瑜伽理论读后感范文

推荐第1篇：瑜伽理论

瑜伽意义：

1：通过体式的练习，再加上呼吸从而达到身心合一（呼吸是身体和心灵之间的桥梁）

2：疏通我们的能量，治疗亚健康，缓解疲劳。 3：训练意念，注意当下，提高专注力。

4：塑形、通过饮食调理色数中枢，阴阳结合达到完美曲线，纤长体型，力量和柔韧的结合，提高基础代谢。 5：美容养颜，排毒、保护子宫卵巢。 6：治疗疾病延长寿命。

瑜伽的起源： 起源于印度。（因为当时的饥饿、风寒、疾病） 1：渴望长生不老的奴隶主、巫师。 2：对现实生活的不满的平民阶层。

3：反抗奴隶主的奴隶同时也想获得长生不老，开始他们观察、模仿飞禽走兽，海中鱼虾的活动观察大自然动、植物的本能以及自愈的能力。从而产生出治病、预防疾病、强健身体的瑜伽健身术。 瑜伽由三个部分组成：1：体位法

2：呼吸法：（控制呼吸可以控制情绪、控制身体健康、控制生命、

所以呼吸法就产生了）

3：冥想（精神可以左右身体的健康，所以探索出控制内心的手段。

这是静坐、冥想的起源。）

早期的瑜伽是用于疾病。

瑜伽是由印度古代梵文翻译而来。YOGA连接、统

一、和谐，拉丁文也是连接、

结合的意思。身心结合的统一，让身体达到和谐的状态，针对内心和灵魂的修炼。4-12 瑜伽分四个阶段：

1：原始阶段，2初级阶段，3：古典阶段，4：近代瑜伽 原始阶段 ：大约在5000年前到8000年前的瑜伽，称为原始阶段。 原始阶段的特征：1；成为印度文化的理论基础。

2：治疗和预防疾病的方法（主要的治疗百病的方法。）

3：保持健康长寿的方式。（没有瑜伽之前平均寿命只有39岁

半。有瑜伽之后可长达百岁。）

第二阶段：初级阶段是在公元前2500年左右的瑜伽。 信奉三大神：创造神---梵天，护持神—毗湿奴，毁灭神---湿婆 奥意书开始记载瑜伽：瑜伽师，开始成熟。

瑜伽与佛教的关系：佛教禅定是瑜伽冥想的一部分。在瑜伽的理念的基础上建立

佛教的理念。

四大瑜伽分别是：1业瑜伽：指行为活动。

2智瑜伽：指智慧、知识

3信瑜伽：指信仰、诚。

4王瑜伽：指最高级的瑜伽。通过心理活动的控制得到解脱。

其实就是通过对内在精神活动和身体的控制。

哈他瑜伽是王瑜伽的分支。哈是太阳，他是月亮。目前是大众所喜爱的。4-13

推荐第2篇：瑜伽理论考试

瑜伽导师理论试卷

姓名：

一.填空题(3分，共30分) 1.瑜伽有

年的文化。

2.瑜伽食品分为

食物

食物

食物三种。

3.冥想是指

的意思。

4.冥想法分为哪几种：

冥想法、

冥想法、

冥想法、

冥想法

5.体式讲解的7个流程：

6.现代瑜伽有哪7个：

7.练习瑜伽的时间： 8.高温瑜伽有 个固定体式；温度在

之间。 9.阴瑜伽又称

瑜伽。

10.

冥想法适合睡前练习，改变调整视力。 二.选择题（3分，共30分）

1.瑜伽至今有5000多年的历史发源地是

A. 美国

B.英国

C. 印度

D.埃及

2.哈他瑜伽在梵语中，Ha是指

A. 太阳 B.月亮 C.地球 D.宇宙 3.瑜伽最早出现在哪个系列的经文中

A.吠陀经 B.哈他瑜伽之光 C.瑜伽经 D.摩诃婆罗多 4.作为一个合格的瑜伽老师应该

A.教会员会高难度动作 B.让会员因为瑜伽而有所改变 C.让会员自己练习D.不需要了解会员的身体

5.不影响柔韧的因素

A.年龄 B.锻炼 C.性别 D.饮食 6.真正的冥想姿势应该是

A.坐姿 B.仰卧 C.俯卧 D.侧卧

姓名：

7.雷电坐又名

A.吉祥坐 B.至善坐

C.金刚坐

D. 简易坐 8.倒立的功效不包括

A. 补充脑活力 B.改善面色 C.治疗失眠 D.9 .经期不能做的不包括

A. 骨盆高于心脏 B.挤压腹部

C.剧烈运动 10.手臂伸展刺激的经络不包括

A.三焦经

B.心包经

C.胃经

三、判断题（3分，共30分）

1.悦性食物是瑜伽里最健康的食物（ ） 2.瑜伽有减肥的功效（ ）

3.瑜伽适合不同年龄不同性别的人练习( ) 4.瑜伽适合在吵闹的密闭空间练习（ ） 5.休息术比倒立简单（ ）

6.冥想就是什么都不想，一片空白（ ） 7.球瑜伽是古典瑜伽（ ） 8.体式讲解不需要讲禁忌（ ）

9.练瑜伽最好的时候在太阳升起前两个小时（ ） 10.新会员做不了的最好是老师知道直到做到为止（ ） 四简述题10分

1、你觉得什么是瑜伽？怎样做好一个瑜伽老师？

消除便秘 蝴蝶式

D.小肠经 D.

推荐第3篇：瑜伽理论复习资料

一、填空题

1.瑜伽是一种古老的健身术。2.瑜伽服主要以舒适自然为主。 3.智瑜伽提倡培养知识理念。

4.舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。

5.一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。

6.体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。7.瑜伽起源于印度。

8.瑜伽最早起源于5000年前。

9.瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。10.哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。

11.王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

12.沐浴后20分钟内不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

13.目前，我们大部分人所修练的Hatha Yoga是体位法、身体洁净为主的瑜伽体系体系。 14.在瑜伽练习中，体位练习被称作瑜伽体位法，梵文的字面意思是“安坐，稳定的体态、姿势”。

15.现代流行的瑜伽由哪种瑜伽发展而来哈特瑜伽。

16.瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。

17.吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

18.练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。19.瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。 20.瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。 21.从广义上讲，瑜伽是生理，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的一种运动。 22.瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。

23.瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

24.后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奥义书”， 密教和诃陀瑜伽。 25.瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。 26.智瑜伽认为，只是有低等和高等之别。 27.信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。

28.哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系、一为肌体体系。29.业瑜伽认为行为是生命的第一体现。

30.瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习。

31.瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。32.瑜伽能矫正形体，祛除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静和平和的功效。 33.瑜伽能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。

34.瑜伽练习减压疏泄，消除焦躁和烦杂情绪，使人保持一种舒畅宁静的状态。35.通过瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带、血管处于一个平衡的状态。 36.瑜伽是一种生活的哲学，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。

37.练习瑜伽可以调节肠胃，改善饮食习惯。

38.在清晨吃早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间，傍晚或是其他时间也可以练习。39.进行瑜伽练习时，要保证空腹或完全消化以后进行训练。

40.练习瑜伽要选择通风良好、优美的环境、安静清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间选择露天的自然场地。

41.瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用，防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。

42.练习瑜伽的顺序：清洁术→热身→体位→调息→冥想。43.瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡。

44.瑜伽的呼吸法是将宇宙中潜在能量的取舍与呼吸同时进行。45.拜日式是瑜伽中最著名也是最基础的体位之一。 46.瑜伽中的倒立姿势有缓解头痛，失眠的好处。 47.在瑜伽练习中可以小口啜饮用水。

48.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是结合。49.沐浴后马上练习瑜伽会导致血压升高。 50.练习瑜伽时最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。 51.前三十分钟喝一大杯水，之后在进行热瑜伽的练习。 52.轮式瑜伽体位法不适合男性练习。 53.扭转式瑜伽体位法不适合女性练习。

54.通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。55.练习横膈膜呼吸法是学习瑜伽呼吸法的基础。

56.瑜伽练习时的呼吸模式：左鼻孔吸气——悬息（屏气）——右鼻孔呼气——右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气。

57.瑜伽呼吸练习是相对比较强烈的练习，所以在做完所有的呼吸练习后，应采用仰卧放松法彻底放松身体。

58.练习瑜伽之前一小时洗冷水澡最佳。59.女生在生理期可练习的瑜伽动作是猫伸展。 60.练习瑜伽时应该注意力保持集中，避免交头接耳。

61.练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。62.瑜伽腰腹部练习中，躯干始终要保持正直，不能弓背

63.瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

64.瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

65.对于瑜伽修习者来说瑜伽是通往精神世界的工具。66.热瑜伽房内恒温38~42摄氏度。

67.双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。

68.孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

69.在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。70.热瑜伽分为26式和频谱33热瑜伽2种。 71.瑜伽是东方最古老的强身术之一。

72.当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。

73.瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意。

74.瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。75.瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。 76.体位法。是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。 77.呼吸法。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。 78.19世纪的克须那摩却那是现代瑜伽之父。 79.瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。

80．哈他瑜伽认为，人体包括两个体系：一个为精神体系，另一个为肌体体系。 81.练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。 82.昆达利尼瑜伽又称为蛇王瑜伽。

83.瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。84.瑜伽会给人带来一种源自内心的力量。

85.通过练瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。86.瑜伽练习20至30分钟内不宜进食。

87.热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。

88.瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

89.瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

90.古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

91.古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。92.瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。

93.正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。

94.瑜伽术本是一种身心修持术，与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。95.瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

96.热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支－－哈达瑜伽的基础上创立的。97.瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。

98.瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

99.练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。

100.瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳、焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼。

二、判断题

1、练习瑜伽前可以吃少量的水果。（ × ）

2、健康的姿势是指肌肉提供必要数量的张力来支持身体保持竖直状态。（ √ ）

3、瑜伽练习后10分钟可以沐浴。（ × ）

4、身着运动装就可以进行成套的瑜伽动作练习。（ × ）

5、双腿背部伸展式属于伸展类的体式。（ √ ）

6、人的三条经脉是指中经、上行经、下行经。（ × ）

7、瑜伽的示范形式分为正面示范、侧面示范和镜面示范。（ √ ）

8、瑜伽的姿势应该是舒服、稳定、轻松的姿势。（ √ ）

9、冥想练习可以提高注意力。（ × ）

10、为了防止瑜伽练习时虚脱，练习前要补充大量的水。（ × ）

11.瑜伽练习前应该多吃一些食物，保证运动的能量供应，避免能量不足。（ × ） 12.练习瑜伽应该保持心态平和，不与他人攀比。（ √ ） 13.练习瑜伽时应该注意力保持集中，避免交头接耳。（ √ ）

14.练习时应适当拉伸自己，并在保持体位的过程中自然顺畅的呼吸。（ √ ） 15．练习瑜伽时不可佩戴过多的饰物。（ √ ）

16.练习瑜伽后应该立即淋浴，来调节身体血液循环。（ × ）

17.练习瑜伽过程中，每个体位结束应立即开始另一体位，来加强练习效果。（ × ） 18.练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。（ √ ） 19.瑜伽练习中的冥想放松功是可有可无的，只要体位到位就可以了。（ × ） 20.瑜伽只是一种体育锻炼，不需要动脑，只要运动就可以了。（ × ）

21.瑜伽姿势中的拉、伸、挤能很好的使身体保持良好的状态，保持身体的灵活性，减缓身体压力。（ √ ）

22.练习瑜伽中应该保持正确的饮食习惯，营养健康，清淡饮食。( √ ) 23.瑜伽的静思与冥想可以很好的消除紧张情绪，使人身心纯净。( √ ) 24.瑜伽可以像练习舞蹈一样，通过外力来拉伸韧带，超出极限更好。( × ) 25.瑜伽是通过调息，调身，调心三方面来养生的。( × )

26、在《薄伽梵歌》时代，印度瑜伽已经形成四大主流形式。即：业瑜珈、智瑜珈、信瑜珈、高温瑜珈四大类。（ × ）

27、现在一般讲瑜伽，是指练功方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。（ × ）

28、王瑜伽梵文是国王的意思，所以王瑜伽的意思，就是所有的瑜伽中最高级、最机密的瑜伽。（ × ）

29、腹式呼吸是指当你吸气时，把空气直接吸向腹部。你吸气越深，腹升起越高。随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气，你就会发现腹部内向、朝脊柱方向收。（ × ）

30、舞蹈冥想能够帮助失意落寞的人找回自己的欢乐，并感觉到自己的美好及周围人和事物的美好。有效的改善抑郁情绪，帮助摆脱自闭。对某些神经疲惫的人群也有独特的效果。（ × ）

31、凡是患有坐骨神经痛和骶骨毛病的人不宜做半莲花坐这个练习。（ √ ）

32、下犬式与顶峰式的区别在于下犬式的双脚不分开而顶峰式的双脚要与肩同宽（ × ）

33、做船式的时候，吸气的同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来，离开地面。然后就一直蓄气不呼，直到动作结束。（ √ ）

34、完全式呼吸就是先做胸式呼吸在做腹式呼吸，最后保持一直蓄气不呼然后大口大口的呼气。（ × ）

35、莲花坐对患哮喘和支气管的人有益处，它使神经系统 充满活力，强壮脊椎和腹部脏器( √ )

36、雷电坐有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10min，它是促进整个消化系统功能的极好姿势。( √ )

37、风吹树式这个姿势加强两大腿和两膝，增强血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。（ √ ）

38、做鸟王式的过程中双臂交叉后向下伸展可以拉伸肱三头肌。（ √ ）

39、隋性食物，食用后极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素，消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松和精力充沛（ × ） 40、只有吃大量的肉食才能变的结实、强壮。（ × ）

41、豆类、海带、浓茶都属于惰性食物（ × ）

42、为了身体健康以及心灵的平静，我们必须尝试多吃惰性食物，而少吃变性和悦性食物。（ × ）

43、在瑜伽组合腿部力量练习过程中，我们的双臂始终没有练习到（ × ）

44、瑜伽腰腹部练习中，躯干始终要保持正直，不能弓背（ √ ）

45、单侧平衡下蹲式，总有一条腿是离地的（ √ ）

46、瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。（ √ ）

47、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。（ √ ）

48、瑜伽哲学认为，食物只具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害（ √ ）

49、体式之王，初学者必须有朋友的辅助或者背靠墙进行这个体式的练习。（ √ ） 50、对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。（ √ ）

三、单选题

1.什么时间是练习瑜伽的最佳时间 (A) A.4-6点 B.6-7点 C.9-10点 D.14:00-15:00 2.练习瑜伽最好的地方 (A) A.干净,舒适 B.吵闹,喧哗 C.野外,郊外 D.大风、寒冷 3.练习瑜伽时需不需空腹 (C) A.饱腹 B.吃三分饱 C.空腹 D.吃七分饱

4.瑜伽的裤子应穿 (C) A.牛仔裤 B.短裙 C.运动服 D.休闲裤

5.沐浴几分钟内不宜练习瑜伽 (B) A.10分钟 B.20分钟 C.30分钟 D.40分钟

6.练习瑜伽之前几小时左右洗冷水澡最佳 (B) A.半小时 B.一小时 C.二小时 D.三小时 7.练习瑜伽中可否引用水 (C) A.不行 B.可以 C.可以小口啜饮 D.大口喝水 8.下列哪个不属于瑜伽坐姿 (D) A.前倾式 B.后仰式 C.脊椎扭转式 D.弯腰伸展式 9.瑜伽中的倒立姿势有什么好处 (C) A.使肢体柔软 B.加强平衡能力 C.缓解头痛,失眠 D.使脸色红润 10.下列属于倒立姿势是 (A) A.犁式 B.新月式 C.蹲伏式 D.山式 11.瑜伽不应吃什么 (D) A.蔬菜 B.水果 C.完整的壳类 D.烫和冷的 12.不属于瑜伽式呼吸的是 (C) A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.嘴式呼吸 D.完全呼吸 13.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是 (D) A.美丽 B.蜕变 C.平衡 D.结合 14.下列哪项不是鼻子呼吸的有利方面 (B) A.干净 B.增强气息长度 C.让空气更适合自己的温度 D.有助于气息顺畅 15.瑜伽起源于 (D) A.泰国 B.非洲 C.中国 D.印度 16.练习瑜伽不适合的道具 (B) A.瑜伽垫 B.柔软的床 C.地毯 D.毛毯 17.练习瑜伽后下列哪个是不正常现象 (D) A.放量减少 B.排气增加 C.排便增加 D.懒惰 18.沐浴后马上练习瑜伽会导致 (B) A.抽搐 B.血压升高 C.发疯 D.致死 19.练习瑜伽一小时前可以进食少量 (A) A.酸奶 B.猪肉 C.全麦面包 D.白米饭 20.练习过程中如果出现身体不适 (C) A.咬牙坚持下去 B.休息一会继续 C.报告老师,去医务室 D.做到晕倒

21.下列选项哪个不属于坐姿的前倾式 (D) A.钻石式 B.跨骑式 C.束角式 D.弓式 22.练习瑜伽时下列哪种呼吸方法最好 (A) A.鼻子呼吸 B.嘴巴呼吸 C.深呼吸 D.腹式呼吸 23.下列不是练习瑜伽能改善的方面是 (A) A.头脑 B.心理 C.情感 D.生理

24.如果进行的是热瑜伽练习,下列哪种方式正确 (C) A.前30分钟吃东西 B.前30分钟跑步 C.前30分钟喝大杯水 D.得到足够的休息时间

25.下列哪项是女生在生理期可练习的瑜伽动作 (B) A.倒立 B.猫伸展 C.犁功 D.翻转轮式 26.哪类人适合练习瑜伽 (D) A.颈肩背腰严重损伤 B.骨质疏松 C.孕妇 D.身体健康健全的中年人

27.下列不是后仰式的是 (B) A.猫伸展式 B.船式 C.眼镜蛇式 D.鱼式 28.下列不属于后仰式的是 (A) A.坐扭曲式 B.骆驼式 C.蝗虫式 D.桥式 29.下列不属于平衡姿势的是 (D) A.战士第三式 B.半月式 C.舞蹈式 D.狗伸展式 30.下列属于倒立姿势的是 (C) A.树式 B.支架式 C.蝎子式 D.孔雀式 31.下列不属于主要放松姿势的是 (B) A.仰卧放松功 B.脊椎扭曲式 C.卧英雄功 D.半身仰卧放松功 32.下列哪种不属于瑜伽种类 (D) A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉爱瑜伽 D.清新瑜伽 33.下列哪项是练习瑜伽中不需要注意的 (B) A.暖身 B.人数 C.练习地方 D.周围环境 34.不属于瑜伽冥想法的是 (A) A.树坐 B.吉祥坐 C.莲花坐 D.正坐 35.下列不属于瑜伽基本放松动作的是 (C) A.大休息式 B.婴儿式 C.鳄鱼式 D.屈膝抱胸 36.下列哪项不是瑜伽对身体健康的益处 (D) A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善视力和听力 D.使人变高 37.流瑜伽的呼吸法是 (C) A.鼻呼吸 B.嘴呼吸 C.喉呼吸 D.口鼻结合 38.不属于阿司汤嘎瑜伽的重点的是 (D) A.注视 B.喉呼吸 C.Vinyasa流式 D.忘我 39.下列不属于瑜伽的定义是 (D) A.平稳 B.安静 C.舒适 D.流汗 40.下列不是哈塔瑜伽的方面有 (D) A.心灵法 B.强调体位法 C.调息 D.洁净功 41.下列不是瑜伽体位法命名根据的是 （C） A.依动物的姿势模仿得来的体位法 B.依该动作的功效命名的体位法。

C.依姿势简单困难来命名的体位法D.依该动作的发明者来命名的体位法。

42.下列不是瑜伽体位法的功能的是 （B）

A.矫正不正常的腺体 B.使人变高 C.去除消极情绪 D.使身体年轻化 43.下列哪项瑜伽动作不是通过前弯达到暖身的功能 (A) A.轮式 B.头碰膝式 C.大拜式 D.蛇式 44.下列哪项瑜伽体位法不适合男性练习(C) A.肩立式 B.鱼式 C.轮式 D.牛头式 45.下列哪项 瑜伽体位法不适合女性练习(A) A.扭转式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式 46.下列哪项不是属于瑜伽热身类 (D) A.英雄式 B.蝴蝶式 C.肩旋转式 D.摩天式 47.下列属于瑜伽高难体位的是 (A) A.侧乌鸦 B.马面式 C.奔马式 D.鸽子式 48.下列不属于热瑜伽体位法的是 (D) A.除风式 B.战士三式 C.鸟王式 D.云雀式 49.下列属于伸展类动作的是 (C) A.单腿桥 B.顶峰式 C.摇篮式 D.幻椅式 50.下列不属于屈压类的动作是 (C) A.敬礼式 B.双角式 C.侧犁式 D.花环式

四、多选题

1.练习热瑜伽有什么功效？ (ABC) A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽； B、改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐；

C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害；

D、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，不利于消化，提高身体的免疫力；

2.瑜伽三角式的功效有 （ABC）

A.改善面部肤色，滋养脊柱 B.减少侧腰赘肉 C.强健髋部肌肉 D.增强双臂力量

3.练习瑜伽犁锄式的注意事项有 （ABD）

A.女性月经期不易练习B.患有高血压，颈椎病的人不可练习

C.感冒者不可练习D.颈部受伤者不可练习4.下列哪项瑜伽动作是通过前弯达到暖身的功能 (BC) A.轮式 B.头碰膝式 C.大拜式 D.蛇式

5.瑜伽眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位 （BD）

A.颈椎病 B.脊柱不良弯曲 C.膝部通风 D.消除背部疼痛

6.瑜伽蝗虫式的功效 (ABCD) A.强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉。 B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。

C 改善体态，刺激腹部器官。 D 帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。

7.瑜伽的三大呼吸方法是 （ABC）

A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.完全式呼吸 D.嘴部呼吸

8.下列是哈塔瑜伽“三位一体”的有 (ABC) A.心灵法 B.强调体位法 C.调息 D.洁净功

9.瑜伽的呼吸法有如下功效 （ABCD）

A，给大脑和身体提供充分的氧气 B.消除肌肉疲劳，滋养内脏器官

C.提供免疫力，改善消化系统功能 D.消除紧张，提高注意力

10.下列哪种属于瑜伽种类 (ABC) A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉爱瑜伽 D.清新瑜伽

11.下列哪项瑜伽体位法适合女性练习(BCD) A.扭转式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式

12.在瑜伽体位中，能很好的减少腰部赘肉的是 （AB） A.风吹树式 B.门闩式 C.帐篷式 D.弓式

13.在以下瑜伽体位中，能很好加强腿部力量的有(AB) A.蹲式 B.战士式 C.肩立式 D.眼镜蛇式

14.瑜伽英雄式的功效 （ABC）

A 缓解肩颈疼痛， B减少手臂脂肪， C 促进乳房健康 D纠正驼背

15.瑜伽骆驼式的功效有 （BCD）

A.消除腿上赘肉 B.伸展强健脊柱 C.纠正驼背 D.增加女性身体的柔软度

16.瑜伽呼吸控制法的功效? （AD）

A、增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏，肝脏，胰脏 B、加重哮喘。肺结核。

C、不利于呼出更多废气 D、洁净鼻窦、肺脏。清除喉部粘液。

17.练习瑜伽注意事项有 （ACD）

A.练习过程不可有强迫自己的行为 B.练习前一个小时不可沐浴，进食

C.练习中应保持顺畅的呼吸 D.练习中应穿着舒适的衣服

18.瑜伽练习结束多少时间后进食最好 (AD) A、1小时 B、0.5小时 C、20分钟 D、60分钟

19.瑜伽坐姿有哪几种? （ABC) A、前倾式 B、后仰式 C、脊椎扭转式 D、前屈式

20.瑜伽前倾式主要分为? （ABD）

A、钻石式、束角式、跨骑式 B、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。 C、钻石式、牛面式、后仰式 D、钻石式、牛面式、船式、射箭式

21.瑜伽后仰式主要分为? （BD）

A、猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式 B、蝗虫式、弓式

C、猫伸展式、骆驼式、D、鱼式、狗伸展式、桥式。

22.瑜伽站姿主要分为? （BCD）

A、钻石式、前屈式、顶峰式 B、山式、蹲伏式、弯腰伸展式

C、侧面弯腰伸展式、战士第一式 D、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式

23.瑜伽平衡姿势主要分为？ （ABCD）

A、树式、战士第三式 B、半月式、鹰式、舞蹈式

C、平衡式、支架式、斜支架式 D、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式

24.瑜伽倒立主要分为？ （BD）

A、脚倒立式、B、肩倒立式、犁式、C、半月式 D、蝎子式、头倒立式

25.瑜伽放松的姿势主要分为？ （BCD）

A、侧三角伸展式、B、仰卧放松功 C、卧英雄功、D、半身仰卧放松功

26.瑜伽体位法可以？

（BCD）

A、锻炼意志， B、净化身心， C、保护身心， D、治疗身心。

27.练瑜伽应该多吃的四种素食 （ACD）

A、蔬果汁 沙拉 B、菠菜、榨菜 C、新鲜水果 生坚果 D、蔬果汁、青菜 28.下列哪项瑜伽对身体健康有益处 (ABC) A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善视力和听力 D.使人变高

29.瑜伽体位法如何命名的 （ABCD）

A、依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式

B、依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式) C、依姿势架构特性来命名的体位法如龟式 D、依该动作的发明者来命名的体位法

30.下列属于热瑜伽体位法的是 (Abc) A.除风式 B.战士三式 C.鸟王式 D.云雀式 31.下列不属于瑜伽伸展类动作的是 (CD) A.单腿桥 B.顶峰式 C.摇篮式 D.幻椅式 32.瑜伽是将（ ）融为一体的修炼方法。 （ABC） A.冥想 B.呼吸 C.体位法 D.作息 33.练习瑜伽最好的地方 (AB) A.干净 B.舒适 C.野外 D.大风、寒冷 34.下列哪项是对鼻子呼吸有利的 (ACD) A.干净 B.增强气息长度 C.让空气更适合自己的温度 D.有助于气息顺畅 35.下列属于瑜伽的定义是 (ABC) A.平稳 B.安静 C.舒适 D.流汗 36.下列哪项是练习瑜伽中需要注意的 (ACD) A.暖身 B.人数 C.练习地方 D.周围环境 37.瑜伽半月式有什么功效 （BD）

