健美操工作计划
推荐第1篇：健美操队工作计划
健美操队工作计划
一． 招募人员
由08级我系文艺部舞蹈成员，再挑选09级部分拥有舞蹈功底的同学，组成一个团队。虽然我们的队伍是刚刚组建的，但是大家的热情都非常高，对活动也都很积极。
二． 工作安排
组建起这个团队，是因为我们的业余爱好，我们并不会因此而耽误正常的学习。我们会根据学校安排的上课时间，协调后再安排我们的活动。因为大家在以前都有一定的舞蹈功底，因此学习起来也比较容易，我们的目的是尽可能的让系里同学们的业余生活更加丰富。
三． 活动内容
1.日常活动：每周都进行固定的训练，一周至少三次。每人都有每人的分工，音乐负责；舞蹈动作负责；场地负责；
2.项目活动：我们在电信系首届“星光艺术节”闭幕式中奉上了我们排练的第一支舞蹈。在以后的系活动中，我们也会争取多排练一些新颖的。在即将举行的运动会上，我们会为电信系争光。
推荐第2篇：健美操俱乐部工作计划
XX学院健美操俱乐部
2010-2011年度第二学期工作计划
XX学院健美操俱乐部，旨在团结健美操、啦啦操爱好者，调动一切积极因素，推动全院的健美操运动的发展，提高我院“火花啦啦队”的啦啦操水平，展现健美操和啦啦操的热情、青春、活力、感染力。在新的一学期，我俱乐部会继续积极稳妥地开展各项活动。
一、工作目标
我院健美操俱乐部正在不断提升和完善的阶段，新进委员协助各部长开展健美操俱乐部的工作。本学期的工作目标之一在于委员们能够尽快熟悉俱乐部内部工作，尽快上手。为招新、迎新工作准备。
健美操俱乐部在新的一年实力更强，知名度更高，组织纪律性更好，各部门部长委员素质及能力更高，内部气氛更加团结。落实俱乐部内部的健美操活动，争取办好健美操俱乐部的特色。
二、工作重点
1、做足宣传，招新纳贤
本学期健美操俱乐部的工作重点是做足宣传，招进新的中级会员和啦啦队成员，为俱乐部及啦啦队注入新鲜血液。为“火花啦啦队”更好的发展提供条件。提升健美操俱乐部和“火花啦啦队”的实力和知名度。
2、完善俱乐部制度，抓紧对各部指导工作
为使健美操俱乐部具有更强大的凝聚力和战斗力，确保俱乐部工作的正常运行，我们在总结第一学期工作经验的基础上，将进一步完善俱乐部的各个部门的工作制度和运行机制。听取各部对俱乐部工作、活动开展的意见和建议，开展交流形式会议，促进彼此联系，使整个俱乐部更加有效地运作，增强俱乐部的凝聚力。
3、做好运动会开幕式筹备工作，开展丰富的健美操比赛活动
本学期健美操俱乐部的重要活动为四月份院运动会开幕式的健美操表演。各部应积极配合老师工作，有条理地对中级会员开展健美操的教学、编排等工作，同时借此平台弘扬健美操理念，宣传健美操文化。积极开展内部健美操比赛，调动会员的学习热情，促使各部以及各会员之间更紧密，关系更融洽，合作更愉快。
三、具体学期计划
1、中级会员招新
时间：2011年2月22-25日
地点：教学区东门、主楼楼下F馆
根据体育俱乐部的统一安排，在东门展板处张贴招新信息。于F馆内进行新会员选拔。
宣传：张贴宣传、短信宣传
2、中级会员动员大会
时间：招新后第二天（2011年2月26日）中午
地点：教学区5栋102
内容：1>本俱乐部介绍：历史、宗旨、成绩、各部门成员（各部门只能介绍）2>简单介绍健美操和啦啦操的知识、历史
3>会员训练时间的讨论及内容
4>本学期活动安排：院运动会开幕式健美操表演要求及内容
3、各部门成员会议
时间：2011年2月26日下午
地点：教学区5栋102
内容：1>内部成员相互熟悉
2>交代学期工作计划及各部门任务
4、“火花啦啦队”成员招募
时间：2011年2月28日-3月2日
地点：教学区东门附近
根据俱乐部内部讨论，在招新地点进行展板招新。
宣传：文化宣传、展板宣传、到其他俱乐部宣传、通过各系班长宣传 需要物品：海报板、伞棚、桌椅、表格
5、“火花啦啦队”成员会议
时间：招新后第一个周六中午
地点：教学区主楼楼下F馆
内容：1>啦啦队介绍：历史、宗旨、文化、成绩、老队员的介绍
2>简介啦啦操的知识、历史
3>训练时间及其内容
4>本学期训练目标及对明年年底参赛期望
6、健美操及啦啦队训练
时间：本学期每周
二、周
三、周四下午18:30-20:10
地点：教学区主楼楼下F馆
内容：对俱乐部中级会员进行健美操培训，提升会员的健美操水平。本学期主教“系列校园青春健身操”《创造奇迹》。
对啦啦队成员进行啦啦操训练，手位等基本功训练，扎实基础。 教练：健美操老师、俱乐部主任、技术部部长
7、院运动会开幕式健美操表演
时间：四月份院运动会
地点：二期体育场
内容：根据院运动会的安排进行健美操表演，展示健美操的训练成果，为学院活动贡献力量，增添风采。
8、俱乐部内部健美操比赛
时间：学期中后期
地点：教学区主楼楼下F馆
内容：俱乐部中级会员自行组织队伍，自行编排参加俱乐部内部健美操比赛。目的是让会员“学有所展”，促进对健美操的领悟和热爱，增强集体凝聚力，展现俱乐部风采。
9、各部门成员会议
时间：学期末
地点：教学区主楼楼下F馆
内容：总结一学期俱乐部工作、各部门工作、个人工作，讨论对俱乐部今后发展设想等
四、各部工作计划（要点）
（一）俱乐部主任
1、积极配合与落实指导老师的工作要求，同时加强与老师、各部门的联系，营造良好的工作氛围，增加俱乐部凝聚力。
2、和具有纪律性和人文性地统筹部门间的工作联系，以便维持正常的工作运行。
3、积极推行每年一届的校园健美操大赛，做好俱乐部与学生会的工作交流，互相合作，互相促进。
4、作为一名俱乐部主任和师姐，要求自身积极培养优秀领导能力和工作能力，广开思路，帮助各部长和委员提高工作能力，提供良好的学习的平台。
5、定期召开例会，交流思想，做好俱乐部和各部部长委员的协调工作。
6、定期整理、归纳工作资料（包括计划书、工作总结、会议记录等）。
7、监督管理俱乐部的经费与财物以及保管好俱乐部公章。
8、加强俱乐部管理，制定《健美操俱乐部管理规章制度》、《健美操俱乐部手册》。
（二）组织部
1、辅导老师、俱乐部主任的常务工作，整理、保管俱乐部的文件，负责上传、下达工作。
2、策划、安排俱乐部会员及啦啦队招新的具体工作安排。
3、协助各部门的工作，收集各部门的工作总结。
4、协助俱乐部主任，对各项活动策划进行补充和完善。
5、监督落实俱乐部的管理制度。
（三）宣传部
1、负责招新、迎新生、院运动会开幕式表演等各项宣传和策划工作。
2、会员训练活动的跟进和记录。
3、负责海报绘制和通知制作等。
4、对会员信息的管理，会员上课等其他事情的通知及联络。
5、俱乐部工作和活动的记录、整理等。
（四）外联部
1、策划俱乐部内部联谊。
2、代表俱乐部与外校同类俱乐部交流。
3、与校内其他社团组织交流。
4、负责俱乐部外出表演事项。
5、宣传健美操大赛并协助其举行，邀请表演嘉宾。
6、当俱乐部自身资金不足时，负责外界赞助的联络工作。
（五）技术部
1、负责中级会员上课工作计划。做到部门内部分工明确、责任明确。会员上课的时间为每周
二、周
三、周四下午18:30-20:10。
2、编写啦啦队训练计划。总结上学期的训练进度，决定是否增加这个学期的训练强度，同时内容尽可能地丰富。
3、负责院运动会开幕式健美操表演的动作编排和队形编排工作。
（六）财务部
1、统管俱乐部的财务工作，对各项经费进行登记和管理。
2、合理分配好俱乐部的内部资产、日常工作费用以及活动经费。
3、做好各项活动经费预算和结算工作。
五、小结
本学期的工作重点在于纳新以及对新成员的训练培养。充分展现、提升自我，参加院运动会表演和举办健美操比赛都为新会员提供一个充分展示自己的舞台。同时推动全院的健美操运动的发展，提高我院啦啦队的实力。展现健美操的青春与活力。
健美操俱乐部
2011年3月1日
推荐第3篇：健美操社团工作计划
健美操社团工作计划
由于健美运动的兴起，作为其孪生姐妹——健美操也应运而生，我校健美操社团已成立并吸纳了多名对健美操感兴趣的学生。健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。健美操运动源于20世纪70年代末。健美操受到了人们的喜爱，现在已成为我国体育运动的新兴项目之
一。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。目前根据健美操的发展趋势，可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操主要目的在于健身，适用于社会上各种年龄层次的人；竞技健美操的内容是根据规则特定的要求编排的，用于训练和比赛。
我校每周五下午第四节课是固定的健美操练习时间，我还安排周二下午时间给学生进行一小时左右的锻炼，加强学习效果。准备活动环节必不可少，每次上课运用五分钟到八分钟采用复习的方式进行热身，活动关节充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等，患重感冒时最好停止健美操运动。每次课即将下课都进行必要的放松，放松身心。
社团宗旨旨在团结健美操爱好者，以增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，推动全校的健美操运动的发展,从而增强学校全民健身的氛围；及代表校参加赛事活动，为校争光。
目的是丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、增强学生身体素质。
我校健美操社团安排练习内容如下：
1、本学期首先进行健美操理论学习，入门。
2、学习健美操基本步法，点地、并步、交叉步、V字步和吸腿、弹动等。
3、在音乐的伴奏下进行基本步法和基本组合动作的练习，逐步学习基本套路和大众健美操套路。
4、为迎接学校组织的文艺活动编排演练一套健美操套路，作为成果展示。
5、做好本学期的健美操社团教案的书写和上交，回顾本学期工作，为制定更加合理的健美操社团工作计划进行细致总结。
XX中学
健美操教师：
推荐第4篇：健美操社团工作计划(共)
篇1：健美操社团工作计划 健美操社团工作计划
由于健美运动的兴起，作为其孪生姐妹——健美操也应运而生，我校健美操社团已成立并吸纳了多名对健美操感兴趣的学生。健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。健美操运动源于20世纪70年代末。健美操受到了人们的喜爱，现在已成为我国体育运动的新兴项目之
一。英文原名“aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 目前根据健美操的发展趋势，可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操主要目的在于健身，适用于社会上各种年龄层次的人；竞技健美操的内容是根据规则特定的要求编排的，用于训练和比赛。
我校每周五下午第四节课是固定的健美操练习时间，我还安排周二下午时间给学生进行一小时左右的锻炼，加强学习效果。准备活动环节必不可少，每次上课运用五分钟到八分钟采用复习的方式进行热身，活动关节充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等，患重感冒时最好停止健美操运动。每次课即将下课都进行必要的放松，放松身心。
社团宗旨旨在团结健美操爱好者，以增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，推动全校的健美操运动的发展,从而增强学校全民健身的氛围；及代表校参加赛事活动，为校争光。
目的是丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、增强学生身体素质。
我校健美操社团安排练习内容如下：
1、本学期首先进行健美操理论学习，入门。
2、学习健美操基本步法，点地、并步、交叉步、v字步和吸腿、弹动等。
3、在音乐的伴奏下进行基本步法和基本组合动作的练习，逐步学习基本套路和大众健美操套路。
4、为迎接学校组织的文艺活动编排演练一套健美操套路，作为成果展示。
5、做好本学期的健美操社团教案的书写和上交，回顾本学期工作，为制定更加合理的健美操社团工作计划进行细致总结。 xx中学
健美操教师：
篇2：健美操社团工作计划
篇3：上饶市一小( 健美操 )社团活动计划
上饶市一小（ 健美操 ）社团活动计划 （2012～2013学年第 二学期）
一、活动目的：
1．使学生正确的掌握健美操的基本要领和基本韵律。 2．对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些。
二、活动要求：
1.学生必需按时到场，学生着宽松的衣服训练。2．训练时纪律要求严格，学生认真练习。
三、活动内容：
1.第一阶段教会学生正确地掌握健美操的基本要领。
2.第二阶段要求全体队员都能在教师的训练下基本达到下叉，对个别感觉不错的队员可加深练习。
3.第三阶段要求学一些儿童健美操中常见的舞步的组合。 4.第四阶段训练内容，对个别好的队员进行个人素质的提高，技巧方向可加深一些。
四、采取的措施：
1．逐段示范、讲解动作，逐个辅导。 2．学生个人练习和个别辅导相结合。 3．采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。
五、预期的成果: 1．学生能熟练掌握基本步伐。 2．学生能展示一套健美操。
六、课时安排：
七、学生名单：
合计 男：4 人 女：18 人 总人数：34人
篇4：健美操社章程 中学健美操社章程
（2013年8月）
第一章 总 则
第一条：本社团名称为健美操社。
第二条：本社团是在 中学团委指导和组织下，在校同学自愿参加组织的非营利性公益社团组织。旨在丰富学生的课余生活，增强学生综合素质，提高公民健身意识，促进社会文明。本社团坚持四项基本原则，遵守国家法律及学院有关规定，接受校团委的管理和指导。
第三条：社团宗旨：
1、坚持党的教育方针，推进学生综合素质的全面发展。以培养“有理想、有道德、有文化、有纪律”的合格人才为中心，广开成才渠道。
2、活跃学习气氛，丰富可与文体生活。
第四条：社团成员要维护本章程的尊严社团内部的一切规章制度、条例和决定都不得与本章程相抵触。
第五条：本社团接受 中学团委的领导，并在校团委的指导下工作，日常工作实行民主集中制原则。
第二章 组织机构
第六条：本社团的最高决策和管理机构是健美操社全体会员大会，代行机构为会员代表大会，主要由社长、副社长、秘书长、副秘书长及干事组成。主要职责是：
（1）制定修改章程；
（2）审核通过本社团的工作计划和工作报告；
（3）筹备召开会员代表大会；
（4）向会员代表大会成员或策划部成员报告工作和财务情况；
（5）决定设立办事机构、分支机构、代表机构和实体机构；
（6）决定副社长及其他主要负责人的委任；
（7）领导本社团各机构开展工作；
（8）决定其它重要事项；
第七条：本社团设社长一名，副社长两名，秘书长、副秘书长若干。本社团管理机构人员必须具备下列条件：
（1）拥护党的各项方针路线政策；
（2）思想道德高尚，品质优良，乐于助人，有很强的奉献精神，有较强的节约意识；
（3）学习上勤奋刻苦；
（4）精通本社团工作，有一定的组织能力；
（5）思想积极向上，遵守国家的法律法规和有关规定，未受到过学校处分； 第八条：本社团负责人均通过民主方式产生， 中学团委有权对个负责人的资格进行审查（包括政治素质和业务素质两个方面），负责人政治方面出现问题或社团工作出现严重问题撤消负责人资格并由社团重新选举。
第九条：社团负责人的权利和义务：
（1）服从校团委的领导；
（2）定期召开例会并指定本社团的规章制度、活动计划；
（3）组织社团成员开展各项活动；
（4）根据社团规章制度收取、管理、使用会费，吸收和处分会员；
（5）负责开展各项活动，并做好负责人换届选举工作；
（6）加强社团内外之间的交流扩大社团影响，树立社团良好形象；
第十条：社团负责人的退出和除名：
（1）学生毕业离校，自动退出社团；
（2）根据本人自愿原则，由本人提出书面申请，经同意后方可退出本社团，取消组织成员资格；
（3）有严重影响社团名誉行为的成员，违反社团制度或违法乱纪等触犯法律的组织成员立即除名；
（4）不服从组织安排、工作不积极主动的成员，经社团管理机构可予以开除；
第十一条： 社团管理机构每学期召开二次工作例会，会议由社团会员代表参加，以研讨会形式召开，社团管理机构成员必须出席并参与组织的各项活动，长期不遵守章程制度者，社团管理机构有权提请学生处对其进行免职，社团管理机构重要决议采取投票或举手表决。社团负责人必须出席会议，并实行三分之二的绝对多数制。日常决议的表决，到会人数必须超过应到会人数的三分之二，并实行二分之一的简单多数制。
第十二条：社团社长职责：
（1）负责指定本社团各个阶段的工作目标和任务；
（2）领导各部门和下属组织日常工作，主持工作例会；
（3）监督各部门工作，对各部门工作进行考评；
（4）负责社团重大工作的筹备和组织；
（5）加强内部人员团结，充分调动各个方面的积极性，协调各方关系、争取各方支持；
（6）代表社团签署重要文件。
第十三条：副社长职责：
（1）主持办事机构开展日常工作，组织实施年度工作计划；
（2）协调各分支机构、代表机构、实体机构开展工作；
（3）协助社长处理日常事务（社长不在时代理社长处理日常事务）。 第十四条：本舞蹈社下设组织委员、宣传委员、学习委员、劳动委员共七个委员。各委员职能具体为：
（一）组织委员
1、负责会员的招新、入会审批以及健美操社工作中档案的管理。
2、负责本社活动的策划、组织及后勤保障工作。
3、组织丰富多彩的活动，培养更多同学的兴趣爱好，陶冶学生的情操。
（二）宣传委员
1、负责本社活动的相关宣传文字、图片、广告等的策划、设计和发布工作，并能够搜集相关信息，并将活动成果归纳成文字材料。
2、负责本社与其它社团的联系，通过各种形式宣传本健美操社，进一步扩大在校内外的影响，为本社的进一步发展创造良好的外部环境。
