田径教案

2020-03-02 15:51:08 来源:范文大全收藏下载本文

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目(教学章、节或主题):

介绍短跑的一般知识:学习知道途中跑技术 教学目的、要求(分掌握、理解、了解三个层次):

1.通过讲解使学生了解短跑的一般知识哦,提出学习短跑技术的要求,调动学生学习的积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念,了解技术动作的要求、方法和要领。 3.使学生初步掌握途中跑技术。

教学内容(包括基本内容、重点、难点) 基本内容:

1、集合,清点人数,师生问好

课堂常规

2、讲解本课的基本内容

3、讲解田径选课的基本内容设置

1、热身跑:4*400m 准备活动

2、行进间徒手操:扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节:头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿(4*8拍)、转髋跑

重点内容:

一、简介短跑技术过程与项目特点,初步建立短跑完整技术概念

1、完整技术过程

短跑完整技术的由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式,上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。重点技术主要是用躯干部撞线,在过重点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。

2、生理供能特点

时间短、强度大,短跑项目主要是无氧供能。60米和100米:主要以三种磷酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7秒。200米:ATP →CP无氧供能系统发挥主要作用。400米:ATP→CP系统→糖原无氧酵解供能。

3、技术特点与要求

高步频、大步幅、自然平稳、总重心起伏小、上下肢及身体动作配合协调,节奏感明显。

二、学习跑的专门性联系

1、小步跑

要点:当摆动退的膝向前摆出的同事,另一腿的大腿积极下压,足前掌做扒地式的着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

要求:足跟做做到的时候包吃不着地的状态,膝关节在垂直位伸直。踝关节放松,有扒地的动作。

(1) 原地提踵 20秒*2次 (2) 原地小步跑 20秒*2次 (3) 行进间小步跑 30米*2次

2、高抬腿 要点:大腿积极向前上摆抬到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿折叠。另一腿积极下压,直腿足前掌着地,重心提起,用踝关节缓冲。 要求:上体稍前倾,膝关节向前上方摆出,下压积极。用脚前掌着地,支撑腿充分伸直。保持高重心跑,身体起伏不大。 (1)原地快速高抬腿 30秒*2次 (2)行进间高抬腿 30米*2次

3、后踢腿跑

要点:小腿向后踢,尽量踢到臀部 30米*2-3次

三、学习短跑途中跑技术 (教师讲解和直观教具演示或动作师范为主)

1、学习短跑途中跑技术(教师讲解生动简练,突出重点) ①学习摆臂技术:3-4组

身体自然站立,两眼平视,虚握拳,右腿后撤半步,虚足前掌站立,肘关节弯曲为90度。要求抬头、挺胸、收腹,肘关节角度变化正确,以肩为轴,大幅度摆臂,肩部放松。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额,后摆较大。

②中速跑60—80米:3-4次

中等速度匀速跑,要求两眼平视、肩颈放松,上体正直或稍前倾;两臂肘关节弯曲约60度,以肩为轴前后摆动,与腿部动作协调配合。 ③加速跑30—50米:3-4次

逐渐加快速度要求摆动腿放松折叠,随惯性以髋关节肌群发力带动大腿快速前摆,摆腿时大腿高抬与上体接近垂直。蹬腿动作:髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸,充分发挥踝关节、脚掌的最后蹬地力量。

④行进间跑30—50米:3-4次

跑时动作轻快、蹬摆协调配合,强调加快向前摆臂、摆腿的速度,动作放松、大步幅、高频率、人体向前运动的效果好。

3、改进和完善途中跑技术:采用小步跑、高抬腿、后踢腿跑

结束本分

1、放松联系:调整呼吸 放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目(教学章、节或主题):

复习短跑直道途中跑技术、学习短跑起跑技术

教学目的、要求(分掌握、理解、了解三个层次): 1.通过讲解使学生了解短跑的起跑和起跑器安装等基本知识,提出学习的要求,调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念,了解技术动作的要求、方法和要领。

3.使学生在熟练掌握短跑途中跑技术同时学习短跑的起跑和起跑后的加速跑技术。

教学内容(包括基本内容、重点、难点): 基本内容: 课堂常规

1、集合,清点人数,师生问号

2、讲解本课的基本要求

3、讲解田径选课的基本内容设置

准备活动

1、热身跑:慢跑5*400m

2、行进间徒手操:扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节:头部、颈部、腰部、膝关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿(正、测4*8拍)、转髋跑

4、跑的专门练习(小步跑、高抬腿、后踢腿跑、转髋跑接加速跑0

重点内容:

一、复习短跑途中跑技术 ① 中速跑60—80米:(3-4组)

中等速度匀速跑,要求两眼平视、肩颈放松,上体正直或稍前倾;两臂肘关节弯曲约90度,以肩为轴前后摆动,与退部动作协调配合。 ② 行进间跑30—50米:(3-4组)

跑时动作轻快、蹬摆协调配合,强调加快向前摆臂、摆腿的速度,髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸,动作放松、大步幅、高频率的向前运动。

二、学习跑的专门性练习

1、学习后蹬跑

30米*4次

技术要点:上体正直或前倾,两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出,同侧髋充分前送。在摆腿的同时,另一腿的大腿积极下压,足掌着地,膝、踝关节缓冲,着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段中心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。

2、学习车轮跑

30米*4次

技术要点:大腿高抬后,积极前伸小退,小退主动积极的扒地,上体保持正直。

三、学习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

① 结合示范讲解蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术,使学生建立正确的技术概念,了解技术动作的要领、方法和要求。

