体育课总结
2020-03-01 16:05:32 来源：范文大全收藏下载本文
大一体育课总结
1 心率的自我应用原则
脉搏检测是很好的自我监督手段。
晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6/分，也应去医院。
运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。
2 改善体成分的意义与原则
身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反映体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。 改善体成分的意义：
体脂率过低会发生营养不良、生长迟缓，特别是危及皮肤健康的维生素A缺乏症，还会导致内脏容易受到震动和机械损伤。体脂率过高不仅有碍形体美观，使人体身体运动能力下降，更容易诱发高血压，心脏病。年轻时多联系肌肉力量有老年期健康关系很大。根据科研人员的研究结果，握力水平高者平均寿命要长一些，老年时身体机能也相对较好。而握力是人体力量水平的重要指标。有氧耐力有必要与抗阻相结合。抗阻对增强肌肉力量帮助很大，而肌肉强劲，运动时关节骨骼稳定，不易出现运动损伤。肌肉强度提高，身体就会有力量，有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也相应提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。如能在有氧运动先进性抗阻训练，那么身体供能将能快速进入消耗脂肪的阶段，再做有氧运动时效果更加充分。
调控体脂含量的方法原则是 ：
（1）速度： 1Kg/周≈1000Kcal/天。增重者可降低速度。
（2）方法原则：以饮食和运动为基础（减肥者的热量安排比例可为饮食：运动＝400Kcal :600Kcal）。根据条件可选择配用多种辅助手段（如理疗、药疗、心理等）。用1-3个月达 后进入维持阶段。
（3）饮食要点：营养 结构（低热量、高蛋白、低糖、低脂、充足的矿物质、维生），保障食物纤维的摄入，充足饮水。
保持和改善肌肉力量的方法：
（1） 经典方案A、静力（等长）练：最大用力10秒，放松20秒，重复3～4次，3～7次/周。
经典方案B、等 力量练 ：负荷10RM，3组，组间歇3～5分，3～4次/周；每隔4～5次练 检查1次，如力量增长使10RM负荷降为14RM，则将负荷重量增 5％，从而做到负荷递增。
（2）应重点练 的部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练为重点，体力活动有专门要求者（如某些工种的工人及运动员）应增 专项力量练 ，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。
（3）在改善肌肉力量的同时应该保证高蛋白、维生 B2及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。
饮食建议：食物多样化，避免吃过多的糖；要维持理想体重；避免吃过多的盐；避免吃过多的脂肪，特别是饱和脂胞和胆固醇；如果饮酒，要适量；吃含有适量淀粉和纤维的食物。3大一体育课个人总结与感想
刚来到清华，觉得这是个牛人聚集的地方，大家都应该把更多的时间花在了钻研学业上，身体素质都不会很高，学校对体育的要求自然也不会很高。然而当我看到东操“为祖国健康工作五十周年”的标语，看到运动场上清华学子矫健的身姿时，我才意识到清华对于体育也是很重视的，大一一年的体育学习也让我深深体会到了这一点。
当得知第一学期要把3000米作为体育考试项目时，就有些被吓到了。在中学时代时，觉得能完成3000米就是很了不起的事了，而以后3000米要被当做家常便饭——每天下午的锻炼项目，觉得会适应不过来。记得刚开始阳光长跑，在紫操才跑了三圈多就累得不行，但看到那么多气喘吁吁还一直坚持奔跑的身影，我倍受鼓舞，虽然时间很长，但还是坚持跑完了，后来每周都会去锻炼两三，以后一次比一次感觉轻松，一次比一次快一点点。我也感觉到了这种进步的快乐，当学习疲惫过后奔跑缓解压力的快感。而且进步的不仅仅是3000的成绩，更重要的是体质和意志力的增强 ，这对于学习、对于生活都是有重要意义的。
高中就对篮球有兴趣，上了大学，通过课上的一些基本技能的学习，更是深深喜欢上了这项运动，而且掌握了一些很基础的投篮，运球，传球的动作要领，不再像以前一样打球只是“瞎打”。体能有了提升后，也不会打一会就特别累。而且在这个过程中也学习到了团队协作的重要性，和很多爱篮球的同学做了好朋友，有时间大家一起去打球，锻炼身体，缓解压力，增进友谊，这将是大学里很珍贵的一段回忆。
第二学期学习武术，很多动作看着老师做不是特别难，但是一到自己做时，就会觉得很困难，身体很不协调。而且很多动作学了几天就忘了，才明白老师强调的重复学习的重要性。而且有很多动作光看不练是不行的，要在练的过程中找到不足的地方，才能获得进步。排球刚开始也是只能垫几下，后来坚持去练了几次，也是进步了很多。我也明白了做很多事情，只有自己坚持去做，不断去练习，在这个过程中才能获得进步。
不仅是这些体育项目的学习，而且几次理论课的学习，也让我学到了很多有用的东西。健美知识、饮食知识、减肥知识，还有身体健康状况的自我检测，这些都让我们收获颇丰，在今后的体育锻炼和日常生活中能更科学地规划和处理，对我们的体育锻炼真可谓事半功倍。我们也能拥有更健康的生活方式。
大一的体育课让我收获颇丰，也很感谢老师一直以来的耐心指导。这只是一个很好的开端，相信在以后的体育课学习中，我能学到更多知识和技能，强健体魄，锻炼意志。也要养成一种坚持体育锻炼的习惯，并且要一直延续下去，争取做到为祖国健康工作五十周年。
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