健美操与健身

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动

作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习,是一种健身美 体、陶冶情操的大众健身方式。健美操作为一种新型文化体 育形式风靡了全球,受到广大青年的青睐。人们通过练习健 美操,达到了健身、健心的效果。

一、大众健美操的运动特性

1.可接受性大众健美操内容丰富,形式多样,能为不

同性别、年龄和体质状况的对象所接受。有动作形象活泼的 少儿健美操,有培养体质塑造形体的青年健美操,有动作简 单节奏较慢的老年健美操等。该项目动作难度低,重复次数 多,属于有氧运动,适合不同体质状况的对象参加。 2.全面性大众健美操可以促进肌肉、骨骼、关节匀称 和谐地发展,有利于形成正确的体态和健美的形体,提高人 体的灵活性和协调性,可以促进新陈代谢,改善人体各器官 系统的功能,促进身心协调发展,全面增强人的体质。 3.优美性大众健美操动作舒展,协调连贯,轻快活

泼,节奏感强,能给人以美的享受。在音乐的伴奏下进行健 美操练习,能培养参加者对美的欣赏能力和自我表现能力。

二、对健身特性的影响 1.对心血管系统的影响

人体的心血管系统包括心脏、血管和血液,新陈代谢就 是由这三部分所承担的。心脏是血液循环的总枢纽,其功能 主要是运输人体内新陈代谢过程中所需要的氧气,排出二 氧化碳等代谢物质。大众健美操又可称为有氧健身操,经常 适当科学地练习可改善和提高心肌功能,加强血管壁细胞 的氧供应,促进血液脂质代谢,防止脂肪在动脉血管壁上的 沉淀,保持血管的弹性,对预防肥胖、糖尿病、冠心病、动脉 硬化等心血管疾病都有积极的作用。资料表明,一般人的心 脏每一次搏动血液的输出量为70-90ml,经常参加大众健美 操运动的人为100-120ml,不经常参加锻炼的人安静时的心 率为70-80次/分,而经常参加大众健美操锻炼的人可减 到50—60次/分,心脏的容积也由普通人的785ml增加到 1027ml。

2.对呼吸系统的影响

通过长期大众健美操锻炼后,人的呼吸加深,次数减

少,而使呼吸肌得到充分的休息。随着收缩幅度的增加,可 以提高每次呼吸的气体交换量,增加人体呼吸肌的收缩力 量。实验证明,完成一套有氧健美操,平均心率可达150 次/分。大众健美操运动中的快节奏和大负荷的有氧代谢 过程,能刺激内脏器官运动,使氧气摄入量增大,提高呼吸 效率,从而增强呼吸系统的功能,保证在激烈运动时满足储 备气体交换的需要。 3.对身体形态方面的影响

大众健美操的操化动作及力量练习大多是多关节和多 数肌肉的同步协作运动,从而使其中所含蛋白质及糖元等的 储蓄量增加,这就大大改善了血液循环及新陈代谢的能力。 因此,经常进行大众健美操锻炼,通过肌肉有节奏的收缩、拉 长,能使肌肉发达富有弹性,骨骼和关节匀称,协调地发展。 4.对神经系统的影响

大众健美操动作丰富,变化多样,练习的动作大多都是

身体多个部位,多个关节的协调运动。在完成整个动作的过 程中,它需要许多神经同时参与一连串复杂动作的综合反 射活动。这样,人体的力量、速度和灵活性都得到了提高,动 作更加协调、准确、敏捷,从而使神经系统的各项功能得到 充分的改善和提高。

三、对心理特性的影晌

1.提高了学生的自信心大众健美操以其独特的魅力

吸引着练习者磨练意志,克服困难,从而提高练习者的自觉 性、果断性和自制性。随着熟练程度和表现水平的提高,人 们的心理状态也更加稳定,并在建立初步信心的过程中,体 验自己的能力。经过长期参加大众健美操运动,不仅使我们 体验到了追求美、体会美、展现美的那种美好感觉,更让我 们懂得了自尊、自立、自强的顽强意志,增强自信。 2.学生表现力的提高学生从没有表现意识到表现意

