2020-03-03 10:48:39 来源:范文大全收藏下载本文
初中篮球队每周训练计划
一、准备运动
二、教练员宣布课内容
1.抛接球练习:
练习目的:使运动员习惯接很硬的球,从而提高每只手的
球感。
练习人数:人数不限。
场地器材:根据人数的多少而定。
练习方法:运动员单手持球,并将球快速、用力地传向另
一只手,如此两只手循环往复地进行练习。使手习惯接大力传球,从而提高运动员的判断能力与手对球的控制能力。
练习时间:每只手至少接30次球。教练员可适当提高练
习的次数,但一次课安排过多的次数可能会影响其它的练习的质量。
训练要求:练习是两眼平视前方。
2.半场沿线综合运球练习:
练习目的:使运动员学习与掌握5种运球方法。 练习人数:1名教练员,1—18名运动员。 场地器材:半块球场,最好每人一球。
练习方法:运动员按以下的顺序与方式循环练习:
(A)运球转身;
(B)体前换手变向运球;
(C)快速运球;
(D)变速运球;
(E)侧身运球。
练习时间:教练员或者规定练习的次数,或者规定完成练
习的时间。
训练要求:保持低重心,始终抬头目视前方,教练员或者
规定练习的次数。
3.防摆脱接球练习:
练习目的:使运动员掌握与提高在人盯人防守时阻止近球
队员接球的能力。
练习人数:1名教练,3—18名运动员。
场地器材:至少需要1个球与半块球场。罚球区每侧安排
1组运动员,每组运动员需要1个球。
练习方法:传球队员持球站在罚球弧顶外一侧,防守队员
企图阻止他将球传给自己的对手,进攻队员只
能在半场内进行摆脱,假如防守队员在右侧,
他要屈膝降臀,两脚开立大于肩宽,使两脚的
连线的延长线必须与持球队员和自己的对手
之间的连线成交叉的状态。上体直立,右手伸
向持球队员和自己的防守队员之间的传球路
线、手心向球,目的是起到限制对手随意传球
或者方便断球;左臂肘关节弯曲,并在身前抬
起,为了在对手用身体向自己加力时保护自
己;面向持球队员与自己的对手之间,把视野
调整到能将持球队员和自己的对手同时看到
的程度,以便随时观察了解球与对手的企图与
动向。防守对员必须迫使对手全力摆脱方能接
到球,一旦进攻队员接到球,立即在本半场进
行一对一攻守练习,对抗以攻方中篮或守方获
球后终止,他们回到练习的队尾,下次轮到他
们练习时将互换攻防职责。教练员要保证运动
员在左、右两侧都得到练习的机会,防守队员
在左面的防守除了手、脚的位置需互换外,其
他要求均相同。
练习时间:5—15分钟。
训练要求:在练习中必须严格控制防守队员的防守姿势及
低姿、快速地移动,不能在进攻队员摆脱时失
去“球—我—他”的正确防守位置。
阳光初中篮球队2011-11-1
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