健美操训练感想范文
推荐第1篇：健美操感想
学习健美操的心得体会——周芸竹
从大一下学期我就选了健美操作为体育课，回想一下健美操已经陪伴我度过了将近半年的时间。我想说的是，老师和健美操真的改变了我挺多。
第一次接触到老师是在开学后的第二节健美操课的时候，，第一次看到老师跳操，真的惊艳了一把，动作娴熟，踩点准确，到现在我的手机上还有老师当时跳操的视频，当时我就想如果有一天我也可以跳的这样轻盈该多好。
还记得大一下半学期刚刚选体育课的时候，手忙脚乱的因为课很多不知道选哪个，更不知道自己本身的兴趣爱好究竟在哪，说实话开始真是因为和朋友一起选的，但是没料到后来真的深深地喜欢上了健美操。
转瞬间，一个学期的学习就要过去了，真想再学习一次，汲取更多的知识学习更多的动作。 我之所以选择健美操起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。通过近半年的健美操学习，我发现我的体型更加匀称了。由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质都有多下降。现在每周一个半小时的健美操训练正好又为我提供了锻炼的机会。不但如此，还使我的身体协调能力有所增强，乐感也变好了。
我是一个完全没有舞蹈功底的人，别说健美操了，我在初中时跳广播体操都算勉强合格，那时候看老师示范的时候我就觉得自己有点危险，一整节课我都在认认真真的练习，我当时就想给自己一次挑战的机会，健美操锻炼又能塑身型，于是我一直坚持着学习新的动作，回寝室后再看视频自己学习。
通过健美操，我明白它是一个不断进步的过程，也许动作并不复杂，但是若想做好它，细心尤为重要，会做容易，标准很难，因此就需要在每次的联系中不断完善自己，才不会停止不前；并且，精神面貌很重要，健美操是一门能够体现女生气质的课程，若仅仅只是把它看成一门课，态度不端正，练习不认真，就真的违背了课程的初衷！我们在欣赏老师为我们做示范的过程中所感受到的朝气与律动，最后虽然没有像老师那样跳得那么好，但是对于我来说，从开始的肢体不协调，到现在动作准确，节奏把握良好，我觉得我还是进步挺快的。
通过健美操的学习，以前驼背的毛病也改了不少，走路也抬头挺胸了，使我的气质比以前好多了，学习健美操还会使你能够更加自信，会带给你一种乐感。通过音乐来做每一个动作更要求身体的协调性，听准乐音，做准动作。它会使你心情变得很愉快，每个关节都得到舒展。
当然，练习时也会很累，但如果不累的话只能说明你的动作没有做到位，那样也就达不到锻炼的效果了。
谢谢老师，谢谢健美操，让我懂得了美是不可能不劳而获的，我们需要这样一项运动让我们的人生更美丽！
学习健美操的心得体会——周倩霞
光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，大一的生活就已将近尾声了，同样，健美操和亲爱的老师已陪伴我半年了，学习健美操使我感触颇深。
本学期有幸跟着美丽的老师学习，而且是我颇感兴趣的健美操课程
第一节课，老师精湛的技艺、柔健的体形还有她轻盈的身姿，给予了我们充分的“美”的享受，这让我的精神更振奋，从此更觉得健美操是我生活的一部分了！因为高中学习忙，很少接触健美操，所以刚开始学习健美操时，感觉有点陌生。做动作时有些放不开，也不是很协调，学习新动作时总是有些手忙脚乱。但是，老师耐心细致的教导和伴随着那些节奏感强烈的动感的音乐，自己的动作也逐渐协调，逐渐“优美”，心里也就有一种成就感。
总之，学习健美操会给你的大学生活增添色彩，对身体也有很大的好处，尤其对女同学来说，会使你更有气质，更加自信。
健美操的专业知识我还很缺乏，但是从字面意思上理解，它是健康和美丽的象征。在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健美又美丽。
健康是每个人的最大的财富，美丽又是每个女孩子最大的愿望与梦想。健美操分类很多。按人体结构，年龄，性别，目的和任务以及竞技比赛项目区分为手臂健美操，青年健美操，女子健美操，形体健美操以及女子单人健美操等。具有动作的多变性广泛的群众性，健身，健美，健心的整体性等特征。不仅这样。练习健美操还应注意合理安排时间与次数，注意运动卫生等。
虽然以后不能选健美操了，但我想我还是会继续坚持跳健美操的。这是具体总结出来的几点健美操的好处，希望以后学习健美操的人可以好好练习。
1 塑造形体美： “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型，我感觉我的体型向美的方向有了一些提高，有提高就说明有作用！
2 增进健康美：“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。这一个学期以来，平时不早起跑步的我也没有感冒过，这就是健美操带给我的健康美.
3 缓解精神压力，娱乐身心：随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。前段日子我听中央人民广播电台的健康之声里说到，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多疾病也与精神压力有关，如高血压、癌症等。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习！姐妹们高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽！
以上就是我通过平时学习了解到的，我们每一个人都希望有个结实健美的身体，希望有充沛的精力，希望能够健康长寿，那就多了解健身的有关常识，掌握科学的锻炼方法，持之以恒，坚持锻炼身体。
推荐第2篇：健美操感想
健美操感想
不知不觉，学习健美操已近半年，对它也产生了一种特别的感情。
周一的第一节课该是最让人讨厌的一节课了吧，身体还未调节好，人还处于迷迷糊糊的状态，但是这个第一节的健美操确实让人精神振奋。一听到健美操的音乐，整个人就兴奋起来了，就有种冲动去跳上几下，甩开周六周日带来的疲倦。
当初选择这门课的原因，是自己特别喜欢健美操中的那种活力，那种洋溢着青春的气息。而现在也证明我选择对了，每当跳健美操时，心情就会变得特别的快乐，整个人沉浸在音乐的世界里，不用去担心烦恼什么，也许有时会跳的很累，但是就像每次跑步过后，那种浑身的舒畅感又让我觉得这点累不算什么，这可能就是运动独有的魅力吧。
刚开始的时候，我觉得健美操比想象中的难学多了，看起来挺简单的动作，在我做来，那就是一个诡异，同手同脚，方向错误的情况不断出现。我一直知道自己的协调性不好，但在练习健美操时，我才发现我的协调性达到一种让我愤怒的境界，同一个动作，我需要比他人更长的时间才能达到熟练的程度。而身体的动作比大脑的慢上半拍，又让我在开始时苦不堪言。老师说的对，当基础扎好之后，健美操的练习就会简单得多，在努力将一级操练会之后，二级操虽然更加复杂，但比一级操要轻松。虽说二级操的动作学习轻松很多，但姿态却在我的掌控之外，看着镜中的自己，我只能在心中一次又一次地遗憾不曾接触过舞蹈，和其他人相比，我那丝毫没有美感的动作总是让我无奈。
然而，我对健美操的喜爱却并不会因为自己笨拙的动作而消减。不出房间也不需要太大空间就可以做的运动的确是少之又少，在这方面我觉得健美操实在是最好的选择。
健美操在缓解精神压力方面也有很好的作用。当学业压力一波又一波汹涌而来时，心情通常会烦躁无比，这是跟着音乐跳上一段健美操，放松一下，将注意力从烦恼的事情上移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操带来的欢乐，发现心情好了很多，压力也没有那么多了，这应该也是这么多的人迷恋健美操的原因吧。
在这个学期的健美操中，我收获了很多，它将会慢慢成为生命中一部分。
推荐第3篇：健美操感想
健美操感想
电气工程学院
这个学期很幸运地能抢上心心念念已久的健美操课，所以每周五都欢欣鼓舞地奔向东区体操房上课。
对体育课一直是存在魔障的，从小学开始就对跑步这件事情讳莫如深，特别是初高中每每要测800米，必将忐忑一个礼拜，心神不宁惶惶不可终日。好在初中中考需考体育，初三那段时间课间大家伙儿都强制性地去操场练习长跑，也就这个时候才把肺活量稍稍提到了合格的水平，800也能及格了，但对跑步的阴影是愈发的深了。
