毽球

2020-03-01 16:43:35 来源：范文大全收藏下载本文

毽球

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图3

图4

图5 [练习方法]：

①对墙发球练习。队员站在离墙6m的地方对墙发球，发出球的高度控制在2.5m左右。主要体会抛球和击球运作。

②站在端线对发球练习。队员分成两组站在两边端线后对发，增加队员的练习机会。 ③统计成功率的发球练习。队员分别站在两边发球区内发球，每人发10个球为一组，发若干组。发完一组后登记成功与失误的次数，最后统计每人的成功率，提高练习的效果。

④固定区域的发球练习。按照一般接发球站位容易出现的空当，在场内画出一定区域，队员发到指定的区域内，每人发5～10个球为一组，一个一个区域反复练习。 ⑤准确性发球练习。将每边场地划出9块区域（如图46），队员站在两边端线，要求先发球到1号区域，如一次发不到位可进行

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二、教学目标和要求

1、掌握毽球运动的基本理论知识和技术，培养学生树立终身体育观念，全面发展学生的身体素质。

2、在初步掌握基本技术与战术的基础上，提高学生的基本技术、战术的应用能力，以适应比赛的需要，培养学生在比赛中协同作战的意识及临场裁判能力。

3、大力推广毽球这项民族传统体育运动，学会欣赏毽球运动，丰富校园文化。

三、教学重点和难点

重点：毽球基本技术动作和战术配合

难点：技术的稳定性，战术配合的熟练性。

二、毽球运动技术学习

毽球运动的基本技术，主要包括：准备姿势、移动、发球、传接球、攻球、拦网等六部分。

4.传接球

传接球是指用脚、腿、胸、头等身体有效部位，把对方击过网的球或本方一传的球击起（接球），再传给本方二传手或攻球手的动作（也可作自传自攻）。传接时技术包括：脚内侧传接球、脚外侧传接球、脚背传接时、腿部传接球、胸部和头部传接球等。

5.攻球

攻球技术是指将高于球网上沿的球直接攻入对方场区的一种击球动作。攻球是毽球的基本技术之一，在比赛中占有重要地位。攻球是获得发球权和得分的重要手段，是进攻中最积极有效的武器。

根据击球时所采用的部位不同，攻球技术可分为脚背攻球和脚掌攻球两种。（1）外摆脚背倒勾攻球：是指传起的球在击球脚同侧外面，进攻队员运用大腿外摆，以及膝、踝关节的倒勾动作把球攻入对方场区的动作。

[动作要领]：队员稍向右侧身背对球网站立，两膝微曲，两眼注视二传来球情况。助跑起跳多采用一步或两步，起跳时，膝踝关节充分蹬直，摆腿和摆臂动作有力。身体腾空后，击球腿迅速曲膝上摆，做好击球前的准备动作。击球时，击球腿迅速外摆，膝关节猛力伸踢，最后用踝关节的勾踢动作把球攻入对方场区，击球部位应在脚背面外侧的脚趾根处，击球点应在头上方右侧约50cm处。击球后，应控制击球腿在空中的动作幅度，以防触网犯规。落地时，摆动腿先落地缓冲，击球腿随后落后，身体尽量控制平衡，准备进行下一个动作（如图12）。

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图12 [练习方法]：

①网前无球模仿练习。队员站在网前，背对球网，沿网向外一步和两步助跑起跳完成倒勾动作。要求动作协调放松，体会动作要领。

②网前倒勾吊球练习。用绳把毽球吊在一长竹竿上。根据队员身高和柔韧性情况把球吊在离网约50cm，高出球网30～40cm处。队员通过练习认真体会击球点和击球部位，用力顺序和方法以及动作的连贯协调。

③网前倒勾手抛球练习。教练员站在离网1.80m的地方手抛求，倒勾队员一步助跑起跳打倒勾球。认真体会助跑起跳的时机和起跳点，正确完成倒勾动作。每人练习3～5次交换（如图47）。

④倒勾二传球的练习。一队员担任二传，接教练员的手抛球二次传球到位，另一侧的进攻队员移动到网前，做倒勾二传，倒勾完后回原位轮流练习。认真体会移动后与倒勾动作的衔接，养成在动中进行练习的习惯（如图48）。

⑤接起后上网倒勾练习。教练员站在对方场地隔网手抛球给2号位队员，2号位队员将球传给二传后，迅速移动到网前将二传手传来的球攻过网。要求首先接好球，而后再移动到网前进攻，提高多环节配合的质量（如图49）。

图47

图48

图49

（2）正面脚掌前踏攻球：是指进攻队员身体面对球网，运用腿充分提起后快速正面下压的动作，以脚掌击球把球踏入对方的动作。

[动作要领]：队员两膝微曲面对球网站立，判断二传来球，一步、二步或三步助跑选择最佳支撑脚的位置，随后击球腿的踝关节自然背勾，大腿带动小腿迅速上摆到最高点，支撑腿伸直。提踵或跳起提高击球点，两臂自然上摆，身体向上伸展，控制平衡。击球时，击球腿依次利用髋、膝、踝的力量“鞭打式”下压，用脚掌前1/3处击球，击球点一般保持在头前上方离身体50cm处。远网球可展髋直腿发力踏球，近网球可曲膝小腿发力踏球，还可利用身体方向的变化打出不同线路的球（如图16）。

