体育与身心健康

2020-03-02 06:37:05 来源：范文大全收藏下载本文

一、名词解释

猝死：急性症状发生后即刻或者24小时以内发生的意外死亡。

运动处方：运动指导员,运动教练员,乃至运动者本身,对所指导的运动者或自己,拟定出的运动内容。

亚健康：指机体在内外环境不良刺激下，引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理反应的程度。

健康：指的是一种在身体上，精神上的完满状态，以及良好的适应能力。也就是说一个人在躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康四个方面健全，才是完全健康的人。

体育人口：指经常从事身体锻炼、身体娱乐，接受体育教育、参加运动训练和竞赛，具有统计意义的一种社会群体。

休克：是一种急性有效血液循环功能不全而引起的综合症。

肌肉痉挛：就是肌肉不自主的强制性收缩，俗称“抽筋”，在运动中最易发生在小腿腓肠肌，其次是足底屈拇肌和屈指肌。

个性：就是具有一定倾向性的比较稳定的心理特征的总和。

预测思维：是指运动者在完成动作技能之前，在头脑中对运动客体和自身动作的未来事件发展的预见推算的过程。

专门化运动知觉：是通过运动训练形成的高度分化的运动知觉。

二．填空题（每空1分，共20分）

1．体育锻炼对肌肉的良好影响表现在肌肉体积增加肌肉力量增加和肌肉弹性增加。

2．运动处方的要素包括：运动形式、运动强度、持续时间和训练频率。

3．血液包括细胞和液体两个部分。

4．身高是反映人体骨骼的发育状况和人体纵向发育水平的重要指标。体重是人体脂肪和肌肉发育指标。

5．依照发病原因，肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖。

6．人体衰老可分为自然衰老和病理性衰老两种。

7．人的体质和健康水平受先天的遗传因素和后天各种因素相互交叉、相互渗透的影响。

8.专门化的运动知觉是通过运动训练形成的高度分化的运动知觉。

9.个性由个性心理倾向和个性心理特征组成。

10.世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期的作品《行气玉佩铭》。

1．测量人的寿命主要有三种测算方法生长期测算法，性成熟期测算法，细胞分裂数与分裂周期算法。

2．亚健康状态是健康与疾病相互转化的“中介点”。

3．心理健康可用“三良好”来衡量良好的个性、良好的处世能力和良好的人际关系。

4．经常参加训练的人安静时心率比不锻炼者的心率慢。

5．健康的“二因素” 说，人的体质状况和健康水平受先天因素和后天因素的影响。

6．血细胞分为：红细胞、白细胞和血小板。

7．肥胖与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界性四大医学社会问题。

8．科学、系统的体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。

9．在安静时收缩压正常值为100到120mmHg；舒张压为60-80mmHg；脉压为30-40mmHg。

10.本体感觉能力的影响因素主要是先天遗传和后天的训练。

三、选择题（共10分，10个小题，每题1分）

1．下面不是我国体育人口的判断标准（ c ）。

A．每周身体活动三次（含三次）以上 B．每次锻炼时间20分钟 C．身体活动强度中等以上

2．健康是人的体质的（c）。

A．外部表现B．内部表现C．外部和内部表现

3．人的身高在一天内会有一定变动，其中（c ）人的身高最低。

A.清晨B.中午C．晚上

4．心理学提出易患心脏病的人有一种共同的行为模式为（ a）

A．A型行为模式B．B型行为模式 C． C型行为模式

5．民间称发胖为“发福”，认为肥胖代表“富有”和“权威”，发胖实际上就是（b ），

A．营养好B．代谢失调症C．丰腴

6．有与食物热效应作用，所以减肥宜采用（ c）。

A．减少每天进食的次数B．增加每天进食的次数C．减少每餐的食物量

7．体育活动的频率为每周（a ），才具有明显的心理效应。

A．2-4次B．1-2次C．5-7次

8．减肥最适宜的运动方式为（c ）。

A．力量训练B．无氧运动C．有氧运动

9．亚健康人群不包括（ a）

A．长期生病者B．长期夜以继日不注重休息者C．脑力劳动，少运动者

10．科技的日益发展，社会经济的不断增长，为人们提供了良好的条件，可不同程度地防止衰老，延年益寿。但最重要的一点是（ b）。

A．很好的休息B．生命在于运动C．很好的环境

1．体育起源于（ b）。

A．生活B．劳动C．健康