A.使腰部线条不明显 B.振作精神、伸展脊柱 C.扩大肺活量 D.增强肾功能 38.鸟王式的功效 （BCD）

A.增强肾功能 B.提高身体平衡 C.消除下肢多余脂肪 D.防止和消除小腿肌肉痉挛 39.瑜伽体位法与一般的运动有什么区别 （BCD）

A.瑜伽可以长命百岁，一般的活动不可以延长寿命 B瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身体充满活力。

C一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。 D一般的气功以意导气(能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力

40.沐浴前多少时间可以练习瑜伽 （AD）

A.25分钟 B.20分钟 C.15分钟 D.30分钟 41.在练习瑜伽前1小时左右可以进食少量的 (BCD) A.可乐 B.牛奶、C.酸奶、D.蜂蜜、42.下面哪些选项是对的 (ABCD) A.饮食避免油腻、辛辣。练习前3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。 也不要在你很疲劳之时练习！

B不要在烈日下做瑜伽

C不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

D练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 43.下列哪项选项是对的 （ABD）

A.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力 B.不要刻意追求“标准” C.一开始就做高难度的动作 D可在开始锻炼之前，先步行5分钟,或者爬楼梯，让全身充分活动开

44.瑜伽练习时不应穿什么类型的衣服 （BCD） A.运动服 B短裙 C.牛仔裤 C短裤 45.轮式的功效 （ABC）

A 促进血液循环，增强脊柱弹性和健康 B改善经期身体和精神上的疲乏和不适 C 保持头脑清爽，感觉敏锐 D减缓经期身体的不适 46.瑜伽战士三式的功效 （AB） A培养专注的能力，增强身体平衡感。 B充盈肺气。 C疏通肢体关节。 D提高身体平衡 47.瑜伽站立头触膝式的功效 （BCD）

A扩大肺活量 B提高注意力，耐心，决断力的能力 C收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经 D伸展跟腱

48.下列不属于瑜伽战士第三式的作用的是 （ABD）

A.改善面部肤色，滋养脊柱 B.减少侧腰赘肉 C.提高身体的平衡能力 D提高注意力 49瑜伽拜日式分为 （ABD）

A、祈祷式，展臂式。前屈式， B、骑马式。斜板式。八体投地式。上犬式。

C、背部伸展式、牛面式、船式 D、下犬式 骑马式重复，前屈式重复，展臂式重复。祈祷式重复。

50.哪些人士不宜练习高温瑜伽？ （AC）

A、心脏病患者、糖尿病患者、高血压病患者 B、感冒者、癫痫病患者、

C、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、D、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、感冒者

五、简答题

1.瑜伽主要分哪几大类？

答：瑜伽主要分智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽六大类。 2.瑜伽运动的功能是什么？ 答：功能：（1）健康和快乐、（2）提高境界，调整心灵、（3）减轻和预防压力、(4)平衡姿态、(5)调节体重，维持饮食平衡、(6)改善饮食习惯、（7）预防疾病，减缓和消除慢性疾病。 3.为什么说练习瑜伽因人而异？

答：因为练习者根据自身的身体素质来练习，不可以过度紧张或者过度用力。身体保持正常或安静状态，如果此时身体有不适或是病状，则尽量不要练习过于激烈的瑜伽动作，绝不可以超出身体的承受能力。 4.练习瑜伽常见的误区有哪几种？

答：练习瑜伽常见的误区有：（1）只有身体柔软的人才适合练习瑜伽、（2）瑜伽就是一种减肥运动、（3）瑜伽是一种女性化的运动、（4）瑜伽需要团体练习才有氛围、（5）瑜伽就像柔术或舞蹈、（6）坚持练习是一件痛苦的事。 5.正确的瑜伽呼吸方法有哪三种？

答：正确的瑜伽呼吸方法有：（1）胸式呼吸法、（2）腹式呼吸法、（3）完全呼吸法。 6.瑜伽的基本姿势有哪几种？

答：瑜伽的基本姿势有：祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、曲展式、眼镜蛇式、弓式、小熊猫式、山岳式、三角伸展式、树式、分吹树式、战士第二式、战士第三式、侧举腿式、燕式。

7.瑜伽七个入门关键？

答：瑜伽的七个入门关键是：（1）认清目标，持之以恒、（2）不要勉强，不可急躁、（3）增强信心，不可灰心、（4）一旦不舒服，立即停止训练、（5）练习场地不宜太硬或太软、（6）不宜穿着太紧身的服饰练习、（7）视个人身体状况练习。 8.瑜伽的放松方法？

答：瑜伽的放松方法有：（1）仰卧放松功、（2）婴儿式放松功、(3)大拜式放松功、（4）鳄鱼式放松功、（5）坐立婴儿式放松功、（6）站立婴儿式放松功。 9.什么是太阳呼吸和月亮呼吸？

答：右鼻孔呼吸叫太阳呼吸，它可以增加热量活力兴奋外向。 左鼻孔呼吸则是月亮呼吸，它可以使人平静、安宁、沉着、内向。 10.瑜伽的清洁功法哪六种？

答：（1）捏涕法（2）道涕法（3）瑙力法（4）巴斯啼（5）卡巴尔.巴悌（6）特拉他卡。 11.造成腹部无法进行呼吸的原因可能有？

答：（1）习惯紧张的浅短呼吸（2）轻度背病或有椎间盘的历史（3）腹部破裂过度，造成腹 部收缩（4）出现哮喘病发作喘息 12.瑜伽清凉调息的做法？

答：张嘴，舌头卷成吸管状，吸气时让气流穿过舌头进入体内，发出嗖嗖的声音，闭上嘴巴 通过鼻子呼气，也可采用喉式呼吸，可悬息，舌头不能做成卷状的课轻轻抵住上齿或上颚， 同样呼吸。

13.高温瑜伽的26个体式是什么？

答：（1）加强式呼吸 (2)半月式 (3)笨拙式 (4) 鸟王式（5）站立头碰膝式(6)站立拉弓式(7)战士第三式（8）分腿站立伸展式（9）三角伸展式（10）加强侧伸展式（11）树式（12）趾尖式（13）挺尸式（14）抱膝压腹式（15）仰卧式（16）眼镜蛇式 （17）蝗虫式（18）全蝗虫式（19）弓式（20）定型式（21）半龟式（22）骆驼式（23）兔子式（24）单腿头触膝式（25）脊柱扭转式（26）圣光调息 14.瑜伽收束法和契合法各有哪些？

答：收束法：A收鄂收束法 B 收腹收束法 C会阴收束法

契合法：A提肛契合法 B乌鸦契合法 C舌抵后鄂契合法 D母胎契合法 15：瑜伽会阴收束法做法？

答A：墙式会阴收束法：采用智善坐，左脚跟紧紧抵住会阴，闭上双眼，保持背部直立，悬 息，用力收缩会阴。同时意念集中在根轮，尽量保持收缩时间。放松时回复正常呼吸。 B: 微妙收束法：任意坐姿，也可以仰卧，意念必须集中在会阴处，这样才是正确的练习。内悬息或外悬息都可以，同时可配合收鄂收束法练习。 16.瑜伽运动如何饮食搭配？

答：(1）合理安排三餐(2）饭后站立半个小时(3）睡前5小时禁食 17.瑜伽体位法是什么？

答：体位法是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。 18．如何理解瑜伽自身的内外净化？

答：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪 欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 19.瑜伽为何要“加热”？

答：热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。 20.瑜伽技巧是什么？

答：瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉 瑜珈各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当 好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课 后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持 续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位， 穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。 21瑜伽横隔膜呼吸法对身体三大功效是什么？

答：（1）横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。（2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。（3）以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。

22.按瑜伽的观点心灵可以分为哪五个层次？

答：第一个层次是意识心灵，西方科学称之为意识。第二个层次是潜意识心灵，西方科学称之为潜意识。第三层次是 记忆性无意识心灵，第四个是 知识性无意识心灵，第五个是真理性无意识心灵。西方科学将第三到第五层次归入无意识。 23．瑜伽呼吸法重要吗？

答：呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进 行呼吸。在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大、多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动，这样，身体不能吸收足 够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始 丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。 24.瑜伽呼吸法是什么？

答：呼吸法是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作 屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使 身心得到安定。 25.瑜伽的构成要素？

答：（1）瑜伽体位法（2）瑜伽呼吸（3）瑜伽饮食（4）瑜伽放松（5）瑜伽正念与冥想（6）正确的生活方式。 26.请你写出瑜伽八支名称

答：（1）禁制（2）遵行（3）体位（4）调息（5）制感（6）内醒（7）冥想（8）三摩地。

27.请你写出瑜伽的七轮名称

答：海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。 28.瑜伽运动价值主要表现在哪两方面？ 答：健康和快乐

瑜伽能矫正形体，祛除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静和平和的功效。它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。通过瑜瑜锻炼能疏通关节的肌理，使身体年轻化，并使身体充满活力、富有弹性，使人的灵活性、平衡性、坚韧性、抵抗力增强，瑜伽健身还可以消除疲劳和安定神经，从而使人在睡眠中得到真正的休息，使身心得到完美的平衡。瑜伽能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。因此，持之以恒的修炼能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。 29．为何要赤足练习瑜伽？

答：赤足利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。 30．瑜伽练习为何不是大汗淋漓？

答：瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。 31．什么是瑜伽交替呼吸法？

答：交替呼吸法是这种单鼻孔呼吸的练习可以交替地清理左右呼吸通道，通过一个鼻孔吸气，然后悬息，最后通过另一鼻孔呼气，其呼吸时间的比例是1：4：2。先盘腿坐好，用Vishnu手印（置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起来，呼吸时，用大拇指按右鼻孔，无名指按左鼻孔）。呼吸模式：左鼻孔吸气——悬息（屏气）——右鼻孔呼气——右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气。 32.瑜伽交替呼吸法的作用？

答：交替呼吸法能够帮助清理经络，排除毒素，洁净身体，给身体更多的氧气供应， 使人精神更加焕发，内心更加安宁、清澈，获得更多的生命之气。这种呼吸法每天可 以练习3到4个回合，每一个回合可以练习20次左右。 33.瑜伽喉式呼吸法的作用？ 答：喉式呼吸法是一种通过鼻子吸气，然后通过喉咙后部发出类似“打鼾”的声音，也就是一种百分之二十气流通过鼻子、百分之八十气流通过喉咙的呼吸方法。这种喉式呼吸法被广泛地运用到各种类型的瑜伽练习当中。这种呼吸法可以更加稳定姿势、稳定神经和降低血压，让人体摄入更多的生气之气。 34．什么是瑜伽光洁呼吸法及其作用？

答：光洁呼吸法是一种快速的腹式呼吸练习，主要以强调吐气的动作来完成，通过有 意识的吐气的动作，清除肺的底部所有的残留空气，然后让更多的新鲜氧气通过自然、不强迫的吸气动作进入肺部，达到清理整个呼吸系统的作用。人们通过这种特殊的呼吸方法，能给大脑和身输送大量新鲜的养分，使头脑更加清醒，充满精力，还可以提高人的记忆能力及集中精神的能力；同时，快速吐气、收缩腹部肌肉的动作，使横膈膜上抬，达到按摩腹部内脏和心脏、消除腹部脂肪的作用。 35.瑜伽有哪些呼吸方法？

答：胸式呼吸，腹式呼吸，喉式呼吸，完全式呼吸，圣光调息，清凉调息法 36.瑜伽呼吸应注意什么？

答：注意呼吸方法，选择简易坐或者莲花坐坐好，放松全身，做几次正常的呼吸，让身体稳定，然后吸气；吐气时快速收缩腹部，你可以听见气流通过鼻孔呼出的声音；然后吸气，自然地放松腹部，让空气自然地流进身体，使肺部充满空气，吸气是安静的，没有声音的。如此呼吸20次为一组，可重复2到3组。随着练习的时间增多，每组呼吸次数可增加到30或40次。 37.瑜伽呼吸前应做什么准备？

答：呼吸之前的准备：（1）练习的地点可以在室内或者室外，应选择透风性好，空气 清新的地方。（2）必须在空腹的状态下练习，饱餐之后做瑜伽呼吸有害健康。（3）选 择一个十分稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用 不同的姿势——坐姿、站姿、仰卧，有些练习甚至可以在走路的过程中完成。（4）保 持脸部、嘴唇和牙齿的放松；除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和呼气。鼻息 的方法可以过滤和温暖空气。（5）保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做 悬息（屏气）的练习。（6）特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者 应仔细阅读每个呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸练习。(7) 之前清空肠胃和膀胱， 清洗鼻腔、牙齿和舌头。 38．练习瑜伽的好处？ 答：在优美的环境中，伴随着舒缓的音乐，配合瑜伽的呼吸，去模仿动物或植物的一 些姿态，让身体处于紧张或放松的状态，以达到增强身体柔韧性，塑造形体，提高气 质，缓解精神压力、调整慢性疾病等功效。瑜伽是来自古老印度的一种功法，至今已 经有5000多年的历史，“瑜伽”一词是梵语的音译，它是“结合、统

一、联合”的意 思，它的本意是“自我与原始动因的结合。广义上讲，它是哲学，狭义上讲，它是精 神与肉体的结合。现在我们所练习的瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成，结合 身心养性法则，通过深长的呼吸与筋骨的伸展，平静地增强人体心智、精神健康。 39.练习瑜伽的注意事项。

答：练习瑜伽的注意事项：（1）空腹练习，饭后需在2-3小时，饮水后30分钟练习；（2）穿着宽松舒适的衣服，赤脚练习，去除身体的一切束缚，如手饰；（3）在个人身体极限的边缘温和的伸展，不可使用爆发力和反弹力；（4）如果没有特别的提示，请用鼻呼吸；（5）练习时请将意念集中在呼吸上或体位法产生的感觉上；（6）瑜伽的每个姿势是舒缓的，每个步骤的分离的，每个姿势请保持4秒钟以上；（7）练习瑜伽后间隔30分钟方可饮水沐浴，如果想通过练习减肥者，间隔2－3小时进食。 40.瑜伽的流派从哲学上讲可分为？

答：瑜伽的流派从哲学上讲可分为：音冥论派、数论派、圣论派、吠坦多论派。 41.瑜伽冥想法的定义是？

答：冥想法定义是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式，只要你能放松自己， 保持内心的平和，静观一切，心无杂念产生，你就已经进入冥想的状态了。 42.瑜伽冥想的作用？

答：

1、疲劳、压力、紧张感在不知不觉中消失，以专注、平和、冷静的心态去应付各种事情，提高我们的办事率和兴趣感；

2、进入祥和喜悦的境界，从而达到身体与精神两方面的健康；

3、通过实践和研究，冥想可以推迟更年期的来临，辅助治疗很多病症，如心脏病、癌症和一些精神方面的疾病，长期精神紧张、压抑、不安使身体各系统紊乱所引起的慢性病症。

43.瑜伽冥想法分为？

答：冥想法分为：呼吸意识冥想法、简易语音冥想法、烛光冥想法、蓝图冥想法 44.瑜伽蝗虫式的功能有哪些？

答：蝗虫式的功能:(1)强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉；(2)伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿；(3)改善体态，刺激腹部器官；(4)帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。

45.瑜伽呼吸控制法的功效？

答：呼吸控制法的功效:(1)增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏，肝脏，胰脏；(2)洁净鼻窦、肺 脏，清除喉部粘液。

46.瑜伽疗法的10种功效是什么？

答：l、保持和促进系统发挥正常的功能；

2、加强内分泌系统的功能；

3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡；

4、促进血液循环、新陈代谢；

5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；

6、调整脊椎，增强柔韧性；

7、减肥和保养皮肤；

8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；

9、排除体内毒素；

10、减缓和消除慢性疾病。47.向前弯曲为主的瑜伽体位练习主要有？（至少说出3种）

答：钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。 48.倒立为主的瑜伽体位练习主要有？（至少说出3种）

答：犁式、侧犁式、单腿肩倒立式、肩倒立式、头倒立式、卧角式、身腿结合式 49.瑜伽半月式有什么功效？

答：半月式的功效：振作精神、伸展脊柱、增强肾功能。 50.瑜伽体位法与一般的运动有什么区别？

答：瑜伽体位法与一般的运动的区别：（1）瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身体充满活力。（2）一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。（3）一般的气功以意导气(能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力

推荐第4篇：瑜伽学习总结(理论)

瑜伽理论课学习心得

对瑜伽向往很久，但总是觉得离自己很遥远，难以达到，而今终于接触到了瑜伽，最初对瑜伽的认识仅仅在于体式上，觉得只有完美的到位的体式才是瑜伽。也只有身体柔软的有基础的人才能学好瑜伽。跟着宝仪老师学了四天系统的瑜伽知识后，对瑜伽彻底有了一个根本的认识，那就是瑜伽不仅仅是体式上的完美，它的内涵之处更在于通过体式、呼吸控制以及冥想的习练，最终让人得到心灵上的愉悦、平和、消除或缓解身体的各类不适。提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。通过人体的生理结构、生命元素以及精神意识等等方面来创造灵魂的至上居所。

深入学习瑜伽的八大支后，才明白真正修行者是如何不断完善自我和对美好生活的探索。单从瑜伽体式上来看，看似简单易学，实则必须达到身心合一，无杂念，带着感知不断习练才能真正发掘其内涵。原以为在短时间内能练习到标准的体式便可，通过学习后明白，练习瑜伽的最终目的并不是强调标准的体式。只有在自己身体承受范围内，带着感知去练习，同时配合呼吸、动作和冥想，一点一点的去体会，集中精力的练习才能学到瑜伽的精髓。瑜伽中最重要的一支还包括冥想，冥想是一种释放思想的过程，身心得到休息，当我专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念，打开自己的心扉。

理论学习虽然只是基础和入门学习，但我将以此为信念，将其概念融入到体式的练习中，相信自己一定会做到更好。

学员：张洛伊

2015年12月28日

推荐第5篇：【经典】资料：瑜伽理论讲义

瑜伽理论讲义

一、瑜伽的含义

放眼当今世界，瑜伽中心四处林立，特别是北美、欧洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽课，而且这其中还有很大一批世界级的知名人士，他们在政界、商界、艺术界等各自不同的领域中成绩斐然，却又不约而同地对瑜伽运动趋之若鹜。例如：

1、摇滚诗人史汀，45岁的流行音乐教主玛丹娜，则公开示范高难度的瑜伽动作

2、2001年美国《时代》杂志以瑜伽作为封面，大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮

3、英国查理王子利用瑜伽治好背痛，在英国也有超过50万人学习瑜伽。

4、IBM公司利用瑜伽练习，让员工重新充电，创意十足。

5、歌手堂娜用瑜伽平衡情绪、武打明星杨丽菁以瑜伽做为复健。

6、跳水明星田亮

7、印度军方驻扎在印控克什米尔拉达克的一处医疗机构2005年底开始向100名士兵教授瑜珈，当地海拔为3350米至4570米。 印度军方发言人巴特拉中校说，在高海拔山区，瑜珈的伸展运动是训练士兵的良方，因为其他训 练方法都不可行，即使最短距离的跑步也会让人喘气不止。不仅如此，由于士兵驻扎在经常发生冲突的“高压地区”，瑜珈还能帮助他们保持警觉。“瑜珈帮助士兵将消极压力转化为积极能量，而这对保持警觉很必要。在这里，是否保持警觉就意味着是生还是死。”巴特拉中校说，瑜珈课效果明显，“士兵们已经戒酒戒烟。他们身体更加健康”。

源于神秘东方的古老运动到底有什么样的魔力？瑜伽到底是什么呢？

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽是梵文词（Yoga），瑜伽这个词的字根yug原意是把牛马套在车辕上，作为词义理解即为“相印”或“结合、合一”，同样也有核心和真髓的意思。如何理解现在向大众推广的瑜伽：瑜伽是起源于古印度的哲学，现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。

二、瑜伽的形成

考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千多年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

原始社会，人们群居生活，以狩猎为生，在这过程中人们参照万物生灵的特征创出很多静态姿势，犹如中国著名的华佗五禽戏，在《哈他瑜伽导论》上，只出现了84个体位，而今流传的姿势据说多大840万个。将这些动作按照其特点进行分类，可分为：

1、

2、

3、

4、

5、模仿动植物的姿势，如蛇式、猫式、犬式、虎式、树式等；模仿人文景观的姿势，如摩天式、天线式、幻椅式、飞机式等； 模仿体育项目的姿势，如跳水式等

模仿生活中动作的姿势，如手臂伸展式、磨豆式等；

以印度各神的名字命名的姿势，如克尔史娜式、韦氏奴式、哈奴曼式等。

瑜伽的姿势应该是平稳、舒适和放松的，由以下几类组成： 伸展类动作

如：战士第一式、幻椅式等； 屈压类动作

如：花环式、炮弹式等； 扭动类动作

如：脊柱扭动式等；平衡类动作

如：战士第三式、鸟王式等； 倒立动作

如：头手倒立、蝎子式等； 支撑动作

如：斜板式、双手蛇式等。

三、瑜伽走向世界

瑜伽不是宗教，而是一种包括身、心、灵的修炼，世界上很多教会都借鉴了瑜伽，也从次促使了瑜伽的发展。

18世纪90年代，美国举办的世界博览会，印度瑜伽大师维维卡南达向世人展示了瑜伽，这是第一位走出印度，将瑜伽推向世界的人。从此，美国人开始认识瑜伽，并练习瑜伽，并影响了整个西方国家，直至影响到亚洲。

当代中国大陆民众最早认识瑜伽，应该是1985年中央电视台连播的张蕙兰瑜伽术教学片，这是很多人认识瑜伽的开始。最开始瑜伽是在中国沿海城市、地区开展，近几年内地的城市铺天盖地风靡起来。世界上练习瑜伽人数最多的是中国。

在中国，练习瑜伽有个误区，就是瑜伽是女人的专利，其实世界上的很多瑜伽大师都为男性，在过去的印度，女人只带孩子做家务，男人才允许练习瑜伽。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

四、瑜伽的构成要素

六要素

（一）瑜伽体位法（动作、姿势）

均衡的健身又3大要点：柔软度、肌肉力量、心肺功能都得到提高和加强。当我们规律的练习这些舒展动作时，会发现：

1、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健康讯号，并能让我们更精准地诠释这些讯号；

2、极大程度地提升身体的舒适感。

（二）瑜伽呼吸

深呼吸能洗涤和调养我们的身体，瑜伽的呼吸都是用鼻子来完成，吸气时，充足的氧气进入肺部，体内每个细胞都能获得活动所需的氧气；呼气时，体内的废物会随之排出。不仅如此，身体还能够通过呼吸与能量储存区——太阳神经丛相通，从而得到充沛的能量，使人在生理及心理上都更为年轻。

（三）瑜伽饮食

瑜伽提倡简单天然的饮食方式，瑜伽修行者最为推崇的食物就是素食。

（四）瑜伽放松

良好的休息放松非常重要，身心若长期处于操劳或压力状态，运作效率就会降低，过度的劳累伸直会对身体和精神造成严重伤害。休息和放松是最自然的身体充电法，瑜伽放松技巧可以锻炼心灵与肌肉，已达到完全放松。

（五）瑜伽正念与冥想

规律的冥想可以使人的头脑变得更清楚，注意力更集中，思考会更有效率。而正念的培养则有助于净化人的思维，使人拥有智慧与内心的宁静。

（六）正确的生活方式

瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力。正确的生活方式包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对生活的各个方面抱有仁慈的心，不在思想、言辞、举止上伤害任何生物，与周围的一切和谐共处。

五、瑜伽的主要流派

根据《博伽梵歌》的记载，纵观印度历史，重要的有如下几个瑜伽流派：

（一）王瑜伽——又称八支分法瑜伽（Raja Yoga）

此为冥想之道。透过瑜伽八支，把整个心灵的力量凝聚起来，此瑜伽也是制心之道。由瑜伽著名的八支分行法组成。王瑜伽这派的思想，重要的典籍就是《瑜伽经》。被称为通往精神世界的必由之路。偏重于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体式法进行冥想。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、遵行、体位、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

瑜伽八支：

1、禁制（Yama）

它们是不杀生、不讹、不偷、不淫、不贪。这些戒律是社会和个人道德的规范，假如不遵守这些规范就会带来混乱、暴力、欺骗、偷盗、放荡和贪婪。

2、

遵行（Niyama）

禁制是普遍适用的道德准则，而遵行则是用于约束个人的行为规范。个人行为准则：洁净、知足、苦行、自省、敬神

3、体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安定，防止浮躁。

需要一个通风干净的地方，一张毯子和一个决心，瑜伽体位练习不需要器械辅助，因为 瑜伽认为，人的四肢已经提供了重力和反重力的条件，通过练习瑜伽体位，提提高了身体的敏捷、均衡与耐久性，并增加生命的活力。

瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化的规律。一些体式以植物命名，如：树式、莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如：孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。

通过练习瑜伽体式，类似得与失，胜与败，荣与辱，身体与精神这些二元想法都会随之 消失。

4、调息（Pranayama）即呼吸控制

练习瑜伽的人的生命不是以天数而是以呼吸的次数来计算，因此，遵从正确的节律，缓慢伸长的呼吸。这些有节律的呼吸方式增强了呼吸系统，镇静了神经系统，也减少了对物质的渴求。不正确的呼吸控制练习会导致练习者把一些疾患引入体内，如打嗝、风湿、哮喘、头痛等，掌握伸长缓慢和稳定正确的呼吸方法会需要很长时间。

5、制感（Pratyahara）如果一个人的理智屈从于感官，那么就会迷失方向，但如果人有节制的呼吸，感官不是向外追寻欲望的对象，而是转向内，那么人就会从感官的欲望的束缚中解脱出来，从而达到瑜伽的第五阶段，也就是制感。此时感官就处于控制之下了。（意识控制

6、内醒（Dharana）当身体经过体式的训练被驯服，大脑通过呼吸控制之火的锤炼，感官被制感控制之后，瑜伽练习者就进入了被称作内醒的第六阶段，在这个阶段完全专注于一点或全身心投入到一

