健身房读后感
2020-03-02 16:04:34 来源：范文大全收藏下载本文
硬派健身读后感
硬派健身>读后感
谈减肥的书实在太多，甚至各种理论实践以及光鲜励志的案例数不胜数——然而斌卡却是见到的第一个通过科学文献系统研究并实践的，破除市面上各种传言谎言，从营养学生理学进化论角度回答我们的减肥为什么这么难。
首先：胖子基因成就了今天的我们：只有那些能不断进食转化脂肪多吃少动的猴子，从远古的生存竞赛里面生存了下来——甚至我们之前嘲笑老外容易胖，那是因为我们没在那个饮食环境下：bmi指数都在27的时候，中国人的二型糖尿病发病率比世界平均水平高60倍！——”这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关，我们的身体中，流淌着狂吃到死的血液??“带着黑色的幽默，我们不得不感叹，原来国人的吃货基因是这么来的?? 其次，我们的身体对体重和脂肪存储是”一旦拥有绝不放手“的态度。根据体重设定点理论，”一旦体重被设定到某个值，无论做什么简单节食与消耗，体重在未来短期时间内可能会有所变化，但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到你设定的这个点。“随后用实验数据证明了这个理论：让一群人控制饮食十周，瘦素（让人减少摄入的激素）下降了三分之二，而生长激素（让胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪消耗）却明显上升。后面降低了标准但增加每天30分钟运动，一年后还是反弹回来。这些94公斤的胖纸们，一年饮食调节加运动，只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力训练，平均就能瘦5公斤。所以，减肥最大的阻力来自于基因——这是非常顽强的体系！而且一旦身体摄入过低，就会降低各种消耗来省出能量来——累积脂肪！甚至包括脑部能量供应。因为基因优先供应的是——身体的存活而不是过度思考的脑袋。
进入实战环节：首先破除的神话就是有氧运动的效力——事实上不是40分钟开始燃烧脂肪，而是从一开始就在燃烧脂肪！那些叫你一定要有氧四十分钟以上的都是骗纸！之所以还会胖是因为身体这个精密的系统会算非常准：你就再怎么有氧，身体还是会把堆积脂肪的那部分预算省出来！而胖纸不要随便跑步——因为脂肪会和跑步共振而伤害身体，而只有肌肉可以调节身体振动频率。所以——”世间减肥万法，唯有肌肉无敌“。说到这，很多励志的跑步减肥案例开始叫嚣了，每天坚持十公里跑步就可以减下来啊——事实上，根据我自己的经验，每个胖纸隐藏在肥肉下面的身体状况都千差万别，如果没有足够的肌肉和心肺能力做支撑，照本宣科只会身体受伤意志消磨。
后半段的力量和有氧（作者只推荐hiit，再其次是insanity）组合，基本原则也是要让肌肉撕裂到位，动作使用得当，这样才能迫使肌肉不断生长和成型。只有不断增加的肌肉训练和及时的营养补充，才能改变身体消耗的基础。这些和村上的跑步书有相通之处，肌肉是通过日复一日地锤炼才能不断突破。至于目标：还是要根据自己的实际情况来树立。如果只是为了健康，那么就别做太多美梦。如果想模特的身材，那么还得接受脑部供养不足的附加条件。
科学精神万岁，这本书破除了很多健身上的错误常识，可以给所有立志减肥的胖纸
们带来更坚定的信心，或者更痛苦的打击。篇二：健身观后感 健身比赛心得体会
转眼间，大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。 这学期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。 笑归笑，劳老师没忘记给我们上课。我们一开始接触的是理论课。所谓的理论就是介绍人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。之后，给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼，不如授之以渔。而那些健身理论就是渔。即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想，这些理论的知识，将使我们受益终身，尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。
理论指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。刚接触健身课的时候，我就想像阿诺施瓦辛格那样有一副健美的身材，有一副健硕的肌肉。可刚刚使用器械锻炼不久，我就有些累，疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受，便放弃了。成为健美先生的希望就这样无情的落空。如果时光能够再倒流，我便不会那么容易放弃。即使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。