3、与组织委员共同建立管理信息系统和档案事制度，提高管理的效率。
（三）劳动委员
1、负责训练场地的清洁卫生安排，为各社员营造一个干净舒适的学习和排练环境。
2、协助社长一起采购本社必备的学习用品。
第十五条：申请会员的条件：
（1）愿意参加社团组织的活动
（2）拥护本社团的章程
（3）有自愿本社团的志愿
第十六条：会员加入的程序：
（1）社团招新时提出申请，非招新时期与社团联系
（2）工作人员登记档案
（3）面试
（4）由社团管理机构下发会员证
第十七条：会员基本权利
（1）对社团活动的参与权
（2）选举权、被选举权和表决权
（3）对社团工作提出批评、建议和实行监督的权利
（4）享有社团组织的各项面向社员的活动的权利
（5）参加本社团组织的活动并享受各种优惠的权利
（6）入会自愿、退会自由
（7）其他应享受的权利
第十八条：会员的基本义务
（1）自觉遵守社团章程，执行社团管理机构审批的各项决议
（2）服从社团组织的领导，维护社团的权益和荣誉
（3）积极参加社团的各种活动
（4）自觉缴纳会费
（5）其它相关义务 第十九条：会员退会应书面通知本社团并交回会员证。加入社团一周内退会则退还全额会费，一周后退会不予退费。
第三章 活动内容
第二十条：会员每周活动一次（日后可依据日后的课业轻重情况酌情增减），由专业老师负责指导教授。
第二十一条：社团会定期举行活动，社团会应活动需要而对会员进行特训，以使其具有表演成套表演操能力。指导老师会定期与会员见面，届时会举行相应活动或训练。 第四章：管理制度
第二十二条：社长负责健美操社各项事务按职能向各委员分工，管理机构制定决策，组织委员负责活动考勤、活动纪律及协调各项工作并解决突发事务。
第二十三条：宣传委员同组织委员具体负责档案管理，对社团各项活动和人员信息要及时记录，整理、存档和考核记载。
第二十四条：学习委员负责帮助各社员解决学习和排练中遇到的困难，以及定期对社员的业务素质进行考核。
第二十五条：财务制度：健美操社通过缴纳会费，接受奖励或赠与等方式获得经费，健美操社经费则由本社团长统一管理，由监督委员会负责监督。专款专用，履行经费审批与报销手续，形成有效记载并于本学期最后两周交由校团委审核。
第二十六条：本健美操社开展的各种活动需要严格按照学校有关规定和程序进行，事前要递交详细的计划书并申报，得到批准后方可进行，事后要进行总结、备案。
第五章 变更 终止
第二十七条：对本社团章程的修改程序，由校团委、校学生会、本社团执行机构或十名以上本社成员联名提出，并交经本社团会员大会审议。
第二十八条：本社团修改的章程，须在会员大会上通过后7日内，报校团委核准后生效。 第二十九条：本社团完成宗旨后自行解散由于分立合并等原因需要注销的，有社团执行机构案提出终止动议。
第三十条：本社终止动议须经会员大会表决通过，并报知道单位审查同意。
第三十一八条：本社团终止前，须在校团委组织下成立清算小组，清理债权债务，处理善后事宜。清算期间，不开展一切其它活动。
第三十二条：本社团进校团委办理注销手续后即为终止。
第三十三条：本社团终止后的剩余财产，在校团委的监督下，按照 中学的有关规定处理。 第三十四条：附则
第三十五条：相应细则应根据本条例制，本条例与相应细则自公布之日起实施。
第三十六条：本条例自社团成立起施行，由校团委负责解释。
篇5：中丁中学青舞飞扬(健美操)社团第一学期工作计划 中丁中学青舞飞扬（健美操）社团第一学期工作计划
一、指导思想：
由于健美运动的兴起，作为其孪生姐妹——健美操也应运而生，我校健美操社团已成立并吸纳了多名对健美操感兴趣的学生。
二、教学内容：
在年度的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐和成套动作练习三个模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合等，在成套动作练习中安排学生学习一整套的健美操自编动作组合的学习和成套比赛动作内容。
三、教学目标：
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加健美操比赛和表演做好准备。
在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦；在成套自编动作学习中，通过成套动作和成套音乐的配合学习，让学生真正的体会到健美操的独特魅力以及健美操带 给他们的快乐。
三、教学方法：
本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。
四、学生人数：20人
五：训练主要内容及周期 9月份：
第1-2周：选材，组建练习队伍
第3周：基本姿态：场地的方位认识，形体操基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳（基本步伐组合练习） 第4周：1.基本手形：四个八拍
2.素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。10月份：
第1-2周：基本步伐：弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐组合练习）
第3周：基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
第4周：表现力训练（1）． 学习基本技术（2）． 培养正确身体姿态
（3）．提高动作质量（4）． 提高运动水平（5）． 提高一般心理品质 11月份：
第1-2周：学习成套自编套路《快乐宝贝》的前24个八拍及队形的变换，并规范纠正动作。
第3周：身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
第4周：表现力训练：对镜子微笑，平时训练的时候一定要露出自己 的牙齿。
12月份：
第1周：学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的25—48个八拍及队形的变换，并加强巩固前面学习的24个八拍的动作，将我们所学的18个八拍的动作配合音乐进行练习（在练习的过程中，将学生分为若干个小组，小组间学习互助，相互比拼）
第2周：锻炼上肢：腰腹背；下肢的力量柔韧等。
第3周：动作的表现力，爆发力的训练。
第4周：所学知识复习。 1月份：
第1周：学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的最后的24个八拍及队形的变换，完成整套动作练习，从开始造型到最后结束的造型，到和音乐完整的跳下来。
第2周：纠正学生的错误动作，动作以及队形的定位，整套操细节动作的修改和进一步完善。
第3周：《快乐宝贝》练习与彩排
第4周：学期末展示成果。
篇6：健身操社团活动记录
篇7：健美操社团计划 健美操社团计划
健美操运动是我国近年发展起来的一项新兴的体育项目，现已在我国发展的越来越迅速。我国健美操运动的开展也一直处于比较领先的地位，更是受到从小学生到全民的青睐。根据国家教委体育教学要求，健美操项目被列入各级学校体育教学大纲之中，成为学校体育的主要教材。健美操已成为我国各级各类学校体育客货课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼项目。健美操以他丰富的内容、广泛的基础、强大的生命力，对丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、发展学生全面的身体素质具有积极的推动作用。以增强学生身体素质为基础，脚踏实地的训练，代表学校参加各级赛事活动，目的只有一个—为学校争光。为我校的体育业绩争取新的增长点，为我校体育工作的发展和壮大贡献出我们的一份微薄之力。 活动方式：
健美操一直都是女孩子所热衷的运动，现在我们要让更多的男同学加入当中。此学期中有两个工作构想。
在每周携学生选择在室外(天气和季节允许的情况下)校园内开阔处。我们的健身计划是科学和有趣的，娱乐和健身结合。
每次健身时间为一个小时分为热身有氧和拉伸三个部分组成，有相关健身操专业音乐，操种以健美操为主，适量加入有氧拉丁、有氧舞蹈等在放松时分组做小游戏让健身更加的丰富和有趣。初学阶段我校会编简单易学的动作和套路，根据学生的能力和进步水平加大难度。
该课程的教学目的是使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术技能、健美操教学方法及锻炼方法；提高思想、身体及心理素质；培养审美与创造美的意识与能力；学习组织健美操锻炼与活动的方法。以及基本的健美操裁判知识，适应21世纪培养德、智、体、美全面发展的、高素质的创造型人才的要求，满足各级各类学校体育教学及社会活动的需求。健美操社团活动主要讲授健美操的概述、创编、竞赛知识简介等基本理论，学习健美操的基本动作、不同类型的健美操组合与套路及科学锻炼方法，参加健美操编排实践。重在培养学生的综合能力： 表达能力：复述讲解、随堂提问、现场口试、动作表现力； 组织能力：指挥（调队、领操）、队列队形练习、竞赛组织；
教学能力： 示范讲解、教法作业、教法研究、观察能力、纠错能力、准备 活动实习、音乐选编；
编排绘图能力：教案编写、组合及成套动作创编、编操绘图、教学笔记、书面作业。 开展实践教学：通过参加各种竞赛活动，提高学生独立创作、编排成套动作、编辑音乐的能力。通过参加业余运动队训练，了解当前国际较高水平技术动向，培养学生教学训练能力与水平；通过参加不同级别的比赛，提高竞技能力，开阔眼界，交流提高，检验教学训练水平；通过参与系教学比赛，组织裁判实习，了解最新国际评分规则，培养组织小型竞赛、裁判工作的能力。
学期训练进度
9月：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质 10月：以学习大众二级操第
一、二节为主，
11月：学习大众二级操第
三、四节，提高基本功 12-1月：加强大众二级操训练。
主要有以下训练计划及内容
健美操训练计划一
主要训练内容有：
基本步伐
注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。
低强度：始终有一只脚着地。
高强度：瞬间两只脚同时离开地面。
1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。
2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然
3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）
4、上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。
5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。
6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度
7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。
篇8：乡村少年宫健美操队组活动计划 小学乡村少年宫健美操队组活动计划
一、指导思想：
健美操是学生非常乐于参与的一项体育与舞蹈相结合的活动，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。不仅起到了启迪智慧、和陶冶情操的目的，而且对学生身心健康的发展也有良好的促进作用。
二、活动目的：
通过活动，培养学生的节奏感和韵律感，在感受音乐的基础上，又感情的进行唱游活动，能够随着音乐的不同情绪，节奏以及节拍的变化，有表情的进行律动，模仿动作和即兴表演，寓教育于舞蹈活动之中，使学生潜移默化的接受爱国主义、集体主义、行为规范，让每一位学生都在舞蹈活动中享受到美和欢乐。本学期我们将学习一些简单的器械健身操，进一步让同学们体验健身操的乐趣，让同学们在手持轻器械的状态下仍能展现出健美操的力与美。
三、活动原则：
充分利用好我校已有的教学场地、因地制宜做好协调工作；拓展活动内容和空间；积极引进设施设备和各种先进的理念，并做好设施设备的后续管理和维护工作；坚持公益性和普及型的原则，在原有的的基础上，鼓励全体学生自愿参加少年宫的各类活动。实现乡村学校 少年宫的长效运作。
四、活动时间：
时间：星期一至三：下午：4:30—5:30 双休日、节假日：（上午：9:00—11:00 下午：3：—5:00）
五、活动地点：舞蹈室
六、参加人数 ：二年级30人
廖子盈、曹丽婷、曾翠莹、吴慧、游家宜、叶靖怡、杨心罗、李珊珊、谭翠璠、袁彩玲、王雨诗、杨思源、付锦柠、邓悠悠、张蓓、黄慧婷、刘淑琪、游心如、廖丽敏、刘嘉祺、陈秋妮、涂小玲、李诗琪、李璐 邓雪宜、丁惠玲、古宛禾、范圆圆、梁静雨、杨雨晴
七、活动措施：
1、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。
2、学生个人练习和个别辅导相结合。
3、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。 2013年3月
篇9：健美操社团培训计划 健美操社团培训计划
一：指导思想
为丰富学生课余生活，应对体育中考及各项体育竞赛，努力
实现学校教育教学目标，特开设健美操社团。本社团坚持育人为宗旨，既育人又育心，实现特长闪光，加强学生基本技术的训练，提高学生运动能力，培养体育骨干，为高一级学校输送体育后备人才。
二：培训目标
1：全面发展身体素质，提高运动能力，为了使学生全面发展，应加强身体训练，促进身体的正常发展，提高学生运动能力。
2：培养运动员队伍输送后备力量，通过课余训练，可以使学生多方面的能力得以发展和展示，为优秀运动员队伍和高一级学校输送后备人才，形成业余训练网。
三：培训对象
七八年级健美操爱好者
四：学情分析
七八年级学生系统训练少，该加强身体各方面的训练强度 五：培训内容 1：身体素质训练 2：专项素质训练 3：套路训练
篇10：健美操社团教学计划进度表 2014-2015年健美操社团教学计划进度表
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篇10一：健美操社团体会 社团生活体会
在我们校园，丰富多彩的社团活动是一道亮丽的风景。我们跨越班级和年级的界限，按照自己的兴趣、特长或需求，自由地组合在一起，建立了各种各样的社团。在社团里，我们认识新朋友，和志同道合的同学交流思想；一起读书或打球，举办讲座；也走出校园，参加社会实践，开阔视野。我们在社团里学到了课堂上学不到的东西。
本学期我参加了学校健美操社团，悠悠舞姿，华彩人生，丰富的社团活动将我牵引到这条健美操的康庄大道上。丝丝憧憬，丝丝惬意，幻化为美妙的艺术容颜。
转眼间，加入健美操社团已经半年了，每次社团活动训练时的激动和忐忑还历历在目,回想过去的一学期的学习中，我的学习之路有苦有笑。从当初的胆怯到现在的信心十足，一学期时间付出了许多的精力和时间，但更大的收获是健美操令我感动，令我充满激情。
首先在艺术团的日子使我对健美操有了深一层的理解。舞蹈艺术家为什么能打动观众，除了有扎实的舞蹈基本功，还有多年的舞蹈经历和对舞蹈文化的理解、对历史的了解，更重要的是他们全身心地投入，因此令人感动，也经得起时间的考验。所以，健美操，我现在把它当做一种艺术、一种文化，必须去亲身经历、体会，不断在生活中发现、感悟，而不仅仅是为技术而技术。
最后社团活动让我结识了一群志同道合的好朋友。在活动的日子里，我们一起练基本功，一起讨论动作，一起强化细节，一起总结，互相帮助互相学习，俨然已经成了一个大家庭。舞动着的我们将满含深情地抒发内心的真实感受，展现
我们独特的个性美，或张扬、或桀骜不逊、或温婉涵蓄、或娓娓道来、如泣如诉、或激昂澎湃，如清泉流淌，似余音绕梁。
真心希望我们学校的社团活动更加丰富多彩，全体同学能够在丰富多彩的社团活动中展现更多精彩的自我。
推荐第5篇：健美操协会工作计划(共)
篇1：健美操社团工作计划 健美操社团工作计划
由于健美运动的兴起，作为其孪生姐妹——健美操也应运而生，我校健美操社团已成立并吸纳了多名对健美操感兴趣的学生。健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。健美操运动源于20世纪70年代末。健美操受到了人们的喜爱，现在已成为我国体育运动的新兴项目之
一。英文原名“aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 目前根据健美操的发展趋势，可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操主要目的在于健身，适用于社会上各种年龄层次的人；竞技健美操的内容是根据规则特定的要求编排的，用于训练和比赛。
我校每周五下午第四节课是固定的健美操练习时间，我还安排周二下午时间给学生进行一小时左右的锻炼，加强学习效果。准备活动环节必不可少，每次上课运用五分钟到八分钟采用复习的方式进行热身，活动关节充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等，患重感冒时最好停止健美操运动。每次课即将下课都进行必要的放松，放松身心。
社团宗旨旨在团结健美操爱好者，以增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，推动全校的健美操运动的发展,从而增强学校全民健身的氛围；及代表校参加赛事活动，为校争光。
目的是丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、增强学生身体素质。
我校健美操社团安排练习内容如下：
1、本学期首先进行健美操理论学习，入门。