项任务中。

7、冥想（Dhyana） 当精神沉思于一个事物，它就会变为哪个事物的形态。如我们看到当油从一个容器倒到另一个容器中时，可以看到油不间断的流动，当专注持续不断时，人便进入到冥想状态。瑜伽练习者通过冥想的练习而得到精神的觉悟。

8、三摩地（Samadhi）即入定 入定是瑜伽练习者追求的最终目的，在冥想的最高阶段，就如了入定境界，此时，身体和感官都处于休息之中，如睡着一样，而精神和理智则保持警醒，超越了一般的意识状态。（超然忘我）

（二）哈他瑜伽——又称诃陀瑜伽

此为强身之道，利用瑜伽中的体位、呼吸法强化身体、增强气能。哈他瑜伽注重生理，是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。

（三）智瑜伽——又称吉纳瑜伽

此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。

（四）业瑜伽——又称实践瑜伽

此为净心之道。是无私活动和工作的体系，业瑜伽倡导将精神集中于内心世界，通过内心的精神活动，引导更加完善的行为。在进行时，应抱着自愿、不求回报的、与人为善的心态。

（五）巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽

此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能与最后真理融合为一。

我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别的，因为不管任何一种瑜伽，对于练习者来说都是一种工具，使的工具不同方法自然有许多出处，但练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身心锻炼，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习者无比丰富的财产。

六、瑜伽的特点与功效

（一）瑜伽的七轮、三脉

海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮 左脉、中脉、右脉

（二）瑜伽的特点

1、瑜伽最显著的特点就是对心灵的调节作用，身体和意识的结合统一，瑜伽具有改变心理的功效，这也是现代人接受、喜爱它的重要原因。瑜伽更重视通过身体姿势的练习， 5

达到修习心灵的目的。

2、瑜伽安全柔和的特质使之适宜人群广泛，可避免运动伤害。在瑜伽课中，音乐舒缓、教师的言语轻柔、语速缓慢，学生的身心在安静的状态下得到锻炼。

3、瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸展和刺激，而每个动作完成后一般都会有相应的放松动作，对身体起到很好的拉伸与放松作用，舒适而又流畅。

4、瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制，仅需一个安静的角落，一块洁净的垫子，一颗纯净的心即可。

5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅助医疗的作用，不仅仅锻炼外在体能，还可以对内分泌、微循环、内脏系统起到全方位的调节和改善作用，最难能可贵的是，平日里几乎锻炼不到的内脏、头皮、背部肌肉等“锻炼盲区”，瑜伽也都有体位法一一照顾周全。所以瑜伽能对疾病的预防甚至治疗起到间接或直接的作用。

6、瑜伽还拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放松术、瑜伽的冥想与静坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的实践与理论体系使得瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。

（三）瑜伽的功效

（1）可以获得力量、柔韧性和平衡，改善心肺能。

（2）有效的减脂塑体。

（3）有效的缓解压力 和紧张感。 （4）有效的提高身体能量和敬神力量。 （5）有效的排毒养颜。 （6）有效的预防及治疗疾病。

（7）有效的增加活力、生命力和延长生命。 （8）有效的开发创造力，增强记忆力。 （9）有效的提高思维能力，集中注意力。

七、瑜伽同其他体育运动或杂技、舞蹈的区别

（1）瑜伽体位是为了练习者自己的健康而做的，它基于正确的运动医学理论而设计，而一些表演类项目则是为了娱乐大众，不顾及一些看似高难完美的动作会伤害到表演者的身体等问题。 （2）瑜伽不涉及竞技性。瑜伽不是比赛，是在安详平和的状态下进行自我身心锻炼。 （3）瑜伽不引起粗重的呼吸，动作自始至终保持可控性，步骤很分明。 （4）瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在所练习的部位上。

（5）瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的，而很多体育运动则是耗气的。

（6）很多健身运动只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神经系统放在了一边，造成对血流供给的过量需求，引起心悸、呼吸加快和心率过快，身体各处供养不足，而瑜伽则完全避免了这些不利之处的锻炼。

八、练习瑜伽的注意事项

1、宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3-4小时，饮用流体后半小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推、挤，这时瑜伽的特点。例如：

2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。“在极限的边缘”就是“痛并快乐着”，瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动，但为什么现在练习瑜伽受伤的人非常多呢，不是瑜伽运动不好，而是大家没有遵守规则，千万五要用力推拉牵扯。

3、如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，立即休息，不要坚持。

4、任何运动都会出现迟发性的肌肉酸痛，如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，做适当的按摩或冰敷。

5、在做瑜伽练习时应吧注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每一个姿势定性时停留不少于4秒。当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更能够倾听身体同你的对话，会觉得体位很舒服，而且身体的动作感觉也会很快的达成，能有效的感知动作的效果，使身体快速的被这个动作向积极的方向引导。

6、除非另有说明，在练习过程中，自始至终用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以过滤空气中的脏东西，其二：可让空气变得更适合自己的温度，还有一条非常重要，瑜伽认为，人生病是因为体内的气息在经脉中流动发生紊乱，用鼻子呼吸有助于气息在气脉里顺畅的运行。

7、时刻要记住，每一次练习都要保持对身体的控制，缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。

8、在进行瑜伽练习时，如果感到身体的关节发出“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动，但是同一关节在一段时间里总是反复出现这种情况并伴有疼痛，应引起重视。

9、瑜伽练习应宽松的衣物，并以赤脚为佳。

10、如进行高温瑜伽练习，务必在练习前30分钟先喝下一大杯水（300毫升以上）。心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加高温瑜伽的练习。在高温瑜伽的练习过程中如感到心脏和呼吸有压力，必须暂停下来，进行仰卧深呼吸调整，不可立刻走出教室。

11、在练习前或练习结束30分钟后进行沐浴。

12、瑜伽练习结束一小时后方可进食。马上进食会引起发胖。

13、女生在生理期可以根据自己的体能做适当练习，但要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性动作。

14、练习瑜伽并不妨碍从事原有的运动。

九、瑜伽的饮食

瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食，素食的能量直接来自于水、空气、阳光等自然元素，比较纯净且容易被人体消化和吸收；素食对心灵的净化和思想的平静也有很大帮助。

印度瑜伽圣哲将食物分成三类：

1、悦性食物:各类蔬菜、新鲜水果、谷物、豆类、牛奶等，这类食物使人身心轻松、纯净，性情平和。

好处：经常进食能益寿延年，净化心灵，赠予人力量、健康、快乐和满足。

2、变性食物:各种刺激性强的调味品烹制的食物。如过量加入盐、味精、辣椒等调味品的食物就变成变性食物，食用它们就会变得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受极大的压力。所以我们要多食悦性食物。

3、惰性食物:包括肉食和刺激性强的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，这类食物容易使人发胖，性情变得忧郁、烦躁不安。

瑜伽断食

哈他瑜伽认为要进行良好的瑜伽练习，必须配合良好的饮食。《诃陀瑜伽灯论》要求行者须节食，胃的四分之一应该保持是空的，而且认为适当的断食会让人在控制心智方面发挥巨大作用。所以通过合理断食，可以高效、安全、快速地释放藏在人体深处的毒素，并且使身体各个器官得以充分休息，整个身心焕然一新。

对健康的影响：可使胃肠系统因短暂的休息而受益，可清除体内的毒素与病菌。一天禁食法是世界上比较流行的、简单、安全的禁食法，对神经系统疾病及多种消化系统疾病的辅助治疗都大有益处。断食还是对意志力的考验和锻炼，在断食过程中，你的专注力会得到提升，心灵变得更强韧。

（一）断食的时间

满月及新月之后的第11天，月球的引力会将我们的身体的水分吸到脑部，这些多余的水分扰乱了脑部的功能，易产生不安、情绪亢奋、怪异行为等。因此，必须在月亮影响我们身心之前，就实行断食来抑制他，也就是阴历11和26日两天适合断食。建议每月断食一两天即可，不要盲目增加断食天数。

（二）断食的准备工作

断食前一两天先吃无肉而自然纤维量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗粮等早上开始断食，可饮用流质食物或果汁，并做瑜伽姿势的练习，可少食蜂蜜。

（三）断食的基本原则

1、断食期间尽量多喝温水，帮助体内排毒和清洁，效果较佳。

2、开始断食时，如果感到肚子饿，没有体力，表示身体毒素多，可喝柠檬水或水，断食效果较佳。当身体感到有燥气时，最好喝柠檬水或水。

3、生病时最好请教瑜伽导师如何断食。

4、怀孕的妇女及成长中的小孩不应断食。

5、随时让身体保持温暖，保持身体清洁，让肌肉得以放松，多挺柔和的音乐，看一些养心的书。

6、可进行静坐。断食期间，人的能量不能照顾较底层次的需要，而使大脑特别清醒，是最好的灵修时机。

7、可进行体位法和简单运动（如散步），以帮助排毒，但不要太疲劳，尽量多呼吸新鲜空气。

（四）断食的正常反应

1、身体不净时，会有渴、累、酸、体力不支等感觉。

2、胃肠功能不佳时，会有饿的感觉。

3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。

4、身上毒素多时，有舌苔和口臭的现象。

（五）复食及复食的注意事项

1、断食过程中不时刮去有异味的舌苔。

2、喝大量的柠檬水（加盐效果更好），可加速清除体内的毒素。

3、喝完柠檬水后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。

4、吃早餐时前，先吞食香蕉，香蕉为碱性食物且营养成分高，并具有清除异味和毒素，及滑肠的作用，要小口咬下，然后直接吞咽。

5、可能的话稍呆些时间再吃早餐，过半个小时左右。

6、早餐、午餐越清淡越好（避免让肚子一下子又充满有毒素的酸性食物）。

7、断食后要好好洗澡，将汗腺排除排除的毒素洗去。

8、喝完柠檬水后，有时会连续上厕所，这并非腹泻。

（六）断食的生理妙用：

1、断食课给整个身体系统一个休息和积聚力量的机会。

2、断食可以使附着在所有器官组织内的有毒废物分解及排除，使整个身体变得清洁。

3、断食使所有的细胞、组织和血管得以重建，机体老化过程缓解。

4、断食使皮肤看起来更清洁、红润，粉刺、皮肤传染病等能够全部被清除。

5、断食放松紧张的神经，可以消解一些人对烟酒的欲望或者依赖。

6、断食能够燃烧多余的脂肪，让肥胖的人减轻体重。

7、断食能有效消除痔疮，肿块、结石和其他不自然的生长。

（七）断食的心理妙用

1、断食课使心智清晰，感官更敏锐、记忆增进。

2、断食增强人们的感官敏锐度，可以激活人的创造力。

3、断食放松神经系统并消除焦虑，可以让人休息的更好，精力更加充沛。

十、清洁法

净目术（一点凝视法）

让大脑注意力集中，唤醒内觉，刺激泪腺，洁净双眼，提升眼部功能。缓解神经紧张，抑郁、失眠等症。加强记忆力、专注力、意志力。

涅涕法

清理鼻腔，有效去除鼻腔内的细菌、污垢。预防感冒和鼻腔疾病，使大脑轻松清醒。

肠胃清洁法

清洁肠胃及消化道等内脏器官，温和刺激脾脏、肝脏、胰脏，调动内脏分泌酸性物质和腺液，清除胃壁上多余的黏液和食物。

水洗洁肠术

排除大肠肠道内的残渣和毒素，缓解大肠负担，为达到三摩地坐身体上的准备。

洁肠法

（摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩式） 十

一、瑜伽冥想

（一）冥想的种类

1、噢姆唱颂冥想

“OM”就是梵的代号，瑜伽的最高目的是要沟通大梵，与梵合一。

2、语音冥想

又称语音引导心灵的冥想

3、烛光冥想

4、舞蹈冥想

5、睡眠冥想

6、心灵瑜伽冥想

7、智慧瑜伽冥想

（二）练习冥想的注意事项

1、有规律地练习

每天都要尝试冥想，一周练习几次，时间可控制在十几分钟到三十分钟。最好在每天的同一时间冥想，这样坚持一段时间后，就会发现自己习惯或渴望冥想练习的到来。

2、正确的动机

不要以为冥想可以使我们获得超凡的能力和神通，否则将使练习者进入歧路。真正的冥想是使练习者能够获得内心长久和平和，明确冥想动机，那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及神经过滤和最终成长。

3、选择合适的冥想地点

进行冥想练习要选择安静或熟悉的环境，若居所不固定或常出差，也可尝试在安静且清洁的地方练习。

4、选择合适体位

可以选择瑜伽的任何坐姿冥想，当然最好是莲花坐、蝴蝶或简易坐，保持胸背挺直，双膝放松，调整呼吸，冥想过程中不要将身体倾斜，这样容易感到困倦，也尽量不要选择在床上冥想。

5、选择合适的冥想方式

在练习开始阶段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但这时不可能的，你应该在冥想导师的指导下进行有选择的练习，或者先从于今冥想和一点凝视冥想开始。

5、冥想时间的掌握

应循序渐进，，从几分钟到十几分钟再到几十分钟。好的冥想应控制在二十几分钟或者三十几分钟为宜。如果练习的时间让你感到不舒服，千万要及时停止，，另外确保冥想时要有一丝清醒，可以保证在适当的时间让你从冥想状态下苏醒，当开始可以用声音（振铃或音乐）提示，在练习一段时间之后，你自己将有能力做到收放自如。

6、练习冥想的思想准备

不要刚开始练习就对冥想有很高的期望值，，要控制繁杂的心灵实践起来是相当困难 11

的，每个练习者都要有一个过程，因此，在练习前可以先听听轻柔的音乐，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗脸和双手，让思维放松一下。

7、视冥想为一生的课程

冥想是连接自我与宇宙融洽的桥梁和途径，不可能一朝一夕就能达到它的最高境界。在学习瑜伽的过程当中，你的每一次学习都会获得回报。因此，如果在练习一段时间后，发现效果没有你期望的那样，也不要轻易放弃或认为冥想的练习没有效果，相反你应该了解瑜伽的哲学体系和文化背景，然后继续坚持。冥想是上天给予人类的坐高智慧，你的付出终将得到回报。

8、将冥想与生活联结

瑜伽是一种生活方式，二冥想则是生活和生命的感悟。我们要运用生活

中的精经历进行对冥想练习方法的对应和感悟，这样，在冥想中获得的净化和顿悟才有意义。在冥想过程中，常会有一些重要的感悟，你需要将这些得到的知识和信息运用到你的日常生活中，这样你的冥想练习才会有更大的进步。

推荐第6篇：初级瑜伽理论测试题看你会几个？

初级瑜伽--理论测试题看你会几个？

学这么久瑜伽了，小伙伴们来做个小测试吧，看看这些初级瑜伽考题你会几个呢？摘自初级瑜伽考试的题库，一起开看下吧~冥想体式有哪几个？

答:冥想体式有7个；分别是①莲花坐 ②半莲花坐 ③至善坐 ④英雄坐 ⑤牛面坐 ⑥金刚坐 ⑦简易坐。

手印有①双手合十礼 ②智慧手印 ③知识手印2.OM的含义是什么？

答: OM 的含义：代表几种状态： A：①象征警醒状态；代表体式 U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 M：③象征精神与灵魂状态 ；代表制感

AUM④结合三种达到最高境界，即达到三摩地的境界。3.圣光调息是清洁法吗？它的作用是什么？

答:圣光调息是清洁法。它的作用是清洁头部血液、呼吸道，按摩内脏器官、增强心肺功能，气体摩擦产生力量，连续不断练6个月会使血氧含量增加，做任何呼吸控制法之前要做。4.拜日式有几个体式？分别是什么？及作用是什么？ 答:拜日式也称向太际致敬式，由8个体式，12个步骤完成，表达了人们感谢太阳赐予人类光明和能量，练习时应心怀感激之情。

分别是敬礼 指天划地 直挂云帆 灵蛇拜日 迎风弄影 沉鱼落雁 蛇王乍怒 峰回路转 灵蛇拜日 直挂云帆 指天划地 敬礼。

作用：它可以舒展肢体、活化脊柱促进身血液循环，提供充足血量滋养头部，增强记忆力。可调动全身各个系统，使之和谐、完美工作。5.大休息式（挺尸式）功效是什么？ 答:它的功效是神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的好方法。6.呼吸控制法的三种模式是什么？

答:呼吸控制法的三种模式分别是1.腹腔式呼吸 2.胸式呼吸 3.肩式呼吸。7.在初级理论课程中，共讲了几种呼吸控制法？ 答:共讲了3种，它们分别是1.太阳式呼吸控制法2.月亮式呼吸控制法3.成功式呼吸控制法。8.帕坦伽利是谁？他给瑜伽的定义是什么？他讲的王瑜伽步骤有哪些？

答: 帕坦伽利王瑜伽的创始人，著有《瑜伽经》。他把瑜伽系统化，并告诉我们瑜伽就是教授你如何控制你的意识。他讲的王瑜伽步骤有8个，分别是⒈制界；⒉内制；⒊体式；⒋呼吸控制法；⒌制感；⒍总持；⒎冥想；⒏三摩地。9.哈它瑜伽有几个步骤？它是通过什么的捷径？

答:哈它瑜伽是两种相反能量的平衡，它的修习分为体式、呼吸、收束和契合冥想四个步骤。它可以让我们从体式开始练习，因为现代人更注意自己的形体和健康，随着系统地练习，通过王瑜伽的制戒和内制优秀品质则可以自然而生，哈它瑜伽是21世纪最实用、最流行的瑜伽。10.哈 代表什么? 它 代表什么？

答: 哈 代表太阳、白天、温暖、男人、右经脉、右鼻孔。 它 代表月亮、夜晚、寒冷、女人、左经脉、左鼻孔。11.瑜伽的流派有几个？简单说明每项流派？

答:瑜伽的流派有6个。分别是⒈业瑜伽，它属于行动瑜伽，为性格外向活跃的人所修行。它通过练习忘我的行为来净化心灵，让人忘记得失。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，倡导将精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更加完善的行为。⒉奉爱瑜伽是一种爱心的流派，适于感情丰富的人练习。修行者的原动力主要来自于爱，并认为神乃爱的化身。通过祈祷、礼拜和各种仪式，他们将自己贡献给神，打通渠道，将他们的情绪转变为无条件的爱或贡献。唱圣歌构成了奉爱瑜伽的主要内容。⒊智瑜伽，智瑜伽乃是知识和智慧的瑜伽，也是最难的一个流派，适于头脑清醒、聪明的人来练习，它要求有极大的意愿和智慧。⒋王瑜伽，王瑜伽的创始人是帕檀哲利，著有《瑜伽经》。他把瑜伽系统化，并告诉我们瑜伽就是教授你如何控制你的意识。⒌哈它瑜伽，哈它瑜伽就是两种相反能量的平衡，它的修习分为体式、呼吸、收束和契合冥想四个步骤。它可以让我们从体式开始练习，因为现代人更注意自己的形体和健康，随着系统地练习，王瑜伽的制戒和内制优秀品制则可以自然而生，哈它瑜伽是21世纪最实用、最流行的瑜伽。⒍昆达利尼蛇瑜伽，是一种通过人体性原力提升能量，将以升华而获得神通的方法。昆达利尼瑜伽发展了王瑜伽的气脉学说，提出人体左、中、右三脉，七个神秘中心（三脉七轮）、根据昆达利尼瑜伽理论，眠于根据内的蟠龙被内气催动，直舒向上，冲破每一穴或莲花，使用权生命气息在七穴之间畅通游走，在体内积聚一股强盛的蟠龙，一旦上下通畅，即可达出神入化的三摩地境界。现在练习昆达利尼蛇瑜伽的人是相当少的，因为它对人的要求很高，经常练习数十年之久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼蛇瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。

12.简单陈述热瑜伽、辅助瑜伽、活力瑜伽、释瓦南达和流瑜伽？

答:⑴热瑜伽也称 高温瑜伽 ，由瑜伽大师Bikram创始，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行（摄氏38度至42度），令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每堂课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛、排毒减肥的目的。⑵输助瑜伽也即是艾扬格瑜伽，是刚刚在国内兴起一项瑜伽的辅助运动，而它在国外的时间则比较长了。辅助瑜伽练习的特点是借助各种各样的工具来完成瑜伽练习，辅助工具有辅助带，辅助砖，辅助球等等。这种练习的方法既适合初学者掌握正确的瑜伽体位动作，同时也适用于高级练习者来进行体位的突破。⑶活力瑜伽，连贯的动态体姿并结合强而有力的呼吸法，锻练身心与呼吸。对锻练心肺功能、体力与耐力极有帮助，让身段更轻盈、强健、调和、灵活柔软。适合所有具有习惯的人，区别于流瑜伽是以跳跃的动作做为衔接。⑷释瓦南达瑜伽，结合五项特定锻练方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，都会有简短的颂唱和祈祷的仪式。⑸流瑜伽，把所有体式任意组合起来，以舞蹈般流畅动作结合强有力的呼吸强健身体，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。体式在开始、转承、完成的整个过程中紧密配合呼吸。流瑜伽比较侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻练，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。

13.影响我们练习瑜伽的五大障碍?帮助我们练习瑜伽的六个因素？ 答: 影响我们习练瑜伽的九个障碍： a)无知 b)自我中心 c)执着 d)憎恶

e)坚守有形体的生活帮助我们练习瑜伽的因素： b)热忱 c)勇气 d)坚持 e)正确的理解 f)意志力强

g)避免太多的社会圈14.简单阐述瑜伽的饮食观点？九大排毒器官？

答: 瑜伽的饮食：营养、健康、纯净、新鲜、蔬菜水果；禁忌刺激性食品:洋葱、大蒜、胡椒、这些食物会刺激内分泌、精神系统、与瑜伽的平静背道而驰。如饮食隋性食品，如肉、烟、酒、蛋会让我们失去能量，毒害身体，扰乱身心安宁、易怒、容易使人变得懒惰、迟钝。人体的九大排毒器官分别是：

人体最大的解毒器官有肝，它依靠奇特的酶对食物有解毒作用，将食物转换成有用的物质来吸收，瑜伽把压力使在肝脏器官上，促进血液循环，起到排毒作用。淋巴：充当体内毒素回收站的角色，全身流动的淋巴，将体内的毒素回收到淋巴结，经过血液分配到皮肤、内脏、血液。方法：运动+洗热

肾脏通过尿液排出毒素，尿液的毒素非常多，一定不要憋尿，要充分饮水，促进肾脏的代谢。皮肤也是人体最大的排毒器官，通过汗液把身体的毒素排出体外。

大肠：食物的残渣进入到大肠内，经过酵，腐败产生大便，若不及时排出，会被身体重新吸收，对身体非常不利，要经常吃粗纤维、多运动，做瑜伽的侧腰会促进排便，做腹式呼吸，按摩腹部

眼睛：泪水有大量的有毒物质，不要忍住泪水

肺：是最容易存入有毒物质的器官，空气中的细菌、病毒、灰尘通过呼吸会污染肺部，需在空气清新的环境中打坐，练习呼吸法。大脑：不是直接的排毒器官，但神经因直接影响排毒功能，压抑、紧张会降低排毒效率，要放松心情，保证充足的睡眠。

胆囊：具有储存胆汁的作用，用来帮助消化脂肪，爱吃肉、久坐等习惯容易让胆囊产生废物--胆结石，饮食上注意，习惯上纠正，对于胆囊的排毒方法是最根本性的处理方式。

推荐第7篇：瑜伽

答案

一、填空题。

1.瑜伽（Yoga）意指“联结”，意味着用瑜伽修行是一种强调身、心、

灵 的联结，也是世俗与神圣的联结 。

2.瑜伽六要素是： 瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽饮食、

瑜伽放松、瑜伽正念与冥想、正确的生活方式。

3.瑜伽把食物分变性、惰性以及悦性食物。其中 悦性 食物是瑜伽所推崇的食

物，而 惰性 食物和 变性 食物是瑜伽所排斥的。

4.瑜伽的呼吸方法主要有 胸式呼吸 ， 腹式呼吸 以及 瑜伽全呼吸 。

5.体脂百分比的正常标准为：男性15%，女性 22% 。男性超过25%，女性

超过30-35%，即为肥胖。

6.我国规定成年人的血压正常标准为 140/90mm Hg。

7.通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为 120—140 次/分。

8.判断疲劳的方法一般可以从3个方面来综合评定：

自我 感觉

、

外部表现

、

客观指标

。

9．自我医务监督的内容包括 主观感觉 和 客观检查 两个方面。

10.奥林匹克运动中的口号和座右铭是 更高、更快、

更强 。

11．现代奥林匹克运动的创始人是___顾拜旦_________。

12．正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为 80-120 毫克。

13.普拉提练习的六大原则是 专注、控制、准确、

1 呼吸、流畅、重心 。

14.瑜伽七轮是 海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、

喉轮、眉心轮、顶轮 。

15.瑜伽冥想的种类主要有： 移动冥想、梵文冥想、意念冥想、

祈祷、沉思、生物反馈冥想 。

16.瑜伽体位法按其作用分类可分为： 对身体益处较显著的体位法、

对心灵益处较为显著的体位法 两大类。

17.学校体育的本质功能是： 强身健体 。

18.运动损伤的原因是： 思想上不够重视、准备活动缺乏或不合理、

技术上的错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不良、

动作粗野或违反规则、环境 等因素的影响 。

19.骨折的急救原则是： 防止休克、就地固定、先止血再加压包扎。

20.常见的运动性疾病有：过度紧张、昏厥、低血糖症、运动中腹痛、

肌肉痉挛、中暑、游泳性中耳炎、运动性贫血 。

21.2008北京奥运会的三大理念是： 人文奥运、绿色奥运、 科技奥运 。

二、是非题。

1．体育运动过程中发生的损伤，称为运动损伤。 （√） 2．2008年我国在北京奥林匹克运动会上以29枚金牌荣获金牌榜首位。 （×） 3．2010年温哥华冬奥会，我国选手申雪/赵宏博勇夺双人滑金牌。 （√） 4．2010年温哥华冬奥会女子冰壶球半决赛，中国队胜于瑞典队。 （×） 5． 瑜伽提倡简单、天然的饮食，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食。 （√） 6． 瑜伽饮食原则认为可以适当安排素食、断食、自然食。 （√）

