骑行安全
2020-03-03 12:07:36 来源：范文大全收藏下载本文
骑行安全-新手入门必看 别TM因为骑行把膝盖弄残废了再来后悔
本帖是个人总结，材料来自于互联网及各骑友的所见所闻所体会，希望对骑行天下的新人有所帮助。 快乐骑行，骑行快乐！
骑行最大的乐趣在于沿途的风景及停下来休息后的腐败享乐。
一.外界因素
①． 不闯红灯，不跟公车抢道，当公车停车载客时，宁愿等公车先走也不要抢在公车的左边超车（因为你无法准确估算公车到底什么时候关门左拐加速，也不知道什么时候后面有公车过来）。
②． 大车拐弯时，要躲远一点，切记不要和大车一起拐弯。
二．自身因素 如果你要买车，那么你最好要计算一下玩这个活动的预算。 比如有5000块钱的预算要花在这个骑行运动上，一般的车友会选择购买比5000还多一点的车，而只有少部分骑友会选择买3千到4千多块钱的车，剩下的用来买头盔，手套，等防护装备，一次性完成采购。 其实，我还是比较赞成第二种做法，本身预算有限，能合理地利用预算，面面俱到，还是比较好的。 再加上深圳，玩车的场地有限，多数是压马路跑绿道，所以，三四千的车已经是很OK了，当然预算多的，可以烧装备，毕竟有句熟话说“穿着新衣服心情会大好！ 戴着金项链，身份地位高！”。
装备大概有： 头盔，手套，头巾，码表，自锁（自锁是针对一次性长时间长距离骑行！不要说不是专业人士，有没有自锁无所谓，后面分析） ①． 头盔，生命的最后一道防线，这个不用多说。
②． 手套，当人摔倒的时候，本能的防卫意识会不自觉地尽量让手先着地，所以如果没手套，手掌容易被搓掉皮，如果是硬水泥加大颗粒泥沙，那么手掌将会惨不忍睹。
③． 头巾，烈日的暴晒会加速皮肤衰老，所以如果是女生，最好把头巾遮脸上。 头巾还有一个作用，就是可以防尘，骑车运动时脸上容易出汗，而且一路上风尘仆仆，如果脸皮肤是油性的，不用头巾遮脸的话，过一阵子脸就容易长痘。（运动过程中，脸部出汗，皮肤毛孔扩张，粉尘进入毛孔，脸部油污无法排出，容易长螨长痘）
④． 码表，码表上的数据可以做参考，合理地根据码表数据控制好下坡速度、拐弯速度或者骑行距离，是比较安全的，还有买码表的时候最好买有踏频的。
⑤． 自锁，自锁很重要，可以端正骑行姿势，如果是近距离的休闲骑行，可以不要这玩意，如果是远距离长时间的骑行，最好上自锁，配合有踏频的码表科学地骑行，这样子就可以很好地保护好膝盖，提高踩踏效率。
上面的可以不看，下面的，如果是新人就必须要看了！！
不逞强，骑行要循序渐进，不能一下子就走百公里，或者挑战变态坡！ 或者竞速！ 首先要到网上首饰正确的骑行姿势，然后再循序渐进锻炼好腿部肌肉，然后再根据个人体质去适应各种挑战（如果你喜欢的话。）
为什么受伤的总是膝盖？ 有很多车友都很郁闷，我有耐力，有爆发力，可以日行几百公里，但是最不争气的是膝盖，有力使不出，伤了好不了！！ 所以非常的遗憾。首先图解一下膝盖
可见连接膝盖的只有前后交叉韧带、半月板韧带、内外侧韧带。 膝盖中间是半月板，起稳定膝关节、负载缓冲避免关节骨头对骨头碰撞的作用，可见膝盖构架很简单，很脆弱。
其中，登山运动员最容易磨损的是髌骨。
而不规范的骑行动作，或者高强度的骑行容易扭伤韧带，撕裂半月、板磨损半月板软骨。
半月板是不再生的，所以要注意保护，废了就废了，所以长距离长时间骑行，最好上锁，小齿比骑车，让膝盖负荷轻点，以至于不磨损半月板或扭伤韧带。 所以，新手要注意，耐力很好，牛气冲天，但是，不能用蛮力！ 要循序渐进，锻炼好腿部肌肉，再进行中高强度的骑行。 如果有条件最好上锁，因为不规则的高速运动会导致某部位受力不均，最后导致脆弱的部位因无法承载负荷和扭伤。 比如韧带，所以建议采用高踏频，还是上锁为妙，平时爬坡能悠着点的，就悠着点。
《单车骑行劝告文》
众车友，细听好，骑行规，要记牢 单车行，高风险，车上路，心要专
头戴盔，最重要，护手套，不可少 若夜骑，还不够，前车灯，后尾闪
组队时，常协调，律八条，不能忘 列队行，慎换车，保间距，限超车
控车速，勤查车，护具全，禁脱把 勿急拐，勿急刹，苟不慎，意外生
君不见，难友亲，泪长流，泣无声 新车友，勿擅为，经济账，算分明
头上盔，一百多，项上首，值几何 半指套，几十块，腕掌伤，贻亲忧
