关注心理健康做快乐班主任

2020-03-03 14:11:19 来源：范文大全收藏下载本文

关注心理健康做快乐班主任

邛崃市油榨乡中心小学校杨成瑶

【摘要】做快乐班主任要控制和宣泄自己的情绪，要拓展自己的兴趣爱好、培养乐观的心态，改善不利于心理健康的环境；要悦纳自己；要乐于合群善于交往、不断补充心理营养；要学会减压、放松自己。

【关键词】拓展兴趣改善心理环境悦纳自己乐于合群补充心理营养减压放松

经常听到别人问我：“当班主任很累吧？”刚开始我不以为然，后来经常听到部分教师向教导主任抱怨：“下年别派我当班主任，我再也不当班主任了！”为什么这些教师有此想法呢？难道当班主任就只有烦恼吗？其实，班主任是可以快乐的，我很喜欢当班主任，这就是“关注心理健康做快乐班主任”，愿与大家一块儿分享。

一、适当地控制和宣泄自己的情绪

情绪控制指个体对自身情绪状态的主动影响。这里主要讲班主任老师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。如果教师是因为自己遇到了挫折而烦躁，并且因此而斥责学生，学生们是能够意识到的。他们不仅不愿再尊敬教师，听教师的话，还可能会报复教师。情绪控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度：从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如。自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生，防 1

止过激的言行。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或者强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师应该选择合适的时候、合适的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄还可以从身、心两个方面入手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近或信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。我自己经常利用周末的时间邀上亲人和朋友去爬城郊的白鹤山，路上还可以大声高歌。不仅享受了天然的氧吧，还放松了自己的身心。

二、拓展自己的兴趣爱好，培养乐观的心态

一个人不论在本职工作中得到多大满足，只是生活的一部分。教师要拓宽自己的生活境界，还应培养多方面的兴趣。通过积极参加各种艺术活动和体育活动，使由挫折造成的苦闷、焦虑等消极情绪得到排遣，使紧张刻板的生活得到调剂，以消除疲劳、解除苦闷、松弛情绪、焕发精神、陶怡情操。丰富的兴趣爱好，对长期从事单一的教学工作而引起的心理疲劳，有平衡、消除、调节的明显作用，能增进身心健康。而且，新兴趣、新的眼界，有利于扩展教学思路。新的活动、新的知识有助于教学上的成功。适当的娱乐、修仙‘可以使教师生活得到综合平衡，得到自我改善的目的。我在99年开始自学考试，不仅拿到了文凭，又让自己的业余时间过得很充实。偶尔我也写写文章，不让爱好文学的细胞死亡。有时，还和女儿一起书信交流，女儿也觉得我是她的楷模。

三、尽量改善、改变不利于心理健康的客观环境，保持乐观心态

班主任要正确理解身心关系，合理休息，注意用脑卫生，避免过度疲劳。对因繁忙而产生的疲劳心理和不良情绪，应该有计划地安排时间，养成有规律的生活习惯。如在学校发生的不愉快，尽量在学校里处理好，不把负面情绪带回家，传染给家人。有的班主任觉得本身工作就够重的了，很不愿意参加学校的公开课教研活动。其实大可不必。应该提醒自己，树立自信，想着自己不比别人差，建立心理优势，争取成功。同时，应积极做好准备工作，千万不能在上阵前临时抱佛脚。充分的准备，是树立信心的最好方式。面对工作不顺、家庭不和、人际关系所引起的紧张和疲劳，要学会用微笑对待，想到一切会重新好起来而保持乐观心态。正因为正确对待，尽管我四十岁了，每一学期总是主动上教研课，并且争取成功。

四、悦纳自己，保持良好的自我意识

教师对自己的工作经常伴有自我评价的情感，即对自己的付出的劳动是满意还是不满意，是喜悦还是沮丧。心理健康的原则要求教师对自己保持一种悦纳的态度，保持良好的自我意识。悦纳自己，就是教师在工作暂不顺心、效果不佳时也能坦然接受。不应欺骗自己，更不要鄙视自己。人的一生不会总是顺境，工作中更是如此。要把自己看成是一个有价值的人，没有做好可以重新开始，失败了可以重新再来。一个人对自己应有客观分析，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点、长处。抹杀了自己的优势，聪明才智和潜在能力就无从发挥。我明白自己有时爱无端忧愁，于是在QQ空间里写下：“无限真诚，经

常怀着美好希望，渴望生活越来越美好！”来提醒自己保持乐观的心态。

五、乐于合群、善于交往，不断补充心理营养

建立良好的人际关系是一个人保持心理健康的重要条件。乐于合群、善于交往可以促进良好的人际关系的建立。教师是生活在各种社会关系网中的社会成员，承担着各种社会角色。教师通过积极地与他人交往，在相互作用、相互影响的过程中，理解人际关系的复杂性。通过这些生活的经历，教师能够从一个以自我为中心的人转变成为一个有能力对别人施加影响和进行调节的人。在人际交往的过程中，当我们表现了对别人的关注、爱护、安慰、信任、鼓励、赞扬和批评，同时也会得到别人的关注、爱护和安慰，从而是自己的心理健康发展获得足够的营养。我在本校属于中年人，但是无论是领导还是普通教师，无论是即将退休的教师还是刚参加工作的年轻人，我都与他们交往，有的还成了“忘年交”。我还利用休闲时间阅读心理学著作，应用所学到的知识同家人、朋友、学生交流、沟通，以至他们说我的心态更好了。

六、学会放松，给自己减压

班主任的工作繁杂而琐碎，面临职业、考试成绩、学生家长、社会和家庭的许多压力，该如何为自己减压呢？给自己一些独处的时间，听听音乐，做做锻炼，保持有规律的生活，都是明智的选择。但是最重要的一点就是要放弃追求完美。很多班主任（包括过去的我）责任心很强，事事要求严格，不容自己在工作出现一点误差，以至于

工作确实作好了，自己的身体却是出现了一些问题。有时觉得追求完美是一种积极的工作态度，但是追求不到，就必然会产生浮躁。在09年3月和9月，我校先后接收了来自“

5、12”汶川大地震的灾区移民100多名羌族学生，压力竟然让我失眠，患上了抑郁症，经过医生的治疗后有所好转，后来通过网上查阅资料，了解到该病最重要还是自我心理调节才能减轻或治愈，我试着学会调节，在断药的情况下，将身体调整好。有时候，我也允许自己工作和生活中一些瑕疵的存在，承认自己能力的有限，宽容对待学生的错误。遇到一些问题激动时，我经常对自己说三遍：“没什么大不了！”冷静下来以后，再去处理工作或问题。2010年暑假，我积极争取心理培训，不怕热，不怕累，用积极的心理暗示自己减轻压力。事实证明这段学习非常愉快，于我一生受用无穷，我从心底里感谢培训的老师，让我真诚地说：“谢谢，是您们让我获得了重生！”

参考文献：《心理学》

《怎样当好班主任》