《英雄少年》武术健身操图文详解及教学建议

2020-03-03 18:29:21 来源：范文大全收藏下载本文

《英雄少年》武术操主要有九节，其中包括起势和收势。每一节都有四个八拍，每个八拍有四个动作，其中第二个八拍是和第一个八拍的动作相反，后两个八拍是与第一二个八拍的重复。因此头一个八拍的动作教习是重点也是难点。教学中，应先让学生掌握拳，掌，勾等基本动作，然后再学习组合动作。

（一）拳的动作教法

拳的教习，在教习的过程中要对于拳先做一个介绍，让学生懂得什么是拳，然后自己加以示范。拳这个动作最主要的就是四指卷握，拇指屈压于中指中节，拳面平，任何一指不要凸出拳面。对于拳的掌握，学生往往会将拳握得过紧，这样出拳显得笨拙，且不美观。因此这也是教习过程中的重点。主要是将动作分解和讲解清楚，并且纠正学生的错误。

（二）掌的动作教法

掌的教习，掌的技术环节主要是四指并拢伸直，向后伸张指尖向上，拇指第一指关节屈拢于食指一侧。掌的动作不难，关键是四指并拢伸直、指尖向上。其次是出掌的速度，要求出掌稳而快，才会有掌的威力和味道，也是中华武术魂的体现。

（三）勾手的动作教法

对于勾，主要是五指尖捏拢，屈腕。如果说拳讲究的是自然发力，那么勾更多的是强调要控制动作。在教习的过程中对于手指捏拢的示范很重要，特别是对于勾的手腕的用力，强调不是简单下挂手指，而是用力去控制手。学生在练习过程容易出现错误动作。因此，在教学过程中做到有步骤、有重点地进行教学；反复地进行示范、讲解，正误对比，使学生建立正确的概念，形成正确的技能。

抱拳礼

1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。

2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。

3、两臂回落于体侧，目视前方。

第一节、起势

1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，

3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。

5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。

7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个，四个八拍同第一第二个八拍。教学建议: 主要以武术套路中顶天立地为基础，动作舒展刚劲有力。这一节对于脚步的要求不高，只是手掌的动作。第一个动作双掌上托并没有难度，最重要的是在出掌的时候，脚步要分开，手脚要协调。第二个动作胸前插掌，脚步不动，讲究的是动作迅速有力。第三个动作双掌上举，要求两手的开合为45°角，这对于学生相对来说是比较困难的，通常会对双掌的角度把握不够，需要教师一个一个纠正，并且强调头要看掌。最后一个动作并步按掌，主要是脚步要跟随手的收回而收回。《英雄少年》武术操的第一节主要是显示顶天立地的中华精神，因此更多的是强调动作的刚劲有力。所以对于学生的要求也是这样，要求出掌有力，脚步稳健。

第二节、抻拉运动

第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。

2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。

3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。

6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。

7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。

8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。第

二、

三、四个八拍同第一个八拍。教学建议: 这一节难度较大，主要以太极拳的野马分宗为基础，动作柔和但不缺乏力度。教学时，应先教下肢动作丁步——左弓步——右弓步——并步，待学生熟练掌握后，再教上肢动作抱掌——分掌——架按——抱拳，上肢动作掌握后，将上、下肢动作配合起来进行练习，再将身法、眼法贯注进去，提出劲力、协调、节奏、精神等要求。其次对于弓步架按，要强调眼睛要跟着手在转，只有这样才能有武术的精气神。

第三节：开合运动

第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。

2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。

3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。

5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。

6拍：震脚抄拳：身体左转，左腿屈膝，右脚震脚于左脚内侧；左掌变拳向上抄击，高与下颌平，左拳变掌拍击右小臂，目视右拳；同时发“哈”声。

7拍：弓步架推：身体右转，右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方，掌心向上，左掌向左推出，掌心向前，目视左掌；同时发“哈”声。

8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，目视左掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。第

二、

三、四个八拍同第一个八拍。教学建议

主要以武术套路中的开弓射雕为基础，动作刚猛并有气魄。因此，强调的是动作的雄浑有力。所以这节主要要强调动作到位，要有速度和力量，否则会软绵绵的缺乏力度与美感。在动作上，开步劈掌主要是讲究掌劈要快和稳，以及掌的基本动作要规范。震脚抄拳，脚步要震得有力，拳抄的要快，尤其是变掌为拳的过程。弓步架推，是这一节的难点，首先将上一个动作的脚步变为弓步，然后再做手部动作，推得要干脆，弓步架的要稳当。只有这样才能有稳健有力的感觉。

第四节：踢腿运动

第一个八拍：弓步推掌：左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。

2拍：架掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：弓步推掌：右脚向右前上方45度上步成右弓步，右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间，左拳变掌从腰间推出，目视左掌。

6拍：架掌正踢：右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；左脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

7拍：弓步冲拳：左脚后撤成右弓步，左勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，右掌变拳收于腰间，目视左拳。