2、学习健美操基本步法，点地、并步、交叉步、v字步和吸腿、弹动等。
3、在音乐的伴奏下进行基本步法和基本组合动作的练习，逐步学习基本套路和大众健美操套路。
4、为迎接学校组织的文艺活动编排演练一套健美操套路，作为成果展示。
5、做好本学期的健美操社团教案的书写和上交，回顾本学期工作，为制定更加合理的健美操社团工作计划进行细致总结。 xx中学
健美操教师：
篇2：健美操社团工作计划 健美操社团工作计划
由于健美运动的兴起，作为其孪生姐妹——健美操也应运而生，我院健美操社团已成立并吸纳了多名对健美操感兴趣的学生。健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。健美操运动源于20世纪70年代末。健美操受到了人们的喜爱，现在已成为我国体育运动的新兴项目之
一。英文原名“aerobics”，意为“有氧运动”、“ 健身健美操”。 目前根据健美操的发展趋势，可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操主要目的在于健身，适用于社会上各种年龄层次的人；竞技健美操的内容是根据规则特定的要求编排的，用于训练和比赛。 社团结合我院实际情况，主要以“健身健美操”为主。
我校健美操社团安排练习内容如下：
第一阶段：
基本姿态：把杆练习、形体操
2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿 3．基本手形：四个八拍
4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练
第二阶段：
1．学习规定套路（大众一二三级健美操） 2．表演自编套路 3．学习自编套路 4．规范基本动作 5．体能训练
6．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 7．表现力训练
第三阶段：
1、基本技术和体能训练
2、学习规定套路（四级五级健美操）
3、身体素质训练
4、表现力训练 11月份训练安排：
每天60-90分钟。
每周训练4-5次。 12月份训练安排：
每天40-70分钟。
周周 3-5次。
社团宗旨旨在团结健美操爱好者，以增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，推动全校的健美操运动的发展,从而增强学校全民健身的氛围，富校园文化生活、提高学生的审美情趣、增强学生身体素质，代表校参加赛事活动，为校争光。
教师：董永磊
篇3：健美操协会下学期工作计划 健美操协会下学期工作计划
本学期快要结束了，我们很快要迎来新的一年，为了更好的贯彻学院团总支关于有计划地开展工作的方针，实现我社团的宗旨，在认真总结以往工作经验的基础上，特将今后的工作安排如下：
一、人员的学习培养
初春如青春，如朝日，如百卉之萌动。新的一年我们朝气蓬勃，思维活跃，极富有生机与活力。积极为新成员提供锻炼的平台，培养他们一定的思考、执行以及协调能力，为今后的工作提供有利的条件。
本学期在老师以及会长的领导下，我们的培训地点将安排在一号楼405教室。训练模式和以前相同，有老生教练来教学。
二、承前启后 继往开来
继承与发扬生活部的优良传统，强化制度与考核，比如定期的例会制度，每周的日常训练，在努力做好本职工作的基础上，积极配合学院其他兄弟部门的工作，充分发挥健美操协会的职能。健美操协会作为一个活动部门，在新的一年里，我社团将根据自身情况，联合其他部门及社团积极举办一些活动，扩大团总支健美操协会在学生中的影响力，加大宣传力度。所以，在社团本职工作的基础上，开拓其他相应的工作，具体安排如下：
三、确定方向 展望未来
回顾过去，展望未来。我社团发展又进入了一个新的阶段。在过去的时间里，在领导的亲切关怀下，健美操协会努力工作，取得了优异的成绩，完成了各项工作任务。
下学期我们将从社团的一批优秀人才中选出接班人并加以培训，为社团的交接做好准备工作。并要重新制定考核制度完善社团，每月召开一次社团会议，实行考勤制度。共同讨论工作中遇到的问题和解决方案。做好健美操协会的记录与签到工作，强化健美操协会各成员的组织性与纪律性。组织全体成员学习了解健美操协会的职能与工作特点，完善工作思路，使各成员充分了解本社团的性质。明确奖罚制度，加强与老师的沟通，定期回报相关的工作情况，及时传达学院领导老师对工作的具体要求。
在新的起点上，我社团不会忘记过去，但我们更注重的是展望未来。在下学期的工作中，我们将不断地开拓创新，转变工作思路，开拓新的健美操协会，加强工作制度的完善性，遵循全心全意为师生服务的宗旨，积极主动地代表和维护广大学生的利益，充分发挥健美操协会的作用。
我们要进一步的加强思想观念创新，坚定信念，努力搞好团队建设工作，更深的挖掘思想深度，把握整体性，发扬自身特色。
在过去，健美操协会的工作职责过于单一，健美操协会从下学期的工作中从新改变。对成员进行再次的确定个人员培训，建设优良的团队，互帮互助，取长补短加强与院系之间沟通了解，可以开展一些丰富多彩的活动来进行交流学习。
四、活动安排
为了增强本社团成员的竞争力，更为了增强他们的表现力，本学期四月份我们健美操协会将举办一次“让才艺飞”——内部成员交流会。
五月份我们将迎来五一文艺汇演，为了响应文艺汇演，我们健美操协会将会积极配合这次活动的举行。为了让表演更加的精彩，我们社团也将为上演节目进行重新编排及训练。争取表演出我们健美操协会的精彩与活力！
健美操协会
篇4：健美操协会工作总结 昌吉学院社团联合会化学系分会 2010——2011第二学期
健美操协会
工
作
总
结
健美操协会
二〇一一年六月十日 工作总结
昌吉学院化学与应用化学系健美操协会是由健美操爱好者自发建立的学生社团，旨在团结健美操爱好者，调动一切积极因素，推动全校健美操运动的发展。作为一个刚刚兴起的协会，我们的阅历不够，但要求和别的学校一样严格，动作要有起伏，有高潮，具有体育和艺术的美的感染力，动作节奏有变化，开始与结尾的动作要清晰，要整体表现出朝气蓬勃的精神面貌，还要有激情与强烈的感染力。
健美操协会以“激发和培养同学们对表演艺术的兴趣，丰
富同学们的课余文化生活，提高同学们的综合素质，增强同学们的社交能力”为活动宗旨，以“进行健美操培训，健美操表演以及健美操比赛”为主要活动形式。在本社团中，会员们能从中学到许多关于健美操训练、编排、表演、比赛等多方面的知识。
健美操是体育运动中的一个新兴项目，深受同学们的喜
爱，普及性极强，是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。并且丰富同学们的文化生活，在健身的同时也给同学们带去了艺术的享受，使人们的心情愉快，减轻了心理压力，促进了身心的健康发展。其中啦啦操具有体育和艺术美的感染力，动作节奏有变化，可以整体表现出我们大学生朝气蓬勃的精神面貌。
总结来说，我们健美操协会由于是新建立起来的协会，人
们对它还不是很熟悉，再一点就是我这个会长也是新手，对管理、
教学等诸多方面的事情都不太懂，导致本健美操协会的发展之路坎坎坷坷。新学期的到来，要在纠正问题的同时，努力把协会办好，把剩余的学员培养好！
时间飞快，本学期已将近尾声，前面的路还是漫长的，我们怀着一种亢奋而高昂的心情而训。迈着步子，相信自己，没错的，以后的健美操协会会更加强大完善。
篇5：健美操社团计划 健美操社团计划
健美操运动是我国近年发展起来的一项新兴的体育项目，现已在我国发展的越来越迅速。我国健美操运动的开展也一直处于比较领先的地位，更是受到从小学生到全民的青睐。根据国家教委体育教学要求，健美操项目被列入各级学校体育教学大纲之中，成为学校体育的主要教材。健美操已成为我国各级各类学校体育客货课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼项目。健美操以他丰富的内容、广泛的基础、强大的生命力，对丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、发展学生全面的身体素质具有积极的推动作用。以增强学生身体素质为基础，脚踏实地的训练，代表学校参加各级赛事活动，目的只有一个—为学校争光。为我校的体育业绩争取新的增长点，为我校体育工作的发展和壮大贡献出我们的一份微薄之力。
活动方式：
健美操一直都是女孩子所热衷的运动，现在我们要让更多的男同学加入当中。此学期中有两个工作构想。
在每周携学生选择在室外(天气和季节允许的情况下)校园内开阔处。我们的健身计划是科学和有趣的，娱乐和健身结合。
每次健身时间为一个小时分为热身有氧和拉伸三个部分组成，有相关健身操专业音乐，操种以健美操为主，适量加入有氧拉丁、有氧舞蹈等在放松时分组做小游戏让健身更加的丰富和有趣。初学阶段我校会编简单易学的动作和套路，根据学生的能力和进步水平加大难度。
该课程的教学目的是使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术技能、健美操教学方法及锻炼方法；提高思想、身体及心理素质；培养审美与创造美的意识与能力；学习组织健美操锻炼与活动的方法。以及基本的健美操裁判知识，适应21世纪培养德、智、体、美全面发展的、高素质的创造型人才的要求，满足各级各类学校体育教学及社会活动的需求。健美操社团活动主要讲授健美操的概述、创编、竞赛知识简介等基本理论，学习健美操的基本动作、不同类型的健美操组合与套路及科学锻炼方法，参加健美操编排实践。重在培养学生的综合能力： 表达能力：复述讲解、随堂提问、现场口试、动作表现力； 组织能力：指挥（调队、领操）、队列队形练习、竞赛组织； 教学能力： 示范讲解、教法作业、教法研究、观察能力、纠错能力、准备 活动实习、音乐选编；
编排绘图能力：教案编写、组合及成套动作创编、编操绘图、教学笔记、书面作业。 开展实践教学：通过参加各种竞赛活动，提高学生独立创作、编排成套动作、编辑音乐的能力。通过参加业余运动队训练，了解当前国际较高水平技术动向，培养学生教学训练能力与水平；通过参加不同级别的比赛，提高竞技能力，开阔眼界，交流提高，检验教学训练水平；通过参与系教学比赛，组织裁判实习，了解最新国际评分规则，培养组织小型竞赛、裁判工作的能力。
学期训练进度
9月：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质 10月：以学习大众二级操第
一、二节为主，
11月：学习大众二级操第
三、四节，提高基本功 12-1月：加强大众二级操训练。
主要有以下训练计划及内容
健美操训练计划一
主要训练内容有：
基本步伐
注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。
低强度：始终有一只脚着地。
高强度：瞬间两只脚同时离开地面。
1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。
2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然
3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）
4、上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。
5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。
6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度
7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。
篇6：健美操社团教学计划进度表 2014-2015年健美操社团教学计划进度表
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篇7：健美操协会招新策划
一、招新背景：
新的一学期，新的希望冉冉升起。在丹桂飘香的新学期里，健身健美协会迎来了一年一度的招新新活动。在招新新活动中，爱好健美操的新生们可以加入我们社团。2012年9月初，又是新一届大学生入校的时间，我社团热烈欢迎新同学的到来，同时也借此机会让同学们了解我们社团的一些基本情况，也真诚希望同学们能够加入我们的队伍，我们共同的目标，一起携手，一起奋斗！社团一年一度的招新活动是关乎其兴衰的重要活动，是社团可持续发展和不断壮大的“源泉”，同时它也影响着全校的社团文化氛围，为此，我们社团策划开展2012年招新活动。
二、招新目的：
1、宣传我们社团，让广大新老同学认识、了解我们社团。
2、吸纳一些有才华、有能力的同学到我们社团，为我们社团的发展注入新的活力，同时也给大家提供一个自由发挥的舞台，让大家能够尽情展示自己的聪明才智，物尽其用，人尽其才，以承担起本届建设好社团的重任。
3、给想得到锻炼的同学创造机会，在社团活动中学习，提高自己的独立策划、集体合作、动手和交际等多方面的能力，让他们更好地适应大学生活，完善自我，同时也丰富了他们的课余生活。
三：招新时间及地点：
待定，由社联统一安排
四：招新对象：
在校所有学生，重点对象为大一新生
五、招新形式
2、在招新地点，安排团内人员现场介绍和指导同学报名，同时也会利用展板来宣传我们社团。
3、招新活动在学校指定地点开展的方式（社团在自己指定位置设置招新点）。六：招新流程
（一）前期准备
1、在社联召开招新相关会议后拟定或修改本社团的招新方案。
2、进行协会干部会议，确定招新现场人员及招新工作安排。
5、现场招新
（1）场地由学院提供，外加帐篷和几张桌子以及展板。协会需要准备一些凳子，以现场咨询的方式介绍协会。
（2）现场咨询由协会干部轮流值班
（3）招新结束后由协会干部收拾场地。
（4）对整个活动进行总结。
七、人员安排
1、招新活动负责人：会长、副会长：主要统筹规划全局人员安排，保证活动圆满顺利进行。 2，组织策划部：负责活动过程中各环节的顺利进行，负责会场布置，合理分配人力财力，以最小的开支取得更好的活动效果。
4、有相关问题及时与二级分院社团部或社联相关人员联系。
5、其他各部门按照具体情况分配工作，协助活动的顺利进行。准备招新所需物品。
6、人员具体安排如下：
①，xxx:正式招新前一天买好各项用品，并做好横幅和复印好宣传单。
②，全体人员x月x日组织把桌椅，展板等搬到指定位置，并挂好横幅。 x时间开始招新，在招新过程中，由xxx发宣传单，xxx在台前招新，xxx协助工作。
③，当天招新结束后，由xxx整理资料，收管好物品。
④，持续的招新日，也按以上安排进行。
八、招新用具
1、展板x张，稿纸x本。
2、桌凳x副，音箱x套。
4、注册登记表、文件夹。
九、活动经费
1,宣传单复印 待定 待定 2,横 幅 待定 待定 3,笔 待定 5,水 待定
总计：
十，注意事项（备注）
1、在招新期间各个社团所需的器材如椅、展板切记保管好。
2、社团招新时可以寻找赞助商，由于招新人员与时间不能精准确定，经费 预算只供参考，不做结算用。具体见购物所需发票。
会员积极参与我们所举办的活动，为今后一年的工作打好基础。
篇8：健美操协会章程 健美操协会章程
第一章：总则
一、本社团是以社团联合会、院团委和体育组直接领导的热爱运动，对健美操有着浓厚兴趣的学生组织而成的群众性社团，为实现“德、智、体、美”全面发展的教育方针和推动校园文化事业的繁荣，根据有关规定章程如下。
二、本社团的宗旨：以塑造新世纪大学生形象为前提，追求创造美、展现美，以美塑造校园形象。
三、本社团的任务：以社团活动为载体，激活社团责任感，带动同学们的热情，增添校园活跃气氛，同时锻炼和培养成员的身体素质，使形体美进一步深入人心，为学院体育事业的多方向发展做出积极的贡献。
第二章：社团成员守则
第一条 凡具有四川财经职业学院正式学籍，承认本协会章程，对健美操具有浓厚的兴趣，
能够积极参加本协会开展的各项活动的学生，经本人报名申请，填写会员登记表，
经本会批准，即为本会会员。
第二条 会员享有以下权利：
（一） 在本协会内享有选举权和被选举权；
（二） 凭会员证参加本协会所举办的舞蹈训练与学习；
（三） 有批评和监督本协会各部门工作的权利；
（四） 有询问和监督本协会财务开支情况的权利；
（五） 对决议都有质问、建议、批评的权利
（六） 有退出本协会的自由。
第三条 会员必须履行下列义务：
（一） 遵守章程，执行本协会决议；
（二） 加入时交纳一定会费，作为开展各类活动的经费；
（三） 接受本协会的领导，积极参加本协会开展的各项活动；
（四） 不得将本协会会员证件外借；
（五） 自觉维护协会的信誉和形象，在广大同学中扩大协会的影响。
第四条 会员如有违法和严重违反本章程的行为，经协会成员大会决定，予以除名。
第三章：机构组成 第五条: 会员大会是本会的最高权力机构。会员大会由本会全体会员组成，须有2/3以上
的会员出席方能召开，每学期召开一至二次，亦可视情况而定。大会的选举和通
过决议实行民主表决方式。
第六条: 会员大会行使以下职权：
（一） 讨论、制定、修改本会章程；
（二） 讨论和决定本协会的方针政策和任务；
（三） 监督本协会的财务活动；
（四） 决定本协会其他的重大事项。
第七条： 章程的修改、人事的确定以及其他重大事项的决定必须经会员大会审议表决后，
在15日内以书面的形式报学院学生社团联合会审核批准后生效。
第八条 组成部门以及职能
（1） 组成
社长 副社长 组织部 宣传部 财务部 外联部 教练部
（2） 职能
社长：代表本社团的形象，代表本社团参加重要活动及会议，全面负责本社团的
各项工作，把握社团的发展方向，处理社团遇到的问题，起到龙头作用，向本社团负责。
副社长：协助社长处理本社团的各项工作，向社长负责，下对各部门具体工作做
到帮助与指导，做好社长与部长之间的沟通工作，使得社团的各项工作能顺利有效进行。 部长职责：负责本部的各项工作安排，协调各部门之间的关系，管理组织各项活动经费，向社长，副社长负责。
