跨栏跑

2020-03-01 18:08:00 来源：范文大全收藏下载本文

跨栏跑教学新法

由于人们对跨栏跑的认识不全面，大多数人认为跨栏跑技术复杂、危险性大，对器材要求较高，从而影响了跨栏项目在中小学体育教学中的开展。

下面介绍一些学习跨栏技术的简单方法，这些方法所采用的教学用具在任何一所学校都可轻易制作。通过使用这些简单器械进行跨栏教学，可增加跨栏跑的游戏性及趣味性，减低危险性，使学生在娱乐的过程中学习技术。

一、学习跨栏跑的栏间节奏

1．标志物节奏跑:在地面上放置3~5个标志物，从起跑到第一标志为9-10米，标志之间5.5~6.5米跑3步(如图1)。站立式起跑，起跑到第一标志跑8步，标志物之间跑3步，过最后一个标志后继续跑10米结束。标志物可以采用各种器材，如1米长的木棍、绳子或是实心球、木块、砖块等。

技术要点：要求自然跑进，身体基本正直，两臂自然摆动，强调栏间跑的三步节奏。

2．过低障碍节奏跑：器材放置间隔同练习1，但开始增加高度，可以将木棍放在砖块、木块或类似物体上，形成一定的障碍。障碍高度开始较低，随着学生的掌握技术情况逐渐升高，但要控制在50厘米以下。

技术要点：高抬腿、高重心跑。身体微微向前冲，眼平视，不要向下看。仍要注意栏间三步节奏。

二、学习跨栏步

当障碍物达到一定的高度，学生过栏产生困难时，开始学习跨栏步技术。 1．走动栏侧起跨腿练习：采用“L”型木制栏架或教师(学生)手持木棍平放；高度以50一60厘米为宜。

技术要点：提拉前，摆动腿保持支撑，上体略有前倾。起跨腿离地后小腿向大腿迅速折叠，同时膝领先以髋为轴，大腿发力经腋下向前上方提拉至正前方后自然下放。起跨腿异侧臂摆向上方，提拉的同时向后划摆。

2．慢跑栏侧起跨腿练习:在跑道上摆放3~5个栏架，栏间距为5.5~6.6米，栏间跑3~5步，器材设备同上。

技术要点:过栏时摆动腿向前上方抬摆，随摆动腿的下压，起跨腿大小腿折叠，经腋下向前上方提拉。

3．摆动腿模仿练习：原地或行进间做摆动腿攻栏和下压着地动作。

技术要点：摆动腿离地后折叠高摆，大腿摆至水平面时迅速下压，同时小腿顺惯性向前摆出，下肢成直腿迅速向下摆压，以前脚掌落地支撑。上体稍前倾，支撑腿高支撑。

4．慢跑栏侧摆动腿练习:栏架摆放同练习2。

技术要点:慢跑中摆动腿越过栏架，强调过栏时的攻栏积极性，注意建立快速抬摆压摆动腿的意识。

5．过栏练习:栏架摆放同练习2。

(1)原地过栏练习:摆动腿在栏架上方，稍做摆动至最高点时迅速下压，同时起

跨腿积极蹬离地面，离地后迅速折叠提拉过栏，注意强调过栏时两腿的剪交及其时机。

(2)小步跑过栏练习:在小步跑中越过栏架，过栏时体会两腿剪绞和与上体、下肢的配合动作。

三、跨低栏

技术要点：以正确技术动作跨越5栏。

如此循序渐进，学生在较短的时间内就能较好掌握此项技术。

跨栏教学是学校田径教学中综合素质要求最高,同时也是最具锻炼价值的教学内容。结合多年的教学经验,从心理学的角度探讨教学中出现的心理现象和心理训练问题。

关键词:跨栏教学,心理因素,心理训练

跨栏跑是克服水平障碍的短跑项目,是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。它因技术本身固有的复杂性和对身体素质特殊的要求,在客观上给跨栏跑教学增加了不少难度,不但要求学生有较好的身体素质,而且对心理素质要求较高。如果在教学中仍按照讲解示范———学生练习———纠正动作———学生再练习等模式进行,学生容易感到单调或枯燥无味,从而导致学生对跨栏跑失去练习的兴趣,甚至产生对跨栏跑的恐惧感。学生对跨栏跑练习的恐惧的主要表现心理紧张,神色慌张,步伐紊乱。

当接近跨栏架时,不敢大胆跨栏,以至于跳栏、绕栏等。栏间跑的速度下降。

产生胆怯、恐惧的原因辩证唯物主义认为,任何心理现象是共同相应的动因引起的。人的这种现象都是客观现实在人脑中主观印象,是先天的遗传因素与后天生活经验的综合。要避免和克服这种胆怯现象,应了解其产生的原因,才能对症下药。其客观原因有: 跨栏跑的技术动作比较复杂,练习者既要按节奏跑过一定距离,又要跨过一定的高度,学生必须付出许多体力,承受一定的心理负担。因此,初学者会对此引起外抑制的强烈刺激。这种刺激在大脑皮层的某个区域中达到一定强度时,即引起恐惧的有关神经中枢相对抑制,从而导致大脑工作紊乱,失去对运动器官的支配,出现碎步、绕栏等现象。

学生自身素质差。跨栏跑项目对学生的身体素质较高,而一部分学生因身体矮小或过于肥胖或体单力薄,身体素质差,学习技术动作困难,甚至产生恐惧心理。

看到其他同学跌伤或身体某部位打栏的场面,会引起胆怯者的大脑皮层发生保护性抑制,产生强烈的恐惧感,从而影响正确动作的完成。

因病及其他原因缺课,致使前后技术衔接不上,也会导致学生产生胆怯的心理。

跨栏跑教学中,克服学生胆怯、恐惧心理的方法

恐惧心理在跨栏教学中普遍存在,不少初学者,特别是胆小的学生对栏架望而却步,甚至产生畏难情绪和恐惧心理,给教学工作带来不少困难。因此,我们在教学实践中要通过一些方法帮助学生克服恐惧心理。

