提升记忆能力参考资料
2020-03-02 04:53:45 来源：范文大全收藏下载本文
改善记忆能力
1 记忆
记忆就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
简单地来讲记忆分为三个阶段，即编码阶段、短期记忆阶段、长期记忆。长期记忆又称为永久记忆，可见它是保留时间很长的记忆。
2 记忆的规律
记忆的规律可概述为五个方面。其一，明确记忆目的、任务是保证记忆质量的首要条件；其二，记忆材料的数量适度，是提高记忆效率的关键；其三，记忆材料的内容和形式，直接影响记忆的速度和持久性；其四，记忆前后保持活动的相对稳定，能提高大脑的记忆功能，避免记忆的干扰；其五，发挥各个心理过程的协同作用是强化记忆的物质基础。积极的思维与提高记忆效果紧密相关，兴趣与爱好也是增强记忆的重要因素之一。
2.1具有明确目的的记忆，比没有明确目的的记忆其效果要大得多。故在学习中，一定要给自己提出明确的记忆任务，决不可放任自流。
2.2要求长期记住材料，比要求短期记住材料具有更大的巩固性。因此，在学习中，我们应当使自己具有长期的甚至永久性的记忆意向。
2.3 要求顺序记忆的效果，较之不要求顺序记忆的效果要大得多。按材料顺序记忆，更有利于提高记忆力。
2.4 要求精确地记忆材料的效果，比要求只记住材料大意的效果好得多。 2.5凡是能引起人们直接兴趣的材料容易记住，而且记得快、记得久。 2.6 集中注意观察比心不在焉观察容易记。 2.7能激起人们情感的事物能长久地保留在记忆中。 2.8经过积极的思考，达到深刻理解的事物容易记忆。 2.9 多种感知活动比单一感知活动容易记。 2.10有意义的材料比无意义的材料容易记住。 2.11直观的形象材料比语词的抽象材料容易记住。
2.12有节奏有音韵的材料（如诗歌）比没有节奏没有音韵的材料容易记忆。在学习中就可以把那些难于记忆的材料编成有节奏，有音韵的东西，如顺口溜、打油诗等等，以帮助我们提高记忆的效果。 3 改善记忆力的学习方法
概述为培养兴趣、集中精神、掌握规律和方法、讲究科学原则。具体方法如下所述。
3.1 注意力集中
记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
3.2 兴趣浓厚
兴趣——记忆力的加速器。古人说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”对所学的内容有了浓厚的兴趣，就会积极主动而且心情愉快地学习，注意力高度集中，强化各感觉器官和思维器官的活动，形成大脑的兴奋中心，将各种知识信息不断地传给大脑的神经中枢，从而留下较深的印象。因此，要提高记忆力，首先应培养自己对学习的兴趣爱好。
3.3 理解记忆
理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久，仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。心理学家认为，记忆有两个条件：一是在大脑中建立联系或产生联想，达到理解。理解的东西才能记得牢固，因为理解的实质是建立起各知识点的广泛联系。这样，在记忆时就可“顺藤摸瓜”。
3.4 过度学习
即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
3.5 及时复习
遗忘的速度是先快后慢，对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
3.6 经常回忆
学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
3.7 视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，这比单一默读效果好得多。
3.8 多种手段
根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
3.9 最佳时间
一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 3.10 科学用脑并适当休息
适当休息是记忆力的润滑剂。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。心理学家实验证明：在记忆新的事物时，每记忆30分钟后，中间休息5分钟，其效果远远超过长时间的连续记忆。
3.11 重复记忆
重复是学习之母，尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西，更需要循环往复地记忆。
3.12 早晚记忆
根据心理学原理，早晚记忆分别只受“倒摄抑制”和“前摄抑制”的单项干扰，因而记忆效果较好。
3.13 读写记忆法
边说边记，多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。这种方法特别适合于记字词、诗词、外文单词等。
3.14 间隔记忆方法
读一本书，学一篇文章，最好分段交替进行记忆，记忆时间不宜过分集中。
3.15 概要记忆法
在一般不可能把所有的内容和细节都记下来的场合，如听报告、故事，看电影、小说，可把其中心、梗概、主题记住，或先记一个初略的框架，然后再设法回忆补充。
3.16 选择和重点记忆法
对有些内容，不用全部记住，只要抓住重点和实质，集中精力把要点记住就可以。例如听某些报告，可以根据问题的性质和学习者的需要抓住重点进行记忆就可以了。
古人云：“少则得，多则惑。”读书学习都要抓住其中的重点、难点和关键。记忆的内容有所选择，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“拣了芝麻，丢了西瓜”。
3.17 趣味记忆方法
“热爱是最好的老师。”一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣，其学习成绩也往往较好。
3.18 运用记忆法
记忆是建立联系，运用则是巩固联系的最有效手段。我们一定要把所学到的东西运用到实践中去，在运用中加深理解，巩固记忆。