到了大学倒是越来越觉得体育课有趣了起来，估摸着是因为能凭自己的兴趣来选择。说回正题，一直都觉得健美操是很有趣的，有音乐，有韵律，有节拍，可以尽情地施展自己的身躯，看着从骨子里迸发出来的青春，真心觉得这是一件极其美妙的事情。这也是我热爱这门课的原因吧，想必很多人也是因此而乐在其中。
以前并没有接触健美操，算是挨上边儿的就是郑多燕减肥操了。还记得以前看的电影《美少女啦啦队》有好几部，里边的啦啦操（跟健美操还是很有共通之处的），看到他们比赛时充满活力与自信的笑容，随着能焕发出无限热情的节拍和音乐舞动，完成一个又一个高难度的挑战动作，眼球不自觉地就被吸引，连热情都开始在血液里急速流动，在感叹精彩的同时也对这项运动有着很大的兴趣，它不是柔美煽情的古典舞，也不是十分讲究速度与力气的最常见的运动。
作为初学者，并不可能像专业的那样做一些需要力度与良好的柔韧性的难度动作。这个学期总共学习了两套操，分别是第三套的一级和二级。第一套操速率稍慢一些，动作也比较简单易学，考验的更多是动作的标准度、力道感与韵律感。学会这套操并不难，但要跳得好也不是一天两天就能成的事儿。通过课下的几次练习，在保证了流畅度后，努力记住老师指出的扣分点，力求角度的准确，该崩住的地方就有力度地收住，该伸展的就把自己当成一条射线向外伸展，尽力而为了。要说力道还是可以努力表现出来的话，律动就又是另一个层次了，对于比较慢节奏的第一套操实在难以跳出很活泼的模样，还需多多练习，律动感可以让整个人都灵动起来，整个人也更为舒展。而第二套操充满了草原风情，从音乐里仿佛就能嗅出青草混着牛羊的气味儿，节奏也更快了一些，第一次见老师跳的时候觉得这套操特别美，像是要飞起来了一样，充满自由自在的气息。开始还觉得这套操可不好学了，而且第二个组合还有一处是变节奏的动作，总是让人跳错拍子乱了节奏，不过勤能补拙，多跳几遍不用动脑子也能很好的hold住了。在考试的时候还是有些紧张，尤其是考第一套操时，感觉手都凉了，大错虽没有，小错倒是断断续续的有不少，只能及时地跟拍接上，后来慢慢就好了些。倒不是因为大家都在看着，就是上台总会有的一些紧张吧，越害怕越是容易忘动作，想着心理素质也是会慢慢提高的。
以后应该也会一直维持着对健美操的兴趣，并学会自己创新，这不仅是项很好的运动，也是很适合的一个娱乐。
推荐第4篇：健美操感想
健美操张华09273025
健美操课有感
一直以来想上健美操课，大一以来一直没有机会，终于在大二成功选中。于是便开始了后来才觉得很短暂的十六周教学课程，本来以为一学期是很漫长的，上课听了老师的教学安排发现我们并没有很多时间来学习。就像是老师上节课说的，刚开始对音乐有感觉了，课程结束了。时光就是这样不知不觉的从我们的指缝中溜走，来不及挽留。
其实，上健美操课感受颇多，就从第一节课说起吧，由于没有什么具体的教学内容（我们是第二节课开始学习一级操），在刚上课时老师就说跟我们讲解几个动作，并且做一段瑜伽。我当时听着还蛮高兴。由于我没有一点点的舞蹈基础所以身体比较僵硬，协调性也不是很好，于是在做动作是就出现了这动作怎么做怎么别扭的状况，明明看见老师还有其他同学都做的很好的。到后来的瑜伽，虽然说是简单的动作，但是对于我们这些初学者来说还是有一定的难度，身体扭不动的，慢慢来。第一节课下来累的浑身出汗。健美操一直这么累么？这个疑问持续着。
后来发现并没有。在后来我们就熟悉动作，然后串起来，跟着音乐跳。当时觉得很开心，唯一的感觉就是很开心。在这样复杂枯燥的学习中，我们还能有什么课程这么放松的学习呢？没有了，在这样的课上，我们在老师的带领下，体味着另外一种不同于其他课程的放松心情。我觉得健美操课就是来放松自己的，释放自己在一周的学习中所承受的压力。
在生活中，尤其是在现在的生活中，我们每一个人都承受着来自各个方面的压力。这种压力能够造成对我们各个方面的伤害，无论是身体上还是心理上，我们每一个人都承受着或者说是生存的压力。那这种压力我们如何解决？我们的身体健康在纷乱的社会生活中又怎么能够得到保证？就身体上而言，我们需要的是压力的释放和体育运动，体育不仅仅是一门竞技运动，对于我们普通人来说，体育更多的还是保证我们的身体健康，健康是自己争取过来的，再累我们也不能一味的去休息休息，要知道体育运动也是休息的一种方式，它使我们的身体机能得到调节然后再休息，这样的休息我觉得才是合理的。而健美操是体育运动的一个比较大众化的运动，健美操有适合于各个年龄段的运动，所以，健美操是对于保证平常生活的身体健康作用是巨大的。
对于心理上来说，健美操是愉悦心灵的一种很好的方式。健美操有音乐的伴随，不像是其他的竞技体育一样枯燥，竞技体育最大的目的终究是竞技。那健美操就不同，我们可以在健美操课上伴着音乐自由的跳，健美操的动作从一定程度上是非常自由的，当然它也起到锻炼身体的作用，在力量上在动作的伸展上，都是比较有利于身体的。上这个课的最大感受就是心情愉悦，在平时的课程中，我们接触到的都是搞学术研究的老师，在体育运动以及生活状况上给我们带来什么不一样的感受，但是体育课就不同，我们的老师是能带领我们体会生活中体育中的美的，我们在这门课上完全体会了另外一种生活，就是身体放松，心情愉快，相信学到的健美操动作和知识在以后的生活中也会发挥不同凡响的作用。在我们身心不愉快的时候我们可以运动运动，不会很累，但是又能放松，真是一件美好的事情。
最后，这让我联想到生活态度的问题。人生在世，理应追求成功，追求功成名就，但是在我们追求我们自己人生目标的同时，享受生活同样是很重要的一件事情，人生价值的体现不仅仅在于最后的成就如何，最后有多少人将你铭记在心，也在于人生的经历，追求目标的过程。所以，虽然人生会有很多的不愉快，我们仍然啊可以用积极的心态去面对，用乐观的心态去迎接我们人生中一个又一个的挑战。
推荐第5篇：健美操感想
城环学院 ◆ 1202班 ◆ 芦鑫 ◆ 1255010214
光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，大二的生活就已将近尾声了，同样，健美操和亲爱的体育老师已陪伴我们走了一学期的时光，学习健美操使我感触颇深，受益匪浅。
在我看来，健美操是美与艺术完美的结合。健美操，健康又美丽，健康是每个人的最大的财富。学习健美操，不仅使自己的身体素质得到了锻炼，动作的协调性，以及肌肉力量、耐力及弹性也都有了很大的提高。同时学习了一些健美操基本动作，对健美操的基本概念及基础理论知识也有了一定的了解，在学习健美操锻炼身体的同时，更掌握了一种锻炼身体的手段与方法。这对我们以后终身体育习惯的养成打下良好基础。
学习健美操也培养了我的团队精神，每次集体跳操的时候，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方好的方面来弥补自己的缺陷。健美操还让我对舞蹈有了更深刻的了解，每次听音乐的时候，都会提高我对音乐的理解，乐感也得到了增强。由于练习健美操，跳舞也更有感觉了。虽然我对健美操还是有很多不懂的地方，可我却从中受益非浅，我会继续探求它的真谛，丰富我的生活。
“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。”一年的学习，使我与健美操结下了不解之缘。它带给我们美的韵律与熏陶，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。它教会我们自信与坚强的力量，在舞动中彰显青春的活力，在跳动中携信念的起航。与健美操同行， 我们一直在路上„ „
推荐第6篇：健美操训练计划
健美操训练计划
二完小健美操训练计划
健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。
一、指导思想：
我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。
二、教学内容：
在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。
三、教学目标：
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。
在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。
四、教学组织
以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。
五、课时安排：每周周
二、四下午
六、学习场地：舞蹈室
七、学习阶段： 第一阶段：
