻栏都起着重要作用。
2．下栏着地技术见图1(3—5)。是指身体重心腾空达到最高点，到摆动腿脚着地支撑这一动作过程。此阶段的任务是使身体平稳、快速地转入栏间跑，尽可能地减少水平速度的损失。从理论上讲下栏动作是从重心腾空达到最高点后开始的，因为此时重心开始处于下降阶段。但事实上，下栏的动作和意识均早于此时。从动作上讲，在摆动腿的前脚掌接近栏板就开始了下压动作，同时起跨腿也在此时开始向前提拉的动作。从意识上讲运动员要树立“抬腿即下压”的概念，而不应有腾空过栏的感觉。
第19篇：跨栏跑教材教法
姓名：郭宏杰 班级：体教09102 学号：28 试论述“跨栏跑”的教材教法
跨栏跑是一项技术难度较大的田径运动项目，在中学体育教学大纲中是选用教材，但在各级田径运动会上，是一项必不可少的比赛项目。因此，中学跨栏跑技术的教学是启蒙阶段，在这阶段掌握好跨栏跑技术，对今后的教学训练有着重要的意义。
一、教学指导思想
田径运动是各项运动的基础，一个人的体能只有发展到一定水平，才会促成各项运动技能的形成和提高。田径运动能有效和全面的发展各种体能，所以无论从事何种运动都离不开田径运动，学好田径运动中的各种项目运动可以有效的提高身体素质的各个方面，从而更好的发展其他运动。
二、教材分析
跨栏跑是在快速跑进的过程中，依次跨过一定数量的高度栏架的短距离径赛项目，也是田径运动技术中比较复杂、节奏性很强的项目。参加这项运动的锻炼，能够提高人的速度、力量和柔韧等身体素质以及协调性和节奏感。
三、教学目标
1、认知目标：建立正确的跨栏跑技术概念，掌握跨栏跑技术
2、体能目标：提高学生的速度、力量和柔韧等身体素质
3、情感目标：培养学生吃苦耐劳，勇往直前的的优良品质
四、教学重点与教学难点
重点：跨栏跑技术 难点：“跑跨”和“跨跑”的结合及惧栏心里的克服 易犯错误：（1）起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。（2）直腿攻栏或屈腿绕过栏板。（3）腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确。（4）下栏时身体不平衡，动作停顿。 （5)下栏后第一步过小，破坏了栏间跑的节奏。（6）栏间跑直线性差。 （7）栏间捯小步，节奏紊乱。（8)蹲踞式起跑到第一个栏起跨点不准，加速不及时。
五、教学方法与手段
1、正确的跨栏跑技术概念 （1）教学方法
①简要介绍跨栏跑的起源、特点、发展趋势等。
②结合图片、幻灯片、录像、多媒体等直观教具，讲解跨栏跑技术。
1 姓名：郭宏杰 班级：体教09102 学号：28 ③示范：蹲踞式起跑过3~4个栏。 ④组织学生试跨2~3个低栏。 （2）注意事项
①跨栏跑技术较复杂，对身体发展水平要求较高，一般安排在短跑技术教学之后。
②教师的讲解应简明扼要，不宜分析过细，示范动作要准确，以建立正确的概念，形成清晰的表象。
③激发学生学习兴趣，粗略体验跨栏跑技术。
2、学习跨栏步技术 （1）教学方法
①由原地到慢跑做摆腿模仿练习和栏侧过栏练习。过栏时在上栏前1.10米处起跨，摆动腿屈膝高抬，膝到达栏架高度时，小腿迅速向前摆出，接着大腿积极下压，直腿下落，两臂配合。熟练后在慢跑中连续跨3~4个栏。 ②原地栏侧做起跨腿过栏练习：在起跨腿一侧距肋木1~1.2米处横放一栏架，双手扶肋木站立，在栏上做起跨腿屈膝经腋下向前提拉过栏，当起跨腿的膝提举到身体正前方时，自然放下，熟练后，做慢跑或快跑栏侧提拉过栏练习。
③慢跑或高抬腿跑过栏：起跨距栏约1米，过栏动作同前，但幅度小，腾空时间短。注意过栏前和下栏后高重心支撑，上下肢协调配合，不要向上跳，下栏后继续高抬腿跑，准备过下一个栏。
（2）注意事项
①跨栏步教学是跨栏跑技术教学的重点，教学中可以通过上述分解练习和专门性练习帮助学生掌握动作。但分解练习不宜过多，同时要结合跨栏步教学较多的发展柔韧性和髋关节灵活性的练习。