图16 [练习方法]：

①无球模仿练习。队员在学会了正踢腿动作之后，就可进行正面脚掌前踏攻球的无球模仿练习。认真体会击球腿依次利用髋、膝、踝关节的力量“鞭打式”下压动作，注意踏球动作协调放松。

②脚掌踏树叶练习。选择一棵矮树，树叶高度约比身高高出30cm，采用两步助跑“鞭打式”前踏树叶。要求动作协调、放松，逐渐提高动作速度。

③网前正面前踏手抛球。教练员站在场地中间离网1.5m的地方手抛球，踏球队员采用两步肋跑提踵踏球把球攻入对方场区。认真体会助跑时机，选择好支撑点，保持人与球的正常位置，正确完成空中击球动作。抛球先可离网远点，防止脚挂网，而后逐渐靠近（如图54）。

④自传正面前踏练习。攻球队员面对球网相距1﹒8m取位，自抛自传后一步助跑正面前踏攻球。认真体会自传自攻的衔接技术，传球先可高点，随着技术水平的提高逐步降低传球高度。

⑤正面前踏拉开球的练习。教练员站在1号位向3号位的二传队员手抛球，二传队员把球拉开传到2号位，2号位的攻球队员采用二步或三步助跑正面前踏把球攻入对方场区。传球应控制好弧度和落点，落点一般要求离标志杆1.5m左右，弧度适中，不宜太冲（如图55）。

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图55

6.拦网

拦网是指防守队员在球网附近跳起，用身体的有效部位封堵对方攻球的一项防守技术。

[动作要领]：队员面向球网相距30～40cm站立，两膝微曲，与肩同宽，自然收腹，上体稍前倾，两臂自然曲置于体侧，目视攻球者，当对方攻球时，及时移动选择好封堵主要线路，两脚用力蹬地起跳，两臂自然下垂，夹紧放于体侧稍前，身体保持提腰收腹挺胸的迎球姿势。封网击球可根据情况采用压肩主动击球和保持迎球姿势被动击球。击球后，身体应控制平衡自然下落，双脚前脚掌先着地，并屈膝缓冲，准备完成下一个动作（如图18-1）、（图18-2）。

图18-1

图18-2 [练习方法]：

①原地封网练习。封网队员站在网前，离网30～40cm，原地跳起封网。认真体会封网动作，控制好身体平衡，不要触网犯规。

②站在网的一侧向另一侧移动封网练习。队员站在左侧或右侧用并步或交叉步移动起跳封网，每组练习3次，而后排队轮流练习。认真体会移动后的制动和空中击球动作（如图58）。

③向两边移动的封网练习。队员向网前移动封网一次，马上向右移动封网一次，下一名队员向左移动封网，反复交叉练习（如图59）。

图58

图59 ④封3号位手攻球练习。教练员站在3号位自抛手攻球，封网队员及时跳起把球封回对方。认真体会空中压肩和捂盖动作，当球被封起时应及时自我保护起球。

⑤二对二攻封对抗练习。教练员站在后场1号位把球抛给3号位的二传队员，二传把球传给网前的倒勾队员进攻，对方单人封网，每边两人轮流练习，练习30个球为一组，两边队员交换练习，计算成功率。

三、毽球的竞赛规则

毽球竞赛场地：毽球运动的比赛场地长为11.88m，宽为6.1m，球网居中将比赛场地分隔为两个半区，网高1.5m（女子）和1.6m（男子）。网的两端距地面的垂直高度必须相等，两端的高度与中间的高度相差不得超过2cm。场地上空6米以内（由地面计算）和场地四周2米以内不得有障碍物。毽球竞赛器材：毽球由毽毛、毽垫等构成，是用四支白色或彩色鹅羽成十字形插在毛管内，与下部毽垫连接而成。每支羽毛宽3.20—3.50cm。毽垫直径3.80-4cm，厚1.30-1.50cm。毛管高2.50cm。毽球的高度为13-15cm。毽球的重量为13（±0.5）克。

毽球比赛办法：比赛队由6人组成。比赛分为单人赛、双人赛、团体赛。其中团体赛每队上场人数为3人（其中队长1人），候补队员3人。比赛由发球一方队员在发球区内抛球用脚踢到对方场内即为比赛开始。在比赛中，每方队员踢（触）球不能超过四次，不能超过三人次，每人最多能连击（踢或触）两次，否则判犯规，毽球不能明显停在身体某个部位，否则判为持球。比赛时可以用除手臂以外的任何部位击球。掌握发球权一方将球攻入对方场区内，球落地或对方失误，则由发球一方得分，该队可连续发球，直至本方失误再换由对方发球。头攻球必须在限制线后起跳攻球方为有效，否则为犯规。凡赢得发球权队的队员应先按顺时针方向依次轮换一个位置，由轮换到

1号位队员发球。毽球比赛不受时间限制，一方先得21分（团体）或15分（单人、双人）并至少比对方多得2分者为胜一局，比赛采用三局二胜每球得分制。

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