高尔夫挥杆

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高尔夫挥杆最重要的基础教你将杆头滞后于双

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2012年02月06日16:25

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你的触球是不是总不够扎实稳定？经常打厚或打薄？球友告诉你头要保持压低，或是身体还要多转？按照这些建议去做，但是仍然打不好球。我打赌你会因此对高尔夫非常沮丧，觉得一定有什么打球的“奥秘”你没有发现。

是的，高尔夫确实有一个“奥秘”。优秀的球手非常清楚并且能自然地做到。高尔夫教练把这个奥秘描述为“滞后”。那“滞后”到底是指什么呢？“滞后”可被定义为“拖拽”或“留在后边”。高尔夫的秘密就是“用双手带动球杆直到击球瞬间的能力”。换句话说，就是杆头要滞后于双手。

保持杆头滞后是高尔夫挥杆中最重要的基础。如果没有杆头滞后，其他挥杆基础如握杆、站位、瞄准等就没有重要性可言了，打球时都可以不用去管。人们的挥杆动作不尽相同，甚至不标准，但任何有效的挥杆都有一个共同点：（针对右手球手）在触球时，优秀球手的左手手腕是平的，或向外弯向目标，而右手手腕向内弯曲，球杆受力弯折，同时大力挤压右手食指。

图1

现在我们靠近看一下优秀球手触球时的情况（如图1）。可以看到杆身向前倾斜（朝向目标），双手位于球和球杆的前方。这有效地减小了杆面角，使6号铁减小到5号或4号的角度。双手带动杆头触球，杆面猛烈地斜向下将球挤压飞出，形成最佳的飞行弹道，最大的距离和最好的稳定性。现在你应该能理解为什么PGA球手拥有令人瞩目的击球技巧了。

图2

相比之下，普通球手触球时，双手在球的后边，杆身要么垂直要么向后倾斜，手腕动作错误（如图2）。这会增大杆面角，使6号铁增大到7号或8号的角度。有没有遇到过总是抱怨自己所有的铁杆打出的距离都一样的人？他们在触球时就是双手在球的后边，同时杆身向后倾斜。

杆头滞后具有双重含义，不仅指双手带动杆头，同时也指下杆初始时杆身的弯曲。双手向下挥杆时的初始力量使杆身弯曲。杆头滞后形成平均稳定的加速度以确保对距离的可控性——下杆时任何幅度的减速都会破坏杆头滞后。因此，需要持续的加速度来确保触球时杆头滞后。

图3

图4

如果你认为只要在练习场上用力猛击上几百个球就能掌握杆头滞后的技巧的话，我得说你恐怕会离成功越来越远。原因是高尔夫球其实很轻，只有1.62盎司，触球时杆面对球的作用只有1毫秒。杆头的动量作用完毕时，球手已经在送杆了，无法感觉到触球时发生了什么。如果球手进行了有效的练习和学习，必然会有一定的反馈和效果。建议使用击打包来练习。击打包可以使杆头在触球后停下（如图

3、4），使球手感觉到正确的触球位置，也就是双手带动杆头，左手腕平、右手腕向内弯曲。

最后还有一个建议。虽然如今有大量的高尔夫挥杆技巧方面的信息——教材、DVD等，但普通球手的球技却很难提高。如果你的目标是在高尔夫中把自己的全部能力发挥出来，你就应该找一位PGA认证的专家教练。在学习高尔夫挥杆中这一最重要的基础时，没有什么能比“手把手”传授经验更好的了。相信我，这比你想得要简单。

愿大家从高尔夫中获得快乐！

吴教练笑谈高尔夫(五) 下杆击球的几个有效技巧

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肖宇高尔夫2011年07月19日17:57 我来说两句(0)

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什么叫下肩、甩臂和抖腕

现在在美巡赛球员中为了增加击球的准确性和对击球的技术控制，在中短铁杆的使用上基本都采用了半挥杆技术，即上杆不再抬到杆身与地面平行，击球后也不在收杆到身后，但是在一号木杆的使用上却没有丝毫的改变，反而为了追求距离，在击球动作上增加了一些击球细节，例如下肩的深度、如何利用手臂力量加强击球时杆头的速度和手腕的技巧等等，去年十月在拉斯维加斯美国高尔夫教练联盟举办的“世界教练杯”大赛上，就曾有一篇关于上杆屈肘的文章发表在赛会上并引起广泛的讨论，而写此篇文章的正是一位来自芝加哥的著名教练，关于这篇文章我们不在这里详谈，但是为了提高击球距离而适当的加进一些小技巧是行得通的。