②跨栏步教学中，应注意观察学生练习时的足迹，根据学生的情况确定适宜的起跨距离。 ③跨栏步的专门性练习和技术教学过程中，都应注意下肢动作与上体、上肢动作的协调配合。
3、学习起跑过第一栏技术 （1）教学方法
①确定步点。根据学生的不同水平，在起跨点处分别画出起跨标志，要求学生做站立式起跑用8步反复练习。开始可不放栏架，逐渐过渡到跨空栏架、橡皮条等，建立栏前8步步长的空间定位感。
②站立式起跑过第一栏，然后继续跑进。
③蹲踞式起跑过第一栏。使用起跑器，听信号练习。 （2）注意事项
起跑到第一栏跑8步，起跨点准确，最好在起跨点做一标记。注意跨栏跑与短跑起跑的区别，注意跑的节奏。
4、学习过栏与栏间跑相结合技术 （1）教学方法
①起跑过前3栏。适当缩短栏距，降低栏高，使学生逐步掌握栏间跑技术和节奏。随着技术水平的提高，逐步提高难度。 ②成组站立式起跑跨3~5个栏。
③站立式或蹲踞式起跑跨5栏、8栏、10栏等多栏技术练习。 (2) 注意事项
2 姓名：郭宏杰 班级：体教09102 学号：28 ①栏间跑的教学，要在起跑过第一栏技术教学之后进行。
②栏间跑时重心要高，节奏感要强；攻栏和着地时要高重心的、高支撑，减小波动差。 ③下栏时第一步起跨腿积极前摆，有意识地增大第一步。
5、学习全程跨栏跑技术 （1）教学方法
①蹲踞式起跑跨5~7个栏。用稍稍缩短的栏间距离进行练习，栏高也可适当降低。 ②不同栏高、栏距的组合练习。
③降低栏高的节奏跑练习。根据学生的运动水平选择不同的栏高或栏间距离，以快速过栏、保持高节奏为准。
④听发令枪成组练习跨全程栏。 （2）注意事项
①每次课都应进行跨栏跑的专门性练习。
②着重改进个人过栏与栏间跑技术，建立正确的跨栏跑节奏。 ③下最后一栏尽力冲向终点。
六、基本教学流程
1、收心、热身 —→ 一般准备活动与专业准备活动
∣
↓ 提问、要求、巡视
2、主教材 —→ 教 : 示范、讲解、巡视、指导
∣ 学 : 听、练、论、创、演
↓
3、恢复、心身 —→ 放松、小结、作业
七、教学效果预计
因在教学目标的制定过程中，对教材的特点、重点、难点，学生的情况等进行了比较透彻的分析，教法与学法的选择遵循了教学原则和学生生理、心理的特点，学生的认知规律以及动作技能形成规律，预计会顺利地达到本课制定的教学目标。学生能在教师的指导下认真参与各项练习，课堂气氛活跃，师生情感融洽。预计平均心率为130--135次/分，练习密度为40--45%。
第20篇：跨栏跑技术理论
跨栏跑技术分析
目的与任务：
通过教师讲解，掌握跨栏跑的基本技术特点，并能够指导跨栏跑的教学和训练。
跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好
坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。
一、110米跨栏跑技术
110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14米，需跑3步；最后一架栏至终点为14.02米，约6步左右。
(一)起跑至第一栏技术
起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：
1．明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。
2．积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。
3．准确地踏上起跨点。起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。
4．快速积极的栏前短步。栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。