1、组建兴趣小组
2、了解健美操运动 第二阶段：基本功训练
1、身体姿态练习：
1）并腿脚尖着地，保持姿态。 4*8 2）提踵练习。 4*8 3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。 4*8 4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态
2、基本操化组合练习：
a) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换） b) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化 c) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化 d) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化
3、基本步伐组合练习
1）踏步（2*8） +（2*8）
2）后踢腿跑（4*8） 3）踢腿跳（4*8）
4）吸腿跳（4*8） 5）开合跳（4*8）
6）弓步跳（4*8）
4、柔韧性练习
１、正踢腿
２、侧踢腿 ３、后摆腿
４、垂直劈腿： ５、前踢腿跳
６、侧踢腿跳： ７、踢腿跳组合练习第三阶段套路提高阶段 1．学习《青春魅力》套路 2．规范基本动作 3．体能训练
4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5．表现力训练 （1）巩固基本技术 （2）提高动作质量 （3）提高运动水平第四阶段：强化训练阶段 1.学习新套路
2.组织学生创编队形训练 3.难度动作练习4.身体柔韧性训练与检测
推荐第7篇：健美操训练计划
2012健美操年度训练计划
一、指导思想：
为了积极响应我校：“一年抓规范，两年求发展，三年创特色”的指导方针，我校特开展了“荧星异彩”特色文艺活动，努力发展我校的文艺特色，健美操兴趣小组也在这样一种良好的文艺氛围中开展了。
二、教学内容：
在年度的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐和成套动作练习三个模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合等，在成套动作练习中安排学生学习一整套的健美操自编动作组合的学习和成套比赛动作内容。
三、教学目标：
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加健美操比赛和表演做好准备。
在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习
惯，保持心情愉悦；在成套自编动作学习中，通过成套动作和成套音乐的配合学习，让学生真正的体会到健美操的独特魅力以及健美操带给他们的快乐。
三、教学方法：
本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。
四、学生人数： 32—40人
五：训练主要内容及日期
二月份：
1、（2月9日—2月19日）
选材，组建练习队伍
2、（2月20—2月29日）
基本姿态：场地的方位认识，形体操
基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳（基本步伐组合练习）
基本手形：四个八拍
素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
2次/一周
三月份：
1、基本步伐：弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐组合练习）
2、基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
3、表现力训练
（1）．学习基本技术
（2）．培养正确身体姿态
（3）．提高动作质量
（4）．提高运动水平
（5）．提高一般心理品质
2次/一周
四月份：
1、学习成套自编套路《快乐宝贝》的前24个八拍及队形的变
换，并规范纠正动作。
2、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
3、表现力训练：对镜子微笑，平时训练的时候一定要露出自己的牙齿。
2次/一周
五月份：
1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的25—48个八拍及队形的变换，并加强巩固前面学习的24个八拍的动作，将我们所学的的18个八拍的动作配合音乐进行练习（在练习的过程中，将学生分为若干个小组，小组间学习互助，相互比拼）
2、锻炼上肢：腰腹背；下肢的力量柔韧等。
3、动作的表现力，爆发力的训练。
2次/一周
六月份：
1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的最后的24个八拍及队
形的变换，完成整套动作练习，从开始造型到最后结束的造型，到和音乐完整的跳下来。
2、纠正学生的错误动作，动作以及队形的定位，整套操细节动作的修改和进一步完善。
3、学期末展示成果。
2012年度，第二学期
本学期的学习内容是一套新的自编拉拉操套路的学习《蹦 蹦 蹦》。
九月份：
1、复习上学期学习的自编套路《快乐宝贝》，并将一些细节部分加以修改和完善，做到精益求精，达到动作自动化。
2、训练学生的身体素质，例如柔韧素质，力量素质等，为本学期新的套路组合打基础。
3、迎接上级的检查和验收。
2次/一周
十月份：
1、学习本学期的新的套路组合《蹦 蹦 蹦》的前16个八拍。
2、素质练习（下肢）：正压、侧压、踢腿、侧扳腿、下叉 。（上肢）：手臂力量训练、手位的进一步规范以及纠正、开肩。
3、耐力素质练习：慢跑、重复四个八拍的基本步伐的练习5分钟不停。
4、复习组合《快乐宝贝》
2次/一周
十一月份：
1、套路组合《蹦 蹦 蹦》的接下来的20个八拍。
2、复习之前学习的组合动作，并把所有的动作结合音乐完整的演绎下来。
3、培养学生的表演欲望，这个月我将给学生一个自由发挥的空间，由他们自由组合六人一组或八人一组，把我们学习的健美操的基本步伐和手型结合起来，发挥主观能动性，编排四个八拍的动作（基本动作不宜难），然后以小组为单位展示出来，由教师点评。
4、复习组合《快乐宝贝》
2次/一周
十二月份：
1、继续学习自编套路组合《蹦 蹦 蹦》的最后20个八拍的动作。
2、把整个的套路组合葱头到尾串联起来，并和音乐。
3、把成套动作中的一些小细节进一步修改，纠正。
4、学期末成果展示《快乐宝贝》、《蹦 蹦 蹦》。
推荐第8篇：健美操训练总结
校健美操队训练总结
时光匆匆，很快，又一个学期过去了，回头一看，这个学期，对于健美操校队来说具有很大的意义，因为除了少数的队员外都是从新进高一几千学生中挑选出来的，又是一个全新的队伍，看着一个个崭新的面孔，心中就谋划着该怎样开始这个队伍的建设。作为职高，它和普高的最大区别就在于，职高学生流动大，尤其是就业班，很多同学在高二以后就会就业，定向班的甚至在高一的下期就出去就业了，这就使得我们刚训练得有点成效的学生又付诸东流，作为职高的一名体育教师，作为一个校健美操队的教练，其中的困难可显而之。我作为教练，根据职高的特点和学生的特点制定了训练计划：
1．健美操训练制度方面
正所谓没有规矩，不成方圆，在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度，在参考多种制度的情况下指定出了严格的训练制度，要求学生在训练时必须准时到场，不迟到、早退。无故不请假，不允许在形体房内吃东西，爱护环境，不乱仍垃圾，着装整齐等
2．思想教育方面
在生活中，要多看新闻，多听广播，关心国家大事，处理好身边小事。凡事都要学会独立思考、换位思考，学会为他人着想，遵守纪律，尊敬老师、尊重他人，要积极帮助他人、处处起好带头作用，树立良好的形象等。
3．训练方面
健美操在国外一直被称为\"有氧体操\"，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。要