营养学似乎也是健身课程讲授的知识。合理的锻炼搭配合理的饮食，就有可能锻炼出像健美选手那样的迷人的肌肉。但老师还提醒我们，那些健美运动员吃的是催肌素。那东西能催生肌肉。此外，老师还给我们普及一些课外知识，从中我了解到，全球变暖，与人类的饮食习惯的有着密切的关系。吃肉食造成人们饲养大量的动物，而这过程排放了大量的温室气体。因此，我们都响应了老师的号召，每周至少吃一餐素食。
我个人觉得，健身课程是个很好的课程，可是器械就不是很好了。比如说哑铃，都很难找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。这是很遗憾的事情。因此，我对课程和器材的管理提几点意见：
（1） 略为增加理论的时间，让我们多掌握一些，对于我们举越有好处。理论课的关键在于教授人们如何锻炼，即使身边器材很少，甚至没有的情况下；如何在有限的时间内合理的锻炼。
（2） 建议继续讲授体育与营养的知识。因为很多爱锻炼的同学都不懂营养知识，都是在剧烈运动后随便吃一餐，造成了一些身体不适。这可以推广给所有的体育课程。
（3） 体育器材人人都需要爱护。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上记号。并且开学期间禁止外校社会闲杂人等进入。篇三：健身读书笔记
健身
1.增肌（2组10~15次） 2.增力（多组2~3次） 3.肌肉耐力（多组多次数，次数超过20次以上） 4.力量耐力（每组12~15次） 5.心肺耐力（强度小，负荷时间长） 6.爆发力（速度快，次数少，休息长，三规六矩） 1．通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。
2．如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力。 3．如果想获得巨大力量又不增加块头，选择一项能做6-8次就力竭的动作，然后只做3次。
4.热身方式:要练习什么动作，就以此动作的低难度版热身，做上 2-4 组高次数的、难度递增的练习。热身时先做一组 20 次练习，再来一组 15 次练习，之后开始正式锻炼。 5.先达到初级标准，然后每周或每两周（难度更高的动作可能需要三~四周）增加一次反复
6.巩固训练:尝试每天都练习这个动作，有时甚至是一天练习两三回。每回最多只做一两次。动作要标准，别太卖力。 7.如果你需要休息 5 分钟以上，那么身体就会开始冷却。这时可以在屋里走走，伸展一下正在锻炼的肌肉，从而保持肌肉内的血液循环。 8.你会发现那里大多数的危机训练都是让人练习相同 的技艺（这是古老的策略），不断重复。
9.● 永远不要挑食或偏食，在食物的选择上多做变通； ● 保持均衡的膳食（每餐吃一些碳水化合物和蛋白质，并且混合食用肉类、奶制品、蔬 菜、水果和谷物）； ● 减少总进食量以便减重； ● 一日三餐（或许还有一两顿点心）；·睡前数小时禁食，试着空腹入眠 10.想象自己动作很快（想象着整体的速度），你能够真正加快速度。 11.不要反复做，以至于精疲力竭、求死不能。
囚徒健身 篇四：1周30分钟健身之道读书笔记 1周30分钟健身之道
[美]劳伦斯·e·莫尔斯 列昂纳德·格斯
前言
知识的发展和向公众传播时间相差5年之久。
如何减缓衰老过程？
锻炼是使人生活清醒、精力充沛、延年益寿的手段。人不活动就会死亡。
游泳前不要进食
饭后的任何剧烈运动都会引起恶心。
吃盐可防止疲乏
要知道，身体不能存盐，如果盐多了，会导致痉挛、体弱。
赛前或累时多睡几小时
超过8小时、至多9小时的睡眠并不会产生精力。超过9小时的最大限度，在床上的时间越长，人就越虚弱无力。
排汗可使人处于良好状态
运动的基本规则是：无论何时，只要可能，就要避免出汗。消暑需要能量。 3 为何需要具备适应力？
但训练到很高的水平所得到的健康和适应力比1周30分钟以脉率为指导的训练好不了多少。
适应力不等于健康
健康、适应力和运动成绩是三个不同的、关联不大的现象。
“运动使人健康”是句口头禅。实际上，运动会伤人的，运动本身不是不健康，但它的结果并非就是健康。
我俩同时出发，我并没有故意让他赢我，但他确实赢了。第二天他进了医院，1个月后便去世了。我想不出更好的例子来说明健康与运动成绩缺乏关联了。
忽视“始动前现象”
坚持锻炼的唯一办法是看你是否乐此不疲。所以，你的目的要尽可能使锻炼生动有趣。就最低程度而言，应该努力消除在军队服役或在校时就对锻炼产生的那种可以理解的偏见。 4 锻炼与不锻炼：各有其果
身体的组织和功能是由体育活动来增强的，不断的使用可以延缓衰老过程。使用铸造了诸器官——心脏、骨骼，甚至性器。
为何锻炼有益于心脏？
不同的是，坐着爱动的人，大脑获得的血液供应比较充分。
多吃各类食物
身体运动和营养密切相关。假如你习惯于案牍生活，对饮食务必格外小心谨慎，一周吃的鸡蛋大概不宜超过3个。想多吃就得多运动。 大概需要天天补充的唯一的一样东西就是水份。在支撑你没能吃饱或营养不足的那几天，神奇的体内工厂可以就地取材，生产它所需要的东西。身体则利用蛋白质或脂肪制造糖类，用糖类或脂肪造蛋白质、用蛋白质或糖类制造脂肪。