3.19 学习科学的记忆方法
记忆的方法很多，诸如联想记忆法、比较记忆法、尝试记忆法、轮换记忆法、表格记忆法、提问记忆法、口诀记忆法等等。每种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性，最好选择好适合自己自身的方法，多种方法综合运用，定会增强记忆力。
3.20 分类记忆法
把记忆对象按照其性质、特征、内容联系，归并分类，使它们系统化、条理化，就便于记忆。
3.21 列表记忆法
列表便于把杂乱的记忆对象条理化，这样提取时方便，尤其是对复杂的数字、词语等。
3.22 循环记忆法
把所要记忆的材料分成若干小组，依次排列，每次一组，不断返回去复习和巩固前面的材料。这样周而复始地记忆，使记忆信号反复再现，能使人的记忆持久。
3.23 诵读法和背诵法
对记忆的材料，一遍一遍地念，直到熟读，这种方法叫诵读法。这种方法适用于诗歌、公式、定理等知识的记忆。在念的过程中，试图背诵，遇到不能记住的内容重新阅读，直到念熟，这叫做背诵法。背诵法的记忆效果较好，而且用于试图背诵的时间越多，记忆就越好。
3.24 歌诀记忆法
把记忆的对象，编成歌诀，读起来抑扬顿挫，唱起来合辙押韵，比较好记，例如二十四节气歌：“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”
3.25 规律记忆法
找出事物的内在联系，以便于记忆。对自然科学的不少定理、公式的记忆，死记硬背效果极差，如果找到它们的规律性，记忆效果就较好。
3.26 接近、类比、对立联想记忆法
由某人或某事想到与其相关的他人或他事，由某概念而想到与其相关的其他概念，通过这种方法能加强记忆。原因在于联想能唤起人的大脑的感知，使原来的形象再现，从而促进记忆。教育家威廉•詹姆斯说：“一个事实，在心中越是与其他大量的事发生联想，就越是能很好地记住。”
接近联想，指的是在空间或时间上接近的事物，容易在人们的经验中形成联想，由一事物想到另一事物。例如对某个熟人姓名的回忆，又想到同他相似的另外某人，或者联想到他的住处、事业、家境等等。
类比联想，指的是对一事物的感知和回忆，引起了和他性质相似的事物的回忆，例如，利用类比联想学习外语单词，将同义词、近义词归在一起，进行记忆。
对立联想，指的是由于对某一事物的感知或回忆，引起和它具有相反特点的事物的回忆。
3.27 笔记记忆法
读书记笔记，学习记笔记是提高记忆效果的一种好方法。根据学习的目的和记忆要求，记笔记可以分为抄录、摘记、提纲、札记、批注等形式。 3.28 练习记忆方法
俗话说，眼过百遍不如手过一遍。通过书写练习，如解答数理化习题和实际操作、实验，帮助理解概念、原理、公理等。每次练习的结果都要知道对错，这样有利于记忆力的提高。
3.29 自我测验方法
在学习和记忆过程中，根据学习进度和自己的需要，自己测验自己的记忆情况。
3.30 形象记忆方法
据说作家秦牧记忆马克思诞辰，采用编故事的方法。“马克思是资产阶级的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得资产阶级呜呜地哭”。于是1818年5月5日就再也不会忘记了。 把要记忆的事物，转化成具体的图像，如说来苹果，就想象到圆圆红红的苹果；说到铅笔，就在头脑中出现铅笔那样具体的形象来。
3.31 分解记忆法
把复杂的东西分解开，有时会得到很好的效果。例如，“赢”字，笔划比较复杂，但如果分解为很顺口的“亡口月贝凡”就很好记住了，同时还可连带记住“嬴”和“羸”两个字。
3.32 推导记忆法
有的事物之间有内在的逻辑联系，如若记住一个，可以依次类推，帮助记忆。比如十月革命爆发在1917年，十月革命影响了中国革命。两年之后的1919年爆发了“五四”运动。而“五四”运动为中国共产党的建立做了思想上和组织上的准备。又是两年之后，即1921年中国共产党成立。
4 改善记忆力的锻炼方法
4.1 经常聊天
美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。
4.2 转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。
眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。
4.3呼吸新鲜空气
美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。
4.4 天天击掌蹬脚
俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。
方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。
5 提高记忆力的良好习惯及其方法
5.1 提升记忆力的良好习惯 5.1.1平心静气
在日常生活与学习中，都保持一种平心静气的心态，让自己大脑安静下来。
5.1.2 劳逸结合
疲劳会降低大脑的工作效率。调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。
5.1.3 积极暗示
必须自信，相信"一定能够记住"。树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”。
5.1.4 形成适合自己特点的记忆方法
学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。
5.1.5 强烈兴趣
对记忆的对象要有兴趣要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。
5.1.6 强烈的动机
动机可以促进记忆，强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。
5.1.7 与愉快的事情相联系
要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。
5.1.8 探索新的刺激
