轻度肥胖减肥处方

轻度肥胖减肥处方

运动目的：

1、减轻体重，控制肥胖，减小腰臀比

2、提高心肺功能，预防心血管疾病

运动项目：健身走

运动强度与运动时间

1、步行速度：5km/h，每次运动消耗1600-2000KJ热能

2、运动起始阶段，即前两周，起始运动强度为70%×（220-年龄）次/min，例如您是30岁，你的起始运动心率=70%×（220-30）=133次/min

3、第三周开始，基本运动时间每次60min，运动强度85%×（220-年龄）次/min

4、第十三周开始，基本运动时间可减到50min，运动强度保持75%-80%×（220-年龄）次/min

运动频率：前十二周，每周4次，从13周开始减少到每周3次

注意事项：

1、有氧锻炼需要循序渐进，不能三天打渔两天晒网

2、减重有一个适应过程，不能操之过急，要做好心理建设

3、运动要和控制饮食相结合

4、减肥目标达到后还要进行“后运动阶段”锻炼，防止反弹

5、运动时要注意安全，防止运动损伤