2．心率随年龄、性别、机能状态而不同，但经常参加的有氧运动，会使安静时的心率（ a）。

A．下降B．不变C．略有增加

4．减体重计划应符合能量消耗大于能量摄人的原则。最有效的方法为（ a）。

A．控制饮食与运动相结合B．运动——增加能量消耗C．饮食——减少摄食量

5．高血压、高血脂与高血糖和( b )被称为“死亡四重奏”。

A．老年痴呆症B．肥胖C．动脉硬化

6．体育锻炼对肌肉的良好影响有（ b）。

A．肌肉体积减小B．肌肉力量增大C．肌肉重量增大

7．科学健身最适宜的运动强度为（a ）。

A．中等强度B．大强度C．小强度

8．人的身高受那种因素影响最大（c ）。

A．营养因素B．地理和环境因素C．遗传因素

10．体育人口的制定标准不包含( a)。

A．农民B．青少年学生C．老人

四、判断题（共10分，10个小题，每题1分。是用“√”非用“X”）

1．健康就是不生病。（ f）

2．运动处方与医生的处方目的是不一样的。（f ）

3．健美的具体标准包含：体形健美、姿态健美、体围健美三种。（t ）

4．球感是专门化运动知觉的一种。（ t）

5．只要经常参加体育运动就能增加骨骼的密度。（ f）

6．孤僻型的人应多从事个人化的运动，少选择团队运动项目。（f ）

7．经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。（ t）

8．经常的体育锻炼可使关节的稳固性加强，使关节承受更大的负荷。（ t）

9．体育锻炼应循序渐进运动量的安排要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（t ）

10．体育活动的强度越大了越好。（ f）

1．减肥就是减体重。（f ）

2．健身运动处方的功能是为了预防、治疗疾病，提高运动成绩。（t ）

3．脂肪累积在腹部的苹果形身材与脂肪累积在下半身的梨形身材相比，前者对身体健康所带来的危险更大。（t ）

4．急躁型的人要克服缺陷可选择下象棋、打太极拳、慢跑、散步、射击等运动强度不高的活动项目。（t ）

5．健康就是指身体没有疾病。（ f）

6．体育锻炼，特别是大强度爆发性体育活动可使人体安静时心率减慢。（t ）

7．老年人经常进行力量训练也可以使肌肉体积增大。（t ）

8．运动前充分的准备活动可增加关节囊分泌滑液，润滑关节，以减少的摩擦。（t ）

9．青少年锻炼时的活动量应不断增加。（ f）

10．运动处方和医生的处方一样都是为了治疗疾病的。（ t）

五．简答题（共20分）

1．体育锻炼的一般原则

①循序渐进原则②全面发展原则

③区别对待原则④经常性原则

⑤安全性原则⑥超负荷原则

2．获得体育运动良好心理功效的方法

(1)选择令人愉快和有趣的活动

(2)选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动

(3)选择回避人际竞争的运动活动

(4)选择自控性运动活动

3．肥胖对人体的危害有那些？

（1）降低心血管功能，增进心血管疾病的危险；

（2）影响消化系统的功能；

（3）影响内分泌系统的功能；

（4）增加某些癌症发病率的危险性；

（5）易引起脑卒中、关节软骨损伤、生殖能力下降以及心理障碍等多种疾病。

4．健美运动的作用

(1)发达肌肉，增长力量

(2)增进健康，增强体质

(3)改善体形体态，矫正畸形

(4)调节心理活动，陶冶美好情操

(5)提高神经系统机能，培养顽强意志品质

1.影响坚持锻炼的因素

（1）早期锻炼史

（2）闲暇时间的动与静

（3）现有健康水平

（4）吸烟与不吸烟

（5）其他因素

2．体育活动促进心理健康的原因

(1)身体和心理是统一的整体

(2)体育活动促进人际交往。

(3)体育活动是宣泄不良的身体能量和心理能量的最佳途径。

(4)体育活动有助于转移人们的注意力。

(5)体育活动总是伴随着困难和竞争、对抗和胜利。

3．体育锻炼的方法？

(1)节选练习法(2)单项重复练习法

(3)群项组合法(4)变换练习法(5)竞赛与表演法

4.制定运动处方的基本原则

(1)区别对待原则(2)变化调整原则

(3)全身耐力原则(4)安全有效原则

(5)体质基础和运动效果的特异性原则

六．问答题（每题15分，共30分）

1．一次体育锻炼的科学安排。

体育锻炼实际是以每天为单元进行的，一般情况下，每天进行一次体育活动。每次体育锻炼的效果。人全进行一次体育活动，一般都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段，因此，体育锻炼者应学会科学地安排每次锻炼，以获得理想的健身效果。