干事职责：协助部长的工作，完成部长分配的各项任务，向部长负责。
组织部：负责组织每次活动和训练时的人员
团各项活动的开展打响第一炮，从而扩大社团的影响力
财务部：负责记录好每次活动的经费支出及收入情况，定期向会员公布经费的使
用情况；
外联部：联系校内其他社团开展各种活动，与其他学校的相应的社团进行联谊及
向其他某些企业寻求赞助等；
教练部：负责每次的训练教授会员，是协会的全体会员都能够熟练掌握各种动作。
第四章 活 动
第九条：本协会的活动必须按照有关规定，依据本会章程，有计划地开展和组织。
第十条：本协会以“学习●锻炼●提高”为原则，开展与本协会密切相关、有利于培养学生个性与特长，有利于提高学生的艺术素养和自身协调能力，有利于活跃校园文化氛围的文娱活动。
第十一条：本会在组织面向全校的大型活动前，必须提前两周上交详细计划。其他中、小型活动应提前一周上交详细计划，并说明活动的目的、内容、方式、时间、地点、组织负责人及经费预算等，经学院社团联合会报学院团委批准后方可进行。
第十二条：活动内容和形式
（1） 常规的训练及兴趣小组的集训； （2） 举办各种舞会、活动及比赛；
（3） 与外校的交流和联谊。
第五章 财务管理制度
第十三条：本协会的经费来源：
（一） 会员交纳的会员费；
（二） 学院有关部门的拨款；
（三） 正当的社会资助。
第十四条： 本协会向会员收取一次性会员费10元，在加入协会后统一收取
第十五条： 本协会的经费财务部负责管理，会员费、学院团委拨款、其他经济来源及各项
活动收支情况必须设立专用帐簿登记，保存各种原始单据，定期向会员公布经
费开支情况；并随时接受学院团委监督检查。每届理事会的改选前要公布和清
理帐目，由学院团委派专人监督执行。凡有做假帐者，予以撤消职务，并通报
所在系。
第六章 奖惩制度
奖励制度：
（一） 活动认真负责，态度端正，有益于本组织形象，语言得体，服装整齐，形象
健康，活动获公认和好评者给予一定奖励。
（二）平时表现较好，训练及开展活动积极者，期末可以评为优秀会员，并予以表
扬。
处罚制度： 凡成员无故迟到由负责人口头教导，凡有违反本社团纪律者和损于社团形象者，
由社团核实后，情节严重者将给予除名额处分。
附 则：
严格服从学校安排，不违反校规校纪。热爱本社团，维护社团的荣誉和利益。积
极参加社团活动，为社团的发展献计献策。本社团成员工作态度要求端正认真，工作市语言得体大方。本社团成员必须按时参加活动和会议，不得无故缺席。社团开支透明。
推荐第6篇：健美操协会下学期工作计划
健美操协会下学期工作计划
本学期快要结束了，我们很快要迎来新的一年，为了更好的贯彻学院团总支关于有计划地开展工作的方针，实现我社团的宗旨，在认真总结以往工作经验的基础上，特将今后的工作安排如下：
一、人员的学习培养
初春如青春，如朝日，如百卉之萌动。新的一年我们朝气蓬勃，思维活跃，极富有生机与活力。积极为新成员提供锻炼的平台，培养他们一定的思考、执行以及协调能力，为今后的工作提供有利的条件。
本学期在老师以及会长的领导下，我们的培训地点将安排在一号楼405教室。训练模式和以前相同，有老生教练来教学。
二、承前启后 继往开来
继承与发扬生活部的优良传统，强化制度与考核，比如定期的例会制度，每周的日常训练，在努力做好本职工作的基础上，积极配合学院其他兄弟部门的工作，充分发挥健美操协会的职能。健美操协会作为一个活动部门，在新的一年里，我社团将根据自身情况，联合其他部门及社团积极举办一些活动，扩大团总支健美操协会在学生中的影响力，加大宣传力度。所以，在社团本职工作的基础上，开拓其他相应的工作，具体安排如下：
三、确定方向 展望未来
回顾过去，展望未来。我社团发展又进入了一个新的阶段。在过去的时间里，在领导的亲切关怀下，健美操协会努力工作，取得了优异的成绩，完成了各项工作任务。
下学期我们将从社团的一批优秀人才中选出接班人并加以培训，为社团的交接做好准备工作。并要重新制定考核制度完善社团，每月召开一次社团会议，实行考勤制度。共同讨论工作中遇到的问题和解决方案。做好健美操协会的记录与签到工作，强化健美操协会各成员的组织性与纪律性。组织全体成员学习了解健美操协会的职能与工作特点，完善工作思路，使各成员充分了解本社团的性质。明确奖罚制度，加强与老师的沟通，定期回报相关的工作情况，及时传达学院领导老师对工作的具体要求。
在新的起点上，我社团不会忘记过去，但我们更注重的是展望未来。在下学期的工作中，我们将不断地开拓创新，转变工作思路，开拓新的健美操协会，加强工作制度的完善性，遵循全心全意为师生服务的宗旨，积极主动地代表和维护广大学生的利益，充分发挥健美操协会的作用。
我们要进一步的加强思想观念创新，坚定信念，努力搞好团队建设工作，更深的挖掘思想深度，把握整体性，发扬自身特色。
在过去，健美操协会的工作职责过于单一，健美操协会从下学期的工作中从新改变。对成员进行再次的确定个人员培训，建设优良的团队，互帮互助，取长补短加强与院系之间沟通了解，可以开展一些丰富多彩的活动来进行交流学习。
四、活动安排
为了增强本社团成员的竞争力，更为了增强他们的表现力，本学期四月份我们健美操协会将举办一次“让才艺飞”——内部成员交流会。
五月份我们将迎来五一文艺汇演，为了响应文艺汇演，我们健美操协会将会积极配合这次活动的举行。为了让表演更加的精彩，我们社团也将为上演节目进行重新编排及训练。争取表演出我们健美操协会的精彩与活力！
健美操协会在海纳百川的同时，寻求个性的发展，不仅仅创造一个学习交流的氛围，更为同学们提供一个更广阔的展示舞台。以后的工作我们将继续奋斗，积极进取！
健美操协会
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历社学院在校2012—2013冬季体育锻炼活动中喜获佳绩
朔风凛冽却抵挡不住历社学院广播体操运动员们的比赛热情。2013年3月28日下午，山东师范大学2012—3013年度的冬季体育锻炼活动暨冬季体育锻炼总结大会在本部东方红广场如火如荼举行。此次活动中，在历社学院研究生办公室李莉老师鼓励下，我院全体研究生积极响应学校号召参加比赛并一举夺得广播体操二等奖和十佳单位的佳绩。
本次比赛，全校共有二十多个学院参加。各学院方队整齐排列，随着音乐的响起，人人精神饱满，态度认真的表演广播体操。一时间东方红广场上被亮丽的服装，青春的激情所点缀。在比赛的过程中，各学院运动员们力求动作统一到位，战况激烈程度不言而喻。
历社学院运动员们在此次冬季体育锻炼总结大会中的表现是突出的：寒风料峭却精神抖擞，着装统
一、做操动作整齐有序、标准而又利落、口号铿锵有力。。这些优秀表现的背后凝聚着的是历社学院运动员们每个动作的反复尝试、每个节拍的用心把握和每天午后的辛苦集训。此外历社学院同学们也积极参加了学校组织的健美操和太极拳的表演，不仅充分发挥了他们最具魅力的青春朝气和健康活力，同时也展现了他们良好的精神风貌、严密的组织纪律性和蓬勃向上的团结协作精神。
通过这次冬季体育锻炼活动，不但提高了我校广播体操的整体动作质量，也更充分的锻炼了山东师范大学研究生们的身体，同时还增强了学院的凝聚力，培养了同学们的集体荣誉感、团结协作和拼搏进取的精神，也是对学校教育教学成果的一次成功检阅和校园团结向上文化氛围的集中展示。
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健美操串词
男：跳跃的音符演奏着青春的活力，
女：动人的舞步展示着青春的风影，
男：哪里有年轻人，哪里都少不了青春的脚印和步伐，
女：动感的旋律，整齐的舞步永远是年轻人的最爱， 男：下面有请健美操队的同学们给我们带来表演。
女：指导老师；郭晓涵
男：有请
武术串词
男：中华武术 名扬海外，
女：中华儿女，笑傲天下，
男：作为中国的精魂，千百年来武术被誉为强身健体，伸张正义的民族象征，
女：今天，有一群好男儿将在这里虎虎生威，一展身手。
男：他们那一招一式表明了他们内心对武术这项运动的热爱与向往， 女：更表达了他们永不认输的决心与顽强的追求。
男：请欣赏武术表演---《“节目名称”》。
女：指导老师;李德明
男：有请
歌曲《众人划桨开大船》串词
男：大海的宽博来源于小溪，
女：大山的伟岸起始于沙粒；
男：一个国家的成败决定于每一个公民，
女：一个集体的荣辱关系着每一个人；
男：命运让我们走到一起，注定我们将共同进退。
女：用我们青春的无悔，共同书写未来前途的美丽！
男：接下来请欣赏九三，九四班同学们的合唱《众人划桨开大船》， 女：指导老师：李玉玲老师
男：有请
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健美操
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。 竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。 健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。 根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。 根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。 根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 „„ 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。 有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上。有氧操课程结构：准备活动(5\'-10)\'，基本部分(15\'-30\'),力量或垫上(10\'-15\')，放松伸展(5\'-10\')。 有氧健身操运动的特点： 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 有氧健身操运动的发展趋势： 随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。 健美操的起源和发展 \"健美操\"源于英文原名\"Aerobics\"，意为\"有氧运动\"、\"有氧健美操\"。 有氧运动(AEROBICS)最早由美国人 Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健
美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星 简＆#8226;方达 根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《 简＆#8226;方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。1987年中国举办了首届“长城杯”中国健美健美操电视邀请赛。
健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。目前国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。其竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男
三、女三）。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。 健美操具有保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值。是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
简要介绍
健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐.运动特点
1、健身
2、无年龄层次
3、丰富新颖
4、有益身心健康
起源追溯
健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。
古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。
健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。
三大类别
健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。
4.1 竞技健美操
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
竞技健美操目前大致分三种比赛：
(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。
竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，他的比赛是由以下几项目，男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），六人（现只限于国内比赛）。
单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，六人时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，六人操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。
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健美操
学生姓名：
学号： 学院
专业
1.健美操的定义
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 2.健美操的起源
健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。 3.健美操的内容 3.1徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。 3.2艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。 3.3现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。 此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。 4.健美操的分类 4.1竞技健美操
竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。 4.2健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。 4.3其他分类方法
4.3.1根据练习的主要目的和任务
根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操； 4.3.2根据练习形式
根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操； 4.3.3根据练习者的性别特征
根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操； 4.3.4根据练习者不同年龄阶段的特征
根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操； 4.3.5根据人体解剖结构特征 根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
4.3.6根据动作的内容特征
根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
5.健美操常用的几种手型 5.1并拢式
五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。 5.2分开式
五指用力伸直，充分张开。 5.3芭蕾手式
五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。 5.4拳式
握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。 5.5立掌式
五指伸直，手掌用力上翘。 5.6西班牙舞手式
五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。 5.7花式
在5.2分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
6.健美操锻炼注意事项 6.1准备活动, 百拇医药
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。 6.2合理安排锻炼计划
锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。 6.3及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。 6.4进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。 6.5空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
6.6锻炼时服装的选择
最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
第11篇：健美操
“舞动青春，炫我风采”健美操比赛