激发学生的积极性和训练热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。促使他们由被动训练变成主动训练。增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。从而使更多的学生参与到健美操运动中来，并在锻炼的同时，掌握传授相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。充分提倡学生个人风格的表现力。
在训练结束后并给学生传授健康知识，让他们认识到在大运动量后是不可以马上进食的，训练后要放松等。这在很大程度上促进了学生的身体健康。
本学期在基础训练的同时，教会了学生一套大众健身操、一套步伐操、一套自编的健美操和一套搏击操，其中搏击操参加了校园歌咏比赛的演出、并在家长会的当天，在家长们的面前展示了我们的风采，迎来了热烈的掌声，这掌声让我和学生们的汗水没有白流，这更加坚定了我们的信念，在以后的训练中，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。
南溪职中谢周菊
2009-1-5
推荐第9篇：健美操课感想
本学年有幸由我们美丽的体育老师给我们教课 ！第一次上课，老师精湛的技艺、柔健的体形，给予了我们充分的“美”的享受，这让我的精神更振奋，从此健美操成了我大一学习的一部分了！因为高中学习忙，很少接触健美操，所以刚开始学习健美操时，感觉有点陌生。做动作时有些放不开，也不是很协调，学习新动作时总是有些手忙脚乱。但是，老师耐心细致的教导和伴随着那些节奏感强烈的动感的音乐，自己的动作也逐渐协调，心里也就有一种成就感。
伴着节奏强烈、动感的音乐，在轻松优美的锤炼中，我们会忘掉失意与压力，尽情享受健美操所带来的欢乐，也得到一份别样的宁静与美丽。尤其是当我全身心的投入练习时，总有说不出的轻松，会不由的感觉到，生活其实是那么简单。和朋友们一起学习健美操，交流心得体会，互相纠正动作，在阳光下任意挥洒青春和汗水，那种感觉真的很快乐，美丽，让人相信这就是活着的意义。
回想起学习健美操以来的身心变化，我觉得健美操对我有以下认识和感想：
学习健美操带给了我们活力和青春，提高了我们的身体素质。现在的我们因为没有时间、没有伙伴等等的原因，平时几乎都没有运动。天天坐在书桌前的我们由于缺少运动，感觉都比实际年龄老了许多。因此我十分挺期待每周那仅有的1个半小时的体育课的。
健美操不仅是个体力活，它同时也是个脑力活，它需要消耗大量的脑细胞来思考动作，并把动作记熟。因此学习健美操不仅增强了我们的体力，也让我们的脑细胞活跃了不少。我相信学习健美操对我们其他科目的学习也是有帮助的。 学习健美操除了锻炼了我们的体力、脑力，它也让我变
得自信。当我在那宽敞的教室里蹦蹦跳跳地练习着健美操时，我总会不由得感觉到生活其实是那么简单、那么快乐。我觉得健美操其实可以说是一个展示自我风采的舞台，我们的自信和快乐、乐观和豁达、青春和活力，全都通过健美操展现出来。
学习健美操带给了我们对美的更多感受。塑造形体美：良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。增进健康美：随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
缓解精神压力，娱乐身心：随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
虽然说我学习健美操的时间很短，动作做的也不是很到位，但我是现在挺喜欢健美操的。总之，经过一学年的学习，收获很多。以后我将继续练习健美操，将健美操的作用发挥到极致！尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好，会为看到自己的进步而感到喜悦，我想，这点小小自信的获得也算学习这门课程的一点感想，一点收获吧
推荐第10篇：学习健美操感想
健美操学习感想
进入大学面对五花八门的体育选修课，我毫不犹豫地选择了健美操。因为我从小就喜欢看健美操，觉得运动员们的体态是那么优美，动作是那么轻盈，肢体是那么协调，我也希望我能够像他们那样舞动青春和活力。
在第一堂课时，老师带领着我们在动感的音乐下舞动起来，由基础的步伐的步伐开始，由于之前接触过舞蹈，我学习新动作也不至于那么慌乱。加上老师耐心细致的教导，我慢慢找到跳健美操的感觉，心里也就有一种成就感。转瞬间，一个学期的学习就要过去了，想到要离开这个课堂竟有些不舍。回想起学习健美操以来的身心变化，我觉得健美操对我有以下认识和感想：
健美操之“健”：健美操的健康美表现在身体健康和精神健康两方面。身体健康表现在具备良好的身体素质，这包括：心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。记得第一堂课下来，我累的气喘吁吁，大汗淋漓，休息过后却感到非常舒适，以后随着运动量的加大，不仅没有感觉身体不适并且每次上完课都精神充沛。在800米测验中我以4分2秒的成绩跑过，这对体育从来没有及格过的我来说无疑是个很大的进步。这就是健美操给我带来的身体健康美。精神上，每周紧张的学业课程让我倍感压力，我很珍惜每周一次的健美操课，每次上课都很认真，跟着老师调整呼吸放松心情。在学习劳累后来一段动感的健美操，无疑是对精神的莫大放松。
健美操之“美”。健美操的优美表现在姿态美和体形美。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，而体型则是我们身体的外形。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，身型也比刚入学时挺拔，现在夏天到了，穿上各种裙子时也会想到是因为练习健美操才让我有信心了。
一个学期就要过去了，每次在课上的时间都是很愉快度过的。感谢老师的耐心宽容，在课后也细心的指导我不会的动作，感谢同学们的相互帮助，使我们在一起舞动才让这个课堂活泼生动。我将会珍惜这段学习经历，以后也将继续练习健美操来继续健康和美丽！
第11篇：健美操学习感想
健美操是一项新兴的体育项目，它源于人类对健康健美的追求。它是以有有氧运动为基础，以俭，力，美为特征，融里草，音乐，舞蹈为一体，通过徒手，持轻器械和在专门器械上进行操化练习，以达到健身健美健心是目的，并具有竞技性，娱乐性和观赏性。健美操的特点有三点，一是身心并健；二是鲜明的节奏和力度；三是广泛的适应性。
健美操的起源要追溯到两千多年前，古希腊人当奉为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。古印度也不例外，它的瑜伽术崇尚运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，延年益寿。健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠定了基础。现代性健美操是在20世纪80年代初传入我国的，但正式推进是在1982年底，近20多年来，特别是随着全民健身运动的推进，健美操已深受广大群众的青睐。
随着现在社会经济、文化的发展，体育也逐渐成为一种娱乐的方式，是日常生活中不可缺少的一部分。时至今日，形体美已成为社会要求，形体美成为参与竞争的一个重要条件。
以前看到很多关于健美操的锻炼知识与功能，比如有增进健康美功能，缓解精神压力，娱乐身心功能，还能增强人的社会交往，医疗保健功能等等，特别是看到常练健美操的一些好处，常做健美操，能改善心肺功能，也可以预防和改善腰，颈椎痛症，去脂减肥，较长时间的有氧训练，另外使皮肤光洁，更富弹性，还能塑造形体、改善不良情绪、可以减缓和消除紧张、激动等不好情绪，增强自信心，使自己精神饱满。所以一直对健美操都有着极浓厚的兴趣，因此在此次选修课时我毫不犹豫地选择了健美操，而如今终于如愿以偿。我觉得把健美操作为一种自娱的手段，而且可以逐渐成为自己的一种生活方式，享受跳健美操时的快乐，同时还能锻炼身体也是不错的选择。
光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，一学期的健美操课就要结束了，学习健美操使我感触颇深。每个礼拜二，无论天气风云若何，总要穿上轻便的衣服，走向5号楼。其实在我心里面，健美操一直是远不同于其他体育课程的一种所在。不
光是体育运动，它期间也结合了艺术，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。我们不仅在挥洒汗水，更是在享受一种舞蹈的乐趣。