（一）充分的准备活动

通过准备活动既可以提高锻炼效果，又可以减少运动损伤。准备活动分为一般性的和专项性的。一般性准备活动指在正式练习前所进行的活动量较小巧玲珑全身性体育锻炼，运动形式主要是慢跑，同时可做一些伸展性体操和牵拉性练习，主要目的是使身体各器官活动充分即将开始的体育锻炼做好准备。活动时间一般为5-10分钟，天气冷准备活动时间可长一些，天气热可短一些，如果活动的形式是散步，则可以不做准备活动。专项准备活动主要指一些与活动项目相似的准备活动内容，如踢足球前的传接球、射门，武术前的踢腿、劈叉等。专项活动的时间不要太长，但活动的质量要高。准备活动不仅使身体机能进入最佳状态，而且也要使心理活动达到最佳水平，准备活动结束时，应保证身体和心理的全峰心投入。

（二）运动强度逐渐增加

在正式进行一次体育锻炼时，活动量也要遵循循序渐进的原则，这是因为人体的各器官都有一定惰性，在运动开始后的一段时间有一个逐步提高的过程。由于内脏器官的生理惰性比运动器官的惰性更大，所以活动一开始，肌肉能进行大强度活动，但内脏器官的活动并不能立即进入最佳状态，从而造成内脏器官与运动器官的不协调，出现各种不适症状。

（三）足够的锻炼时间

以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。在体育锻炼中，运动强度并不是主要的，运动时间是影响锻炼效果的重要因素，因此，体育锻炼者在安排锻炼时间时，应注意以下几个问题：

1．为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在半小时以上。在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间，如果每天锻炼不能保证半小时的话，即使强度增加，健身效果也不明显。

2．如果锻炼者的工作、学习较忙，每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，也同样可以取得较好的锻炼效果。寻于初参加体育锻炼或身体机能较差者，如果一开始不能进入持续半小时的体育锻炼，亦可采用此办法。

3．保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，不管从事什么强度的体育锻炼，即使是散步这种小强度的体育锻炼，锻炼时间也不要超过2小时，一般情况下，每天锻炼1小时效果最好，身体机能好的，时间可长一些，机能差者，时间可短些。

（四）身体疲劳与恢复

人体体育锻炼一般时间后，必然会产生疲劳，疲劳是一种生理现象，任何体育锻炼都会产生疲劳，人体只有通过体育锻炼产生疲劳，才能出现身体机能的超量恢复。但是，疲劳的不断积累也可能造成身体的过度疲劳，后者会对机体产生不利影响。所以，了解梳锻炼时疲劳产生的原因，掌握疲劳诊断和消除方法，对提高锻炼效果具有重要意义。

3．疲劳的消除。体育锻炼后尽快地消除疲劳可以缩短身体恢复时间，有效地提高锻炼效果。常见的疲劳消除手段有：

（1）足够的睡虑。体育锻炼中能源物质大量消耗，身体机能明显下降，充分的休息是保证疲尽快消除的重要手段，而休息的最佳手段为睡眠。因此，在体育锻炼后，要保证足够的睡眠，比不运动时睡眠的时间要长，否则，虽然体育锻炼很努力，但收效甚微。

（2）整理性活动。在体育锻炼后可采用一些整理性活动，对促进身体机能的恢复有明显的作用。整理性活动主要包括一些小强度慢跑、伸展性练习、按摩等手段。

（3）营养补充。运动中能源物质的消耗是疲劳产生的原因之一。因此，消除疲劳的前提是使消耗的能源物质及时补充。不同的体育锻炼形式补充的能源不同。一般来讲，力量练习后补充蛋白质，耐力练习后补充淀粉，而水果和蔬菜是各种体育锻炼后都应补充的“家常便饭“。

（4）其它。在体育锻炼后还可以彩其它一些手段促进疲劳的消除，如温水浴、听音乐等等，这些看似平常的方法对身体机能的恢复都有不可低估的作用。

2.论述运动减肥的机制。

(1)耐力运动消耗脂肪(2)适度运动降低食欲

(3)增加基础代谢(4)抑制脂肪生成

3．试述如何安排长期体育锻炼计划？

（一）根据健身目的科学安排体育锻炼

在进行体育锻炼前，每个人都有较明显的健身目的，这是人们科学安排体育锻炼的重要依据。如果是为了一般增强体质，提高健康水平，那么，安排体育锻炼的内容和时间就比较灵活一些，可以跑步、打球、练习武术等，时间可长可短。如果是为了提高肌肉力量，发展肌肉志，就应该以昨量练习为主，每周训练3次，其余时间用于身体机能的全面发展。增加肌肉力量在有较科学、现实的目标，制定目标时不要太高，在留有余地，目标过高，肌肉力量增长过快，不仅对肌肉本身不利，反而会破坏机体的协调发展。如果以减肌为主要目的进行体育锻炼，就应该以有氧运动为主，运动的时间相对较长，以使体内的多余脂肪充分消耗，通过体育锻炼减肥，每月减体重2公斤比较合适。如果女性为了保持优美的身材和体形所进行的体育锻炼，就应该多做一些健美操运动。