如何改变饮食习惯？
最理想的饮食分配是：早餐要丰富，中餐要适度，晚餐量要少。睡前吃快餐似乎会长脂肪。其中的差别是热量而不是时间。
根据脉搏了解适应力
成年男子平均每分钟72～76次，男孩子每分钟80～84次。成年女子平均每分钟75～80次，女孩子每分钟82～89次。
但一般说来安静时的心跳速度越慢，身体就越健康。安静时每分钟的心跳高于80次，表明身体和适应力均欠佳。患冠心病和中年夭折的危险增大。 为何锻炼会降低心率？
锻炼时增强心脏的办法有两个，一个是提高心肌的质量；另一个是每当神经纤维随心跳把血从心脏挤出来时，增强纤维的共济功能。
如何以脉搏数为指导，降低安静时的心率？ 1个月内就会卓有成效。在锻炼之初，如果安静时的心率为95，经过1个月的锻炼后应为90次。如果心率没有下降，应该增加心脏呼吸耐力练习的数量。 如何数脉搏？
但是，数脉时间长对于了解锻炼的反应，比不上锻炼后用6秒钟立即号脉来得更准确。脉及心脏都以某个速度搏动着。这个速度最能准确地反映运动后的效果。
测试
这项测试分六个阶段。第一个阶段是记录并了解安静时的脉率。第二个阶段是记录并了解站立时的脉率情况。第
三、
四、五阶段测定你对轻度运动的反应。第六个阶段是测试你的复原速度。
第二阶段：直立耐力
坐着时的脉率与站立时的脉率之间的差异便是你目前适应力水平的另一个关键的指示物。如果站立时的脉率比坐着时高出20次以上，可能是过高了，要问问医生，是否这意味着增加活动有何禁忌。
结果
如果稍事活动，就能使脉搏数升到120次。这说明你的身体欠佳。但如果三次蹬台阶后，心率都不超过120次，且自始至终感觉都舒适，这说明你的身体棒极了。
无论你是从第一步骤还是从第四步骤开始，训练计划都包括每天做10分钟的3个简单易行的锻炼活动，1周做3次。
保养的五个要求
每天都能达到下面这五个简单的要求，就可能达到最低程度的保养。⒈举起双臂，扭动身躯、弯腰、转动身子。⒉一天中站立的时间总数两小时。⒊举起非常重的物体5分钟。⒋轻快地步行至少3分钟，刺激循环系统。⒌一天用掉300卡的热量。 运动热量
消耗300卡热量的锻炼意味着1天步行3英里。这不是说要连续走上3英里{4.8公里}，而是说，在1天不同的时间里走够3英里{4.8公里}就行。无论是用8分钟跑1英里{1.6公里}，还是用20分钟步行这段距离，消耗的热量都是一样的。
寻找训练适应力的机会
我教他们把双手放到腹部上，确信吸气时双手跟着上升。腹腔呼吸是使身体平静下来的又一良方。 “超负荷量”还指比习惯用的力气稍大一些。用这种方法来锻炼，只管拧挤浴巾，直至感到用力适度为止。保持这个力势，直至用劲感到沉重为止。就这么一个办法，你已用了大约是最大力气的五成。如果你的肌肉虚弱无力，持续的时间足以产生训练效果。如果肌体健壮则可维持体力。如果朝相反的方向拧浴巾，你会使另外几股肌肉得到锻炼。这样做一次就足够了。
如果每天都能达到所有这五个要求，你可以轻而易举地防止衰变了。如果是每隔一天满足这些要求，你将濒临衰老的边缘。如果你根本就没有达到这些要求，你的身体状况将低得不能再低了。
10 如何在1周30分钟内保持适应力？
维持适应力、弹性和活力不是通过最低程度的保养所能达到的。这三者要通过每周30分钟生动活泼的运动才能达到。
这些活动的目的有双重性，即制造良好的骨骼肌肉和训练循环呼吸耐力。
肌肉锻练计划
肌力是指举起重物和短时间的持撑能力。肌肉耐力是指长时间支撑运动的能力，两者截然不同。你可能健壮有余而耐力不足。
重申锻炼的原则
一两磅{0.45-0.91公斤} 注意事项
进行1分钟的热身活动后就没有必要休息了。你的锻炼就可以开始了。
锻炼后，四处走动或坐下。
超负荷量
用七个字来说，就是：使用造就了器官。
身体的组织及其能力具有极高的适应性。身体的诸功能——体力、收缩力、负荷力会因不使用而衰变。
每次活动都要有一个目标。这个目标是以前未曾达到过的。如果你只做同样数量的几项练习，那就无需有计划了。篇五：体育健身课结课感想 浅
谈
健
身
浅 谈 健 身
每当看到施瓦辛格、史泰龙那健硕的让人妒忌的肌肉我们都无限遐想：什么时候我们也可以拥有这样的体型！现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来，相信只要坚持合理的锻炼我们早晚会赶上他们。下面我们先谈一下坚持健身锻炼带来的好处，相信这也是我们健身的朋友最关心的问题。
首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量。
在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”（卧推、硬拉、深蹲）的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。 其次改善体形体态、矫正畸形。
