体育教学口诀——体操篇

体育教学口诀——体操篇

一、队列

1、立正：

颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。 下额微收肩后张，两手放在裤线旁。 脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外张。

三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平视。

2、稍息：

左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。 两手互握放体后，左手握住右手腕。

3、向右看齐：

身体姿势立正站，听到口令头右转。 右眼隔看同学脸，左眼通视全排面。

4、向左（右）转：

开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。 转到九十腿并严，身体直立向前看。

二、技巧

（一）鱼跃前滚翻

1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。 落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。

2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。 落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。

（二）后滚翻：

1、团身向后滚，屈肘肩上翻。 收头快推手，身体蹲立站。

2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。

（三）侧手翻：

1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。

2、手脚走一线，翻转身体垂地面。

3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。

（四）后手翻：

1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。 挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收。

2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。

（五）头手倒立：

1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。 两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。

2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。 提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。

3、两手屈臂撑，头手三角形。 蹬地腿上摆，身直颈要挺。

4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。 身体要直腿并严，头手撑地脚朝天。

（六）手倒立：

1、两手同肩宽，两腿要并严。 张指要顶肩，抬头向下看。

2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。 张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。

3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。 摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。

四、支撑跳跃

1、横箱分腿腾越

快速助跑一直线，双脚用力踏跳板。 先跳分撑腿要分，顶肩推手是难点。 快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前。

2、纵箱分腿腾越

双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂。 主动推手猛顶肩，过箱挺胸髋要展。 落地屈膝做缓冲，两臂伸直侧前举。

五、双杠

（一）支撑摆动

1、支撑摆动是基础，摆动要领要记住。 前摆送髋要踢腿，后摆并腿向后甩。

2、直臂撑，肩要顶，肩为轴，髋前送。

（三）支撑前摆下

1、支撑摆动过杠面，重心移动向右（左）边。 快速推手握右（左）杠，屈髋展髋再屈膝。

2、前摆过杠制动腿，重心右移左手推。 越出杠后要展髋，落地屈膝臂上举。

六、单杠

（一）引体向上

1、握杠同肩宽，身直腿不弯。 吸气快拉臂，下额过杠面。

2、两手正握同肩宽，身体笔直臂不弯， 吸气引体快拉臂，拉至下额过杠面。

（二）跳上正撑：

屏气跳上正臂撑，直臂顶肩胸要挺。 两腿伸直要并拢，抬头前看体前倾。

（四）骑撑前回环

顶肩提腿前下跨，后腿贴杠前腿压。 转到杠面快拉臂，上体一定紧跟上。

（六）支撑后摆下

1、支撑开始做反弹，身体后摆超杠面。 迅速推手抬上体，落地屈膝缓冲站。

2、支撑收腹再反弹，顶肩摆腿超杠面。 快速退守展上体，收髋屈膝再落地。

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