(二)跨栏步技术
过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。
1．起跨攻栏技术见图1(1)一(3)。是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来，因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。适宜的起跨攻栏技术应符合下列要求：
(1)适宜的起跨距离。起跨距离适当可以减小起跨离地时的蹬地角度，有助于摆动腿向前上方的摆动，加大身体腾空时水平分力的比例。优秀运动员的起跨距离为2.00一2.20米。
(2)保存较高的身体重心位置。由于栏前短步技术的作用，使身体重心在支撑时下降幅度小(1—2厘米)、移动速度快。这样可以较好地减小整个跨栏步的重心波动差，有助于起跨攻栏阶段重心腾起角度的减小。
(3)支撑时较大距离的前移。起跨脚着地到离地这段时问，重心移动的距离约60一70厘米，用时0.11一0.13秒。优秀运动员大都在争取重心总移动距离不变的前提下，适当加大后支撑与前支撑的比例，以此来达到提高后蹬效果的目的。
(4)摆动腿积极前摆。摆动腿的前摆在后蹬时是与起跨腿互为作用，摆动腿的积极前摆有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；摆动腿腾空后与躯干互为作用，促进躯干积极的前倾，加大两腿的分腿角度(约125度)，有利于摆动腿小腿问前摆伸动作的进行。
(5)躯干积极前倾。躯干在起跨腿蹬离地面后表现出积极的攻栏意识，在起跨攻栏结束时达到最大幅度的前倾(约43度)。积极的前倾攻栏，有助于起跨腿的提拉，有助于摆动腿迅速向前上方的继续抬摆和小腿向前的摆伸。
(6)身体各部分的协调配台。在起跨攻栏阶段身体各部分的协调配合对动作迅速、协调、连贯的完成有着十分重要的意义，如两臂的动作协调有利于身体平衡抵消身体的旋转，而且摆动腿异侧臂的前伸，对摆动腿的攻摆和躯干的前倾攻栏都起着重要作用。
2．下栏着地技术见图1(3—5)。是指身体重心腾空达到最高点，到摆动腿脚着地支撑这一动作过程。此阶段的任务是使身体平稳、快速地转入栏间跑，尽可能地减少水平速度的损失。从理论上讲下栏动作是从重心腾空达到最高点后开始的，因为此时重心开始处于下降阶段。但事实上，下栏的动作和意识均早于此时。从动作上讲，在摆动腿的前脚掌接近栏板就开始了下压动作，同时起跨腿也在此时开始向前提拉的动作。从意识上讲运动员要树立“抬腿即下压”的概念，而不应有腾空过栏的感觉。
合理的下栏着地技术应符合下列要求： (1)摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉。摆动腿脚一过栏板就应进行积极的下压动作，在着地瞬间保持膝关节伸直。同时起跨腿大小腿折叠外展，脚背屈并外翻，膝关节领先经腋下向前上方迅速提拉。摆动腿脚着地后起跨腿已提拉至身体的侧前方。两腿的动作要协调配合动作连贯。应注意的是，下压与提拉的动作应同时开始，这样会使两腿的剪绞动作进行得充分有力。
(2)保持较高的重心位置。下栏着地瞬间，摆动腿脚掌先着地，为减小对地面的冲击力，通过踝关节进行缓冲。在着地支撑时膝关节要保持伸直，使着地时的重心高度高于起跨时的重心高度。
图1：110米跨栏步技术
(3)着地角度大，速度损失小。优秀运动员在下栏着地时，着地点距栏架的距离约为1.40米，着地角度为78度左右。重心投影点约在着地点后15厘米。这一系列动作均为水平速度损失的减小创造了有利的条件。水平速度的下降率是评价运动员跨栏跑好坏的重要指标之—。
(4)身体各部分的协调配合。在下栏着地过程中，上体配合摆动腿的下压自然地向上抬起。摆动腿同侧臂自然向前摆动，摆动腿异侧臂由前上方向后下方做较大幅度的划摆，以抵消起跨腿从体侧提拉沿身体纵轴所产生的旋转力。