7． 断食时尽量不要想食物，但可以多喝水；呼吸新鲜空气并做简单的运动来加速排毒。 （√ ）

8．在做瑜伽冥想时，地点最好选择面朝北方或东方，便于吸取地球磁场的能量。（√） 9．运动损伤按损伤的创口界面分为开发性损伤和闭合性损伤。 （√） 10．瑜伽把饮食分为3类，其中肉、鱼、蛋属于变性食物。 （×） 11．瑜伽把食物分成3类，其中咖啡、葱、蒜属于惰性食物。 （×） 12．糖、汽水、巧克力是属于悦性食物。 （×） 13．谷类、豆类、坚果、蜂蜜、牛奶属于惰性食物。 （×） 14.1896年4月6-15日，第一届奥运会在雅典举行。 （√） 15.国际奥林匹克委员会是国际综合体育组织，简称国际奥委会。 （√） 16.奥林匹克圣火是指奥运会期间在主体运动场燃烧的火焰。 （√） 17.奥林匹克会歌歌词的主要涵义是从奥林匹克生活中去追求人生真善美的永恒精神。 （√） 18.我国从1932年开始才真正迈进奥运会的大门。 （√ ） 19.刘长春是中国参加奥运会竞赛的第一人。 （√） 20.2008北京奥运会的主题口号是“同一个世界，同一个梦”。 （√）

三、名词解释。

1.瑜伽体位法: 是指在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持放松和呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。 瑜伽（asana）影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。

2.脉轮: 在梵文中，“轮”是指身体内控制人体平衡的7个能量中心。瑜伽文化认为，这7个能量中心控制着人的身体、心灵、精神、情感，又被称为脉轮。脉轮属于能量系统，它们能通过腺体和精神系统对身体与心理层面起一定的控制作 3 用。人体的脉轮有7个，即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。 3.海底轮：瑜伽脉轮的第1个能量中心。位于肛门附近的腺体中心，是身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，控制着人体中固体的成分，和身体健康、排泄功能有关。

4.生殖轮：瑜伽脉轮的第2个能量中心。它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。

5.脐轮：瑜伽脉轮的第3个能量中心。位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，支配人的精力和消化功能。

6.心轮：瑜伽脉轮的第4能量中心。它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸腺和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。

7.喉轮：瑜伽脉轮的第5个能量中心。它位于喉头附近的腺体中心，控制着甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。

8.眉心轮: 瑜伽脉轮的第6个能量中心。位于脑的正中，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。

9.顶轮：瑜伽脉轮的第7个能量中心。位于头顶，超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。

10.高温瑜伽:也叫热瑜伽或热力瑜伽，是10多年前在欧美兴起的瑜伽类别，几年前传入中国。练习高温瑜伽，不但能强化身体机能，提高身体免疫力，还能刺激淋巴系统，排除毒素，迅速消脂减肥，美容护肤。

11.塑身瑜伽：主要是把哈达瑜伽中有针对性进行塑身效果的特定体式结合在一起的瑜伽。

12.理疗瑜伽：主要把对于缓解颈椎、肩周、腰部酸痛感的特定体式结合在一起的瑜伽。

13.哈达瑜伽：意为“日月”“阴阳”，可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系；二为肌体、生理的体系。因此,它把人体本身视为修炼瑜伽的基础和根本。

14.悦性食物：瑜伽饮食所说的具有悦性力量的食物，是指能稳定情绪、增进脑力的食物，它们营养、天然、不含防腐剂或人工香料。例如：新鲜水果、生菜沙拉、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类等。悦性食物很容易消化，而且能提供很多的能量，使人精力充沛、耐力大增；同时悦性食物能有效消除疲劳以及工作压力。 4 瑜伽修行者相信，从饮食习惯可以了解一个人的心灵，当心灵提升时，饮食习惯也会跟着改变。

15.惰性食物：容易引起疾病和心灵迟钝的食物。包括：一切肉类、蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸、烘烤的食物，腐败不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂的食品，腌制、熏制的食品。惰性食品在人体内会产生许多毒素，容易让人懒惰萎靡。是瑜伽修行者所排斥的食物。

16.变性食物：具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。瑜伽修行者主张尽量少接触变性食物，例如：糖精、辣椒、洋葱、大蒜、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类食品。此类变性食物会刺激神经系统和内分泌系统。破坏身心平衡，扰乱内心安定。喜欢此类食物的人容易被激怒、粗野、好斗、容易嫉妒他人。这与瑜伽追求的平静、满足、超脱的状态截然相反。 17.合理营养：是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切生理活动的需要。合理营养有利于某些疾病的预防和治疗。合理营养指提供人体全面的营养素，即包括：糖、脂肪、蛋白质、维生素、水、矿物质等6大类营养素。

18.健康: 世界卫生组织提出了健康的11个标志：有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力；处事乐观，态度积极，勇于承担责任；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应外界的各种变化；能抵抗普通感冒和传染病；体重适度，身材匀称而挺拔；眼睛明亮；反应敏捷；头发具有光泽而少有头屑；牙齿清洁无蛀牙；牙龈无出血而颜色正常；肌肤富有弹性。

19.体育生活：是指每个人在日常生活中从事的身体运动的所有领域。包括：常规的体育运动；有目的的中等强度的体育活动；有一定结构的反复进行的身体锻炼活动；健身与体育辅导；集体体育活动，尤其是闲暇与休闲体育。

20.终生体育：是指一个人终生都要受体育教育和从事体育锻炼，使身体健康，身心愉快，终生受益。即一个人从生命开始到生命结束，都要因适应环境与个人的需要，进行身体锻炼，以取得生存、生活、学习与工作的物质基础或条件。 21.运动负荷：是身体练习时人体的生理负荷。如果运动负荷太小，人体的机能就得不到提高；如果运动负荷太大，超过了生理承受能力，就会产生过度疲劳。 22.运动处方：类似医生给病人开的医药处方，是由指导医师或教练员给参加运动锻炼的人，按其年龄、性别、心肺或运动锻炼器官的功能、运动经历和健康状况等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动负荷。

5 23.运动性疾病：是指因运动负荷安排不当、体育卫生知识缺乏、自我保健意识不强等多因素造成体内功能紊乱所出现的疾病或症状。 24.运动中腹痛：是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。 25.肌肉痉挛：俗称抽筋，是肌肉不自主地强直性收缩。

26.昏厥：由于脑部一时性供血不足或血中化学物质变化所致的意识短暂闪失的现象，称为昏厥。

27.运动性贫血:因运动引起的血红蛋白量减少，称为运动性贫血。

28.保健按摩:是通过对人体特定的部位施行各种手法，疏通经络，调和气血，促进新陈代谢来增进健康和治疗疾病的一种方法。

四、问答题。1.什么是瑜伽课程？

答：是以瑜伽体位法为基础教学内容，通过调节身心促进人体健康的课程。通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每一个细胞，促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康，调节心理，使人们心态平和，意志坚定，身体充满活力。

2.瑜伽体位法的分类？

答：瑜伽体位法的姿式多达上万个,适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA）,这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体,依其作用可分为：（1）对身体益处较显著的体位法。（2）对心灵益处较显著的体位法。 3.什么是八支分法瑜伽？

答：八支分法瑜伽（王瑜伽），它包括体位、呼吸、冥想等多方面的锻炼，终极的目标就是达到身、心、灵的和谐统一。第一支：持戒；第二支：精进；第三支：调身；第四支：调息；第五支：摄心；第六支：凝神；第七支：冥想；第八支：三摩地。

4.什么是瑜伽体位法？

答：是指在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持放松和呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。 瑜伽（asana）影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。 5.瑜伽体位法的功能？

答：(1).矫正不正常的腺体,去除疾病,使身体正常的发展。

6 (2).去除消极的情绪,使心神达到镇静与平和。 (3).活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及充满活力。 (4).使身体及心灵得到平衡。 6.瑜伽锻炼有哪些注意事项? • 空腹。饭后2至3小时内不可练习瑜伽。 • 练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。 • 练习时请穿着舒适及有弹性的服装，脱掉鞋袜。 • 练习时，请关掉手机保持环境宁静。

• 练习时请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。

• 练习时切忌过快或勉强伸展或扭曲身体。 • 用鼻子缓慢的呼吸。

• 患有任何疾病，请在参加瑜伽练习前必须先向老师说明。

• 生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛。

• 患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人士，请勿进行任何倒立动作。 • 在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及经痛等问题。

• 瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样，因此，不应与别人比较。在任何时候，请集中精神，同时量力而行。 7.瑜伽冥想的作用？

答：瑜伽练习者通过冥想来控制身心，超越物质欲念。目的在于获得内心的和平与安宁。作用：认识自己；减压；增强精力和集中注意力；延缓衰老；增加活力和生命力；使感觉明锐和清晰；增加脑血流35%；使血压更正常；改善增强免疫系统；有效的精神和神经的滋补品；平衡激素的分泌；增加创造力；获得内在的平静和快乐。

8.瑜伽的冥想有哪些注意事项？ 答：1）不要在吃饱饭后冥想； 2）排空肠和膀胱；

3）盘腿座，面向北或东，这是磁场最有利的方向；

4）每天在规定的时间内冥想是最重要的，如果没有条件，也可以选择在自 7 己合适的时间里冥想；

5）冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要再生气、沮丧、愤怒和生病时冥想，在这些时候加深呼吸或唱诵OM或你自己的圣歌即可。

6）每天早、晚（一天活动结束之后）至少练习30分钟。但是重点不在于时间的长短，而在于你是否真正进入了冥想状态，5分钟清醒的禅坐远胜于20分钟的瞌睡。

7）在日常生活的活动中运用冥想的意识。 9.什么是瑜伽七轮？

答：瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心，即人体经脉的汇集之处，这就是脉轮。脉轮是意识与身体的之间主要的衔接点，每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命力的涡流，我们可以将它解析为主要的神经系统与内分泌系统。即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。 10.瑜伽的饮食原则有哪些？

答：（1）.各大营养素都要均衡全面地摄取；

(2).尽量选择当时、当地、原生态的食物； (3).以清淡的饮食为主；

(4).蔬菜、水果可以大量的摄取； (5).拒绝错误的搭配；

(6).每天都应该摄入富含蛋白质的食物，但要习惯于在豆类、奶类、坚果类、谷物类中摄取；

(7).定时进食，细嚼慢咽，7成饱即可； (8).健康感恩的心境；

(9).适度的安排素食、断食、自然食； 11.肚皮舞的主要特点是什么？

答：在扭动中消耗热量,腰、胯部的动作突出，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。肚皮舞的练习需要全身各个部件的配合,例如头颈、胳膊、胸部等,是一个全方位都锻炼到的舞蹈。

12.瑜伽与一般的运动比较有什么不同？

答：（1）瑜伽体位法靠活化腺体,产生能量,使身体充满活力。

（2）一般的运动靠消耗能量,刺激腺体,使身体维持活力。

（3）气功以意导气（能量）,疏通关节肌理,使身体维持活力。

8 13.瑜伽练习后为什么要进行放松和休息？

答：瑜伽练习后，放松起着非常重要的作用，放松不仅仅是为了避免身体各部位的关节韧带由于过度用力或紧张而造成运动伤害。它的精神实质是透过放松让身体返回到精神的层面，让身心恢复平静和平衡。可以有效释放你的紧张和压力，身心会因此而非常的放松，肌肤会变得透亮，身体健康而美丽。 14.瑜伽课程的设计和训练有哪些原则？

答：一.全面性原则。关节、肌肉、运动平面的锻炼；健康人群的体适能要素；展现瑜伽理念。

二.超负荷原则。运动量稍高于正常运动或训练强度；逐渐增加强度，令身体不断去适应新的强度；避免过劳；不断调整课程，使运动强度达到超负荷性。不可缺少的设计安排。

三.针对性原则。针对性指导；给以鼓励；课程的设计整体具有主题针对性。 四.渐进性原则。运动量循序渐进；渐进性增加训练次数及动作强度；给予渐进性的目标管理；课程的设计结构。综合课程中每个动作的渐进性。

五.复原性原则

六.趣味性原则

七.瑜伽性原则

八.课程的普及性及普遍性原则

15.瑜伽体位法“头倒立式”有哪些锻炼功效？ 答：

（一）健身功效。

（1）倒立姿势可让静脉血回流到心脏，脑部供血的增加可以让脑细胞更有活力。 （2）对头、面部的肌肉和皮肤的健康也有益处。 （3）可使循环系统变得强韧、富有弹性。 （4）让双腿的血管得到休息，可以预防经脉曲张。

（5）这个姿势几乎可以按摩身体的所有腺体，对身体的许多病症都有辅助治疗的效果。

（二）精神与心理保健功效。增强记忆力、专注力、理解能力；增强感官敏锐的。

（三）可使人的性欲升华为更高层次的精神力量。16.瑜伽体位法“眼镜蛇式”有哪些锻炼功效？

答：（1）健身功效：腹腔器官受到按摩；有扩胸作用，并可缓解气喘症状；改善月经不调或子宫、卵巢障碍；可增加脊椎柔软度、活化神经，并供给脊柱充足的 9 血液；有助于减少肾中的沉积物，增强肾和肾上腺的功能，使它们得到新生；有效按摩和调节背肌，改善背部僵硬与疼痛症状。 （2）精神与心理保健功效：经常练习可提高专注力。

（3）生命能量功效：促进生命能量流向肺、胃、肾、膀胱、及脾脏；增加身体热能，开发内在的潜能。

17.瑜伽体位法“肩倒立式”有什么锻炼功效？

答：（1）健身功效：做这个动作时，身体是倒着的，所以能避免下肢静脉曲张；血液向脊柱集中，通过伸展动作使脊柱强韧有弹性；可以帮助按摩心脏及肺部；可为脑部带来充足的血液，促进脑部健康；下巴压喉咙，能按摩甲状腺，促进健康；可以维护肾上腺活动正常，增强人体活力，使人得到更好的休息。

（2）精神与心理保健功效：缓解失眠及忧郁症状；使脑部更为清醒，精力更为充沛。

（3）生命能量功效：强化喉咙部位的能量中心—喉轮。刺激体内各部位生命能量的流动，包括胃、小肠、泌尿系统、胆囊、肾等。 18.瑜伽体位法“三角伸展式”有哪些锻炼的功效？

答：1)健身功效：使脊椎及全身肌肉获得伸展；消除腰酸背痛；加强臀、腿与脊椎的柔软度；促进血液循环；调节脊椎神经及腹腔器官，促进肠道正常运作；增进食欲，并且帮助消化。

2）精神与心理保健功效：消除心理焦虑及忧郁症状，并能很好的释放压力。 3）生命能量功效：促进生命能量平衡，强化其它体位法所产生的有益效果；刺激生命能量流入脾、肝、胆、大肠、小肠及心脏。 19.瑜伽体位法“舞王式”的练习步骤？

答：（1）站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然的呼吸，向后弯曲左脚，重心移到左腿上，使左腿脚跟尽量的贴近臀部，左手抓住左脚脚背，保持平衡。目光最好固定在前方的某一点，这样有助于保持平衡。

（2）吸气，右臂向上伸直。

（3）呼气，慢慢将上半身向前倾，左手将左腿尽量拉高。保持该动作，然后放开，换另一侧进行同样的练习。 20.瑜伽体位法“前弯式”的练习步骤？

答：（1）两腿伸直并拢，坐直，头、劲、背呈一直线。

（2）吸气，两手臂上举放在耳朵两侧。尽量伸直脊柱，让自己有被拉长的感 10 觉。

（3）呼气，上半身自腰部开始向前弯，用额头带动脊椎向前延伸，让手能抓住脚。低下头部，使它接近双膝。

（4）试着保持姿势10秒以上，再慢慢增加到3分钟。重复此动作3-5遍。

（5）要结束此动作时，先吸气，然后让两手及身体再慢慢抬起。 21.瑜伽体位法“犁式”的练习步骤？

答：（1）仰卧，双腿并拢、伸直，双臂伸直放于体侧，手掌贴地，放松15-20秒。

（2）吸气，一边保持双腿并拢、伸直，一边双掌轻轻用力向下按，收缩腹部肌肉，使双腿抬离地面，升至于上半身垂直。

（3）呼气，继续将双腿向后摆至双脚过头，同时臀部和下背部离开地面，直到脚尖触到地面，意识集中在脚跟。双手扶住背部两侧。

（4）将双臂向背部后侧的地面上伸直，并紧贴地面，手掌朝下。回复动作时，要慢慢展开身体，直到臀部再次贴地，避免过快地放落双腿及背部，以防发生意外。

22.瑜伽体位法“幻椅式”的练习步骤？

答：（1）吸气，基本站立式，双臂在体前平举，双手合十，大拇指互交，挺直脊柱，目视前方。

（2）呼气，屈膝，放低躯干，就像准备要坐在椅子上一样。

（3）身体保持不变，双臂贴近耳朵，上举、伸直，双手保持在头顶合十，大拇指互交。

（4）正常呼吸，保持该姿势30秒。 23.瑜伽的锻炼有何价值？ 需结合自身实际来回答。 24.你对瑜伽课程有什么建议？

可从与瑜伽课程相关的各方面来回答。

推荐第8篇：瑜伽

山式讲解：

讲解： 让我们站立于垫子中央，双腿并拢，膝盖骨上提，第二脚趾指向正前方， 收紧大腿以及臀部，腹部内收，双手放于身体两侧，眼睛平视前方一点，保持头 颈、脊柱在同一直线上。这个动作让我们保持正确的站立姿势，纠正身体不良体 态。

风吹树式

讲解： 让我们以山式站立于垫面中央。吸气，右手由体侧举至头顶上方，大臂夹紧 耳朵；呼气时，右手带动身体向左侧弯至个人最大极限，眼睛穿过大臂，看向天 花板的方向。右手尽可能向前延伸，放松左肩，保持身体在同一平面内侧曲。这 个动作， 可以减掉我们腰侧多余脂肪， 柔软腰肢。 吸气， 右手带动身体还原直立； 呼气，解双手与体侧，放松。 双生龙式讲解：

讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开，比肩略宽。吸气，双手侧平举； 呼气时，左手带动上半身向左、向后扭转，注意保持宽不面对正前方。吸气，向 上延伸脊柱；呼气时，右手搭放左肩，左手向后环绕搭放于右腰侧，眼睛看向左 肩延伸的方向。这个动作可以灵活我们的脊柱，改善不良体态。吸气，双手带动 身体还原直立；呼气，落下双手，放松。

踮脚蹲式讲解：

讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩宽，脚尖向外展开，至个人最 大极限处，脚跟相对，膝盖与脚尖同向。吸气，向上延伸脊柱，同时双手由体前 十指相交握；呼气，屈双膝下蹲，至大腿平行于垫面。身体不要前倾或后仰，保 持脊柱的直立。新会员在此保持，其他会员随我再次吸气，踮起双脚脚尖向上。 注意保持大腿始终平行于垫面，臀部尽可能向下坐，不要低于膝盖。这个动作可 以加强脚踝、膝盖和脚趾的力量， 锻炼大腿肌力及肌耐力。 吸气， 脚跟落于垫面， 直立双膝，解开双手，抖动双膝，放松。

三角式讲解：

讲解： 让我们以山式站立于垫面中央， 双脚打开一腿长， 左脚尖外旋， 右脚尖内扣， 注意髋部面对正前方。吸气，双手侧平举；呼气时，左手带动身体向左延伸之个 人最大极限，在此调整好顺畅的呼吸，再次呼气时左手带动身体向左、向下，左 手扶住小腿胫骨，或是脚踝、脚背都可以。右手笔直地指向天空，眼睛看向右手 指尖延伸的方向。注意，身体不要向前倾，感觉我们的身体像靠在一面墙上。右 手尽可能向上延伸， 让双臂在一条直线上。 不要将身体的力量完全放置于左手上， 应放置于两腿之间。这个动作可以消除腰部赘肉，拉伸大腿肌肉。吸气，双手带 动身体慢慢还原直立,呼气，落下双手，双脚以 2 步回收，抖动双膝，放松。 三角扭转式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开小于一腿长，左脚尖向外旋，右脚 尖内扣同时身体转向正左方。吸气，双手侧平举；呼气时，双手带动身体向前、向下，落右手于于左脚外侧。左手笔直地指向天空，眼睛看向左手指尖延伸的方 向。这个动作可以消除腰部赘肉，拉伸大腿肌肉，锻炼到我们的脊柱。吸气，双 臂带动身体还原直立,呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放松。 风车式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 1 肩半宽，第二脚趾指向正前方。 吸气，双手侧平举；呼气，双手带动身体向前、向下直至上半身平行于垫面，将 右手垂直落于垫面上，注意保持髋部的平正，左手笔直地指向天空，掌心朝前， 眼睛看向左手指尖延伸的方向。这个动作可帮我们打开肩膀，拉伸大腿肌肉。吸 气，双手带动身体还原直立，呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放松。 侧角式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩半到 3 肩宽，左脚尖向外旋， 右脚尖内扣，不要转髋，身体面向正前方。吸气，双手侧平举；呼气，弯曲左膝 下蹲直至左大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，吸气，向上延伸脊柱，呼气， 左手带动身体向左向下，将左手放于左脚外侧。右手笔直地指向天空，眼睛看向 右手指尖的延伸的方向。注意，肩部、髋部、大腿始终保持在一条直线上。可以 的会员，将右手贴近耳朵，眼睛穿过大臂看向天花板的方向。这个动作可以加强 大腿肌力和肌耐力，排除身体毒素。吸气，右手带动身体还原直立，同时立直左 膝。呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放松。 侧角扭转式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩半到 3 肩宽，左脚尖向外旋， 右脚尖内扣同时身体转向正左方，吸气，双手侧平举；呼气，弯曲左膝下蹲直至 左大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。吸气，向上延伸脊柱，呼气时，双手带 动身体向前、向下，落右手掌于左脚外侧。左手笔直地指向天空，眼睛看向左手 指尖延伸的方向。这个动作可以加强大腿肌力和肌耐力，排除身体毒素。吸气， 双臂带动身体，慢慢还原直立，呼气，落下双手，双脚以内外八字慢慢收回，抖 动双膝，放松。 加强侧伸展式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 个脚掌的距离，左脚尖外旋，右 脚尖扣，同时身体转向正左方。吸气，双手经由体侧举至头顶上方合掌，拇指相 扣，四指相对；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体向前、向下，双手可以抓住 小腿胫骨或将双手放于左脚两侧。再次吸气时，抬头、挺胸，向前延伸脊柱；呼 气时，腹部尽可能贴向大腿，下巴找向小腿胫骨。这个动作伸展了我们的脊柱， 拉伸大腿肌肉，增强肌力和肌耐力。吸气，抬头，双手体前合掌，带动身体，缓 缓还原直立，身体转向正前方，呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放 松。 战斗一式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开一腿长，左脚尖向外旋，右脚尖内 扣，身体转向正左方。吸气，双手经体侧举至头顶上方合掌，拇指相扣，四指相 对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气，曲左膝下蹲使左大腿平行于垫面，膝 盖不要超过脚尖。 注意， 右脚边缘踩实于垫面。 这个动作可以减掉大腿多余脂肪， 增强大腿肌力和肌耐力。 吸气，立直左膝，身体还原正前方；呼气，放下双手，双脚 2 步收回，放松。 战斗二式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩半到 3 肩宽，左脚尖向外旋， 右脚尖内扣。注意，不要转髋，肚脐面对正前方。吸气，双手侧平举；呼气，曲 左膝， 使左大腿平行于垫面， 膝盖不要超过脚尖， 眼睛看向左手指尖延伸的方向。 注意，保持上身直立，右膝伸直，右脚边缘踩实于垫面。这个动作可以消除腿部 多余赘肉，增强大腿肌力和肌耐力。吸气，立直左膝，呼气，放下双手，双脚呈 内外八字收回，放松。 战斗三式 讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，右脚向后迈一小步，脚尖点地，将重心移至 左脚。吸气，双手经体侧举至头顶上方，空出食指，其余四指相交握，大臂夹紧 耳朵，吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体向前、向下， 同时向上抬起右腿， 直至我们的上半身和右腿完全的平行于垫面。 将右脚尖回钩， 大腿肌肉内旋，脚跟用力向后踩，感觉好像蹬在一面墙上，非常的稳固，眼睛看 向垫面。这个动作可以锻炼我们的专注力，加强身体平衡，加强腿部肌力和肌耐 力。吸气，双手带动身体还原直立，呼气，解开双手，收回右脚，弹动双膝，放 松。 腰转动式 讲解： 讲解： 让我们站立于垫子中央。两脚分开，比肩略宽。吸气，双臂由体侧举至头顶 上方十指交握拳，大臂贴紧耳朵。再次吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为 轴，双拳带动身体向前、向下，直至上半身完全平行于垫面。注意，大臂始终夹 紧耳朵，保持双臂、腰背在同一直线上。在此调整好顺畅的呼吸，呼气时，双拳 带动身体向左向后转动，至个人极限处。注意，双拳不要向下掉落，大臂夹紧耳 朵。消除手臂、背部、腰侧多余脂肪。吸气，双拳带动身体回正。呼气，反方向 的练习。 这个动作可以增强脚趾的力量与平衡， 纠正拱背含胸的不良体态， 按摩、挤压腹内脏器官，按摩心脏，促进血液循环，改善面部晦暗。吸气，双拳带动身 体回正。再次吸气，双拳带动身体还原直立，呼气，放松。 幻椅式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫子中央，双脚并拢，微微提膝，收紧臀部和腹部，双 肩下沉，眼睛平视前方，让头部、脊柱在一条直线上。吸气时，两臂经由体侧举 至头顶上方合十，拇指相扣，四指相对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气时， 弯曲双膝下蹲，臀部向后、向下坐，至个人极限处，感觉像坐在一把椅子上。注 意，双肩向后展开，胸部向外扩展，眼睛平视前方，尾骨内卷。这个动作可以按 摩、挤压双肾，预防结石，消除肩膀酸痛，纠正不良体态。吸气，立直双膝，呼 气，解开双手，放松。 树式（树式

