体育教学跳跃要领口诀

体育教学技术要领口诀

四川德阳西街小学肖人荣

跳跃部分：

十九、急行跳高助跑：步幅稳定，自然宽大，逐步加速。不要拖拉，后三步比例小中大。它的节奏：嗒——嗒，嗒。

助跑要求：加速度、弧线、连贯，而有节奏。

二

十、急行跳高起跳前：摆腿弯屈成跪式，重心留在身后边。上体两臂向后展，跳腿送髋伸向前。

二十一、急行跳高踏跳：支点重心重合时，跳腿蹬地莫迟疑。两臂带肩提向上，摆腿摆动要伸直。

二十二、跨越式跳高：摆腿过竿内转压，跳腿上抬体前倾。臀部越过横杆后，跳腿上摆摆腿潜。

二十三、俯卧式跳高：踏跳狠，腿高臀，腕肘肩，接屈滚。摆腿过竿内转压，跳腿上抬体前倾。上体略转跳腿侧，跳腿屈膝向上提。骨盆超过横竿后，屈膝缓冲莫迟疑。

落地要求：手臂和背部依次着地，团身翻滚起立，缓冲轻松省力，不伤不痛再继续。

二十四、蹲踞式跳远：跳起保持腾空步，双腿并拢向胸屈。伸膝前倾后摆臂，重心稳移向前落。

二十五、挺身式跳远：跳起保持腾空步，摆腿下放向后摆。两腿靠近挺胸屈，两臂经侧振后方。两膝展伸后摆臂，身体前倾稳落地。

二十六、三级跳远：一跳拝拝体正直，二跨挺髋趴地急。摆腿高抬臂后撤，三跳尽力向前跃。

二十七、单脚交换跳：上体正直膝伸直，两脚交替跳不停。二十

八、蹲跳起：双脚左右平行立，屈膝深蹲臂后撤。迅速蹬伸三关直，两臂上摆脚地离。

二十九、立定跳远：两腿稍分膝微屈，两臂上摆猛蹬地。屈膝收腹小腿伸，落地脚跟先着地。三

十、纵跳摸高：两脚开立成半蹲，两臂后摆作前倾。双腿用力向上跳，单手双手摸高处。

三十

一、单脚起跳：迈出跳腿自然快，蹬地及时不能慢。头手触及悬空物，由上至下自然落。

三十

二、屈腿跳口诀：双脚猛蹬向上跳，迅速屈膝大腿收。大腿尽量靠近胸，前掌着地要轻松。

三十

三、分腿跳口诀：双脚跳起腿成弓，前脚落地要轻松。三十

四、跨步跳口诀：两脚交换蹬地直，摆腿高抬莫迟疑。积极送髋上体直，两臂前摆与肩平。