健美操

2020-03-02 17:48:10 来源：范文大全收藏下载本文

健美操

一、健美操的兴起于发展

1、健美操起源于传统的有氧健美操，是以有氧运动为基础，以键力、美为特征，与体操、音乐、舞蹈为一件的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。

2、1968年，美国踏空总署库帕博士为太空人的体能训练设计了aerobics exercise 这是现代健美操的雏形。

3、“简方达”撰写《简方达健身术》，声称健美操可以改变形体，燃烧多于脂肪。

4、1992年中国健美操协会（CAA）在北京成立、先后制定了《全国健美操大众锻炼标准实践办法》、《健美操等级运动员规定动作》等。

5、1992年2月，中国大学生体育协会（CSARA）成立。

6、1999年、我国正式使用FLG国际健美操评分规则这标志着我国竞技健美操竞赛与国际接轨。

二、健美操的分类与特点

1、健美操分为健身健美操和竞技健美操。

2、健身性健美操包括徒手健美操和轻机械健美操和特殊场地健美操。

3、徒手健美操包括传统有氧健美操、形体健美操、爵士健美操、搏击健美操、拉丁健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、街舞健美操等。

4、健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，提高有氧健身

5、竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，有特殊的竞赛规则和评分方法，其成套动作必须展示联系的动作组合。

第二节

一、健美操锻炼的意义：

1、健美操锻炼的意义表现有增强体质、塑造形体、提高素质、历练意志四方面。

2、健美操增强体质的意义是指提高运动系统的功能、提高心血管的功能、提高呼吸系统的功能、提高消化系统的功能。

3、健美操提高素质的功能是指塑造健美的身体形态和培养高雅的气质。

4、健美操提高素质的功能是指培养审美情趣与创新能力和增强社会适应能力。

5、健美操历练意志的功能是指培养良好的情操和锤炼顽强的意志品质。

二、健美操锻炼方案的设计：

1少年儿童。○2中青年人。○3老年人。

1、确立目标：○

1传统有氧健身操。○2搏击健美操。○3拉丁健美操。○4踏板健美操。○5水中

2、选择内容：○

健美操。

1用心率确定运动负荷。○2用自我感觉来确定运动负荷。○3根据动作性

3、制定锻炼负荷：○

质来确定运动负荷。

1锻炼的频率。○2健美操锻炼的时间。

4、设计锻炼频率及时间：○

1整理活动。○2睡眠。○3营养。○4按摩○5热水澡和桑拿浴。

5、安排健美操锻炼后的恢复：○

1初级水平健美操锻炼方案范例。○2中级水平健美操锻炼方案范例。

6、锻炼方案范例：○

1安全问题。○2动作的选择及顺序。○3锻炼环境与着装。

7、锻炼应注意的事项：○

三、对健美操锻炼效果的评价方法：

1参加锻炼的欲望。○2运动后恢复情况。○3睡眠。○4食欲。○5排汗量。

2、

1、自我检查法：○

1脉搏。○2血压。生理指标测定法：○

第三节

一、健美操教学的形式与方法：

1、健美操教学的基本组织形式是课堂教学，是以年级班为单位，根据教学计划、目标大纲

1课的结构：和教材，按一定时间，实施的教与学的活动。○是指课的组成部分及授课的顺序

和时间的分配，它是课堂教学的内部组织形式。a 准备部分：是每堂健美操课所不可缺少的部分，时间一般是15分钟左右。b 基本部分：是每堂健美操课的中心部分，时间是全课的70%左右。c 结束部分：是健美操课非常重要的一个组成部分，时间是10分钟左右。 2授课形式。○3教学过程：a 兴趣形成阶段。b 学习掌握阶段。c 创新合作阶段。d 展示评○

价阶段。

1讲解法和示范法，讲解时要注意目的性、确定性、启发性、艺术

2、健美操教学的方法：○

2完整法和分解法。3提示法。○4发现教学法。○5内性、激励性以及讲解的时机和效果等。○○

6激励法。○7递加循环法。○8连接法。○9自主学习法。a 自我学习。b 自容不完全教学法。○

我创编。c 自我评价。

二、健美操竞赛活动的组织：

1、健美操竞赛活动的组织主要包括赛前的准备、制定竞赛规则、召开赛前领队和教练员会议以及比赛实施。

2、健美操竞赛前的准备包括建立竞赛组织机构和拟定工作计划。

3、健美操竞赛组委会下设竞委会，包括秘书处、竞赛组和仲裁委员会三个部门。

4、健美操竞赛秘书处分为秘书组、后勤组、宣传组、保卫组和医务组。

5、健美操竞赛竞赛组分为裁判组、编排记录组、场地器材组、广播组、放音组。