一、树式

二、半莲花树式） 讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫子中央。吸气时，将重心移至左腿，弯曲右膝，你可 以将右脚放于左膝盖上方，踩实大腿内侧，或是随我一起将右脚拉至左腹股沟处 成半莲花树式，尽量将右膝向外打开，防止右脚背向下滑落。在此保持好身体的 稳定。再次吸气时，双臂经由体侧举至头顶上方合十，大臂夹紧耳朵，向上延伸 脊柱，眼睛找一个定点盯住它，保持身体的稳定。这个动作增强我们身体的平衡 能力，加强大腿肌力及耐力。呼气时，解开双手，双手帮助右腿回落垫面，转动 左脚，弹动双膝，放松。 站立单腿抱膝式讲解： 讲解： 让我们山式站立于垫子中央。 吸气时， 将重心移至左腿， 曲右膝， 向上抬起， 尽量贴近胸腹部。双手体前十指交握，套住小腿胫骨，右脚背绷直指向垫面。吸 气，向上延伸脊柱；呼气，曲双肘，双肘用力将右大腿拉近胸腹部。注意保持髋 部的平正。这个动作可以灵活我们的髋部，缓解背部酸痛，挤压腹内脏器官，加 强大腿肌力及耐力，增强身体平衡感。呼气，解开双手，放下右腿落于垫面，转 动左脚，弹动双腿，放松。 鹰式（鸟王式）讲解： 讲解： 让我们站于垫子中央，双脚并拢。吸气时，双手前平举；呼气时，将左大臂 放于右大臂上方相交叠；吸气，曲双肘，掌背相贴。新会员可在此保持，老会员 随我将左小臂绕过右掌外侧，掌心相贴，大拇指指向鼻尖的方向。呼气时，弯曲 双膝下蹲，将重心移至左腿，右大腿放于左大腿上方相交叠，像跷二郎腿一样。 新会员可在此保持， 老会员随我将右小腿绕过左膝盖窝， 右脚背勾住左小腿肚子。 吸气，向上延伸脊柱；呼气时，弯曲双膝下蹲至个人极限处，使腹部尽可能贴向 大腿，指尖远离鼻尖的方向。这个动作可以消除静脉曲张，促进背部血液循环， 加强我们的平衡能力以及肌耐力。吸气，身体还原直立，解开双手，解开缠绕的 双腿，弹动双腿，放松。 舞蹈者式讲解： 讲解： 让我们以山式站于垫面，将重心移至左脚，曲右膝，右手由内侧抓住右脚脚 背或是脚踝。吸气时，将左手举至头顶上方，大臂夹紧耳朵；呼气时，左手带动 上半身向前、向下直至左臂平行于垫面；同时，将右脚尖向上绷起至个人最大极 限。注意不要翻髋，这个动作可以锻炼我们的平衡感，增强身体柔韧性。吸气， 左手带动身体还原直立，呼气，落左手，松开右脚，弹动双腿，放松。 分腿前弓式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央， 双脚打开至个人舒适距离， 第二脚趾指向正前方。 吸气，双手叉腰；呼气时，以腹股沟为轴，上半身缓慢有序向下叠放，至个人最 大极限处。松开双手握住小腿胫骨或脚踝，头颈自然垂落。吸气，慢慢抬头、挺 胸，向前延伸脊柱；呼气，将头顶百会穴找向垫面方向，感受大腿后侧韧带的牵 拉。同时感受血液回流，冲刷面部，滋养面部皮肤，排出体内多余毒素。吸气， 抬头，微曲双膝，双手叉腰带动身体缓缓还原直立。双脚以内外八字收回，抖动 双膝，放松。 鸵鸟式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央。吸气，双手经体前举至头顶上方合掌，大臂 夹紧耳朵，吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体，向前、向下，伸出三指勾住大脚趾。吸气，抬头、挺胸、翘臀，向前延伸脊柱，眼睛看 向前方。呼气，解开双手，头颈自然垂落放松，由尾骨开始，卷动身体一节、一 节直立上半身，放松。这个动作可以按摩、挤压腹内脏器官，消除胀气，拉伸大 腿后侧韧带。 前屈式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央。吸气，双手经体前举至头顶上方，合掌，拇 指相扣，四指相对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手 带动身体，向前、向下，当指尖触及垫面，两手放于双脚两侧或是抓住住小腿胫 骨或脚踝。双肘可微微用力，帮助身体向前、向下，腹部找大腿，下巴找向小腿 胫骨。吸气，抬头，双手体前合掌，带动身体向前、向上还原直立。呼气，落下 双手，放松。这个动作可以按摩、挤压腹内脏器官，消除胀气，拉伸大腿后侧韧 带。 下犬式（顶峰式）讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面。吸气，双手五指张开，按压垫面；呼气，踮脚 尖、立双膝，将臀部推送至最高点，调整双脚的位置，让脚跟踩实于垫面。腹部 内收，尾骨内卷。展肩夹背，拉伸下腋窝。这个动作有效拉伸大腿后侧韧带，血 液回流，冲刷面部，滋养面部皮肤，消除疲劳，帮助恢复精力。吸气，抬头；呼 气，落双膝、脚背，将臀部推送至脚跟之上，前额点地，手臂向前延伸，月亮式 放松。 上犬式讲解： 讲解： 让我们俯卧于垫面，曲双肘，放于胸部两侧垫面。吸气，踮双脚尖，立直双 膝，借助双手的力量，撑起整个身体；呼气，髋部向前推送，脚背贴于垫面，注 意，双膝离开垫面，眼睛看向前方。这个动作可以增加手臂力量。呼气，曲双肘， 让身体回到垫面。双手放于身体两侧，侧脸点地，放松。 花环式讲解： 讲解： 让我们站立于垫面中央，两脚并拢，双脚呈八字向外展开，脚跟腱不好的会 员，可将两脚打开约一拳的距离。膝盖与脚尖同向。吸气，双手前平举；呼气， 弯曲双膝下蹲至个人极限处， 双手经体前绕过双膝外侧， 握住脚踝或脚跟。 吸气， 抬头、挺胸，向前延伸脊柱；呼气，俯身向下，尽可能用前额轻触垫面。保持顺 畅的呼吸，注意，两膝向外打开，两脚跟踩实于垫面，若有抬起，可稍适分开两 脚间的距离。这个动作，可以按摩、挤压腹内脏器官，消除便秘和消化不良，更 可以帮助女性舒缓生理期疼痛。吸气，解开双手，还原双手前平举，双手带动身 体缓缓还原直立，呼气，放松双手，还原双脚，抖动双膝放松。 交叉平衡式

一、二讲解： 讲解： 让我们四角跪姿于垫面，保持四肢垂直于垫面，平直腰背，吸气，将重心移 至左腿， 抬起右腿向上与垫面平行， 将重心移至右手， 抬起左手向上与垫面平行， 如果可以稳定，尝试用大臂贴紧耳朵，眼睛看向垫面的方向，使左手臂、头颈、腰背、右腿在同一平面内。新会员可在此保持，老会员随我曲右膝，左手向后握 住右脚脚踝或脚背。吸气，右脚向上绷起至个人最大极限。眼睛看向前方，保持 身体平稳，顺畅的呼吸，这个动作可以延伸我们的脊柱，增强身体的平衡感。呼 气，落左手、右膝，还原四角跪姿。 猫牛式（猫伸展式

一、二讲解： 讲解： 让我们成四角跪姿跪于垫面，保持脊柱的平直，四肢垂直于垫面。吸气，抬 头、挺胸、翘臀，脊柱一节一节向下沉，眼睛看向天花板，成牛式。呼气，低头、含胸、拱背，下颌找向锁骨，成猫式。脊柱尽量向上拱起。这个动作可以帮助女 性舒缓生理期疼痛，恢复脊柱弹性。吸气，还原脊柱的平直。 虎式讲解： 讲解： 让我们成四角跪姿跪于垫面。吸气，将重心移至左腿，抬头、挺胸，脊柱下 沉，抬起右腿，至个人极限处，眼睛看向天花板。注意绷直脚背和脚尖，髋部不 要外翻。呼气，弯曲右膝，低头、含胸、拱背，尾骨内收，鼻尖找向膝盖，注意 保持右脚尖悬空，不要接触垫面。这个动作，交替挤压了我们的双肾，对生殖系 统极为有益。再次吸气，右膝落于垫面，还原脊柱的平直。 新月式讲解： 讲解： 前曲式保持。吸气，抬头；呼气，曲双膝，右脚向后迈一大步，依次落下右膝盖、脚背，保持左小腿完全垂直于垫面。调整好身体的重心，双手体前合掌，缓缓举 至头顶上方，大臂夹紧耳朵，沉髋向下，推髋向前。身体向后弯。吸气，双手带 动身体还原直立。 门闩式讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面。吸气，臀部抬离脚跟同时立直上半身，左脚向 外打开，至个人最大极限处，脚尖指向正左方，保持左脚和右膝在同一直线上， 吸气，双手侧平举；呼气，左手带动身体，向左、向下侧弯，左手握住小腿胫骨， 可以的会员握住脚踝或脚背。右手笔直的指向天空，柔韧性稍好的会员，大臂贴 向耳朵成自然弧度，眼睛穿过大臂，看向天花板的方向。注意，保持身体在同一平面内侧屈，不要翻转髋部。这个动作可以拉伸左右两侧腰，加强大腿内侧及髋 部柔韧性。吸气，双手带动身体还原直立；呼气，落下双臂，收回左腿与右腿并 拢。 骆驼式讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面，双膝分开，与肩同宽，落双脚背于垫面。脊柱 不好的会员，可以踮起两脚脚尖。双手五指张开，护住腰背部。吸气，向上延伸 脊柱；呼气，紧臀推髋向前，身体向后弯。松开右手，抓住右脚跟，再慢慢松开 左手，抓住左脚跟。有颈椎病的会员保持头颈在脊柱的延长线上，其余会员头颈 自然向后垂落。髋部用力向前顶出。在此保持顺畅的呼吸，这个动作可以纠正含 胸拱背的不良体态，按摩甲状腺、肾上腺、胸腺，预防肾部结石，灵活柔韧腰椎， 舒展腹肌群，挤压腹内脏器官。吸气，松开右手，扶住腰背部，再松开左手，扶 住腰背部，慢慢抬起头部，借助双手的力量，还原身体直立。呼气，将臀部推送 于后脚跟上，手臂向前延伸，月亮式放松。 牛面式讲解： 讲解： 让我们以长坐姿势坐于垫面，曲右膝，将右脚落于左大腿外侧；弯曲左腿， 拉至右臀外侧，调整两脚的位置，保持双膝尽可能在一条直线上，臀部不要离开 垫面。吸气，左手举至头顶上方，呼气时，弯曲手肘，掌心向内，放于两肩胛骨 之间。你可以用右手握住左手手肘，用力拉向头顶百会穴方向，帮助左手向下。 注意，手肘不要压迫头颈部。呼气时，弯曲右手，掌心向外，沿着脊柱的方向向 上推送，直至双手相交握。抓不到的会员，可将手掌贴紧背部。在此保持顺畅的 呼吸，注意立直脊柱，挺胸，肩膀向外展开。这个动作可以纠正含胸拱背的不良 体态，灵活双肩、双肘、双腕，拉展胸部，加强髋、膝、踝的柔韧性，拉伸大腿 外侧肌肉。呼气，解开双手，双手帮助双腿还原直立。抖动双膝，放松。 束角式讲解： 讲解： 让我们以长坐姿势坐于垫面，弯曲左脚，脚跟抵住会阴处；再弯曲右脚，使 两脚掌心相贴，将脚掌像翻书一样尽量向外打开。伸出双手，十指交扣，套住双 脚尖。吸气，立直脊柱，上下弹动双膝，像蝴蝶抖动翅膀一般，灵活我们的双髋， 热身。现在，我们来做束角式。吸气，立直脊柱；呼气，将双肘抵住大腿与小腿 之间的间隙处，身体向前、向下，眼睛看向天花板，腹部寻找脚心的方向。在此 保持顺畅的呼吸。这个动作有助于防止静脉曲张的形成，滋养盆骨器官，帮助纠 正月经不调，舒缓生理期疼痛。吸气，身体还原直立，松开双手，两腿还原直立， 抖动双膝，放松。

推荐第9篇：瑜伽

学员介绍自己

一．瑜伽历史 发展情况

目前中国瑜伽现状：现代人工作生活的状态造成了现代人的身体以及心理压力大 瑜伽市场潜力巨大据不完全统计瑜伽老师数量大概有20万 想要在这个市场上作为一个优秀的瑜伽老师在需要更多的去了解现代人的需要 去解决现代人的问题

二．瑜伽的分类

三．如何成为一个好的瑜伽老师 1） 学会掌握专业瑜伽知识功底

做一名合格的瑜伽教练，不是会摆一些体式，或者会几招套路演练就能上台教习的。正所谓老话说词“台上一分钟，台下十年功”，没有扎实的瑜伽专业知识功底，要想成为一名合格的瑜伽教练，那只是“愚人说瑜，伽人带操”。

合格瑜伽教练，来自于专业知识积累和自身内涵素养，善于调整自我身心健康，因人而为的教习能力和一颗具有责任的爱心。瑜伽是一门古老修养身心哲学知识体系，印度婆罗门人一直以瑜伽这门知识为荣，传承并出现了大量的经典学问。

随着现代社会文明的日益发展，人们对人体健康这门宝典，需求正不断提高认识，如此，就引发了热爱瑜伽的人们对教练们的水平要求。随着瑜伽开展了多年，练习者（会员）普遍都会几十个，上百个不等的体式练习，对于会练会带体式的教练来说，已经远远不够满足练习者的需求了。

很多教练以为，学习专业知识意义不大，唯有实际锻炼体式，才是真正的瑜伽。其实，这是一种对瑜伽认知的巨大误区；学习瑜伽知识，不是让你去死读书本和理论文字，目的是用来真正转变你的头脑思维，瑜伽的核心定义，就是“思维修正”的体系，你所有的练习再好，头脑的思维不会改变，那么，你所有的体式行为，依然是一种习惯，只有头脑的改变，才能是你改变的根本，也是改变一个人整体的核心。

人类跟动物之间最大的区别，就是人类有了智能的思维，而动物却没有。专业的知识，智能的思维，让你如何上好瑜伽课，让你如何懂得智慧般的去引导大众，让你合理辩证的方法去改变别人，同样也改变自己。因此，瑜伽的知识，并不是我们看到的书本文字、笔录笔记，它就是你本人：一部鲜活的、有血有肉的，具有身心灵统一的《人体瑜伽经》，作为一名瑜伽教练，你会不会读懂它呢？！

2）学会语言引导和音速表达能力

瑜伽本身是一门人体哲学，其中包含了语言哲学，教学瑜伽可算是一门语言智慧的哲学。瑜伽教练不仅要掌握语言的教习内容，还要学习掌握语言的方法。在有声语言方面，音速、音调和音律都得灵活多变，给人以音美的传递感：有时提声高昂，有时含蓄委婉，有时鼓励练习，有时平和从容。

依照瑜伽传统《声学论》的记载：语言分喉音、鸣音、顶音、齿音、唇音；气声、音声，音速、音律、音韵和音流等表达。教习瑜伽要注意语言音速控制不要过快，音调适当多用语言的发声上调与下调结合，既音势要上下积极有度，不要压抑低沉。假如你作为一名教练者，音速过快一时难以改变，那么生活当中的你可能也是如此，这需要就从生活这个大课堂沟通开始转变吧。

由于从事瑜伽教练的职业特殊性，是引导人、塑造人健康的事业，因此作为瑜伽教练的语言观，其一言一语，都会对练习者产生重要影响。因此，瑜伽教练时刻注意自身的语言修养，通过言传身教，在传授瑜伽练习的同时，渗透健康做人的道理，帮助会员完善人格，做到真正的转变。

《哈他瑜伽经》记载：哈他二词根意契合着人体音脉根的传递，有了这种传递，人体便充满的无穷的活力。因此，声音是激发人体能量的积极主动之一，它代表着日月之间的引导关系，教练是日，会员是月。

作为一名瑜伽教练，你必须要发挥好你的语言、语音功力，这是激发人体动能的一门灵性艺术，失去了良好语言、语音的瑜伽教习，基本跟“训练动物”没有了区别；作为教练，你要记住：你教习的对象，是具有智能的人，你若想获得尊重，你要把会员当人来对待教习；否则，你会失去做人的教习尊严，没有人会尊重你。因为，在会员需要的不是带操的，而是引导教人的。

3）丰富解读的体式教习实际经验

一个合格的瑜伽教练，除了学好专业知识外，必须要有丰富的体式教习经验和积累，才有可能将瑜伽课越上越好，才有能力教习会员在练习中的各类问题。没有实际经验，知识无法得到真实的验证，一堂瑜伽教习课下来，不能让练习者有所收获，那基本是失败的教练者。

对于体式教习经验，不是靠盲目苦练得来的，因为自己练习跟教习瑜伽本身不是一码事，作为教习者，需要用心体会运用专业知识，来解读各个体式跟身体与心理之间的密切关系，这种在传统瑜伽经典记载叫做“体悟”能力，你自身体悟的好，知识就积累的多，你的教习智商就越高。

《瑜伽修息密记》记载：身心是个大宝藏，你体悟有多少，你就收获多少。这个道理，在潘塔加利的《瑜伽经》里同样阐述。

体式跟人体身心系统之间的关系很密切，既有层面，又有深浅不同；因此，不同的体式具有不同的效应作用，这是因为人体本身系统的多面性，也就对应和具备了体式的各类不同；因此，不要把体式统一为一种健身锻炼模式，这是对瑜伽不正确的误区和认证。

4）自我激励和控制情绪的能力

一名合格瑜伽教练，不仅善于激励学员，还更要善于自我激励，在瑜伽传统的语系里面，一直提倡“正语、爱语、哲理和积极的语言”。每天忙于工作的瑜伽教练，有很多生活的繁琐事情要处理，同时有很多的瑜伽课要去上，做着令人羡慕的职业，一样充满着压力和烦恼；可想而知，自我激励是缓解工作压力的办法，也是善于调控自我身心的渠道。

一个成熟的瑜伽教练，需要有很强的情绪控制能力，因为她情绪的好坏，直接影响到练习者上课的心态，当教练站到台上教习瑜伽时，她的情绪就已不单单是私人的事情了；好情绪就能产生好动力，好动力传递给练习者，产生课堂好气氛，好气氛就有好时光，一堂美好的、意犹未尽的瑜伽课堂。

这样的好课堂，它带给你的是充满教习的快乐、喜悦和活力，而这一切首先取决于你自我的激励和调整，让你的教习工作，发挥到一个最佳的能量点：教习的幸福感。而这种幸福感更能够让你每天活在健康里，你没有压力的烦恼，没有负重的疲劳，一天多教几堂课，不但很开心，还能够多挣课时费啊！如此去教的开心吧！

5）把握好现场教习的感染能力

什么叫感染力？就是运用合适的方式，有力地带动现场的练习气氛。作为一名瑜伽教练，在演绎和传递教习内容的时候，离不开这种感染力。毫无表情、语音平淡或者表现出所谓的职业化，干巴巴的“口令式”带操是苍白无力的；至今还有很多教练表现平平，课堂没有生机而乏味，这种结果也最终感染了自己，放弃了瑜伽。

一个教练就是一个和谐磁场，感染力在表达时要讲究适度性，不要夸张性，而语言和肢体表达不充分，缺乏变化，就会失去感染力。适当地运用互动方式能使人感到亲切，轻松的现场气氛有助于达到教习效果，如果能在课程上恰当地应用出来，你看到的教习现场，是练习者自主情绪飞扬的练习效果，而这种现场最终感染了自己，快乐的教习长久。

做一名充满感染力的教练，需要不断的提升和培养自信，自信不是别人给的，是对自身力量的一种确信，每一个自信的表情、自信的手势、自信的肢体语言，都能够无形无穷的感染给每一个练习者，而这一切，都是来自心理中，树立中起对自我的自信。

自信产生的感染力不是让大家关注你，而是当你在教习课时，正好发现一位会员瑜伽服胸前的纽扣掉了，于是，你就带着大家做战士式展臂，你引导会员：展开你的两臂，注意胸前的纽扣！哈哈！

6）培养具有良好的瑜伽“气质”

现在人们对于夸赞她人，都喜欢用“气质”一词。气质指的是一个人的个性魅力特点和风格气度，如何把最好的气质用在瑜伽课堂上，这需要让你慢慢体味了，只有教习丰富的瑜伽教练，才能体会得到其中的韵味。

教练的气质得要大方得体，俗话说压得住场，她能把学员的注意力都吸引到自己身上，不仅让练习者跟着教练一起完成一堂练习，还意犹未尽地渴望着下一次再见到这位教练，这就是一种瑜伽“气质”的魅力所为！

良好的气质具有强大的动能，作为一名合格的教练者，更需要把这种气质的培育，带给练习者，让练习者具备这种气质，目的是更好的练习瑜伽，改善她们的惰性气质，通过转变来达到一个人完整的转变。当练习者回到家里，家人看到她们的变化时，是多么的开心和喜悦，她们会带着这份喜悦的心情，做所有的事情，这就足以说明你的教习成果。

正如一句话：一人练习，全家幸福！切不可教成这样的现象：一位练习者每天瑜伽练习后很疲劳，回到家里什么都不愿意做，结果爱人很纳闷和烦恼：瑜伽都练到这个份上，成了家里的祖宗了。结果有一天，这位练习者不再来练瑜伽了，就可能是家里出现矛盾了。切记啊！

7）掌握有较强的体式应变能力

在教习瑜伽课时，体式应变能力也叫做体式的“变体”Yoga variants，这种能力直接决定着教练者的智慧表达、灵活体现和授课水平的发挥。一名合格的瑜伽教练，一般都具有良好的体式应变控场能力，能塑造良好的自我形象和把握教习艺术的分寸。对练习发生的问题和干扰情况造成的问题，具有能够敏锐、及时、准确地作出反应，并采取有效措施是一个合格瑜伽教练的实际技巧。

一个体式有多种变体，变体的能力是作为一名合格瑜伽教练，必须要掌握的体式基本功，变体是充满人体哲理的，也是一种灵性动能的体现，让一个体式演变出来的姿势，将是丰富精彩的，如此的体式教习，充满着教习的智慧。如此，你的瑜伽课，没有人能够复制和模仿！

8）积极乐观向上的人生价值观

人生的价值观决定了一个人的行为风格。积极向上、乐观豁达、富有爱心的瑜伽教练尤能显示出她的人格魅力。作为一名合格的教练，在台上一言一行的教习，甚至一个表情（所谓相由心生），都能让练习者感受觉到你是一个怎样的人。

授人玫瑰、手有余香，属于工作美好的教练职业，每天都是一个开始；因此，一禅祝福每一个教练者，以一个良好的心态，去对待每天工作中的困难和挫折，努力学习充实自己，沿着成为一名合格教练的方向前进，尽快完成从新教练到合格教师这一转变。每个练习者都喜欢：一堂健康、阳光、乐观、收获的，一名合格教练的瑜伽课！

四．瑜伽习练注意事项 经期注意事项：

所有挤压腹部的练习

深度前屈 深度扭转 骨盆倒置习练好处及作用 课程安排：

一、调息（3-5分钟） 时间季节气候的影响 早上多晚上少夏天少冬天多

1、位置姿态的调整

（1） 坐姿：简易坐 莲花坐、金刚座（2）跪姿：英雄坐（3）站姿（4）仰卧 适合年龄大或身体不适的人群 呼吸不是很好的人用此方法调息

（2） 细节的调整 身体从下到上的调整 A躯体B呼吸能量 C思想意识

2、呼吸

A自然呼吸B腹式呼吸C胸式呼吸D乌加依呼吸

3、意识 清空头脑 意识通过呼吸带到当下

需要老师敏锐的观察力 观察会员的表情 状态 调整调息时间长短 唱诵OM 开始3遍 结束1遍

二、热身（5-10分钟）

（1）关节

单一的对某个部位的热身 适合初学者 A踝关节B膝关节C髋关节D肩关节E肘关节F腕关节G脊柱

以上为可动关节 耻骨 骶骨属于微动关节

大关节没有打开 会造成小关节的损伤 在瑜伽练习过程中是让关节适当的运动 不是单一运动关节 当我们做关节运动时 应用肌肉的收缩和伸展带动关节运动，不能用关节本身带动运动 （2）拜日

针对整体的热身 连贯的练习一个呼吸一个动作 初学者不适合 针对有练习基础的会员

三、体式40 站立

海底轮

跪立半高

生殖轮

开胯 手臂 核心 坐姿

脐轮 腹轮 俯卧

腹轮

仰卧

脐轮 腹轮

后弯

心轮 身体有充分的打开和热身后才能练习深度的后弯 倒立

喉轮 顶轮 倒立后接静坐 刺激眉心轮 注意事项： 编排由简到难

相对而言 课程安排由站立及平衡练习单腿平衡练习放在双腿后 不要用多个单腿平衡练习手臂力量尽量放在上半节课 体式结束应有对称性

站立系列可多些 帮助根基的建立 脊柱的调整 3-5个 坐姿接后弯

后弯可接扭转

或接下犬式婴儿式

俯卧 仰卧 深度后弯体式前应有坐姿练习

扭转后接前屈

倒立是所有体式的平衡体式

哈他瑜伽中先做头倒立再肩倒立

教学先教肩倒立再头倒立

肩倒立再接鱼式最好的链接 在整个练习结束以阴性体式结束 前屈 开胯属于阴性 专题编排：

1）开肩：摩天 双脚C 2）开胯：战士二 新月 坐脚 束脚 侧脚 三角伸展

3）开胸：拜月 伸展 三角伸展 战士一 反台式 弓式 后弯类体式 4）减肥：仰卧类 5）专注：平衡类

6）柔韧：开肩 开胸 开胯 7）脊柱：所有的开肩 8）力量：站立 手臂支撑 9）便秘：扭转类体式

10）失眠：下犬式 前屈 倒立

坐姿：建立身体的灵活性 伸展性 禁忌：生理期 身体僵紧的人要坐高。

俯卧：练习背部力量 适合脊柱侧弯的人 背部有疾患的人 禁忌：腹泻 经期 腹部受过撞击 仰卧：针对核心力量的练习适合减肥减腰的人 禁忌：腹部疼痛的人 经期不能做 后弯（深度）：主要是针对胸廓的打开 驼背的人 禁忌：初学者不适合深度的后弯 本身僵紧的人 腰部疼痛严重人 倒立：很多的好处 增强血液循环 防止衰老 禁忌：颈椎有问题的人 高血压不能做 经期 眼压过高的人