8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。第

二、

三、四个八拍同第一个八拍。

教学建议：

主要以武术套路中的推山荡海为基础，能让你感受到武术的博大精深。弓步推掌中，最主要的也是掌推的有力，这一节的重点在于踢腿的这一环，首先，掌要架住，切不可因为踢腿把手上的动作忘记，其次腿踢得要高而有力。这一节对于学生的手脚的协调性要求很高，因此在教习这一节之前，可以让学生多练习金鸡独立等锻炼学生协调性的基本动作，这样在抬腿的时候才能站得稳当和踢的有力。弓步冲拳，教师要再次向学生强调掌冲迅速的重要性。

第五节：侧展运动

第一个八拍：1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左拳背上。 2拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。 3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。

4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左臂附于右拳背上。

6拍：弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视右拳。 7拍：侧身斜插：身体左转变成左弓步，左拳变掌向内拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插出。

8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。第

二、

三、四个八拍同第一个八拍。教学建议: 主要是以武术套路中的斜插云霄为基础，让你能感受到速度之美。因此本节最主要的环节就是动作的迅速性。并步击拳主要是必须身体挺立站直，要求有向上冲拳的速度感。弓步双劈是主要是脚步的变化和拳变掌的变化。先掌握脚步的变化，脚步主要是由并步变成弓步。接下来的侧身斜插，最主要的就是插的迅速有力，这也是本节的精华之处。

第六节：拧转运动

第一个八拍：1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在前）向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。 2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。

3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。

4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍与前四个八拍方向相反。

第二个八拍：1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。

2拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。 3拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。 4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。第

三、四个八拍同第

一、第二个八拍。教学建议：

是以武术套路青龙返手为基础，讲究的是咄咄逼人的气势，因此攻击性更强一些。马步双砸，马步要扎的到位和稳健，一定要和学生强调这一节要有一股气势在，只有在气势之下才能把动作做的到位。胸前合肘，将拳护在胸前，马步并没有变化。在拧神鞭打的动作中，主要是出拳和身体有个拧身的动作。先拧身再出拳，拧身成九十度角，然后瞬间出拳。这一招也是我们所要强调的攻击环节最主要的一步。

第七节：俯仰运动

第一个八拍：1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。

2拍：俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。 3拍：俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。

第二个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。

2拍：虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。

3拍：弓步架推：左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。

第三、第四个八拍同第

一、二个八拍。教学建议

以武术套路云龙入海为基础，能让你感受到生命的最高境界。开步上托，托掌要有力，手臂要伸直，眼睛时刻要跟着掌走。俯首右按和左按主要是在俯首的过程中，要把腿伸直，切不可弯曲，这也是我们学生在练习的过程中时常有不规范的地方，其次要按的到位，切不可偷工减料。在教习这一节之前，可以让同学多做准备活动，把韧带打开，以及柔韧性有个好的适应。这也是本节最主要的难度。在第二个八拍中，关键是虚步下切中，这一步不需要实际踩地，只要有一步是垫步即可。

第八节：跳跃运动

第一个八拍：1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。

2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。

3拍：跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。

4拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。

5拍：提膝右冲：右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，目视右拳。 6拍：跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。 7拍：提膝左冲：左脚颠跳，提右膝；左拳冲出，目视左拳。 8拍：跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第

三、四个八拍同第

一、二个八拍。教学建议：

主要以武术套路龙腾虎跃为基础，动作生猛有力，更多的是展现学生的生龙活虎的一面。因此本节最主要的是学生要跳起来，这样才会达到本节最主要的目的。本节主要的难点就是虚步下插和提膝冲拳，第一个八拍是先右冲拳，第二个八拍是座充全，还有一个要注意的是脚和手并不是同一边，通常是左脚右手，右脚左手。这是在教学的过程中要充分强调的，还有对于站立的稳定性，我们在前面的教学中就强调过。

第九节：收势

第一个八拍：1拍：开步前举：左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。

2拍：屈膝下按：重心下降，双掌下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

3拍：两臂侧举：重心上提，两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。 4拍：屈膝下按：重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

5拍：提膝平展：重心上提，提左膝；两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。 6拍：双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。 7拍：提膝侧展：重心上提，提右膝，两臂上抬至身体两侧，稍高于肩。 8拍：并步直立：右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方。

第二个八拍同第一个八拍方向相反。第

三、四个八拍同第

一、二个八拍。教学建议: 主要以武术套路大鹏展翅为基础，柔缓动作让你的身心得以放松。主要是为了同学们在完成联系之后的放松和平息呼吸。开步前举，两手主要是伸直和持平，强调要柔和。屈膝下按主要是膝盖由直立到弯曲，提膝侧展，双臂下捧，要求强调两臂伸直，双手自然下落。这样的动作既要展现大鹏展翅的霸气，又要有柔和的协调之美。抱拳礼：

1、两臂斜前45度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。

2、两臂回落于体侧，目视前方。

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