识的初步形成,以至完美表现力的形成和提高,是学生们都 亲身体验过的一个心理变化过程。如:学生从怕羞、不敢表 现、低头、含胸→想表现、抬头平视、挺胸→强烈表现、配上 形体语言。例:在教学中笔者采用圆圈分组练习法,即学生 围成一个圆圈,学生依次到圈中进行带操的练习方法。这种 练习方法能让每一位同学都有当小老师的亲身体验。学生 从不敢带操→依次带操→争先带操。这种教学方法一方面 提高学生表现力,为师范学生走上教师岗位打下基础,另一 方面提高学生学习的积极性,避免灌注式教学的弊端,充分 做到以学生为主体。

3.减轻学生心理压力在轻松欢快、优美的健美操锻

炼中,练习者的注意力从烦恼的事情中转移开,忘掉失意与 压抑,尽情享受着大众健美操运动所带来的欢乐,把郁积多 时的低沉烦闷情绪发泄在舞姿中,使人具有更强的活力和 良好的心态,从而丰富生活情趣,愉悦心情,减轻心理压力。 4.建立学生之间良好的人际关系当代社会分工越来 越细,人们之间相互依赖越来越紧密,但是与此同时,随着 现代社会突飞猛进的发展,人与人的隔离和孤独也在迅速 发展。参加健美操运动在解决这些特殊矛盾中起着独特的 作用。大众健美操运动的魅力能使人们冲破隔离和孤独,相 大众健美操对学生身心的影响 ○郑雪莲

[摘要]采用问卷调查、数理统计和体质健康测试等方法,对女大学生的体质健康状况进行研究。结果表明系统的健美 操锻炼,能够全面而明显地改善女大学生的体质健康状况。本文从其健身、健心的特性出发,对参加大众健美操运动在身心

各方面所受到的影响进行了分析和探讨。 [关键词]健美操;健身;健心 专业教学研究

138中国成人教育2007年6月

聚在运动场,建立平等、密切、和谐的关系。

5.陶冶学生情操大众健美操在健身、健美的基础上, 陶冶美好情操,使人产生充实感、满足感。大众健美操锻炼 所带来的形体美、姿态美的良好变化,也会使人产生满足感 和成就感,获得心理满足的同时增强人的责任感荣誉感和 集体主义精神,培养坚持、果断、独立、自觉的个性品质。 6.提高了学生的审美追求大众健美操动作优美,舒

展有力,轻快活泼,节奏感强,给人以美的享受。经常反复进 行练习,不但能使练习者为所取得的成绩感到高兴,也使他 们认识到,不仅要追求外在的美,更要塑造内在和心灵美, 符合大众对美的追求。

7.完善学生个性健美操锻炼可以完善人的个性。个

性是指具有一定倾向性比较稳定的精神面貌,人的个性是 在先天因素的基础上通过后天教育生活和实践而逐步形成 的。个性对生活、工作、健康、家庭和社会都有重要作用。 有的女同学说过去自己比较孤僻,由于身材不好难以妆扮 自己,认为自己处处不如别人,因此很有自卑感。缺乏竞争 意识,生活教学暗淡无光,通过健美操锻炼后性格变得乐观 开朗,体形体态逐渐趋于完善和洒脱。内心体验到自己具有 一种从未有过的气质和风度,生活充满了乐趣。感到一切都 是美好的,学习效率大大提高。 参考文献：

[1]黄宽柔.形体健美与健美操[M].北京:高等教育出版社, 1997,7.[2]周建伟.宁波市大学生体质监测及参加体育活动状况的调查 [J].中国体育科技,2002 38(1)教学34-36.[3]学生体质健康标准锻炼研究课题组编著.学生体质健康标准 锻炼手册.北京:人民体育出版社,2002.(作者单位：陕西，延安大学体育学院716000)

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