四、休息5-10

1、身体的位置

2、细节的调整 从脚到头 从头到脚 头部 面部

3、呼吸 轻柔的呼吸

4、场景的想象 比如大自然 海滩 或者视觉 听觉 嗅觉 触觉 对初学者用场景 老会员不用

5、空白 2 -3分钟

6、唤醒 从身体的末端 语气轻柔 口令

平衡体式：

1、凝视点

2、根基有利

3、呼吸

4、站立体式中 抬高那条腿要有力

5、平衡体式中不宜说太多话 多提醒呼吸 先提醒站稳 再强调其他的

站二 膝关节 前方脚趾一条直线 髋部对正前方 肚脐在正前方 胯向两侧打开 战一 大腿向中间收 前方脚趾一条直线 如会员听不懂 使用她们能听懂的语言 扭转： 后弯 前屈

口令 快 快速观察学员

准 准确找出对方远离山式的地方 狠 用最简练的语言传递最有效的信息 站立强调稳 根基

后弯 心打开 胸椎打开平衡 守住中心

扭转 强调延长 伸展 前屈 空间 山式

推荐第10篇：瑜伽

和乐者，婵熙瑜伽

在现代这个竞争压得人喘不过气的社会，国人普遍处于亚健康的状态，为了生存，仍无法摆脱这样的恶性循环。于是，顺应这一需求，婵熙瑜伽诞生了。为改善国人的生理、心理以及精神方面的非健康状态，婵熙瑜伽为广大消费者甚至创业者提供了可遇不可求的好机会。

婵熙瑜伽送去健康

练习瑜伽可以使人体达到一种平衡放松的状态，对于缓解精神压力，促进身体消化系统的循环具有很明显的积极作用。婵熙瑜伽就是为了让人们生活更加轻松而存在，在工作压力之余，摒除一切不愉快，真切追求身与心的双重缓解，消除亚健康对人们的危害。婵熙瑜伽将能为消费者送去健康。

婵熙瑜伽带来财富

对于广大的消费者来说，瑜伽可以放松身心，是很好的养生之道。那么这一需求，对创业者来说，也是很好的致富机会。对越来越追求高品质生活的现代人，瑜伽是一种很好的生活方式，这就说明了这项运动具有良好的发展前景，可以成为创业者加盟的好项目。婵熙瑜伽将能为创业者带来财富。

婵者，美也；熙者，和乐也。婵熙瑜伽的问世就是为了带给人们一个更加舒适放松的生活环境，改变心态，健康生活。无论你是消费者还是创业者，婵熙瑜伽都是你美丽人生的新方向。

婵熙瑜伽，开启健康生活

瑜伽是一项健康有益的运动项目，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。婵熙瑜伽也是紧紧追随这一理念，向人们传授正确的做法以达到养生的效果。

瑜伽，不仅只是一套流行时髦的健身运动这么简单，而是源于印度的一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，也由于瑜伽的基础是建立在古印度哲学上的。婵熙瑜伽的建立与其紧紧相连。

数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

婵熙瑜伽为消费者提供学习和练习印度瑜伽的专业场所。有齐全的设施、较全的教学项目、还有专业的教练进行教学指导。婵熙瑜伽为消费者营造出宁静良好的氛围，时常练习不仅能健康身心，让身材更有型，也能认识新很多朋友，让瑜伽爱好者有更近的交流。

婵熙瑜伽正在为你开启新的健康生活，你准备好了吗？

养生新道——婵熙瑜伽

正是由于现代生活水平的提高，也加快了人们的生活节奏，让不少人的身体一直得不到良好的运作，时常处于亚健康状态。由此，婵熙瑜伽应运而生，作为一种全新的运动方式，一经问世，受到了广大消费者的一致好评。

瑜伽产生于古印度，因此婵熙瑜伽的市场定位便是印度瑜伽，力求正统的瑜伽动作。练习瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜，从内及外带给你优雅气质和轻盈体态，增强身体力量和肌体弹性，同时也可以塑造人的性格，使其更加乐观、积极、正能量。

婵熙想带给广大消费者的，除了正统的瑜伽训练，更是一种良好的生活方式和生活态度。选择婵熙，就是选择了一种正确的生活方式，一种健康的养生之道。调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，婵熙能给消费者带来更多的健康消费倡导，使内在充满正能量。

新兴时尚的运动方式，婵熙瑜伽为你提供，带给你前所未有的健康体验，传授你正确积极的养生新道。健康强壮的身体，积极乐观的心态，你想要的，婵熙全都给你。

创业新选择：婵熙瑜伽

由于生活压力剧增使得人们越来越注重养生之道，因而使得健康产业也在火热崛起。婵熙瑜伽作为健康产业的新兴力量之一，一经问世便受到了人们的广泛好评。优渥的市场前景，总部雄厚的力量扶持，让婵熙不仅能带给你健康的体魄，还能为你创造新的财富。

市场前景——大

现代人几乎都处于亚健康状态，身体方面多多少少都存在着一部分隐患。婵熙瑜伽能为消费者带去一种全新的健康生活方式，倡导一种积极正能量的养生新道，因此广受消费者的关注。缓解精神压力，提高身体机能，因此婵熙瑜伽拥有良好的未来发展趋势。

总部扶持——强

婵熙瑜伽除了是消费者的心头好，也受到了创业者的青睐，不仅因为其巨大的发展前景，还有婵熙总部对创业者、加盟商的大力扶持。婵熙旨在打造专业的瑜伽训练馆，因此在扶持方面十分用心。选址评估、装修设计、开业带店、区域保护、市场督导、管理培训、新式推出、广告支持，总部全权包揽，创业无忧很好实现。

婵熙瑜伽的兴起，既帮助了广大的消费群众，还带动了许多创业者的加盟，作为一种健康产业，婵熙值得选择。

优势加盟，婵熙瑜伽应有尽有

作为一种新型运动方式，瑜伽的普及让人们的生活有了很大改善。婵熙瑜伽可谓是瑜伽行业的实力品牌，萌芽时期，就在以惊人的速度成长，除了专业的瑜伽技能，更有多重的加盟优势，让创业者十分偏爱。

投入成本低

想要加盟婵熙的创客们可谓十分幸运，因为婵熙瑜伽的前期投资非常低，是典型的小成本创业项目，相对支出小，可以促进更多的创业者前来加盟，没有太多经济上的压力，无忧创业很容易。

品牌形象好

婵熙一经问世就受到了广大消费者的追捧，因此收到了众多良好的口碑。对创业者来说，一个好的品牌形象就是扩大市场的基础，婵熙瑜伽为创业者和加盟商带来了许多正面的舆论形象，同时可以节省一部分的广告支出，一举多得。

宣传投入大

即使是有良好的品牌形象，可是专业严谨的婵熙并不会在广告投放上有所减免，依旧会在创业者、加盟商所处区域进行大力度的广告选产，让更多的人了解并且认可婵熙瑜伽。

如此多的加盟优势，全都是婵熙为创业者们带来的巨大福利，如果还在创业路上手足无措的你，选择婵熙瑜伽，一定会收益颇丰。

修身养性高品质，尽在婵熙

瑜伽作为新兴运动方式，在被了解之初就受到了人们的一致好评，尤其在瑜伽行业做得风生水起的婵熙瑜伽，更是让众多消费者爱不释手。婵熙瑜伽旨在打造不分群体、没有国界的心灵修行，让高品质成为人生中不可分割的一部分。

婵熙——专业瑜伽训练

婵熙瑜伽所拥有的瑜伽指导老师全部都是聘请的拥有专业资格证书的从业人员，为的就是给消费者带去更加专业、舒心的瑜伽训练。只有专业到位的技能，才能真正让消费者拥有健康的体格，促成积极正能量的乐观心态。

婵熙——不仅只有瑜伽

在婵熙，不仅能学到专业的瑜伽训练，同时能涉及其他方面的课程作为辅助。婵熙的辅助可能有很多种类，包括针灸养生课程、陶艺课程、插花技术、西式甜点、烘焙与饮品制作课程、美容基础保养课程、日常妆术教授、盘发课程以及护甲课程，可供消费者随性选择。 消费者在婵熙能学到的不仅仅是专业的瑜伽加技能，还有多方面的培训课程。婵熙的理念，就是能让所有消费者能拥有健康的身体和高品质的生活，内外兼修，让人生更有意义

为什么婵熙瑜伽是创业好项目？给你答案！

健身行业正是炙手可热的火爆行业，练就高品质的生活逐渐成为大众化的追求。婵熙作为一个专业的瑜伽训练项目，为什么偏偏就能收到众人的追捧呢？究其原因，还是因为婵熙总部的强大实力让人叹服。

婵熙瑜伽——专业

婵熙瑜伽的定位理念就是瑜伽的起源——印度瑜伽。婵熙力求打造健康优美的练习动作，将正统的印度瑜伽与中国人体质相结合，创造出更加安全有效的瑜伽课程训练，为消费者量身打造，更有效果。

婵熙瑜伽——实力

婵熙总部雄厚的实力给了创业者很大程度上的帮扶，能为其节省相当部分的精力、物力和财力。加盟婵熙瑜伽，前期的投入资金非常少，让创业变得很轻松，更有总部强有力的扶持政策，前期的开店选址、设计装修，后期的管理培训、盈利深造，都有总部全力帮助，让创业变得很容易。

百里挑一的瑜伽项目就是婵熙：为消费者打造高品质的生活理念，追求心灵上的安静和修行；为创业者营造轻松愉快的创业氛围，开辟创业新大陆。专业负责，精益求精，这就是婵熙广受热捧的重要原因。这样的瑜伽好项目，除了婵熙，再难拥有。

盈利多多，就是婵熙瑜伽

想要在创业路上获利多多，就该选择盈利渠道多的好项目，渠道多，总量就多，这样的好项目，当然得看婵熙瑜伽。不仅仅是一种让人身心放松的运动方式，更是一个盈利颇丰的创业好项目。

各式课程，会员卡的销售收入

婵熙瑜伽除了有专业的瑜伽课程，还有其他品类的课程，例如针灸养生课程、陶艺课程、插花技术、西式甜点、烘焙与饮品制作课程、美容基础保养课程、日常妆术教授、盘发课程以及护甲课程，单单是这些课程的会员卡销售，就是一笔可观的数目。

产品、设备的销售收入

婵熙的瑜伽课程会需要借助多种器械，例如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖、伸展带等等，对消费者来说，运动器材必须足够专业才能将动作所达到的效果发挥到极致，为消费者提供专业放心的运动器械能让瑜伽的训练效果更明显。 带队出席演出收入

专业的瑜伽课程老师，标准化的瑜伽技能，可以去许多有需要的场地进行演出，同时开设课程供大家参与互动体验，从而获得一部分费用，也是一种盈利渠道。

婵熙瑜伽为创业者、加盟商量身打造多种盈利渠道，让创业很简单，盈利很顺畅。获益多多，尽在婵熙瑜伽。

专业+细致+周到+负责=婵熙

虽说创业项目五花八门很难选，但是选择的标准却是很简单的。一个好项目，既能给你专业细致的技巧能力，又能给你周到负责的扶持。火热的行业，值得信赖的品牌，创业无忧，尽在婵熙瑜伽。

专业+细致

婵熙瑜伽定位于印度瑜伽，同时有专业的瑜伽指导老师与研发团队，根据中国人的体质，共同设计出适合国人练习的瑜伽动作以及训练课程。力求让瑜伽效果能更多地发挥出来，不仅带来身体上的放松，还能缓解心理上的压力，对塑造积极、乐观、有韧性的品格也有很好的帮助。婵熙瑜伽打造专业、细致的瑜伽体验，让消费者满意才是立足之道。

周到+负责

婵熙瑜伽为创业者、加盟商送出的福利就是强大的扶持，包括瑜伽馆的选址评估、装修设计，还有开业带店、区域保护、市场督导、管理培训、新品推出、广告支持等一系列帮扶政策，前期后期，全程免费，为创业者和加盟商打造省心省力的创业之路。

专业细致的瑜伽技能，周到负责的扶持政策，婵熙瑜伽一直秉承着精益求精的态度和理念，坚持不懈做好每一件事。成功之道，尽在婵熙瑜伽。

有利扶持，惊艳创业，就在婵熙瑜伽

创业在现代社会已经不再是什么稀有事，但是创业者众多，要想不在这庞大的战场上被淘汰，就需要一个强有力的帮手。婵熙瑜伽作为新兴品牌，一出世就受到了广大创客的喜爱，主要得益于其对创业者周到负责的帮扶。

选址带店——细

婵熙总部会有专门的市场分析人员根据创业者、加盟商所在区域的消费心理和消费水平，以及自身想投入的资金比例进行店面选址。既能保证客流量，还能为其节省成本，一举两得，十分细致周全。

装修设计——美

婵熙拥有专业的设计人员，根据加盟商所在地，设计符合当地风土人情的瑜伽馆，装修风格简约大气，给人一种高品质生活的感觉，让消费者来到这里就能全身心放松，从而更增加其口碑效益。

区域保护——全

婵熙总部会实施严格的区域保护政策，引导区域资源优化配置和生产要素合理流动，防止恶性竞争，保证加盟商能在所处地区持续盈利。

这样周到负责的扶持，一定能让创业者、加盟商脱颖而出，不被残酷的市场所淘汰。加盟婵熙，让你惊艳创业领域，赚的盆满钵满很容易。

第11篇：多元智能理论读后感

多元智能理论读后感

语言智能，就是诗人身上所表现出来的对语言文字的掌握能力。

数学逻辑智能，是数学和逻辑推理的能力以及科学分析的能力。虽然最伟大的发展心理学家让·皮亚杰认为自己研究了所有的智能，但我认为他研究的只是数学逻辑智能。虽然我首先命名了语言和数学逻辑智能，但我并不认为它们最重要。事实上，我认为这七种智能同等重要。然而，我们的社会今天将语言和数学逻辑智能置于最重要的位置上，大部分智能测试都建立在这一基础上。但当你一旦离开学校，是否仍然能有良好的表现，往往在很大程度上取决于你是否拥有和能否运用除此之外的一些智能。我所给予同等注意力的，正是语言和数学逻辑以外的智能。

空间智能，是在脑中形成一个外部空间世界的模式并能够运用和操作这模式的能力。水手、工程师、外科医生、雕刻家、画家等都是具有高度发达的空间智能的例子。

音乐智能，是我们认定的第四种智能。伦纳德·伯恩斯坦拥有很高的音乐智能，莫扎特的可能更高。

身体运动智能，是运用整个身体或身体的一部分解决问题或制造产品的能力。舞蹈家、运动员、外科医生、手工艺大师等人都表现出高度发达的身体运动智能。

最后，提出了两种形式的个人智能。它们迄今未被人们很好地理解，似乎也很难捉摸和研究，但却十分重要。叫作人际关系智能，就是理解他人的能力。也即理解和认识：什么是他人的动机？他人是怎样工作的？如何才能与他人更好地合作？等等。成功的销售商、政治家、教师、心理医生、宗教领袖等，都是拥有高度人际关系智能的人。

第七种智能是自我认识智能，这是一种深入自己内心世界的能力，即建立准确而真实的自我模式并在实际生活中有效地运用这一模式的能力。

每一种智能还可以再细分，彼此之间的顺序也可以重新排列，关键是提供智能多元化的论据。每个人与生俱来的智能的种类可能不同，智能是原始的生物潜能，从技能的角度看，这种潜能只有在那些奇特的个体上，才以单一的形式表现出来。除此而外，几乎在所有的人身上，都是数种智能组合在一起解决问题或生产各式各样的、专业的和业余的文化产品。

学校教育的宗旨应该是开发多种智能并帮助学生发现适合其智能特点的职业和业余爱好。相信得到这种帮助的人在事业上将会更投人、更具有竞争力，因此将会以一种更具建设性的方式服务于社会。这种学校对每个学生的认知特点都能给予充分的理解并使之得到最好的发展。可见此种学校与前面提到的统一规划的学校相比，有本质上的不同。多元智能理论是一种全新的有关人类智能结构的理论，它的悄然兴起，不仅有力诠释了素质教育的基本理念，而且给我们的课程改革提供了有力的理论支撑。加德纳提出：世界上并不存在谁聪明谁不聪明的问题，而是存在哪一方面聪明以及怎样聪明的问题。

基于此，我们的教育就应该在实践中发挥多元智能理论的潜在价值，重新审视基础教育的课程评价，更多的关注智能类型和学习类型的差异。我们应以在评价改革的内容和方法等方面做一些尝试和探索，构建一系列多元化的评价体系，努力为不同智能结构的学生提供合适的教育。

当课堂教学中运用了艺术、运动、音乐等活动时，学习会变得兴趣盎然。根据学生的需要、兴趣和潜能提供适当的学习方式，多元智能课堂就像“真实”的世界，学生学习更主动、更投入。学生能够展示和分享自己的长处。通过合作学习促进学生的优势互补，使每个人都有机会展示自己的长处，每个人都有希望成为某一方面的“专家”。这样，反过来会增加学生的自信和自尊。建立在多元智能基础上的教育，意味着教学与评价要根据学生的智能优势和弱势而定。教师围绕问题组织教学，允许学生以多种方式进行理解，并且重视每个学生的独特性。教师的专业角色从传统的知识传播者，转变成为协助者、资源提供者、学习促进者、激励者和联系人。采取多元化的教学方法，要发展他们的优势智能，激发他们的弱势智能，帮助他们把优势智能的特点迁移到其它学习领域中。强调智能公平的评价。每种智能需要在它运作中加以直接评估；教学与评估是结合在一起的，要重视在教学情境中直接评估学生参与学习活动时的种种表现。

多元智力理论所倡导的尊重个体差异、尊重每一个体发展的思想，与这次新课程改革的方向是一致的，为我们挑战传统、形成新的有时代特色的课程设计思路提供了有意义的借鉴。前者在某种意义上可以被看作是我们对教育目的的新思考，后者则可看作是我们在教育方法上的新追求。我们在进行学校课程设计时，要充分认识到不同学生的不同智力特点，对学生的多种智力一视同仁，强调使每一个学生的智力强项得到充分发展，并从每一个学生的智力强项出发，促进学生其他各种智力的发展，使用多样化的教学手段，极大地提高课堂教学的实际效果。

第12篇：理论热点读后感

《七个怎么看——理论热点面对面》读后有感

最近闲暇时读了《七个怎么看——理论热点面对面》，收获颇丰。书中对当前人们普遍关注的我国发展不平衡、就业难、看病难、教育公平、房价过高、分配不公、腐败现象等7个热点问题做了深入浅出的分析，读后让我对国内外形势尤其是我国的基本国情有了更深刻的认识，使认识更加成熟，党性更加纯正。

作为一名与医疗事业息息相关的工作者，我一直非常关注我国近一段时期的卫生医疗改革的推进，同时也常听身边的朋友抱怨看病难看病贵的问题。因此在阅读此书时，我重点看了“小处方的大影响——怎么看看病难”这一章。从开头一直读到结尾，我对看病难的问题认识的更加全面了。

首先需要明确的是看病难在我国目前确确实实成为一种普遍现象，在大城市的大大小小的医院，每天每时每刻每一个挂号窗口都排着长长的队伍。在北京有些医疗水平高的医院门前，前来就医的患者为了能挂到一个就医号甚至打起了地铺，通宵等待。在网络上也有人以代排队挂号为职业，一个大医院的专家号要价成百上千。同时随着医疗条件的改善，医疗设施的进步，医疗成本激发医疗费用迅速上升。人们逐渐开始接受感冒发烧也可能动辄百千花费才能康复的现象。由于医院惧怕承担医疗责任，有些患者在前一个医院

拍的B超，CT，做的各项检查，转院后又被要求再次负担费用，重做一遍。诸如此类的事情多了，人们开始越来越怕生病，开始埋怨医疗卫生服务条件太差，将这一切的不理解归于国家没有提供相应的措施。

看了这本书后，我仔细揣摩，很多问题的根本在于我国的基本国情，人口多，经济发展较发达国家尚有一段距离。这些都没有速效的解决方法，而且是我国逐步发展的必经的阶段。由于人口多，政府财政财力有限，尽管财政投入卫生事业的部分近年来也在逐年增加，然而分摊到人均投入的绝对值则寥寥无几。因此个人得不到充足的医疗服务也就缘此而生。目前新医改的重点改革路线是尽量将就医压力大的地区向相对压力较小的地区分摊，推进基本医疗保障制度建设、建立国家基本药物制度、健全基层医疗卫生服务体系、促进公共卫生服务均等化、推进公立医院改革试点这五项改革的目标都是使就医的横向面积更加广阔，同时逐渐完善我国的医疗体系，为公民医疗维权提供更多保障。然而正如书中所说的一样“医改不是‘速效针’，更像是调养气血的中药处方”。因此我们应该对医改投入热情，抱有改善医疗卫生服务的希望，但是不能要求一蹴而就。我也相信在我国长年保持计划生育的基本国策和政府不断关注民生，励精图治寻求改革处方的双项作用下，将来我们的医疗卫生服务一定会逐步改善。

第13篇：音乐教育理论读后感

《音乐教育理论》读后感

通过一学期对本书懂得学习，我对这门课程有了大致的了解，教材中主要包括：前言、序言及十二个章节的内容知识。序言告诉我们为什么学习音乐教育原理。第一章梳理了世界音乐教育的历史，重点介绍古希腊和罗马的音乐教育、中世纪音乐教育、音乐学院和音乐学校建立的情况及美国的音乐教育。第二章分析音乐教育的哲学原理，详细阐述唯理主义、经验主义和实用主义，用哲学的观点分析音乐教育。

第三章主要讲音乐教育的原理和美学原理，详细介绍审美学原理及审美与音乐教育的关系。第四章分析美国音乐教育的角色和目的。第五章阐述音乐教育的社会学原理。第六章分析音乐教育的社会心理学原理。第七章是音乐教育的心理学原理。第八章详解心理学在音乐教学中的应用。第九章说音乐教育的课程原理，详细说明课程的定义、课程的开发、课程指南和教学大纲、多元化的音乐教育和各门艺术学科之间的相互关系等。第十章主要讲音乐教育评估的原理和实践。第十一章研究与音乐教育，理论性的细说音乐教育。第十二章讲音乐教师教育及其发展的方向。

在学习中我对书中第

九、十二章内容侧重的钻研，其中

第九章的多元化的音乐教育让我深有感触。本节内容提到：就音乐而言，存在两种普遍性的误解，它们影响着多民族音

乐的教学。误解一：音乐是一种普遍性的语言，其基础是西方艺术。误解二：美国是一个大熔炉。

在当今多元化的社会中，全球已经连接在一起，我们的音乐教育也在随波逐流。很多人认为西方的东西就是好的，是“进口”的就好、、、、甚至已经包括了我们的音乐，觉得西方的音乐就是好音乐。忘记了自己本民族的音乐文化，一味的崇洋了。在当今的社会中是无处不见这样的情况，人们都喜唱流行歌曲，听摇滚音乐、布鲁斯、蓝调、乡村、、、、、、、自己家乡自己民族的音乐是什么却丝毫不知，更不提会去演唱了，这是社会中无处不见的。在我们的专业领域也是一样，我们学习的基础音乐理论是西洋的吧，无非在里边加上了一些中华民族调式。我们在大学里的音乐课程：乐理、和声、复调等等课程无一不是西洋的理论体系。很少有中国自己的本民族的体系教材。现如今我们的音乐教育可以说从小学阶段起就是洋玩意了，我们是宣扬和发展的是西方民族的东西，完全是在帮他们工作了。自己家的音乐体系，山歌，民歌却在慢慢的淡忘。

我是一名在职的音乐老师，课堂上让学生学习一首民歌《赶牲灵》，我是教10遍也唱不完一个乐句，学生们说难听，难学，都不喜欢。广西俗称歌海，我们班里就有来自区内几个少数民族的同学，上课让他们唱自己本民族的歌，个个都说不会唱。这个问题我已经发现几年了，很多少数民族

地区的学生都不会唱本民族的音乐，有的会但是不唱，他们觉得丢人、老土。以上的这些现象是可怕的，假设100年后我们的本民族音乐估计已经消失殆尽，届时当外国人问：你是什么民族的？（哦，我是壮族的）唱唱你们民族的音乐吧。（不知道、、、、、、）

这个假设的自我对话我们应该反思，自己民族的音乐不会了，那到时我们有什么来证明自己是这个民族的呢？这些结果是我们自己照成的呀，所以我们不能再多元文化的世界里失去自己的文化，只记住别人的文化。我认为书中讲道德多元音乐教育应该是建立在学习本民族的音乐的基础上再去学习别人好的，先进的东西。不能做忘了自己，学习他人的音乐教育多元化。

那么我们应该怎么去解决这一棘手的问题，我首先想起的一个就是把民族音乐民间艺术放到我们的教学中。让它在年轻一代能理性和持续的传播而不致使它会因为无人继承慢慢殆尽。这是我想起20多年前的一个响彻广西及全国的班级：广西少数民族歌手班。这就是一个典型事例。在1984年广西的一批进步音乐教育家、音乐家、民族艺术理论家、舞蹈家们统筹有广西区民族事务委员会牵头办起了这个以广西少数民族歌手为主的特别班级，当时第一届是在全区各县各民族选拔优秀的歌师歌手到南宁统一学习。相互传播各个民族的优秀民歌曲调的同时也系统的学习基本音乐技能，

各位专家也得机记录整理音乐素材，在实践的同时储备办学的经验和材料。我觉得歌手班的教育教学模式正是书中提及的多元化音乐教育的主题方针，注重本民族的教育的同时接受它民族的优秀理论。这一点在当今形势我觉得是重要的。歌手班的老师教授们整理了一套属于自己的音乐教育书籍，自己的民族音乐理论体系。这是其他地区 民族应该借鉴的一个音乐教育模式，毕竟歌手班是走在全国特色音乐教育的前列的，也是成功的。

除了把本民族的音乐艺术融入教育中还有一些方式可以很好的去引导后人传播民族艺术，如利用名人效应去推动民间艺术。像我国东北的二人转不是在赵本山老师的名人效应下如今红红火火，还形成了一个成熟的产业链。还有就是鼓励我们优秀的作家们多把自己民族的音乐融入新音乐的创编中，让古老的艺术能在当今的艺术海洋流动。如近几年流行音乐歌曲出现明显的中国风现象，很多名气流行歌手把中国的小调融入自己的音乐，讲中国的文化精华放在歌曲中，这也是很好的音乐教育模式。

