舞蹈教程
2020-03-02 02:28:01 来源：范文大全收藏下载本文
前言
古人云：言之不足故歌之，歌之不足故舞之、蹈之。可见舞蹈乃是大自然中淋漓表达自我
思索的方式。舞蹈能提高人的审美观，丰富人的想像力，它通过人的肢体语言抒发内心情感， 有心才有舞蹈。
在生活中，有许多热爱舞蹈和运动的朋友通过舞蹈抒发情感，通过舞蹈强身健体，通过 舞蹈广交朋友，通过舞蹈提高素养。他们中无论是年轻的还是年老的，身心都充满活力，性格
自信而开朗，他们用心在舞蹈，用身体在抒情，他们的生活洋溢着青春的气息。
中老年人随着年龄的增长，肌肉会松弛，身体不灵活，静多动少的生活方式还会使其体 质降低。为满足中老年朋友娱乐健身的需求，针对中老年朋友生理、心理方面的特点，我特别
编排了这套舞蹈训练教材，目的在于激活缺乏活力的肌肉群，促进血液循环，增强脊椎关节 的灵活性及肌肉群的弹性。通过学习训练不仅能改善中老年朋友的生理机能，使其腰背挺 拔，身形健美，气质高雅，还能增加舞蹈方面的新知识，结识同样爱好舞蹈的新朋友，为生活
注入新的活力和情趣。
本书适宜于零起点、热爱舞蹈的中老年朋友，为了便于理解和记忆，本书采用通俗易懂 的大众语言，舞蹈动作简单，训练编排循序渐进，通过从基础动作到舞蹈动作组合的学习，最
终完成成品舞蹈。
书中第一章介绍了舞蹈的基本知识，包括舞蹈种类、舞蹈常用术语、舞蹈基本图示等，对
中老年朋友了解舞蹈知识、参加舞蹈比赛和演出都很有用处。
第二章的基本训练是简单的热身活动，通过压腿、抬腿、转腰、推腰、提臀等简单的动作
练习，使舞者身体各部位的关节、韧带得到拉长、舒展和收紧。健身训练、椅上训练和地面训
练组合在一起，可以有效地防止肌肉拉伤，能初步改变人体自然松弛的状态，使身体的韧带 和肌肉更富弹性，身体更加灵活协调，还可以培养较强的节奏感。整套动作的编排对中老年 的健康大有益处。
中国古典舞蹈训练及中华民族民间舞蹈的训练实例，是非常实用的两章。在这两章中， 学习者能初步了解和掌握我国古典舞以及几个典型少数民族的舞蹈风格及舞蹈动律，能在i 训练中逐步培养和提高个人的舞蹈技巧和理解能力，最终通过学习和训练完成成品舞蹈。
为了便于读者学习，我们将书中部分内容制作成DVD光盘。光盘内容的顺序做了一些调
整,与书中的顺序不一致，敬请读者谅解。
由于本人知识水平有限，教材中如有不足之处，敬请读者给予指正。
【目录】 目录
第一章舞蹈基本知识…………………………………001
一、舞蹈常用术语…………………………………………………001
二、舞台基本图示…………………………………………………002 第二章舞蹈基本训练……………………………………010
一、健身训练………………………………………………………010
(一)训练目的……………………………………………………………………010
(二)基本动作…………………………………………………………………010
二、椅上训练………………………………………………………020
(一)训练目的……………………………………………………………………020
(二)基本动作…………………………………………………………………020
三、地面训练………………………………………………………026
(一)训练目的……………………………………………………………………026
(二)基本动作……………………………………………………………………026 第三章中国古典舞蹈训练……………………………044
一、中国古典舞基本脚型、基本脚位………………………………044
(一)基本脚型………………………………………………………………………044
(二)基本脚位………………………………………………………………………044
二＼中国古典舞基本手型、基本手位………………………………046
(一)基本手型………………………………………………………………………046
(二)基本手位…………………………………………………………047
三、芭蕾舞基本脚位、基本手型、基本手位…………………………049
(一)芭蕾舞基本脚位……………………………………………………………049
（二）芭蕾舞基本手型…………………………………………………………049
（三）芭蕾舞基本手位…………………………………………………………………049
第四章中华民族民问舞蹈训练与实例…………………051
一、东北秧歌………………………………………………………05l
(一)训练目的……………………………………………………………………05l
(二)基本动作………………………………………………………………………05l
二、云南花灯………………………………………………………058
(一)训练目的……………………………………………………………………058
(二)折扇简介………………………………………………………………………058
(三)扇子的拿法及位置…………………………………………………………058
(四)基本动律………………………………………………………………………060
(五)基本动作………………………………………………………………………060
(六)舞蹈实例………………………………………………………………………067
三、藏族民间舞蹈…………………………………………………069
(一)训练目的………………………………………………………………………069
(二)手臂动作……………………………………………………………………070
(三)基本脚位………………一．……………………………………………………071
(四)踢踏舞基本动作……………………………………………………………071
(五)踢踏舞实例……………………………………………………………………074
(六)弦子舞基本动作……………………………………………………………075
(七)弦子舞实例……………………………………………………………………080
四、蒙古族民间舞蹈………………………………………………083
(一)训练目的…………………………………………………………………083
(二)基本手位………………………………………………………………………083
(三)基本脚位……………………………………………………………………084
(四)基本动作………………………………………………………………………084
(五)舞蹈实例………………………………………………………………………087
五、维吾尔族民间舞蹈……………………………………………094
(一)训练目的………………………………………………………………………094
(二)基本手位………………………………………………………………………094
(三)基本脚位………………………………………………………………………096
(四)基本动作………………………………………………………………………096
(五)舞蹈实例………………………………………………………………………n99
六、集体表演舞蹈…………………………………………………102 （一)训练目的………………………………………………………………………102
（二）基本动作………………………………………………………………………102
（三）舞蹈实例………………………………………………………………………105
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