讲解生动,示范正确

讲解是教师运用语言向学生说明教学目标、动作名称、要领做法及其要求,以指

导学生掌握体育知识、技术与技能,进行练习的一种方法。讲解的内容要目的明确、突出重点、简明扼要、通俗易懂。教师正确、优美的动作示范,可以引起学生学习的兴趣,增强学生学习的信心,从心理上消除胆怯心理。两者有机结合起来。正确引导学生学习,使学生看、听、练三者结合,这样在视觉表象、听觉表象和记忆表象的参与下,以迅速学会单个过栏动作。

降低练习难度,增强学生信心

由于跨栏技术较复杂,学生没有熟练掌握技术动作前对栏架有胆怯、恐惧的心理,这是十分正常的。因此,有目的地降低练习难度,帮助学生克服胆怯心理,培养勇敢、顽强的意志品质,增强学生完成练习任务的信心是非常有必要的。

(1)降低跨栏架高度:教学要求的跨栏架高度对初学者来说具有一定的困难,而栏架高度的降低则增强学生跨栏的信心。

(2)用橡皮筋代替栏架横板:学生对栏架存在恐惧心理的原因是在跨栏过程中腿会碰到栏架横板。因此,用橡皮筋代替栏架横板可消除学生对栏架的恐惧心理,有利于动作技术的掌握。

(3)缩短栏间距离:中师跨栏跑教学中的栏间距离对大部分学生而言要完成“三步上栏”有较大难度,在练习中往往因“捣步子”而影响过栏动作。因此,适当缩短栏间距离有助于学生掌握过栏动作,增强“三步上栏”的信心。

运用“错觉”克服胆怯、恐惧心理

对于跨栏教学的初学者来说,传统的教学法(如采用降低栏架高度进行练习的方法),刚开始时可能有效,但当栏架逐渐升高至标准时,学生还有一个适应过程。一部分胆小的学生仍有畏惧心理而不敢过栏。根据这一情况,可用简易栏架利用视觉上“错觉”进行教学和练习。简易栏架的制作方法:用两根与标准栏架同高的小木桩固定在跑道上,中间相距1.60m宽,用一根长1.65m的竹杆代替栏架横板,放在木桩上。由于栏架的高度不变、宽度增加,给学生的视觉造成了似乎栏架高度降低的错误感觉,同时用竹杆代替栏架横板,一碰就掉,没有危险。这些有利于消除学生的胆怯心理,增加完成跨栏动作的信心和决心。 3.4 调动学生的积极性,树立学习的信心

教师对学生的错误动作应耐心分析、细心指导,对于其在练习中表现出来的“闪光点”要予以肯定和表扬,坚持正面教育。教学中善于利用学生良好的心理品质,培养和激发学生正确的学习动机,调动学生学习的积极性。教学过程中可充分利用具有鲜明性、生动性、真实性的图片、资料和比赛录像等,有效地激发学生的兴趣。另外,让技术好、动作优美的学生做示范,可消除胆怯学生的害怕心理。

正确选择有效的教学方法,为学生创造良好的教学环境

固定练习法。掌握正确的过栏动作,能提高学生在练习中的过栏信心。在一般性的柔韧练习和确定“摆动腿”后,加强做“跨栏步”并结合摆臂练习和上体前倾的动作来体会上体与“跨栏步”协调配合。这样既发展了学生的专项柔韧素质,又可通过本体感受器官使受到刺激后的反射活动建立正确的过栏的“动作表象”,有利于动作技能的形成。

诱导练习法。进行跨栏练习时,在过栏时最容易碰脚和摔倒,其原因有两个:一是起跨腿拉过栏时髋关节外展不够及时,大小腿不到位,容易造成膝、踝关节碰栏;二是起跨腿提拉同侧手臂没有用力后摆,会使身体失去平衡而容易摔倒。因此,除给学生建立一个完整、正确的跨栏动作概念外,做一些有利于掌握跨栏动作技术的诱导性练习,对学生顺利学会跨栏跑的技术是非常重要的。

语言提示法。在学生反复练习中纠正错误、改进动作时,要多采用“提示”、

“强调”等第二信号,如经常喊“好”、“起跨点远一点”、“大腿快压”、“脚尖勾起”等。用这些语言信号给学生以刺激和强化学生身上的优点,及时表扬和鼓励,激发他们学习的热情,提高学习的兴趣和信心。

正误对比法。初学者往往意识不到自己的错误动作,教师必须用正误对比帮助学生分析正确与错误动作,如学习过栏和栏侧过栏云集时,学生对动作的方向,路线和位置缺乏正确认识和理解,动作不规范等,应及时指出错在哪里,再结合正确的示范练习,以加深理解和强化动作技术。

技术教学与素质练习相结合

一般来说,当学生的身体素质、运动能力得到提高,具备了应付难度较大和有一定危险性的动作能力时,胆怯、恐惧心理就会逐渐消失。因此,进行一些有效的素质练习来增强学生的体质,提高学生的动作能力是消除学生胆怯、恐惧心理的主要手段。

柔韧练习:通过压腿、“跨栏坐”和髋部练习(起跨腿折叠后外展,平放在肋木上,身体向侧轻压)等,来提高学生的柔韧性。

跳跃练习:如立定跳远、跨步跳、跳深等。通过以上练习,可增加学生的腿部力量。

进行各种腰腹肌力量的练习,提高腰腹肌的力量,有利于起跨腿的折叠后外展和向前提拉。