音乐养生教案
2020-03-02 12:20:26 来源：范文大全收藏下载本文
保健与音乐养生教案
一、导课
请跟着音乐我们一起练习吧！ 运动与音乐：幸福功
二、概述
中国传统音乐丰富多彩，包含着56个民族在数千年历史演变中形成的各种音响文化模式，可以大致分为十六个音乐文化风格区∶齐鲁、燕赵、三晋等。中国传统音乐以生动的线条、优美的文体、感物之心性为主要特征。生动之线条指其旋律直接生成于诗词曲声韵之音响色彩，它会通于中国书法、绘画、雕塑、舞蹈、建筑等艺术线条，通过线性的表情呈现，如刚劲、柔媚、清新、飘逸等，可直悟其风格意像；优美之文体指琴曲体、曲牌体、板腔体、木卡姆、长调等形式，之所以称为“文体” ，是因为其形式与诗词曲赋及乐舞有着长期共生发展的历史基础。音乐与诗词文体所具有汉藏语言那种形式美感、音节纯一性、涵意散发性、组合具像性、铺排条理性的浓郁人文意识。音乐文体与诗词曲之曲名、词名、词调、词牌、格律、韵味及其自然意境、意象、联想等因素是相通的，因而具有独特的美感意趣、语境和艺术心理意形，感物之心性。中国传统音乐古艺术（诗、琴、书、画）均强调心性的作用，古代音乐名著《乐记》就是一部音乐心性之学，它影响到后世《唱论》《乐论》《琴论》等，并渗透到诗词、书论、画论、词论及戏剧理论中，《乐记》中，天地、万物、人伦、心性、礼乐、道德、情感、艺术构成了有机统一体，中国传统音乐心性论之本体；重视人格人伦及情感世界的提升与高扬，成为中国传统音乐创造的“根本” 需求，乃至中国民间音乐话语有“饭养身，歌养心” 之说。
激昂的音乐旋律，能振奋人的斗志；靡靡之音却也能丧失人的斗志。于是医学家开始研究音乐与人的健康关系。音乐家又将健康的理念融入到音乐的创作之中。根据我国古代音乐的五声（宫、商、角、徵、羽）音阶调式理论、中医学说的五藏（肝、心、脾、肺、肾）生克理论以及易经学说的五行（木、火、土、金、水）阴阳理论，经过数年的共同潜心研究，世界上出现了一门新的学科∶音乐（养生）疗法。
在当今一些发达国家的音乐学府内，普遍开设了音乐治疗专业。闻名于世的中国中央音乐学院已走到了世界前列。中央音乐学院不仅开设了音乐治疗专业课程，而且还专门成立了“中央音乐学院音乐治疗研究中心” 对音乐治疗的历史、作用和临床实验，进行了系统而广泛的专业研究，为促进中国的音乐治疗研究和事业发展，作了大量工作。
音乐（养生）疗法，是一门新学科，但音乐养生治疗的历史和应用却并不是新发现。中国的道教音乐就寄寓了健身的原理，传至中国的印度佛教音乐，同样给人以许多脱尘超俗的想象，使人静思而养生。儒家最早的关于音乐的理论，早已被孔子所阐述。孔子曰∶“乐则《韶》《舞》，放郑声，远佞人。郑声淫，佞人始。” 孔子认为，《韶》《舞》能鼓舞人的精神，合乎周礼准则；郑声则摧毁人的心志，使人淫佚，应该放弃。孔子的音乐理论，事实上点出了音乐会对人的精神和心情带来变化。好曲能使人乐观向上，淫曲则可能误民误国。孔子据此又提出了“乐以卫道” 的音乐治国理论。可见音乐治疗的作用，古人早已有了高见。之于，瑜伽功和瑜伽音乐，也是远近闻名，并为世人所认同。近现代，人们对音乐的治疗作用是有共识的。如熟知的广播体操、眼保健操、健身操，以及武术演练等，都有相应的音乐配置，这就是明证。流行的胎教音乐，更已经被世界所认同。
音乐疗法可用于治疗机体精神及情感紊乱方面的疾病。许多健康障碍，包括抑郁、高血压、哮喘、偏头痛、溃疡和其他疾病，都可以用音乐治疗。一般来说，疾病的性质决定着治疗的形式。一些特殊的音乐片段可以用于治疗某些疾病，应积极参加乐队、合唱团、单独或集体音乐课以及与身体有关的体育锻炼等。
音乐已显示出不同的治疗效果。精神、情感异常者或患应激性疾病者，当独自或群体听音乐时，可减轻其焦虑和应激性症状。盲人可通过音乐促进听觉的发展。作为理疗的一部分，音乐可刺激或调节运动。演奏乐器能从心理受益，如增加自信，也可以为身体带来益处，如可以增强口唇部的肌肉。
音乐并不是惟一有治疗价值的声音。许多年来，环境声音——流动的河水声、瀑布成鸟鸣——已被医生和心理学家作为一种治疗方法。这些声音出现后，可以缓解压力、减轻抑郁。
任何人都可以从音乐或其他声音中获得益处，得到放松。柔和的音乐和抒情的声音，无论单独欣赏还是与放松法一起使用，都能有效地减轻压力、放松肌肉并达到良好心态。研究者认为这些声音可增加体内的镇痛物——脑啡肽的含量，有助于控制疼痛。在某些情况下，使用音乐理疗前应向有经验的专业人员咨询。
三、音乐养生疗法效用
（一）乐曲悠悠 血压平心率稳
现代研究资料表明，优美的音乐不仅能给人以艺术上的享受，还可通过神经系统，调节人体大脑皮质功能，使人分泌能激发和调节机体功能的生化物质，并可以促使胃肠蠕动变得规则，消化液分泌增多，增进食欲，有助消化。另外，轻松愉快的音乐还可使血压平稳，心率稳定。中老年人经常听听音乐，可以减缓大脑的衰老和增加记忆的功能。所以，历代医学家都十分重视音乐养生法。