(三)栏间跑技术
栏间跑技术是指从过栏后摆动腿脚着地点至起跨脚踏上起跨点这段距离中，所表现出来的技术动作特征。栏间跑阶段的主要任务是：尽可能地加决栏间节奏，提高跑速，为过下一栏创造必要的前提条件。在栏高固定、栏距固定的条件下，栏间跑也就形成了与短跑不同的特殊的步数、步频、步长等技术特点。
栏间跑第一步步长最小，其距离约为1.60米，其任务是尽快地将跨栏动作转变为平跑动作，为栏间跑的节奏和速度的发挥奠定良好的基础。第一步小的原因在于过栏时腾空时间较长，腾空高度较高，速度下降较大；下栏时膝关节几乎无缓冲，后蹬时无法充分发挥大肌群力量；起跨腿从体侧向前提拉，减小了向前摆动的力量与幅度；后蹬角度大于平跑时的角度。为此，为争取第一步必要的步长，应充分发挥踝关节在后蹬时的力量，依靠起跨腿的积极前摆来获得所需要的步长，保证栏间跑速和节奏的发挥。近年来栏间跑第—步有增大的趋势，这点应引起我们的注意。
栏间跑第二步步长最大，其步长约为2.10米左右。动作外形上与短跑基本相近。这是由于此时运动员的跑动已消除了栏架对运动员的影响，运动员的主要精力在努力争取步速上。对于身体较高的运动员来说，即使这样的步长仍短于他们的常态步长，因此“屈蹬”技术在此表现得较为明显，这对于步频的加快和步速的提高有着十分积极的意义。
栏间跑第三步步长中等，步长约为1.95米。这与起跨攻栏阶段是紧密相连的、运动员在此时要为起跨攻栏做难备：动作特点表现为，摆动腿下压积极，着地点靠近重心投影点，重心处于较高的位置，起伏不明显，速度达到最高点。栏间跑技术见图2。
图2：110米栏栏间跑技术
(四)全程跑技术
全程跑的任务是合理地将跨栏步技术与快速的栏间跑技术紧密的结合起来，使运动员的体能得以充分的发挥。
我们可以将110米栏的全程跑看成一个整体，但在这个整体中的各个阶段是有所差异的。全程跑中首先要过好第一架栏，这对于速度的发挥，节奏的建立以及运动员树立自信心等都有着十分重要的意义。全程跑的前三架栏属于加速阶段，此阶段应尽可能积极加速，以使速度得以充分的发挥。第四栏至第六栏运动员大都达到本人的最高跨栏周期速度，此时的前半部分，运动员应在达到最高速度的情况下，思想上适当地略有放松，以使动作更加轻快、灵活、流畅，后半部分运动员要继续努力争取将最高速度保持的尽可能长些。第七至第九栏由于运动员的体力呈逐渐下降的趋势，此时运动员应注意在技术上控制动作不变形，在速度上避免下降过快。第十栏是最后一架障碍，过此栏时，运动员要加快下栏动作的速度，过栏后迅速冲向终点，应建立终点冲刺从第十栏开始的意识。由图3我们可以了解目前世界优秀运动员跨栏跑速度曲线的变化。
图3：
24、25届奥运会运动员速度曲线比较
跨栏跑技术几种主要评价指标：
1．全程跑技术状况＝110米栏一110米跑(数值越小说明技术水平越好)。
2．跨栏跑速度利用率＝跨栏周期平均速度/平跑速度。
3．跨跑结合能力＝栏间跑第一步速度/跨栏步速度。
4．跑跨结合能力＝跨栏步速度/栏间跑第三步速度。
二、女子100米跨栏跑技术
女子100米跨栏跑基本上是从男子110米栏演变过来的，因此阶段划分与110米栏相同。起跑至第一栏为13米，栏间距离为8.5米，栏高84厘米，最后一栏至终点为10.50米，全程10架栏。由于栏架高度与运动员身高相比，相对较低，因此全程跑时身体重心起伏较小，跨栏步动作幅度小，动作自然，更接近于平跑。
(一)起跑至第一栏技术
起跑至第一栏，运动员一般跑八步或七步，由于栏架相对较低，“预备”时臀部抬起的高度比男子相对低一些，起跑后前几步上体的前倾稍大于男子110米栏。但在例数第二步时身体也需基本达到途中跑姿势，并为起跨攻栏做准备。起跨前最后一步步长比前一步缩短10—15厘米，动作要积极以便提高起跨攻栏时的速度。八步的步长大致为：0.6
5、1.0
5、1.