击球时手臂远离身体好还是贴近身体好

许多初学者和高差点球员为了增加一号木杆的击球距离，会特别突出使用右手并突出右手的力量，这样做显然是错误的，事实上我们把一号木杆的发力点定位在哪里是最佳的位置，应该是腰部，就像一根小孩子常常使用的跳绳，你是握住绳把部位摇动绳子省力呢？还是攥住绳子的中端摇动绳子省力呢？当然是握住绳子的绳把儿。一号木杆的使用也是如此，单单从手部发力时不够的，还是要从腰部发力，这样看来，击球时手臂贴近身体才是正确的。

击球时手臂是否要进行翻转

事实上这是一个相当复杂的问题，我们先抛开一号木杆，在铁杆击球时，为了带球的效果，手臂随着击球的程度而自然翻转是场上常见的动作，但是也有例外，在长草中击球由于高上杆的切削打法，手臂翻转就不适应了，而且在许多职业球员的做球动作里，这个手臂的翻转也不多见。那么什么时候用手臂翻转、什么时候不用手臂翻转，这要看球员自己的合理把握。但是对于初学者和高差点球员，这个手臂翻转的动作还是要做，特别是初学阶段，每次击球都打出右曲球的时候，再不翻转手臂，球永远回不到直线上来。我们回到一号木杆的话题上来，由于一号木杆的使用仅限在发球台上，这样的固定动作，对初学者和高差点球员来说，击球时翻转手臂是必须掌握的基本动作。

尼克佛度十大挥杆秘笈打好铁杆就靠这简单十招

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搜狐Giggs2011年01月27日09:24 我来说两句(2)

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1、下颌正对球位

当我15岁的时候，我的父亲带我去在看在特隆恩举行的英国公开赛。整周我都跟在冠军汤姆-维斯科普夫（Tom Weiskopf）后面。他使用长铁杆击球的声音给我留下了深刻的印象，这是一种其他人没有打出的击球声。要想打出维斯科普夫那样的精确触球，挥杆过程中头部不能移动。预备动作时，他的下颌对准球位，在整个挥杆过程中都要保持这个位置。下颌可以略微转动，但是不要低头。在整个职业生涯中，我都是这样做的。

2、方向比距离更重要

我赢得了1990年的美国名人赛，记得我似乎没有一次将球打到果岭左边或者右边，最多只是打短或者打穿果岭——这是在奥古斯塔很多球员都不知道的获胜秘诀。再回想起我青少年时代在英国 Welwyn Garden City高尔夫俱乐部打球时，那有一块又短又窄的练习区域，只能用比7号铁短的铁杆进攻果岭，所以我更注重方向而不是距离。如今，控制距离非常受重视，我同意这一点，但是挥杆好坏的标志在于能否打出笔直的击球。如果你能掌控好方向，距离也会随即准确起来。

3、构想中的砂纸

击球时杆面与球产生的摩擦使球产生旋转，并且能将球击向前方。要想打好中铁杆和短铁杆，你需要把握好这两个方面。想象一下杆面上有一层砂纸，击球时使球与有摩擦作用的杆面正对接触。也许事实并非如此，但你不妨试一下。需要做到两点，这是我从李-特里维诺那里学来的：第一是杆头尽可能长时间地保持在目标线下，第二是在触球时确保双手超前于球位。

4、模仿优秀的球员

看过1973年英国公开赛后，我就想象自己在打一场三人两球赛。与我同组的是维斯科普夫和约翰尼-米勒。我想复制米勒的轻度右曲球，还有他的预备击球动作。我想拥有维斯科普夫打长铁杆时留下的打痕。模仿那些铁杆技术出色的球员，吸取他们挥杆的可取之处，再结合自己的特点就能获胜。

5、打好短铁杆的技巧

20世纪70年代末，我曾在肯尼亚与比利-加斯帕打过一场比赛。他的短铁杆是我所见过最出色的。他打出的倒旋并不是很多，相反，球的弹道很高，但往往都带有侧旋。这些都是有技巧的。千万不要试图用沙坑杆去击打8号铁的距离，其实应该选用长一号的球杆。这样你可以打出强烈旋转，并有很强的控制力。