如何欣赏音乐？应当根据自己的身体情况及爱好来选择不同的乐曲。一般中老年人可以选择一些古典音乐，或曲调轻松、节奏舒缓的乐曲来听。再者在一天之中，早上可选择较欢快的乐曲或有节奏的舞曲，中午可听些轻音乐或交响乐，晚上宜选听旋律悠扬或有催眠作用的音乐。欣赏音乐时，免不了要哼哼曲调和着歌咏一番。唱歌是一种能调节呼吸器官肌肉的运动，可以胸肌发达，与游泳、跑步等运动效果十分相似。
大多数的成年人心脏等肺部功能，都会随着年龄增长而衰退，吸烟者更甚。而唱歌，则是延缓衰老的最简便方法。唱歌能调节七情，使心中喜乐，从而驱逐悲忧。歌唱之时，最好还能试着以音乐指挥来达到养生目的。所谓音乐指挥养生，就是锻炼者模仿音乐指挥的动作，在音乐旁进行身体锻炼的方法。 音乐指挥养生法的锻炼方法是∶把收音机或录音机放在面前，自己站在比较宽广的地方（室内外均可），两腿分开，身体站直，挺胸收腹，眼向前看，然后放音乐。锻炼者随着音乐的旋律和节拍，像音乐指挥者指挥乐队演奏那样，两手打拍子，同时身体不停地摆动。打拍子的动作由弱到强，幅度由小到大，每次锻炼10~30分钟，每天早晚各锻炼一次，坚持锻炼，即能得到音乐的熏陶，又能活动全身，健身效果良好。国外许多国家曾用音乐疗法来治疗一些老年性疾病，都有不错的疗效。
（二）失眠的音乐养生疗法
音乐也可以用于治疗失眠。目前，国内外的医学工作者利用音乐疗法治疗失眠己取得了满意效果。临床实践证明，让神经衰弱和失眠的病人听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节人的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳、放松、安静，从而改善睡眠。
为了帮助失眠患者用音乐疗法调节自己的情绪，改善睡眠，下面还列几类音乐处方，患者可根据自己的具体情况进行选择。
1.镇定安神的乐曲 《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《小桃红》，以及贝多芬的奏鸣曲、萧邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》门德尔松的《第四交响曲》、德彪西的《月光》、圣桑的《天鹅》、海顿的《小夜曲》等。
2.有催眠作用的乐曲 《宝贝》、《春思》、《军港之夜》、《平湖秋月》、《大海一样的深情》、《银河会》、《二泉映月》、《烛影摇红》，以及莫札特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《G大调托利奥》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等。
3.忧郁引起的失眠 可欣赏《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天来了》、《啊，莫愁》、《步步高》、《采花灯》、《喜相逢》，以及莫札特的《第40交响曲（b小调）》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的第三交响曲等。
4.焦虑引起的失眠 可欣赏乐曲《仙女牧羊》、《塞上曲》及韩德尔的组曲《焰火音乐》、巴赫的《幻想曲和赋曲》（g小调）、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。
5.疲劳过度引起的失眠 可欣赏《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《锦上添花》等等。 运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前2一3小时进行，也可以每天2一3次，每次治疗时间为30一60分钟，不宜过长。不宜单用一曲，以免生厌。音量不要过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下，听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随著乐曲自我哼唱。听完音乐后进行散步活动，交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。音乐疗法治疗失眠一般以1个月为1个疗程。
随着科学和音乐的提升，会有更多的人会将音乐不再局限于聆听欣赏，而会融入自己的健身、养生、治疗之中。
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