因为大一的时候学过一套大众健美操，自我感觉还挺容易的，所以一开始我觉得作为选修课学习应该也不会很难。但是经过第一节体育课以后，我明白了我想得很简单。可没想到健美操的运动量却是如此之大，我没跳几分钟就已经是满头大汗，一节课下来浑身酸疼，不过感觉很爽，累并快乐着。记得第一节课，老师便教我们一些简单的健美操组合和基本动作，我努力地跟着老师的节奏练，平时在宿舍也会练习，慢慢地做得有感觉了，以前觉得是一件有点痛苦的事情如今却觉得是一种享受。在这一件小事情中，我会体会到熟能生巧，只有多多练习才会有收获啊。
跳操的时候，特别喜欢老师放的那些音乐。健美操的音乐，不仅能使我们在完成单个或成套运动时准确地把握每一拍节，更重要的是能激发、振奋精神，对人体的内环境有较良好的影响。不良的情绪会使人导致疾病，良好的情绪可以防止疾病或治病。身体锻炼时，是炼身又炼心，使人情绪舒畅，促进上进，陶冶情操，消除不良的情绪，提高心理的承受能力与应变能力，因此在富有律动感、旋律清晰的音乐伴奏下进行身体锻炼，可以获得良好的情绪，而这种情绪反过来又提高了机体的调节能力，增强体质。简单说，就是开开心心又达到了锻炼身体的目的。
在正式学这套操时，我总是有些手忙脚乱，也不是很协调，往往一节学完又把动作忘了一点，动作不到位，特别感觉自己做起来不熟练、不连贯，于是我加强自己的注意力，因为健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换，我觉得这样很具有挑战性。于是跟老师学完后，我们小组练习，一起喊着口令，互相纠正动作，学习着，练习着，努力把动作完成得很优美。
课后，回到宿舍，学习累了我会和舍友一起温习一下学过的健美操，后来，我们还录下了老师的上课视频，有了音乐和动作的指导，在宿舍我们更加方便练习。伴随着那些节奏感强烈的动感的音乐，自己的动作也逐渐协调，逐渐优美，心里也很有一种成就感。在这些像迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和民族乐曲的伴奏下，更加激发了我的情绪，使我在跳的中间不觉疲劳，从而产生一种轻松愉
快的感觉既得到了美的享受，又提高了协调性、节奏感、韵律感，带来热情奔放的情感享受。
在一学期的健美操学习中，让我印象深刻的是自编操部分。虽然只有短短的两个小结，要注意科学性，针对性和预见性、阶段性，其实是蛮不容易的事情。要是在以前，那简直是“不可能完成的任务”吧。我们在网上找一些视频，拿来合适的动作借鉴。在纸上画小人、数节拍，然后编组合，排顺序，最后插入队形和亮相。自娱自乐，很有意思的过程。虽然最后因为课时关系，教授过程略显仓促，但是大家跳操的时候，都拿出了自己的热情和积蓄的努力、认真。这是享受体育运动的乐趣，更是享受团队合作的乐趣。
总的来说，健美操增强了我对音乐节奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正确姿态，锻炼入顽强的意志；有时动作无法到位，体力跟不上，只能克服困难，咬紧牙关，坚持下去，从而现在自己的意志力逐渐在增强。虽然说学习健美操的时间很短，但通过学习健美操，使我增强了自信，也对健美操有了更大的兴趣，同时加深了对健美操的理解和认识。用一句话概括学习健美操那就是：累并快乐着！
建议：我觉得老师的健美操教学做得很好，在跟着自己的教学计划的同时也顾及同学的实际取得的效果教学。可能是时间比较紧，很多东西都无法在课堂上教学，不过我还是觉得老师可以在每堂课给我们灌输更多的另外锻炼身体的方法，比如现在在课堂上就教一两个瑜伽的动作给我们。最后，还是很感谢老师辛苦的教学！
第12篇：健美操体育课感想
健美操课感想
我想，在一个女生心中，健美操，不仅仅只是体育运动这么简单。健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐为一体的体育项目，它追求健康、美丽、力量。健美操，比舞蹈多了几分硬朗；健美操，比体操多了几分韵律。
一个学期的健美操课就要结束了，想想在这一个学期里，我的收获还是很多的。不仅学会了两套健美操，还认识了一些同学。大家一起学习，感受健美操带给我们的乐趣，在律动的音乐中放松心情，感受自我，在有序的节拍中跳动。其实，健美操并不像我们想象的那么简单，要把一套健美操跳好，是很不容易的。健美操讲求力量，每一个动作必须做到位才会有美感，如果动作做不到位，就会给人一种没吃饭，软绵绵的感觉，完全没有了健美操的感觉。还有就是健美操最重要的就是重心的移动。我觉得我就是属于不会移中心的的人，所以有时候会感觉自己很不协调，而且动作老是忘记。可是，这些都不是借口，世上无难事只怕有心人，只要你用心的去做一件事，愿意付出努力，你是可以把它做好的。就像学习健美操，只要你用心，只要多练习，多花时间在上面，其实是可以把它学好的，即使你的先天条件并没有别人那么好，你的舞姿没有别人那么优美，你的身材并没有别人那么好。
上健美操课的一个意外收获就是学到了好多减肥塑身的方法。都说减肥是女人一生的事业，一个女生无论在什么年龄阶段，其实在
潜意识里都希望自己有一个好的身材，所以减肥是势在必行，极端一点的就认为“要么瘦要么死”。在健美操课上，老师有时会叫我们一些塑身的方法，让我们在夏天有自行穿各种衣服。而且，老师还会和我们探讨减肥的方法，教我们怎样健康地减肥，纠正我们的减肥误区。渐渐地，我开始喜欢上了这个运动，能够自然地随着音乐的节拍跳起来。喜欢健美操，喜欢那种和着节拍，无忧无虑的伸展四肢，放飞心灵的感觉。
第13篇：体育课健美操感想
体育课感想
说实话，第一次写体育课的感想。在老师要求要把上体育课的感想写下来之前，我自己没觉得这有什么可写，但细想一下，还是有挺多事值得去回味。
本人酷爱游泳，但体育课没有游泳选，那我只好找其他的项目，而我发现有健美操这个项目，我就毫不犹豫地选择了它，最主要是高中的时候学过，在那时就喜欢上了它。听着那动感的舞曲，跳着充满活力的健美操，觉得是一种享受。不过大学和高中健美操真的很不同，最不同的就是考试的内容，在高中的时候只需要直接跳学过的内容就行了只需要认真学，但大学里，不仅要掌握学到的内容，还要编操。不再是靠个人的努力，而是整个团队的努力。成绩不再是个人成绩，而是整个团队的。
作为一个组的组长，我发现在整组的学习中，的确是有难题的。因为有些同学以前没接触过健美操，在加上她们的协调性不好，课上没学会的就只好在课后补习了，不仅自己累，组员也累。不过为了考试，辛苦一下算不了什么。要想整组取得好成绩，真的要每个组员付出努力才会得到。我很希望通过每个人的努力，在考试时可以取得一个好的成绩。
我发现在学习健美操的同时，我也认识了很多朋友，和组员们的相处感觉很好。我们都埋怨考试难，但我们没有埋怨任何一个跳得不好的组员，我们也只会加把劲练习，赶上老师的步伐。我们不仅学到
了内容，我们还发展了深厚的友谊。
在要考健美操的同时，我们还要跑800米，其实我们应该庆幸不用跑阳光长跑。想起在那个烈日高照的下午，我们站在足球场上，等待老师发号施令。当我们跑完后，难受归难受，还好我们都合格了。不过我一个朋友很不幸得因为跑了800米而感冒了，可悲。不过这也是很必要跑的，毕竟我们女生平时运动少，偶尔跑一下步对身体也是有好处的。
一上大学就觉得大学的活动是多姿多彩的，连体育课也如此。我觉得，这也培养了我们的兴趣。每个人都有个人的兴趣，在那么多的选择中，我们选择最符合自己的，在学习中成长。我选择了健美操，我就觉得我很喜欢。有很多人会后悔自己的选择，或许他们是没有体会到这一过程中的快乐。在知道考试的形式的时候，我也曾后悔选择了健美操，但在上课的过程中，我觉得我真的很快乐，现在也不在乎考试的形式了。对比于其他组，我们还不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整个组一起奋斗，肯定能有一个好成绩。
我发现现在我不仅在学健美操，我还在学习提高组织能力，我也在学一些技术性的问题，我在学习如何和人沟通……不管是什么体育项目,你都能从中学到很多东西，得到很多东西。让我们都快乐运动，在运动中学会减压，运动后拥有健康的体魄，同时拥有健康的身心。
第14篇：健美操队训练计划
健美操队训练计划
健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。
阶段训练计划： 第一阶段