为了丰富校园文化，进一步推动学校校园文化建设，不断提高同学们的综合素质，营造和谐向上的校园文化氛围，为各院同学提供一个展现自我特色的舞台，11月26日，“舞动青春，炫我风采”2012年健美操比赛在风雨操场二楼举行，而我院同学也在樊亚宾老师的带领下参加了此次比赛。
我院参加队伍从服装到音乐无不经过大家的巧心构思，无论是男女同学的搭配，还是领队的独当一面，都结合了我院的独特的编排，力与美的和谐统一让细节与整体的平衡发挥的恰到好处，时而严整、时而灵动的队列诠释出属于他们的活力与激情。一个月的紧张排练，队员们也积聚了一个月的能量，就等待在今天的舞台上释放，他们用梦想谱写自由的篇章，用动感的音符跳出生命的旋律，用轻快的脚步创造年轻的感动，用感动与活力舞动青春，炫我风采。
此次大赛不仅调动了同学们对健美操的喜爱之情，还加强了同学们之间的交流，更展现了我院参赛队员们青春激扬的风采。 参加此次比赛的队员有：
英语2班：贾元元田志红刘珍张玉帅
英语3班：王伟丽索亚楠
营销1班：郭蔚营销2班：赵利燕
第12篇：健美操
关于健美操
一年的健美操学习中，我学到了很多，健美操让我感受到了青春的活力与激情，我想每一次都是努力学习的，虽然并不是每一次都大汗淋漓。在学习健美操的过程中我很快乐，因为这是不同于运动的运动。
很久以前我以为健美操只是一种运动，就像是配上了音乐的广播体操。
经过两个学期的学习，我对健美操有了进一步的认识。健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目，具有独特的创造性和鲜明的韵律感，是艺术与体育、健与美的有机结合。不同与广播体操，健美操可以提高学生的音乐感受能力，培养学生的自然地调节能力，适应节奏，提高感受力。同时，健美操所创造欢快鲜明的音乐气氛，可以激发学生的兴趣，使她们在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。但随着健美操的节奏的变化，身体动作和关节的幅度也相应的变化，学生注意力也随之变化，使学生沉醉在音乐的氛围中。
健美操可以培养学生的意志品质 美化身心。健美操通过音乐与动作让人充满活力，使学生心情愉快，消除精神紧张，心灵和情操得到了陶冶。健美操属于集体性运动项目，通过集体配合练习，能使学生体验到个人与集体的关系，起到协调人与人之间的关系的作用。
健美操还能塑造优美的体型，其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。
随着社会的发展与进步，健美操越来越受到广大群众的青睐，健美操是娱乐与运动的有机结合，是发展全民运动的良好方法。在这样一个日异月新的年代里，保持运动是无比可贵的，而健美操的活动强度有高优低，适合不同年龄段的人去锻炼。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。
健美操除了可以培养对音乐的感受能力，培养学生的品质意志，美化身心，塑造优美的体型以外，还可以促进健康，缓解压力，娱乐身心。
当代社会人们在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时，更要面对精神、压力还有来自各方面的利益需求。长期的精神压力，不仅会导致各种心理障碍，而且许多躯体疾病和精神压力有关。运动可以纾缓心理压力，预防疾病。健美操是缓解精神压力的一剂良方。健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。有氧运动最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。
关于健美操，有很多的好处，我觉得每一次练习健美操，都可以感觉到身心的放松。在这样五彩缤纷的世界里，健美操一直扮演着重要的角色，感谢这一年来健美操带给我们的快乐。
第13篇：健美操
我国健美操运动的发展
世界性的健美操热传到我国，是在80年代初。那时，随着我国教育制度改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地，因此，健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。
1981年至1983年，在健美操传入我国的初期，不少高校教师陆续在报刊杂志上刊登了一些介绍健美操和探讨美育教育的文章，并编排了一些健美操成套动作，如“女青年健美操”、“哑铃健美操”、“形体健美操”等，从此，追求人体健与美的“健美操”一词迅速被广大体育工作者所采用。
1984年，北京体育学院成立了健美操研究组，由其编排并推出的“青年韵律操”传遍全国各大专院校，无数青年学生投入了学习“青年韵律操”的热潮，使健美操迅速在我国各大专院校得到普及。此后，许多高校将健美操内容列入教学大纲，成为一项重要的体育教学内容，各种健美操教材也陆续出版，促进了健美操的理论研究。
为了推动全国大学生健身健美操的开展，中国大学生体协健美操艺术体操分会决定从1993年开始，每年在大学生中推广一套由协会审定的健身健美操。
与此同时，表演性健美操和竞技性健美操也开始在学校中出现，而高校良好的师资和场馆条件又为竞技健美操的普及奠定了基础，每年不少高校都组织队参加各种形式的全国健美操比赛，如今，高等院校已成为我国竞技健美操发展的重要基地。
社会健美操热的兴起与普及
1987年我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放，首次把健美操这项新的体育运动介绍给广大人民群众，其新颖的锻炼方式、良好的健身效果很快被人们所接受，吸引了大批的健身爱好者。随后，越来越多的以健美操为主要形式的健身中心在社会上相继开业。
尤其是在北京、广州、上海等大中型城市，人们的思想观念更加开放，追求健康、追求美成为时尚，并且随着生活水平的不断提高，为健康投资逐渐深入人心，因此千千万万的人热衰于健身，热衷于健美操，他们每周2—3次地参加每次1—1个半小时的健美操练习。通过锻炼，不仅增强了
体质，而且娱乐了身心，同时使健美操成为健身市场的一个重要组成部分。另外，电视等有关媒体的健美操节目的大量出现也对社会健美操热的持续发展起到了推波助澜的作用。
我国社会健美操的发展受“简·方达健美操”的影响较大，并随着时间的持续形成了各种流派。这些不同流派的健美操各有特色，但和国际健身健美操的发展还有一定的距离，如在练习的内容上普遍存在着重视操化练习，轻视力量练习，和以过多的跳跃动作来增加运动负荷等问题，相信今后随着人们对健美操运动的认识的不断深入和国际交流的加强，以及中国健美操协会关于社会健美操指导员制度和健美操等级动作的推出，这些问题将逐步得到解决，今后健身健美操练习方法和市场管理也必将向着国际化、科学化、规范化的方向发展。
我国健美操管理体系的建立
1992年，中国健美操协会。中国健美操协会是中国奥委会承认的全国性运动协会，协会的成立，使我国健美操运动进入一个有组织、有计划发展的新时期。
长期以来，中国健美操协会克服了人员少、资金不足等困难，为健美操运动的普及做了大量的工作。如每年举办健
美操教练员裁判员培训班、全国健美操锦标赛等，在不要国家一分钱的情况下，实现了走市场经济的道路、自己养自己的目标。
随着我国经济与体育制度改革的不断深入，1997年初中国健美操协会由社会体育中心并入国家体育总局体操运动管理中心。这一改革理顺了我国与国际上的关系和我国内部管理体制，并先后制定了《健美操活动管理办法》、《全国健美操指导员专业技术等级实施办法》(试行)、《全国健美操大众锻炼标准实施办法》，这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义，必将推动我国健美操运动的快速发展。
我国健美操比赛的规范化与多样化
在我国健美操运动发展的初期，曾于1987年由康华健美研究所、北京体育学院、中央电视台等单位联合举办了全国首届“长城杯”健美操比赛，随后又分别组织过儿童、青年、中老年健美操比赛。这些比赛的内容主要是健身健美操。如年代初期，随着中国健美操协会我国健美操比赛逐步走向正规化。我国每年举行的正式健美操全国比赛有全国健美操锦标赛、冠军赛以及行业系统的比赛如全国大学生健美操比赛
和全国职工健美操比赛。从1997年开始，又把全国锦标赛改为全国锦标赛暨运动会，增加了中老年组健身健美操的比赛，并把青年组按比赛成绩分为甲、乙组，这样增加了健美操比赛的多样性，可吸引更多的人参与到健美操比赛中来。
国际交流逐步走入正轨
早在1987年，北京体院健美操队访问了日本，这是我国健美操运动首次走出国门。1988年，我国举办了“长城杯”健美操友好邀请赛，有中国、日本、香港、中国台北等国家和地区的运动员参赛。
1995年底，我国首次派队参加了由FIG在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。1997年，随着健美操协会并入体操中心，更重视健美操与国际的交往，分别派队参加了4月份在日本举行的LAF世界杯赛、5月份在意大利举行的第4届世界锦标赛和7月份在美国举行的ANAC世界锦标赛。虽然这些比赛我们的成绩不够理想，但毕竞是我国竞技健美操走向世界的一个良好开端。1997年和1四8年，我国还先后派出8人次参加了FIG组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班。这些国际的交流与学习，使我们了解到国际健美操发展的动向和技术发展趋势，加深了我们对国际规则和健美
操技术的理解，相信今后随着我们国际交流的逐步正规化，必将极大地促进我国健美操运动的发展和技术水平的提高。
第14篇：健美操
健美操
一、健美操的兴起于发展
1、健美操起源于传统的有氧健美操，是以有氧运动为基础，以键力、美为特征，与体操、音乐、舞蹈为一件的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。
2、1968年，美国踏空总署库帕博士为太空人的体能训练设计了aerobics exercise 这是现代健美操的雏形。
3、“简方达”撰写《简方达健身术》，声称健美操可以改变形体，燃烧多于脂肪。
4、1992年中国健美操协会（CAA）在北京成立、先后制定了《全国健美操大众锻炼标准实践办法》、《健美操等级运动员规定动作》等。
5、1992年2月，中国大学生体育协会（CSARA）成立。
6、1999年、我国正式使用FLG国际健美操评分规则这标志着我国竞技健美操竞赛与国际接轨。
二、健美操的分类与特点
1、健美操分为健身健美操和竞技健美操。
2、健身性健美操包括徒手健美操和轻机械健美操和特殊场地健美操。
3、徒手健美操包括传统有氧健美操、形体健美操、爵士健美操、搏击健美操、拉丁健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、街舞健美操等。
4、健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，提高有氧健身
5、竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，有特殊的竞赛规则和评分方法，其成套动作必须展示联系的动作组合。
第二节
一、健美操锻炼的意义：
1、健美操锻炼的意义表现有增强体质、塑造形体、提高素质、历练意志四方面。
2、健美操增强体质的意义是指提高运动系统的功能、提高心血管的功能、提高呼吸系统的功能、提高消化系统的功能。
3、健美操提高素质的功能是指塑造健美的身体形态和培养高雅的气质。
4、健美操提高素质的功能是指培养审美情趣与创新能力和增强社会适应能力。
5、健美操历练意志的功能是指培养良好的情操和锤炼顽强的意志品质。
二、健美操锻炼方案的设计：
1少年儿童。○2中青年人。○3老年人。
1、确立目标：○
1传统有氧健身操。○2搏击健美操。○3拉丁健美操。○4踏板健美操。○5水中
2、选择内容：○
健美操。
1用心率确定运动负荷。○2用自我感觉来确定运动负荷。○3根据动作性
3、制定锻炼负荷：○
质来确定运动负荷。
1锻炼的频率。○2健美操锻炼的时间。
4、设计锻炼频率及时间：○
1整理活动。○2睡眠。○3营养。○4按摩○5热水澡和桑拿浴。
5、安排健美操锻炼后的恢复：○
1初级水平健美操锻炼方案范例。○2中级水平健美操锻炼方案范例。
6、锻炼方案范例：○
1安全问题。○2动作的选择及顺序。○3锻炼环境与着装。
7、锻炼应注意的事项：○
三、对健美操锻炼效果的评价方法：
1参加锻炼的欲望。○2运动后恢复情况。○3睡眠。○4食欲。○5排汗量。
2、
1、自我检查法：○
1脉搏。○2血压。 生理指标测定法：○
第三节
一、健美操教学的形式与方法：
1、健美操教学的基本组织形式是课堂教学，是以年级班为单位，根据教学计划、目标大纲
1课的结构：和教材，按一定时间，实施的教与学的活动。○是指课的组成部分及授课的顺序
和时间的分配，它是课堂教学的内部组织形式。a 准备部分：是每堂健美操课所不可缺少的部分，时间一般是15分钟左右。b 基本部分：是每堂健美操课的中心部分，时间是全课的70%左右。c 结束部分：是健美操课非常重要的一个组成部分，时间是10分钟左右。 2授课形式。○3教学过程：a 兴趣形成阶段。b 学习掌握阶段。c 创新合作阶段。d 展示评○
价阶段。
1讲解法和示范法，讲解时要注意目的性、确定性、启发性、艺术
2、健美操教学的方法：○
2完整法和分解法。3提示法。○4发现教学法。○5内性、激励性以及讲解的时机和效果等。○○
6激励法。○7递加循环法。○8连接法。○9自主学习法。a 自我学习。b 自容不完全教学法。○
我创编。c 自我评价。
二、健美操竞赛活动的组织：
1、健美操竞赛活动的组织主要包括赛前的准备、制定竞赛规则、召开赛前领队和教练员会议以及比赛实施。
2、健美操竞赛前的准备包括建立竞赛组织机构和拟定工作计划。
3、健美操竞赛组委会下设竞委会，包括秘书处、竞赛组和仲裁委员会三个部门。
4、健美操竞赛秘书处分为秘书组、后勤组、宣传组、保卫组和医务组。
5、健美操竞赛竞赛组分为裁判组、编排记录组、场地器材组、广播组、放音组。
6、竞赛规程主要包括的内容有：比赛名称；比赛目的；主办单位和承办单位；比赛时间和地点；竞赛项目；竞赛办法；参加人数、年龄及资格；评分办法；录取名次及奖励；报名和报到、用费。
7、赛前领队和教练员会议主要内容有：介绍比赛准备情况、介绍比赛主要负责人和主要工作人员、宣布比赛日程及有关规定、解答和解决参赛队和个人提出的有关问题、抽签排定出场顺序等。
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9、开幕式主要包括的内容：主持人宣布开幕式开始；参赛者入场；介绍领导和嘉宾；领导讲话，运动员及裁判员代表宣誓；运动员退场。
1检录：赛前20十分钟第一次，赛前5分钟第二次。○2介绍裁判
10、进行比赛主要包括：○
3比赛。 委员会和裁判员。○
11、闭幕式主要包括的内容：主持人宣布闭幕式开始；裁判长宣布比赛成绩；获奖运动员入场；为获奖运动员颁奖；运动员退场；可安排获奖运动员表演；领导致闭幕词；宣布比赛结束。
第四节 健美操的观赏指导
一、健身健美操的观赏：
1、大众性健身健美操的观赏：大众性、连续性、科学性、娱乐性。
2、表演性健身健美操的观赏：操化组合、对性变化、音乐选配、造型与托举、主题与高潮、
完美完成、着装。
二、竞技性健美操的观赏指导：
1、竞技健美操的定义：是在音乐伴奏下，表现连线复杂的和高强度动作能力的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动。成套动作必须展示出连续的动作组合，柔韧性、力量与7种基本步伐的使用，并结合难度动作高质量地完美完成。
2、竞技健美操比赛项目：男单、女单、混合双人操、三人操、六人操。
3、比赛时间：男女单1分30秒加减5秒，混合双人操、三人操、六人操1分45秒加减
5秒。
4、比赛场地：赛台高80—140cm，赛台大小14X14m，竞赛特制地板12X12m,男女单7X7m，其他项目10X10m。
5、比赛音乐。
第15篇：健美操
一 名 词 解 释 （每题5分，共20分）
1.健美操:是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基
础，以健、力、美为特征达到增进健康，塑造形体，愉悦身心的一项运动。
2.操化动作: 健美操手臂与步伐的动作组合，应当表现出运动员的高协调
性，高频率的手臂与步伐的运动，在整个比赛场地空间中移动，伴随音乐的特征，创造性的表现出音乐的动感节奏和连续的不同高低强度的操化动作。
3、健美操教学:是为完成健美操教学内容，培养学生健康的心理，开朗的性格、良好的锻炼习惯、正确的身体姿态；开发学生的思维和智能；培养创新精神，发展身体素质等教学任务所采用的手段和途径。
4、健美操课的结构: 目前，全国没有统一的结构模式，较公认的健美操课的结构分为准备部分、基本部分和结束部分三个组成部分。
二、简答题（20分）
1、健美操有哪些作用？(10分)
①强身健体，增进健康；②改善体形，塑造形体；③缓解压力，愉悦身心。
2、中国健美操有哪些机构？举出三个健美操赛事。（10分）
①中国健美操协会②中国大学生健美操艺术体操协会。
①全国健美操锦标赛②全国健美操冠军赛③全国万人健美操大赛。
三、论述题（60分）
1、论述健美操运动给我们带来的价值？(15分)
答：①健美操是一项促进身体健康的运动。健美操作为身体操练的体育项目之一，它不同于田径，以人类生存和生活的技能走、跳为主题进行活动，也不同于球类走鲜明的游戏对抗性，更不像有些运动必须买水上，冰上，空中等特定的环境下进行活动，为了达到增强体质的目的。可以科学的通过改变身体姿势，动作方向，动作路线，动作频率，动作速度和动作的节奏，以创编适合于不同人群或个体需要的联系。
