如何进行武术的身体素质练习

2020-03-03 22:32:39 来源：范文大全收藏下载本文

如何进行武术的身体素质训练

山东高密夏庄镇官庄中学李文宝

在平日的教学中，经常看到很好的武术套路因为运动员的身体素质的原因，不能尽情地发挥出拳术的威力和美感，对此本人进行了多方探索和实践，找到并整理了一些有关身体素质方面的训练方法和注意事项，期与各位同仁共勉，望广大同行提出宝贵意见。

武术身体素质训练可分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练的目的主要是促进身体的全面发展，为武术的专项身体训练打好基础，而武术专项身体训练是直接发展武术所特有的体力与技能。

武术身体素质训练主要发展运动员的身体柔韧性、灵敏性、力量、速度、耐力等素质。具备这些素质可以保证武术正确的技术动作的形成，提高运动成绩。

一、武术的一般身体素质训练内容及方法

（一）速度、耐力训练，这是运动员必备的素质

速度训练，一般采用15米冲刺跑、30米折返跑，60米和100米加速跑。武术套路演练有时突然加速度，突发性强，而且是整体运动。因此采用这些方法还是比较可行的。

耐力训练，一般采用800米变速跑，1200米、1500米及3000米长跑。武术套路一般要求在1’20”左右完成，在这1’20”之内要完成强度很大的量，因此它是一种有氧代谢和无氧代谢的结合。采用这两种耐力训练内容，可提高心脏器官的承受力，为完成整套技术练习创造一个良好的身体耐力的条件。

（二）力量训练，这是武术运动员的一个非常重要的素质

上肢练习：采用俯卧撑、举哑铃等；要求练习时，在正确动作要求下，尽量加快速度做，练习组数根据每个人臂力大小来决定。

躯干练习：腹肌、背肌。通常采用的方法是练腹肌用仰身两头起；背身两头起练背肌。还可以两人一组进行，一人压住一头，另一人一头起的辅助方法进行练习。在正确动作要求下，加快速度进行练习。每一组做完后可控制一会练习控制力量。

下肢练习：下蹲起跳（扛杠铃等）、原地纵跳和立定跳远等。这些方法主要提高大腿骨四头肌、小腿后群肌和踝关节的爆发力量。武术套路是一个多跳跃、翻腾等动作的练习，需要下肢动作爆发力极强，而且上下起伏的动作幅度很大，因此下肢力量必须很发达，才能完成动作不走形。

以上这些训练内容一般都采用田径训练的方法而进行，但它确实是武术运动员所必须具备的一般身体素质的条件。

二、武术的专项素质训练

武术专项素质训练和一般素质训练是相辅相成，不可分割的，相对来讲，武术专项素质更接近于武术专项技术的提高，但若没有一般身体素质做基础是绝对不行的。下面介绍几种武术专项素质的训练及方法：

（一）弹跳训练

武术运动员的弹跳力是非常重要的，因为武术套路中有许多跳跃、翻腾动作。如：飞脚、旋风脚、内外摆莲、前后空翻、侧空翻、旋子等。如果没有好的弹跳力，跳不起来或者跳的不到位，就会影响动作的质量和美观，跳不起来，也就不成其为跳跃动作。另外武术动作在演练时，讲究一个个组合动作及一段段地完成，一个跳跃或翻腾动作不是单一地出现，它的前后还有其它的连接动作，如果没有弹跳力或弹跳力不好，势必会影响到前后动作的连贯及演练效果，因此，当一个优秀运动员在演练时能够在空中完成一个很漂亮的动作，展示他的特殊弹跳力时，那将会是多么赏心悦目的事。因此弹跳力是武术套路演练中一个非常重要的专项素质。除了前面介绍的一些一般身体素质练习的方法之外，弹跳力练习还可结合专项动作进行练习，比如腿上带沙袋，做飞脚、旋风脚、内外摆莲的练习，或者教练手抄式的辅助跳跃动作练习等等。

（二）柔性训练

武术动作需要身体的柔韧性，注重柔韧练习，因为肘、肩、腰、胯、腿、踝等部位，在做每一个动作时都需要柔韧性。比如乌龙盘打，主要体现抡臂转腰动作，如果没有肩、臂、腰的柔韧性，这个动作做起来不仅抡不圆，速度也会受影响。又比如下肢胯、腿的柔韧性非常重要，武术套路演练动作有许多腿的动作，像正踢、侧踢、弹腿、后撩腿等。没有腿的柔韧，就踢不起来，影响速度，且容易受伤。又如踝关节的柔韧性，也是非常重要，踝关节硬，就会直接影响弓步和其它步型，做起弓步冲拳就会拔跟，虚步下不去等。总之，柔韧性在武术演练中是极为重要的一种专项素质。这就要在平日的训练中多做一些柔韧性方面的练习。

（三）爆发力训练

速度加力量就等于爆发力，武术的爆发力是特别突出的，武术动作实质性的要求就是要有攻防含意，一个动作除了进攻就是防守。那么缺乏力量和速度，就谈不上攻防含意的表现，比如冲拳、打拳，没有速度和力量这个方法就失掉它们动作的意义，又如在演练对练时，要做到演练逼真，随心所欲，如果没有了速度和力量，那整个的套路就会枯燥无味，没有生气。综上所述，爆发力对武术套路、武术动作来说是极为重要的。可结合专项基本动作进行针对性练习，比如快速踢腿、连续乌龙盘打、冲拳打沙包、踢沙包、绑沙袋等等。

（四）耐力训练

仅有前面一般素质耐力练习的800米、1200米、1500米及3000米练习内容还不够，必须要结合专项进行耐力练习，大多采用整套连续性练习方法来提高专项耐力训练，也可采取以段落为内容连续重复几遍进行耐力练习，使身体各机能达到一定的承受力，才能符合专项的需要。我们在观看比赛或

2 表演时，经常看到运动员在演练时前半套体力还不错，动作也到位，套路演练也流畅；而后半套就有体力不继，练不动的感觉，且气喘嘘嘘，严重的还会出现短暂旋晕、休克等现象，这说明运动员的体力耐力极差，需要加强身体素质方面的训练。

当然，武术身体素质训练方法还有很多，且各尽不同，总之只要能把身体素质提上来，能完美的做完一整套武术套路，就是不错的，以上只是一点体会，望各位同仁指正。