跆拳道理论教案

2020-03-03 17:23:03 来源：范文大全收藏下载本文

跆拳道理论教案

跆拳道：跆拳道是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性的运动，它通过竞赛、拼势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。

负重练习：是提高腿部肌肉运动能力，减少腿部肌肉的粘滞性和阻力，增加腿法速度和力量的有效方法。

单腿组合：是用同一腿连续做两次或两次以上的不同腿法练习。

高正压腿：面向一定高度物体或助手站立，一腿直膝支撑，另一腿放在高处，脚尖上勾，挺胸立腰收髋，上体前俯向前下振压。

跆拳道的精神在于忠孝爱国、礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈。前踢腿是跆拳道腿法中最直接、最轻快、最敏捷的一种腿法。

跆拳道在1994年9月经国际奥委会正式通过，被列为 2000年奥运会正式比赛项目。

朝鲜是跆拳道的发源地，而韩国则被公认为跆拳道的宗主国。

跆拳道“道礼”的要求是：先立正站立，再上身前倾30度，头低45度、目视地面行鞠躬礼。

跆拳道以“级”和“段”来划分，共分十级、三品、九段。跆拳道的主要特点：

（1）以腿法为主，拳脚并用；（2）以击破为测试功力的手段；（3）强调气势，发声扬威；（4）礼始礼终，培养良好道德品质；（5）以刚制刚，直来直往。跆拳道的主要作用：

（1）改善和增强体质；（2）提高防身自卫的能力；（3）磨练意志，培养高品格的修养；（4）娱乐欣赏。跆拳道的“礼义”：

（1）礼让精神；（2）不诽谤污辱他人；（3）谦虚而尊重他人的人格；（4）培养人道主义和正义感；（5）为人处世要合乎礼义；（6）无论问题的大小都要极公平且慎重地处理；（7）不接受和赠予不情愿的礼物。

如何防止跆拳道运动损伤发生：

进行跆拳道训练之前，应将主要肌肉群、关节、韧带充分活动开，关节、肌肉、韧带与机械一样，只有在达到一定的温度和润滑度后，才能既发挥效益，又减少损伤，特别要加强踝、腕、膝、腰等脆弱关节和肌肉群练习，对于防止关节脱臼、断裂、筋肉交错、手脚麻木、动作僵硬等伤害事故具有重要意义。

跆拳道比赛中哪些是属于有效得分部位：

（1）躯干，可用拳或脚的技术攻击髋骨以上至锁骨以下及两肋部，但背部没有被护具保护的部位禁止击打；

（2）从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。横踢腿动作的要领：

以右腿为例：右脚屈膝从左脚内侧向前提起，大小腿折叠，重心移至左脚，眼视攻击方向，右脚跟内转，同时上体左转，右脚背绷直，右脚转髋，上体不动，上体左转的同时侧倾，右脚以膝关节为轴，脚背由右向左横向弹击。（1）横踢时全身放松，迅速连贯，协调一致，整个动作在一刹那间完成。（2）支撑腿以脚掌为轴，随整个横踢动作旋转。

（3）横踢时右胯前送，以腰发力，大腿带动小腿用力快速弹击。（4）上体侧倾，以避开对方的攻击，双手屈肘保护中段。

（5）攻击脚水平横向踢击，以脚背正面为力点，像鞭子抽出一样打击目标。

下劈腿的动作要领：

以右脚为例：右脚经左脚内侧向正上方提起，身体重心移至支撑的左腿，当右脚上摆至最高处时，以右脚掌为力点，迅速向前下方劈击，同时右胯前送，上身稍后仰配合。

跆拳道中横踢腿腿法的易犯错误有哪几点：

（1）起脚时，膝关节不是正顶膝启动，而是膝关节横向提起，动作幅度过大，易暴露出腹部、胸部；

（2）提膝、转髋、拧腰、弹击动作不连贯，形成分解；

（3）大小腿折叠不充分，弹击缓慢无力。

搏击跆拳道和竞技跆拳道的区别：

搏击跆拳道：（1）基础（礼仪、素质）；（2）基本技术（膝法、腿法；拳法、肘法；摔法、擒拿等）；（3）搏击（自卫术、自由实战）；（4）品势（太极、高丽、花郎等）；（5）功力（威力、特技）。

竞技跆拳道：（1）基础（礼仪、素质）；（2）基本技术（实战姿势、站位；步法、拳法、腿法、防守法）；（3）组合技术（腿法组合、步法组合）；（4）竞技比赛（规则、战术）。

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