6、下场时认真练习

在练习场练球有一些局限。比如很难说球究竟飞了多远，而且落在地上和落在果岭上肯定效果是不一样的。早些时候，我喜欢一早去温特沃斯和诺娜湖，在所有人还没到球场时打四颗球到果岭上。我总是在球道边缘或者浅草区完成这些击球，这样我不会掀翻球道上的草皮，并且固定球位。每次击球我都会尝试略微不同的弹道，这种“真实”的练习会让你全神贯注，这是在练习场无法达到的效果。

7、尝试不同的收杆

1992年英国公开赛，我的击球方式千变万化。我之所以能打出不同的距离，不是通过上杆或下杆的改变，而是收杆的不同。举例来说，“鸡翅膀”式收杆，你的左臂没有随身体转动，而是张开在身体的一侧，这时杆面会在触球过程中略微开放，可以打出轻度右曲球。这很有趣。

8、不要过分调整球位

如果你想通过调整球位来打出高弹道或低弹道，不要将球向前或向后移动超过1英尺。预备动作时，这三个球位应该是有略微重叠的。如果球位移动超过这样的限度，你就会在挥杆过程中进行非常复杂的调整来完成动作。

9、把球架高进行练习

如果你总是打在球的上半部分，或者以陡直的角度下砍击球，都是无法打好铁杆的。要找到正确的击球方法，用一支3号铁，把球架高2英寸。如果你是下砍击球，你将会击中杆面顶部；如果打在球的上方，球的弹道会非常糟糕。这可以让你学会横扫式挥杆，杆头在触球过程中略微下移。

10、挥杆时不要使用超过八成力道

我的第一位教练伊恩-康奈利（Ian Connelly）的一堂课让我至今难忘。他让我用7号铁尽全力击6次球。然后让我用7号铁放松击6次球到100码远。再之后让我再进行6次击球，每次比之前一次增加10码距离。这时我的击球距离和开始尽全力击球时一样远，但是现在我几乎没有发力。这证明了节奏，而不是力量是击球又直又远的关键。

（搜狐体育 Giggs）

辛迪瑞球技教学之“完美下杆” 四步骤揭开诀窍

来源：《领航高尔夫》

2010年07月29日09:15 我来说两句 (0) 复制链接打印

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作者介绍：辛迪瑞 Cindy Reid 观澜湖辛迪瑞高尔夫学院院长，世界第一高球女教练，有着近30 年的职业经验，作为TPC Sawgra（美国 PGA Tour 总部）PGA Tour 高尔夫学院的前总监，辛迪瑞曾执教：Vijay Singh、Jim Furyk、Fred Funk、Davis Love 等众多世界顶尖选手。

准备动作和上杆动作完成后，击球前的最后一个动作就是下杆，而且下杆动作的优劣是会直接反映在击球效果上面的。在本期的高球教学中，辛迪瑞老师将为大家讲解下杆的窍门。

球杆位于顶点 , 准备回转身体

上杆的顶点就像赛跑运动员在起跑枪鸣响之前做的预备姿势，你的身体转动，手臂伸展；手置于完美的位置，重心在右边球后的位置，这样你就可以像猎豹一样往前冲；这时你的胯部也蓄势待发。我在开始打高尔夫之前曾是美国垒球队的投手，这使我想到上杆的顶点就像以每小时 100 英里速度旋转的快球，剩下的就是回转身体。

下杆时要保持 “L”的角度

说起来容易做起来难。问题是下杆时我们的大脑在大喊：“打！打！打！拼命地打球！”，我们的行动受到大脑的使唤，所以我们从顶点将球杆摔下，身体扑向前面，腿绷得紧紧的以便击球，这样导致球在球道上乱滚甚至偏离球道。

这很自然，因为球杆在你手里，所以你认为应该用手击球。这使你过早失去“L” 的角度并使球杆偏离挥杆的平面，这样的挥杆失去了速度；由于你没有保持“L”的角度，击球时杆面方正的可能性很小。

好的高尔夫挥杆，下杆由下半身启动。通过转动左胯，让左脚跟回到地面，将下半身转向目标，肩膀，手臂和球杆拖至完美的击球前的位置，你的“L”字保持不动，重心由右边移至在边，将整个身体的力量都集中在击球上。