体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱（胸椎段）就不能呈正常的“s”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。 健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。
正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动
作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。 再者增进健康、增强体质。
经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。
健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次／分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。
健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。
健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质（尤其是能源物质），这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。
健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能，增强男子汉的活力，增加一定的阳刚之气。
还能提高神经系统机能、培养顽强意志
中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡；另一方面则维持人体与外部环境的平衡。
健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。
健美训练虽有许多的好处但确实训练是很艰苦的，每次训练课都要以极大的毅力才能完成，这表现在以下几个方面： 1．训练量大
健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，举数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。 2．训练强度高
高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10秒钟脉搏达到30次以上。 3．肌肉酸疼
身体和器械经常接触，这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。
总之，健美训练能培养运动员的顽强毅力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、
不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。
随着各种各样健身器材的出现，为人们希望通过锻炼得到健康的带来了许多便利。健身所采用的器材也是因人而异的。如电动跑步机、立式或卧式磁控车、楼梯机等，通过他们可以有效地提高训练者的心肺功能，加速脂肪的消耗、塑造体型。其它的如坐势曲臂训练器、二头肌训练机、腹背肌训练机、举重台、仰卧板、拉力机、腿部屈伸机等都各有特殊功能。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在是太必要了。
1、讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
2、循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
3、全面发展，弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。 在锻炼期间，还要注意科学饮食，使机体获得充足的养料，以促进机体的生长发育。还要养成良好的生活规律，情绪要稳定，睡眠要充足，这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。
消瘦并非在短时间内所形成，因此要想健壮丰满起来，也不可能经过几次锻炼就会奏效，需要有个过程。一般情况下，刚刚开始锻炼时，不仅体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。继续坚持锻炼下去，机体各器官的机能逐渐得到提高，肌肉内部也会发生生物化学变化，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。 只要有毅力，持之以恒，坚持锻炼，并注意循序渐进，劳逸结合，科学饮食，拥有史泰龙那种体型就一定会变得丰满健美。
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