包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习
一、健美操意识的培养
包括音乐感的培养，艺术性的培养
二、大众健美操 第二阶段
一、大众健美操1——6级
二、竞技健美操
男子单人，女子单人，三人跳
三、熟练掌握高考动作
即独立完成质量 第三阶段
一、全面提高动作质量
包括动作完成的准确性和艺术性 周训练计划 周一：身体素质练习
准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。 周三：专项素质和竞技健美操的练习
二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。
当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。
对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地板或地面铺有地毯）前后两面墙装有大镜子，压腿用的肋木，还有电视、VCD、录音机等。
28中学健美操队计划2
这个学期仍然如期开始进行训练，上个学校我校的健美操队训练了一个学期，队员已对健美操有了一个初步的认识与接触，也取得了一点点的成绩，这期我校又新进了一名健美操老师，健美操队就将由二个老师带队训练，这对我们学生来说是一个好现象，教练素质增强了，学生的水平也一定可以上一个台阶，学校领导这么重视，那么我们一定要做出成绩让学校满意，无疑这对教练员来说任务是很艰巨的，也是很有挑战性的，要想把我们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教练员有一个整体的规划和一个
切实可行的训练计划。
一、优质选材
能否挑选到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选拔时一定认真、负责、慎重。首先学生要有好的兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练项目上来，这样教师就可以省下不少的工夫。其次健美操队的队员要有比较好的协调性、灵活性、柔韧性，有比较好的身体素质，体力、耐力、力量都也还可以。第三学生的接受能力要比较强，对新鲜事物能够很快地就接受，能灵活运用，并且能加以变化。第四学生要有吃苦耐劳的精神，遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对，靠自己的力量来解决问题。第五要有比较好的乐感，那样才能紧跟音乐，掌握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化。
二、训练目标
通过健美操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练掌握了一些健美操的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的。如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的健美操业发展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色。
三、选拔方法
先是由学生自愿报名，然后由教师根据一些具体项目的考试来确定学生名单，在训练一些时间之后再次进行测试，对上个学期已经参加过健美操队的队员，可以进行优先录取，因为经过一个学期的训练，他们已经是有了一定的基础，各方面的素质都有了一些提高，对以后的训练是一个好的开始，对一些不合格的同学仍然要让其退出，严格把好录取学生的关卡，从而正式确定好健美操队的队员。所选队员在40人左右。
四、训练时间
每星期训练三次，分别在星期
二、
三、四的放学，遇到特殊情况可以进行调整，还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来。
五、训练要求
1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席，有事要向教师请教；
2、训练时不准嘻嘻哈哈，好玩，要一切行动听从教师的指挥；
3、一旦成为了队员，就不可无故退出，除非有不得已的原因，一定要坚持到底。
4、要严格遵守训练规定，要有不怕困难、敢于付出与投入，也要能勤奋、能吃苦耐劳，肯花工夫，肯动脑筋，能学会灵活自如地运用所学的动作技巧与组合。
5、队员之间要相互帮助，团结友爱，培养集体主义与协作的精神。
6、要多花心思思考，不但要掌握好形变，还要能掌握其意念，多培养自己的创造意识，能自己编排出一些比较好的套路。
六、训练内容
1、专项素质练习（主要发展力量、耐力、协调性、灵活性、柔韧性、速度）
2、基本步法练习（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心点步、后屈腿、并
步、交叉步、吸腿、踢腿、弹踢腿、半蹲、弓步等）
3、演变组合
4、校园秦春健美操“青春魅力”、“神采飞扬”、“创造奇迹”可合音乐进行训练。
5、自编成套动作二套，可配合音乐进行表演。
6、多让学生接触音乐，形成好的乐感。
7、训练学生好的心理素质与上台表演的心理能力与展示才能的能力。
七、才艺展示
经过一个学期的训练，为了让所有的师生都能看到我们健美操队的训练情况，让师生感受到健美操的特质，在本期元旦的时候我们会进行一个学生表演，以此来展示我们的训练成绩，让所有的师生都来感受一下健美操的感受，让给我们学校的学生一个才艺展示的机会，让他们能充分地发挥出他们的特长来。
有计划就要有好的实施态度，那么也需要多花时间和心思，与学生密切配合，齐心协力来把我们学校的健美操队发展起来，任务是艰巨的，责任也是相当重大的，但我们有信心一定能把我们学校的健美操队发展起来，有付出就会有收获，只要我们全心全意地进行训
练，尽职尽责，我们就一定能为学校培养出一支优秀的健美操队伍来。
如何在短期内提高竞技健美操的运动水平(在省级论文评选中获奖） 2010年05月31日 星期一 15:24 健美操是融体操、舞蹈为一体的，经过再创作，按照全面协调发展身体的要求，组编成操,达到增进身体健康,培养正确体态,塑造 健美形体,陶冶美的情操的一种锻炼手段。它分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操。前两种健美操大家比较了解，对于竞技健美操了解的人就比较少，在中学知道竞技健美操的学生几乎没有。如何在短期内提高竞技健美操的运动水平，推动这项运动在中学得到推广和发展，我校做了一些尝试。
1、
训练内容的安排及运动项目的训练顺序
在我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双人。合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的先决条件。
竞技健美操是建立在健身健美操基础上的，所以刚开始训练要从健身健美操练起。这样做不仅为竞技健美操的学习打下良好的基础，还可以从学生中选出韵律感强、身材匀称、动作优美的参加后继训练。这个阶段，教练员不要急于求成，要安排足够的时间让学生学习健美操的基本步伐，音乐节奏和动作节奏之间的关系。
运动项目的安排可参照下图：
男子单人操
健身健美操 → 混合六人操→ → 混合六人操
女子单人操
2、训练方法的选择
2、1递加法和分段法
递加法适合学习成套动作阶段。每学习一个组合动作（一般按32拍来分），在多次重复练习并逐渐掌握后要与前一个动作连接起来进行。
学习：组合动作1 组合动作2 复习：组合动作1 + 组合动作2 学习：组合动作3 复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3 学习：组合动作4 复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3+组合动作4 健美操的动作学习应该有规律，32拍为一个单位，同时32拍的动作可以有8拍完整的组合和8拍交叉的组合两种组合方式。
8拍完整的组合是健美操动作教学中常用的方法。 8拍交叉的组合方式即在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。一般采用2个动作以4—8—4或12—4的组合方式，如：侧并步和侧交叉步，可以以下方式组合：