让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。 5.1.9 细致地观察能
学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。
5.1.10 充分理解
被记忆的对象要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。
5.1.11 善用形象思维
开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。
5.1.12 串联成歌诀
把互不关联的记忆对象编成歌诀。
5.1.13 辨别特征
学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。
5.1.14 运用多种感官
调动身体各器官协同记忆。充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。
5.2 提升记忆习惯训练的方法 5.2.1 唤醒身体
5.2.1.1 闭上眼睛吃饭。每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。 5.2.1.2 用手指分辨硬币。经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。 5.2.1.3 戴上耳机上下楼梯。 5.2.1.4 捏住鼻子喝咖啡。 5.2.1.5 放开嗓子大声朗读。 5.2.1.6 闻咖啡看鱼的图片。
5.2.2 寻求脑刺激
5.2.2.1 到餐馆点没吃过的菜。 5.2.2.2 把自己的钱花掉。 5.2.2.3 专门绕远路。 5.2.2.4 用左手端茶杯。 5.2.2.4 听不同类型的歌曲。 5.2.2.4 每天睡觉6小时。 5.2.3 积极锻炼左右脑
5.2.3.1 去陌生的地方散步。
5.2.3.2 判断自己是右脑型还是左脑型。 5.2.3.3 用直觉作决断。
5.2.4 补充脑营养
5.2.4.1 甜食让你变聪明。每天吃点甜食。 5.2.4.2 吃早餐能活化大脑。 5.2.4.3 多咀嚼可以提高成绩。
5.2.5 越运动脑子越好
5.2.5.1 每天快走20分钟。 5.2.5.2 多做“手指操”。 5.2.5.3 尝试全新的运动。
5.2.6 改善脑活性、激发灵感
5.2.6.1 记住每次成功的感觉。把成功的事记录下来。
5.2.6.2 对自己说“肯定能行”。每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。 5.2.6.3 写100个自己喜欢的东西，并每天拿出来看看。 5.2.6.4 变换视角看问题。有时也可以站在对方的角度来看问题。 5.2.6.5 一想到就说出来。
5.2.6.6 让脑偶尔无聊一下。例如，每周都让自己的脑子无聊几个小时。 5.2.6.7 看从来不看的电视节目。每周看一次或两次，自己从来没有看过的电视。 5.2.6.8 亲身体验是脑最宝贵的财富。 5.2.6.9 做个倾听者十分科学。
5.2.6.10每天找个时间专门背一些东西。
6 提高记忆的食物
6.1 橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 6.2 玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
6.3 花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
6.4 鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
6.5 菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
6.6 鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃
1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
6.7 牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品，它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
6.8 味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
6.9 小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
6.10 苹果
每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。
6.11 卷心菜
富含B族维生素，能预防大脑疲劳。
6.12 木耳
含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
6.13 蓝莓
美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。
6.15 黄花菜
人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
6.16 辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
6.17 菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
6.18 大豆
含有丰富的蛋白和卵磷脂，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。
6.11 蛋黄
蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
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