欧式婚礼花纹背景
2020-03-02 02:58:25 来源：范文大全收藏下载本文
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7步拉伸瘦腿减肥操 消除小腿水肿
核心提坐在椅子上整天不动，或整天站立或长时间穿高跟鞋行走的妇女都容易有下半身水肿问题，小腿水肿尤其严重。通过一些简单的脚踝或脚部伸展运动练习，能有效改善腿部水肿症状。今天小编就来教你一套瘦腿减肥操，7步动作就能有效消除小腿水肿，瘦小腿功效也相当不错！
坐在椅子上整天不动，或整天站立或长时间穿高跟鞋行走的妇女都容易有下半身水肿问题，小腿水肿尤其严重。通过一些简单的脚踝或脚部伸展运动练习，能有效改善腿部水肿症状。今天小编就来教你一套瘦腿减肥操，7步动作就能有效消除小腿水肿，瘦小腿功效也相当不错！
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1、脚跟踢胯
•躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。
•膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。
•脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。
2、空中骑自行车
•躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住腰部。
•双腿脚背绷直，在空中向着天花板蹬自行车。
•重复3次，每次30秒。
3、坐在椅子上活动脚踝
•坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。•左右脚脚板交替勾起1分钟。
4、扶墙小腿伸展
•站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。•拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。
5、交叉腿下伸展
•两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。
•双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。
6、V字腿
坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。
•伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。
•重复5次。
7、背贴地折叠腿
•仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部。
•双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶。
•每次重复30秒，重复5次。
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