4—8—4组合：
2侧并步 4拍
2侧交叉步 8拍 16拍
2侧并步 4拍 12—4组合
3侧交叉步 12拍
16拍
2侧并步 4拍
在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”，既8拍交叉只能在16拍中进行，可以16拍+16拍来形成一个32拍的组合，但不能每一个8拍都交叉，否则会使整个组合过于凌乱，给教学造成一定的困难。
在练习各组合动作时要根据学生完成情况来确定各组合动作的重复次数，以确保学生能连贯通畅地完成成套动作。
分段法适用于复习动作阶段。在掌握成套动作后，不要反复做完整练习，否则容易使学生对动作失去新鲜感；动作动力定型后，错误动作不易纠正，达不到复习的目的。此阶段采用分段教学法效果较好。可以将成套动作分成若干段，一段一段地复习，个别动作反复纠正，形成正确的动力定型。这个阶段的成套动作练习以听音乐想动作为主，要达到音乐与动作的融合。这样既可以增加练习的密度，又确保了动作的质量，还可以对学生进行心理训练，培养稳定的不受外界干扰的能力。
2、2感染提示法
教练员要用优美的动作，简洁的语言来感染学生，调动学生的学习兴趣，活跃训练气氛，以达到掌握动作、缓解疲劳的目的。训练中为了帮助记忆可采用边数节拍边提示动作的方法：“一二踢腿，五六转身”等。
训练时可利用节奏的变化让动作容易化。动作较复杂，可采用“两拍一动”，待动作熟悉后可采用“以拍一动”。
还可以利用场地、训练对象、现代化的教学手段提高训练的积极性和质量。可以让学生在室外场地、室内球馆、舞蹈房等不同的训练场地训练，以适应不同的环境；还可以让学生和比自己高一个组别的队一起训练，学人之长补己之短；用多媒体教学的方法，将学生不同阶段的训练情况和分组对抗训练的情况录制下来，让学生观看，互相学习，共同提高。 3难度动作的选择
难度动作是竞技健美操的一个重要内容，中学生以前没有接触过这项运动，所以难度动作成为训练的一个难点。因此在选择难度动作和训练时应注意以下几点：
3、1根据学生的实际情况选择难度动作
盲目追求难度分值高的动作，队员不是很难完成，就是完成动作质量不高，容易出错，影响整套动作的质量；步充分发掘队员的潜能，难度分值过低，同样影响整套动作的质量。中学阶段的学生个体差异较大，对于有一定基础的队员在了解其训练水平的基础上，可根据实际情况选择难度动作中分值较高的动作；四类难度动作中，不同的队员，具有完成不同类类难度动作的素质，选择难度动作时，素质较好的那一类可以选择难度动作较高的动作，素质较差的那一类可以选择难度动作较低的动作，做到科学合理。
3、2难度动作的选择是建立在身体素质训练基础上的
身体素质训练时全面发展身体，提高专项运动技术，预防运动损伤，培养良好作风，锻炼意志品质的重要手段。身体素质的高低决定了难度动作的选择，对于中学阶段的队员首先解决的是柔韧素质。增加运动幅度的主动，被动或主动相结合，对于发展柔韧素质较好。一般安排在准备活动和正式训练之间；或与力量、速度训练相结合。柔韧素质容易消退，所以要循序渐进，坚持不懈。力量训练以动力性力量为主，静力性力量为辅。发展最大绝对力量用最大强度训练，发展耐力性力量用增加重复次数的训练方法。耐力素质对于整套动作的完成起着重要作用。在规定的时间内必须高质量的完成动作，没有良好的体能是不行的。在短期训练中，每次训练结束安排长距离跑比较简单易行。
同时要注意，难度动作有一定的危险性，需要有保护帮助来减轻队员生理、心理上的负担。教练员应充分了解队员掌握动作的情况，做到有的放矢。在学习力所能及的范围内，给予恰当的保护就可以了；对于动作难度较大时，就要借助器械、他人给予及时的助力或助力，使队员在帮助下顺利掌握动作；保护帮助的时机很重要，在关键的部位给予恰当的保护，熟练掌握动作时要及时撤保，以免队员产生依赖的思想，影响动作的掌握。
4、培养队员主动参与的意识，营造宽松的训练环境
在训练中，给学生留有想象的空间。训练课的每一个环节都有充足的时间留给学生思考，教练员不加限制，充分发挥每个学生的想象力和创造力。例如：比赛前，队员们需要互相鼓励，有队员在练习进出场时提出了一个新颖的方案，在比赛中的运用取得了一行不到的效果；让队员有说的自由，比赛的四套操化动作，有一部分的队形变化就是队员查资料，各抒己见形成的；让队员有问的自由，能提问，说明队员在思考，在研究，教练员要及时鼓励并做出解答。
第15篇：健美操兴趣小组训练总结
健美操兴趣小组训练总结
这学期，我校成立了健美操兴趣小组，看着一个个崭新的面孔，心中就计划着怎样开始这个队伍的建设。作为校健美操队的教练，我根据学生的特点制定了一系列训练计划，经过一学期的学习，取得了一些进步。现将这学期训练做如下总结：
1、丰富学生理论知识，让学生从思想上喜欢健美操
健美操在国外一直被称为\"有氧体操\"，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。通过我对健美操的介绍，学生们对健美操产生了浓厚的兴趣，训练时很积极也很自豪。
2、从基本姿态、步伐、手型落实基础，培养学生形体美
要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。本学期对学生姿态的纠正，基本步伐及手型的巩固，使得学生在学习套路时更加容易掌握。
3、循序渐进，将动作与音乐容为一体，展示健美操所带来的美
健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。
经过一学期的训练，学生掌握了健美操的基本步法，以及健身操的基本动作，并积极发挥他们骨干作用，带领全校学习健美操动作，将健美操普及于东方红小学。让健美操兴趣小组成员更加自信，其他学生也能够普及这项运动。在以后的训练中，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。
第16篇：学习健美操的感想
学习健美操的感想
在近一学期的健美操课程中，我学习到了很多。不仅学会了健美操大众操第一和二套，还学了许多锻炼身体，塑造体形的方法，以及在心理上也健康成熟许多。总之，选健美操这个课程，真是受益匪浅。
健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。
并且健美操练习也是一种卓有成效的锻炼身体的方法。健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生
1
命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓
2
解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。
在这一学期的课堂中，优美的老师在台上作示范，老师在每节课上都先教我们每节的分解动作，先跳右边再跳左边的。最后组合起来就是一套健而美的操了，配上动感的音乐，感觉真的很好，跳起来的感觉很不一样。我们先是模仿，刚开始，不是很适应，动作几乎都要慢半拍，感觉有点陌生。做动作时有些放不开，也不是很协调，学习新动作时总是有些手忙脚乱，但是，伴随着那些节奏感强烈的动感的音乐，自己的动作也逐渐协调，逐渐优美，心里也很有一种成就感，几节课后，可以跟上老师音乐的节奏，开始真正进入健美操的世界，当自己可以独自做出第一节，第二节，第三节„„心中无比高兴。虽然体型没有太大的变化，但走路，站姿，有了本质的变化。让自己更有气质，学习健美操还使更加自信，给自己带来一种乐感。通过听音乐来做每一个动作，更要求身体的协调性，我们听准乐音，做准动作。然后你心情变得很愉快，申屠的每个关节都得到舒展。学习健美操，也缓解了我们繁重的课业压力，收获了一份愉悦的心情。每周的周三早上来到健美操室，伴随着轻松动感的音乐，做着优美的动作，尽情的舒展自己，注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情
3
享受健美操运动所带来的欢乐，真是一种享受。再就是，在健美操课程中，我结识了许多好朋友，在北航这么大的校园中，遇见了，大家会笑笑，挥挥手，这也是快乐的一种传染。
真的，选择健美操，学习健美操，受益匪浅！
4
第17篇：学健美操的感想
7月18号一天，我有幸作为指导老师对全县的体育教师进行了健美操培训。在培训中我主要准备了两项内容。一项是健美操基本步法教学，另一项是健美操基本动作组合的教学。上午是初中组的老师，下