（二）根据季节科学安排体育锻炼

不同季节的气候条件对安排体育锻炼也有影响，锻炼者就考虑季节气候的变化规律安排体育锻炼，并应注意季节交替时体育锻炼的内容的衔接。

1．春季锻炼。主要是为了加强体内的新陈代谢为主，逐渐提高各器官的机能水平。体育锻炼的内容应以有氧代谢为主，运动强度要逐渐增加，运动形式多为长跑、自行车、跳绳、爬山、球类等。在春季进行体育锻炼时，要做好准备活动，充分伸展僵硬的韧带，以减少运动损伤。同时，要注意脱穿衣服，防止感冒。

2．夏季锻炼。所以，夏季既要坚持体育锻炼，又要掌握锻炼的肉空和时间。夏季最理想的运动是游

泳.夏季供人们可选择的体育锻炼项目还有慢跑、散步、太极拳、羽毛球等。在进行这些项目的运动时，最好是在清晨和傍晚进行，运动后要注意水分的补充，以防身体脱水和中暑。

3．秋季锻炼。秋高气爽，是体育锻炼的大好季节。体育运动中许多重大的国际比赛都安排在秋季进行，说明秋季适合多种体育活动的开展，如篮、排、足三大球，长跑、武术、自行车等。一些冬季锻炼项目，如冬泳、冷水浴等，也应该从百般末秋初就开始准备，以便使身体有一定的适应过程。秋季进行体育锻炼时，由于天气变化无常，早晚气温较低，锻炼时要注意及进增减衣服。另外，秋天的天气干燥。锻炼前后要补充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的湿润。

4．冬季锻炼。冬季参加体育锻炼，不仅可以提供身体的一般健康水平，更重要的是可以提高身体的抗寒能力，预防各种疾病的发生，少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播体操；北方还可练习滑雪、滑冰。冬季锻炼时身体生理机能惰性较大，肌肉组织容易受伤，所以要做好准备活动。运动最好采用口鼻呼吸方式，吸气时，口不要开得太大，防止冷空气直接刺激口腔粘膜。

（三）根据年龄科学安排运动量

体育锻炼时，运动量是影响锻炼效果的重要因素。运动量过小，锻炼效果不明显；运动量达大，会对身体机能产生不利影响。并且，因不同年龄的人身体状况不同，体育锻炼的运动量也不同。

1．处于生长发育时期的青少年，随着年龄的增加，身体机能不断提高，这就要求锻炼者的活动量不断增加，以使运动量不断适应日益提高的身体机能。

2．成年人的身体机能较为稳定，进行体育锻炼主要是为了保持身体机能，预防种种疾病。在体育锻炼的开始阶段，活动量可逐渐增加，当身体机能达到一定水平后，就应保持原运动量。

3．老年人参加体育锻炼的目的是为了延缓衰老，所以，老年人体育锻炼时的活动量不要太大。体育活动的开始阶段，运动量可适当增加，当活动量达到一定水平后，运动量就应相对稳定。

4．学校体育教育对大学生个性发展的作用

(1)体育教育对增强大学生意志品质的作用

体育教育有别于其他学科的教育,具有其自身的独特性,即它可通过各种方式和活动强健学生的体魄,教会学生如何面对压力,增强克服困难的意志力。

(2)体育教育对大学生心理健康的作用

现代健康的人的标准不仅仅指身体的健康还包括心理的健康。高校体育教育在大学生心理健康方面能发挥不可估量的作用。心理健康的标准是在理解自我的基础上能够接受他人,与他人和谐相处;正视和接受现实;热爱生活;能适当地表达情绪;具有健全的人格等等。(1)体育活动的竞争性有利于提高大学生的适应能力。

(2)体育活动的集体性有利于提高大学生的自我认识和心理承受能力。

经常锻炼能让大学生开朗豁达、积极拼搏、勇于进取，不仅增强了学生的社会活动能力，而且促进了身心的健康发展。