全护具，费不多，或摔车，佑命神 闹市区，车似龙，休闲地，人如鲫
骑行时，需谨慎，讲文明，多礼让 本锻炼，非拼命，缓压力，勿伤人
上坡快，练气力，下坡飞，无常追 骑行前，要静思，上父母，下妻儿
若出事，阴阳隔，长与幼，谁能依
骑自行车你不能做的事情，就十条。
1、你不能不戴头盔！！这里说一说头巾。那东西做绷带包扎你受伤的头倒是很好用。但对保护你的生命起不到任何作用。
2、你不能带着伤病骑车。除非有绝对的必要，等身体好了再参加活动。
3、你不能出现在不该出现的时间和地点。比如说在三湾垭口下山的坡道中间修车。我看到过这样的人。
4、你不能以为你是个杂技演员。
5、你不能为了回头率骑车。（很多人都这样。）
6、你不能当你周围的人不存在。上蹿下跳，一倒就是一片。
7、你不能对自己的危险没有认识。不知道自己会面对什么危险比危险本身更可怕。
8、你不能期望自己的车是航天飞机。装备的能力是有限度的，经常检查一下自己的装备不是浪费时间。不要总是到了要骑车的时候才想到它。
9、不要不按照常理出牌。不能预期你下一步会做什么对能帮助你的人和有可能威胁到你的人都是不利的。
10、你不能不回我的贴
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果，当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势（骑行姿势）的调整是非常重要的。
经常出现的膝盖损伤症状与简单的恢复步骤：
症状一：尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱……当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。 治疗方法：这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
症状二：上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。这属于大腿及膝盖骨疼痛症候群。
治疗方法：行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生与加重。
症状三：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。这属于中层韧带发炎。
治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
症状四：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。这属于膝腱炎。
治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。
症状五：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。这属于足部鹅状滑囊炎。
治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走或骑行力度与姿态。
症状六：膝后部中央腿筋疼痛，通常是由于行走（骑行）与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。这属于股二长肌腱炎。 治疗方法：冰敷，放缓或减少行走时间及强度
除了以上恢复膝盖损伤的方法，还有一些注意事项是值得借鉴的：
1、骑行运动或训练后立刻放松，这样做是为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟以缓解之前的运动压力；同时还可以提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）；
2、尽量穿戴护膝
如果在你的运动中允许，就戴上护膝，一是缓解膝盖拉伸的压力，二是保护膝盖关节受到冷风的侵袭，三是发生摔车等意外是增加一层防护。 爱骑行就爱护好自己的膝盖吧，希望大家不要像我一样因为膝盖不好而不能尽情体验骑行的快乐了。
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