下杆的顺序应该是像这样的一个过程 : 1.下半身回转重心由右边转至左边 2.身体回转过程中，肩膀、手臂和球杆拖至击球前的位置 3.保持“L”字尽可能长的时间” 4.球杆至完美的击球前的位置

找对下杆的感觉

不同的人有不同的下杆感觉，Ben Hogan and Nancy Lopez 说他们感觉下杆是由左胯转向目标，Jack Nicklaus and Judy Rankin 说他们感觉下杆就像左脚稳实地扎到地里，启动下半身转向目标，Greg Norman and Laura Davies 感觉右脚蹬起，启动下半身转动和重心的转移。但是所有这些感觉有一个共同点：都集中在肚脐以下。没有顶级球手感觉由手和手臂下杆。他们都是用身体的大肌肉来产生力量，即在肚脐与膝盖间的部分。

辛迪瑞球技教学之一世界第一女教练直击300码

来源：《领航高尔夫》

2010年06月01日15:09 我来说两句 (0) 复制链接打印

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本期的 PG 有大人物登场了，她就是世界第一高尔夫女教练——辛迪瑞！相信广大热爱高尔夫的朋友都对她的名字早已非常熟悉。PG 从本期开始，将会和辛迪瑞老师一起为大家送上各式打球诀窍，正在努力提升球技的你当然不会错过啦！撰文：辛迪瑞编辑：jeica 图片鸣谢：观澜湖辛迪瑞高尔夫学院

全挥杆 The Full Swing

高尔夫从根本上说是简单的动作，尽管这种说法与您在高尔夫生涯当中所听到的与您通过录像分析所看到的是相矛盾的。您不一定要是位物理学家来理解高尔夫挥杆，您也不必象孩童学杂技那样扭曲身体来产生最大的击球速度。您通过肩膀，手臂和手的动作挥杆，在击球时利用胯部和腿产生最大的击球速度。而要做到这一点，没有魔法和奇迹。这样的挥杆即流畅又简单，而对很多人来说又不简单。那么简单和难的区别就在于我们的心理和身体是否适应了这么做。

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准备动作 Set up

您一系列的准备和挥杆，包括握杆、上杆、下杆、送杆最终目的就是一瞬间的击球。您可以有良好的节奏，标准的挥杆动作，但是您击球那一刻畏缩了，一切都是徒劳。球会左右乱飞（如果将球打起的话），您会搔后脑勺到底出什么问题了。好的挥杆在击球时会产生最大的杆头速度。这表示杆头在惯性的作用下以最快的速度触球。幸运的是我们不必过多的考虑在击球时加速，因为地心的引力起了大部分的作用。

如果您读过有关故事或见到过去的孩子拿一个弹弓将一个小石子弹出去，您就很容易明白高尔夫挥杆的物理现象。身体将球杆沿着弧线挥动。如果您学习了基本挥杆动作，引力和惯性将使球杆在击球时产生最快的速度。

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起杆 Take away

我一直相信，挥杆起始的几英寸决定了您击的球是否成功。在这关健的几英寸处，您的手、手臂和肩膀使球杆挥到正确的平面。您的重心转移，肩膀的转动及送杆都是由挥杆起始这一小段即在上到腰部高度之前决定的。起杆时球杆需要尽量沿着目标线。这就要求您上杆时往旁边沿伸。不少球手想着上杆往里，他们常常使球杆太快到身体后面，这是常见的错误，甚至最好的球手当中都会出现。

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上杆顶点 At The top of swing

如果您太快使球杆往里，您在下杆时必须要作补偿动作，通常会在顶点的位置，发生这种补偿动作情况。如果不这么做的话，在击球前您的球杆会“ 卡” 在身体的后面，结果球会特别往右边去。

下杆 Down swing

正确手腕的弯曲使得球杆尾部（这个部分在准备动作时指向胸部）指向地面，这时球杆与左手臂形成“L”形。这是高尔夫挥杆中最重要的位置。

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击球瞬间 Impact

由于手击球时往前推，您的手腕必须弯曲以离开地面。这样女士就有很大的问题。因为她们的手和手腕力量不如男士，许多女士要么直把球相杆提起来，通过弯曲肘部和站起身体把球杆提起，或翻转手腕，迫使球杆到身体后面，产生只是用手腕击球的错误想法。

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(责任编辑：jianhuiwang)

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