总之，我们不能再音乐上去中国化去自我化去民族化，音乐教育的多元化首先要认清自己的音乐是什么，才能更好的去完善自我。 学习了《音乐教育理论》 一书，让我在音

乐教育上思想得到重新洗礼，我们继续完善自己的能力，为我们祖国的音乐教育做贡献。

以上是我对本书的读后感，自己能力尚浅，理解只到此，忘老师见笑。多多给予指点。

广西站：韦啸

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第14篇：《长尾理论》读后感

作者说，所谓长尾理论就是我们的文化和经济重心正在加速转移，从需求曲线头部的少数大热门转向需求曲线尾部的大量利基产品和市场。下面是小编准备的《长尾理论》读后感，欢迎阅读！《长尾理论》读后感

长尾理论的核心就是由于各个环节成本的大幅度的降低，80/20原则的理论基础将会不存在，80/20是指小于20%的商品带来了大于80%的产品价值或者是大于80%的商品带来了小于20%价值。如果商家只选的热门商品，那20%的产品就可能的得到更高的收益，如果选的非热门产品，并由于各成本的降低，产品价格的下降，那么商家就可能只能亏本，不能获取好的利益，所以商家的采购商品只为热门商品。像这种大头现象和长尾现象，都是十分考练商家的，且长尾更具盈利能力。

在商业经济市场发展中一个大的热门商业市场后面由无数的非热门小市场跟着，就像一天长长的尾巴虽然看起来没啥用，但如果全结合起来，那就是一个超过热门市场的超大市场，所以长尾在市场中，其影响并不小，是很有潜力的…

文中说，“在一些大的商业市场中，大多数的非热门产品都不能在沃尔玛的货架上，自己想要的产品有很多都在大市场中难寻”因此在沃尔玛中我们很难发现长尾，这是因为

1，沃尔玛的商品货架是有限的，因此不能放下更多的非热门商品。

2，非热门商品的盈利远没热门商品的多，于是很少能上架。

3，顾客想要的非热门商品很难找，找到的机遇低…

随着时代的发展，信息化成都越来越来高，长尾市场也将浮出水面，迎接一个属于自己的新世界，并且也将让人更好的认识长尾的强大。

文中说：“长尾理论阐述的实际是丰饶经济学——但我门的文化中的供需瓶颈开始消失，每个人都能得到每一样东西的时候，长尾故事便会自然发生。”网路的产生给了商家们更多的发展平台，他们有了更多的虚拟货架去放商品，无论是热门的，还是非热门的，都可以在一个平台上进行交易商品，并且商家可以节省大量的人力，物力，财力，生产成本大大下降，使商家的销售道路更加便利，收益更多。并且顾客也可以从千千万万中通过网络搜索自己想要的东西，方便购买。这就充分显示出了长尾的潜能，长尾对商业市场的发展起了重大贡献…

长尾市场被发掘出来不是一个偶然，它是社会经济的发展产生的必然结果，而要想更好的发掘出长尾的价值，那就需要三种力量：“第一个是生产工具的普及，实现廉价的产品。第二个就是传播工具，使营销成本显著下降。第三个力量是连接供给和需求，将供求匹配服务做的更好。”并且安德森还提出了繁荣长尾市场的三大秘诀：

一就是提供所有的产品，使客户的选择面更加充分。

二就是现在就开始降低价格，对在线音乐来说，通过公平定价、方便的服务、稳定的质量，你也能够同免费同行竞争。

三就是帮用户找到产品，长尾企业真正把消费者看作有血有肉的人，有了它们的大规模定制化系统，消费者就不必再屈就于千篇一律的大众化商品。

安德森的长尾理论虽然来源于对媒体娱乐产业的分析，但长尾理论可谓无处不在，决不止于这些领域，我们可以把长尾理论浓缩为简单的一句话：我们的文化和经济重心正在加速转移，从需求曲线头部的少数大热门（主流产品和市场）转向需求曲线尾部的大量利基产品。

第一力量可以使长尾的尾巴更长，涉及更长的领域，出现多样化色彩。

生产工具的普及和人们的积极参与而专业和业余与生产者和消费者的界限越来越模糊。比如一个天文学家发现了一个宇宙行星的运动规律，而却有一些的业余爱好者也能发现一些那些天文学家没发现的东西。而《百科全书》是由很多的各类科学家和学者的知识共同组织而成的，这就显示出了其群众力量的强大，就如长尾市场一样，它们合在一起的力量远远要超过那些比自己强的市场。商业中很多商家通过使消费者变成生产者，还有“”“”孤岛“的例子使人们知道了大量的廉价生产的长尾商品是无处不在的，所以生产长尾的力量是大量存在的。

第二种力量要求我们把那个无穷尽的长尾集合起来。

有形的商品我们可以用分散化仓储的方法降低供应成本。例如亚马逊的书籍就可以放在柜架上经行出售，而它的那些无形商品就可以放在网络市场上进行销售，节约了库存费用，节约了运费，和各项成本，所以致使长尾越来越长。

第三种力量就需要我们替顾客找他们所需要的商品

在最快的时间内找到商品，并且还要找到能给我们提供客户所需产品工具来解决供应链瓶颈。

文中91页，”统治一切的不是内容，而是寻找内容的方式“当今的社会，随着生活水平的提高，人们的各种需求不断增加，而顾客想要得到自己想要的东西就比较难，因此就需要一种方式来改变这种情况，长尾的存在给顾客带来了方便，搜索引擎的出现就解决了这种问题，实现了长尾的价值。

文中96页，”长尾中满是垃圾“。没有什么东西是十分完美的，所以长尾中出现垃圾也是必然的，但长尾中也不全是垃圾，精华也是有的，只是很少而已。当长尾更大时，精华也会增大，其作用和价值也不小。

文中96页”任何事物都有90%的是无用渣滓“说的太绝对化了，还有文中的114页的”80/20法则“，这是指小于20%的商品带来了大于80%价值或者是大于80%的商品带来了小于20%的价值。文中说”80和20是两种不同事物的比重“这是因为在现在的社会发展之下，80%的产品远远要实现的价值早超过20%很多了。

这本书告诉了我们：

A、在降低成本方面

1，让存货集中或分散。

2，让顾客参与生产。

B、在考虑小市场方面，

3，一种传播途径不适合任何人。

4，一中国产品不适合任何人。

5一种价格不适合任何人。

C、在摆脱控制方面，

6，分享自己的信息。

7，考虑”和“，不要考虑”或“。

8，要让市场替你做事，

9，立即免费的力量。

我想”长尾理论“不仅充分的向大家展示了其力量和价值，而且也使社会商业的发展有了理论指导，长尾，这个词也将做到如这个词一样，带着市场繁荣发展。那条长长的尾巴就是大量的市场发展动力和一个庞大的新型市场，只有实现了长尾的最大价值，市场才会向一个新的阶段前景。

这本书的意义和作用很大，可以说是20%的理论和80%的例子，通俗易懂，能在书中感受长尾的力量和那巨大的价值…

《长尾理论》读后感

《长尾理论》这本书在2015年的时候就开始读，至今已经翻阅很多次了，由于吕本富教授的课程《战略和商业模式创新》中特别提到了长尾理论，所以又翻出来通读一遍，顺便也写下一篇读书感，与大家分享探讨长尾理论。

（一）长尾理论的含义

2015年，《连线》杂志主编克里斯。安德森在一篇文章中首次提出”长尾理论“（Thelongtail）：只要渠道足够大，非主流的、需求量小的商品销量也能够和主流的、需求量大的商品销量相匹敌。长尾模型如下图所示，需要指出的是红色区域和蓝色区域的面积大约市相等。

未来不在需求的头部，而在于无穷长的尾巴！Google的成长历程就是把广告商和出版商的”长尾“进行商业化的过程。数以百万计的小企业和个人，此前他们从未打过广告，或者从没大规模地打过广告。因为他们小得让广告商不屑一顾，甚至连他们自己都不曾想过可以打广告。但Google的AdSense把广告这一门槛降下来了：广告不再高不可攀，它是自助的，价廉的，谁都可以做的。另一方面，对成千上万的博客站点和小规模的商业网站来说，在自己的站点放上广告已成举手之劳。Google目前有一半的生意来自这些小网站而不是搜索结果中放置的广告。数以百万计的中小企业代表了一个巨大的长尾广告市场。这条长尾能有多长，恐怕谁也无法预知。无数的小数积累在一起就是一个不可估量的大数，无数的小生意集合在一起就是一个不可限量的大市场。

亚马逊也是对长尾理论的绝佳阐释，网上书店成千上万的商品书中，一小部分畅销书占据总销量的一半，而另外绝大部门的书虽说个别销量小，但凭借其种类的繁多积少成多，占据了总销量的另一半。一个前公司员工精辟地概述了公司的”长尾“本质：现在我们所卖的那些过去根本卖不动的书比我们现在所卖的那些过去可以卖得动的书多得多。对于如何抓住长尾市场，克里斯·安德森（ChrisAnderson）提出了三项法则：

1、让所有的东西都可以获得。

2、将价格减半，现在让它更低。

3、帮我找到它！

（二）长尾理论与美国总统竞选

美国总统竞选的胜利，从某种意义上也是长尾理论的胜利，是Web2。0的胜利等网站也给自己绘出了一条”长长的尾巴“：他建立了一个美国竞选历史上见所未见的筹款机制，吸引了大量的”大户“和”散户“、经验丰富的政治老手和首次关注大选的新鲜人、任何能上网的人——有电脑、上网本、手机、其他PDA智能终端的人。众所周知，美国大选是赤裸裸的金钱游戏，没有金钱做后盾是无法胜利竞选的。

美国总统在2015年2月份的一个月就立即筹到5500万美元，打破了美国纪录，其中4500万美元来于互联网，美国总统本人几乎没怎么出席过募捐会议活动，钱就这样滚滚而来，不可阻挡。超过10万人捐钱给美国总统参加总统选举，其中5万人是通过互联网进行捐助的。整个选举过程，美国总统总计筹得的竞选经费高达近7.5亿美元，创下美国总统选举历史上个人筹款纪录，2015年10月15日至11月24日在这段时间里，民主党称有超过100万人向美国总统捐钱，其中有一半多是首次捐赠，美国总统的整个选举之路中，有超过395万人为其捐款助威。

（三）长尾理论的启示

长尾理论启示我们，在全新的商业模式下，公司的利润不仅仅是依赖传统的20%的”优质客户“，也依赖于许许多多原先被忽视的客户，他们数量庞大，足以让公司挣得盆满钵满。从公司产品的角度分析，拳头产品主打市场的老套路将趋于末路！也要重视冷门产品，满足个性化的需求，将长尾无线细分下去！

长尾理论的提出，是互联网发展的一个重要里程碑，可以解决传统经济学意义上的很多约束。这也就为我们提供了更为广泛的思路，需要说明的是：”长尾“也是一种理念，一种指导企业自身定位以及战略和战术行为的思维方式，如何利用这种理念形成一种利润机制才是最关键的。

不仅仅要思考怎么利用”长尾理论“，更应该思考”长尾理论“的产生过程。本来”长尾理论“就很直接的存在我们的生活中，生活中不是缺少美，而是缺少发现，很多人在自然而然地在利用”长尾理论“时，并没有人将其作为一个观点进行系统化上升到理论，当克里斯。安德森（ChrisAnderson）提出这个理论，我们再来看的时候，会有一种豁然开朗的感觉，那些时时刻刻发生在我们身边的事情，确实就是这个样子，联系现实实际去理解别人的观点，这是一件并不困难的事情，但是怎么样才能透过现象看到本质，将生活中的现实进行抽象和系统化之后形成一种自己的观点并上升到理论高度，将是一件非常困难的事情。

《长尾理论》——（美）克里斯。安德森（ChrisAnderson）著，中信出版社，2015年出版。

《长尾理论》读后感

在长尾的新奇世界里遨游了两天后，我读完了《长尾理论》。我兴奋异常，急于向身边的朋友讲述一个被大家忽略的市场和一种不可忽视的利基文化。如果我要向别人讲什么是”长尾理论“，我的理解是：在大热门的市场后面还许许多多非热门的小市场，这些小市场就像长长的尾巴，虽然单个小市场看起来微不足道，但无数多个小市场加起来后形成的合力足以对抗大热门市场。因此，长尾市场是一个不可忽视的市场。

其实长尾现象一直存在，那么为什么在我们21世纪这个时代长尾现象才被人发现，并表现得如此突出呢？我觉得这是时代的产物，肯定有这个时代决定的。任何伟大的变革都离开技术和经济社会的发展。

长尾市场被掘出之因

文中说”市场上的音乐产品有99%不能陈列在沃尔玛的货架上，绝大多数你想要的产品都不在你身边的那些商店中。“我们在沃尔玛店中买到的大多是所谓的大热门产品，而那些可能我们也同样需要的非热门产品并没有陈列在店中。因此，在沃尔玛市场中我们很难发现长尾市场。就算发现了，也只是少许，不能形成合力，更不会引起我们太多的注意。我们可以简单分析下在沃尔玛市场中为什么没有发现长尾市场。

第一，沃尔玛店中的货架是有限的，并不能陈列下无穷无尽的非热门商品。

第二，非热门商品陈列在货架中并不能盈利。因为”非热门“就决定了它们的购买量少，而大量的积压产生的库存费用使得商家很难盈利。

第三，顾客很难找到自己需要的非热门产品。要知道非热门商品存在于无穷无尽的长尾世界中，如果没有一个很好的过滤器帮助查找，顾客找到所需非热门产品的机率很小的。

但在互联网席卷的这个信息时代，长尾市场再也不能潜伏在水底之下，它终于逐渐露出了水面，它那高大的身躯，为世人所瞩目。

文中说”长尾理论阐述的实际上是丰饶经济学——当我们文化中的供需瓶颈开始消失，每一个人都能得到每一样东西的时候，长尾故事便会自然发生。“互联网产生后，网上拥有无穷无尽的虚拟货架，而虚拟货架空间是没有租金的，对那些数字产品（如音乐）来说，只是多了一些字节，生产成本可以说为零，再加上Google、Yahoo等搜索引擎的应用，可以帮助顾客从数量繁多的非热门产品中找到所需产品。当一个极大极大的数（长尾中的产品）乘以一个相对较小的数（每一种长尾产品的销量）仍然等于一个极大极大的数时，长尾市场怎能不会发掘出来。

长尾的价值

既然长尾市场被我们发掘出来之后，那就要深入的去研究，利用长尾市场去创造价值。

长尾的产生的三种力量：”第一个力量是生产工具的普及，实现廉价的生产。第二个力量是普及传播工具，使营销成本显著下降。第三个力量是连接供给与需求，将供求匹配服务做好。“

第一种力量可以帮着长尾更长，出现多样化和差异化的产品。这需要生产工具的普及和大众人民的积极参与，而专业和业余与生产者和消费者的界限越来越模糊。天文学家和业余天文学爱好者共同参与发现了天文现象。而维基百科的例子让我深刻感受到了”群众的智慧“是不可估量的。商业中很多商家都会提供DIY服务，让更多的消费者变成生产者。还有”孤岛“的例子等等都让我感受到大量低廉生产的长尾商品无处不在。也就是说生产长尾产品的力量是大量存在的。

第二种力量要求我们要把无穷无尽的长尾产品集合起来。对于有形产品，可以采取分散化仓储的方法降低供应链成本，比如说亚马逊的书籍就是采用这种方法，把那库存商品的费用全部转移到实体书店上了。对于无形产品，可以集中化存储到硬盘上。由于是数字产品，它的库存费用可以为零，而它是通过宽带网运输货物的，运输成本也可以为零，利用网络的搜索引擎可以提供无限的产品选择。因此数字产品更能使长尾更长。

第三种力量需要我们提供能使客户找到所需产品工具——过滤器，以解决供需链瓶颈。

尾声

文中P91，”统制一切的不是内容，而是寻找内容的方式。“这句话用在当今的百度和Google身上再适合不过了。在无穷无尽的长尾世界中，肯定有顾客所需的产品，我们必需提供像Google这样的过滤器层层筛选才能在这如此繁多产品找到所需。过滤器可以分为事前过滤（如唱片公司星探、营销商、商场采购者等）和事后过滤（如博客、评论、推荐等）。也就是通过过滤器的帮助才能突破供需链的瓶颈，长尾产品才真正创造价值。

文中P96”长尾中满是垃圾“。的确，不要把长尾太过于完美化了。长尾中有很多垃圾，这的确是事实。但在糟糕的事物中都会有精华，只是概率很小。但长尾数量庞大，在小的概率乘以一个很多的数时，精华的数量也是客观的。而介于精华和垃圾之间的东西就更多了。这需要我们善于运用过滤器找到自己所需要的事物。

文中P96”任何事物都有90%都是无用渣滓“。这太绝对化，外延太宽。随便找一个事物，你能说它90%都是无用渣滓。文中说”我们没有认识到这一点是因为渣滓大多都被过滤网过滤掉了“。如果要证明上面一句话完全正确，必须找出一点也没被过滤掉的事物，看其中的事物是否90%的都是无用渣滓。

文中P114”80/20法则“，即20%的产品创造了80%的价值，其余80%的产品只创造了20%价值。以前也听过这个法则。文中说”80和20是两种不同事物的比重“，这是我前没有想到的，它们合计不定等于100。在长尾中这个法则不适用了。因为在长尾中以前80%的产品的成本大大降低了，它们创造了价值已经超过以前20%的价值。

文中P137”公司失败的例子“让我明白了长尾市场的成功需要大热门的支持和强大的社交纽带。

文中P157的内容让我知道提供更多的选择是不够的，还需要帮助消费者做出选择。否则，消费者会在众多的选择中迷失自己，无法做出选择。

最后，作者总结了以下长尾法则，在降低成本方面，

法则1：让存货集中或分散。

法则2：让顾客参与生产。

在考虑小市场方面，

法则3：一种传播途径并不适合所有人。

法则4：一种产品并不适合所有人。

法则5：一种价格并不适合所有人。

在摆脱控制方面，

法则6：分享信息。

法则7：考虑“和”，不要考虑“或”。

法则8：让市场替你做事。

法则9：理解免费的力量。“

我想长尾九法则也是本书精华所在，只要我们把这些法则使用得当，那么我们也能真正感受到长尾给我们带来的价值。

第15篇：教育理论读后感

教育理论《工作就是责任》读后感

龙泉驿区第九小学校袁菊

利用暑假的时间看了《工作就是责任》这本书后让我受益匪浅，它用浅显易懂的语言把一个个鲜活的事例和精彩的观点展现在面前，让我茅塞顿开，加深了我对“教育责任”的理解。也让我知道了教育中教师所肩负的责任。

“在任何特定的环境中，人们还有最后一种自由，就是选择自己的态度。”我很喜欢这段话，态度决定一切。当我们面对工作中的问题时，“责任”是一定要面对，勇于担待，而不能选择逃避。要做好本职工作，必须树立强烈的岗位责任意识。只有思想认识到位，有强烈的责任感，才能创造出一流的业绩。责任意识，决定了干好工作的态度，有没有责任意识，有没有把自己的岗位重视起来，做事的结果绝对是不一样的。作为教师，我们只有树立正确的责任意识，实现自我管理，才能坚持原则，才能用积极的工作态度面对学生和家长。这样对所承担的工作和达到组织所设定的目标才更有意义，克服困难和战胜挫折才更有勇气。

“换位思考，互相帮助。”让我知道当困难来了的时候，不是“各扫门前雪”而是要更多的为别人着想，同舟共济、共渡难关。在工作当中很多时候会听到这样的声音：“这个学生太差了，教起来简直恼火得很；家长你还是把娃娃带回去好好教育。”虽然很多时候工作难免会有一些蛮横不讲理的家长，但是当我们静下心来思考：当你责怨他人的时候，你有没有替他人考虑过？ “才为本，德为先”简单的

几个字却让我读出了很多道理，用自己的能力去做事，这是我们做事的必备条件，而在这之前应该让自己做一个德行好的人。只有尊重别人才能得到别人的尊重，承担责任会使你比别人更强大，比别人更值得信赖。做好自己的事情，更主动的帮助别人做好事情，做任何事情力求尽善尽美，所有这些都是富有责任心的表现。

“有责任的人会怪谁？”谁都不会怪，甚至包括自己在内。当事情摆在自己面前的时候，我们的反应会是怎样呢？人们总是不能给予自己负责任的机会。当困难摆在我们面前的时候，绕道而行会是很多人的首选，有些人认为这样做很聪明，可以躲避很多麻烦和困难，但他们却忘记了自己失去了负责任的机会，就意味着失去了解决问题的能力。

只要能够勇敢地担负起责任，认认真真地做好分内工作，完成组织交给的各项任务，那么我们所做的一切就有价值，就会成功，就会获得集体尊重和认可。没有做不好的工作，只有不负责任的人，责任能让我们战胜懦弱，责任能够使人们变得勇敢和坚强。工作中我们应当牢牢记住“工作就是责任”！为工作而负责任，就是主动争取做得更多，承担更多；为工作而负责任，就是全力以赴，满腔热情地做事；为工作而负责任，就是自动自发，最完美地履行自己的职责。让负责任成为一种习惯，努力工作，提高了自己的责任心，增强了自己的荣誉感，同时也会受到他人的尊敬。

遇到问题要向前跨一步，遇到困难要向上顶一顶，遇到事情要多做一做。责任就是无处不在，并且相信方法总会比问题多。

第16篇：长尾理论读后感

读书笔记----《长尾理论》

作者：克里斯﹣安德森

简介：针对目前网络经济的一些现象提出的一个新的理论，该书很快成为经管类畅销书的第一名，并且成为web2.0创业者的必读书。

感想：“长尾理论”的核心就是由于商业各个环节成本的大幅度降低，80/20原则的理论基础不再存在。“大头现象”虽然依然存在，但是“长尾现象”也同样存在，且比“大头现象”更加具备盈利能力。

同样做为销售音乐的商店，实体唱片店（4500唱片25000歌曲）会更加是80/20原则，即＜20%的商品带来＞80%的销售，＞80%的商品带来＜20%的销售。这个产生的原因是：成本（包括占地与人员）。（每张唱片必须每季度销售4张才能弥补放在商店的成本，任何推广活动必须要求更大量。）所以唱片店会偏重对热门排行榜的销售。

作为网上销售音乐的rhapsody则发现销售曲线要平得多，实体音乐店（25000首曲）之外的销售依然能够达到40%。同样网上书店Amazon在实体书店之外占25%。

在长尾的新奇世界里遨游了两天后，我读完了《长尾理论》。我兴奋异常，急于向身边的朋友讲述一个被大家忽略的市场和一种不可忽视的利基文化。如果我要向别人讲什么是“长尾理论”，我的理解是：在大热门的市场后面还许许多多非热门的小市场，这些小市场就像长长的尾巴，虽然单个小市场看起来微不足道，但无数多个小市场加起来后形成的合力足以对抗大热门市场。因此，长尾市场是一个不可忽视的市场。

其实长尾现象一直存在，那么为什么在我们21世纪这个时代长尾现象才被人发现，并表现得如此突出呢？我觉得这是时代的产物，肯定有这个时代决定的。任何伟大的变革都离开技术和经济社会的发展。

长尾市场被掘出之因

文中说“市场上的音乐产品有99%不能陈列在沃尔玛的货架上，绝大多数你想要的产品都不在你身边的那些商店中。”我们在沃尔玛店中买到的大多是所谓的大热门产品，而那些可能我们也同样需要的非热门产品并没有陈列在店中。因此，在沃尔玛市场中我们很难发现长尾市场。就算发现了，也只是少许，不能形成合力，更不会引起我们太多的注意。我们可以简单分析下在沃尔玛市场中为什么没有发现长尾市场。第一，沃尔玛店中的货架是有限的，并不能陈列下无穷无尽的非热门商品。第二，非热门商品陈列在货架中并不能盈利。因为“非热门”就决定了它们的购买量少，而大量的积压产生的库存费用使得商家很难盈利。第三，顾客很难找到自己需要的非热门产品。要知道非热门商品存在于无穷无尽的长尾世界中，如果没有一个很好的过滤器帮助查找，顾客找到所需非热门产品的机率很小的。

但在互联网席卷的这个信息时代，长尾市场再也不能潜伏在水底之下，它终于逐渐露出了水面，它那高大的身躯，为世人所瞩目。

文中说“长尾理论阐述的实际上是丰饶经济学——当我们文化中的供需瓶颈开始消失，每一个人都能得到每一样东西的时候，长尾故事便会自然发生。”互联网产生后，网上拥有无穷无尽的虚拟货架，而虚拟货架空间是没有租金的，对那些数字产品（如音乐）来说，只是多了一些字节，生产成本可以说为零，再加上Google、Yahoo等搜索引擎的应用，可以帮助顾客从数量繁多的非热门产品中找到所需产品。当一个极大极大的数（长尾中的产品）乘以一个相对较小的数（每一种长尾产品的销量）仍然等于一个极大极大的数时，长尾市场怎能不会发掘出来。

长尾的价值

既然长尾市场被我们发掘出来之后，那就要深入的去研究，利用长尾市场去创造价值。 长尾的产生的三种力量：“第一个力量是生产工具的普及，实现廉价的生产；第二个力量是普及传播工具，使营销成本显著下降；第三个力量是连接供给与需求，将供求匹配服务做好。”

第一种力量可以帮着长尾更长，出现多样化和差异化的产品。这需要生产工具的普及和大众人民的积极参与，而专业和业余与生产者和消费者的界限越来越模糊。天文学家和业余天文学爱好者共同参与发现了天文现象；而维基百科的例子让我深刻感受到了“群众的智慧”是不可估量的；商业中很多商家都会提供DIY服务，让更多的消费者变成生产者；还有“孤岛”的例子等等都让我感受到大量低廉生产的长尾商品无处不在。也就是说生产长尾产品的力量是大量存在的。

第二种力量要求我们要把无穷无尽的长尾产品集合起来。对于有形产品，可以采取分散化仓储的方法降低供应链成本，比如说亚马逊的书籍就是采用这种方法，把那库存商品的费用全部转移到实体书店上了。对于无形产品，可以集中化存储到硬盘上。由于是数字产品，它的库存费用可以为零，而它是通过宽带网运输货物的，运输成本也可以为零，利用网络的搜索引擎可以提供无限的产品选择。因此数字产品更能使长尾更长。