35、
1.40、1.50、1.60、1.7
5、1.65米，起跨点距栏为2.00米。
(二)跨栏步技术
从跨栏步看女子100米栏与男子110米栏相比较，无论从动作外形、动作结构、节奏特点等方面均无很大的差异。但女子l00米栏的栏高大都低于运动员的腿长，这就使女运动员感到过栏相对较容易，技术特点上表现为跨栏步距离较短，动作幅度较小，过栏时身体起伏不大，波动差小，更加具有跑栏的技术特征见图4。
图4：女子100米跨栏跑技术
1．起跨攻栏技术。女子100米栏起跨的适宜距离在1.90一2.00米，起跨时前脚掌积极着地，髋、膝、踝三关节缓冲不大，身体重心保持较高的位置并快速地通过支点。后蹬离
地前的角度大致在70度左右。摆动腿前摆幅度加大，摆动高度大致与地面平行。摆动腿抬至最高点后要立即下压，使小腿向前摆伸的速度快于110米栏。上体前倾和摆动腿异侧臂前摆的幅度均不是很大，与平跑更为接近。攻栏结束前两腿的最大分腿角度在120度左右。
2．下栏着地技术。从动作外形上讲，着地应是从重心腾起达到最高点时开始，但由于重心腾起后惯性的作用，运动员在重心达到最高点前，摆动腿已开始了下栏动作。摆动腿的下栏着地动作开始于脚到达栏板时，此时，运动员小腿向前摆伸动作已完成，为减小空中动作的时间，摆动腿下压动作应快速有力。着地瞬间运动员以前脚掌着地，膝关节伸直。着地点距栏架约0.90—1.05米。
起跨腿向前提拉与摆动腿下压动作同时进行。向前提拉的高度要小于110米栏，提拉的速度要快于110米栏，动作表现出更好的向前性和快速性。
上体和两臂动作协调、自然、快速、动作幅度小而快。
(三)栏间跑技术
女子100米栏栏间距为8.50米，跨栏步的距离约为3.05米，余下的5.45米的距离用三步跑完，各步步长约为l.6
5、1.9
5、1.85米（见图5）。可以看出，三步间的比例和每步与跨栏步之间的比例差距减小，分配合理，更接近于跑栏。对于运动员来说，三步跑5.45米就显得太短了，加快动作速度和提高每步步频就显得更为重要，因此运动员在栏间三步跑时，重心高、幅度小、节奏快是目前100米栏间跑的主要技术特证。
图5：女子100米栏间跑技术
(四)全程跑技术
女子100米栏在全程跑技术中具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。
我们应将全程跑技术看成是一个技术整体，在教学与训练中对此要给予必要的重视。在分析全程跑技术时我们可将其划分为积极加速阶段、速度保持阶段和终点冲刺阶段。
1．积极加速阶段。此阶段是从起跑至跨过3—4架栏，主要任务是使身体尽快摆脱静止状态，在保证技术动作准确无误的前提下，达到最高跑速。此阶段的重点是过好第一架栏，因为第一架栏过得好坏，对以后各栏技术动作的发挥、栏间节奏的稳定、运动员信心的建立均有十分重要的意义。
图6：女子100米栏全程跑的速度曲线
2．保持速度阶段。此阶段是从下第3—4栏至下第九栏。其主要任务是将运动员所发挥出来的最高速度尽可能保持，使速度下降的幅度尽可能减小。运动员在此阶段的前半程应使技术动作轻快、流畅、协调，在后半程体力有所下降时，仍保持技术动作的快速、有力、不变形。
3．终点冲刺阶段。此阶段是从过第十栏至终点。其任务是发挥出运动员的所有体能，以最快的速度冲过终点。下第九栏后，运动员应有意识的加快动作，第十栏的动作要迅猛积极，下栏着地动作要更快。着地后迅速冲过终点，运动员在到达终点的一瞬间应是全程跑速度最快的时刻。
女子100米全程跑技术的评价方法可参照男子110米栏的技术评价方法加以评价。
