教案标准

一、脚步练习1) 频率脚步

高抬腿、后踢腿、小步跑、碎步、高频小步 2) 协调脚步交叉步（大、小）、左右手交替触脚后跟（身前、身后、交替） 3) 低重心脚步

蹲式步、蹲式跨步、蛙跳、蛙跳前后击掌 4) 进攻脚步

一步急停、两步急停、跨步急停、转身、三步上篮 5) 防守脚步

平滑步、后撤步、抢步、上步、防守碎步 6) 篮球的跑

变速跑、变相跑、侧身跑、后退跑、转身后退跑 7) 跳

弓步跳、侧身跳、前后跳、侧身前后跳、单腿跳、180°跳步转身、放松跳

二、球性练习1) 绕环类

头部绕环、腰部绕环、“8”字胯下绕环、直立高抬腿绕环、滚地板球“8”字胯下绕环、大臂画圆（向前、向后）、单腿绕环—行进间 2) 抛接类

抛球击掌、左右抛接球、抢篮板球、手指手腕拨球、背后抛接球 3) 专项类

左右手往返运球、三点投篮、两边跑篮、两边跑投篮、一边跑投篮、“人”字型移动投篮、聚点投篮、三角传球＋上篮、四角传球、传球加上篮、无球掩护上篮 4) 原地类

头部绕环、腰部绕环、“8”字胯下绕环、直立高抬腿绕环、滚地板球“8”字胯下绕环、大臂画圆（向前、向后）、单腿绕环、身前双手交替持球、胯下左右手交替抛接球、左右手抛接球、胯下前后交替抛接球 5) 衔接各种脚步类

侧滑步球上下摆动、侧滑步球左右摆动、侧跳步举球左右摆动、高抬腿球触膝盖、高抬腿空中换球触膝盖

三、游戏 9) “反应练习”

1) “撒网捕鱼” 2)

3) 4) 5) 6) 7) 8) “叫数抱团” “抢西瓜” “运球接力” “打板接力” “投篮杀人” “老鼠偷油” “贴烧饼”

四、拉伸 1) 固定拉伸 2) 移动拉伸 3) 专项动作拉伸 4) 部位顺序拉伸 5) 组合拉伸

6) 特殊时段针对性拉伸

教案 标准