第三种力量需要我们提供能使客户找到所需产品工具——过滤器，以解决供需链瓶颈。

尾声

文中P91，“统制一切的不是内容，而是寻找内容的方式。”这句话用在当今的百度和Google身上再适合不过了。在无穷无尽的长尾世界中，肯定有顾客所需的产品，我们必需提供像Google这样的过滤器层层筛选才能在这如此繁多产品找到所需。过滤器可以分为事前过滤（如唱片公司星探、营销商、商场采购者等）和事后过滤（如博客、评论、推荐等）。也就是通过过滤器的帮助才能突破供需链的瓶颈，长尾产品才真正创造价值。

文中P96“长尾中满是垃圾”。的确，不要把长尾太过于完美化了。长尾中有很多垃圾，这的确是事实。但在糟糕的事物中都会有精华，只是概率很小。但长尾数量庞大，在小的概率乘以一个很多的数时，精华的数量也是客观的。而介于精华和垃圾之间的东西就更多了。这需要我们善于运用过滤器找到自己所需要的事物。

文中P96“任何事物都有90%都是无用渣滓”。这太绝对化，外延太宽。随便找一个事物，你能说它90%都是无用渣滓。文中说“我们没有认识到这一点是因为渣滓大多都被过滤网过滤掉了”。如果要证明上面一句话完全正确，必须找出一点也没被过滤掉的事物，看其中的事物是否90%的都是无用渣滓。

文中P114“80/20法则”，即20%的产品创造了80%的价值，其余80%的产品只创造了20%价值。以前也听过这个法则。文中说“80和20是两种不同事物的比重”，这是我前没有想到的，它们合计不定等于100。在长尾中这个法则不适用了。因为在长尾中以前80%的产品的成本大大降低了，它们创造了价值已经超过以前20%的价值。

文中P137“MP3.com公司失败的例子”让我明白了长尾市场的成功需要大热门的支持和强大的社交纽带。

文中P157的内容让我知道提供更多的选择是不够的，还需要帮助消费者做出选择。否则，消费者会在众多的选择中迷失自己，无法做出选择。

最后，作者总结了以下长尾法则：

“在降低成本方面，法则1：让存货集中或分散；法则2：让顾客参与生产。

在考虑小市场方面，法则3：一种传播途径并不适合所有人；法则4：一种产品并不适合所有人；法则5：一种价格并不适合所有人。

在摆脱控制方面，法则6：分享信息；法则7：考虑“和”，不要考虑“或”；法则8：让市场替你做事；法则9：理解免费的力量。”

我想长尾九法则也是本书精华所在，只要我们把这些法则使用得当，那么我们也能真正感受到长尾给我们带来的价值。

以上就是我对《长尾理论》的读后感。我想把书中的理论运用在现实中，感悟会更多，可能以前的一些观点是错误，也可能获得以前从未有过观点。它提供一个新的世界观，给我们以后借鉴，这是我认为是这本书的最大贡献。

第17篇：长尾理论读后感

着眼于个体需求----我眼中的长尾理论

每次接触到新的理论，我都会为之一怔——如此庆幸能够一睹它的容貌。新理论的提出总是离不开探索者的亲身实践与恍然间的顿悟，而这两者之间似乎互为照应，幻化为一。不单是物理学中的电磁感应，也不仅是数学中的勾股定理，亦或是传播学中的5W模式（拉斯韦尔的传播五要素），理论的结晶来自于生活现象的剥茧抽丝，披沙拣金。这让我想起了法国作家古斯塔夫·勒庞的大众心理研究一书：《乌合之众》，颠覆传统、独树一帜。它告诉我们换一种观察角度，得出的结论却是截然不同的，而它的光辉就在于这一独特的角度所诠释出来的精髓。《乌合之众》的精髓如此，长尾理论亦是如此。采用价值的视角去探索变化的本质、运行的规律与其深层的内核，便是理论之所以为之光辉的所在。

一、长尾理论的简单介绍

“只要渠道足够大，非主流的、需求量小的商品销量也能够和主流的、需求量大的商品销量相匹敌。”2004年10月,美国《连线》杂志主编克里斯·安德森在《长尾》这篇文章中首次提出了一个“长尾理论”。毫无疑问这是对传统的“二八定律”的彻底叛逆。

说到这里，不得不说一下二八定律，二八定律即在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的。商家80%的销售额来自20%的商品，80%的业务收入是由20%的客户创造的。结合现实，我们不得不承认，二八定律完美解释了流行产品、明星产品为各类商家所追捧的本质原因。流行始终是少数的（约占20%），而这少数所带来的效益却是占大多数的（约占80%）。然而在互联网时代，由亚马逊图书购物网站所引起的因一本沉寂十年的登山故事书突然火热导致的一场购书大**，让两位学者聚集在一块。安德森听到了阿迪布的“98法则”，便系统研究了亚马逊、狂想曲公司、BIOg、Google、eBay、Netflix等互联网零售商的销售数据，并与沃尔玛等传统零售商的销售数据进行了对比，观察到一种符合统计规律的现象。这种现象恰如以数量、品种二维坐标上的一条需求曲线，拖着长长的尾巴，向代表“品种”的横轴尽头延伸，长尾由此得名。换句话说，那80%用户的“长尾巴”是很重要的，将是最重要的利润来源。

二、我眼中的长尾理论

任何理论的成立都离不开相应的研究背景，理论只是在某一角度、某一特定的条件下成立。无论是“二八定律”，亦或是“长尾理论”，只有更确切地把握它所处的现实背景与存在条件，才能发挥其理论的纯粹性与可实践性。依我看来，长尾理论的依存条件是可承受的低成本与更广泛、有价值效益的各种产品，以及更方便便宜、更适合受众的低门槛浏览商店。也就是说，不仅要产品输出平台的低存储、低管理、低运营等系列要素构成的整个输出结构的整体低成本，还需要消费者高效率、高流通等构成整个消费市场的低门槛高进入的整体形势。这点只需多看看一些实际生活案例即可，如某一原本不畅销的书本销售量突然激增、上海巨人网络公司研发的《征途》游戏，开创的免费游戏时代以及goole的关注个体、提供私人化广告定制的运营目标等。

显然，一种理论有其发展的光辉，必然将存在相对于自身的缺陷，长尾理论依旧如此。上文所论述的客观背景是指长尾理论发挥的必要土壤，但不曾想有多少创业者在此中迷失。关注个人需求、创造个人价值，毋庸置疑在低成本高受众的现代将耗费更多的成本价值，相较于“二八定律”中发展明星产品中的“二”，它所付出的能耗将是以难以估算的倍数增加，产品的繁多而不精粹将使整个市场更混乱与难管理。市场将给消费者带来消费的冲动，与此同时也将会有疑惑与恐慌。浪费的能量越多，也将为环境造成更大的负担。另一角度，它将使越来越多的消费者沉溺于其中，零零后将是电子网络时代的原住民，他们将会不同于前代，思维方式、生活习惯的改变将使隔代间的矛盾更加显著。

总体看来，此种发展所带来的不适以及与原本生活方式所产生的矛盾不是真正的问题所在。随着更加的深入、相应产品的逐步升级、人们生活理念与行为习惯的改变，此种问题会慢慢消失。最为关键是如何去消除，准确的说是如何最小程度的降低它本身所带来的缺陷，这，将是以后所要探讨的最大问题。

三、以三种角度看长尾理论的发展

我们所处的网络时代，正是长尾理论依存的天然沃土，个体需求在此被放大，个体价值也于此得到了更深入的发掘。依我看来，长尾理论在现实生活中的应用将会更加广泛，依托互联网的便捷与高效，其所带来的价值也必将更大。在此便通过对商品、媒体、受众三方面的发展，简要叙述自己的观点。

1、商品的长尾营销：产品线的无限扩展

在互联网的音乐与歌曲、新书甚至旧书等等的销售中，尽管单项的热门制品 畅销，高居营业额的前列，但是，由于仓储的无限和联邦特快的存在，使得那些 看上去不太热门的制品也在创造着出乎意料的营业额，竟然成为这些新媒体销售 收入的主要部分！”自2004年“长尾理论”问世以来，它已经跨越了新经济的疆界而进入传统经济：越来越多的行业注意到，长尾市场不是新经济的独家特权，而是在各个传统行业无所不在的现实。从长尾模型的曲线可以看到：需求曲线中最高端的红色的部分是需求曲线的头部，而蛰伏的蓝色部分,是需求曲线的尾部。在追求利润最大化的经济利益驱动之下，更多企业注重需求曲线的头部，却忽视尾部，结果，实际形成了企业之间对头部的“红海”之争，而对蓝色所代表的更加广阔的“蓝海”市场，却有忽略之嫌。

2、媒体的长尾营销:产品线的无限扩展

网易有句广告词叫做“网聚人的力量”，在互联网刚刚兴起之初，网易就 已经发现了人的力量。《一个馒头引发的血案》引发了个人媒体的兴起,国内的三大门户网站，加上新进的TOM、QQ，和中华网、新华网一起构成网络新闻信息的供应主力部队，那么散落在各个BSP(博客服务供应商)上难以计算的博客们是不是就是那条长长的信息尾巴呢？主力网络媒体毕竟规模有限，而博客们的队伍则继续壮大，两者不同的地方只在于访问率而己。再偏门再边缘的信息也有需要，低成本制作出来的《一个馒头引发的血案》更是风头盖过了了数亿资金打造出来的《无极》。

因此我们可以说，个人媒体开始作为一股不可小觑的力量出现在主力媒体的面前。个人媒体之所以已经逐渐上升为能和主流媒体对抗的力量，乃是因为它的无限广度和无局限性。这些非主流的集合就形成了真正的主流。与商品的长尾相比，在传播方式上，媒体的长尾从单一的“宣传”变成了“宣传+个人媒体的互动”，媒体的长尾,除了运用了商品的长尾的优势之外，还重视了个人媒体的力量，加上了个人媒体的互动。网聚小众媒体的力量可以弥补单一的宣传由于宣传面太宽而效果不明显的不足之处，通过增加小众媒体的传播，可以进一步的增大信息与消费者的接触面，通过广而告之和小众媒体的互动让信息更有效地达到更多的受众那里。一些互联网的个人媒体己经开始成为一股新的力量,出现在我们的面前。因此,媒体的长尾可以说是商品传播的新兴力量。 3.受众的长尾营销:精准传播的实现

不管是商品的宣传或者是个人媒体的互动传播，营销最终的目的还是将商品 与目标消费者联系在一起。如何抓住散落在网络中的每一个消费者呢？受众的长 尾营销解决的正是这个问题。北京开始流行MSN订饭，DELL网上直销，这些，都是在精准营销上的一些尝试。受众的长尾营销也就是要做到精准传播，使商品能够和受众面对面。不仅是信息到达率更高，信息匹配程度更高，而且信息成本到达足够低廉，使得众多产品都能实现有效的直销。借助互联网可以做到精准传播。而精准传播也真正的做到了消费者导向，抓住了消费者，营销的任务也基本完成了，所以说，受众的长尾是未来营销发展的必然趋势。相对前两者来说，受众的长尾营销是“精准直达”的传播方式。

我相信，一种理论不太会永久不变，尤其是这种以不断变化的实践现象所总结出的理论。当外界环境在变化时，要想获取更大的价值效益空间，它将被进一步优化或被搁置创造其他，可这并不影响它被人们发现时所创造出的价值，在被发现的那一刻，它将是辉煌的。在我看来，这将是不以时间更替为尺码的智慧结晶，它将给后来者一次长久的欣喜与思考。

第18篇：毛泽东思想理论读后感

毛泽东思想理论读后感

学习了《毛泽东思想理论》后，对毛泽东主席生平的事迹和他的思想都有了进一步的认识和了解。作为一名大学生，我觉得学习和认识毛泽东思想是必要的，有利于我们思想的飞跃和进步。作为中华人民共和国的缔造者，毛泽东在我心中只是一位神圣的领袖，对于他的了解仅是表面的，但经过认真学习后，不仅使我的思想得到了升华，而且使我对毛泽东有了深刻的认识。毛泽东，伟大的无产革命家，政治家，思想家，军事家，也是杰出的诗人。毛泽东是马克思列宁主义普遍原理和中国革命具体情况相结合的产物，“是马克思列宁主义在中国的运用和发展，是被时间证明了的关于中国革命和建设的正确的理论原则和经验总结，是中国共产党集体智慧的结晶。” 毛泽东思想运用了马克思列宁主义普遍原理，但绝不是生搬硬套，而是从中国国情出发，探索一条适合我国发展的道路。毛泽东思想的内容是：土地革命，建立根据地，武装割据，开辟一条农村包围城市的革命道路。这是毛泽东在井冈山斗争中提出来的。当时正处于国共十年对峙时期，共产党面临的情况是非常严峻的。毛泽东思想的形成，给共产党的前进方向指明了道路。当时毛泽东在井冈山写了三篇文章：《中国的红色政权为什么能够存在》、《星星之火，可以燎原》、《井冈山斗争》。这些文章都给当时的共产党员思想上的振动，作为他们的思想指南。土地革命后期和抗日战争时期，即从遵义会议到中共七大，毛泽东思想得到系统的总结和多方面展开而到达成熟，并在中共七大会议上被确立为党的指导思想；解放战争时期和新中国建立后，毛泽东思想继续得到发展。在21世纪，在建设有中国特色社会主义的历史新时期，我们仍然要坚持和发展毛泽东思想，因为毛泽东思想是我们党领导全国人民团结战斗的光辉旗帜，是指导我门开创社会主义现代化建设新局面的一种精神支柱，我们一定要完整准确地理解毛泽东思想的科学体系，运用它来指导我们的各项工作。当然，我们在坚持毛泽东思想的同时还必须发展毛泽东思想，坚持是基础，发展是关键，只有发展才能更好的坚持；而坚持和发展都必须为建设有中国特色的社会主义服务。我们只是仅仅学习毛泽东思想是不够的，我们还应该发展毛泽东 思想，这样才能更好地指导我们的工作，完善我国的社会主义制度。当今社会，有一些人认为毛泽东思想已不再重要，已经是落后的思想。这种想法是绝对错误的！毛泽东思想我们是必须坚持的，但更重要的是发展。当然毛泽东思想我们并不是完全照搬，我们必须灵活运用。我们不能再次重蹈“两个凡是”错误方针的覆彻。毛泽东主席曾说过：“团结就是力量！团结自己人，团结别人，团结一切可以团结的人。团结起来，排除万难。”，“从群众中来，到群众中去。”这些

话无论是以前，还是现在，都适用于我们的国情。要保持共产党先进性，必须深入群众，想群众所想，急群众所急。我党是执政党，决不能脱离人民群众而存在。毛泽东曾指出，全心全意为人民服务，让人民当家作主。这完全是符合我国国情的。今天，我们学习毛泽东思想，研究毛泽东思想，运用毛泽东思想的精髓去认识，解决中国改革开放中的实际难题，对巩固这块社会主义阵地，不是没有好处的！坚持和发展毛泽东思想，是我们建设有中国特色的社会主义不可缺少的！

第19篇：现代教育理论读后感

现代教育理论读后感

素质教育的重要着眼点是要改变学生的学习方式，也就是改变学生在原有的教育、教学条件下偏重于记忆和理解、立足于接受教师知识传输的学习方式，帮助他们形成一种主动探求知识，并重视解决实际问题的积极的学习方式，这是一种有利于终身学习、发展学习的方式。研究性学习有三个特性：主体性、研究性、全员性。研究性学习是在教师和学生之间建立了一种新的关系，在这种新的关系中，教师不再作为知识的权威将预先组织的知识体系传递给学生，而要与学生共同开展探究知识的过程，学生不再作为知识的接受者，被动地听从教师的指令，而是具有高度的自主性，他是学习的主人，他要发挥自己的主观能动性，遇事有主见，敢拿主意，能够对学习过程进行自我设计、自我控制，积极地带着各自的兴趣、需要和观点，直接与书本、与客观世界对话，探求客观世界的规律。

看了《现代教育理论》中的文章后，我认为教师应该转变教育观念，给孩子一个空间让他自己往前走；给孩子一个时间，让他自己去安排；给孩子一个条件，让他自己去锻炼；给孩子一个问题，让他自己去找答案；给孩子一个困难，让他自己去解决；给孩子一个机遇，让他自己去抓住；给孩子一个冲突，让他自己去讨论；给孩子一个对手，让他自己去竞争；给孩子一个权利，让他自己去选择；给孩子一个题目，让他自己去创造。

叶圣陶先生的一句名言道出了其中的实质“教是为了达到不需要教”。作为教师要把课堂还给学生，充分相信他们。“教学做合一是生活法，也就是教育法。它的涵义是：教的方法根据学的方法；学的方法根据做的方法。事怎样做便怎样学，怎样学便怎样教。教与学都以做为中心。”对于一个问题，不是要老师用现成的解决方法来传授学生，而是要把这个解决方法如何找出来的过程，组织好，指导学生，使学生以最短的时间，经过类似的经验，自己将这个方法找出来，并且能够利用这个经验来找别的方法，解决别的问题，有了这种经验，学生才能自己去探求知识，成为主动学习者。教师只有学而不厌，然后才能诲人不倦，只有引导学生做教育，才不是假教者。

作为一名教育者，我将不断更新观念，以陶行知先生的理论为指导思想，引导学生手脑并用，学会过硬的技能，使学生的素质全面发展，成为具有创新精神和创新能力的有用人才。

另外，通过认真学习陶行知的“创造教育”理论，认识到：陶行知的创造教育思想是其教育思想体系的重要组成部分，也是其思想体系的主旨。培养学生的创新能力，可以以陶行知的教育思想与教育实践中汲取丰富的养料，为全面推进素质教育服务。我认识到：实施爱的教育，保护和培养学生积极向上的精神，创新能力的形成奠定心理基础；实施生活教育，引导学生关注社会生活，是为学生打开新思维的源泉；尊重学生体系，指导学生学会学习，是培养创新能力的学习；实行“六大解放”，焕发学生活力，是培养创新能力的操作要求。

反思我自己的课堂教学，我曾经有过那么多无奈：当我把自己精心设计的教案有条不紊地实施，以期达到行六流水的效果时，我的孩子偏偏喜欢节外生枝；当我给孩子们出了我费尽心机做出来的课件，欲赢得孩子们惊奇和喝彩时，却见孩子们一脸漠然，没有兴趣……我虽然在教师这个工作岗位上兢兢业业，用心良苦，然我却失望地发现，我的“投入”，我的“痴迷”，我的“煞费苦心”，从来都是自己的一厢情愿和孤芳自赏，孩子们并不领情。于是我也曾委屈，也曾困惑，也曾百思不解；我的工作怎么了？我究其原因是我自我感觉太好，太夸大自己在学生学习中的作用。我在孩子面前一直处于主宰课堂的地位。我们不是“上帝”，“上帝“也不是“救世主”，我只不过是儿童主动发展的服务者和仆人。

正像萧伯纳说过：“我不是你的老师，只是一个伴侣而已。你向我问路，我指向我们俩的方向”。

第20篇：教学理论读后感

爱与思想者

读吴非《不跪着教书》有感

最近，我拜读了吴非老师撰写的教育随笔《不跪着教书》，篇篇观点鲜明新颖，振聋发聩，分析问题一针见血，给人耳目一新，读后受益匪浅。吴非老师在书的“序”中说：“想要学生成为站直了的人，教师就不能跪着教书。如果教师没有独立思考的精神，他的学生会是什么样的人呢？在巨大的麻木和冷漠面前，我的确有过放弃的念头，然而一想到中国人有千百年下跪的历史，想到*给中国人带来的耻辱，想到下一代人还可能以各种各样的形式下跪，就觉得我们中国首先得有铁骨教师，教育的辞典中才能有‘铸造’这样的词条。”这段话发人深省，由此引出一个话题：教师是什么，怎样才能做到“不跪着教书”？

翻开这本书，我看到的是一个个让人感动的故事，吴非老师像一位老者，轻轻地、饱含爱地给我讲着那些感动他的故事„„

《永不凋谢的玫瑰》中，苏霍姆林斯基夸奖摘玫瑰花的小女孩是懂得爱的孩子，而不是大加批评，教育她摘花不好云云，因为小女孩说：“奶奶病得很重，我告诉她学校里有这样一朵大玫瑰花，奶奶有点不信，我现在摘下来送给她看，看过我就把花送回来。”苏霍姆林斯基感受到：这朵花，承载的是小女孩与奶奶间的一个美好约定。

我感动了，甚至眼眶都有些热乎乎、温润润的感觉。 接下来的《老师，我的神》这篇，吴老师写道了对4位老一辈教师逝去的怃然；还写了女学生看望老师，老师却很忙。然而这个学生很懂事，只是远远地看着老师5分钟，便离开了。通过这次的拜访，女孩子才发现老师原来这么的忙碌、操劳！这是多么温馨的画面，尽管只是远远地看着！

在《善良的心是一盏灯》里，吴老师说：“我喜欢有同情心和爱心的孩子”。说到这，他想起了自己的学生郭虹，那个在年初三的夜里为一位孤寡老人送终的小护士。吴老师在向我们呼唤同情心，有爱！一如他所说：“我逐渐懂得，对没有觉醒的民族而言，它的本能同情并不能衍生出爱情；而如果人没有真正的自尊，他的情感是会被强权玩弄的。”

在《人，不能和野兽一样》这篇随感里，讲述了坦迪放走希特勒的战时旧事；讲到一个警察冒死救下小偷的事迹；还说到了英国作家奥威尔作为狙击手，却没有对敌方阵地一个解手的士兵扣下扳机。而相比之下中国的学生在听到上面的故事时却感到困惑不解，吴老师不明白“为什么中国人的血管中与生俱来流淌着复仇的血液？”细细思考，他似乎找到了答案：“中国历史，特别是封建专制史，写满了暴力与血腥，如果能引导青少年在认识中国文化光辉灿烂的同时，也让他们通过理性的反思与批判，正确认识中国历史中反人性的丑恶残暴的一面，这样，有利于传承中国优良文化，更有利于让青少年认识到人的尊严，从而培养人的现代意识。”

这第一辑——《永不凋谢的玫瑰》，吴非老师把爱比作一朵玫瑰，一朵鲜红的玫瑰，他希望这种爱被传承、被感知、被发扬。一如那个苏霍姆林斯基面前小女孩手中的玫瑰花，美艳动人、沁人心脾！ 在书的第二辑中，给我更多的是思考，这一辑的题目是《我美丽，因为我在思想》

“终生学习的立身之本究竟是什么？是独立思考。”吴老师这样设问。“一个学生，只有成为一个思想者，他才能有充实的内心，才有可能始终充满活力，才能称得上知识分子。”然而现实的情况是：教师“面对一本教参不敢说不；面对外行领导的错误指责，他会立刻匍匐在地。教师丧失了独立思考精神乃至丧失尊严，能靠他去立人吗？”吴老师一直有这样的观点：语文老师不能跪着教语文，如果教师就是跪着的，他的学生就只能趴在地上了。

追本溯源，吴老师写出了这么一段话：“中国人并不重视信仰，对什么问题都比较随便，这就形成了许多教育难题。教师没有信仰，没有精神追求，他的学生很难成为站立起来的人。”以至于现实生活中许多的教师沉溺于灯红酒绿的腐朽生活中，并且吴老师也亲耳听到有的教师自封为“混吃等死。”这是多么可怕的现实！

然而吴老师并不是那么消极，他仍然抱有一些希望。

在《做最出色的教师》中，吴老师这样期望：“一位教师，只有不断地进德修业，把自己的工作和学生的成长结合起来，让自己成为学生的表率，才能得到学生的敬重，才能让学生成为真正的人”关于学生精神的培养问题，他只说了十个字“只要肯读书，什么都好办。”

但他同样也告诫道：“学生超越教师，是教育的成功，也是教育的希望；然而如果教师太容易超越，我看真不是什么幸事。”为了避免这么情境，吴老师建议多读读书。“读一本好书往往就是一粒善良的种子，一粒诚信的种子，一粒爱的种子，一粒正直的种子，这些种子适时地播撒在孩子的心田就有了真善美品格的萌芽，滋养感知，潜移默化，人的心灵就会变得充实，高贵，美丽，他就有可能始终站立着，像一个人一样地活着。”他不明白在许多班主任老师的眼里，读名著竟然成了罪过。

在《爱与敬重》这辑的《小睡有何不可？》、《跑，还是不跑？》、《昨天的故事》中，谈到了吴老师宽容学生小睡，并让同桌为小睡的同学盖上衣服；讲到了吴老师叫住那些怕迟到而在校园里飞奔的学生：“别跑，慢慢走”，“路滑，会摔跤的”；讲述了吴老师仁慈地准学生的假；吴老师带皮开肉绽的学生去医院，医院没麻醉剂，而吴老师让医生直接缝，并鼓励学生说：“你要是鬼喊，我明天告诉全班。”术后，连护士都感叹：“我还没见过这样做教师的呢。”这种种的情境，都让我感受着吴老师无微不至的仁爱，然而也遗憾自己从来没有听到过这样的安慰与叮咛„„我并没有责怪或者埋怨谁的意思，我只是在想：如果我以后当教师，当不该忘了这些！

在《往高处飞》这一辑中，吴老师多次谈到的问题是，不希望学生事故、滑头。在《我不喜欢你的事故》、《致一个所谓的“另类”》、《你不该太功利》、《你为什么不苦恼》四篇随笔中，吴老师似乎是在说他的一个学生的成长轨迹：说他如何事故，像同学炫耀暑期豪华游，两面派，左右逢源；说他怎样另类，有正义的冲动，却又每每作弊；说他太功利，没有信仰，有的只是假的信仰；说他深陷迷途，却惘然而不知，甚至向别的同学“传经”。读着读着，我似乎又感觉说的不是同一个人。再细细体会，似乎又感觉吴老师的笔下的那个人就是自己„„想到这，我脑袋突然“嗡”地一声，自己竟不敢再想了，有些害怕并战栗了„„

我深知自己曾经也被这些“处世经典”引导着，我也明白了自己离一个合格的教师还有很长很长的路要走，但我的心中会铭记着吴老师那些深沉、厚重的教诲：有爱、思想、站立着„„

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《瑜伽理论读后感范文.doc》

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