② 学习起跑器的安装或挖起跑穴的方法。

(普通式) ③ 学习“各就位”、“预备”动作,先示范后成组练习。

④ 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米,体会起跑和起跑后的加速跑。 ⑤ 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术,体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。(3-4组)

(备注)

1、起跑器的安装

介绍安装:起跑器的安装有三种:“接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长,“普通式”为一脚半长,“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成40-45°,后抵足板与地面成70-80°。

2、蹲踞式起跑

技术要点:听到“各就位”口令时,做1-2次深呼吸,两手撑在起跑线前的地面,两脚一次踏抵足板上,后退跪地。两手收回放于起跑线的后沿,两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上,颈部自然放松,两眼视前下方50厘米处。

听到“预备”口令后,平稳的抬起臀部,身体重心前移,臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度,后腿大、小腿夹角约120度。

听到枪声时,两手迅速推离地面,两臂曲肘做有力的前后摆动,同时两脚迅速瞪起跑器。后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,前脚迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节,把身体向前上方有力的送。

四、腰腹肌力量练习

4组

要求:保质保量完成练习。

结束部分

1、放松练习:调整呼吸哦

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目(教学章、节或主题):

复习短跑起跑、直线途中跑技术、学习重点跑技术、巩固和提高全程跑技术。

教学目的、要求(分掌握、理解、了解三个层次):

1.通过讲解使学生了解短跑的重点跑技术的一般知识,提出学习的要求,调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念,了解技术动作的要求、方法和要领。 3.使学生在熟练掌握短跑起跑和途中跑技术同时学习短跑的重点跑技术。

教学内容(包括基本内容、重点、难点): 基本内容:

集合,清点人数,师生问好

课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑:慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操:扩胸运动、振臂运动、替转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节:头部、颈部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿(正、测4*8拍)、转髋跑

重点内容:

1、复习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术 ① 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米,体会起跑和起跑后加速跑。 ② 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术,体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。3—4组

③ 中速跑60—80米跑时两眼平视、肩颈放松,上体正直或稍前倾,动作轻快、蹬摆协调配合,强调加快向前摆臂、摆腿的速度,髋、膝、踝三个关节一次快速蹬伸,动作放松,大步幅、高频率的向前运动。3—4组

2、学习短跑重点跑技术

要点:在最后冲刺阶段步幅稍大,最后两步需加大上体前倾,胸或肩撞线。不要马上急停。 步骤:

① 结合示范讲解短跑重点跑技术,使学生建立正确的技术概念,了解技术动作要领、方法和要求。

② 齐步走一排以肩或胸撞线2—3次,在慢跑或走动中分组练习做两臂后摆、上体前倾重点跑撞线动作。

③ 中速跑和快速跑30—40米,在终点线前一步做双臂后摆,上体前倾撞线动作。先个别练习,后分组练习。3—4次

④ 全程的中速跑练习,要求体会起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

3、共滚和提高全程跑的技术、100米计时跑*2次

① 全程中速跑练习,要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接的技术。 ② 全程的快速跑练习,体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

要求:起跑时紧贴起跑器,形成正确的技术动作,蹬离起跑器时,动作协调、有力。

起跑后的第一部不宜过大。加速跑时,两臂屈肘有力的前后摆动,两腿脚前摆和有力的向后下方蹬地。开始时,上体前倾角度较大,两脚落点左右之间的距离较宽。以后随着步长和跑速的增加,上体逐渐抬起,两脚落点逐渐趋于一条直线。

起跑阶段注意力要集中。加速跑到11-13步,约20-25米左右需用惯性跑1-2步。

途中跑步频、步幅相对稳定。(可进行技评和教学比赛) 组织教法:

结束部分

1、教师提示技术要点与要求。

2、学生学习。

3、个别纠正为主。

4、计时记录。

1、放松练习:调整呼吸

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节

授课题目(教学章、节或主题):

巩固和提高全程跑技术,学习弯道跑技术

教学目的、要求(分掌握、理解、了解三个层次):

1.通过讲解使学生了解和掌握弯道跑技术的一般知识,提出学习的要求,调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念,了解技术动作的要求、方法和要领。 3.巩固和提高全程跑技术,使学生熟练掌握弯道跑技术。

教学内容(包括基本内容、重点、难点): 基本内容:

集合,清点人数,师生问号 课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑:慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操:扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节:头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿(正、侧4*8拍)、转髋跑

跑的专门练习(小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、转髋跑接加速跑)

重点内容:

5、巩固和提高全程跑技术

① 全程中速跑练习,要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接技术。 ② 全程的快速跑练习,体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

2、学习弯道跑技术

①结合示范讲解弯道跑技术特点。 要点:

1、身体内倾

2、两脚脚着地的不同

3、摆臂与摆腿的不同

4、入弯道与出弯道的关键

②学习短跑弯道起跑技术听口令起跑*4-5次

要点:弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进,加速跑的距离比100跑的加速跑段短,上体抬起较早。

③在弯道上用慢速、中速和快速等不同速度跑的练习体会和学习弯道跑技术。

④从直道进入弯道跑。先在直道上跑20-30米,进入弯道再跑20-30米,体会和掌握直道进入弯道跑的衔接技术。

2-3次

⑤从弯道进入直道跑。先在弯道上跑20-30米,转入直道后再跑20-30米。体会和掌握弯道转入直道的衔接技术。

2-3次

⑥弯道起跑25-30米。按弯道起跑安装方法安装起跑器,然后听口令做弯道起跑练习。

结束部分

1、放松练习:调整呼吸

烦死各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

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