②健美操作为一项有氧运动，其健身功效以达成共识。健美操是一项轻松，优美的体育运动，在健身的同时带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻心理压力，促进心理健康发展，从而增强了健身的效果 使人体达到最佳机能状态。
2、谈一谈你对我国健身性健美操发展趋势的看法? (15分)
答：①人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好；
②健身健美操的种类和练习形式将更加多样化； ③健身健美操练习的科学化程度将不断提高；
④激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。
3、健美操发展史？(15分)
答：中国健美操协会标志20世纪80年代初健美操传入中国，1984年北京体
育学院成立了健美操研究组，并编排和推出“青年韵律操”。1992年中国健美操协会成立；1995年成立了健美操裁判委员会；1996年成立了教练员技术委员会；1995年推出健美操运动员等级制度；1996年在全国范围统一竞赛规则；1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后8
8、8
9、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。199
2、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。1998年国家体育总局颁布了《健美操活动管理方法》；1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行）办法》；2001年我国开始执行《国际体操联合会2001-2004年健美操竞赛规则》。
4、通过一学期的学习，谈谈上健美操课的感受。（15分）
答：学习健美操，让我感受最深的，就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上健美操课，不管有多累，心情都会非常的舒畅。心情舒畅的同时又大大的提高了我以后的学习效率，真可谓\"一举两得\"啊。从前的我没有接触过健美操，一直以为健美操仅仅是让人健康、美丽，别无其他。可当我有幸慢慢走近它时，我才发现它还有更深层次的内涵。健美操能磨练人的意志力，能让人自信，在学习的过程中会遇到很多困难，有时候会学一些困难的动作，由于身体的协调性能力和柔韧性不高，所以要不断的练习，有时候累了想休息一下，可是看到别的队友还在那刻苦的练习，自己就被一股力量推动着继续练习。甚至有的同学扭伤了脚还在坚持上课，这是因为她对健美操深深的喜欢，和不被别人甩下的自强心理。 健美操也培养了我的团队精神，每次集体跳操的时候，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方好的方面来弥补自己的缺陷。虽然我对健美操之有一知半解，可我却从中受益非浅，我会继续探求它的真谛，丰富我的生活。
第16篇：上半学期健美操协会工作计划
这学期的主要计划是拓宽健美操协会的发展方向，2011年上半学期健美操协会工作计划。有了上学期的训练，会员对健美操有了一定的认识，先是对上学期教的动作有一个总的回顾，不能学了就忘。这学期的长期计划：
一、这学期要教一些舞蹈，这对于训练身体的协调性和节奏感有很大的帮助。现代舞节奏明快，动作潇洒，更容易让会员接受并喜欢。而且舞蹈练习能增强学生的身体素质。所以这学期的工作重点就是舞蹈教学，目标是让会员能够独立完成一个舞蹈的表演，工作计划《2011年上半学期健美操协会工作计划》。给会员一个更多的发展方向，开拓一个业余爱好。
二、在学习舞蹈的同时也要进行健美操学习，在三级的基础上再教一套新的动作。舞蹈只是辅助教学。等练好的身体素质，可以教一些竞技类的难度动作。当然如果以后协会发展好的话，可以把协会分成健美操和舞蹈两部分。短期的计划：三月是学雷锋月，协会要配合学生团体积极参加义务劳动。四月社团文化月，协会和其他协会配合把这个月搞好。四月春天来了，计划组织会员去郊游。让会员更好的互相认识，融入这个大的集体。健美操协会：张枫枫2011-3-10
第17篇：锋威青少年健美操培训中心工作计划
2014年锋威青少年健美操培训中心工作计划
2014从教练业务培训、运动训练、竞技比赛、学生考学、育人教育、招生宣传、教学内容、组织活动、后勤保障九大方面进行总结。
一、教练员的业务培训
1、2014年1月16日，在青岛参加全国健美操裁判员和规定套路动作的培训
2、2014年4月参加由省教育厅举办的健美操裁判员培训班；
3、参加其它的流行时尚项目的培训；
4、组织新教练员参加省级健美操培训班的学习；
5、组织教练员与外地教练交流学习；
二、运动训练
1、认真组织好本班的学生训练，在身体素质、运动技能、技术技巧和艺术表演能力的提高。
2、每个学期对学生的综合能力进行测试两次。身体形态测试两次。
3、每个学生掌握两套成品操（竞技、大众、时尚流行操舞），竞技队学生学会一套时尚流行操舞。
三、竞技比赛
1、鼓励每一个学生参加一次省级或少级以上比赛。
2、4-5月份，湖南省阳光艺术节，地点长沙湖南师范大学。
3、湖南省健美操锦标赛。
4、全国健美操联赛，5月份，国际年龄二组参赛，地点：珠海
5、全国健美操联赛，8月份，适合年龄组别的全体学生参赛，地点：烟台。
6、湖南省大中学生健美操比赛，地点：长沙
四、学生考学
1、小学生初中：国光实验学校招收健美操体育特长生，名额一个。
2、初中升高中：张家界一中招收健美操体育特长生，名额三个。
3、高中升大学：高校高水平运动员招生。
五、育人教育
1、每一名学生能背“弟子规”第一段，4月份开始背弟子规第二段。
2、让学生了解“中华二十四孝”的故事，并能讲解。
3、教师与家长购通了解学生在家里的行为习惯，并记录。
4、学生能唱国歌和家乡的山歌
六、招生宣传
1、招生重点放在小学和学前教育学生；
2、通过网络（张家界公众论谈）向张家界市推广，每个教师每周在网上发信息一次。
3、与各小学校体育教师多联系，与他们合作；发动本校学生
4、张帖宣传画和发资料
5、放暑假前每个小学发宣传资料一次，并定做环保购物袋，发
给家长（内放宣传资料）。
七、教学内容
1、育人教育具体内容
2、竞技健美操
3、时尚流行操舞
4、身体素质练习
5、体操技巧
八、组织活动
1、参加省级、国家级比赛
2、组织与长郡中学交流和动
3、组织张家界一日游，并开展有意义活动
4、每学期组织一次评比活动
5、组织除健美操外的才艺展示。
6、组织与他人联合新年文艺演出。（可参加一中的艺术节）
7、2013年8月份组织学生体验张家界大自然，回归大自然活动。
8、2014年1月份，组织小学生参加了新年文艺汇报演出。
张家界锋威青少年健身俱乐部
2014年2月15日
第18篇：健美操教程
第八章 健
美
操
葛盼盼
第一节 健美操的概述
健美操是现代体育运动的一个新兴项目。它是根据人体解剖学、运动生理学和心理学的特点，融体操、舞蹈和音乐为一体的体育运动。健美操的动作有丰富、新颖独特、变化繁多的特点，各种动作均具有健、力、美的特征，并充分展现出刚劲有力、协调、韵律、动感、优美和青春活力等健美气质。经常从事健美操练习，不仅能使人体健美，而且能培养人的协调性、灵活性和乐感，同时还可以使人心情舒畅、情绪饱满、精神振奋、富有活力，从而达到强身健体、陶冶心灵的目的。因此，健美操具有横跨体育运动、文学艺术、美学和教育等诸多领域的综合特征，集中体现了人类不断追求自我完美的愿望，是进行身、心、美教育的一种有效手段。目前，健美操运动遍及全世界，正以其特有的魅力和强大的生命力，越来越受到人们的青睐。
一、健美操的概念
由于健美操是一项新兴的体育运动项目，且发展迅速，因此人们对健美操的认识理解各不相同，综述前人关于健美操的概念研究，最终是这样被一些专家和学者们定义的：健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。
二、健美操的起源与发展
（一）健美操的起源
健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身、调息、调心，运用意识对肌体进行自我调节，以达到健美身心，延年益寿的目的。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前世界流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
进入欧洲文艺复兴时期，被遗忘的古希腊罗马等古典文化重新被振兴，人体美格外受到重视。许多教育家认为古希腊体操是健美人体最完整的体育系统，提倡开展体操运动。17世纪意大利医生墨库里奥斯（1530—1606）在1569年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形式的体操动作。18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。这些形式的锻炼，既是现代体操的雏形，也是现代健美操的起源。
现代健美操实际上是从60年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克（Aerobic）项目，
1969年杰姬·索伦森综合体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。70年代在美国迅速兴起，掀起热潮。
美国健美操代表人物简·方达，为健美操在世界的推广作出了杰出的贡献。简·方达1937年生于纽约，是70年代崛起的好莱坞电影明星，简·方达从小并没有天赋的好身材，长到十二三岁时又矮又胖。为了苗条，她采用“节食”“呕吐”等方法进行减肥，后来又尝试着使用可卡因减肥，以及服用利尿剂等方法减肥，但都以失败告终，且出现了诸多负面效应。
在痛苦的失败中吸取教训，她认识到了“健康的美才是真正的美，持久的美”。从此，简·方达走上了体育锻炼的道路，通过健美操来保持身体的健康和体态苗条。简·方达成功了，为了向人们介绍健康减肥的方法，她根据自己从事健身操锻炼获得了健美形体的成功体验，撰写了《简·方达健身术》一书，以自己的名声和现身说法提倡健美操运动。该书自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成多个国家20多种文字，在世界30多个国家发行。这位好莱坞著名影星和现代健美操专家简·方达已成为80年代健美操杰出的代表。
（二）健美操的发展
1、健美操在国外的发展
在简·方达的感召和影响下，健美操在世界各地迅速兴起，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬勃发展。
自此之后，美国创办了上千个健美操俱乐部、健身房，它为人们提供了从事健美操锻炼的场所。1985年，美国首次举行阿洛别克（Aerobic）健美操比赛。来自全美各地、身体优美的男女健美操运动员，以极大的热情和充沛的体力，在5平方米的场地上，用一分半到两分钟的时间表演造型美观、力度明显、变化多样、流畅舒展的男女单人、混合双人、女子三人的成套健美操，受到参观者的热烈欢迎。近十几年来，美国以健身、健美为主的健美操和以比赛为主的竞技健美操，一直处于世界领先地位，为世界的健美操发展作出了很大的贡献。
欧洲健美操的开展也很普及，法国做健美操的人已达400万人，仅巴黎就有1000个健美操中心，每星期日上午10点有500万法国人，随着电视中领操员的口令做一小时健美操。德国人为了形体美不惜花大量金钱，而意大利的罗马做操的人更是每天从早到晚都不间断。 前苏联把健美操已列入大、中、小学校教学大纲中，并多次举办全国性教练员培训班，定期在电视台向广大健美操爱好者教授健美操。波兰、保加利亚等东欧国家的健美操开展情况与前苏联相似。 亚洲健美操也是风起云涌，早在1982年10月3日日本“国民体育大会”上就有420名50岁以上老人表演了“健身体操”，1984首届远东健美操大赛在日本举行。同时健美操在新加坡、韩国、香港地区以及东南亚国家和地区也迅速兴盛起来，1987年日本成立了健美操协会。
2、我国健美操的兴起与发展
自鸦片战争之后，欧美各国体操相继传入我国，1905年徐锡麟、陶成章在大通师范学堂开设了“体操专修科”。1908年在上海创办了我国最有影响的第一所体操学校，教学的主要内容有徒手体操、器械体操、兵式体操、音乐体操和舞蹈等。
自1949年新中国成立后，我国首次推广的第一套广播体操至今的第八套韵律体操，都是把肢体活动与音乐节奏融为一体的健身体操。 现代健美操在我国的兴起应该是70年代末80年代初，1981年1月4日在《中国青年报》（星期刊）上发表了作者陆保钟、牛乾元的特约稿“人体美的追求”，1982年2月中国青年出版了印数近29万册的《美·怎样才算美》一书，选登了陈德社出版编制的“女青年健美操”和牛乾元编制的“男青年哑铃操”。从此“健美操”一词迅速被广大体育工作者采用。在各种新闻媒体的大力宣传下，世界性的健美操在我国拉开了序幕。此后，中央电视台在1984年相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操”、马华的“健美五分钟”、“美国健身术”和“动感”等专题片．为健美操在我国的宣传与普及起到了积极的推动作用。
1984年原北京体育学院成立了健美操教研室，接着上海体院也成立了健美操教研室，率先开设了选修和专修课。随着健美操的深入开展，健美操从社会进入了学校，目前健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼方法。
随着健美操在世界范围的广泛开展，人们逐渐认识到了健美操作为一项运动，具有强大的生命力。人们不仅看到健美操的在高校的普
及价值，同时，也看到了健美操运动的社会价值，更甚者是它有着良好的运作前景和潜在的商业价值。因此，一些热衷于健美操运动的有识之士发起并成立了国际健美操组织，使健美操成为一项有组织的体育运动，大大地促进了健美操运动的普及与发展
1984年4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”。次年的5月又联合举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——长城杯健美操邀请赛。为了把我国健美操推向世界，1988年6月由康华健美康复研究所和中央电视台联合举办了长城杯国际健美操邀请赛，有中国、美国、日本、香港、6个国家和地区的多名运动员参赛，同时在北京成立了国际健美操协会筹委会，以促进国际健美操运动的发展。
三、健美操的分类
目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同，如果根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，可分为健身健美操、竞技健美操、表演健美操三大类，如下图（8-1-1）。
图8-1-1 健美操的分类
（一）健身性健美操
健身性健美操也称大众健美操。主要目的是“健身”，通过锻炼，增强体质，促进健康，以提高工作效率，是集健身、娱乐为一体的群众性、普及性健身运动。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐节奏也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性．动作多有重复，并均以对称的形式出现。练习时间可长可短，在练习的要求上
适宜不同年龄的人参与学习和锻炼。
健身性健美操按练习形式可分为徒手健美操、器械健美操和 特殊场地健美操三大类，如（图8-1-2）。
图8-1-2 健身性健美操按练习形式的分类
（二）竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。目前，国际上规模较大的竞技健美操比赛有国际体操联合会(FIG)组织的“健美操世界锦标赛”；国际健美操冠军联合会(ANAC)组织的“世界健美操冠军赛”；国际健美操联合会(LAF)组织的“健美操世界杯赛”。我国正式的竞技健美操比赛有“全国健美操锦标赛”，“全国健美操冠军赛”和“全国青少年锦标赛”。竞技健美操比赛的项目有男单、女单、混双、三人和六人。
以下是我国在80-90年代举办的一些大型的健美操比赛，如（表8-1-1）：
表8-1-1 80-90年代全国性健美操比赛
（三）表演性健美操
表演性健美操，其主要目的是在表演中展示自己的人生价值和对美的追求，通过表演，满足人们展示和表现自我的需求。它是事先编排好的、专为表演设计的成套健美操，时问一般为2-5分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂，音乐速度可快可慢；为了保
证一定的表演效果，动作较少重复，且不一定对称；参与人数不限，并可在成套中加上队形变化和集体配合的动作。其动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。
四、健美操运动的特点与功效
（一）健美操运动的特点
1、高度的艺术性
健美操是一项追求健与美的运动项目．其艺术性集中体现在健、力、美等方面，健美操动作协调、优美、并富有弹性，它不仅可以改善人们不良的身体状态，还可以培养人们的良好姿态和健美体型，练习者不仅锻炼了身体，增强了体质．而且还从中得到了美的享受，提高了审美意识和艺术修养。而健美操运动员在健美操比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。
2、鲜明的节奏感和韵律感
健美操是一种在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐可以说是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋
的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。
3、动作的多变性和协调性
健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。且根据健美操的基本步伐，再加上方向和路线等的变化可以将其编成各种各样的动作套路，这不仅可以有效地改善和提高人们身体的协调性，而且能全面满足人们的求知欲望。
4、广泛的群众性
健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而健美操是男女老幼皆青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众基础。
（二）健美操运动的功能
1、增强体质．增进健康
任何运动都有着健身的功能，健美操也不例外，它是一项有氧运
动，主要发展身体的柔韧性和灵敏性。经常参加健美操锻炼．不仅可以使心肌增厚，血管弹性增强，提高心脏的泵血功能，而且还能提高人体心肺功能，减少心肺呼吸系统疾病。由于健美操髋部活动较多，因此它在增强心脏和心肺功能的同时，又能刺激肠胃蠕动，增强消化机能，促进营养物质的吸收和利用，从而提高机体对疾病的免疫力。 长期参加健美操锻炼
2、塑造形体，端庄体态
健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
3、娱乐身心，陶冶情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，从而缓解工作和生活带来的心理压力和紧张情绪，使得身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。此外健美操是一种群体运动，因此通过集体练习又能增进友谊，提高社交能力。
4、提高神经系统机能，发展身体素质
健美操是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，通过健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强
人的动作记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性。同时，还可以全面提高人体的身体素质。健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。
第二节 健美操的基本动作
一、健美操的基本术语
健美操术语是描述健美操动作的专门用语。由于健美操运动来源于国外，一些约定俗成的英文名称使用了多年，已经形成了比较统一和完善的体系，由于健美操术语内容较多，本着实用的原则，下面仅介绍动作方法术语、基本概念术语。 (一) 动作方法术语
立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。
蹲；两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈腿小于90º 。全蹲：屈腿大于90º。
弓步：一腿屈膝．另一腿伸直．身体重心在两腿之间的站立姿势。一般常用的有前弓步和侧弓步。
点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有向前、侧、后点地。
踢腿：一腿站立．另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。
吸腿：一腿站立．另一腿做屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。
平衡：一腿站立．另—腿抬起并保持一定时间的动作， 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜下举等
屈：使关节角度缩小的动作。 伸：使关节角度扩大的动作。
摆动：臂或腿在某一平面内、自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作，手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节为轴。
振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。
绕；身体某一部位摆至180º以上、360º以下的动作。 绕环：身体某一部位摆至360º或360º以上的动作。
跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪坐、跪撑等。 坐；以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盘腿坐等：
卧：身体躺在地上的姿势，有仰卧．侧卧、俯卧等。
撑：手着地并承担身体重量的姿势、有俯撑、俯卧撑、蹲撑．仰撑等。
(二) 有氧操概念术语
有氧练习（Aerobic Exercise）：以人体有氧系统供能的、运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。
冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地
面同时也给予人体相应的反作用力，即”冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
冲击力分为三种：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。 无冲击力动作(Non-Impact Moves)：两只脚都触及地面的动作或不支撑体重的动作，如双腿半蹲、弓步以及垫上练习等；
低冲击力动作(Low-Impact Moves)：始终有一只或两只脚接触地面的动作。如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作(High-Impact Moves)：两只脚都离开地面．即有腾空的动作，如开合跳、并腿跳等。
二、健美操的基本步伐和上肢动作
（一）基本步伐
健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作完成形式的不同，可将其分为五大类：交替脚类，迈步类，点地类，抬腿类和双腿类。
1、两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（1)踏步（March）：两腿原地依次抬起，依次落地。（如图8-2-1所示）
图 8-2-1 踏 步
(2)走步（Walk）：踏步时移动身体，注意前走时，脚跟先落地，过渡
到全脚掌；向后走时则相反。（如图8-2-2所示）
图 8-2-2 走 步
(3)一字步（Easy walk）：向前一步并腿，向后一步并腿。(如图8-2-3所示)
图 8-2-3 一字步
(4)V字步（V step）：左脚向左前方迈一步，紧接着右脚向右前方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。(如图8-2-4所示)
图 8-2-4 V字步
(5)漫步（Mambo）：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起，然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍拾起，然后落回原处。 (如图8-2-5所示)
图8-2-5 漫 步
(6)跑步（Jog）：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝拆叠。(如图8-2-6所示)
图8-2-6 跑 步
2、迈步类：一条脚先迈出一步，重心移到这条腿上，另一脚用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等；然后向另一个方向迈步的动作。 (1)并步（Step touch）：一脚迈出，另一脚随之并拢、屈膝点地于前脚的足弓处；再向反方向迈步。(如图8-2-7所示)
图8-2-7 并 步
(2)迈步点地（Step tap）：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一脚再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。(如图8-2-8所示)
图8-2-8 迈步点地
(3)迈步吸腿（Step knee）：一脚迈出一步，另一脚屈膝抬起，然后向相反方向迈步。(如图8-2-9所示)
图 8-2-9 迈步吸腿
(4)迈步后屈腿（Step curl）：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。(如图8-2-10所示)
图 8-2-10 迈步后屈腿
(5)侧交叉步（Grapevine）: 一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉稍屈膝，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。(如图8-2-11所示)
图 8-2-11 侧交叉步
3、点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（1）脚尖点地 (touch, Tap): 一脚稍屈膝站立，另一脚伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。(如图8-2-12所示)
图 8-2-12 脚尖点地
（2）脚跟点地 (Heel): 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。(如图8-2-13所示)
图 8-2-13 脚跟点地
4、抬腿类：一腿站立，另一腿做抬起的动作。
(1)吸腿（Knee lift）:一腿原地站立，一腿屈膝抬起，落下还原。(如
图8-2-14所示)
图 8-2-14 吸 腿
(2)摆腿（Leg lift):一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。(如图8-2-15所示)
图 8-2-15 摆 腿
(3)踢腿（Kick）：一腿稍屈膝站立，另一腿直膝加速上踢。(如图8-2-16所示)
图 8-2-16 踢 腿
(4)弹踢腿（Flick）：一腿站立，另一腿先向后屈膝．然后向前下方弹直。(如图8-2-17所示)
图 8-2-17 弹 踢 腿
(5)后屈腿（跳）(Leg curl):一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原。(如图8-2-18所示)
图 8-2-18 后 屈 腿（跳）
5、双腿类:双腿站立（跳起），身体重心在两腿之间的动作。（1）并腿跳（Jump）：两腿并拢跳起，然后同时下落。(如图8-2-19所示)
图 8-2-19 并腿跳
（2）分腿跳（Squat jump）：分腿站立屈膝半蹲，然后向上跳起，然后分腿落地屈膝缓冲。(如图8-2-20所示)
图 8-2-20 分 腿 跳
（3）开合跳（Jumping jack):并腿起，分腿落，然后分腿起，并腿落。(如图8-2-21所示)
图 8-2-21 开 合 跳
（4）半蹲（Squat）:两腿有控制的屈和伸，可分为并腿半蹲和分腿半蹲。(如图8-2-22所示)
图 8-2-22 半 蹲
（5）弓步（Lung）:一腿向前(侧、后)迈步屈膝，另一腿伸直。(如图8-2-23所示)
图 8-2-23 弓 步
（6）提踵（Calf raise）:两腿向上提起脚跟，然后同时落下稍屈膝。（如图8-2-24）
图 8-2-24 提 踵
以上介绍的是健美操最常用的基本动作，练习者可在此基础上将动作形式加以各种变化，创造出自己的特色。
（二）上肢动作
在完成基本动作时加入不同的手臂动作，既能使动作变得丰富多彩，又能改变动作的强度和难度。
1、常用手型
健美操中有多种手型，是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收发展的。下面介绍几种常见的手型，以下分别是并掌、分掌、立掌、西班牙掌、芭蕾舞式、剑指、响指、拳。（如图8-2-25所示）
图 8-2-25 常见手型
2、上肢动作
（1）举（Rise）: 臂伸直向某方向抬起。
（2）摆动（Swing）：以肩关节为轴，手臂在180º以内的运动。 （3）绕和绕环（Scoop and Circle）: 以肩关节为轴，手臂在180º至360º之间的运动为绕；大于360º的圆周运动为绕环。 （4）伸臂（Tricep extention）：前臂与上臂角度不断增大。 （5）屈臂(Bicep curl):前臂与上臂角度不断减小。 （6）屈臂摆动（Low row）:屈肘在体侧自然地摆动。 （7）上提（Upright row）直臂或屈臂由下至上抬起。 （8）下拉（Put down）：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。 （9）胸前推（Chest pre）：立掌，臂由肩部向前推。 （10）肩上推（Shoulder pre）立掌，屈臂由肩部向上推。 （11）冲拳（Punch）:屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。 （12）交叉（Cro）：两臂重叠成x形。
第三节 健美操大众锻炼标准 测试套路（三级）
一、健美操大众锻炼标准测试三级套路图解
组合一：4×8×2
右边方向：
（一）4 Step touch (L形) 脚下：
1-2：向右的侧并步，第2拍向右转90º； 3-4：向左的侧并步；
5-6：向右的侧并步，第2拍左转90º； 7-8：向左的侧并步。 手上：
1-2：双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下； 3-8：重复上述动作。
（二）3 Walk Fwd/Bwd + knee 脚下：
1-,3：右脚开始向前走三步；4：左腿吸腿一次； 5-7：左脚开始向后走三步；8：右腿吸腿一次。 手上：
1-
3、5-7：双臂屈肘于体侧前后自然摆动；
4、8：双手在胸前击掌一次。
（三）2 Easy walk ↑ 脚下：
1-4：右脚向前的一字步；5-8：同1-4。 手上：
1：右臂由前向上举，右手握拳，拳心向内；2：左臂由前向上举，左手握拳，拳心向内；3：双臂同时向下屈肘，拳心相对；4：还原至体侧；5-8：同1-4。
（四）Easy walk ↓ + Step knee 脚下：
1-4：右脚开始做向后的一字步；
5：右脚向前迈一步；6：左腿吸腿一次；7：左腿向后退一步；8：右脚向后并于左脚。 手上：
1、3双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂在头顶上方交叠， 掌
心朝前；4双臂在体前交叉，掌心朝后。
5-7:双臂屈肘于体侧前后自然摆动；8双臂还原于体侧。
左边方向：
（五）-
（八）：左边方向跟右边方向完全对称，所有脚下动作以及手上动作都是先以其对侧开始。
组合二：4×8×2 右边方向：
（一）2 Grapevine 脚下：
1-4:向右做交叉步，第4拍向右转90º；5-8:向左做交叉步，第4拍向右转90º； 手上：
1、
3、
5、7双臂经胸前上举，双手并掌，掌心朝前；
2、
4、
6、8双臂还原至体侧。
（二）2 Grapevine 1-8：动作同
（一）。
（三）2 Step knee repeater 脚下：
1-4：右脚朝右斜前方上一步，身体稍向右倾斜，左腿侧抬膝两次。 5-8：左脚朝左斜前方上一步，身体稍向左倾斜，右腿侧抬膝两次。 手上：
1、
3、
5、7双臂前上举，与肩同高，与肩同宽，握拳，拳心向下；
2、
4、
6、8双臂屈肘拉回至腰间。
（三）3 Step touch + Tap side 脚下：
1-2：右脚朝右斜后45º的方向倾斜做一次侧并步； 3-4：左脚朝左斜后45º的方向倾斜做一次侧并步；
5-6：右脚朝右斜后45º的方向倾斜做一次侧并步； 7：左脚向侧做一次测点；8：左腿后屈腿一次 。 手上：
1、
3、
5、7 双手并掌，掌心朝下，向两边做侧平举；
2、
4、
6、8 双臂胸前交叉。
左边方向：
（五）-
（八）：左边方向跟右边方向完全对称，所有脚下动作以及手上动作都是先以其对侧开始。
组合三：4×8×2
右边方向：
（一）2 Mambo 脚下：
1-4:右脚朝左斜方45º做前后漫步；5-8:右脚朝右斜方45º做前后漫步。 手上：
1-
2、5-6双臂经胸前上举，双手并掌，掌心朝前；3-
4、7-8双臂握拳屈肘拉回至腰间，拳心向上。
（二）2 Step knee+ 4 Walk 脚下：
1-2:右脚向前迈一步，左腿吸腿一次，同时身体向右转90º； 3-4:左脚向前迈一步，左腿吸腿一次，同时身体向右转90º； 5-8:右脚开始向前走四步，同时身体向右转90º。 注：整个8拍脚下共转270º，大致形成一个半圆。 手上：
1、3双臂屈肘于体侧；
2、4双手胸前击掌一次；5-8：双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
（三）V step右转90º + V step 脚下：
1-4:右脚开始做v字步,第3拍身体向右转90º，面向前方； 5-8:右脚向前做v字步。
手上：
1：右臂侧上举，右手并掌，掌心朝前；2：左臂侧上举，左手并掌，掌心朝前；3：双臂胸前交叉，双手握拳搭在肩上；4：还原至体侧； 5-8：动作同1-4.