午是小学组的老师。
因为健美操是一项新兴的体育运动项目，2000年以后大学里刚开始陆陆续续的开展这项运动，因此很多老教师根本就没接触过，这也是我在教的过程中遇到的一项难题：“怎样让老师们在一上午或一下午这
么短的时间里对健美操有所了解，并能跟着音乐做动作。”
基于老师们对健美操了解少的问题我先进行了讲解，让老师们在头脑中对健美操有一个概念认识，并讲解了健美操的特点及其作用，老师们听得非常认真仔细，我能把我所知道的讲给别人听我觉得是一件非常愉快的事。接下来我又进行了健美操基本步法的教学。在备课时我想这么简单的动作可以让老师们直接跟着音乐随着我的动作去做。但是在前一天与老师们交流时，好几个老师告诉我这样会有很多老师跟不上，因为有些老师根本就没跳过健美操，甚至还有的老师告诉我不要高估了老师们的能力，有些年龄大的老师接受新动作的能力甚至还不如学生快，况且还有许多兼职的体育老师。了解了这些情况后我及时改变了教学思路，手把手的一个动作一个动作的教。对健美操经常用的7种基本步法我逐个进行了讲解---示范---练习，老师们学的很认真，尽管天气很闷热，尽管有些老师年龄很大，尽管有些老师学起来很吃力，他们脸上的汗流了下来，衣服湿透了，但老师们依然学的那么认真，这让我很感动，我一定把我最好的动作
展示给他们，把我最好的技能教给他们。
学完基本步法老师们基本上也进入状态了。最后我又进行了组合动作的教学，因为有了前面的基础，老师们学起来已经快多了，又是讲解---示范---练习，这次教起来我也觉得轻松多了，老师们的接受能力也强了，感觉非常好，效果也很好。在健美操教学中一项常用的教学方法就是重复练习法，只有跟着音乐重复练习，才能较快的掌握所学动作。一遍一遍又一遍，老师们全身心的投入到音乐中，投入到所学的动作中，最后有了整齐的步子优雅的动作。最让我感动的还是小学组的那些老教师们，他们有的年龄已经五十
六七了，可以说是我的父辈，依然学的那么认真，看着他们不断流淌的汗水我感觉有些心疼。
当然在这次培训中也存在着不少不足，比如我在示范动作时有时把动作方向弄反了，在前面带操时稍微一走神就会做错动作，还有部分老师虽然会做动作了，但动作不优美，由于时间太短也没有及时给他
们纠正。因此在以后的教学中我还要加强学习，加强锻炼，把最美的姿态展示给我的学生们。
这次培训我非常感谢赵桂国老师，给我一次展示锻炼的机会，尽管很累但让我的教学能力又得到了
一次提升。
第18篇：健美操结课感想
健美操结课感想
学习健美操已经13周了。虽然每周还是不愿意冒着大风去上课。可是当脱掉外套，跟着音乐动起来的时候，就没有一点的不情愿了。最开始选上健美操的时候，是真的很惊讶、也很害怕。因为以前根本没有接触舞蹈类的东西，大一选的体育课也是运动量不是很大的软式排球。所以最开始上健美操的时候是很惶恐的，身体根本不会动。但后来发现只要慢慢动，慢慢熟悉的就好了，就像老师说的，熟练了之后听到音乐就会条件反射地动起来，不用去想。
第一次上课的时候，老师教做热身，大家都很讶异。感觉并不像健美操的动作，后来学习一级操的时候，因为大家很多都是第一次接触健美操，平时也很少蹦蹦跳跳，所以开始有点跟不上，但是后来老师一步一步的教，大家学的也很认真，脚步也慢慢地快了起来。最开始课余的时候，都是每当快要周三的前一个晚上，才开始突击一下，好为了第二天上课可以跟得上节奏。后来跳健美操就变成我们平时的娱乐，吃完饭没事的时候几个人聚在一起，配上欢快的曲子，也能消磨时间。
在考完一级操，大家都松了一口气的时候。老师表演的二级操又让我们吸了一口气。不光是节奏变快了，动作也变得很开，很复杂。因此这之后的每节课，每次都是出了一身汗才回去，但并不累，感觉全身都舒展开了，像是身体上的一种发泄。但是付出肯定是有回报的。
感觉二级操跳出来之后，比一级操更好看一点更活泼一点。也会生出一种成就感。
在学习健美操的全过程中，老师也一直在强调我们的站姿，在曲子没开始的时候就要站好，这样会给观众一种良好的形象，当曲子完结之后还要站好，直到大幕落下。站在舞台上就要保持好的形象，不能很没形象。这不仅有助于形成我们正确的体态，还能给人一种美的感受。
我觉得当健美操正式结课之后，我们还会坚持跳下去的，它不仅可以帮助我们减肥，健身。还带给人们艺术的享受，是人们心情变得愉快起来，减轻心理压力。虽然我在班上跳的健美操不是最好的，但是我有很努力认真的去跳，它也给我带来了很多的回报，这更加触动了我以后练习健美操的动力。
吕圳 软件110411301102
第19篇：健美操课学习感想
健美操学习感想
我因为从小缺乏足够的体育锻炼，身体素质不佳，向来视体育课为畏途。800米，实心球，立定跳远，肺活量，握力等最常见的测试内容我都常常不及格或者在及格边缘徘徊。体育，总是令我最为紧张也最为担忧的课。进入大学，在学姐的指点下，我选中了健美操这门课。
最初，我对它一无所知，从未接触过，更没有学过。初上课时，我发现好多同学都已经有非常好的基础，不由又担忧了。实际上课证明，我身体协调性确实不佳（现在也没骑好自行车），学动作慢而且做得不好，课余常常要比别人多付出时间精力才能跟上进度。比如第二节操中转过270度后的连续两个蹲起的动作我就始终协调不好手与腿的动作，课余练习了好久也只能勉强配合好。到了要期末考的时候，练得更加努力，我自己都能确实感到进步很大，但很遗憾正式考试时自信不足，表现欠佳。
尽管体育一向令我格外头疼，但我欣喜地发现，我在健美操学习过程中获得了许多意外的收获。
首先，我这个不爱锻炼的人第一次发现了运动的乐趣。每堂50分钟的课下来，我都能感觉到身心愉悦轻松，疲惫一扫而光，浑身充满了活力。其次，我在课外也主动进行了练习健美操，保证了一定的锻炼量。直到现在，我才真正懂得运动使人年轻、让人快乐、给人美丽的含义。此外，学习健美操让我的姿态变得优美起来。我偶尔容易低头含胸，而健美操要求充满自信地挺胸抬头，极大地改变了我的坏习惯。另外，我了解到，健美操作为一项有氧运动能发展人体的心肺功能，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修
养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操动作优美、协调，能够全面地锻炼身体。同时健美操有着节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，能够忘掉烦扰，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
总之，这一门健美操课让我获益良多，且大大改变了我对体育和运动的态度。如果可能，我还将选修健美操2，进一步锻炼我的身体协调性，继续体验运动的乐趣。
第20篇：健美操啦啦操训练计划
2016-2017第一学期啦啦操训练计划
一.训练的目的与任务
1、目的
1学生返校，本周主要以回复学生身体机能为主，让新入学学生对健美操 啦啦操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、啦啦操基本手位原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。
2编排日本比赛爵士成套
2、训练的任务
l 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，恢复难度技术和身体各器官的机能。
l 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分 第一阶段: ( 调整期 ) 周数: 1周
训练主要目标 1.恢复学生身体机能
2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力
主要训练任务: 1.形体操
2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓 步、跑跳、弹踢腿跳。
3.基本手形：四个八拍
周一周二进行简单的柔韧性恢复练习，周三，周四恢复上肢力量，和简单的下肢力量，周五恢复下肢力量
要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.2.队员全力投入,保证训练质量.
第一周每天进行简单恢复，时间为2个小时，参赛队员留下进行日本比赛套路的编排练习