（四）2 Step curl + Grapevine
1-2：右脚向右侧迈一步，左腿一次后屈； 3-4：左脚向左侧迈一步，右腿一次后屈； 5-6：动作同1-2； 7-8：左腿后交叉一次。
左边方向：
（五）-
（八）：左边方向跟右边方向完全对称，所有脚下动作以及手上动作都是先以其对侧开始。
组合四：4×8×2 右边方向：
(一)4 Pony 脚下：
1-2：身体向左转90º，右脚向前做小马跳； 3-4：身体向右转180º，左脚向前做小马跳； 5-6：身体向右转90º，右脚向前做小马跳（返回）；
7-8：身体向右转180º，左脚向前做小马跳，第8拍回到起点。 手上：
1-2：左臂上举，右臂下举，双手握拳，拳心朝内； 3-4：右臂上举，左臂下举，双手握拳，拳心朝内； 5-8：动作同1-4。
(二)2 Step jump side + Fwd/Bwd Mambo 脚下：
1-2: 右脚向右做侧并步跳； 3-4：左脚向前做漫步； 5-6：左脚向左做侧并步跳； 7-8：右脚向后做漫步。 手上：
1-2: 双臂侧平举，双手并掌，掌心朝下；
3-4：双臂屈肘于体侧前后自然摆臂； 5-6：动作同1-2；
7-8：右臂体前屈肘，左臂体后屈肘，双手握拳。
(三)2 Flick repeater 脚下：
1右脚向前弹踢；2右脚前交叉；3右脚向前弹踢；4右脚还原落下，在此过程中，左脚始终在原地跳； 5-8：动作与1-4相反。 手上：
1、3左臂前举，右臂侧平举，双手并掌，掌心朝下；2双臂胸前交叉，双手握拳搭在肩上；4还原至体侧； 5-8：动作同1-4。
(四)Hop Bwd Mambo + 2 Step touch 脚下：
1-2:右脚向右侧迈一步接摆腿跳；3-4左脚向后做漫步； 5-6：左脚向左侧并步一次； 7-8：右脚向右侧并步一次。 手上：
1-2：双臂上举并掌，掌心朝前； 3-4：双臂屈肘拉回至腰间；
5-8：双臂体侧屈肘同时做向前、向后的摆动。
左边方向：
（五）-
（八）：左边方向跟右边方向完全对称，所有脚下动作以及手上动作都是先以其对侧开始。
第四节
健美操音乐及编排
一、健美操的音乐
音乐是健美操的灵魂，音乐使健美操成为有声有色、有情有形的艺术体育项目，而健美操与舞蹈、艺术体操相比更强调动作的力度，因此，它的音乐节奏更加鲜明强劲，旋律优雅动听，热情奔放，健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和民族乐曲，音乐使健美操动作充满活力，人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情舒畅，还能够积极排除精神压力。健美操音乐在具体的运用中要注意以下几个方面：
（一）音乐的风格与动作的风格相一致
竞技健美操是根据运动员自身特点选配的具有个性的音乐，大众健身健美操的音乐选配，则应突出时代特征。
（二）音乐应体现健美操的特点
选配音乐时一般应注重体现健美操健、力、美的特点，强调美与力的结合，音乐和动作性质一致，音乐衬托动作，动作表现音乐，使动作与音乐融为一体。
（三）根据年龄特点选择音乐
音乐速度的选择应符合练习者的自身条件(年龄、运动水平、体能等)。一般情况下，青年人应选择动作快速、有力，节奏强烈的迪斯科、摇摆舞、霹雷舞等风格的音乐；中老年人．则应以轻巧、优美、欢快的音乐为主；而少年儿童应选用活泼、轻快、跳跃性和节奏性强的音乐。
（四）音乐速度的选用
健美操的音乐通常是以10 s为单位作为动作速度的标淮。健身健美操的音乐速度分为慢、中、快三种。一般速度为16-20拍/10 s；中速为20-24拍/10 s；快速为24拍/10 s以上。竞技健美操的音乐速度为每 26-30拍/10 s。
二、健美操的编排方法
（一）制定目标与任务、对健美操有一个总体衡局与构思。
（二）音乐的选材应与动作风格相统一，具有新颖、优美和感染力强的特点
（三）健身性健美操的编排应以安全有效为原则．以增进身体健康为主要目的。
（四）根据学生身体素质编排．动作由简到繁．强度由弱到强，速度由慢到快。
（五）动作变化多样，包括方向的变化、冲击力的变化、路线的变化、风格的变化等。
第19篇：健美操心得体会
在本次的网络视频培训中，一节健美操课让我受益颇多，在我们的日常体育教学中很少上到这一类的课程，通过这次的培训和讲座让我更加了解了健美操以及在以后的教学中运用健美操的信心。
健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操、舞蹈、武术以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。健美操的动作多种多样，有简有繁，时快时慢时而停顿时而节奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的锻炼，同时，它还是一种力与美的享受，经常练习，还能增进人体的灵敏，柔韧素质，增加自己的乐感，使身体更加协调健美，有助于身体的全面发展。 学习健美操不仅是体力活动，同时也是脑力活动，它需要学生用心去思考动作，去把动作记熟，努力去协调自己的动作，美化自己的动作，去表达自己的情感。它也让学生变得自信，健美操可以说是一个展示自我风采的舞台，在思考和学习的过程中，学生的自信和快乐、乐观和豁达、青春和活力，都可以在这个舞台上演绎。
回想在之前的教学中也曾尝试过健美操教学，然而往往中学生对此毫无兴趣而草草了之，在教学中如何激发中学生对健美操的学习兴趣是健美操教学效果的重中之重。
此次培训让我有所感悟，首先教学手段要多样，教师示范动作要好，学生分组竞赛，教师或者其他小组评分，优秀学生的展示等等；其次要营造和谐的教学环境，游戏是学生最为喜欢的教学手段，教师可采用，双人，单人，男女混合，以及行进间变化来设计游戏，提高学生的学习兴趣；选择合适的伴奏音乐，音乐在健美操教学中具有十分重要的作用，可以说是健美操的灵魂。优美的旋律、丰富的节奏，能激发学生的情绪，渲染和烘托练习的氛围。试想一下，在没有音乐的伴奏下进行健美操教学，无疑对教师和学生都是枯燥和乏味的，学生无精打采、没有朝气，观赏者也觉得毫无美感。所以，针对中学生的身心特点，可选择一些豪迈奔放、热烈激情和学生比较熟知的音乐，将音乐与健美操有效地融合在一起，展现健美操的魅力，激发学生的学习兴趣。
第20篇：健美操论文
浅谈健美操在体育教学中的作用
健美操处处表现出“健、力、美”的特征，它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，3000字的健美操论文范文。而且健美操不受场地、器材、季节的限制，有利于学生单独式进行练习，可以增进健康，塑造美的形体，陶冶情操，丰富生活。根据本人专项特点和健美操所具有的独特魅力，我将其引入到了体育教学中。
1．健美操的概念
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融合体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习,既是一种健身美体、陶冶情操的大众健身方式,又是一项竞技运动。
2.健美操在体育课堂中的运用
中学生健美操，动作优美、生动形象、韵律感强，具有较大的感染力，它既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，抒发感情。通过健美操教学，培养学生的表现美和创造美的能力；同时发展学生的柔韧性、协调、灵敏和力量素质，丰富学生的情感；培养学生相互交往、相互合作的文明习惯。
2．1可以塑造健美形体
练习健美操的主要目的是让自己的形体美。健美操是塑造形体的有效手段之一。中学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段，而塑
造健美形体对学生来说最富有吸引力。特别是女生，所以健美操是女生钟爱的一项运动,
2.2健美操可培养学生的节奏感
健美操的音乐有鲜明的节奏感和韵律感。教学实践证明大多数学生节奏感和协调性差，通健美操的多次练习练习后，学生的协调性和节奏感有明显的提高。特别是做广播体操时，练习健美操的学生节奏感教好，动作优美。
2.3健美操的学习可以集中学生的注意力
健美操节奏明快，动作优美而有力，灵活多变，可以使学生在短时间内将注意力集中在健美操运动上来。提高了注意力，才能提高学习效率。
2.4健美操的练习可以锻炼学生顽强的意志
健美操的练习须有一定运动负荷，需要长时间的练习。学生刚刚接触健美操的时候会遇到一些困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可学生都会努力克服困难，一直坚持。
2.5健美操的训练具有娱乐功能
校园里有各种各样的娱乐活动。健美操的激烈欢快的旋律，健美有力的，鲜明的节奏。给校园的娱乐活动增添了绚丽的色彩。
3.准备活动中运用健美操的优点
学生腻了用慢跑加徒手操的方法来热身，把健美操运用到课的准备部分，学生感到新鲜而且具有挑战，体育课也一下变得活泼起来，准备活动中运用健美操有以下优点：
3.1局部和全身运动相结合
健美操是一项有氧运动，练习一套简单的健美操大概需要4-5分钟，通过练习，对身体各关节、韧带、肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，使全身各部分得到锻炼，从而有效地提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、灵敏、柔韧等运动素质，促进学生良好的生长发育。
3.2激发学生的练习兴趣
音乐是健美操的灵魂。旋律优美、节奏感强的音乐能增强健美操的感染力，而且还能使学生得到听觉的享受，而且更有助于学生掌握动作，能激发学生的练习积极性，帮助学生更有效地完成热身的一种手段。
3.3为准备部分做好基础
兴趣是最好的老师，只有学生感到兴趣了，才能真正的喜欢体育课，喜欢运动锻炼身体。健美操就是最好的兴趣老师。特别是对女生，既能锻炼形体，又能提高审美，提高创作力与想象力，何乐而不为呢。良好的开端是关键，用健美操热身吸引学生的注意力，之后学生就会有兴趣的进行基本部分了。
4.健美操用于放松活动
放松运动是使心脏较快地恢复到正常工作状态。健美操运用于放松部分能身体的机能恢复到正常状态，能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。有利于之后的学习和身体恢复。但在内容选择上一定要舒缓，节奏缓慢。
5.健美操运用的要求
体育课上健美操教学目的是为了提高学生的兴趣，锻炼身体,而不是训练专业的健美操运动员，因此在健美操的教学中要鼓励学生动脑，
动手，做学习的主人，使学生感到学习的欢乐，而不是一种负担，资料《3000字的健美操论文范文》。这就要我们体育教师根据学生的特点安排不同的学习内容，负荷和强度。
小结与建议
1．小结
健美操在学校体育教学中，有着重要的作用。在教学中加强课中的美育教育激发学生蓬勃向上、创造美和表现美的能力。应该多运用健美操教学，让更多的学生在体育课中学到东西，特别是女生。师生共同把体育课上得有声有色，使学生爱学，教师爱教。
2．建议
2.1对喜欢健美操的学生，应因材施教，多进行训练和指导，培养学生的终身锻炼的习惯。
2.2对有天分的学生的培养，训练好健美操的基本功，打好扎实基础，提高他们的技能、技巧。
2.3组织训练一支健美操队，平时进行基本功的练习，为参加以后的表演和比赛做好准备。
参考文献：
1.《体操》健美操部分。
2.《学校体育学》
